Как похудеть быстро и надолго в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть без спорта в домашних условиях

Эффективное похудение без спорта возможно, т. к. для потери веса нужно создать дефицит калорий. Этого можно добиться не только с помощью физических нагрузок, но и путём урезания рациона. Однако в большинстве случаев происходят срывы или вес остаётся на месте, несмотря на все приложенные усилия. Мы собрали топ-5 действенных рекомендаций о том, как похудеть без спорта в домашних условиях.

Перейдите на дробное питание

Многие люди едят 2–3 раза в день. Пропуск приёмов пищи и большой промежуток между ними приводят к сильному голоду. В результате человек торопится и ест больше, чем ему нужно: рецепторы просто не успевают подать сигнал о насыщении. В долгосрочной перспективе это приводит к хроническому перееданию.

Дробное питание предотвращает возникновение этой проблемы. Если вы будете регулярно употреблять пищу небольшими порциями, вы не будете испытывать голод. Это сделает рецепторы желудка более чувствительными и окажет положительный долгосрочный эффект.

Употребляйте белок на завтрак

Белковая пища хорошо насыщает и надолго избавляет от голода. Учёные подтвердили, что подобная еда снижает уровень грелина — гормона голода. Благодаря этому удаётся справиться с чрезмерным аппетитом и избежать калорийных перекусов.

На завтрак рекомендуется употреблять блюда из яиц, морепродуктов, рыбы и мяса. Сравнительно много белка содержится в цельнозерновых злаках и бобовых культурах.

Сократите долю рафинированных углеводов в меню

Рафинированные углеводы быстро усваиваются организмом и стремительно поднимают уровень сахара. Однако в дальнейшем концентрация глюкозы в крови так же резко снижается, что вызывает появление голода. В результате человек идёт за добавкой даже после калорийной пищи.

Чтобы нормализовать аппетит, рекомендуется употреблять только цельнозерновые крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы: в них содержатся преимущественно медленные углеводы, которые обеспечивают длительное насыщение. Диета для быстрого похудения без спорта подразумевает отказ от конфет, пирожных, пакетированных соков и сладких газированных напитков.

Их следует заменить орехами, ягодами, смузи, водой и чаем.

Ешьте медленно

Когда человек ест на ходу и не сосредоточен на процессе употребления пищи, сигнал о насыщении медленнее обрабатывается мозгом, т. к. он занят другими задачами. Это приводит к перееданию.

Если вы хотите уменьшить желудок и начать наедаться даже небольшими порциями, ешьте в спокойной обстановке. Медленно пережёвывайте пищу, не торопитесь, сосредоточьтесь на еде и не отвлекайтесь.

Старайтесь побольше гулять

Физические нагрузки помогают сжигать больше калорий. Если вы не можете или не хотите заниматься спортом, попробуйте чаще гулять на свежем воздухе. Это не только улучшает настроение и предотвращает срыв, но и помогает избавиться от жировых отложений.

Что делать, если ничего не получается

Если ИМТ выше 30, речь идёт об ожирении. В этом случае придётся обратиться к специалисту, так как похудеть без спорта в домашних условиях становится невозможно из-за гормональных нарушений.

Лечение должно быть комплексным. Оно включает в себя коррекцию питания, физические нагрузки и приём медикаментов.

Наиболее действенный метод борьбы с лишним весом — бариатрия. Хирургическое уменьшение объёма желудка даёт стабильный результат даже при слабой силе воли и гормональных расстройствах. В центре снижения веса профессора Хитарьяна проводят рукавную гастропластику, резекцию желудка, гастроеюношунтирование по Ру и мини-гастрошунтирование. Опытные врачи определяют наиболее подходящую методику в зависимости от особенностей пищевого поведения и состояния здоровья пациента, затем сопровождают его на всех этапах похудения для получения и сохранения желаемого результата.

