Как похудеть быстро ленивым: 8 способов сбросить вес для ленивых

10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес! | Правильное питание | Здоровье

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 – как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров. Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса – это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями. Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться | Школа Снижения Веса

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом – можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться “ленивой диеты”.

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: “Фрукты для снижения веса: едим и худеем!”

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них – гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: “Гормон похудения: как заставить его работать”.

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие – откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг

Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий. Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и сразу.

Если ты хочешь похудеть, но не можешь собрать волю в кулак, попробуй диетудля ленивых. Благодаря ей за месяц ты сможешь сбросить от 3 до 5 килограммов, притом не отказывая себе в любимых блюдах.

Конечно, в чем-то придется себя ограничить, но диета для ленивых предлагает довольно разнообразное меню по сравнению с другими диетами. Она очень легко переносится и не приносит вреда здоровью. Попробуй – и убедись в этом сама!

Диета для ленивых: завтрак

Главный прием пищи в диете для ленивых – это завтрак. Считается, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, а вот после необходимо себя ограничивать в любимых продуктахи заменять их на менее калорийные.

Итак, на завтрак ты можешь есть все, даже шоколад, сахар и пирожные, но, чтобы быстрее достичь желаемого результата, диетологи рекомендуют заменить молочный шоколад на горький, обычный сахар – на тростниковый, а калорийные пирожные на безе или чизкейки. Таким образом, ты сможешь похудеть, не отказывая себе в любимых сладостях.

Если по утрам ты любишь побаловать себя чашкой кофе с бутербродом, старайся отдавать предпочтение сэндвичам с индейкой и овощами, нежели бутербродам с колбасой. Сыры и йогурты можно заменить на их же низкокалорийныхсобратьев.

Кстати, напиток из цикория, который можно найти в любом магазине или аптеке, – прекрасная альтернатива кофе. Вместо каш быстрого приготовления свари себе диетическую гречневую или овсяную (на воде или обезжиренном молоке, но с добавлением небольшого количества коричневого сахара).

Не забывай про свежевыжатые соки и зеленый чай – они содержат множество полезных веществ и способствуют похудению. Таким образом, ты получишь полноценный завтрак, калорийность которого будет ниже, чем обычно.

Диета для ленивых: обед

Обед диеты для ленивых тоже должен быть полноценным и разнообразным. Вместо жирных супов на мясном бульоне готовь их на курином или рыбном. Картофель лучше замени на более полезные для фигурыовощи, например, сельдерей, морковь, брокколи, цветную капусту, томаты и зелень.

Обязательно включай в свой рацион нежирное мясо – говядину, курицу, индейку, рыбу, а также морепродукты. В качестве гарниров можешь использовать те же овощи и крупы. Но не забывай, что для лучшего результата от жареных продуктов лучше отказаться, заменив их на вареные, тушеные, приготовленные на пару или в духовке.

Для соуса отлично подойдут обезжиренные йогурты, соевый соус, бальзамический уксус и оливковое масло.

Если ты не представляешь своей жизни без майонеза и кетчупа, старайся свести к минимуму их потребление или же готовь их самостоятельно – такие соусы будут намного полезнее магазинных.

Завершить обед можно каким-либо фруктом или фруктовым салатом. Напитки тоже выбирай полезные, например, воду, фреши, зеленый чай. Если ты не представляешь своей жизни без кофе, то можешь выпить в день пару чашек. Да и бокал красного сухого вина раз в неделю не повредит.

Диета для ленивых: ужин

Последний прием пищи – ужин – во время соблюдения диеты для ленивых должен быть не позднее шести часов вечера. В это время лучше всего есть овощи и фрукты, крупы, нежирный творог, сыры.

Приготовь салат из свежих овощей или потуши их на оливковом масле и заправь томатным соусом собственного приготовления.

В принципе, в это меню ты можешь добавить и мясо, но только его диетические сорта и лишь в том случае, если чувствуешь в этом необходимость. Приготовить отличный десерт можно из творога, йогурта и фруктов, смешав вместе все ингредиенты. В качестве напитков лучше всего подойдут вода, чай или кефир. Но не забывай, что после ужина нельзя делать никаких перекусов!

Соблюдать диетудля ленивых очень легко! Благодаря ей ты не только похудеешь, но и сможешь улучшить работу желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

Фото: Shutterstock

СУПЕР-ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ (МИНУС 14 кг за месяц) . Обсуждение на LiveInternet

Способы похудения для ленивых в домашних условиях.

Если нет свободного времени на спортзал и фитнес-центр, сложно сидеть на строгой диете, но очень хотелось бы скинуть несколько килограммов, не стоит отчаиваться! И ленивые могут похудеть. Нужно только следовать определенным советам, правильно питаться, заниматься простой и быстрой гимнастикой. Тогда возможно похудеть без изнурительных диет, стать стройнее без тяжелых тренировок.

Основные положения «ленивой» диеты

Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.

Диетологи и эксперты считают, что основополагающие «похуделок» — нижеперечисленные принципы и правила:

1. Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера — для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе — на обменных процессах. Здоровый сон — в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов;
2. Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность;
3. Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов — гипервитаминоз — опасен для здоровья и жизнедеятельности;
4. Употребление жидкости. Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды — для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма;
5. Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов — кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Способы быстрого похудения для ленивых

Жир и лишние килограммы не уйдут, если человек не будет выполнять хотя бы минимум усилий для похудения.

Немного стараний, которые приведут к заветной цели:

• Контроль веса — ежедневно вставайте на весы для измерения массы тела и отслеживания результатов. Даже несколько граммов вдохновят и заставят «двигаться вперед»;
• Сонное состояние — в процессе сна сжигается 50 — 100 калорий, поэтому чем дольше спишь, тем быстрее похудеешь. Иногда сон действует на человеческий организм благотворнее, чем спортивные нагрузки;
• Медленное употребление пищи — придумайте ритуал, характерной особенностью которого будет наслаждение едой. Пережевывайте тщательнее и дольше, вследствие чего желудок насытится быстрее, а вы получите наслаждение не от заполнения ЖКТ, а от процесса. Во время завтрака, обеда, ужина постарайтесь забыть о проблемах, выключите телевизор, отвлекитесь от гаджетов — почувствуйте пищевой вкус;
• Тарелка меньшего размера — чтобы не переживать по поводу порции, возьмите небольшую тарелку и положите столько пищи, сколько поместится. В дополнение к медленному пережевыванию рекомендуют воспользоваться китайскими палочками: еда будет медленнее поступать в пищеварительную систему, а процесс насыщения произойдет быстрее. При возникновении трудностей с использованием традиционного столового прибора Восточной Азии замените палочки на десертную или чайную ложку, посредством чего процесс поедания пищи осуществляется медленнее. Более того, если вы — правша, тренируйтесь есть левой рукой;

• Занятия спортом — даже утренней гимнастики продолжительностью в 7 — 10 минут достаточно для запуска метаболизма и начала тренировок;
• Правильное питание — для успешного похудения необходимо исключить из меню жареные, острые, копченые, соленые блюда. Придерживаясь диетических мероприятий, получится перейти на здоровый рацион, благоприятствующий ликвидации лишних килограммов;
• Добавление жиросжигателей — включите в рацион твердые и жидкие продукты-жиросжигатели: лосось, орехи, яйца, оливковое масло, зеленый чай. Потребление пищи с большим содержанием белка ускоряет обмен веществ, благодаря чему эффективно сжигается жир. Помимо этого, запах цитрусовых и мяты способствует снижению аппетита, поэтому не стоит отказываться от данных продуктов;
• Отсутствие запретов — если хочется съесть «вредную» пищу, не запрещайте организму насладиться тем, что требуется. При желании употребить в пищу шоколад — наслаждайтесь, но съешьте небольшую порцию вместо целой плитки и желательно утром, чтобы в течение дня организм успел сжечь жир. При постоянных запретах и ограничениях в питании возникает депрессия, происходит повышенная выработка гормонов стресса, что чревато ожирением;
• Чистка зубов — стоматологи советуют чистить зубы дважды в день, но для ограничения в питании рекомендуется очищать полость рта после каждого приема пищи. Ментоловый привкус сделает еду невкусной, поэтому не захочется добавки. Более того, люди слишком ленивы, чтобы чистить зубы после еды — проще не есть вообще;
• Частый смех — хорошее настроение способствует поддержанию гормонального фона. Также смех — отличный жиросжигатель, ведь смеющийся человек тратит на 20 % энергии больше;
• Применение горячих компрессов — во время просмотра телевизора, лежа на диване, используйте данную методику. Благодаря способу тело потеет, вследствие чего повышенное скопление жидкости уходит. Для эффективности нагревайте компресс феном. Наиболее распространенные виды — имбирный и солевой.

Основные принципы

Ленивое сжигание жира требует меньших энергетических затрат. Нужно только следовать своду правил, соблюдая которые можно быстро достигнуть цели. Человек без силы воли ни за что не получит результата, поэтому следует придерживаться основных принципов:

1. Контроль веса. Если взвешиваться каждый день, можно отследить темп похудения, а положительный результат придаст сил.
2. Нормальный сон. Исследования показали, что дефицит сна способствует увеличению массы тела. Здоровый сон поможет сбросить лишний вес так же действенно, как спорт.
3. Медленное употребление пищи. Долгое и тщательное пережевывание позволит съесть меньше и избежать переедания.
4. Занятия спортом. Даже если это ленивая гимнастика или зарядка, она поможет запустить механизм сбрасывания лишних килограммов.
5. Отказ от вредной еды. Не рекомендуется употреблять жареное, жирное и сладкое. Здоровый рацион помогает худеть.
6. Обильное питье воды. Жидкость ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Так можно скинуть вес, не прилагая особых усилий.

к оглавлению ^

Простая, но эффективная диета для лентяев

В диете не имеется ограничений в еде, но диетические мероприятия подразумевают питье — обязательно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана дистиллированной воды без газа. Через 20 — 30 минут разрешено приступать к трапезе. В диете есть ряд преимуществ:

• Притупление чувства голода;
• Наполнение желудка до попадания в него пищи;
• Ускорение метаболических процессов;
• Борьба с обезвоживанием;
• Выведение вредных веществ из организма.

Вес начнет уходить после уменьшения порции, за счет ускорения обмена веществ. Воду необходимо пить даже перед обычным перекусом фруктом или бутербродом — не менее двух стаканов.

Однако, придерживаясь диеты, жидкость пьется только до еды, во время и спустя 2 часа после употреблять воду категорически запрещено.

Спорт для ленивых

Этот метод хорош тем, что нужно выполнять малое количество подходов, на которые уходит совсем немного времени. Комплекс упражнений для похудения для ленивых поможет эффективно сбросить вес и откорректировать проблемные зоны тела.

Упражнения

1. Присесть на краешек стула, поставить руки назад и сильно ухватиться за стул. Сделать глубокий вдох. Плавно поднять колени к телу и выдохнуть. Спина при этом должна оставаться прямой. Зафиксировать положение наибольшего напряжения на 3 секунды. Опустить, сделать перерыв и повторить заново.

