|
Зарядка перед сном: упражнения и растяжка – вечерняя гимнастика для расслабления и крепкого сна
Гимнастика перед сном может показаться странной идеей. Чаще всего люди делают зарядку утром, чтобы разогреть мышцы и получить заряд бодрости. Однако физические упражнения могут оказывать и расслабляющий эффект на организм.
На протяжении дня мышцы нашего тела постоянно находятся в напряжении. При сидячей работе нагрузка на тело неравномерная — могут затекать конечности, болеть шея и спина. Зарядка перед сном поможет равномерно разгрузить мышцы, сбросить эмоциональное напряжение и улучшить сон. Желательно делать ее непосредственно перед сном.
Упражнения перед сном подходят для всех возрастов. Они не такие активные, как тренировка в спортзале, но приводят мышцы в тонус. Физическая нагрузка может использоваться для похудения, ускорения метаболизма, снятия стресса и усталости после рабочего дня.
Упражнения перед сном
У вечерней тренировки есть свои правила. Заниматься следует через 1,5-2 часа после ужина. Упражнения перед сном должны занимать не более 10 минут, но выполнять их следует ежедневно, без перерывов.
Разминка
Любую тренировку, в том числе и перед сном, нужно начинать с разогрева мышц. Подойдут повороты и наклоны головы, подъемы бедер и круговые махи руками.
Отжимания
Руки должны располагаться на ширине плеч и полностью разгибаться в верхнем положении. Необязательно вечером делать полноценное силовое упражнение, можно заниматься с колен.
Передняя часть бедер
Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Ровно поднять обе ноги, согнуть по очереди в коленях, поднять снова и ровно опустить на пол. Сгибы делать по 10 раз на каждую ногу. Тренировка должна принести ощущение жара в ногах.
Внутренняя часть бедер
Лечь на спину, вытянуть руки. Ноги поднять и скрестить, они постоянно должны давить друг на друга. Вывернуть колени от себя и согнуть ноги. Физические упражнения делают по 10 раз для правой и левой ноги сверху.
Планка
Лечь на живот, упереться пальцами ног в пол. Руки согнуть и облокотиться на предплечья. Ровно удерживая туловище, подняться над полом. В таком положении провести 30-60 секунд. С опытом время можно увеличивать.
Растяжка перед сном
Растяжка перед сном способна мягко избавить от спазмов мышц и нервного напряжения. Достаточно выделить несколько минут перед сном и делать все упражнения не спеша, без резких движений.
Тренировка для шеи
Медленно потянуться ухом к плечу и задержаться в этом положении на 5 сек. Затем сменить сторону и повторить. Аккуратными, плавными движениями совершить несколько наклонов головы вперед и назад. Не двигаясь телом, посмотреть за правое и левое плечо.
Плечи
Поднять перед собой руку, плавным движением притянуть ее к туловищу с помощью другой руки. Повторить на другую сторону.
Растяжка на коленях
Для вечерней гимнастики можно использовать стул или журнальный столик. Необходимо стать перед ним на колени и потянуться вперед, оставляя между телом и бедрами прямой угол. Удерживать положение 30 секунд, затем повторить еще 2 раза.
“Цапля” лежа на спине
Лечь на спину, расслабиться, немного подтянуть подбородок к груди. Подтянуть одну ногу к груди. Удерживать ее руками в таком положении на протяжении 5 размеренных вдохов и выдохов. Плавно разогнуть ногу и повторить упражнение со второй ногой.
Крученая растяжка
Сесть на пол, широко расставив ноги. Спину выпрямить, не сутулиться на протяжении тренировки. Плавно повернуться на максимально доступный угол вправо, опираясь руками по обе стороны от правой ноги. Удерживать положение в течение 5 вдохов и выдохов. Медленно вернуться в исходное положение и повторить разворот в левую сторону.
“Поза ребенка”
Тренировка перед сном для расслабления мышц. Необходимо сесть на пятки и потянуться руками вперед по полу, прижимаясь грудью к коленям. Расслабить тело и удерживать положение на протяжении 5 минут.
Выполняя растяжку, следует двигаться плавно. Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Резкие рывки могут нанести мышцам вред, а частые вдохи не позволят снять стресс после рабочего дня. После тренировки перед сном показаны водные процедуры и отдых без отвлекающих гаджетов. Постоянная нагрузка на мозг может спровоцировать ощущение усталости и ухудшить качество сна.
Читайте также: Как правильно делать вакуумные упражнения для живота
Пять простых упражнений для крепкого сна
Буквально 10 минут на простые упражнения перед сном – и крепкий сон обеспечен.
Фото: Руслан ВОРОНОЙ, Экспресс газета
Юлиана Шестак, инструктор по спорту, разработала эти упражнения для своих родителей, у которых, как и у многих пожилых людей, есть проблемы с позвоночником. Юлиана советовалась с врачами, читала специализированную литературу. В итоге родился простой комплекс упражнений, который отлично помогает родителям Юлианы не только мягко растянуть позвоночник, но и облегчает засыпание. И она с удовольствием поделилась этим комплексом с читателями «КП».
– Самое главное в этих упражнениях – дыхание. Оно должно быть глубоким, как вдох, так и выдох. Можно для начала медленно считать про себя от одного до пяти, когда делаете вдох, потом также медленно делать выдох. Я сама, когда перед сном делаю этот комплекс, наутро просыпаюсь бодрой и отдохнувшей, без каких-либо болей. А у меня за день бывает очень много тренировок, из-за чего порой поясничный отдел позвоночника начинает ныть и болеть.
Этот комплекс не похож на другие – повторы есть только в дыхании, а не в движениях. Все упражнения делаются на спине или сидя, поэтому можно проводить их прямо в постели, перед сном. В каждом упражнении нужно сделать минимум пять глубоких вдохов и выдохов. Со временем количество дыхательных повторов можно увеличить до десяти.
1. «Черепашка на спине»
Исходное положение – лежа на спине, расслабленно, не запрокидывая голову, а слегка подтянув подбородок к груди, так чтобы чувствовать напряжение шейного отдела позвоночника.
Мягко подтяните ноги к груди, обхватив их руками. Ноги не должны быть напряжены. Делайте глубокий вдох, задерживайте на секунду дыхание, полный выдох. Старайтесь дышать не грудью, а животом, хорошо ощущая как на вдохе напрягаются и расслабляются мышцы поясничного отдела позвоночника.
Повторите вдох-выдох пять раз.
.
Фото: Анна КУКАРЦЕВА
2. «Цапля на спине»
Из предыдущего положения мягко вытяните вперед одну ногу, положив пятку на пол или постель. Вторую оставив прижатой к груди, придерживая ее руками. Сделайте пять вдохов и выдохов.
Повторите со второй ногой.
.
Фото: Анна КУКАРЦЕВА
3. Скрученный шпагат.
Постарайтесь дотянуться коленом ноги до пола на противоположной стороне. Если не получается – положите ногу на колено другой ноги. Можно просто поставить ступню за колено, как бы скрестив ноги.
В таком скрученном положении сделать пять глубоких вдохов и выдохов. Не забывайте на пару секунд задерживать дыхание между вдохами-выдохами. И помните – дышать нужно животом, а не грудью.
Поменяйте ноги. Сделайте еще пять вдохов и выдохов.
.
Фото: Анна КУКАРЦЕВА
4. Крученая растяжка.
