Как можно похудеть за неделю быстро: 17 способов похудеть за неделю

0

Содержание

👆 Как сбросить 7 килограмм за 7 дней, худеем на 7 кг за неделю

Лишние килограммы не появляются за один день. Нередко, если принимается решение похудеть, результат требуется срочно, многие хотят узнать, как похудеть за неделю (7 кг). Оговоримся сразу – резкое похудение является серьезным стрессом для организма, эффект от похудения за 7 дней на 7 кг недолговечен. Экстренные диеты неизбежно забирают ресурсы, во время диеты вполне вероятны слабость, недомогание, сонливость. Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил.

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде. Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов.

Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине. Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит. Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Подборка результативных диет

Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг. Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся.

Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения – питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи – бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать.

Потеря веса при питьевой диете происходит преимущественно за счет освобождения от шлаков, выхода лишней межклеточной жидкости, а не расщепления жировых клеток.

Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты – в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо.

Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день – сырые овощи или печеный картофель. Каждый день – новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.

Видео

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней.

Читайте также

1-й день. Аэробная нагрузка – бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велотренажере, интенсивная ходьба. Время занятия – 1-1,5 часа: жир сжигается после 30 минут тренировки.

2-й день. Сегодня прорабытываем мышцы груди, спины. Выберите по три силовых упражнения для каждой группы мышц: отжимания, жим гантелей, боковые наклоны с гантелями, тяга с гантелями. Подходящие упражнения для мышц груди и спины вы найдете на нашем сайте в соответствующих разделах. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждого упражнения.

3-й день. Интервальный бег для сжигания жира. Занимайтесь по схеме: 20 секунд – интенсивный бег, затем 1 минута 40 секунд – медленная ходьба. Такой режим заставит исчезнуть жировые отложения быстро, продолжительность тренировки – 25 минут.

4-й день. Работают мышц рук, ног. Выбирайте по три упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц с отягощениями: приседания, гиперэкстензия, работа на тренажере, жим гантелей. Делаем 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц.

5-й день. Интенсивная аэробная нагрузка. Подойдет интервальная пробежка в режиме:

  • быстрый бег – 30 секунд,
  • медленный бег – 4 минуты.

Продолжительность тренировки – 45 минут.

6-й день. Работа над мышцами пресса. Выбираем 3 упражнения на пресс, делаем 3 подхода по 15 повторов. Это могут быть бросание ног, скручивания, планка.

7-й день. Отдых и восстановление мышц. Контрольное взвешивание.

Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Похудеть без диет (за 7 дней – 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно 7-10 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком).

Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия. Употребляйте больше белковой пищи для ускорения процесса восстановления мышечных волокон. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.

Как удержать результат после похудения

Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты.

Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней – 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы.

Кроме сжигания калорий занятия спортом предотвращают обвисание кожи при похудении, способствуя формированию красивых, рельефных мышц.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

Существует множество способов для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях. Как правило, это быстрые диеты, жестко ограничивающие употребление быстрых, простых углеводов и животных жиров.

Очень эффективными считаются монодиеты, например, кефирная, гречневая, рисовая и другие. Однако результат, достигнутый путем соблюдения этих диет, как правило, долго не держится, да и порой бывает довольно затруднительно целую неделю пить один только кефир, заедая его яблоками, или жевать распаренную гречневую крупу. Именно поэтому самым лучшим ответом на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях, станет словосочетание «боннский суп».

Диета «Боннский суп»

Вероятно, не все знают, что эта диета является не только максимально щадящей и разумно ограничивающей порции пищи и их состав, но и очень результативной, — по словам людей, опробовавших на себе диету, состоящую из боннского супа, за неделю можно потерять от пяти до семи килограммов.

Удивительно, но диета под названием «боннский суп» не подразумевает под собой традиционную белковую «сушку», которая считается наиболее распространенным и действенным способом для того, чтобы сбросить вес.

Эта диета основывается на принципе, согласно которому, для того чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем в идеале требуется организму. Это не значит, что вы будете ограничивать себя в количестве или объеме порций, — вовсе нет, но основное условие заключается в том, что львиную долю вашего рациона будет составлять ни что иное, как боннский суп.

Итак, расскажем подробнее о том, что представляет собой это блюдо, и как его нужно правильно готовить.

Как приготовить чудодейственный супчик?

Боннский суп, — это суп, полностью состоящий из овощей и воды. Его можно приправлять специями и солью, но, естественно, в разумных пределах.

Так, для приготовления этого супа вам понадобится:

  • шесть больших луковиц,
  • полкилограмма свежих или консервированных томатов,
  • небольшой вилок капусты,
  • один болгарский перец,
  • сельдерей,
  • зелень или стебли, по вкусу,
  • петрушка.

Овощи следует вымыть, очистить, и мелко нарезать, зелень также следует измельчить.

Все ингредиенты нужно положить в кастрюлю и залить водой ровно настолько, чтобы она покрывала слой овощей. Можно добавить в суп такие специи, как хмели-сунели, черный или белый молотый перец, соль, имбирь, или карри. Поставьте кастрюлю на огонь и дайте жидкости закипеть. Затем варите в течение десяти минут.

Суп готов, и теперь вы во всеоружии можете начинать диету под названием «боннский суп».

Как и сколько есть?

Этот суп можно есть в неограниченных количествах в течение всего дня. Если вы готовы соблюдать жесткий вариант диеты, то помимо супа можно лишь пить минеральную воду и зеленый чай, если же вы считаете, что подобное меню вас не насытит, следуйте другой схеме. Она заключается в том, что помимо супа можно есть запеченное мясо, — рыбу или курицу, а также свежие овощи и фрукты.

Помните, что мясо ни в коем случае не следует жарить и тушить на масле, что же касается овощей, то лучше всего их есть сырыми, и избегать употребления в пищу картофеля.

Если вы решите дополнить свой рацион крупами, то лучше всего выбирать неочищенный рис или гречку.

Для того чтобы диета возымела эффект, не ешьте хлебобулочные изделия и сахар, не пейте алкогольные напитки.

Если вы будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, то без особого труда сможете похудеть на пять-шесть килограммов, и найти для себя ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Попробуйте диету, основой которой является боннский суп, и на собственном опыте убедитесь в том, что она работает.

]]>

надежные способы быстро сбросить лишний вес

Неделя – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью – все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях.