Бариатрические хирурги

Хитарьян Александр Георгиевич

Профессор. Опыт 32 года
Врач высшей категории

Записаться

Межунц Арут Ваграмович
Кандидат наук
Стаж 8 лет

Записаться

Велиев Камиль Савинович
Высшая категория
Стаж 19 лет

Записаться

Мельников Денис Андреевич
Кандидат наук
Стаж 5 лет

Записаться

Наши пациенты до и через пол года после

Остальные фотографии

powered by

38

31. 03.2023

Рекомендуемые статьи

Что означает худеть правильно? в Москве

В связи с проблемами различного характера (от физиологических до психологических) необходимость снизить избыточный вес, сегодня достаточно  острая проблема в тех странах, где уровень достатка у населения позволяет потреблять пищу практически в неограниченных количествах. При этом качество самой пищи и нормы её приёма оставляют желать лучшего.

 Люди, имеющие проблемы с лишним весом, мечтают похудеть быстро и надолго. Быстро и надолго – это миф, трюк, который используют в рекламе средств для похудения, которые имеют ряд побочных эффект, вредящих здоровью организма. В нашей клинике есть стабильный процент людей, обращающихся за помощью после подобных ускоренных методов похудения, чтобы восстановить систему пищеварения и здоровье внутренних органов. По этой причине мы рекомендуем вам худеть правильно, а не быстро, худеть без вреда и при этом надолго.

 Как мне следует худеть правильно? – спросите вы. Ответ на этот вопрос вы можете получить от врача-диетолога нашей клиники на очной консультации на основе подробного медицинского осмотра, результатов анализов и исследований вашего состояния организма. Ведь правильное снижение веса – это не просто химическое воздействие на органы и ткани человека, которые истощают его в экстренном режиме, это ответственное вмешательство в обменные процессы организма,  это восстановление его гормональных нарушений, а также эмоционального состояния самого пациента.

При этом следует четко понимать, что для того, чтобы похудеть, необходимо будет проявить силу воли и приложить немало усилий. Недостаточно того, чтобы  только похудеть, необходимо будет и впредь постоянно сохранять вес на достигнутом уровне. Претворения в жизнь серьезного намерения похудеть – это не означает похудеть быстро, это означает похудеть планомерно, и для этого может потребоваться отказаться от вредных привычек, подобрать с помощью наших диетологов правильное питание и режим жизнедеятельности. Также необходимо осознавать, что похудение зачастую – это прежде всего лечение, поэтому и метод должен подбираться соответствующий, то есть тот, что избавляет от заболеваний, ведущих к чрезмерному повышению веса человека.

Как снизить избыточный вес правильно и надолго?

Врачи-диетологи клиники Этерна разрабатывают программы по снижению избыточного веса конкретно для каждого пациента. Задача наших специалистов не только в том, чтобы вы похудели, но в том, чтобы вы в дальнейшем не поправились. То есть мало вылечить организм, нужно также будет научить вас заботиться о нём, обучить вас принципам лечебного питания, правильному приготовлению диетических блюд, то есть самостоятельному поддержанию веса в домашних условиях. Чаще всего это обозначают, как здоровый образ жизни. И именно на это будет направлена работа диетолога – подобрать образ жизни, который вы сможете принять, и он будет работать в вашу пользу.

Для выполнения данной задачи мы используем индивидуальные программы диетической и реабилитационной помощи нашим пациентам с проблемами лишнего веса. Разработанные нами диеты с учетом особенностей вашего обмена веществ, пищевых предпочтений, исследований вашего здоровья, а также на основе наших знаний в области диетологии, помогут вам сбалансировать состояние систем организма так, чтобы они работали по слаженной схеме.

Для начала, как правило, после предшествующих осмотров и сдаче анализов, пациенту прописывают физиотерапевтические процедуры, конкретно способствующие похудению, а также адекватные физические упражнения в виде ЛФК и занятий на тренажерах. Следуя утвержденным в клинике Этерна программам снижения веса, похудение происходит за счёт потери жировых отложений, при этом мышечная масса сохраняется. Такого рода методика помогает продолжительному сохранению результатов и препятствует быстрому восстановлению потерянных жировых килограммов.
За время прохождения определенного курса лечения под наблюдением наших диетологов, как правило, удаётся достичь снижения массы тела у взрослых и детей в среднем на одну десятую от исходного веса. Далее, если на то есть необходимость и объективная возможность организма,  пациенты могут продолжать снижать вес или же просто поддерживать его в норме согласно индивидуально подобранным курсам диетотерапии.

