Диета на рисе курице и: Диета на курице и рисе

Что за диета на рисе, курице и овощах?

Эту диету придумала российский диетолог Маргарита Королева. Диета предназначена для тех женщин, кому нужно быстро и срочно похудеть. Например, перед отпуском. Диета рассчитана на 9 дней и я видела такое ее название” Рис. Курица. Овощи”.

А теперь как это работает и как нужно готовить продукты для употребления.

Итак,

1. Первые три дня едим рис. Небольшими порциями и пять раз в день. Едим не позднее восьми вечера. С помощью риса, приготовленного особым способом, выводим лишние шлаки и токсины из организма.

Приготовление: один стакан длинного белого риса замачивания в холодной воде на ночь. За это время в воду уходит лишний крахмал, который препятствует похудению. Затем отвариваем рисовую кашу на воде без соли, сахара и каких-либо других добавок. Делим на пять приёмов. С’едаем до восьми вечера. Чай, кофе, другие напитки исключены. Только рис и столовая минеральная вода без газа ( примерно два литра в день).Все. И так три дня. Воду пить либо до еды за полчаса, либо после еды через час. А не запивать еду, как мы любим))).

Чем полезен рис: в нем есть витамины, лецитин, минеральные соли и то, что не дает возможности раздражаться желудку – крахмалистые вещества. Они обволакивают слизистую и не дают желудочному соку ее раздражать

2. Курица в следующие три дня.

Естественно отварная или приготовленная на пару. Без хлеба или гарнира.
Содержит легкоусваиваемый животный белок, витамины, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, цинк, фосфор, калий, железо.

Приготовление.
Берем курицу целиком, отвариваем без соли и специй, снимаем кожу и жир. Отделяем мясо от костей, можно мелко порезать. Перемешать белое и красное мясо. Вес в готовом виде не более 1.2 кг. Делим на пять равных частей и за пять приёмов с’едаем. Из напитков опять только минеральная вода, как и первые три дня. И опять не запиваем еду, а либо до еды, либо после.

Можно брать не целиком курицу, а только грудку или просто разные части. Остальное как описано выше.

3. Овощные три дня.

Суммарное количество овощей на один день – не более 800г. Можно отварные, приготовленные на пару, свежие. Кроме картофеля, в нем слишком много крахмала, особо не похудеешь. Готовим опять без соли и специй. Свежие овощи можно есть в виде салата. Салат допускается поливать небольшим количеством лимонного сока.

Делим общее количество овощей на пять приёмов. Не забываем про воду, схема как и в предыдущие дни.

В овощах много клетчатки, витаминов, минералов.

Все.

Но! При такой монодиете может захотеться сладкого(((. Диетолог допускает 1 ст.л. меда раз в день запить водой. Желательно каждый день диеты это не делать, только в крайних случаях.

Сторонники этой диеты говорят, что за эти дни можно убрать от трех до девяти кг.

Но нужно понимать, что как только вы вернетесь к обычному стилю питания, килограммы вернутся(((. Если хотите отсрочить этот неприятный момент – постарайтесь не использовать в своем рационе алкоголь, жирные блюда, мучное и сладкое. Тогда эффект сохранится намного дольше.

И последнее: конечно, эта диета показана не всем. Те, у кого проблемы с ЖКТ, ССС, иммунитетом, а также при беременности и кормлении грудью данная диета противопоказана!

Диета: рис, курица, овощи

Сегодня очень популярны комбинации разных монодиет, которые не дают организму испытать острую нехватку в белке, углеводах или жирах, и в то же время, очищают кишечник, заставляя организм расходовать жировые отложения.

Одна из таких диет основывается на рисе, курице и овощах. Длительность диеты – 9 дней, за которые вы скинете от 4,5 до 9 килограммов, на каждый продукт приходится по 3 дня.

Дни 1 -3 – рис:

• предварительно следует замочить 1 стакан риса в воде на ночь;
• утром тщательно промываем рис, смывая крахмал;
• отвариваем в воде без соли и масла;
• какой рис лучше для диеты – только белый с длинными зернами, коричневый не брать.

Каждый день съедаем такую порцию риса, разделив ее на 5 – 6 приемов пищи. Параллельно, следует выпить 2 – 2,5 л воды и съесть 3 ч.л. меда, запивая их водой.

Дни 4 – 6 – курица:

• потребуется 1 курица весом 1,2 – 1,4 кг;
• курицу готовим в пароварке;
• распределяем на 5 – 6 приемов пищи;
• белое мясо смешиваем с красным.

Вода и мед остаются в силе. Каждый день следует съедать по 1 курице.

Дни 7 – 9 – овощи:

• на 1 день потребуется 1 кг овощей;
• преимущественно овощи должны быть белого и зеленого цветов;
• половину тушим, вторую половину едим в виде салата.

Не забываем про мед с водой.

Рис и томатный сок

Существует также вариация трехдневной диеты с рисом и томатным соком.

В первый день едим стакан риса, приготовленный по аналогии с правилами предыдущей диеты. Кроме того, за день выпиваем 4 стакана томатного сока и 1,5 литра воды.

Во второй день выпиваем 1,5 литра томатного сока, едим по 1 ст.л. отварного риса на завтрак, обед и ужин.

На третий день рис уже не едим. Ограничиваемся только 2 л томатного сока и водой без ограничений.

Это – жесткие диеты, к которым не следует прибегать ежемесячно после каждого застолья или перед каждым выходом в свет. В идеале, они созданы для того чтобы очистить и подготовить организм к длительной диете или переходу на здоровое, сбалансированное питание.

 

Диета: рис, курица, яблоки

Разгрузочные диеты привлекают женщин ощущением легкости тела, а также тем, что эти диеты гарантируют результат, даже если вы не будете параллельно потеть на беговой дорожке. Такие диеты следует применять в качестве очистки после долгих праздников, отпуска, или же для подготовки организма к переходу на сбалансированное питание.

В данном случае, мы расскажем вам о девятидневной диете рис, курица, яблоки, которая является вариацией диеты Маргариты Королевой – рис, курица, овощи.

Меню диеты

Рис

Первый день ваше питание основывается на потреблении риса. Рис выбираем длиннозерный, белый, так как он будет служить великолепным сорбентом для кишечника. Первые три дня – это очищение с помощью риса.

Как варить рис для диеты – прежде всего, нужно отмерить 1 стакан риса на 1 день. Промываем его и замачиваем в воде на ночь. Утром сливаем воду и тщательно промываем. Наша задача смыть с риса весь крахмал. Теперь его можно отварить в кипящей воде без добавления соли.

Рис распределяем на 5 приемов пищи. Параллельно нужно пить равномерными порциями воду с медом. В день – 2,5 л воды и 3 ч.л. меда.

Таким образом мы питаемся три дня.

Курица

Вторая часть нашей диеты на рисе и курице – это 1,2 кг курица или 800 г рыба. Целиком отвариваем в пароварке выбранный продукт (смешивать их нельзя), едим, разделив на 5 равных частей в течение дня. Вода с медом остаются в силе.

Яблоки

И заключительная часть диеты яблоки, курицы и риса – это 2 кг яблок в день. Яблоки вы можете тушить, запекать или есть сырыми, главное, не добавлять к ним других продуктов. Пьем 2 – 2,5 л воды и «закусываем» медом.

Предосторожности

За это время у вас есть возможность потерять от 500 г до 1 кг за день. Такое кардинальное похудение подходит исключительно здоровым людям, поэтому на диету ни в коем случае нельзя садиться больным с гастритом, язвой, любыми проблемами ЖКТ и даже в ослабленном состоянии, после банального гриппа или простуды.

 

Диета на курице: как похудеть на куриной грудке или бульоне за неделю

Диета на курице , как похудеть , куриная грудка , диета , питание

Те, кто имеет склонность к полноте, вынуждены постоянно следить за фигурой и своим рационом, чтобы не набрать лишних калорий, а с ними и килограммов. Из мяса в большинстве случаев они выбирают курицу, которая считается идеальным диетическим белковым продуктом. Полезна, способствует снижению веса, низкокалорийна, питательна, позволяет каждый день готовить массу новых блюд.

Именно отсюда и берёт начало куриная диета, которая идеальна для меню спортсменов и всех, кто ведёт борьбу с избыточным весом.

Механизм похудения

Почему вдруг куриная диета стала использоваться для похудения? Как мясо может способствовать снижению веса? Оказывается, механизм довольно прост:

• отсутствие жиров и углеводов заставляет организм расходовать сначала лишнюю жидкость (она составляет немалую часть избыточного веса), затем — глюкозу из мышечного белка, ну и, наконец, жировые запасы на проблемных частях тела;
• в курином мясе содержится много белка, который восстанавливает мышечную массу при похудении, делая тело подкаченным;
• в нём есть много витаминов и микроэлементов, так что истощения можно не ждать;
• его питательность исключает чувство голода, подавляет аппетит;
• чтобы диета была ещё и низкокалорийной, нужно правильно приготовить курицу и знать, какие её части лучше всего употреблять в пищу.

Калорийность отдельных частей куриного мяса и субпродуктов:

Калорийность куриного мяса, приготовленного разными способами:

По данным таблицам становится понятно, что для похудения идеальна низкокалорийная диета на куриной грудке, причём отварной или тушёной.

Основные принципы

Нужно знать ряд секретов: как готовить, как употреблять мясо и даже как изменить свой образ жизни.

