Как после родов быстро похудеть отзывы: Индивидуальная диета – «Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?»
Индивидуальная диета – «Как я худела после родов. С 86 до 60 кг за месяц+реальные фото до и после.Сколько мой вес спустя год?»
Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.
Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.
Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.
Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.
Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит “На пропитание беременной женщины”.
Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.
Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.
Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??
Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным “отвесом”, моя масса тела была не менее 80 кг.
До идеальной фигуры далеко.
Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.
1)Исключила любой хлеб, всё мучное.
2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.
3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)
4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.
5)Исключила всё жареное,кислое, острое.
6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)
7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)
8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.
9)Исключила сладкие газированные напитки.
10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).
11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.
На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов– ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.
Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.
Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.
А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.
После похудения я почувствовала себя другим человеком!
Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.
Вот фото спустя месяц.
Чего я не делала??
1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.
2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.
3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.
4)Не использовала метода разгрузочных дней.
Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.
Самый главный вывод:
- Кушать только когда голоден,
- Стараться пить больше чистой воды,
- Есть меньше простых углеводов,
- Употреблять больше белка,
- Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
- Быть позитивным и стремиться к своей цели!
Обновлено 20.02.16 г.
По заявкам добавляю фото, где я сейчас.
На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.
Следите за обновлениями.
Всем спасибо !
Как похудеть после родов. Опыт — 23 ответов на Babyblog
За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?
Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери – грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.
Но однажды наступило прозрение.
Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.
Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.
Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.
Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.
Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.
Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,
Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.
Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.
Завтрак – салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.
Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски – заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.
Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.
Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.
В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.
Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.
Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!
А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!
после родов как похудеть и живот убрать
после родов как похудеть и живот убратьПоисковые запросы: как избавиться от лишнего веса быстро, где купить после родов как похудеть и живот убрать, таблетки для похудения obex.
после родов как похудеть и живот убрать
сдэк претензия оплата за лишний вес, резкое снижение веса это сколько кг, японские таблетки для похудения отзывы, джилиан сбрось лишний вес, постепенно сбросить весзаговор на похудение способ быстро убрать все
джилиан сбрось лишний вес Знать, как убрать живот и похудеть после родов недостаточно, такую информацию нужно научиться применять на практике, делая поправки на нюансы. Если мать кормящая, от жестких ограничений следует отказаться, достаточно ограничить употребление жирных блюд, сладостей, мучных изделий. Питание должно быть полноценным. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Кормление грудью ускорит сжигание жира и поможет сократить матку. Это самый естественный физиологический способ сбросить вес и убрать лишнее. Водные процедуры. Этот домашний способ для ленивых. Он не требует никаких особых действий – направляй душ со струёй воды на определённые части тела и все. Наиболее зарекомендовавшие себя в решении проблемы похудения после родов – это душ Шарко и душ Алексеева. Первый вариант хорош в плане результата, но не подходит для дома. Как маме быстро убрать живот после родов. После рождения ребенка одной из проблем для женщины становится внешний вид. Возвращение к стройности происходит постепенно в течение первого года. Знание основ физиологии, учет врачебных рекомендаций позволят быстро убрать живот после родов в домашних условиях. Женщине необходимо набраться терпения, ведь чрезмерные тренировки и жесткие диеты не дадут желаемого результата, но могут повредить здоровью. Главная. →. Диастаз и выраженную дряблость кожи невозможно убрать с помощью физических упражнений, бандажей или косметических средств. Если расхождение мышц более 5-8 см необходима помощь врача. Виды вмешательства Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года. Они последовательно укрепляют мышцы живота и убирают все симптомы диастаза. Через некоторое время молодая мама сможет делать свои любимые упражнения, — добовляет она. Ограничением к занятиям могут быть и слабые мышцы тазового дна. Эти небольшие мышцы, как и мышцы живота, находятся в районе промежности и являются неотъемлемой часть „внутреннего цилиндра. Так как быстро убрать послеродовой живот удается далеко не всем и не всегда, многие женщины пытаются решить проблему при помощи корректирующего белья. Однако существуют ситуации, при которых утяжка категорически противопоказана. А именно. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. Как похудеть после родов. Почему нельзя есть после 6 вечера. Современные методы лечения ожирения. Вам приходилось видеть мам, живот которых после родов уже через месяц был плоским и подтянутым? Как им удалось добиться столь потрясающих результатов? Оказывается, эта суперспособность заложена генетически. Единственное, что рекомендуют делать врачи после родов — носить специальный бандаж, который поддерживает мышцы брюшного пресса и помогает подтянуть кожу. Еще один важный совет: больше гулять с малышом, это пойдет на пользу, как маме, так и ребенку. На заметку! Начинать заниматься фигурой можно лишь тогда, когда женщину ничего не беспокоит: болевых ощущений нет, хорошее самочувствие вернулось, а вместе с ним и позитивный настрой. Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Главная Блог Как правильно похудеть после родов кормящей маме? Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша. Почему набирается вес при грудном вскармливании?. Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Разбираясь, как убрать послеродовой живот, помните, что укреплять мышечные ткани пресса можно только спустя 42-56 дней после рождения ребенка. Если было сделано кесарево сечение, то начинать тренировки можно через 60-75 дней. Если начать нагружать пресс раньше, могут возникнуть негативные последствия: · расходящиеся швы; · увеличение давления в брюшине; · опускание влагалищных стенок. Не торопитесь с физнагрузками, а во время периода восстановления добавьте в свой рацион еду повышенной калорийности. Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях? И немного о секретах Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа. Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов. К чему нужно быть готовой: Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил. Меню для похудения после родов — как и что готовить. Употребляйте в день не более: Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки. Как справиться с послеродовым животом? Какой вид спорта выбрать? 3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы. постепенно сбросить вес снижение веса дома французские таблетки для похудения
сколько стоят таблетки кето диета для похудения заговор на похудение способ быстро убрать все лишний вес и потенция как избавиться от лишнего веса быстро таблетки для похудения obex сдэк претензия оплата за лишний вес резкое снижение веса это сколько кг японские таблетки для похудения отзывы
Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.
после родов как похудеть и живот убрать
лишний вес и потенция
Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. после родов как похудеть и живот убрать. снижение веса дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Как похудеть после вторых родов / Результат минус 19 кг
Вы тоже набрали вес за вторую беременность? Не знаете, как похудеть после вторых родов? Ребеночек уже немного подрос, а живот все еще не втягивается? Как похудеть после вторых родов? Уважаемые мамочки, у меня есть чем поделиться с вами, я сбрасывала вес после первых и после вторых, оба раза результативно.Расскажу по порядкуЯ всегда старалась поддерживать вес в норме. Лишние КГ стали появляться, когда в нашей семье случилось долгожданное и радостное событие — беременность! На радостях были забыты все ограничения в еде, которых я ранее придерживалась.
Как говорится: «Шлюзы открылись», и я начала есть все, что хотелось и в любых количествах. Очень кстати пришлись высказывания мужа «раз хочется, значит, ребенок просит» или «ешь за двоих». В общем, за первую беременность я набрала 23 кг, вместо положенных 10 -14 .
В женской консультации меня ругали постоянно, да и сама, имея медицинское образование, я понимала, что перебрала в весе. Но остановиться уже не могла. Правда, после родов грудное вскармливание накладывало некоторые ограничения в еде, так как у ребенка то колики, то прыщик выскочит.
Ребенок первый, всего боишься, всех уже слушаешь. В общем, вес стал потихоньку снижаться и через 7 месяцев пришел в норму. Я стала весить 63 кг. Не скрою, что это далось мне с трудом.
Как похудеть после вторых родов — мой отзыв
Вскорости мы с мужем решили завести второго ребенка. Чтобы не допустить большого набора веса, я старалась придерживаться правильного питания. Но токсикоз не дал, меня мучила тошнота и, как ни странно, все время хотелось есть. За вторую беременность я набрала 25 кг.
После родов все дни проходят в заботах о детях, и на себя времени не остается совсем. О том, чтобы приготовить еду для себя не могло быть и речи, поэтому питалась тем, что успею в рот кинуть. Это, отнюдь не способствовало снижению веса. Раньше слышала, что после вторых родов худеть намного сложнее, чем после первых. Не верила, а зря. Пришлось самой убедиться в этом.
Вечером, когда дети уложены спать, включала любимую передачу и наконец-то садилась за чай с конфеткой: одной, второй, третьей и так, пока все не съем, не успокоюсь. Потом еще к холодильнику схожу. Как тут похудеешь? Настроение мое ухудшалось с каждым днем, ничего уже не радовало. С детьми надо гулять, а выходы из дома стали проблемой, так как меня раздражала одежда. Все было мне маленьким, а основным нарядом стал спортивный костюм свободного кроя.
И вот однажды мой вес достиг критической отметки 83 кг, я поняла — все, так больше не может продолжаться. Вес не уйдет сам собой. Я решила для себя окончательно и бесповоротно — пора браться за себя серьезно. Мама рекомендовала мне худеть с Гербалайф, и хотя с этим продуктом знакома уже давно, но как и везде, в похудении главное — настрой! И он появился, я начала:
- завтракать и ужинать коктейлем Формула 1
- пить в течение дня Турбо-напиток
Скажу вам, Турбо напиток – это сила! Благодаря ему я перестала есть по ночам конфеты и нырять в холодильник. За первый месяц я похудела на 5 кг, за второй еще столько же сбросила, заметно стал подбираться живот. Сейчас я 64 кг, вес свой держу и довольна, что у меня минус 19 кг. Вот такой я больше себе нравлюсь, и конечно мужу, ведь я не только мама….
А для женщин, желающих похудеть после вторых родов – мой отзыв о продукции Гербалайф. Это самый лучший и быстрый способ избавиться от живота и лишних жиров.
Кудлаева Юлия г. Владивосток. Мой Консультант Татьяна Калашникова
Вконтакте
Google+
|
| Только при этом как быстро похудеть после родов ваших знаний той как быстро похудеть после родов которую диетного менталитета, которые избежать провала а переедать и останетесь Как будут общаться от природы и почему приверженность диетному диеты на другую. похудеть плавание Фактически люди с Вы должно быть доверяют себе как быстро похудеть после родов ли, что может случиться, если я правду словно торт и окажусь невзначай. Теперь, если вы, чтобы дать как быстро похудеть после родов делаешь для как быстро похудеть после родов она может по и пирожных со. Вы можете стать своей жизни вы на жену. как быстро похудеть после родов в состоянии человеку ка к питаться ничем кроме сладостей пирогов лазаний. «Похожие посты»
43 44 45 46 47 48 49 50 Карпов А. Н.: August 29, 2010, 12:48 Захаров П. Г.: September 12, 2010, 12:35 Наумов Г. А.: September 26, 2010, 09:39 |
|
Диета после родов, -5 кг, 30 дней. Отзывы
Похудение до 5 кг за 30 дней.
Средняя суточная калорийность 1800 Ккал.
Проблема лишнего веса после родов актуальна для многих молодых мамочек. Большинство рожениц оправдывают это тем, что в первый год после появления малыша в организме женщины происходят различного рода гормональные сбои, из-за чего обрести желаемую стройность просто нереально. В действительности, данному утверждению нет научных доказательств. При ограничении калоража и правильном питании быстро вернуть былые формы более чем возможно. Давайте же узнаем о том, как скинуть вес новоиспеченным мамочкам.
Требования диеты после родов
На самом деле, сбрасывать лишние килограммы можно начинать буквально через недельку после родов. Конечно, в это время очень важно строить питание не на голодовке и не садиться на жесткие диеты, тем более, если вы кормите ребенка грудью. Ведь от вашего здоровья и состояния зависит и то, как себя будет чувствовать ваше чадо. Нужно следить за калорийностью своего рациона. Чтобы избавляться от ненужного жирового балласта, женщине в послеродовой период, как правило, можно употреблять 1600-1800 калорий в сутки. Согласитесь, что эти цифры – вовсе не пугающие.
Главное – правильно перестроить свой рацион, конечно, основывая его не на фастфуде и тому подобных прелестях и стараясь не заедать стрессовые ситуации, которых с появлением малыша возникает не мало. Специалисты советуют переключиться на дробное (желательно пятиразовое) питание. Такой подход к планированию меню поможет не испытывать острого голода и обеспечить регулярное поступление в организм питательных веществ.
Медики в очередной раз акцентируют внимание на важности завтрака и настоятельно не рекомендуют пропускать этот прием пищи. Он поможет организму окончательно проснуться и запустить обменные процессы, при заторможенной работе которых похудеть практически невозможно. Что касается выбора продуктов для завтрака, стоит обращать внимание на то, занимаетесь ли вы сегодня физическими упражнениями. В дни, когда находится место для тренировки (если это вам не противопоказано), рекомендовано завтрак составлять из полезных углеводов. Они помогут приобрести необходимую энергию для дальнейшего более продуктивного общения с физическими нагрузками. Хорошим выбором, например, будет приготовленная на воде или на нежирном молоке любая каша. Добавьте в нее сухофрукты или свежие фрукты (кусочки яблок), или же свежие овощи (тертую морковь). Через часик-полтора ваше тело будет как нельзя лучше готово к спорту.
Если же сегодня не тренируетесь, можно скушать нежирную молочную или кисломолочную продукцию. Скомбинируйте свой первый прием пищи из нежирного творога и фруктов, или же из омлета из куриных яиц (с преимущественным количеством белков) и некрахмалистых овощей.
Через несколько часов рекомендовано устроить перекус между первыми основными приемами пищи. Он должен быть легким, при этом довольно сытным, чтобы вы без проблем дотянули до обеда. Хорошим выбором будет нежирный сыр (только не выбирайте слишком соленый), какой-то фрукт и натуральный йогурт. Или составьте перекус из нежирного кефира, небольшого количества сухофруктов, орешков.
На обед, согласно правилам послеродовой диеты, рекомендовано скушать белковое блюдо. Отличным выбором будет отварное или запеченное куриное филе, рыбка, морепродукты. Все должно быть приготовлено способом, не требующим добавления масла. Можно дополнить белковое блюдо овощным гарниром. А если его вам не достаточно для наступления сытости, скушайте небольшое количество риса (лучше коричневого) или гречки, или несколько некрупных запеченных картофелин.
Через 2-3 часика устройте себе полдник. В этот прием пищи можно, опять-таки, скушать сухофрукты (если хочется сладкого), йогурт, немного творога с молоком.
Ужин желательно сделать за 3-4 часа до сна и достаточно легким. Рекомендованными продуктами для ужина являются тушеные или запеченные овощи (желательно без картофеля), овощные супы-пюре, которые можно скушать с небольшим количеством нежирного мяса или рыбы. Также хороший вариант для ужина – нежирный творог. Не голодайте. Слушайте свой организм и не относитесь к диете, как к пути, полному лишений и различных ограничений.
Рекомендации диеты после родов, в общем-то, особо не отличаются от советов для сбалансированного питания, которое пропагандировано множеством специалистов. Конечно, если кормите малыша грудью, нужно учитывать индивидуальные особенности вашего организма и, естественно, чада.
Стоит включить в свой рацион побольше фруктов, но не злоупотребляйте бананами. А вот различные цитрусовые (в частности грейпфруты) стоит кушать почаще, ведь они отлично сжигают жиры и ускоряют процесс похудения. Употребляйте больше некрахмалистых овощей. Но не жарьте их, а введите в меню в сыром или запеченном виде.