Гимнастика

• Лечь на спину и глубоко вдохнуть носом, выдохнуть ртом. Сначала длинный выдох, потом 3 коротких, чтобы максимально освободить легкие. После этого втянуть живот до предела, не дышать 10 секунд. Сделать несколько повторений. Это упражнение поможет для похудения живота.
• Лежа на спине, вытянуть руки к бедрам, оттянуть носки на себя. Совершать такие движения, как при ходьбе. Продолжать выполнять упражнение, пока не появится легкая усталость. Этот вариант поможет разогреть мышцы, улучшить работу кишечника, разогнать соли.
• Сидя или стоя, выполнять вращения в кистевых, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, бедренных суставах. Вращать по 15 раз в каждую сторону.
• Лечь на спину, подложить под голову валик. Поднять руки и ноги вверх и «вибрировать» ими. Упражнение улучшит кровообращение.
• Поднять ноги на 45 градусов. Совершать небыстрые отклонения ногами в стороны. Фиксировать положение на полминуты. Для подтянутого живота нужно минимум по 10 отклонений влево и вправо.

Зарядка для ленивых – это отличная возможность выглядеть лучше. Она не займет много времени, ее легко провести в домашних условиях, не тратя при этом денег. Зарядка позволит почувствовать прилив сил и бодрости, подтянуть мышцы и поможет эффективнее сбросить лишний вес.

1. Вращения ступнями и кистями влево и вправо.
2. Вращения головой в левую и правую стороны.
3. Лечь на живот и выгнуться, обхватив руками щиколотки. Покачиваться вперед и назад.
4. Лежа, слегка поднять ноги от пола или кровати, активно перекрещивать их в воздухе. Держать ноги на одном уровне до конца упражнения.
5. Крутить ногами в воздухе, словно во время езды на велосипеде.
6. Ухватиться руками за край кровати, приподнять ноги. Выписывать ими в воздухе цифры от 1 до 10.

   Ленивая диета не ограничивает в еде. Основное требование – усиленный питьевой режим. Перед каждым приемом пищи необходимо пить не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Спустя 20 минут можно начать есть. Этот способ имеет определенные преимущества: вода уменьшит голод и ускорит метаболизм, а желудок наполниться и не уместит большого объема еды.

   Масса тела будет сокращаться из-за уменьшения объема съеденной пищи, ускорения обменных процессов. Даже перед простым перекусом нужно пить воду. Во время приема пищи и сразу после него пить воду нельзя. Лишь спустя 2 часа.

   Из меню нужно убрать жареное, соленое, жирное и сладкое. Можете употреблять фрукты и сухофрукты, а желание скушать шоколадку или тортик легко утоляется медом. Получить хороший результат можно, только если следовать всем правилам диеты.

   Рацион при «ленивой» диете

   Для более легкого жиросжигания требуется исключить из рациона жареную продукцию, копчености, соленья, сладкое, выпечку. Для восполнения потребности в лакомствах разрешается съесть ложку меда, также фрукты и сухофрукты можно есть в любом количестве.

   Обратим внимание на таблицу, в которой приведено примерное меню для лентяев.

   Быстрое похудение для ленивых. Способы и отзывы.

   Не секрет, что практически каждый человек, который страдает избытком веса, желает его сбросить. Мало кто радуется, видя в зеркале свисающие бока и живот, кроме того, зачастую лишние килограммы приводят к определенным проблемам со здоровьем. Однако похудение – это одна из самых тяжелых работ над собой, где потребуются не только сила воли и терпение, но и выносливость, и готовность выдерживать жесткие ограничения.

   Стандартные способы снижения веса, как правило, связаны с серьезным контролем питания, а также с необходимостью физических нагрузок. Для тех же, кто совершенно не готов к таким жертвам, существует похудение для ленивых, включающее в себя различные способы потери ненавистных килограммов.

   Похудение для самых ленивых: «водная» диета

   Обыкновенная питьевая вода может использоваться в программе легкого похудения с не меньшим успехом, чем низкокалорийные диеты. Вам не придется считать калории, составлять особое меню или ограничивать свой аппетит.

   Для активирования процесса снижения веса начните пить воду: перед каждым основным приемом пищи (за 20-30 минут) – по 2 стакана, перед каждым перекусом (за 15-20 минут) – по 1 стакану.

   В течение двух недель потери могут достигнуть 5-8 кг – без диет!

   Происходит это благодаря следующим эффектам водного режима:

   • чувство голода устраняется минимум на 30%, заполненный водой желудок требует меньшего количества еды, калорийность рациона уменьшается;
   • вода – среда, в которой происходят все обменные реакции, дефицит воды замедляет метаболизм, а ее достаток – активирует;
   • питие воды улучшает настроение, повышает работоспособность (умственную и физическую), снимает усталость, делает человека энергичнее и подвижнее.

   Безусловно, такое количество жидкости выдержит не каждый организм – при болезнях печени, почек, сердца, беременным и в период лактации «водная» диета противопоказана.

   Остальные – самые ленивые и занятые – беспрепятственно пользуются самым легким способом нормализовать вес.

   Аптечные средства

   Для начала следует обратить внимание на некоторые средства, которые предлагает современная медицина. Представляют они собой различные таблетки, способствующие снижению веса. Методы воздействия у таких лекарственных средств различные, многое зависит от того, на какие жертвы вы готовы пойти для потери лишних килограммов. Причем такие способы похудения для ленивых подойдут далеко не всем. Кроме того, следует быть предельно осторожными, собираясь попробовать очередные пилюли.

   • Стимуляторы снижают аппетит, а также способствуют ускорению обмена веществ. В принципе, это достаточно быстрый способ похудения для ленивых, если в составе медикаментов имеются кофеин и эфедрин. Однако это палка о двух концах, поскольку данные элементы действительно опасны для здоровья и могут нанести вред организму. Главные последствия такого способа – обострение гипертонии, что может привести к кризу, а также инсульту и инфаркту. Если верить отзывам, то прием таких средств дает временный эффект, а набранные килограммы возвращаются достаточно быстро.
   • Жиросжигатели – препараты, способные устранять уже имеющийся в организме жир, а также препятствующие образованию нового. Средства обеспечат быстрое похудение для ленивых, поскольку содержат в своем составе экстракты экзотических фруктов. Но при этом следует учитывать, что реально помочь такие препараты могут исключительно в том случае, если сочетаются с физическими нагрузками умеренной силы. В противном случае результата не будет.

   • Чаи для снижения веса. Как правило, воздействуют исключительно на кишечник, препятствуют усвоению пищи и дают ощутимый слабительный эффект, который в результате вносит некоторый дискомфорт в повседневную жизнь. Некоторые из чаев отличаются мочегонным эффектом, что грозит обезвоживанием. В принципе, судя по отзывам, при условии соблюдения правильного режима питания можно добиться снижения веса до 2-3 килограммов в неделю.

   Ленивая овсянка

   Овсянка в банке — быстрый способ похудения для ленивых. Его особенность заключается в том, что употреблять кашу нужно холодной, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо незаменимо при похудении. Маленькая порция овсянки с утра наполняет энергией и насыщает так, что еще долго не захочется есть.

   Ленивая овсянка готовится легко, ее можно носить с собой на работу в контейнере или в банке. Есть множество различных рецептов приготовления этого блюда:

   Классический. Насыпать 3 столовых ложки хлопьев в стеклянную банку. Добавить столовую ложку меда, стакан молока и йогурта. Закрыть крышку и перемешать. Добавить фрукты и ягоды, перемешать. Закрыть крышкой и убрать в холодильник до утра. На следующий день овсянка готова.

   Эти рецепты похудения для ленивых позволят сбросить вес и обогатят организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, которые помогают строить и укреплять мышцы. Она полезна для мозга, кожи, сердца, укрепляет волосы, ногти и кости.

   Метод 25-го кадра и кодировка

   Сегодня существует большое количество различных, порой самых необычных способов сбрасывания веса. При этом каждый новый рецепт похудения для ленивых может оказаться изощреннее предыдущего. Один из самых распространенных в последнее время – метод 25-го кадра, приобрести который можно за определенную плату посредством мировой сети.

   Некоторым страждущим действительно удается сбросить определенное количество лишнего веса, однако тут сказывается, скорее всего, эффект самовнушения. Нередко мошенничеством оказывается и так называемая кодировка от переедания, которая осуществляется врачом-гипнотерапевтом на групповых занятиях. Чтобы не попасться на удочку мошенников, следует предварительно убедиться, что перед вами действительно настоящий доктор с дипломом, а также понять, что без соблюдения диеты никакая кодировка не будет иметь силы.

   Похудение для ленивых всего народными средствами реально

   Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Как подтянуть кожу на животе после похудения и родов? Самая сильная молитва, чтобы похудеть.

   ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

   Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? Диета для 3 группы крови: положительной, отрицательной. Медитация для похудения. Можно ли уменьшить размер желудка?

   Что такое кодирование от ожирения? Баночный вакуумный массаж для похудения. Как правильно делать медовый массаж от целлюлита? Обратите внимание. Скраб от целлюлита в домашних условиях из кофейной гущи. Медовое обертывание для похудения в домашних условиях. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Есть и еще один профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

   Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов.

   Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее. Содержание Питание Ленивая зарядка для похудения.

   Только чистый, сухой, свежеиспеченный. Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры вроде Революция Танца, бокс или футбол по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

   Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

   Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов. Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется.

   Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного. Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.

   Аппаратное снижение веса

   Некоторые салоны красоты предлагают своим клиентам похудение для ленивых, которое достигается путем массажа и использования воздействия различных аппаратных средств. Стоит такое удовольствие недешево, а эффект от полученных процедур может оказаться не слишком долгим. Обязательными являются соблюдение определенных ограничений в пище и минимальная физическая нагрузка для поддержания достигнутой формы. Судя по отзывам тех, кто когда-либо проходил такие комплексные мероприятия, вес сбрасывается постепенно, без потери жидкости, в результате чего кожа выглядит подтянутой.

   Диета моделей

   Пожалуй, эта диета для похудения для ленивых является одной из самых жестких, поскольку требует наличия огромной силы волы и выдержки. Придерживаться такого питания можно не более трех дней, и применять эту систему следует не чаще одного раза в месяц. На завтрак в течение всех трех дней разрешены яйцо всмятку и чай без сахара. В качестве обеда – несладкий чай и 125 грамм зернистого творога. На ужин нельзя ничего, кроме любой несладкой жидкости: чая, травяного отвара или минеральной воды. Запрещены соль и сахар в любом виде, а также алкоголь. Несмотря на свою строгость, эта диета вполне может сойти за самое настоящее похудение для ленивых. Отзывы обещают сброс веса до пяти килограммов за три дня без физических нагрузок.

