Индивидуальная диета – «🔥Как похудеть на 20 кг. за 3 мес.? Ем что хочу и худею! 💃 Способы проверены на родных и близких. Проблемы с весом в прошлом.»
🍓Всем вкусной и сладкой жизни! 🍭
⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру. Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра.
ℹ️Как человек, который набивает шишки собственными кулаками, уберегу от глупостей. Примерять чужие ошибки полезнее.
0️⃣Предыстория. Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель.
💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер. Для меня женское тело прекрасно в любом весе. Любила пофилософствовать на тему бодипозитива. Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру.
Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней.
🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах.
🆘Реальность – 27 лет, рост 168, вес 80 кг. (не рожала). На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени.
1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией.
✅Вопрос: «Кто виноват?». Ответ: «Только я». Вопрос: «Что делать?». Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки».
В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой.
🤓Практика требует теории.
Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу.Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?
Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей. Прочитала и просмотрела кучу информации. Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами.
📚Оставлю здесь. Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):
-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»
-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»
-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»
• Татьяна Трофименко «Еда без правил»
• Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли»👈
• Галина Турецкая «Теория большого срыва» (👈 тык если интересно)
• Джейсон Фанг «Код ожирения»
• Гийанэй Стефан Дж. «Голодный мозг»
• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»
2️⃣Уровень:новичок. Дефицит калорий.
За полтора месяца похудела на 12 кг. Итого: 68 кг.
Надоело есть калории, а не еду. Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать. Перешла на интуитивное питание.
3️⃣Уровень: любитель. Интуитивное питание. Слушай физиологический голод.Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище. Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно.
Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве.
🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями. Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек. Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер. Сейчас он напоминает мне время счастливого детства.
Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются. Их важно прожить и прочувствовать. Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это. Надо найти способ справиться с эмоциями. Без заедания.
Важно слышать потребности организма и договариваться с собой. Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть. Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта. Конкретно, чего хочется:
– кислого
– солёного
– сладкого
– мягкого
– твёрдого
– хрустящего и до бесконечности.
Либо возникает желание конкретного продукта.
Постепенно поняла как это работает. Сейчас всё на автомате.
Распишу подробнее:
– утро: хочу сладкое, мягкое, кислое. Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами.
– обед: хочу горячее, солёное, сладкое. Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты.
– ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое. Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем.
Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе.
щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем
Обожаю делать глазированные сырки: полностью натуральные и можно придумать любое наполнение. 🤤Молочные продукты-моя страсть. Сырники с творогом, запеканки, чизкейки пальчики откусишь. Открыла для себя спортпит: батончики, панкейки, печенье. На завтрак иногда кушаю хлопья из цельной пшеницы.Считала интуитивное питание сложным. Думала раз можно всё, значит буду есть только торты и шоколад. Организм повёл себя по-другому. Когда отсутствуют запреты и можно всё – всего не хочется.
4️⃣Жизнь после. Итоги.
За 3 месяца я похудела на 20 кг. Вес 60 кг.
✅ Резюме и пищевые принципы:
1. Моё тело-это продукт моего сознания. Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг. или 160 кг. Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть. Не родные, коллеги, события, а я.
Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет. Упор на самоощущение – отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами.
2. Есть что хочу, когда и где хочу. Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка. Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания. Если физиологический голод – ем и наслаждаюсь вкусом.
Отсутствуют запреты на продукты. Нет вредных и полезных продуктов.
Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение. До стадии «откатите от стола» не ем.
👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями. Вот её содержимое:
3. Спорт 2-3 раза в неделю. Заниматься фитнесом без желания тяжело. Движение только в удовольствие. Оптимально найти физическую активность, которая заряжает и дарит хорошее настроение. Выбор огромный.
Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности. Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок. Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала.
🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем.
4. Однодневное голодание: 1-2 раза в месяц.
На голодовке только пью:
• воду;
• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;
• бульон из костей.
Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим.
Эффект:
• свободное время;
• ощущение лёгкости и комфорта.
💭Решая похудеть, не знала с чего начать. Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях. Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку. Сэкономлю время – её нет. Постройнение – работа с телом и мыслями.
•••
❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится.
Как сбросить лишний вес в пожилом возрасте
Желание похудеть свойственно людям любого возраста. Но если в молодости основная мотивация – это красивое, подтянутое тело, то в пожилом возрасте на первое место выходят здоровье и хорошее самочувствие.
Многие полагают, что похудение в пожилом возрасте – практически недостижимая цель. Однако это совсем не так: сбросить лишний вес после 60 лет вполне возможно, но здесь есть свои особенности, о которых нужно обязательно знать. Так, если в 20-30 лет можно свободно экспериментировать с собственным организмом, сажая его на диеты и нагружая спортивными тренировками, то в преклонные годы об этом не может быть и речи.
Почему пожилые люди полнеют?
Даже если у человека никогда не было проблем с избыточным весом, после 60 лет в теле начинают откладываться лишние килограммы. Почему это происходит?
- Дефицит активности. Многие пожилые люди сокращают физическую активность, а, значит, расходуют меньше энергии, в то время как количество потребляемых калорий остается прежним.
- Замедление обмена веществ. Пониженный метаболизм ведет к сокращению энергетической потребности организма: для поддержания жизнедеятельности ему требуется уже меньше калорий. Продолжая потреблять высококалорийную пищу, человек быстро набирает лишний вес.
- Гормональные изменения у женщин. Менопауза, падение уровня гормона эстрогена влекут за собой изменения в фигуре и увеличение жировых отложений.
- Потеря мышечной массы. В молодости основная часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на построение мышц. С возрастом мышцы начинают усыхать, а если объем потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно растет.
- Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте практически сводят на нет физическую активность и прогулки, бросают хобби, а основными источниками радости становятся телевизор и обильная еда.
- Стресс. Организм пожилых людей устроен так, что стресс вызывает не похудение, а напротив, набор лишних килограммов.
- Жесткие диеты. Радикальная смена рациона, а уж тем более голодание нарушают обменные процессы в организме пожилого человека, и реакцией на такой удар становится обратный эффект – организм, испытывая стресс, начинает не терять, а, напротив, активно запасать жир.
Почему важно следить за весом в пожилом возрасте?
Избыточный вес в пожилом возрасте провоцирует обострение хронических заболеваний либо становится причиной новых:
- Проблема с весом у пожилых людей практически всегда сопровождается высоким уровнем плохого холестерина (провоцирующего образование холестериновых бляшек в сосудах). Холестериновые бляшки мешают нормальному кровотоку, в результате чего кровь загустевает, повышается риск развития инсультов и инфарктов.
- Избыточный вес оказывает огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат – позвоночник, колени, провоцируя развитие межпозвоночных грыж, варикоза, обострение остеохондроза.
- Чрезмерная нагрузка на суставы вызывает развитие артритов и артрозов, разрушая и без того слабые кости и суставы.
- Сниженный в пожилом возрасте метаболизм дополнительно подрывают нерациональное питание и избыточный вес. Несбалансированный рацион, обилие быстрых углеводов наносят вред углеводному обмену, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета второго уровня, нередко сопровождающегося ожирением.
- Жировые отложения скапливаются вокруг внутренних органов и отрицательно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается целым набором сопутствующих заболеваний – хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом.
- Избыточные килограммы затрудняют дыхание, что приводят к частым заболеваниям дыхательных путей.
Вот почему похудение в пожилом возрасте – это не только желательный, но необходимый процесс, который позволит улучшить качество собственной жизни, облегчить симптомы сопутствующих заболеваний, а также предотвратить развитие новых.
Как похудеть в пожилом возрасте?
Принимая решение скинуть лишние килограммы, пожилым людям необходимо понимать, что в их возрасте процесс похудения имеет свои особенности, и, чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться советов диетологов или обратиться за консультацией к врачу.
Похудение в пожилом возрасте будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.
Женщинам и мужчинам после 65 лет рекомендуется хотя бы 40 минут в день уделять физической активности, адекватной их возрасту. Оптимальным выбором будут езда на велосипеде, бассейн, утренние пробежки, йога, скандинавская ходьба. Можно заниматься в зале, позаботившись о защите суставов с помощью специальных повязок. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха.
Переход на правильное питание необходимо начинать постепенно, чтобы не травмировать организм. Голодание, экспресс-диеты, частые разгрузочные дни людям преклонного возраста противопоказаны. Это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, нервные срывы и другие патологические процессы.
Похудение в пожилом возрасте невозможно без соблюдения основных рекомендаций в питании:
- Чтобы отрегулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время. Важнейшим принципом является дробное питание – есть нужно меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса между ними. С учетом пониженного в преклонном возрасте метаболизма, это оптимальный вариант питания для людей после 60.
- Рацион пожилого человека должен включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог, сыр, а также бобовые, миндаль.
- Необходимо тщательно пережевывать пищу – на переваривание крупных кусков уходит больше времени, а это создает дополнительную нагрузку на желудок.
- Ограничить потребление животных жиров, поскольку они способствуют росту жировой массы и повышают уровень плохого холестерина. Совсем отказываться от них не стоит, поскольку это отрицательно отразится на коже и гормонах. Можно употреблять в пищу постную курицу, индейку, телятину, белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный белый йогурт. Увлекаться молочными продуктами не стоит, поскольку при большом количестве они вымывают кальций из организма. Необходимо отказаться от жирной сметаны, майонеза. Включить в рацион орехи, морепродукты, растительные масла холодного отжима.
