Что значит скудная масса тела: Дефицит массы тела – причины и лечение недостатка массы

Что значит скудная масса тела: Дефицит массы тела – причины и лечение недостатка массы

Замерил индекс массы тела – Логово Дракона — LiveJournal

Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин – какая норма содержания у здорового человека?

Безжировая масса тела объяснила | Tanita.eu

Определение безжировой массы тела

Как и что измерять?

Расшифровка результатов

Допустимый процент жира

Как еще рассчитать процент жира?

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Что входит в безжировую массу тела?

Как рассчитывается безжировая масса тела?

Почему безжировая масса тела важна?

Является ли процент безжировой массы тела лучшим показателем здоровья, чем вес или ИМТ?

Улучшение мышечной массы тела

Сухая масса и ее значение

Здоровый уровень мышечной массы

Сухая масса, состав тела и контроль веса

Что означают числа?

Параметры тела

Уровень активности

Биоимпеданс

Взвешивание в воде

Замер жировой складки

Для мужчин

Для женщин

Содержание

Previous Entry | Next Entry

Индекс Массы Тела (ИМТ): 24.4 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.52
Процент жира в организме: 21.5%
Скудная масса тела: 58.1 кг

Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вы должны потерять некоторый брюшной жир.
Минимальные требования калорий: 2212 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 82 грамм белка в день.

Все время забываю свой обьем шеи – он 38 см!!! Приблизительно.

Диетический Калькулятор
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела.

Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий.

Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.

Как делать измерения

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

Высота – измерять без обуви
Вес – Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
Талия (Мужчины) – измерять горизонтально, на уровне пупка
(Женщины) – измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
Шея – Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.

Бёдра (Женщины) – наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.

Введите свой рост, вес и другую информацию, а затем нажмите кнопку “Считать”.

Английские меры

Метрическая система мер

Рост

футы

дюймы

см

Вес

фунты

кг

Талия

дюймы

см

Шея

дюймы

см

Бёдер (женщина)

дюймы

см

Пол

мужчина женщина

Уровень активности

Сидячий	Пассивные действия: смотрение телевизора, работа на компьютере, чтение
Умеренная деятельность	Один час в день ходьба, плавание, бег трусцой, теннис
Активная деятельность	Два или более часов в день занятия спортом или перестановка мебели

Индекс Массы Тела (ИМТ):	24. 4 кг/м²
Отношение талии к высоте:	0.52
Процент жира в организме:	21.5%
Скудная масса тела:	58.1 кг

Индекс Массы Тела (ИМТ) – Отношение массы к росту измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле:

ИМТ = m/h²

где: m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах

Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела.

ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне “спортсмены” или “средний”, Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые.

Дефицит массы тела	ИМТ < 18.5
Нормальная масса тела	ИМТ 18.5 – 24.9
Избыточная масса тела	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30


ИМТ=36.6	ИМТ=41.4
ИМТ не может определят как распределяется вес.

Типичные формы тела, соответствующей Индексу Массы Тела

Отношение талии к высоте – коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни.

Процент жира в организме – вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.[6] Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры “яблоко”), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура “груша”).

Формула для мужчин:

%Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450
Формула для женщин:%Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450

Процент жира в организме

Уровень жира в организме	женщины	мужчины
Существенный жир	10-12%	2-4%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Средний	21-24%	14-17%
Приемлемый	25-31%	18-25%
Тучный	≥ 32%	≥ 26%

Скудная масса тела (Масса тела без жира) – вычисляются вычитая вес жира тела от полного веса.
Скудная масса тела = Вес × (100 – Процент жира в организме)
Ежедневное требование калорий – Минимальное количество калорий в день рассчитывается по росту и сексу с использованием рекомендаций Института Медицины.[2] Когда ИМТ 25 или больше, калькулятор уменьшает минимальное количество калорий на 15%, чтобы получить диету, которая может быть поддержана здоровыми людьми в течение многих месяцев без негативных последствий.
Граммы белка в день – вычислены от максимального нормального ИМТ, роста, и уровня активности. Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела для низких уровней деятельности, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и 1,4 грамм для энергичной деятельности. Другие компоненты диеты, включая необходимые жирные кислоты и углеводы должны соразмеряться, чтобы обеспечить минимальные необходимые калории в день. Любая диета должна всегда включать, по крайней мере, минимальное количество белка чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, когда потребление калорий снижается. Типичная высокая белковая диета содержит 30% калорий из белка, 30% из жиров, и 40% из углеводов. Следующая таблица показывает проценты от питательных веществ для диет, калорийностью 2000 и 1800.

