Как накачать бицуху быстро: Как накачать бицепс дома: базовые упражнения

0

Содержание

Как быстро накачать бицепс отжиманиями

Зачастую, многие люди интересуются вопросом о том, как накачать бицепс отжиманиями именно потому, что это проще всего сделать в домашних условиях и не покупать какого то дополнительного спортивного инвентаря. Отжимания могут заменить вам упражнения со штангой и дать достаточно хороший эффект для роста бицепса.

Всегда следуйте правилам

Итак, поговорим о том, как правильно и эффективно накачать бицепс отжиманиями. В первую очередь следует помнить о некоторых правилах:

  • отдых. Помните, что отжимания это тоже упражнения, поэтому делайте перерыв по 1-2 минуте между сетами;
  • скорость. Отжимание следует делать правильно и не торопясь;
  • дыхание. всегда следите за дыханием при выполнении упражнений. Опускаемся- вдох, подымаемся-выдох;
  • если при выполнении упражнения вы почувствовали боль в кисти рук, следует поменять направление пальцев на более удобное для вас. пользуйтесь стойками для отжиманий (ну если они у вас есть, конечно).

Отжимайтесь правильно

Чтобы накачать бицепс отжиманиями, для начала нужно научиться правильно выполнять простые отжимания. Лягьте на пол, руки положите ладонями вниз чуть шире плеч. Распрямляя руки, поднимите корпус. Тело должно быть прямое, лицо смотрит в пол. Медленно опуститесь вниз, при этом практически касаясь пола грудью.

Отжимания на бицепс от пола схожи с простыми отжиманиями. Только для прокачки этой мышцы нужно другое расположение рук. Разверните руки в обратную строну, пальцы “смотрят” на ноги и постарайтесь максимально прижать руки к корпусу. Такое положение как раз и повысит нагрузку именно на бицепс. Для большего удобства при выполнении упражнения можно использовать гантели или же специальную стойку. Тело опускаем вниз, касаемся пола грудью, не забываем про правильное расположение наших локтей. Они не должны слишком расходиться в стороны.

Чтобы накачать бицепс отжиманиями достаточно двух тренировок в неделю. За это время руки успевают восстановиться и отдохнуть. Количество сетов не должно быть чересчур много. Для начала хватит и четырех сетов по двадцать отжиманий.

Не используйте другие мышцы при своих тренировках. Если вы хотите накачать бицепс, то делайте это правильно. Накачать бицепс отжиманиями вполне возможно, просто нужно правильно выполнять упражнения. Понятное дело, что при отжиманиях прорабатывается еще и трицепс, грудь в достаточной мере. Но ведь это же необходимо для гармоничного развития тела, так ведь?

Похожие статьи про бицепс:

Как быстро накачать бицепс в домашних условиях

Бицепс это такая же важная мышца наших рук, как и трицепс. Хотя последний больше отвечает за силу и ширину руки, бицепс в свою очередь сильно влияет на ее объем. Кроме того красивый и мощный бицепс у парней всегда является привлекательным для многих женщин. Если вы хотите знать, как быстро накачать бицепс и как сделать это в домашних условиях, то эта статья даст вам несколько простых и эффективных советов, которые вы можете взять на вооружение прямо сейчас.

Почти все из нас хотят иметь большие мышцы рук, но делая очень много упражнений и повторений, они по-прежнему остаются такого же размера? Почему, спросите вы? Ну это зависит от нескольких факторов. И вот от каких.

Как правильно качать бицепс с гантелями или без?

Способ накачки бицепса в любом виде упражнений зависит от нагрузки, которую вы к нему прикладываете. Путь к большим бицепсам это больший вес гантелей и штанги, а также отягощений, которыми вы себя нагружаете. Поймите, что сделав всего 3-4 повтора с гантелью легкого веса, успеха вы не добьетесь. Вам нужно заставить себя работать с более тяжелыми весами, чтобы достичь результатов.

Я рекомендую обычную тренировку бицепса проводить из 3 подходов в упражнении по 6-8 повторений в каждом. Лично я делаю 8 раз, но, в принципе, хватит и 6. Главное это дать вашим рукам достаточную нагрузку. Но также важно не перетренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений.

Я имею в виду, что перегружать свои мышцы нельзя. Не стоит каждый день тягать гантели. Толку от этого не будет, а скорее наоборот может пойти во вред, так как ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Тренировку на бицепс достаточно проводить 2 раза в неделю. Как и для любых мышечных групп в принципе.

Использование гантелей?

Это следующий вопрос, который новички задают очень часто. Лично я рекомендую 3 основных упражнения на бицепс, которые действительно наиболее эффективны. Причем все они используют штангу или гантели. Поэтому, если вы хотите накачать бицепс в домашних условиях, то вам надо будет их приобрести.

Подъем штанги стоя

Это, пожалуй, самое эффективное упражнение. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу. Желательно использовать специальную штангу с Т-грифом, которая изогнута в средней части. Затем просто напрягите мышцы рук и поднимите штангу к груди. Секундная пауза и медленно опустите. До конца руку не распрямляйте. Локоть в нижней точке должен быть слегка согнут.

Подъем гантелей стоя

Это упражнения одно из самых популярных. Достаточно стать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, а затем начните по очереди поднимать их к себе. Локоть при этом должен быть плотно прижат к туловищу и не болтаться. Если вам тяжело будет сделать это, то можно использовать небольшой рывок. Затем медленно опустите руку и повторите то же самое с другой. В нижней точке, локоть должен быть слегка согнут, как и в предыдущем упражнении.

Подъем гантелей на наклонной скамье

Аналогично предыдущему упражнению, только для него вам надо лечь на специальную скамью. Наклон может быть около 45 градусов. Стопы зафиксируйте. Руки следует поднимать сразу обе, затем медленно опускать (фото ниже).

упражнения на бицепс

Другие упражнения на бицепс можно посмотреть здесь. Это все, что я хотел вам рассказать по поводу того, как быстро накачать бицепсы, используя самую эффективную стратегию. Это просто, главное следуйте моим советам. Удачи!

Как быстро накачать бицепс? Главные правила тренировки и программа на бицепс | Фитсевен

Правила тренировки бицепса

Для того, чтобы быстро накачать бицепс, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Правильная тренировка мышц рук всегда заключается в использовании всего лишь нескольких эффективных упражнений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Бицепс растет исключительно в том случае, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции.

Лучшие упражнения на бицепс известны даже новичкам — подъем штанги, поочередные подъемы гантелей “молоток” и изолированные подъемы гантелей (на фото выше). Главным секретом быстрого роста мышц является осознанное вовлечение бицепса в тренировку — вы должны чувствовать, что качаете именно его. При этом использование чрезмерно большого веса вовсе не помогает, а вредит, мешая контролировать технику.

Кроме этого, программа тренировок на бицепс должна включать и упражнения на пампинг — они выполняются с относительно легким рабочим весом и большим количеством повторений (порядка 12-15). Это усиливает кровоток в мышце, заметно увеличивая ее визуальный объем. Также напомним и о тренировке трицепса — без его прокачки невозможно создать действительно большие руки.

Анатомия мышц бицепса

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. С анатомической точки зрения проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой, чем и определятся его «горбатая» форма. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом, а его основная функция заключается в тяговых движениях.

Вовлечение в работу мускулатуры бицепса всегда связано с работой других мышц — начиная от трицепса, заканчивая мышцами плеча и спины. Именно поэтому прокачка бицепса обязательно подразумевает укрепление мускулатуры предплечий, трицепсов и дельт — в противном случае вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнения на бицепс с тяжелым весом.

Лучшее упражнение на бицепс

Подъемы штанги стоя — лучшее упражнение для прокачки бицепса и увеличения его массы. Плюсом является возможность тренировки с достаточно большим весом, а также относительная простота техники. При выполнении упражнения локти должны быть неподвижны (начинающим рекомендуется прижимать их к поясу), а корпус не должен раскачиваться — это гарантирует вовлечение именно бицепса.

В нижней точке упражнения задержитесь на секунду, затем, с полным контролем работы бицепса, поднимите штангу вверх. Движение должно быть плавным и не слишком быстрым. В верхней точке также задержитесь на секунду, осознанным усилием воли напрягая бицепс еще сильнее. Подобный контроль над техникой необходим во всех упражнениях на руки — это повышает вовлечение мышц и усиливает кровоток.

Как правильно качать бицепс?

Если вы хотите быстро накачать бицепс, вы можете тренировать его два раза в неделю — однако не слишком часто, например, в понедельник и пятницу. Начните тренировку с упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ноги) — но исключительно в виде подготовки для прокачки рук. После 3-4 многосуставных упражнений переходите к прицельной тренировке бицепса.

В качестве многосуставных упражнений могут использоваться функциональные тренировки — включая упражнения на турнике и упражнения с гирей. Они не только полезны для общего усиления силы, но и улучшают осанку, оказывают нагрузку на мышцы корпуса, укрепляя пресс делают фигуру более спортивной — сами по себе тренировки бицепса подобного эффекта дать не могут.

Можно ли накачать бицепс дома?

Для того, чтобы накачать бицепс дома, вам понадобится либо комплект разборных гантелей с достаточно тяжелым весом, либо полноценная штанга. В противном случае результативную тренировку провести не получится.  Легкие гантели и упражнения с весом тела способны принести результат в виде роста бицепса исключительно нетренированным новичкам и девушкам.

Несмотря на то, что тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике способны обеспечить увеличение и рост мускулатуры рук, достаточно быстро вы достигните физического предела, после чего вам потребуется полноценное тренировочное оборудование — то есть, настоящая штанга или тяжелые гантели, без которых просто невозможно накачать бицепс.

Программа тренировки бицепса

Часто начинающие атлеты отмечают, что их бицепсы, набрав определенный объем, перестают расти даже при постоянном увеличении рабочих весов и использовании изолирующих упражнений. Однако тренировка бицепса всегда строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». При этом сдвиг обычно достигается за счет использования дропсетов и суперсетов.

Ниже представлена программа тренировок для бицепса на основе комплексных суперсетов, дающих мышцам мощный импульс для сдвига в росте — она помогает преодолеть застой в росте и быстро накачать бицепс.

Подъем EZ-штанги на бицепс

Изогнутая штанга (или EZ-штанга) помогает изменить механику выполнения упражнения и задействует в работе внутреннюю часть бицепса — выталкивая мышцу вверх и делая ее больше.

Подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на бицепс, развивающее длинную часть двухглавой мышцы. Может выполняться как с ладонями, смотрящими вверх, так и ладонями, перпендикулярными полу (подъем “молоток”).

Концентрированные сгибания на бицепс

Одно из лучших изолирующих упражнений на бицепс. Во время выполнения локоть зафиксирован и плотно опирается на внутреннюю часть бедра — это помогает усилить нагрузку на мышцы бицепса.

Указанные упражнения на бицепс выполняются в 10 подходов каждого, без перерыва, одно за другим, суммарно 4 подхода. Перерыв между подходами (то есть, по выполнению всех трех упражнений) — примерно 30 секунд. Отдельно отметим, что не рекомендуется добавлять в данную программу дополнительные упражнения, либо выполнять подобную тренировку чаще, чем раза в неделю.

Секрет прорисованных вен

Многие новички мечтают не только быстро накачать бицепс, но и хотят добиться прорисованных и заметных вен на руках. Однако на то, видны вены или нет, влияют не сами физические тренировки, а скорее генетические факторы и общее количество подкожного жира в организме. При этом сушка чаще всего существенно увеличивает прорисовку венозной сетки на бицепсе.

Помимо вышесказанного, предтренировочные комплексы, содержащее в составе оксид азота, также способны расширять венозные каналы, увеличивая наполнение вен кровью. Однако необходимо отметить, что, во-первых, оксид азота обеспечивает лишь временный и краткосрочной эффект, а, во-вторых, подобные добавки имеют ряд противопоказаний и допустимы не для всех людей.

***

Успешная тренировка мышц бицепса строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». Как только бицепс прекращает расти, необходимо подключать продвинутые техники (например, суперсеты и дропсеты). Помимо прочего, развитие мускулатуры бицепса невозможно без умения осознанно вовлекать его в работу — исключительно это гарантирует полное вовлечение мышц во время тренировки.

Как быстро накачать бицепсы дома без веса【Руководство】

Бицепс — это мышца, на которую все обращают внимание, поэтому все хотят иметь большой бицепс. Но как вы можете заставить свои бицепсы расти? Можете ли вы сделать это у себя дома и даже без использования весов и штанги?

Короткий ответ — да! И я знаю, что это звучит слишком хорошо, но это правда. Вам не нужно ходить в спортзал, и вам даже не нужно иметь большое количество тренажёров.

Вы можете накачать бицепс дома без оборудования, используя либо вес вашего тела, либо просто бытовые вещи, которые у вас уже есть.

Я не говорю, что вы не должны посещать тренажерный зал или вообще покупать какое-либо оборудование, я просто говорю, что вы не должны этого делать, если не хотите.

Если дома вы действительно хотите использовать гантели, вы можете сделать тяжелые бетонные гантели, на которые вы потратите немного денег. Конечно, если вы предпочитаете покупать оборудование, а не попробовать сделать своё собственное, ничто не сравнится с парой регулируемых гантелей для работы ваших бицепсов или любой другой части тела. Так что давайте приступим к делу.

Руки и, в частности, бицепсы — самая востребованная часть тела. Для этого есть веская причина, кроме кричащей мощи, ни одна другая мышца в теле не имеет такой разницы во внешнем виде при сгибании и разгибании (удлинении). Большие бицепсы похожи на красивые горные вершины.

Они привлекают внимание девушек, что даёт вам преимущество в баре или на вечеринке, и даже привлекают внимание других парней, заставляя их завидовать вашим рукам.

Только прежде чем мы продолжим, не будьте тем парнем с огромными руками, но маленькой грудью. Нет ничего, что сопровождает внешний вид больших рук лучше, чем большие грудные мышцы, и вы можете узнать о самых эффективных упражнениях для груди.

Базовая анатомия бицепса

Бицепс-это двуглавая мышца, которая отвечает за сгибание рук в плечевых и локтевых суставах, где ваши бицепсы закреплены.

Мышца, которая проходит вдоль нижней стороны вашего плеча, — это трицепс. Подумайте о бицепсе переднего плеча, трицепсе заднего плеча.

Очевидно, что они оба важны и очень заметны, и вы должны работать над ними обоими для развития мышц, но когда люди смотрят на вас, они в первую очередь обращают внимание на бицепсы.

Я расскажу о двух типах упражнений, которые помогут вам быстро достичь больших бицепсов дома без гантелей и штанги.

  1. МЕТОД I — ПОДЪЕМ ВЕЩЕЙ – Подъем тяжелых домашних вещей без железа, о которых вы раньше даже не думали, как о весах.
  2. МЕТОД II — ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕСА ТЕЛА – Использование собственного тела для сопротивления. Застрял где-то без доступа к какому-либо оборудованию? Используйте свой вес.

Но сначала давайте найдем, что поднять!

Что поднимать для прокачки бицепса дома?

Поднятие тяжестей может быть выполнено с тяжелыми предметами в вашем доме. Некоторые из таких импровизированных весов включают в себя:

  • Консервы из вашей кладовой.
  • Тяжелые книги.
  • Пластиковые бутылки с водой.
  • Мешки с рисом.
  • Носки, наполненные гороховым гравием.

Ещё один отличный выбор, который вам нужно запомнить — это пара 100-унционных бутылей для стирального порошка с ручками.

Некоторые люди используют пластиковые бутыли для молока или сока, но их крышки могут выскочить или протекать. Бутыли для стирального порошка имеют крышки, которые надежно завинчиваются. Ручки дадут вам крепкий хват, когда вы поднимете бутыли, что лучше, чем неуклюжие и пыльные устаревшие энциклопедии с чердака вашей бабушки.

У вас нет пустых бутылей? Что может быть лучше, чем начать чаще стирать? Как только у вас есть две пустые бутыли, начните наполнять каждую водой, пока не достигнете веса, который вы хотите поднять.

Для еще более тяжелого веса вы можете совершить забег на пляж, чтобы использовать песок в качестве наполнителя вместо воды, что сделает бутыли намного тяжелее.

Сколько раз вы должны поднимать вес на бицепс?

Как накачать бицепс за минимальное время и сколько вы должны поднять, зависит от того, сколько повторений вы можете сделать и с каким весом.

Стандартный диапазон повторений 8-12 повторений, не слишком много, чтобы обойти риск получения травмы, но и не слишком мало, чтобы сделать это упражнение выносливым. Вы также можете пойти на 6-10 повторений, но я предлагаю вам построить некоторую технику, прежде чем приступить к реализации.

Чтобы определить вес предмета, который вы должны использовать в своих упражнениях по подъему, сделайте один подход из 12 повторений.

Если вы закончите повторения без особых усилий и почувствуете, что можете продолжать поднимать вес, вы не увеличите размер бицепса. Если вам тяжело после четырех повторений, значит, вам следует снизить вес.

Идеальный вес, если первые несколько повторений делаете легко, но затем становится тяжелее, и вы понимаете, что вес подобран в самый раз.

Идти к неудаче — это то, как вы достигаете своей цели гипертрофии (причудливое слово для того, чтобы сказать, что ваши мышцы растут). Когда ваши мышцы чувствуют, что они должны стать сильнее в следующий раз, именно тогда они растут.

Если ваши бицепсы чувствуют, что «Мы можем справиться с этим весом просто отлично», то они просто не будут расти или становиться такими сильными. Они все еще могут немного вырасти, но не так сильно, как если бы они чувствовали себя так: «Черт, этот вес тяжелый, нам нужно стать сильнее, чтобы поднять это дерьмо». Вот, когда происходит настоящий рост!

Вам придется постоянно следить за весом утяжеления. Как только вы сможете поднять бутылки более чем на 10 или 12 повторений, пришло время добавить больше воды или песка в бутылки, чтобы увеличить их вес.

Подъём на бицепс без веса

Самое основное упражнение для работы с оборудованием — это подъём на бицепс. Встаньте, руки по бокам, держа по бутыли в каждой руке. Ваши плечи должны оставаться приклеенными к бокам на протяжении всего упражнения.

Поднимите бутыль в правой руке перед собой и на выдохе поднесите его к правому плечу. Вы должны сгибать правый бицепс при подъеме, но двигать должно только предплечье.

Как только ваша правая рука окажется перед правым плечом, сильно сожмите ее и задержите в этом положении на секунду, затем вдохните, опуская бутыль обратно в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений, отдыхайте 90 секунд между подходами.

Советы и Вариации

  • Поднимайте по одной бутыли за раз, чередуя стороны с каждым подъемом. Правая рука, левая рука, правая рука и так далее. Для общего количества 8-12 повторений для каждой руки в общей сложности от 16 до 24 повторений для обеих рук.
  • Вы можете поднять обе бутыли одновременно для подхода от 8 до 12 повторений.
  • Вы можете сесть на край стула, дивана или скамейки вместо того, чтобы стоять, чтобы качать свои бицепсы.

