Как похудеть после 50 лет: диета, активность, советы
9 из 10 женщин набирают 5-7 лишних килограммов после 50 лет. Как же переломить эту тенденцию, улучшить метаболизм и похудеть?
Pexels / SHVETS production
После пятидесяти лет организм женщины функционирует совсем не так, как в 30 и даже 40 — главным образом из-за того, что в этом десятилетии большинство женщин проходят через менопаузу. Как отмечают врачи, в среднем 9 из 10 женщин в этот период набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса — и избавиться от него обычно существенно труднее, чем раньше. Стоит признать, что теперь организм работает иначе, и подход к нему тоже нужен совсем другой. Как же сбросить вес после 50 лет?
Контроль врача
Первое, что вам следует сделать, чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, — пройти всесторонний медицинский осмотр. Во-первых, таким образом вы сможете выявить свои «слабые места» и узнаете, на что стоит обращать особое внимание.
А, во-вторых, врач поможет подобрать наиболее подходящий вам тип физической активности — после наступления менопаузы женщинам особенно важно продолжать вести активный образ жизни.
Биоритмы
Для похудения после 50 лет в течение некоторого времени — как минимум, недели, а лучше двух — ведите индивидуальный график активности. Отмечайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичной, а в какое, наоборот, хочется больше отдыхать. Это поможет вам определить подходящее время для тренировок, когда упражнения будут наиболее эффективными.
Также для того, чтобы быстро похудеть после 50 лет, стоит опробовать различные типы физической нагрузки, к примеру, пробежки, прогулки, плавание, танцы, и выбрать те, которые доставляют больше всего удовольствия.
Активность после 50 лет
Одна из главных причин, по которой так трудно сбросить вес после 50, — жир запасается в разных областях тела.
Но с этим можно бороться, и наибольший результат, как правило, приносит кардионагрузка. Даже получасовая прогулка в день (но каждый день!) будет достаточно эффективной, а если к ней ещё добавить регулярные аэробные упражнения, результат точно не заставит себя ждать.
Подсчёт калорий после 50 лет
Чем старше мы становимся, тем меньше калорий требуется нашему организму. Так, 50-летняя женщине, которая весит столько же, сколько весила в 30 лет, требуется на 25-30% меньше калорий для поддержания веса. Главным образом разница так велика из-за того, что в более старшем возрасте мы сжигаем намного меньше калорий во время сна. И потому набираем вес, даже если не меняли свои пищевые привычки.
Поэтому если вы хотите оставаться в привычном весе, после 50 необходимо прибегнуть к диете. Вам придётся сократить калорийность ежедневного рациона — главным образом, за счёт простых углеводов. Также для похудения после 50 лет нужно заменить сладости фруктами, уменьшить размер порций и отказаться от алкоголя.
Меню для женщин, чтобы похудеть после 50 лет
Как правильно похудеть после 50 лет? Самым лучшим вариантом станет безуглеводная или низкоуглеводная диета. От монодиет, таких как кефирная и гречневая, лучше отказаться, так как вскоре сброшенный вес может вернуться. Забудьте о вредных продуктах и добавляйте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.
- Если вы хотите быстро похудеть после 50 лет, на завтрак следует выбирать пищу, которая поможет надолго утолить голод, например, обезжиренный творог и йогурт, яйца, овсянка, цельнозерновой хлеб, авокадо и орехи.
- Обед может состоять из различных овощей, цельнозерновых круп, нежирной рыбы или мяса.
- В качестве закуски между приёмами пищи можно съесть горсть орехов или, например, несколько ломтиков обезжиренного сыра.
- Для похудения после 50 лет на ужин лучше выбирать белковые продукты, а также стоит отказаться от углеводов. Можно приготовить нежирную рыбу и овощной салат.
Фото: Getty images
А вы заметили, что после 50 лет сбросить вес гораздо сложнее?
Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.
10 советов от человека, сбросившего 70 кг
«Я убедился, что диеты не работают, надо менять привычки» — говорит Джо Берштейн.
Теги:
Здоровье
Лонгрид
Getty Images
Перестаньте пить калории
Завязывайте пить газировки, соки и сладкий чай. Вы выпиваете до 2000 калорий в день с ними. Переход на простую воду и несладкий чай позволил мне скинуть 22 килограмма за 3 месяца.
Перестаньте есть в кафе и столовых
Коробка со здоровой домашней едой, взятая на работу, вернет вам нормальный вес.
Пересаживайтесь на велосипед
Вам не придется стоять в пробках, и вы будете меньше времени тратить в дороге.
Научитесь готовить вкусные блюда
Жир, сахар и соль — не единственные способы сделать пищу вкусной. Поройтесь в Интернете в поисках здоровых рецептов, многие из них изумительно вкусны.
Не ешьте готовые овощные продукты
Выбирайте сезонные овощи, и готовьте из них. Это оживит ваши вкусовые рецепторы.
Заведите собаку
Или найдите другую причину выходить из дома на прогулки по утрам. Это стимулирует ваш метаболизм и активность мозга.
Покупайте натуральные продукты
Речь не идет о маркетинговых уловках «без ГМО» или «органическая пища». Просто выбирайте продукты максимально высокого качества, какое можете себе позволить. Как только вы перестанете есть полуфабрикаты, вы обнаружите, что питаться домашней едой дешевле.
Выбирайте качественное мясо
Вы можете сдвинуть свой рацион в сторону вегетарианских блюд, но если вы не хотите отказываться от мяса полностью, перейдите на качественные сорта мяса. Вы заметите разницу, уверяю вас.