Чем чревато самолечение ожирения в домашних условиях?

Неудачные попытки избавления от лишнего веса в домашних условиях зачастую обусловлены стремлением похудеть быстро. Используя очень низкокалорийные диеты, люди, желающие похудеть быстро, при этом употребляют блюда, дефицитные по содержанию важных компонентов. Быстрое похудение в среднем на 5-10 кг в месяц без контроля со стороны врача сопровождается не только потерей жировой ткани, но и мышечной массы, а также, что неизбежно, и метаболическими нарушениями.
Это также увеличивает нагрузку на печень, поскольку самостоятельное снижение веса проходит в ускоренном темпе обменных процессов. По этой же причине повышается также риск осложнений на почки и сердце, при резком похудении (или похудании) нередко развивается астения, повышенная утомляемость, а также психологическая усталость.

Однако самое обидное то, что после этапа жестких самоограничений неминуемо наступает период усиленного питания, по итогу какового в течение пары недель избыточная масса тела не только  приходит к прежним показателям, но даже начинает и превышать их, поскольку тело, компенсируя стресс,  перестраховывается накоплением жира. Утвержденные методики похудения, используемые в нашей клинике, опробованы, высокоэффективны и безопасны, поэтому мы не рекомендуем вам заниматься самолечением в области диетологии, а обращаться прямо к специалистам в этой сфере борьбы даже не с лишним весом, а с заболеваниями, способствующим набору лишних килограммов.

Также хотим обратить ваше внимание на то, что согласно мировому медицинскому опыту, самостоятельное быстрое снижение веса за счет химических и натуральных средств результативно лишь на короткое время, поэтому требует постоянного применения препаратов для похудения, а это чревато рядом осложнений.
Для долговременного и безопасного избавления от лишнего веса и сохранения эффекта похудания рекомендуется оптимально худеть в среднем на три-четыре килограмма в месяц под наблюдением врача-диетолога. Только специалист может подобрать сбалансированную и подходящую именно вам диету, сможет назначить конкретную физнагрузку для потери жировых отложений и сохранения мышечной массы, а также наметить дальнейший курс похудение на два килограмма в месяц в домашних условиях или просто для поддержания достигнутого нормального веса.

лучших домашних средств для естественного похудения за 2 недели

Содержание

• Необходимость похудеть
• Лучшие домашние средства для похудения
• Домашние средства для похудения после родов
• Изменения образа жизни для похудения
• Риски, связанные с использованием домашних средств для похудения
• Заключение
• Часто задаваемые вопросы
• Соответствующие врачи-эксперты
• Родственные больницы

Записаться на прием

Имя

Мобильный

Город Выберите город

Лечение или состояние Лечение или состояние

* Нажимая на кнопку выше, вы соглашаетесь получать обновления в WhatsApp

Часто задаваемые вопросы

Как быстрее всего похудеть естественным образом?

Использование домашних средств для похудения — это самый быстрый способ, например, употребление травяных чаев, включение в рацион полезных жиров, достаточное количество сна и регулярная физическая активность.

Как похудеть естественным путем за 7 дней?

Чтобы естественным образом похудеть за 7 дней, сосредоточьтесь на здоровом питании, например, ешьте много фруктов и овощей, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Кроме того, старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, например, гуляйте или бегайте, и высыпайтесь каждую ночь.

Как похудеть дома без упражнений?

Чтобы похудеть дома естественным путем, соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, уменьшайте размер порций, ешьте медленно и осознанно, избегайте сладких напитков и закусок, пейте много воды, высыпайтесь, попробуйте занятия, снижающие стресс, такие как медитация, избегайте есть поздно вечером, найдите здоровые заменители нездоровой пищи, подумайте о том, чтобы вести дневник питания, чтобы отслеживать свое потребление.

Какие есть кухонные средства для похудения?