   Подсчет калорий

   
   Такой способ применяет большинство желающих сбросить вес. Суть его состоит в подсчете калорий. В принципе, разрешено употребление любых продуктов, однако в весьма ограниченных количествах, чтобы суточная калорийность не превышала заданной изначально нормы. Такое похудение для ленивых, отзывы о котором обещают сброс веса до двух килограммов в неделю, вы можете контролировать самостоятельно. Тут все будет зависеть непосредственно от предела ежедневной калорийности, который вы выберете для себя. Разумеется, потеря веса при рационе до 1000 ккал будет происходить гораздо быстрее, чем при более насыщенном меню.

   Метод разгрузочных дней

   Альтернативой диетического похудения является использование так называемых легких дней. Они называются разгрузочными и предусматривают практически полное отсутствие пищи. Причем вы самостоятельно сможете выбрать, на каком именно продукте будете разгружаться. Это может быть обезжиренный творог, один вид фруктов, кисломолочная продукция или даже простая негазированная вода. Если вы планируете свое похудение для ленивых в максимально сжатые сроки, то советуем вам проводить до двух разгрузочных дней в неделю. Это существенно ускорит процесс. Равно как и потерю здоровья.

   Некоторые хитрости: сыроедение и монодиета

   Неплохие результаты приносит так называемый способ обмана организма. Известное на сегодня похудение для ленивых – монодиета, при которой позволительно неограниченное употребление одного вида продукта в течение определенного промежутка времени. Разумеется, это может быть далеко не любая пища, предпочтение отдается вареному куриному мясу или обезжиренному творогу. Смена продукта происходит обычно раз в три-четыре дня.

   Еще один способ обмануть свой голод – перейти на сыроедение, которое, ко всему прочему, способствует общему оздоровлению. При выборе такого рациона разрешено употребление исключительно сырых фруктов и овощей. Мясные и рыбные продукты, соответственно, запрещены. Если верить отзывам, похудение будет заметным уже на первой неделе.

   Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях: эффективные способы.

   Опубликовал: admin в Эффективное похудение 13.04.2018 0 135 Просмотров

   Эффективные способы быстрого похудения для ленивых.

   Все мы прекрасно понимаем, что невозможно похудеть без труда и определенных жертв. Но как хотелось бы лишиться нескольких килограммов без ощутимых усилий, не мучая себя голодом, и не подавляя вполне естественное желание – съесть что-нибудь вкусное!

   К счастью, есть некоторые способы добиться, хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов, особенно если учесть, что речь идет об эффективных способах быстрого похудения для ленивых.

   Как правило, такие способы включают несложные диеты, которые не требуют специального приготовления особых сложных блюд, и некоторые физические воздействия, а так же дыхательную гимнастику для похудения.

   Давайте рассмотрим вариант такой диеты, представляющей один из видов эффективных способов быстрого похудения для ленивых. При помощи этой диеты Вы сможете избавиться от трех до шести килограммов. Все, что от Вас потребуется, это составит распорядок дня и четко следовать ему, и позволять себе легкие перекусы сухофруктами: курагой, черносливом, изюмом. Можно иногда позволить и мюсли.

   Альтернативные способы и лайфхаки

   Если вам ничего не помогло, попробуйте закодироваться на похудение. Под кодировкой подразумевается метод введения человека в транс и внушение ему особых указаний, которые запускают похудение. Метод работает только в комплексе с другими мерами сжигания жира. Килограммы уходят не под гипнозом, а благодаря изменению образа жизни. Некоторые люди не поддаются гипнозу, поэтому такой вариант для них бесполезен.

   Аппаратные средства

   В качестве быстрого способа похудения можно выбрать аппаратное. Все процедуры по-разному воздействуют на тело. Некоторые основаны на действии электрического тока или ультразвука, другие помогают похудеть благодаря вакууму или холоду. В ходе мезо- или озонотерапии под кожу вводятся специальные препараты, воздействующие на жир. Эти способы достаточно эффективные, но не всем по карману.

   Аптечные средства

   Чтобы похудеть, некоторые используют аптечные средства. Таблетки, мази и гели, как правило, не предназначены для сжигания жира, но неплохо справляются с этой задачей. Для ленивого похудения используют активированный уголь, никотиновую и аскорбиновую кислоты, Йодомарин, Глицин, Карсил.

   Разгрузочные дни

   Позволяют скинуть за день до двух килограммов. Кроме того, в день разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов, пищеварительная система отдыхает. Есть много различных вариантов разгрузочных дней, каждый сможет подобрать для себя подходящий. Наиболее распространены яблочный, творожный, кефирный, фруктовый и гречневый. Часто проводить их не рекомендуется.

   Сыроедение

   Еще один способ ленивого похудения – сыроедение. Он поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Этот способ питания заключается в употреблении продуктов, не прошедших термообработку. Так полезные вещества не теряются, организм избавляется от токсинов. Человек худеет из-за маленького количества калорий в сырых продуктах.

   Помогает сбросить лишний вес за короткий срок без особых усилий. Есть можно только один продукт на протяжении всего дня. Бывают гречневые, рисовые, овсяные, огуречные, картофельные и другие монодиеты. Нужно просто выбрать для себя подходящий вариант и не пренебрегать рекомендациями диетологов.

   Подсчет калорий

   Есть диеты с подсчетом калорий. Это один из самых распространенных способов похудения для ленивых и безвольных. Нужно установить для себя дневной предел калорий. Можно есть все что угодно, главное — не превышать норму. Питаться по такой диете нужно 5-6 раз в день.

   Похудение для ленивых: 6 эффективных способов.

   Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.
   

   Диета для ленивых: как худеть быстро

   Чтобы избавиться от лишних килограммов просто и гарантировано можно использовать разные способы, один из них так называемая диета для ленивых. Это не значит, что нужно обязательно лениться, некоторые люди просто не могут себе позволить другой вариант, т. к. с раннего утра и до позднего вечера находятся на работе. Естественно в таких случаях невозможно готовить специальные блюда и отводить время на физические тренировки. Используя диету для ленивых можно получить заметный результат уже через несколько недель. Способ одобряют и те, кто уже смог похудеть таким способом, и врачи-диетологи.

   Два стакана воды перед едой

   Ленивую диету также называют водной. Все просто: примерно за полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды. Это помогает ускорить метаболизм, и тем самым повысить скорость усвоения калорий, препятствуя их отложению про запас в виде жира. Немаловажно и то, что вода помогает выводить из организма токсины и шлаки. После еды в течение двух часов любые напитки, и вода, в том числе, запрещены.

   Завтрак как обязательное условие

   Одно из важных правил – это ежедневный правильный завтрак, который не должен отнимать много времени и сил. Можно сделать омлет или приготовить кашу. На практике доказано, что больше всего удается похудеть тем, кто каждый день отдает предпочтение лёгкому завтраку.

   Правильный обед

   На обед лучше всего подойдёт суп или овощной салат. Они содержат большое количество воды и клетчатки, чтобы организм быстрее насыщался. Регулярное употребление таких продуктов предотвратит употребление высококалорийной пищи, и как следствие поможет не набрать вес в будущем.

   Нарезанные овощи

   Ленивая диета не была бы таковой, если бы нельзя было использовать уже готовые нарезанные продукты, в магазинах можно встретить всевозможные овощные миксы. Употребление таких продуктов помогает перекусить и насытиться, если чувство голода сильное, а до ужина ещё далеко.

   Витамины

   Не стоит использовать различные препараты для похудения, лучше воспользоваться поливитаминными комплексами. По результатам исследований диеты с приемом поливитаминов действуют эффективнее. Считается, что на этапе похудения аппетит возрастает из-за нехватки минералов и витаминов, человек постоянно испытывает чувство голода. Конечно, эти вещества лучше получать из еды, но во время диеты лучше принимать подходящий комплекс витаминов после обязательной консультации с врачом.

   Рацион питания

   Если выбрана диета для ленивых, меню на каждый день лучше подготовить заранее. Во вкусовых пристрастиях можно себя не ограничивать, но если нужен экспресс-результат за пару недель, следует исключить мучное, соленое, жирное и, конечно же, продукты быстрого питания. Вот примерный вариант меню на день:

   1. Завтрак. Овсяная каша с фруктами гречка с медом или омлет с овощами.
   2. Перекус до обеда. Апельсин, половинка яблока, орехи или одна груша.
   3. Обед. Борщ без мяса или суп с куриной грудкой.
   4. Полдник. Салат из овощей без масла, вареные яйца, кисломолочные продукты.
   5. Ужин. Запечённая рыба с томатами, отварная курица или говядина.

   И помните, неважно какой набор продуктов вы выберете, нужно строго соблюдать главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приема пищи выпивать 200-300 мл воды. Нельзя заменять соками, газированными и тем более алкогольными напитками.

   По материалам Fiteria.ru

   Как похудеть ленивому человеку – Школа похудения

   Ленивому человеку очень трудно похудеть. Посудите сами, он мало двигается и часто заглядывает в холодильник. Лень может быть признаком медленного обмена веществ, что также не способствует приобретению стройной фигуры. Но, несмотря на то, что для ленивых похудение – весьма трудный процесс, привести массу тела в норму под силу любому человеку. Необходимо лишь знать, как правильно сбросить лишний вес, составить план действий и воплотить его в жизнь.

   Лучшие новые способы похудения

   Ленивые люди склонны искать самый легкий способ похудеть. То есть, они хотят избавиться от лишних килограммов, затратив на этот процесс минимальное количество энергии. Парадокс ситуации заключается в том, что лучшие способы похудения как раз включают в себя повышение энергозатрат. Человек теряет вес, сжигая калории. Экономя энергию, он лишь обрастает жиром.

   Поэтому, первое, что вы должны сделать – избавиться от привычки экономить энергию. Не можете справиться с ней самостоятельно – обратитесь к психологу. Да-да, для похудения психология имеет огромное значение. Ваша проблема не только в низком обмене веществ, она сидит глубоко в голове, и ее следует выгнать оттуда любой ценой.

   Это относительно новый способ похудения, так как ранее врачи не придавали психологическому фактору слишком большого значения. Но задумайтесь, почему многие клиники, занимающиеся лечением алкогольной и никотиновой зависимости, наряду с этими заболеваниями лечат ожирение? Учитывая распространенность проблемы лишнего веса, вполне возможно, что в скором времени психология похудения станет самостоятельной наукой.

   Большинству людей не нужна информация о том, как выбрать диету для похудения, им не требуется сутками искать в интернете все новые способы похудения. Согласитесь, вы давным-давно знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть, но почему-то не применяете свои знания на практике. В этом заключается главная проблема ленивых людей.

   Как похудеть раз и навсегда

   На сегодняшний день существует большое количество эффективных методов похудения. Они позволяют избавиться от определенного количества килограммов за четко ограниченный промежуток времени. Но многие из них имеют существенный недостаток – во многих случаях через некоторое время потерянный вес возвращается. А ведь человеку хочется похудеть раз и навсегда, как этого достичь? Очень просто. Перестаньте использовать методы экстремального похудения, от которых масса вашего тела то увеличивается, то уменьшается. Вместо этого, выработайте новые пищевые привычки, и они позволят вам не испытывать проблем с лишним весом никогда.