Перестаньте поддерживать отношения, которые вас душат
После развода Джо пришлось строить свою жизнь заново, и это оказалась совершенно другая жизнь, здоровая и осознанная. Не обязательно поступать так же радикально, но у каждого из нас есть отношения, которые тормозят вас в развитии. Пусть это и не супруги, а друзья. Найдите и общайтесь с теми, кто будет вас поддерживать в ваших начинаниях.
Измените себя физически и ментально
Чтобы вес не вернулся, недостаточно просто мало есть и много двигаться. Вам потребуется посмотреть на себя заново и решить, чего вы на самом деле хотите от жизни. А затем следовать этому.
Собираетесь сесть на диету до Нового года? Тогда вам полезно будет узнать, правда ли, что скорость поедания пищи влияет на похудение. Читайте также про 11 абсолютно бесполезных для организма продуктов, чтобы сделать свое питание более качественным.
Потеря веса Минимум 10 кг за 2 месяца – мне 23 года, мужчина
- Главная
- Проконсультируйтесь с врачом
- Советы и советы по диете
Потеря веса минимум на 10 кг за 2 месяца
Вопрос задан для мужчины, 23 года
Мне 23 года, мужчина, мой рост 5,9 и вес 77 кг. я тоже занимаюсь спортом, но я не могу добиться результатов, поэтому скажите мне, что я могу сделать, чтобы похудеть … я также могу принимать аюрведические капсулы
38 просмотров в5 мифов о похудении
Г-жа Раминдер Каур Дешмукх
Мифы о том, как похудеть, могут саботировать даже самую здоровую и питательную диету, которой вы придерживаетесь.
13
Как похудеть летом?
Доктор Сачин Гоэл
Что ж, сейчас лето, и я думаю, что мы все набрали достаточно веса, наедаясь горячей, острой и жирной пищи зимой. … Читать далее
119
Почему упражнения для похудения, а не только диета?
Г-жа Свати Капур
Двумя важными инструментами для похудения являются диета и физические упражнения.
5
Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?
Г-жа Свати Капур
Пытаетесь похудеть – Тогда, вероятно, вы ищете быстрых результатов. Итак, позвольте мне сэкономить ваше время. Пропустить причудливые диеты, шт. … Читать далее
10
10 советов, как быстро похудеть!
Г-жа Свати Капур
К счастью, небольшое снижение веса может уменьшить, а иногда и обратить вспять риск.
20
Потеря веса для людей с ВИЧ
Dr.Vishwas Virmani(PT)
Потеря веса по-прежнему остается серьезной проблемой для людей с ВИЧ. Исследования показали, что даже небольшое количество unwa … Читать далее
1
Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.
Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.
Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.
Советы и советы по диете
Шесть планов диеты, которые помогли знаменитостям похудеть более чем на 10 кг (22 фунта)
Известно, что знаменитости сохраняют фигуру в форме, куда бы они ни пошли. Ожидается, что они будут выглядеть стройными и подходящими для камеры и поклонников. Многие знаменитости стали экспертами в похудении, поскольку им удалось сбросить более 10 кг (22 фунта) с помощью диеты и физических упражнений.
Вот шесть диет и продуктов, которые помогли корейским знаменитостям похудеть.
1. Сольхён
Куриная грудка, вареные яйца, сладкий картофель, салат
У Сольхён стройное тело, которому завидуют многие женщины. Многие считают, что она родилась худощавой, но Сольхён весила 60 кг и похудела до 47 кг. Ранее она рассказала о своем плане диеты по телевидению, заявив, что ела сладкий картофель, вареные яйца и салат.
2. Кан Со Ра
Йогурт, фрукты и орехи
Актриса Кан Со Ра также известна как одна из знаменитостей, преуспевших в своей диете. Ранее Кан Со Ра весила 72 кг, но похудела более чем на 20 кг. Она рассказала, что ест три раза в день и ест йогурт, фрукты и орехи по утрам. На обед она ест корейскую еду, состоящую из коричневого риса и овощей. На ужин она ела салат и сладкий картофель во время диеты
3. Пак Бо Рам
Сладкий картофель, помидоры, паприка и огурец
Пак Бо Рам стала известна благодаря программе прослушивания.
Во время прослушивания она весила 77 кг, но благодаря последовательной диете и физическим упражнениям за четыре года в общей сложности похудела на 32 кг.
Пак Бо Рам неоднократно рассказывала о своей диете по телевидению. Она заявила, что на завтрак будет сладкий картофель, помидоры, паприка и огурцы, а на обед съест куриный салат. Затем она перекусывала орехами, бананами, вареными яйцами, а на ужин бататом, куриной грудкой и капустой.
4. Ким Шин Ён
Вареные яйца, паприка, помидоры, бок чой и капуста
Ким Шин Ён прославилась своими милыми щечками и остроумным юмором. Она также известна своей диетой, так как она похудела на 38 кг. Она начала свою диету, так как у нее были проблемы со здоровьем из-за ее веса. Она начала пить детокс-сок, греческий йогурт, коричневый рис с вареными яйцами, паприкой, помидорами, бок-чой, капустой и рыбой. Она все еще поддерживает здоровый вес после того, как сильно похудела.
5. Хон Джи Мин
Желе из желудя, пекинская капуста, яичный белок и овощи
Актриса мюзиклов Хон Джи Мин похудела на 30 кг всего за три месяца.