Как похудеть быстро в домашних условиях за 3 дня видео: Как Быстро Похудеть | Кардио Тренировка Без Прыжков смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Как Быстро Похудеть За 3 Дня? – [Ответ]

Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Как за 1 день похудеть на 1 кг?

За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте. Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта. Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды. Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты.

Что выпить чтобы похудеть за ночь?

Сахарно-кефирный коктейль Чтобы похудеть во сне, устрой себе разгрузочную ночь с помощью кефира с добавлением сахара. Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар.

Сколько кг можно сбросить за 4 дня?

Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1-2кг за 4 дня.

Как убрать живот за 3 дня в домашних условиях?

Всего 3 -4 дня на диете из свежих овощей (можно включить 1-2 яйца, а также нежирный творог и кефир) способны сотворить чудо. Эти продукты устранят лишнюю воду и помогут очищению организма. Вместе с чистой водой можно пить полезные напитки: воду с лимоном, яблочную воду с корицей и имбирем.

Какая самая эффективная диета для похудения?

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

День	Завтрак	Ужин
1	1 л молока на весь день маленькими кружками	200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2	Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара	2 яйца
3	2 яблока	Салат из свежих овощей, чай с медом
4	Кофе с молоком, 100 г сыра голландского	Стакан кефира

Сколько можно скинуть за 4 дня на кефире?

Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3– 4 дня и позволяющая сбросить 3– 4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями. Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки.

Как сжечь 1000 калорий в день?

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается.

Сколько калорий нужно сжечь чтобы похудеть на 1 кг?

То есть, чтобы потерять 1 кг жира, необходимо создать дефицит в 7 700 ккал.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 5 кг?

Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц. При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету.

Как посолить форель в домашних условиях рецепт с фото пошагово и видео

Как посолить форель в домашних условиях

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

8

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 3 д P3D

1. Шаг 1:

   Я взяла свежую форель золотистая. Для засолки подойдёт и замороженная, но размораживать надо на нижней полке холодильника. Посолить можно любую часть; стейк, филе или цельную тушку. Будет отличаться только время, маленькие куски будут готовы через сутки, более толстые – через 2-3 дня.

2. Шаг 2:

   Рыбу хорошо промыть под прохладной проточной водой, тщательно поскоблить ножом от хвоста до головы, счищая чешую. Рыба скользкая, но этап важный, поскольку с разделанной рыбой это не проделать. Я буду из всего, что останется от филе, готовить уху, поэтому всё должно быть максимально чистым. Хорошо скоблим голову и тщательно удаляем жабры, промываем. Жабры дадут горечь и испортят всю уху, если останется даже маленький фрагмент.

3. Шаг 3:

   Потрошим и разделываем рыбу как обычно. С особенной осторожностью сделать надрез на брюхе, если попадёт с икрой, чтобы её не повредить /её тоже можно посолить/. Удалить внутренности и плёнку, хорошо промыть. Под слабым напором чайной ложкой убрать кровяные сгустки по хребту. Отрезать голову, хвост и брюшко. Отделить филе, аккуратно подрезая вдоль хребта, срезать плавники. Koжу cнимaть нe надо, пocoл ocущecтвляeтcя c нeй.

5. Шаг 4:

   Приготовить посолочную смесь. Смешать соль с сахаром, добавить раздавленный перчик, щепотку приправы для рыбы, мелко поломать лавровый листик. Приправы можно взять по своему вкусу или не использовать их вовсе, благородная рыба и так будет вкусной. Внимание уделить соли, не рекомендуют использовать Экстра и Йодированную. Брать крупную каменную поваренную, морскую, это позволит сохранить закуску сочной, не лишая рыбу драгоценной влаги.

6. Шаг 5:

   На дно контейнера для засолки насыпать немного смеси соли и сахара. Филе также равномерно посыпать с обеих сторон, втирать не надо, кладём кожей вниз. Второе филе тоже равномерно посыпаем и кладём сверху кожей вверх.

7. Шаг 6:

   Контейнер накрываем крышкой и оставляем при комнатной температуре на 3 часа. Затем убираем в холодильник на 3 суток, филе каждый день переворачиваем, меняя местами. Рыба станет малосольной и раньше, но я предпочитаю не спешить и дать ей вызреть. Перед подачей спрыснуть соком лимона каждый кусочек, поливать маслом не надо, рыба и так достаточно жирная. Правда, многие любят бутерброд со сливочным маслом и тонкими ломтиками красной рыбки, это уже классика.

Чтобы coxpaнить рыбу на длительный cpoк, после засолки выдерживайте eё в прохладном месте в рассоле, либо завepнитe в пергаментную бумагу и храните в холодильнике.

Что касается срока годности, при выдержке слабосолёной форели рекомендуют хранить 5 – 6 дней. Если получилась хорошая соленая форель, тогда в холодильнике можно хранить до 10 дней, если в морозильнике, срок увеличивается до 1 месяца.

Форель — общее название нескольких пресноводных видов и форм рыб, относящихся к семейству лососевых /Salmonidae/.

Форель – холодноводная рыба. Предпочитает чистые, прозрачные воды, при загрязнении воды гибнет первой.

Вообще засолить форель можно разными способами, но этот – один из наиболее удачных.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=”/about-qr-code” target=”_blank”>Читать более подбробно об этом коде</a>.”>

Похожие рецепты

Остальные категории

Заготовки на зиму

Закуски холодные готовим рецепты с фото

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Лавровый лист – 313 ккал/100г
• Сахар-песок – 398 ккал/100г
• Сахар – 398 ккал/100г
• Форель – 97 ккал/100г
• Форель копчёная – 132 ккал/100г
• Форель отварная – 89 ккал/100г
• Форель слабосолёная – 186 ккал/100г
• Соль – 0 ккал/100г
• Специи сухие – 240 ккал/100г

Калорийность продуктов: Форель, Соль, Сахар, Лавровый лист, Специи сухие

V Shred

РЕЗУЛЬТАТЫ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА.