Вы можете использовать домашние средства для похудения, например, пить зеленый чай, уменьшать размер порции, избегать сладких напитков и закусок, пить лимонную воду с медом и, самое главное, избегать обезвоживания.

Как лучше похудеть пожилой женщине?

Как правило, рекомендуется сочетание диеты и физических упражнений с акцентом на здоровое питание и регулярную физическую активность. Также может быть полезно отслеживать прогресс и вносить коррективы по мере необходимости.

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

Не существует такой вещи, как «сжигающие жир» продукты, специально нацеленные на брюшной жир. Тем не менее, некоторые продукты могут помочь уменьшить общий процент жира в организме и поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, может помочь уменьшить жир на животе, например цельные, необработанные продукты (например, фрукты, овощи и нежирные белки), полезные жиры (например, авокадо, орехи). и оливковое масло), растворимая клетчатка (содержится в овсе, семенах чиа и бобовых), зеленый чай и другие источники катехинов (тип антиоксиданта), специи (например, куркума, кайенский перец и имбирь).

Какие напитки сжигают жир на животе?

Не существует напитка, который специально воздействовал бы на брюшной жир или «сжигал» жир на животе. Тем не менее, некоторые напитки могут помочь в поддержании здорового веса тела, такие как вода, зеленый чай, черный кофе, несладкий чай и т. д.

Как использовать лимон для быстрого похудения?

Вот несколько способов включить лимон в свой рацион для похудения, пить воду с лимоном, использовать лимонный сок вместо заправки, добавлять лимонную цедру в пищу, использовать лимонный сок в качестве натурального усилителя вкуса и пить чай с лимоном.

Что пить на ночь для сжигания жира?

 Похудеть, выпивая протеиновые коктейли с греческим йогуртом, чай с ромашкой, чай с корицей, воду, пропитанную пажитником, и молоко с куркумой. Эти напитки ускоряют метаболизм и улучшают сон.

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Некоторые хорошие варианты фруктов для включения в диету для похудения включают ягоды, яблоки, груши и цитрусовые. Эти фрукты, как правило, содержат меньше калорий и больше клетчатки, что может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, поддерживая ваши усилия по снижению веса.

Записаться на прием

Имя

Мобильный

Город Выберите город

Лечение или состояние Лечение или состояние

* Нажимая на кнопку выше, вы соглашаетесь получать обновления в WhatsApp

Как добиться постоянной потери жира

Невозможна ли постоянная потеря жира? Постоянное похудение может показаться непреодолимой проблемой, но можно сохранить привычки и поведение, которые помогли вам похудеть. Мне удалось сохранить 70-килограммовую потерю веса с 2013 года, поэтому я лично привержен теме навсегда потеря веса .

Для похудения требуется высокая степень приверженности изменению образа жизни. Было бы грустно потерять прогресс после всей этой тяжелой работы! Думая заранее о том, как вы будете поддерживать вес, пока вы на пути к похудению, вы сможете сосредоточиться на долгосрочной игре.

Статистика о количестве людей, навсегда похудевших, обескураживает. Ежегодная вероятность того, что человек вернется к здоровому уровню ИМТ, составляет менее 1%, как только он достигнет ИМТ 30 или выше. Хотя это исследование не включало бариатрических пациентов, оно указывает на то, что многим из них крайне трудно набрать здоровый вес.

Плохие новости. Хорошей новостью является то, что доступна информация о людях, которые сильно похудели и сохранили вес 9.0094 . Данные и исследования этой группы лиц поддерживаются Национальным реестром контроля веса (NWCR).

Перейти к:

• Что такое Национальный регистр контроля веса?
• Каковы лучшие советы, чтобы навсегда избавиться от жира?
• 1. Продолжайте следить за собой после достижения целевого веса
• 2. Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают, что вы должны или не должны делать
• 3. Не прекращайте физическую активность, когда достигнете своей цели
• 4. Добавляйте в пищу много овощей и фруктов
• 5. Ограничьте лакомства с добавлением сахара, масел и/или рафинированной муки
• 6. Ограничьте потребление высококалорийных напитков
• 7. Забудьте о «днях читерства»
• Бонусный совет! Составьте план питания на неделю и список покупок
• Часто задаваемые вопросы
• Вы все еще чувствуете, что навсегда избавиться от жира невозможно?
• 💬 Комментарии

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя Электронная почта

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Что такое Национальный реестр контроля веса?

