Как почистить печень в домашних условиях быстро и эффективно овсом: Восстановление и чистка печени от токсинов: как это сделать дома?

Рэйчел Линк, MS, RD

7 февраля 2023 г.

От бутиков соков, появляющихся на каждом углу, до звезд социальных сетей, транслирующих фотографии своего очищения соком до и после в Интернете, нет никаких сомнений в том, что приготовление сока является одним из новейших увлечений, поразивших мир здоровья.

Хотя мы все знакомы с купленными в магазине соками, домашнее очищение соком не всегда было так популярно. Однако в наши дни эта тенденция начала неуклонно набирать обороты, поскольку сторонники утверждают, что она может помочь ускорить потерю жира, излечить болезни и повысить уровень энергии. Но действительно ли приготовление сока так полезно для вас, как думают его поклонники?

Несмотря на то, что приготовление сока определенно приносит пользу, необходимо учитывать и некоторые серьезные риски и побочные эффекты. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всем, что вам нужно знать, прежде чем приступить к очистке сока, включая несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы наслаждаться приготовлением сока в рамках сбалансированной диеты.

Что такое очищающий сок?

Так что же такое очищение соком? Как правило, когда вы изучаете, как очистить свое тело от токсинов, возникает идея очищения соком. Это тип детокс-диеты, который включает в себя употребление фруктовых и овощных соков в течение определенного промежутка времени. В некоторых случаях это может быть так же просто, как выпивать стакан сока сельдерея каждое утро. В других случаях это может включать исключение всех других продуктов из вашего рациона и употребление только сока в течение короткого периода времени.

Существует множество способов очищения организма соком, в том числе покупка купленных в магазине соков или самостоятельное очищение организма соком из фруктов и овощей, которые вы приготовили сами.

Сторонники популярного плана очищения соком часто заявляют, что он может помочь ускорить потерю веса, способствовать детоксикации, улучшить здоровье кожи и повысить уровень энергии. Тем не менее, критики быстро отмечают, что очищающие соки также могут быть невероятно дорогими и, как правило, не содержат клетчатки и других необходимых питательных веществ.

Типы

Существует множество различных видов очищающих соков. Один из самых популярных методов включает покупку магазинных соков и следование заранее составленному плану в течение определенного периода времени.

В качестве альтернативы многие предпочитают очищать себя сырым соком дома, используя соковыжималку и покупая различные фрукты и овощи. Это дает немного больше гибкости и позволяет вам выбирать свои собственные ингредиенты, ориентированные на ваши конкретные потребности, выполняя, например, очистку печени или очистку детоксикационного сока.

Некоторые типы очищения требуют, чтобы вы потребляли только соки во время очищения, в то время как другие включают добавление нескольких соков к вашим обычным приемам пищи.

Продолжительность вашего очищения также может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель. Однако, будь то 10-дневная, 7-дневная, 5-дневная или 3-дневная очистка сока, важно убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании и наслаждаетесь разнообразием здоровых цельных продуктов в дополнение к приготовлению сока.

Связано: Типы жидкой диеты, потенциальные преимущества и образцы блюд

Польза

1. Обеспечивает всплеск питательных микроэлементов

Сколько из нас на самом деле съедает семь порций фруктов — и особенно овощей — ежедневно, которые рекомендуются для улучшения самочувствия здоровье и предотвратить хронические заболевания?

Хотя может быть трудно понять, как добавить несколько дополнительных овощей к каждому приему пищи или перекусу, приготовление сока значительно упрощает эту задачу. Практически из любого фрукта или овоща можно приготовить сок, что позволит вам получить кучу микроэлементов и витаминов, которых вы, вероятно, в противном случае упустили бы.

Приготовление сока также позволяет вам экспериментировать с продуктами, которые вы потребляете. Большинство из нас покупают те же самые фрукты и овощи, которые мы привыкли есть, чтобы приготовить их дома. Тем не менее, приготовление сока дает вам свободу пробовать новые сорта, не выискивая рецепты и не беспокоясь о том, понравятся ли они остальным членам семьи. Просто вставьте его в соковыжималку, и он готов к употреблению.