- Сократить потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель – даже в молодом возрасте обилие такой пищи приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышают вероятность развития сахарного диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые позволяют надолго забыть о голоде, содержат растительную клетчатку и пищевые волокна, нормализующие пищеварение и устраняющие проблему запоров. В рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, щавель, болгарский перец. Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать.
- Употреблять достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует похудению в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, ухудшает состояние кожи. Пожилым людям необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров в день.
- Сократить количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки, что особенно опасно для гипертоников. Сахар незамедлительно откладывается в лишние килограммы, а также ведет к нарушению углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Лучше вообще исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменитель. Соль лучше использовать йодированную или морскую и не превышать дневную норму в 5-7 грамм.
- Исключить консервы и всю пищу, возбуждающую аппетит – соусы, копчености, соления, маринады.
Как похудеть в пожилом возрасте: примерное меню
Дневной рацион пожилого человека, который хочет сбросить лишний вес, должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
На завтрак полезно употреблять каши, но только из цельнозерновой крупы – гречневую, рисовую, овсяную, кукурузную и другие. Можно приготовить омлет, овощной салат, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, отварную рыбу или мясо.
На обед – постный суп с зеленью, крупой, овощами, уха из нежирных сортов рыбы, куриное филе с печеным картофелем, рыба, запеченная с овощами, диетическое мясо, рагу из овощей, винегрет, овощные салаты, фаршированные овощи.
На ужин – творожная запеканка, оладьи из кабачков или моркови, творог (обезжиренный), кефир, травяной чай с медом.
В качестве перекусов подойдут фрукты и орехи, натуральный йогурт, сухофрукты.
Следует соблюдать нормы и по количеству пищи. Так, мясо и рыба должны составлять 150-200 грамм в день, овощи и фрукты – до 1 килограмма, яйца и сыры лучше употреблять через день. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового или льняного масла или лимонным соком.
Можно ли похудеть самостоятельно?
Как похудеть в пожилом возрасте, если в семье не налажена культура здорового питания, а отказаться от привычного рациона и образа жизни самостоятельно очень сложно?
В этом случае лучшим выходом будет обратиться к специалистам, которые не только составят индивидуальное меню и программу физических упражнений, но и расскажут, как похудеть в пожилом возрасте без ущерба для здоровья.
Сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие» располагает всеми условиями для того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Мы предлагаем круглосуточное проживание в уютных, теплых номерах, ежедневные прогулки, занятия гимнастикой и ЛФК, индивидуальные программы коррекции лишнего веса, диетическое меню и 6-разовое сбалансированное питание.
Вы можете быть уверены в квалификации нашего персонала – в штате пансионатов работают опытные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о вашем здоровье.
Важными составляющими станут общение с единомышленниками и психологическая поддержка, которые помогут найти силы для достижения поставленной цели.
Чтобы узнать подробности проживания в наших пансионатах, заполните заявку на сайте, мы перезвоним вам и подробно ответим на все вопросы.
Диета для похудения как похудеть быстро отзывы
Ключевые теги: шорты миостимулятор для похудения, разгрузочные дни для похудения варианты отзывы, вулкан пояс для похудения классик экстра лонг.
Препарат для похудения ультра эффект, цветки бузины применение для похудения, таблетки для мужчин для похудения эффективные, точки су джок для похудение, вулкан пояс для похудения классик экстра лонг.
Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения
ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Расчет калорий для похудения белки жиры углеводы купить в спб в аптеке товары для похудения, список быстрых диет для похудения. Вибрация для похудения лица проблема лишнего веса в европе, все о применении кленбутерола для похудения просты рецепты для похудения в микроволновке. Комплекс слим для похудения отзывы приворот для похудение, цветки бузины применение для похудения.
Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения
Состав ОРСОФИТ препарат для похудения
Как приготовить и с чем есть имбирь для похудения что делать если нет силы воли для похудения, choco slim для похудения. Евгений кох для похудения коридор калорийности расчет для похудения, хиты товары для похудения апельсиновая кожура для похудения. Диеты для похудения мужчинам диета для похудения для подростков 11 лет, комплекс слим для похудения отзывы. Пояс для похудения самый лучший отзывы шок слим для похудения, евгений кох для похудения.
Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения
Сушеные плоды для похудения хиты товары для похудения, диеты для похудения белки и углеводы. Как правильно приготовить фасоль для похудения сагамонова карина юрьевна иголки для похудения, диеты для похудения мужчинам диеты для похудения мужчинам. Хиты товары для похудения что делать если нет силы воли для похудения, арбуз вместо ужина для похудения отзывы.
Мнение специалиста
Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Каменное масло для похудения порошки для похудения, хирургия лишнего веса в москве. Хирургия лишнего веса в москве что такое жировое отложение, что такое жировое отложение вулкан пояс для похудения классик экстра лонг. Маска из красного перца для похудения отзывы худия гордонии для похудения отзывы, правильное питание для похудения план.
Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения
Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения – от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно – по 1 капсуле 2 раза в день – запить 100 мл воды
Что делать если нет силы воли для похудения имбирь красный маринованный для похудения, диеты для похудения кефир со свеклой. Xs для похудения отзывы цена анализ для похудения цена, маска из красного перца для похудения отзывы камчатка крем для тела для похудения. Чешские препараты для похудения сагамонова карина юрьевна иголки для похудения, nsp бад для похудения.
Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Препарат для похудения индонезия цветки бузины применение для похудения, бобы для похудения в алматы. Вулкан пояс для похудения классик экстра лонг измерить свой лишний вес, диеты для похудения для девочки 14 лет символы для похудения. Эллиптический тренажер для похудения как заниматься капсулы для похудения купить в германии, лишний вес влияет ли на позвоночник. Капсулы для похудения купить в германии отзывы магнитные браслеты для похудения отзывы, рецепты обвертывание для похудения.
Упрожнения для похудения в ляшках, лимонная вода для похудения отзывы, тренажёры для похудения купить в интернет магазинах, красный апельсин для похудения, золотая игла для похудения отзывы, сушеные плоды для похудения, какими таблетками пользуетесь для похудения.Официальный сайт ОРСОФИТ препарат для похудения
Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую ОРСОФИТ препарат для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
быстро похудеть за неделю на 10
быстро похудеть за неделю на 10Для того чтобы похудеть, больше не нужно голодать. Достаточно правильно подобрать лекарство, опираясь на мнение диетолога. Таблетки позволяют не только скинуть лишние килограммы, но и исключить вероятность развития осложнений, которые часто возникают при похудении. В результате уже через 1-1,5 месяца можно менять гардероб, покупая одежду на один или несколько размеров меньше.
липоксин капсулы для похудения отзывы форум, спортивное питание жиросжигающие средства
петромикс капсулы для похудения
как похудеть в плечах девушке быстро
как быстро похудеть за 30 дней
средство для похудения плюс
Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. 9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения. Похудеть быстро. При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры. Диет для похудения немало. Диет для похудения немало. Содержание. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю. Противопоказания к резкому похудению. Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней. Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю. Кефирная диета. Медицинская диета. Яблочная диета. Гречневая диета. Огуречная диета. Диета 6 лепестков. Правила выхода из строгих диет. Вода для быстрого похудения. Правильный сон для похудения. Упражнения для быстрого похудения. Пищевая пленка для похудения. Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю. Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг. На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма. Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе. Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты: питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки Главная Диеты для похудения Похудеть на 10 кг. Диета на 10 дней – минус 10 кг. Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Диета любимая на 10 дней. В основу этой диеты положены сразу несколько систем питания, среди которых овощная, фруктовая, белковая и водная. Выбор продуктов достаточно обширен, что позволяет подобрать тот вариант меню, который придется по вкусу, и тогда его смело можно будет назвать любимым. Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! В статье разбираем диету, которая поможет максимально быстро избавиться от лишнего веса – похудеть до 10 кг. По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду.
петромикс капсулы для похудения быстро похудеть за неделю на 10
липоксин капсулы для похудения отзывы форум спортивное питание жиросжигающие средства петромикс капсулы для похудения как похудеть в плечах девушке быстро как быстро похудеть за 30 дней средство для похудения плюс Фруталика купить в Смоленске как очень быстро похудеть за месяц
операция убрать жир с живота и боков фермент для похудения капсулы зеленая пачка отзывыбыстро похудеть за неделю на 10 как похудеть в плечах девушке быстро
Фруталика купить в Смоленске
как очень быстро похудеть за месяц
операция убрать жир с живота и боков
фермент для похудения капсулы зеленая пачка отзывы
быстро похудеть диеты упражнения
как подтянуть живот убрать жир
При отсутствии противопоказаний препарат хорошо переносится. В случае индивидуальной чувствительности или склонности к аллергическим реакциям возможны сыпь, зуд, покраснение кожи. В этом случае прием капсул следует отменить. Проблемы с лишним весом появились после рождения дочки. Набрала 14 кг. Боялась, что муж меня бросит, поэтому, как только прекратила грудное вскармливание, начала искать средство для похудения. Покупать аптечные таблетки побоялась из-за побочных эффектов, купила Фруталику. Лекарство натуральное и отзывы о нем хорошие. Принимала 4 недели, сбросила 12 кг. После применения Фруталики эти процессы начинаются очень быстро, через 30-40 минут. Поэтому вы почувствуете результаты очень быстро. Кроме того, продукт помогает нормализовать работу желудка, сформировать привычку правильного питания.
Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.
Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?
Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.
У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).
Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.
1. Разминка
Начните с разминки – можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.
2. Следите за частотой пульса
Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 – возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.
Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.
Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.
3. Выбирайте разные программы
Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.
Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.
4. Окончание
Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.
5. Сколько нужно заниматься?
Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.
6. Не переусердствуйте
Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 – 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.
Программы тренировок на эллиптическом тренажере
Для новичков
- Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
- Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
- Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.
Тренировка для похудения
- Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 – 60 шаг/мин.
- Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
- Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.
Интервальная тренировка для похудения
Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.
- Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
- Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.
Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно – важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.
Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.
По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.
Как похудеть на воде быстро отзывы
как похудеть на воде быстро отзывыКак похудеть с помощью воды? Какую роль играет вода для организма? Сколько воды необходимо употреблять в сутки? Варианты похудения на воде и отзывы. Можно ли похудеть с помощью воды быстро и эффективно? Сколько надо пить воды в день для похудения? Обновлено: Июн 8, Как похудеть с помощью обычной воды??? Результаты этого метода превосходят все ожидания – КГ. за 14 ДНЕЙ! Диета на воде резко отличается от вс. Диета на воде резко отличается от всех остальных методик похудения благодаря своей доступности.
В большей степени она похожа на образ жизни. Читать далее. Так что быстро учишься глядеть на людей сверху вниз Особенно близких. Как ни странно, к этому же пункту отнёс бы я женщину, с доходами примерно равными моим, но которая имеет машину (не забывайте, что все пункты — мои, и я фиг их отдам.
После вторых родов я достаточно быстро пришла в норму, так как использовала именно эту диету. Поскольку кормящим матерям надо нормально кушать, а аппетит у меня был нормальный, не сильный и не маленький, самый обычный. Почитала диеты, отзывы и не поняла-пить все таки воду или нет. Одни говорят, что из воды состоят жировые клетки и от воды надо избавляться.
А другие утверждают, что вода вымывет шлаки и другие гадости. Помогите, объясните, а то совсем запуталась. следующая тема». Если кожа разглаживается медленно – клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме. Секрет № 4: Чтобы воду можно было пить, ее нужно прокипятить? Все же лучше использовать фильтры для воды или покупать бутилированную воду. При кипячении не все вредные бактерии уничтожаются, а тяжелые металлы и вовсе остаются.
Каждая девушка мечтает похудеть, но не хочет сидеть на жесткой диете. Существует такая диета, в которой нужно просто пить воду и худеть. Сейчас очень популярно похудение на воде.
Как похудеть с помощью воды? Как употреблять воду для похудения? Регламент. Почему нужно пить много жидкости? Отказ от ответсвенности. Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Как употреблять воду для похудения?
Прежде чем сесть на такую диету, следует рассчитать, какое количество воды необходимо пить в сутки. Для нахождения этого параметра вес тела делят на Если масса тела 80 кг, то в день требуется пить около 4 л. похудение на воде – девочки я уже писала что не ем после 18 00,кочаю пресс через день и в четверг разгрузочный день на яблоках.Недавно прочитала про диету на воде надо выпивать утром натащак стакан воды потом перед ка.
Как похудеть с помощью воды. Суть похудения на воде заключается в постоянном ее употреблении перед едой. Немаловажно постепенно увеличивать объем употребляемой жидкости, чтобы не растянуть желудок, и не испытывать чувство тяжести в кишечнике. Похудение на воде с содой достаточно опасно и может нести за собой негативные последствия для организма.
Сода увеличивает выделение желудочного сока, вследствие чего на стенках органа пищеварения появляются язвы и происходит кровотечение. Отзывы и результаты. Лариса, 25 лет: Почитала статьи о том, как похудеть на воде и приступила к трехдневной диете. Честно говоря, выдержать ее было сложновато.
Похожее:
Похудеть на 5 кг быстро отзывы
похудеть на 5 кг быстро отзывыМожно ли постройнеть перед отпуском — быстро, эффективно и без вреда для здоровья? Вполне! Рассказываем, как похудеть на 5 кг за 2 недели. Целью было похудеть на кг перед отпуском. Вес уходил медленнее, чем я думала. За первую неделю похудела лишь на 1,5 кг. Стала худеть дальше.
В итоге избавилась от 4-х кило за 14 дней. Отзывы похудевших. Рита Г. 32 года. «За зиму и весну немного поправилась. Hudet Doma Как быстро похудеть в домашних условиях. Похудение. Как сбросить вес. Главная» Диеты для похудения в домашних условиях» Диета для похудения на 5 кг за неделю.
Диета для похудения на 5 кг за неделю. Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками. Важно!. Чтобы быстро сбросить такой вес, вам придётся внести существенные коррективы в ваш рацион и распорядок дня.
Вам нужно будет придерживаться диеты с правильным количеством калорий, но которая в то же время обеспечит ваш организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами. Например, вам наверняка придётся исключить из рациона сахар, что означает, что ради снижения веса вам нужно будет отказаться от перекусов между приёмами еды. Содержание статьи.
Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю? Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Ешьте меньше углеводов и больше белка. Отличная диета, худеешь быстро, все правда. Я за три дня ровно на 4,5 кг похудела, теперь еще через неделю один заход сделаю и в Сочи поедем.
Имя. Гость, Я сижу на гречневой диете уже 4 день и похудела только на 1,5 кг. А сдесь за 3 дня на 5 кг обещают, интерено сработает ли на моём организме? Имя. Гость, Как за неделю можно похудеть на 5 кг и убрать живот. Работающие методики, отзывы. Реальная диета в домашних условиях: базовые правила, описание режима питания. Физические занятия для сброса лишнего веса. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника.
Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость. дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды. Особенности диеты: Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
Чтобы быстро сбросить такой вес, вам придётся внести существенные коррективы в ваш рацион и распорядок дня. Вам нужно будет придерживаться диеты с правильным количеством калорий, но которая в то же время обеспечит ваш организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами. Например, вам наверняка придётся исключить из рациона сахар, что означает, что ради снижения веса вам нужно будет отказаться от перекусов между приёмами еды.
Содержание статьи. Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю? Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях. Ешьте меньше углеводов и больше белка. Дальше будет не так быстро уходить вес. Да, понимаю. Потому в перспективе делю на 2. Не за месяц 20 кг, а за 2 месяца. Благодарочка 1. Барабан для взрослых. 21 Барабан для взрослых. 06 ноября в Ответ для ЛисАпедная.
Цитата: Да, понимаю. Если вы за два месяца похудеете на 20 кг может и не сильно обвисните но за 4 месяца точно сильно наберете. Заместитель Анонима. 29 Заместитель Анонима. 06 ноября в Ответ для ЛисАпедная. Цитата: Ем, 2 раза в день. В обед варенную цветную капусту, свежий помидор, и кусок пармезана. Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие.
Воплотить задуманное помогут простые советы: не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод Худеем за неделю, следуя диетам. Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания – вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания.
Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин.
Похожее:
12 советов по снижению веса, диетических планов и программ управления весом Комментарии пациентов: Снижение веса – Советы – Зрители делятся своим медицинским опытом
Чтобы похудеть, мы должны вести здоровый образ жизни, при котором мы можем изменить определенные рутинные модели пищевого поведения, которые мешают нам достичь желаемого тела. Сначала получите информацию, это очень важно для похудения. Получая информацию о необходимых питательных веществах, в которых нуждается наш организм, мы добиваемся лучших результатов, когда дело доходит до похудения.Ежедневно поддерживайте физическую активность. Это повысит ваши цели более эффективно. Просто гуляя по полчаса в день и выбирая адекватную диету, мы можем похудеть и сохранить желаемое тело. Наслаждайся этим! Просто наслаждайся тем, что делаешь. Когда вам это нравится, похудеть легче. Помните, что выиграем мы. Мы можем делать упражнения дома или вне дома. Как, например, на работе. Если вы работаете в офисе, на каждый час уходит пять минут, и у вас есть разные типы движений.Либо ходите, либо вытягивайте тело, либо просто вращайте конечности неподвижно. В конце дня будет выполнено 40 минут упражнений. Когда вы паркуете машину, постарайтесь сделать ее как можно дальше. Таким образом вы получите дополнительные минуты физической активности. Если вы подниметесь по лестнице, а не на лифте, у вас увеличится частота сердечных сокращений. В свободное время бегайте, катайтесь на велосипеде или гуляйте. Я гарантирую, что, изменив определенные модели поведения, вы сможете похудеть. Придерживайтесь выбранных вами стратегий с дисциплиной.Это очень важно для достижения наших целей. Потерпи. На это нужно время. Результаты не заметны изо дня в день, так что наберитесь терпения. Умеренность также очень важна для похудения. Часто мы думаем, что чем меньше едим, тем лучше будет польза, что совершенно неверно. Правильное питание с адекватными порциями даст нам 70 процентов нашей цели. Приняв 6 порций еды в день с 3-часовыми интервалами между ними, вы добьетесь максимальных результатов.
