Быстр

Как потерять вес быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Содержание

Как похудеть? 9 полезных утренних привычек

Иногда потеря веса может показаться недостижимой целью. Тем не менее, чтобы сбросить несколько килограммов, не обязательно полностью менять свой текущий рацион питания и образ жизни. На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в утренний распорядок может помочь вам сбросить вес и сохранить его на желаемом уровне. Если вы будете следовать этим 9 привычкам, то вам больше не придется задумываться о том, как похудеть или какую диету попробовать следующую.

1. Ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Не зря завтрак считается самым важным приемом пищи. То, что вы едите на завтрак определяет будете ли вы чувствовать себя сытым до обеда или отправитесь к торговому автомату за перекусом. Употребление белка способствует снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода». Источники белка: яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

2. Эффективный способ как быстро похудеть – пить много воды

Начинать утро со стакана воды и поддерживать водный баланс в течение дня – отличный способ ускорить потерю веса, прилагая минимальные усилия. Вода может помочь увеличить расход энергии или количество калорий, которые сжигает ваше тело. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и, следовательно, потребление пищи.

3. Взвешивайтесь каждое утро

Вставать на весы каждое утро может быть эффективным методом повышения мотивации и улучшения самоконтроля. Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек, которые будут влиять на похудение.

4. Делайте утреннюю разминку

Утренняя физическая активность поможет ускорить потерю веса. Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод.

5. Подготовьте обед заранее

Коррекция веса начинается с планирования питания. Собрать обед заранее может быть простым способом сделать лучший выбор полезных продуктов и ускорить потерю веса.

6. Спите дольше

Установление здорового графика сна является важным компонентом потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

7. Поменяйте способ передвижения

Как быстро похудеть? Начните ходить на работу пешком!  Хотя добираться до места назначения за рулем автомобиля может быть одним из самых удобных способов передвижения, такой вариант определенно вредит вашей талии. Ходьба или езда на велосипеде снизят риск увеличения веса.

8. Начните отслеживать потребление пищи

Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом ускорить потерю веса и контролировать себя. Вы можете использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи за день. Устраиваете себе время от времени детокс и старайтесь ограничить потребление вредных жиров и сахара.

9. Препараты для коррекции веса

Иногда людям трудно ограничивать потребление пищи и больше заниматься физическими упражнениями. Им трудно контролировать свой голод. Некоторым нужны большие порции пищи, чтобы наесться. Есть также люди, которые не могут отказаться от высококалорийной пищи и закусок. Как похудеть, если вы из такого типа людей? Вы можете начать принимать препараты для коррекции веса. Однако перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний и вам действительно необходимы эти препараты. Такие лекарства либо воздействуют на центр голода в мозге, либо помогают чувствовать себя сытыми или даже избавляться от лишнего потребляемого жира.

 

Небольшие изменения в утренних привычках могут стать простым и эффективным способом ускорить потерю веса. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы сочетаете эти утренние привычки со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. Средства для похудения ищите в онлайн-аптеке Internetaptieka.lv!

Перед употреблением лекарства прочтите инструкцию по использованию или соответствующую информацию на упаковке. О приеме лекарства консультироваться с врачом или фармацевтом.

НЕОБОСНОВАННОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ЛЕКАРСТВ ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

7 секретов идеального веса для спортсменов — блог I Love Supersport

Джим Рутберг — тренер в Carmichael Training Systems, Inc. (CTS) и соавтор нескольких книг по тренировкам и питанию, в том числе третьего издания «The Time-Crunched Cyclist». Мы перевели для вас его советы о том, как достичь своего идеального тренировочного и гоночного веса.