2. Улучшает усвоение питательных веществ

Выпить сок — это все равно, что выпить глоток мгновенного питательного вещества. Поскольку вся нерастворимая клетчатка удаляется в процессе приготовления сока, пищеварение становится намного легче для организма.

Употребление сока позволяет организму лучше усваивать витамины, минералы и ферменты, содержащиеся в соке. На самом деле приготовление сока похоже на прием полезных поливитаминов, которые на самом деле приятны на вкус.

3. Сокращает производственные отходы

Сморщенная морковь или унылый огурец, возможно, не станут привлекательным дополнением к обеду, но они превосходны в рецептах очистки сока — и отличный способ перестать выбрасывать продукты, которые немного просрочены. основной. Поскольку от 30 до 40 процентов продуктов питания в Америке выбрасывается, приготовление сока — это разумный способ избавиться от отходов в вашем доме, а также сэкономить дополнительные деньги.

Риски

1. Вероятно, вы не похудеете

Если вы планируете очищаться соком для похудения, имейте в виду, что вы можете чувствовать себя голодным гораздо чаще. Дело не только в вашем воображении — было доказано, что употребление твердой пищи помогает вам достичь чувства сытости и чувствовать себя более сытым, чем прием пищи.

Это означает, что если вы регулярно пьете соки, вы можете обнаружить, что едите больше и потребляете больше калорий, чтобы чувствовать себя сытым.

2. Вероятна потеря мышечной массы

Соки обычно практически не содержат белка. Если вы пытаетесь нарастить сухую мышечную массу, соковая диета будет работать против ваших усилий, потому что, если ваше тело не может получить белок из того, что вы едите, вместо этого оно начнет разрушать мышечную массу. И как только вы начинаете терять мышечную массу, ваш метаболизм также падает, что затрудняет похудение в долгосрочной перспективе.

3. Может повысить уровень сахара в крови

Даже если они приготовлены в домашних условиях, соки содержат довольно много натурального сахара, и намного больше, чем если бы вы ели пищу целиком, а не делали из нее сок. Например, когда вы едите яблоко в качестве закуски, вы потребляете около 10 граммов сахара. Однако для приготовления яблочного сока требуется гораздо больше, чем просто один кусочек фрукта. Умножьте эти 10 граммов на количество яблок, необходимое для заполнения стакана, и вы увидите потенциальный всплеск сахара.

Людям с диабетом лучше избегать скачков уровня сахара в крови из-за ограниченной выработки инсулина. И даже у тех людей, у которых нет диабета, резкие изменения уровня сахара в крови могут привести к падению уровня энергии после снижения уровня сахара.

Кроме того, фруктоза, вид сахара, содержащийся в большинстве фруктов, обрабатывается печенью. Если вы соблюдаете диету, состоящую исключительно из соков, или очищаете организм соком, орган может быть перегружен и вместо этого превращать сахар в жир, делая вас более восприимчивыми к резистентности к инсулину, что со временем может привести к диабету или сердечным заболеваниям.

4. Ваше тело не нуждается в очищении соком или детоксикации

Организм имеет встроенную естественную систему детоксикации. Ваша печень отфильтровывает токсины, легкие выводят углекислый газ, кожа выталкивает пот, а кишечник выделяет отходы. продукты.

По этой причине, если большую часть времени вы питаетесь здоровой пищей, нет необходимости в длительном очищении организма соком. На самом деле, переход на очищение только соком может принести больше вреда, чем пользы, и может вызвать побочные эффекты, такие как низкий уровень энергии, запор и раздражительность. Вместо этого диета чистого питания также будет строгой, но гораздо более сбалансированной по макронутриентам, насыщенной питательными веществами и более устойчивой.

5. Это может дорого обойтись

Соки не могут быть дешевыми. Даже если вы делаете домашнее очищение соком, вам часто требуется удвоить или утроить количество ингредиентов для приготовления одного сока по сравнению с тем, если бы вы ели пищу целиком. Если вы покупаете свежие органические продукты, эти цифры начинают быстро увеличиваться, особенно если вся семья также наслаждается соками.