Диета с повышенным содержанием белка

	Белки	Жиры	Углеводы
Калорий	30%	30%	40%
2000	600 кал	600 кал	800 кал
2000	150 г	67 г	200 г

Низкий-углеводной диеты для контроля веса

	Белки	Жиры	Углеводы
Калорий	25%	65%	10%
2000	500 кал	1300 кал	200 кал
2000	125 г	144 г	50 г

1800	450 кал	1170 кал	180 кал
1800	113 г	130 г	45 г

Диета, рекомендованная правительством США

	Белки	Жиры	Углеводы
Калорий	15%	30%	55%
2000	300 кал	600 кал	1100 кал
2000	75 г	67 г	275 г

Используйте Макропитательный Калькулятор, чтобы Настроить Вашу Диету

Чтобы узнать процент жира воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Предлагаемый измеритель позволяет высчитать расчет индекса массы тела, соотношение талии и роста, процент жира, веса, ежедневное количество калорий и белка, необходимое организму.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Ваш пол	Ваш пол Я — женщина Я — мужчина
Ваш рост (в сантиметрах):	Ваш рост (в сантиметрах):
Ваш вес (в килограммах):	Ваш вес (в килограммах):
Ваша талия (в сантиметрах):	Ваша талия (в сантиметрах):
Ваша шея (в сантиметрах):	Ваша шея (в сантиметрах):
Ваши бёдра (в сантиметрах):	Ваши бёдра (в сантиметрах):
Физическая активность:	Физическая активность: Сидячая работа или минимальные нагрузки Умеренная деятельность Активная деятельность

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и весы. Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

Высота – измерить свой рос без обуви;
Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

Дефицит массы	ИМТ < 18.5
Норма	ИМТ 18.5 – 24.9
Избыточный вес	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость мышц пресса и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Уровень жира в организме	женщины	мужчины
Минимальный	10-12%	2-4%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Средний	21-24%	14-17%
Приемлемый	25-31%	18-25%
Тучный	≥ 32%	≥ 26%

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
1,1 грамм для умеренно активных;
1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В белковых диетах используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

	Белки	Жиры	Углеводы
Калорий	30%	30%	40%
2000	600 кал	600 кал	800 кал
2000	150 г	67 г	200 г

Низкоуглеводная диета

	Белки	Жиры	Углеводы
Калорий	25%	65%	10%
2000	500 кал	1300 кал	200 кал
2000	125 г	144 г	50 г
1800	450 кал	1170 кал	180 кал
1800	113 г	130 г	45 г

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – жировые складки на животе, груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Рассчитать процент жира в организме можно другими способами. В лабораторных условиях используют специальный прибор для измерения избыточного веса и степени ожирения.

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления). Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

Ориентировочно погрешность метода составляет не больше 2-3%, если замеры сделаны правильно. Таблица учитывает пол и возраст человека, так как со временем жировая прослойка неизбежно увеличивается – жир скапливается под кожей, в мышцах, на внутренних органах.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Объяснение сухой массы тела | Танита.eu | ТАНИТА Европа

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Японские технологии

Первая в мире новая информация о здоровье

Доступно для всех

Как и многие люди, вы, возможно, меньше заинтересованы в похудении и больше сосредоточены на том, чтобы стать «стройнее». Сочетание низкого содержания жира в организме и хорошего мышечного тонуса, которое мы считаем худощавым, можно оценить, измерив мышечную массу тела, поэтому в этом посте мы рассмотрим безжировую массу тела — что это такое, как вы ее измеряете и какой для вас “правильный” уровень?

Безжировая масса тела включает вес всех следующих элементов, из которых состоит ваше тело:

Органы
Кожа
Кости
Вода для тела
Мышечная масса

Безжировая масса тела рассчитывается как разница между общей массой тела и массой жировых отложений, или, проще говоря, массой всего, кроме жира. Диапазон безжировой массы тела, который считается здоровым, составляет около 70–9%.0%, причем женщины находятся в нижней части диапазона, а мужчины выше. Чтобы рассчитать свою мышечную массу тела в домашних условиях, самый простой способ — это иметь монитор состава тела, который будет точно измерять процентное содержание жира в вашем теле; если процентное содержание жира в вашем теле составляет 27%, то мышечная масса тела составит 73%. Вы также можете проверить расчет, измерив костную массу, мышечную массу и общее количество воды в организме и сложив эти проценты вместе, например, у вас могут быть следующие результаты: Общее количество воды в организме 55% Костная масса 5,6% Мышечная масса 15% Это будет дать вам процент мышечной массы тела 75,6%. Мы не имеем никакого контроля над своей костной массой, но общее количество воды в организме и мышечная масса — это то, что мы можем улучшить с помощью правильного питания и правильных упражнений.

Поскольку ваши мышцы и внутренние органы имеют более высокую скорость метаболизма, чем эквивалентный вес жира, хороший процент сухой массы тела ускоряет ваш метаболизм и облегчает поддержание здорового веса, который вы хотите. Имеются также доказательства того, что высокая доля мышечной массы уменьшает воспаление, потому что маленькие жировые клетки у худых людей способствуют здоровому функционированию, в то время как увеличенные жировые клетки у людей с избыточным весом или ожирением способствуют воспалению и хроническим заболеваниям.