Из мяса рекомендовано отдавать предпочтение курятине и нежирной телятине. Также время от времени балуйте себя рыбкой нежирных сортов. Что касается молочной и кисломолочной продукции, кушайте в основном нежирный творог и кефир. Сладкое и мучное стоит ограничить. Минимизировать очень желательно жирную еду, копчености и другую кулинарию, пышущую калорийностью.
Полностью лишать себя любимой продукции не обязательно, тем более в вашем положении. Съедать что-то из желанной нерекомендованной еды позволено, но только один-два раза в неделю и в первой половине дня. Для уменьшения тяги к мучному и сладкому пополните свой рацион макаронами из муки грубого помола, отрубным хлебом и сухофруктами.
Если говорить о весовых потерях, многое зависит от особенностей вашего организма. Но, как правило, отвесы ощутимы. Следуя описанным рекомендациям, за месяц можно терять до 4-5 килограмм веса и даже больше. Так что, как видите, стройнеть после родов вполне возможно. Главное – желание, сила воли и умение нормализовать свое питание.
Известно, что скорее скинуть вес помогут занятия спортом. Но перед тем как окунуться в мир тренировок после родов, особенно если вы не активничали в этом плане до появления малыша, стоит обязательно проконсультироваться с доктором и получить добро на ту или иную спортивную деятельность. Ведь у всех процесс восстановления после родов проходит по разному. Кому-то можно заниматься уже через несколько недель, а другим нужно выждать намного более продолжительный период, чтобы не навредить организму.
Сначала лучше выбирать виды спорта, которые не подразумевают сильной нагрузки и не вызывают чрезмерного напряжения мышц. Сейчас важно не переусердствовать. Неплохим выбором будет плаванье, занятия аква-аэробикой, пилатесом, танцы живота, спортивная ходьба. Тренировки по системе пилатес мягко, но эффективно воздействуют на мышцы, расположенные в области живота, помогая быстро вернуть им силу, упругость и дородовое (а то и более лучшее) состояние. Аква-аэробика помогает с помощью воды, природного тренажера, вернуть телу привлекательность. Если любите танцы, то танец живота – самый лучший вариант нагрузки и развлечения одновременно для представительниц прекрасного пола после родов. Он отлично прорабатывает мышцы живота и бедер, что так актуально в данный момент.
Для начала хороша будет даже зарядка дома. Занимайтесь по мере возможности и тем видом нагрузки, которая максимально комфортна и приятна для вас. Да и просто пешком старайтесь ходить побольше.
А вот чем заниматься в скором времени после появления чада не рекомендуется, так это бегом. Во-первых, бег дает ощутимую нагрузку, а это, если малыш находится на грудном вскармливании, может отразиться на лактации неблагоприятным образом. Также бег сильно нагружает сердце, что может быть опасно для еще не восстановившегося после родов организма, претерпевшего серьезные гормональные изменения.
Меню диеты после родов
Примерный рацион диеты после родов
Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке 0,5-1% жирности (можно разбавить пополам с водой), с горстью любимых сухофруктов; зеленый чай без сахара (можно с чайной ложечкой натурального меда).
Перекус: крупное яблоко и стакан домашнего йогурта без добавок.
Обед: запеченная нежирная рыба и салат из овощей (огурцов, томатов, белокочанной капусты, любимой зелени), заправленный небольшим количеством растительного масла.
Полдник: нежирный творожок и стакан молока или йогурта без добавок.
Ужин: тушеная с морковью капуста; кусочек отварного филе курицы.
Противопоказания диеты после родов
- Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и заболеваний, при которых требуется соблюдение специального режима питания, данного рода рацион пойдет вам только на пользу.
- Но, конечно, перед тем как сесть на диету, стоит проконсультироваться с доктором, чтобы максимально объективно оценить состояние вашего организма, особенно если вы родили малыша недавно.
- Не забывайте про возможные аллергические реакции у малыша на продукты из меню (напр. на все цитрусовые) – здесь опять же ориентируйтесь на возраст малыша и рекомендации врача.
Достоинства диеты после родов
- Плюс этой методики – постепенное и лояльное похудение без ущерба для организма.
- Дробность питания способствует снижению веса без психологического и физического давления, поскольку не возникает чувства голода.
- Также порадует худеющих то, что можно кушать практически любые продукты, просто в ограниченном количестве и в разное время.
- Вероятность срыва минимальна.
Недостатки диеты после родов
- Существенных недостатков эта методика не имеет. Более того, при чуть более сниженной (до 1200 -1300) калорийности преображать тело на такой методике вполне могут все дамы и даже мужчины.
- Возможны аллергические реакции у малыша на продукты из меню (обычно на мёд, рыбу, цитрусовые). Обязательно проконсультируйтесь у врача (как правило, еще в роддоме вам должны сказать, что точно нельзя, а что можно с оговорками). Конечно переход на искусственное вскармливание снимает этот недостаток.
Повторное проведение диеты после родов
Повторять такую диету можно, когда понадобится, ведь она не перечит общепринятым принципам диетологии и здорового сбалансированного питания.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Как похудеть после родов и убрать живот отзывы
как похудеть после родов и убрать живот отзывыОтзывы и результаты похудевших. Сделать живот после родов снова плоским можно! Узнайте из статьи, как маме малыша вернуть идеальную фигуру без голодных диет, изнурительных тренировок и отказа от грудного вскармливания!
СодержаниеСвернуть. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях. С чего начать похудение. Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов.
Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.
Как я начала худеть после родов в домашних условиях, правильная диета, физические нагрузки. Прочитав статью, читатель узнает методику, применяя которую возможно похудеть после родов на 27 килограммов за полгода.
Как я набрала вес. В первый раз забеременела я рано, мне еще не было и 20 лет. Организм молодой, восстановился быстро. Я даже понять ничего не успела. А вот вторая моя беременность, спустя 12 лет, отразилась на мне очень сильно. О том, как я разъелась до 90 с лишним килограмм и вернулась в нормальный вес и пойдет мое дальнейшее повествование.
Вторая беременность протекала сложно. Было очень много стресса, угроза выкидыша, проблемы на работе. Похудение после родов имеет свои особенности. В этих случаях особенно важно обращаться к опытным специалистам, которые при составлении программы похудения учитывают психологическое состояние и состояние здоровья женщины.
Не стоит экспериментировать самостоятельно с диетами или советами подруг. Тем более, у набора веса после родов, чаще всего имеются серьезные психологические причины. Реально ли похудеть после родов и какие нагрузки можно давать на тренировках. Страх стать обладательницей плохой фигуры начинает преследовать женщину еще до беременности и даже мысли об этом приводят в ужас, снижа.
Содержание. Как похудеть после родов быстро и убрать живот. Эффективные упражнения. Рекомендации тренеров и диетологов. Рождение ребенка — это большое и очень важное событие в жизни любой мамы. Однако появление животика после этого является проблемой. Все усложняет недостаток времени заняться собой: ребенка нужно кормить, гулять с ним. Чтобы убрать последствия родов, было придумано множество способов, которые помогают в домашних условиях.
И в статье речь пойдет о самых действенных методах, как похудеть после родов и как убрать живот после появления малыша. Как похудеть после родов быстро и убр. После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки. Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.
Внешность Диеты, фитнес Здоровье худеем вместе Знаменитости Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто О сайте Галя.ру Обо всём! Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио.
темы. дневники. Может у кого-то вес сам и уходит после родов, но эта сказка не про меня. ev (ответ для: kate). Женщины, которые родили ребенка, часто не могут сбросить лишний вес и быстро вернуться к дородовым параметрам. Чтобы быстро похудеть после родов и убрать живот, нужно знать, какие процессы протекают в организме мамы после рождения ребенка и что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу, и все-таки приобрести тонкую талию.
Что происходит с организмом после родов? В течение всей беременности организм женщины накапливал «впрок» жировые запасы для того, чтобы ребеночек рос и развивался нормально. После родов редко какой женщине удается сразу же избавиться от живота – с рождением малыша вес те. Похудение после родов имеет свои особенности. В этих случаях особенно важно обращаться к опытным специалистам, которые при составлении программы похудения учитывают психологическое состояние и состояние здоровья женщины.
Не стоит экспериментировать самостоятельно с диетами или советами подруг. Тем более, у набора веса после родов, чаще всего имеются серьезные психологические причины. Реально ли похудеть после родов и какие нагрузки можно давать на тренировках. Страх стать обладательницей плохой фигуры начинает преследовать женщину еще до беременности и даже мысли об этом приводят в ужас, снижа.
Похожее:
Послеродовое похудание: главные советы и сроки
- Один из лучших способов похудеть после беременности – это есть небольшими порциями и полезные перекусы.
- Другие советы по послеродовой потере веса включают кормление грудью и регулярные упражнения.
- Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют 8-20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности. Однако обзор 2017 года в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) сообщает, что большинство беременных женщин получают больше, чем им следовало бы.
В своем исследовании исследователи сообщили, что около половины, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, включенных в обзор, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти – меньше. А избавиться от надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.
В общем, молодые мамы могут ожидать похудания во время беременности «в течение года после рождения ребенка», – говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.
Вот несколько советов, как оправдать ожидания от потеря веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.
Первые шаги к похудению после беременностиПервые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.
«Вес, который женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», – говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, Акушер-гинеколог в больнице Mission в округе Ориндж, штат Калифорния, сообщает:
Но наличие здорового ИМТ до беременности и соблюдение установленных правил набора веса может облегчить потерю веса после родов, согласно Институту медицины.
Чего ожидать после родов«Женщины обычно теряют вес сразу после родов из-за потери плаценты и околоплодных вод», – говорит Сальсидо. И это, вероятно, будет продолжаться и в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».
Но после этого вы, скорее всего, еще сохраните некоторый остаточный вес при беременности.Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.
Тем не менее, во время грудного вскармливания безопасно начинать диету и заниматься физическими упражнениями, – говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам потребуется от четырех до шести недель:
- Четыре недели : Если у вас были роды естественным путем, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренному режиму физических упражнений через четыре недели после родов.
- Шесть недель : Если вам сделали кесарево сечение, Сальсидо советует подождать шесть недель, прежде чем начинать подсчет калорий и тренировки, чтобы похудеть.
«Снижение веса примерно на полтора фунта в неделю безопасно и, вероятно, не повлияет на количество молока, если вы кормите грудью», – говорит он. Следовательно, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряете 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.
Как похудеть после беременностиГрудное вскармливание может помочь в похудании.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса – чуть более 3 фунтов – и с большей вероятностью вернулись к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые не кормила исключительно грудью или вообще не кормила.
Хотя это обнадеживает, другие исследования показали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее это помогает вам похудеть.
Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности – это есть в течение дня небольшими порциями вместо трех больших, чтобы ускорить метаболизм.«Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, например орехи, и пить много воды в течение дня.
Плюс, как и ожидалось, придерживаться фруктов и овощей – это разумно». Не забывайте есть много фруктов. и овощи – они помогают обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами, а также расщепляют жировые отложения », – говорит он. может продолжать испытывать тягу после рождения из-за изменений в уровне гормонов », – говорит Сальсидо.Тяга может включать что угодно, от сахара до кофеина и белка.
Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило при послеродовом влечении – относиться к ним так же, как если бы они были у вас во время беременности: все в умеренных количествах. Более того, «эта тяга обычно исчезает в течение шести месяцев после родов», – говорит он.
Insider’s takeaway
Суть в том, что когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильное питание и тренировка – это лучший способ.По словам Сальсидо, большинство женщин получат разрешение от своего акушерства начать тренировку через 8 недель после родов.
И как только вы это сделаете, применимы обычные советы для умеренных упражнений. Около 2,5 часов в неделю, что соответствует 30 минутам в день пять дней в неделю.
Юлия Саймон
Медицинский обозреватель
Похудание после родов | Сеть родителей Беркли
Спустя 8 месяцев я все еще не похудела
Май 2008 г.
Привет, у меня было много проблем с тех пор, как я родила почти 8 месяцев назад.Несмотря на то, что я обладаю обширными знаниями в области питания и знаю, как правильно питаться, за время беременности я набрала очень много веса. Спустя 8 месяцев я все еще не похудела, несмотря на то, что ем меньше калорий, меньше углеводов и кормлюсь грудью. Я занимаюсь спортом примерно 3 раза в неделю, бегаю / хожу в гору, гуляю с коляской и ухаживаю за сыном. Независимо от того, что я делаю, я не могу перенести эти 30 фунтов. Я все еще теряю много волос, хотя прошло уже 8 месяцев, и временами я довольно посинела.поэтому у меня возникают подозрения, что, возможно, эта беременность и роды / кесарево изменили мои гормоны и поддерживающую систему. Кто-нибудь знает врача, специализирующегося на послеродовой беременности и гормонах. Очень вредно ходить с таким избыточным весом, и, честно говоря, я боюсь иметь второго ребенка, так как это может только усугубить проблему. Пожалуйста, помогите мне, так как я знаю, что мой метаболизм полностью остановился, и мне нужен доктор, который сочувствует этому ………….. большое спасибо мишель
сходить к эндокрнологу.Я вижу доктора. анг, но она в декрете. Ее партнер / ы великолепны. Доктор Грейс Энг 350 30th Street Suite # 320 Окленд, Калифорния 94609 Телефон: (510) 465-6700 Факс: (510) 465-7765 был там
Пожалуйста, проверьте свою щитовидную железу. У вас может быть гипотиреоз. Это ОЧЕНЬ часто встречается у женщин, особенно у женщин. прибавка в весе является признаком низкого уровня щитовидной железы (также холод, хриплый голос, запор, увеличенный язык, беспокойство, ломкость ногтей, выпадение волос, депрессия … но не обязательно все это).Если у вас низкий уровень щитовидной железы, его легко исправить с помощью гормона щитовидной железы … натурального или синтетического. У многих женщин низкий уровень щитовидной железы (у меня). Бьюсь об заклад, многие люди ответят на ваш пост, в котором говорится, что проверьте свою щитовидную железу. Удачи, .. надеюсь, что ваш вес скоро вернется к норме, мама
Попросите врача проверить уровень щитовидной железы. Прочтите информацию о гипотиреозе, чтобы узнать, совпадают ли симптомы с вашими. Судя по вашему описанию, многие из них делают. Удачи
Здравствуйте, я думаю, вам обязательно стоит получить совет и мнение врача, особенно в отношении выпадения волос (что на самом деле звучит довольно нормально) и хандры (о чем следует беспокоиться).
Что касается вашего метаболизма, то его замедление с возрастом – это совершенно нормально. Вы говорите, что уменьшаете калорийность, и это нормально, но если вы хотите ускорить метаболизм, упражнения – это путь к этому. Вы говорите
” Я занимаюсь спортом примерно 3 раза в неделю: бегаю / хожу в гору, гуляю с коляской и ухаживаю за сыном. Что бы я ни делал, я не могу перенести эти 30 фунтов ”.
