Как очень быстро научиться подтягиваться: Подтягивания с нуля за 2 недели

Как быстро научиться подтягиваться на турнике

Рекомендации для новичков: как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля

Обычная металлическая перекладина, которой оснащен любой стадион и спортивный зал, на самом деле является универсальным гимнастическим снарядом, позволяющим добиться красивого, атлетически сложенного тела.
Именно подтягивание на турнике считается наиболее эффективным упражнением для формирования мышечного корсета верхней части туловища. Кроме того, оно позволяет определить, насколько физическая форма человека соответствует массе его тела, а также определяет его выносливость.
Это простое, на первый взгляд, упражнение, уникально тем, что в качестве нагрузки выступает вес самого спортсмена. Чем больше вес, и чем ниже уровень физической подготовки, тем сложнее будет подтянуться.
Однако есть и хорошая новость. Если вы будете знать о правильной технике выполнения данного упражнения, то сможете научиться работе с перекладиной вне зависимости от массы своего тела.

Правильно выполнять подтягивания необходимо для того, чтобы:

• Чтобы скорректировать фигуру: избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и лишнего веса, в целом. При помощи турника вы похудеете не хуже, чем на беговой дорожке! Имейте в виду, что упражнения, направленные на снижение веса, должны быть динамичными – статический вис похудеть вам не поможет. И не забудьте про правильное питание, подразумевающее отказ от мучных, жареных и других излишне калорийных и вредных продуктов
• Чтобы вы могли с гордостью демонстрировать свой атлетически сложенный торс на пляже, в бассейне или в спортивном зале. Буквально через месяц регулярных тренировок вы не только научитесь в совершенстве подтягиваться на турнике, но и заметите, насколько более рельефными стали ваши мышцы, появились выраженные бицепсы и трицепсы
• Чтобы избавиться от напряжения и боли в спине. Если вы слишком много времени проводите за компьютером или за рулем своего автомобиля, то перечень основных упражнений на перекладине необходимо выучить, как таблицу умножения. А еще благодаря умению подтягиваться на турнике ваша осанка станет по-настоящему стройной. Замечаете за собой плохую привычку сутулиться? С помощью регулярных тренировок эта проблема очень скоро сойдет на нет

 

А еще подтягивание на перекладине отлично укрепляет суставы и связки, а также препятствует развитию патологий, связанных с гиподинамией (недостатком физической активности).  А если вы еще и научитесь выполнять такое эффективное упражнение, как подъем ног в висе на 35-40 градусов, то сможете развить рельефный брюшной пресс.

Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике, в первую очередь необходимо освоить так называемый «негативный вис»:

• Шаг первый. Встаньте на стул, поставленный под перекладиной
• Шаг второй. Закрепитесь за перекладину руками. При этом ваши кисти должны расположиться на ширине плеч
• Шаг третий. Повисните на турнике таким образом, чтобы ваш подбородок расположился над перекладиной.
  При этом вы должны согнуть не только локти, но и колени, поджав под себя ноги

Смысл этого упражнения заключается в исходной позиции. Изначально ваше тело находится в такой позиции, как будто вы уже смогли подтянуться.
Затем начинайте опускаться, но – как можно медленнее. В какой-то момент вы почувствуете, что сила тяжести существенно превысила силу ваших мышц – и тогда выпрямите руки. Плавно опуститесь на пол, а затем снова займите исходную позицию на стуле.
Важно! Завершая любое упражнение на перекладине, ни в коем случае не спрыгивайте на пол! Опускаться вниз не только можно, но и нужно очень медленно. В противном случае вы рискуете повредить межпозвоночные диски (они сожмутся).
Оптимальное количество повторений для начинающего атлета – порядка пяти за один подход. Количество подходов – три-четыре, перерыв между подходами – около минуты. Не стоит чрезмерно нагружать свои мышцы. Давайте себе отдохнуть – иначе не получите никакого удовольствия от тренировок.

К тому же вы должны знать о том, что мышечная ткань развивается не во время выполнений самих подтягиваний, а именно во время отдыха. Поэтому не стоит думать о том, что если вы будете заниматься по три часа каждый день, то буквально через неделю ваш накаченный бицепс станет вызывать у ваших друзей зависть. Лучше выполнять подтягивания через день или и вовсе два раза в неделю. Тогда вы не перегрузите свои мышцы, и у вас не возникнет желания навсегда забросить перекладину.

