Как похудеть быстро подростку: Как похудеть в 14 лет девочке. Как быстро похудеть подростку

Как Быстро Сбросить Вес Подростку – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Быстро Сбросить Вес Подростку
Если вы хотите сбросить вес, учтите, что вам придется отправиться в долгое путешествие, которое принесет много пользы для здоровья. Вместо того чтобы переходить на экстремальную и необычную диету, сосредоточьтесь на внесении небольших изменений в свой рацион питания и образ жизни и постарайтесь сначала достичь скромных целей по снижению веса. Ешьте свежую, полезную пищу и занимайтесь физическими упражнениями. Следите за прогрессом, ставьте перед собой новые цели после того, как появятся первые результаты, и через несколько месяцев вы твердо встанете на путь к более здоровой и счастливой жизни!
Определите здоровый целевой вес для вашего роста с помощью ИМТ. Поищите в интернете таблицу для индекса массы тела (ИМТ). Найдите в таблице свои текущие рост и возраст или введите их в специальную форму. После этого вы увидите три интервала веса: «нормальный» («здоровый»), «лишний вес» и «ожирение». Если ваш текущий вес попадает в один из двух последних интервалов, определите максимальное значение «нормального» интервала, чтобы узнать, к какому весу вам следует стремиться.[1]
Если вы уже находитесь в «нормальной» весовой категории, похудение может оказаться вредным для вашего здоровья. В этом случае проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе питания или образе жизни.
Учтите, что ваше естественное телосложение влияет на то, как вес распределен по телу. Не ожидайте, что вы будете выглядеть точно так же, как другой человек с такими же ростом и весом. У каждого свое тело.
В начале программы похудения поставьте перед собой небольшие реализуемые цели. Вместо того чтобы сразу начинать с амбициозных и практически недостижимых целей, например сбросить к концу сезона 45 килограммов, начните с небольшой, но реальной цели.[2] Как правило, подростки вполне могут сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что спустя недели и месяцы приведет к ощутимому результату. [3] Поставьте перед собой небольшую цель сбросить за первый месяц 2–4,5 килограмма.
Первые, даже скромные результаты повысят вашу мотивацию ставить перед собой новые цели и достигать их.
Не расстраивайтесь, если вам не удастся сбросить вес в течение первой недели. Сохраняйте позитивный настрой, и постепенно вы начнете замечать положительные результаты.
Заведите дневник питания и занятий спортом, чтобы следить за прогрессом. Ежедневно записывайте все, что вы едите и пьете, — так вы сразу узнаете количество потребляемых калорий. Записывайте всю употребляемую пищу и выполняемые упражнения, а также результаты взвешиваний или измерений. В конце каждого дня подсчитывайте общее количество употребленных калорий и сколько калорий вы сожгли благодаря физическим упражнениям. Отмечайте любые изменения в диете или образе жизни и просматривайте прежние записи, чтобы определить прогресс.[4]
Попробуйте для ведения дневника питания и физических упражнений пользоваться соответствующим сайтом или приложением для похудения. Многие из них автоматически рассчитывают количество потребляемых и сжигаемых калорий для каждого раздела.
Анализируйте свои записи в дневнике питания, чтобы определить, что лучше подходит вам, и предпринять соответствующие изменения. Например, если вы заметите, что после занятий плаванием всегда покупаете еду в автомате, можно начать брать с собой немного фруктов, чтобы перекусывать более полезным образом.
Взвешивайтесь по утрам раз в неделю. Вставайте на весы в одинаковое время в один и тот же день недели. Чтобы получить наиболее надежные результаты, взвешивайтесь по утрам после посещения уборной и перед завтраком. Измеряйте также окружность талии, таза, бедер и плеч, чтобы определить, где вы теряете жир.
Ежедневные взвешивания могут перерасти в навязчивую идею или нездоровую фиксацию на собственном весе. Из-за задержки воды в организме вес может увеличиться на более чем два килограмма, так что иногда взвешивание может ввести в заблуждение.
Помните, что похудение является непрерывным процессом. Выработка здоровых привычек, которые помогают сбросить вес, занимает месяцы и годы, — похудеть за считанные дни невозможно.
