Как подсушиться быстро мужчине: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза
» » Автор: Климишин Юрий – любитель железа и ветеран “химического” фронта
. Все статьи автора >> Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья. Итак, я решил написать общеобразовательную статью на тему – как качественно подсушиться с использованием фармакологии, чтобы и жирок убрать, и мясо не растерять, и минимально вмешаться в эндокринную систему нашего организма. Данная информация направлена на людей, которые ещё совсем ничего не пробовали и на тех, кто провёл лишь самые начальные курсы на массу и умудрился при этом приобрести пару лишних килограмм подкожного балласта. Не буду скрывать того факта, что набирать (на уровне простого любителя) вполне можно на своём гормональном фоне. Понятное дело, что до размеров Мистера Олимпия при таком подходе не вырасти, но многим оно и не надо. А вот высохнуть так, чтобы быть похожим на атлета, а не на узника Освенцима – практически нереально для 90% среднестатистического населения. Но опять же, большое количество рядовых качков не хотят вливать и забрасывать в себя всё то, что советуют на различных форумах по культуризму. Оно и понятно – большинство химиков, злоупотребляющих лекарствами, обычные эгоисты. Они твёрдо убеждены в том, что раз они принимают всё подряд, значит и остальные пускай так делают. А я вот с ними не согласен. Давайте попробуем слепить стратегию разумного минимализма. Так сказать, и рыбку съесть, и в лодке посидеть. Но перед тем как начать, я считаю необходимым уточнить тот факт, что сушка и оформление тела, это, в первую очередь, диета и сочетание силового тренинга с аэробными нагрузками. Никакие таблетки и уколы НИКОГДА не сделают вас стройными красавцами без грамотного питания и ударного труда в зале. Итак, наша мужская сушка для любителей будет строиться из четырёх составляющих. Первая составляющая: стероидыВ первую очередь нам необходима антикатаболическая основа курса. То есть вещество, которое защитит большую часть бесценного мяса от безжалостного кортизола. Здесь особо не разогнаться и у нас всего три помощника, которые минимально навредят. Тестостерона пропионат, туринабол и оксандролон. Все три отлично прикрывают мышцы от распада в период низкокалорийного питания. Как по мне – тестостерон лучший выбор. Он, помимо основного назначения, поддержит психику и либидо. Ни для кого не секрет, что настоящая сушка ощутимо подавляет сексуальное влечение у большинства атлетов. Но есть люди с повышенной чувствительностью к эстрадиолу и таким товарищам тестостерон не подходит. Конечно, есть способ защитить себя от ароматизации – это ингибиторы ароматазы. Но это явно не вариант для осторожных спортсменов. Так что остаются оксандролон (более дорогой) и туринабол – более бюджетный вариант, но уступающий первым двум по антикатаболическим способностям. Диапазон дозировок следующий:
Вторая составляющая: ещё стероидыВо вторую очередь нам нужно дополнение к основе курса, которое будет отвечать за качество тушки, избавленной от жира. Так называемая косметика. Здесь опять же не разгонишься. Станозолол и дростанолона пропионат. И первый и второй, надо сказать, способны доставить определённые неприятности. Но они вне конкуренции. Дростанолон ГОРАЗДО безопаснее, и при этом тоже отлично справляется со своей задачей. Плюс как бонус – он повысит выносливость и ускорит восстановление. Согласитесь, что на полу-голоде, это в самый раз. Именно его и рекомендую. К сожалению, полностью обезопасить себя в этом разделе не получится. Можно конечно и без косметики обойтись, но на выходе из сушки эффектность вашей мускулатуры будет на порядок хуже.