Как похудеть за неделю / фото esprittoday.com

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. УНИАН собрал несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

Читайте такжеКак быстро похудеть: простые и проверенные методы сбросить лишнее (видео)

Завтра обязательный

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

Полезные снеки под рукой

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

Меньше соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

Обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

Питайтесь дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

Как похудеть за неделю в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com

Диета на неделю

Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. 

7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки).

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

меню, рецепты, отзывы – Еда – Домашний

В такие моменты выручают экспресс-диеты. Строгие, порой безжалостные.

Новая яблочная диета: быстро, очень быстро, еще быстрее!

Попробуйте совершенно новую яблочную диету, которая без голода и ущерба для здоровья приведет вас к фигуре вашей мечты.

Читать далее

Превратиться из обычной девушки или мужчины в стройного привлекательного человека, вслед которому оглядываются, а формам завидуют, возможно благодаря экспресс-диетам. Их вариантов очень много, но авторитетных всего три, остальные – лишь их комбинации.

ТОП САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ

1. Монодиета, пожалуй, занимает первое место в этом списке. Ее популярность обеспечена тем, что объемы за неделю буквально тают. Диетологи предлагают сидеть на рисе, гречке или овсянке. Каждый их этих продуктов богат микроэлементами и способствует, помимо достижения приятной цели, выводу шлаков и избытка солей из организма.


Рецепт риса по монодиете

Фаворитом является рис, приготовленный по специальному рецепту. 200-250 г крупы заливаются с вечера водой, утром рис тщательно промывается и варится без добавления масла и соли. Наибольший оздоровительный эффект будет достигнут, если в процессе варки рисовый отвар несколько раз заменить на холодную воду. Полученную кашу делят на 5-6 равных порций и съедают в течение дня, запивая некипяченной водой или минералкой без газа.

Минусы. Практически все, кто пробовал монодиету, жалуются на чудовищное однообразие, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, а также апатию. Нивелировать такие последствия можно, поделив неделю на монодни.

Правило монодиеты: один день – один продукт

shutterstock

Первый день — кефирный, второй день — гречневый, далее огуречный, рисовый, мясной и яблочный. Для поднятия жизненного тонуса 1 раз в день разрешается чайная ложка натурального меда. По отзывам худеющих у диеты с такими послаблениями гораздо меньше срывов, и выходить из нее без увеличения достигнутых объемов легче.

2. Белковая диета по скорости достижения результата уступает своей предшественнице, но и «сидеть» на ней гораздо приятнее. Меню достаточно разнообразное, но все входящие в нее продукты должны содержать белка больше, чем углеводов и жиров. В течение недели можно в неограниченном количестве готовить постные сорта мяса и птицы, нежирную белую и красную рыбу.


Одно из блюд белковой диеты – запеченная рыба

shutterstock

В рацион разрешается включить несколько яичных белков, обезжиренный творог, сыр с низким процентом жирности, зелень, некрахмалистые овощи. В идеале все продукты готовятся без соли и масла, исключения только для салатов из зелени и низкокалорийных овощей. Их можно заправлять небольшим количеством масла.

3. Жидкая диета. Последняя диета отличается скорее не составом продуктов, а способом их приготовления. Основу составляет жидкая пища. Вариантов жидкой диеты несколько, самая строгая включает овощные и ягодные отвары, разбавленный овощной сок и чистую воду. Пить их нужно по очереди и строго каждый час, начиная с 8.00 до 22.00.


Обеденное блюдо жидкой диеты – овощной крем-суп

shutterstock

Менее отважные в свой рацион могут разнообразить фруктовым смузи, кефиром, несладким йогуртом, жидкой кашей и супом. Фруктовые и ягодные блюда должны занимать не более 1/3 недельного меню.

Меню дня по жидкой диете

Например, на завтрак можно приготовить кашу и фруктовый сок,перекус — полстакана смузи из киви и клубники, обед – густойовощной суп на некрепком бульоне, полдник – стакан фруктового сока или смузи, ужин — обезжиренный кефир или йогурт.

Отзывы у такой диеты самые положительные. Она позволяет не только сбросить до 5–7 кг за неделю, но и сохранит хорошее настроение и здоровый цвет лица. Диетологи также ее хвалят, но заостряют внимание на том, что выходить из нее нужно крайне осторожно, аккуратно постепенно переходя с жидкой пищи на овощные и мясные пюре.

Экспресс-диета – это огромный стресс для организма, даже если она содержит в своем рационе исключительно полезные продукты. Избегать таких экспериментов над своим организмом врачи рекомендуют людям, страдающим диабетом и хроническими обменными и заболеваниями ЖКТ. Содержать себя в форме им поможет только регулярное правильное питание.

Быстро похудеть за неделю, возможно ли это?

Стремясь к идеальным формам, люди стараются следить за своим питанием и увеличивать физические нагрузки, но порой быстро похудеть за неделю становится просто необходимым, например, летом, в преддверии пляжного сезона.

Возможно ли быстрое похудение за неделю? Нет ничего невозможного, но стоит понимать, что такой тип потери веса не всегда может являться безопасным для Вашего организма. Быстрое похудение влияет на процессы, происходящие в Вашем организме и является для него стрессом. Наиболее безопасной является потеря от 500гр до 2кг в неделю.

Как быстро похудеть за неделю?

Быстро похудеть за неделю возможно двумя способами. Первый способ это строгая диета, дополненная интенсивными каждодневными тренировками. Диета для быстрого похудения за неделю в первую очередь должна состоять из белковой пищи, с минимальным содержанием жиров и углеводов в рационе. Питание дробное по расписанию (каждый день в одинаковое время), от 5 до 7 раз в день порции не должны превышать 350гр. Продукты из которых состоит рацион должны быть обезжиренными, это могут быть: овощи, лучше подойдут зеленые, яйца, молочные продукты, сыры с жирностью не более 45%, рыба. Данная диета является действенной, но подойдет она, к сожалению, далеко не всем. Отказ практически полностью от жиров и углеводов может быть чреват для Вашего организма, поэтому очень важно следить за своим самочувствием.

Второй способ является более безопасным, но довольно действенным. Секрет успеха в экспресс похудении прост — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Данные тренировки основываются на чередование особо интенсивных нагрузок, с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе. Такие тренировки являются гораздо эффективнее обычных, но рекомендованы курсом, раз в месяц.