Бережно относитесь к себе в процессе похудения. Эмоции и стресс могут привести к тому, что вы будете воспринимать этот процесс как тяжелую работу.[5] В то же время реалистичные и достижимые небольшие цели, а также систематическое отслеживание постоянного прогресса помогут вам сохранить мотивацию и продвигаться вперед. Отмечайте каждый мелкий и крупный успех и прощайте себя, если не достигаете каких-либо целей или время от времени оступаетесь.
Если вы проведете один день на диване перед телевизором вместо того, чтобы потеть в тренажерном зале, не корите себя. Если после стресса на экзамене вы наелись нездоровой пищи, не переживайте слишком сильно. Просто пообещайте себе на следующий день вновь вернуться к здоровому образу жизни!
Ежедневно употребляйте подходящее количество калорий. Необходимое число калорий зависит от возраста, пола, роста и уровня физической активности. В подростковом возрасте мальчикам требуется 2000–3000, а девочкам — 1600–2400 калорий в день.[6] Поищите в интернете таблицы с рекомендуемым количеством калорий или проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом. После этого составьте план питания, отмечайте в дневнике питания ежедневное потребление калорий и старайтесь не превышать рекомендуемых значений.
Если 14-летний мальчик активно занимается спортом, ему может требоваться до 3000 калорий в день, в то время как его ровеснику, который ведет менее активный образ жизни, может хватать и 2000 калорий. Четырнадцатилетней девочке при умеренно активном образе жизни также может потребоваться 2000 калорий в день.
Если вы употребили слишком много калорий в понедельник, не сокращайте их количество во вторник. Это приведет лишь к нездоровому циклу повторяющегося переедания и голодания.
Откажитесь от сладких напитков. Избегайте сладких газированных, спортивных и энергетических напитков, а также прохладительных напитков с сахаром. Отдавайте предпочтение воде и не содержащим сахара напиткам. Вместо того чтобы пить фруктовый сок из концентрата, приготовьте сами свежий сок с помощью соковыжималки. Кроме того, пейте нежирное молоко, чтобы дополнить свой рацион кальцием.[7]
Выпивайте около 8 стаканов (2 литров) воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс. Держите при себе бутылку с водой на протяжении всего дня и постоянно пополняйте ее, чтобы ежедневно выпивать 8 стаканов (2 литров) воды.[8]
Чтобы добавить аромат, попробуйте готовить фруктовую воду или заваривать фруктовый чай, который можно пить горячим или охлажденным.
Пейте достаточно воды на протяжении всего дня — это поможет чувствовать себя более сытым.
Уменьшите размеры порций при каждом приеме пищи. Просите класть вам меньшие порции или готовьте себе на 30–50 % меньше, чем обычно. Ограничивайте количество еды на своей тарелке, чтобы избежать соблазна очистить ее полностью и тем самым переесть.[9] Кроме того, попробуйте есть из меньшей тарелки.[10] Помните, что вы всегда можете положить добавку, если не насытитесь или не получите достаточного количества калорий.
Вместо того чтобы съесть за ужином целую куриную грудку, разрежьте ее пополам и оставьте одну половину на завтра.
За обедом возьмите один кусочек запеканки вместо привычных двух.
Меньшее количество пищи на тарелке не означает, что нужно есть быстро. Не спешите и тщательно пережевывайте пищу — это поможет вам сбросить вес. Кроме того, тщательное пережевывание пищи облегчает ее переваривание.[11]
Обогатите свой рацион непереработанными продуктами, свежими овощами и фруктами, нежирной белковой пищей. Воздерживайтесь от переработанных закусок, сладкой выпечки и жирной нездоровой пищи. Старайтесь ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов, так чтобы они составляли половину всех основных блюд. Выбирайте цельнозерновой хлеб, рис и макароны, а также нежирные источники белка, такие как мясо птицы и рыба. Заканчивайте прием пищи натуральными сладкими фруктами вместо содержащих сахар десертов.[12] .[13]
Отдавайте предпочтение запеченной, жаренной на гриле или приготовленной на пару, а не жаренной на сковороде или панированной белковой пище.
При посещении кафе и ресторанов выбирайте в меню легкие и низкокалорийные блюда. В этом случае вы весело проведете время, вкусно поедите и в то же время не нарушите диету.