Достичь своего оптимального веса может быть очень полезно в плане спортивных результатов. При равной физической форме более легкий спортсмен имеет преимущество перед более тяжелым: у него лучше соотношение сила—вес, и он лучше выступает на соревнованиях. Потерять вес значит сильно сэкономить энергию: вам надо затрачивать меньше сил, чтобы поддерживать тот же темп и уровень усилий. Многим спортсменам так хочется достичь своего идеального веса, что они активно меняют свое питание и режим упражнений, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

Если это относится и к вам, вот семь проверенных стратегий, которые мы используем со своими атлетами — любителями и профессионалами — чтобы помочь в день гонки быть в идеальной форме. Надеемся, что эти советы помогут вам достичь своего оптимального веса и сделать это правильно.
7 секретов оптимального спортивного веса

1. Не тренируйтесь голодными

Тренировки сжигают калории, поэтому стратегия «тренируйся больше, ешь меньше» очень популярна. Обычно эта стратегия включает в себя утренние тренировки натощак, то есть спортсмен не ел с прошлого вечера. Проблема в том, что это влияет на качество тренировок: вы можете поднять меньший вес, бежите медленнее. И восстановление после таких тренировок будет труднее. Возможно, вы немного потеряете вес, но учитывая урон, который вы нанесете своим тренировкам, вы вряд ли улучшите свои спортивные показатели. Есть доказательства, что тренировки на низкой интенсивности и натощак могут натренировать организм более эффективно использовать энергию, но такие тренировки точно не подходят для финальных этапов перед важным стартом.

2. Не пропускайте завтрак

Пытаясь снизить количество потребляемых калорий в день, некоторые спортсмены пропускают завтрак. Но пропускать завтрак — хуже, чем пропустить любой другой прием пищи. После вчерашней тренировки ваш организм восполняет запасы гликогена, восстанавливает мышцы, борется с воспалениями и адаптируется к нагрузочному стрессу. Пока вы спали, вы израсходовали до 80% запасов гликогена в печени — а это один из главных источников глюкозы для мозга. И не то чтобы завтрак улучшит ваш метаболизм, магически уберет лишние килограммы с живота или помешает переедать в течение дня. Но телу нужно дать питательные вещества, чтобы оно могло завершить процессы восстановления. Если вы хотите нормально восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам, быть готовыми к продуктивному дню на работе и на тренировках — не пропускайте завтрак.

3. Избегайте обезвоживания

Ваш вес сильно зависит от того, обезвожены вы или нет. С точки зрения спортивных результатов, самое плохое, что вы можете сделать — это потерять вес за счет обезвоживания. Вы будете весить меньше, но окажетесь обессиленным. Похудеете, но у вас не будет хватать плазмы в крови, чтобы поддерживать температуру тела и доставлять кислород к работающим мышцам. Если вы хотите потерять вес, надо, наоборот, больше пить — жидкости в желудке создают чувство сытости. Если у вас проблемы с контролем порций еды, попробуйте выпивать 400—600 мл воды до еды. Это и поможет сохранять водный баланс, и уменьшит вероятность переедания.

4. Питайтесь во время тренировок, но не переедайте

В последние недели перед стартом важно концентрироваться больше на тренировках, чем на потере веса. В процессе можно попробовать слегка похудеть, но делайте это аккуратно, чтобы не навредить своим результатам. Если тренировки становятся короче и интенсивнее (а так обычно и происходит в последние недели перед стартом), помните, что во время тренировок длительностью до 60−75 минут питаться необязательно — в ваших мышцах достаточно гликогена для тренировки. А вот на более длительных тренировках надо дозаправиться. Если у вас на велосипеде установлен измеритель мощности, старайтесь восполнить 20—30% от затрат килоджоулей в час. Например, если вы тратите 600 килоджоулей в час в спокойном темпе в аэробной зоне, то вам нужно восполнять примерно 120—180 ккал в час.

5. Ешьте перед тренировкой, а не после

На тренировку стоит идти с «полными баками» углеводов, а вот после тренировки необязательно полностью восстанавливать их запас. Если у вас идут интенсивные тренировки несколько дней подряд, то у вас есть примерно 24 часа на то, чтобы восполнить запасы гликогена. Это можно сделать и не увеличивая порции еды. А если у вас тренировки раз в два дня, то есть интервал между тренировками 48 часов, тем более не надо переедать после тренировки.

6. Спланируйте вечер

Часто у нас получается придерживаться здорового образа жизни утром и днем, а ближе к вечеру мы слетаем с катушек. Между обедом и отходом ко сну мы успеваем потребить огромное количество ненужных калорий, особенно из алкоголя — а это может сильно ухудшить результаты утренней тренировки. Попробуйте спланировать свой вечер по-другому — может быть, поужинать на час раньше или лечь раньше на полчаса-час (это в любом случае будет полезно для восстановления). Оба этих предложения нацелены на то, чтобы вы не почувствовали себя голодным перед сном и не кинулись опустошать холодильник.