Третья составляющая: жиросжигательТретий аспект, это относительно нежный жиросжигатель по типу комбинации ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин). Он поможет раскрутить обмен веществ и поддерживать его на желаемом уровне круглые сутки. А также будет выводить лишнюю воду из организма. В любом магазине спортивного питания вам помогут сделать правильный выбор. Как по мне, отличный выбор – Метилдрен. Но это не догма – их есть более чем достаточно. Дозы указаны производителем. Превышать их нельзя. И никаких кленбутеролов и сибутраминов! Эти агенты находятся ДАЛЕКО ЗА ПРЕДЕЛАМИ понятия о безопасности. Четвёртая составляющая: спортивное питание Что ещё? Аминокислоты ВСАА (желательно не менее 40-50 грамм в день), сывороточный протеин (не более двух приёмов по 30-40 грамм) и ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОРОГОЙ ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС. Очень кстати будет инъекция одной – двух ампул такого препарата как Актовегин. Это гемодериват из говяжьей крови – он поможет СУЩЕСТВЕННО ускорить восстановление, особенно после аэробных нагрузок. Ставить сразу после тренировки. Внутримышечно. Резюме1. Продолжительность сушки, где-то 6 – 8 недель. Если этого времени мало, значит, вы не умеете питаться и соблюдать диету на массе. 2. Можно разделить весь процесс пополам и в первой половине принимать только антикатаболик (первая составляющая), а всё остальное подключать уже во второй половине. А можно принимать весь джентельменский набор ровным фоном с начала и до конца. Это уже вам решать. 3. И, самое главное, если после сушки вы планируете надолго отказаться от фармакологии (до следующего пляжно сезона) то ОБЯЗАТЕЛЬНО проводим ПКТ. Как и что использовать – подробно описано в этой статье. Желаю удачи во всех начинаниях. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Выбирайте, что для вас важнее. Теперь пройдёмся по дозировкам:
Как же всётаки подсушиться а?
#2
пойдите на йогу, там как раз сухое накаченное тело с мышцами, но не перекаченное.
можете шиповник попить, высушит вас немного, спортсмены для сушки мочегонные пьют, но это вредней чем шиповник!
#3
Расскажите подробнее:
какая регулярность и продолжительность ваших занятий?
как вы питаетесь (рацион и примерный график на неделю)?
с каким весом “качаетесь” и как? (чтобы “подсушиваться”, надо с маленьким весом и большим количеством повторов)
что в вашем понимании “правильный пульс”?
#4
Не переживайте, так не бывает
#5
#6
#7
#8
#9
Насчет ежедневных занятий, если больше, чем по 40 мин в день – ИМХО, перебор.
Мышцам не даете отдохнуть и “переработаться”.
Еще не вполне понятно – почему у вас накачиваются только мышщы верхней части тела. Ноги не качаете, что ли? И зачем так усиленно качаете спину, например?
#10
#11
#12
Ну и на природные данные стоит обратить внимание. Если по жизни плечи широкие – совсем их сузить не получится.
А что ваши тренеры говорят по этому поводу? Вы с ними вашу проблему обсуждали?
#13
#14
#15
Так что советов 2 – оцените объективно (с помощью мнения окружающих) свой внешний вид и поговорите с вашим инструктором об изменении программы тренировок (если действительно вам это нужно).
Кстати, а сколько вам вообще лет? После 30 начинается постепенная атрофия и уменьшение мышечной массы, кожа уже не имеет прежней упругости и поэтому внешний вид при таких вот “похуданиях” может здорово испортиться. Выход только один – спорт, забота о тонусе и наращивание некоторого количества мышщ ежегодно.
#16
#17
#18
#19
Выбрасывайте из головы эту затею и наслаждайтесь жизнью.
#20
Просто я боюсь ,чо станет тело ещё дряблее.
#21
Просто я боюсь ,чо станет тело ещё дряблее.
#22
Просто я боюсь ,чо станет тело ещё дряблее.
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
90 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..
..#24
#25
Это скорее к врачу надо сходить, чем к тренеру.
Я всю жизнь “подсушиваю” полноватые ноги (основная моя проблема) – занимаюсь дома, в будни (получается 5 раз в неделю), по утрам (получается всегда натощак).