Подъём на бицепс с помощью полотенца

Это замечательное упражнение, простое и, в то же время, эффективное, которое вы можете делать, как дома, так и на улице.

Если вы путешествуете и даже не имеете доступа к каким-либо тяжелым бутылям, просто используйте свой рюкзак и полотенце. Вы можете легко увеличить вес сопротивления, наполнив свой рюкзак всем, что сможете найти вокруг.

Как выполнить? Просуньте полотенце через верхнюю часть рюкзака, возьмитесь руками за края полотенца и поднимайте рюкзак вверх. По мере движения вверх, вращайте руки так, чтобы в верхнем положении ладони были обращены к плечам.

Совет. В верхней точке упражнения старайтесь вращать ладони, как можно дальше от тела, и удерживайте это положение в течение секунды или двух, максимально напрягая бицепс.

Как качать бицепс с помощью полотенца (Видео)

Подъём на бицепс с помощью бутылей

Для этого варианта упражнения, который также известен, как подъём на бицепс выше колена, вам понадобится только одна бутыль и скамейка, стул или диван. Сядьте на стул, широко расставив ноги на полу.

Возьмите бутыль в правую руку и наклонитесь вперед, чтобы положить правый локоть на внутреннюю сторону правого бедра и полностью вытянуть руку вниз с прямой рукой и запястьем.

После 8-12 повторений переложите бутыль в левую руку и проделайте то же самое с левым бицепсом.

Как и при базовом подъёме на бицепс, должно двигаться только предплечье. Не раскачивайте свое тело и не делайте никаких дополнительных движений, чтобы поднять бутыль. Неплохой способ, как накачать бицепс без гантелей, но с бутылью.

Выполните три подхода по 8-12 повторений на каждую руку.

Упражнения на бицепс с использованием своего собственного веса

Не все тренировки на бицепс используют вес. Вы также можете увеличить свои бицепсы, просто используя вес собственного тела в качестве сопротивления.

Подъём на бицепс с использованием своей ноги

Для выполнения этого упражнения, вам нужен стул, табурет, скамейка или диван. Присаживайтесь. Используйте правую руку, чтобы дотянуться до левого бедра, и держите бедро чуть выше задней части колена.

Поднимите эту ногу, как можно выше. Не используйте и не напрягайте свою ногу, чтобы помочь с подъемом на бицепс.

Когда это упражнение со временем станет легче выполнять, поднимите его на уровень выше, заставляя мышцу ноги толкать руку вниз, когда вы пытаетесь поднять ногу вверх. Получается, что гантелями являются ваши ноги.

После подхода из 8-12 повторений переключитесь на другую сторону.

Подтягивания для прокачки бицепса

Подтягивания в основном являются упражнением для спины, но они также чрезвычайно эффективны для работы бицепсов.

Вместо похода в тренажерный зал, вы можете установить перекладину в дверном проеме вашего дома. Если у вас есть дети, у вас есть еще более простая альтернатива. Вы можете взять в использование их качели, пока они находятся в режиме домашней работы. Наконец, если вы хотите сэкономить деньги, просто сделайте свой собственный турник с перекладиной.

Повернув ладони к себе, возьмитесь за перекладину руками чуть шире, чем на ширину плеч.

Чтобы больше работать бицепсами, убедитесь, что ваши ладони обращены к вам (это называется подтягивания обратным хватом). Если ваши ладони направлены в сторону от вас, больше работать будет ваша спина и меньше мышцы бицепса.

Подтянитесь на турнике до касания подбородком перекладины. Не позволяйте себе раскачиваться, держа свое тело, как можно более прямым, когда вы делаете подтягивания, и держите ноги вместе. Медленно опускайтесь обратно в исходное положение.

Чтобы ваши ноги не касались земли между каждым подтягиванием, держите колени согнутыми так, чтобы ваши ноги были позади вас, а ваша общая форма напоминала букву «Л».

Сколько повторений вы должны сделать?

Выполнение подтягиваний — это напряженная тренировка, поэтому делайте столько, сколько сможете, сохраняя тело прямым и напряжённым.

Не ленитесь. Чем больше вы стараетесь подтянуться, тем больше вы сможете сделать, и тем больше будет ваш бицепс.

Трубчатые эспандеры

Трубчатые эспандеры чрезвычайно эффективны для тренировки бицепсов. На самом деле, я бы сказал, что они могут быть даже более эффективными, чем гантели и отвечают на вопрос, как накачать бицепсы дома.

Почему? Потому что трубчатые эспандеры имеют переменное напряжение. В отличие от гантелей, с эспандерами упражнение становится сложнее, когда вы сжимаете бицепс. Вы будете очень удивлены, узнав, что даже культуристы используют эспандеры, чтобы накачать свои бицепсы.

Я использую набор трубчатых эспандеров от компании Black Mountain, в нем есть все, что вам нужно. Набор подходит для новичков и для продвинутых лифтеров. Он состоит из набора легких эспандеров вплоть до жестких. Вы также можете использовать другие бренды.

Мы будем делать подъём на бицепс, держа каждый конец трубчатого эспандера руками. Встаньте на ту часть эспандера, которая касается земли, поставив ноги на расстоянии плеч.

Удерживая предплечья по бокам, начните двигать их к плечам. Обязательно напрягите бицепсы и потяните ручки эспандера вверх до тех пор, пока ваши руки не достигнут плеч.

Задержитесь в этом положении на секунду или две, затем опустите предплечья полностью вниз в исходное положение.

Прочтите полное руководство по использованию эспандера, и вы поймете, почему я думаю, что это самый универсальный тренировочный инструмент.

Смотрите в зеркало и качайте бицепс

Свой прогресс вы будете проверять каждый день, когда смотрите на себя в зеркало.

Вы будете время от времени напрягать свои бицепсы, купаясь в удовольствии, когда увидите, как эти бицепсы выросли.

Знаете ли вы, что сильное напряжение ваших рук, когда вы позируете возле зеркала, также является упражнением без оборудования?

Удерживайте это напряжённое состояние тела в течение десяти секунд, а затем расслабьтесь, подождите несколько секунд и повторите. Это также называется изометрическим напряжением, то есть постоянным напряжением мышц.

Советы. Главное — напрячь мышцы, как можно сильнее. Постарайтесь сосредоточиться, представляя, что вы пытаетесь поднести кулаки, как можно ближе к голове, как будто хотите, чтобы они коснулись вашей головы.

Попробуйте удерживать согнутое положение более нескольких секунд, и вы почувствуете себя совершенно измученным. Если на вашем лице отражается агония, значит, вы все делаете правильно. Напряжённое тело в отражении зеркала — отличное упражнение сразу после тренировки бицепса.

Кормите свои бицепсы, чтобы они росли

Без хорошего питания и большого количества белка ваши бицепсы не будут расти!

Тренировка — это только первая часть процесса роста мышц. Питание играет решающую роль в наращивании мышц, поэтому вам лучше кормить эти растущие мышцы.

Когда вы тренируетесь, вы создаете небольшие разрывы (микроразрывы) в волокнах мышечной ткани. Это разрушение мышечной ткани является нормальным результатом хорошей тренировки.

Ваши мышцы реагируют на микроразрывы в мышечных волокнах, создавая более сильную и большую мышцу.

Вы должны питать мышцы аминокислотами. Ваши мышцы нуждаются в этих аминокислотах для восстановления и роста.

Эти аминокислоты поступают из белка. Когда вы едите белок, ваш организм расщепляет его на полезные аминокислоты.

Старайтесь съедать от одного до 1,3 грамма белка на полкилограмма веса тела каждый день. Например, для человека, который весит 72 кг, это около 187 граммов белка в день.

Готовьте еду себе сами, чтобы получить большие руки

Вы не всегда можете рассчитывать на еду вне дома, так как можете получить жирную еду или недостаточное количество нужных витаминов. Ты хочешь, чтобы я был мускулистым, а не просто толстым.

Если вы серьезно относитесь к росту своих бицепсов, я рекомендую вам приобрести недорогую кулинарную книгу “300 лучших фитнес-рецептов” Станислава Михайловского. Она имеет более 300 рецептов с высоким содержанием белка, которые очень легко приготовить. Когда вы сами готовите себе еду, ваши бицепсы будут благодарить вас за это своим объёмом.

Попробуйте разделить это ежедневное количество белка на 4-6 приемов пищи, чтобы ваше тело питалось белком в течение всего дня.

Некоторые идеальные источники постной белковой пищи включают:

  • Яйца.
  • Домашняя птица, такая как индейка и куриная грудка.
  • Рыба, такая, как тунец и лосось.
  • Нежирное мясо.

Изолят сывороточного белка — еще один хороший источник белка. Вы можете найти его в виде порошка для смешивания с молоком, водой или смузи, а также готовые напитки из сывороточного протеина на рынке. Сывороточный белок полезен после физических упражнений, так как его скорость всасывания быстрее, чем у пищи.

Говоря о воде, не менее важно её постоянно пить для оптимальной метаболической функции, включая рост мышц. Скелетные мышцы на 70% состоят из воды. На самом деле, недостаток достаточного потребления воды может вызвать катаболизм (разрушение мышц), чего вы не хотите (если только вы не хотите уменьшения бицепсов).

Пейте много воды, чтобы помочь усвоению питательных веществ и восстановить мышцы после тренировки.

Наслаждаться болью

Всякий раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, вы можете испытывать боль на следующий день в мышцах, которыми вы работали, особенно если вы сделали достаточно усердную тренировку. Эта болезненность называется СОМБ — синдром отсроченной мышечной боли.

СОМБ может начать появляться через пару часов после упражнения, может достичь пика через 48 часов и, в зависимости от интенсивности упражнения, может продолжаться в течение 7 дней, чтобы полностью исчезнуть.

СОМБ — это то, что я называю хорошей болью, как знак качества. Вопреки распространенному мнению, СОМБ случается не только с новичками, но и с опытными атлетами и культуристами.

Более высокий уровень интенсивности тренировки и смена упражнений могут спровоцировать болезненность. Разные люди получают СОМБ в разных частях тела.

Я занимаюсь спортом уже два десятилетия и почти всегда испытываю боль в мышцах после тренировок на груди, но редко испытываю боль в бицепсах или трицепсах, это очень индивидуально.

В то время, как СОМБ — это хорошая боль, есть ещё боль от травм. Которая нам не нужна. Травмы могут произойти, если вы начнете поднимать слишком тяжелый вес. Не поднимайте тяжести с самого начала, постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы ваше тело привыкло к стрессу от тренировки.

Если вы почувствуете внезапную, сильную или какую-либо боль во время тренировки бицепса, прекратите тренировку и, как можно скорее, обратитесь к врачу.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или питания.

Как часто работать бицепсами

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли больше, не частите с тренировками.

Как правило, два раза в неделю достаточно, чтобы ваши бицепсы окрепли и увеличились в размерах. Вы можете получить хорошие результаты, выполняя всего одну тренировку рук в неделю, особенно если вы более продвинуты и работаете с высокой интенсивностью.

Никогда не тренируйте одну и ту же мышцу в течение нескольких дней подряд. Это контрпродуктивно и увеличивает риск получения травмы.

Если ваши бицепсы не полностью восстановились после предыдущей тренировки, и вы тренируете их снова, они не будут расти, а в некоторых случаях могут даже уменьшиться.

Вы можете позволить СОМБ быть вашим компасом. Это боль, которую вы начинаете чувствовать через 24 часа после интенсивной тренировки.

Я рекомендую вам разделить свою тренировку тела. В один день вы можете потренировать бицепсы и другие мышцы, на следующий день вы можете поработать над нижней частью тела, возможно, сделать кардио на следующий день, отдохнуть несколько дней между ними и повторить. Существуют неограниченные вариации для разделения тренировок.

Упражнения для прокачки бицепса дома (Видео)

Работа бицепса + Еда + Отдых = Большие бицепсы

Как быстро накачать бицепс? Думаю, что вы получили ответ на поставленный вопрос в данной статье. Развитие бицепсов требует терпения и дисциплины. Не расслабляйтесь на тренировках, усердно работайте, дайте мышцам необходимое питание и отдых. Это не займет много времени, прежде чем вы заметите, как ваши бицепсы растут, и поверьте мне, когда они растут, это очень приятно. Не гонитесь за результатом, давайте постепенные нагрузки организму. Будьте здоровы! Успехов!

Дата публикации: 2021-04-17

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

используйте эти 3 снаряда в упражнениях на бицепс

Содержание статьи:

Таким вопросом задаются в основном мужчины, которые заинтересованы сделать руки большими и рельефными. Этих спортсменов легко вычислить в спортзале, ведь их любимый снаряд — штанга. Их любимое упражнение — подъем штанги на бицес. Но это не единственный тренажер, помогающий накачать округлые выступающие бицепсы. Другие упражнения на бицепс и варианты как накачать бицепсы— в этой статье.

Где находится бицепс

Когда вы напрягаете руку в предплечье, то видите небольшой выпирающий шарик. Он бывает разной длины и структуры. Это — разгибающая мышца предплечья, то есть бицепс. Состоит из 2 головок: внешней и внутренней. Под ними располагается брахиалис — сгибательная мышца. В упражнениях на руки, когда мы поднимаем вес, то задействуем именно брахиалис, а когда разгибаем локтевой сустав — бицепс.

Как накачать бицепсы быстро: рекомендации

  1. Чтобы накачать круглый бицепс, делайте упражнения, максимально изолирующие все остальные группы мышц. Основная нагрузка должна идти на головки.
  2. Утверждение, что супинация (поворот кисти) обязательна для тренировки бицепса, не совсем верно. 
  3. Если правильно выполнять упражнения, то вес имеет второстепенное значение. 
  4. Большую часть тренировок на бицепс просто выполнять в домашних условиях.
  5. В спортзале совсем не обязательно стоять в очереди к штанге, используйте турник или небольшие гантели.

Как накачать бицепсы: упражнения на бицепс с разными снарядами

Есть 3 снаряда для эффективной работы с бицепсом: турник, гантели, штанга. Можно выбрать для тренинга что-то одно, но лучше в разные тренировочные дни пользоваться разным инвентарем. Занимайтесь осознанно, соблюдая технику выполнения. При проработке бицепса вы должны чувствовать: 

  • напряжение мышцы, которое видно на руке;
  • небольшое жжение на предплечье.

Турник

Чтобы выполнить подтягивания на бицес, возьмитесь обратным хватом за перекладину. Чем шире постановка рук, тем больше будет нагрузка на внешнюю головку бицепса, при узком хвате — лучше работает внутренняя.

Считаем количество раз в подходах. Их нужно выполнить 4:

  1. Первый выполняйте до отказа. Посчитайте, какое количество подтягиваний сделали.
  2. Отдых в 1-2 минуты. Во втором подходе сделайте половину от первого.
  3. Отдых в 3 минуты. Повторите количество, которое выполнили в первом подходе.
  4. Отдых в 1 минуту. Повторите 2-й подход.

Это серьезная тренировка для людей со среднем уровнем физической подготовки. Им не нужно использовать утяжелители, собственного веса будет достаточно.

Важно: во время подтягиваний задействуются и широчайшие мышцы спины, поэтому девушкам не стоит усердствовать с этим упражнением, чтобы не перекачаться. Если других вариантов нет, то используйте турник через тренировку.

Гантели

Подъем гантелей на бицепс выполняют и стоя, и сидя. Какую бы позицию вы не выбрали, соблюдайте общие правила: держите гантели прямым хватом (когда пальцы направлены от себя).

  1. Плотно прижимайте локти к корпусу, следите, чтобы они «ходили» во время тренинга.
  2. Держите спину ровной, напрягайте руки в локтевом суставе.
  3. Подберите вес под себя: девушкам подойдут гантели по 1-1,5 кг, мужчинам — от 5 кг.

Стоя удобно выполнять упражнение «Молот». Займите исходное положение, ноги чуть расставлены, локти прижаты к телу, руки с гантелями опущены. Поочередно поднимайте руки, но не на себя, а параллельно полу (подобно рычагу). Нужно 2 секунды на поднятие, 2 на возврат в исходную позицию. В точке фиксации угол локтя — 90°. Если удерживать спину прямой не получается, встаньте возле стены, немного отклоняются только ноги и таз.

Еще один вариант тренировки с гантелями — сидя. Сядьте на скамью, стул или табурет (если тренируетесь дома), наклоните корпус вперед, ноги поставьте чуть шире плеч. Локоть рабочей руки упирается во внутреннюю часть бедра (не стоит на ней), рука разогнута с гантелей. Не напрягая другие мышцы, плавно поднимайте гантель. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд и плавно возвращайтесь в исходное положение.

В домашних условиях гантели заменяют чем-то тяжелым, например бутылкой воды, книгой. Но все-таки лучше работать с профессиональным инвентарем, его удобнее держать в руке, не напрягая запястье.

Штанга

Пожалуй, самый популярный тренажер для бицепса в спортзале. Но правильная работа со штангой — наше все. Дело в том, что иногда за счет большого веса хочется «раскачиваться» и дотягивать снаряд за счет других мышц. Это неверно: корпус должен быть статичен, работают только локтевые суставы и бицепс. В остальном — все просто: доводите штангу до груди или подбородка.

Полезной для прокачки бицепса будет скамья Скотта, подходящая для работы с небольшими амплитудами. Она представляет собой пологую подставку для рук, которая фиксирует локоть неподвижно. Скамья исключает вероятность травмы, так как «выключает» из работы мышцы спины, поэтому упор идет только на бицепс — в этом ее преимущество.

Тренеры рекомендуют работать с разными снарядами, хватами, амплитудой и весом. Это не перегружает мышцы и гарантирует точную проработку внешней и внутренней головки бицепса. Если вы новичок в спорте, начинайте с простых упражнений на бицепс с гантелями и на турнике, а к упражнениям со штангой приступайте позже и желательно под руководством тренера.

Как накачать бицепс: видео, упражнения, программа тренировок

Если вы желаете быстро накачать бицепс, хватит лишь нескольких действенных упражнений с гантелями, выполняемых в правильной технике и при полном ментальном контроле. Далее узнаем – как быстро накачать бицепс.

Как правильно накачать бицепс

Размер мускульной группы, именуемой бицепсом, довольно мал. Поэтому тренировки бицепса могут быть частыми, приблизительно через каждые три-четыре дня, то есть дважды в неделю. Размышляя, как накачать большой бицепс в домашних условиях, серьезно задумайтесь о приобретении гантелей – с ними вы достигните цели. При занятиях в спортзале, проработку этих мышц следует выполнять, чередуя: в одну тренировку уделить им внимание после упражнений для спины, а в следующий раз – разрабатывать бицепс совместно с малой группой мышц, чтобы максимально его проработать.

Техника, с которой следует выполнять упражнения на бицепс, имеет большое значение в его проработке. Именно ей нужно уделять основное внимание, разбираясь в том, как накачать бицепс мужчине.