5 советов для длительного и здорового похудания
Hiya Gorgeous,
Быстрая и нездоровая потеря веса – одна из самых распространенных навязчивых идей в нашей культуре сегодня.Почему бы и нет? Ежедневно нас засыпают нереалистичными телесными сообщениями в СМИ, мы участвуем в социальных обсуждениях и суждениях, сосредоточенных на внешнем виде, плюс мы оказываем давление на себя, чтобы быть «идеальными» каждый раз, когда мы видим себя в зеркало.
Я знаю, насколько это может быть вредно. В подростковом возрасте я была заядлой артисткой балета. В танцевальной школе мой вес постоянно контролировали учителя и сверстники. Я стал настолько одержим, что взвешивался дважды в день, вдвое сократил количество калорий и у меня развилось расстройство пищевого поведения.Эти шрамы и нездоровый подход к диете остались со мной надолго после моей танцевальной карьеры. Только после того, как мой диагноз рака вдохновил меня на заботу о себе – изнутри и снаружи, – я исцелил свои отношения с едой и своим телом и начал формировать положительное представление о себе.
Сколько из вас выросли в семье или среде, где люди постоянно сидели на диете, говорили, что они «толстые», и принижали себя из-за цифр на шкале?
Поднимите руку, если вы начнете потеть, когда думаете о том, как вы будете смотреть на предстоящую встречу в старшей школе, свадьбу, праздничную вечеринку или пляжные каникулы.Давление, которое мы оказываем на себя, чтобы быстро похудеть, вредно не только для нашего сердца и ума, но также сказывается на нашем теле. Откровенно говоря, обещания быстро похудеть на книгах и товарах смешны и опасны.
Прежде чем двигаться дальше, давайте проясним одну вещь: вы великолепны, ценны и удивительны именно таким, какой вы есть. То, что я собираюсь поделиться, предназначено для тех из вас, кто хочет похудеть здоровым, сбалансированным и реалистичным способом. Процесс похудания на самом деле может стать целительным опытом, если вы сосредоточитесь на своем общем самочувствии и признаете, что для достижения ваших целей потребуется время.
Когда дело доходит до устойчивой, долгосрочной потери веса, главное – медленно и стабильно. В прошлом году около 3000 человек приняли участие в моей 21-дневной программе полного оздоровления Crazy Sexy You (CSY). И они потеряли более 10 000 фунтов, но, что более важно, они стали более здоровыми, счастливыми, более связанными людьми, которые достигли бесчисленного множества других целей в отношении здоровья – помимо потери веса.
При этом средняя потеря веса составила около 6 фунтов за эти три недели. ШЕСТЬ! Для вас это может показаться не таким уж большим, но имейте в виду, что эти килограммы гораздо более вероятны.И это потому, что Crazy Sexy You включает в себя полезные цельнозерновые продукты, растительный белок, фрукты и овощи, много воды, полноценный отдых, медитацию и простые упражнения.
Итак, некоторые люди теряли значительно больше, чем в среднем, но это часто зависело от того, сколько человек должен был потерять, и в целом устанавливался в диапазоне, который я описываю. Дело в том, что если мы хотим стать здоровыми, нам нужно делать это устойчивым образом, который будет работать для нашего тела и жизни.
Я не отставал от участников нашей программы, и те, кто продолжал следовать принципам плана, все еще худеют здоровым способом.Никаких лишений, суровой внутренней критики, диеты йо-йо или навязчивой проверки веса. Просто хорошее питание, забота о себе и движение. Вы действительно можете услышать их вдохновляющие истории из первых рук, наблюдая за их трансформационными историями, разворачивающимися в этих видео.
Итак, если вы готовы подойти к снижению веса с любовью и заботой о своем теле, читайте дальше…
Как похудеть здоровым и устойчивым способом
1. Стремитесь к снижению веса не более чем на 1-2 фунта в неделю
Опять же, я знаю, что это может звучать как улитка, особенно если у вас есть 50 или 60 фунтов, которые вы хотите сбросить, но потеря 1-2 фунтов в неделю поможет вам достичь своей цели и поможет вам оставаться на достигнутом.Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Таким образом, если вы теряете 1 фунт за неделю, это означает, что вы съели на 3500 калорий меньше за эту неделю или сожгли дополнительно 3500 калорий (или комбинацию этих двух). Вот забавный способ подумать об этом: если вы держите в руке фунт жира, он будет размером с небольшую мускатную тыкву. О, моя тыква! С такими темпами вы потеряете 25 сквошов за шесть месяцев. Браво!
2. Поменяйте свой образ мышления о похудании
Притормозите и будьте осторожны с собой.Снимите напряжение и откройте свой разум. Избавьтесь от привычных убеждений, причуд и мифов, которые вы накопили на своем пути, особенно когда речь идет об углеводах. Иногда мы чувствуем себя большим неудачником, когда дело доходит до потери веса, если мы ошибаемся и едим «непослушную» пищу. Если вы чувствуете себя захваченным стрессом, я даю вам бесплатный пропуск, чтобы простить себя! Сосредоточьтесь на всех других сферах своей жизни, в которых вы добились успеха.
Вместо того, чтобы стремиться просто сбросить определенное количество фунтов, переключите свое мышление на улучшение общего самочувствия с помощью здоровой пищи, физических упражнений, которые вам нравятся, и ухода за собой.Когда вы это сделаете, неизбежно последует потеря веса.
3. Взвешиваться не чаще одного раза в неделю
Если честно, давно перестал взвешиваться. Но если вам любопытно (и, надеюсь, вы не одержимы), вот о чем следует помнить. Ваш вес может колебаться от 3 до 4 кг изо дня в день из-за потребления натрия, потери воды, обезвоживания и даже уровня гормонов. Если вы каждое утро встаете на весы, вы можете почувствовать себя в один прекрасный день на вершине мира, а на следующий день почувствовать себя разочарованным.Избегайте этих американских горок, выбирая одно утро в неделю, чтобы взвешиваться, и делайте это перед тем, как что-нибудь съесть или выпить. Эти цифры будут намного надежнее. Однако есть одна оговорка. Не паникуйте, если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой овощами, потребляете h3O и регулярно занимаетесь спортом, и ваш вес растет. Скорее всего, вы наращиваете мышцы. Просто продолжайте в том же духе и прочтите совет №4. Со временем число на вашей шкале изменится.
Наш директор по питанию Джен также рекомендует полностью отказаться от шкалы, особенно вначале.Вместо этого подождите, пока ваша одежда станет более свободной. А пока просто сосредоточьтесь на ощущении голода и удовлетворенных сигналов вашего тела, а также на своем энергетическом уровне. Поскольку вы знаете, что употребление здоровой растительной пищи, отказ от вредных продуктов и алкоголя, уделение первоочередного внимания сну и больше тренировок помогут вам достичь своей цели, полезно в первую очередь выработать привычки, которые будут способствовать устойчивому снижению веса и здоровью. Масштаб может появиться позже, когда вы будете знать, что движетесь в правильном направлении и вам просто нужно повысить мотивацию.
4. Рассмотрите возможность измерения вашего тела и еженедельного отслеживания процентного содержания жира в организме
Как мы только что обсуждали, весам может потребоваться несколько недель, чтобы отразить общую потерю веса, особенно если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты без излишеств. Опять же, это часто означает, что вы наращиваете мышцы. Итак, ваши жировые клетки уменьшаются в размерах, а мышечные клетки растут и становятся более плотными. Если вы измерили «до» бедер, бедер, талии и рук, а также процентное содержание жира в организме, вы, вероятно, увидите, что все эти цифры будут падать еженедельно.Это позволяет вам знать, что вы на правильном пути в здоровом темпе. Кроме того, наблюдение за улучшениями через эту линзу повышает вашу уверенность и приверженность. Экстремальные диеты и модные диеты обычно приводят к быстрой потере веса, но вы теряете мышцы, а не жир. Таким образом, вы можете похудеть, но ваше тело менее тонизировано. И я полагаю, это не одна из ваших целей!
5. Остерегайтесь того, что может помешать успеху похудания
Стресс, вероятно, является самым большим препятствием на пути к потере веса, а стресс из-за своего веса может действительно замедлить ваш прогресс.Если вы так себя чувствуете, подумайте об использовании некоторых расслабляющих эфирных масел, регулярно выспитесь ночью и ежедневно медитируйте. Подобные практики помогут успокоить ваши нервы и будут способствовать сбалансированной и долгосрочной потере веса. А стресс часто может быть результатом давления, которое мы оказываем на себя. Иногда, когда мы перестаем пытаться, все происходит естественным образом – даже потеря веса. Пообещайте себе, что в течение трех недель вы будете сосредоточиваться только на здоровой пище, движении и отдыхе. Без нездоровых ожиданий вы будете чувствовать себя лучше, меньше нервничать, примете более здоровые привычки и сосредоточитесь на своих победах, а не на цифрах.
Медленный метаболизм также может затруднить похудание. Ознакомьтесь с моими советами по повышению метаболизма здесь, чтобы узнать, как помочь вашему метаболизму работать в вашу пользу. Большинство из них – простые вещи, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Чередование калорий – употребление большего количества калорий в одни дни, чем в другие – помогает некоторым людям. И это можно включить в вашу жизнь здоровым образом (имейте в виду, что я не призываю сегодня есть большую сырную пиццу, а завтра только рисовые лепешки!).