Правильное питание основывается на подсчете КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и соблюдении их суточной нормы. Посчитать КБЖУ можно взвесив каждый ингредиент Вашего блюда и уточнив его примерный расчет КБЖУ в специальном приложении для телефона. Также правильное питание невозможно без соблюдения питьевого режима (2-3 литра воды в день) и дробного питания небольшими порциями (200-250 гр), необходимо также следить за сочетаемостью продуктов и разнообразием. Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit» гарантированно поможет Вам быстро похудеть за неделю и достичь результата без вреда для организма.

10 гарантированных способов похудеть на этой неделе

Фото Гэри Джон Норман / Getty Images

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть. А у некоторых людей, когда они начинают тренироваться, особенно если они делают это впервые, килограммы просто тают. Но если вы похожи на большинство людей, за обеденным столом потребуется такое же усердие, как и в тренажерном зале. И исследования показали, что для похудения и длительного похудания необходимы как физические упражнения, так и здоровое питание.(Готовьте дома быстрые обеды с великолепным вкусом и . Подпишитесь на Chef’d, и все ингредиенты и рецепты будут доставлены к вашему порогу.) Вот как похудеть и не набирать вес, когда вы начинаете тренироваться:

1. Проведите детективную работу.
Найдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы перед ней устоять? Трудно ли избежать ношения, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник? У большинства людей к нежелательному весу приводит множество факторов.Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам. Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, не нарушая ваших целей по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, поспать побольше или отвлечься от просмотра хорошей книги или фильма.

2. Двигайтесь.
Сложно похудеть, просто сокращая калории. Уменьшение количества потребляемых калорий с помощью диеты и упражнений – самый эффективный способ избавиться от нежелательных килограммов и избавиться от них.Идеально разработать регулярную тренировку от трех до четырех раз в неделю. Но также старайтесь включать больше активности, когда можете. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер, который будет звонить каждый час, чтобы вы встали со своего места.

БОЛЬШЕ: 6 главных мифов о диете, влияющих на вашу потерю веса

3. Планируйте заранее.
У каждого есть свои слабые моменты – ситуации, когда трудно сделать правильный выбор.Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Собери свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и заранее приготовьте ужин, который можно разогреть прямо по прибытии. Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм.

4.Ешьте фрукты и овощи.

Фото Тамары Стейплс / Getty Images

По сравнению с другими продуктами, продукты содержат мало калорий и содержат много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Разделите вторую половину на цельнозерновые, полезные для сердца жиры и постный белок – нежирные куски мяса, бобы, тофу или нежирные молочные продукты – чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

БОЛЬШЕ: Руководство по кроссовкам для новичков

5. Не пейте калории.
Придерживайтесь напитков без калорий, таких как вода или горячий чай. 20 унций газировки могут содержать 240 калорий и 65 граммов сахара. Даже горячий шоколад на 16 унций с обезжиренным молоком может содержать до 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и вы получите калорий на всю еду еще до того, как откусите свой первый кусочек. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов.

6. Не делайте ничего радикального.
Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом – ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, – не сработают. Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, наберете вес, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.

7. Установите разумные цели по калориям.
Трехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что вы в конечном итоге съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи до трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости. Женщины должны стремиться к потреблению от 300 до 500 калорий за один прием пищи; мужчины должны иметь от 400 до 600 калорий за один прием пищи. Когда дело доходит до перекусов, старайтесь потреблять от 100 до 200 калорий.

8. Следите за ходом.

Фото Эзры Бейли / Getty Images

Исследования показывают, что люди, которые следят за потребляемыми калориями, худеют и удерживают их в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать количество калорий, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вы должны отмерять порции – еще одна практика, которая, как было доказано, помогает похудеть.

9. Не делайте вес единственной мерой успеха.
Даже когда вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, а гидратация, гормоны, время дня и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех только шкалой. Ваши штаны становятся свободнее? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся?

10.Просто практикуйтесь; не пытайтесь быть идеальным.
Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое; все, что вы можете контролировать, – это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас. Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и не принужденными к регулярным перееданиям. Помните, что формирование новых здоровых привычек питания требует времени, усилий и практики.

Этот пост адаптирован из «Большой книги бега для начинающих» и статьи «10 гарантированных способов похудеть на этой неделе», изначально опубликованной на Fitbie.com.

БОЛЬШЕ: Советы по тренировкам для вашей лучшей гонки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как быстро похудеть за 2 недели

Чрезвычайно сложно быстро похудеть за две короткие недели, и быстро сбросить такой вес часто небезопасно. Таблетки для хирургии и похудания являются одними из вариантов, которые многие люди используют, чтобы так быстро сбросить такой большой вес, но внесение изменений в свой рацион и образ жизни может помочь в достижении ваших целей по снижению веса и является более здоровым долгосрочным вариантом, если все сделано правильно. . Однако важно отметить, что диета, позволяющая значительно снизить вес, является весьма нетрадиционной, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.

Как быстро похудеть

1. Изменение того, что вы едите

Пейте воду, потому что вода выводит из организма ненужные токсины, облегчая похудание. Кроме того, вода не содержит калорий, что делает ее гораздо лучшим выбором, чем сладкие напитки. Фактически, если вы можете ограничиться только водой, ваши шансы похудеть увеличатся. Если вам время от времени нужно что-то ароматное, выбирайте несладкий чай.

Это должно быть круглосуточно, без выходных, не считая времени непосредственно перед тренировкой.Затем вы можете смело выпить чашку черного кофе (или немного обезжиренного молока). Сообщается, что порция кофеина дает вам толчок, заставляя тренироваться немного тяжелее.

Оказывается, питьевая вода не только заставляет вас чувствовать сытость, но и ускоряет метаболизм. Недавние исследования показывают, что выпивка двух стаканов холодной воды может ускорить метаболизм примерно на 40% в течение 15-20 минут. Сообщается, что участники этих исследований по снижению веса похудели на 15 фунтов за три месяца, в основном за счет употребления только воды.

2. Исключите вредную пищу из своего рациона

Вырежьте его полностью. Кто-то, соблюдающий стандартную диету, обычно может позволить себе один или два раза упасть с фургона с нездоровой пищей, не испытав серьезных последствий. Однако для более экстремальных краткосрочных целей по снижению веса (например, этой) следует полностью избегать нездоровой пищи.

