Как похудеть в щеках в домашних условиях быстро: Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

Как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях

Мы все набираем жир по-разному, и для некоторых первым признаком ожирения являются пухлые щеки и круглое лицо. И, в отличие от любой другой области тела, ваше лицо — не самая легкая область, которую можно прикрыть.

Есть некоторые вещи, которые могут оказать положительное влияние на отечность и цвет лица наших лиц.

Содержание

Как похудеть в лице: основные методы

Кардио упражнения

Разумеется, что физические упражнения способствуют снижению веса. Особенно если тренировки сопровождаются наряду со здоровым питанием, но об этом ниже. Кто хочет похудеть в любой части тела, должен включить кардио упражнения в свои тренировки. Вы должны поднять частоту сердечных сокращений в зону сжигания жира, работая с высокой интенсивностью. 

Сократить натрий

Поговорка, что вы есть то, что вы едите, звучит довольно правдоподобно. Если некоторые продукты вызывают вздутие (например, соленые картофельные чипсы), они естественным образом способствуют отечности, поэтому их следует избегать — по крайней мере, большую часть времени.  Вам не нужно быть диетологом, чтобы понять, что отказ от фаст-фуда поможет вам сбросить лишний вес, а также поможет сократить количество потребляемого натрия.

Если в вашем рационе слишком много соли, ваше тело цепляется за воду, поэтому ваше лицо может выглядеть опухшим. Конечно, соль (хлорид натрия) необходима для регулирования уровня гидратации и для поддержки нервной и мышечной активности, но рекомендуется потреблять менее 2300 мг  натрия в день в рамках здорового питания. Если вы не можете есть домашнюю еду три раза в день, обязательно проверьте содержание соли в любых продуктах.

Ешьте больше овощей

Здоровая ежедневная диета означает богатую питательными веществами, зеленью и цельными зернами. Хоть мы и хотели бы сказать вам, что есть волшебный крем, который заставил бы все наши лица выглядеть менее пухлыми, но реальность немного другая. Конечно, врачи советуют не делать диеты. Но важно включить в свой рацион много листовой зелени. Важно, сосредоточиться больше на своем здоровье и меньше на своем весе.

Уменьшите потребление сахара

Мы подробно писали о многих воздействиях, которые сахар может оказать на организм человека, поэтому неудивительно, что он может влиять как на вашу кожу, так и на ваш вес. 

Снижение потребления сахара даст вам больше энергии и поможет сохранить более молодой вид. Исследования, показали, что те, кто потреблял диету с низким содержанием сахара, были менее склонны к морщинам и провисанию (что может способствовать появлению более пухлого вида).

Упражнения для лица

Разница между лицевой йогой и лицевыми упражнениями заключается в том, что йога больше ориентирована на расслабление и дыхательные техники. А упражнения уделяют больше внимания укреплению мышц.

Многие из упражнений включают в себя использование пальцев рук для создания сопротивления. Это так же, как вы использовали бы гири или ленту для упражнений для тела. Если вы решились выполнять упражнения для лица, то вы увидите улучшения в подтягивании своей кожи и в своей общей молодости.

Больше спать

Недостаток сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Исследование, проведенное академией медицины сна, показало, что лишение сна может привести к появлению более темных кругов под глазами, припухлости кожи и покраснения глаз.

Крепкий, восьмичасовой сон является ключом к предотвращению отечности лица.

Как похудеть в лице: йога и упражнения

Йога для лица оказывает положительное влияние на кожу во многих отношениях. Структурированное движение мышц увеличивает кровообращение в лице, тем самым питая клетки и обеспечивая их необходимым количеством кислорода. Регулярные занятия йогой для лица помогают избавиться от токсинов и ускоряют потерю веса на щеках. Йога также стимулирует выработку эластина и коллагена, помогает разгладить кожу и выровнять цвет лица.

Асана Симха Мудра (поза льва)

Преимущества: стимулирует и тонизирует все ваши лицевые мышцы. 

Техника выполнения: 

1. Опуститесь на колени и положите руки на бедра.  
2. Отпустите челюсть, и широко откройте рот. 
3. Высуньте язык вниз, к подбородку. 
4. Вдыхая через рот, издавайте звук из горла, который повторяет рев льва. 
5. Повторите упражнение пару раз.