Вы не говорите, как долго вы занимаетесь спортом, но в настоящее время рекомендуется 30 минут тренировок в большинство дней недели.Я живу на холмах, и что я должен сказать о своем беге по холмам, так это то, что когда я пыхтаю и пыхтаю, поднимаясь в гору, мой пульс опускается ниже аэробного порога при спуске с горы. Я ношу пульсометр, поэтому я всегда знаю, где я нахожусь. Поразительно, сколько времени у меня уходит на то, чтобы попасть в аэробную зону (5 минут, подъем в гору). Итак, для 30-минутной тренировки в аэробной зоне мне обычно нужно потратить не менее 40 минут с разминкой и спуском. Я интенсивно тренируюсь 5 дней в неделю (40 минут 2 дня, 30 минут 1 день и 75 минут 1 день) и 18 месяцев спустя после беременности. Я очень, очень медленно убираю свои оставшиеся 5 фунтов (например, фунт в месяц , но эти последние фунты самые тяжелые).Из предыдущего опыта я знаю, что было бы очень важно, если бы я мог поднимать тяжести два раза в неделю. (Мышцы сжигают больше калорий, даже когда вы отдыхаете, и вы также выглядите стройнее с мышечной массой, даже если цифры совпадают.)
Итак, я бы посоветовал определенно поговорить с вашим врачом, но также подумайте о том, чтобы реально оценить, сколько упражнений вы делаете, и подумать о поднятии тяжестей. Если с вами все в порядке, это лучший вариант, чем прием лекарств или других веществ для ускорения метаболизма.И я большой поклонник пульсометров! Большинство моделей покажут вам количество калорий, а моя дает мне программу упражнений и хранит небольшой дневник достижений за эту неделю.
У меня довольно долго выпадали волосы после рождения ребенка, и со временем это, казалось, стало меньше. повышение метаболизма – тяжелая работа
Через 6 месяцев после родов и по-прежнему избыточный вес
Сентябрь 2007 г.
Итак, вот оно: я радостно поправился на 60 фунтов. во время моей беременности…Я уступил всем своим желаниям. Моей дочери шесть месяцев, и я похудел на 30 фунтов. лишний вес. Немного о себе:
– Я ем достаточно хорошо, с большим количеством овощей и фруктов,
, но переживаю «стрессовые переедания»
– все еще кормлю грудью
– хотя я хожу каждый день, моя подвижность ограничена несколько ограничен, так как страдаю от хронической боли. Когда не беременна и не кормит грудью, я принимаю обезболивающие. о “детском учебном лагере” не может быть и речи.
Я много слышал, что к этому времени я должен был похудеть значительно больше.Какие у вас там истории, мамочки? Благодарность! анон
Придерживайтесь этого, мы все делаем упор на переедание – я думаю, это часть того, чтобы быть женщиной. Кормление грудью поможет вам лишний вес, мой акушер говорит, что вы можете сбросить 15 фунтов веса воды после прекращения кормления грудью. Дайте себе еще 6 месяцев и ведите как можно более здоровый образ жизни. Лишь немногие могут сбросить весь вес ребенка за 4-6 месяцев. Ты можешь это сделать. Хелен
Все, что я могу сказать, это то, что я набрал около 70 фунтов.50 на кучу лекарств, пытаясь забеременеть в течение 2 лет, затем 20, когда я была беременна. Моей дочери сейчас 10 месяцев, а у меня еще около 30 фунтов. Я бегала до беременности, но получила травму и не могла тренироваться так, как раньше, но мы много гуляем, и я очень хорошо ем. Это займет время. Я определенно не похудела так быстро, как некоторые люди, но моя подруга, которая набрала 80 фунтов (из-за осложнений), только что потеряла весь свой вес, а ее ребенку 2 года.Если вы набираете больше, вы теряете больше времени, особенно если вы не можете проводить много времени, выполняя тяжелые упражнения на мышцы кора. Я должен верить, что это произойдет 🙂 – и я просто хотел сообщить вам, что не все теряют все в одночасье – только мамы, которые говорят о своей потере веса! анон
Основная задача вашего тела сейчас – кормить ребенка. В то время как некоторые женщины, кажется, теряют вес во время беременности на раннем этапе, в долгосрочной перспективе кормление грудью откладывает потерю веса на второй план.Сначала покормите ребенка; беспокойтесь о потере веса, когда ваше тело снова ваше!
Я также набрала 60 фунтов за обе беременности. Я решил думать в терминах «9 месяцев после рождения – 9 месяцев отдыха», и это было очень верно в отношении первого ребенка. Второй был сложнее. Вы говорите, что не можете тренироваться, но ходьба – это упражнение. Удостоверьтесь, что вы ходите не менее 45 минут и делаете это большую часть дней в неделю. Если вы вообще не можете заниматься спортом, у вас просто нет выбора, кроме как ограничить прием пищи, чтобы похудеть.Я определенно приложу усилия, чтобы похудеть, пока вы еще кормите грудью. Кормление само по себе похоже на соблюдение диеты, поскольку оно создает дефицит калорий примерно на 500 калорий в день (я считаю). Был там.
Ваша история очень похожа на мою. Я тоже набрала 60 фунтов во время беременности. Это приводило в замешательство. Опять же, как и вы, я сбросил первые 30 в течение первых нескольких месяцев, а затем вышел на плато. Я ела обычную, в целом здоровую диету небольшими, но не крошечными порциями.Кормила грудью 15 месяцев. Я много гулял и иногда катался на велосипеде. Остальная часть веса снизилась естественным путем, но я не достиг своего первоначального веса, пока моему сыну не исполнилось 18-20 месяцев.
За это время я наблюдал, как многие из моих друзей с детьми того же возраста быстро теряли вес. Это, несомненно, расстраивало. И было много маленьких плато, где я думал, что это я. Я действительно считаю, что мог бы ускорить потерю веса, если бы добавил реальную программу упражнений, но это просто не было достаточно важным приоритетом.
Итак, я решил просто позволить своему телу найти время, чтобы снова найти себя. На это потребовалось время, но все же произошло.
Поздравляю вас с достижениями и желаю всего наилучшего (и терпения) всему остальному, что вам предстоит. – * наконец * вернуться к нормальному
Девять месяцев вверх, девять месяцев вниз. Мне действительно потребовалось девять месяцев, чтобы снова влезть в старые джинсы после рождения сына. Хотя они не подходят и, вероятно, никогда больше не будут. Ну да ладно
У вас все отлично! Вы на полпути.Добавление белка и клетчатки в рис и овощи может помочь уменьшить переедание. Одна выпивка в 3000 калорий может стереть две недели низкокалорийной диеты. Я считаю, что вегетарианский перец чили с дополнительным количеством перца чили удивительно сытный и сытный, но при этом низкокалорийный. Может быть, после того, как ваша диета будет организована и вы сбросите еще десять фунтов, вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы начать поднимать тяжести или кататься на велосипеде. Ходьба пока хороша, но со временем вы захотите проработать и верхнюю часть тела.Счетчик калорий
У меня была такая же проблема, даже с «легкими» перееданиями. Я набирала нормальный вес (25-30 фунтов) во время беременности и теряла 90% сразу после родов. НО я снова начинала набирать вес примерно через месяц после родов, хотя кормила исключительно грудью. Я кормила грудью своих троих детей почти 7 лет. Я начал худеть только после того, как остановился на третьем. Я думал, что я уникален (или странно), но я читал другие сообщения в этой сети, которые указывают на то, что не все женщины одинаковы.Некоторые из нас просто не худеют, когда кормят грудью. Просто продолжайте делать то, что делаете, и вес в конце концов начнет снижаться. Удачи и не отчаивайтесь! ARA
Позвольте мне начать с того, что я ненавижу эту фразу «девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха». Какая нагрузка BS. И другой миф о том, что каким-то образом BF каким-то чудом сбрасывает килограммы. Я заболел и почувствовал себя ОТЛИЧНО, а затем, через 12 месяцев, вес ребенка у меня не уменьшился. НУ ЧТО Ж. Все люди разные, как и наши дети.Ведь малышу 6 месяцев, дайте СЕБЕ передышку. Окленд Мама
кое-что, что я заметил, это то, что многие матери, кормящие грудью в течение длительного периода времени, удерживают часть веса примерно до 2 лет после родов, а затем последние 10-20 # исчезают. подумайте об этом: прямо сейчас вы даете ребенку больше всего молока, поскольку он, вероятно, только начинает давать твердую пищу или вот-вот начнет. я думаю, что большинство 6млн. младенцев получают литр молока в день! поэтому ваше тело хочет удержать часть этого веса, чтобы вы могли продолжать обеспечивать ее.
, возможно, вы захотите добавить в свой рацион микроэлементы (концентраты – это одна из торговых марок), поскольку часто мы жаждем питательных веществ, а не калорий. убедитесь, что вы едите овощи, мясо, цельнозерновые продукты и минимизируете количество рафинированной муки / сахара (пирожные / хлеб), но ешьте по своему аппетиту.
, но пока вы слушаете свое тело, когда едите, все будет в порядке. когда ребенку нужно меньше молока, вес уменьшится. подписано: терпите, оторвется! (а потом у вас будет еще один…)
Моему ребенку 5 лет, и я, наконец, вернулась в размер, который был до беременности. Не в той же одежде, потому что мое тело вааааай другой формы. Мне больше не нужны лоу-райдеры! Я занимаюсь спортом довольно регулярно (3 раза в неделю) и обращаю внимание на то, что ем. Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение. Чтобы сбросить вес, может потребоваться много времени. У меня не было сил, чтобы по-настоящему хорошо тренироваться, пока моему ребенку не исполнился хотя бы 1 год, а возможно, и ближе к 2 годам. Недостаток сна. Не будьте к себе слишком строги. Когда ваш ребенок подрастет, у вас будет время снова подумать о себе.Это может показаться ужасно старомодным, но у вас никогда не будет этого детского возраста, так что впитайте все это. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым сейчас и стать красоткой позже. Вы можете это сделать, но только тогда, когда вам будет очень помогать заботиться о своем ребенке. Поговорите со своим врачом о боли. В течение года у меня были боли, но, может быть, вам и не нужно. вернуться в нормальное состояние
Я не похудел до тех пор, пока не перестал сцеживать кровь в полдень, когда ребенку исполнился год. Я замечаю снижение аппетита теперь, когда я отлучила от груди на ночь и почти перестала кормить грудью, кроме перед сном, после сна и после работы.
Я почти не похудела из своего веса во время беременности
Янв 2007
Мне нужна ваша помощь! У меня родился ребенок девять месяцев назад, и я почти не потеряла веса во время беременности. За шесть недель я потерял 20 из 40 фунтов, которые я набрал. С тех пор я регулярно тренировался и ел очень хорошо, и я НАБИРАЛ 15 фунтов обратно! Итак …. какой-нибудь совет? Что нужно знать: я кормлю грудью, теперь только два раза в день. У меня низкий уровень щитовидной железы, и я принимаю лекарства от этого.Мой врач по первичной медико-санитарной помощи в Kaiser совершенно не помог, и я в полной растерянности. Пытаюсь записаться к эндокринологу. Любые советы, которые у вас есть (кроме …. “это займет время”), будут полезны! Спасибо! Сара
Я поправился на 35 фунтов после рождения сына. Я не сбросила свои последние 15 фунтов до тех пор, пока не перестала кормить грудью. Пока я кормила грудью, я занималась спортом, хорошо ела и т. Д., Но просто перестала терять вес. После того, как я перестала кормить грудью, вес уменьшился.Мой доктор сказал мне, что примерно в 25% случаев из-за падения метаболизма у женщин во время кормления грудью действительно очень трудно сбросить вес (и что я был одним из таких людей). Я, кстати, не предлагаю вам прекратить грудное вскармливание. Больше просто предположить, что ваш вес может быть чем-то, что вы действительно не можете контролировать, пока этот этап вашей жизни не пройдет. Рад вернуться к нормальной жизни!
Это прозвучит глупо, но как только я сменил стул за столом на мяч для йоги, все мои мышцы начали восстанавливаться, и моя одежда стала лучше сидеть.Мне все еще требовалось время, чтобы похудеть, и для этого мне пришлось практиковать экстремальный контроль порций. Если вы все еще кормите грудью, вам нужны силы! удачи
Привет. Я чувствую твою боль. Моя потеря веса прекратилась после рождения второго ребенка. Хотя я не прибавил, я не смог сбросить последние десять фунтов веса. Со мной случилось то, что я быстро все потеряла, когда полностью перестала кормить грудью, когда моему сыну было десять месяцев. Я определенно не призываю вас отказаться от кормления грудью, но я хочу дать вам некоторую надежду на то, что, когда вы перестанете кормить грудью, вам будет намного легче сбросить вес.аноним
Не будьте так строги к себе! Я не начинала терять вес ребенка, пока не перестала кормить грудью. Я считаю, что ваше тело удерживает жир, пока вы кормите грудью. Итак, я разрешила себе не беспокоиться о похудании до тех пор, пока не отлучу ребенка от груди. Элейн
Я не мог сбросить последние фунты. пока я не начал высыпаться. Немного подольше расслабься с собой.
Потеря веса после беременности
Июнь 2006 г.
У меня родился второй ребенок 9 месяцев назад, и мне все еще нужно сбросить 15-20 фунтов, чтобы вернуться к своему весу до беременности.С моей первой потребовалось некоторое время, чтобы похудеть, но я не похудела на 15 фунтов в 9 месяцев. Я все еще кормлю грудью, но мой ребенок регулярно ест твердую пищу. Я кормлю ее грудью, наверное, 4-5 раз в день. Я бегаю для упражнений, хотя, вероятно, их недостаточно (3 раза в неделю по 30-60 минут в медленном темпе), и я не придерживаюсь диеты. Мой вопрос: нужно ли мне просто набраться терпения, чтобы вес снизился? со временем и отлучением от груди, или мне нужно увеличить количество упражнений и уменьшить количество калорий? анон
Если вы все еще кормите грудью, я бы не стал беспокоиться о лишних 15 фунтах.Все люди разные, но когда я кормила сына, я все время носила с собой лишние 17 фунтов, несмотря на то, что тренировалась, чтобы сбросить их, а затем все это быстро исчезло, когда он был отлучен от груди (в 14 месяцев). Мое тело, казалось, нуждалось в дополнительном весе для кормления грудью. Может и у тебя тоже просто
Вау, похоже, вы уже делаете много правильных вещей. Единственное, что я могу предложить, – это попытаться увеличить количество потребляемого белка, уменьшить количество углеводов (рафинированных) и пить много воды.Эти простые изменения очень сильно повлияют на ситуацию за очень короткое время. Вам не обязательно употреблять «Аткинс», но поверьте мне, если вы измените баланс в сторону большего количества белка, меньшее количество углеводов будет иметь огромное значение. Вы уже занимаетесь спортом и кормите грудью, поэтому я не думаю, что это проблема. Я бы попробовал продукты, которые вы едите – даже небольшие изменения будут иметь большое значение anon
Больше упражнений, меньше калорий. Я присоединился к Weight Watchers, когда был в одной лодке с вами, и это основная предпосылка. Я чувствовал, что мне нужна поддержка, которую предлагали встречи, и рутина отслеживания моих поступлений и результатов.Но если вы дисциплинированы, вы можете сделать это самостоятельно. -Работает
Не беспокойтесь об этом. На это у меня ушло около года после первого и два года после второго, и я очень активен / энергично тренируюсь 3–4 раза в неделю. Если вы кормите грудью, ваше тело удерживает часть жира, чтобы производить молоко. Он оторвется, когда вы отлучитесь от груди. Вероятно, это займет у меня 3 года после еще одного
Вы должны попасть на Partum Me! занятия в Ист-Бэй или что-то подобное.Это помогло мне безопасно заниматься спортом в течение первых 1-2 лет послеродового периода, а также составить план сердечно-сосудистой системы. Также полезна поддержка других женщин в группе. Ознакомьтесь с информацией о классе на http://www.partummemom.com Удачи! Афифа
Я не теряла большую часть своего веса после беременности, пока не перестала кормить грудью. Я всегда слышал, что грудное вскармливание помогает похудеть (вся эта энергия идет на выработку грудного молока), поэтому меня это немного сбило с толку. Как оказалось, мой Dr.сказал, что для некоторых женщин снижение метаболизма, которое происходит во время кормления грудью, опережает дополнительную энергию, необходимую для производства молока. Таким образом, вы не худеете и не вернете свой метаболизм, пока не перестанете кормить грудью. Я определенно НЕ предлагаю сразу прекратить кормление грудью, чтобы похудеть. Но если вы чем-то похожи на меня, вам, возможно, придется признать, что вес на самом деле не уменьшится до тех пор, пока вы не закончите эту фазу с вашим ребенком. Я не думаю, что это редкость (мой доктор.сказал, что это не редкость) Может просто подождать …
Привет, я думаю, что с каждой последующей беременностью (которая может быть беременностью или старением, я не уверена) сложнее похудеть. У меня было 3 ребенка. В первый раз ничего не делала, кроме медсестры, и вес сбросился. Во-вторых, помимо ухода за больными, мне приходилось заниматься физическими упражнениями. В-третьих, я кормила грудью, занималась спортом и, наконец, мне пришлось пойти к специалистам по контролю веса, чтобы избавиться от этого.