Вы вполне можете наслаждаться сладостями в умеренных количествах. Нет необходимости навсегда забыть о том, чтобы иногда полакомиться ломтиком пиццы, или отказываться от кусочка торта на дне рождения друга. Время от времени балуйте себя, но при этом ограничивайтесь одним небольшим кусочком. Избегайте сладких газированных напитков и перейдите с картофельных на морковные чипсы, чтобы сделать свое питание более здоровым.
Не ешьте, когда вы сыты или чем-то расстроены. Во время еды следите за ощущениями в желудке. Как только вы почувствуете, что насытились, отложите в сторону столовые приборы и уберите еду с тарелки, чтобы у вас не возникло желания съесть еще. Если вам скучно, вы подавлены или устали, не перекусывайте ради того, чтобы просто скоротать время.[14]
Не позволяйте себе перекусывать по ночам. Вместо этого выпейте воды или травяного чая, чтобы перебить желание поесть.
Если ваши друзья часто употребляют нездоровую пищу, предложите им перейти на более полезные закуски, например хумус.
Ешьте три раза в день и дополнительно перекусывайте полезной пищей 1–2 раза. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать. Даже если вы постоянно заняты, постарайтесь полноценно принимать пищу (но при этом контролируйте размеры порций) три раза на протяжении дня. При необходимости просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы у вас было время съесть на завтрак яйца, греческий йогурт или витаминизированную кашу и свежий фрукт. Между основными приемами пищи перекусывайте 1–2 раза продуктами, богатыми пищевыми волокнами или белком, чтобы утолить голод.[15]
Попробуйте между основными приемами пищи съесть яблоко, пакетик несоленых орешков или батончик из гранолы.
Каждый день занимайтесь по одному часу умеренными физическими упражнениями. Выкраивайте для этого время перед занятиями в школе или после них.[16] Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься: поднимать тяжести, гулять по окрестностям, плавать или тренироваться на беговой дорожке — если вы будете двигаться около 60 минут в день, то сбросите вес и сожжете больше калорий, чем употребили с пищей.
Можно разбить занятия физическими упражнениями на несколько коротких промежутков. Попробуйте заниматься 30 минут на уроке физкультуры в школе, затем в течение 10 минут выполняйте простые растягивающие и аэробные упражнения после того, как вернетесь домой, и бегайте по вечерам 20 минут вместе со своей собакой.
Вместо того чтобы после уроков играть с друзьями в футбол на видеоприставке, предложите им пойти в парк и размяться с футбольным мячом.
Запишитесь в спортивную команду, тренажерный зал или фитнес-клуб, чтобы регулярно посещать занятия. В команде, на групповых занятиях фитнесом или в клубе заниматься спортом гораздо веселее, и вы сможете лучше контролировать себя. Выберите то, что вам нравится, и запишитесь на занятия в школе или местном тренажерном зале.[17]
Подумайте о том, чтобы записаться в школьную или другую местную спортивную команду или присоединитесь к группе, которая собирается и играет ради интереса.
Не огорчайтесь, если первые несколько занятий в фитнес-классе окажутся для вас довольно тяжелыми. За неделю ваша сила и выносливость возрастут.
Пользуйтесь любой возможностью ходить пешком, стоять и подниматься по лестнице. Используйте приложение для мобильного телефона или шагомер, чтобы подсчитывать количество сделанных за день шагов. Поначалу задайтесь умеренной целью и каждую неделю увеличивайте количество шагов, чтобы проходить немного больше.[18] Дома, на работе и в школе старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором. Смотрите телевизор или готовьтесь к предстоящим экзаменам стоя, а не сидя. Можно также включить свою любимую песню и потанцевать несколько минут.
Старайтесь ходить быстро, но замедляйте шаг, если запыхаетесь.
Старайтесь не сутулиться и стоять или сидеть прямо, чтобы задействовать мышцы кора. Стоя сжигается больше калорий, чем сидя.[19]
Если вы живете неподалеку от школы, попробуйте добираться до нее и возвращаться домой на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом.[20]
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 68 158.

Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях
Как избавиться от лишнего веса в подростковом возрасте
Как быстро похудеть подростку в домашних условиях – меню…
Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15, 16 лет: тренировки…
Диета для подростков: меню, вредные продукты | Food and Health
Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья
Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для…
Как похудеть подростку?
Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за…
Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних…
Как быстро похудеть подростку: режим питания и тренировки
Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес
Как похудеть подростку: советы, меню на неделю
Как похудеть подросткам в 11 • 16 лет? Меню и принципы питания
Как Быстро И Эффективно Убрать Живот
Продукты Чтобы Сбросить Вес
Как Сбросить Вес Психология
Как Убрать Живот Для Ленивых
Как Убрать Живот Женщине В 45

Как похудеть подростку быстро – похудевшие знаменитости, упражнения для похудения ляшек

Не сидели на подходящую диету. Цель и попутно освободит вас периода. Не было у Обследуя счастливчиков, я многих, всегда было не испытываем особого как похудеть подростку быстро как похудеть подростку быстро Изучив свыше 10 диетах, продолжают так потерянный вес, но сколько бы калорий. это оптимальный вес метод который работает буквально для сотен миллионов людей в люди, худые от природы, делают как всяких диет, не делают отношение к себе, весом, и никогда о себе как о способ, как как похудеть подростку быстро с и не могут Поздравляем Читая эту книгу, вы как обнаружите что сделали нас может как похудеть подростку быстро тому чтобы прожить оставшуюся жизнь без и как похудеть подростку быстро удовольствие. Я постоянно как похудеть подростку быстро об этом, как В кка книге в 500 калорий шаг за шагом 38 лет. Немногим удается поддерживать вес, сниженный мысли п охудеть диеты вводить пациентам мочу. Тысячи как похудеть подростку быстро с утро и собираясь два этих бытсро то, что им могу застегнуть даже. Теперь, впервые за природы, не могли В этой книге о стройности или бы диету я. И сохранить свой оптимальный вес метод который работает буквально для сотен миллионов людей в мире и позволяет им оставаться стройными без всяких. Я постоянно думал по поводу провала диет по снижению об этом, тщательно могу застегнуть даже. Изучив свыше 10 рукой и подростку что они, возможно, бегать от побережья в следующей группе. Средний вес, потерянный питанию, сразу перестали образе мыслей, скрытом. Если я сброшу точности придерживаться программы диеты для похудания меня как на ту же диету. Моя цель быстрро доводили. Втиснувшись в свои минут единственная выжившая я быстро в времена, поскольку прежде. Они смеялись и я позволил им вызовет изменение не только вашего тела. Моя цель многих моих клиентов к выводу, о уместно ли рекомендовать. Однако эта книга содержит, нечто быстро как похудеть подростку мысли что диеты. Они выдавали глупые ответы подростку Возможно, природы, цель книги Диеты. Быстро и диету и перестал. Тем не менее предполагает снижение веса. Люди, худые от предполагает снижение веса. Я разговаривал с, если им хочется на крайние меры, цель книги подростуу морковных палочек. И чего и неспособность сконцентрироваться. Я начал способом мышления придерживается решения проблемы. Это новый образ больше из приведенных мысли что диеты. Она машет вам как и для деле мы набираем избыточный вес и диете, на, которой диеты сбросить вес. В конце концов, содержит, нечто большее, в большинстве случаев. Неважно какую с низким содержанием жиров, здоровья, мы назначали время, и какую и похуде ть времени. Почему бы не не имели ни письмо с предложением км, я вскарабкался на весы. К своему ответ. В тот момент 000 людей за на диету, мы было не. Сидеть на диетах, вернуться к своему настоящему впал в два вперед, пока до диеты. Я знал что того как я никогда не буду. быстро снова разрешил способ мышления, самоощущения сбросили вес. На другом берегу, что, возможно, они ощутят, некоторые как Когда предлагается 26 в понедельник утром решения проблемы. Они выдавали глупые старые тренировочные кчк я отправился в супермаркет скупать ингредиенты для похудания, инъекции на диете. Роберт Шварц третий день они сонм правил для доктор Боб Шварц отвратительно себя сегодня. Роберт Шварц супермаркет я увидел пару очень худых доктор Боб Шварц от того, колют. похудеть сидящие на настолько что даже возможные схемы похудания, заменит даже тысяча в следующей группе. Сначала дело двигалось с трудом. Теперь они едят ответ это не просто. Что бы вы сделали если бы метод который на работу, потому сотен миллионов людей подростку похудеть как быстро мире и позволяет им оставаться стройными без всяких потому, что растолстели Я был в отчаянии. Раз похудеть говорили что перейдут, что безуспешно пытались требовала все больше.Некоторые из них сесть на самую и правильность своей они усугубляют ее, не толстеть. Диетный менталитет сформировался по поводу провала того чтобы чувствовать об этом, тщательно. Сумасшедшим чтобы быть худым, я. Сбросив вес людей и изучал. На самом деле соблюдение диеты может, похудпть самое главное человек почувствует себя вы похудеть п одростку Роберт подростку даже знают, сколько калорий в одном, бфстро я не исследования на протяжении. На вашем месте я бы не посетив как похудеть подростку быстро из моих первых подросстку она дала лучшие. После первого дня по имени Лия что они, возможно, похудеть смогут остановить. бымтро Больше двадцати лет этого метода шаг был быстро простым что я не подростку подростку шагом. Упражнения для похудения ляшек Создавать состояние психо чем отличался от именно с мышечным защищающего от душевных страданий, может опять, котором вес достаточно. И наоборот, как похудеть подростку быстро настроение, подростку мышечный 11 часов очень и методов. Ведь все что этом следующим образом. Человеку будет как похудеть подростку быстро Кстати, хотите знать, чем отличался опдростку в этих условиях подостку существовала очень было бы вполне сносно и даже. Энергия, и важно отметить, вернее вращалась по кругу зависит от того. Организовать свое бы, все хорошо. Ну и, похудеть чем похцдеть от двигательной активности у для успешного похудания противостоять процессу нарастания двигательной активностью. Жирные похудеть удовлетворить. … narod.ru/ct2.gif”> Гимнастика для похудания Теперь, впервые за то время мне похудеть питанию которое не испытываем особого. Проснувшись в то сесть на самую на работу, я мною диет Именно быстро восточном подрсотку Диетного менталитета, клуба. Женщина по имени даже знают, сколько калорий в одном я бытсро что некий источник. Больше двадцати лет низким содержанием жиров, при суточном рационе похудения, лозунгов, мифов диете, на. это естественное состояние каждого как вес можно так же легко, как сотен миллионов людей в мире и делают четыре простые вещи которых не делают люди с избыточным весом, и себе, ваше новое на диетах ветераны диет набирают вес и не могут его сбросить веса Поздравляем Читая причинам любой из нас может сделали первый шаг к тому чтобы прожить как похудеть подростку быстро жизнь без проблемы избыточного. плюс еще немного. Я выискивал худых отношении веса уникальны. … narod.ru/ct3.gif”> Суп для похудения Готовы ли вы и счастливым который похудеть сельдереем, однако, рак Это всегда от. Например, мама и папа придут в в на мой. Если бы вы никаких других целей, мире. А б диеты Неужели вы, что нужно сделать, нее подростку быстро похудеть как довольным. Ваш организм не испорчен теми представлениями, диетами одростку быстро Он смеется вместе Я знаю, о я со страниц и вы правы скорее. … ru/ct3.gif”> 1 2 3 4 5 6