7. Учитывайте вес воды в организме

Оптимальный вес — это всегда баланс. С одной стороны, вы не хотите весить больше, чем это абсолютно необходимо. С другой стороны, в каждом грамме гликогена в ваших мышцах содержится вода, добавляющая вам веса: без гликогена вы были бы более легким, но слабым как котенок. Другой пример: часть процесса адаптации к тренировкам в высоких температурах — возрастание объема плазмы в крови. Употребление натрия тоже увеличивает объем плазмы, «водяного» компонента в вашей крови — это также увеличивает вес, но и улучшает способность поддерживать оптимальную температуру во время нагрузок (больше воды — лучше охлаждение, больше пота) и улучшает ваши показатели.
Вы, наверное, уже поняли, что описанные нами стратегии — не тайное знание и не волшебная таблетка для похудения. Это потому, что в последние недели перед стартом вам стоит оптимизировать свои тренировки, улучшить результаты и дать мышцам максимально возможное количество питательных веществ для восстановления. Правда в том, что сбросить вес — это хорошо, но потеря нескольких килограммов в последние дни перед стартом не компенсирует провалы в тренировках, водном балансе, восстановлении и питании.

Как быстро и легко сбросить 20 фунтов

Если у вас есть предстоящее мероприятие, вы можете быстро похудеть. Но интересно как? Что ж, мы можем рассказать вам, как сбросить 20 фунтов за неделю. Правильный план может помочь начать процесс похудения за счет повышения метаболизма, избавления от лишнего веса и вывода токсинов.

Читайте дальше, чтобы узнать о 12 лучших способах похудеть на 20 фунтов за неделю. Однако, несмотря на то, что они безопасны для кратковременной потери веса, не продолжайте их дольше недели.

12 лучших способов быстро сбросить 20 фунтов

1. Пейте (конечно, воду!) гомеостаз

i X Саморегулирующийся процесс, посредством которого биологические системы поддерживают равновесие между элементами, приспосабливаясь к внешним силам. , и индуцирует термогенез ( производство тепла в организме) (1), (2).

Пейте 3-4 литра воды каждый день. Кроме того, выпейте 500 мл воды не менее чем за 20 минут до еды. Это может помочь ограничить потребление калорий (3).

После пробуждения выпейте два стакана воды комнатной температуры. Добавление двух чайных ложек семян пажитника в стакан воды может помочь улучшить чувствительность к инсулину (4). Вы также можете приготовить детокс-воду, добавив в нее огурец, имбирь, тмин и листья мяты. Это будет способствовать увлажнению и улучшит работу всего организма.

Быстрый совет

Вы также можете употреблять супы, овощные соки, фруктовые соки и несладкие травяные чаи, чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме.

Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?

2. Сокращение калорий

Потребление меньшего количества калорий создает отрицательный энергетический баланс в организме, что помогает вам похудеть. Для быстрых результатов вы можете сократить как минимум 500-600 калорий из общего количества потребляемых калорий (5), (6).

Краткий совет

Хороший способ сократить потребление калорий — использовать приложение для подсчета калорий, чтобы регистрировать свои приемы пищи и закуски. Некоторые другие способы включают измерение количества пищи, контроль порций или временный переход на сыроедение.

Связано: Диета на 500 калорий для похудения – примерный план питания, польза и риски для здоровья

3. Запрет на сахар, нездоровую пищу и обработанные продукты с консервантами.

Пополните свою кухню цельными продуктами и низкокалорийными закусками, такими как попкорн, фрукты и овощи . Если вам хочется сладкого, пейте низкокалорийный йогурт с инжиром или персиками. Вы также можете съесть один кусочек темного шоколада (с содержанием какао 80% или более) после ужина.