Строение бицепса:

  • Внутренняя (короткая большая) мышца
  • Внешняя (длинная малая) мышца

Бицепс – это два пучка мышечных тканей. Пучок, расположенный внутри, состоит из сухожилия и объемной мышцы. У наружного пучка имеется длинная связка, а объем мышечной ткани меньше, по сравнению с внутренним. Из этого можно сделать вывод о том, что внутренний пучок более развит. Он легко подключается к работе, принимая на себя значительный объем нагрузки.

Упражнения для развития внутренней головки бицепса:

  • Подъем штанги или гантелей на бицепс стоя
  • Подъем штанги или гантелей на скамье Скотта

Упражнения для развития внешней головки бицепса:

  • Подъем штанги на бицепс стоя узким хватом с отведенными за спину локтями
  • Подъем гантелей лежа на наклонной скамье или горизонтальной скамье
  • Подъем гантелей параллельным хватом (молотки)

В программе на бицепс не следует оставлять без внимания и мышцы, относящиеся к предплечью. Забывая о них, невозможно эффективно нагрузить бицепс. Именно они отвечают за удержание гантелей в руках. Если они будут слабыми, то вам придется снижать вес снаряда. А снижение веса снаряда негативно скажется на нагрузке. Некоторые новички в зале, качая бицепсы, пытаются использовать большой вес, надеясь на хороший результат для бицепса, но из-за слабого предплечья к действию подключаются мышцы спины, ног, плеч – и напряжение рассредоточивается на несколько мускульных групп. И естественно, желаемого результата таким способом не достичь.

Техника обеспечивает эффективность. Необходимо четко соблюдать правила тренировки. Только так получится качать бицепс, не рискуя здоровьем, ведь нарушение техники часто приводит к травмам.

Лучшие упражнения на бицепс с гантелями

Подъем гантели на бицепс стоя

Это упражнение относится к базовым и предназначено для проработки мускулатуры рук. Ему уделяется большое внимание в различных программах тренировок.

Упражнение следует выполнять неспешно – так удастся хорошо ощутить и напрячь мышцы. Не следует задирать локти вверх – их нужно держать неподвижно. Стремитесь поднимать лишь предплечья.

При выполнении подъемов на бицепс с гантелями, растет сила и величина двуглавых мышц, прорабатывается пик бицепса. При этом следует избегать рывков и раскачиваний по инерции. При невозможности очередного повтора из-за усталости, можно уменьшить вес. Правильная техника играет главную роль.

Молот с гантелью

Это упражнение напрягает бицепс и подключает брахиалис и предплечье. Выполнять упражнение следует стоя либо сидя. Сгибая руку, держите ладонь параллельно стене и устремляйте предплечье к плечу.

Для максимального результата, делайте задержку на 1-3 секунды в верхней точке. Потом мягко опускайте руки в первичное состояние. Задерживать руки опущенными не следует, напротив – опустив их, тут же поднимайте.

Сгибание рук на парте (скамья Скотта)

Корректный наклон поверхности – от 60° до 80°. Он предоставляет возможность напрягать отдельно лишь фронтальные мышцы плеча: бицепс и плечевую мышцу, когда иные мускулы остаются в покое.

Положите руки на рабочую поверхность. Удерживайте гантели или штангу на высоте плеч. Вдыхая, опустите вытянутые руки, полностью растянув бицепсы. Выдыхая, нагружая бицепсы, сгибайте руки, поднимая гантели или штангу до линии плеч.

Опуская гантели или штангу, оставляйте руку напряженной, не бросайте ее вниз под весом снаряда. Это чревато травмой.

Концентрированные подъёмы на бицепс

Выполняя концентрированные подъемы, можно использовать большой вес, потому что локоть хорошо закреплен. Это упражнение отлично задействует одновременно две головки бицепса. Оно выполняется отдельно на каждую руку с гантелей.

Следует сесть на скамейку, опереть локоть на колено, развернуть наружу кисть. Плавно опускайте предплечье и возвращайте обратно. Движение вниз должно быть втрое дольше по времени, чем движение вверх.

В нижней точке не расслабляйте и не разгибайте полностью руку. Мышцы должны быть постоянно напряжены.

Программа тренировок на бицепс с гантелями

Далее мы узнаем, как можно накачать бицепс с помощью упражнений с гантелями.

Подъем гантели на бицепс стоя 4х10-12
Молот с гантелью 4х10-12
Сгибание рук на парте (скамья Скотта) 3х10-12
Концентрированные подъёмы на бицепс 3х10-12

Для увеличения массы повторяйте движение от 10 до 12 раз в один подход. Выбирайте такой вес, с которым вы не сможете повторять больше.

Как быстро накачать большие бицепсы дома без гантелей

Как накачать бицепс с помощью собственного веса? Реально оценивая вероятность накачать руки дома без гантелей, следует изучить анатомию действий. Бицепсы можно задействовать лишь сгибая руки. Наиболее эффективно это можно осуществить при подтягиваниях обратным хватом, но если нет и турника, подойдут подъемы на тросах.

Как быстро накачать мужчине бицепс, не имея гантелей и турников поблизости? Можно прибегнуть к выполнению комплекса тренировок, подходящего для домашних условий. Не используя спортивное снаряжение, все же можно нарастить мышцы, хотя и менее эффективно. Но накачать как можно быстрее бицепс можно только с инвентарем – штангой или гантелями.

Без гантелей в тренировке на бицепс трудно дать оптимальную нагрузку на мускулы, чтобы обеспечить хороший рост. Работа до отказа при использовании тяжелых весов и ограниченного числа повторений способны увеличить объем мышечной массы.

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ

Безусловно, накачать большие и рельефные бицепсы это мечта каждого атлета, ведь они на подсознательном уровне ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой человека. Ежедневно миллионы парней по всему миру делают всевозможные упражнения, пытаясь накачать “банки”. Но далеко не всем желающим удается это сделать из-за нескольких типичных ошибок. 

Главной ошибкой является перетренированность. Часто можно увидеть, как новички, впервые придя в качалку, сразу же бросаются прокачивать “бицуху”, хаотично выполняя всевозможные упражнения в большом объеме. Ребята, полегче… Так делать нельзя. И это касается не только новичков! А потом думают, почему же у них не растет бицепс и другие мышечные группы. Некоторые слепо копируют чемпионские программы, при этом совершенно не задумываясь, что у того парня с обложки руки в объеме больше чем ваши ноги, не говоря уже об опыте и стероидах. Они годами шли к тем нагрузкам и объему тренировок, а вы сразу беретесь делать то что вам еще не положено. Отсюда застой и перетренированность. Что делать? Дайте своим мышцам отдохнуть хотя бы две недельки, затем начинайте тренировки, убавив обороты. Наращивайте нагрузку медленно и постепенно!

Еще одна типичная ошибка — неправильная техника выполнения упражнений. В любой тренажерке можно насмотреться на идиотов, которые, в погоне за большими весами, делают подъемы штанги на бицепс в извращенной технике. Не понимаю, в чем смысл таких подъемов? Показать всем какой я сильный? Какой у меня огромный рабочий вес на бицепсы? Зачем ты пришел в тренажерный зал? Чёрт возьми, это же бодибилдинг, а не силовой экстрим! От неправильной техники роста ждать не следует! Если ты хочешь накачать мышцы, так делай это правильно! А ты попробуй выполнить с таким весом хотя бы одно чистое повторение. Не получается? Тогда сбрось вес на 20%. Запомните, рабочий вес должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить с ним 6-12 качественных повторений. Каждое повторение выполняйте медленно, подконтрольно. Вы должны чувствовать как работают целевые мышцы и только тогда они будут расти! Теперь, когда вы знаете основные тренировочные ошибки, можно перейти непосредственно к тренингу. Но сперва рассмотрим анатомию бицепса.

Анатомия бицепса

Двуглавая мышца плеча, попросту говоря бицепс, находится на передней поверхности плечевой кости и состоит из двух головок или пучков (“би” значит два). Длинный пучок располагается с наружной стороны и берет начало от верхнего края лопатки. Короткий пучок располагается с внутренней стороны и берет начало тоже от лопатки, но немного ниже. Далее длинная и короткая головка сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Главная функция двуглавой мышцы плеча — сгибать руки в локтевых суставах.

Формирование бицепса

Так как основная функция двуглавой мышцы плеча заключается в сгибании руки в локтевом суставе и располагается он практически в одной плоскости, то и считай все упражнения для проработки бицепса состоят из этого движения. Но в сгибании рук, кроме бицепса, участвуют еще две мышцы, очень важные для формирования силы и объема бицепса — плечевая (брахиалис) и плече-лучевая (смотрите рисунок). Развитие брахиалиса не только способствует увеличению объема руки и поднятию пика бицепса, но и эффективно способствует увеличению максимальной силы ваших рук в сгибающих движениях!

Особенности тренировки бицепса

Лучше всего тренировать бицепс на одной тренировке с трицепсом, так как это противоположные мышцы (антагонисты). Когда вы делаете упражнение на трицепсы, бицепсы отдыхают, получают хорошую растяжку и наполняются кровью. Чередуя упражнения для проработки этих мышц, вы получите нереальную накачку и интенсивность тренировки. В сплит программе бицепсы можно тренировать вместе со спиной, грудью, дельтами и предплечьями. Как уже говорилось выше, не тренируйте бицепсы слишком часто — это путь к перетренированности. Оптимальная длительность между тяжелыми тренировками составляет примерно 10-12 дней. Может быть больше, может меньше. Это зависит от множества факторов, среди которых генетика, питание, отдых, характер нагрузки, сон, стрессы и так далее. Очень важно тренироваться на пике суперкомпенсации (когда ваши мышцы восстановились, стали чуть больше и сильнее), чтобы не топтаться на месте.

Самые эффективные упражнения на бицепсы

Многие атлеты считают, что изолирующие упражнения самые эффективные для развития бицепсов рук. Не слушайте их. Закройте уши и бегите со всех сил не оглядываясь, если не  хотите стать такими, как они. На самом деле, бицепсы, как и другие мышцы лучше всего откликаются на базовые упражнения, такие как подтягивания обратным хватом, тяга штанги к поясу в наклоне нижним хватом и подъем штанги на бицепс стоя. Если вы тренируетесь менее двух лет, тогда вообще забудьте о изоляции! Выполняйте на тренинге 1-2 упражнения на бицепс по 2-4 подхода. Думаете мало? Не забывайте о объеме тренировки! Для маленькой мышцы этого будет более чем достаточно, если правильно подобрать рабочий вес и придерживаться техники выполнения. Более опытные качата могут добавить еще одно упражнение на выбор:

– Подъем штанги на бицепсы обратным хватом

– Сгибания Зоттмана

– Упражнение “Молот”

– Подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта

– Подъем гантелей на бицепсы сидя с супинацией

– Концентрированные подъемы гантели на бицепс

Как накачать больше грудного молока быстрее – попробуйте эти 17 советов! |

Если вам интересно, как накачать быстрее на работе или дома, у меня для вас есть несколько советов. Чтобы сделать это, знаете ли, немного менее ужасным.

Я могу представить, что ЛЮБОЙ, кто качает, захочет узнать, как делать это быстрее, не так ли?

Я имею в виду, у тебя даже не обязательно должна быть причина!

Единственная причина, по которой вам нужно это: накачивание – отстой. Если вы пытаетесь сцеживать больше и быстрее из-за проблем с поставкой молока, вам следует ознакомиться с моим постом о наиболее распространенных проблемах грудного вскармливания.

Спросите любого эксклюзивного памперса, и он расскажет вам, как мечтает устроить праздничный костер с молокоотсосом, когда все закончится.

Также возможно, что у вас есть серьезные временные ограничения, и вам действительно нужно сделать прокачку как можно быстрее.

Однако вы можете подумать, что более короткий сеанс сцеживания может отрицательно повлиять на выработку молока. С этими советами вам не о чем беспокоиться.

Читать: Как увеличить количество молока при сцеживании

К сожалению, есть боссы, которые не позволяют своим рабочим делать достаточно долгий перерыв, чтобы прокачать их.Знайте, что согласно федеральному закону вам должно быть предоставлено достаточно времени. Если ваш начальник пытается вас ограничить, обратитесь в отдел кадров или подайте федеральную жалобу.

Если вы еще не вернулись к работе, вам нужно убедиться, что вы на 100% готовы к сцеживанию на работе. У моей подруги Стейси есть лучшие ресурсы для кормления грудью работающих мам. Она будет держать вас за руку на каждом этапе, например, на выборе насоса, безопасном хранении молока, создании тайника для морозильной камеры, создании и поддержании количества молока, а также о том, что делать, если вы все еще не сцеживаете достаточно молока.Посмотрите ее окончательный урок по откачке для работы.

Когда я кормила обоих своих детей, я преподавала, и мой график не был гибким. Вообще. К сожалению, я мог просто оставить своих учеников на 30 минут, чтобы пару раз в день качать их.
Так что мне пришлось научиться некоторым трюкам, а также мне нужно было придумать идеальный график для накачки на работе.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Как накачать быстрее

Купите бюстгальтер для откачки без помощи рук, чтобы продолжить работу

Если вы держитесь за фланцы (и НИЧЕГО не делаете одновременно), то вам необходимо немедленно заказать бюстгальтер-накачку без помощи рук (или читайте мою альтернативу бюстгальтеру с накачкой без помощи рук).Даже если вы качаете дома, вам нужно освободить руки для… чего угодно!

Читать: Лучшие бюстгальтеры для накачки без помощи рук

В моей ситуации мне пришлось быстро накачать и использовать это время для оценки работ, плана урока и т. Д.

Я использовала бюстгальтер без помощи рук для своего первого ребенка, но мне все еще не нравилось, что мне приходилось наполовину раздеваться, чтобы снять бюстгальтер и надеть бюстгальтер с накачкой.

Для моего второго ребенка я нашла Freemies. Они надевают ваш обычный бюстгальтер. Они намного более незаметны, чем традиционные фланцы, и совместимы с большинством основных молокоотсосов.Я использовал их со своим Medela PISA. Я серьезно в них влюблен.

Массаж

Я знаю, что только что сказал, что вы хотите освободить руки. Я никогда не делал массаж во время сцеживания, потому что я всегда работал, но массаж может помочь быстрее вылить молоко, если вам действительно нужна дополнительная помощь.

Подберите идеальную комбинацию скорости / всасывания

Вы могли подумать, что чем выше скорость и мощность всасывания, тем лучше, не так ли? Неправильный.

И, кроме того, чем выше забираешься, тем больнее! Определенно не то расслабляющее состояние, которое вам нужно, чтобы вызвать разочарование.

Экспериментируйте, чтобы найти то, что вам больше всего подходит и работает

Например, вы можете попробовать начать с высокой скорости и слабого всасывания, пока это не приведет к сбою. Затем вы можете уменьшить скорость и немного увеличить всасывание. Как только молоко перестанет течь, повторите.

Использовать функцию разгрузки насоса

Предыдущее предложение звучит как одна большая боль в заднице, не так ли? К счастью, многие насосы имеют встроенную кнопку опускания. Намного легче! Особенно, если вы пытаетесь заниматься другими делами во время сцеживания.

Размер фланца

Вы когда-нибудь проверяли, подходит ли вам размер фланца? Неправильный размер может сильно повлиять на то, как быстро вы сможете удалить молоко.

Посмотрите это видео, в котором объясняется, как правильно подобрать размер.

Смажьте фланец

Вы можете смазать фланец кокосовым маслом, чтобы предотвратить трение, что сделает весь процесс откачки немного более приятным, что позволит вам расслабиться и получить больше молока.

Посмотрите фото / видео вашего малыша

Глядя на ребенка, вы можете расслабиться и лучше реагировать на помпу.

Не качать, пока поток не прекратится

Я много читал о мамах, которые пытаются сцеживать молоко до тех пор, пока у них не прекратится молоко.

Не делайте этого!

Ваше молоко никогда не прекращается полностью, потому что вы производите его постоянно.

Прокачка более 30 минут за раз – большая потеря времени, так как со временем вы будете получать все меньше и меньше.Раньше я стремился к 15-20 минутам на сеанс помпы.

Поместите детали помпы в замочек в холодильнике между перекачками

Это один из лучших советов по прокачке. ТАКАЯ экономия времени.

Когда вы закончите перекачивание, просто поместите фланцы в пакет с застежкой-молнией и положите их в холодильник. Вы можете помыть их, когда вернетесь домой.

Мне очень нравятся эти пэды, потому что они такие универсальные. Используйте их в горячем виде, чтобы вызвать расслабление, облегчить закупорку протоков и помочь в лечении мастита.Их холодное употребление может помочь уменьшить нагрубание.

Если вам нравится более естественный вариант, попробуйте Earth Mama Booby Tubes. Они 100% натуральные, произведены в США и не содержат геля (гель может обжечь кожу).

Насос в машину

Из-за моего негибкого графика мне приходилось накачивать машину по дороге на работу.

Ладно, я МОГ проснуться раньше, но я достаточно устал.

Прочтите: Как больше спать новой мамой

ЕДИНСТВЕННАЯ причина, по которой я смог накачать машину, была благодаря моим Freemies.Я могла быстро засунуть их в бюстгальтер, не раздеваясь, а затем на стоянке на работе незаметно вытащить их.

Платье по случаю

Убедитесь, что вы носите одежду, которая позволяет быстро и легко надеть помпу.

Насос утром

Вы производите наибольшее количество молока утром и меньше в течение дня.

Проверить мембраны

Убедитесь, что мембраны помпы все еще исправны.Их следует менять каждые 2–3 месяца, если вы не стерилизуете их ежедневно. В таком случае вы должны менять их каждый месяц!

Соберите детали насоса накануне ночи

После того, как вы все вымыли и высушили, потратьте минуту, чтобы собрать их, прежде чем класть обратно в сумку.

Лецитин подсолнечника обычно используется для кормящих мам, склонных к закупорке молочных протоков (что может привести к маститу, ой!). Это также может помочь вашему молоку течь более свободно, что ускорит ваше время на сцеживании.

Приобрести помпу

Если вы хотите быстро сцеживать молоко, необходимо иметь мешок для насоса. У меня была сумка Сары Уэллс, и, хотя она дорогая, я решила побаловать себя, потому что грудным вскармливанием я многим жертвовала. Я обязательно куплю его снова.

Читайте: больше необходимых насосных принадлежностей

Он был огромным и вмещал все необходимое для работы, а сбоку в нем два отделения на молнии. Один держит помпу, поэтому, когда вы будете готовы накачать, просто расстегните молнию и готово к работе.Другой карман на молнии изолирован, поэтому вы можете хранить там молоко и морозильную упаковку, и вам не нужно беспокоиться о хранении грудного молока в офисном холодильнике, чтобы его могли увидеть все.

Связанные: Как заморозить, оттаять и согреть грудное молоко

Надеюсь, эти советы помогут вам быстрее сцеживать молоко на работе или дома.

10 проверенных советов, как быстрее накачивать грудное молоко

Вы взглянули на свои часы.

Прошло 30 минут. Но вы еще не сделали прокачку.