Избегайте жирной, жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Все в кляре, жареном, покрытом шоколадом, упакованном или загруженном и консервированном с сахаром продукте запрещено.Обязательно читайте свои этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и батончики из мюсли, могут содержать огромное количество сахара. Хотя многие люди думают об этом как о здоровом, на самом деле это не так.

3. Откажитесь от белых углеводов

Все, от макарон до печенья, полно простых углеводов, которые на самом деле являются замаскированным сахаром. Эти маленькие негодяи резко повышают уровень инсулина, увеличивая запасы жира и, в конечном итоге, увеличивают нашу массу тела. Чтобы снизить пик, исключите обработанные углеводы – это белый рис, хлеб и картофель, а также печенье, [пирожные] (https: // howtodiscuss.com / t / spiderman-cake-spiderman-birthday-cake / 380), пончики, чипсы, крендели и мороженое.

Возможно, вам лучше вообще отказаться от углеводов. Посмотрим правде в глаза: 20 фунтов за 2 недели – непростая задача. [Чтобы привести ваше тело в состояние кетоза], когда оно питается вашими жировыми запасами, а не вашими запасами гликогена (потому что они были истощены), вам придется полностью отказаться от углеводов или полностью отказаться от них. В дополнение к отсутствию сладостей вам придется исключить крахмалистые овощи (картофель, кабачки, морковь), цельнозерновые (включая киноа и коричневый рис) и сладкие фрукты, такие как бананы, апельсины и яблоки.

Более того, чувство голода усиливает искушение подчиниться своим старым привычкам. Постоянно ешьте полезную и здоровую пищу, чтобы избавиться от других пристрастий. Когда вы более сыты, вы принимаете более правильные решения.

4. Жуйте продукты с отрицательной калорийностью

Вопрос о том, являются ли продукты с отрицательной калорийностью действительно отрицательными, остается предметом обсуждения. Согласно теории, для переваривания некоторых продуктов требуется столько энергии, что их употребление сжигает больше калорий, чем содержит продукты.Даже если вы не сжигаете калории, употребляя эти продукты, вы также не получите много калорий из них.

Из овощей ешьте больше спаржи, корня свеклы, брокколи, капусты, цветной капусты, сельдерея, огурцов, чеснока, зеленой фасоли, салата, лука, редиса, шпината, репы и кабачков. Что касается фруктов, обратите внимание на чернику, дыню, клюкву, грейпфрут, медвую росу, лимоны, лаймы, апельсины, манго, папайю, малину, клубнику, помидоры, мандарины и арбуз.

5. Выбирайте более постные белки и больше овощей

Вместо говядины и свинины выбирайте более постное мясо, например курицу или рыбу. Употребление рыбы особенно полезно, потому что жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, дают вашему организму необходимые ему полезные масла и могут помочь подавить желание употреблять жирную или жирную пищу.

А что касается овощей, дерзайте. Завтрак, обед и ужин – кучу всего. Они питательны, обычно не богаты калориями и сахаром (опять же, без картофеля) и сохраняют чувство сытости.Это самый короткий путь к похудению.

Дело в том, что в краткосрочной перспективе модные диеты могут сработать. Если вы хотите очень быстро похудеть и не заботитесь о том, наберете ли вы его снова, то модная диета может вам подойти в этой ситуации. Просто поймите, что в целом они вредны для здоровья, и их последствия длятся недолго.

Одна из самых распространенных диет сейчас – это приготовление сока. Другой претендент – диета Master Cleanse, обе из которых являются диетами на жидкой основе.Они предлагают быстрые результаты, но их трудно придерживаться, и их не стоит использовать надолго. Если вы в отчаянии, посмотрите на них, но прислушайтесь к их совету с недоверием.

6. Изменение того, как вы едите

Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак или провести день поста, вам следует сопротивляться этому побуждению. Продолжительное голодание может вызвать потерю мышечной массы и другие проблемы со здоровьем, но оно также может затруднить похудение для вашего тела. Когда человеческий организм не получает достаточного питания, он автоматически начинает экономить калории, сжигая их медленнее.Вы можете ощутить значительную потерю веса после первых нескольких дней, но к концу двух недель вы, вероятно, вернете его значительную часть.

Исключение составляют случаи, когда вы соблюдаете строго регламентированный план прерывистого голодания. Это когда вы не едите нигде от восьми до двадцати четырех часов, а затем едите запланированное количество калорий (часто больше). Хотя это может быть эффективным, делайте это только с одобрения врача. Если вы не сделаете это правильно, вы действительно можете увеличить склонность своего тела к накоплению жира.

Многие люди добиваются успеха с планом на время. То есть они решают, что они * не будут * есть по прошествии определенного времени, обычно где-то в районе 7-8 часов вечера. Ночное переедание, как правило, является худшим для большинства людей, так как телевизор включен, а друзья тоже обычно едят. Это может быть эмоционально сложно, но может окупиться.

Возможно, вам нужно быть разумным с собой. Используйте это правило только пять или шесть дней в неделю. Дайте себе немного места для маневра, чтобы гулять с друзьями, но это не значит, что вы можете сойти с ума.Придерживайтесь стакана красного вина и нескольких закусок – не ешьте весь шведский стол.

Идея о том, что все дело в калориях, постепенно становится старой школой. Дело в том, что все тела разные и не все калории одинаковы. Более того, подсчет калорий – отстой. При этом они являются хорошими * общими * рекомендациями. В рамках этой диеты рассчитывайте калорийность в течение дня. Если вы действительно отлично поработали, съешьте кусок темного шоколада или лишнюю половину курицы ■■■■■■.Не переусердствуйте, но не позволяйте себе чувствовать себя обделенным.

Вам нужно сбалансировать количество сжигаемых калорий с потребляемыми калориями. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем больше можете съесть. Обычно потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. В среднем (опять же * в среднем *) человеку нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем он или она потребляет, чтобы сбросить 1 фунт (450 г). Чтобы сбросить 20 фунтов (9 кг) за две недели, вам нужно будет терять чуть менее 1,5 фунтов (675 г) каждый день.Это означает сжигание чуть более 5000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день. Ага, очень, * очень * сложная задача.