1. Оптимальная продолжительность: куриная диета на 7 дней не позволит организму почувствовать нехватку некоторых веществ и истощиться, а вот сбросить 3-4 кг при сохранении мышечной массы за этот срок получится.
2. Из всех частей птицы лучше использовать куриное филе.
3. Чтобы снизить содержание жира в мясе, с курицы перед варкой нужно снять кожицу и удалить жировые прослойки.
4. Блюда готовьте на втором курином бульоне, т. е. первая вода после закипания сливается.
5. Лучшие способы приготовления — варка, запекание в фольге, тушение.
6. Подаётся курица с овощами и зеленью: растительная клетчатка ускоряет усвоение оставшихся в птице жиров.
7. Поддерживайте на должном уровне физическую активность, чтобы потребляемые калории расходовались.
8. Пейте много чистой воды.
9. Чтобы не сорваться, не ленитесь готовить разные блюда.
10. Выход должен быть постепенным: в первые 2 дня вводится говядина, потом — свинина, баранина идёт последней. Жареное мясо лучше начать употреблять только на 5-6 дни.

Куриная диета — одна из немногих, которую язык не поворачивается назвать голодовкой, настолько она питательна и вкусна. Но, чтобы похудение было эффективным, умейте правильно готовить и употреблять в пищу это диетическое мясо.

Противопоказания

К сожалению, диета на курице имеет ряд противопоказаний:

• заболевания почек, мочевыделительной системы, ЖКТ, сердца;
• беременность;
• лактация;
• хронические болезни;
• возраст до 18 и после 55;
• реабилитационный период после операции или затяжной болезни.

Многие могут возразить, что тяжело больным в период восстановления даже специально прописывают бульон на отварной курице, так как он очень полезный и питательный. Однако мы говорим не о полноценном питании, а о похудении и диете, которые не отличаются сбалансированным рационом и поэтому противопоказаны перечисленным категориям.

Достоинства и недостатки

Несомненно, плюсов у диеты гораздо больше, чем минусов. Однако и те, и другие должны быть изучены и проанализированы ещё на этапе подготовки. Это поможет избежать разочарований.

Плюсы:

• отменные вкусовые качества блюд;
• легко переносится;
• отсутствие депрессивных состояний;
• организм насыщается большим количеством витаминов и минералов;
• иммунная система укрепляется;
• сохранение мышечной массы;
• особая ценность для спортсменов: куриный бульон способствует развитию большей физической выносливости;
• нормализация давления.

Минусы:

• риск аллергии на куриный белок;
• быстрое возвращение потерянных килограммов;
• увеличение нагрузки на почки;
• слишком длительный срок может привести к недостатку жиров, что отрицательно скажется на метаболизме;
• проблемы с пищеварением в качестве побочных эффектов: метеоризм, запоры, вздутие живота;
• риск белковой интоксикации.

Готовы ли вы встретиться с этими недостатками? Не испугают ли они вас?

Варианты

Выбирать есть из чего.

С рисом

Вариаций диеты на курице и рисе очень много. Их сочетание объясняется попыткой сбалансировать рацион питания, чтобы в нём присутствовал не только белок (для мышечной массы), но и углеводы. Потери могут составить до 1 кг в день. Продолжительность может быть разной.

Нужно запастись бурым или диким рисом. Стакан крупы замочить с вечера в воде, утром сварить или приготовить на пару, но без соли и специй.

• Вариант 1. Смешанный

Рассчитан на 3 или 5 дней, но не больше. В течение дня маленькими порциями нужно съесть 1 кг отварного риса и 500 гр грудки.

• Вариант 2. Чередование

Очень полезно чередовать углеводные и белковые дни: день (или 2, или 3 — в зависимости от выбранного режима) сидите на 1 кг риса, потом — на 1 кг мяса. Длительность — от 3 до 6 дней. Можно пить зелёный и чёрный чай, кофе без сахара и молока. Разрешается даже чайная ложка мёда.

• Вариант 3. С рисом и овощами

Рассчитан на 9 дней: рис, курица, овощи последовательно употребляются в режиме чередования 3-3-3. В течение первых трёх дней ежедневно съедается по 1 кг несолёного бурого риса. В течение вторых 3 дней — 1 кг отварной грудки без кожицы и соли. Последние 3 дня — по 1 кг овощей. Упор сделать на белые и зелёные (капусту, лук, кабачки, огурцы, зелень). Грамм 200 можно взять красных (помидор, моркови, свёклы). Половину из них употреблять сырыми, половину — термически обработанными.

• Вариант 4. С рисом и яблоками

По предыдущей модели строится также диета рис — курица — яблоки. Она тоже 9-дневная. Но в последние три дня нужно питаться исключительно зелёными яблоками и зелёным чаем с молоком.

Все эти диеты достаточно жёсткие и продолжительные. Поэтому нужно иметь железную силу воли, чтобы дойти до конца и увидеть на весах минус 9-10 кг.

С гречкой

Подойдёт и другой тандем белков с углеводами: куриная грудка и гречка отлично дополняют друг друга, не позволяя организму истощаться. Здесь может быть два варианта.

• Вариант 1. Строгий

Стакан гречки замачивается с вечера водой, утром варится без соли и специй. В течение дня порционно съедается по 500 гр основных продуктов. Продолжительность — 3 или 5 дней. Потери — 1 кг за день.

• Вариант 2. Щадящий

Более мягкий и рекомендованный вариант, рассчитанный на 7 или даже 14 дней. Дополняется фруктами и овощами во избежание истощения. Пример меню на день:

С овощами

Растительная клетчатка ускоряет переваривание жиров и способствует лучшему усвоению белка. Поэтому диета на куриной грудке и овощах считается одной из самых эффективных. Она легко переносится, рассчитана на 7 дней, но может продолжаться целый месяц при условии, если меню будет разнообразным и включать небольшое количество жиров (например, растительного масла).

Овощи могут быть любыми, но картошку и кукурузу лучше не брать. Потери — 3-4 кг за неделю и около 10 за месяц. Если выбираете длительную голодовку, разрешаются несладкие фрукты, рис и гречка (редко и в небольших количествах).

Хороший результат выдаёт диета на курице и капусте: минусуется по 700-800 гр за день, голод не чувствуется, вариантов блюд — огромное количество. Пример меню на день:

Оптимальный срок похудения на курице и овощах — неделя.

Помимо этих вариантов очень популярна диета на курином бульоне. На протяжении 3 или 5 дней на обед и ужин съедается по 300 мл бульона. Все остальные блюда тоже готовятся на нём. Для вкуса разрешается добавлять немного соли и овощей (морковь, лук).

Меню

Примерное меню на неделю поможет с составлением рациона:

Рецепты

Нужно знать, как варить грудку, чтобы она была полезной, низкокалорийной и диетической (без соли, жировых прослоек и кожицы). Чем больше рецептов вы наберёте, тем разнообразнее будет рацион и тем легче вы перенесёте диету.

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

• 2 филе;
• 250 гр брокколи;
• 250 гр белокачанной капусты
• 200 гр шпината;
• 1 болгарский перец.

Приготовление:

1. Приготовить куриное филе: отварить в слегка подсоленной воде.
2. Добавить к нему измельчённый шпинат, нашинкованную капусту (оба сорта), нарезанный соломкой перец.
3. Залить водой, накрыть крышкой.
4. Тушить 45 мин на слабом огне.
5. Присолить, присыпать зеленью.

Курица в кефире

Ингредиенты:

• грудка;
• 200 мл кефира
• зубчик чеснока.

Приготовление:

1. Снять с грудки шкурку, жировые прослойки.
2. Нарезать маленькими ломтиками.
3. Измельчить чеснок и укроп.
4. Смешать мясо с приправами, присолить.
5. Залить кефиром.
6. Мариновать 1-1,5 часа.
7. Выложить курицу вместе с маринадом на сухую сковороду.
8. Тушить под крышкой на слабом огне 30 мин.
9. При подаче присыпать базиликом.

Куриная диета отличается питательностью и безопасностью для здоровья. Поэтому у неё так много приверженцев. В поисках методов похудения мужчины выбирают именно её, боясь голодовок без мяса. Разнообразие меню и отменные вкусовые качества блюд — всё это делает эту белковую систему питания такой востребованной.

Как приготовить курицу и рис для моей собаки?

Сколько курицы и риса следует давать собаке?

Смешайте курицу и рис в соотношении один к двум. Итак, если вы приготовите одну чашку еды, вам понадобится чашки курицы и чашки риса. Дайте еде полностью остыть, прежде чем давать собаке, так как горячая пища может повредить ее язык и рот.

Могу я просто покормить собаку курицей и рисом?

Приготовленная курица и рис безопасны для вашей собаки. Однако курица и рис сами по себе – это совершенно несбалансированная диета, в которой не хватает многого. Ваш питомец подвержен большему количеству проблем со здоровьем.

Как приготовить рис для собак?

Как приготовить белый рис для вашей собаки

1. Отмерьте 1 стакан риса и выложите его в кастрюлю.
2. Добавьте 4 стакана воды.
3. Варить все максимум 30 минут. Попробуйте через 20 минут и посмотрите, готово ли оно.
4. Когда вы закончите варить рис, остудите его. Затем вы можете смешать его с гарнирами.

Как приготовить курицу для моей собаки?