NWCR — это исследование людей, которым удалось добиться долгосрочной потери веса. Члены NWCR намеренно потеряли по крайней мере 30 фунтов и удерживали это как минимум в течение одного года .

Исследователи, участвующие в NWCR, публикуют научные статьи о характеристиках этих средств для поддержания веса. Это помогает практикующим врачам и общественности узнать о стратегиях, которые они используют для достижения постоянной потери жира.

Более 10 000 человек (включая вашего покорного слугу) отслеживаются в NWCR с помощью опросов. Это совсем не большие временные затраты; NWCR обычно присылает мне примерно один опрос в год. Мне нравится делиться своей информацией в надежде, что она может помочь другим в достижении их целей.

Каковы лучшие советы, чтобы навсегда избавиться от жира?

Я уже давно веду большую потерю веса. В результате, благодаря моей работе дипломированным диетологом, у меня появилось много мыслей о том, как навсегда похудеть.

Ниже приведены некоторые из моих лучших советов по постоянной потере веса. Это вещи, которые особенно помогли мне в контроле веса.

Конечно, конкретные вещи, которые я считаю полезными, могут быть или не быть самыми полезными для вас. Поэтому для некоторых из этих советов я собираюсь сравнить то, что я делаю, с другими членами NWCR. Те из нас, кто сильно худеет и удерживает вес, имеют много общего (в среднем)!

Если вы испытываете затруднения в своем путешествии, я надеюсь, что приведенные ниже советы помогут вам. После советов я расскажу о некоторых часто задаваемых вопросах, которые я получаю по теме веса.

Доступ к точной информации может стать хорошим первым шагом к улучшению вашего здоровья. Приятного чтения!

1. Продолжайте следить за собой после того, как достигнете желаемого веса

Путешествие не закончится, когда вы достигнете желаемой цифры на весах. Чтобы поддерживать здоровый вес, продолжайте самостоятельно контролировать потребление пищи таким образом, чтобы не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.

Имеются данные о том, что различные диетические стратегии (например, с низким содержанием жиров и углеводов) могут способствовать снижению веса за счет создания дефицита калорий. Найдите тот, который соответствует вашим предпочтениям в еде и которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Я продолжаю следовать привычке самоконтроля, которая помогла мне во время похудения. Еженедельное взвешивание и отслеживание приема пищи на MyFitnessPal помогло мне поддерживать вес.

Члены NWCR также сообщают, что они хорошо контролируют себя. 75% продолжают взвешиваться хотя бы раз в неделю.

2. Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают, что вы должны или не должны делать

Когда происходят серьезные изменения в образе жизни, кажется, что у каждого есть свое мнение. Установите границы с окружающими вас людьми. К сожалению, некоторые люди могут стать напористыми, когда видят, что кто-то из их близких пытается что-то изменить.

Помните, что другие люди не могут определять ваше счастье или цели, которые в наибольшей степени увеличат ваше благосостояние. Разрешите себе сказать «нет», когда кто-то пытается навязать вам еду, которую вы не хотите.

Я не позволял людям подталкивать меня к еде, запугивать или стыдить меня из-за моего самоконтроля. Я также не позволял другим определять, какими должны быть или не должны быть мои оздоровительные цели.

Пожалуйста, не позволяйте другим стоять на пути к вашим целям. (Я понимаю, что иногда это легче сказать, чем сделать!)

3. Не отказывайтесь от физической активности, когда достигнете своей цели

Найдите упражнение, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Доказано, что регулярная физическая активность помогает людям поддерживать здоровый вес.

Знаете ли вы, что 90% членов NWCR занимаются физическими упражнениями не менее одного часа в день? Их наиболее часто упоминаемая активность – ходьба.