Сядьте, максимально широко, насколько позволяет растяжка, раскиньте ноги, выпрямите спину. Если не получается выпрямить спину, можно подложить под ягодицы валик из одеяла или подушку, чтобы создать опору. Старайтесь, чтобы спина была максимально прямая. Аккуратно повернитесь влево, положив одну руку между ног, а вторую – за левую ногу, как бы опираясь на них. Сделайте пять вдохов и выдохов. Аккуратно повернитесь вправо, повторив процедуру с дыханием.
.
Фото: Анна КУКАРЦЕВА
5. «Ноги отъезжают…»
Сядьте, согните ноги, прижмитесь к ним животом и обхватите бедра руками. Старайтесь, чтобы спина при этом была прямая. Медленно начинайте выпрямлять ноги, слегка препятствуя им руками.
.
Фото: Анна КУКАРЦЕВА
Выпрямите настолько, насколько позволяет растяжка – не надо напрягаться, упражнение должно быть комфортным. Можно оставить колени чуть согнутыми. Попробуйте обхватить ступни ладонями. Если не получается – то начните с обхвата голеней. Замрите, сделайте пять вдохов и выдохов.
.
Фото: Анна КУКАРЦЕВА
Такие упражнения не травмируют позвоночник, плавно и мягко тренируют мышцы, насыщая кровь кислородом. Хороший сон гарантирован.
Проверено корреспондентом «КП»:)
Тренировка перед сном: как лучше тренироваться вечером
Выполняйте эти упражнения перед сном — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.
- Для этого упражнения вам понадобится подушка.
- Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад.
- Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди.
- Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.
- Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.
- Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу.
- Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.
- Положите подушку на пол, сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко.
- Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой.
- Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Руки опустите. Не напрягайте плечи, руки, пресс, ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла.
- Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.
«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала тренеру Юлии Балесной, нашей фитнес-модели и инструктору фитнес-бутика «Гранатный, 4».
Предыдущая статья В Москве пройдёт велогонка Lindores Abbey RVO Raceособенности вечерней гимнастики, упражнения для мужчин и женщин
Для тех, кто не знает, как начать тренировки дома и при этом не тратить много усилий, вечерняя зарядка станет отличным началом или способом для улучшения самочувствия и сна. Для выполнения такой нагрузки понадобится не более десяти минут, а усилия, приложенные к упражнениям, помогут привести мышцы в тонус и расслабить в конце дня.
Содержание
Можно ли делать зарядку перед сном?
Вечер – время отдыха и подготовки ко сну. Не вредно ли заниматься в это время суток, когда нет сил ни на что? Напряжение в мышцах, накопившееся в течение дня, делает любые телодвижения трудными и непосильными. Даже эмоциональная усталость влияет на физические возможности в течение дня, не говоря уже о ежедневных стрессах, с которыми сталкивается уже чуть ли не каждый.
Все эти факторы не только накапливают усталость, но и влияют на сон и высыпание, усложняют процесс бодрствования, приводят к хронической усталости, с которой бороться с каждым днем сложнее. Самый простой способ себе помочь – выполнить несложный комплекс вечерней зарядки. Разгрузка нервной системы и расслабление мышц для хорошего сна поможет с легкостью засыпать и просыпаться, быстрее восстанавливаться за ночь, а также улучшить общее физическое состояние в течение дня.
Особенности гимнастики перед сном
- Нагрузка перед сном в вечерней гимнастике не приводит к перенапряжению мышц и чрезмерному сокращению. Наоборот, упражнения направлены на снятие усталости, а правильное напряжение создаст легкую усталость для лучшего засыпания.
- Комплекс такой гимнастики подходит для женщин и мужчин, а также детей и пожилых людей, главное – подобрать подходящий уровень нагрузки.
- Для похудения комплекс вечерней зарядки не так эффективен, как полноценная тренировка, но все же помогает ускорить обмен веществ, привести мышцы в тонус, что положительно скажется на уменьшении объемов тела.
Комплекс вечерней зарядки
Такой комплекс подходит как для начинающих, так и людей, занимающихся физической нагрузкой, в качестве снижения усталости и расслабления в конце дня. Тренировка займет не более 10 минут, поэтому, это самый простой способ подготовиться к тренировкам в домашних условиях и начать с простого.
Разминка
Упражнения выполняются по 30 секунд.
Наклоны и повороты головы
Выполните простые наклоны головы по сторонам в течение 30 секунд, не поднимайте плечи. Мягко растягивайте боковые стороны мышц шеи. Затем поворачивайте голову не спеша по сторонам, не делайте резких движений. Не скручивайте шею слишком сильно, чувствуйте вытяжение мышц.
Круговые движения руками
Стоя прямо, выполняйте круговые движения руками в одну, затем в обратную сторону. Не раскачивайтесь при движении рук. Не округляйте спину и не помогайте позвоночником и лопатками. Движение происходит только в плечевых суставах.
Подъем колена вверх или бег на месте
Новичкам можно выполнять простой вариант, поднимая колени вверх поочередно, бедра должны достигать горизонтального положения. Более продвинутым можно выполнять быстрые подъемы, имитируя бег на месте.
Основная часть
Упражнения выполняются по 1 минуте.
Приседания
Поставьте стопы по ширине таза, расположив ступни параллельно. Приседая, следите, чтобы колени не образовывали острый угол. Нижняя точка движения достигается в тот момент, когда бедра окажутся в горизонтальном положении. Не переносите центр тяжести на носки, отталкивайтесь пятками. Вверху полностью выпрямляйтесь.
Подъемы ноги вверх в упоре
Возьмите коврик или полотенце. Поместите колени и ладони на пол. Бедра и плечи должны находиться строго в вертикальном положении. Напрягите пресс, чтобы избежать прогиба в пояснице. Не раскачивайтесь. С выдохом выполните мах пяткой вверх, сохраняя прямой угол в колене. Не спешите и не заваливайтесь на опорную ногу. Выполните 30 секунд на одну ногу, затем столько же на вторую.
Отжимания
Можно выполнять легкий вариант с колен. Поставьте ладони шире плеч, при сгибании локтей стремитесь грудной клеткой как можно ниже к полу. Напрягите пресс, не допускайте прогиба в пояснице. В верхней точке на выдохе полностью выпрямляйте локти.
Планка
В этом упражнении так же можно выбирать подходящую нагрузку. Самый простой вариант – удержание на предплечьях. Продвинутым можно выполнять подъем в планку с предплечий через отжимания. Станьте в планку, расположив ладони под плечевыми суставами. Напрягите живот, удерживайте прямую линию всего тела.
Перекрестные наклоны – мельница
Поставьте стопы по ширине таза. Из положения стоя выполняйте наклон вниз со скручиванием туловища, как при движении мельница, при этом ладонь должна коснуться противоположной стопы. Чередуйте повороты к каждой ноге.
Растяжка
Каждое упражнение выполняйте не менее 30 секунд.
Вытяжение квадрицепсов
Стоя на одной ноге, заведите пятку к ягодицам и захватите руками. Подтягивайте пятку как можно ближе к тазу, усиливая вытяжение передней поверхности бедра. Удерживайте колени вместе. Выполните подход на каждую сторону.
Наклон стоя
Упражнение предназначено для расслабления спины и мышц задней поверхности бедра. Поставьте стопы по ширине таза и наклоните туловище вперед. Возьмитесь руками за голени, дополнительно можно усилить вытяжение, подтягивая руками туловище к бедрам. После выполнения вставайте медленно с круглой спиной.