   Нередко в интернете можно обнаружить фото похудевших на 20 кг людей. Обычно их выставляют на сайтах, которые что-то продают. Например, диск с секретами похудения за 2 дня, либо чудодейственный препарат, якобы способный сжигать 5 килограммов жира в сутки, не причиняя при этом вреда здоровью.

   «Ух ты, хочу сбросить лишний вес прямо сейчас!» – воодушевляется человек, и кликает на кнопку, чтобы купить диск или заказать препарат. На самом деле его обманули. Подпись возле фото «похудела на 20 кг» обычно говорит о длительном периоде диет и физических нагрузок. Ни один, даже самый эффективный способ похудения не приносит подобных результатов ни за 2 дня, ни за неделю, ни даже за месяц.

   Причем, человек сам участвует в этом обмане. Причина, конечно же, в лени. Он знает, что единственно верный способ похудеть – это правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Но ведь для этого нужно прикладывать усилия, а чудодейственное средство – вот оно, рядом, только нажми кнопку и введи номер кредитки! Ему обещают экстремальное похудение в максимально короткий срок, но вместо этого он получает очередное разочарование.

   Что же делать? Как похудеть раз и навсегда, чтобы никогда не возвращаться к проблеме лишнего веса? Очень просто. Хотите сбросить лишний вес – больше двигайтесь, но главное – правильно питайтесь. Вы должны снизить суточное потребление калорий, а также нормализовать все обменные процессы, обеспечив организм аминокислотами, микроэлементами, клетчаткой, витаминами и ферментами. Пока что более эффективного способа похудеть и удержать достигнутый результат никто не придумал.

   Методы похудения без диет

   Одна из причин постоянного поиска все новых эффективных способов похудения заключается в нежелании человека соблюдать диету. С чем обычно связывают ограничения в питании? С мучительным чувством голода, запретом на вечерний прием пищи, ежедневным употреблением невкусных продуктов и другими лишениями, с которыми человеку трудно смириться. На самом деле способов похудения, при котором вам разрешалось бы уплетать сладости и жирную еду в любых количествах не существует. Согласитесь, это противоречит здравому смыслу. От еды прибавляют в весе – это закон природы, который невозможно изменить.

   Тем не менее, методы похудения без диет существуют. Они включают в себя регулярные физические нагрузки и незначительную коррекцию ежедневного рациона. Ведь диета – это временное ограничение калорий либо определенных продуктов. Но приобретение новых, более полезных пищевых привычек под это понятие не подходит. 

   Пожизненное ограничение сладкой и жирной пищи, постоянное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов – вот верный способ похудеть, и при этом не набрать вес уже в течение следующего месяца. Выработав подобные привычки однажды, они останутся с вами на всю жизнь. Естественно, вместе с приобретенной фигурой. Согласитесь, методы похудения для ленивых не могут включать в себя слишком интенсивные и частые физические тренировки, поэтому свое придется брать при помощи правильного питания. Ведь ленивому человеку проще отказаться от нескольких продуктов, чем заставить себя постоянно заниматься спортом.

   Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Существует немало вкусных, но низкокалорийных продуктов, которые вы можете принять за основу питания. На данный момент это лучший метод похудения, потому что он позволяет держать себя в хорошей форме всю жизнь. Подумайте, отказавшись всего лишь от одного бутерброда с маслом, вы избавляете себя от необходимости бежать трусцой на протяжении одного часа. Заправив салат бальзамическим уксусом вместо майонеза, вы можете не выходить на получасовую пешую прогулку. Согласитесь, это хороший выход из ситуации для ленивых.

   Как выбрать диету для похудения?

   О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, написаны тысячи книг. И все равно миллионы людей каждый день выходят в Интернет, в надежде найти что-то новое. Кто-то пытается обнаружить секреты похудения, которые позволили бы ему заполучить стройную фигуру, не ударяя палец о палец.

   Другие презирают все достижения науки, в частности диетологии, поэтому ищут информацию о том, как похудеть народными методами. Правда, большинство подобных способов имеют крайне низкую эффективность, поэтому почитатели нетрадиционных методов снижения массы тела, так и не избавившись от лишнего веса, годами выходят в Интернет, упорно не желая учиться на своих ошибках.

   Находятся и те, кто давным-давно знает, как выбрать диету для похудения, и возможно диета давно выбрана, но решимости применить ее на практике не хватает. В Интернет такие люди приходят лишь в поисках самоуспокоения, создавая иллюзию активных действий, что, впрочем, на массу тела никоим образом не влияет. В действительности, большинство диет позволят вам снизить вес, но для этого нужно их соблюдать. Здесь заключается главная сложность, потому как настроить себя на похудение – весьма трудная задача, с которой ленивый человек не всегда может справиться.

   Как поступить в такой ситуации? Что делать, если вместо того, чтобы приступить к активной борьбе с лишним весом, вы месяцами продолжаете размышлять о том, какую диету выбрать для похудения? Решение простое. Известно, что самый эффективный способ похудеть – это предпринимать хоть какие-то действия, направленные на снижение массы тела. Все что вам нужно – наконец, определиться, какую систему питания для борьбы с лишним весом выбрать. 

   Диета для ленивых – «Диета для ленивых мужчин (мужской взгляд -как похудеть)»

   Пару лет назад мой вес, при росте 178 см, составлял 98 – 100 кг. Казалось бы для мужика возрастом 35 лет это кажется нормальным, типа – годы берут свое, малоподвижная работа (я вожу поезда) или – я семейный, перед кем мне выеживаться… Но о том, как лишний вес влияет на здоровье и от этого страдают сердце, желудок, органы дыхания, спина, ноги, что нередко сопровождается хронической усталостью, психоэмоциональными расстройствами, повышением артериального давления крови, повышенным риском развития атеросклероза, артроза и даже сахарного диабета задумываются не многие. Как правило пока не прозвонит первый звоночек. А может быть не нужно ждать этого? Ну и кому не хотелось выглядеть эффектно?

   Случилось так, что к нам в гости приехал мой младший брат. Он несколько лет работал матросом на рыболовецком траулере. Команда состояла, в основном, из филиппинцев и корейцев. Там он заметил, что ни одного толстого среди них нет, сам же он при росте 185 см. весил 120-125 кг. Брата вес ни напрягал, но убрать килограмм 10-15 он был бы не против.

   Корейцы и филиппинцы (на коротких перекусах) питались в основном рисом, овощами, кимчей (корейской капустой), запивая все это зеленым чаем или компотом. И при этом они не ели хлеба. Вообще. Наверное хлеб это самый востребованный продукт у русских – пироги, оладьи, блины, лепешки, серый, белый, черный хлеб и т.д. Как вообще можно что то есть без хлеба? А суп, а сало? Оказывается можно и даже нужно!

   Один из корейцев обьяснил брату, что если убрать из своего рациона хлебобулочные изделия вообще (пицца тоже в черном списке), то можно не заморачиваться о весе, который придет в норму через пару тройку месяцев. А к отсутствию хлеба человек привыкает.

   Кушать можно все (даже по две порции), но без хлеба, запиваешь все это (компот, сок или чай-не важно) и выходишь из за стола. Естественно присутствует чувство легкого голода , которое через 5-10 минут проходит. Примерно за месяц привыкаешь настолько, что о хлебе даже не вспоминаешь, а килограммы уходят (по-любому).

   Если еще через день добавить в свой рацион три-четыре упражнения по три-четыре подхода, например скручивания, отжимания, турник (это конечно для мужчин, у меня например он находится на стене в спальне), то результат (в любом возрасте) вас несомненно обрадует!

   Брат таким обзом скинул 20 кг., я сейчас вешу 83-84 (повторюсь, при росте 178 см.). Друзья, которые идут к нам в гости, уже знают, что нужно идти со своим хлебом, вот так вот).

   К великому сожалению специального фото до диеты нет, не думал, что буду выкладывать данный пост, поэтому фото после тоже не имеет смысла показывать), а вот фото наших тортов, которые нам больше не друзья, показал).

   Как похудеть, даже если вы ленивы

   Мы общество деятелей. Особенно, если речь идет о похудании; Это ультрамарафонцы, супер-веганы, чистящие средства, кроссфиттеры и счетчики калорий, которые снижают вес.

   Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, иногда может казаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так вас пытаются убедить представители диетической и фитнес-индустрии.Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной. Эти девять простых хитростей могут помочь самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, не поднимая пальца. Оставайтесь в пижаме, набросьте немного Netflix и довольствуйтесь своим статусом стройного бездельника, в то время как остальные из них работают на беговой дорожке, а вы читаете о самом быстром способе похудеть. А чтобы съесть себя худым, не пропустите «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», – говорят врачи.

   Shutterstock

   Завершение трапезы измельченным черным перцем и добавлением свежей зелени – это не просто изысканный рецепт, это двойной трюк для похудения.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных. Добавление трав и смесей специй без натрия – это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

   СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

   Shutterstock

   Все соблюдают диету с закусками.Продукты, которые вы видите, – это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Если вам нужен ленивый способ похудеть, воспользуйтесь этим человеческим предпочтением, поставив во главу угла здоровую пищу и пряча свои виноватые удовольствия в труднодоступных местах. А еще лучше, в первую очередь, не включайте их в список покупок! (Вы не можете есть то, чего у вас нет, верно?) Замените их самой здоровой пищей, которую вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

   Shutterstock

   Одно дело – убедиться, что закуски, которые вы впервые видите на своем прилавке или открываете холодильник или кладовую, являются здоровыми, но другое – держать эти продукты подальше от глаз. Это потому, что, согласно исследованию PLoS ONE , достаточно просто увидеть еду – даже если это просто фотография – для повышения уровня гормонов, вызывающих чувство голода. Так что эти милые миски с конфетами, банки с печеньем или пакеты с чипсами, которые вы храните в удобных для просмотра местах, следует немедленно спрятать, чтобы не есть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

   Shutterstock

   Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да-да, может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли в среднем 9,5 фунтов в течение 12 недель. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на высококалорийные напитки.

   Shutterstock

   Это не только улучшит запах изо рта.На самом деле, этот трюк сработает даже, если вы будете жевать жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха снижает аппетит и помогает предотвратить импульсивное переедание почти в той же степени, что и собственно еда. У вас есть тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, пока не дойдете до овощей в холодильнике.

   Shutterstock

   Американцы – серийные закусочные. Фактически, около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день, согласно исследованию U.S Министерство сельского хозяйства – привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, как правило, потребляют больше в течение дня и меньше теряют вес в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

   Shutterstock

   Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и наслаждайтесь каждой повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционных костюмах. Это может показаться банальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года – этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев. Получите более проницательные утренние советы из этих 30 лучших привычек к завтраку, чтобы сбросить 5 фунтов.