Пешие прогулки, бег и ходьба — мои основные виды упражнений. Я живу в доме, построенном на склоне холма с очень длинной подъездной дорогой. Я часто ношу продукты, белье и т. д. вверх и вниз по лестнице.

Зимой я сгребаю снег, катаюсь на санках и беговых лыжах. Эти мероприятия помогают мне поддерживать! Вам не нужно копировать то, что я делаю; есть много разных способов стать активным.

4. Добавляйте в пищу много овощей и фруктов

Некрахмалистые овощи добавляют в пищу много клетчатки и придают ей объем, но при этом содержат очень мало калорий. Добавление их к (почти) всем моим приемам пищи помогает мне чувствовать себя удовлетворенным едой без увеличения веса.

Книга Volumetrics – отличный ресурс для тех, кто интересуется созданием здоровых блюд в больших объемах с меньшим содержанием калорий. Нежирные белки также очень насыщают. Я ем на завтрак простую овсянку со свежими фруктами или яйцами с овощами, обычно с несладким греческим йогуртом.

5. Ограничьте количество лакомств с добавлением сахара, масел и/или рафинированной муки

Технически, я никогда не устанавливал каких-либо жестких правил относительно отказа от продуктов во время похудения и текущего поддержания веса. Тем не менее, я быстро понял, что некоторые продукты питания были более разумными, чем другие, с точки зрения эффекта насыщения. Некоторые диетические модели казались мне гораздо более удовлетворительными, чем другие.

Если вы стремитесь к постоянной потере жира, очень важно обратить внимание на то, какие продукты, богатые питательными веществами, являются для ВАС наиболее сытными. Цельнопищевые углеводы не обязательно являются «плохими парнями». (В конце концов, обычный вареный картофель — самая сытная пища в Индексе сытости).

С высокорафинированными углеводами дело обстоит иначе. Обычно я воздерживался от рафинированного зерна, муки и добавленных или концентрированных сахаров во время похудения. Это будет включать не только такие продукты, как печенье и пирожные, но и более «здоровые» блюда, такие как кексы, мюсли и сухофрукты.

Я люблю богатые десерты на свой день рождения и некоторые другие особые праздники. Тем не менее, я обычно не ем такие вещи, как печенье, пирожные, подслащенный хлеб и другую выпечку, которая в основном содержит пустые калории в течение обычного дня.

6. Ограничить употребление высококалорийных напитков

Я очень редко пью газированные напитки, подслащенный чай, витаминные напитки и соки. Я не нахожу эти продукты очень сытными, поэтому придерживаюсь напитков с нулевой (или почти нулевой) калорийностью, таких как вода, зеленый чай и черный кофе.

Кроме того, во время похудения мне было полезно употреблять напитки с нулевой калорийностью и искусственными подсластителями. Как обсуждалось на моей странице «Философия», связь этих напитков с потерей/набором веса неубедительна.

Если искусственные подсластители помогают вам чувствовать себя сытым, они могут быть для вас полезным средством предотвращения переедания, как это было для меня. Если употребление искусственно подслащенного напитка вызывает у вас чувство голода, я бы посоветовал пропустить его. (P.S. Если вам действительно помогают низкокалорийные напитки, вы уже ознакомились с моим рецептом кето-лимонада?)

Иногда я пью несладкое молоко, которое содержит больше питательных веществ, чем подслащенные сахаром напитки. Если я хочу пить фрукты, я делаю из них смузи в кухонном комбайне, чтобы сохранить клетчатку, которая удаляется из соков.

7. Забудьте о «днях читерства»

Я считаю каждый день (включая каникулы и праздники) неотъемлемой частью своего здорового образа жизни. Тем не менее, я обычно ослабляю некоторые из своих привычек, связанных со здоровьем, в отпуске и на праздниках. Это часть праздника, и я не чувствую себя виноватой.

Некоторые участники NWCR сообщают, что они по-прежнему строго придерживаются диеты и физических упражнений в праздничные дни. Очень важно делать то, что хорошо работает для вас, а не пытаться копировать кого-то другого.