Положите куриные грудки в кастрюлю среднего размера с водой. Накройте кастрюлю крышкой и доведите воду до кипения. Варить курицу 12 минут на сильном огне или до полной готовности. Измельчите приготовленную курицу и дайте ей остыть, чтобы не обжечься.

Собаки меньше кормят курицей и рисом?

В нормальных условиях курица и рис не вызывают запоров и не вызывают у собаки меньшего испражнения. … Кроме того, все мы очень хорошо знаем, что коричневый рис не переваривается быстро, поэтому он не считается легкоусвояемым. Белый рис содержит больше калорий и полезен для собак, чем коричневый рис.

Почему ветеринары рекомендуют курицу и рис?

Домашняя курица и рис – мягкий источник пищи, который ветеринары часто рекомендуют, чтобы помочь собакам вылечиться от диареи и / или рвоты. … Эта комбинация белка и крахмала также может стимулировать аппетит, когда собака болеет или восстанавливается после операции.

Как долго я должен кормить собаку курицей и рисом?

Ваш ветеринар посоветует, как долго давать собаке диету с курицей и рисом, и когда лучше всего вернуть ее к обычному питанию, но обычно это происходит от 2-3 дней до недели.

Можно ли кормить собак вареной курицей каждый день?

Могу ли я кормить собаку вареной курицей каждый день? Да, вы можете кормить курицу, отварную собачьей, каждый день. Если вашей собаке требуется дополнительный белок в его режиме питания, приготовленный, несезонный петух станет простым дополнением к его обычным блюдам. Кроме того, это отличный заменитель еды, если у вас закончился корм для домашних животных.

Что делают для собак курица и рис?

Как и у нас, у собак то и дело возникает расстройство желудка. Хотя большинство ветеринаров рекомендуют воздерживаться от еды, если у вашей собаки рвота, при диарее многие рекомендуют мягкую курицу и рис. Готовить курицу и рис для собак очень просто, и они успокаивают желудок вашей собаки.

Как приготовить белый рис для моей собаки?

Готовя рис для вашего щенка, варите его в воде и не добавляйте никаких приправ и специй. Сделайте это простым и понятным; он не заметит разницы. И так же, как с любой новой пищей, которую вы вводите в рацион вашей собаки, сначала проконсультируйтесь с ветеринаром, а затем начинайте медленно.

Как приготовить простой белый рис для собак?

Наполните кастрюлю водой и доведите до сильного кипения. Добавьте рис и дайте ему вариться 20 минут. Пока варится основа блюда, у вас будет время подготовить остальные ингредиенты, которые готовятся быстрее. Начните с очистки, мытья и измельчения моркови.

Какой сорт белого риса лучше всего подходит для собак?

Если вы добавляете приготовленный белый рис в корм своей собаки без зерен или кормите собаку мягкой диетой, чтобы восстановить ее кишечник, ищите высококачественный органический белый рис, не содержащий токсинов и мышьяка.

Какая часть курицы подходит собаке?

Все части курицы хороши для собак, но если вы кормите собаку сырым куриным мясом, лучшая часть – это куриное крылышко или бедро, а если курица приготовлена, выбирайте кусочки, не содержащие костей, например куриную грудку. Также известно, что нет ничего лучше куриного риса для выздоравливающей собаки.

Могу ли я пожарить курицу на сковороде для моей собаки?

Заполнив сковороду, накройте ее крышкой и варите курицу 12 минут на сильном огне. Когда грудки приготовятся, положите их на тарелку и с помощью ножа и вилки нарежьте их на мелкие кусочки, чтобы ваша собака могла их безопасно жевать.

Сколько варить курицу для собак?

Варить курицу на сильном огне около 12 минут или пока курица не будет готова полностью. 4. Выньте курицу из воды и измельчите вилкой на небольшие кусочки.

Универсальная супер диета. Минус 3 кг за 3 дня

Потерять вес намного сложнее, чем набрать его. Да, нет ничего тяжелее, чем стать легче. Но сбрасывать лишний вес надо, ведь с ожирением приходит много опасных болезней. При потере веса вам поможет диета 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня овощи, результаты, отзывы о ней мы приведем в этой статье.

Оригинальная диета диетолога Маргариты Королевой

Сжечь избыточный жир не так сложно, если вы знаете правильный способ это сделать. Методов много, есть диеты, тренировки и тысячи их вариантов. Некоторые работают почти всегда, а некоторые бесполезны. Среди них выделяется одна диета, которая уже помогла многим и, по словам испытывавших ее женщин, является одной из действенных. Блюда, которые разрешает эта диета, – рис, курица, овощи и в некоторых случаях фрукты.

Советуется не голодать, потому что голодание вызывает стресс и стимулирует отложение подкожного жира. Напротив, цель этого плана – похудеть без лишнего стресса. Можно будет наедаться досыта тем, что разрешается.

Это диета доктора Маргариты Королевой — звездного врача-диетолога, разработавшего формулу для нее.

Плюсы диеты

Уже понятно, что вам придется снизить количество потребляемых калорий, потому что это единственный способ потерять вес. Именно здесь лежит самая большая проблема диет: вы будете испытывать вечное чувство голода, потому что ваш организм привык потреблять больше калорий, чем вы сейчас едите. Многие не могут противостоять постоянному голоду и срываются. Кроме того, организм пытается экономить энергию, поэтому на диете человек чувствует себя сонливым, раздражительным и просто несчастным.

Здесь видно превосходство этой диеты над монодиетой на овощах. С курицей вы получаете белки, которых нет в овощах, а с рисом углеводы.

Диета на рисе и курице хороша тем, что вам не придется все время терпеть голод. Также не придется сидеть только на одних овощах, что многим трудно. Достаточно есть указанные блюда, не добавляя лишних быстрых углеводов и жиров.

Эта система имеет очевидные плюсы, потому что рис (особенно бурый) и курица имеют высокое содержание белка. Белок содержит мало калорий, и чтобы его переварить также затрачиваются калории. Поэтому эта диета и эффективна. Бурый рис содержит и клетчатку, которая прочищает кишечник, и позволяет быстрее насытиться. А курица является самым лучшим источником белка, об этом можно спросить любого диетолога.

Диета считается одной из самых безопасных, потому что не будут вырезаться необходимые для человека протеин и углеводы. В рисе (буром), курице, фруктах и овощах есть все нужные человеку нутриенты и витамины. Если вы не уверены, насколько безопасна диета три дня рис три дня курица три дня овощи, отзывы врачей покажут вам, что она не может навредить.

Голода не придется терпеть, можно есть каждые три часа. В результате получается щадящая, но эффективная диета. Она позволит вам терять вес, не испытывая постоянного чувства голода. Эффективность такого питания подтвердили не только исследователи, но и люди, которые ее попробовали. Насколько безопасна и действенна диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи, результаты, отзывы и мнения потерявших вес на ней будут доказательством.

У диеты есть два опциональных варианта:

1. Первый рекомендует включить в рацион рис, едим его в первый, второй и третий дни. Четвертый, пятый и шестой дни употребляем исключительно курицу, а заключительные три предстоит питаться овощами. Длится диета рис курица овощи 9 дней, и за все эти 9 дней придерживаемся только дозволенного рациона.
2. Во втором варианте все так же, но вместо овощей допускаются фрукты, например, яблоки.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

• Как узнать пароль от WiFi
• Молдавские фамилии и имена — мужские и женские. Окончания и склонение молдавских фамилий
• Быстрое тесто для пирожков

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

• Как сделать зеркальный маникюр в домашних условиях
• Как узнать, есть ли порча на мне
• Катаракта глаза — что это такое: симптомы и лечение

Как работает диета?

Здесь работает не только дефицит калорий. Здоровая пища способствует выведению из организма токсинов, которые скапливаются в организме, вредя ему. Рис способствует отведению из организма лишней влаги.

Лучше выбирать нешлифованный, бурый рис, который содержит намного больше полезных веществ, чем белый. В нем также меньше углеводов по весу, а, следовательно, вы быстрее потеряете вес, если начнете питаться бурым рисом.

Курица здесь играет самую важную роль – она не позволяет организму потерять белок и с ним мышечные волокна. Сгорать при похудении будет именно жир, а не мышцы, как бывает на некоторых других диетах.

Третья часть – овощи или фрукты – способствует очищению пищеварительной системы. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и заполняет желудок, гарантируя чувство сытости.

Это проверенная временем эффективная диета, которая сочетает полезные свойства сразу нескольких стратегий. Рассмотрим теперь правила, по которым она работает.

Как с помощью диеты похудеть на 3 кг

Сбросить с помощью диеты 3 кг не так уж и сложно.

Если говорить об общей потере веса, то с помощью диеты похудеть на 3 кг можно, очистив кишечник (1 кг), выведя лишнюю жидкость из организма (1 кг) и потратив 1 кг жировой ткани. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по 1000 калорий.

Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в 7000 калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира. Также вам нужно ограничить потребление соли, чтобы вывести удерживаемую ей воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник. Чтобы сбросить на тех же условиях с помощью диеты 3 кг за месяц, вам достаточно будет при ограниченном потреблении соли и усиленном потреблении клетчатки и кисломолочных продуктов в день потреблять меньше на 235 ккал – вы даже не заметите этого ограничения.