Например, вы можете запланировать приготовление особого полезного для здоровья угощения через день. Или, поскольку вы знаете, что в выходные, вероятно, будет больше калорий, вы делаете более разумный выбор еды в понедельник, среду и пятницу. Если вы будете следовать этим рекомендациям, циклическое употребление калорий может ускорить ваш метаболизм и дать вам необходимое преимущество в похудении питательным и сбалансированным образом.
Если вы чувствуете себя сбитым с толку мыслью о медленном подходе к снижению веса, примите это во внимание. Быстрая потеря веса – верьте или нет – убийца похудания.Если вам нужно сбросить много лишнего веса, то потеря более 3–4 фунтов в неделю – это нормально в течение недели или двух, но поддержание этого темпа не только значительно и навсегда снижает ваш метаболизм, но и снижает запасы питательных веществ. Это часто приводит к энергетическим сбоям и жажде, но это также может означать, что ваш вес быстро вернется, и в следующий раз его будет труднее сбросить.
Создание ясного и взвешенного подхода к снижению веса – это первый шаг к развитию здоровых отношений со своим телом.Теперь, когда у вас есть строительные блоки, я надеюсь, вы переключите свое внимание на то, чтобы дать себе больше любви и дать своему телу больше времени для достижения своих целей.
Ваша очередь: Если вы хотите похудеть, как вы отнесетесь к своему телу с уважением и подойдете к нему по-другому и осознанно на этот раз? Давайте поддержим друг друга в комментариях ниже.
фунтов мира и терпения,
19 комплиментов лучше, чем «Вы похудели?»
Филадельфийские диетологи, диетологи и эксперты по расстройствам пищевого поведения дают нам массу подтверждающих альтернатив.
Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.
Есть способ лучше сделать комплимент друзьям, чем спросить, похудели ли они. / Фотография любезно предоставлена Getty Images
Давайте проведем эксперимент: поднимите руку, если вы когда-либо чувствовали себя жертвой – не такой подлой девушкой, как Реджина Джордж, а со стороны друга, члена семьи, коллеги или другого человека из лучших побуждений. жизнь, который сказал что-то вроде: «Ты отлично выглядишь! Ты сбросил вес?” Или: «Тебе так повезло, ты можешь есть все, что хочешь, и оставаться таким худым.Или, наш личный фаворит: «Когда рожать?» – когда вы уже ясно дали понять, что у вас никогда не будет детей.
Итак, все? Даже если это не было одним из тех конкретных замечаний, вы, вероятно, получили «комплимент», связанный с образом тела, который на самом деле заставил вас почувствовать себя хуже. Это заставляет нас задаться вопросом: почему люди вообще чувствуют необходимость комментировать, как выглядят другие? «Потому что это культура, в которой ценится худоба», – говорит Далина Сото, диетолог, руководящая частной клиникой Nutritfully Yours в Филадельфии.«Как только вы видите худого человека, независимо от того, похудел он или не похудел, даже если он изначально был худым, люди спрашивают:« Боже мой, ты похудел? »
Мы могли бы разглагольствовать о том, что общество сломано и все размеры прекрасны (и я уверен, что мы это сделаем позже). Но пока, в честь Национальной недели осведомленности о расстройствах пищевого поведения, мы обратились к нескольким местным диетологам, диетологам и экспертам по расстройствам пищевого поведения, чтобы получить их советы о том, как делать комплименты, не приближаясь к ужасному слову «w». .
Адриенн Ресслер, эксперт по изображению тела и вице-президент по профессиональному развитию в Renfrew Center Foundation (Renfrew Centre – это давний лечебный центр для лечения расстройств пищевого поведения).
«Лучший выход – просто не говорить ничего о внешности. Вместо этого сделайте комментарий или задайте вопрос, который не имеет ничего общего с тем, как кто-то выглядит. Отметьте, что сегодня они выглядят счастливыми или даже расстроенными, и спросите, что происходит. Сделайте ему комплимент за то, что он хороший слушатель или обладает прекрасным чувством юмора. Список того, о чем люди могут говорить и о чем друг друга могут почувствовать, даже не привлекая к разговору внешнего вида, бесконечен ».
Триш Либерман, зарегистрированный диетолог, лицензированный диетолог-диетолог и инструктор по диабету, которая ведет свою собственную практику в Ардморе.
«Существует предположение, что потеря веса – это своего рода золотой билет на« лучшую жизнь », Когда на самом деле потеря веса ничего не говорит вам о здоровье, счастье или ситуации человека.Похудание может быть результатом расстройства пищевого поведения, рака, депрессии, потери любимого человека или других тяжелых событий, происходящих в чьей-либо жизни.
- Вместо того, чтобы комментировать чей-то вес, попробуйте: «Я так рад вас видеть! Не могу дождаться, чтобы тебя догнать! »
- Вместо« Ты так здорово питаешься, как ты это делаешь? »Попробуйте:« Мне нравится, насколько вы увлечены »или« Ты такой отличный друг. «
- Вместо« Ты выглядишь таким здоровым »попробуйте:« Вы осветите комнату ».
- Вместо« Мне нравятся ваши формы! »Попробуйте:« У вас самый лучший смех! »»
Другой не – Стоит упомянуть комплимент: «Вы не выглядите так, будто у вас расстройство пищевого поведения.Такой комментарий может быть чрезвычайно опасным и спровоцировать кого-то, кто страдает или борется с расстройством пищевого поведения. Это укрепляет идею о том, что вы должны соответствовать определенной категории тела, чтобы считаться «больным» или достойным ухода и поддержки. Другой способ подойти к этому – спросить: «Как у вас дела в последнее время? Я здесь, чтобы поговорить, если вам понадобится друг ».
Бриттани Пицио, диетолог из кампуса Swarthmore College
« Проблема с обратной связью, связанной с внешностью, заключается в том, что, возможно, этот человек борется с едой и упражнениями.Или, может быть, нет, и это загорается лампочкой вроде: «Если я сейчас отлично выгляжу, что со мной происходило раньше?» Я думаю, это настраивает нас на то, чтобы приравнять нашу ценность к тому, как мы выглядим, что действительно может свернуть эти отношения с другими, а затем с едой, телом и упражнениями внутри себя. Я бы посоветовал людям спросить кого-нибудь, как они могут оказать поддержку, потому что мы не можем этого знать. И уделять больше внимания комплиментам, не связанным с внешностью, если мы чувствуем необходимость сделать кому-то комплимент – являются ли они хорошим другом, заставляют ли вы чувствовать себя комфортно в том человеке, которым вы являетесь, вдохновляют ли они вас, поощряют ли они вас хотеть быть лучший человек? ”
Эмили Пирс, зарегистрированный диетолог и лицензированный диетолог-диетолог в OnPoint Nutrition, виртуальной консультационной службе по питанию из Филадельфии
«Проще говоря:
« Вы выглядите действительно здоровым.
«Ваша кожа сияет».
«В последнее время у вас действительно много энергии!
Специально для приятеля по тренировкам: «В последнее время ты убивал его тренировками!» Или: «Ты стал таким сильным!» »
Николь Никастро, диетолог в OnPoint.
« Эти типы не- комплименты встречаются чаще, чем вы думаете. Я испытала такой пример во время беременности. Я часто слышал от других: «Вау, ты такой маленький». Я слышал этого достаточно, чтобы в конце концов убедить себя, что существует проблема – когда, на самом деле, мой сын идеально подходил к сроку! Когда я вспоминаю сейчас, я позволял чужому восприятию и взглядам на мое тело пошатнуть мою уверенность и вызвать ненужный стресс.С другой стороны, как часто вы слышали, как кто-то комментирует во время детского душа: «О, ты такой большой! Вы уверены, что у вас правильный срок? »? Одна и та же концепция с теми же чувствами, независимо от размера.
Некоторые фразы, которые лучше всего использовать с другом, могут выглядеть следующим образом: «Кажется, вам комфортно со своим весом и здоровьем. Как вы это делаете? »Или, если вы знаете друга, который борется со своим весом так же сильно, как и вы:« Я понимаю это чувство. Я знаю, это может расстраивать.Что для вас является самым сложным в похудении? »Подтверждение борьбы и поощрение позитивного разговора о внешнем виде тела – вот все, что нужно другу».
Давайте пообщаемся! Присоединяйтесь к Be Well Philly по телефону:
FACEBOOK | INSTAGRAM | БЮЛЛЕТЕНЬ | TWITTER
Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения
Значит, вы пытаетесь похудеть быстро, а?
Я слышу тебя. Это то, что нужно большинству людей!
Есть только одна проблема.
Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.
Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».
К счастью, американские ботаники из Nerd Fitness на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».
У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более 1 миллиона человек каждый месяц слушают наши советы по приведению в форму.
Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения.Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.
Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!
Вот что мы расскажем:
Нам есть о чем поговорить, так что приступим!
Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.
Но сейчас не то время.
Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.
# 1) Очень низкокалорийная диета
Это, наверное, самый распространенный способ быстро похудеть: мало ешьте.
Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. [1]
Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.
Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Вот и все.
Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]
Однако эти диеты следует выполнять только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.«Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.
Не отлично!
Вердикт: Посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать это.
# 2) Белковый модифицированный пост
Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]
С PSMF вы едите:
- Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
- Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
- Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала и неограниченное количество салата из салата).
- Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
- Мультивитамины и некоторые другие электролитные добавки.
Вот и все.
Почему основное внимание уделяется белку?
Как мы говорим в нашем руководстве по Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.
Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму необходимо использовать текущие запасы, чтобы функционировать, что означает, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.
Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.
Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь сохранить мышцы во время резкого дефицита калорий.
Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?
- В краткосрочной перспективе? Вероятно.
- В долгосрочной перспективе? Эхххх.
Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. [5]
Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. [6]
Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.
# 3) Кетогенные диеты
Низкоуглеводные диеты сейчас в моде.
Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.
Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.
Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:
- Удерживайте менее 30-50 граммов углеводов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
- Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
- Употребление остальных калорий из жиров.
Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСКОЙ электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков
- 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
- Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
- Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!
Краткое изложение кето-диеты:
- Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
- Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. [8]
- Ваши результаты могут отличаться.
Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.
# 4) Снижение веса от обезвоживания
Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.
Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь ее.
Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживаются, чтобы достичь этого.
Некоторые хитрости для похудения, связанные с водой, включают:
- Бег трусцой в полных спортивных костюмах.
- Сидеть в горячей сауне.
- Удалить всю соль из рациона (так как она помогает удерживать воду).
- Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
- Не пьет любую воду в день взвешивания.
Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию на соревнования, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]
Вердикт: Не беспокойтесь.
Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрого похудения, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим собственным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:
Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:
Сколько веса я могу потерять?Мы все видели рекламу, в которой говорится:
- Похудейте на 5 фунтов за неделю.
- Избавьтесь от упрямого «живота».
- Получите это тело в бикини к лету!
Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:
Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…
Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.
Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.
Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.
Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:
Под «темпом» здесь мы подразумеваем постоянство:
- Экстремальный.Вы должны следовать своей программе 100% времени.
- Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
- Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.
Подробнее об этом в следующем разделе.
Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.
Вы потеряете жир быстрее, если:
- Сначала вы начинаете свой путь похудения.
- Вам нужно сбросить больше жира.
Почему?
Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.
Давайте представим, что вы уменьшите это количество до 2000 калорий, то есть дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.
Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.
Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».
Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий.Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.
Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.
Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все ваши функции тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.
Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :
- 300 фунтов: 2600 калорий.
- 250 фунтов: 2300 калорий.
- 200 фунтов: 2000 калорий.
ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.
Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]
Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, бегая на милю, если вы продолжаете пробегать то же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробегая ту же милю.Потом 90. И так далее.
Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.
Хорошо, я сказал вам, что это будет.
На этом этапе нам нужно поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».
Я сделаю предположение о вас:
Вероятно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.
Как все получилось в последний раз?
Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:
Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.
Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, неустойчивы.
Сможете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?
Наверное.
Сможете ли вы заниматься этим целый год?
Нет.
Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.
Другими словами:
- Временные изменения дают временные результаты.
- Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.
Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных диет, они обычно снова набирают вес.
Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.
На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.
Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы фокусируемся на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.
Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, например, Сара, супер-мама, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.
Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы в Nerd Fitness я понял, что это правда:
Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.
Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .
Быстро взбесившемуся зайцу становится скучно и он решает немного вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.
Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.
Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.
Вот как это сделает черепаха.
Это сообщение, которое я действительно поразило в видео на тему « How to get in shape », которое находится прямо здесь для вас:
А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.
Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:
# 1) Составить план и принять меры
Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.
Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готово здоровая еда.
Это был бы волшебный холодильник.
Нашим первым шагом в оказании помощи кому-то выздороветь, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, является составление плана.
Тогда нам нужно действовать.
Это можно сделать двумя способами:
- Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. Иначе их не будет. Шаг номер один – найти время.
- Добивайтесь «ежедневных побед» в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно соблюдать ежедневную приверженность.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.
Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, найдите время, чтобы спланировать и подготовиться. Не говорите просто: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о , о том, что вы собираетесь изменить, и о , почему .
Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый день, каким бы маленьким он ни казался.
Обещаю, это быстро прибавится.
# 2) Развивать более здоровое пищевое поведение
Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.
Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.
Оба очень важны для похудения.
Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:
- Ешьте осторожно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и сосредоточение внимания на еде может помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера приема пищи, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
- Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь – есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
- Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь с потерей веса.
# 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей
Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.
Как мы указываем в «5 правил похудания », исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.
Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.
Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:
- Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно приблизительное количество калорий, которое вам нужно, с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
- Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как управлять порциями ».
- Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных предположений о том, как соотнести калории с потраченными калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, – это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс – отлично! Продолжай идти. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.
Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:
Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!
# 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества
В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:
- Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
- Продукты «более высокого качества» следует отдавать приоритет и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».
Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляет наших клиентов-коучеров, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.
Менее подавляющее = более устойчивое = победа.
Я уверен, что у вас есть вопросы:
- Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
- Как часто это происходит?
- Какие продукты должны быть «ДА»?
Ответ: вам решать, как в этом разобраться!
Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:
Наша цель – со временем перевести вас на «более качественную еду».
Мы можем попасть туда, работая над следующим:
- Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
- Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
- Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я ем и остаюсь здоровым), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.
Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.
# 5) Получите правильные питательные вещества
Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.
Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.
Но мы можем получить более конкретную информацию.
Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.
- Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок – один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
- Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продукта обычно обозначает содержащиеся в нем питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о ваших фруктах и овощах. [13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
- Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
- Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. [14]
- Избегайте обезвоживания. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. [15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.
# 6) Двигай телом
Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.
Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.
Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто поднявшись по лестнице вместо лифта.
Вы даже можете построить свою «тренировку» на движениях, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.
Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.
Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться небольшим и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.
# 7) Хорошо отдохните и выспитесь
Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.
В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. [16]
Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.
Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы ваш разум расслабился.
Это важно для нашего обсуждения потери веса:
- Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
- Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. [18]
Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .
# 8) Найдите благоприятную среду
Наше окружение может включать в себя множество вещей:
- Наш дом и работа.
- Город, в котором мы живем.
- Наши друзья и семья.
Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.
По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.
Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”
Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.
Это могут быть полезные закуски в холодильнике или весы в подвале для нашего домашнего спортзала.
Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или стремятся достичь аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.
То же самое и с тренером в углу, который знает путь вперед.
Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду для достижения ваших целей по снижению веса.
# 9) Уравновешивание эмоций без еды
Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.
- Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
- Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.
Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.
Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:
Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.
Если вы обнаружите, что «едите стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.
Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , – это эмоциональное переедание или переедание, вызванное стрессом.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.
Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.
Как быстро похудеть (следующие шаги)Я буду с вами откровенен: развитие и овладение всеми 9 навыками похудания займет некоторое время.
И ничего страшного!
Это самый быстрый способ похудеть навсегда .
Но вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.
Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.
Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео с сайта Nerd Fitness Prime , о том, как думать о фитнесе как о «циферблате», а не «выключателе света».
Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.
Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.
Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.
Какой выбрать?
Начните с первого «Планируй и действуй».
Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.
Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.
Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.
Если тебе нужна помощь, я тебя найду.
Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.
# 1) Наша Программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.
Вы можете запланировать бесплатный звонок в нашу команду, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:
Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!
# 2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!
Купите стартовый комплект Nerd Fitness
- 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
- Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
- Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.
Хорошо, я хочу услышать от вас:
Какие навыки для похудения мне не хватает?
В чем вы добились успеха?
Что у вас все еще возникают проблемы?
Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!
-Стив
PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:
PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.
###
Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.
Что сказать людям, которые комментируют ваш вес
Когда вы думаете о вашей любимой девушке-крутой девушке – будь то ваш лучший друг, любимый тренер или знаменитость – ее сверхчеловеческая способность игнорировать нежелательные комментарии – одна из вещей, которые вы восхищаться ею? Кто-то может с таким же рвением бросить в ее сторону оскорбление или комплимент, но она просто вежливо улыбнется и вернется к своей лучшей жизни.Но легче сказать, чем сделать – вот почему это сверхдержава.
Хотя Эшли Грэм, Джессамин Стэнли, Дана Фальсетти и многие другие бодипозитивные малышки разрушают ограничительные представления о том, как должно выглядеть женское тело , трудно не реагировать на комментарии о весе – положительный или отрицательный. Резких замечаний или комплиментов о том, что у вас «красивое лицо» или «хорошо подходит для вашего роста», может быть достаточно, чтобы даже самый уверенный в себе человек захотел спрятаться под ее пуховым одеялом.Но зацикливаться на комплиментах тоже легко. Вы когда-нибудь публиковали селфи и получали комментарий о том, насколько вы худощавы? Желание большего количества комплиментов может превратиться в порочный круг и превратить даже здоровую привычку в поиски подтверждения.
Возникает вопрос: как вы справляетесь с людьми, которые комментируют ваш вес и не позволяют ему влиять на то, как вы себя видите? Это то, что учитель велнеса и автор Eat With Intention Кассандра Бодзак испытала на собственном опыте. Как человек, который в прошлом боролся с расстройством пищевого поведения, она всегда принимала близко к сердцу любые комментарии о своем весе до такой степени, что они становились почти всеохватывающими.Но теперь, когда она проработала это, любые комментарии просто отскакивают от нее. В чем ее секрет?
Здесь она расскажет, как вести себя с комментаторами и поддерживать здоровые отношения со своим телом – при любом весе.