Покупка готовых соков тоже может обойтись дорого. Бутылка свежевыжатого сока популярных брендов может стоить вам 8 долларов за бутылку. Если вам нравится потягивать один сок в день, это более 200 долларов в месяц только для одного человека.

Для приготовления сока также требуется оборудование, которого у большинства семей нет под рукой, а хорошая соковыжималка может стоить несколько сотен долларов. Хотя для некоторых это может быть выгодным вложением, это еще одна цена, которую следует учитывать при принятии решения о приготовлении сока.

6. Низкое содержание клетчатки

Хотя удаление нерастворимой клетчатки при приготовлении сока облегчает переваривание напитка, клетчатка является важным питательным веществом, которое необходимо нам в нашем рационе. На самом деле, содержание клетчатки во фруктах и ​​овощах — одна из главных причин, почему они так полезны для нас.

Нерастворимая клетчатка особенно важна для здоровья. Поскольку он не растворяется, этот тип клетчатки очищает пищеварительный тракт и избавляет от зубного налета и захваченных токсинов.

Клетчатка также помогает замедлить всасывание сахара в кровь, чтобы предотвратить скачки сахара, которыми печально известны соки. Когда вы очищаетесь соком, вы эффективно исключаете из своего рациона продукты с высоким содержанием клетчатки, что может иметь больше негативных последствий для здоровья пищеварительной системы, чем оно того стоит.

Рецепты

Для большинства людей диета, состоящая только из соков, не является здоровым или практичным вариантом. Но соки могут быть частью сбалансированного, питательного рациона. Вот несколько способов убедиться, что вы максимально используете свои соки.

• Сделайте соки частью еды, а не основным блюдом. Убедитесь, что вы остаетесь сытым, сочетая сок с пробиотическим йогуртом для получения белка или выпивая меньшую порцию вместе с обычным завтраком.
• Ешьте больше овощей и меньше фруктов. Увеличьте количество овощей и уменьшите избыток сахара, придерживаясь соотношения овощей и фруктов 4:1.
• Если вы обычно заменяете прием пищи соком, ограничьте его до нескольких раз в неделю, чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества из цельных продуктов.
• Пытаетесь провести детоксикацию? Начните сначала, исключив из своего рациона обработанные пищевые продукты, алкоголь и добавленный сахар. Затем добавьте стакан сока — помните, в основном овощи! — добавлять дополнительную дозу витаминов в дополнение к цельным продуктам.

Готовы начать приготовление сока? Вот несколько простых рецептов очистки сока:

• Горячий сок для здоровья сердца
• Зеленый детокс-машинный сок
• Противовоспалительный сок
• Апельсиновый морковно-имбирный сок
• Сок супергидратора

Соки и смузи

Довольно часто люди путают соки со смузи и наоборот. Чтобы уточнить, смузи — это напитки, приготовленные путем смешивания цельных продуктов, включая фрукты, овощи, семена, орехи и жидкости, такие как молоко или кокосовая вода. (И часто в смузи добавляют протеиновый порошок для дополнительного белка.) Хотя пища смешана, вы все равно съедаете ее целиком. Таким образом, хотя этот лист клубники или шпината может выглядеть странно после смешивания, вы все равно едите его целиком.

При приготовлении сока из фруктов или овощей удаляется вся клетчатка. Остаются все микроэлементы и сахар в жидкой форме; остальное отбрасывается. Эта оставшаяся жидкость — это вещество, которое сторонники приготовления сока считают «жидким золотом».

В то время как распространение соковых батончиков и напитков холодного отжима в настоящее время находится на рекордно высоком уровне, приготовление сока существует уже довольно давно. В 1930-х годах Норман Уокер, бизнесмен и практикующий врач, опубликовал «Сырые овощные соки», сборник рецептов приготовления сока. Он также изобрел соковыжималку Norwalk, версия которой доступна и сегодня.