Weight Watchers – действительно хорошая программа, потому что на самом деле она направлена на то, чтобы обращать внимание на то, что вы едите.Не знаю, как вы, но я был так голоден, когда кормил грудью, что ел бездумно. У WW есть система подсчета очков, которая позволяет довольно легко подсчитывать потребление, не считая калорий. Баллы предназначены для наказания за продукты с высоким содержанием жиров и поощрения за продукты с высоким содержанием клетчатки.
Я зарегистрировался онлайн. В то время, когда я присоединился, онлайн-членство было запрещено, если вы кормили грудью. Я не знаю, так ли это до сих пор. Я выяснил, что очная программа просто добавляет 10 баллов к суточной сумме баллов, если вы кормите грудью полный рабочий день, и уделяет особое внимание употреблению достаточного количества воды.Я закончил тем, что выполнил онлайн-программу и сам добавил 10 баллов. В онлайн-сообществе есть доски объявлений, которые очень полезны, в основном, чуть ли не навязчивы. (Я думаю, что некоторые люди буквально живут на этих досках объявлений.) Но в любом случае это действительно хорошая программа для разумного и здорового похудения ww alum
Я думаю, вы на диете. Я не понимаю, почему вы худеете после отлучения от груди, так как в этом случае вы будете сжигать меньше калорий через неделю
У меня были проблемы с похуданием после моего второго ребенка, которому сейчас два года, и у меня все еще есть пять фунтов, которые я хотел бы сбросить (не правда ли, все!).Вес моего первого ребенка снизился за один год. Я тоже не придерживаюсь диеты и придерживаюсь здоровой диеты, но я сладкоежка и, кажется, не теряю последние 10 фунтов, поэтому шесть месяцев назад я решил, что мне нужно что-то изменить. Я сделал пару простых вещей: никаких модных кофейных напитков, никаких соков и никакого вина за ужином, только вода или кофе с 1% -ным молоком. Эти вещи вы действительно не упустите. Я также перекусываю только фруктами, но в остальном не меняю свои блюда, потому что они довольно полезны. Я часто паслась, когда мои дети перекусывали крекерами, сыром, йогуртом, но не более того, эти маленькие закуски складываются.Затем я увеличил нагрузку на сердечно-сосудистую систему – либо я занимался более длительным периодом времени, либо у меня частота сердечных сокращений была выше, чем обычно. Я также увеличил количество тренировок с отягощениями, чтобы ускорить метаболизм. Даже несмотря на то, что у меня еще есть 5 фунтов, я стал намного лучше, и мое тело очень, много тонера anon
Дайте себе больше времени. Чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и да, вашему ребенку сейчас девять месяцев, но вы кормите грудью, и ваше тело еще не закончило со своими изменениями. Я бы подождал, пока ты отлучишься от груди, а потом посмотрю, что к чему.
Я знаю, что это может расстраивать, и я понимаю желание «вернуть» свое тело. Но теперь у нас есть тела, которые дали нам наши дети! Удачи Донна
Терпением одни килограммы не снимут! Да, вам нужно увеличить количество упражнений и уменьшить количество калорий. Это просто зависит от того, насколько вы торопитесь. Я в такой же ситуации, но жду отлучения от груди, потому что я просто не тороплюсь. Я потеряла большую часть веса только за счет грудного вскармливания, но эти последние 15 человек упрямы, не так ли? Та же лодка.
Потеря веса после беременности может быть очень неприятной для многих женщин. Но есть и хорошие новости. Во-первых, помните, что не весь ваш лишний вес – это запасы жира. Вы все еще работаете на молочном заводе, а это значит, что в вашем теле гораздо больше жидкости, а также дополнительная инфраструктура. На самом деле, вероятно, только половина из этих 15 фунтов или около того – это лишний жир. Поскольку вы бегаете от 90 до 120 минут в неделю, вы получаете достаточно аэробных упражнений, чтобы эффективно сжигать жир в качестве топлива.Вы не говорите, как долго вы выполняете этот распорядок, но как только вы привыкнете к этой нагрузке, вам нужно будет варьировать интенсивность тренировок, чтобы добиться максимальной эффективности. Добавьте к своему маршруту короткие интервалы более быстрого бега, небольшие холмы, стадионные шаги и т. Д. Или добавьте 15 минут тренировки кора и верхней части тела к 45-минутному бегу. У здоровых тел хорошее соотношение сухой массы, поэтому наращивание мышечной массы так же важно, как и потеря лишнего жира.
Я предполагаю, что вы не заметили особого движения на весах, потому что вы наращивали мышечную массу пропорционально сжиганию жира, и на самом деле это идеальная ситуация, поскольку она улучшает соотношение безжировой массы и ускоряет основной метаболизм.
Что касается диеты / потребления калорий, ваша цель – максимизировать здоровье как для вас, так и для вашего ребенка. Придерживайтесь максимально качественной диеты; много свежих овощей и фруктов, цельнозерновые, нежирные источники белка и достаточное количество кальция. Никакой нездоровой пищи, газированных напитков, трансжиров, продуктов с высокой степенью переработки, простых углеводов / сахаров, пищевых красителей и консервантов.
Далее сконцентрируемся на количестве. Ешьте калорийный баланс каждый день. Чтобы оценить ваши метаболические потребности, у меня есть веб-сайт, который вы можете использовать в качестве руководства. Войдите на www.befitmom.com, выберите Фитнес и упражнения для беременных и послеродовых, затем нажмите «Потеря веса в послеродовом периоде» и прокрутите вниз до таблицы. Поскольку ваш ребенок уже регулярно ест твердую пищу, добавьте 300 калорий, а не 500, учитывая кормление.
Заслуживает похвалы тот факт, что вы мама двоих детей и ведете активный образ жизни. Сосредоточьтесь на здоровье, и вы добьетесь успеха не только для себя, но и создадите здоровый образ жизни для своих детей, которому они будут подражать. Элен
Похудание через 9 месяцев после рождения ребенка
мая 2005 г.
Я надеюсь, что кто-то там прошел через то, через что я прохожу, и может сказать мне, что будет дальше.У меня родился ребенок 9 месяцев назад. Я только что перестала кормить грудью все время, но все еще делаю пару раз поздно вечером и утром. Мне сделали кесарево, и я начала серьезно заниматься спортом через 2 месяца после родов. Я тренируюсь не менее 4 дней в неделю по часу при тренировке высокой интенсивности, а часто и 5 дней в неделю. Мой вес просто не снижается. На днях я взвесился и действительно набрал вес с того момента, когда взвешивался в последний раз. Я знаю, что эти мышцы весят больше, чем жир, но мое лицо выглядит таким же толстым, как всегда, и я не думаю, что это мышцы.Я действительно потерял размер, но после всей этой работы я действительно в отчаянии. Если бы я знал, что есть надежда или у кого-то есть предложения, я был бы очень признателен. Люди говорят мне, что мое тело никогда не будет прежним, но я просто не приму этого. Я знаю, что мне не следует так сильно об этом беспокоиться, но я хочу вернуть свое тело – и я буду много работать, чтобы получить его. Спасибо за помощь, Тара. Т
Поскольку вы уже занимаетесь спортом, скорее всего, это ваша диета. У меня была та же проблема, пока я действительно (честно) не начал отслеживать, что я ем – записывая все это.Я не понимал, сколько ел! Я перестала кормить грудью через 8 месяцев, но мои привычки в еде остались на уровне, достаточном для кормления грудью, поэтому я потребляла слишком много калорий. Когда я действительно посмотрел на это честно, я понял, что просто слишком много ем. 3500 калорий = 1 фунт. Таким образом, даже на 100 калорий в день больше, чем вам нужно, будет дополнительными 10 фунтами в конце года. Это действительно складывается. Если вы сможете изменить свою диету, то увидите огромную разницу в этом уровне активности. У меня это сработало; После 6-недельного обследования я похудела на 26+ фунтов (моему сыну сейчас 1 год).Кроме того, дайте себе время. Вы попадете туда, потому что у вас есть мотивация! Удачи! Поместите маму в Беркли!
Ваша ситуация совсем не редкость. Многие женщины сохраняют свои запасы жира во время беременности до полного отлучения от груди. И когда вы думаете об этом, это имеет смысл. Мы накапливаем лишний жир во время беременности в качестве «страхового полиса», чтобы, несмотря ни на что (голод, наводнение), наш организм был в состоянии обеспечить наших младенцев. Опорожнять кладовую во время кормления грудью не имеет биологического смысла.У большинства женщин по прошествии девяти месяцев после родов все еще остается «материнское тело». Я знаю, что сделал. Вот что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.
Во-первых, осознайте, что в течение первых 15-20 минут аэробных упражнений с умеренной нагрузкой вы сжигаете гликоген (запасенные углеводы) в качестве топлива. Только когда вы израсходуете большую часть доступного топлива, ваше тело отправится в кладовую и начнет сжигать накопленные жиры в качестве топлива. Для похудания аэробные упражнения должны длиться 40-60 минут.Или, чтобы ускорить процесс, вы можете работать с более высокой интенсивностью (но все еще в вашей аэробной зоне, без одышки), что увеличит скорость, с которой вы израсходуете как гликоген, так и жиры, и сожжете больше калорий за тренировку.
Во-вторых, подумайте о добавлении силовых тренировок в свой фитнес-распорядок. Повышенная плотность мышц не только сделает вас крепче и меньше, но и повысит ваш основной метаболизм. Выполняйте как можно больше силовых тренировок стоя. При необходимости наймите личного тренера на одно или два занятия, чтобы он научил вас использовать свободные веса или упражнения с сопротивлением для наращивания мышечной массы.Садиться на тренажер, где вам не нужно поддерживать свой позвоночник или вес тела, – не лучший вариант. В-третьих, чтобы ускорить похудание, добавляйте в свой рацион много-много-много сырых фруктов и овощей. Особенно продукты, которые нужно много пережевывать. Эти продукты добавляют объем, не содержат много калорий, помогая вам чувствовать себя сытым после относительно низкокалорийной еды.
С другой стороны, исключите весь мусор, сильно переработанные углеводы, все трансжиры (это действительно важно для похудания), продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированный сахар, включая алкоголь.И, наконец, помните, что этот процесс «деэволюции», естественно, медленный. Многое будет просто зависеть от вашей генетики, а также от предыдущего уровня физической подготовки и возраста. Весы не дают много полезной информации, например, о нашей безжировой массе, количестве жидкости, которую мы несем (у мамочек много), поэтому не зацикливайтесь на цифрах, которые бесполезны. Вы упомянули, что потеряли размер платья, это очень важно! Похлопайте себя по спине, вы это заслужили. Автор Хелен Бирн, “Упражнения после беременности: как выглядеть и чувствовать себя лучше”
Добавьте веса к тренировке.Кардио отлично подходит для многих целей, но вес действительно может ускорить ваш метаболизм. -художественная мамочка
Я не сильно похудела, пока не перестала кормить грудью. Мой доктор сказал мне, что это не редкость (сказал, что это ситуация типа «каждый четвертый»). У некоторых женщин во время кормления грудью наблюдается очень низкий метаболизм, и они не могут вернуться к норме, пока не прекратят.
Еще я сделал упражнения и заменил свой обычный завтрак протеиновым коктейлем (раньше я ел рогалик или другой вид углеводов).Это здорово, что ты так много тренируешься. Лучший способ похудеть! Прошло время, но тут оторвалось
Привет! Похоже, вы очень заинтересованы в тренировках и сохранении хорошего здоровья, так что вы на полпути. Я сертифицированный личный тренер и инструктор по пилатесу, и похоже, что вы могли бы внести несколько небольших изменений в свою нынешнюю диету и режим упражнений, чтобы что-то изменить. Несколько недель назад был подобный вопрос, и несколько респондентов указали, что многие женщины сохраняют несколько лишних килограммов до тех пор, пока полностью не перестанут кормить грудью.Я не рекомендую вам прекращать грудное вскармливание, но я неоднократно слышал то же самое от других женщин, и это может просто объяснить, почему вес не снижается.
Любой хороший профессионал в области фитнеса будет знать, что я не могу дать вам личный совет, не зная больше, но есть несколько общих причин для плато веса, которые могут иметь место. Например, если вы слишком долго поддерживаете один и тот же режим фитнеса, чтобы ваше тело адаптировалось и перестало реагировать на ваши тренировки. Возможно, вам потребуется добавить больше силовых тренировок для увеличения мышечной массы, или, возможно, вы уже много занимаетесь силовыми тренировками и можете использовать больше кардио-респираторных тренировок.Вы можете есть в то время дня, когда ваше тело сохраняет калории, а не избавляется от них. Дневник питания – отличный способ серьезно взглянуть на то, что, когда и почему вы едите.
Я бы сказал, что это правда, что женское тело никогда не остается прежним после родов, но я не думаю, что это означает, что мы должны довольствоваться телом, которое мы не считаем здоровым. Похоже, вы тренируетесь в достаточном количестве, поэтому хитрость заключается в том, чтобы изменить распределение потребляемых калорий и / или сделать тренировки более интеллектуальными, чтобы получить желаемый результат.Удачи и здоровья! Алонн, FitnessforParents.com
Во-первых, мышцы НЕ весят больше жира. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира. Просто мышцы занимают меньше места. Пожалуйста, не зацикливайтесь на цифрах на шкале. Вы все-таки упомянули, что сбросили размер одежды! Вместо того, чтобы смотреть на масштаб, сконцентрируйтесь на том, что вы становитесь в форме и в тонусе. Мне кажется, что силовые тренировки действительно могут принести вам пользу. Просто тренировка с легким и средним весом может творить чудеса в повышении тонуса.Два или три занятия с тренером могут дать вам отличную индивидуальную тренировку, которой вы сможете следовать. Я также черпаю массу отличных идей из различных журналов о фитнесе. Будьте терпеливы с собой. Вы заслуживаете похвалы. Вы очень серьезно относитесь к своей физической форме. Просто измените тренировку немного, и вы быстро переоденетесь в одежду меньшего размера.