Я всегда думаю о том, как мой выбор влияет на качество моей жизни в целом. Если я чувствую, что негативные стороны определенного поведения в отношении здоровья перевешивают позитивные, я решаю пропустить это поведение. Мое эмоциональное здоровье и счастье не менее важны, чем мое физическое здоровье, поэтому я стараюсь сбалансировать и то, и другое.

Если вы еще этого не делаете, спланируйте свое питание на неделю и купите продукты, соответствующие вашему плану питания. Если вы знаете, что вам предстоит напряженная неделя, планируйте очень простые приемы пищи. Примеры включают жаркое с замороженными овощами и нежирным белком на коричневом рисе или омлеты с овощами и сыром.

Наличие в доме продуктов, соответствующих вашему здоровому питанию, может помочь вам в достижении ваших целей. Это не значит, что вы должны быть «идеальными».

Например, низкокалорийные замороженные блюда, как правило, содержат большое количество натрия, но могут помочь, когда у вас нехватка времени. Основная проблема, с которой я столкнулся с этими блюдами, заключалась в том, что я никогда не находил их очень сытными. У меня такая же проблема с коктейлями-заменителями еды.

Я могу готовить дома более объемные низкокалорийные блюда из свежих или замороженных фруктов и овощей. В некоторых случаях я могу приготовить блюдо примерно за то же время, что и разогреть в микроволновке замороженное блюдо.

Я трачу меньше часа на составление еженедельного списка продуктов и еще час или два на покупку продуктов. Такое планирование экономит мне время в долгосрочной перспективе, поскольку мне не нужно совершать дополнительные походы в магазин в течение недели. Это также избавляет меня от необходимости останавливаться на фаст-фуд, потому что у меня нет еды дома.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между потерей жира и потерей веса?

Термины «потеря веса» и «потеря жира» в этой статье взаимозаменяемы. Однако следует сделать важное различие!

«Потеря жира» относится конкретно к потере жира в организме. «Потеря веса» относится к общей потере веса, которая может включать потерю жира, но также может включать потерю мышц или даже костей.

Результат, которого мы хотим добиться при постоянной потере веса, составляет потеря жира . Здоровые привычки (например, силовые тренировки и получение достаточного количества белка) лучше способствуют поддержанию мышечной массы тела в пожилом возрасте. Цель состоит в том, чтобы сохранить потерю лишнего жира, сохраняя при этом силу нашего тела.

Что важнее для похудения, диеты или физических упражнений?

Небольшому проценту людей удается сбросить вес и удержать его с помощью одних упражнений. При этом 98% участников NWCR тем или иным образом изменяют прием пищи, чтобы похудеть.

В целом, я считаю изменение диеты более важным для успешного снижения веса. Но для долгосрочного поддержания веса (т. е. постоянной потери жира) чрезвычайно важны как диета, так и физические упражнения. Другие факторы, такие как снижение стресса и достаточный сон, также играют роль в здоровом управлении весом.

Насколько эффективны 30-минутные прогулки в день для похудения?

Если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, ходьба — отличный способ сделать шаг к улучшению здоровья. (Ха-ха!) Это определенно считается ежедневной физической активностью.

Однако ходьба по 30 минут в день не сжигает много калорий. Если у вас есть большая цель похудеть, маловероятно, что вы достигнете ее с помощью коротких прогулок в одиночку. Скорее всего, вам также потребуется внести изменения в диету.

Какая диета лучше всего подходит для постоянной потери жира?

Не существует одной лучшей диеты для постоянной потери жира! Вот несколько вещей, которые я бы рассмотрел:

• Соответствует ли эта схема питания моим медицинским потребностям, предпочтениям в еде, бюджету и образу жизни?
• Смогу ли я навсегда сохранить этот режим питания? Чувствуется ли он устойчивым и не слишком ограничительным?
• Смогу ли я удовлетворить свои основные потребности в питательных веществах с помощью этой схемы питания?
• Предлагает ли эта диета большое количество богатых питательными веществами продуктов, которые мне нравятся?

Подождите… но лучшая диета — низкоуглеводная, верно?