Измените свой образ жизни

  1. Начать приготовление
  2. Следите за тем, как вы едите и занимаетесь спортом
  3. Сделайте обязательство
  4. Делайте несколько часов умеренных или интенсивных упражнений каждый день
  5. Слишком мало возможностей для физических упражнений
  6. Высыпайтесь полной ночью

1. Начало приготовления

Единственный способ по-настоящему контролировать все питательные вещества и калории, поступающие в ваше тело, – это готовить для себя.Хотя в настоящее время в каждом ресторане есть более здоровые блюда, никогда нельзя быть уверенным, что в этой заправке для салата или какое масло они используют для своих овощей. Вам будет лучше готовить для себя и иметь возможность полностью контролировать каждый съеденный кусок.

Таким образом, вы можете использовать более полезные масла, например оливковое, меньше сливочного масла, меньше сахара, меньше соли (что является большим виновником вздутия живота), а также контролировать размер порций. А что еще лучше? Это тоже растягивает ваш кошелек.

2. Следите за тем, как вы едите и занимаетесь спортом

Если бы это было постоянное изменение образа жизни, отслеживание могло бы просто демотивировать. Но поскольку это всего 14 дней, это вполне выполнимо. Отслеживание может помочь вам увидеть, где вы, вероятно, ошибетесь, увидеть, где у вас есть немного места для маневра, и поможет вам увидеть весь прогресс, которого вы достигли – это потрясающее чувство. Это доказательство того, что работа сделана хорошо.

Это можно сделать с помощью старой школьной ручки и бумаги, например, с помощью дневника питания, или вы можете получить техническую информацию и загрузить одно из множества доступных приложений для похудения.Многие помогают подсчитывать калории, углеводы, жиры и белок, а также учитывать упражнения.

3. Сделайте обязательство

Звучит очевидно, но одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы гарантировать успех в похудении, – это приверженность своей цели. Это особенно важно при такой кратковременной диете. Вы не можете позволить себе выходной, если вы не соблюдаете диету или режим упражнений. Если вы решите пойти по этому пути, вы должны быть готовы его довести до конца.

Будет легче, если вы расскажете о своем плане другим людям или если другие люди будут делать это вместе с вами.Они могут привлечь вас к ответственности, вы можете вместе питаться и заниматься спортом, а также можете жаловаться на это вместе.

4. Делайте несколько часов умеренных или интенсивных упражнений каждый день

Лучший способ сжигать калории – это упражнения. Если ваше тело уже знакомо с умеренной физической активностью, вы можете улучшить ее, чередуя умеренную и интенсивную активность в течение дня. С другой стороны, если вы не привыкли к большой физической активности, вам следует придерживаться умеренных физических нагрузок.В любом случае, делайте много перерывов и регулярно восстанавливайте организм большим количеством воды.

При высокой активности сжигается от 400 до 600 калорий в час, например бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, баскетбол, тяжелая атлетика или работа в саду. Умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час и включает пешие прогулки, легкую работу в саду и т. Д. танцы, гольф, медленная езда на велосипеде и медленная ходьба. Делайте упражнения не менее 30 минут 2–3 раза в неделю.

5.Не пользуйтесь возможностью заниматься физическими упражнениями

Если вы смотрите свою любимую программу, и появляется реклама, спуститесь на пол и сделайте несколько отжиманий. Убирая посуду, займитесь танцами. Сделайте рывок по коридору. Звучит глупо, но эти маленькие кусочки складываются, приводя к повышению мышечного тонуса и более тонкой талии.

Даже если у вас нелепый график, найдите способ убить двух зайцев одним выстрелом. Выгуливайте собаку вокруг квартала, припаркуйтесь подальше от дверей торгового центра, энергично уберите свой дом или вымойте машину самостоятельно.В целом жизнь – это возможность для физических упражнений.

6. Высыпайтесь полной ночью

Человеческое тело не может нормально функционировать без сна. Сон дает организму возможность отдохнуть, восстанавливая его до пикового рабочего состояния и тем самым облегчая организму сжигание калорий и снижение веса. Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, вы должны спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Это больше, чем просто здравый смысл, это фактически регулирует ваши гормоны и может предотвратить чувство голода.Таким образом, он не только сжигает калории и мешает вам есть, но и может удерживать вас от еды даже * во время бодрствования

Быстрое похудение: шаги к похуданию за неделю

Когда дело доходит до похудания, большинство «экспертов» говорят, что 2 фунта в неделю – это все, что вам следует ожидать. Но вы заинтересованы в быстрой потере веса – что-то большее, чем несколько разочаровывающих фунтов за раз, верно?

Это вообще возможно?

Что, если бы мы сказали, что видели, как люди теряют 7, 8, 9 фунтов… или больше?

Мы понимаем, что вы можете быть настроены скептически.Вот почему мы включили для вас видео-доказательства.

Видео-проба: сколько вы могли потерять…

В этом видео показаны 8 женщин, которые хотели быстро похудеть. Они такие же обычные люди, как и вы.

И вот момент истины, когда один за другим они шагают по шкале через неделю, следуя нашим рекомендациям.

На случай, если вы не можете смотреть: я перечислил их индивидуальную статистику ниже в этом посте.

Их общая потеря веса составила 73.6 фунтов.

Это в среднем по 9,2 фунта каждый.

Наши рекомендации по быстрой потере веса за одну неделю

Это правила нашего «Бойцовского клуба» для любых наших задач или исследований – и они каждый раз приносят огромные результаты.

  1. Сделайте 24-48-часовое голодание прозрачной жидкостью в начале, чтобы сбросить метаболизм.
  2. Запретите сахар, хлеб, фрукты и крахмал из еды и на кухне.
  3. Ешьте во время еды ТОЛЬКО мясо, яйца, некрахмалистые овощи и сыр.
  4. Не морите себя голодом; если вы чувствуете голод, перекусите или перекусите из вышеперечисленных продуктов.
  5. Пейте только некалорийные напитки, старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
  6. Быстро ходите каждый день не менее 20 минут.
  7. Не обманывайте.
  8. НЕ ОБМАНЫВАЙТЕСЬ.

Все женщины следовали этим правилам для быстрого похудания. Не стесняйтесь распечатать более подробную копию для своего холодильника.

Вы также можете увидеть наши Правила в действии в блоге Джули «Меморандум мамочки».По истечении первой недели она похудела на 7 фунтов.

Но… Но…

Возможно, вы думаете, что такая быстрая потеря веса не является устойчивой.