   Shutterstock

   «Внимательное питание» может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном исследовании Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено есть плитку шоколада более осознанно с особым ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфеты гораздо более приятными – и даже более ароматными – чем группа, которая ела плитку неформально.

   Shutterstock

   Лучший тренажер для ленивого сидящего на диете? Кровать. Нет, ты не можешь любить худощавый путь. Тем не менее, вы можете спать спокойно, пока не станете стройным. На самом деле, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для здорового похудания. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может нарушить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «я голоден», взлетает; лептин, “Я сыт!” гормон, снижается.Результат? Вы голоднее и едите больше еды.

   9 способов похудеть для ленивых

   Пытаться похудеть сууууууукс.

   Я прекрасно понимаю, как тяжело тебе каждый день вставать и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят регулярно ходить в спортзал.

   Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( медленно поднимает руку ).Другими словами это не описать. Вы хотите что-то делать со своим телом, но в то же время совсем не хотите делать то, что необходимо.

   Требуется работа, а кто хочет работать?

   У всех нас внутри есть этот ленивый человек (я съел свой, и поэтому он здесь), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или на пробежку. Они все время говорят нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо зная, что мы не будем этого делать.

   Для большинства людей ленивый человек по той или иной причине побеждает в битве.Просто так бывает.

   Для тех из вас, кто изо всех сил пытается победить ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью берет верх, когда на самом деле вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

   9 способов похудеть для ленивых

   Ленивый не освобождает вас от необходимости потрудиться, чтобы похудеть.

   Все способы похудения, которые вы узнаете ниже, требуют от вас определенных усилий.Если вы не желаете делать минимум этих вещей, вам будет сложно похудеть, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

   1. Нарезать сладкое лакомство

   «Я был предоставлен самому себе»

   Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они сейчас находятся, – это углеводы.

   Wooooooooo углеводы являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем обучить наши тела, думая, что он нуждается в карбюраторы для получения энергии.

   Вот почему вы берете газировку или едите печенье.

   Когда дело доходит до лени, главным фактором является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться об их изготовлении, потому что они упакованы для вас!

   Как удобно!

   Проблема с этими продуктами в том, что мы в конечном итоге потребляем больше углеводов, чем наш организм может сжечь, поэтому они превращаются в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и задаетесь вопросом, как ему это удается, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы сжечь все.

   Когда мне исполнилось 30, это перестало меня устраивать.

   Когда вы входите в свой ленивый режим, вы теряете счет времени и даже не понимаете, что просто летите сквозь конфету. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, это ощущение, что ваш желудок пытается выбраться из вашего тела.

   Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

   Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно как-то сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

   Не нужно лениться во всех сферах жизни. Надеюсь, нет.

   Необязательно полностью отказываться от сахара, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно установить ограничение на потребление сахара.

   Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя постоянным желанием. Если вы хотите этот кусок торта, съешьте его. Просто остановитесь, когда съедите его, не переваривайте еще два кусочка.

   Медленно убирайте количество потребляемого сахара, и в конце концов вы дойдете до точки, когда даже не поймете, что вам даже не нужно иметь эту конфету в повседневной жизни.

   Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за своим столом и работать.Это означало, что я не собирался сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и сократил их.

   За 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего безумного, но это дало мне понять, что это было начало.

   Если вы действительно хотите увидеть радикальные результаты и сократить количество углеводов в своем рационе, тогда ознакомьтесь с нашей 3-дневной углеводной диетой Детокс.

   2. Ешьте на небольших тарелках

   «Кажется, почти ничего не изменилось?»

   Когда вы ужинаете или едите любую другую еду, может возникнуть соблазн поесть, пока вы действительно не почувствуете сытость.Вы все еще не хотите быть голодными по ночам, когда лежите в постели. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем в конечном итоге положить еду на тарелку. Как бы хороша ни была тарелка, действительно ли вам нужно столько еды?

   Чтобы немного обуздать это, вам следует использовать тарелку меньшего размера. Это заставляет вас получать меньшую порцию. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству еды в целом.

   Вы посмотрите на тарелку, и ваш разум будет обманут, и вы подумаете, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, что еда исчезает на вашей тарелке, ваш желудок реагирует, и создается впечатление, что вы съели полную тарелку. Технически да, но размер порции намного меньше.

   Если вы начнете с тарелки меньшего размера, это полностью изменит ваше психологическое восприятие еды, которую вы собираетесь съесть. Вы начинаете с тарелки меньшего размера, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

   Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы потеряете вес ленивым способом.

   Будут люди, которые скажут вам, что пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. В основном это правда, но нельзя ожидать, что вы будете есть 15 000 калорий в день и не наберете вес!

   3. Очистите зубы

   «Как я буду оптимистом по этому поводу?»

   Поначалу этот совет может показаться немного странным, но когда вы его попробуете, он станет совершенно логичным.

   После еды идите чистить зубы.

   Немедленно делай это.Не сиди без дела за десертом. Когда вы закончите прием пищи, сходите в ванную и почистите зубы.

   Причина в том, что никому не нравится вкус еды после того, как они почистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вам захочется еще немного перекусить или десерт после еды.

   В любом случае, эта дополнительная еда вам не нужна. Это сделано для нашего удобства, и в эту ловушку легко попасть.Не позволяйте соблазну десерта одолеть вас.

   Кроме того, кто честно хочет почистить зубы несколько раз после обеда?

   Нельзя считать себя ленивым, если вы не против почистить зубы 3 раза за ночь.

   Это то, что не займет много времени, но, честно говоря, кажется, что это может быть очень хлопотно, особенно для тех, кого считают ленивым .

   4. Короткое и сладкое

   «Мы были пойманы и потеряны во всех наших пороках»

   Это напугает некоторых из вас, ленивых, но это очень поможет вам.

   Как бы вам ни не нравилось вставать и заниматься спортом, вам, вероятно, стоит что-то сделать. Я не прошу вас пойти в тренажерный зал и потренироваться на час с тяжелой атлетикой, я просто говорю, что вы можете выполнить простую десятиминутную тренировку.

   Если вы хотите добиться значительных результатов, вам нужно увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не готовы перейти на гораздо более высокий уровень тренировки.

   Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Для этого не нужно даже ходить в спортзал. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома, или даже на диване, если хотите.

   Вы просто хотите немного увеличить пульс. Убедитесь, что ваше тело функционирует правильно. Вы не хотите, чтобы ваше тело застряло на кушетке до такой степени, что вы всегда изо всех сил пытаетесь просто встать.

   Подумайте об этом, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может уделить десять минут своего времени.

   10 минут – это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете как минимум 3 песни в день, вы можете, по крайней мере, слушать эти три, занимаясь чем-то активным.

   Если вы из тех, кто хочет смотреть телевизор во время тренировки, ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания 1000 калорий дома.

   5. Просто дыши

   «Кажется, ты уже был здесь раньше?»

   Если вы похожи на меня, вы сильно беспокоитесь. У вас может быть сильный стресс. Это может стать большим фактором набора нежелательного веса.

   Лучший способ отрицать это – перестать так сильно волноваться.

   Я знаю, легче сказать, чем сделать.

   Вы можете снизить уровень стресса и беспокойства, выполнив несколько сеансов глубокого дыхания. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не тем, что вы обычно делаете, но это действительно отличные инструменты для расслабления.

   Не обязательно надолго. Это может быть 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в спокойное место.

   Еще одна вещь, которая поможет справиться со стрессом и тревогой, – это позитивное мышление. Для большинства людей просто позитивные мысли полностью изменят их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

   Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и мгновенно поднимает настроение.

   При всем сумасшествии, которое творится в мире каждый божий день, может быть трудно избавиться от каких-либо забот или тревог. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы сохранять разум здоровым, чтобы тело могло делать то же самое.

   6. Помедленнее

   «О, с чего нам начать?»

   Вернуться к другим советам, связанным с едой.

   Это относится к наконечнику маленьких пластин.

   Некоторые из вас могут быть ленивыми, но в том, что касается еды, они Спиди Гонсалес.Вы можете съесть субмарин менее чем за 5 минут. Вы всегда первым из своих друзей заканчиваете есть.

   Просто кажется, что вы не обязательно наслаждаетесь едой. Приятно сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. Ты же не стал бы есть, как демон скорости, на первом свидании, верно? Ни в какое другое время нельзя есть, как демон скорости.

   Когда у вас будет возможность поесть, притормози. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, будто вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

   Вы не только сможете чаще наслаждаться едой, но и, скорее всего, будете есть меньше еды. Более медленное питание заставляет ваше тело думать, что оно быстрее насыщается. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, насытились вы или нет, поэтому более медленное питание определенно помогает. Вот статья, в которой более подробно рассказывается об этом удивительном правиле 20 минут.

   7. Включите телевизор

   «И в городе, который мы любим, рушились стены»

   Для тех ленивых людей, которые действительно ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

   Вы приходите в спортзал, но заканчиваете тем, что выполняете только пару упражнений, а затем прекращаете занятия.

   Я вам посоветую перестать считать повторения во время упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит улучшить тренировку.

   В конечном итоге вы получите гораздо лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать количество повторений, чтобы тренировка была эффективной.Делать что-то полезно.

   Но будьте осторожны с другими людьми вокруг вас. Очень легко потерять пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме тяжестей.

   8. Жевательная резинка – твой друг

   «Большие облака катятся по холмам»

   На мой взгляд, это один из лучших советов.

   Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко снизить аппетит вдали от еды.

   Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 Gum или Orbit, которой хватит на некоторое время, полностью отвлечет вас от еды.У вас не будет той тяги, которая может привести к чрезмерному перекусу.

   Крайне важно воздерживаться от чрезмерного перекуса. Жевательная резинка также удерживает вас от постоянного желания сладких лакомств.

   Кстати о сахаре, наверное, лучше купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, в котором есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, в списке есть 5 Gum (мое личное предпочтение).

   Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление себе такой возможности помогает только тогда, когда дело касается вашего тела.

   9. Алкоголь не всегда твой друг

   «Несущие тьму свыше»

   Этот следующий совет может быть самым трудным для понимания некоторых из вас. Это отказ от алкоголя.

   Мне немного больно, когда я говорю это.

   Каким бы забавным ни был алкоголь для многих из нас, он также вредит нам, когда дело касается нашего тела и похудания. Да, все обрабатывают алкоголь по-разному, но он одинаково влияет на ваше тело.

   Алкоголь способствует накоплению жира в организме. Это помогает вашему телу удерживать жир. Это не помогает при похудании.

   Когда вы употребляете алкоголь, он становится топливом вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашем организме, прежде чем ваше тело сожжет что-нибудь еще.

   Не говоря уже о том, что если вы когда-либо выпивали несколько раз, как я, у вас появляется тяга к еде, которая может показаться жирной на тарелке. Я не совсем понимаю, что такое ночь выпивки, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

   Невозможно похудеть, если это обычное явление для вас.