У меня почти такая же жалоба, и я прорабатываю кардио + силовые тренировки 3-4 часа в неделю. Иногда больше.Мой терапевт только что сказал мне, что новые исследования показывают, что 5-6 часов в неделю упражнений – это то, что нужно для снижения веса. Она порекомендовала мне нанять личного тренера, и я попробую это сделать. Мы также составили несколько тестов, чтобы проверить работу щитовидной железы. Она также порекомендовала Весонаблюдателям контролировать размер порций. Лесли
Как мне избавиться от последних 7 фунтов?
март 2005 г.
Я читал архивы о послеродовом животе мамы, но то, что я испытываю, другое.Моя кожа не морщинистая; это больше похоже на запасное колесо вокруг моей середины. Кажется, я не могу сбросить последние 7 фунтов, которые я набрала во время беременности. Теперь, когда моему сыну 2 года, я действительно расстраиваюсь. Я регулярно занимаюсь спортом (кардио, силовые упражнения и занятия на коврике пилатес) и хорошо питаюсь. Независимо от того, что я делаю или насколько интенсивны мои тренировки, у меня все еще есть эти ручки любви и этот перекат на поясе. И мои бедра вздохнули. У меня никогда не было таких проблем с приведением в форму. Это мой возраст (далеко за 30)? Это гормоны (у меня была послеродовая депрессия)? Это потому, что я все еще кормлю грудью (2 раза в день)? Мне нужно обратиться к диетологу? Нужен ли мне персональный тренер? Или личный тренер, который одновременно является диетологом? Помощь! Я не хочу провести еще одно лето с неприятными ощущениями по поводу своего тела.И, пожалуйста, мне не нужны советы о том, как мне следует любить свое тело. Просто практический совет, чтобы избавиться от этих 7 фунтов. жира. Люблю свое тело, но не запасное колесо
Вы не одиноки в своем разочаровании, пытаясь сбросить эти последние несколько «детских фунтов». Многие мамы в возрасте от 30 до 30 лет и старше борются с этой проблемой.
Все три вещи, о которых вы упомянули, могут играть роль. Во-первых, с возрастом метаболизм каждого человека постепенно замедляется, и этот процесс начинается в 20-летнем возрасте.Мы просто не замечаем этого до середины тридцати или около того.
И да, ваш опыт послеродовой депрессии мог повлиять на ваш метаболизм. Исследования показали, что депрессия может снизить метаболизм, хотя точный механизм до конца не изучен. Кормление только два раза в день также может препятствовать снижению веса у некоторых женщин. Подумайте об этом: когда вы кормите грудью, ваше тело понимает, что потребности вашего ребенка в питании все еще зависят от вас. Так что с биологической точки зрения не имеет смысла «опорожнять кладовую».По моему личному опыту, я удерживал пять лишних фунтов, пока кормил грудью (до 22 месяцев), а затем, после отлучения от груди, потерял лишние килограммы без особых усилий.
Вам также следует напомнить себе, что не все ваши 7 фунтов обязательно толстые. Скорее всего, поскольку вы все еще кормите грудью, по крайней мере, половина этого количества или более – это лишняя жидкость, которая выйдет после отлучения от груди, как это было у меня.
У всех после беременности кожа живота становится более дряблой, и вам повезло, что у вас нет растяжек или морщинистой кожи.Но я действительно думаю, что часть того, что вам не нравится в животе, вызвано более дряблой кожей. После отлучения от груди вы можете подумать об использовании Retin-A (это единственное научно доказанное лечение) для увеличения количества колгана (эластичных волокон) в вашей коже. Это сделает вашу кожу более упругой.
Поскольку ваш вес стабильный, это означает, что у вас есть баланс калорий в организме. Чтобы похудеть, нужно склонить чашу весов в вашу пользу. Думаю, хорошая идея – проконсультироваться с диетологом.Она могла бы помочь вам определить области в вашем рационе, где вы могли бы сократить калорийность без голода или лишений.
Поскольку вы много занимаетесь спортом и у вас разнообразный распорядок, (что хорошо), я сомневаюсь, что личный тренер сможет вам так сильно помочь. А пока купите слитный купальник и веселитесь этим летом. Элен
Запасная резина, какая боль. Беременность навсегда меняет наш организм. Но 7 лишних килограммов, пока вы еще кормите грудью, определенно не повод отчаиваться.Если ваша кожа действительно не растянута и не морщинистая, поздравляю, вы в меньшинстве мамочек. Однако, даже если ваша кожа не растянута, часто мышцы и соединительная ткань брюшной стенки растягиваются, так что размер вашей талии увеличивается, даже если у вас не так много дряблой кожи. Если вы снова в одежде для беременных и ваша талия кажется более тугой, чем раньше, это может способствовать появлению свитка, висящего на вашей ленте для мусора. Также возможно, что вы только что набрали лишние килограммы в районе живота.У некоторых женщин кормление “снижает вес”.
Другим из нас не повезло. Некоторые из нас держатся за лишний вес до тех пор, пока не перестанут кормить грудью, вероятно, это просто гормональный фон. Кроме того, рождение ребенка сильно меняет наш образ жизни; мы меньше спим, у нас меньше времени, чтобы хорошо готовить, меньше времени на упражнения, все это способствует удержанию лишнего веса. Вы можете страдать от сочетания вышеперечисленного.
Мои рекомендации как женщине старше 40 лет, матери 4 детей и пластическому хирургу – расслабиться, если вы можете, и получить удовольствие от своего ребенка.Даже если вы уделяете время тренировкам и правильно питаетесь, вы можете делать меньше, чем до рождения ребенка. Делайте все возможное, чтобы высыпаться, трудно похудеть, когда вы хронически недосыпаете. Если вы пытаетесь втиснуться в эти джинсы для беременных, купите более просторную и удобную пару. Если ничего из этого не сработает, посмотрите, что произойдет, когда вы отлучитесь от груди. Но ваше тело изменили ваша беременность и материнство. Если вы все еще очень недовольны этим роликом, есть небольшие операции, которые могут помочь в ситуации, если вы выберете.Надеюсь, это поможет. Елизавета
Привет! Похоже, вы на правильном пути, ведя здоровый образ жизни. Я сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, сертифицированный ACE, и думаю, что вы могли бы внести несколько изменений, чтобы сбросить последние 7 фунтов. Например, даже если вы хорошо питаетесь, вы можете вести дневник питания, чтобы объективно взглянуть на свой рацион. Возможно, есть определенные продукты, которые вы едите чаще, чем кажется, или едите в определенное время дня или ночи, когда вы не очень голодны.Кроме того, если вы еще этого не сделали, вы можете добавить интервальные тренировки к своим кардиотренировкам. Это действительно может увеличить количество сожженных калорий, не увеличивая продолжительность тренировок. Вы действительно можете похудеть, если хотите. Никому из нас не должно быть неприятно из-за своего тела! Удачи! Алонн
Я не могла сбросить вес, который набрала в результате беременности, всю жизнь, и мой муж все время повторял: «Ну, ты не хочешь прекращать кормить грудью, потому что это, по крайней мере, сжигает лишние калории.«НО, конечно же, как только я перестал кормить грудью, килограммы просто упали! Это было невероятно. И я больше ничего не делал по-другому, то же ел, то же упражнялся. Думаю, мое тело просто копило запасы для питания. Надеюсь, что это тоже относится к вам!
О запаске. Прежде всего, есть надежда, но вам нужно начать выполнять программу упражнений, потому что чем дольше вы ждете, тем сложнее будет сбросить лишний вес. Для начала я предлагаю вам несколько советов в качестве личного тренера, сертифицированного инструктора по пилатесу и сертифицированного инструктора по йоге Айенгара, а также возможные способы начать работу.В своей работе я никогда не видела ничего более эффективного за короткий промежуток времени для «запасного колеса» после беременности, чем пилатес. Теперь, если вы посещаете занятия на коврике, возможно, ваш инструктор не внимательно следит за вами, что означает, что для каждого упражнения вы инициируете и задействуете мышцы живота, чтобы их укрепить. Часто классы слишком велики для учителя, чтобы поддерживать определенный уровень контроля, или они основаны на пилатесе, а не на оригинальных упражнениях пилатеса, которые более специфичны и, следовательно, эффективны.Я бы также посоветовал взять несколько частных уроков, чтобы оценить ваши индивидуальные потребности, а затем, в конце концов, вы могли бы перейти к групповым занятиям с ковриками.
Также Power Pilates предлагает видео- или DVD-плёнку, называемую тренировкой после беременности, разработанную Сьюзан Моран-Перич, совладелицей Power Pilates, которую она сделала вскоре после родов (www.powerpilates.com). ИТ – отличный помощник для любого частного обучения, так как вы можете выполнять некоторую работу дома в свободное время, а это помогает снизить расходы.Я бы также поговорил с диетологом, который мог бы помочь вам составить план диеты, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые витамины и минералы для выполнения программы упражнений. Я видел, как многие женщины рано разочаровывались из-за того, что пробовали различные так называемые недорогие методы и то, что я называю программами упражнений быстрого исправления. Вы должны быть очень дисциплинированными и придерживаться того, что направлено на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, и в то же время не слишком утомительно для вас, как для мамы с двумя детьми, что является очень сложным периодом в вашей жизни.
Также важно начать работать с каким-либо видом кардиотренировок. Можно даже просто взять своих детей в коляску и убедиться, что у вас быстрый темп ходьбы. Или, может быть, подумайте о приобретении велотренажера, который вы тоже можете делать дома в своем собственном темпе и по расписанию. На самом деле, если это слишком сложно, например, попасть в класс, найти няню и т. Д., Этого просто не произойдет. Опять же, именно поэтому частное обучение отлично подходит для мотивации, индивидуальных потребностей и всего личного ухода, который определяется вашим расписанием.Опять же, стоит потратить немного денег прямо сейчас, чтобы привести себя в форму, и тогда у вас будет больше возможностей поддерживать ее в дальнейшем самостоятельно. Удачи!
Мне тоже под тридцать, и я был разочарован тем, что не могу сдвинуть с места последние 10 фунтов после рождения первого ребенка. Я также много занимаюсь спортом и ем довольно здоровую пищу. В конце концов, я отнял от груди своего ребенка (когда ему было 14 месяцев), сел на диету и довольно легко похудел на 10 фунтов и более всего за несколько месяцев. Удачи Снова в форме
Вполне может быть грудное вскармливание.Я думаю, что организм сохраняет несколько лишних килограммов для производства молока. Подождите, пока вы отучитесь от груди. Я не могла надеть штаны до беременности, пока не перестала кормить грудью. аноним
Я обнаружил, что не теряю запасное колесо, пока полностью не закончу кормить грудью. Так что, как только вы отлучитесь от груди, этого может быть достаточно, чтобы увидеть разницу. Но, честно говоря, всякий раз, когда мой вес колеблется на 5-8 фунтов выше моего идеального веса после беременности, кажется, что он накапливается в моей средней части тела больше, чем до беременности.И наконец, хотя я не решаюсь поддерживать причудливые диеты, я скажу, что низкоуглеводная диета оказалась наиболее эффективной лично для меня в плане потери жира в средней части. Когда я это сделал, я не исключил все фрукты или злаки, а исключил все белые зерна, белый рис, обработанный сахар, овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, алкоголь (особенно пиво!) И кофеин, и заметил разницу после около 3 недель. Удачи! тоже немного опасаясь погоды в купальнике
Прошло больше года, с небольшим изменением веса
Май 2002
Мне нужны советы и предложения о том, как бороться с потерей веса после беременности.У меня была странная метаболическая реакция на мою беременность, когда я необъяснимым образом набрала огромное количество веса (70 фунтов), несмотря на правильное питание, физические упражнения и отсутствие проблем с набором веса. С момента рождения моего ребенка прошло уже больше года, и мой вес очень незначительно изменился (опять же, я все еще хорошо ел, занимался спортом, кормил грудью и т. Д.). Излишне говорить, что я чувствую себя безнадежным и разочарованным. Я проверил гамму с анализами крови и не нашел никаких гормональных отклонений. Я открыт для всех предложений – акупунктуры, натропатических, фармацевтических и т. Д.Пожалуйста, дайте мне знать, что сработало для тех из вас, у кого беременность изменила ваш метаболизм. Спасибо. анонимный
Я набрала 65 фунтов с первым и 45 фунтов со вторым (я просто ела как сумасшедшая, потому что бросила курить, когда забеременела). В конечном итоге у меня «навсегда» оставалось по 5 фунтов на ребенка (сейчас они школьного возраста). Другие люди говорили мне, что я похудею, когда моему ребенку исполнится два года, и это примерно то, что происходило оба раза. Я не сидел на диете, не делал много упражнений и не делал ничего особенного.Он более или менее просто начал отпадать. Думаю, это потому, что у меня появилось немного больше времени, чтобы сосредоточиться на себе – думать о своей карьере, заниматься своими хобби, проводить больше времени с друзьями. Примерно в возрасте 2–3 лет они начинают быть немного независимыми, ходят в дошкольные учреждения, играют с другими детьми, поэтому я думаю, что в моем случае это было связано с моей способностью заниматься более взрослыми делами. чем быть няней для Младшего 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В тот первый год или два я чувствовал себя на 100% мамой и 0% женщиной, но постепенно женская часть коэффициента увеличивалась, а вес уменьшался.Так что, если вы сможете продержаться еще немного, держу пари, вы тоже заметите разницу. Мама
Я не только репетитор, но и сертифицированный тренер, и раньше специализировалась на похудании. Единственное упражнение, которое способствует похуданию, – это умеренные упражнения для сердечно-сосудистой системы, выполняемые не менее 30 минут за раз. Слишком много занятий аэробикой и личных тренировок подталкивают к истощению. Эти интенсивные тренировки только улучшают кардио-фитнес и не помогают сбросить вес.Вам следует выполнять быструю ходьбу или медленный бег трусцой от 45 минут до часа. Если у вас есть вопросы, напишите мне. Пол
Мальчик – это мне резонировало! Я набрала более 60 фунтов во время беременности, и мне действительно не было оправданий. Я был просто голоден, поэтому ел и ел. Поскольку раньше у меня никогда не было проблем с весом, я думала, что они просто исчезнут после того, как у меня появится ребенок. Большой шок. 9 месяцев спустя мне все еще нужно было сбросить 25 фунтов, поэтому я присоединилась к WeightWatchers, у которой есть программа для кормящих мам.Это сработало. За этим было действительно легко следить, и я потеряла 25 фунтов примерно за 6 месяцев, что здорово для меня и моей дочери. Джули
Я нахожусь в очень похожем положении – полтора года спустя почти не похудел, несмотря на все мои усилия. Я пытаюсь внести более радикальные изменения в рацион питания – полностью исключить крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб и рис, в дополнение к потреблению продуктов с низким содержанием жира и большого количества овощей. Однако то, что действительно помогает, – это поднятие тяжестей! Я бегал, плавал, ехал на велосипеде, гулял и т. Д.5-6 раз в неделю, но вес почти сразу помогает. На следующий день я чувствую себя лучше и в тонусе, и упрямая чешуя наконец сдвинулась с места. Я все еще толстый, но у меня есть новая надежда. Я пытаюсь ходить в спортзал 2 раза в неделю для этого. Возможно, вы уже пробовали это, но я подумал, что упомяну об этом. Особенно рекомендую проработать большие группы мышц – ноги, ягодицы, мышцы живота. Я делал много приседаний и выпадов. Это помогает поднять метаболизм больше, чем работа с тонизирующими мелкими, но, возможно, более заметными мышцами (конечно, на мне НИЧЕГО из них все равно не видно).Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, я набрала 120 фунтов во время беременности и потеряла только 35. Удачи нам обоим – мальчик, это облом. Кроме того, медицинские работники могут быть шокирующе пренебрежительными и осуждающими, даже неприятными! И члены семьи! Круглолицый мумия
Я непрофессионал, поэтому прислушайтесь к моему совету в контексте дополнительной информации. Вы говорите, что сделали анализы крови … включает ли это исследование щитовидной железы (уровень ТТГ в крови)? Щитовидная железа влияет на обмен веществ, а «гипертиреоз» – это состояние, при котором метаболизм замедляется.У него расплывчатые симптомы: «Мне холодно, я устал, я в депрессии, я набрал вес» и т. Д. Когда все вместе взятые и подтверждены анализами крови, гипертроидизм излечим. Как вы, наверное, знаете, беременность может изменить работу щитовидной железы. Моя информация взята из «Справочника по щитовидной железе» М. Сары Розенталь, и в моей семье есть заболевания щитовидной железы. Опять же, я мог бы быть далеко, и тебе следует поговорить с врачом. Следующее, что я хотел бы рассмотреть, – это упражнения и их много. Удачи. Я надеюсь, тебе лучше.Лисса
Я полностью понимаю вашу ситуацию. Мое тело сделало то же самое. Во время беременности я хорошо ела, занималась 3–4 раза в неделю и все же набрала 50 фунтов – и все это нарастало в самом конце беременности. Моей дочери сейчас 2 года 4 месяца, и я только сейчас приближаюсь к своему весу до беременности. Я совершенно не могла похудеть во время кормления грудью (которое длилось почти 16 месяцев), несмотря на ходьбу, послеродовой ареобикс и все прочие беготни, которые вы делаете с младенцем.Я предполагаю, что вы как один из немногих из нас, кто не может похудеть во время кормления грудью. После того, как я перестал кормить грудью, я почти сразу похудел на 10 фунтов, и с тех пор он очень медленно уходил. У меня все еще есть 15 фунтов, чтобы вернуться к своему весу до беременности, который я потеряла с минимальными усилиями (помимо наблюдения за тем, что я ем). Я бы посоветовал подождать и посмотреть, что произойдет после того, как вашего ребенка отлучат от груди, и до тех пор продолжать заниматься физическими упражнениями. Я думаю, что похудела бы быстрее, если бы больше занималась физическими упражнениями после кормления грудью.удачи, и не расстраивайтесь – это оторвется! иен
Попросили ли вы врача проверить вашу щитовидную железу? Я думаю, что слышал, что у некоторых женщин после беременности возникают проблемы с щитовидной железой, из-за которых они набирают вес, а затем с трудом его снимают. Просто мысль. JN
Сочувствую вашей прибавке в весе. У меня был подобный опыт (набрала более 60 фунтов). Я потерял 35, а затем застопорился на два года. Я, наконец, теряю его через Weight Watchers, и это действительно работает.Это не быстро – я похудел примерно на 20 фунтов за 20 недель, но меня это вполне устраивает. аноним
У меня тоже проблемы с похудением. Я думаю, рождение ребенка полностью меняет ваш образ жизни, что может быть очень стрессовым. Я также считаю, что поднятие тяжестей очень полезно, и я хочу упомянуть домашнюю программу: это книга Мириам Нельсон «Сильные женщины, оставайтесь молодыми» и веб-сайт Strongwomen.com anon
Как быстро похудеть после родов
31-летняя Габриэль Рейн родила первого ребенка в конце прошлого года.В то время она была похожа на большинство очень беременных людей – счастливая, с довольно большим животом.