Программы обучения мирового класса, премиум-контент и 1-1 обучение
с сертифицированными тренерами V Shred!

Пройди БЕСПЛАТНЫЙ тест на тип телосложения, чтобы точно узнать, какая диета и упражнения принесут тебе наилучшие результаты!

МУЖЧИНА ➔

ЖЕНЩИНА ➔

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ

Все наши программы тренировок можно выполнять дома – тренажерный зал не требуется!

Каждая из наших фитнес-платформ изготовлена ​​из высококачественных
контент, созданный специально для ваших фитнес-потребностей

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕГО

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОТЕРЯ ЖИРА ЭКСТРИМ
ДЛЯ НЕЕ

НАЧИНАЮЩАЯ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ДВИЖЕНИЕ: ДОМА

НАЧИНАЮЩИЙ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

РАЗОРВАННАЯ В 90

РАСШИРЕННАЯ

99 долларов 47 долларов

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПРОДАЖА

ПОХУДЕНИЕ

ПОДТОН 90

ПРОДВИНУТЫЙ

230 долларов США $57

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

РАСПРОДАЖА

ПОТЕРЯ ВЕСА

ИЗ ШРЕДА

НАЧИНАЮЩИЙ

47 долларов 19,99 долларов США

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ➔

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

ПОЛУЧИТЕ СВОЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

Не тратьте деньги на добавки, которые не работают! Используйте это БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам, чтобы узнать, что действительно работает для достижения ваших целей.

Более 3 миллионов участников выбрали V Shred для трансформации своего тела. Узнайте некоторые из их историй, изменивших жизнь!

➔

➔

Мне хотелось плакать, потому что я
достигла того, о чем никогда не думала, что добьюсь.

KEIRA ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Брэндон

Я делал другие программы, и никогда
не имел большого успеха. Но этот комплексный продукт
и программа тренировок,
Vshred в целом стали
благословением для моей жизни.

БРЭНДОН ИЗМЕНИЛ СВОЮ ЖИЗНЬ С RIPPED IN 90

Вы можете делать вещи, о которых вы даже не думали
, и вы можете стать сильнее
и счастливее и по-настоящему успешны в
этой программе

РЕНЕ ИЗМЕНИЛА СВОЮ ЖИЗНЬ С ТОНИЗИРОВАННЫМ В 90

Показаны экстремальные, нетипичные результаты. Ваши результаты могут отличаться. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Некоторые клиенты расширяют свои программы для достижения максимальных результатов.

УВЕЛИЧЬТЕ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ПОМОЩЬЮ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СОЗДАНА СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА И МЕТАБОЛИЗМА

Забудьте о догадках и получите РЕАЛЬНЫЕ результаты всего за несколько недель! Наши сертифицированные тренеры V Shred могут составить план, разработанный с учетом вашего типа телосложения, метаболизма, образа жизни и целей.

Нажмите, чтобы воспроизвести

Нажмите, чтобы воспроизвести

ВКЛЮЧЕНО В ВАШУ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Все упражнения, которые работают для вашего типа телосложения… и дают вам серьезные РЕЗУЛЬТАТЫ!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Лучшие продукты для сжигания жира и набора мышечной массы, разработанные с учетом вашего типа телосложения и метаболизма.

ПОДДЕРЖКА 24/7

НЕОГРАНИЧЕННАЯ поддержка по электронной почте и текстовым сообщениям с вашим собственным тренером

ЛЮДИ ТАКЖЕ, КАК ВЫ, ВИДЕЛИ ДРАМАТИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЙ СВОИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ ПЛАНАМИ

Джаррод

ДО

ПОСЛЕ

«У ВАС ПОЛУЧИТСЯ ЭТА ПОДДЕРЖКА…

И это действительно здорово, когда вы отправляетесь в такое путешествие».

ШАРЛОТТА

ДО

ПОСЛЕ

«В ОБЩЕМ УРОВНЕ МОЕЙ ЭНЕРГИИ ПУТЬ ПОВЫСИЛСЯ…
Я чувствую себя прекрасно. Я думаю, что выгляжу отлично. У меня есть
личных доверия».

КРИС

ДО

ПОСЛЕ

«90 ДНЕЙ И Я ПОТЕРЯЛ 40 ФУНТОВ…
Итак, я начинаю наращивать большие руки и чистую массу, и посмотрю, что произойдет, поскольку у меня такие хорошие результаты».

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ФИТНЕСЕ…

3 гормона, убивающие ваш метаболизм
PLUS: быстрый и простой способ сбросить все 3

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СНИЖАЕМ ЖИР, РАЗВЛЕКАЯСЬ. .. ВСЕ
ИЗ УДОБСТВА ВАШЕГО ДОМА

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

20 МИНУТ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
ПЫЛАЕТ ДО 48 ПОЛНЫХ ЧАСОВ…

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

СПЕЦИАЛЬНО ПОДБЕРИТЕ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ
, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА

ПРОЙТИ ТЕСТ

СТАНЬТЕ ЧЛЕНОМ НАШЕГО БЫСТРО РАЗВИВАЮЩЕГОСЯ ФИТНЕС-СООБЩЕСТВА! ПОЛУЧИТЕ ПРОПУСК ПОЛНОГО ДОСТУПА КО ВСЕМ НАШИМ ЦИФРОВЫМ ПРОГРАММАМ, ЕЖЕМЕСЯЧНЫМ ПЛАНАМ ПИТАНИЯ, БАЗЕ РЕЦЕПТОВ, И БОЛЕЕ!