Молоко замедляется, но грудь не кажется пустой. Вы кричите в своей голове: « Я не могу проводить свой день, занимаясь этим все время. Привязан к помпе на 30 или более минут. У меня много дел! О, как бы мне хотелось может быстрее сцеживать грудное молоко, и все будет готово “.

Были ли вы в такой ситуации раньше?

Могу поспорить, что и ты, и я тоже. У большинства из нас напряженная жизнь, и поэтому мы хотим иметь возможность быстро закончить сеанс сцеживания.Мало того, мы хотим убедиться, что мы полностью опорожняем нашу грудь, потому что, как вы знаете, больше молока выходит, больше молока производится.

Вот почему в этой статье мы подробно обсудим, как ускорить процесс сцеживания и полностью опорожнить грудь, чтобы у вас было больше времени на жизнь.

Подробнее …

  1. Выберите молокоотсос хорошего качества

Это может звучать банально, но качество имеет значение . Посредственный молокоотсос может быть дешевым, но у вас возникнут проблемы с опорожнением груди.Когда время имеет существенное значение, выбор хорошего молокоотсоса поможет вам сцеживать молоко быстрее, иногда даже вдвое быстрее по сравнению с обычным молокоотсосом. У каждой мамы разные предпочтения, но некоторые из любимых мамами молокоотсосов (например, Spectra S1 и Super Genie), как известно, быстро справляются с сцеживанием.

  1. Регулярно меняйте принадлежности помпы.

Даже качественный молокоотсос требует хорошего обслуживания. Если вы делаете сцеживание часто и какое-то время не меняли детали помпы, это может повлиять на работу помпы (особенно на всасывание) и заставить ее опорожнять вашу грудь медленнее, чем следовало бы.В таблице ниже указано, как часто вам нужно менять определенные аксессуары для помпы.

Проверка на влажность / повреждение статья о том, как часто нужно заменять детали насоса (они различают частоту замены в зависимости от вашей частоты откачки, очень полезно!)

3.

Избавьтесь от неприятных ощущений.

Дискомфорт – враг сцеживания матерей, потому что он может помешать вам расслабиться или замедлить процесс сцеживания. Если вы чувствуете боль во время сцеживания, самое время выяснить , что вызывает боль ? Вот несколько возможных решений:

  • Изменение размера фланца. Фланец меньшего размера вызывает трение, которое приводит к боли в сосках.
  • Нанесите немного смазки. Сливка – это совершенно другой опыт по сравнению с кормлением грудью.Младенец чувствует себя мягким и теплым. Фланец твердый и холодный. Нанесение небольшого количества смазки, например кокосового масла, на фланец (в том числе внутри конуса) может уменьшить трение и дискомфорт.
  • Если вы в настоящее время используете фланец из твердого пластика и чувствуете себя комфортно, переключитесь на силиконовый фланец, который кажется более мягким. Это может быть:
    1. размер силиконовая вставка / фланцы: например, силиконовый фланец Pumpin Pal
    2. универсальная мягкая подушка, такая как подушка Beaugen Mom.
  • отрегулируйте настройку накачки.Помните, что вам не нужно использовать максимальную настройку, чтобы вывести как можно больше молока. Высокий вакуум может вызвать боль и дискомфорт, и кто-то в любом случае хочет закончить сцеживание с опухшими сосками. Всегда выбирайте настройки молокоотсоса, которые кажутся вам удобными.

5. Освойте свое разочарование

Некоторые мамы просто не могут расслабиться так быстро, как при кормлении грудью своих младенцев, и это совершенно нормально.

Но знаете ли вы, что вы можете получить более быстрое снижение давления, чем при использовании режима разгрузки молокоотсоса? Вот несколько советов по быстрому ослаблению (вы можете комбинировать некоторые из них для получения оптимального результата):

  1. Нанесите тепло .Тепло может заставить вас расслабиться и стимулировать окситоцин (гормон, ответственный за активацию приливов). Применять тепло можно разными способами. Это может быть чашка горячего напитка непосредственно перед сцеживанием или прикладывание теплых подушечек (например, Therapearl) прямо к груди во время сцеживания. Если вы чувствуете, что вручную нагревать многоразовую подушечку сложно, хорошей альтернативой будет разогревающий массажер Lavie. PS : Я написал подробный обзор того, как использовать массажер Lavie Massager, чтобы ускорить расслабление и общее время сцеживания.Щелкните здесь, чтобы прочитать подробный обзор массажера Lavie Lactation.
  2. Познай себя. Чувствуете ли вы возбуждение от каждой струйки молока, исходящей из вашей груди? Или вы чувствуете стресс, глядя на молоко? Если вы опаздываете, вообще не смотрите на фланцы и баллоны помпы. Вы можете прикрыть бутылочки детскими носками, чтобы не испугаться этого количества. Затем отвлекитесь во время прокачки, просмотрев любимые видео или прокручивая ленту в социальных сетях.Помните, что вам нужно быть расслабленным и счастливым.
  3. Сделайте массаж груди и осторожно покрутите сосок большим и указательным пальцами. Это имитирует сосание вашего ребенка, когда он прикладывается к груди, и помогает вашему мозгу думать, что это ребенок прикладывается к груди, и, таким образом, стимулирует более быстрое сосание.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: делайте это одновременно с использованием режима разгрузки молокоотсоса. Прикрепите один фланец к одной стороне (и включите режим разгрузки), а с другой стороны сверните сосок.Как только произойдет сброс, вы можете быстро зацепить другой фланец и накачать в обычном режиме.

Для получения дополнительных советов, ознакомьтесь со следующей статьей с полными списками о том, как стимулировать рефлекс расслабления во время сцеживания.

6. Увеличьте поток молока.

Теперь, когда мы оптимизировали нашу процедуру прилива, давайте попробуем ускорить поток молока.

  • Пробовали ли вы использовать сжатие груди во время сцеживания грудного молока? Массируя различные части груди, особенно когда вы чувствуете узлы или твердую шишку, вы можете ускорить отток молока.Мало того, это также может удвоить выработку молока. Если вы чувствуете усталость, выполняя сжатие груди руками, этот удобный массажер может вам пригодиться.
  • Обратите внимание на то, как ваше молоко разбрызгивает , когда помпа создает вакуум для вашей груди. Остановка распыления на полпути во время цикла вакуумирования? Или молочный спрей по-прежнему остается довольно сильным в конце цикла? Если ваш ответ первый, вы можете попробовать увеличить скорость цикла, чтобы ускорить откачку. Если у вас последнее, вы можете использовать меньшую скорость, чтобы помпа быстрее опорожняла вашу грудь.

… Подробнее о стратегиях откачки ….

7. Получите больше отказов.

По прошествии определенного периода времени поток молока сильно замедляется, а затем продолжает очень медленно капать?

Вы можете снова переключиться на в режим , чтобы начать новый, более быстрый поток молока. Получение последующего сброса займет немного больше времени, чем первое снижение, поэтому, пожалуйста, поэкспериментируйте, сколько комбинаций снижения давления даст вам наиболее оптимальный результат с точки зрения производительности и времени откачки.

8. Используйте несколько настроек помпы

Некоторые мамы также имеют лучшую производительность откачки за счет использования насоса с переменной силой вакуума . Например, как только вы почувствуете разочарование, используйте среднюю силу вакуума, среднюю скорость в течение 5 минут, а затем используйте высокую силу вакуума и медленную скорость.

Связанные : Руководство для начинающих по сцеживанию грудного молока

9. После этого используйте ручной насос

Кажется, что ваша помпа больше не может добавлять молоко? Давайте после этого попробуем ручное сцеживание или ручное сцеживание. есть еще молоко, которое вы можете собрать.Я помню, когда я еще сцеживал молоко с помощью Medela Swing, моя электрическая помпа не могла набирать больше молока через несколько минут. Но это не означало, что моя грудь опорожнена. Я сразу достал ручной насос и смог налить еще 30 грамм молока.

Вы чувствуете, что не можете получить достаточно молока с помощью электрического молокоотсоса? Возможно, вы лучше отреагируете с помощью ручного сцеживания или выражения рук. Не волнуйтесь, если это так! Вы можете сократить время сцеживания вручную, объединив ручной молокоотсос с силиконовым молокоотсосом, таким как Haakaa.Подвесьте ручной насос с одной стороны, а Haakaa с другой стороны и откачайте. Несколько раз переключитесь на другую сторону, когда поток молока замедлится, и не забудьте сделать хотя бы два прилива. Некоторые работающие мамы поступают так, потому что, видимо, для них этот метод наиболее эффективен.

10, А как насчет накачки без помощи рук?

У меня нет времени на накачивание руками! Возможно, вы так кричите. Просто позвольте мне освободить руки, чтобы опорожнить мою грудь.

Ну, конечно, если у вас нет проблем с сцеживанием достаточного количества молока с помощью функции громкой связи, носимый молокоотсос будет для вас хорошим вариантом.Но, к сожалению, не все матери хорошо реагируют на этот тип помпы. Иногда они получают немного молока при сцеживании, но не опорожняются полностью. В этом случае вам может потребоваться:

  • выполнять более частые сеансы сцеживания без помощи рук, чтобы компенсировать неполное опорожнение груди
  • объединить несколько сеансов сцеживания без помощи рук и несколько практических сеансов сцеживания (скажем, дважды выполнить практические занятия) в день, например, рано утром и последний раз перед сном).

БОНУС: Если у вашего грудного молока густая консистенция, рассмотрите возможность употребления лецитина.К вашему сведению, лецитин рекомендован для борьбы с рецидивирующими закупорками протоков. Он работает за счет уменьшения вязкости (липкости) грудного молока за счет увеличения процента полиненасыщенных жирных кислот в молоке. Что касается перекачивания, это поможет вам перекачивать молоко быстрее, поскольку поток молока улучшается за счет снижения вязкости. Вы можете прочитать об опыте употребления лецитина других мам здесь.

::

Итак, это 10 советов, которые вы можете попробовать ускорить свой режим сцеживания и опорожнить грудь быстрее.Лично мне нравятся советы № 5, 6 и 9, и эти советы также помогли мне поддерживать хорошее количество молока.

Пробовали ли вы использовать некоторые из этих советов, чтобы быстрее сцеживать грудное молоко? Какой твой любимый? Не стесняйтесь делиться своим личным опытом в комментариях.

Как накачать мышцы в бассейне. После тренировки в бассейне для бедер и ягодиц. Почему пловцы так хорошо выглядят?

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают силу и эластичность, а мышцы тела становятся значительно более эластичными.Плавание – одно из лучших физических упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличения силы и работоспособности мышц.

При этом наибольшее положительное влияние на фигуру в подростковом возрасте оказывает плавание – тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мышцы тела, но и способствуют комплексному улучшению осанки. Другими словами, плавание закладывает основу для быстрого роста.

Как плавание влияет на вашу фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания они в основном задействованы в работе, а тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна.Несмотря на то, что плавательные мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличиваются лишь частично.

Если ваша основная цель – именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с большими весами (например, с гантелями или со штангой), а также выполнение небольшого количества повторений упражнения (подход из 3-4 подходов). 8-10 повторений). Помимо прочего, для роста мышц важно поддерживать высококалорийную диету.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубокие мышцы позвоночника.Фактически, эти мышцы отвечают за создание и, среди прочего, предотвращают смещение позвоночных дисков и защищают от искривления позвоночника. Из-за этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании значительная часть нагрузки приходится на мышцы тела и пресс, плюс на ноги и руки. В этом случае окончательный ответ на вопрос, какие мышцы работают при плавании, – это какой стиль плавания вы делаете, сколько вы можете плавать в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка мышц живота во время плавания начинается со способности сознательно напрягать мышцы живота и кора во время движения, а также со способности поддерживать эти мышцы. Кроме того, важна и правильная техника дыхания – без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако следует отметить, что плавание очень ограниченно влияет на процессы сжигания жира – если ваша цель похудеть и избавиться от 10-15 килограммов лишнего веса, не стоит начинать с физических нагрузок в бассейне, но с полным пересмотром своего рациона и соблюдением его.

Можно ли плаванием накачать грудь?

Для тренировки на гипертрофию и набора мышечной массы необходимо постоянное увеличение нагрузок, в то время как во время плавания нагрузка и сопротивление почти постоянны. К тому же мышцы груди развиваются скорее за счет толкающих движений (упражнения и), а при плавании механика движений совершенно другая.

Несомненно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышцы и сделать их более симметричными – но заметного увеличения объема ожидать не стоит.Даже ежедневные отжимания в домашних условиях будут более эффективными для роста мышц груди. Имейте в виду, что большинство пловцов также тренируются в тренажерном зале.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, плавание увеличивает грудную клетку и расширяет плечи, придавая фигуре характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их – в этом случае плавание выступает в качестве инструмента.

Это то, что обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон – выносливость и силу с помощью плавания и увеличение объема с помощью силовых упражнений.Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако необходимо помнить, что развитие мышц рук (особенно бицепса и трицепса) без него практически невозможно.

***

Плавание – один из лучших способов укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины и позвоночника, расширить плечи и грудь. Однако даже регулярное плавание увеличивает только силу и выносливость мышц, минимально влияя на набор массы и рост мышц.

Многие думают, что похода в бассейн и плавание в спортивном стиле достаточно для наращивания мышечной массы. Да, приятно – вода успокаивает, а после занятий мы чувствуем приятную слабость в теле, как будто занимаемся с тяжелыми весами. Так ли это на самом деле и реально ли получить накаченный торс во время плавания в воде?

Основная задача, которую выполняют упражнения в воде, – поддерживать тело в тонусе. Плавание укрепляет мышцы, связки, развивает координацию движений, снимает напряжение, но увеличить мышечную массу просто упражнениями в воде невозможно.Конечно, если не уделять этому все свое время днем ​​и ночью.

Почему пловцы так хорошо выглядят?

Секрет пловцов прост – помимо плавания они много работают в тренажерном зале, к тому же соблюдают правильную диету, поэтому их мышцы растут буквально не по дням, а по часам.

Почему плавание неэффективно для тех, кто хочет набрать вес?

Во-первых, начнем с того, что это аэробное упражнение (например, бег, езда на велосипеде и т. Д.). То есть мышцы работают не на пределе, как это необходимо для их роста, а в околопредельном состоянии.Ведь их чрезмерное напряжение только мешает координации и свободным движениям, в которых так нуждается пловец. И этого недостаточно для роста мышц.

Во-вторых, задействованы только определенные группы мышц. Развивается только то, что напряжено, да и то не сильно. Плавание – это «циклический» вид спорта, который даже не увеличивает работающие мышцы.

Почему? Все просто – тело способно изменять себя (читай – увеличивать мышечную массу) только на пределе своих возможностей.При плавании человек выполняет сотни движений, в каждом из которых нет усилия, даже близкого к максимальному.

Кому нужны тренировки в бассейне?

А вот бассейн – занятие отнюдь не бесполезное. Да для желающих «подкачать битуху» бесполезно, для остальных бассейн очень пригодится:

1. Незаменим при варикозном расширении вен.

2. Развивает сердечно-сосудистую систему.

3. Позволяет поддерживать себя в тонусе.

4. Отличная альтернатива бегу и езде на велосипеде.

5. Снимает стресс, позволяя расслабиться после тяжелого рабочего дня.

6. Способствует общению и новым знакомствам.

Выберите бассейн для одной из вышеперечисленных целей, а для красивых бицепсов выберите тренажерный зал.

Плавание – это не только отличная физическая активность, которая позволяет поддерживать все тело в тонусе, но и укрепляет иммунную систему, лечит позвоночник, тренирует дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, нервную систему и избавляет от лишних килограммов.А теперь я расскажу вам о полезных советах, как плавать в бассейне.

Плавать нужно разными стилями, так как это не только для того, чтобы не скучать, но и для взаимодействия всех групп мышц.

  • Баттерфляй – работают практически все мышцы, но больше всего спина и плечи.
  • Backstroke – работают мышцы спины и, в небольшой степени, руки и пресс.
  • Крол – работают мышцы бедер, спины, ягодиц и плеч.
  • Брасс – Этот тип затрагивает большинство мышц тела, таких как плечевой пояс, верхняя часть спины, бедра, руки и мышцы груди.

Чтобы добиться каких-либо результатов, нужно пробовать, потому что бесплатный сыр, только в мышеловке. Ваши старания не пропадут даром, и вы убедитесь в этом уже через пару месяцев занятий. Но на шикарный результат не рассчитывайте, такое бывает только в кино. Делайте упражнения не менее 30 минут в день и 3-4 раза в неделю.

Правильное дыхание

Многие не дышат правильно – они быстро устают от этого, так как тратят лишнюю энергию, а нам это не нужно.Мы вдыхаем гораздо больше кислорода, чем нам нужно, но этого быть не должно. Необходимо сохранять спокойствие и ровное дыхание. Вдыхаем над водой, а выдыхаем под водой, и выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. И самое главное – найти ритм, но никто не научит вас, все приходит с практикой, это то же самое, что учить ходить, теория – это одно, а на практике – совсем другое …

Правильное дыхание поможет не только повысить выносливость, но и уверенно держаться на воде.Когда вы научитесь правильно дышать, тренировки будут иметь гораздо больший эффект, и в результате вы станете лучше переносить любую физическую активность в течение дня, а также улучшите свой здоровый сон и настроение.

Разминка

Не забудьте разогреться перед плаванием, чтобы подготовить все системы вашего тела к предстоящему стрессу. Или, если нет возможности согреться, начните плавать в самом медленном темпе и постепенно наращивайте его. А в конце тренировки сделайте заминку, то есть снова замедлитесь, что позволит вашему телу адаптироваться (восстановить дыхание, пульс и так далее).

Измените ритм плавания

Необходимо менять ритм – это дает максимальную эффективность тренировки в любом виде спорта. Поскольку, если делать все плавно и очень медленно, то об улучшении фигуры и здоровья не будет и речи. Поэтому держите средний или высокий темп (частота пульса должна быть не более 60-70% от вашего максимума), так как именно с ним вы получите больше пользы. Но как только устанешь – притормози, после отдыха – набирай снова и делай это всегда.

Постарайтесь медленно отдыхать во время плавания, но не останавливайтесь. Если у вас проблемы с сердцем, то следите за своим пульсом, он не должен превышать 50-60% от вашего максимума. Когда вы уже достаточно тренировались, ваше сердце приспосабливается к стрессу и начинает сокращаться медленнее, даже при том стрессе, который раньше казался вам огромным.

Использовать плавательные средства

В каждом бассейне есть приспособления для плавания – это различные доски из непотопляемого материала, чаще всего из пенопласта. Если вы хотите накачать мышцы туловища, зажмите доску между ног и работайте руками.А если мышцы ног, то держите доску перед собой обеими руками и плывите. Благодаря таким приемам та или иная часть тела будет работать усерднее (кто-то хочет накачать ноги, а у кого-то туловище – выбор за вами).

Если вы не ели за 3-4 часа до тренировки, то вам нужно съесть какой-нибудь фруктовый или крупяный продукт, тогда не будет тяжести в желудке и будете полны сил.