Если же говорить о «чистом» похудении, то есть расходовании жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный 21000 калорий. За неделю вы такой дефицит не создадите – иначе вам придется вовсе не кушать. А вот за месяц это сделать вполне возможно – достаточно лишь ограничить калорийность своего ежедневного рациона на 700 ккал.

Но все просто лишь в теории, а на практике мы зачастую даже не предполагаем, какова калорийность того или иного блюда, как усваивается тот или иной продукт и насколько полезен и питателен, или же, наоборот, вреден он для организма. Описанная схема ограничения калорий работает лишь при том условии, что вы питаетесь правильно и сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, не налегаете на сладкое. Но вредная пища есть в рационе большинства людей – это не только известный всем своей вредностью майонез или жареная картошка, но даже те продукты, о вреде которых мы не задумываемся: консервы, колбасные изделия, продукты глубокой заморозки, фруктовые соки промышленного производства, фруктовые густые йогурты, готовые соусы, мясные полуфабрикаты и т.д. Питательная ценность этих продуктов и польза от них крайне мала, при этом они сильно зашлаковывают организм, ухудшают пищеварение, содержат химические консерванты, канцерогены и холестерин, и, конечно же, вместо того, чтобы давать организму силу и здоровье, они просто откладываются на боках в виде лишних сантиметров.

Если вы не привыкли питаться правильно, вам будет довольно сложно самостоятельно организовать свое меню таким образом, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг. Поэтому диета 3 кг для облегчения организации рациона предлагает конкретное меню, следую которому, можно точно похудеть, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, кишечных масс, токсинов, вывести лишний холестерин и соль, а также наполнить организм витаминами и другими полезными веществами.

Правила диеты

Для извлечения максимальной пользы из затраченного времени и эффективного похудения при помощи этого плана, нужно знать правила и следовать им. Главные правила перечислены ниже.

Отмените соль. Многие энтузиасты ЗОЖ уже предлагали отказаться от соли. Но сделать это, разумеется, довольно трудно, ведь мы к ней так привыкли. Поэтому если вам сложно от нее отказаться, воспользуйтесь более здоровой альтернативой — соевым соусом. Соль удерживает воду, поэтому в первые несколько дней без соли вы заметите, что ваш вес уже понизился.

Курицу следует готовить без жарки. Ее можно только варить или запекать в духовке. Готовьте ее без кожи, потому что именно в коже откладываются жиры, а с ними и токсины.

Нельзя употреблять спиртное, придется отказаться от алкоголя, хотя бы временно.

Старайтесь выбирать длиннозерный рис, потому что он превосходит круглый по количеству питательных веществ и витаминов.

Во время выполнения плана пейте больше воды, от двух литров ежедневно. Пить можно только чистую или минеральную воду. Это не должен быть кофе и тем более сладкие напитки. Воду следует пить не по литру в один прием, а растягивать на весь день. Перед сном воду пить тоже не рекомендуется. Старайтесь равномерно распределить ее по всему дню. Можно и даже рекомендуется пить зеленый чай, который имеет отдельные полезные свойства, активно помогающие вам бороться с избыточным весом. Когда вы чувствуете голод, пейте воду или чай, ведь организм часто путает голод и жажду.

Сахар есть нельзя. Сахар является главной причиной ожирения. Он почти вездесущ, поэтому избавиться от него трудно. Вместо сахара можно немного меда, но злоупотреблять им не стоит. Можно позволить себе не больше трех чайных ложек меда в день. Также Королева советует добавлять к пище две дольки грейпфрута, если у вас нет на него аллергии.

Нельзя есть животные или растительные жиры.

Можно ускорить похудение, ежедневно выполняя тренировки по 10-20 минут. Это сделает похудение намного эффективнее.

Довольно несложные правила. Но если их соблюдать, вы сможете быстро и эффективно потерять избыточный вес и даже нарастить мышечную массу.

Рассмотрим теперь конкретные этапы плана.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Первые три дня

На первом этапе едим только отваренный рис. Рис можно готовить только традиционным способом, предварительно замачивая в воде на 8-10 часов. После вымачивания сливаем воду, а рис заливаем кипятком и варим до готовности. Готовим один стакан сухого риса. В стакане сухого риса содержится примерно 700-750 Ккал. Дефицит по калориям обеспечен.

Едим рис, не добавляя к нему соли. Стараемся распределить приготовленный рис по всему дню. После 19 часов не едим. Рекомендуется зеленый чай или фиточаи. На таком питании сидим три дня.

Интересно: диета на рисе была разработана в основном как способ помочь в излечении проблем с сердцем и высоким давлением.

Ограничение количества соли способствует снижению кровяного давления, а эта диета также снижает количество потребляемых вами жиров, и у вашего организма будет возможность откорректировать содержание холестерина в крови.

Следующие три дня

В эти дни вам можно есть только печеную или отварную курицу. Курицу следует брать молодую, ведь старая курица уже успела накопить в себе много вредных веществ. За день рекомендуется потреблять не более 1.5 кг мяса. Делите курицу на пять частей, которые распределите на весь день. Диета три дня рис три дня курица три дня овощи позволяет заменять птицу нежирной рыбой, но есть рыбу можно только один день из трех. Желательно есть только курицу, но если курица вам надоела, можно включить и рыбу. По словам Маргариты Королевой, лучшими видами рыбы являются треска, хек, пикша и щука.

Ежедневное потребление калорий в эти три дня будет больше, примерно 1700 Ккал. Но чем и хорош протеин, он требует дополнительной энергии на его переваривание.

Кефирная диета

Полезный метод экспресс-похудения, подходящий при наличии различных проблем пищеварения: дисбактериозе кишечника, запорах. Кисломолочные культуры способствуют быстрому выведению токсинов, кальций — ускоряет распад жировых тканей, предупреждает развитие отеков.

В сутки можно пить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив напиток на несколько порций. При сильном чувстве голода разрешено съедать ежедневно одно тертое яблоко или небольшую морковку.

Общий калораж 3-дневного рациона на кефира: около 1600 ккал.

За это время можно потерять до 6 кг веса, избавиться от скрытых отеков, очистить кишечник.

Замыкающие дни

Оставшиеся три дня отводятся под овощи. Можно съедать до полутора килограммов овощей ежедневно. Рекомендуемые овощи: свекла, капуста, брокколи, цукини, морковь все листовые. Употребляйте их в виде салатов или тушите блюда, главное, чтобы в них входили только овощи. Картофель здесь попадает в опалу, он содержит много углеводов. Именно углеводы диета «3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи» и призвана удалить.

Недостатки и противопоказания

Минусы у этого план питания тоже есть. Людям со слабой пищеварительной системой не подойдет диета 9 дней рис курица овощи — отзывы это показывают. Особенно много проблем вызывает третья фаза, на которой человеку разрешается есть исключительно овощи. Они в сыром виде содержат много кислоты, и это провоцирует проблемы в ЖКТ. Но тушеные овощные блюда допустимы.

В чем еще хромает диета «рис, курица, овощи»? Отзывы и результаты показывают, что вес быстро возвращается, если неправильно из нее выходить. После выхода следует продолжать тренировки и следовать в целом здоровому питанию. Нужно также считать калории, потому что если переедать сразу после окончания плана питания, потерянные килограммы сразу вернутся. Если вы сможете выдержать диету без соли и продолжите жить без нее, то вы получите бонус – половина потерянного веса точно не вернется. Но только если вы правильно вышли из диеты.

Если вам пришлась по вкусу диета на 9 дней 3 три рис 3 дня курица 3 дня овощи, отзывы окажутся очень полезны.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Выход из диеты

Чтобы после диеты снова не набрать потерянные килограммы и сдержать вес в норме стоит внести в питание некоторые изменения. Благодаря им организм сможет плавно переключиться на здоровый и правильный рацион.

Рекомендации по питанию:

• В первую неделю после диеты стоит каждый день съедать по 2 отварных яйца всмятку и 1 грейпфруту или апельсину;
• Ежедневно нужно пить 2 литра чистой воды;
• Старайтесь готовить еду на пару, отваривать, запекать. А вот жареное допускается очень редко, данную пищу можно употреблять только через 3 недели после диеты;
• Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса – говядине, курице, кролику, индейке;
• В меню должна быть рыба и морские продукты;
• Лучше откажитесь от мучных изделий, их можно заменить отрубным или цельнозерновым хлебом;
• Поменьше ешьте сладости, их можно заменить зефиром, мармеладом, пастилой;
• Откажитесь от алкогольных напитков. Он имеет высокую калорийность, провоцирует переедание. Разрешается только немного вина, не больше 1 бокала в день;
• Снизьте количество сахара и соли. А вот от приправ с усилителями вкуса стоит совсем отказаться;
• Не забывайте про физические упражнения, их стоит делать каждый день. Как можно больше гуляйте пешком на свежем воздухе.

Вышеперечисленные рекомендации помогут остаться в форме и предотвратят набор лишнего веса. Благодаря им ваша фигура будет стройной, внешне вы преобразитесь, станете ярче и моложе. И помните, лишний вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит запускать себя.

звездная диета на рисе, мясе и овощах

Маргарита Королева – известный российский диетолог, на счету которой сотрудничество со многими звездами эстрады, кино и телевидения. Она помогала худеть певице Валерии, Николаю Баскову и Надежде Бабкиной. Ее диета – это 3 мини разгрузочных дня, которые помогут похудеть без чувства голода, чередуя между собой 3 вида продуктов.