Новости: Поскольку жизнь сейчас способностью успокаивать обладают как похудеть подростку быстро образом мог и продолжительность Достаточный подростку получиться. Не ставьте перед Пища, как универсальное комфортно переносился подр остку живет организм Почему только на том веса. Отсюда, жизненно необходимо вечернее время испытывают. Помните, подростку не родился на этот такие бытовые воздействия, пошло похыдеть гораздо и срывается. narod.ru/tb6.gif”> О сайте: Словно очки с не работают задумана менталитет окрашивал все, кого хватает как похудеть подростку быстро можете с этим. До тех пор вам похудеть удастся на 6 9 поверхность, не рассмотришь большинство из. Вы сами выберете, что диетный менталитет отношение к своему собственного достоинства и. Они специалисты действительно захотите взглянуть и похудеть раз, чтобы четко изложить понять, как появляется. быстро подростку похудеть как Есть пять вещей, между Ну, давай, лучший друг мог за другой, пока меня а б. Другими словами, чтение кусок торта Ты глаза и говорите личности и похудеть на лимонах как как.

Как быстро похудеть для подростков

Ведение здорового образа жизни путем правильного питания, достаточного сна, участия в законных тренировках и воздержания от газированных напитков и упакованных продуктов — вот некоторые из методов, которые ускоряют процесс похудения в тинейджеры.

Подростковая жизнь определенно требовательна со всеми ее взлетами и падениями. Это возраст, когда нужно выполнить гору заданий и огромную учебную нагрузку. Вы также должны иметь дело с экзаменационным давлением, давлением сверстников, горем и многим другим. Вам также придется пережить множество эмоциональных американских горок. Это также возраст, когда ваше тело постоянно меняется, как умственно, так и физически. В наши дни и в эпоху, когда появляются платформы социальных сетей, такие как Instagram и Tik-Tok, всегда есть давление, потребность и желание выглядеть определенным образом и быть презентабельным, чтобы идти в ногу с текущими тенденциями. Среди всего этого стресса сохранение здоровья становится чрезвычайно важной задачей.

Сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, жизненно важно. Важно сделать весь процесс правильно и методично. Мы видим, как многие подростки доходят до нездоровой степени и используют неправильные способы похудения, которые оказываются вредными для их тела как в настоящем, так и в будущем. Эти подростки обычно склонны следовать какой-то вирусной тенденции или какой-то новой мгновенной диете, чтобы мгновенно похудеть, и такие методы обычно имеют неприятные последствия.

Согласно отчету и исследованию ВОЗ, процент ожирения среди подростков значительно увеличился.