Потеря веса не является линейной, поэтому вы правы – если вы теряете 9 фунтов за неделю, ожидать 9 фунтов каждую неделю может быть нереально (но это может случиться). Однако тоже нереально продолжать терять в среднем более 2 фунтов в неделю.

Собственно говоря, мы опубликуем окончательные результаты похудания от женщин на видео.

Спойлер: они продолжали терять намного больше веса.

ОБНОВЛЕНИЕ: прогресс Джули на второй неделе: она похудела еще на 7 фунтов.

Еще раз, приведенные выше правила могут помочь вам и дальше быстро худеть. Просто немного измените правило №1, чтобы поддерживать метаболизм.

Хорошо, как и было обещано, вот каждая из их индивидуальных характеристик и немного о каждой из этих женщин.

Эми похудела на 8,6 фунтов за неделю

Возраст: 42
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 154.8 фунтов
Неделя Первая Вес: 146,2 фунта (потеря 5,6% от начального веса)

Одна неделя, и я уже замечаю, насколько лучше я себя чувствую; заботясь о себе, у меня гораздо больше энергии, чтобы заботиться о своей семье.

Эми всегда ставит семью на первое место – и пренебрежение ее потребностями означает, что ее вес увеличивается.

Но это неправильно.

Всего после недели чистой еды у нее заметно больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми.

Быстрая потеря веса помогла ей увидеть и почувствовать влияние своего выбора здорового образа жизни. Ее немедленные результаты побудили ее продолжать худеть.

Джессика отказалась от фастфуда и сбросила 10 фунтов

Возраст: 25
Рост: 5’1 ”
Начальный вес: 169 фунтов
Вес на первой неделе: 159 фунтов (потеря 6,3% от начального веса)

После моей первой недели приема пищи для личного тренера я на самом деле влез в штаны на размер меньше! У меня никогда не было такого быстрого похудания при использовании любого другого плана.

Вот о чем мы и говорим!

Джессика слишком занята, чтобы сидеть на диете, поэтому в конечном итоге она будет есть много фаст-фуда.

Наличие здоровых порционных блюд, готовых к употреблению в ее морозильной камере, значительно облегчает ей задачу. Три минуты в микроволновке, и все готово.

Это отличная стратегия, потому что она быстрее, чем фастфуд.

Хрумаин уравновесила уровень сахара в крови, потеряла 7,8 фунтов

Возраст: 46
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 157.2 фунта
Неделя Первая Вес: 149,4 фунта (потеря 5,2% от начального веса)

Это не диета, это образ жизни, который учит принимать правильные решения.

После того, как 20 лет назад ей поставили диагноз диабета второго типа, она отказалась от набора веса. И с тех пор ее талия расширяется.

Но все изменилось теперь, когда она ест продукты с низким гликемическим индексом, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Теперь, когда у нее стабилизировался уровень сахара в крови, у нее больше самообладания, когда дело доходит до пончиков в комнате отдыха.

Виктория отказалась от еды, которая ей нравится, 7,4 фунта

Возраст: 22
Рост: 5’0 ”
Начальный вес: 128,8 фунтов
Вес за первую неделю: 121,4 фунтов (потеря 6,1% от начального веса)

Такое питание облегчает похудение. Мое секретное оружие – замороженные котлеты! Из них можно за считанные минуты приготовить идеальную закуску или блюдо с низким содержанием углеводов.

Виктория любит участвовать в игре – как фанат и как независимый спортивный комментатор.

В результате она проводит долгие дни в окружении нездоровой еды на стадионе.

Знание того, что она может есть продукты, которые нравятся ей не меньше, чем еда на стадионе (например, фрикадельки), означает, что она не чувствует себя обделенной.

Вот некоторые из ее любимых рецептов игрового дня.

В 61 год Кармен убила 9 фунтов, оставаясь простой

Возраст: 61
Рост: 5’4 дюйма
Начальный вес: 194,4 фунта
Вес на первой неделе: 185.4 фунта (потеря 4,9% стартового веса)

Я запыхался, играя со своими внуками. Хватит значит хватит! Сейчас у меня больше энергии, даже спустя всего одну неделю.

К концу рабочего дня Кармен устала и не хочет думать о выборе здоровой пищи.

Слишком много внимания уделять очкам, фунтам, покупкам, готовке и уборке.

Итак, она начала есть неправильную пищу поздно вечером – это верный способ набрать вес.

Вот почему так важно придерживаться диеты, которой легко придерживаться, даже если вы слишком устали, чтобы думать.

Bonita подорвала 8,8 фунтов – не заходя в спортзал

Возраст: 29
Рост: 5’4 дюйма
Начальный вес: 201 фунт
Неделя Первая Вес: 192,2 фунта (потеря 4,6% от начального веса)

Мне казалось, что я схожу с ума и что вес никогда не уменьшится, как бы сильно я ни тренировался.

Бонита – самопровозглашенная спортивная крыса, но независимо от того, сколько она тренировалась, жир не сдвинулся с места. У нее просто не было никакого прогресса.

Всего через неделю она понимает, что правильное питание – это 80-90% потери жира.

Теперь она хочет по-настоящему увидеть результаты своей тяжелой работы в тренажерном зале!

Меган смогла перекусить, но при этом похудела на 7,8 фунтов

Возраст: 30
Рост: 5’4 ”
Начальный вес: 155.2 фунта
Неделя Первая Вес: 147,4 фунта (потеря 5,3% от начального веса)

Теперь для меня больше не будет нездоровой еды на заправках, потому что я знаю, как делать более здоровый выбор в дороге.

Всегда в движении по работе, Меган разработала забавную причуду. Она ела каждую еду на заправке. Завтрак, обед и даже ужин (брутто!).

Ей нужна была помощь в выборе более здоровой пищи в дороге. Одна из ее стратегий заключалась в том, чтобы таскать в машине воду в бутылках, орехи и нить сыра.

Реалистичный план диеты должен позволить вам есть вне любого меню или в дороге. Вот гид по низкоуглеводным ресторанам, которым вы можете питаться, как Меган, чтобы похудеть.

Ого! Мэри похудела на 14,2 фунта за неделю

Возраст: 58
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 202,4 фунта
Вес за первую неделю: 188,2 фунта (потеря 7,5% от начального веса)

Там так много дезинформации и неразберихи.Я просто не могла понять, как правильно похудеть. Никогда бы не подумал, что быстрая потеря веса – это то, что я когда-либо смогу сделать!