Вообще занятия строю – день: живот, спина, грудь, руки; день: ноги, попа, спина (дорабатывает от некоторых упражнений). Разминка хорошая на все мышщы – 20-30 минут, “прокачка” 20-30 минут. Ближе к концу недели немного снижаю нагрузку, поэтому и 20-30 минут.
Качаю с маленьким весом (1кг), по 30-40 раз за подход.
#26
#27
Много ем (и люблю) рыбы, птицы (курица, утка) и всего зеленого (от листовых салатов до авокадо).
Результат на лицо (вернее, на бедра) :))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 489 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 126 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
736 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
Как разрулить?#28
#29
#30
#31
Удачи в бою!
#32
Или в том же “рабочем” положении 10-12 раз слегка согнуть и разогнуть в колене (поддать напряжения) и продолжать “основное” движение подхода
#33
Просто уже смешно, какое количество народа качает его только наполовину, вернюю часть.
А “запасики” внизу остаются в непрекосновенности.
#34
#35
#36
Сейчас прошло 2 часа. Ужинаю лёгким ужином состоящим из ёгурта с белково-витаминной смесью. Обшее колличество ккал -250. Очень вкусно. Вечером покручу обруч, иподелаю упражнения на пресс.
#37
Новые темы
Не спим с парнем
Нет ответов
Бывшая жена и я
Нет ответов
Слишком пошлая детская секция
1 ответ
Кто хочет родить в 2026?
1 ответ
Объясните, пожалуйста, мои наклонности
Нет ответов
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
Внимание
#48
#49
#50
Сухие волосы у мужчин: причины, лечение и профилактика
Сухие и ломкие волосы часто встречаются у мужчин и женщин всех возрастов.
На самом деле сухость волос у мужчин и женщин не отличается. Хотя сухие волосы могут раздражать, обычно это не является признаком серьезного состояния здоровья. Несколько простых изменений в вашем уходе за волосами должны уменьшить сухость.
Сальные железы в волосяных фолликулах вырабатывают натуральное масло, называемое кожным салом, которое увлажняет и защищает ваши волосы. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше кожного сала, и ваши волосы становятся более склонными к сухости.
Мужчины с вьющимися или вьющимися волосами особенно склонны к сухости волос. Это связано с тем, что кожное сало не может достичь кончиков волос так же легко, как на прямых или волнистых волосах.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что может быть причиной сухости волос. Мы также расскажем, как вы можете лечить сухие и ломкие волосы и предотвратить их повторное появление.
Факторы окружающей среды, ваш уход за волосами и ваше гормональное здоровье могут играть роль в поддержании влажности и здоровья ваших волос.
Вот несколько причин, по которым ваши волосы могут быть сухими:
Чрезмерное мытье шампунем
Частое мытье головы может лишить волосы защитных масел и привести к сухости. Особенно склонны к сухости люди с вьющимися и вьющимися волосами.
Частота использования шампуня зависит от ваших волос. Если ваши волосы склонны к сухости, попробуйте мыть их шампунем каждый третий день.
Воздействие солнца
Воздействие ультрафиолетового излучения солнечного света или солярия в помещении может повредить кожу. Однако длительное воздействие УФ-излучения также может повредить внешний слой ваших волос, называемый кутикулой.
Кутикула защищает внутренние слои волос и помогает удерживать влагу. Когда кутикула повреждена, волосы могут стать сухими или ломкими.
Сушка феном и использование горячей воды
Воздействие тепла на волосы во время сушки феном или принятия душа может привести к пересушиванию волос.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что степень повреждения волос при сушке феном увеличивается с повышением температуры.
Дисфункция щитовидной железы
Щитовидная железа расположена на передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ.
Исследования показали, что гормоны щитовидной железы стимулируют рост волос, воздействуя на стволовые клетки в волосяных фолликулах.
Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут негативно повлиять на рост волос и сделать их сухими и ломкими.
Хлорированная вода
Многократное воздействие хлорированной воды может уменьшить количество натурального жира в ваших волосах.
Средства для волос
Некоторые средства для волос, содержащие агрессивные ингредиенты, могут высушивать волосы.