Джихва Бандха (замок языка)

Преимущества: Формирует линию челюсти и тонизирует ваши лицевые мышцы.

Техника выполнения: 

1. Сядьте в позу лотоса. Если поза лотоса неудобна, то сидячей позы будет достаточно. 
2. Положите руки на колени. 
3. Поместите кончик языка к верхней стенке рта, как будто вы пытаетесь проглотить его в рот. 
4. Держа язык таким образом, медленно и полностью открывайте рот, пока не почувствуете растяжение горла и шеи. Повторите пару раз. Дышите нормально через нос.

Джаландхар Бандха (Замок Чин)

Преимущества: формирует ваше лицо, тонизирует мышцы лица и линии челюсти. Это хорошо подходит для людей с двойными подбородками.

Техника выполнения: 

1. Принять позу лотоса, руки расположить на коленях.
2. Глубоко дышать через нос.
3. Плечи поднять и наклонить корпус вперед.
4. Подбородок прижать к груди.
5. Дыхание задержать насколько возможно.

Лицо рыбы

Преимущества: тонизирует лицо и растягивает мышцы щек. Это делает щеки менее дряблыми, а лицо гладким.

Техника выполнения: 

1. Втяните щеки и губы внутрь и попытайтесь воспроизвести лицо рыбы. 
2. Держа это лицо, попытайтесь улыбнуться. Вы будете чувствовать ожог в щеках и челюсти. 
3. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Полоскание рта

Преимущества: Техника для полоскания рта тонизирует щеки и убирает двойной подбородок.

Техника выполнения: 

1. Наполните рот воздухом. 
2. Перемещайте воздух во рту из одного угла в другой, как будто полоскаете рот. 
3. Продолжайте процедуру несколько минут, расслабьтесь и повторите пару раз.

Подъем щек

Преимущества: идеально подходят для ваших скул, уменьшая жир в щеках и тонизируя ваше лицо.

Техника выполнения: 

1. Сядьте удобно и улыбайтесь как можно шире. 
2. Поместите указательный и средний пальцы обеих рук на обе щеки. 
3. С помощью пальцев поднимите щеки к глазам. 
4. Подержите так несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пару раз.

Массаж как способ похудения в лице

Правильный массаж области лица для похудения имеет несколько эффектов одновременно:

• Улучшает кровообращение, что улучшает обменные процессы.
• Активирует выход лимфы, так что лишняя жидкость исчезает.
• Повышает мышечный тонус.
• Стимулирует выработку собственного эластина и коллагена.

Однако необходимо знать, что массаж противопоказан в случаях тяжелой капиллярной сетки, в период восстановления после пластических операций и других хирургических процедур, а также при острых заболеваниях кожи. Нельзя воздействовать на родинки и бородавки во время массажа.

Классическая техника

1. Легкие движения начинаются в центре подбородка.
2. Подушечки от 2 до 4 пальцев движутся симметрично от центра к ушам.
3. Вначале движения легкие, согревающие, а затем более интенсивные — разминающие.

Такой массаж вполне подходит для домашнего использования. Нужно просто помнить, что направление всех движений идет от центральных точек к периферии. После сеанса рекомендуется наносить крем с лифтинговым эффектом.

Массаж махровым полотенцем

Метод воздействия идеально подходит для использования дома. Благоприятный эффект достигается за счет использования травяного настоя, физиологического раствора и интенсивных похлопываний. Выполняйте процедуру утром и вечером.

Техника выполнения:

1. Маленькое махровое полотенце смачиваете в заранее приготовленной жидкости.
2. Сверните полотенце в рулон.
3. Выполняйте похлопывания полотенцем, двигаясь снизу вверх.
4. Достаточно 10 хлопков на каждую щеку.

Важно:

Рекомендуется делать воздействие от шеи до скул. Для сеанса используется жесткое полотенце, но желательно начинать процедуру с деликатной обработки, пока вы не привыкните.

Массаж Асахи

Техника идеальна для формирования овала. Для массажа используйте специальное масло или любой нейтральный косметический продукт, который облегчает движение пальцев.

Техника выполнения:

1. Подушечки пальцев обеих рук зафиксированы в центре подбородка. Надавливающими движениями, огибая область рта, продвигаются к глазницам.
2. Пальцы одной руки держат кожу нижней части лица, пальцы другой руки держат и сжимают угол губ вдоль щеки с захватом скулы. Выполните с обеих.
3. Помассируйте область от подбородка до области виска.