Заключительные мысли

• Очищение соком — это разновидность «детокс-диеты», которая включает употребление фруктовых и овощных соков в течение определенного периода времени, который может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель.
• Будь то очищение органическим соком, очищение зеленым соком или краткосрочное очищение печени, существует множество различных вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности и используемых ингредиентов, а также от того, потребляются ли цельные продукты.
• Потенциальные преимущества очищающего сока включают уменьшение отходов, увеличение потребления фруктов и овощей и улучшенное усвоение питательных веществ.
• Однако очищающие соки также не содержат клетчатки и содержат большое количество сахара, поэтому они могут быть дорогими, ненужными и неэффективными.
• Обязательно наполняйте свои соки в основном овощами, а не фруктами, чтобы контролировать избыточное потребление сахара, и сочетайте их с хорошим источником белка, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым дольше.
• Кроме того, имейте в виду, что лучшая чистка сока должна включать в себя включение соков в еду, а не в основное блюдо, чтобы гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

Как очистить свое тело от токсинов: 8 шагов, включая лучшие продукты

Включите телевизор, пролистайте журнал или откройте свой интернет-браузер, и вы обязательно услышите о новой детокс-диете или очищающем соке, которые, вероятно, сопровождаются возмутительной ценой и еще более диковинными заявлениями о пользе для здоровья.

Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергается воздействию множества токсинов, тяжелых металлов и химических веществ, которые содержатся во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Постоянное присутствие химических веществ, загрязняющих веществ, тяжелых металлов и патогенов в окружающей среде, которые могут сделать нас больными и нездоровыми.

Несмотря на то, что наши тела могут выдерживать определенное количество токсинов — например, они часто делают большую работу по предотвращению нашего заболевания, избавляясь от микробов и отходов, которые нам не нужны — высокие уровни воздействия с течением времени могут привести к множество побочных эффектов.

К счастью, наш организм оснащен естественной системой детоксикации, которая может помочь удалить эти опасные соединения, и смена диеты и образа жизни — лучший способ максимизировать потенциал вашего организма по удалению токсинов.

Если в последнее время вы чувствуете себя вялым, капризным, вздутым или более истощенным, чем обычно, вам может помочь детокс. Детоксикация организма включает в себя употребление в пищу питательных продуктов, избегание раздражителей и загрязняющих веществ, а также прием добавок для поддержки пищеварительной, иммунной и нервной систем.

Что такое Детокс?

Детоксикация или «очищение» определяется как «различные диеты, режимы и методы «детоксикации» — иногда называемые «детоксами» или «очищениями» — которые были предложены как способы удаления токсинов из вашего тела, потери веса или укрепления здоровья». Действительно, если вы пытаетесь понять, как быстро похудеть, детокс может стать отличным первым шагом.

Продолжительность детоксикации или очищения может варьироваться от одного дня до нескольких недель. Обычно не рекомендуется более длительный детокс, чем этот период времени.

Целью детоксикации является удаление вредных для здоровья инородных веществ, а также вредных бактерий, дрожжей и вирусов из вашего тела, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и работать лучше.

Как узнать, нужна ли вам детоксикация? Каждый человек по-разному реагирует на воздействие токсинов, плюс существуют различные типы токсинов, такие как металлы и плесень, каждый из которых оказывает уникальное воздействие на организм. Некоторые общие признаки того, что вам может потребоваться детоксикация, могут включать:

• Необъяснимая усталость
• Вялость, слабость и вялость
• Мозговой туман и проблемы с концентрацией внимания
• Перепады настроения, симптомы тревоги или депрессии
• Вздутие живота и расстройство желудка
• Боли, которые могут быть вызваны воспалением
• Чаще болеть
• Высыпания на коже, покраснение и чувствительность

«Детокс-диетой» можно считать интенсивную очищающую диету, состоящую из употребления определенных отваров в течение многих дней или недель для выведения токсинов и достижения потери веса. Имейте в виду, что термин «детокс-очищение» также может быть маркетинговым ходом, используемым для продажи дорогих продуктов по завышенным ценам потребителям, заботящимся о своем здоровье.

В идеале детокс — это здоровый способ вернуться на правильный путь и помочь своему телу делать именно то, для чего оно предназначено: выводить токсины и поддерживать себя в отличной форме.