Вытяжение плеча
Стоя прямо, поднимите одну руку перед собой, а свободной рукой подтяните вытянутую к туловищу небольшим усилием. Ощущайте вытяжение дельтовидных мышц и верхней части спины, затем поменяйте руку.
Рекомендации: как правильно делать вечернюю гимнастику
- Не тренируйтесь на полный желудок. После вечернего приема пищи должно пройти не менее полутора часов, а лучше – двух.
- Тренируйтесь каждый день перед сном не более десяти минут.
- Не забывайте качественно разминаться и делать растяжку.
- После выполнения комплекса примите душ, лучше контрастный, и отправляйтесь в постель.
- Не перегружайтесь, не нужно намеренно повышать сложность упражнений путем дополнительного отягощения, увеличения времени и тому подобное. Не превращайте зарядку в полноценную тренировку, иначе расслабляющий и успокаивающий эффект не будет достигнут.
Заключение
Вечерняя зарядка – отличное средство от бессонницы, перенапряжения и усталости. Как и утренняя зарядка, вечерняя гимнастика задает определенное настроение и готовит организм к дальнейшему времяпрепровождению. В этом случае – готовит ко сну, снимает зажимы в мышцах и успокаивает нервную систему. Начните с простого, а потом, возможно, вам легче будет перейти на полноценные тренировки в течение дня. Главное – хорошее самочувствие вам обеспечено.
Вечерняя гимнастика в видео формате
5 расслабляющих тренировок перед сном :: Здоровье :: РБК Стиль
Все комплексы не требуют специального оборудования, кроме, возможно, коврика, и занимают не больше 20 минут. Главное правило — не стимулировать сильное сердцебиение в нагрузках перед сном и ограничиться занятиями в замедленном темпе.
Растяжка прямо на кровати
Пилатес-инструктор Кэсси Хо, больше всего известная по своему проекту Blogilates, в первую очередь — приятный инструктор с мягким отношением к телу и его возможностям, вдохновляющий собственным примером. Не вписываясь в каноны модельной красоты и худобы, Кэсси обладает подкачанной фигурой с тонизированными мышцами: именно несложные пилатес-упражнения на ноги, бедра и руки, которые она делает, — источник ее энергии.
Плюс именно этого комплекса в том, что его можно сделать прямо на кровати, уже переодевшись для сна и не перемещаясь на специальный коврик на полу. Растяжка (не путать с интенсивным стретчингом на час-полтора в спортзале) — одно из лучших решений перед сном в принципе: ваше тело уже разогрелось и стало очень гибким за прошедший день.
Упражнения для растяжки помогут устранить зажимы в мышцах, проработать уставшие зоны и потренировать позы, которые не приходится принимать в течение дня: скручивания, глубокие наклоны вперед и позу счастливого ребенка, которая обещает каждому дневную дозу эндорфина. От этой растяжки можно спокойно переходить к другим растяжкам Кэсси или попробовать силы в шпагате под присмотром танцовщицы Донни.
Йога от тревоги
Канал Boho Beautiful ведут парень из Канады и его девушка с Украины, которые путешествуют по райским уголкам мира (от островов Юго-Восточной Азии до родных стран) и снимают тренировочные видео с йогой и пилатесом на берегу океана, в заповедниках и небольших деревнях. Один вид зеленой пальмы из их окна способен успокоить после тяжелого дня.
Йога-комплекс — на них специализируется тренер Юлиана — разработан для того, чтобы заставить тело отключиться от мыслей о прошлом и сосредоточиться на моменте. Его можно делать в отрыве, до или после медитации, которая тоже считается расслабляющей и одновременно дисциплинирующей практикой. Эти упражнения — прогибы, растяжки и повороты тела — надо делать медленно, давая телу максимально расслабиться и утонуть в самых простых движениях, которые мы не позволяем себе в обычной жизни. Задача — настроиться на сон не только при помощи тела, но и при помощи дыхания и отключения беспокойного ума. В этом могут помочь подходящие запахи, горящая свеча и приглушенный свет.
Есть несколько похожих занятий, которые тоже можно делать не выходя из спальни: более короткий комплекс расслабляющей йоги для перерывов в трудном рабочем дне или классические асаны для баланса в стрессовый период, чтобы вернуться к себе.
Базовые упражнения для ленивых
Больше всего фитнес-канал Popsugar славится замечательными и разнообразными тренировками с приглашенными тренерами: от бокса и табаты до танцев и облегченного кроссфита. Но некоторые комплексы делает сама ведущая — Анна Рендерер, женщина с самым мотивирующим голосом и потрясающей улыбкой, которая придумала серию для «ленивых девчонок» в противовес большинству тренировок Popsugar, рассчитанных на максимальное сгорание калорий.
С одной стороны, этот комплекс помогает занять тело делом после долгого дня, с другой — не приводит к неуместной посреди ночи бодрости. Однако делать его можно не только на ночь, но и, например, в ленивый выходной, когда выбираться из спальни в принципе не хочется. Лодочку, полный подъем тела, упражнения на трицепсы, подтягивание коленей к животу и подъем ног можно повторять по кругу, пока не надоест, но лучше всего в низком темпе — именно так мышцы устанут и укрепятся в большей степени. Лучшее решение для этого комплекса — включить любимый альбом и, не торопясь, позаниматься под пару приятных песен, которые давно не слышали.
От него можно перейти к пилатес-упражнениям на внутреннюю сторону бедра и лучшему на свете комплексу на диване. Оба также идеально впишутся в начало расслабленного выходного.
Эдриен Мишлер — одна из самых популярных тренеров йоги с выдающимся успокаивающим голосом и неформальной манерой преподавания. Свой курс йоги перед сном она ведет в домашней одежде среди мягких подушек и шкур, не привязываясь к асанам, а отталкиваясь от проблем уставшего тела.
Зажатая шея или перетруженные колени, уставшие ступни и спина после сидячего дня на работе или активного дня с детьми — с этим отлично работает ее универсальная расслабляющая практика. Здесь есть поза бабочки и наклоны к ногам, мягкие потягивания и вытяжения во весь рост — все эти упражнения дают мышцам долгожданный отдых. Главное правило здесь, как и обычно в йоге, не торопиться и почувствовать себя и собственный ритм сердца безотносительно привычек к кардионагрузкам и торопливому образу жизни.
Этот комплекс можно дополнить занятиями с Эдриен на шею и спину, показанными всем адептам сидячего образа жизни, и йогой для успокоения в стрессовый период. Очень похожая манера ведения занятий и интонации свойственны одной из главных женщин в йоге сегодня — Таре Стайлз, к которой можно прийти после занятий для начинающих у Эдриен .
Пилатес против напряжения
Все практикующие пилатес знают, что тренировки могут быть очень изматывающими и интенсивными. Если пилатес — часть вашего образа жизни, эта тренировка отлично впишется в уже привычный набор действий в качестве ультимативного способа отвлечься и прийти в себя. Для такого занятия все же лучше перейти в просторную комнату и на коврик — упражнения в неспешном темпе потребуют дополнительного пространства и свободы перемещения.
Автор канала о минимализме в потреблении Дженни Мастард записала видеотренировку после популярного поста в своем блоге о том, при помощи каких упражнений она пережила холодную и темную северную зиму, — так что нам точно есть чему у нее поучиться.