Что делать после похудения в лице

Теперь вы точно знаете, как быстро похудеть в лице. Однако следует помнить, что при значительной потере веса лицо не сразу выглядит свежее и моложе — ведь кожа после «сдутия» не способна сокращаться в мгновение ока. Поэтому имеет смысл обратиться к косметологу и спросить, какие маски и процедуры помогут вам повысить эластичность кожи и придать ей здоровый вид.

Как похудеть в лице и щеках — видео

Поделиться ссылкой:

Команда сайта «Спорт и здоровье»

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов.

Как похудеть в щеках в домашних условиях?

Неидеальности фигуры искусно можно скрыть при помощи одежды. Именно над этим трудятся многие дизайнеры. Но ведь лицо оно всегда на виду. И некоторых девушек очень раздражает пухлость их щек. Как похудеть в щеках? Вот на какой вопрос сегодня мы постараемся ответить.

Похудеть в области щек в принципе, довольно, нелегко, особенно, если женщина обладает округлым типом фигуры. Дело в том, что организм приобретает стройность, начиная снизу. Это значит, что приложив максимальные усилия для своей стройности, сначала вы станете стройной в области ног, потом в области живота, рук и на самом последнем месте находится лицо. Можно ли ускорить этот процесс?

Причины пухлых щечек

Разберемся в причинах, по которым щечки могли стать полными.

Бывает такое, что причиной пухлых щечек может быть повышенное содержание жидкости в организме. Что делать в этом случае? В этом случае решить проблему не составит большого труда. Обладательнице таких щек придется забыть о соленой и острой пище в рационе. Также можно параллельно пить мочегонные чаи. Если проблемой является лишняя жидкость в организме, то после этих мер результат не заставит себя ждать.

Может также быть такое, что полные щечки достались барышне в наследство от бабушки, например. При этом остальные части фигуры могут быть стройными. Что тогда делать? В этом случае сложно что-то сделать, чтобы похудеть в области лица. Нужно принять этот недостаток в себе, еще лучше полюбить.

И наконец, причиной пухлых щек может быть жировая прослойка в области лица. Что делать в этом случае? Чтобы сделать щечки более впалыми, в этом случае придется запустить активный процесс похудения во всем организме — это вполне возможно.

Без правильного питания никуда

Наши рекомендации будут направлены, скорее на то, чтобы сделать щеки более впалыми, если причиной их пухлости является жировая прослойка. А для того, чтобы похудеть без диеты не обойтись. Мы предлагаем вам скорее не диету, а привычки здорового образа жизни, которые помогут вам всегда иметь привлекательный вид, не только в области лица.

Итак, что нужно делать:

• Старайтесь есть простую натуральную пищу. Это свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты.
• Готовьте еду на пару или гриле. Избегайте сковородки.
• Соблюдайте питьевой режим. Это нужно, чтобы организму было легче очищаться от шлаков.
• Откажитесь от вредной пищи, типа фаст-фуда, кондитерских изделий, сладких напитков и прочего.
• Сведите к минимуму, а лучше откажитесь полностью от употребления алкоголя, особенно на ночь. Это очень располагает к отекам.

Косметические процедуры

Если вы хотите избавиться от пухлых щек быстро, то можно также делать определенные косметические процедуры. Существует ряд процедур, которые помогут вам решить эту проблему в области лица.

1. Миоструктурный массаж лица. Такая процедура по действию напоминает зарядку для мышц лица.
2. Химический пилинг. Эта процедура разрабатывает мимические мышцы лица. После чего они лучше сокращаются.
3. Кислородная мезотерапия. Улучшает кислородный обмен. Это держит мышцы в тонусе.

Вот к таким процедурам есть смысл прибегнуть, если вы хотите ускорить процесс похудения в области лица.

Упражнения для мышц лица

Все знают, что для того, чтобы похудеть в конкретной области тела, необходимо делать специальные упражнения. Так вот мышцы лица не исключение. Вы можете прямо в домашних условиях давать нагрузка для мышц лица в виде специальных упражнений.