Второй совет для тех, кто не знает, как быстро научиться подтягиваться на турнике – выполняйте это упражнение с напарником:

• Техника выполнения: нужно, чтобы партнер стал сзади вас – и в тот момент, когда вы будете подниматься, слегка подтолкнул ваше тело вверх
• Таким образом напарник поможет вам ослабить нагрузку – т.е. уменьшить вес вашего тела. Кстати, потом можно будет поменяться с напарником местами: теперь вы станете поддерживать его за ноги и подталкивать вверх
• Количество повторений: три-четыре
• Количество подходов: два-три

Важное замечание! Во время каждого подхода будет необходимо уменьшать количество повторов. На самом деле это вполне логичное требование: чем дольше по времени тренировка, тем больше устают мышцы. То есть, в конце вы сможете сделать существенно меньше подходов/повторов, чем в начале.
Основная ошибка, которую допускают новички, находясь в этом положении, заключается в том, что они полностью полагаются на силу своего напарника. Тогда, как нужно интенсивно напрягать свои собственные руки и мышечный корсет спины.

А еще вы можете попробовать освоить турник при помощи специальной резинки, ленты или жгута. Эластичная резинка, изготовленная из латекса, поможет снизить нагрузку, оказываемую весом вашего собственного тела.

Кстати, используя это аксессуар, можно изменять степень оказываемой поддержки, ослабляя его натяжение. А выбирать резинку нужно по уровню компенсируемого веса (измеряется в кг).
Благодаря резинке можно существенно увеличить количество повторений каждого упражнения – и таким образом более интенсивно проработать задействованные группы мышц.
Считается, что сделать такую резинку можно самостоятельно – например, из медицинской ленты. Однако в этом случае эффект окажется совсем не таким, как в случае использования профессионального снаряда. Следует понимать, что каждая латексная лента компенсирует определенное кол-во килограмм, а медицинская лента или эспандер лыжника (еще один «народный вариант») вообще предназначаются для совсем других целей.

Еще один метод, с помощью которого вы сможете сделать подтягивание – это подъем в половину амплитуды. Встаньте на стул и положите руки на перекладину. Прежде чем выполнять подъем, вы должны убедиться в том, что ваш хват является максимально крепким.
Находясь в исходном положении на стуле, начинайте медленно подниматься вверх – а затем также плавно опуститесь вниз. При этом вы все время должны держать свои ноги в скрещенном положении.
Данный метод очень похож на подъем с напарником, однако уменьшение нагрузки на задействованные группы мышц происходит не за счет силы другого человека, а за счет сокращения амплитуды.
Все упражнения для новичков выполняются средним прямым хватом. Это означает, что ваши ладони должны обхватывать перекладину сверху, а расстояние между кистями равно расстоянию между плечами спортсмена. Впоследствии, когда вы наберетесь опыта, можно будет освоить и более сложный хват, а также увеличить количество повторений каждого элемента.

А еще, занимаясь на турнике, не забудьте про правильное дыхание: на подъеме необходимо делать глубокий выдох, а на спуске – плавный вдох.

Удачных вам тренировок и впечатляющих результатов!

советы и вспомогательные упражнения для новичков

Подтягивания — одно из наиболее популярных упражнений среди спортсменов с любым уровнем физической подготовки. На первый взгляд оно выглядит простым и понятным, не требует дорогостоящего оборудования. Но не все так просто — для эффективных подтягиваний важна правильная техника и знание основных нюансов. Эксперты Rexona подробно расскажут, как быстро научиться подтягиваться на турнике, какие советы помогут новичкам.

Как быстро можно научиться?

Если твой вес не более 80–90 килограмм, то можно освоить это упражнение и подтягиваться дома около 10 раз за тренировку уже спустя 2–3 недели. При лишнем весе лучше не начинать занятия спортом именно с этого упражнения: оно обеспечит лишнюю нагрузку на суставы и связки. Сначала важно снизить массу тела и укрепить основные группы мышц, занимаясь по специальной программе для похудения.