Плие-приседания, повороты тела, неторопливые выпады, велосипед, прогибы требуют немного больше усилий, чем другие комплексы в этой подборке, но не ускоряют сердечный ритм. Такой цикл подходит для вечера тех, кто мало двигается в жизни, перемещается по всем делам на машине и в целом редко покидает любимое кресло или диван.
На своем канале Дженни также советует короткий и универсальный комплекс упражнений на каждый день и утренние способы быстро прийти в себя, которые можно попробовать на следующий день после вечернего пилатес-комплекса.
Вечерняя гимнастика: упражнения, которые помогут заснуть
Выполнять его можно около своей кровати на специальном гимнастическом коврике или просто на полу. Переоденьтесь в комфортную одежду (можно сразу в пижаму), включите расслабляющую музыку, приглушите свет. Можно зажечь свечу с ароматом лаванды. Сделайте серию глубоких вдохов и медленных выдохов, а затем приступайте.
После вечерней гимнастики можно принять теплый душ или сразу лечь спать. Такие упражнения особенно рекомендованы тем, кто страдает от стресса, нарушений сна или синдрома хронической усталости.
Упражнение 1
Растягиваем мышцы спины
Встаньте ровно. Колени слегка согните, ноги чуть разведите, выпрямите спину, руки вытяните вверх над головой. Сплетите пальцы в замок и выверните ладони вверх. Потянитесь ладонями выше, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение две минуты, дыша животом. Постарайтесь выдохнуть максимум воздуха.
Упражнение 2
Растягиваем ноги и спину
Сядьте на пол или на коврик. Раздвиньте ноги, кончики пальцев ног потяните на себя. Ухватитесь за них руками и сильнее потяните на себя. Спина должна оставться прямой и напряженной, дыхание – глубоким. Удерживайте данное положение две минуты. Повторите три раза.
Упражнение 3
Увеличиваем выворотность таза
Оставаясь на полу, раздвиньте ноги, затем соедините стопы. Возьмитесь руками за подъемы. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь подайте вперед и медленно опускайте колени к полу. Возможно, у вас не сразу получится хорошо выполнить это упражнение. Повторяйте его день за днем, и уже через две-три недели вы отметите определенный прогресс.
Упражнение 4
Расслабляем спину
На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, затем резко выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Тянитесь руками к полу, по возможности коснитесь кончиками пальцев пола или даже положите на него ладони. Прочувствуйте, как сила тяжести действует на вашу спину. Дышите медленно, ровно и спокойно. Не делайте резких движений. Не старайтесь рывком положить ладони на пол. Оставайтесь в этом положении одну-две минуты.
Упражнение 5
Скручивание
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Медленно ложитесь, опуская спину позвонок за позвонком, пока не прижмете лопатки к полу. Руки разведите в стороны. Затем положите одну ногу на другую и так же медленно и осторожно поверните таз в сторону ноги, стоящей на полу. Аккуратно разместите обе ноги на полу в таком положении. При этом лопатки должны быть прижаты к полу.
Вы можете смотреть прямо вверх или повернуть голову в любую сторону. Обычно удобнее смотреть в сторону, противоположную закинутым ногам. Оставайтесь в этом положении около пяти минут, медленно и глубоко дышите. Затем осторожно вернитесь в исходное положение и повторяете упражнение, но уже в другую сторону. Одного повторения будет вполне достаточно.
Если вы заряжаете свой телефон в постели, вам нужно прочитать этот ужасающий PSA
Если вы виноваты в прокрутке Twitter, когда пытаетесь заснуть, вы можете быть немного осторожнее с тем, где вы устанавливаете свой телефон вниз, чтобы он мог заряжаться за ночь. Одна пожарная часть предупреждает людей, что зарядка телефона в постели может быть опасной, показывая, насколько серьезным может быть тепло, которое он создает.
В сообщении на своей странице в Facebook пожарное управление г. Ньютон, штат Нью-Гэмпшир, хочет, чтобы люди знали, что класть телефон на кровать, особенно под подушку, так как его зарядка может быть довольно серьезной опасностью пожара.«Вырабатываемое тепло не может рассеиваться, и зарядное устройство становится все горячее и горячее», – говорится в сообщении пожарной охраны. «Скорее всего, подушка / кровать загорятся». Как говорится в сообщении, предыдущие исследования сообщают, что более половины детей и подростков оставляют свой телефон, чтобы переодеться в постели. Тридцать восемь процентов говорят, что держат телефон под подушкой на ночь.
Как показывают сопроводительные фотографии, опубликованные пожарной службой, перегрев зарядного устройства может быть серьезным.Индекс домашнего пожара Хартфорда за 2017 год показывает, что зарядка телефона на кровати в течение ночи – это «высокий риск», что эквивалентно оставлению горящей свечи или включенной плите. От имени всех, кто когда-либо беспокоился о том, чтобы оставить свою духовку включенной, но не задумывается дважды о том, чтобы зарядить свой телефон на кровати, позвольте мне просто сказать: Ура.
Это не первый случай, когда наука предполагает, что наши телефоны пытаются нас убить. Боль в голове и шее, проблемы со сном, распространение микробов и бактерий – вот лишь некоторые из причин, по которым телефоны могут разрушить ваше здоровье.Дело не только в нашем физическом здоровье; использование телефона также может повлиять на наше психическое здоровье. Некоторые исследования показывают, что от повышенного беспокойства и стресса до появления симптомов зависимости, слишком много времени перед экраном может подорвать ваше психическое здоровье.
Также, возможно, технологии приносят много пользы нашему здоровью в целом. От приложений для ухода за собой до инструментов для управления стрессом – это множество способов, с помощью которых технологии могут сделать здравоохранение более доступным. На самом деле, многие разговоры о том, как телефоны влияют на наше здоровье, похожи, скажем, на то, как мы говорим о микроволнах и здоровье.Как и в случае с любой новой технологией, которая меняет наши повседневные привычки, разговоры о телефонах и здоровье сложнее, чем двоичные «хорошо» или «плохо».
В то время как долгосрочные эффекты, такие как зрение или концентрация внимания, все еще обсуждаются, вопрос о том, является ли телефон пожароопасным, довольно очевиден. В принципе, если вы ищете лучший способ зарядить свой телефон, возможно, начните с того, что положите его на комод или в другое место, куда менее легковоспламеняющееся.
Почему нельзя спать с телефоном или устройством рядом с кроватью
Некоторые люди делят кровать со своим партнером, некоторые люди делят ее со своими домашними животными, а некоторые люди (например, я) делят кровать со своим телефоном.И, видимо, не я один. Недавнее исследование показало, что 62 процента взрослых признаются, что спят, держа телефон на расстоянии вытянутой руки.
Будь то из-за того, что вы заснули во время переписки с мамой или из-за того, что вы используете свой телефон в качестве будильника, оставлять устройство на кровати на ночь – довольно распространенная практика.
Но такая практика на самом деле может быть опасной, согласно некоторым экспертам – и некоторым историям «это случилось со мной», – которые сообщают, что зарядка телефона или планшета рядом с вами во время сна является опасностью возгорания, чего не делает большинство людей. не знаю о.
Что происходит, когда вы оставляете заряжаемое устройство на кровати
Кредит: Rawpixel / Getty Images
PSA: телефонам не место в постели.