Видите ли, ваше тело имеет встроенную сложную систему детоксикации, и все ваши органы работают вместе, чтобы вы чувствовали себя здоровым. Ваша кожа выталкивает бактерии через пот, ваши почки фильтруют литры крови и производят мочу, ваши легкие выделяют углекислый газ, ваш кишечник извлекает питательные вещества из пищи для выделения отходов, а ваша печень выводит токсины из организма. (Узнайте об очищении почек и печени.)

Такие факторы, как хронический стресс, нездоровые привычки, отсутствие физической активности и диета с высоким содержанием продуктов, подвергшихся глубокой обработке, могут полностью подорвать естественную систему детоксикации вашего организма, что еще больше затруднит эффективное удаление токсинов из кровотока.

Очищение организма или детокс-диета, которая включает в себя отказ от нездоровой пищи и увеличение потребления питательных цельных продуктов, а также несколько мощных детокс-напитков и продуктов, может быть простым способом помочь вам нажать кнопку сброса.

Лучше всего то, что в отличие от других детокс-диет, этот вид естественного очищения не истощает ваши энергетические запасы и не вызывает чувства усталости. Вместо этого он может повысить энергию, восстановить мотивацию и помочь вам чувствовать себя лучше.

Преимущества детоксикации

помогают улучшить общее самочувствие, включая физическое и психическое здоровье. Ниже приведены некоторые из основных преимуществ детоксикации:

1. Помогает снизить токсичность в организме

Основной целью детоксикации является удаление из организма токсинов, которые наносят вред, но научная литература не показывает, что большинство очищающих детоксикаций достигают этого. Отчасти это связано с тем, что некоторые диеты или программы детоксикации слишком строгие, не включают в себя достаточного разнообразия богатых питательными веществами продуктов и просто представляют собой очень низкокалорийный подход, который приводит лишь к краткосрочному успеху в снижении веса, но не сделать что-нибудь для тела токсин-мудрый.

Вместо этого ваша печень, почки и иммунная система выполняют естественную детоксикацию за вас, поэтому цель детоксикации должна состоять в том, чтобы поддерживать эти органы, снабжая их большим количеством питательных веществ.

2. Поддерживает здоровый уровень воспаления

Ваше тело усиливает воспаление, когда чувствует угрозу, которая может включать в себя посторонние химические вещества или некоторые типы микробов и организмов. Помогая избавить ваше тело от токсинов, ваша иммунная система лучше справляется с воспалением.

3. Поддерживает здоровый контроль веса

Может быть трудно контролировать свой аппетит и вес, если вы постоянно чувствуете усталость, вздутие живота и плохое настроение. Соблюдая диету, богатую питательными веществами, и избегая вредной пищи, вы, вероятно, будете лучше понимать свои сигналы голода и сытости и будете иметь больше энергии для физической активности.

4. Может улучшить качество сна

Различные системы организма взаимосвязаны, поэтому воспаление и плохое здоровье кишечника могут повлиять на выработку нейротрансмиттеров и гормонов, которые вызывают у вас спокойствие и сонливость.

Трудно спать спокойно, когда вы испытываете боль, скованность или тревогу. Следовательно, улучшение общего состояния здоровья также должно привести к улучшению сна.

5. Повышает энергию

Когда вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах, таких как основные витамины и минералы, и избегаете триггеров воспаления, у вас должно быть больше энергии. На самом деле, постоянная усталость является одним из первых признаков того, что вам не хватает необходимых питательных веществ и/или вы имеете дело с ослабленной иммунной системой и плохой работой кишечника.

6. Поддерживает когнитивное здоровье

Ослабленная иммунная система, высокий уровень воспаления и недостаток сна могут нарушать когнитивные функции и психическое здоровье. Вы можете вернуть себе настроение, мотивацию и способность сосредоточиться, поддерживая свой кишечник и получая большое количество продуктов и добавок для детоксикации.

7. Помогает улучшить дыхание

Некоторые люди испытывают одышку, свистящее дыхание и другие проблемы с дыханием, когда имеют дело с воздействием токсинов, таких как плесень или раздражители. Удаление этих триггеров из вашей жизни — это разумный способ поддержать здоровье легких и дыхательную функцию.