Правильная техника

Многих интересует, как научиться подтягиваться. Все начинается с правильной техники, которую новичкам стоит выучить наизусть. Это упражнение состоит из 3 основных фаз: начальной, средней и верхней позиций (в последней спортсмену сложнее всего тянуться к перекладине).

С чего начинать

Повисни на турнике, при этом руки должны быть вытянуты, а тело — находиться в тонусе. Удерживай равномерное напряжение в области плеч, лопаток и ключиц. Важно: не позволяй телу расслабиться, иначе плечи поднимутся до уровня ушей, а нагрузка перейдет на бицепсы, что нежелательно в этом упражнении.

Средняя позиция

На этом этапе важно следить за лопатками. Когда ты начинаешь подтягиваться, старайся не использовать только руки. Вместо этого задействуй лопатки, постоянно направляя их вниз и назад.

Верхняя позиция

Не останавливайся на финишной прямой. Когда твой подбородок поднимется выше перекладины, не прекращай движение вверх. Это помогает сохранить напряжение в мышцах и правильную позицию тела.

Как сделать тренировки комфортнее?

Чтобы легко освоить новое упражнение и не беспокоиться о запахе во время активных тренировок, используй антиперспиранты Rexona.

1. Дезодоранты-антиперспиранты из линейки Rexona Men Кобальт специально разработаны для ежедневной защиты от пота и запаха вне зависимости от твоих планов и активности. Они легко адаптируются к твоему режиму благодаря особой технологии Motionsense: мельчайшие капсулы обеспечивают активное действие антиперспиранта в течение дня для гарантированной защиты от пота. Тонизирующий, энергичный и сильный аромат с нотами бергамота, мяты, пряностей и кедра дарит длительную свежесть и уверенность в любых обстоятельствах: в офисе, на встрече с друзьями или во время тренировки. Выбирай антиперспирант в удобном формате: ролик, стикОткроется в новом окне или спрейОткроется в новом окне.
2. Антиперспирант-стик Rexona Men НевидимыйОткроется в новом окне обеспечит непревзойденную сухость и защиту от запаха. Средство не оставляет пятен на одежде, бережно заботится о коже. Особая формула позволяет уничтожить бактерии, чтобы избежать возникновения неприятного запаха.

Какой вариант подтягиваний выбрать?

Есть три основных разновидности подтягиваний: с полным висом, с постоянным напряжением и с раскачиванием, которые различаются по технике выполнения. Какой вариант выбрать, зависит от твоих тренировочных целей и уровня подготовки.

С полным висом

Для такого подтягивания сначала нужно расслабить тело на перекладине и сделать небольшую паузу. А затем выполнить упражнение. Плюсы: ты получаешь хорошую растяжку мышц спины. Минусы: повышается нагрузка на связки и сухожилия плеч, а с ней и риск получить растяжение.

С постоянным напряжением

Это классический вариант, техника которого описана выше. Плюсы: оно помогает укрепить спину и руки с низким риском навредить связкам. Минусы: упражнение сложнее, чем может показаться на первый взгляд. С правильной техникой новичку с хорошим уровнем физической подготовки крайне сложно сделать более 8 повторов.

С раскачиванием

В этой версии упражнения разрешено раскачивать бедра и плечи. При этом ты получаешь импульс, который упрощает подъем тела. Плюсы: этот вариант помогает развить выносливость, сделать большее число повторений. Минусы: если твой плечевой пояс недостаточно развит, мышцы в этой зоне легко повредить при раскачивании.

Как быстрее научиться?

Чтобы научиться подтягиваться в домашних условиях, стоит использовать вспомогательные упражнения. К наиболее популярным относят:

1. Удержание. Встань на ящик непосредственно под перекладиной и подпрыгни до верхней позиции этого упражнения. Задержи тело в таком положении как можно дольше (минимум — 20 секунд), постоянно напрягая мускулатуру спины.
2. Обратные подтягивания. Повтори начало предыдущего упражнения, но задержись в верхней позиции всего на 1 секунду. После этого постарайся медленно опустить тело в начальное положение. Этот процесс должен быть медленным и занимать не менее 5 секунд. Выполни 3 сета по 5 повторов.
3. Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. Снаряд должен находиться достаточно низко по отношению к поверхности пола. Для начала возьмись за перекладину и отклони тело назад, при этом торс должен был параллелен полу. Далее сделай упор на пятки и тяни грудную клетку к турнику. Выполни 3 подхода по 15 повторов.
4. Подтягивания для лопаток. Во время виса на перекладине полностью вытяни руки. А затем сожми лопатки, направляя их друг к другу. Зафиксируй тело в таком положении на 1 секунду, а затем расслабь мышцы. Выполни 2 подхода по 10–15 повторений.
5. Подъем по канату. Популярное упражнение, чтобы научиться подтягиваться, скоординировать работу мышц рук и ног. Для этого обхвати канат двумя руками и ногами. Далее выполняй подтягивающие движения руками, фиксируя подъем с помощью ног.

Советы для новичков

1. Работай с мышцами. Для правильной техники подтягивания важен хороший захват и работа плечевого пояса. Только когда мышцы позволяют висеть длительное время на турнике, стоит активно практиковать подтягивания. Для укрепления мускулатуры стоит использовать упражнения с утяжелителями.
2. Избегай подтягиваний с рывками. Подобный вариант популярен в кроссфит-тренировках. Но он не подходит для новичков, людям без подготовки лучше всего начинать с классических подтягиваний с постоянным напряжением мышц.
3. Подожди с раскачиванием. Постарайся избегать раскачивающих движений при подтягивании, пока не сможешь выполнить упражнение хотя бы 5 раз подряд с классической техникой. Если тебе трудно удерживать собственный вес и следить за техническими моментами, то для подобной разновидности еще рано.
4. Укрепляй пресс. Мускулатура пресса выполняет не последнюю роль для успешных подтягиваний. Для подготовки и развития мышц подойдет прокачка пресса в висе на турнике.

Чтобы освоить с нуля подтягивания на турнике, нужен основательный подход, немного времени для тренировок и мотивация. Запомни правильную технику, старайся тренироваться регулярно и следуй советам экспертов — это ускорит достижение цели.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Пять самых важных упражнений для строгих подтягиваний

Я никогда не забуду то чувство, когда мой подбородок наконец поднялся над перекладиной: чистое недоверие.

«Подождите…. мой подбородок на самом деле над перекладиной?? МОЙ ПОДБОРОДОК НАД ПЕРЕКЛАДКОЙ!!

Подтягивания всегда были моим врагом на протяжении всей жизни; кто-нибудь еще должен был проверить их во время тренажерного зала / физкультуры? классы растут? Моя высокая, неуклюжая личность свисала с барной стойки, недоумевая, как, черт возьми, некоторые мальчики делают это так легко.

Перенесемся на несколько лет вперед.

Честно говоря, у меня никогда не было причин полагать, что я когда-нибудь смогу подтянуться строго. Но как только я принял эту таблетку CrossFit®, она быстро стала одной из главных целей в моем списке. С некоторой помощью моих тренеров и большой практикой мне удалось, наконец, получить свое первое после примерно 6 месяцев работы над специальными упражнениями для подтягиваний.

Строгие подтягивания перед киппингом

Это важно: вы должны выучить строгие подтягивания, прежде чем пытаться делать разгибы. Подтягивания киппингом могут сильно напрячь ваши плечи, особенно если у вас еще нет сил, чтобы делать строгие подтягивания.

Обещай мне, что поработаешь над строгими подтягиваниями перед прыжками. Практическое правило тренера Бена заключается в том, что вы не должны пытаться подтягиваться кипом, пока не сможете сделать примерно 4 строгих подтягивания подряд в полной амплитуде движения.

Хорошо, но как я могу подтянуться 4 раза?

Вам повезло. Читайте дальше, чтобы узнать о 5 упражнениях, которые мы в WODprep считаем ключевыми в построении строгой силы подтягивания. К концу этого у вас будет отличный план, чтобы атаковать подтягивания раз и навсегда.

Строгие подтягивания: разминка

Прежде чем приступить к любому из этих упражнений, обязательно разогрейте плечи. Посмотрите приведенное ниже видео от тренера Гарри, который собрал простую программу разминки подтягиваниями.

Упражнение №1: Строгие негативные подтягивания

Это простое, но крайне важное упражнение для развития строгой силы подтягивания. Прыгните с земли или подтянитесь над перекладиной (начните с ящика, если необходимо), а затем как можно медленнее опуститесь в положение мертвого виса. Мертвый вис означает, что ваши руки должны быть заблокированы в нижней точке, а ваши ноги не должны касаться земли.