Необходимые вещи в бассейне

  • Сплошной купальник снижает водонепроницаемость.
  • Для мужчин, конечно, плавки.
  • Кепка, которая защитит волосы от обесцвечивания, а также для удобства.
  • Очки для плавания – защитят глаза от раздражения, а также будут видно, где вы плаваете, чтобы не столкнуться с кем-либо.
  • Вьетнамки должны быть удобными и не скользкими.
  • Мыло и мочалка для мытья до и после купания.

Ну вот и все полезные советы, как плавать в бассейне.Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и поправляйтесь – желаю успехов.

Если есть что добавить, обязательно прокомментируйте или поделитесь своим опытом.

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают силу и эластичность, а мышцы тела становятся значительно более эластичными. Плавание – одно из лучших физических упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличения силы и работоспособности мышц.

При этом наибольшее положительное влияние на фигуру в подростковом возрасте оказывает плавание – тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мышцы тела, но и способствуют комплексному улучшению осанки.Другими словами, плавание закладывает основу для быстрого роста.

Как плавание влияет на вашу фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания они в основном задействованы в работе, а тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что плавательные мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличиваются лишь частично.

Если ваша основная цель – именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с большими весами (например, с гантелями или со штангой), а также выполнение небольшого количества повторений упражнения (подход из 3-4 подходов). 8-10 повторений).Помимо прочего, для роста мышц важно поддерживать высококалорийную диету.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубокие мышцы позвоночника. Фактически, эти мышцы отвечают за создание и, среди прочего, предотвращают смещение позвоночных дисков и защищают от искривления позвоночника. Из-за этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании значительная часть нагрузки приходится на мышцы тела и пресс, плюс на ноги и руки. В этом случае окончательный ответ на вопрос, какие мышцы работают при плавании, – это какой стиль плавания вы делаете, сколько вы можете плавать в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка мышц живота во время плавания начинается со способности сознательно напрягать мышцы живота и кора во время движения, а также со способности поддерживать эти мышцы.Кроме того, важна и правильная техника дыхания – без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако следует отметить, что плавание очень ограниченно влияет на процессы сжигания жира – если ваша цель похудеть и избавиться от 10-15 килограммов лишнего веса, не стоит начинать с физических нагрузок в бассейне, но с полным пересмотром своего рациона и соблюдением его.

Можно ли плаванием накачать грудь?

Для тренировки на гипертрофию и набора мышечной массы необходимо постоянное увеличение нагрузок, в то время как во время плавания нагрузка и сопротивление почти постоянны.К тому же мышцы груди развиваются скорее за счет толкающих движений (упражнения и), а при плавании механика движений совершенно другая.

Несомненно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышцы и сделать их более симметричными – но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже ежедневные отжимания в домашних условиях будут более эффективными для роста мышц груди. Имейте в виду, что большинство пловцов также тренируются в тренажерном зале.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, плавание увеличивает грудную клетку и расширяет плечи, придавая фигуре характерную треугольную форму.Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их – в этом случае плавание выступает в качестве инструмента.

Это то, что обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон – выносливость и силу с помощью плавания и увеличение объема с помощью силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако необходимо помнить, что развитие мышц рук (особенно бицепса и трицепса) без него практически невозможно.

***

Плавание – один из лучших способов укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины и позвоночника, расширить плечи и грудь. Однако даже регулярное плавание увеличивает только силу и выносливость мышц, минимально влияя на набор массы и рост мышц.

Аквааэробика имеет много преимуществ перед занятиями в тренажерном зале. Если цель – подтянуть мышцы, разгладить кожу, похудеть, тренировки в бассейне дадут впечатляющие результаты.Если есть желание увеличить объем мышц, придать телу рельефность, лучше выбирать занятия с большими весами на суше.

Вода увеличивает сопротивление в 17 раз, бегать, поднимать ноги в бассейне кажется сложнее, чем на суше. При легких упражнениях нагрузка на мышцы значительно увеличивается, упражнения в воде в 3 раза эффективнее, чем упражнения на суше! При этом снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, аквааэробика – идеальный вариант для людей с ожирением, пенсионеров, людей со сколиозом, протрузией, грыжей, пациентов после различных травм в период реабилитации.

С варикозным расширением вен большинство на суше запрещено. На помощь приходит водная аэробика, в воде у человека снижается вес, минимизируются нагрузки на вены. Вода улучшает отток крови по венам, люди с варикозным расширением вен чувствуют себя легкими и бодрыми. Доказано, что при занятиях в бассейне калории сжигаются быстрее из-за температуры воды.

Температура в бассейне 27 градусов, организму приходится тратить дополнительную энергию, чтобы согреться. Простое пребывание в воде уже способствует похуданию.Затраты активной энергии ускоряют и ускоряют обмен веществ.

Вода разглаживает целлюлит, тонизирует кожу, оказывает массажное действие. После 10-15 сеансов вы сможете заметить, как кожа на бедрах становится более гладкой, исчезает апельсиновая корка на ягодицах. Полезно после тренировки в бассейне использовать скраб для кожи ягодиц и ног, антицеллюлитный крем для улучшения эффекта после упражнений в воде.

Главное преимущество тренировки в бассейне – успокаивающий эффект.Вода приводит мысли в порядок, дает расслабление, снимает напряжение, что чрезвычайно важно в динамичной современной жизни.

Не торопитесь. Первые 2 урока посвящены адаптации человека в водной среде. Человек привыкает к новым ощущениям, разучивает простые упражнения для ног и снаряжение. Для упражнений в бассейне используйте:

  • Лапша. Длинные палочки из пеноматериала, поддерживающие тело или используемые для увеличения сопротивления.
  • Гантели и штанги из специальной пены.
  • Aquapelt. Применяется при вертикальных нагрузках на ноги.
  • Шары.
  • Ласты.
  • Профессионалы аквааэробики используют различные ботинки, перчатки, сырники, палки.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, нельзя выполнять упражнения в воде при:

  • гинекологических заболеваниях;
  • цистит;
  • астма;
  • дерматологические заболевания кожи;
  • респираторные вирусные инфекции.

Не заходите в воду на полный желудок! Рекомендуется подождать 1 час после еды и перед началом упражнений.

Начинаем с зарядки

Продолжительность тренировки бедер и ягодиц 45 минут, на упражнения отведено 10 минут. Начинаем с разогрева суставов, выполняя упражнения в последовательности:

  • Вращательные движения головой в обе стороны по 10 раз.
  • Вращательные круговые движения плечами вперед и назад 10 раз.
  • Размахивайте руками. Руки поднимаем вверх, отводим в сторону, назад, в исходное положение. Так же 10 раз.
  • Поднимите согнутые ноги к груди по очереди 10 раз.

Суставы разогреты, разрешено приступить к интенсивным упражнениям:

  1. Бегаем на месте. Ноги на ширине плеч. Поочередное поднятие коленей вверх. Колени держите вперед. Опуская ногу, держите носок к себе. К концу движения пятки должны коснуться пола.В качестве осложнения возьмите лапшу в руки, поднимая колени вверх, опускайте устройство до тех пор, пока оно не коснется колена. Не разгибайте локти полностью. Плечи опущены. Постарайтесь сделать это как можно быстрее. Упражнение выполняется по 15 раз каждой ногой.
  2. Бежим на месте с поднятыми прямыми ногами. Не останавливаясь, начинайте поднимать не согнутую ногу, как раньше, а прямо до параллели с водой, удерживая ее сверху несколько секунд. Постарайтесь почувствовать напряжение на тыльной стороне бедра.Сохраняйте осанку, не наклоняйтесь вперед. Ногу в коленях полностью выпрямлять не нужно. Плечи опущены. Продолжая двигаться, выдавливайте лапшу вперед, а не вниз. Дышите ровно, свободно, не задерживайте дыхание. Опуская ногу, выдыхаем, на подъеме – вдыхаем. В качестве отягощения делаем аналогичные упражнения, но по кругу. Сложность упражнения увеличивается из-за сопротивления воды.
  3. Чередование подъемов ног. Чередуем подъем прямой ноги и согнутой, не забывая одновременно работать с лапшой, опуская ее обеими руками вниз.
  4. Прыжки. Оттолкнувшись от пола, делаем небольшой прыжок, при этом по одной подтягивая одну прямую ногу вверх, держим лапшу прямо перед собой на прямых руках. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу.

Основной комплекс движений

В этой части тренировки вы собрали эффективные упражнения в бассейне для бедер и ягодиц. Продолжительность 30 минут. Начиная!

Описаны упражнения на ягодицы, спину, перед, внутреннюю поверхность бедер, тренировку мышц ног в сочетании с кардионагрузками.В комплексе использовали лапшу.

Растяжка и сцепление

Самая приятная и расслабляющая часть тренировки. Занимает 5-10 минут. Возьмите ступню руками или с помощью лапши, выведите вперед, не сгибайте в коленях. Почувствуйте приятную растяжку. Проделайте то же самое в стороны и назад. Самые смелые будут пытаться растянуть тело с помощью ныряния. Опустите голову в воду, вытяните тело под водой, как будто кто-то тянет за руки и ноги.

  1. Растяжка икроножных мышц.Встаньте на любую ступеньку лестницы так, чтобы пятка была свободно свисающей. Возьмитесь руками за поручни. Опустите часть стопы вниз, пока не почувствуете растяжение. Наклоните корпус вперед, чтобы сделать упражнение тяжелее.
  2. Растяжка четырехглавой мышцы бедра. Встаньте в воду, возьмитесь за пальцы ног, отожмите назад, наклоните корпус вперед для максимальной растяжки. Затем обхватите согнутую в колене ногу, прижмите ее к груди, спину держите прямо. Поднимитесь к лестнице, поставьте ногу на удобную ступеньку и приседайте достаточно глубоко, чтобы почувствовать приятное растяжение.Упражнение выполняется лицом к лестнице спереди, сбоку и сзади, чтобы растянуть мышцы, не игнорируя каждую мышцу.

После тренировки в бассейне для бедер и ягодиц

После тренировки в бассейне рекомендуется принять душ и выпить немного воды. Не нужно есть тяжелую пищу, отдавать предпочтение белковым и овощным блюдам, овощному салату и куриной грудке или рыбе. Правильное питание ускорит результат водной аэробики, человек достигнет желаемого результата в 2 раза быстрее.

Между занятиями в воде должно пройти не менее двух дней, чтобы тело могло отдохнуть. Мышцы ног и ягодиц – самые большие в человеческом теле, и для их восстановления требуется много времени. Постарайтесь хорошо выспаться, однако после активного сеанса в бассейне сладкий крепкий сон вам обеспечен!

Кто такие подснежники в спортзале? Нежные-подснежники Кто такие подснежники в спортзале

С приходом весны на лужайках появляются не только подснежники, но и подснежников в спортзалах … Это, пожалуй, самая раздражающая и презираемая категория. Даже кричащие мужики не так раздражают, как ребята, которые усиленно размахивают битухой, ежесекундно выкладывая процесс в Инстаграм. Кто такие подснежники, как не стать одним из них и как их отличить, все это мы разберем в этой статье.

Кто такие подснежники?

Подснежник в спорте – это человек, который, будучи психологически неподготовленным к тренировкам, вдруг начинает заботиться о себе.В марте-апреле эти товарищи заполонили все спортивные залы страны. В единственном желании накачаться на лето “залить битуху” и “сделать пресс”. Эти парни презирают самостоятельные домашние тренировки, ведь фотографировать их худую тушку на фоне ковра не модно. Но на фоне гениальных тренажеров – вполне себе. Кроме того, чтобы учиться дома, нужна какая-то сила воли, а у них ее никогда не было при рождении. Поэтому они набирают абонементов в спортзал.Побывав там месяц или два, они отказываются от тренировок, мотивируя это разными причинами. От банальной лени до генетической предрасположенности.

Как распознать подснежник?

Определить они простые – в спортзал ходят стайкой, чтобы было с кем поболтать и не так страшно, часто фотографируются и тренируют либо исключительно одну группу мышц, либо наоборот бесконечно меняются симуляторы, как если бы это был парк развлечений. Самыми популярными мышцами для тренировок являются бицепсы, пресс, небольшая грудь и даже бицепсы.Жим лежа или становая тяга – не для них, они даже штангу не подходят, но их осаждают тренажеры разной формы – чем сложнее, тем больше будет подснежников рядом с ним.

В редких случаях , буквально в нескольких случаях, одному из десятков тысяч, удается добиться определенного успеха. Тогда нарциссизму не будет предела, половина тренировки пройдет в объятиях с телефоном. При этом из-за того, что товарищ сосредоточился на одной группе мышц, такой персонаж выглядит комично.Например, накачанные руки и худые, как спички, ножки. Или накачанный пресс и неразвитое все остальное. Они даже не пытаются сгладить диспропорцию в развитии мускулов, никого не заставишь сидеть на корточках или вставать на цыпочки – им это просто не нужно.

Как не стать подснежником?

В первую очередь – нужна моральная подготовка, нужно четко осознавать, что сразу получить результат не получится. Тренировки – это не полтора-два часа трижды в неделю, это стиль жизни.Подумайте о своей мотивации – если вы думали о себе, просто потому, что приближается лето, и вам нужно выглядеть более подтянутым – это один вопрос. А если к сорока годам не хочется проблем со здоровьем, это другое дело. И, даже если вы решили пойти на занятия, вам не нужно сразу рваться в спортзал – попробуйте немного – от упражнений по утрам, от тренировок дома, это подготовит вас к более серьезным делам, укрепит вашу силу воли и обеспечит физическую нагрузку. пригодность для работы с весами.Опять же, в симулятор вас тоже никто не тянет. Вы можете продолжать заниматься дома, сохраняя при этом форму и повышая выносливость. И больше для комфортной жизни вообще не нужно.

На первый взгляд может показаться, что вопрос нужно переименовать в «что такое подснежники?» Но это на первый взгляд. Подснежники – это не только первые весенние цветы. Это также название для людей, которые появляются в спортзале ранней весной с целью «накачаться на лето».”

В основном это говорят о парнях, но этот термин применяется и к девушкам. Только их цель не накачать, а привести фигуру в порядок. Но опять же – к лету. Итак, потренировавшись пару месяцев и не добившись абсолютно никакого результата, эти «спортсмены» благополучно испаряются до следующей весны, получив отличный повод поплакать, какой им:

  • Плохая генетика
  • Кость широкая / узкая
  • Склонность к полноте / худобе
  • По природе такая конституция
  • Лень постоянно ходить в спортзал
  • Ваш вариант

Конечно, тренировки 2 месяца в году лучше, чем 0 месяцев в году, но здесь настоящая проблема всех подснежников в том, что они не хотят вникать в тонкости питания и упражнений.И хотят получить быстрый результат … Ищут волшебную таблетку. Но таблетки нет! Накачать / похудеть к лету нужно начинать летом. А уже к следующему лету, возможно, вам начнет устраивать вид вашей фигуры в зеркале.

Тяжело? Но спорт – это еще и занятие для волевых и терпеливых людей. Стоит отметить, что подснежники обычно вызывают праведный гнев посетителей тренажерного зала, поднимая штанги / гантели / тренажеры и создавая очереди в раздевалках.Хорошо, что к середине мая они все угаснут. Конец.

П.С. Сам термин «подснежники» по отношению к людям появился в 1989 году, после забастовок шахтеров в агонизирующем Советском Союзе. Так звали людей, которые были зарегистрированы на рабочем месте, но не работали там.

Видео подборка «Подснежники» в спортзале =)

Лучшие провальные подснежники в зале

Подснежники – символ класса людей, которые приходят в спортзал незадолго до начала курортного сезона, чтобы подтянуться к пляжу, но быстро бросают это занятие.

Единая теория поля посещения спортзала на подснежниках

Я лично знал только одного человека, который, а точнее, кого искренне любил заниматься спортом. Она занималась шейпингом ради удовольствия, иногда даже дважды в день. Однако я также знаю два десятка человек, которые знают, что нужно ходить в спортзал и даже иногда пытаются это делать, но на долгое время их не хватает. Я знаю это не понаслышке: сначала желание пойти в спортзал кажется таким сильным, но потом оно куда-то пропадает и обнаруживаются другие, более интересные вещи.Ну животик … какой животик?

Этот пост о том, как не стать подснежником. Как сходить в спортзал и не уйти через месяц – самое позднее. На самом деле это не так сложно, как кажется, если правильно и ответственно подойти к вопросу.

Корень проблемы в неправильной мотивации. Обычно человек начинает расстраиваться по поводу своей фигуры и решает ее поправить, для чего записывается в спортзал и ходит туда несколько раз. Потом, когда первоначальная эйфория проходит, оказывается, что перспектива красивой фигуры совершенно не может перевесить нежелание учиться.Вставать рано утром и собираться мучить себя перед работой или тащиться туда вечером, уставший, вместо того, чтобы лечь отдохнуть дома – стоит ли хоть один кубик на прессе? «В конце концов, главное в человеке – это душа, а не кубики пресса», – подсказывает тело, и человек благополучно откладывает посещение спортзала на завтра. А потом послезавтра. А потом вообще о подписке предпочитает забыть, чтобы лишний раз не расстраиваться.

Так мотивация к красивой фигуре никогда не победит, если вам придется заставлять себя ходить в спортзал. Выход очевиден: зал нужно любить. Было бы здорово, если бы я хотел каждый день ходить в спортзал, было бы хорошо и приятно под штангой, особенно ближе к концу последнего подхода! Но как это сделать? Тело не любит пыток и на любое насилие отреагирует сопротивлением. Более того, мне кажется сомнительным, что можно добиться хорошего результата с помощью силы, заставляя себя заниматься физическими нагрузками.Ведь настоящего успеха можно добиться только в том, что действительно любите?

Как любить ходить в спортзал? Это кажется невозможным, потому что неестественно любить насилие над своим телом 1. Но это намного проще, чем кажется, если вы поставите себе цель научиться получать удовольствие в тренажерном зале. Как только спортзал у вас ассоциируется с удовольствием, вы начнете ходить туда гораздо чаще, чем могли бы заставить себя.

Сначала выбирайте не тренажерный зал, а спорткомплекс. Это счастье есть даже в крупных провинциальных городах.В спорткомплексе вы найдете все необходимое для счастья: тренажерный зал с большим количеством тренажеров, включая аэробику (беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры), бассейн, спа, сауну, солярий, фитнес-классы, кафе, и т.д. … Конечно, вы не испытаете всплеска чувств, если после многих месяцев или лет бездействия вас бросят под штангу или заставят бегать до пота. Поэтому в спортивном комплексе важно уметь заниматься другими уникально приятными делами: плавать, париться, загорать, лежать в джакузи.Кроме того, спортивный комплекс должен располагаться как можно ближе к дому, чтобы на его посещение не нужно было выделять полдня, а можно было просто пробежать в любую минуту. Конечно, при входе следует предоставить полотенца, чтобы перспектива носить с собой мокрую тряпку не прерывала ваше желание туда пойти.