Мэри знала, что страдает ожирением и что ей нужно что-то делать.

Она пыталась потерять это, но даже будучи медсестрой, она не могла этого сделать.

Замешательство при потере веса – это то место, где многие люди застревают и в конечном итоге пробуют причуды и диеты.

Единственный способ добиться быстрого похудания – работать со своим телом, а не против него.Личный тренер Еда помогла в этом, так что Мэри смогла сбросить более 14 фунтов … и она продолжила терять еще больше.

Что может сделать для вас еда для личного тренера?

Personal Trainer Food предлагает вам вкусные, уже приготовленные блюда, не содержащие скрытых сахаров и практически без злаков. Наши планы питания разработаны, чтобы помочь вам похудеть естественным путем – просто нагрейте и ешьте. Выполнено!

Вот образцы блюд, которые ели указанные выше женщины:

Когда вы заказываете у нас блюда для похудания, вы получаете полезные для вас блюда, которые «готовы за 3 минуты», которые прогонят голод … ускорят ваш метаболизм … и помогут вам навсегда сжечь лишние килограммы.Вы никогда не скажете, что снова не сможете похудеть!

Сэкономьте на поставках низкоуглеводной еды

Прямо сейчас вы можете сэкономить 30% на любом из наших планов питания для похудания. Personal Trainer Food предлагает все необходимое для похудения, в том числе тренера по снижению веса, который поможет вам добиться наилучших результатов.

Введите SAVE30 в поле промокода при оплате. Вы также получите быструю бесплатную доставку прямо к вашей двери.

Начните прямо сейчас – и получайте ПРАВИЛЬНУЮ пищу, которая вам нужна, чтобы сбросить лишние килограммы.

Дополнительные популярные ресурсы для вас

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть быстро.
Получите здесь правдивую информацию о похудании.
Просмотрите все наши статьи о фитнесе.
Все наши рецепты с низким содержанием углеводов можно найти здесь.



О писателе: 100 фунтов назад Ян знал, что значит быть тучным, несчастным и застрявшим. Последние 17 лет она проработала писателем о фитнесе, тренером, учителем йоги и тренером по снижению веса.Сегодня она гордится тем, что является частью команды Personal Trainer Food, поэтому она может продолжать свою цель – помогать другим жить своей полноценной жизнью. Пишите на [email protected], если у вас есть вопросы!

Предложение распространяется на 30% скидку на любой из наших планов питания. Используйте код SAVE30 при оформлении заказа, чтобы получить предложение. Не допускается в сочетании с другими предложениями.

Результаты потери веса не гарантируются и основаны на различных факторах. Copyright © 2018 Personal Trainer Food, Все права защищены.

7 шагов к быстрым результатам

Это то время года. В это время года многие из нас задаются вопросом: « H ау можно ли похудеть за неделю быстро? ».

Мы все хотим хорошо выглядеть – будь то свадьба, когда мы на пляже в купальных костюмах, или даже во время встречи в старшей школе.

К счастью, вам не нужно морить себя голодом, чтобы быстро похудеть.

Нет, совсем нет.

Все, что вам нужно сделать, это внести несколько небольших корректировок в свою диету и режим , чтобы быстро увидеть заметные результаты похудания .И эй, кто этого не хочет!

Хотя эти советы могут показать вам, как сбросить более 10 фунтов за неделю, нет ничего лучше, чем сохранить вес навсегда, верно ?!

Вот почему мое руководство по снижению веса Macros Made Easy было таким успешным . Он не только покажет вам шаг за шагом, , как , как похудеть, но и покажет вам, , как избавиться от него!

Если вы ищете ответы о том, как быстро похудеть, нет лучшего места для начала, чем спальня.

Многие люди часто упускают из виду важность хорошего ночного сна – и им не следует этого делать.

  • Получение полноценного ночного сна 7+ часов было показано, что увеличивает контроль , у вас есть над вашим желанием.
  • A Хороший ночной сон также связан с правильно функционирующими гормонами . Ваши гормоны восстанавливаются во время сна , а когда вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается.А повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса.

Я определенно боролся с тем, чтобы хорошо выспаться ночью, но эти советы действительно изменили ситуацию для меня …

  • Выключите устройства. Держитесь подальше от электронных устройств хотя бы за час до сна. свет, излучаемый нашими устройствами, заставляет наш мозг думать, что наступил ранний день.
  • Выключите тепло в доме. 68 градусов по Цельсию кажется оптимальной температурой, чтобы подготовить наши тела ко сну.
  • Блокируйте весь свет. В идеале в спальню не должен попадать посторонний свет.
  • Не работайте в постели. Если вы будете спать в постели только для сна и секса, это заставит ваше тело ассоциировать себя с этими вещами и значительно облегчит засыпание.
  • Подумайте о приеме добавки мелатонина. Хотя мне не нравится делать привычку принимать мелатонин каждую ночь перед сном, я скажу, что если мне особенно трудно засыпать, это обычно помогает.Я пробовал несколько разных брендов, но думаю, что лучше всего работает .

Убедитесь, что вы потребляете высококачественных источников белка, таких как куриные грудки, нежирные куски индейки, говядина травяного откорма, рыба, тофу и яйца. .

Это важно, потому что белок не только помогает сжигать больше калорий , но также заставляет вас чувствовать сытость .

Если вы не любитель мяса, высококачественный сывороточный протеин поможет вам достичь ежедневных целей в отношении протеина.И вам нужно , чтобы убедиться, что вы получаете белок с каждым приемом пищи. .

Между прочим, хорошая цель для – это примерно 1 г на фунт веса .

Поскольку вы пытаетесь похудеть быстро, нужно сохранить большую часть – если не все – углеводов в пользу овощей .

Если вы, , задаетесь вопросом, какие овощи лучше всего есть , просто запомните эту поговорку «зелень – это здорово» . Овощи, такие как брокколи , стручковая фасоль, салат, шпинат и швейцарский мангольд , являются отличными “объемными” продуктами.Объемная пища – это любая пища, которую вы можете съесть много, но которая содержит мало калорий.

Объемные продукты – это здорово, потому что они не только помогают бороться с голодом, но и подавляют вашу тягу.

Также не бойтесь “съесть радугу” в умеренных количествах, конечно .

Разнообразие – это изюминка жизни, но вы должны убедиться, что потребление более сладких овощей, таких как сладкий картофель, кукуруза, горох и т. Д., Составляет минимум .