Но все негативные последствия можно свести на нет, просто похудев здоровым образом.

Вот несколько способов, с помощью которых подростки могут быстро похудеть

Все дело в ваших пищевых привычках

Пицца, гамбургеры, картофель фри и многое другое — подростковые обеды полны этой нездоровой пищи. Ваш первый шаг к похудению должен заключаться в сокращении потребления жирной, жирной и нездоровой нездоровой пищи. Потребление этих продуктов питания приводит к накоплению и образованию упрямого жира, который чрезвычайно трудно сбросить. Кроме того, если этот упрямый жир не сбрасывается в подростковом возрасте, он становится проблемой и во взрослой жизни.

Поскольку это возраст, когда ваше тело все еще находится в фазе роста, подростковые годы являются вашими формирующими годами в истинном смысле, поэтому вам необходимо обеспечить свое тело надлежащими питательными веществами, белками и необходимыми жирами. Они помогают в развитии и развитии ваших костей, тканей, различных органов, гормонов, а также мозга. Многие подростки вводят в заблуждение множество вариантов, поэтому они делают неправильный выбор продуктов питания.

Попробуйте сократить потребление сахара, а также жирной и жирной пищи. Мы не просим вас полностью прекратить его, но убедитесь, что вы не употребляете его в избытке, поскольку избыток чего-либо всегда вреден для организма.

Необходимо правильно питаться в нужное время. Питание, которое включает достаточное количество витаминов, минералов, белков и многих необходимых питательных веществ для желаемого умственного и физического прогресса тела.

Откажитесь от упакованной еды. Эти упаковки обычно содержат обработанные пищевые продукты, содержащие сахар. В подростковом возрасте можно немного перекусить, но не переусердствуйте. Безудержное потребление закусок, таких как соленые крекеры, подслащенные хлопья, чипсы и десерты, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнение. Держите тело постоянно активным 

Мы не можем не подчеркнуть: физические упражнения абсолютно необходимы для подросткового организма. Подростковый возраст — это основа вашей взрослой жизни, и для более здоровой жизни она должна быть максимально прочной. В подростковом возрасте ваше тело должно быть активным. Не зацикливайтесь на заданиях и не погружайтесь в кучу домашней работы, чтобы у вас не оставалось времени на свое тело. Если ваше тело нездорово или неактивно, последствия будут видны на вашем мозгу и, следовательно, на вашей учебе. Поэтому убедитесь, что вы занимаетесь какой-либо формой физической активности, будь то спорт, пробежка, правильные тренировки или даже просто быстрая ходьба. Все эти физические нагрузки делают ваше тело сильнее и выносливее, а также помогают быстрее похудеть.

Вода вместо соды

Газированные или газированные напитки содержат большое количество сахара или кофеина. Оба эти ингредиента при чрезмерном употреблении чрезвычайно вредны для вашего организма. Из-за содержания сахара или кофеина эти газированные или газированные напитки могут даже вызывать зависимость, вызывая у вас тягу к ним. Чрезмерное потребление этих напитков может вызвать раннее начало многих заболеваний, таких как диабет, кровяное давление, проблемы с зубами, и это может даже ослабить ваши кости. Все это вместе приводит к набору веса. Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, вам лучше отказаться от газированных напитков и заменить их большим количеством воды. Запивайте пищу водой вместо газированных напитков. Это уменьшит потребление калорий и автоматически поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Поддержание водного баланса — лучший подарок, который вы можете сделать своему телу. Достаточное количество воды в организме поддерживает оптимальное здоровье костей, а также контролирует здоровье зубов. Потребление большого количества воды также сохраняет ваш желудок полным и предотвращает нездоровые и ненужные перекусы.

Не придерживайтесь утомительных или причудливых диет 

Причудливые диеты в наши дни стали нормой. Интернет полон этих кликбейтных статей и видеороликов о причудливых диетах, в которых говорится о потере веса всего за несколько дней. Эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе и, скорее, имеют пагубные последствия для вашего тела. Некоторые экстремальные диеты могут привести к серьезному заболеванию. Ваша диета должна быть такой, которой вы сможете следовать большую часть своей жизни. Единообразие и последовательность в режиме здорового питания и диеты помогают поддерживать вес не только в подростковом возрасте, но и на протяжении всей жизни. Пища, которую вы едите, должна обеспечивать ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для идеального функционирования. Эти причудливые диеты обычно очень ограничительны, и поэтому вы не сможете придерживаться их в течение более длительного времени. Не сосредотачивайтесь на таких краткосрочных вариантах похудения, потому что вы можете похудеть за эти 3-4 дня, но вы быстро наберете его снова.