Фото: Stocksy / Mosuno
Истории по теме
Как обращаться с комментариями о потере веса
Скорее всего, если кто-то скажет вам, какой вы худой, они просто попытаются сделать вам комплимент от честности к доброте – даже если получится немного странно.Если вы усердно работали над преобразованием своего тела, здорово принять участие и признать свой тяжелый труд; но есть способ сделать это, не желая больше комплиментов.
Вот как Бодзак говорит, что это лучший способ справиться с ситуацией: «Очень важно переосмыслить ситуацию в данный момент, пригласив этого человека к еще более важному разговору», – говорит она. «Вместо того, чтобы говорить что-то вроде:« О, спасибо. Как здорово снова иметь размер 4 », вы можете перевернуть его и сказать:« Спасибо! Знаете что, я внес несколько изменений, и теперь мне так хорошо в моем теле, иметь больше энергии и лучше спать.Или: «Спасибо! Я занимаюсь спортом дважды в неделю, и это действительно помогло мне справиться со стрессом ».
« Очень важно переосмыслить ситуацию в данный момент, пригласив этого человека к еще более важному разговору ».
Ключ, по словам Бодзак, присутствует в вашем теле и созвучен его желаниям и потребностям. Она подчеркивает, что это выходит за рамки того, чтобы пойти на урок OrangeTheory и выпить зеленый сок по дороге домой. Речь идет о знании того, что заставит вас чувствовать ты лучший.Чтобы достичь этого, нужно лучше осознавать, что вы чувствуете от того, что вы едите, – к лучшему или к худшему. «Включение телесно-любовной медитации в вашу практику также может помочь вам установить более тесные связи», – говорит Бодзак.
Бодзак также отмечает, что потеря веса не всегда положительна: многие люди непреднамеренно теряют вес, когда испытывают стресс или скорбят. «То, как вы на это отреагируете, зависит от ваших отношений с тем, с кем вы разговариваете, но если это член семьи или близкий друг, это может быть для вас возможностью раскрыть основную проблему», – говорит она.«Вы можете отреагировать, сказав что-то вроде:« У меня сейчас действительно стрессовое время, но я работаю над тем, чтобы лучше заботиться о себе »». Опять же, сценарий переворачивает сценарий, позволяя вести более содержательный разговор.
Фото: Stocksy / Guille Faingold
Как справляться с категорическими негативными комментариями
Затем есть комментарии – будь они сделаны родственниками или оставлены в сообщении в социальных сетях, – которые служат только для того, чтобы попытаться принести вы вниз. Бодзак говорит, что лучший способ справиться с этими потенциально сокрушительными замечаниями снова зависит от ваших отношений с человеком, который их делает.«Если, например, ваша мама говорит что-то вроде того, как она заметила, что вы прибавили в весе, это может быть для вас возможностью глубже поговорить о глубинной проблеме, которая действительно происходит. Возможно, вы находитесь в стрессе. Может быть, у вас усталость надпочечников ».
И что касается всех остальных, у Бодзака есть решение и для этого: «Это будет звучать безумно, но лучшее, что вы можете сделать, когда кто-то говорит что-то грубое о вашем весе, – это вернуться с комплиментом. выключить и сменить тему.«
В замешательстве? За ее методом« убей с добротой »стоит веская причина:« Не вовлекаясь, вы решаете не получать этот комментарий и выбираете стать лучше », – говорит она.« Это полностью меняет мнение. ” У вас нет быстрого пути, но регулярное проявление любви к себе – отличное начало.Постепенно вы обнаружите, что вы крутой малыш, как и женщины, которыми вы восхищаетесь.
У Кейт Хадсон тоже есть несколько действенных советов о том, как любить свое тело. И на всякий случай, если вам нужно напоминание, потеря веса делает , а не равным счастьем.
Ешьте больше и худейте больше
Привет. Мне 41 год, я веду довольно здоровый и активный образ жизни и подсчитываю количество калорий больше, чем я себя помню.Два года назад у меня было стремительное, необъяснимое увеличение веса (70 фунтов за 10 месяцев, когда я ходил в спортзал, работал с тренером и все еще считал калории). Проконсультировалась у нескольких врачей, сдала много анализов крови, все в норме; за исключением того, что я застрял с этим лишним весом, который не сдвинулся с места. Я услышал о ящуре от своего стоматолога-гигиениста и решил проверить это. Я потратил неделю на то, чтобы внимательно прочитать книгу, спланировать карту питания на 1-ю неделю, а затем сделать покупки. Я был готов к работе!Неделя 1: (пн.- Вторник.) Я не жаворонок и обычно полагаюсь на кофе для быстрого старта, но прожил день или два без него и не испытывал головных болей. Однако, стремясь сделать переход как можно более плавным, я перестал пить кофе за два дня до начала первой недели; (Ср.) Еды много; (Чт.) Я не чувствовал себя зомби, когда встал сегодня утром с постели…. Должен быть тот прилив энергии, о котором говорили другие обозреватели; Я начинаю скучать по небольшому угощению из темного шоколада после обеда, но это всего лишь 28 дней.. Я могу сделать это!; (Четверг, пополудни) У меня легкая головная боль из-за фазы 2 без углеводов, но это не ужасно; (Пт.) Святая мать-черничные маффины, это работает! Снижение на 5,4 фунта. за 4 дня !; (Сб.) Ой. Вчера вечером выпил пива с медом, и я поправился на 1,2 фунта. Оф. (Вс. Утра) Я решил сделать измерения веса и измерения сегодня утром, а не завтра, потому что сегодня воскресенье Суперкубка, и я собираюсь пить пиво во время последнего футбольного матча в сезоне.
Итак, в целом за первую неделю я проиграл 4.4 фунта. и 2,5 ”. Поскольку я знал, что не смогу следовать Правилу без алкоголя, я придерживался других правил, таких как клей. (Пил мартини или красное вино по вечерам, но усвоил урок с пивом. НЕТ пива в течение 28 дней. Учитесь на моей ошибке, дети.) Суперкубок в воскресенье, в понедельник я проснулся на Суперкубке, чувствуя себя потрясающе! Чего никогда не было…. Обычно я чувствую себя спущенной шиной. Энергия и ясность ума, которые я чувствую по утрам, невероятны; (Среда-Чт) У меня был спад днем сразу после обеда, но это г-о-н-е; Кроме того, на этой неделе не будет головной боли «без углеводов», у-у-у !; (Пт, Сб, Вс): Фаза 3 – рок.
В целом за неделю 2 число на шкале не изменилось, но я потерял еще 2 дюйма, так что я не собираюсь позволять этому разочаровывать меня. На третьей неделе!
Неделя 3: Мне так хорошо, что я убедила свою маму и (скептически настроенную) сестру присоединиться ко мне в этом путешествии! В предыдущие недели я боролся с Фазой 2, но на этой неделе я позаботился о большом разнообразии и даже не заметил, что нахожусь на Фазе 2. Кроме того, вино без органических нитратов / сульфитов восхитительно и доступно по цене от 10 до 12 долларов за штуку. бутылка. Кроме того, сырое органическое масло кешью – одна из лучших вещей, которые я когда-либо ел (купил его на Amazon вместе с кренделями из полбы, которые очень вкусны).
В целом за 3-ю неделю я сбросил еще 4 фунта. и 2 дюйма! Всего на сегодняшний день: 8,5 фунтов. и 6.5 ”! (Сестра похудела на 4 фунта и начинает 2-ю неделю!)
Неделя 4: Я понял, что ел определенные овощи в Фазе 2, которых нет в списке, и ел порцию зерен неправильного размера в Фазе 3. Определенно полезно распечатать «карманный путеводитель» по этапам, списки продуктов для конкретных этапов и страницу с порциями, чтобы держать их под рукой. На этой неделе я полностью отказался от упражнений, но также обнаружил, что, если я записываю упражнение в свой календарь, у меня больше шансов сделать это.По совпадению, 28-й день ящура также является 28-м днем моего цикла, поэтому я чувствую себя немного вздутым, но все еще ниже еще на 1,5 дюйма!
Всего за 28 дней 8,5 фунтов. и 8 дюймов !! Я чувствую себя настолько невероятно потрясающе, что начинаю 28 дней заново !! Никакого жульничества с пивом, перепроверил мои списки перед тем, как заполнять карты питания и покупать продукты, и мои упражнения в моем календаре…. Я готов!! Ух !!
Что делать, если кто-то говорит о вашем весе, теле или диете
Как отвечать на комментарии других людей о вашем здоровье, весе и теле
В мире, который так поглощен тем, как люди выглядят, кажется невозможным избежать комментариев или разговоров о теле.Начинаете ли вы путь к здоровью, были на нем какое-то время или путешествуете по жизни так же, как и вы, кажется, что у кого-то всегда есть совет или комментарий, который можно дать в отношении веса, диеты и / или тело.
Наведение разговоров о еде и своем теле с самим собой – это то, что сопряжено со своим набором проблем. Но вести эти разговоры с другими – совсем другое дело. Это особенно верно в отношении тех, кто в нашей жизни чувствует необходимость поделиться своим мнением о том, что вы едите, как вы выглядите и что, по их мнению, вы должны или не должны делать.Чаще всего люди «имеют в виду добро» и думают, что их поддерживают. В других случаях люди говорят что-то, не думая о других и не проявляя к ним внимания. А иногда люди просто грубы и бесчувственны.