Во время работы телефон выделяет много тепла, которое он постоянно выделяет, чтобы охладить его и предотвратить перегрев. «Когда все работает правильно, нет большого риска, но если вы оставляете свой телефон, ноутбук или зарядное устройство там, где они не могут должным образом охлаждаться, это может привести к накоплению тепла и повреждению компонентов», – объясняет наш исполнительный редактор Т.Дж. Донеган.
По сути, когда ваш телефон (или планшет) лежит под подушкой или одеялом, вентиляционные отверстия закрываются, поэтому горячий воздух больше не может выходить. Это скопление может привести к перегреву вашего устройства и, в некоторых крайних случаях, к тому, что он станет достаточно горячим, чтобы обжечься или даже загореться.
Как безопасно зарядить устройство
Кредит: Humonia / Getty Images
Правильная зарядка.
Сначала следуйте инструкциям производителя и зарядите устройство на плоской открытой поверхности.Например, Apple рекомендует клиентам «держать iPhone и его адаптер питания или беспроводное зарядное устройство в хорошо вентилируемом месте во время использования или зарядки», например на тумбочке или прикроватном столике. «Если ваш зарядный кабель не может добраться до безопасного места, просто купите более длинный кабель – он недорогой», – говорит Донеган.
Вы также должны следить за любыми изношенными или оголенными проводами или любыми признаками того, что аккумулятор вашего телефона не работает должным образом. «Изношенные кабели определенно вызывают беспокойство, но самая большая проблема – это повреждение аккумулятора», – предупреждает Донеган.«Если у вас есть аккумулятор телефона или ноутбука, который набухает или деформируется, вы не должны заряжать его – он может легко разорваться и загореться».
И что в худшем случае? «Если ваша литий-ионная батарея загорелась, лучше всего использовать огнетушитель, хотя в большинстве случаев лучше всего облить его водой», – рекомендует Донеган. Мораль истории: не заряжайте устройство в постели.
Да, смартфон можно не заряжать на ночь
Ваш смартфон умный, как и его аккумулятор.Холлис Джонсон / Business InsiderВам не нужно слишком много думать о сохранении заряда аккумулятора вашего смартфона, особенно на ночь.
В течение многих лет существовал миф о том, что включение смартфона для зарядки во время сна может повредить аккумулятор телефона. Хотя многие люди все равно это делают, другие предупреждают, что зарядка уже полностью заряженного телефона приведет к потере емкости аккумулятора.
Но хотя эти опасения, возможно, имели смысл с батареями много лет назад, сегодня они преувеличены.
«Если ваш телефон подключен к сети ночью, это не приводит к уменьшению заряда батареи», – говорит Кайл Винс, глава iFixit, калифорнийской компании, известной своими руководствами по ремонту и «разборкой» потребительских гаджетов. «Все дело в количестве циклов – все дело в том, как вы фактически используете батарею, сколько работы вы заставляете делать с батареей».
Tech Insider / Антонио Виллы-БоашСчетчик циклов – это количество полных зарядов, с которыми смартфон может справиться, прежде чем его аккумулятор значительно разрядится.Например, если вы наполовину разрядите аккумулятор телефона, затем перезарядите эту полупустую емкость, что займет половину цикла.
Wiens говорит, что типичный аккумулятор смартфона выдерживает около 400 циклов зарядки, что должно продлить срок службы устройства не менее полутора лет. Для некоторых не редкость продолжаться дольше этого. Это примерно столько же, сколько люди хранят свои устройства.
Но если оставить телефон в зарядном устройстве на ночь, даже когда он полностью заряжен, это не сильно повлияет на то, как часто его батарея работает через циклы, которые разряжаются при простом использовании телефона.
«С точки зрения постепенного снижения срока службы батарей необходимо понимать, что батареи телефонов постоянно находятся в состоянии разряда», – говорит представитель производителя аксессуаров для аккумуляторов и зарядных устройств Анкер. «Сон с зарядкой телефона в течение ночи не окажет заметного влияния на процесс».
Антонио Виллаш-Боаш / Business InsiderЭто потому, что современные смартфоны не потребляют больше тока, чем необходимо для их полной зарядки.Другими словами, они знают, когда нужно расслабиться.
«Смартфоны, как следует из названия, умны», – сказал представитель Anker. «В каждом устройстве есть встроенный чип, который предотвращает зарядку при достижении 100% емкости. Следовательно, при условии, что рассматриваемый телефон приобретен у проверенного и законного продавца, не должно быть опасности оставить телефон заряжаться на ночь. ”
Идея о том, что зарядка в течение ночи может быть вредной – или вызывать серию «мини-зарядов», которые постоянно разряжают аккумулятор, – обычно исходит из опыта людей со старыми технологиями, – говорит Винс.
«Я думаю, что у людей такое ощущение, что в те времена некоторые телефоны или ноутбуки могли переключаться между 99% и 100%» по индикаторам заряда, – говорит он. «Это было больше связано с ошибками измерения того, что программа показывала вам больше, чем с чем-либо другим».
Съемные батареи не слишком распространены в современных смартфонах, но все же возможно, чтобы при необходимости их сделал эксперт.Антонио Виллаш-Боаш / Business InsiderНо одна опасность, которая может существовать, если оставить смартфон подключенным к сети на ночь, – это температура. Как предупреждает Apple на своем веб-сайте, литиевые батареи, используемые в современных смартфонах, могут разлагаться из-за сильной жары – хотя это то, чего нужно остерегаться, независимо от того, когда вы заряжаете свое устройство.
Винс говорит, что наиболее частые жалобы, которые он видит в отношении времени автономной работы смартфонов, – это люди, которые говорят, что их устройство не будет заряжаться выше определенного уровня или вымрет на процентном уровне выше нуля.
Тем, кто страдает от этого, может просто потребоваться замена батареи, говорит Винс, но они также могут попробовать полностью разрядить свое устройство до 0%, а затем снова залить его. Это эффективно «перекалибрует» внутренний счетчик батареи; Nintendo недавно предложила аналогичный метод для решения проблемы с батареей на своей консоли Switch.
В любом случае, подобные проблемы выходят за рамки зарядки телефона за ночь. Если батарея разряжается перед сном, знайте, что вы можете спокойно отдыхать до утра.
Зарядка телефона за ночь: развенчаны мифы об аккумуляторах
Есть много вопросов по поводу аккумуляторов сотовых телефонов. Стоит ли оставлять смартфоны подключенными на ночь? Это плохо для телефона? Плохо для вашей безопасности? Что делать правильно?
На самом деле сколько стоит заряжать телефон? Когда подходящее время для подключения? Должен ли он каждый раз опускаться до нуля? До 100%? Как продлить срок службы батареи смартфона? Имеет ли значение, если вы собираетесь хранить телефон только пару лет перед обновлением?
Споры выходят далеко за рамки беспокойства об умеренном повреждении устройства, поскольку некоторые люди опасаются «перегрузки» аккумулятора смартфона.Это беспокойство кажется относительно оправданным, поскольку всего несколько лет назад Samsung Galaxy Note 7s загорелся из-за проблем с аккумулятором. Но, как мы объясняли ранее, если устройство не имеет серьезных производственных дефектов, таких как этот телефон, возгорание в вашем кармане (или на тумбочке) маловероятно.
Проблема в том, что некоторые исследования и мнения диаметрально противоположны. Мы сузили круг правильных и неправильных действий, чтобы делать все, что в наших силах. Мы представляем вам мифы и правду о зарядке iPhone или телефона Android, в частности, при включении на ночь.