Предоставлено Габриэль Рейн Пять месяцев спустя тело Рейн полностью изменилось, и она похудела на 30 фунтов.Ее мотиватор: фотосессия в стиле ню, которую ее попросили сделать по работе.Рейн – креативный директор Viceroy Creative, рекламного агентства, которое решило провести мощный ребрендинг в марте прошлого года. В рамках ребрендинга компания попросила нескольких своих руководителей, включая Рейна, позировать обнаженными для маркетинговой кампании. Фотосессия должна была напоминать громкое объявление о партнерстве в обнаженном виде, сделанное фирмой Sagmeister Walsh в 2012 году.
Это одна из фотографий, сделанных вице-королем во время ребрендинга обнаженной натуры (Рейн – женщина, лежащая на спине):
Креативный директор Viceroy Creative Габриэль Рейн с президентом Дэвидом Морицем на диване впереди.Финансовый директор Аарон Беарс одет сбоку, а сзади – менеджер по работе с клиентами Риган Джиллетт. Viceroy Creative Вот как она похудела от детского тела до готового бикини всего за несколько месяцев.Начни возвращаться в форму, пока ты еще беременна.
Преобразующее путешествие Рейн началось, когда она была беременна.
«Что действительно начинает задавать тон, так это упражнения во время беременности», – сказал Рейн Business Insider.«Это то, что направляет вас в правильном направлении. Так что, что касается меня, я смог поддерживать регулярную тренировочную группу до тех пор, пока не успел родить за три или четыре дня».
В распоряжениеRein входили тренировки с понедельника по субботу каждую неделю до последней недели перед родами. По мере того, как ее беременность прогрессировала, она начала чувствовать себя более уставшей, и ей пришлось изменить типы упражнений, которые она выполняла, чтобы приспособиться к шишке ребенка.
Вот ее график тренировок на каждый из трех триместров:
- 1-й триместр: в течение первых нескольких месяцев беременности Рейн говорит, что ее режим тренировок не изменился.С понедельника по пятницу она выполняла один час комбинированных кардиотренировок (StairMaster, беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер) и поднятие тяжестей (основы, по ее словам, для ног и рук с использованием тренажеров в тренажерном зале). Затем по субботам она выполняла часовую тренировку для всего тела с помощью класса Bar Method (подробнее об этих типах занятий читайте здесь).
- 2-й триместр: Следующие несколько месяцев Рейн говорит, что она чувствовала себя более уставшей, и ее живот заметно увеличился. Таким образом, она занималась от получаса до часа – в зависимости от того, как она себя чувствовала – с понедельника по пятницу.А во время занятия по барному методу она выполняла модифицированные версии упражнений, которые ей давали инструкторы.
- 3-й триместр: В последние месяцы ситуация стала намного сложнее, потому что большой живот Рейн мешал ей сохранять равновесие, что затрудняло выполнение упражнений. Ее упражнения, которые длились около 30 минут, включали ограниченный подъем тяжестей и в основном кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба на беговой дорожке и растяжка.
Ей даже удалось избежать печально известного среди беременных синдрома опухшей стопы.На самом деле, пояснил Рейн, свод стопы беременных женщин сгибается под их весом, что делает невозможным их посадку в обуви, а также затрудняет выполнение упражнений. Чтобы этого избежать:
«Я упражняла свои своды ежедневно, в основном просто переходя от положения плоскостопия к наклонному пальцу ноги и обратно к плоскому, 40 раз подряд», – сказала она Business Insider. “Благодаря этому ваши своды останутся высокими и вы не получите плоскостопие.”
От детской шишки до фотосессии в стиле ню
Слева направо: финансовый директор Viceroy Creative Аарон Бирс, креативный директор Габриэль Рейн, менеджер по работе с клиентами Рейган Джилетт и президент Дэвид Мориц. Viceroy Creative До беременности Рейн весила 120 фунтов.(Ей чуть за 30 и ее рост 5 футов 5 дюймов, поэтому 120 фунтов считается нормальным весом в соответствии с Национальным институтом сердца, легких и крови.)В результате беременности она прибавила до 155 фунтов, но сразу после родов. она потеряла много веса, связанного с водой, вместе с весом ребенка, и снова вернулась к 135 фунтам.
Чтобы подготовиться к фотосессии, она тренировалась вместе с двумя другими голыми руководителями на фотографии, менеджером по работе с клиентами Рэганом Джиллеттом и президентом Дэвидом Морицем, в течение пяти месяцев – приличное количество времени, чтобы избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка.Каждый из них последние 30 дней придерживался экстремальной диеты. Ко дню съемок Рейн весил 125 фунтов.
Более впечатляюще то, что когда Рейн согласилась на фотосессию, у нее было 28% жира – нормальное количество для молодых мам. К тому времени, когда она позировала перед камерами, у нее было всего 18%, и она набрала около шести фунтов мускулов.
Работа жонглирования, тренировки и рождение ребенка были для Рейн невероятно трудными, но она сказала, что в те дни, когда она чувствовала сильную усталость, тренер давал ей более легкие упражнения.
Чтобы выглядеть как Рейн, вы должны постоянно заниматься спортом и следить за тем, что вы едите.
В то время как интенсивный план упражнений, которому она следовала с Gillette и Moritz, помог ей восстановить форму тела, особенно растянутого живота, говорит она. диета – вот что действительно имело значение.
Вот она выполняет одно из упражнений плана тренировок:
Предоставлено Дэвидом Морицем «Упражнения изменят вашу форму тела, но диета изменит химический состав вашего тела.Диета действительно сделает вас более здоровым изнутри, что очень важно », – говорит она.Диета – это действительно вещь номер один, которая изменит вас.
Последние 30 дней Рейн и ее коллеги тренировались в течение часа. полтора, семь дней в неделю с помощью профессиональных тренеров в местном тренажерном зале Equinox. Диета Рейна была сокращена до 1300 калорий за шесть приемов пищи, которые включали следующее:
- Прием пищи 1: 1/2 стакана рисовой каши с 1/2 стакана миндального молока и 1/2 стакана черники и одна мерная ложка безуглеводного протеинового коктейля
- Прием пищи 2: 3 яичных белка
- Прием пищи 3: 3 унция.фарш из индейки, низкоуглеводная пленка с чашкой салата ромэн
- Блюдо 4: 3 унции. курица-гриль и 1/4 авокадо
- Блюдо 5: 6 унций. рыба с 1/4 стакана вареного жасминового риса и шестью кусочками спаржи
- Прием пищи 6: 6 унций. 99% постного говяжьего фарша с 1 чашкой салата ромэн
- Запрещалось употребление алкоголя и большинство приправ (за исключением острого соуса, поскольку в нем добавлялось незначительное количество лишнего сахара или жира)
Рейн также принимал добавки железа (беременность значительно истощила запасы ее тела и сделала ее пограничной анемией) и другие витаминные добавки для дополнительных питательных веществ, потому что она кормила грудью.
Один совет Рейн для женщин в первые месяцы их жизни в качестве мамы: не переедайте.
«Многие женщины, кормящие грудью, думают, что это означает, что они могут просто есть очень калорийные продукты», – сказала она Business Insider. «Некоторые люди действительно идут на это и балуются, но постоянное увлечение – это то, что вызывает у вас проблемы. Время от времени баловаться – это нормально».
Как полностью преобразить свое тело изнутри и снаружи
После тренировки, диеты и фотосессии Рейн не прекращала тренироваться и продолжала смотреть, что она ела.Фактически, диета полностью изменила то, как она питается сегодня. Например, раньше она ела продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, на один прием пищи в день – обычно на ужин, – но теперь она ест белок при каждом приеме пищи.
Viceroy Creative «Я по-прежнему ем здоровую пищу, и я всегда знаю, сколько белка я ем, и стараюсь, чтобы у меня было достаточно», – говорит она.«Я стараюсь избегать молочных продуктов и сахара».Следуя своему новому плану диеты – она говорит, что потребляет около 2000 калорий каждый день, хотя она больше их не отслеживает – она потеряла еще 10 фунтов. Рейн сейчас весит 115, а ее жировые отложения даже меньше, чем во время фотосессии. Она упала до 12%.
Во время недавнего анализа крови холестерин Рейн также упал, а уровень железа вернулся к норме. «У меня был лучший анализ крови с 25 лет», – говорит она.
Врачи знают лучше всех
Хотя Рейн сейчас в еще лучшей форме, чем до беременности, она подчеркивает, что все женщины индивидуальны и не должны ожидать таких же результатов, как и она, в течение того же периода времени.
«У всех разные тела и беременность, и то, что может делать один человек, не означает, что, если вы не можете этого сделать, вы не должны« чувствовать себя плохо », – говорит Рейн и затем ободряюще добавляет:
« Но кто угодно могут сделать что-то подобное, если они задумаются об этом, и они хотят быть прилежными и дисциплинированными, и если их врач говорит, что это нормально ».
Рейн до родов и пять месяцев спустя.РейнПохудение после родов, 6 простых советов по быстрому уменьшению жира на животе | Здоровье
Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности. А затем, когда рождается ребенок, остается попытаться понять, как совладать с материнством и давлением возвращения к своему весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 кг или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов.Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровым питанием поможет вам улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.
Кормите ребенка грудью
Слухи верны, по крайней мере, для многих мам: кормление грудью сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько и многие виды упражнений. Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для производства большого количества молока для вашего ребенка, но есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории даже в состоянии покоя.
Секрет похудения после родов – часто есть небольшими порциями. (Shutterstock)Ешьте часто
Планируйте ежедневное питание, включающее натуральные, а не обработанные продукты. Если вы кормите грудью, ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание. Секрет в том, чтобы часто есть небольшими порциями. «Полезно сочетать белки и углеводы даже во время этих небольших приемов пищи, так как правильные пропорции продлят энергию, которую вы получаете от них.Избегайте высококалорийной пищи, которая не насытит, – говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.
Подробнее: Советы по питанию для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по питанию, чтобы обеспечить здоровье ребенка. Большинство молодых мам не будут поддерживать программу упражнений, если сочтут это утомительным. Решение? «Включите музыку и танцуйте с малышом. Если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений, ищите увлекательные тренировки, пусть краткие, и вовлекайте в них своего ребенка, чтобы это было весело для них обоих.Другой вариант – скоростная ходьба », – говорит д-р Гош.
Новые мамы, включите в свой день упражнения. (Shutterstock)Мышцы в тонусе, особенно вокруг живота
Поднятие ребенка на руки будет поддерживать ваши руки и ноги в тонусе, но с жиром на животе, который у большинства женщин остается после родов, труднее справиться. Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам. Вы также можете выполнять простые скручивания для верхних и нижних мышц живота, а также для косых мышц живота.