Постарайтесь не расстраиваться и не расстраиваться. Помните: то, что люди говорят или делают, говорит о них НАМНОГО больше, чем о вас. Вы НЕ обязаны никому объяснять или оправдывать свои поступки. К счастью, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить границы с другими и лучше реагировать на нежелательные комментарии о своем весе, теле и диете.
Создавайте и уважайте свои границы
Создавайте границы вокруг еды и воображайте разговоры. Когда вы устанавливаете границы для себя и выражаете их другим, вы показываете другим, как вы ожидаете, что к вам будут относиться. Границы, которые вы устанавливаете, также являются практикой любви к себе. Приверженность этой практике поможет вам не только ориентироваться в социальных ситуациях, но также будет оставаться последовательным и в силе вашего внутреннего мира и благополучия.
Некоторые из наиболее распространенных утверждений, которые часто делают люди, – это либо «наблюдение» о выборе продуктов, которые вы делаете, будь то выбор большего количества зелени вместо картофельного салата, или предпочтение картофельного салата некоторым «более здоровым» вариантам.А еще есть комментарии о том, как вы похудели, набрали или изменили свое тело, они «не могут понять».
«Праздник – развлекайтесь, ешьте больше!»
Когда вы придерживаетесь плана, направленного на то, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, окружающие, как правило, замечают и комментируют «диету», часто сопровождаемые нежелательными комментариями. Вот некоторые вещи, которые вы можете услышать, и то, что вы можете сказать, вместо того чтобы терпеть или расстраиваться из-за этого.
Если говорят…
«Да ладно, это всего лишь еще один глоток», «Ничего не произойдет, если вы выпьете еще» или «Это особенное мероприятие, просто ешьте, что хотите, вы начнете снова в понедельник».
Вы говорите…
«Я могу немного попозже, спасибо» (это для отвлечения внимания), «Нет, спасибо, у меня все хорошо. Я уверен, что это вкусно, наслаждайтесь!» или (когда они особенно настойчивы): «Спасибо. Я действительно доволен своим нынешним выбором, и ваша поддержка очень много для меня значит.«
«Ты оскорбляешь меня тем, что не ешь это».Иногда это может происходить с семьей и друзьями, открыто или незаметно. Они нашли время, чтобы приготовить для вас еду, и считают, что вы обязаны ее съесть, хотите вы этого или нет. Если кто-то из ваших близких чувствует себя обиженным или оскорбленным из-за того, что вы отказываетесь от еды, вы можете сказать несколько слов.
Если говорят…
«Я сделал это только для тебя, и теперь ты не будешь есть?» Или «Что-то не так с моей готовкой?»
Вы говорите…
«Я не хочу вас обидеть, и я ценю, что вы предлагаете мне (предмет), но прямо сейчас я не буду есть это.Мне нравится проводить время вместе, и я благодарен за то, что я здесь », или:« Спасибо, я очень благодарен за эту еду, и мне нравится то, что у меня есть прямо сейчас. Может быть, я попрошу еще немного позже ».
Затем перенаправьте разговор на что-нибудь другое.
«Ты ешь это?»
Кроме того, есть люди, которые приходят из ниоткуда и задают вам глупые вопросы, в то время как все, что вам нужно, – это получать удовольствие, не беспокоясь о том, что у вас на тарелке.
Если говорят…
«Ты собираешься все это съесть?» или “Ну, кто-то голоден, а?”
Вы говорите…
«Я могу есть все, что хочу, и надеюсь, что ты тоже.Затем улыбнитесь и уйдите или смените тему.
Если говорят…
«Я слышал, что вам следует избегать еды X, если вы пытаетесь похудеть». или «Вы знаете, что должны съесть …»
Вы говорите…
«Я ценю вашу точку зрения, и я рад, что вы делаете выбор, который, как вы знаете, лучше всего подходит для вас», или «Спасибо, но я очень доволен этим обедом и был бы признателен, если бы мы не обсудили советы по диете сегодня.Может, мы поговорим об этом в другой раз ».
«Вы прекрасно выглядите! Вы похудели? »
Очень часто, когда люди видят кого-то, кого они давно не видели, они делают заявление о том, как они выглядят, и очень часто считают, что это комплимент. Не задумываясь, они могут сказать что-то вроде: «Ты немного похудел, тебе так хорошо!» Звучит не ужасно, и это комплимент … кроме того, что это не так.
Дело в том, что мы никогда не узнаем обстоятельств чьей-либо потери веса.Возможно, они пережили сильный стресс, заболели или переживают депрессию. Есть много способов сделать кому-то комплимент, не упоминая при этом вес (потеря или увеличение) или его имидж. Если вы точно не знаете, что человек, с которым вы разговариваете, активно работает и прилагает усилия, чтобы внести изменения и развить новый образ жизни, комментарии о теле человека могут быть деликатной и даже вызывающей опасностью темой.
Если вы испытали изменения в своем теле из-за стресса или трудностей, вы должны ради себя не участвовать в разговоре, если не хотите.Вы никому не обязаны объяснять. Вот несколько положительных способов ответить на подобные комментарии.
Если говорят…
«Вы похудели / прибавили в весе? Классно выглядишь!”
Вы говорите…
«Спасибо, но я был бы признателен, если бы вы не рассказали о моем теле».
Если говорят…
«Боже, я просто делал тебе комплимент!»
Вы говорите…
«Я понимаю это, но вы не знаете обстоятельств этого изменения, и было бы полезно, если бы вы воздержались от этой темы.Спасибо.”
И если вы активно работали над своим здоровьем, и потеря или набор веса были частью процесса, вы можете сказать…
«Спасибо, я очень горжусь своими усилиями».
Иногда комментарии превращаются в сравнение, и то, что начиналось как комплимент, превращается в неудобный обмен мнениями.
Если говорят …
«К счастью, у меня нет этой проблемы – мне не нужна диета или упражнения» или «Я просто ем и пью, что хочу, кого это волнует?»
Вы говорите…
“Пока вы делаете что-то, чтобы сохранить свое здоровье!” Или: «Диета – это способ питания, а упражнения важны для нашего общего здоровья, а не только для сжигания калорий.«
Если говорят…
«Хотел бы я… (сделать то, что ты сделал)» или «Да, мне тоже нужно сбросить / набрать вес… расскажи мне, как ты это сделал!»
Вы говорите …
«Все люди разные, и они должны делать то, что им больше нравится, или находить кого-то, кто может помочь им достичь этого».
К сожалению, не все обмены исходят из лучших побуждений. Некоторые люди стараются изо всех сил говорить грубые и гадкие вещи или просто невнимательны к тому, как они говорят.Вместо доброжелательного комплимента их взгляды выражаются как суждение.
Если говорят …
« Вы потеряли / прибавили в весе! Тебе действительно стоит остановиться ».
Вы говорите…
«Я рад вас видеть и хотел бы поболтать и наверстать упущенное, но был бы признателен, если бы вы не прокомментировали мое тело или не сделали мое тело темой разговора».
Это ваше право остановиться и удалиться из разговора, который заставляет вас чувствовать, что ваш запрос или границы не соблюдаются.
Помните, это ваше личное дело
Что вы едите и как выглядите, никого не касается. Вы можете обнаружить, что часто позволяете определенным вещам летать и терпите временные обмены мнениями, какими бы неудобными они ни были, чтобы не расстроить другого человека или не вызвать конфронтацию. Но дело в том, что единственный человек, который должен каким-либо образом относиться к своему телу, – это ВЫ. Если то, что вы делаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо, сделайте это. Не делайте этого для чьего-либо подтверждения, ожидания или одобрения.Вы сами решаете, что положить на тарелку. Так же, как вы сами решаете, хотите ли вы поговорить о своем теле с другими людьми.
Члены семьи и друзья не всегда понимают, что их поведение и слова влияют на вас, даже если они имеют в виду добро. Вы обязаны сообщить им, что уместно, а что нет. Это, как и все остальное, требует практики.
Вот несколько вещей, которые следует запомнить:
- Знайте, что мнения других людей – не ваша правда
- Проблемы других людей, связанные с пищей, которую вы едите, являются их проекциями собственных проблем (это не ваша проблема)
- Знайте, что вам НЕ нужно оправдывать или объяснять свой выбор, есть или не есть что-то
На все комментарии о вашем теле, будь то похвала за похудание или осуждение за набор веса, следует реагировать соответственно.
Всегда старайтесь видеть себя и других через призму любви. Старайтесь практиковать сострадание и понимание, даже в моменты, когда это наиболее сложно – не потому, что вы им чем-то обязаны, а потому, что вы в долгу перед собой.
Алекс Завунова – терапевт по холистическому поведению и велнес-тренер. Она использует принципы человеческого обучения и модификации поведения, чтобы помочь людям развить устойчивые навыки и привычки, чтобы вести более здоровую и счастливую жизнь. Алекс сочетает в себе психологию когнитивного поведения и науку о питании, чтобы помочь своим клиентам начать устранять неадаптивные и саморазрушающие модели и привычки, развивать самооценку, уверенность и любовь к себе, систематически улучшая свои отношения с едой.Она твердо убеждена, что наши отношения с едой в значительной степени коррелируют с нашими отношениями с самим собой, нашим эмоциональным, физическим и психическим благополучием, а также нашими отношениями с другими людьми.
Связаться с ней можно в Instagram @ aleks.