Зарядка iPhone на ночь приведет к перегрузке аккумулятора: ЛОЖЬ
Все эксперты сходятся во мнении, что смартфоны достаточно умны, чтобы делать , а не допускать перегрузку. Дополнительные микросхемы защиты внутри гарантируют, что этого не случится с планшетом, смартфоном или даже ноутбуком. Как только внутренний литий-ионный аккумулятор достигает 100% своей емкости, зарядка прекращается.
Если вы оставите смартфон подключенным к сети на ночь, он будет использовать немного энергии, постоянно подавая новый сок в аккумулятор каждый раз, когда он падает до 99%.Этот – это , съедающий срок службы вашего телефона (см. Ниже).
Лучшее, что можно сделать:
Не беспокойтесь об этом слишком сильно. Когда ложитесь спать, подключите телефон к розетке или поместите его на беспроводное зарядное устройство. Если вы просыпаетесь ночью, отключите его от сети или переместите, чтобы предотвратить постоянную подзарядку. Или подключите телефон к умной розетке, которую нужно выключить по расписанию.
Возможные проблемы, которые могут возникнуть при зарядке в течение ночи:
Здесь жарко?
Мелкие заряды могут выделять тепло.Многие специалисты рекомендуют вынимать телефон из футляра, чтобы зарядить его на ночь. Но это не всегда возможно в сложном защитном футляре.
По крайней мере, НЕ складывайте кучу мусора, например книги или другие устройства, на зарядное устройство. И из любви к Джобсу делайте , а не кладите себе под подушку. Выполните любое из вышеперечисленных действий, и вы можете ожидать, что телефон станет горячим – не обязательно для самовозгорания, но достаточно, чтобы повредить аккумулятор (см. Ниже).
Изображение: spyarm / shutterstock ((spyarm через shutterstock))
Если вы боитесь возгорания, некоторые в Великобритании рекомендуют оставлять зарядное устройство на тарелке или блюдце, когда оно подключено к сети, или класть его на что-нибудь металлическое, которое с большей вероятностью рассеивает тепло, например, радиатор на микросхемах внутри ПК. .Это не лучший вариант, если вы используете подставку для беспроводной зарядки, так что не переживайте.
Плохие кабели
Если вы используете съемный кабель не от производителя или, по крайней мере, каким-то образом “сертифицированный” (например, кабели iPhone Lightning должны быть сертифицированы MFi), это может быть проблема. Шнур и разъемы могут не соответствовать техническим характеристикам, необходимым для телефона или планшета. Не экономьте на покупке дешевых кабелей.
Я должен заморозить свой телефон, чтобы предотвратить проблемы с аккумулятором: ЛОЖЬ
Литий-ионные аккумуляторы ненавидят две вещи: сильный холод и очень высокую температуру.По данным BatteryUniversity, в условиях холода повторная зарядка смартфона при температуре ниже нуля может привести к образованию постоянного «металлического литиевого покрытия» на аноде батареи. Вы не можете решить эту проблему; делать это слишком много только быстрее убьет батарею.
Фото sankai из iStock ((Фото sankai с iStock))
Не только аккумулятор ненавидит тепло: все внутренности любого смартфона не любят тепла. Это компьютер, а компьютеры и горячий воздух – смертельные враги, уходящие в прошлое.Оставьте свой смартфон с черным экраном на солнце, пока вы когда-нибудь бездельничаете у бассейна, и не удивляйтесь, когда он выдаст предупреждение о том, что ему нужно охладиться. В этом случае положите его под полотенце. Летом держите его подальше от приборной панели автомобиля, желательно в тени.
Apple заявляет, что зарядка iPhone при температуре выше 35 градусов Цельсия / 95 градусов по Фаренгейту нанесет непоправимый вред аккумулятору; ожидайте того же с любым современным смартфоном.
Лучшее, чего никогда не делать:
Не заряжайте телефон, когда он слишком холодный или горячий.И не кладите телефон в морозилку.
Моя батарея должна всегда разряжаться до нуля перед зарядкой: ЛОЖЬ
Запускать смартфон до полной разрядки – полной разрядки – каждый раз – это , а не путь с современными литий-ионными батареями. Не позволяйте ему даже приближаться к 0%. Это изнашивает литий-ионный аккумулятор даже быстрее, чем обычно. Частичная разрядка – лучший вариант.
Батареи с самого начала работают в ненадежное время. Внутренности находятся в постоянном разложении, и тут ничего не поделаешь.Со временем материалы внутри просто будут удерживать все меньше и меньше энергии. Если у вас есть старый iPhone, который все еще используется, и вы задаетесь вопросом, почему он заряжается всего на несколько часов по сравнению с почти полным днем (или двумя), который у вас был, когда он был новым, вот почему. Емкость со временем уменьшается.
Изо всех сил старайтесь разрядить аккумулятор смартфона до нуля только для повторной калибровки внутреннего датчика, отображающего уровень заряда аккумулятора вашего телефона. Это вряд ли гарантировано – на самом деле, многие люди не думают, что это вообще работает, – но некоторые рекомендуют, особенно если у вас есть телефон, который достигает 10% (или даже 20% или 30%), а затем внезапно умирает.
Даже если вы используете телефон полностью до автоматического выключения, это не может означать, что батарея на самом деле разряжена 0%. Если вы считаете, что это стоит того, оставьте телефон в покое на несколько часов. Затем сбросьте его на всякий случай.
Лучшее, что нужно сделать:
Подключите телефон к сети до того, как он попросит вас перейти в режим пониженного энергопотребления; iOS попросит вас включить его, когда вы достигнете 20% мощности. Подключайте его, когда телефон находится в диапазоне 30-40%. Телефоны быстро разряжаются до 80%, если вы делаете быструю зарядку.Вытяните вилку на 80-90%, так как переход на 100% при использовании высоковольтного зарядного устройства может вызвать некоторую нагрузку на аккумулятор. Держите аккумулятор телефона заряженным на уровне 30-80%, чтобы продлить срок его службы.
Apple утверждает, что при быстрой зарядке iPhone 8 и новее аккумулятор может увеличиться на 50% всего за 30 минут. Для этого требуется адаптер питания USB-C, что, в свою очередь, означает наличие специального кабеля USB-C-to-Lightning или использование зарядного устройства с более высоким напряжением, например, от iPad или даже MacBook.
Моя батарея развивает «память»: FALSE
Развитие «памяти» было проблемой для старых никель-кадмиевых (NiCad) батарей.Отсюда и вся идея «полностью разрядить аккумулятор». Как мы уже говорили, это не обязательно для литий-ионных аккумуляторов.
Так почему же литий-ионные батареи не работают до тех пор, пока стареют? Дело не в “памяти”, это про емкостью . Батарея вашего смартфона в течение срока службы разряжается настолько, что за то же время зарядки новый телефон может полностью зарядиться, а старый телефон может получить только около 82%. BatteryUniversity называет это «синдромом старика».”
Йирсак / Shutterstock ((Джирсак через Shutterstock))
По-другому взглянуть на это можно так: новые батареи просто жаждут поглотить всю эту энергию.
Рекомендовано нашими редакторами
Apple утверждает, что «литий-ионные аккумуляторы Apple рассчитаны на удержание не менее 80% своей первоначальной емкости при большом количестве циклов зарядки», но также признает, что количество различается от продукта к продукту.