   Если все, что я сказал об алкоголе, действительно не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и похудании.

   При этом не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, к нему нужно относиться умеренно. Умеренность помогает держать все остальное под контролем. Что действительно может вам дать, так это смесители. Они сладкие и содержат много сахара.

   Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

   «Если закрыть глаза, почти ничего не изменилось?»

   Эти советы разработаны, чтобы помочь вам пережить те моменты, когда вам действительно не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Вы ничего не можете сделать.

   Если вы действительно хотите что-то изменить, но еще не готовы сделать большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни.

   Чтобы узнать больше о том, как похудеть, ознакомьтесь с нашим 28-дневным заданием по снижению веса. Или вы можете ознакомиться с другими нашими статьями:

   20 самых ленивых способов похудеть – похудение

   Многозадачность перед телевизором.

   Сэкономьте время (и деньги), пропустив спортзал и займитесь спортом дома, – советует диетолог Мелисса Джой Доббинс.«Держите свободные веса у телевизора или просто делайте скручивания или выпады во время любимого шоу», – говорит она.

   «У меня беговая дорожка и эллиптический тренажер припаркованы перед телевизором. Я могу смотреть свои любимые шоу, только если я на них смотрю», – говорит автор Бекки Кларк, которая включает интервалы скорости в килоджоулей факела в свои кардиотренировки в гостиной. чтобы она могла сделать их короче.

   Ешьте остатки всю неделю.

   Готовьте один раз в воскресенье и ешьте то, что вы приготовили в течение недели. Например, запеките курицу и приготовьте коричневого риса и овощей, которых хватит на всю неделю. «Таким образом, вы должны думать о еде только один раз в неделю, а не 21 раз», – говорит Кларк. «Я склонна есть одно и то же снова и снова», – говорит она. Исследователи предполагают, что ограничение разнообразия продуктов в вашем рационе и употребление их через стандартные промежутки времени, например, один раз в день или один раз в неделю, может помочь вам есть меньше, так как у вас будет меньше соблазна чрезмерно увлекаться едой, если вы ее потребляете. это регулярно.

   Сократите поход по магазинам.

   Вместо того, чтобы бродить по проходам натощак, ешьте перед тем, как пойти в продуктовый магазин, а как только вы окажетесь там, покупайте только те товары, которые есть в вашем списке, советует диититан Джой Дубост. Таким образом, остается единственный шаг – решить, какой бренд или тип продукта покупать.Dubost предлагает следующие варианты: используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока; берите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов; загрузите в тележку газированную воду вместо безалкогольных напитков; предпочитайте цельные фрукты напиткам с фруктовым вкусом; и если у вас есть склонность к перееданию прямо из упаковки, выбирайте вместо этого заранее приготовленные порции.

   Купить готовые закуски.

   Если вы не из тех, кто таскает с собой дольки миндаля и яблока в сумке для ноутбука, вы, вероятно, ищете сытные закуски в кафе, магазине на углу или в торговом автомате, которые приходят поздно вечером. «Полуфабрикаты не обязательно должны означать нездоровую пищу», – говорит Доббинс, предлагая не упускать из виду расфасованные продукты, которые продаются в их первоначальном виде. Примеры включают целые или предварительно нарезанные фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца и чашки йогурта. Если вы пытаетесь сэкономить и не возражаете против планирования заранее, сделайте свои собственные пакеты с закусками в начале недели.«Как только я прихожу из продуктового магазина, я мою и нарезаю морковь, перец и сельдерей, чтобы их было удобно брать», – говорит Кларк. «Если бы я этого не сделал, я бы никогда не съел это».

   Нести сцепление.

   Если вы собираетесь на вечеринку, носите клатч вместо большой сумочки, – советует диетолог Мариса Мур. Это держит ваши руки занятыми, что затрудняет удержание и напитка, и тарелки.

   Перерыв между поклевками.

   Может потребоваться некоторое время, чтобы познакомиться с этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между кусочками, это замедляет процесс еды и может помочь вам съесть меньше килоджоулей, говорит диетолог Мариса Мур. Она также предлагает уделить время тому, чтобы тщательно пережевывать пищу.В исследовании, проведенном в Китае, люди, которые пережевывали пищу 40 раз за укус, ели меньше килоджоулей, чем те, кто пережевывал пищу всего 15 раз. Еще один способ быстрее насытиться: пить воду перед едой, – говорит Мур. «Это простое действие не только увлажняет, но и может помочь вам потреблять меньше килоджоулей во время еды».

   Закажите доставку еды и напитков.

   Если готовка не для вас, подумайте о доставке здоровой еды. Это было главной тенденцией в области здоровья и фитнеса в предыдущие годы. Согласно исследованиям, планы питания с ограничением килоджоулей и порциями помогают людям, сидящим на диете, похудеть больше, чем в контрольной группе. Так же, как в ресторане и на вынос, цены на доставку еды сильно различаются.

   Отведайте закуски на ночь.

   Ваша любимая домашняя закуска из фильмов обладает некоторыми удивительными преимуществами для похудания. Согласно исследованиям, те, кто перекусывает попкорном, получают на 250 процентов больше цельнозерновых и примерно на 22 процента больше клетчатки, чем те, кто не ест закуски с низким содержанием кДж. Что это означает для похудания: клетчатка и цельнозерновые продукты предотвращают скачок (а затем падение) уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете сытость дольше, чем если бы перекусили чипсами или печеньем. Чтобы ядра не испортились, положите их в воздушную капельницу и не добавляйте масло и масло.

   Платье для успеха.

   Если часть того, что удерживает вас от посещения тренажерного зала, – это упаковка снаряжения заранее, накройте часть своего гардероба для тренировок в AM. «Сегодня одежда более удобна для упражнений, чем когда-либо прежде», – говорит Доббинс, предлагая выбирать спортивную одежду, которая заставляет вас тренироваться – и, возможно, даже красоваться в офисе.«Ищите эластичную, красивую одежду, которую можно удвоить для работы и тренировок. Или, если вы предпочитаете ходьбу, вам не нужна специальная одежда – просто действительно хорошая обувь!»

   Играть в видеоигры.

   Игра раньше вызывала в воображении мальчиков-подростков, сидящих на диване часами напролет. Но сегодняшние “exergames” помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжигать серьезные килоджоули.Исследователи обнаружили, что ученики средней школы, которые играли в активные видеоигры, требующие наибольшего движения, такие как бокс Wii или Dance Dance Revolution от Playstation, получали достаточно упражнений, чтобы удовлетворить потребности в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование изучило расход энергии 39 детей с различными типами телосложения и обнаружило, что дети сжигают 15-25 килоджоулей в минуту, играя в активные видеоигры, по сравнению с 15 килоджоулями в минуту, которые они сжигали бы, идя на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч.

   Повозитесь со своим смартфоном

   Избавьтесь от утомительного подсчета килоджоулей и записи тренировок, позволив своему смартфону делать всю работу.

   Подкрадитесь еще раз.

   Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы больше двигаться в течение дня. «Если вы не можете выполнить все за один присест, хотя бы попробуйте разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных сегмента», – говорит Дубост. Или наденьте шагомер, чтобы отслеживать свои шаги, заставляя себя сделать как минимум на 100 шагов больше, чем накануне, добавляет она. Простые способы добавить больше ступеней: «Вставайте из-за стола и совершайте небольшую прогулку хотя бы каждые 2 часа, если не каждый час, и используйте лестницу вместо лифта», – говорит Дубост.

   Нажмите кнопку повтора.

   Сон, возможно, самый ленивый способ похудеть. В ходе 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между режимом сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов в сутки, набирали на 9 кг больше, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Хотя многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода грелина, недавнее исследование показало, что недостаток сна также может замедлить скорость сжигания килоджоулей. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь без сна замедляет метаболизм на следующее утро и снижает количество сожженных килоджоулей при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после спокойного ночного сна. отдых.

   Служебные слова.

   Сделайте ваши губы яркими с помощью пикантного кораллового, красного или цвета фуксии. По словам диетолога Сари Гривз, яркая помада не только сейчас в моде, но и не дает вам есть сладкую или грязную пищу, так как вам не захочется вытирать ее и постоянно повторно наносить. Кроме того, вы будете более склонны есть изящнее или медленнее, чтобы макияж не размазывался

   Гвоздь.

   Вместо того, чтобы бездумно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр. Полировка плюс время высыхания могут помочь вам пройти всю серию Married At First Sight , не лезя в пакет для чипов.

   Оплата наличными.

   Если вы быстро вытаскиваете пластик, чтобы заплатить за еду, подумайте о наличных деньгах.Новое исследование показало, что люди с большей вероятностью будут покупать нездоровые продукты импульсивно, когда платят с помощью кредитной или дебетовой карты. Почему откашливание денег вдохновляет на здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически более «болезненно» расплачиваться бумажными деньгами, когда потеря денег ощутима (в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря носит абстрактный характер). Эта боль может преуменьшить импульсивное желание раскошелиться на нездоровые продукты, которые, как вы знаете, не принесут пользы вашей диете.В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, делайте покупки с умом и не проводите пальцем по экрану.

   Почистите зубы.

   Воспользуйтесь годами павловских тренировок и почистите зубы сразу после ужина. Традиционно чистка зубов является сигналом к ​​прекращению приема пищи, поэтому вы готовы отказаться от перекусов в нерабочее время, – объясняет диетолог Дон Джексон Блатнер.Сильный мятный вкус может отвлечь ваши вкусовые рецепторы от желания другого аромата и плохо сочетается с другими продуктами.

   Затяните ремень

   Чтобы напомнить себе о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете дискомфортное чувство сытости, привяжите что-нибудь к талии, а не к пальцу. Ваш живот ударится о ремень, прежде чем вы переедете, давая понять, что пора положить вилку.Только не удаляйте зазубрины, поскольку ночь идет к концу!

   На работу надевайте джинсы.

   Избавьтесь от костюма и воспользуйтесь повседневной пятницей. Исследование показало, что люди, которые ходят в джинсах на работу, делают на 491 шаг больше в день, чем люди в деловой одежде.

   Уменьшите температуру.

   Похудейте и сэкономьте на счетах за коммунальные услуги, если в доме или квартире будет прохладно. Британские исследователи, обнаружившие прямую связь между повышением температуры в помещении и повышением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на поддержание внутренней температуры тела. Их исследование, опубликованное в Obesity Reviews , объясняет, что когда тело холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию для создания тепла и отличается от белого жира, который по сути является запасом килоджоулей.Проведение большего количества времени в более теплых помещениях заставляет организм избавляться от бурого жира; это ситуация типа “используй или потеряй”. Исследователи отмечают, что когда людей в легкой одежде помещают в комнату с температурой 15 ° C, их расход энергии увеличивается на 400-800 килоджоулей в день. За год эти килоджоули могут привести к потере веса на 5-10 кг. Только не сворачивайтесь слишком сильно, это сведет на нет эффект.