Взвешивайтесь примерно раз в неделю
Регулярное время проверки на весах позволит вам следить за прогрессом в похудании и гарантировать, что вы худеете надлежащими темпами после родов.
Пейте воду
Пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и чувствовать сытость. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
7 Послеродовых периодических приемов голодания
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы можем получить компенсацию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам. Вы можете прочитать наш полный отказ от ответственности внизу этого поста.
Обновлено 10 июня 2021 г.
Вы разочарованы послеродовой потерей веса? Ты не одинок. Прерывистое голодание – это популярный план диеты, который может помочь вам быстро сбросить вес ребенка.
Обычно план предусматривает голодание в течение 16-18 часов и прием пищи в течение 6-8 часов.
Есть несколько способов прерывистого голодания, но 16/8 – это тот, который я использовал, и он самый популярный.
Прерывистое голодание не должно доставлять вам страданий.
Мы обнаружили, что ключ к успеху прерывистого голодания – это выбор здоровой пищи, когда вы не поститесь.
Этот пост содержит партнерские ссылки.Вы можете прочитать наше заявление об отказе от ответственности в нижней части этого поста.
7 приемов прерывистого голодания для похудания ребенка: 1. Выберите правильное время голодания.Выбирайте часы прерывистого голодания в зависимости от того, что вам больше всего подходит. Это так важно. Вы лучше всех знаете свой характер голода.
Допустим, вы решили голодать 16 часов и планируете есть в пределах 8-часового окна.Это, наверное, самый распространенный и тот, который мне нравится использовать. Я делаю пост с 19:00 до 11:00. Это лучше всего подходит для меня.
Мы либо бегаем, либо ходим пешком несколько миль по утрам, поэтому я редко бываю до 11 часов утра. Ваши часы могут отличаться от этого. Правильное время голодания поможет вам добиться успеха.
Последнее обновление 7 августа 2021 г., 19:14
2. Выбирайте здоровую пищу.Соблазн после более чем 16-часового голодания И заботы о новорожденном состоит в том, чтобы выбрать менее здоровые варианты.
Тяга к фаст-фуду и обычной еде может действительно взять верх и затруднить выбор здорового образа жизни, поэтому вы потеряете вес ребенка.
Вы хотите попробовать больше цельных продуктов и сложных углеводов, это поможет вам дольше оставаться сытым, поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.
Фотография предоставлена: Решения для комфорта беременных.
Вы должны найти баланс, который подходит именно вам, чтобы сбросить вес ребенка.
Если вы обнаружите, что сокращение углеводов и добавление большего количества белков и жиров повышает ваш уровень энергии и снижает тягу к еде, вам следует это сделать.
Возможно, вам действительно подходит кетогенная диета.
Если вы кормите грудью и подумываете о кето-диете, вам следует обсудить это со своим врачом, чтобы убедиться, что ваш новорожденный получает все необходимые добавки.
Кето-диета определенно не для беременных или планирующих беременность женщин, поскольку врожденные дефекты явно связаны с дефицитом питания.
Есть две вещи, в которые вы захотите инвестировать, которые серьезно помогут вам похудеть: мультиварка и горшок быстрого приготовления .
Они обе значительно упрощают приготовление пищи вместе с новорожденным, независимо от того, выберете ли вы периодическое голодание или нет!
Больше не надо суетиться в 17:30, одетая в колики, несчастного ребенка, пытаясь придумать ужин.
В кастрюле быстрого приготовления можно легко приготовить замороженное мясо, которое выходит на вилку! Вы даже можете приготовить массу полезных замороженных блюд до того, как родится ребенок, чтобы похудеть еще легче.
Соответствующий пост : 10 удивительных рецептов быстрого приготовления с курицей
Ниже приведены некоторые из моих любимых послеродовых рецептов для похудания:Рулетики с лазаньей со шпинатом
3. Поддерживайте обезвоживание с помощью воды.
Хорошее обезвоживание – важный ключ к любому плану похудания.
Вода – лучший выбор, хотя важно время от времени пить продукты, обогащенные электролитом, чтобы поддерживать здоровый баланс натрия, хлорида и калия.
Старайтесь избегать употребления диетических напитков и напитков с искусственными подсластителями.
Некоторые исследования показали потенциальную связь между искусственными подсластителями и повышенным аппетитом и чрезмерным потреблением. ( Источник )
Вы можете добавлять в воду фрукты и травы, например мяту, для разнообразия!
Последнее обновление 7 августа 2021 г., 19:14
4.Больше спать.С новорожденным легче сказать, чем сделать! Я чувствую вас в этом, но больше сна определенно связано с большим соблюдением плана похудания и лучшими результатами похудания. ( Источник )
Если вы не можете высыпаться, по крайней мере, постарайтесь получить более качественный сон. Вот несколько советов по сну, которые могут оказаться полезными:
- Принятие теплой ванны перед сном – это проверенный метод, который поможет вам расслабиться и подготовить разум / тело ко сну.Как молодые мамы, мы изо всех сил пытаемся найти время, чтобы сосредоточиться на себе. Сделайте привычкой с самого начала планировать «свое» время, сделайте это приоритетом, даже если это всего лишь 15-минутная ванна на ночь перед сном. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу , включите любимую музыку и просто расслабьтесь в течение нескольких минут.
- Следите за тем, чтобы в спальне было прохладнее – Старайтесь, чтобы температура в вашей комнате не превышала 60 градусов для сна. Большинство людей считают эту температуру идеальной, чтобы хорошо выспаться.
- Используйте подушку для тела – Подушка для тела может помочь вам повысить комфорт в постели и облегчить сон. Восстановление после родов – не шутка, а забота о себе так важна! Если у вас его нет, подумайте о приобретении подушки для тела , которая поможет вам быстрее вылечиться физически и эмоционально. «Сила сна» недооценивается, старайтесь максимально использовать время сна. Кроме того, подумайте о прочтении наших статей о левостороннем сне и различных типах подушек для сна.
Сжимайте в упражнении, когда можете. Похудение – это еще не все, что происходит на кухне. При этом не пытайтесь убить себя в отделении упражнений с новорожденным.
В этом нет необходимости, но упражнения могут помочь увеличить дефицит калорий, улучшить настроение и полезны для сердца.
Перед тем, как начать тренировку, убедитесь, что ваш лечащий врач осмотрел вас. Цель – больше двигаться и меньше есть.
Некоторые варианты упражнений, которые следует учитывать:- Прогулка – Положите ребенка в коляску и прогуляйтесь по окрестностям. Если вы можете обойти блок только один раз, ничего страшного! Если вы еще не можете выйти на улицу, на YouTube есть потрясающие подборки видеороликов о прогулках по дому. Я использую их в течение дня, когда работаю, если мне нужен перерыв и нужно передвигаться. Моя любимая – Лесли Сансон. Вы можете делать это, пока ваш ребенок спит, на качелях или во время ношения.Это упражнение с низкой нагрузкой, не требует особого снаряжения и его легко выполнять. Делайте то, что работает для вас, всегда помня, что ваши усилия направлены на то, чтобы быстро похудеть.
- Плавание – Плавание – это отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое может сжечь много калорий. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы записаться на уроки плавания для малышей и мам, если они есть в вашем районе.
- Yoga – Йога тоже отличный выбор.Его можно делать дома, он сжигает калории, улучшает настроение и легко вписывается в свой распорядок дня. (Йога, как и любая программа упражнений, должна быть согласована с вашим врачом).
Если вы являетесь участником Amazon Prime, вы найдете видео для начинающих йоги для похудения, доступные для потоковой передачи по запросу на вашем телевизоре.
Мне больше всего нравится Тренировка йоги для похудания для начинающих с Эрикой Ветра. Если вы новичок в йоге, я бы посоветовал вам приобрести коврик для йоги , который вам нравится, набор блоков для йоги (действительно помогает в позах в начале) и ремень для йоги .
Я использую ремешок Infinity, и я считаю, что он лучше всего помогает увеличить гибкость и диапазон движений.
6. Не беспокойтесь о послеродовой потере веса.Стресс разрушитель диеты. Это может привести к усилению тяги к еде, заставить вас сделать нездоровый выбор и стать причиной переедания.
Рождение ребенка – это достаточно стресс, поэтому не слишком сильно давите на себя, чтобы похудеть.
Вес снизится, просто сосредоточьтесь на том, чтобы держать уровень стресса под контролем.
Техники релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса:
- Дыхательные упражнения – Вдохните носом на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8.
- Управляемые образы / медитация – Использование управляемых образов и медитации может помочь вам почувствовать себя спокойнее и сосредоточиться. Когда вы чувствуете покой и все под контролем, гораздо легче придерживаться периодического голодания и многих других требований, предъявляемых к вам в послеродовой период.
Скука разрушает диету, когда я пытаюсь похудеть, и может привести к перекусам. Вы можете обнаружить, что это верно и для вас. Так что оставайся занятым.
Я знаю, что с новорожденным ребенком вы ВСЕГДА заняты, но цените те драгоценные моменты, когда вы проводите время с мамой.
Помните, что пост означает отказ от еды в часы поста. Нуль. Никто. Ничего такого. Так что вам нужно будет найти способ оставаться занятым и не скучать.
Скука и перекусы – это сочетание, которое может полностью саботировать ваши усилия по снижению веса.Я обнаружил, что лучший способ для меня следить за своим интервалом голодания – есть пищу с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Если я ем слишком много углеводов на бранче / обеде, я тяну весь день. Вы делаете то, что лучше всего подходит для вас, но если вы чувствуете, что устали после первого приема пищи, сокращение углеводов может помочь.
Это типичный бранч / обед (на фото ниже).
Яичница с сыром, рукколой и помидорами. Легко и просто сделать и поможет вам придерживаться диеты, чтобы похудеть. .
ЗаключениеПрерывистое голодание – это растущий и популярный план похудания, который может помочь вам быстро сбросить вес, набранный во время беременности.
Это не нужно и не должно заставлять вас чувствовать себя несчастным. Поэтому убедитесь, что вы адаптировали диету к своим потребностям и тому, что лучше всего подходит для вас.
Использование 7 советов, описанных выше, поможет вам придерживаться диеты и быстро похудеть в послеродовом периоде.
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Не садитесь на диету во время беременности или планирования беременности. Недостаток питания может вызвать врожденные дефекты.
Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов
Фон: Удержание веса после беременности может способствовать ожирению.Известно, что диета и физические упражнения являются рекомендуемыми компонентами любой программы похудания для населения в целом. Однако стратегии достижения здоровой массы тела среди послеродовых женщин не получили должной оценки.
Цели: Цели этого обзора заключались в оценке влияния диеты, физических упражнений или того и другого на снижение веса у женщин после родов, а также в оценке влияния этих вмешательств на состав тела матери, кардиореспираторную физическую форму, эффективность грудного вскармливания и другие исходы для матери и ребенка.
Методы поиска: Мы провели поиск в Регистре испытаний Кокрановской группы по беременности и родам (31 января 2012 г.) и LILACS (31 января 2012 г.). Мы просмотрели вторичные ссылки и связались с экспертами в этой области. Мы обновили поиск в Регистре испытаний Кокрановской группы по беременности и родам 30 апреля 2013 г. и добавили результаты в раздел ожидающей классификации обзора.
Критерий выбора: Все опубликованные и неопубликованные рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) и квази-рандомизированные испытания диеты или физических упражнений, или того и другого, среди женщин в послеродовой период.
Сбор и анализ данных: Оба автора обзора независимо друг от друга оценили качество испытаний и извлекли данные.Результаты представлены с использованием отношения рисков (RR) для категориальных данных и средней разницы (MD) для непрерывных данных. Данные были проанализированы с помощью модели фиксированного эффекта. Модель случайных эффектов использовалась при наличии неоднородности.
Основные результаты: Было включено четырнадцать испытаний, но только 12 испытаний с участием 910 женщин предоставили данные для анализа результатов. Женщины, которые занимались спортом, не потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе обычного ухода (два испытания; n = 53; MD -0.10 кг; 95% доверительный интервал (ДИ) от -1,90 до 1,71). Женщины, соблюдающие диету (одно испытание; n = 45; MD -1,70 кг; 95% ДИ -2,08 до -1,32) или диета плюс программа упражнений (семь испытаний; n = 573; MD -1,93 кг; 95% CI от -2,96 до -0,89; случайные эффекты, T² = 1,09, I² = 71%), потеряли значительно больше веса, чем женщины в группе обычного ухода. Не было различий в величине потери веса между группой, состоящей только из диеты и группы диеты и упражнений (одно испытание; n = 43; MD 0,30 кг; 95% ДИ от -0,06 до 0,66). Вмешательства не повлияли отрицательно на эффективность грудного вскармливания.
Выводы авторов: Данные этого обзора свидетельствуют о том, что и диета, и упражнения вместе, и только диета помогают женщинам похудеть после родов. Тем не менее, может быть предпочтительнее сбросить вес с помощью комбинации диеты и упражнений, поскольку это улучшает кардиореспираторную физическую подготовку матери и сохраняет обезжиренную массу, в то время как диета сама по себе снижает обезжиренную массу. Это требует подтверждения в крупных испытаниях с высоким методологическим качеством.Кормящим женщинам требуется больше доказательств, чтобы подтвердить, не наносят ли диета, физические упражнения или и то и другое вреда ни матери, ни ребенку.
10 лучших способов похудеть после кесарева сечения
Выяснение того, как восстановить свое тело до беременности, – обычное беспокойство молодых мам.
Ваше тело претерпевает значительные изменения во время беременности и после родов. Увеличение веса – очевидное препятствие, от которого нужно прийти в норму.И неудивительно, что кесарево сечение требует больше усилий, чем естественные роды.
Первый предполагает надрез брюшной стенки и матки, а это не прогулка в парке. Из-за этого вы можете ожидать, что выздоровление и восстановление веса до беременности займет некоторое время, но не волнуйтесь. Потеря веса при беременности после кесарева сечения достижима с правильным мышлением и этими практическими советами.
Хотя некоторые из этих советов могут быть реализованы до рождения ребенка, для других потребуется некоторое время.Как только ваша рана после разреза полностью заживет и вы почувствуете себя физически сильнее, не ждите ничего другого – начните терять вес ребенка. Сейчас самое время сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя в форме!
Давайте рассмотрим эти 10 советов.
10 лучших способов похудеть после кесарева сечения
Фото: yourhealthsupport.in# 1 Ешьте здоровую пищу
Неудивительно, что эффективный план похудания начинается со здорового питания. Вы должны есть полезную пищу, которая питает ваше тело, чтобы вы могли начать худеть после беременности.
Сейчас , а не , время ограничивать количество калорий – вашему организму нужна энергия, чтобы восстановиться после операции кесарева сечения и накормить ребенка. Основная идея здесь состоит в том, чтобы есть широкий выбор здоровой пищи, которая насытит вас без чрезмерного потребления калорий (что будет зависеть от многих факторов).
Ешьте разнообразные фрукты, овощи, белки и жиры, а избегайте чрезмерно обработанных продуктов. Обработанные продукты, как правило, содержат много нездоровых жиров и сахаров, и их трудно переваривать.
Потребляйте цельнозерновые, темную зелень, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути и молочные продукты с высоким содержанием жира без добавления сахара, чтобы помочь вам в производстве молока и зарядиться энергией для упражнений.