8. Улучшает здоровье кожи и волос

Ваша кожа воспаляется, когда вы плохо едите, испытываете стресс или недостаточно спите? Вам кажется, что ваши волосы истончаются, а общее «сияние» исчезло? Эти признаки могут указывать на то, что вы имеете дело с низким уровнем питательных веществ и/или гормональными проблемами. Ваш внешний вид и молодость, скорее всего, улучшатся, если вы поддержите печень и кишечник.

Как очистить свое тело от токсинов

Хорошая диета для детоксикации должна обеспечивать все важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, а также исключать химические вещества, мусор и дополнительные ингредиенты, которых нет.

Следуя нескольким простым рекомендациям и включив в свой рацион некоторые продукты для детоксикации, вы сможете оптимизировать встроенную систему детоксикации и снабдить свою печень инструментами, необходимыми для эффективного выведения токсинов.

Хотите знать, как очистить свое тело от токсинов, не тратя целое состояние на дорогие программы и продукты? К счастью, соблюдение детокс-диеты для похудения и улучшения здоровья может быть таким же простым, как и несколько простых изменений в вашем рационе.

Вот восемь основных шагов к здоровой детокс-диете:

1. Замените сахар

Замените подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и напитки для спортсменов, на воду, несладкий чай или детокс-напитки, и обязательно избегайте обезвоживания.

Также исключите из своего рациона добавленные сахара из таких продуктов, как конфеты, пирожные, печенье и сладости, и вместо этого постарайтесь перейти на диету без сахара.

2. Исключить обработанные пищевые продукты

Исключите из рациона все сильно обработанные и рафинированные продукты, такие как полуфабрикаты, расфасованные закуски, торты и печенье, купленные в магазине.

Замените переработанное мясо, такое как бекон, хот-доги и сосиски, на лучшие варианты, такие как говядина травяного откорма, дикий лосось и органическая курица. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вам также доступно множество растительных белковых продуктов, включая орехи, семена и бобовые.

3. Употребляйте цельные продукты

В рамках преимущественно чистого режима питания увеличьте потребление цельных ингредиентов и сырых продуктов, включая фрукты, овощи, здоровую белковую пищу и цельнозерновые продукты.

4. Включите продукты и ингредиенты для детоксикации в свой ежедневный рацион

Включите в свой рацион больше натуральных продуктов для детоксикации (см. ниже), таких как грейпфруты, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.

Начните использовать ингредиенты для детоксикации, такие как яблочный уксус, корень имбиря и зелень одуванчика, в ваших смузи и блюдах. Наш самый популярный напиток на нашем сайте — это секретный детокс-напиток, содержащий детоксиканты.

Обменяйте свою солонку на целебные травы и специи. Приправы, такие как куркума, тмин, базилик, петрушка и паприка, могут улучшить вкус ваших блюд, а также обеспечить множество мощных преимуществ для здоровья.

5. Приобретите детокс-добавки

Подумайте о некоторых добавках и суперпродуктах с детоксикационными свойствами, таких как порошки супер-зелени, содержащие, например, спирулину, хлореллу и травяные соки.

Другие добавки, поддерживающие детоксикацию, включают:

• Расторопша пятнистая — действует как мощное очищающее средство для печени, восстанавливая клетки печени, уменьшая повреждение печени и удаляя токсины из организма, которые перерабатываются через печень.
• Корень лопуха — содержит активные ингредиенты, которые, как было установлено, выводят тяжелые металлы из крови, улучшая здоровье органов и здоровье всего организма.
• Корень имбиря — поддерживает здоровье пищеварительной системы и предотвращает такие проблемы, как диспепсия, характеризующиеся болью, изжогой, ощущением полноты и дискомфортом.
• Корень Bupleurum — эта трава наиболее известна своей способностью очищать печень от токсинов и улучшать общее состояние печени.
• Пробиотики — могут помочь уменьшить хроническое воспаление, потенциально влияя на развитие большого количества состояний, таких как воспалительное заболевание кишечника, СРК и многое другое.
• Шелуха подорожника — помогает при запорах и диарее.
• N-ацетилцистеин (NAC) — может быть эффективным средством для лечения неотложной интоксикации ацетаминофеном и острой печеночной недостаточности.