ЧЛЕНСТВО ИМЕЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Ваше членство в университете V Shred включает НЕОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к:

Доступ ко всей нашей библиотеке цифровых фитнес-программ, включая популярную экстремальную программу для похудения, разделенную на 9 частей.0, Тонировка в 90 и больше!

Ежемесячные планы диеты для сжигания жира от тренеров V Shred

Еженедельные тренировки по моделированию тела + мотивационные видео

ЧАСТНЫЕ мастер-классы с лучшими фитнес-экспертами

Ежедневная тренировка премиум-класса + мотивационный контент

Система социальной поддержки Университета Ви Шред

Простые и вкусные рецепты от профессиональных поваров

Бонусный подарок №1: бесплатное обновление до V Shred University+

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О
ВШРЕД УНИВЕРСИТЕТ ➔

Наши программы работают безотказно.

Наши программы принесли невероятные результаты сотням тысяч мужчин и женщин по всему миру. И мы абсолютно уверены, что вы также получите потрясающие результаты.

Вот почему все наши программы защищены 30-дневной гарантией 100% возврата денег. Потому что мы ЗНАЕМ, что как только вы начнете следовать этим замечательным программам, вы увидите невероятные результаты!

ВШРЕД ИМЕЕТ БОЛЕЕ

700 5-ЗВЕЗДНЫХ ОТЗЫВОВ

Узнайте, почему тысячи людей выбирают V Shred для трансформации своей физической формы!

С VSU вы будете получать совершенно новую тренировку, которую сможете выполнять в тренажерном зале или дома каждый месяц.

*Результаты могут отличаться. Представленные отзывы могли использовать более одного продукта Sculpt Nation или расширить несколько 12-недельных программ V Shred для достижения максимальных результатов. Типичные результаты некоторых наших программ см. на нашей странице поддержки с отзывами. Этот клиент участвовал в вызове; сообщил о своих результатах в этом отзыве; и был награжден денежным подарком.

Н

ОЧЕНЬ ХОРОШО, ПОНЯТНО И ПОЛЕЗНО

Натали П. | Проверенный покупатель

Эта программа очень хорошая, понятная и полезная для тех, кто еще не привык к фитнесу или, возможно, даже для тех, кто уже немного. Он предлагает простые в выполнении тренировки с еженедельным планом, помогает понять, как управлять своей диетой, но с различными вариантами, и закрытую группу поддержки Facebook, которая помогает ответить на любые ваши вопросы или сомнения.

---

С

АБСОЛЮТНО ЛЮБЛЮ ЭТУ ПРОГРАММУ

Стейси Р. | Проверенный покупатель

V Shred изменил правила игры! Я очень люблю эту программу. За ним легко следить, тренировки короткие, но очень эффективные. Я продолжаю видеть прогресс, намного превосходящий мои ожидания. Если эта программа не работает для вас, вы не работаете по программе!

---

С

ПРЕВОСХОДИЛ МОИ ОЖИДАНИЯ БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ

Кэролайн | Проверенный покупатель

Я наткнулся на 90-дневную программу диеты и упражнений и подумал, что стоит попробовать. Что ж, это превзошло все мои ожидания. Удивительно, как хорошо, когда ты придерживаешься чего-то, это работает. Я никогда раньше не делал ничего подобного. В итоге я похудела больше, чем думала.

---

Р

ПРОСТОТА ИНТЕГРАЦИИ В ЗАНЯТЫЙ ГРАФИК

Роза М. | Проверенный покупатель

Планы питания с Настоящей едой, которые действительно работают. Короткие, но интенсивные упражнения, которые действительно улучшают вашу физическую форму и легко интегрируются в плотный график. Замечательные тренеры, которые идут с вами по пути и действительно готовы дать вам дополнительный импульс в те моменты (они есть у всех нас!), Когда мотивация и дисциплина взяли выходной. Оно работает. Просто верно следуйте ему, и вы достигнете своих целей.

---

Дж

ЛУЧШЕЕ, ЧТО Я КОГДА-ЛИБО МОГЛА НАЙТИ!

Джоди Х. | Проверенный покупатель

Экстремальная программа для сжигания жира требует обязательств, но это лучшее, что я когда-либо мог найти! Тренировки были простыми, организованными и реалистичными в то время, когда я была женой, мамой и профессионалом. Теперь люди смотрят на меня и удивленно говорят: «У тебя четверо детей!?» Да, да! Спасибо Vshred за изменение жизни этой мамы!

---

Н

ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРОМ Я ЗАСЛУШАЛСЯ

Ханна | Проверенный покупатель

Пока это единственный режим тренировок, которого я придерживаюсь. Упражнения быстрые, эффективные и по делу! У меня нет интереса тренироваться по часу каждый день, и это было прекрасно.

---

Е

СОВЕРШЕННО РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!

Элизабет С. | Проверенный покупатель

Работаю с Вшред более 2,5 лет и очень впечатлен! Тренеры, индивидуальные планы питания и тренировки значительно упростили процесс похудения. Я абсолютно рекомендую всем!

---

Т

МОЙ ОПЫТ РАБОТЫ С VSHRED БЫЛ УДИВИТЕЛЬНЫМ

Томми С. | Проверенный покупатель

Итак, мой опыт работы с VSHRED был потрясающим. Захария, мой тренер, сделал это лучшим опытом, о котором я когда-либо могла мечтать. Когда я только начинал, я был скептиком и не верил, что употребление большего количества пищи может дать мне тело, которое я хотел. Ну, это еще не все, Зек показал мне гораздо больше.