Во-вторых, не перегружайте себя. Слушайте свое тело. Он хочет штангу? Попытайся. Не понравилось? Немедленно остановитесь. Попробуйте немного пройтись по беговой дорожке.Не для стресса, а для того, чтобы узнать, насколько это приятно или нет. Ходьба 6 км / ч. Если скучно, можно за две минуты пробежать 9 километров, но не больше – устанешь. Ни в коем случае нельзя уставать, иначе организм потом запретит заниматься спортом. Если он вдруг скажет, что ему плохо или неудобно, то отнесите тушку в бассейн или спа, ей там все будет хорошо. Помните, главное, чтобы вам было хорошо. Ни о чем другом не думай. Если вы хотите поплескаться в бассейне в течение часа – плескайтесь и не касайтесь оборудования.

В-третьих, смиритесь с мыслью, что сначала результатов не будет. На самом деле, какие результаты можно получить, если вы не работаете в тренажерном зале, а просто ходите от тренажера к тренажеру и плаваете в бассейне? Это нормально, не расстраивайтесь. Это плата за то, что в дальнейшем результаты будут намного лучше, чем могли бы быть, если бы вы сейчас, как обычный подснежник, бросились умирать под штангой.

В-четвертых, займитесь разнообразными фитнес-программами. Здесь тети прыгают под музыку, а мужчины размахивают прессом под крики инструктора.Или, например, йога или пилатес как непринужденная альтернатива. Сейчас не веришь, но самый быстрый способ – что-то тебе понравится. Затем два-три раза в неделю можно бегать в тренажерный зал на полчаса, чтобы расслабиться на йоге или попрыгать в фитнесе.

Если вы все делаете правильно и не издеваетесь над своим телом, то довольно быстро, за две-три-четыре недели, вы привыкнете ходить в спортзал и начнете искренне стремиться туда. Тело немного подтянется и привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, даже если вы просто плаваете или занимаетесь йогой.В какой-то момент неизбежно захочется улучшить результат. Вы попытаетесь выяснить, сколько вы можете пробежать по трассе и сколько вы можете поднять на этом тренажере. Уверен, что в этот момент организм не устоит. Напротив, он поблагодарит вас приятной болью в мышцах, подтянутым животом и ощущением, что вы можете регулярно заниматься в тренажерном зале к своему большому удовольствию и отличным результатам.

____________________
1. Ну за исключением БДСМ, о чем вы, конечно, уже успели подумать.

Подснежники издавна были символом весны. Но иногда под этим словом подразумевают не только нежные цветы, пробивающиеся в мартовском снегу. О подснежниках можно услышать, например, в спортзале. Кто они? Ответ прост: летом всем хочется выглядеть на все сто. Лето – это пляжи, короткие юбки для девушек и возможность блеснуть мускулами для парней. Летом не хочется терять лицо и хорошо выглядеть.

С наступлением тепла появляются желающие срочно восстановить форму

Поэтому весной в спортзалах появляются подснежники.Они поставили перед собой задачу «к лету привести себя в порядок». Такой подход у профессиональных спортсменов и завсегдатаев тренажерного зала вызывает только улыбку.

Причины вместо результатов

«Подснежники» – это люди, которые делают грандиозную попытку улучшить свою фигуру и к наступлению лета снова исчезают из спортзалов … Дело в том, что тот короткий период, который они посвящают спорту и совершенствованию собственного тела, не дает ожидаемые результаты. Сразу вспоминаю множество причин, по которым спорт для подснежников бесполезен:

  • широкая кость,
  • плохая наследственность,
  • проблемы со здоровьем,
  • других аргументов, не имеющих ничего общего с реальностью.

Кратковременная работа в спортзале точно не приведет к ожидаемому результату

А как на самом деле?

На самом деле это совсем не так. Занятия спортом не могут принести никаких результатов без правильного питания, продуманной программы тренировок и изменения привычного образа жизни. Тем не менее, чтобы добиться действительно заметных изменений, нужно много работать над собой. Пары весенних месяцев недостаточно, чтобы иметь привлекательное подтянутое тело на весь год.Не хотите стать «подснежником»? А это значит, что вам придется заняться собой более основательно!

Приближается лето и буквально на днях мы сможем полюбоваться подснежниками. И совсем не в густом лесу, еще припорошенном снегом. Известные под кодовым именем среди завсегдатаев спортзалов и залов, спортсмены появляются на беговых дорожках, эллипсоидах и других «железках» в начале марта и бесследно исчезают к началу сезона барбекю. Кто такие «подснежники» в спортзале и куда они деваются?

Мистер и госпожа-всезнайка

Подобно тому, как в оврагах и на кочках распускаются нежные и хрупкие цветы, в зале неожиданно, но эффектно появляются «подснежники».Как правило, они не только одеты по последнему слову спортивной моды, страстно размешивают протеиновый коктейль в шейкере даже при первом подходе к беговой дорожке, но и увешаны гаджетами и полезными вещами вроде белоснежных браслетов, телефона. держателя и пульсометра, но они также прекрасно знают, как работает каждый из них. тренажеры. Это подтверждают многочисленные вирусные ролики с YouTube.

Каждый из «подснежников» в зале уверен, что за три месяца до лета – достаточное время, чтобы заполучить фигуру, близкую по параметрам Ларе Крофт в ее лучшие годы.

Регулярность – ключ к успеху

Опытному спортсмену не нужно доказывать, что только регулярные и систематические занятия спортом в сочетании с правильным питанием и достаточным отдыхом могут привести к успеху.

Однако весенние новобранцы – это другие люди. Страдают ли они от лишнего веса или выглядят как трость, которую даже взгляд унесет вдаль слабый порыв ветра, «подснежники» твердо уверены, что беговая дорожка три-четыре раза в неделю, а также пара базовых симуляторов, мгновенно перевернет их если не Джен Селтер, то хотя бы Джиллиан Майклс.

Надо ли вам напоминать, что большинство из них, устав от необычной активности и совершенно не видя результатов, достаточно быстро отключают дистанцию.

Как отличить начинающего спортсмена от «подснежника»?

Однако для многих весна – пора начать новую жизнь … Поэтому в всевозможных спортивных комплексах и спортзалах появляются новые лица. Как отличить человека с серьезными намерениями от того, кто исчезнет через пару месяцев?

Здесь все как на свидании: с одной стороны просто, с другой – неоднозначно.

  • «Подснежники» чаще других раскладывают на беговых дорожках и другом сердечно-сосудистом оборудовании. Причем диапазон их усилий может сильно варьироваться от ленивой полуторачасовой прогулки до 20-минутного спринта на максимальных скоростях … Часто дело ограничивается только дорожкой.
  • Слишком большой вес тоже может выдать новичка. Когда человек впервые приходит в спортзал, ему кажется, что все смотрят на него, а вот как не показать, кто на самом деле крутой спортсмен? Если человек с явно неспортивным прошлым пытается поднять 100-фунтовую штангу или устанавливает ограничение веса на тренажере, скорее всего, перед нами новичок-максималист.
  • Однако не только неумение рассчитывать свои силы говорит о том, что перед нами «подснежник». Это наглядно демонстрирует полная неумение обращаться с тренажерами. Если перед вами человек, которому удалось засунуть голову в тренажер для жима ногами, и все еще утверждает, что он эффективно трясет шею таким образом, бегите прочь. Это «подснежник» в зале, у которого есть все шансы стать не звездой пляжа, а звездой YouTube.
  • Секретная техника – продолжение шаманских танцев с бубнами перед симуляторами.Человек, бегающий от тренажера к тренажеру и утверждающий, что тренируется по новой суперсовременной системе, явно чего-то не знает. Или все остальные чего-то не знают.
  • Игнорирование тренера. Что будет делать новичок, впервые вошедший в спортзал и ориентированный на долгую работу и результат? Правильно, прислушается к совету тренера, подробно расспросит о каждом тренажере и попросит составить индивидуальную программу … Что будет делать подснежник? Ничего из вышеперечисленного, до лета у него не так много времени, чтобы разглагольствовать о «том парне в клубной футболке».«

Пейте в студию!

Интересно, что «подснежники» утаскивают в зал все, что нужно и не нужно (забывая, правда, полотенце, которое нужно положить на тренажер, чтобы не заливать потом). Но первое, что бросается в глаза, – это шейкер с протеиновым коктейлем … И флакон L-карнитина. И протеиновый батончик. И пара таблеток креатина. И BCAA. И еще много чего совершенно ненужного, бесполезного, а иногда и вредного для начальных этапов обучения.

Новичок в зале для еды и напитков должен принести с собой только бутылку воды. Свежий, чистый и без газа. И это не всегда может пригодиться, потому что во многих клубах есть питьевые насосы.

Первый шаг – сложнее

Несмотря на то, что многие завсегдатаи спортклубов и «тренажеров» и старожилы спортклуба и «тренажеры» относятся к «подснежникам» в залах пренебрежительно и насмешливо, всем, кто впервые пришел на занятия, стоит имейте в виду, что все они когда-то начинали так же, как и он.Поэтому бояться не стоит, ведь самый сложный шаг уже сделан и теперь нужно работать над мотивацией, которая приведет к спортивному и здоровому телу.

При первом посещении обязательно нужно обратиться к тренеру, который поможет составить программу для новичка в тренажерном зале и поможет поставить правильную технику.

Помните, что самые эффективные программы, основанные на базовых упражнениях – жим лежа, приседания, становая тяга, отжимания и подтягивания. Это минимальный стартовый набор, которого достаточно, чтобы привести организм в тонус и подготовить его к более серьезным нагрузкам.Но чем дальше в лес, тем больше дров. Для роста, развития и наращивания мышечной массы не требуется сложной программы сложных изолирующих упражнений. Иногда достаточно просто постепенно увеличивать вес.

И самое главное – не бросать занятия с наступлением пляжного сезона, ведь только регулярные и качественные нагрузки приводят к успеху.

16 часов изучения английского языка. Полиглот

Polyglot English language Базовый курс Тренажер для обучения английскому языку, созданный по мотивам телешоу «Полиглот.Учите английский за 16 часов »в эфире телеканала« Культура ».

Курс «Многоязычный английский» состоит из 16 уроков. На занятия требуется не более 10-15 минут в день.

Главное не количество времени, а регулярность. При регулярных занятиях после первой недели обучения вы можете легко общаться простыми фразами на английском языке. Даже если вы начали учиться с нуля.

В программе Polyglot English заложены специальные алгоритмы обучения, которые методом многократного повторения буквально запечатлевают знание языка в сознании.

Обучение проходит в игровой форме и незаметно пробуждает желание учиться дальше.

Как это работает

Программа предлагает вам простые выражения на русском языке с глаголами в одном из трех времен (настоящее, прошедшее, будущее) и в одной из трех форм (утвердительное, отрицательное, вопросительное).

Из слов на экране нужно составить английский перевод. Если вы ответили правильно, программа вас похвалит. Если вы вдруг ошиблись, он подскажет правильный ответ.

По мере того, как вы составляете ответ, зачитываются выбранные слова. Затем объявляется правильный ответ.

Чтобы перейти к следующему уроку, вам нужно набрать 4,5 балла на предыдущем уроке. Пока не набираются баллы, уроки остаются заблокированными.

Список уроков

Программа состоит из 16 уроков и экзамена.

Английский за 16 часов онлайн с Дмитрий Петров

«Полиглот. Курс английского» – первый сезон интеллектуального реалити-шоу на телеканале «Россия – Культура» , который транслировался с 16 января по 9 февраля 2012 года. Программа Дмитрия Петрова , транслируемая на одном из главных телеканалов страны, учит всех зрителей и участников быстро овладеть языком, которым можно пользоваться сразу после первого занятия.
Дмитрий Петров – знаток более 30 языков мира, отличный психолингвист, синхронный переводчик, методист по быстрому внедрению языка в головы студентов. Его книга «Магия слова» давно побила рекорды тиражей книг образовательного содержания.Его техника действительно дает отличный результат за короткое время. Комфортное изучение нового языка для Дмитрий Петров – главный приоритет в доставке материала. Он учит привычным выражениям и словам, а затем фиксирует сложные обороты речи на иностранном языке.
В группе 8 учеников. Все ученики либо совсем не знают изучаемого языка, либо, в лучшем случае, плохо помнят школьную программу. Уже на первом уроке они начинают общаться на языке.С ошибками, с длинными паузами, с напряжением, но прогресс заметен сразу. Смотреть уроки и учиться может каждый – и ребенок, который ходит в начальную школу, и пенсионер, сидящий дома.
Его основная задача для себя Дмитрий Петров считает не только машинное обучение, но и запоминание на долгие годы.
Шоу состоит из 16 серий, каждая из которых длится около 45 минут, что довольно много для урока, поэтому каждую минуту этого драгоценного и интеллектуального шоу нужно очень внимательно следить.Прогресс телезрители замечают уже буквально со второй-третьей передачи. Каждый следующий урок закрепляет пройденный материал и постепенно переходит к новому грамматическому и лексическому материалу.
Программа «Полиглот. Учите английский за 16 часов! » Это очень полезно в наше непростое время, когда уроки иностранного языка обходятся довольно дорого для обычного человека, и не всем удается выучить самостоятельно.
Дмитрий Петров об успехах моих учеников : «Во время интенсивного курса, который я предлагаю, я стараюсь создать у студентов несгораемый запас знаний, который, как максимум, может служить хорошей основой для продолжения занятий и, по крайней мере, гарантировать, что язык больше никогда не будет воспринят. как иностранец вызовет положительные эмоции и, если вы вернетесь к нему даже через некоторое время, вам не нужно будет снова начинать учиться с нуля.Но, конечно, чтобы использовать его эффективно, потребуются дополнительные регулярные упражнения. «
Смотрим и учимся дома и бесплатно.

В 2012 году на канале «Культура» – «Полиглот – английский за 16 часов» вышел первый сезон реалити-шоу. Амбициозная цель была сразу озвучена в названии программы.

8 участников с разным уровнем знаний: от элементарного до нулевого.

16 уроков с опытным преподавателем, во время которых необходимо было:

  • составить базовый словарный запас;
  • овладеть основами грамматики;
  • и, в конце концов, высказывайтесь.

Цель программы «Полиглот – английский за 16 часов»

– помочь студентам получить удовольствие от уроков и дать понять, что добиться ощутимого прогресса в изучении иностранного языка – это не сказка, а реальность.

Не пугать намеренной сложностью, а открывать новые пространства: чтобы не мучиться из-за следующего упражнения или кучи слов, а жить вместе с языком, брать самое желанное, необходимое для:

  • общение с иностранцами: в социальных сетях, на форумах, в поездках за границу;
  • просмотров фильмов и сериалов в оригинале;
  • доступ к источникам информации.

За 16 часов можно:

Человек, более-менее прилично говорящий на родном языке, по определению способен говорить на другом. По крайней мере, на базовом уровне. Лишь отсутствие мотивации может служить ограничивающим фактором. »Дмитрий Петров

Дмитрий Петров

– человек, взявшийся за решение проблемы:
  • Лингвист, по совместительству полиглот. В той или иной степени владею более чем 30 языками.
  • Синхронный переводчик.Работает с основными европейскими языками: английским, французским, итальянским, испанским и немецким. Причем, не столь почитаемые в массах, чешский, греческий и хинди.
  • Преподаватель Московского государственного лингвистического университета.
  • Автор книги «Магия слова».

Но главная заслуга Петрова не в рядах, а в методике, озвученной в программе «Полиглот – английский за 16 часов».

Многим просто не нужно очень глубоко вникать во все богатство языка.Они хотят более быстрых и практических результатов. Собственно ради этого я попытался сформулировать основные принципы методики.

Его суть сводится к следующему: есть ряд базовых алгоритмов, матрица, «таблица умножения» языка, которые необходимо как можно скорее довести до автоматизма.

Для себя я выделил два основных преимущества уроков Петрова, которые на 100% соответствуют основным тезисам самой программы:

  • повышенная мотивация;
  • изложение основ в лаконичной, лаконичной форме.

Рассмотрим эти моменты подробнее.

Полиглот – английский за 16 часов – реальность!

Многим людям нужен язык для путешествий, учебы или работы. Но сколько людей на самом деле приобретают навыки?

Большинство воспринимают любой иностранный язык как тайну с семью печатями. Что-то настолько сложное, что ему подвержены лишь немногие избранные, одаренные от рождения (с прекрасной памятью, особым образом мышления).

Воспоминания о школьных невзгодах не способствуют продвижению вперед.Воспоминания:

  • о беспорядке в голове после школы;
  • о густом тумане, закрывающем обзор при попытке справиться с домашним заданием.

Итак, возможно ли преодолеть неверие и изменить восприятие английского языка как своего рода Святого Грааля, о котором все слышали, но мало кто видел?

Полиглот приходит на помощь, обещая невозможное – выучить язык за 16 часов? Получается, пора собирать чемоданы и готовиться к туру по схеме – Чемодан → Москва → Лондон, Нью-Йорк, Сидней?

Нет!

Это невозможно, несмотря на обещания псевдолингвистов, ни за неделю, ни за 3 месяца.За такое короткое время можно освоить только алфавит.

И Дмитрий отмечает, что он не собирался учить все меньше, чем за день (за два полных рабочих дня):

Никто и никогда не собирался учить язык за 16 часов. Дело в том, чтобы преодолеть психологический барьер, помочь студентам испытать комфорт при изучении языка и понять, что это реально.

Очень помогает, когда человек с многолетним опытом изучения и преподавания языков (он сам не одинок) уверяет, что вы способны понимать, овладевать иностранным языком и говорить на нем.Для этого нужны заветные 16 часов – чтобы открыть глаза.

И пока вы не перейдете ко второму пункту, твердо запомните одну простую, но важную мысль – каждый из нас уже освоил один язык.

В моем случае это русский.

Комплексный (объемный) подход к обучению

Что это означает?

Сформулируем вопрос иначе: как этому учат в школе и каков подход Дмитрия Петрова?

Школьная программа

Многим знакома и выглядит так:

  • сначала мы выучим Present Simple и длинный список существительных;
  • в следующем уроке Future Simple и некоторые неправильные глаголы;
  • через неделю – Past Simple и попробуйте прочитать;
  • в конце – тест на простые времена.

И так по кругу: Простой → Непрерывный → Совершенный → Совершенный Непрерывный, приправляя времена вопросительными и отрицательными вариациями, связками слов и чтением текстов, большая часть значения которых остается загадкой.

И проблема не только в сложности темы или неверных методах.

Уровень усвоения материала

Скорость усвоения материала у каждого человека индивидуальна. Это касается не только английского языка: всех дисциплин.Студенты собираются в один класс:

  • умеют опережать учебную программу;
  • справляется с нагрузкой;
  • которые безнадежно отстают и, в конечном итоге (годы спустя), просто «вбиваются» в тему.

Данная ситуация в образовании была выявлена ​​на панели Сал хан , предлагающей преподавать не ради сдачи тестов, а для получения знаний, развития навыков.

В видео доступны английские субтитры.

Сал Хан. «Учиться ради совершенствования, а не сдавать экзамены».