Нет, на самом деле не существует одной диеты или стратегии, оптимальной для всех. Ваше лучшее может не быть лучшим для кого-то другого .

Низкоуглеводная стратегия может показаться более управляемой, потому что она (как правило) не включает подсчет калорий или отслеживание приема пищи. Как упоминалось в моей статье о ультрапереработанных продуктах, двумя главными источниками калорий в американской диете являются десерты на основе зерна и дрожжевой хлеб. Низкоуглеводные диеты упрощают жизнь, строго ограничивая (или полностью ограничивая) эти продукты.

Кроме того, диеты с низким содержанием углеводов ограничивают (или модифицируют) все продукты, которые, согласно исследованию 2015 года, вызывают наибольшее привыкание. Все эти продукты представляют собой комбинацию углеводов (часто из добавленного сахара или рафинированной муки) и жиров. Вот первые десять продуктов, которые, по мнению участников, вызывают наибольшее привыкание:

• Шоколад
• Мороженое
• Картофель фри
• Пицца
• Печенье
• Чипсы
• Торт 900 06
• Попкорн с маслом
• Чизбургер
• Маффин

Интересно, что все вышеперечисленные продукты подвергаются ультра-обработке. Не существует цельных продуктов без каких-либо добавок. В этот список не попали простые фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, мясо/морепродукты, бобовые, орехи, семена или молочные продукты.

Были бы те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такими же успешными, если бы вместо этого они использовали диету, полностью состоящую из необработанных продуктов? Это, конечно, возможно. Меньшее количество ограничений в еде может привести к тому, что в некоторых случаях навсегда потеря веса станет меньше похожей на битву силы воли.

Помогают ли добавки для похудения похудеть?

Некоторые добавки для похудения могут помочь вам добиться кратковременной потери веса. Но что происходит после того, как вы похудеете? Планируете ли вы постоянно принимать добавку, чтобы добиться постоянной потери жира?

Размышление об изменении образа жизни, которое приведет к постоянной потере веса, лучше, чем быстрое (обычно временное) решение проблемы. К сожалению, многие добавки для похудения в любом случае не имеют убедительных доказательств эффективности. Например, вот страница NCCIH для garcinia combogia , а вот страница для алоэ вера .

Что такое осознанное питание и интуитивное питание? Как они связаны с управлением весом?

Осознанное питание определяется как обращение внимания к еде без осуждения. Интуитивное питание, как правило, представляет собой более широкую философию, которая включает в себя такие элементы, как:

• Разрешение есть без осуждения,
• Полагаться на сигналы голода и сытости, 
• Отказ от диеты, 
• Другие вещи, в том числе добавление радостного движения в вашу жизнь.

Некоторые используют эти термины как синонимы, но на самом деле это не одно и то же. Внимательное и интуитивное питание — прекрасные инструменты, которые можно использовать, когда человек хочет перейти к здоровому образу жизни без конкретной цели по снижению веса. Тем не менее, я не ожидаю, что осознанное питание поможет похудеть или поддерживать здоровый вес.

В настоящее время практически нет доказательств того, что осознанное питание может помочь человеку снизить вес в долгосрочной перспективе. Чтобы добиться снижения веса, осознанное питание часто необходимо сочетать с научно обоснованными мерами по снижению веса, такими как низкокалорийная или низкоуглеводная диета. Поскольку его часто сочетают с другими вмешательствами, мы также не знаем, насколько сам компонент осознанности отвечает за потерю веса во многих исследованиях.

Наша сегодняшняя пищевая среда наполнена высококалорийными ультра-обработанными продуктами, которые провоцируют переедание. Насколько реалистично ожидать, что люди смогут использовать осознанное/интуитивное питание, чтобы определить, когда им следует начинать и прекращать прием пищи для поддержания здоровья (а не только здорового веса)?

Кроме того, сколько у нас доказательств того, что каждый человек на Земле рождается с этой способностью, которая впоследствии искажается факторами окружающей среды? (Не так много, учитывая, что некоторые группы населения рождаются с различиями в интероцепции.