Возможно, вам следует избегать продуктов, содержащих спирты с короткой цепью, такие как:
- изопропиловый спирт
- пропанол
- пропиловый спирт
Вот несколько способов, с помощью которых вы можете легко сохранить волосы увлажненными в домашних условиях:
Если ваши волосы склонны к сухости, попробуйте сократить частоту мытья шампунем до двух или трех раз в неделю.
Типы волос обычно подразделяются на четыре типа: прямые, волнистые, вьющиеся и вьющиеся.
Прямые волосы
Прямые волосы имеют тенденцию становиться более жирными, чем другие типы волос. Масла могут легко перемещаться с кожи головы на кончики волос, поскольку нет никаких завитков, которые могли бы замедлить это.
Если у вас прямые волосы, вам, возможно, придется мыть шампунем чаще, чем людям с другими типами волос. Вы также можете попробовать использовать сухой шампунь между мытьем головы.
Волнистые волосы
Волнистые волосы чаще становятся вьющимися, чем прямые волосы, но они не становятся такими сухими, как вьющиеся или вьющиеся волосы.
Вы можете уменьшить пушистость, нанеся на волосы небольшое количество сухого масла, например, масла авокадо или виноградных косточек.
Вьющиеся волосы
Вьющиеся волосы имеют тенденцию становиться сухими, так как кудри затрудняют попадание натуральных масел на кончики волос.
Вы можете сохранить ее увлажненной, избегая горячей воды и сушки феном, когда это возможно.
Вы также можете нанести кондиционер, предназначенный для вьющихся волос, чтобы сохранить их увлажненными. Если вы склонны к завивке, вы также можете попробовать добавить сухое масло.
Вы также можете свести к минимуму или вообще не расчесывать волосы, так как щетка может застрять в локонах и повредить волосы.
Кудрявые волосы
Вьющиеся волосы, которые иногда называют «кудрявыми», обычно сухие и ломкие, поскольку естественным маслам кожи головы требуется больше времени, чтобы циркулировать вокруг волос.
Если у вас вьющиеся волосы, рекомендуется свести к минимуму частоту мытья головы и сушки феном.
Нанесение масла ши на волосы также поможет сохранить их влажными и мягкими.
Несмотря на то, что генетика играет большую роль в определении здоровья ваших волос, хороший образ жизни также может быть полезным.
Некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье ваших волос, включают:
- Ешьте белок. Ваши волосы в основном состоят из жесткого белка, называемого кератином. Недостаток белка может привести к ослаблению и ломкости волос.
- Получите все необходимые микроэлементы. Сбалансированное питание может помочь вам предотвратить дефицит питательных микроэлементов, который может негативно сказаться на здоровье ваших волос. Считается, что дефицит цинка и биотина препятствует росту волос.
- Избегайте курения. Курение может негативно сказаться на многих аспектах вашего здоровья. Исследования показывают, что существует связь между курением и выпадением волос. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план, который вам подходит.
- Минимизируйте пребывание на солнце. Длительное воздействие УФ-излучения может повредить волосы. Ношение головного убора на солнце поможет защитить ваши волосы.
- Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения могут улучшить приток крови к коже головы и улучшить здоровье волос.
Ваши волосы в основном состоят из жесткого белка, называемого кератином. Недостаток белка может привести к ослаблению и ломкости волос.
Сухость волос — распространенная проблема среди мужчин. Если ваши волосы склонны к сухости, вы можете попробовать изменить свой уход за волосами.
Меньшее мытье волос шампунем, использование прохладной воды в душе и отказ от сушки феном могут помочь уменьшить сухость.
Принятие правильных привычек, таких как сбалансированное питание и физические упражнения, также может улучшить общее состояние волос.
6 простых способов ухода за сухими волосами для мужчин – SkinKraft
Отзыв эксперта Абхисикты Хати (PG, Химическая технология)
Обновлено | Автор София Бхаттачарья
×
Этот пост в блоге основан на научных данных, написанных и проверенных нашими врачами.