Разница в английском

В чем особенность? То:

  • Половина любого учебника написана на незнакомом языке?
  • родители, изучавшие немецкий язык в школе, не могут помочь с анализом следующего правила?
  • Несмотря на глубокое проникновение английского языка в нашу жизнь, не сформирована ли культура образования в России (по сравнению, например, со скандинавскими странами)?
  • у наших сограждан нет возможности путешествовать по миру (в места, где требуется знание иностранных языков)?
  • общество инертно и нужно запастись терпением?

Кто знает.Возможно всего понемногу.

А что в ответ на глупый вопрос предлагает Полиглот?

Что входит в курс «Полиглот – английский за 16 часов»?

Сначала давайте посмотрим на временные таблицы:

Настоящее время

В одной таблице собрана основа всего простого времени. Для сравнения, в учебнике, который я использовал, этот раз разбросан по трем главам 6, 11 и 12.

Отрицательные и вопросительные формы – та же история – главы 8 и 9.

Так что придется либо придумывать свою общую таблицу времени, либо каждый раз перелопатить весь учебник.

Непрерывное время

Аналогичная схема с увеличенным (большим) временем.

Конечно, английские времена двумя планшетами не ограничиваются. Есть ненавистное Совершенное, ужасное Совершенное Непрерывное и совершенно непонятное стремление. Но:

Во-первых, эти две таблицы показывают наиболее часто используемые времена.

Во-вторых, эти времена – основа, на которую возьмется вес остальной части знаний.

Словарь курса

Следующее, на что нужно обратить внимание, – это словарный запас.

Средний носитель английского языка способен активно использовать 20 000 слов. 8.000-9.000 требуется для свободного общения и чтения неспециализированной литературы в оригинале.

90% человеческой речи приходится на 300–350 слов независимо от возраста человека, его уровня образования и языка, на котором он говорит. Дмитрий Петров

Ниже я оставлю списки слов, которые были использованы в курсе «Полиглот – английский за 16 часов».Всего 300 лексических единиц:

В него не вошли некоторые выражения, которые упоминались на уроках. Их не называли частыми или важными, а просто всплывали в разговоре или касались темы. Например: сюрреалист, каприз, кухня.

Существительные, прилагательные, наречия

Местоимения

Индикация времени

Traveler’s Concise Dictionary

Этот сборник можно сравнить с двумя другими программами

:

. школьный курс

– минимальные (базовые) объемы грамматики и лексики даются сразу, в первые часы занятий.И основная работа проводится по доведению их использования до автоматизма (уровня свободы знания родного языка).

Ваша речь не станет сложной и разнообразной. Предложения будут однотипными и безвкусными. Но будет:

  • легкость и беглость произношения;
  • возможность передать сообщение.

Поверьте, понять, что написано в книге или газете, услышано в фильме или видео на YouTube, намного проще, чем начать писать и говорить самому.

Возможно, поэтому участники программы сразу начинают строить предложения.

Использование полученных знаний

Сколько времени нужно, прежде чем студент сможет (должен) говорить по-английски?

По словам Дмитрия Петрова, меньше часа. Не кладя в дальнюю коробку, уже на первом же занятии ученики (даже те, кто никогда не изучал язык) начинают строить простейшие предложения. Только подлежащее + сказуемое:

  • Открываю.
  • открою.
  • Я открыл.

Элементарная вещь, но, как и первый шаг на поверхность Луны, это огромный скачок для той части человечества, которая хочет овладеть английским языком.

Разговорная практика не только развивает самые сложные навыки, но и добавляет уверенности с первых шагов. Вы понимаете, что умеете говорить. И это огромный плюс мотивации – единственный критический параметр для развития каких-либо навыков.

В конце

Советую сразу же начать практиковать те грамматические конструкции и слова, которые вы проходите:

Делайте это каждый день. Найдите час, полчаса, десять минут, но не останавливайтесь на достигнутом. Как советует автор курса – найдите пару свободных минут несколько раз в день:

  • обеденный перерыв;
  • поездка на автобусе;
  • , едет в магазин.

Минуты, образующие часы, от которых зависит ваш успех или неудача.

Исключения бывают всегда

Но не бойтесь сказать, что ваши школьные годы прошли не зря. Что после выпуска они могут легко поехать в Британию и поговорить с прохожим без напряжения и тени сомнения. Я считаю, что такие люди существуют и для них программа «Полиглот – английский за 16 часов» – давно пройденный этап.

Но по моему личному опыту обучения в русской школе и оглядываясь прямо сейчас, я также понимаю, что вы – исключение.Большинство людей (с точки зрения иностранных языков) так блуждают в темноте.

Развеять эту тьму может каждый. Просто нужно идти в правильном направлении – в том, которое Дмитрий Петров уже предложил в своем «Полиглоте».

Интеллектуальное реалити-шоу телеканала «Культура», интенсивный образовательный видеокурс «Полиглот» состоит из 16 уроков – уроков английского языка, цель которых – научиться говорить по-английски. Разработчиком этой уникальной системы, а также преподавателем на всех занятиях является Дмитрий Петров, известный в России лингвист, переводчик, полиглот, владеющий тридцатью языками.

Полиглот. Английский за 16 часов.


В классе учатся восемь учеников (которые являются медийными лицами – телеведущими, режиссерами, актерами), практически не владеющими английским языком, за исключением уровня старшеклассников-первоклассников. Но к концу курса они уже смогут объяснять себя по-английски, используя сложные и правильные словосочетания. Вот что говорит об этом интерактивном курсе сам Петров:

Жизни недостаточно, чтобы в совершенстве овладеть английским языком.Чтобы научиться говорить профессионально, нужно много времени, сил и энергии. Но для того, чтобы научиться элементарно понимать людей, быть понятым, а главное, избавиться от страха, который для многих мешает любому желанию и способности объясниться на языке, требуется не более нескольких дней. То, что я вам предлагаю, я испытал на себе и на довольно большом количестве людей. Я профессиональный переводчик, лингвист, занимаюсь профессиональным переводом на ряд языков, учу этому других.И постепенно выработался определенный подход, механизм. Надо сказать, что такая прогрессия наблюдается – каждый следующий язык требует меньше усилий и времени. Недели хватит на любой язык. Что такое язык? – Язык – это новый взгляд на окружающую действительность мира. Это возможность переключаться, делать щелчок. И как в ресивере, мы меняем одну программу на другую, настраиваемся на другую волну. С вашей стороны требуется мотивация (желание путешествовать, что-то связанное с профессией, с обучением и общением, это может быть дружба или любовь)

Посмотреть все уроки Полиглот.Английский за 16 часов бесплатно на сайте Увлекательный английский:

Наверное, сейчас сложно найти человека, который интересовался бы темой изучения иностранных языков и хоть мельком не слышал о нашумевшей программе «Полиглот», буквально взорвавшей теле- и интернет-пространство несколько лет назад.

В этой статье мы попытаемся разобраться, настолько ли эффективна предложенная Дмитрием Петровым методика и какие подводные камни она скрывает.

Прежде всего, начнем с того, что цель данной статьи вовсе не в том, чтобы принизить или обидеть замечательного учителя и исследователя (и мы искренне верим в это) Дмитрия Петрова или, не дай Бог, попытаться засветить за счет своего авторитета.

Сразу согласимся с нашей позицией – Дмитрий Петров действительно талантливый лингвист, который в определенной степени совершил прорыв в преподавании грамматики английского языка (прежде всего английского, хотя уже есть издания, посвященные другим языкам) и сумевший помочь многие люди начинают изучать иностранный язык

Тем, кто по каким-либо причинам не знаком с программой Полиглот, рекомендуем кратко ознакомиться с ней здесь по этой ссылке.

Так что же тогда мы хотим сказать таким лозунгом, как «Система Дмитрия Петрова не работает!»

Во-первых, давайте посмотрим на подход курса Polyglot к изучению грамматики. Короче говоря, 6-8 человек с практически нулевым или очень слабым знанием английского языка были взяты в качестве показательного эксперимента, и по нескольким вопросам участникам в схематической, чрезвычайно адекватной и практичной форме объяснили структуру. построения предложений в английском языке, системы изменения окончаний в глаголах в зависимости от времени и т. д.

Какой фурор произвело это телешоу? В конце концов, почти каждый хороший учитель применяет такие подходы в той или иной степени. Секрет популярности был именно в кажущейся простоте, быстроте подачи и усвоения информации. Участники, в которых мы себя узнали, буквально на лету схватывали грамматические конструкции, казавшиеся необычайно сложными со школы.

Сама система в целом гениальна своей простотой. Действительно, все разложено по полочкам, понятно, внятно, удобно и рекомендуется к ознакомлению любому человеку, который начал изучать английский с нуля.

Но какие подводные камни скрывает этот подход? Часто, разговаривая по телефону или проводя собеседование с другим потенциальным учеником нашей школы, мы сталкиваемся со следующими вопросами: «Как вы относитесь к методике Дмитрия Петрова?», «Есть ли в вашей школе обучение по программе Полиглот?» через 16 часов, у вас такие же ускоренные курсы и т. д. Возможно, кому-то из наших читателей такие вопросы покажутся странными, но в нашей школе мы их слышим постоянно.

Честно говоря, такие вопросы всегда ставят нашу команду в тупик.И вот почему. По своей сути система Дмитрия Петрова представляет собой схематичный, максимально упрощенный формат (кстати, это совсем не значит, что это плохо) изложения базовой информации о структуре английского языка для новичка. И все бы неплохо, казалось бы, что плохого – донести информацию до новичка понятнее и разборчивее? Но тут возникает одна проблема – девиз программы «Полиглот» – «Английский за 16 часов».

Возможно, именно этот слоган, а не фарш в первую очередь подогревает интерес аудитории к такому формату обучения.Что ж, согласитесь, если вам нужно добраться из точки А в точку Б и расстояние между ними 1000 км, то какой тип движения вы выберете – велосипед, автомобиль, плацкарт РЖД или самолет? Я думаю, что если мы говорим о наиболее рациональном использовании своего времени, то вы остановитесь в самолете и преодолеете это расстояние за чуть больше часа.

Такая же ситуация и с восприятием формата программы Полиглот. Смотрит человек, решивший изучать английский и изучающий ситуацию по предложению разных школ, частных учителей или репетиторов – здесь мне предлагают курс «Элементарный» на 4-5 месяцев.А с Дмитрием Петровым это делается за 16 часов. Получается некая логическая несостоятельность. Кажется, зачем за 5 месяцев то, что можно сделать за 16 часов работы, грубо говоря за 1 неделю?

Это приводит к поиску таких «волшебных таблеток» от незнания английского языка, которые можно выпить неделю и стать «Полиглотом». Увы, реальность такова, что грамотное и здоровое сообщение – схематично понять, казалось бы, сложную грамматику английских времен – превратилось в искаженное понимание исходной идеи.

Программа «Полиглот» под девизом «Английский за 16 часов» давала надежду на быстрое и безболезненное получение результатов, для достижения которых, честно говоря, требуется не менее 1-2 лет кропотливой работы.

Аналогичный лозунг стоял в одном ряду с фразами «Накачать битуху к лету», «Секретная диета Пугачевой. -30 кг за 1 неделю», «Избавиться от гипертонии с помощью нашего чудо-порошка» и др.

И это не прямая вина Дмитрия Петрова (хотя с точки зрения маркетинга очевидно, что программа создавалась именно с целью привлечь как можно больше аудитории с помощью такого слогана).Здесь кроется ментальная ловушка нашего разума, который хочет получить все быстро, безболезненно и с минимальными вложениями.

Здесь я бы хотел остановиться подробнее и отметить 2 ключевых момента, о которых не знают люди, решившие выучить английский за 16 часов:

1. Любая грамматическая структура, будь то изменение глагольных форм, схема построения предложений, схема утверждений / отрицаний, требует разработки и внедрения в формат механической памяти на уровне автоматизма.

Об этом, собственно, и говорит Дмитрий в самом первом номере. Однако эта информация обычно не воспринимается сознательно. Какая польза от того, что вы на схеме разобрались, как построить предложение. Сможете ли вы теперь говорить более или менее свободно? Что ж, при должной степени смекалки и сообразительности можно. Только очень медленно, с блокнотом и с эканей и аканей.

Следует понимать, что любая схема, даже если она представлена ​​максимально четко, требует систематического повторения в речи, отработки диалогов, чтения вслух, запоминания некоторых фрагментов наизусть и прослушивания.Это то, на что тратятся все остальные месяцы обучения начального уровня в дополнение к предлагаемым 16 часам. Такие навыки не могут закрепиться за день или два. на это уходит несколько недель, а на окончательное формирование навыка уходит около 3-4 месяцев. И мы говорим только о базовом уровне! Что такое 16 часов?

Большинство людей об этом не думают. восприятие языка как навыка, такого как езда на велосипеде или игра в пасьянс. Вроде взял, выучил и все – не забудешь.

Если вас тоже соблазняет желание выучить английский за 16 часов, то поймите, что есть вещи, которые не произойдут раньше времени, даже если вы разорветесь на торт. Женщина не может родить здорового ребенка раньше 8-9 месяцев. Здесь то же самое.

Кстати, те же 16 часов занятий в формате «Полиглот» продолжительностью 1 час 2 раза в неделю дают минимум 2 месяца занятий. Так что 16 часов здесь, в первую очередь, следует понимать как рекламный ход.

2. Словарь.

О том, что язык не только грамматический, но и безумный, с точки зрения нагрузки на память, количества информации многие тоже не задумываются.

Давайте даже предположим, что вы в совершенстве усвоили базовую грамматику из 4-6 основных времен английского языка за 16 часов и даже можете относительно свободно строить предложения в своей речи (хотя практика показывает, что 9 из 10 человек не способны на это в таком промежуток времени).

Какие слова вы будете использовать? 🙂 Начальный, базовый набор слов, с помощью которого вы можете общаться на основные темы и понимать ответы, составляет не менее 500-1000 слов.

Опять 500-1000 слов. Чтобы получить представление об этом количестве информации, попробуйте выучивать 30 слов в день в течение недели. На выходе, через 7 дней при прочих равных, если вы не только это сделаете, у вас, скорее всего, будет каша в голове.

На формирование такого объема словарного запаса у большинства людей уходит от 3-6 месяцев до года (в зависимости от уровня прилежания и усидчивости ученика). Поэтому, опять же, никакой «английский за 16 часов» не избавит вас от необходимости учить эту словесную основу.

А если мы говорим об уверенном владении английским хотя бы на среднем уровне, то это уже 1500-3000 слов. Этот уровень достигается через 1-2 года.

Резюмируя основную суть идеи, я не хотел сказать, что система Дмитрия Петрова плохая, неэффективная или что это полный шарлатанство. Проблема в его восприятии многими людьми, которые ищут формат халявы, чтобы надеть браслет и лечить, пить волшебный порошок и наращивать мышцы.

Вы должны понимать, что изучение английского языка, как бы мы ни хотели обратного, – это долгий и системный процесс, который занимает от 1 до 5 лет постоянной работы для разных людей.И даже достигнув определенного уровня владения языком, требуется поддерживать его в живой, активной форме и постоянной практике.

И системы формата «Полиглот» – просто отличное и современное подспорье на этом пути, призванное облегчить процесс изучения языка и снять определенные психологические комплексы по поводу изучения английского языка, которые присутствовали у многих со времен бедняков. -качественное языковое образование в школе.

Но эта система никоим образом не может служить панацеей и единственным источником образования.Если вы действительно серьезно хотите выучить английский, то лучше для начала найти хорошую, проверенную школу или найти учителя и начать учиться. Да, может быть, это будет не так весело и легко. Или, может быть, ваш процесс пройдет гладко. Никто не знает. Но одно можно сказать наверняка – волшебных таблеток не существует и только вы своим трудолюбием и настойчивостью сможете достичь тех целей, которые вы перед собой поставили.

© London English School 07/14/2015
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов запрещено.При согласованном использовании материалов ссылка на ресурс обязательна.

Проверка на влажность / повреждение

Ангелус

СОДЕРЖАНИЕ

Перейти к: Страница 1Страница 2Страница 3Страница 4Страница 5Страница 6Страница 7Страница 8Страница 9Страница 10Страница 11Страница 12Страница 13Страница 14Страница 15Страница 16Страница 17Страница 18Страница 19Страница 20Страница 21Страница 22Страница 23Страница 24Страница 25Страница 26Страница 27Страница 28Страница 29Страница 30Страница 31Страница 34Страница 40Страница 40Страница 40 50Страница 51Страница 52Страница 53Страница 54Страница 55Страница 56Страница 57Страница 58Страница 59Страница 60Страница 61Страница 62Страница 63Страница 64Страница 65Страница 66Страница 67Страница 68Страница 69Страница 70Страница 71Страница 72Страница 73Страница 74Страница 75Страница 76Страница 77Страница 78Страница 79Страница 80Страница 81Страница 90Страница 82Страница 78Страница 79Страница 80Страница 83 99Страница 100Страница 101Страница 102Страница 103Страница 104Страница 105Страница 106Страница 107Страница 108Страница 109Страница 110Страница 111Страница 112Страница 113Страница 114Страница 115Страница 116Страница 117Страница 118Страница 119Страница 120Страница 121Страница 122Страница 123Страница 124Страница 125Страница 126Страница 127Страница 127Страница 128Страница 129Страница 130-2Страница 130-130Страница 130-130 Страница 135Страница 136Страница 137Страница 138Страница 139Страница 140Страница 141Страница 142Страница 143Страница 144Страница 145Страница 146Страница 147Страница 148Страница 149Страница 150Страница 150-1Страница 150-2Страница 150-3Страница 150-4Страница 151Страница 152Страница 153Страница 154Страница 160-1Страница 156Страница 157Страница 154Страница 160-1Страница 156Страница 157 4Page 161Page 162Page 163Page 164Page 165Page 166Page 167Page 168Page 169Page 170Page 171Page 172Page 173Page 174Page 175Page 176Page 177Page 178Page 179Page 180Page 181Page 182Page 183Page 184Page 185Page 186Page 187Page 188Page 189Page 190Page 191Page 192Page 193Page 194Page 195Page 196Page 197Page 198Page 199Page 200Page 201Page 202Page 202-1Page 202-2Page 203Page 204Page 205Page 206Page 207Page 208Page 209Page 210Page 211Page 212Page 213Page 214Page 215Page 216Page 217Page 218Page 218-1Page 219Page 219-1Page 220Page 221Page 222Page 223Page 224Page 225Page 226Page 226-1Page 227Page 227-1Page 228Page 229Page 230Page 231Page 232Page 233Page 234Page 234-1Page 235Page 235-1Page 236Страница 237Страница 238Страница 239 Страница 240Страница 1Страница 2Страница 3Страница 4Страница 5Страница 6Страница 7Страница 8Страница 9Страница 10Страница 11Страница 12Страница 13Страница 14Страница 15Страница 16Страница 17Страница 18Страница 19Страница 20Страница 21Страница 22Страница 23Страница 24Страница 25Страница 26Страница 27Страница 28Страница 29Страница 30Страница 35Страница 40Страница 38Страница 28Страница 29Страница 30Страница 40 49Page 50Page 51Page 52Page 53Page 54Page 55Page 56Page 57Page 58Page 59Page 60Page 61Page 62Page 63Page 64Page 65Page 66Page 67Page 68Page 69Page 70Page 71Page 72Page 73Page 74Page 75Page 76Page 77Page 78Page 79Page 80Page 81Page 82Page 83Page 84Page 85Page 86Page 87Page 88Page 89Page 90Page 91Page 92Page 93Page 94Page 95Page 96Page 97Page 98Page 99Страница 100Страница 101Страница 102Страница 103Страница 104Страница 105Страница 106Страница 107Страница 108Страница 109Страница 110-111Страница 112Страница 113Страница 114Страница 115Страница 116Страница 117Страница 118Страница 119Страница 120Страница 121Страница 122Страница 123Страница 124Страница 124-1Страница 124-2Страница 125Страница 126Страница 127Страница 128Страница 128Страница 135 136Page 137Page 138Page 139Page 140Page 141Page 142Page 143Page 144Page 145Page 146Page 147Page 148Page 149Page 150Page 151Page 152Page 153Page 154Page 155Page 156Page 157Page 158Page 159Page 160Page 161Page 162Page 163Page 164Page 165Page 166Page 167Page 168Page 169Page 170Page 171Page 172Page 173Page 174Page 175Page 176Page 177Page 178Page 179Page 180Page 181Page 182Page 183Page 184Page 185Page 186Page 187Page 188Page 189Page 190Page 191Page 192Page 193Page 194Page 195Page 196Page 197Page 198Page 199Page 200Page 201Page 202Page 203Page 204Page 205Page 206Page 207Page 208Page 209Page 210Page 211Page 212Page 213Page 214Page 215Page 216Page 217Page 218Page 219Page 220Page 221Page 222Page 223Page 224Page 225Page 226Page 227Page 228Page 229Page 230Page 231Page 232Page 233Page 234Page 235Page 236Страница 237Страница 238Страница 239Страница 240Страница 241Страница 242Страница 243Страница 244Страница 245Страница 246Страница 247Страница 248Без номера 509Без номера 510Без номера 511Без номера 512Без номера 513
Нажмите на изображение ниже, чтобы переключиться на масштабируемую версию