Затем повторите.

Фаза опускания в негативе помогает сломаться и построить те же самые мышцы, которые вам нужны, чтобы выйти из мертвого виса в начале подтягивания.

Если это поможет, попробуйте медленно считать в уме, как меньше, по крайней мере, до 3, но чем дольше, тем лучше.

Готовы к своим первым строгим подтягиваниям? Получите «Полное руководство по строгим подтягиваниям» от WODprep БЕСПЛАТНО

Упражнение №2: Удержание подбородка над перекладиной

Начните еще раз с подбородком над перекладиной. Но на этот раз вы не будете опускаться ниже. Держитесь наверху, сосредоточившись на том, чтобы держать подбородок над перекладиной.

Вот и все. Накопите столько времени, сколько сможете выше планки. Чем дольше вы сможете там торчать (извините за каламбур), тем лучше. Подумайте о том, чтобы заранее включить одну из ваших любимых песен, чтобы отвлечь внимание и мотивировать.

Когда вы обнаружите, что можете удерживать эту позицию все дольше и дольше, знайте, что вы делаете успехи и на один шаг приближаетесь к своей конечной цели!

Упражнение №3: Сегментированные негативы подтягивания

Это упражнение сочетает в себе первые два упражнения. Примите то же положение с подбородком над перекладиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опуститесь на несколько дюймов. Задержитесь в этом положении вися, затем опуститесь еще немного и снова задержитесь.

Прямо перед тем, как полностью зафиксироваться в нижней точке, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это упражнение быстро покажет вам, что в негативе есть «разделы», которые будут намного сложнее, чем другие.

Работайте над этими конкретными разделами и думайте о них как о своих «камнях преткновения». Постарайтесь запомнить, где они находятся, и найдите их, выполняя это упражнение.

Например: Если вы опускаетесь до последней секции (в самый низ) негатива и обнаруживаете, что не можете его удержать, это указывает на то, что начальная тяга вашего строгого подтягивания идет на спад. нуждаться в любви и внимании.

Продолжайте работать над этим! Со временем вы нарастите силу в каждом из разделов и обнаружите, что упражнение становится все легче и легче.

Упражнение № 4: Тяга верхнего блока

Если у вас есть тренажер для тяги верхнего блока, который вы можете использовать, он может быть очень эффективным и должен быть включен в ваши строгие дополнительные подтягивания.

Нет тренажера для тяги широчайших? Без проблем. Попробуйте намотать петлю на верхнюю часть тренажера для подтягиваний, а затем продеть трубу из ПВХ с другой стороны, имитируя тренажер для подтягивания. Как тренер Бен делает внизу, сядьте на пол и потяните вниз, задействовав широчайшие.

Наращивание силы широчайших особенно полезно для спортсменов, которые считают, что их мертвой точкой является нижняя часть подтягиваний, так как это упражнение воздействует именно на эту область.

Упражнение № 5: Лопаточные подтягивания

Скорее всего, когда вы впервые начнете выполнять строгие подтягивания, ваши лопатки также должны будут нарастить силу. Это еще одна важная мышца, которая помогает с этим начальным «вытягиванием» снизу, а также с завершением наверху.

Подтягивания ладонью — это, по сути, «мини» подтягивания. Начните с мертвого виса на перекладине, а затем сведите лопатки так, чтобы вы только слегка подтягивались. Ваши локти не должны сгибаться; держите руки прямыми, двигая только плечами вниз. Вы можете думать об этом почти как о пожимании плечами.

Дорога к строгим подтягиваниям

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели – до или после тренировок – и я чувствую, что вы начнете видеть прогресс 🙂 Упражнения могут быть трудными, и ваши мышцы будут кричать на вас, но это того стоит, когда вы, наконец, окажетесь с подбородком над перекладиной.

Все вышеперечисленные упражнения помогли мне, наконец, выполнить мои первые строгие подтягивания, и они включены в нашу программу силовых подтягиваний строгих подтягиваний. В настоящее время 8-недельная программа закрыта, но пока вы можете ознакомиться с нашей бесплатной программой « Полное руководство по строгим подтягиваниям », отличное место для начала!