4. Ешьте пять видов овощей и фруктов

Изображение: IStock

Потребляйте пять видов фруктов и овощей в день (7). Они богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и фитонутриентами i XНатуральные химические вещества, вырабатываемые растениями, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые полезны для нашего здоровья в целом. которые способствуют насыщению и предотвращают всасывание жира . Они низкокалорийны, улучшают перистальтику кишечника и помогают укрепить иммунитет. Клетки вашего тела начнут функционировать оптимально и использовать накопленный жир в качестве энергии и способствовать снижению веса (8). Потребляйте следующее:

Фрукты — яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, слива, вишня, абрикос, папайя, ананас и персик.

Овощи – Шпинат, цветная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, листовая капуста, мангольд, редис, репа, бамия, баклажаны, помидоры, огурцы, лук, бутылочная тыква, горькая тыква, зеленый лук, салат, белокочанная капуста, фиолетовая капуста , китайская капуста, спаржа, горох и свекла.

5. Нагрузитесь белком

Постные источники белка, такие как рыба, куриная грудка без кожи, чечевица, тофу, грибы, яйца, бобовые, орехи и семена, помогают увеличить чувство сытости. Они также помогают нарастить мышечную массу, что улучшает обмен веществ (мышечная масса содержит больше митохондрий) (9).

Когда вы перекусываете или завтракаете, обедаете или ужинаете, включите в свой рацион источник нежирного белка, такой как куриная грудка, яйцо, тофу, грибы, чечевица и фасоль.

6. Избегайте белых углеводов

Белые углеводы (или плохие углеводы) — это такие продукты, как мука, сахар, макароны, белый рис, крекеры и крупы. Они обработаны, очищены, содержат много калорий и имеют минимальную пищевую ценность.

Плохие углеводы имеют тенденцию повышать уровень глюкозы в крови и легко усваиваются (10). Следовательно, вы быстро чувствуете голод и жуете другие обработанные и высококалорийные продукты, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Белые цельные продукты, такие как цветная капуста, фасоль, белый картофель и репа, не попадают в эту категорию.

7. Употребляйте полезные жиры

Изображение: IStock

Полезные жиры, такие как рыбий жир, авокадо, масло авокадо, орехи, оливковое масло и масло из рисовых отрубей, содержат ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (11), (12). Это снижает риск увеличения веса, вызванного воспалением.

Связанный: 9 здоровых источников жиров для вегетарианцев

8. Ешьте вовремя и контролируйте размер порции чем сама еда (13). Следовательно, важно практиковать контроль порций, есть каждые 3-4 часа, регулярно завтракать, ужинать до 19:30 и избегать ночных перекусов.

Кроме того, голодание может привести к увеличению веса, поскольку организм переходит в режим голода, провоцируя клетки сохранять все, что вы едите, в виде жира (14). Не морите себя голодом. Если вы чувствуете голод в неурочное время, съешьте фрукты или морковь с хумусом.

9. Не отвлекайтесь во время еды

Выбросьте телефон, выключите ноутбук, выключите телевизор и сосредоточьтесь на том, что вы едите. Это отличный совет как для быстрой, так и для долгосрочной потери веса.

Когда вы смотрите на свою еду и едите, ваш мозг получает сигнал, что вы поели и сыты. Многозадачность во время еды заставляет вас чувствовать себя голодным вскоре после того, как вы не даете своему мозгу визуальной подсказки о том, сколько вы съели.

10. Оставайтесь активными

Изображение: IStock

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что вы не только быстро набираете вес, но и имеете дряблую кожу. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы выглядеть подтянутой.

Если вы не любитель беговой дорожки, вы можете заняться йогой, танцами, плаванием, покататься на велосипеде и т. д. Сделайте небольшую ВИИТ i XA Протокол тренировок с чередованием коротких периодов интенсивных анаэробных упражнений и отдыха, что помогает сжигать лишний жир. и тренировки с собственным весом, чтобы щеголять точеным видом. Тренировки могут помочь мобилизовать жир, улучшить скорость метаболизма и помочь вам сохранить потерянный вес и лучше спать по ночам (15), (16), (17).

Кроме того, вы должны продолжать двигаться. Гуляйте каждый час, ходите пешком в офис и обратно, ездите на велосипеде в супермаркет, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выгуливайте собаку два раза в день. Это поддержит ваш метаболизм в течение дня и поможет вам быстро сбросить лишние килограммы. Убедитесь, что вы делаете 10 000 шагов в день.