МИРОВОЙ УРОВЕНЬ
ОБУЧЕНИЕ
ПРОГРАММЫ
ГАРАНТИРОВАННО
ПОМОЧЬ
ВАМ
ДОСТИЖЕНИЕ
ВАШИХ
ФИТНЕСА
ЦЕЛЕЙ.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ

➔

Я не ел 3 дня, вот что случилось

Здоровье

Эксперимент по ничегонеделанию и потреблению только воды, соли и солнечного света в течение 3 дней.

Дэниел Бурк

12 августа 2021 г. • 19 минут чтения

Мой друг Майкл прислал мне сообщение и спросил, не заинтересован ли я в длительном голодании.

Я должен, сказал он.

Конечно, сказал я.

Четыре дня?

Три дня для меня, я готовлюсь к соревнованиям по бразильскому джиу-джитсу.

Звучит неплохо.

В прошлом году делал 5 дней, в позапрошлом году 4 дня. Эта статья завершает трифекту.

Отказ от ответственности: я не врач. Я пишу статьи и снимаю видео о том, чем я занимаюсь. Хотя это документирует то, что произошло со мной во время 3-дневного голодания только на воде, вы не должны воспринимать это как медицинский совет. Вы достаточно умны, чтобы взять свое здоровье в свои руки.

Краткая версия

Я не буду перечислять все преимущества голодания (потеря веса, заживление кишечника, чувство гармонии с природой, отказ от привычного образа жизни и т. д.).

Вы можете прочитать их в другом месте.

Итак, что, почему, как.

• Что я сделал: 3 день (с обеда на ужин через 3 дня) голодание только на воде, без кофе, без чая, без еды, только вода и соль.
• Почему: Веселье. Единственная причина, по которой я что-то делаю. Кроме того, этим занималась группа друзей, поэтому я присоединился к ней. У нас был групповой чат, и было весело делиться опытом.
• Как: Поужинайте в нулевой день (меньший прием пищи), на следующее утро отправьтесь на длительную прогулку (чтобы ускорить вхождение вашего тела в кетоз), расслабьтесь, когда должно быть время приема пищи, расслабьтесь, пейте много воды , щепотки соли в воде и таблетки магния здесь и там, чтобы предотвратить судороги. Поймите, насколько вы цените еду и время, проведенное за едой с другими. Прервите голодание через 72 часа.

Давайте перейдем к более длинной версии. Я начну с быстрой стрельбы, а затем закончу ежедневным дневником.

Документальный видеофильм

Видеоверсия этой статьи доступна на YouTube.

Что такое трехдневное голодание? Что случается?

Для меня трехдневное голодание означает полное отсутствие еды. Только вода. Ни кофе, ни чая, ничего.

С водой и солью все в порядке, потому что (по неизвестным научным причинам) у вас начинаются мышечные спазмы, чем дальше вы идете. Таким образом, соль помогает предотвратить судороги.

Я предполагаю, что из-за того, что вы не едите пищу, вы не получаете электролиты и поскольку большая часть водопроводной воды фильтруется, вам не хватает природных минералов, которые вы могли бы найти в воде.

Позвольте мне добавить газированной воды, если хотите. Я чувствовал себя причудливо.

Что было самым трудным во время поста?

Вопреки тому, что вы могли бы подумать, голод был не самым тяжелым испытанием. Примерно через 12, 16, 18 часов ваше тело начинает понимать, в каком состоянии вы находитесь, и начинает вам помогать.

За все 3 дня я ни разу не проголодался.

Во время моих прошлых голоданий я обнаружил, что однажды я вхожу в питательный кетоз или кетоз натощак, когда организм начинает использовать жиры (кетоны) в качестве топлива, а не углеводы (глюкозу), и уровень кетонов в крови составляет от 0,5 до 3,0 миллимолей. на литр (ммоль/л) дела идут гладко.

Для меня самой трудной частью было не отсутствие еды, а отсутствие деятельности, связанной с едой.

Мое любимое занятие в жизни — есть вместе с людьми, которых я люблю. Я с нетерпением жду ужина со своей семьей каждый день. Так что пропустить это в течение любого заданного периода времени всегда проблема.

Пост восстанавливает уважение к семейному обеду.

Что было самым лучшим во время поста?

Быть в гармонии с природой. Я не могу это описать. Но к 36 часам или около того я начал расслабляться, я чувствую, что мое тело, возможно, начало выделять гормоны, чтобы я чувствовал себя хорошо, способ справиться с ситуацией. Возможно, ваше тело, поедающее само себя (аутофагия), является формой психоделика.

Поскольку у меня было много свободного времени из-за отсутствия еды, я каждый день совершал длительные прогулки. Во время дневной прогулки второго дня мои чувства обострились, волны зазвучали чище, пение птиц наполнило мои уши, зелень стала зеленее, соленый воздух щекотал нос.

И, конечно же, предвкушение еды.

Часто в жизни я обнаруживал, что ожидание события почти, если не так хорошо, как само фактическое событие. Так что с того момента, как я перестал есть, и до того момента, как я разговелся, я с нетерпением ждал возможности снова поесть с семьей и друзьями.

Какой была ваша последняя еда перед голоданием?

Стейк, лук и стакан молока. Я читал в Интернете, что вы, как правило, хотите есть с низким содержанием углеводов, или даже провести несколько дней перед тем, как начать есть низкоуглеводную диету, прежде чем начинать голодание.

Мой последний прием пищи перед трехдневным голоданием. Стейк, лук и стакан молока. Снизьте потребление углеводов, чтобы помочь войти в состояние кетоза в течение следующих нескольких дней.

Почему?