6. Высыпайтесь

Скорректируйте свой график сна, чтобы вы могли спать не менее восьми часов в сутки, что позволяет вашему телу исцеляться и восстанавливаться.

7. Чаще тренируйтесь

Выполняйте ежедневные физические упражнения и оставайтесь активными с помощью своих любимых упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или даже игра в мяч.

8. Снятие стресса

Сведите к минимуму уровень стресса и включите в свой распорядок некоторые естественные средства для снятия стресса, такие как йога, медитация, ведение дневника и эфирные масла.

Протокол детоксикации

Независимо от того, решите ли вы придерживаться трехдневной детокс-диеты, пятидневной детокс-диеты, семидневной очищающей диеты или дольше, у вас есть множество вариантов вкусной и здоровой пищи. Используйте схему питания ниже, чтобы получить некоторые идеи, и не стесняйтесь следовать плану, пока вы хотите ускорить процесс детоксикации.

День первый

• Завтрак: белковый омлет с помидорами, чесноком, луком и перцем + 1 банан
• Перекус: черничный смузи Omega
• Обед: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
• Закуска: Грецкие орехи и сухофрукты
• Ужин: рагу из нута и овощей + жареная брюссельская капуста

День второй

• Завтрак: сырой йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + беззлаковые мюсли
• Полдник: Морковь с хумусом
• Обед: Жареный лосось с цукини и запеченным сладким картофелем
• Закуска: творог с сельдереем и помидорами
• Ужин: пицца с грибами портобелло и салатом из рукколы

День третий

• Завтрак: 2 яйца вкрутую + тост из цельнозерновой муки с авокадо
• Перекус: секретный детокс-напиток
• Обед: лебеда и сладкий перец, фаршированный овощами
• Закуска: протеиновый батончик с миндальным маслом и бананом
• Ужин: курица-гриль, салат из авокадо и грейпфрута

День четвертый

• Завтрак: блины с палеопротеином + свежие фрукты
• Полдник: темный шоколад с нарезанной клубникой
• Обед: бургер из индейки в листе салата с тушеными овощами
• Закуска: пудинг из семян чиа с клубникой и ревенем
• Ужин: хаш из сладкого картофеля с черной фасолью и шпинатом

День пятый

• Завтрак: овсяная каша на ночь с ягодами, орехами и корицей
• Закуска: запеченные яблочные чипсы
• Обед: стейк из пашины и жареная брюссельская капуста
• Перекус: энергетические шарики
• Ужин: маринованный темпе с чесночной чечевицей с травами

День шестой

• Завтрак: жареный грейпфрут с сырым медом и бананами + запеканка из капусты и яиц фета
• Закуска: смузи для кишечника
• Обед: греческие фрикадельки с пловом орзо
• Закуска: Супер-зеленый напиток
• Ужин: огуречный детокс-суп с жареной рыбой на гарнир

День седьмой

• Завтрак: тост из сладкого картофеля с авокадо и жареным яйцом
• Закуска: воздушный попкорн
• Обед: бараньи отбивные на гриле по-средиземноморски с табуле из цветной капусты
• Закуска: миндаль с черникой
• Ужин: курица с лимоном и жареной брюссельской капустой

Лучшие продукты для детоксикации

1.

Этот вкусный цитрусовый фрукт хорошо известен своими многочисленными полезными для здоровья свойствами, особенно когда речь идет о детоксикации. Согласно исследованию на животных 2005 года из Израиля, грейпфрутовый сок оказался невероятно эффективным для повышения уровня ферментов печени, участвующих в детоксикации.

Ежедневное включение в рацион одной или двух порций грейпфрута или грейпфрутового сока может быть простым способом сохранить здоровье печени и поддержать ее естественные способности к детоксикации.

2. Брюссельская капуста

Сытная, ароматная и богатая клетчаткой брюссельская капуста станет отличным дополнением к здоровой диете для детоксикации. Мало того, что они могут способствовать регулярности, чтобы заставить вещи двигаться, но также было показано, что брюссельская капуста улучшает здоровье печени и усиливает детоксикацию.