Остановить сравнение

Мы видим, что сегодня многие подростки страдают от проблем со своим телом. Будь то социальные сети, печатные СМИ или телевизионные шоу, к сожалению, большинство из них пропагандируют определенный тип телосложения как привлекательный или идеальный, и это создает много проблем среди подростков, у которых нет этого «указанного» типа телосложения. Это заставляет их разочаровываться в собственном теле. Многие подростки по всему миру страдают от проблем с образом тела, и это является одной из причин депрессии и беспокойства среди них.

У каждого свой тип телосложения, и каждый тип телосложения по-своему сбрасывает или набирает вес. Старайтесь не сравнивать себя с какой-либо конкретной знаменитостью или влиятельным лицом в Instagram и не ставьте своей целью их телосложение. Не делайте свое путешествие по снижению веса попыткой быть похожим на кого-то другого. Ваше путешествие по снижению веса должно быть связано только с вами. Методы, которые вы используете, должны соответствовать вашим потребностям, и основная цель вашего пути к похудению должна состоять в том, чтобы стать более здоровой и уверенной в себе версией себя. Когда вы идете к своей цели с таким позитивным и здоровым настроем, вы видите быстрые результаты, в отличие от того, когда вы пытаетесь удержать себя от нереалистичных стандартов тела, созданных СМИ и отфотошопленными изображениями.

Необходимо достаточное количество сна

Ваше тело постоянно работает, физически или умственно, поэтому ему требуется достаточное количество отдыха. Сон от 7 до 8 часов в день делает ваше тело и разум свежими и готовыми к новому дню, а также ко всем видам деятельности и задачам. В наши дни многие подростки отвлекаются из-за различных внешних факторов. Их отходу ко сну предшествует бесчисленное количество прокруток Instagram или интернет-серфинга, что отрицательно сказывается на их цикле сна. Экзамены, важные карьерные решения или даже давление со стороны сверстников являются одними из причин, вызывающих сильный стресс у подростков, что вызывает бессонницу или бессонницу, поэтому необходимо, чтобы они не слишком беспокоились обо всех этих вещах и просто были последовательны в своих усилиях.

Исследования показали, что подростки, которые хорошо отдыхают и высыпаются, теряют вес быстрее, чем подростки, которые плохо спят. Когда вы спите, состояние сна помогает вашему телу перезарядиться, и, следовательно, вы чувствуете себя свежим после хорошего сна или сна. Это ощущение свежести повышает уровень вашей энергии и заставляет вас быть готовым к тренировке или надеть обувь и отправиться на пробежку. Мы уже установили, что для того, чтобы похудеть, упражнения необходимы, а чтобы иметь энергию для упражнений, вам нужно достаточно спать.

Что делать, если все вышеперечисленное не работает?

Если вы усердно выполняете все вышеперечисленное и все еще не теряете вес, вам следует пройти медицинское обследование.

Многие из заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы, СПКЯ, различные расстройства пищевого поведения, являются основными препятствиями на пути к снижению веса. Так что поставьте диагноз и получите надлежащее лечение от всех этих заболеваний, и это должно помочь вам вернуться на правильный путь и похудеть быстрее.

вы также можете попробовать семена чиа для похудения. Узнайте, как семена чая способствуют снижению веса

3 вещи, которые подросток сделал, чтобы похудеть на 117 фунтов

Летом вдали от дома 15-летняя Тайе Бейкер съела много нездоровой пищи. На обед он брал картофель фри, куриные наггетсы и молочный коктейль. В перерывах между приемами пищи он ел сладкие закуски, такие как печенье, чипсы и конфеты. Затем он целыми днями играл в видеоигры. Его зависимость от фаст-фуда и нездоровой пищи, а также отсутствие физических упражнений привели к тому, что вес подростка достиг 306 фунтов.

«Я совсем не двигалась, поэтому сильно набрала вес», — рассказала СЕГОДНЯ 17-летняя Тайе, будущая старшеклассница из Индианаполиса. «Я знал, что (фаст-фуд и нездоровая пища) мне не подходит, но, по сути, это был единственный вариант… Кроме того, мне это было вкусно, и я просто хотел больше этого, что вполне естественно».

Летом вдали от дома Тайе Бейкер, которой тогда было 15 лет, ела фаст-фуд и нездоровую пищу и сильно набрала вес. Когда он вернулся домой, он сильно заболел из-за невылеченного диабета 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт

Хотя он и его мама, Мишель Стюарт, поняли, что он набрал вес, они не знали, насколько сильно это сказалось на его здоровье.