Длится диета 9 дней: 3 дня отводится на рис, 3 дня на мясо и 3 на овощи. Отвес на диете составит до 7-9 килограмм, если строго придерживаться советов и не отступать от правил, придуманных Маргаритой.

3 дня на рисе

Первые 3 дня диеты отводятся под любой из представленных видов риса. Это может быть круглый или длиннозернистый, пропаренный или бурый. Готовят рис особым способом, отличающимся от привычного способа приготовления. На 1 стакан риса понадобится 2 стакана воды.

С вечера замачивают рис водой и оставляют на ночь. Утром крупу промывают, и заливают необходимым количеством горячей воды. Готовят на плите не более 15-20 минут. Соль, специи и масло в рисовую кашу не добавляют.

Отварной рис делят на равное количество порций и едят в течение дня. Приемов пищи должно быть не менее 4. Помимо риса в рационе ничего быть не должно. Исключение для 2 л чистой воды. Последний прием пищи до 19 часов.

3 дня на мясе

Вторые 3 дня диеты Маргариты Королевой отводятся под нежирное мясо курицы или индейки. Итоговое количество на 1 день – не менее 1 килограмма мясного продукта. 

Мясо отваривают либо готовят на пару. Соль и усилители вкуса использовать также запрещено. Курицу и индейку перед употреблением очищают от кожицы и едят только мясо. Питание также дробное, не менее 4-5 приемов пищи. Обязательным условием остается питье чистой фильтрованной воды в течение дня.

3 дня на овощах

Последние дни диеты отведены под очищение организма после предыдущих 6 дней на углеводе и белке. 3 дня едим только овощи. Каждый день необходимо съедать не менее 500 грамм свежих и 500 грамм отварных/тушеных овощей.

Из овощей разрешены:

• морковь;
• свекла;
• капуста белокочанная и пекинская;
• сельдерей;
• огурцы;
• помидоры;
• редис;

Под запретом кукуруза и картофель из-за большого содержания крахмала. Овощи в свежем и отварном виде едят без соли и масла. Количество воды остается неизменным.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того. что вес после ее окончания не вернется к той же исходной точке. По словам Маргариты, чем плавнее в рацион будут вводиться привычные продукты, тем лучше вес закрепится и не вернется долгое время.

Первые дни после диеты не следует сразу налегать на тяжелую, жирную пищу. Овощи, мясо и молочные продукты должны присутствовать в ежедневном рационе 1-2 раза в день. Готовить лучше всего или на пару, или путем отваривания, и постепенно вводя и другие способы приготовления.

Диета Маргариты Королевой отличается от многих популярных диет. Она легко переносится без чувства голода, а чередование каждые 3 дня новых продуктов делает ее разнообразной. По отзывам худеющих вес уходит, а с ним появляется легкость в теле и улучшенное самочувствие.

Все, что вам нужно знать о диете братана – ешь это не то

Я брал перерыв на обед на работе, листал истории в Instagram и жевал сельдерей, как в любой обычный день. Когда я постучал, я наткнулся на кого-то, кто разместил изображение своего обеда. Это была довольно простая тарелка с рисом, овощами и белком. Но над ней пользователь Instagram яркими красочными буквами написал «Моя диета, братан». Я сидел замерзший, прижав палец к экрану, гадая, что такое «братская диета» и почему я никогда не слышал о ней раньше.Я имею в виду, что работаю в издании по здоровому питанию, потому что громко плачу. Разве я не должен уже знать все модные диеты?

Я вернулся к своему рабочему компьютеру и провел небольшое исследование. К моему полному изумлению, «диета брата» – это хорошо известная диета, о которой говорят в Интернете. Это ограничительная диета на основе макросов, которая обычно включает абсурдное количество курицы и риса.

Прочитав о типе питания этой “братской диеты”, я связался с одним “братан”, которого я знаю наверняка, который питается так, как описывается в этой диете: Мой брат.

Логистика диеты братана

Несмотря на то, что существует не так много достоверных источников питания или рекомендаций по диете братана, мой брат сразу понял, о чем я говорю. Брендан Синко, бывший спортсмен колледжа, всегда уделял особое внимание питанию. В старших классах школы и в начале учебы он оттачивал правильную пищу, чтобы стать оптимальным игроком в лакросс в Университете Кларксона, но не подходил к диете для брата до конца второго года обучения.Это был его способ не сбиться с пути со своими макросами во время стажировки тем летом.

И вот что самое интересное в этой конкретной диете – не существует определенного способа ее соблюдения. Большинство людей, которые утверждают, что придерживаются диеты для брата, проводят большую часть исследований самостоятельно и придумывают какой-то «план» на основе своего количества макросов (которое обычно определяется с помощью онлайн-калькуляторов макросов). Поклонники диеты обычно выбирают чистую, цельную пищу, чтобы удовлетворить эти макросы, и не беспокоятся о том, насколько она безвкусная.Некоторые типичные продукты, приготовленные для диеты брата, включают постные источники белка (курица, рыба, нежирный фарш из индейки, яйца, иногда стейк) и полезные углеводы или цельнозерновые продукты (коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновые макароны, овес). Брокколи – наиболее часто используемый овощ, но также часто используются стручковая фасоль и спаржа.

Shutterstock

Термин «диета брата» происходит от… кто знает

Хотя происхождение названия этой диеты неизвестно, для стороннего наблюдателя, такого как я, довольно очевидно, что эта диета возникла из «братской культуры».«USA Today определяет братскую культуру как субкультуру, которая известна эскалацией мужественности. Этот термин обычно ассоциируется с культурой стартапов, рабочей средой, братствами, спортивными залами и даже технологической индустрией. И, по-видимому, также и на кухне.

«Люди называют это« диета брата », потому что она очень проста, но для меня она просто работает», – говорит Синько. «Это, наверное, самый простой способ приготовления еды». Хотя мои исследования не могут подтвердить, является ли это истинной причиной названия, я точно знаю одно: с этого момента я буду называть своего брата «очень простым».

Хотя диета брата может показаться «очень простой» для типичного брата, это не только те, кто придерживается стереотипов в культуре брата, которые постоянно придерживаются диеты брата. Фактически, это то, чему способствуют даже женщины. Когда я начал изучать особенности продуктов, разрешенных в диете брата, я был фактически шокирован тем, насколько это было похоже на мою собственную диету, когда я начал работать полный рабочий день после окончания учебы. Я ел те же продукты для своих обедов, готовил достаточно порций, чтобы прожить неделю, и залил свой обед в Шрираче, когда мне стало скучно.Так что, я думаю, вы тоже можете называть меня «очень простой».

Диета брата довольно жесткая

Подобно диете «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM), диета брата направлена ​​на то, чтобы набрать количество макросов для достижения ваших целей. Но в отличие от диеты IIFYM, которая поощряет употребление всех видов пищи, «если это соответствует вашим макросам», диета брата довольно ограничительна. Вы сосредотачиваетесь на чистом питании, продуктах из одного источника макроэлементов, которые соответствуют вашим целям.

«Это учит нас тому, что если вы можете составить очень простой план питания и придерживаться его каждый день, удалив кучу вариантов и кучу вариантов – потому что слишком большой выбор может быть ошеломляющим, – тогда мы сможем добиться хороших результатов. – говорит Пол Ревелиа, фитнес-тренер и владелец Pro Physique Inc., в его видео на YouTube о диете братана в 2017 году. «Так что да, с помощью этого метода, формочки для печенья, или подхода« братан », или очень цельного, чистого подхода, мы усваиваем хорошие привычки и шаблоны».

Это верно для кого-то вроде Бена Китинга, который уже более двух лет страстно придерживается диеты. Мало того, что диета помогла ему набрать 20 фунтов мышечной массы с начала 2017 года, он полностью удовлетворен ограничением продуктов, необходимых для этой диеты.

«Я самый разборчивый в еде всех времен, поэтому, когда я увидел диету, ограничивающуюся курицей, рисом и брокколи, я был продан», – говорит Китинг.«Я предпочитаю очень мягкую пищу, потому что слишком разборчива, чтобы есть что-нибудь еще».

Китинг продолжает готовить одни и те же контейнеры с едой каждую неделю. Он начинает свое утро с яиц, а затем закапывает два или три заранее приготовленных контейнера каждый день – обычно потребляется от двух до трех часов. Он ест 12 унций. куриной грудки, 1 стакан коричневого риса и 1 стакан брокколи.

Приготовление еды необходимо

Я всегда был ярым сторонником приготовления еды. Это значительно упрощает приготовление пищи и здоровое питание в течение недели.Но для тех, кто сидит на диете, приготовление еды доводится до крайности.

Ремингтон Джеймс, популярный создатель YouTube и тренер по фитнесу, публикует видео о том, как он за несколько часов приготовил еду на неделю – и смотреть их просто гипнотизирует. К концу его видео его стол покрыт контейнерами с едой на всю неделю. Обычно это завтрак, обед, еще один обед и ужин.

Remington James / YouTube

Чтобы еда оставалась свежей в конце недели, Remington рекомендует охлаждать первые два дня еды и замораживать оставшуюся часть.По достижении второго дня вы кладете продукты третьего дня в холодильник, чтобы разморозить их на ночь.

«Важным моментом в диете брата является постоянное измерение количества риса и курицы, потому что вы просто пытаетесь достичь своих макро-целей», – говорит Синько. Ремингтон Джеймс демонстрирует точную науку об этом, собирая свои видеоролики о приготовлении еды, отмеряя каждый кусочек еды до грамма, прежде чем положить его все в свои контейнеры.