Для ускорения перехода вашего тела в голодный/пищевой кетоз.

Обычно в качестве топлива организм использует глюкозу (углеводы). Но когда он лишен глюкозы, скажем, во время голодания или во время периода низкоуглеводной диеты, организм начнет переключаться на использование кетонов (жиров) в качестве топлива.

Организм может находиться в любом состоянии, сжигании глюкозы или сжигании кетонов. Однако часто переход между любым состоянием становится трудным.

Например, причина, по которой у вас может возникнуть головная боль после того, как вы не ели в течение нескольких часов, заключается в том, что ваше тело лишено источника топлива, к которому оно привыкло (глюкоза или углеводы), и теперь пытается переключиться на другой источник топлива.

По моему опыту длительного голодания, ускорение этого переключения (с сжигания углеводов на сжигание жира) полезно.

Для меня это обычно несколько часов или около того в конце первого дня, когда переключатель источника топлива дает о себе знать через вялость и более короткий, чем обычно, характер.

Какой была ваша первая еда после поста?

В идеальном мире я бы прервал голодание едой, похожей на ту, с которой я начал ее (или последнюю еду, которую я ел перед тем, как начать трехдневное голодание). Простой. Стейк и соль или стейк и соль и лук.

Однако, поскольку мы постились всей группой, было проще заказать столик в ресторане в центре, чем заставлять всех ходить к кому-то в гости.

Мы подошли к рёберному суставу. Вкатываясь, я чувствовал запах этого места за квартал. Дым клубится из-под крыши. Еще до того, как попасть туда, я корпел над меню, решая, что взять. Все дело в ожидании.

Я заказал ребрышки. Стандартный соус, не острый. И салат из капусты. Не слишком большой не слишком маленький. Были картофель фри и другие варианты, но я стараюсь избегать всего жареного. Тем не менее, я в конечном итоге копался в чьих-то оставшихся чипсах из сладкого картофеля после того, как доел ребра и понял, что с моим кишечником все в порядке.

Еда, которой я прервал трехдневное голодание. Свиные ребрышки, приготовленные на медленном огне, с соусом барбекю и салатом из капусты. Некоторые говорят, что во время первого приема пищи нужно полегче и съешьте что-нибудь простое (простое, что бы вы ни приготовили). Тем не менее, я никогда не замечал проблем с прерыванием поста, поэтому я выбрал «лучшие ребрышки в Брисбене».

Некоторые люди говорят, что лучше не есть постную еду. А какие простые средства могут быть на ваше усмотрение. Единственная еда может быть. Рисовые лепешки сами по себе. Черника, другие фрукты. Мысль здесь в том, что, поскольку ваш желудок и кишечник не работали в течение последних нескольких дней, они могут быть более восприимчивы к раздражению. Тем не менее, у меня никогда не было проблем с кишечником или проблем с нарушением поста, поэтому я выбрал не очень простую комбинацию ребрышек и салата из капусты.

Какие у вас были показатели кетонов в крови во время поста?

Помимо дзен-подобных ощущений, которые я испытываю, когда мое тело входит в состояние кетоза натощак, я использовал измеритель кетонов в крови, чтобы быть более точным.

Для контекста время начала и окончания указано ниже.

• Быстрое начало: 7 июля 2021 г. 19:30 +/- 30 минут
• Быстрое завершение: 10 июля 2021 г. 19:30 +/- 30 минут
• День поста 0: (за день до начала поста 0): 7 июля 2021 г.
• День 1: 8 июля 2021 г.
• День 2: 9 July 2021
• Day 3: 10 July 2021
• Day 4 (day after breaking the fast): 11 July 2021

Time	Измерение (ммоль/л)
День 1, 9:21	Низкий (ничего не зарегистрировано)
День 1, 12:29	0,3
День 1, 17:11	0,7
День 1, 22:06	0,9
День 2, 10:29	2,4
День 2, 17:10	2,4
День 3, 9:44	2,8
День 3, 17:13	3,0
День 4, 8:39 (после перерыва)	0,9

Примеры различных измерений кетонов в крови, проведенных на голодании. Более высокие показатели кетонов в крови указывают на то, что организм находится в состоянии кетоза (используя в качестве топлива жир, а не углеводы).

Каким был твой сон?

Во время предыдущего поста у меня был плохой сон. Однако я начинаю думать, что это было из-за того, что я постоянно употреблял кофеин (черный кофе).

За 3 дня голодания у меня вообще не было ни кофеина, ни кофе, ни чая. И каждую ночь перед сном я принимала таблетку магния, было показано, что магний помогает со сном, плюс, похоже, он работает.

Итак, на этот раз я не заметил никаких серьезных проблем со сном, за исключением того, что проснулся совершенно обезвоженным, из-за чего вставать с постели было труднее, чем обычно. Тем не менее, это исправилось примерно через час после пробуждения после употребления нескольких стаканов соли в воде.

Каково было ходить в туалет, ничего не съев?

Номер 1: темнее по утрам из-за обезвоживания в течение ночи, но возвращается к нормальному состоянию в течение дня при нормальном потреблении воды (и соли).

Номер 2: без происшествий.

Проснувшись на второй и третий день, я был немного сонным. Но после посещения туалета я понял, что это, вероятно, из-за обезвоживания. Цвет моей мочи был где-то между 6 и 7 на графике выше. Чувство вялости и усталости прошло после часа или около того и 2-3 стаканов соли в воде.

Зачем голодать 3 дня?

Веселье. Как я уже говорил, это главная причина, по которой я что-то делаю. А в остальном причин масса.

Я не врач и не практикующий специалист по здоровью кишечника. Так что я не могу предложить клинические причины, только причины, которые я испытал.