Батареи Apple iPhone также поддерживают «быструю зарядку», поэтому они довольно быстро разряжаются до 80%.После 80 вы увидите, что емкость медленно увеличивается, частично для предотвращения перегрева, что продлевает срок службы батареи. Но знаете что? Быстрая зарядка также не подходит для литий-ионного аккумулятора. Это делает коррозию еще быстрее.
Старые iPhone поставлялись с блоком зарядного устройства на 5 Вт (это 5 вольт при 1,1 ампера), который работает, но, конечно, вы можете заряжать быстрее с помощью зарядного устройства на 10 Вт, которое имеет выход 5 вольт при 2,1 ампера – это вид зарядного устройства, которое идет в комплекте с iPad. Если вы придерживаетесь беспроводной зарядки на основе Qi, имейте в виду, что большинство из них поддерживают 7.5 Вт, теперь доступна быстрая беспроводная зарядка. \
Лучшее, что нужно сделать:
Перестаньте беспокоиться о «памяти». Если вы собираетесь заряжать на ночь, не заряжайте быстро. Используйте медленную зарядку. Это означает, что ваше зарядное устройство должно иметь более низкое напряжение.
Аккумуляторы для телефонов служат всего несколько лет: ЛОЖНО
Срок службы аккумуляторов для телефонов измеряется в «циклах зарядки». Это означает, что каждый раз, когда вы разряжаете 100% емкости, считается один цикл, но это не значит, что вы полностью обнулились.
Например, если ваш телефон заряжен на 80%, вы опускаетесь до 30% (это половина емкости аккумулятора), заряжаете его до 80 и снова используете эти 50%, это один цикл. Вы можете использовать 75% в один день, 25% в следующий, опять же, это один цикл. Ожидаемый срок службы iPhone от 400 до 500 циклов зарядки (но опять же, не обязательно от 400 до 500 раз, когда телефон действительно подключен для зарядки.) заряжайте и используйте пару раз в день – и тогда срок службы батареи сокращается еще быстрее.Вот рисунок Apple, который пытается это объяснить:
Изображение: Apple (Яблоко)
В то время как аккумулятор вашего телефона не имеет «памяти», которая ухудшает емкость, этот ограниченный срок службы означает, что вы можете захотеть заменить аккумулятор на новый.
В конце 2017 года Apple призналась в тайном замедлении работы батарей на старых iPhone во имя «общей производительности и продления срока службы … устройств». Сначала он применил замедление к устройствам iPhone 6, iPhone 6s и iPhone SE первого поколения, но распространил его и на устройства iPhone 7.После шума Apple некоторое время предлагала замену аккумуляторов для этих телефонов со скидкой.
Как правило, замену батарей лучше всего выполнять профессионалом. Немногие новые смартфоны имеют заменяемую пользователем батарею, но они включают не совсем массовые модели Samsung Galaxy Xcover Pro и Moto E6.
Почему так мало? Большинство литий-ионных аккумуляторов эффективно работают около двух-трех лет, и именно тогда производители предпочли бы, чтобы вы переходили на новый телефон. Зачем беспокоиться об упрощении замены батареи? Теперь, когда средний пользователь смартфона в США держит телефон около 33 месяцев или более, согласно Strategy Analytics – число, которое, кажется, постоянно увеличивается, – у производителей телефонов еще меньше стимулов помогать вам поддерживать его работоспособность.
Вывод:
Если вы планируете менять телефоны раз в год или два, заряжайте их любым удобным для вас способом и сколь угодно часто, и не беспокойтесь об уменьшении емкости. Однако, если вы хотите растянуть ситуацию, используйте передовые методы работы с литий-ионными батареями, как описано выше. Это может помочь. Или просто приходите и устанавливайте новую батарею каждые пару лет. Это намного дешевле новенького телефона.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки.Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
Пожарные предупреждают, что нельзя заряжать устройства на кровати
Когда что-то идет не так с технологиями, результаты часто могут быть плачевными. Кто может забыть о взрывах аккумулятора сотового телефона, которые привели к отзыву продукта по всему миру? Не идеальная ситуация для многих людей, которым нравится держать свои телефоны под рукой.
Все мы знаем, что оставаться прикованным к мобильному телефону перед сном – не самая лучшая привычка. Но у этой привычки есть еще один недостаток, помимо нарушения циклов сна. Когда мы не ложимся спать (и засыпаем), чтобы играть в игры, отправлять текстовые сообщения, слушать музыку или пользоваться будильником телефона, мы можем рисковать.
Многие из нас заряжают телефоны на ночь, что приводит к нагреву аккумулятора или зарядного устройства. Это тепло создает опасность пожара.
В этом месяце пожарное управление Ньютона, штат Нью-Гэмпшир, опубликовало в Facebook социальную рекламу об опасности сна с зарядным устройством.Если в вашем доме есть ребенок или подросток, который любит прижиматься к телефону по ночам со своим телефоном или планшетом, самое время пресечь это в корне.
В объявлении изображения ожогов на простынях демонстрируют очень реальный эффект от оставления телефона в постели для зарядки. Это может привести к выделению такого количества тепла, которое может воспламенить огонь! В пожарной части написали:
«Исследование показало, что 53% детей / подростков заряжают свой телефон или планшет либо на кровати, либо под подушкой.Это может быть очень опасно. Вырабатываемое тепло не может рассеиваться, и зарядное устройство становится все горячее и горячее.
Вероятный результат – подушка / кровать загорится. Это подвергает большой опасности ребенка / подростка, а также всех остальных в доме. Пожалуйста, проверьте, где вы и ваша семья заряжаете свои мобильные устройства ».
Помимо перегрева аккумуляторов на легковоспламеняющихся поверхностях, существует еще одна опасность возгорания, связанная с устройствами в постели. Само зарядное устройство может загореться.Зарядные устройства с признаками износа или несовместимые с устройством имеют повышенный шанс воспламениться.
Дешевые зарядные устройства, приобретенные в Интернете, могут вызвать перегрев аккумулятора, поражение электрическим током, ожоги или возгорание. Перед покупкой убедитесь, что мощность совместима с вашим устройством; в противном случае купите один в надежном источнике.
Пожарные службы по всему миру делятся этой фотографией вместе с сообщением о пожарной безопасности, чтобы повысить осведомленность детей и взрослых.После реагирования на пожар в доме, вызванный устройством на зарядном устройстве, пожарная часть Алабамы поделилась этими советами по зарядке устройств, таких как телефоны, планшеты или ноутбуки:
- Во время зарядки держите устройство на твердой поверхности
- Чтобы снизить вероятность получения ожога в случае перегрева или возгорания устройства, не используйте его во время зарядки.
- Не оставляйте зарядное устройство на мягких поверхностях, таких как диван или кровать
- Замените аксессуары или другие детали, которые сильно изнашиваются – батареи, шнуры и т. Д.- потому что они могут искры и вызвать пожар.
Поскольку в наши дни в наших спальнях гораздо больше электронных устройств, необходимо принять дополнительные меры для предотвращения возгорания. Расскажите о зарядке телефонов в постели своим детям, подросткам и студентам, чтобы они были в безопасности!
Есть ли у вас привычка заряжать телефон в постели? Ваше устройство когда-нибудь перегревалось?
Источники:
Может ли зарядка телефона вызвать пожар?