На самом деле, одно исследование, опубликованное в 9 году0114 Канцерогенез показал, что ежедневное употребление всего 300 граммов брюссельской капусты способно повысить уровень ферментов детоксикации на колоссальные 30 процентов.

3. Ягоды

Помимо того, что ягоды вкусны и невероятно универсальны, они являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов, двух важных компонентов хорошо сбалансированной диеты для детоксикации. Клетчатка медленно перемещается по желудочно-кишечному тракту и помогает увеличить объем стула, обеспечивая регулярность и более эффективное выведение отходов. (3)

С другой стороны, на животных моделях было показано, что антиоксиданты защищают печень от окислительного стресса, одновременно сохраняя функцию иммунных клеток. Ягоды, такие как черника и клубника, также имеют высокое содержание воды и могут способствовать гидратации, а также правильному выведению.

4. Свекла

Есть много причин, чтобы добавить свеклу в свой рацион. Они не только яркие и яркие, но и богаты витаминами, минералами и микроэлементами, которые способствуют детоксикации. Одно исследование на животных показало, что регулярное употребление свекольного сока помогает повысить уровень нескольких ключевых ферментов, участвующих в детоксикации.

Точно так же другое исследование на животных, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии , показало, что свекольный сок снижает перекисное окисление липидов, маркер, используемый для измерения повреждения клеток, в печени на 38 процентов.

5. Семена чиа

Польза семян чиа, которую часто рекламируют как суперпродукт, варьируется от улучшения пищеварения до лучшего контроля уровня сахара в крови. Неудивительно, что семена чиа также могут способствовать детоксикации. Они упаковывают тонны клетчатки, которая может помочь пищеварительной системе двигаться, позволяя эффективно выводить отходы. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и защищают печень от повреждений и болезней.

6. Гайки

Ни для кого не секрет, что орехи полезны для здоровья. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, белком, полезными для сердца жирами, а также набором основных витаминов и минералов, необходимых вашему телу для поддержания здоровья. В дополнение к поддержанию регулярности из-за высокого содержания клетчатки, включение здоровых орехов в ваш рацион также может помочь оптимизировать функцию печени.

Исследования показывают, что употребление большего количества орехов связано с более низким риском неалкогольной жировой болезни печени, а также с повышенным уровнем ферментов печени, чтобы максимизировать потенциал детоксикации вашего организма.

7. Костный бульон

Костный бульон, жидкость, приготовленная из воды, оставшейся после варки костей в течение дня, обладает целым рядом невероятных преимуществ. Однако, возможно, наиболее впечатляющим является его мощное воздействие на детоксикацию. Исследования показывают, что костный бульон может помочь улучшить иммунное здоровье, уменьшая воспаление, позволяя вашему телу работать более эффективно, удаляя из организма вредные токсины, бактерии и патогены.

Поскольку он богат коллагеном и набором аминокислот, также считается, что он помогает герметизировать кишечник и защищает от синдрома дырявого кишечника, состояния, при котором токсины и частицы просачиваются из кишечника в кровоток.

Связано: Типы жидкой диеты, потенциальные преимущества и образцы блюд

Риски и побочные эффекты

Имейте в виду, что не все детокс-диеты и очищающие средства созданы одинаково. В то время как некоторые из них могут помочь укрепить здоровье, сделав несколько замен на питательные вещества в вашем рационе, другие могут на самом деле лишить ваш организм важных питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, резко снижая уровень вашей энергии и мотивацию.

Держитесь подальше от продуктов или нездоровых режимов, рекламируемых для детоксикации, которые часто представляют собой не более чем маркетинговые уловки компаний, которые ставят прибыль выше здоровья. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и отказ от нездоровой пищи могут помочь максимизировать здоровье естественной системы детоксикации вашего организма и сохранить ваше самочувствие.

Кроме того, основные принципы детокс-диеты можно применять в долгосрочной перспективе, чтобы помочь вам поддерживать здоровую диету в течение нескольких дней или недели.