Сброс еды

Во время продолжительного голодания мои отношения с едой сбрасываются. Я скучаю по еде с семьей и друзьями. И я понимаю, как много значит для меня эта деятельность. Я взял за правило никогда не есть с технологиями, когда я ем, я ем, и больше ничего, и проводить как можно меньше времени за едой в одиночестве.

Меньше пуха

В конце голодания я замечаю, что мое тело, хотя и тонкое, менее опухшее. Моя линия подбородка более выражена, мой живот более очерчен. Я не знаю, что это такое. Это может быть меньше воды, может быть меньше воспалений, может быть, углеводы заставляют мои клетки набухать, а вхождение в кетоз позаботится об этом набухании.

Встряхнуть рутину

Последняя причина для меня. Делать то, что вы бы сочли безумием несколько лет назад. После нескольких длительных голоданий я уже привык к этому. Но если бы вы сказали мне пару лет назад, что я проведу 3 дня без еды и буду питаться только водой и солью, я бы посоветовал вам идти нахер. Если я могу обходиться без такой важной вещи, как еда, в течение нескольких дней и при этом функционировать, что еще я могу сделать?

Другие веские причины, которые вы можете рассмотреть:

• Взяв свое здоровье в свои руки – Это самая важная причина. Там много информации о том, как улучшить свое здоровье. Большая часть это БС. Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете сами.
• Потеря веса – Я определенно похудел во время голодания, однако большая часть этого веса связана с водой. С тех пор я поправился (я пишу эту статью через пару недель). Посмотрим правде в глаза, вы не собираетесь делать кардинальные долгосрочные изменения за 3 дня. Лучше выработать привычку двигаться каждый день и думать о том, что вы едите, чем беспорядочно проходить 3-дневные продолжительные голодания.
• Здоровье кишечника . Возможно, вас удивит, что человеческий организм довольно хорошо восстанавливает себя. Если у вас есть проблемы с кишечником, то, возможно, если дать кишечнику отдохнуть от еды и позволить ему делать свое дело пару дней, это может принести пользу. Повторюсь, я не врач. Однако, по моему опыту, если у меня есть небольшая проблема с кишечником (редко), помогает отказ от еды на некоторое время. Многие дикие животные инстинктивно перестают есть, когда заболевают.
• Мятежник – Пост от еды, от всего, что вы обычно потребляете изо дня в день, возможно, является крайним бунтарским актом против общего мнения об улучшении ситуации со здоровьем путем добавления большего количества (лекарств, методов лечения и т. д.). Голодание — это способ избежать ятрогении (проблемы, вызванной лечением, целью которого было исправить ситуацию), улучшения посредством удаления.

Как вы проводите трехдневное голодание? Насколько вы похудели?

На самом деле провести 3-дневное голодание на воде довольно просто. Вы не едите 3 дня и потребляете только воду, соли и электролиты.

Некоторые утверждают, что чай, кофеин и черный кофе — это нормально. Но для меня, если я собираюсь что-то сделать, я иду до конца.

Для уточнения ниже я позволю своим дневниковым записям говорить за себя.

Но перед этим поговорим о весе.

На сколько ты похудел за время голодания?

Теперь вы знаете, что я голодал не для похудения. Опять же, 3 дней недостаточно, чтобы внести долгосрочные изменения. Для похудения привычки работают лучше, чем экстремальные события.

И с тех пор, как я закончил голодание, я все вернул себе. Я близок (или даже тяжелее, так как я поднимал тяжести из-за закрытия тренажерного зала бразильского джиу-джитсу из-за COVID) к тому, с чего начал.

Если вы все вернули, зачем тогда указывать здесь цифры веса?

Потому что вес — одна из самых простых вещей для измерения. Я не могу измерить и рассказать вам, что я чувствую внутри, но я могу встать на весы и показать вам, что они говорят.

Каждое утро после пробуждения и после посещения туалета я взвешивался голым.

День	Масса	Изменение (по сравнению с предыдущим весом)
0	77,1 кг (170,0 фунтов)	–
1	76,4 кг (168,4 фунта)	-0,7 кг (1,54 фунта)
2	75,2 кг (165,8 фунта)	-1,2 кг (2,65 фунта)
3	74,4 кг (164,0 фунта)	-0,8 кг (1,8 фунта)
4	74,8 кг (164,9 фунта)	+0,4 кг (0,9 фунта)
30 (1 месяц после голодания)	77,8 кг (171,5 фунта)	+3,0 кг (6,6 фунта)

Как видите, через месяц после окончания 3-дневного голодания я снова набрал вес, который потерял, плюс еще немного. Тем не менее, это согласуется с тем, что я делаю, ем немного больше, чем обычно, и регулярно поднимаю тяжести. Здесь Зима. Массовый сезон.

Как вы себя чувствовали во время трехдневного голодания?

Чувства лучше всего записываются в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы пытаться вспомнить, я буду дословно копировать записи в журнале, которые я создавал каждый день.

День 1, 8 июля 2021 г.

• 8:30 взвешивание 76,4 кг, 13 часов в
• 9:23 AM 5 903 измерения кетоновых тел 11:59 пошел на 2 часа 15 минут ходьбы, чтобы сжечь дополнительные запасы гликогена и подтолкнуть мое тело к кетозу, 12000 шагов, охлаждение, 16 часов, чувствую себя хорошо, очень дзен, не торопясь, просто быть, пить обычно мне хочется что-то сделать, сегодня я счастлив, просто отдыхаю, собираюсь попить немного соленой воды и измерить кетоны в ближайшее время

Прогулка более 2 часов в первый день голодания, чтобы сжечь лишние запасы гликогена и помочь моему телу войти в состояние кетоза. Вы можете сделать то же самое с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Я взял с собой много воды и пил ее по дороге.