Но для тех, кто не любит готовить еду, как ни странно, есть коробка для еды, которая подойдет для этой диеты.

Если вам не нравится готовить или готовить еду, есть Eat Clean Bro. Хотя эта компания по производству коробок для еды, которая не претендует на звание компании, занимающейся «братской диетой», их еда определенно работает для тех, кто соблюдает диету. Это отличная альтернатива тем, кто хочет питаться более здоровой пищей.

«Несмотря на то, что наша компания стремится предоставить нашим клиентам самое здоровое питание и предоставить нашим клиентам возможность питаться чисто, мы можем помочь людям, которые пытаются достичь определенных целей с помощью этого типа диеты», – говорит Дженн Голдинг. Исполнительный помощник президента в Eat Clean Bro.Их основные блюда, а также их основное меню могут помочь с этими диетическими потребностями.

Братская диета является основным продуктом питания как для гуру фитнеса, так и для студентов колледжей

Хотя диета брата тесно связана с макро-целями и бодибилдингом, особенно интересно то, как эта диета создала культуру питания и приготовления пищи для студентов, таких как мой брат, которые понятия не имеют, что делают на кухне.

Ремингтон Джеймс не только учит своих последователей, как готовить еду и что готовить, но и показывает всем, как готовить и измерять все, какие инструменты использовать, и даже объясняет, насколько все это дешево.Это идеальный контент для бедного спортсмена из колледжа, такого как Синко, который пытается питаться здоровой пищей, работать в перерывах между своим ограниченным бюджетом, требовательными занятиями и утомительными занятиями по лакроссу.

Кроме того, культура, в которой мужчины (и женщины) учатся готовить и готовить чистую пищу, полностью противоположна стереотипному «15-му первокурснику», который нависает над каждым студентом первого года обучения в колледже. Из-за этих привычек мой брат закончил школу этой весной с таким же весом, как и в школе.

Я не говорю, что диета брата – лучшая диета, потому что лично я поклонник гибкой диеты и интуитивного питания. Однако для 18-летнего парня, который хочет избежать пятнадцатилетнего первокурсника, следование такой модели может быть полезно для тех, кто пытается выработать здоровые привычки в отношении своего здоровья и питания.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Ремингтон Джеймс / YouTube

Что должен сказать диетолог?

Энди Арра, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук и тренер по фитнесу и питанию CrossFit L2, прямо говорит: «Следование чему-то столь простому и« чистому »немедленно заставит людей отказаться от другой непитательной и плотной пищи.«Некоторые люди, такие как Китинг, могут преуспеть на очень черно-белой диете, такой как диета брата, но другим будет трудно отказаться от других« нездоровых »продуктов, таких как пицца или пирожные.

«Это само по себе должно немедленно поднять флаг для людей, когда подход демонизирует другие продукты питания или группы продуктов питания», – говорит Арра. «В этом чрезмерно упрощенном подходе отсутствуют различные питательные микроэлементы и незаменимые аминокислоты, которые могут быть полезны для сжигания жира и синтеза мышц, не говоря уже о том, что они очень быстро приведут к выгоранию.«

Хотя диета брата – это хорошо известный культурный феномен, и многие «эксперты» по YouTube и фитнесу поддерживают этот стиль питания, к сожалению, она не делает их экспертами в нем. Арра признает, что диета брата – «хорошее начало», но «никогда бы не рекомендовала диету из одного источника макроэлементов». Он признает, что не считает эту диету здоровой с точки зрения питания, и предпочел бы порекомендовать кому-то получить помощь и тренировки со стороны, если вы хотите достичь определенных целей.

«[Братская диета] – это просто еще одна попытка« взломать »или создать чрезмерно упрощенное решение сложной темы и подмножества проблем», – говорит Арра. «Не существует серебряной пули или быстрого пути к успеху. Каждый должен приложить усилия, чтобы распознать первопричину своих проблем и исправить неработающие системы, из-за которых они туда попали».

Гибкость может быть ключом к успеху братской диеты

В то время как диета братана может помочь обеспечить последовательность в диете, планировании приема пищи и даже сэкономить деньги, гибкость, похоже, является ключом к успеху.Тому, кто ест одно и то же семь дней в неделю, все может надоесть. По этой причине Синко предпочитает оставлять свои выходные открытыми, или почему Китинг назначил «читерские» дни, чтобы есть другие продукты, которые он любит. Братская диета – это просто способ не сбиться с пути к своим целям подъема и веса, а также постоянный способ постоянно готовить для себя и экономить деньги.

«При некоторой гибкости люди склонны быть более последовательными», – говорит Пол Ревелиа в интервью Eat This, Not That! «Что происходит, когда вы употребляете те же семь или восемь продуктов, когда вы отказываетесь от диеты, люди склонны чувствовать, что им нужно отказаться от диеты, потому что они должны вернуться к завтраку.Итак, [гибкая диета] отличается тем, что вместо того, чтобы быть эксклюзивной, то есть вы получаете только эти семь или восемь продуктов, гибкая диета включает практически все, что вы можете вписать в свои ежедневные цели ».

Поскольку диета брата не является общепринятой диетической моделью, вам разрешено делать поправки на гибкость, как у Синко и Китинга. Я имею в виду, в конце концов, у этой модели диеты нет никакой структуры. Может быть, это все-таки не «очень простое».

Диета с рисом, курицей и яблоком

Рисовая, куриная и яблочная диета – это диета для быстрого похудения.

Кредит изображения: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Рис, курица и яблоки – одна из многих модных диет, обещающих быстрое похудание. Вы можете есть только те виды пищи, которые указаны в названии диеты. Однако нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть – вы можете есть столько, сколько захотите, в любое время дня.

Описание

Рисовая, куриная и яблочная диета длится девять дней, разделенных на три части по три дня каждая.Вы едите только один из трех продуктов в течение каждых трех дней и не можете смешивать продукты или включать какие-либо дополнительные продукты. Вы также не можете употреблять алкоголь во время диеты. Можно пить воду, чай или кофе. Однако нельзя употреблять молоко или сахар.

План Питания

Первые три дня диеты вы едите только вареный рис. Вы не должны добавлять никаких других ингредиентов, таких как соусы или подливы. С четвертого по шестой день диета переключается на курицу, опять же без добавленных ингредиентов.Вы должны удалить кожицу и отварить, запечь на гриле или запекать курицу. Последние три дня диеты вы едите только яблоки. Яблоки можно есть сырыми, их можно запекать или отваривать.

Соображения

Сторонники рисовой, куриной и яблочной диеты говорят, что можно сбросить до 20 фунтов. через девять дней. Это нереалистичное ожидание. Немногие люди потребляют даже 3000 калорий в день, и требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить всего один фунт веса.Потеря более 3 или 4 фунтов. через девять дней маловероятно. Большая часть веса, который человек теряет на этой диете, – это, вероятно, вес воды, который вернется, как только диета закончится. Рисовая, куриная и яблочная диета не обеспечивает правильного питания. Вы не получаете молочных продуктов или овощей и, следовательно, не потребляете много необходимых витаминов и минералов.

Здоровые альтернативы

Экстремальные диеты обычно не дают хороших результатов. Даже если вы немного похудеете, вы, скорее всего, вернете его, потому что эти диеты не помогают вам изменить рацион и активность, необходимые для долгосрочного похудения.Клиника Майо рекомендует сбросить от 1 до 2 фунтов. в неделю как разумная цель. Выберите план диеты, который обеспечивает сбалансированное питательное меню и помогает избавиться от лишних калорий. Начните программу упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму и увеличить количество сжигаемых калорий каждый день.

Все, что вам нужно знать о диете с курицей и коричневым рисом

Что может помочь в похудании? Кажется, существует так много вариантов: бесчисленные диеты, программы по снижению веса, добавки, тренировки, книги и т. Д.Как узнать, что поможет вам похудеть? Несмотря на то, что существуют различные способы похудения, для долгосрочного успеха исследования предлагают придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ, с меньшей плотностью энергии, ограничивать количество пустых калорий, сбалансированных другими здоровыми вариантами, такими как упражнения, снижение стресса, полноценный сон и т. Д.

Чтобы похудеть , необязательно чувствовать, что вы голодаете . На самом деле, некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают вам СЛЕДУЕТ чувствовать сытость и удовлетворение после еды, даже если вы пытаетесь сбросить жировую массу.

Как ты можешь это сделать?

При употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием сытости , но с низким содержанием калорий. Пища с высоким содержанием белка и / или клетчатки и воды может помочь вам дольше оставаться сытым.

Это, в свою очередь, может помочь снизить потребление пищи после употребления этих продуктов.

Курица и коричневый рис относятся к этой категории продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Конечно, то, что вы начали есть курицу и коричневый рис, еще не гарантирует похудание, но их употребление может помочь вам почувствовать себя сытым.

Какой сорт курицы и риса?

Постное белое куриное мясо самое низкокалорийное. Если вы хотите есть темное мясо, уберите лишний жир с темного мяса. Независимо от того, едите ли вы белое или темное мясо, избегайте куриной кожицы.

Рис является основным продуктом питания многих людей по всему миру. Рис богат углеводами, поэтому иногда он получает плохую репутацию, потому что продукты с высоким содержанием углеводов могут быстро повысить уровень сахара в крови после еды.