1. Возьмите чистую шариковую ручку, положите ее в рот и слегка закусите при помощи зубов. Из этой позиции вам нужно нарисовать в воздухе какое-нибудь слово, свое имя и фамилию, например. Такие упражнения помогут мышцам лица и шеи находиться в тонусе.
2. Сядьте на стул прямо и откиньте голову назад. В этом положении попробуйте двигать челюстью назад и вперед, продолжайте это делать в течение 2-3 минут.
3. Сожмите губы в виде трубочки и произнесите громко и четко такие звуки: «О», «А», «Ю», «И», «У». Каждый звук стоит повторить раз по 15-20. Упражнения будут иметь смысл, если, как следует, напрячь мышцы шеи и лица.
4. Встаньте прямо. Сначала голову опустите к правому плечу, и одновременно в противовес надавливайте другой рукой на противоположный висок. Затем поменяйте плечо и выполните это же упражнение.
5. Сомкните губы очень сильно и при этом попытайтесь оттянуть без рук нижнюю губу, насколько это возможно. Упражнения принесут максимальный эффект, если при этом вы напряжете мышцы лица и шеи.
6. Подоприте голову кулачком. Теперь сильно надавливайте на подбородок, а голова при этом должна оказывать сопротивление, пытаясь остаться на месте. То есть голова оказывает давление вниз, а кулачок оказывает давление вверх. Такие упражнения с противоположным давлением прекрасно действуют на мышцы шеи. Такие упражнения препятствуют возникновению второго подбородка.

Контрастные протирания для лица

Вы, наверняка, слышали, что контрастный душ – это также одна из мер, которую можно и нужно предпринять, чтобы быстро похудеть. И в данном случае мышцы лица опять-таки не исключение. Можно протирать лицо кусочками льда утром или вечером.

Такие процедуры замечательно поддерживают тонус мышц. Они улучшают кровообращение. Это может быть лёд приготовленный из талой воды. Можно также приготовить лёд для лица из травяного настоя, например из ромашки. Главное, чтобы у вас не было аллергии на траву, которую вы для этого выбрали.

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

Люди часто набирают жир вокруг лица, когда жировые отложения образуются вокруг остальных частей тела. Тем не менее, некоторые стратегии могут помочь уменьшить жировые отложения на лице. Советы включают упражнения для лица, достаточное количество сна, питье большего количества воды и внесение изменений в рацион.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, которым трудно сбросить лишний жир или вес в целом, могут подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

• Паста
• Белый рис
• Белый хлеб
• Sucrose
• СИРУПЫ И ФРОСЫ
• SACEELSE
• CORDEDS
7. 70064 7. 7004 7. 70064. разумные заменители чрезмерно обработанных продуктов и рафинированных углеводов. Человек может уменьшить потребление калорий и увеличить количество потребляемых питательных веществ, употребляя свежие цельные продукты.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме за счет здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например, на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

• регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
• соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком, цельными фруктами и овощами
• ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
• употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

Как похудеть за неделю?

Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

Какие продукты делают лицо толстым?

Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

Почему толстеет лицо, а не тело?

Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.

7 упражнений для лица для уменьшения жировых отложений

В этой статье:

Ваше лицо, как и все остальное тело, может накапливать жир и казаться раздутым. Лицевой жир можно найти на щеках, подбородке и т. д. Двойной подбородок и очень пухлые щеки являются распространенными примерами лицевого жира. (1)

Сбросить жир только в области лица невозможно. Тем не менее, потеря жира в целом может помочь вам сделать лицо стройнее.

Вы можете вести более здоровый образ жизни, например, соблюдать здоровую диету, регулярно заниматься спортом и соблюдать правила ухода за кожей, чтобы ваше лицо выглядело приятным и привлекательным.

Естественные способы сделать лицо стройнее

Есть несколько упражнений, которые можно регулярно выполнять, чтобы ваше лицо выглядело более стройным и четким.

Реклама

Важно отметить, что невозможно сбросить жир в одном месте, и эти упражнения не претендуют на это. Вместо этого они помогают тонизировать лицевые мышцы и, в свою очередь, придают лицу подтянутый и четкий вид.

Исследования показывают, что женщины, которые занимаются гимнастикой для лица по полчаса в день, выглядят моложе и имеют более четкие черты лица. (2)

Вот несколько упражнений, которые помогут держать лицо в тонусе.