• 17:16 Измерение 0,7 ммоль кетонов в крови, расслабленный день, какой-то администратор работал днем, начал чувствовать себя немного холодно, это из-за снижения активности щитовидной железы? Нашел видео Томаса ДеЛауэра о том, почему вы чувствуете холод во время поста (это может быть один жир превращается в другой и сжигает себя, а не вырабатывает тепло)
• 20:18 пошел на тренировку по BJJ, тренировка примерно на 50%, нет голода, но думаю о еде, самое сложное – пропустить ужин с семьей, возможно, мое самое любимое занятие в мире, много соли и вода перед сном, немного туманно, но ничего сверхъестественного

День 2, 9 июля 2021

• 9:48 утра проснулся 830, 75,2 кг, чувствую себя немного разбитым, определенно обезвоженным, моча темная цвет, еще не ходил в ванную, на полпути, расслаблен, но не голоден, идет дождь, так что прохладно, нет прогулок, потягиваю соль с водой
• 10:35 проверил кетоны в крови, 2,4 ммоль/л, питательный кетоз, танцы помогают, гидратация возвращается благодаря большому количеству воды (4 больших стакана)
• 11:13 возился все утро , собираюсь немного поработать, ничего особенного, просто закончил кое-что из того, что было раньше, принял долгогггг горячий душ, который придал мне энергии и избавил меня от чувства холода
• 12:29 немного поработал с компьютером , немного, перескакивание между вещами, питье большего количества воды помогло, энергия гудит, никаких реальных взлетов и падений, которые обычно бывают с кофеином, собираюсь немного расслабиться, а затем немного почитать / убрать шкаф
• 15:22 почистил кладовку наверху, расслабился, пошел на послеобеденную прогулку, сидел на природе, чувствуя себя очень настроенным, без чувства голода, очень мирным и очень спокойным, однако я чувствую, что если я нужно было сделать что-то напряженное, энергии требовалось немного больше, чем обычно, для накопления, разминка занимала больше времени, хотя я немного поработал раньше, и концентрация была на месте, все чувства включены
• 17:14 послеобеденная прогулка, расслабилась, не чувствую голода, чувствую связь с природой, обоняние обострилось, я все чувствую, я подумала, как бы мне воспользоваться этим, и купила ароматическую свечу, чтобы наслаждаться, читая информационный бюллетень Линди в вечер, О диете (часть 1), особенно о голодании — это спокойствие от отсутствия кофеина или от недостатка еды? Или больше времени в день, так как не есть?
• 21:12 пошел на тренировку по джиу-джитсу, сегодня вечером у него было намного больше энергии, он глубоко в кетозе, чувства стали горячими, мое обоняние на следующем уровне, рядом с джиу-джитсу есть пиццерия, и скажем так. мой нос был как у собаки в жару

День 3, 10 июля 2021

• 9:58 утра проснулся около 830, сон был довольно хорошим всю ночь, принимал таблетку магния перед сном вместе с немного соли в воде. Увлажнение действительно важно во время голодания. Просыпался несколько раз в течение ночи, немного беспокойный тут и там, просыпался из-за мусоровоза в 6 утра и снова, вероятно, около 2 часов ночи, весил 74,4 кг, кетоны в крови 2,8 ммоль / л
• 11:05 просидел около часа и читал на солнце, наткнулся на главу из книги Хемингуэя Передвижной пир — Голод был хорошей дисциплиной на солнце
• 16:17 закончил читать на солнце, а потом пошел и принял долгий горячий душ, чтобы согреться, это то, что вы замечаете, когда поститесь, как природа влияет на вас, сегодня ветрено так везде вне солнца я почувствовал легкий озноб
• Пошел на долгую дневную прогулку, 7 км или около того, чуть больше часа
• Расслабился во второй половине дня, провел небольшое исследование, пытаясь найти аргументы против поста, много за, но что против? Главный из них, кажется, стресс — что определяет хороший и плохой стресс? Недостаток энергии? Или достаточно существовать и охлаждаться?
• Раньше разговаривала с подругой по телефону, она рассказала мне о печенье, которое она приготовила… опасный разговор во время длительного поста
• 9:27 вечера прервал голодание вместе с командой, чувствую себя отлично, готов ко сну, завтрак с семьей завтра, очень взволнован

Помимо ежедневных записей в дневнике, я также собрал кучу повторяющихся мыслей перед тем, как прервать голодание.

Запись в журнале с конца поста

Во время поста (и в большинстве дней) я пишу в дневнике. Разговор с самим собой, который иногда куда-то ведет, иногда нет.

Нижний отрывок за час или около того до разговения. Собраны (неотредактированные и нефильтрованные) мысли о происходящем.

Последние несколько часов до окончания 3-х дневного поста

Какой способ закончить это, если не писать. Я пишу каждый день по причине. Чтобы собраться с мыслями. Разоблачать вещи, оценивать вещи, исследовать вещи и, прежде всего, потому что это весело.

Это главная причина, по которой я что-то делаю, веселье.

Я снова зажег приятно пахнущую свечу. Если мое обоняние обострилось, почему бы не купить свечу и не воспользоваться ею?

Я хотел провести день, изучая различные аргументы против поста. Но я особо и не собирался их искать. Кроме статьи из Гарварда, которая была немного стандартной игрой:

• Периодическое голодание может вызвать у вас тошноту
• Это может привести к перееданию
• Периодическое голодание может привести к чрезмерной потере веса пожилыми людьми
• Это может быть опасно, если вы принимаете определенные лекарства

Эти продукты сделаны смысле, то я подумал о моих собственных недоброжелателях поста.