   Ленивое руководство по похудению

   Около 5 лет назад я понял, что постепенно набираю 15 фунтов.из-за стресса, переедания и полного незнания потребляемых калорий. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Так что я разработал и изменил свою диету. Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его. Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из всех нас есть 18 различных способов помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его: абонемент в спортзал не требуется.Это сработало для меня!

   1. Пейте воду

   Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов – что еще больше помогает сбросить лишние килограммы – но и вода также наполняет вас, чтобы вы меньше едите.

   2. Больше спите

   Если вы спите, вы не едите, и чем больше вы спите, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи. Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

   3. Съешьте завтрак

   Фрукты, цельнозерновые или даже готовый к употреблению батончик. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории и сдерживать голод.

   4. 30 минут ходьбы в день

   Слушайте музыку, обдумывайте цель своей жизни или звоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

   5. Ешьте сколько хотите!

   Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в еде.Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

   6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

   Если вы хотите съесть кусок торта или чашку кофе, не ограничивайте себя. Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

   7. Простите себя

   Не ругайте себя за то, что вы пропустили тренировку или чувствуете себя тесным в джинсах.Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

   8. Перекусить БОЛЬШЕ!

   Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

   9. Сохраняйте калории в пище

   Не пейте их. Вы почувствуете себя сытым, если съедите немного газировки. Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

   10. Жуйте жевательную резинку

   Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

   11. Не употребляйте алкоголь

   Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигающий жир тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес. По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

   12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

   В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

   13. Замедлите прием пищи

   Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение.Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

   14. Медитируйте и дышите

   Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и обретете более уверенное направление, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжить свое здоровье.

   15. Используйте тарелку меньшего размера

   Психология этого кажется тривиальной, но действенной.Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

   16. Чистите зубы

   Сразу после обеда, это поможет вам обуздать потребность откусить десерт. В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

   17. Выполните 7-минутную тренировку

   На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь им 20 минут в день.Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры. Ты справишься с этим, правда?

   18. Kill The Craving

   Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек. Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите для завтрака. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

   Изображение предоставлено: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через щелчок.

   шведских крон

   7 способов похудеть для ленивых

   Вот лучшие способы эффективно похудеть для ленивых. Это также помогает не ленивым людям.

   Для большинства из нас похудание – огромная задача.

   Существует множество стратегий, режимов тренировок, строгого режима питания для похудения, большинство из которых требует тяжелой работы.

   Однако некоторые из нас слишком заняты, поэтому выполнить эту задачу практически невозможно.Это удобный способ думать, правда? У всех нас есть 24 часа. Проблема в том, что у нас нет самодисциплины. Вот почему мы с этим боролись.

   Вместо этого, чтобы встать рано, начать тренировку и быть последовательным каждый день. Мы лжем себе. Мы говорим: «Я начну тренировку завтра» или «У меня только немного лишний вес!»

   Однако это не конец света. Вы еще можете поправить свое здоровье. Пришло время изменить свое мнение.Пришло время «найти время» для размышлений. Почему мы должны уделять время саморефлексии? Короткий ответ: завтра будет поздно. Ожирение или лишний вес увеличивают риск развития различных проблем со здоровьем.

   Вам нужно найти свое лучшее отношение к лучшей жизни. Даже небольшая потеря веса может помочь вам жить более здоровой жизнью. Будьте готовы изменить свой образ жизни прямо сейчас.

   1. Метод доктора Тошики Фукуцудзи

   Японский метод похудения с помощью свернутого полотенца.Да, вам понадобится только полотенце. Не удивляйся.

   Это научно доказанный метод, разработанный японским врачом Тошики Фукуцудзи. Он представил этот простой способ похудеть.

   Стратегия:

   – Скатайте большое полотенце в форме цилиндра.

   – Оберните полотенце липкой лентой.

   – Лягте на ровную поверхность или на жесткую кровать, подложив свернутое полотенце под талию.

   – Поставьте ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны касаться друг друга, соблюдая расстояние между пятками.

   – Поднимите руки и возьмите их над головой. Ваши мизинец и безымянный пальцы должны соприкасаться друг с другом. Начните с 5 минут в этом положении. Практикуйтесь через 7 минут по прошествии одной недели.
   В начале этого упражнения вы почувствуете легкую боль, но с практикой вы больше не будете чувствовать боли.

   Выгода:

   Это упражнение работает на удивление хорошо, потому что оно растягивает позвоночник и возвращает в правильное положение бедренные кости.Наука, лежащая в основе этого, заключается в том, что слой жира по всему животу является результатом неправильного смещения таза.

   Выполняя это быстрое упражнение, вы фиксируете положение таза, в результате чего талия становится тонкой. Помимо похудения, эта практика поможет вам облегчить боль в спине и укрепит мышцы живота, это действительно упражнение для ленивых людей. У тебя больше нет оправданий. Попробуйте это упражнение сегодня.

   2. Стакан воды

   Всегда начинайте прием пищи со стакана воды.Вода будет поддерживать вас гидратированным, и вы сразу почувствуете сытость, это поможет вам не переедать.

   3. Калорийность

   Когда вы не видите желаемых результатов, это значит, что вы пьете свои калории. Сода, вино или утренний сок могут накапливаться. Вместо этого пейте детокс-воду, такую ​​как мятная вода, огурец или лимон, чтобы сэкономить на ценных калориях.

   4. Прогулка дальше

   Иногда вы не уделяете время тренировкам.(смотрите видео выше – самодисциплина). Сожгите лишние калории, стараясь больше ходить днем ​​или рано утром. Вы можете прогуляться по офисному помещению. Не пользуйтесь лифтом, вместо этого используйте лестницу. Пропуск спортзала.

   5. Не пропускать приемы пищи

   Бывают случаи, когда вы очень сосредоточены на своей работе и не хотите есть, пропускать обед – плохой выбор. В конце концов, вы проголодаетесь больше, чем обычно, вам может подойти небольшой голод, но не морите себя голодом весь день и не ждите до ужина.Прием пищи должен быть своевременным, таким образом вы избегаете низкого уровня сахара в крови, что является одной из причин, из-за которых вы не можете нормально функционировать или испытываете перепады настроения.

   6. Ранний ужин – за 3 часа до сна

   Съешьте свой ужин пораньше и выберите полезный. Держите это около 25 процентов от ваших ежедневных калорий. Прием пищи поздно, большими порциями – одна из причин расстройства желудка и одна из хорошо известных причин плохого сна.Вам тоже могут сниться кошмары.

   7. Больше спать

   Недостаток сна может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня. Если вы не выспитесь, у вас не будет энергии, необходимой ни для выполнения повседневных задач, ни для повседневных тренировок. Достаточно спать – это эффективный способ поддерживать свой вес.

   Почетное упоминание
   Смузи Диета

   Диетические смузи восхитительны, их легко приготовить, и они являются эффективным способом похудеть.Это сделает вас менее ленивым и естественным образом увеличит вашу энергию. Вы узнаете, что такое феноменальное здоровье.

   21-дневная программа смузи-диеты полностью изменит вашу жизнь в течение следующих трех недель.

   Детокс-смузи

   Детокс-смузи – это способ вывести из организма токсины и, несомненно, помочь вам сбросить вес. Обычно в их состав входят свежие фрукты и овощи.

   Детокс-смузи богат антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и жизненно важными полезными питательными веществами.Добавление этого типа смузи побудит ваше тело очиститься и восстановить работу вашей системы до оптимального уровня. Кроме того, поскольку они содержат большое количество воды, это поможет вам избежать обезвоживания, а также повысит ваш метаболизм

   Похудеть. Оставайтесь в форме и процветайте.

   7 ленивых способов похудеть

   Майкл Бланн / Digital Vision

   Эта статья написана Викторией Волк и предоставлена ​​нашими партнерами по телефону Prevention .

   Похудение – тяжелая работа. Иногда спортзал находится так далеко, а коробка с пончиками прямо там. Но вот хорошие новости для людей, лишенных силы воли: вам не нужно зацикливаться на диете и физических упражнениях, чтобы похудеть. Бездельники тоже могут быть стройными. Вот что делать:

   Диета два раза в неделю
   В трехмесячном исследовании женщины, которые придерживались низкоуглеводной диеты два дня в неделю, потеряли 9 фунтов, в то время как те, кто снижал до 1500 калорий каждый день в течение всей недели, потеряли столько же. количество.Вот что, вероятно, происходит: соблюдая строгую диету, которая никогда не дает свободы, вы обязательно проголодаетесь и ошибетесь. Но на двухдневной диете вы сможете лучше противостоять тяге, потому что знаете, что она скоро закончится. Если вы не переусердствуете и вернетесь к обычному питанию, ваше общее потребление калорий за неделю будет ниже, и вы похудеете.

   БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые борются с жиром более 40

   Снизьте интенсивность тренировки
   Слишком тяжелые упражнения без достаточного времени для восстановления повышают уровень гормона стресса кортизола, говорит Джейд Тета, врач-интегратив и автор книги The Metabolic Effect Diet .Это заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Так как же найти золотую середину между усилиями по сжиганию калорий и адекватным отдыхом? При выполнении высокоинтенсивных тренировок тренер Мишель Ловитт рекомендует носить монитор сердечного ритма (ЧСС) и стремиться к 85–90 процентам максимальной ЧСС во время интервалов и 60–70 процентам во время восстановления.

   Напишите (немного) что-нибудь в этом роде
   Ведение дневника еды – отличный способ лучше понять, что вы кладете в рот, но он может быстро надоесть.«Когда люди чувствуют себя подавленными чем-то, они, как правило, вообще останавливаются», – говорит клинический психолог Ниноска Петерсон, доктор философии. По ее словам, ведите журнал дважды в неделю и один раз в выходные. В недавнем исследовании 220 женщин, которые записывали, что они ели не менее трех дней в неделю, потеряли в среднем 11 фунтов за 18 месяцев.

   Сократите время в тренажерном зале
   В исследовании, проведенном в Копенгагенском университете, участники, которые тренировались по 30 минут в день в течение трех месяцев, потеряли около восьми фунтов, в то время как те, кто тренировался по 60 минут в день, потеряли всего шесть фунтов.Поскольку полчаса упражнений не так утомительны, как полный час, у вас меньше шансов провести остаток дня на диване и оставаться активным, что сжигает еще больше калорий. Более длительные тренировки также повышают вероятность того, что вы потом вознаградите себя едой.

   БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы не худеете

   Нажмите кнопку повтора сигнала
   По мнению исследователей из Университета Колорадо, когда вы не получаете достаточно shuteye, вы, скорее всего, будете есть высококалорийную пищу.Двадцать три мужчины и женщины провели две ночи в лаборатории сна. В первое утро – примерно после восьмичасового отдыха – они оценили, насколько сильно они хотят другой еды. Примерно через неделю они вернулись в лабораторию, не спали всю ночь, а затем снова оценили эти продукты. Тяга к десертам и чипсам резко возросла. Исследователи предполагают, что недостаток сна нарушает работу мозга, делая нас более склонными к принятию неверных решений.