1. Моделирование щек

Моделирование щек помогает сжечь жир на щеках и сделать скулы более рельефными.

Как делать:

1. Попробуйте широко улыбнуться (с закрытыми губами).
2. Пальцами прижмите уголки рта к щекам.
3. Попробуйте задержать лицо в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить.
4. Повторить 5–10 раз для достижения максимальной пользы.

2. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка помогает уменьшить появление двойного подбородка и сжечь жир на лице.

Как делать:

1. Крепко сожмите зубы и постарайтесь улыбнуться, не разжимая их.
2. Оставайтесь в этом положении не менее 10–15 секунд.

3. Бурундук или улыбающееся рыбье лицо

Упражнение с бурундуком или улыбающимся рыбьим лицом задействует лицевые мышцы, а также мышцы верхней части шеи.

Advertisements

Как делать:

1. Поднимите подбородок и откиньте голову назад, лицом к потолку.
2. Втянуть щеки.
3. Попробуйте улыбнуться в этой позе.
4. Задержитесь на 10 секунд и повторите 5–10 раз.

4. Рыба-фугу или полоскание водой

Полоскание водой во рту может помочь вам сжечь жир на щеках и избавиться от пухлых щек.

Как делать:

1. Просто возьмите немного воды и полощите рот не менее 10 секунд.
2. Повторить через некоторое время.

5. Освобождение челюсти

Упражнение о расслаблении челюсти помогает определить линию подбородка и сделать скулы традиционно привлекательными.

Как делать:

1. Притворитесь, что жуете зубами, держа губы закрытыми.
2. Через несколько секунд широко откройте рот и положите язык на нижние зубы.
3. Повторите упражнение несколько раз.

6. Выдувание воздухом

Выдувание воздухом — это простое упражнение, которое может помочь уменьшить жир на щеках и двойной подбородок. Он работает практически со всеми мышцами лица и помогает легко сжигать жир.

Как делать:

1. Наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок.
2. Выдуйте воздух ртом.
3. Повторите это упражнение не менее 10–20 раз за один присест.
4. Старайтесь делать это хотя бы трижды в день.

7. Вытягивание губ

Вытягивание губ может помочь легко уменьшить жировые отложения на лице и сделать вашу челюсть более очерченной. Вы можете делать это сидя или стоя.

Как делать:

1. Держите голову в нейтральном положении.
2. Максимально поднимите нижнюю губу, подняв нижнюю челюсть.
3. Задержите губу в этом положении на несколько секунд.
4. Повторить не менее 10 раз.

Не напрягайте шею слишком сильно. Это упражнение помогает сжечь жир на лице, задействовав мышцы челюсти.

Советы по уменьшению жировых отложений на лице

Вот несколько простых изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы ваше лицо выглядело более подтянутым.

Advertisements

1. Не допускайте обезвоживания

Это может показаться противопоказанием, но употребление большого количества воды в течение дня может помочь уменьшить вздутие живота и задержку воды в лице. Обезвоживание приводит к задержке воды и может сделать ваше лицо опухшим.

Исследование показало, что употребление большого количества воды может помочь снизить аппетит и обуздать переедание. (3)

2. Сократите потребление соли и сахара

Употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и солью, увеличивает задержку воды и может вызвать вздутие живота (4), что особенно заметно на лице. Вздутие живота можно уменьшить, ограничив в своем рационе сахар и натрий.

3. Высыпайтесь

Крепкий ночной сон в течение 7–8 часов не только сделает вас более свежим и расслабленным в течение дня, но также поможет вам сжечь больше жира в течение дня и повлиять на уровень вашего аппетита.

4. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Сердечно-сосудистые упражнения помогают похудеть во всех частях тела, а также на лице. Кардиоупражнения могут быть низкой, средней или высокой интенсивности.

Высокоинтенсивные упражнения помогают сжигать больше калорий за короткое время. Например, побегайте или покатайтесь на велосипеде так быстро, как только сможете, в течение минуты, а затем замедлитесь на несколько минут. Продолжайте так 15–20 минут.

Рекламные объявления

Согласно многим исследованиям, в идеале человек должен уделять 2–5 часов упражнениям средней интенсивности в неделю. (5)

5. Отдохните

Если вы не ложитесь спать поздно ночью, вы не только раздражаетесь и раздражаетесь по утрам, но и можете набрать вес.