Повышение уровня сахара в крови может способствовать высвобождению инсулина, и одна из функций инуслина – способствовать накоплению жира.

Чтобы снизить повышение уровня сахара в крови после употребления риса, ешьте белок и клетчатку с рисом.

Выбор коричневого риса обеспечит большее количество клетчатки, а употребление курицы с коричневым рисом может еще больше помочь сбалансировать уровень сахара в крови после переваривания.

См. Также: Вредно ли красное мясо для похудания ?

Выигрышная комбинация клетчатки и белка

И клетчатка, и белок могут оказывать на организм насыщающее действие. Белку требуется больше времени для расщепления в желудке по сравнению с углеводами и жирами.

Поэтому, если вы хотите почувствовать удовлетворение после еды, рекомендуется употреблять здоровый источник белка с источником клетчатки.

Исследование 2004 г. ( 1 ) и многие другие предполагают, что употребление блюд с высоким содержанием белка может помочь снизить потребление пищи впоследствии, а прием пищи с высоким содержанием белка увеличивает термогенез (калории, сжигаемые в результате пищеварения) и насыщение.

Означает ли это, что для похудения нужно есть только белок?

Нет, потому что в других продуктах с низким содержанием белка, например во фруктах и ​​овощах, содержится так много питательных веществ, которые необходимы для здоровья.Поэтому важно сбалансировать потребление разнообразных продуктов.

Размер порции

Конечно, как и при любом приеме пищи, вам нужно взвесить, сколько вы едите. Шансы на потерю веса очень малы, если вы съедите огромные порции курицы и коричневого риса.

Точные размеры порций могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности, пола и т. Д.

Однако вы можете определить, насколько вы сыты во время еды. Если вы едите медленно, вы можете дать своему телу возможность послать в мозг сигнал, сообщающий, когда он насытился.

Изучение того, как перестать есть , когда вы чувствуете себя удовлетворенным или сытым, вместо того, чтобы наедаться, может быть полезным для похудения.

Добавьте немного овощей, чтобы завершить

Хотя курица и коричневый рис содержат много питательных веществ, чтобы сделать его полноценным блюдом, добавьте некоторые фрукты и овощи.

Варианты безграничны: вы можете съесть гарнир, пожарить овощи в качестве гарнира, добавить свежие фрукты на десерт и т. Д. Добавьте немного цвета к тарелке!

Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы половина вашей тарелки во время еды должна составлять фрукты и овощи.

Таким образом, курица и коричневый рис должны занимать не более половины вашей тарелки. Наполните вторую половину фруктами и овощами разного цвета.

Придайте здоровый вкус

Существует множество вариантов фасованного риса, который очень легко готовится. Однако некоторые из них очень богаты натрием и другими ароматизаторами.

Чтобы избежать этих ненужных добавок, готовьте простой коричневый рис и свежий цыпленок и придайте ему свой вкус с помощью зелени, куриного бульона, лимонов, оливкового масла, специй и т. Д.

Вы можете сделать большую кастрюлю с рисом и курицей в начале недели и использовать ее в течение следующих нескольких дней, чтобы быстро разогреть остатки.

Избегайте использования тяжелых соусов, так как они могут содержать с высоким содержанием натрия , сахара, нездоровых жиров и других добавок.

Какие еще комбинации белков и клетчатки подходят для похудения?

Коричневый рис и курица обладают насыщающим действием белков и клетчатки. Однако это ни в коем случае не единственная комбинация продуктов питания, которая обеспечивает источник белка и клетчатки.

Если вам надоело есть коричневый рис и курицу, поменяйте это! Другие источники клетчатки могут включать: овес, ячмень, кус-кус, фрукты, овощи, бобовые и т. Д.

Другие источники белка: морепродукты, нежирное мясо, бобовые, орехи, соя, молочные продукты и т. Д.

Комбинаций много; не ограничивайтесь употреблением в пищу только одного типа белка и клетчатки.

Помните, всегда старайтесь добавлять больше овощей во время еды, чтобы получить еще больше клетчатки и питательных веществ.

Заключение

Коричневый рис и курица могут стать частью здорового плана похудания.Совместное употребление этих продуктов в пищу является источником белка и клетчатки, которые могут помочь вам получить удовлетворение.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка может помочь снизить потребление калорий при более поздних приемах пищи.

Конечно, просто есть коричневый рис и курицу было бы довольно скучно, и вы упустили бы многие питательные вещества.

Чтобы блюдо получилось полноценным, следует добавлять фрукты и овощи со здоровым источником жира, например, готовить на оливковом масле.

Размер порции также требует решения; Вы не можете съесть весь коричневый рис и курицу и рассчитывать, что быстро похудеете.

Хотя точные размеры порций могут варьироваться, сосредоточьтесь на еде, пока не будете довольны, а не на начинке.

Курица и рис • Повар сладкого горошка

Это одно из моих любимых блюд с детства.

Когда я был маленьким, моя мама делала это с грибным кремом, который определенно делал все это супер-кремовым и вкусным.

Однако на протяжении многих лет я пытался сделать этот рецепт более здоровым, используя куриный бульон вместо грибного крема и коричневый рис и ячмень вместо белого риса.

Я также научился использовать куриные бедра вместо (или в дополнение к!) Куриных грудок, потому что бедра остаются сочными.

Одна вещь, которую мы с Дастином любим делать, – это «сжигать» рис в самом конце. Для этого просто дайте рису стать красивым, золотисто-коричневым и немного хрустящим, затем перемешайте и повторите. Это придает рису дополнительную текстуру и действительно хорош, но не является обязательным.

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Я ОБОЖАЮ видеть то, что вы придумываете. Наслаждаться!

Попробуйте эту полезную курицу с рисом на ужин сегодня вечером! Супер вкусно и оставляет много остатков.

Категории: Легкий ужин

Сложность: Легкий

Ключевое слово: рецепты диеты с курицей и рисом, полезные рецепты с курицей и рисом, полезные рецепты с курицей и рисом

Количество порций: 6

Калорийность: 789 ккал

Автор: Шеф-повар Sweet Pea

• 1 столовая ложка оливковое масло
• 6-8 куриные бедрышки можно использовать грудь, но она легче высыхает
• 1 чайная ложка кошерная соль плюс еще по вкусу
• 1 чайная ложка молотый черный перец плюс еще по вкусу
• 1 средний лук нарезанный
• 3 гвоздика чеснок рубленый
• 15 грибы кремини четвертованный
• 2 1/2 чашки коричневый рис можно использовать белый рис
• 1/2 чашка перловая крупа необязательно – если не используете, просто используйте дополнительный рис
• 5 чашки куриный бульон

1. Нагрейте оливковое масло на среднем или сильном огне в глубокой сковороде с крышкой.Обильно посыпьте курицу кошерной солью и молотым черным перцем. Готовьте курицу, пока она не подрумянится с каждой стороны. После того, как курица подрумянится, выньте курицу и положите в сторону на тарелку, чтобы со сковороды не стекали капли.

2. В ту же сковороду добавьте лук и готовьте до готовности, около 6-8 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту. Добавьте грибы, рис и ячмень и готовьте еще 5 минут.

3. Добавьте куриный бульон и хорошо перемешайте.Выложите курицу поверх смеси, включая любые соки из тарелки.

4. Доведите до кипения, накройте крышкой и дайте вариться примерно 45-60 минут или до тех пор, пока куриный бульон не впитается, а рис и ячмень полностью не приготовятся, периодически помешивая, чтобы рис не прилипал к сковороде.

Пищевая ценность

Курица и рис

Сумма на порцию

калорий 789 Калорий в составе жира 270

% дневная стоимость *

Жир 30 г 46%

Насыщенный жир 7.9 г 40%

Холестерин 152 мг 51%

Натрий 728,7 мг 30%

Углеводы 88,5 г 30%

Клетчатка 0,6 г 2%

4,5 г 5%

Белок 37,2 г 74%

Витамин А 200 МЕ 4%

Витамин С 3,3 мг 4%

Кальций 40 мг 4%

Железо 2.5 мг 14%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Не ешьте курицу с рисом… и другие сочетания нездоровой пищи

Когда мне было 15 лет, моя кожа начала вырываться, и один из лучших, но заблуждающихся дерматологов прописал мне антибиотики. Пятнадцать лет спустя частое употребление антибиотиков ослабило мое тело до такой степени, что у меня почти не было функциональной иммунной системы, и мой желудок горел всякий раз, когда я что-то ел.К 30 годам я мог переносить только пять продуктов.

В течение следующего десятилетия я исследовал все доступные диеты, а также многие другие естественные лечебные методы. Затем я обнаружил, что у меня системная инфекция кандидоз, , которая подорвала мою пищеварительную, иммунную и эндокринную системы. Одним из инструментов, который я использовал, чтобы исцелить себя, было комбинирование пищи, революционный подход к еде, о котором я узнал в своих исследованиях. Затем я работал с Леонардом Смитом, доктором медицины, медицинским консультантом факультета интегративной медицины Университета Майами, чтобы разобраться в науке, лежащей в основе этого.

Комбинирование продуктов питания фокусируется на том, как вы комбинируете продукты при каждом приеме пищи – животные и растительные белки… жиры и масла… крахмалы… и фрукты и овощи.