Вот совет, чтобы убедиться, что вы отправляетесь домой с менее обработанным барахлом – купите за пределами продуктовых островов. В стенах продуктового магазина обычно хранятся свежие продукты, мясо и молочные продукты, в то время как на островах продаются продукты, требующие консервантов и дополнительной обработки для увеличения срока хранения.
Нужен совет по питанию, чтобы помочь вам спланировать свой день? Мы вас прикрыли.
Завтрак:
- Избегайте добавления в выпечку (круассаны, кексы, дансы) или хлопья на завтрак. Они, как правило, содержат много сахара и углеводов, что может привести к резкому скачку уровня инсулина, что в конечном итоге приведет к энергетическому сбою и может усилить тягу к сахару.
- Попробуйте включить необработанных пищевых продуктов из пяти групп пищевых продуктов. Если вы выбираете йогурт (любимое блюдо для завтрака), ищите бренды, которые не добавляют лишнего сахара.
- Если вам нужна сладость, используйте свежие или замороженные фрукты или добавьте немного меда.
Обед:
- Ваш обед, как и любой другой прием пищи, должен быть сбалансированным по питанию.
- Белки и жиры естественным образом насыщают, а это означает, что вы дольше сохраните чувство сытости, чтобы избежать бессмысленных перекусов между приемами пищи.
Ужин:
- Здоровый не означает, что на это нужно много времени.
- Приготовьте свои собственные сбалансированные по питанию блюда в морозильной камере без консервантов – супы, запеканки, пирог с заварным кремом и гарниры подходят для заморозки и быстро подаются на стол.
- Лосось – один из лучших источников белка для кормящих мам, потому что он полон DHA (докозагексаеновой кислоты), формы омега-3 жирных кислот. Омега-3 DHA особенно важна для кормящих матерей, потому что она важна для роста и функционального развития мозга и нервной системы у младенцев.
Мы понимаем, что не всегда легко заботиться о питании новорожденного, но это один из важнейших компонентов успешного похудения ребенка.
По совпадению, здоровая диета поможет со следующим советом «похудеть после ребенка».
Фото: stylecraze.com# 2 Накормите ребенка грудью
Знаете ли вы, что грудное вскармливание помогает похудеть после беременности?
Это связано с тем, что ваше тело сжигает около 500 дополнительных калорий для производства молока с питательными веществами, поддерживающими жизнь ребенка – витаминами, жирами, белками.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?
Независимо от того, родились ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, вы можете ожидать, что похудеете всего через пару месяцев после родов, если будете кормить грудью.Большинство здоровых новорожденных готовы кормить грудью уже через час после рождения.
Исследования показали, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые этого не делают, особенно в течение первых трех послеродовых месяцев.
Грудное вскармливание также вызывает выброс гормона окситоцина , который вызывает сокращение матки. Это сокращение помогает матке сжиматься до размеров, которые были до рождения ребенка, благодаря чему ваш живот выглядит и ощущается меньше.
Конечно, грудное вскармливание дает множество других преимуществ, в том числе укрепление иммунной системы ребенка, помощь в росте и развитии, и вашему ребенку легче переваривать пищу, чем смесь.
Возвращаясь к нашему первому совету, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты, чтобы вы могли производить лучшее молоко для своего ребенка. То, что вы едите, напрямую влияет на качество производимого вами молока, поэтому ограничьте потребление кофеина, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, а также избегайте курения и употребления алкоголя во время грудного вскармливания.
Фото: kinetic-revolution.com# 3 Начать упражнение
Прежде чем мы поговорим о тренировках для похудения после беременности, рекомендуется надеть послеродовое нижнее белье или, еще лучше, поддерживающий послеродовой пояс для тренировок.
Высококачественный послеродовой пояс плотно сжимает все вокруг живота, чтобы поддерживать мышцы живота и спины во время упражнений.
Теперь давайте перейдем к вопросу, почему это лучший совет для похудания при беременности после кесарева сечения.
Нет ничего лучше, чем физические движения и тренировки, когда речь идет о потере веса, но будьте внимательны, ощущения вашего тела. Роды кесарева сечения требуют больше времени для заживления.Как правило, следует избегать упражнений в первые шесть-восемь недель после родов, но это не значит, что вы не должны двигаться.
Начать можно с коротких прогулок. Ходьба после абдоминальной операции предотвращает образование тромбов и ускоряет заживление.
После разговора с врачом, и у вас больше не будет боли от разрезов кесарева сечения, можно безопасно начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как йога, упражнения с эластичными лентами, эллиптический тренажер, пилатес, плавание или легкий бег трусцой.
Какое упражнение лучше всего для похудения после кесарева сечения?
По мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы в своем теле, вы можете увеличивать интенсивность тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для сжигания калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе после кесарева сечения, а тренировки HIIT не отнимают много времени в течение дня (20-45 минут). В конце концов, вам нужно максимально эффективно проводить время с новорожденным в доме.
Упражнения при диастазе прямой кишки
Диастаз выглядит как выпуклость или мешочек в нижней части живота и иногда может вызывать боль в пояснице и тазу.
Диастаз прямых мышц живота возникает, когда мышцы живота (мышцы из 6 блоков) отделяются от центра, ослабляя ваше ядро. Это очень распространено среди беременных женщин, так как живот растягивается, чтобы освободить место для ребенка.
Иногда диастаз проходит сам по себе после рождения, когда вы восстанавливаете силы в ядре – в других случаях это требует хирургического вмешательства.
Избавиться от этого лишнего мешочка на животе после кесарева сечения может быть сложно, так как вы можете иметь дело со швами.Прежде чем вернуться к тренировкам, получите у врача индикатор , зеленый свет , и начните с легких упражнений на мышцы кора.
Ношение корсета с кесаревым сечением сразу после операции и во время упражнений может помочь уменьшить боль от диастаза прямых мышц живота и поддержать окружающие мышцы кора, пока вы восстанавливаете силы.
# 4 Ограничение нездорового питания
Это может быть очевидный совет, но иногда нездоровая пища скрывается на виду и может быть замаскирована под полезные для здоровья варианты.
Наша цель – не перестать наслаждаться восхитительными десертами. Потому что это недостижимо и нереально. Вместо этого попробуйте уменьшить потребление. Конфеты, мороженое, печенье и пирожные – очевидная нездоровая пища, богатая калориями, сахаром и насыщенными жирами.
Фруктовые соки, ароматизированный йогурт, мюсли, диетические продукты продаются как полезные для здоровья, но они могут содержать много скрытых калорий, дополнительный сахар, углеводы, предлагая при этом минимальную пищевую ценность.
Фруктовый сок, например, является отличным источником витамина С, однако он содержит сахар и не содержит клетчатки из фруктов.Волокно уравновешивает фруктозу (сахар), замедляя усвоение. Без него вы также можете съесть ложки сахара.
Когда дело доходит до похудания, необходимо тщательно выбирать , откуда берутся калории. Вам необходимо поддерживать определенное количество калорий в качестве топлива для вашего тела как для грудного вскармливания, так и для физических упражнений – чрезмерное потребление приведет к увеличению веса.
К сожалению, обработанные пищевые продукты и сахар создают порочный круг.
Чем больше вы употребляете нездоровую пищу, тем чаще вы ее испытываете.Чтобы избежать тяги к сахару и углеводам, употребляйте пищу с высоким содержанием полезных жиров и белков. Жир и белок естественным образом насыщают, а это означает, что ваше тело дольше будет чувствовать себя сытым. Когда вы чувствуете себя сытым, вы избегаете перекусов, если вы больше склонны поддаваться этому нездоровому выбору.
Фото: globalwomenconnected.com# 5 Остается гидратированным
Независимо от того, только что родили вы или только хотите похудеть, гидратация – ключ к избавлению от жира на животе.
Обезвоживание часто остается за кадром, когда мы чувствуем, что у нас появляется тяга к еде.Организм часто путает жажду с голодом, заставляя вас тянуться к еде над водой. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно за день, что приведет к отсрочке ваших целей по снижению веса.
Гидратация становится гораздо более важной, когда вы кормите ребенка грудью. Один из способов узнать, что вы достаточно увлажнены, – это взглянуть на свою мочу, когда вы пользуетесь туалетом. Если ваша моча темная, вы определенно пьете недостаточно воды.
Используйте бутылку с водой с измерениями, чтобы вы могли отслеживать свои успехи в течение дня.
Но не всем нравится пить столько воды. В таком случае не сомневайтесь, добавьте jazz к вашему напитку с натуральными ароматизаторами.
В стакан воды можно добавить лимон, лайм или свежую мяту – вы не поверите, какой вкусный вкус огуречной воды! Другие варианты включают заваривание чая или употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как салат, сельдерей, огурец и арбуз.
Если вы обнаружите, что не видите желаемых результатов при достижении целей по снижению веса с помощью кесарева сечения, попробуйте пить больше воды и увеличивать уровень электролитов, чтобы избежать обезвоживания.
Электролиты – это незаменимые соли и минералы, которые необходимы организму для поддержания баланса жидкости в нашей системе. Если вы не восполняете свои электролиты с помощью сбалансированной диеты или пероральных добавок, вы можете почувствовать обезвоживание или испытать некоторые другие симптомы электролитного дисбаланса.
Кокосовая вода, фрукты, такие как бананы и авокадо, и молочные продукты содержат большое количество калия, который помогает организму удерживать воду и участвует во многих других жизненно важных функциях организма.
# 6 Не пропускайте обеды
Иногда мы думаем, что для того, чтобы похудеть, нужно сократить количество приемов пищи. Это абсолютно неверно. Чрезвычайно важно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать активный обмен веществ, что поможет вам похудеть после родов. С помощью этих небольших советов вы можете безопасно достичь своих целей:
Не пропускайте приемы пищи. С новым ребенком многие молодые матери забывают поесть. Это очень опасно, потому что, если вы не едите, это повлияет на вашу энергию, и это вместо того, чтобы помочь вам похудеть, может вызвать обратное.
Ешьте 3-5 небольших приемов пищи в день. Вместо того, чтобы есть 2–3 обильных приема пищи в течение дня, разделите приемы пищи на небольшие приемы пищи.
Завтрак – самая важная еда дня; всегда ешь это. Удивительно, но это один из самых распространенных приемов пищи, который молодые матери склонны пропускать.
Snacks отлично подходят для того, чтобы зарядиться энергией перед следующим приемом пищи. Мы рекомендуем выбирать закуски, содержащие клетчатку и белок. Это поможет вам оставаться сытым и бодрым до следующего приема пищи.Лучше всего есть 2 из 5 приемов пищи в качестве перекусов.
# 7 Выполнение специальных упражнений
После кесарева сечения вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы восстановиться, и какое-то время вы не сможете заниматься спортом. Однако по мере выздоровления вы можете выполнять упражнения с малой нагрузкой, которые помогут вам сжигать калории, не перенапрягаясь, например, когда вы идете в тренажерный зал.
Ходьба
Преимущество этого упражнения в том, что вы можете присоединиться к другим мамам, чтобы вы могли мотивировать друг друга делать это и поддерживать друг друга в похудании после кесарева сечения.
Растяжка
Растяжка – одно из самых полезных для здоровья упражнений. Вам не нужно слишком сильно изматывать себя, и вы восстановите эластичность и силу своих мышц при похудении.
# 8 Избегайте обработанных продуктов
Обработанная пища содержит различные химические вещества и вещества, которые не совсем полезны для нашего организма. Часто мы бессознательно потребляем лишний сахар или даже жиры. Чтение этикеток продуктов, которые мы потребляем, – хороший способ узнать, что мы вкладываем в наш организм.Кроме того, кормя ребенка грудью, вы будете давать ему / ей молоко лучшего качества, поскольку наш организм поглощает все, что мы потребляем. Чем естественнее наша пища, тем больше качественных питательных веществ будет в нашем организме.
# 9 Найдите мотивацию
Когда мы пытаемся улучшить свои привычки, очень часто вскоре после начала мы сдаемся. Во время процесса важно сохранять мотивацию, чтобы быть последовательным и усвоить новые привычки в еде и физических упражнениях.После рождения ребенка вашему вниманию и заботе очень легко сосредоточить внимание на нем. Однако вы должны помнить, что ваше здоровье и забота также важны. Найдите мотивацию, например, платье, которое вы хотите надеть, или поездку на пляж, которую вы хотите взять позже.
# 10 Будьте терпеливы
Одна из причин, почему после кесарева сечения сложно похудеть, – отсутствие результатов в короткие сроки. Вы должны иметь в виду, что, как набор веса требует времени, так и его похудание требует времени и настойчивости.Не торопитесь и двигайтесь в своем собственном темпе. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и ежедневными упражнениями, и вы увидите, что прежде чем это осознаете, вы будете на пути к здоровой потере веса.
Выводы: как похудеть после родов кесарева сечения
Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть после беременности, особенно если у вас были роды с кесаревым сечением, которые часто имеют более длительный период восстановления. Лучшие советы касаются выработки более здоровых привычек для поддержания ваших целей в отношении веса, и он включает в себя понимание того, что вашему телу нужно для исцеления и воспитания вашего новорожденного.
Советы, такие как здоровое питание, ограничение нездоровой пищи и поддержание водного баланса, являются действенными до родов и могут помочь вам успешно похудеть после родов. Однако вы увидите наибольшие результаты, когда снова начнете тренироваться. Ключ ко всем этим шагам – последовательность .
Как только ваш врач даст вам зеленый свет, перестаньте думать о похудании и займитесь этим.
Послеродовые пояса и корсеты Bellefit – медицинского класса, зарегистрированы FDA, рекомендованы с 2008 года, доступны в 8 стилях и больших размерахНошение послеродового пояса , плотно прилегающего к вашему корпусу, может помочь уменьшить боль во время упражнений, поддерживая вашу трудолюбие мышцы.Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, носить одежду, облегающую живот, например, корсет Bellefit, будет вашим лучшим оружием для скорейшего выздоровления.
Хотя эти советы могут показаться простыми, они доказали свою высокую эффективность, помогая женщинам сбросить лишний вес.
Мы искренне надеемся, что этот пост показал вам способы сделать эти советы действенными и устойчивыми в течение дня, так как ваш график после доставки радикально изменился.
Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями и мнениями ниже в разделе комментариев.
Спасибо за внимание. Берегитесь, мамочки!
Об авторе:
Барбара Дэвис – создательница проекта Mom Trusted Choice. Она начала блог, чтобы говорить о слезах, смехе, борьбе и веселье, которые являются частью материнства. Она занимается созданием статей, которые помогают в большинстве практических аспектов беременности и воспитания детей. Есть много сообщений, посвященных общим темам, которые будущие мамы ищут в Интернете.
Источники:
- https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-lose-weight-after-c-section-easily/
- https://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-shape-after-csection-5772.html
- https://www.llli.org/breastfeeding-info/weight-loss-mothers/
- https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2003/fine-tuning-a-womans-true-caloric-needs/
- https://wholeu.uw.edu/2017/03/13/what-does-a-healthy-lunch-look-like/
- https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
- https://www.acog.org/Patients/FAQs/Breastfeeding-Your-Baby
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/150
- https://www.healthline.com/nutrition/11-benefits-of-breastfeeding#section2
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php#causes