Большинство из нас виновны в том, что всегда держат телефоны рядом с собой, даже когда мы спим.Но если вы действительно заряжаете свой телефон в постели, вы можете непреднамеренно подвергнуть себя опасности.
Пожарная служба в Ньютоне, штат Нью-Хэмпшир, обратилась в Facebook, чтобы предупредить местных жителей об этой пугающей опасности возгорания, и если их предупреждение не убедит вас держать зарядное устройство подальше от постели, фотографии, сопровождающие пост, обязательно сделают это.
Тревожная фотография сгоревших простыней и обгоревшего зарядного устройства сопровождает сообщение в Facebook, в котором говорится: «Исследования показали, что 53 процента детей / подростков заряжают свой телефон или планшет либо на кровати, либо под подушкой.Это может быть очень опасно. Вырабатываемое тепло не может рассеиваться, и зарядное устройство становится все горячее и горячее. Скорее всего, подушка / кровать загорится ».
Если эта попадет рядом с домом, вы не одиноки. Согласно опросу Национального фонда сна в 2014 году, 45 процентов родителей и 30 процентов детей спят с планшет или смартфон в спальне. 28 процентов опрошенных родителей и 35 процентов детей признались, что иногда оставляют свои устройства включенными на ночь.
Другими словами, электроника занимает прочное место в нашей жизни, даже когда мы спим. Но сами зарядные устройства для телефонов всегда следует держать подальше от кровати, если вы хотите применить передовые методы пожарной безопасности.
«Как правило, смартфоны следует заряжать в местах с достаточной вентиляцией, чтобы они не перегревались. Зарядка их под подушкой, на кровати или на диване не допускает этого», – сказала Сьюзан МакКелви, менеджер по коммуникациям. для Национальной ассоциации противопожарной защиты (NFPA).
Хотите оставаться в безопасности, не изгоняя свои устройства из спальни? Примите следующие меры безопасности, рекомендованные NFPA:
- Покупайте и используйте только те устройства, которые перечислены в квалифицированной испытательной лаборатории.
- Обязательно следуйте инструкциям производителя.
- Используйте только аккумулятор и зарядный шнур, предназначенные для вашего конкретного устройства.
- Не заряжайте свои устройства под подушкой, на кровати, на диване или в местах, подверженных воздействию прямых солнечных лучей.
И не забывайте: зарядка телефона в постели не только опасна, но и может сильно отвлекать вас и мешать вам крепко выспаться ночью.
Согласно тому же опросу Национального фонда сна, дети, которые всегда выключали свои электронные устройства – или не пускали их в спальню, – сообщали об улучшении качества сна по сравнению с теми, кто иногда оставлял свои устройства включенными. Сорок пять процентов детей, которые держали устройства подальше от спальни, сообщили об отличном режиме сна, в то время как только 22 процента детей, которые держали устройства рядом, регулярно спали ночью.
Похоже, превращение вашей кровати в зону без телефона может сделать больше, чем просто помочь вам поймать ZZZ.
Вот почему вы никогда не заряжаете свой телефон в постели
Вам не нужен социолог, чтобы сказать вам, что есть группа людей, явно зависимых от своих смартфонов, которые бродят вокруг, как безмозглые зомби, постоянно обновляя свои каналы в социальных сетях или ищут розетку или зарядное устройство, чтобы зарядить свое устройство. Фактически, многие из нас спят с зарядным устройством для сотового телефона рядом с кроватью, а некоторые из нас на самом деле берут с собой зарядные устройства в кровать.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
И хотя я полностью осознаю этот факт, я не могу не поймать себя на том, что тянусь за телефоном и открываю приложение для социальных сетей, несмотря на то, что недавно закрыл его на несколько минут раньше, просто из чистой воды привычка.
Я не собираюсь сидеть здесь и говорить, что смартфоны – зло, это удивительно революционные устройства. Но мы зависим от них: наш телефон обычно первое, что мы видим, когда просыпаемся утром, и последнее, на что мы смотрим перед сном.
Продолжение статьи под рекламой
Источник: istock
Но сообщение этого пожарного в Facebook показывает, что спать с зарядным устройством для мобильного телефона в постели может быть очень и очень плохой идеей, особенно если вы засовываете его под одеяло или подушку. так делают многие люди.
Продолжение статьи под рекламой
Я кладу телефон вам под голову: вы убедитесь, что вы не только слышите свой будильник, но и получаете дополнительный импульс этой сладкой вибрации, звенящей в вашем черепе.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
И если подумать, совершенно логично, что они есть, потому что зарядные устройства создают идеальные условия для возникновения пожара: горючие материалы, изоляция и кабель с высокой проводимостью.
Продолжение статьи ниже рекламное объявление
Пожарная служба Ньютона, Нью-Гэмпшир, объяснила, почему это такая распространенная проблема, призвав людей удерживать своих детей (и себя) от зарядки телефонов таким способом.
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Исследование показало, что 53% детей / подростков заряжают свой телефон или планшет либо на кровати, либо под подушкой. Это может быть очень опасно. Вырабатываемое тепло не может рассеиваться, и зарядное устройство становится все горячее и горячее. Вероятный результат – подушка / кровать загорятся. Это подвергает большой опасности ребенка / подростка, а также всех остальных в доме. Пожалуйста, проверьте, где вы и ваша семья заряжаете свои мобильные устройства.
Продолжение статьи под рекламой
Слушайте, это уже плохо, что молниеотводы Apple, казалось бы, рвутся без всякой причины, так что не усложняйте ситуацию, засовывая их под одеяло и сжигая их (и, возможно, себя) до хрустящей корочки. , ХОРОШО?
Это также не поможет, если вы используете дешевые зарядные устройства, которые не сертифицированы для работы с вашим устройством. Так что, возможно, держитесь подальше от этих тусклых на вид молниеотводов для бензоколонок и выберите все еще доступную версию Amazon Basics или официальный провод от Apple.Если вы используете Android-устройство, Anker – довольно надежный бренд, но у вас определенно есть масса хороших вариантов.
Продолжение статьи под рекламным объявлением
Пост пожарной охраны был опубликован более 39 000 раз и собрал более 2,5 тысяч комментариев, при этом многие люди отметили своих друзей или постыдно признались в том, что применяют те же методы подзарядки постели.
Продолжение статьи под рекламой
Продолжение статьи под рекламой
Есть и другие опасности использования телефона перед сном, которые не ограничиваются возгоранием: это также может иметь огромное влияние на ваш режим сна.
Исследования показали, что на людей, которые используют свой телефон или планшет прямо перед сном, негативно влияет синий свет на их экранах. В результате многим трудно бодрствовать.
Продолжение статьи под рекламой
Поскольку наши гормоны роста, естественное химическое вещество, которое вырабатывается нашим организмом, которое помогает в развитии нашего тела и целому ряду других функций, больше всего вырабатываются, когда мы спим, крайне важно, чтобы дети получали здоровые количество сна во время взросления.
Продолжение статьи ниже рекламы
Запрет на сон в таком количестве может помешать их умственному и физическому развитию, что приводит к нарушениям сна, питания и другим нарушениям здоровья. Итак, как лучше всего бороться с этой проблемой?
Источник: istock
Продолжение статьи под рекламой
Исследователи говорят, что отключение экранного времени минимум за 90 минут до того, как вы собираетесь уложить малышей спать, является абсолютной необходимостью, чтобы они могли больше спать.