Оставляйте комментарии/вопросы в комментариях ниже и обязательно отмечайте нас в социальных сетях, когда вы, наконец, сделаете свое первое подтягивание. .. Нам нравится видеть, как спортсмены WODprep доминируют над своими целями!

Сделайте свое первое строгое подтягивание с нашим БЕСПЛАТНО

‘ Ultimate Strict  Руководство по подтягиваниям

Да! Отправить мне руководство

Лучшие упражнения для обучения подтягиваниям разгибом

Вы пытались научиться подтягиваться разгибом? Хотите знать лучшие упражнения для изучения этих движений? Если да, то этот пост в блоге для вас. Продолжай читать!

Чтобы узнать больше об упражнениях для повышения эффективности кроссфита, попробуйте нашу БЕСПЛАТНУЮ 3-недельную программу Gymnastics Booster!

Зачем выполнять подтягивания киппингом?

Методология CrossFit направлена ​​на выполнение большего объема работы за меньшее время. Выполнение большего количества повторений движения за меньшее время даст этот результат. Вот почему в кроссфит-тренировках часто используются подтягивания разгибом.

Хотя на первый взгляд может показаться, что подтягивания разгибом – это простой вариант, важно отметить, что разгибания не заменяют строгие силовые подтягивания. Но они дают преимущество в некоторых тренировках. Они значительно увеличивают скорость и нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со строгими подтягиваниями.

Прочтите нашу статью «Правда о подтягиваниях киппингом» для получения дополнительной информации о том, почему в кроссфите используются подтягивания киппингом, и нашу статью о подтягиваниях баттерфляем, если вам нужна помощь в этом навыке.

 

Лучшие упражнения для обучения подтягиваниям киппингом

Подтягивания киппингом — это очень быстрое движение, которое новичкам может быть сложно выполнять без ошибок в технике. Следующие упражнения помогут вам исправить распространенные ошибки, чтобы они не стали проблемой в дальнейшем, когда вы пробуете более высокие повторения и навыки, такие как подъемы силой.

Полые и арочные зацепы на оснастке

Самая распространенная ошибка, которую мы наблюдаем у спортсменов, выполняющих подтягивания разгибом, заключается в том, что они слишком сильно доминируют в движении. Разгиб должен производиться за счет открытия и закрытия плечевого сустава, в то время как пресс перемещает туловище из положения прогиба и прогиба.

Сначала мы должны освоить эти две позиции, прежде чем переходить к следующим. Пропуск этого важного шага при обучении подтягиваниям киппингом значительно замедлит ваш долгосрочный прогресс и часто приводит к боли в плече.

 

Махи с отягощениями

После того, как у нас есть статические полые и арочные захваты на перекладине, нам нужно стать более динамичными, чтобы тренировать быстрые движения при подтягиваниях киппингом. Свинг с сопротивлением ленте — отличное упражнение для тренировки правильной механики разгибаний ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться и втягиваться в снаряд руками, чтобы поддерживать подвижность плечевого сустава. Это, наверное, наше любимое упражнение для обучения подтягиваниям киппингом.

 

Упражнение для положения лежа в положении стоя

Еще одно отличное упражнение для набора положения в положении лежа для подтягивания киппингом — это упражнение стоя. Это особенно эффективно для спортсменов, которые склонны слишком сильно доминировать в своей технике разгибания бедрами. Стопы на земле часто помогают спортсменам сосредоточиться на движениях корпуса и плеч, которые мы хотим видеть. Правильная техника выполнения этого упражнения позволит избежать травм плеча, научившись формировать лучшее полупустое положение тела.

В этом видео я начинаю с того, что определяю положение корпуса, заставляя Памелу сосредоточиться на том, чтобы опустить ребра вниз, чтобы перейти в полую позицию. Как только атлет понимает, какое положение кора нам нужно, я добавляю в ленту тягу широчайших.

 

Строгие подтягивания

Вопреки распространенному мнению, подтягивания киппингом не заменяют строгой силы верхней части тела. И мы обнаружили, что спортсмены со строгими подтягиваниями могут сделать большее количество подтягиваний киппингом, чем те, кто выполняет менее строгие подтягивания.