Некоторые пищевые комбинации легко усваиваются. Они быстро расщепляются, а питательные вещества полностью усваиваются. Другие комбинации могут вызвать нарушение пищеварения, газы, вздутие живота и другие расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

МНОГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Правильное сочетание продуктов питания может означать, что вам больше не нужно принимать лекарства от проблем с пищеварением.Комбинированная пища также полезна для вашего здоровья в целом. Вот преимущества, которые вы можете ожидать…

Меньше вздутие живота, боли в желудке и газы, потому, что хорошо переваренные продукты не ферментируются в кишечнике, вызывая эти симптомы.

Меньше изжоги, , потому что пищеварение более эффективное.

Лучшее усвоение питательных веществ и, следовательно, более насыщенный организм и более эффективная иммунная система.

Выглядит моложе, потому, что плохо перевариваемая пища выделяет токсины, которые вызывают тусклый цвет лица и вздутие живота.

Контроль веса, потому, что правильно скомбинированные продукты лучше усваиваются и метаболизируются, что снижает вероятность того, что они будут откладываться в виде жира.

ШЕСТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ

Поначалу простые правила комбинирования продуктов могут показаться не такими простыми. Не ожидайте, что вы освоите их за день.

Мое предложение: Поместите приведенную ниже таблицу комбинирования продуктов на дверцу холодильника. Или вы можете распечатать копию на FoodCombiningChart. Затем попробуйте комбинировать продукты на некоторое время – хотя бы на три или четыре дня.Если у вас проблемы с пищеварением, вы, вероятно, почувствуете немедленные улучшения – исчезнут газы, вздутие живота и боли в животе.

Правило №1: Ешьте животный белок с некрахмалистыми овощами. Когда вы едите продукты с животным белком (яйца, рыбу, птицу, красное мясо) с крахмалистыми овощами или зерном (например, артишоки, морковь, кукурузу, овес, горох, картофель, рис, пшеницу, тыкву и ямс), ваши слюнные железы выделяют птиалин и амилазу , которые расщепляют зерна и крахмалистые овощи на простые сахара.Покрытие белковой пищи сахаром создает соединения, называемые конечными продуктами гликирования (AGE). AGE связаны с воспалением и иммунными реакциями, которые могут привести к таким заболеваниям, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. При совместном употреблении животный белок и крахмалосодержащие продукты также намного труднее переваривать.

Вместо этого ешьте животный белок с некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, чеснок, стручковая фасоль, листовая зелень (например, капуста и капуста), лук, морские овощи (например, вакаме и дулсе) и цуккини.

Хорошая комбинация: Рыба с жареными некрахмалистыми овощами.

Комбинации, которых следует избегать: Курица и рис. Паста с мясным соусом.

Правило № 2: Ешьте зерна и зерноподобные семена (амарант, гречка, просо и киноа) с крахмалистыми и / или некрахмалистыми овощами. Эта комбинация является самой легкой для переваривания пищей. Я предпочитаю зерновые семена зерновым, потому что они не содержат глютен и содержат больше белка.

Хорошие комбинации: Коричневый рис, обжаренный с луком, чесноком, брокколи, желтой тыквой и красным перцем.Соте из картофеля, лука и киноа с листовым зеленым салатом.

Комбинации, которых следует избегать: Гамбургер из говядины на пшеничной булочке. Пицца с пепперони.

Правило № 3: Употребляйте только фруктовые и фруктовые соки и не менее чем за 30 минут до еды… или в сочетании с белково-жировыми продуктами (авокадо, молочные продукты, орехи и семена). Или ешьте кислые фрукты в сочетании с листовыми зелеными салатами. Фруктовые и фруктовые соки очень быстро проходят через пищеварительный тракт. Когда они потребляются с медленно перевариваемыми продуктами животного происхождения, крахмалистыми овощами или зерновыми, они попадают в пищеварительный тракт вместе с этими продуктами и вызывают брожение.Вы быстро испытываете вздутие живота и газы.

Протеин-жиры хорошо сочетаются с кислыми фруктами. В сочетании с едой кислые фрукты включают цитрусовые и соки, ягоды, вишню и ананасы.

Хорошие сочетания: Черника в йогурте с грецкими орехами. Грейпфрут с авокадо на листьях салата. Помидор в листовом зеленом салате.

Комбинации, которых следует избегать: Традиционный завтрак из яиц, апельсинового сока и тостов. Клубника поверх каши.

Правило № 4: сочетайте жиры и масла с любой едой. Природа создала жиры таким образом, что они идут практически со всем, что мы едим.

Хорошие комбинации: Лосось в листовом зеленом салате с заправкой из оливкового масла первого холодного отжима. Запеченный картофель или кабачок из желудей с маслом. Салат табули из киноа с заправкой из оливкового масла первого холодного отжима.

Правило № 5: Соединяйте протеин-жиры с протеиново-жирыми. Белки-жиры легко перевариваются при совместном употреблении.

Хорошие комбинации: Листовая зелень с тертым сыром, измельченными грецкими орехами и заправкой из йогурта.Смузи, приготовленный в блендере с огурцом, сельдереем, цуккини, йогуртом, миндалем и авокадо.

Комбинации, которых следует избегать: Сэндвич с сыром на гриле. Йогурт с хлопьями.

Правило № 6: Смешивайте бобы с некрахмалистыми овощами. Бобы – это белок-крахмал (пища, в которой преобладает крахмал, но также есть природный белок), а поскольку белок и крахмал плохо сочетаются друг с другом, бобы трудно переваривать, выделяя много газа. Лучше всего сочетать их с легкоусвояемыми продуктами, такими как некрахмалистые овощи.

Хорошие сочетания: Черная фасоль с луком, чесноком, сельдереем и капустой. Фасоль гарбанзо в листовом зеленом салате.

Нежелательное сочетание: Фасоль и рис.

Причина, по которой спортсмены едят белый рис вместо коричневого

Коричневый рис питателен и рекомендуется для улучшения пищевых привычек и общего состояния здоровья. Однако спортсмены часто придерживаются различных рекомендаций по питанию при спортивном питании.

Это включает в себя употребление белого риса в качестве основного источника углеводов для быстрого восстановления энергии и гликогена. Спортсмены обычно не пытаются похудеть и нуждаются в большом количестве углеводов для подпитки своего тела.

Несмотря на то, что употребление белого риса считается менее питательным, чем его коричневый аналог, спортсмены и штангисты игнорируют любые отрицательные утверждения. Они регулярно потребляют белый рис как важную часть их планов питания.

Цель спортсмена и лифтера – обеспечить организм достаточным количеством макроэлементов для интенсивных тренировок и восполнения истощенных запасов гликогена.Белый рис играет важную роль в этом процессе и считается отличным спортивным питанием для этих спортсменов.

Для спортсменов и лифтеров это может показаться постоянной работой по повышению спортивных результатов с помощью правильного питания. Углеводы, такие как белый рис, необходимы для поддержания физических тренировок. Углеводы также восполняют запасы гликогена в мышцах после экстремальных тренировок.

Одно из самых популярных блюд для атлетов – большая миска белого риса в сочетании с жареной куриной грудкой, которая обеспечивает постный белок.Бегуны на выносливость часто перед соревнованиями загружают углеводы с белым рисом.

Стало известным фактом, что белый рис является приемлемым и предпочтительным питанием для многих спортсменов. Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, занимающие высокие позиции по гликемическому индексу, являются легкодоступным источником углеводов для синтеза гликогена в мышцах.

Интенсивные тренировки значительно истощают содержание сахара (гликогена) в ваших мышцах, и правильное употребление углеводов важно для восполнения того, что было израсходовано.Спортсмены предпочитают белый рис как отличный углевод для достижения этой цели.

Белый рис занимает одно из первых мест по гликемическому индексу. Это оценка того, как продукты влияют на уровень сахара и инсулина в крови. Для спортсменов очень важно знать, как улучшить доступность углеводов во время длительных тренировок. Вот почему исследования потребления углеводов в интересах спортсменов доминируют в области спортивного питания.

Рецепт с курицей и рисом для наращивания мышечной массы

Подобно стейку и яйцам, к этому блюду из курицы и риса следует относиться одинаково.Наполненный необходимыми макроэлементами (и микроэлементами), он необходим для мужского здоровья.

Преимущества довольно просты: он наберет массу и наполнит ваше тело энергией. Высокое содержание белка в курице поможет восстановить поврежденные мышечные волокна, в то время как содержание углеводов в рисе заменит уровень гликогена в мышцах и восполнит запасы энергии. Идеально подходит для еды после тренировки.

Что касается стоимости, хорошая курица не обязательно должна быть дорогой. И рис тоже. Это блюдо не должно стоить вам больше пятерки.

• 576 калорий
• 43 г белка
• 68 г углеводов
• 9 г жиров (2 г насыщенных)

Ингредиенты

• 100 г куриной грудки
• 2 чайных ложки чинса 5 специй
• 15070 замороженных овощей рис
• 2 взбитых яйца

Метод

Время приготовления: 2 минуты

Время приготовления: 4 минуты

1. Нарежьте курицу и добавьте специи.Жарить, перемешивая, 3-4 мин.
2. Тем временем варите овощи до готовности, но с небольшим укусом.
3. Разогрейте рис в соответствии с надежным пакетом, затем бросьте его в сковороду с яйцом. Перемешайте, пока яйца не станут взбитыми, затем добавьте овощи.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.