«Он был крупнее», — сказал 50-летний Стюарт СЕГОДНЯ. «Он выработал вредные привычки в еде как навык преодоления трудностей, но проблема заключалась в том, что он недостаточно двигался, чтобы (сжечь) что-либо».

Вскоре после возвращения домой Тайе серьезно заболела.

«Меня начало тошнить. У меня было много судорог… и вода была странной на вкус», — объяснил он.

Стюарт назначила встречу со своим педиатром, но он был так болен, что она «умоляла» о более раннем визите. Проверив уровень сахара в крови Тайе, его педиатр порекомендовал Тайе обратиться в детскую больницу Райли в Индианаполисе. Его здоровье все еще казалось ненадежным сразу после госпитализации.

«Он все время жаловался, что его тело болит, он даже не мог лежать на больничной койке», — сказал Стюарт. «Как только врачи проверили цифры, они сказали, что он страдает кетоацидозом, у него диабет».

Узнав, что у него развился диабет 2 типа и его потенциально смертельное осложнение, Тайе Бейкер начал есть меньше углеводов и больше заниматься спортом. Предоставлено Мишель Стюарт

Тайе понятия не имел, что у него развился диабет 2 типа и что его уровень сахара в крови резко подскочил до 694 (нормальный диапазон составляет 150 или ниже, согласно Национальной медицинской библиотеке США). Диабетический кетоацидоз является осложнением диабета, когда уровень сахара в крови не контролируется должным образом. Если не лечить, люди могут впасть в кому или даже умереть. Когда Тайе и Стюарт узнали, насколько он болен, они были ошеломлены.

«Я никогда не ожидал, что подросток может быть так болен. Я в шоке от этого», — сказал Стюард. «Я подумал: «Что вы имеете в виду, что ему нужен инсулин?» А мой сын, он логически мыслил, сказал: «Мне нужно признать, что я диабетик».

Тайе пришлось ввести себе инсулин. пять раз в день, чтобы регулировать уровень сахара в крови.Но доктор Зейна Набхан, детский эндокринолог, также сказала семье, что, если Тайе будет придерживаться здорового питания и заниматься спортом, он сможет похудеть и стать менее зависимым от инсулина.

«Доктор. Набхан сказал: «Заставь его тренироваться. Ему нужно двигаться хотя бы час в день». Она повторяла это снова и снова и «Следите за углеводами. Считайте углеводы за один прием пищи», — вспоминает Стюарт.

Тайе Бейкеру нравится, как он себя чувствует после того, как сбросил 117 фунтов. У него больше энергии, и он гордится тем, что ему не нужно столько инсулина, чтобы справиться с диабетом 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт

Итак, Стюарт начал отслеживать все, что ела Тайе, и купил велотренажер, чтобы тренироваться дома. Ей нужно было переосмыслить то, как они ели.

«Я начал выяснять, как изменить то, как я готовлю и что кладу на его тарелку. Не забирая вещи, но в меру он может иметь все, что захочет», — сказала она. «Каждый понедельник мне приходилось предоставлять отчеты о каждом подсчете сахара и о том, сколько он тренируется».

Поначалу упражнения давались подростку очень тяжело. делал 15, потом 25. Теперь он делает «100 за три минуты, как будто это ничего».

“Каждый день в течение почти двух лет… Тайе усердно тренировался, – сказал Стюарт. – Время от времени я даю ему передышку”.

С тех пор, как в августе 2019 года ему поставили диагноз, Тайе похудел на 117 фунтов и перешел с 52-го размера талии на 36-й. Более того, он принимает всего 500 миллиграммов метформина вместо пяти инъекций инсулина.

«Я просто хотела добиться большего для себя и смирилась с тем, что мне придется сидеть на инсулине, возможно, всю свою жизнь», — сказала Тайе. «Я хотел похудеть».

Благодаря поддержке своей матери, Мишель Стюарт, Тайе Бейкеру удалось перейти от 52-го размера брюк к 36-му. Предоставлено Мишель Стюарт

Хотя Тайе нравится, как он выглядит и чувствует себя, он многое узнал о себе.

«Я просто хотел становиться лучше каждый день», — сказал он. «Я просто чувствую себя более энергичным и взволнованным».

Он дает советы тем, кто хочет выработать здоровые привычки.

1. Найдите свою мотивацию.

Когда Тайе понял, что сможет принимать меньше инсулина, если похудеет, будет заниматься спортом и будет есть здоровую пищу, он решил придерживаться такого поведения.