Наша команда дерматологов и разработчиков рецептур стремится быть объективной, беспристрастной и честной.
Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках — кликабельные ссылки на исследования. статьи известных академических организаций.
Сухие волосы среди женщин – тема, которая широко обсуждается и анализируется. Но мужчины часто не понимают возможных причин сухости волос.
В то время как некоторые изменения в вашем уходе за волосами помогут вам избавиться от сухости, сухие волосы также могут указывать на какое-то серьезное основное заболевание. Вот почему так важно знать, почему у мужчин сухие волосы и как с этим бороться.
Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах и о том, что делать с сухими волосами.
Основные моменты:
- Почему у некоторых мужчин очень сухие волосы?
- Как ухаживать за сухими волосами у мужчин?
- Что произойдет, если не лечить сухие волосы у мужчин?
Советы по предотвращению сухости волос у мужчин
Почему у некоторых мужчин очень сухие волосы?
1.
Меньше выработки кожного салаКак и остальная часть тела, кожа головы также вырабатывает кожное сало. Это помогает сохранить кожу головы и волосы увлажненными, а также увлажненными. Поскольку ваши волосы не производят никакого натурального масла, они зависят от кожного сала кожи головы. Когда ваша кожа головы не вырабатывает достаточное количество масла, ваши волосы кажутся сухими и тусклыми.
2. Чрезмерное пребывание на солнце
Мужчины, работающие на открытом воздухе, более склонны к сухости волос. Солнечные лучи повреждают кутикулу волос. Кутикула является естественным защитным механизмом ваших волос и помогает удерживать влагу в ваших волосах. Но как только ваша кутикула поражена, ваши волосы становятся склонными к сухости, тусклости и ломкости. [1]
3. Чрезмерное мытье головы
Многие мужчины считают, что чем больше они моют голову, тем чище становятся их волосы. Несмотря на то, что шампунь тщательно очищает волосы и кожу головы и удаляет всю грязь, пыль и загрязняющие вещества, чрезмерное мытье шампунем может лишить кожу головы натуральных масел.
Серьезные повреждения особенно заметны у мужчин, у которых вьющиеся или жесткие волосы и слишком много шампуня.
4. Нагревательные инструменты
Нагревательные инструменты, такие как фены и укладки для волос, чрезвычайно вредны для здоровья ваших волос. Поскольку эти инструменты используют тепло для придания волосам новой формы или стиля, они могут повредить кутикулу. В результате гладкое покрытие ваших волос становится ломким и тусклым. [2]
5. Мытье волос горячей водой
Горячая вода оказывает на волосы такое же воздействие, как и нагревательный инструмент. Тепло повреждает кутикулу и делает волосы уязвимыми. Вы почувствуете сухость и выпадение волос, если у вас есть привычка использовать для мытья головы горячую воду. Холодная или слегка теплая вода является более безопасным вариантом.
6. Жесткие продукты
Сегодня существует широкий выбор средств по уходу за волосами, предназначенных специально для мужчин. Но многие продукты содержат агрессивные химические вещества, такие как парабены, сульфаты, кремний, пропанол, пропиловый спирт и т.
д. Большинство шампуней содержат сульфаты, так как это чрезвычайно эффективное очищающее средство. Но сульфат удаляет естественное кожное сало с кожи головы, и волосы становятся сухими. [3]
7. Краска для волос
Это еще одна причина ломкости и сухости волос. Окрашенные волосы нуждаются в гораздо большем внимании и уходе, чем девственные волосы. Отбеливающий агент, используемый в краске для волос, разрушает белковую структуру ваших волос и вызывает их повреждение. [4]
8. Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа выполняет различные функции в организме. Помимо контроля вашего метаболизма, он также влияет на стволовые клетки в ваших волосяных фолликулах и ускоряет рост волос. [5] Итак, если у вас гипотиреоз, это может повлиять на рост ваших волос и сделать их сухими.