Jammer – официальная группа игры.Приложение в контакте тюремщик

Небольшой хелп и экскурс в игру на примере моего общения с другом, который хотел начать играть в Тюрягу Вконтакте. Прочтите – возможно, если вы только начали играть, вам откроются некоторые секреты и хитрости. (Кстати, сейчас я 56 уровень (Катала 5 уровень) и ни рубля в игру не вкладываю)

Привет, Серег =) Слушай, вопрос такой: а как авторитет лихо запихивают в катушку?
– Аааа! ) Чел, привет, решил прогуляться прогуляться? Ну в общем какая у меня хитрость поляны – нужно качать в каждый барабан ту хрень, которую дает сиг – «Барыга», «Госпиталь» и т. Д.Наклейте на этих сигов татуировки и откройте очередную тюрьму, в ней снова прокачивайте ту, что дает сиг. Но только за сигом гоняюсь больше, чем за авторитетом … Самая маза – постоянно отсиживаться в первой тюрьме, можно ее обслужить аж два раза в день и быстро отсечь от этого сига и авторитет.
– Ой, спасибо, Серег, накручу на второй срок =)
– Слушай, Серег, а Как этих сигов содержать в нормальных количествах? Может поначалу с ними так тяжело я хз, но больше 450 не набираю, надо тратить деньги на прокачку барыги, я даже еще ничего не приколол, ну бывает, что ты ‘ Срочно померу себя битухой, и сига больше не будет.
– Да, сначала с ними тяжело, но если несколько барыги находятся в разных зонах, то с каждым разом собираешь все больше и больше. И даже друзья – они решают. Если корешей много, то штампы будут постоянно закидывать, комплект собран и готов – сиг и авторитет. А друзья греют, а на обогрев больше 50 в сутки не поднять энергию.
– Ну да, конечно =) А вот еще вопрос: есть актуальный: «Пошлите тепло на 3-х корешей». Как только я не отправил, я пошел ко всем сразу, а в камеру зашел отдельно к своим корешам, авария не завершилась и все… Может глюк какой? Там считай отображается общая картинка нагрева, типа всем разослать и выбрать отопление … Короче хз что делать …
– Все просто. Выйти из игры, выйти из контакта и повторно войти (авторизоваться) и войти в игру, теперь все наладится.
– Серёг, а что за хрень с заглушками ? Собрал 7 и не впариваются
– Скорее всего вы собрали 7 в количестве, а не все 7 из набора собрали.Только когда все будет собрано, тогда можно будет продать коллекцию. И продавать одну и ту же коллекцию можно бесконечно. Тут кстати и большое количество людей в друзьях не помешает, постоянно тошнит ночами.
– Ха, собрано, Серег =) Ок!
– Серег, наверное, последний вопрос по игре … Расскажите, как происходит битва с боссом? Один раз мне выпал пистолет, сам еще не напал. Меня вот что интересует: сколько времени занимает бой, стоит (сигареты, рубли) и есть ли возможность трахаться, если да, то что на это влияет?
– Что касается босса – вы можете его заправить, но вам нужно потратить много этих разных вещей – например, пистолет, яд, заточку… Здесь как бы для толпы. Босса нужно убить в течении 8 часов, не позже. А если хорошо сотрудничать, то можно за 10 минут выбить. Просто попробуйте сегодня ради удовольствия, начисто пинайте ногами, чтобы ничего не тратить зря. С каждого босса выпадает ключ, который уже можно использовать для имитации следующего и т. Д.

* Несколько слов от меня лично.

Совет для ходьбы: Когда вы накручиваете ходунка в зоне, сначала тратьте энергию на самые низкие, наиболее энергоемкие движения, а затем постепенно переходите к небольшим верхним.Можно поверить, что гораздо рациональнее тратить энергию таким образом.

Katala: Ну тут каждый решает сам – делать это или нет. Лично мне это кажется на данный момент для меня наиболее рациональным способом потратить рубль, который я получаю каждый день на срочные выплаты. Играть в каталу можно 2 раза в день (если без вложения денег) – один раз бесплатно, второй раз по рублю из срочности. Эта часть игры меня немного разочаровала – я надеялся, что на этом этапе будет какое-то взаимодействие между пользователями, но нет…

Из сумки и из тюрьмы, как говорится … Но не волнуйтесь, это всего лишь игра. И, поверьте, очень увлекательно. Ведь в приложении ВКонтакте «Тюряга» у вас будет невероятная возможность не только стать острым перцем в зоне, но и установить там свои правила! Сделайте кучу татуировок, накачивайте бицепсы и познакомьтесь с жизнью Зона. Это щекочет тебе нервы, не так ли?

Об игре

Вы можете попросить помощи у друзей, когда при сборе коллекции вы помещаете недостающие предметы в свой список желаний.И друзья придут на помощь! Кстати, в спортзал вас могут пригласить только друзья, напомните им об обязанностях!

А еще есть возможность стать Держателем не обычным путем долгого сбора сигарет, а буквально в пару кликов …

Возможно, вам понадобится глушитель.

В целом в игре есть нюансы, очень много правил и секретов. Хочется верить, что мы будем вам полезны. А благодаря нам вы узнаете, как успешно пройти приложение ВКонтакте «Тюряга».

GD Звездный рейтинг
Система оценки WordPress

Game Jammer / ВКонтакте, 5.0 из 5 на основе 1 оценки


Sharp boys приложение Тюряг Вконтакте обязательно понравится. Вы новичок, который попал в тюрьму, и для достижения успеха вам необходимо участвовать в движении, добывать ништяки и повышать свой авторитет среди осужденных, и, конечно же, выдержать защиту.
Вы начинаете игру с небольшого знакомства с коришем по имени Игла и выбора физиономии.Выбирать придется по форме подбородка, губ и глаз. Есть много тюремного жаргона и такого же юмора.

Так он создал себя. Выбор конечно не очень большой, но на фоне других игр, где создание собственного персонажа не очень развито, немного выделяется. Конечно, во многих играх есть всевозможные доспехи и оружие, то здесь, как это понятно по хлопушке в доспехах, и с оружием не ходишь, то татуировки в игре предусмотрены в качестве снаряжения.Причем татуировки делятся на три типа. Так же можно перекачать битухи.

За каждого избитого осужденного борзой вы получаете сигареты, которые являются основной валютой зоны, а также уважение осужденных.

Если вы мечтаете о карьере вора в законе, то эта игра поможет вам хоть немного приблизиться к вашей мечте.

FAQ:
Я купил татуировку у производителя колец для слепых, но она не набита!
Вы получаете доступ к татуировкам от слепца.Необходимо заполнить его в разделе «Набить тату» на Игле.

Вместо игры Белый экран … Что делать?
Ответ:
1. Сначала перезапустите браузер и подождите 5 минут для загрузки.
2. Если не поможет, то очистите кеш браузера и повторите шаг 1.

Оплатил голосами, произошла ошибка и сигареты, или рубли не были начислены. Что делать?
Ответ:
1) Заходим в настройки приложения.
2) В разделе «Текущий баланс:» вы найдете свои голоса.
3) Вы можете произвести оплату еще раз, и ваши голоса будут удалены с текущего баланса.

А как искать нычку?
Ответ:
Выполняйте задания в зонах и время от времени вы будете встречать камни преткновения.

Я захожу в игру, и меня просят пройти трюк. Что делать?
Ответ:
Вам нужно подойти к корешу, который просит нычку, и нажать на «Малява в помощь» (иконка в виде синего блокнота).Отобразятся предметы, которые нужны вашему другу. Если он у вас есть, и вы не возражаете, отправьте его ему, щелкнув значок маленького квадратика под предметом.

Как заработать рубли?
Ответ:
рублей можно заработать только двумя способами: выполняя «Срочные» (ежедневные задания) или за голоса Вконтакте. Нельзя купить рубли на сигареты или попросить друга.

Как мне попросить друга помочь в сборе дротиков?
Ответ:
Зайдите в раздел «Нички» (значок в виде зеленой прикроватной тумбочки) и над правой темой нажмите на маленький значок блокнота.Теперь нужный вам предмет отображается в вашем «Маленьком мальчике в помощь». Вы можете пойти в «Маляву за помощью» и сообщить друзьям, что вам нужна помощь.

Sidekicks не отображаются Это нормально.
Ответ:
Новые помощники могут отображаться с задержкой. Напарник отобразится через пару часов или раньше, если, конечно, он принял ваше приглашение в игру.

Я купил татуировку у слепого мастера по изготовлению колец, но на теле она не появилась.
Ответ:
Татуировка, купленная у слепого мастера по изготовлению колец, становится доступной в разделе «Заливка татуировки», где набиты все татуировки. Идите туда и набейте сами.

Как подкачать битуху?
Ответ:
В этом вопросе друг другу могут помочь только кореши. Подойдите к другу и нажмите «Позвонить в спортзал» (значок в виде гири). Друг прибавит к битухе +1. Точно так же растет и ваша битуха. Не забываем друг друга прокачивать!

Некоторые татуировки дают только за заключение.Как понять, сколько он прослужил?
Ответ:
Если вас просят отсидеть 3 года за татуировку, например, в Бутырке, это значит, что вам нужно выполнить ВСЕ задания в этой тюрьме ТРИ РАЗ, то есть иметь 3 прохода. Количество пешеходов отображается в квестах слева.

Как узнать размер моей битсухи? А размер битухи оппонента?
Ответ:
Размер вашей битухи можно посмотреть в разделе “Удар”. Подойдите к плееру, на который собираетесь нажать, и нажмите «Драйв» (значок в виде кулака).Перед тем, как наехать прямо, вы можете ознакомиться с размером вашей битухи. Внимание! Размер битухи противника для вас скрыт.

Сигареты можно получить только со двора?
Ответ:
Нет, в игре достаточно способов заработать сигареты. Это не только двор, но и:
1) Выполнение каких-то заданий (например, «Подбросить зубными щетками»)
2) Бизнес по зонам (чем больше накачан бизнес, тем больше прибыли он приносит)
3) Продажа собранной коллекции.
4) Еще дают сигареты на полную прогулку в каторжнике (когда все задания выполнены полностью, от первого до последнего).

Мы видели много приложений, в которые нас приглашали друзья, знакомые и другие. Но никто никогда не развивался очень быстро, а медленно, как, в общем, и все остальные. Но однажды мне пришлось увидеть в контакте еще одно приложение, которое называется Slammer .

Игра Slammer

На первый взгляд приложение кажется простым и ничем не отличается от других, но как только вы видите вводное меню, все мысли тут же уходят.
Популярность этого приложения, есть только две причины поблагодарить, о которых вы сейчас узнаете.

Первое, в чем я уверен, – это потрясающе функциональный интерфейс приложения, который с первого взгляда просто бросается в глаза. Как только вы входите в первое меню, сразу появляется куча кнопок и действий, которые хочется просто выключить и не напрягать голову. Кроме того, переходя от первого меню к другому, есть еще много других действий, которые еще больше усложняют игру.

Да, сначала очень сложно разобраться, но в игре есть помощник, который озвучивает все объяснения, и вам даже не нужно его читать, и делает это на русском языке. Ну вообще для такой игры, а точнее для такой тематики игры нужно столько функций, потому что столько правил, столько запретов в тюрьме, что вряд ли все уместится в одном приложении.

Но ведь там были не все, а потому следующая причина популярности – интерес пацанов! Как я уже сказал, не все сидели в тюрьме, и они действительно не хотят этого, но мне интересно, что там происходит.На данный момент вообще есть много подростков, которые живут по понятиям и ведут себя как настоящие мальчики, и, как и они, эта игра приятна.

Тюрьма не исправляет людей, а только делает их более суровыми и злыми, в дикой природе они становятся более популярными, поскольку прошли через то, через что прошли не все. Так же и те, кто по рейтингу в игре самые крутые, они друг у друга воруют, друг друга бьют.

Еще одна дополнительная причина второй причины – сленг, или, если можно выразиться иначе, жаргон.Все слова, написанные в приложении, преобразованы в интересные предложения, похожие на разговоры в тюрьме. Это пробивает еще больший интерес пользователей, узнавать, как они общаются не по желанию, а взаперти.

Смешные высказывания заключенных – вот что приводит пользователей приложения Юряга в контакте .
На данный момент почти четыре миллиона пользователей установили эту игру на свою страницу, и пытаются обойти в ней всех своих друзей.

Игра «Джаммер» до сих пор остается одной из самых популярных игр в этой социальной сети… На данный момент приложение «Тюряга» установили более десяти миллионов человек Вконтакте. В чем ее секрет? Об этом мы и поговорим в этой статье.

В прошлом году, кстати, мы писали для вас статью – “”. В то время, конечно, игра была популярной, но не такой, как сейчас. В предыдущей статье мы дали несколько очень ценных советов, а в этой мы просто рассмотрим игру в целом. Внезапно один из пользователей еще не знает, о чем эта игра и стоит ли вообще играть в нее.

ВКонтакте, игра «Тюряга» разработана компанией «Кефир». Внимание очень большой аудитории к этому приложению, на наш взгляд, основано на неоднородности игры и ее «непохожести» на другие приложения.

Цель игры – стать уважаемым человеком на зоне. Другими словами, настоящий авторитет. По ходу игры вы будете располагаться в девяти зонах, и в каждой из них вы пройдете семь миссий. Выполняя миссии, вы получите не только уважение (в играх это «рога») и авторитет, но и местную валюту – сигареты («сига»).

Во Вконтакте игра «Джаммер» просто «забита» множеством мини-игр. Например, можно на ходу отстреливать «сига» из неопытных заключенных. Однако будьте осторожны: если вы выстрелите более трехсот сигарет, охранники могут заподозрить неладное и ожидать проблем. Кроме того, вы сможете «развести терпилы» – заключенного, играющего в карты на сигареты. Но играть с ним бесплатно можно только один раз в день. За один рубль игру можно повторить.

В приложении вам также придется собирать «штампы». Они разбросаны по локациям и в ходе миссий вы их обязательно найдете. В свободное от других дел время можно пойти к слепому татуировщику (прекрасная ирония) и сделать себе настоящую татуировку Зон. Однако что именно он вам наполнит и где – неизвестно. Тем не менее известно, что колье получится бандитским и качественным, всего за пятнадцать рублей. Кстати, помимо сигарет и обычных деревянных рублей в игре «Джаммер» есть еще одна валюта – сахар и туалетная бумага.


«Джаммер», как и любая другая игра, предполагает вложение реальных денег … Конечно, только если вы хотите стать лучшим – самым авторитетным в зоне. Что ж, если вы играете просто для собственного удовольствия, то, конечно, можно обойтись и без пожертвований.

Помимо миссий и всего прочего, вам непременно предстоит принять участие в битвах с боссами. Чтобы победить их, вам следует объединить усилия с другими игроками. У каждого из Боссов есть свои особенности, это для того, чтобы игра не была такой однообразной.Кто-то любит сырники, а кто-то боец, в общем, разработчики стараются держать игру «Джаммер» в ТОПе лучших приложений социальной сети Вконтакте.

В итоге можно сказать, что «Джаммер» сильно отличается от любых примитивных приложений и им подобных. Хотя “Джаммер”, наверное, через некоторое время надоест, но неделю-две в него с удовольствием поиграешь, конечно.

  • Let’s Chat – это масштабная социальная многопользовательская игра, в которой вы можете оценивать фотографии других участников, знакомиться с новыми интересными людьми и даже заводить отношения.Начнем с того, что поговорим об интерфейсе более подробно.
  • Давно хотели узнать, кто из пользователей социальной сети чаще всего посещает вашу страницу? Сегодня у вас будет такая возможность! Приложение «Гости и Поклонники» во «ВКонтакте» создано специально для того, чтобы вы вообще бесплатно отслеживали людей, которые заходят на вашу страницу. Кроме того, «Мои поклонники» и «Мои гости ВКонтакте» – это приложение, которое может создавать специальные рейтинги, тем самым показывая вам, кто на первом месте (наибольшее количество посещений вашей страницы), кто на втором и так далее.В общем, будет очень весело и любопытно, можете не сомневаться!
  • В этой игре ВКонтакте у каждого своя роль. Если вы рыцарь, вам предстоит сразиться с соперниками за славу милых дам … Если вы дама, вам придется ухаживать за поместьем. Если вы будете играть в эту игру с друзьями и близкими, она покажется вам намного интереснее. «Верность» – увлекательная социальная игрушка ВКонтакте, играя в которую вам не придется скучать.
  • Вы держите карту сокровищ.Разгадай все загадки на пути к сокровищу, и ты найдешь сокровища Генри Моргана! В игре «Сокровища пиратов в Одноклассниках» вы молодой корсар, ваша цель стать пиратом. Чтобы осуществить свою мечту, вам понадобятся настоящие сокровища, которые можно найти с помощью старых карт.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.