   Запланируйте больше дней отдыха
   «Увеличение времени восстановления позволяет вашему телу восстанавливаться между тренировками», – говорит тренер Рэйчел Косгроув.Это означает, что вы нарастите больше мышечной массы, ускоряющей метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не в тренажерном зале. Конечно, это не значит, что вам не следует ничего делать. Подумайте об «активном отдыхе»: нежная йога, прогулки с собакой, работа в саду и т. Д. «Цель дня восстановления – заставить кровь течь, растянуться и мягко пошевелить», – говорит Косгроув.

   Силовые тренировки дважды в неделю
   Добавление силовых тренировок к вашей программе упражнений творит чудеса для похудания: чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.Но не переусердствуйте. Принцип отдыха и восстановления снова работает. По словам Уэйна Уэсткотта, доктора философии, директора по исследованиям в области фитнеса в Quincy College, силовые тренировки два раза в неделю так же эффективны, как и через день. Фактически, в недавнем исследовании у тех, кто тренировался дважды в неделю в течение 10 недель, наблюдалось такое же увеличение мышечной массы – в среднем на 3,1 фунта – как у тех, кто добавил третью еженедельную тренировку. Такие же результаты за меньшее время? Бездельники, радуйтесь!

   БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

   Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

   11 простых способов похудеть, если вы очень заняты или просто ленивы!

   Если вы всегда заняты, ленивы или считаете, что у вас нет времени, чтобы улучшить свои привычки образа жизни и похудеть, тогда вам следует рассмотреть следующие 11 простых способов похудеть , которыми мы с вами поделимся.

   Прежде чем мы перейдем к этому, имейте в виду, что одним из основных препятствий, которые большинство людей ставят перед собой при похудении, является нехватка времени, чтобы приготовить здоровую пищу и выполнить распорядок дня.

   Однако часто «нехватка времени» является просто предлогом, чтобы не пытаться выйти из зоны комфорта.

   Сегодня есть много простых и легких способов похудеть , чтобы интегрировать их в распорядок дня. Plus, они не требуют соблюдения строгой диеты или интенсивных тренировок.

   Чтобы помочь вам в достижении вашей цели, ниже мы хотим поделиться 11 советами по похудению.

   11 простых способов похудеть когда мало свободного времени

   Обратите внимание! Здесь мы делимся 11 простыми и легкими советов , которые помогут вам похудеть, даже если у вас нет свободного времени.

   1.

   Свежая лимонная вода

   Начните свой день со свежей лимонной воды. Это должно быть первое, что вы делаете перед тем, как есть или пить что-нибудь еще. И не зря он занимает первое место в нашем списке. Есть много преимуществ питья свежей лимонной воды натощак первым делом с утра, не говоря уже о некоторых преимуществах лимонного сока;

   • Помогите поддерживать здоровую пищеварительную систему, способствуя пищеварению и ускоряя обмен веществ, тем самым помогая вам похудеть!
   • Он полезен для вашей кожи
   • Он богат витамином С, который полезен для вашей иммунной системы.
   • Он обладает противовоспалительными свойствами, помогая бороться с болью в горле, инфекциями дыхательных путей, мышцами и суставами.
   • Помогите сохранить здоровье рта.

   Как видите, есть много причин как для здоровья, так и для похудания, почему пить холодную или теплую воду со свежим лимоном первым делом утром может быть полезно.

   2.

   Ешьте сбалансированный завтрак

   Здоровый завтрак каждое утро с самого начала – это один из самых простых способов сохранить идеальный вес. Важно начать день с более разумных решений в отношении питания.

   Выбор чего-то нездорового усилит чувство тревоги в более поздние часы и приведет к перееданию. Напротив, при потреблении белка, клетчатки и углеводов чувство насыщения продлевается, и функция обмена веществ поддерживается.

   Другой вариант – начать протокол прерывистого голодания , эффекты которого были показаны в научных исследованиях . Пропуск завтрака может стать простым способом сократить калорийность своего рациона и способствовать снижению веса.

   3.

   Удалите фаст-фуд из своей еды

   У вас может быть не так много времени на приготовление пищи. Но это не значит, что вы должны употреблять в пищу нездоровую пищу или фастфуд.

   Проверьте свою кладовую и определите все «нездоровые» продукты или, по крайней мере, те, которые издалека вредны для здоровья. Выньте их и отложите в сторону. Находите здоровые заменители и отныне уделяйте им больше внимания в своем списке покупок.

   Идея состоит в том, чтобы очистить кладовую и убедиться, что в ней не содержится слишком много продуктов, обработанных сверхвысокой степенью, лакомств и мусора, которые не питают и не помогают поддерживать здоровый вес.

   Чипсы , выпечка, белая мука и сахар, в общем, вот некоторые из продуктов, которые вам нужно будет запустить, чтобы похудеть .

   4.

   Потребляйте черный кофе

   Черный кофе без сахара – идеальный напиток, чтобы начать день с максимальной физической и умственной работоспособностью. Он содержит антиоксиданты и важные питательные вещества, которые, помимо других систем организма, полезны для сердечно-сосудистой системы и мозга.

   Кроме того, в отличие от молока или сливок, которые обладают высокой калорийностью и действительно могут накапливаться в течение дня, недели, месяца и года, черный кофе содержит калорий и не увеличивает риск набора веса .

   С другой стороны, существует научных исследований , которые подтверждают эффективность потребления кофеина для снижения веса , если он включен в разнообразную и сбалансированную диету.

   5.

   Держите в поле зрения здоровые закуски

   Практически невозможно не проголодаться между основными приемами пищи. Спад в энергии в течение дня – это естественно. Вот почему так важно иметь при себе здоровые, низкокалорийные закуски.Они помогут вам противостоять желанию плохо поесть и помогут сбросить вес.

   Вместо того, чтобы есть пирожные или картофель фри, держите в поле зрения куски овощей, фруктов и нежирного белка. Эти варианты подходят для здоровья, обеспечивают чувство сытости и богаты необходимыми питательными веществами.

   6.

   Готовьте еду на выходных

   Отличный способ гарантировать хороший выбор блюд – готовить обеды на каждый день в определенный день; это может быть суббота или воскресенье.

   Хотя вы должны есть в свежем виде, если вы можете приготовить еду заранее, это во многом поможет вам более успешно контролировать свой вес.

   Вам следует попробовать для приготовления блюд и хранения их в холодильнике для употребления в течение недели.

   7.

   Запланируйте упражнения, чтобы похудеть

   Наконец, для похудения требуются разумные решения и оптимизация времени.

   Когда вы большую часть времени заняты, часто бывает принято заранее планировать встречи, встречи и всевозможные мероприятия.Что ж, с физическим упражнением вы должны делать то же самое.

   Это часть рутины. Раннее планирование некоторых тренировок увеличивает шансы на то, что они будут проведены. Кроме того, если вы сможете заставить вашего партнера или друзей сопровождать вас, вы почти гарантированно добьетесь успеха.

   Таким образом, на этой неделе ваша цель – запланировать некоторые упражнения, прежде чем вы сможете отвлечься на «жизнь». Это может означать вставать на 30 минут раньше и выходить на прогулку, что позже может превратиться в пробежку, быструю 4-минутную Табата или 20-минутную тренировку , подобную этой. Вам даже не нужно каждый раз выполнять одно и то же упражнение, вы можете попробовать йогу в один из таких дней.

   Если вы знаете, что утро вам не подходит, найдите другое время дня. Постарайтесь сделать это время постоянно свободным каждый день недели, чтобы вы могли создать новую привычку.

   Начните с малого и создайте новые привычки. Именно эти положительные привычки помогут вам двигаться вперед и, , быстрее достичь своих целей по снижению веса, .

   8. Максимальное сжигание жира с помощью

   Walk ing

   Для большинства из нас ходьба – один из самых простых способов начать двигаться и начать худеть. Это не требует больших усилий, и на самом деле это преимущественно задача сжигания жира.

   Каждый может ходить больше, чем сейчас. Задайте себе задачу добавлять больше шагов каждый день. Можете ли вы припарковаться подальше, можете ли вы дойти пешком до работы, в школу, в магазины, можете ли вы прогуляться во время обеденного перерыва. Добавлять больше шагов в день должно быть легко, и все они складываются.

   Увеличьте количество сжигаемого жира при ходьбе, надев пульсометр или используя считыватель пульса на телефоне.Ходьба с частотой 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений приведет к сжиганию большего количества калорий за счет жира. Колоссальные 85% калорий, которые вы сжигаете при ходьбе в этой зоне интенсивности, приходится на жир!

   Таблица зон тренировки для сжигания жира

   В приведенной ниже таблице вы найдете приблизительное представление о том, какой должна быть интенсивность и частота пульса для вашего возраста.

   Возраст	Средняя интенсивность (64-76%)	Максимальная Интенсивность (96-100%)
   20	116-135
   25	114-134	190
   30	112-131	187
   35	110-128	183
   45	106-124	177
   50	104-121	173
   55	102-119	170				167

   9.

   Жуйте медленнее

   Безумно, мы знаем. С одной стороны, это важно для хорошего пищеварения: чем больше вы пережевываете пищу, тем легче вашему организму ее усваивать.

   С другой стороны, есть исследования, которые показали, что если вы едите в спешке, гормоны сытости подавляются, и вы будете есть больше, чем должны. Так что, если вы можете есть медленнее, дольше жевать и каждый кусочек, и ваш метаболизм это оценит, вы почувствуете сытость и, следовательно, будете есть меньше ( , источник ).

   10.

   Повысьте эффективность использования воды

   Вода – лучший напиток в мире, он не содержит калорий и жизненно важен для вашего здоровья. Наше тело состоит примерно на 60% из воды, мы – вода, поэтому для нас имеет смысл питаться водой, чтобы не только выжить, но и нормально функционировать. Когда мы функционируем должным образом, наш метаболизм также будет работать должным образом. Правильно работающий метаболизм – это то, что нам нужно для сжигания энергии, такой как жиры и углеводы.

   Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день (больше, если вы занимаетесь спортом или сейчас жаркий день).

   Мы не должны забывать, что фрукты, овощи и натуральные соки также обеспечивают нас определенным количеством воды и увлажняют.

   11.

   Съешьте яблоко в день, чтобы похудеть

   Что-то столь же простое и вкусное, как , съесть яблоко в день может иметь жизненно важное значение для потери нескольких лишних килограммов . Яблоки богаты клетчаткой и полифенолами, которые являются неперевариваемыми соединениями, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.

   Эти полезные бактерии помогают создать баланс в толстой кишке, который, по-видимому, помогает уменьшить воспаление и задержку жидкости, одновременно увеличивая чувство сытости ( источник ).

   Кроме того, фрукты в целом содержат необходимое количество клетчатки – питательного вещества, которое продлевает чувство сытости и способствует пищеварению.