Человеку, пытающемуся сохранить или улучшить свое здоровье, может быть трудно понять, какие измерения являются наиболее важными. Ваш вес говорит вам только об общем, а не о том, какая часть этого веса состоит из жира и сколько из него составляют здоровые мышцы. Точно так же ваш ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается на основе вашего веса и роста, поэтому он также не принимает во внимание, из чего состоит ваш вес. Глядя на элементы, составляющие безжировую массу тела, и на общий расчет безжировой массы тела, вы получите гораздо более точное представление о том, насколько вы здоровы, а отслеживание этой цифры с течением времени покажет вам влияние диеты и физических упражнений на поддержание или улучшить свой процент мышечной массы тела.

Вы можете работать над улучшением мышечной массы тела, увеличивая здоровую мышечную массу (см. , работая над уменьшением висцерального и подкожного жира. Вы также будете работать над своей мышечной массой, в то время как вы получаете качественный сон, поскольку кислород и питательные вещества доставляются к вашим мышечным тканям, чтобы помочь их заживлению и росту после тренировки! Каким бы ни был ваш результат, понимание своего тела и уровня физической подготовки поможет вам сохранить и улучшить свое здоровье, и Tanita всегда готова вам помочь.

Мужчины и женщины имеют разный процент безжировой массы.

Изображение предоставлено: GeorgeRudy/iStock/Getty Images

Наличие слишком большого количества жира в организме увеличивает риск заболеваний, особенно болезней сердца и диабета 2 типа. Весы жировых отложений, калипер-тесты и медицинские снимки показывают процентное содержание жира в вашем теле. Жировая масса состоит из незаменимого жира — вещества, из которого состоят внутренние органы, костный мозг и центральная нервная система, — а также из жировых отложений, которые регулируют температуру тела и увеличивают объем талии и бедер. Остальной вес вашего тела зависит от мышечной массы, которая включает в себя ваши мышцы, кости и соединительные ткани.

Сухая масса тела состоит из костей, связок, сухожилий, внутренних органов и мышц. Из-за необходимого жира в костном мозге и внутренних органах мышечная масса действительно включает небольшое количество необходимого жира. Анализ состава тела корректируется с учетом этих крошечных количеств незаменимого жира, поэтому вы можете точно измерить свою безжировую массу.

Видео дня

Высокий процент мышечной массы ускоряет обмен веществ, поэтому легче поддерживать общий здоровый вес. Ваши внутренние органы, например, имеют скорость метаболизма, которая в 50-100 раз превышает их эквивалентный вес жира. Скорость метаболизма мышц не так высока, как у органов, но все же значительно выше, чем у жировой ткани.

Высокая доля мышечной массы также уменьшает воспаление. В статье 2006 года, опубликованной в Американском журнале клинического питания, исследователи Университета Тафтса объясняют, что маленькие жировые клетки у худых людей способствуют здоровому функционированию, в то время как увеличенные жировые клетки у людей с избыточным весом или ожирением способствуют воспалению и хроническим заболеваниям.

Состав тела обычно представляется в виде процентного содержания телесного жира, а не процентного содержания мышечной массы. Здоровый процент жира в организме составляет от 15 до 20 процентов для мужчин и от 20 до 25 процентов для женщин. Оставшийся процент состоит из безжировой массы, а это означает, что здоровый процент безжировой массы для мужчин составляет от 80 до 85 процентов для мужчин и от 75 до 80 процентов для женщин.

Спортсмены и любители фитнеса имеют более высокий процент мышечной массы из-за требований их спорта и режимов упражнений. Однако эти люди никогда не должны достигать 100-процентной мышечной массы. У них должен быть необходимый жир во внутренних органах и центральной нервной системе, который в среднем составляет около 3 процентов для мужчин и 13 процентов для женщин. Женщины несут больше необходимого жира из-за необходимости поддержки плода во время беременности и грудного вскармливания новорожденного. Вы никогда не должны опускаться ниже необходимого уровня жира или рисковать здоровьем.

Вы можете изменить количество мышечной массы в своем теле, наращивая мышцы и сжигая жир. Создание ткани требует времени и усилий, но в итоге вы выглядите здоровее, чувствуете себя сильнее и выносливее. Сочетайте тщательно спланированную программу, которая сочетает в себе профицит калорий от 250 до 500 калорий в день с целенаправленной силовой тренировкой. Максимальное количество мышц, которое вы можете ожидать за неделю, составляет около 1/2 фунта, по крайней мере, когда вы начинаете. В течение года целенаправленной работы по наращиванию мышечной массы вы можете набирать в среднем 0,4 фунта мышечной массы в неделю, поскольку рост мышц замедляется по мере того, как вы становитесь лучше. Как только вы наберете желаемую сухую массу, вы сможете избавиться от жира, сократив потребление калорий, так что вы съедаете на 500–1000 калорий меньше, чем сжигаете в день.

Малоподвижный образ жизни или слишком быстрое похудение приведут к потере мышечной массы. На каждый фунт, который вы теряете во время сидячего образа жизни, около 25% приходится на сухую мышечную массу. Употребление менее 1200 калорий в день также способствует потере мышечной массы.

March 2022