Главное для меня это стресс. Вот и все правильно. Если какая-то часть тела подвергается стрессу, она воспаляется, возможно, это и есть лишний жир, тело воспаляется на всем уровне, и, в свою очередь, жир пытается его изолировать.

Некоторые вопросы, которые я хотел изучить, заключались в том, увеличивает ли голодание метаболический стресс? Но кажется, что кратковременное голодание может увеличить метаболизм. Но через более длительный период времени это может привести к замедлению обмена веществ.

А что касается хорошего и плохого стресса, что определяет хороший и плохой? Что такое стресс для начала?

Если вы классифицируете стресс как недостаток энергии, возможно, это то, что я испытывал. Я действительно не хотел заниматься какими-либо тяжелыми задачами и вместо этого последние 3 дня отдыхал, читал, писал, ходил.

Я бы сказал, что большая часть стресса для меня (какой метод измерения стресса у меня есть?) возникает из-за того, что вы не делаете. Например, я не могу заниматься одним из моих любимых занятий в мире — есть еду с друзьями и семьей. Но заставляет ли это меня еще больше ценить искусство преломления хлеба с близкими?

За: Пост — это способ стать активным в отношении состояния здоровья. Это похоже на последний бунтарский поступок со стороны многих сторонников здорового образа жизни. Вы говорите, что я просто собираюсь немного отдохнуть от всего (включая такое фундаментальное, как еда) и расслабиться. Увидимся на другой стороне.

Почему быстро? Почему не быстро?

• Стресс — Что такое стресс? Откуда это взялось? Я не голоден…. Но я хочу есть, мне нравится проводить время с семьей и друзьями и есть, что такое хороший стресс и что такое плохой стресс? Небольшой стресс время от времени полезен, например, воздержание от пищи, чтобы переоценить ее или улучшить состояние здоровья
• Проактивность в отношении ситуации со здоровьем – взять свое здоровье в свои руки
• Низкая энергия – в прошлом Несколько дней мне особо не хотелось ничего делать, кроме отдыха, хотя это и не обязательно плохо
• Ятрогены — голодание является одной из форм предотвращения ятрогений (вредного эффекта, вызванного медицинским лечением), если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, потенциально голодание — это способ их устранения, улучшение путем удаления
• Ломка голодание противоположно похмелью
• Всегда хочется того, чего нельзя…

Вот и все. Вот и я думаю. Хороший способ подвести итоги перед ужином. Это будет веселое время для еды. Я с нетерпением жду ужина. В восторге от еды, которая будет доставлена ​​ко мне сегодня вечером.

Вчера днем ​​я чувствовал себя лучше всего в гармонии с природой. Сегодня я чувствую, что ветер немного отбросил меня. Я все еще в состоянии дзен, но я готов к делу, возможно, потому что я знаю, что конец близок. Если бы я отправился в путешествие на 4 или 5 дней и знал, что конец далеко, возможно, у меня был бы другой взгляд на вещи.

Когда я сделаю следующий? Каждые 6 месяцев или около того кажется хорошей идеей. Потенциально не 3-дневный либо. Я мог бы поэкспериментировать с меньшими, 36-часовыми и, возможно, 48-часовыми. Я думаю, что 3 дня плюс лишают вас сил. Это слишком отбрасывает вашу жизнь. Может быть, а может и нет.

Что бы я хотел сделать за эти 3 дня?

Хм. Это еще один момент, который нужно добавить. Вы скучаете по тому, чем не занимаетесь. Например, вы чувствуете, что должны что-то делать, но это не так, вы просто расслабляетесь. Что тоже не плохо. Расслабляться и ничего не делать — это часть жизни, так же как и делать что-то — часть жизни.

Я собираюсь пойти в ресторан в чем-нибудь красивом. Я сделаю небольшой клип перед входом, а затем еще один клип после разговения.

О чем я хотел бы поговорить?

У меня есть несколько, но я не могу подробно говорить о них, потому что я их не знаю. Я могу говорить только из личного опыта.

Сегодня был большой и расслабляющий день в туре:

• чтение
• прогулка
• письмо
• готов закончить
• взволнован
• потягивая много соли в воде
9035 здесь 25 a
9035

Пора записать клип и начать готовиться к ужину.

Фотографии прогресса

Каждое утро после взвешивания (и после разговения) и небольшого звона на камеру для документального видео я делал кадр прогресса.

Как видите, все они при разном освещении и под разными углами. Я пытался сделать все как можно более последовательным, даже с кадрированием, они все разных размеров, но я попытался выровнять плечи.

Опять же, никаких значимых изменений за 3 дня не произойдет, большая часть веса, который я потерял, вероятно, была связана с весом воды. Фотографии прогресса — это больше, чем простая вещь для измерения во время голодания. И круто смотреть. Я довольно часто смотрю на свое лицо, и для меня мое лицо и линия подбородка на 4-й день менее опухшие, чем на 1-й день.

Необработанные зеркальные снимки с 1 по 4 день (после голодания). Я старался сохранять последовательность, снимая в одно и то же время и в одном и том же месте, но вы можете четко видеть разные световые эффекты (слева есть окно). Для меня самое большое изменение происходит с линией подбородка между 1 и 4 днем. День 4 более выражен.

Ресурсы для получения дополнительной информации

Во время голодания Мне нравится читать и узнавать о голодании.

Вот некоторые ресурсы, которые я считаю ценными.

• Информационный бюллетень Линди, О диете (Часть 1) – Информационный бюллетень Линди исследует эффект Линди (вещи, которые были в ходу какое-то время, имеют тенденцию оставаться в течение некоторого времени).