9. Хлорированная вода
Если вы регулярно используете хлорированную воду для мытья волос, в долгосрочной перспективе это может сделать ваши волосы сухими и тусклыми.
Уровень хлора в плавательных бассейнах также может влиять на ваши волосы. Может помочь сведение к минимуму использования хлорированной воды или защита волос во время купания.
Как ухаживать за сухими волосами у мужчин?
1. Ограничьте количество сеансов мытья головы
Поскольку чрезмерное количество шампуня может сделать ваши волосы сухими, постарайтесь ограничить его использование. Мытья шампунем два раза в неделю должно быть достаточно. Если вам необходимо мыть волосы шампунем каждый день, выберите мягкий шампунь и кондиционер. Вы также можете выбрать сухой шампунь или несмываемый шампунь для регулярного использования.
2. Выберите правильный продукт
Не используйте продукты, не предназначенные для мужских волос. Многие мужчины не тратят время на покупку средств по уходу за волосами и часто используют то, что используют хозяйки дома. Приобретайте средства по уходу за волосами, которые подходят вашему типу волос, предназначены для мужчин и не содержат химикатов.
3. Прекратите использовать сушку феном
Поскольку сушка феном не принесет никакой пользы вашим волосам, лучше ее избегать. Высушивайте волосы полотенцем после каждого мытья. Если у вас короткие волосы, сушка полотенцем — лучший вариант. Если вы отращиваете волосы и сушка полотенцем кажется неудобной, вы можете воспользоваться феном. Но убедитесь, что вы не сделаете это регулярной привычкой.
4. Массаж с маслом
Будь то сухая кожа или сухие волосы, масло спасет. Сделайте себе масляный массаж за ночь до того, как вы запланировали мытье шампунем. Выберите любое масло-носитель, такое как кокосовое масло, подсолнечное масло, оливковое масло, аргановое масло, чтобы массировать кожу головы и увлажнять волосы. [6]
5. Используйте холодную воду
Продолжительное использование горячей воды во многих отношениях может повредить ваши волосы. Вместо этого используйте холодную воду всякий раз, когда моете волосы. Холодная вода поможет зафиксировать влагу в волосах.
6. Глубокое кондиционирование
Если у вас сильная сухость волос и с каждым днем они становятся все более вьющимися, вы можете пройти процедуру глубокого кондиционирования. Купите шампунь глубокого кондиционирования и кондиционер для волос и используйте их правильно. Вы также можете купить себе кондиционирующую маску для волос, чтобы добавить немного питания вашим волосам.
Что произойдет, если не лечить сухие волосы у мужчин?
1. Без обработки сухие волосы будут еще более повреждены и склонны к ломкости.
2. Вы можете столкнуться с сильным выпадением волос.
3. Сухость может привести к перхоти и другим тяжелым инфекциям, таким как себорейный дерматит.
4. Вы почувствуете зудящие сухие пятна на коже головы.
5. Из-за зуда вы также можете заметить воспаление кожи головы.
6. Если вы не лечите сухие волосы, пока это еще возможно, выпадение волос может привести к облысению.
7. Кроме того, сухость волос может быть признаком основного заболевания.
Если не обратить внимания, это может привести к чему-то серьезному.
Советы по предотвращению сухости волос у мужчин
- Проконсультируйтесь со своим диетологом и придерживайтесь правильного режима питания. Хорошая диета должна включать цинк, фолиевую кислоту и биотин, которые будут способствовать росту ваших волос.
- Добавьте протеиновые добавки в свой уход за волосами.
- Избегайте курения и употребления алкоголя, если хотите иметь хорошее здоровье и увлажненные волосы.
- Попробуйте упражнения от руки для улучшения кровообращения в организме. Если поток крови достигает кожи головы без каких-либо затруднений, здоровье ваших волос также улучшится.
- Расчешите волосы расческой из кабаньей щетины.
Завершение процедуры
Сухие волосы — не новость для мужчин, но многим может быть трудно справиться с ними. Создание правильного режима ухода за волосами может быть идеальным решением для ваших сухих волос.