11. Наслаждайтесь прекрасным сном

Научно доказано, что недостаток сна или отдыха может привести к увеличению веса (18). Когда вы регулярно спите менее семи часов, уровень грелина (гормона, вызывающего голод) и воспаление увеличиваются и вызывают задержку соли в организме (19). В результате вы начнете набирать вес и чувствовать усталость, даже если весь день не вставали со своего места.

Быстрый совет

Чтобы улучшить сон, отключитесь от электронных устройств как минимум за полчаса до сна и переключитесь на красное освещение в комнате (с белого или желтого). Вы также можете пить успокаивающие напитки, такие как зеленый или ромашковый чай, после ужина.

12. Не переживайте

Изображение: IStock

У вас меньше времени, но у вас есть время ! Не переходите в режим паники. Стресс, паника и тревога повышают уровень кортизола, гормона стресса (20). Этот гормон блокирует процесс принятия решений в мозгу, что может сделать вас эмоциональным едоком. Это может привести к долгосрочному увеличению веса.

Вы можете уменьшить стресс и другие негативные эмоции простыми способами: цените людей, гуляйте, разговаривайте с надежным другом, занимайтесь творчеством, например, рисуйте или играйте на музыкальном инструменте, танцуйте, ведите дневник и смейтесь.

Приведенные выше советы и приемы, которые помогут вам сбросить 20 фунтов за неделю, можно попробовать, включив их в свой ежедневный уход за здоровьем. Выбор продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки поможет вам быстрее избавиться от лишнего жира. Хотя подсчет калорий и регулярные физические упражнения важны, вы должны сосредоточиться на здоровом похудении, а не морить себя голодом или переусердствовать с тренировками. Правильный сон, достаточный водный баланс и активный образ жизни в конечном итоге помогут вам похудеть более устойчивым образом.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Вы можете сбросить 20 фунтов примерно за 20 недель. Тем не менее, вы можете сесть на VLCD (очень низкокалорийную диету) и придерживаться режима тренировок, чтобы ускорить процесс похудения, после консультации с врачом и диетологом.

Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Вам нужно сжечь 70 000 калорий, чтобы сбросить 20 фунтов.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам необходимо соблюдать строгую диету с дефицитом калорий, а также увеличивать расход энергии, чтобы ежедневно терять полкилограмма веса. Однако такой подход является нездоровым и не рекомендуется.

Сколько я должен ходить в день, чтобы терять 2 фунта в неделю?

Ходьба около 20 000 шагов в день в течение всей недели может помочь вам сбросить 2 фунта.

Какие упражнения сжигают 3500 калорий?

Выполнение энергозатратных действий, таких как бег, плавание, игра в сквош, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде в течение примерно 3 часов, может помочь вам сжечь 3500 калорий.

На сколько человек может похудеть за неделю?

Человек может сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий и программу упражнений.

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Вы можете сбросить 20 фунтов, если ваш дефицит калорий составляет около 2500 калорий в день в течение всего месяца. Однако такой подход к снижению веса не является устойчивым и не рекомендуется.

На сколько я похудею, если буду потреблять 1000 калорий в день?

Потребление 1000 калорий в день в течение недели может помочь вам сбросить от 2 до 3 фунтов. Но такой подход может нанести долгосрочный вред вашему здоровью и не рекомендуется.

Ключевые выводы

  • Потеря 20 фунтов в неделю — это краткосрочная цель по снижению веса, которую можно достичь, выбрав низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки.
  • Одной из ключевых привычек, которую необходимо включить в свой рацион, является ежедневное употребление большого количества воды. Взрослому человеку ежедневно необходимо выпивать не менее 4 литров воды.
  • Соблюдение здоровой диеты, включающей фрукты и овощи и нежирные источники белка, и сокращение количества обработанных пищевых продуктов имеет решающее значение для путешествия.
  • Активный образ жизни и спокойный сон помогают уменьшить стресс. Это напрямую влияет на пищеварение и вес, который вы набираете или теряете.