Посещение спортзала и кардио или поднятие тяжестей – оба отличные способы сжечь калории и похудеть .

Но , если спортзал не для вас, просто активный образ жизни поможет вам сжечь лишние калории. . Так что подумайте о том, чтобы включить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня.

  • Увеличьте ваши шаги . Ходьба – отличный способ сжечь лишние калории.Поэтому вместо того, чтобы ехать в магазин на углу, идите в магазин на углу. А еще лучше не гулять во время обеденного перерыва или после ужина.
  • Сделаем «генеральную уборку» . Вы откладывали уборку дома, машины, сарая? Вместо того, чтобы нанимать уборщицу на неделю, сделайте это самостоятельно.
  • Покататься на велосипеде . Езда на велосипеде – отличный способ сжечь лишние калории. В среднем человек сжигает 500+ калорий за час езды на велосипеде .
  • Поплавать . Плавание – еще одно фантастическое занятие с низким уровнем сжигания калорий. Если у вас нет пула, у большинства местных YMCA есть пулы, и присоединение к ним может быть относительно недорогим. И если вам интересно, для большинства людей плавание вольным стилем в течение одного часа сожжет около 500 калорий .
  • Устройте импровизированную танцевальную вечеринку . Хорошо, так что этот совет может быть немного необычным. Но выслушайте меня. Все любят слушать какую-нибудь музыку, верно? Что ж, в следующий раз не слушай, а потанцуй тоже! Танцы – это не только развлечение, они еще и сжигают калории – около 400 калорий в час .

Чтобы быстро похудеть, нужно научиться сжигать дополнительные калории в течение дня. И сжигает больше калорий, чем вы потребляете, – верный способ похудеть . Так что подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня.

Кофеин может быть вашим лучшим другом, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

На это есть множество причин:

  • Кофеин подавляет аппетит .
  • Было показано, что увеличивает метаболизм .
  • И кофеин повышает энергию , что облегчает повышение уровня активности.

Один из лучших напитков с кофеином, которые вы можете пить, – это несладкий зеленый чай . Он абсолютно загружен антиоксидантами, которые не только улучшают работу мозга, но и борются с раком.

Если вам нужно больше, выберите кофе . Чашка кофе в среднем содержит 150-200 мг кофеина , что в 3-5 раз больше, чем в зеленом чае .

Как бы вы ни любили употреблять кофеин, нельзя отрицать его преимущества для похудания. Вот почему вам следует подумать о добавлении его в течение этих 7 дней.

Когда вы думаете алкоголь , думайте пустых калорий .

Один из основных факторов набора веса для большинства людей – это потребление пустых калорий . Пустые калории – это калории, которые практически не имеют питательной ценности и не дают вам сытости.К сожалению, алкоголь попадает в эту категорию.

В течение этих 7 дней, , вы должны сосредоточиться на потреблении высококачественной пищи . калорий, которые вы потребляете, должны каким-то образом принести вам пользу , формой или формой.

Такие продукты, как черника, перец, помидоры, лосось, сырые орехи, авокадо и т. Д., Содержат витамины и минералы.

Помимо небольшой питательной ценности, спирт также временно ингибирует «окисление липидов» .По сути, это означает, что вашему телу трудно использовать запасы жира для получения энергии. . Да, очевидно, это не то, к чему вы стремитесь, если вы пытаетесь понять, как быстро похудеть.

Короче просто откажитесь от алкоголя на этой неделе – ваша талия скажет вам спасибо.

Все знают, что пить воду важно, , но она может быть особенно полезной для вас, если вы пытаетесь похудеть .

Поддержание обезвоживания в течение дня может стать огромным фактором в контроле над вашими пристрастиями .А желание есть может стать абсолютным убийцей веса, поэтому пить много воды в течение этой недели будет особенно важно.

Обильное питье также полезно, потому что ваше тело может спутать голод с жаждой . Так что питьевой воды может быть достаточно, чтобы утолить голод.

Что сработало для меня и может сработать и для вас , на самом деле выпивает большой стакан воды и ждет 10 минут, чтобы посмотреть, голоден ли я еще .В 9 случаях из 10 мой «голод» проходит, и я могу вернуться к тому, что делаю. Этот маленький совет стал для меня переломным моментом в том, чтобы держать свой аппетит под контролем. .

Если вам интересно, сколько воды нужно пить каждый день, хорошая цель – выпивать ⅔ веса вашего тела в унциях . Еще более точным показателем гидратации является 5 чистых мочеиспусканий в день .

Эти 7 советов, несомненно, помогут вам быстро похудеть за неделю. Тем не менее, этот 8-й совет может быть лучшим из всех – Создайте план похудания .

Создать устойчивый долгосрочный план похудания не так сложно, как кажется . И никто не хочет сбросить кучу веса только для того, чтобы в какой-то момент его восстановить, не так ли ?!

Итак, если вы хотите окончательно похудеть, мое руководство по снижению веса Macros Made Easy может помочь!

Macros Made Easy показывает вам, как именно составить индивидуальный план похудания для себя.Кроме того, он также поставляется с электронной таблицей, которая предупреждает вас, когда и как вносить изменения в свой план, чтобы вы могли продолжать худеть.

Я сбросил и сбросил более 70 фунтов, следуя рекомендациям, изложенным в Macros Made Easy , и я на 100% уверен, что вы можете получить такие же результаты.

Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса сегодня, вы можете получить загружаемую копию Macros Made Easy здесь!

Самый быстрый способ похудеть за 3 недели с

Брайана Флэтта

БУАЗ, Айдахо, 20 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) – Брайан Флэтт, известный тренер по программе быстрой потери веса и автор бестселлеров, привлек большое внимание сообщества по снижению веса своей новой трехнедельной диетой. , план диеты “как похудеть быстро”.Суть в том, что отзывов о его трехнедельной диете так много, что их нельзя игнорировать. Так много людей сбросили вес и не сбросили его, что это завоевало доверие к системе. Это очень просто ……. либо диета работает, либо нет. Сейчас доказано, что то, что требует 2-3 месяца, трехнедельная диета может сделать всего за 21 день.

Зарегистрированные преимущества для здоровья феноменальны и включают:

  • От 6 до 12 кг жировых отложений от 16 до 25 фунтов.
  • Уменьшение размера платья на 2–3 всего за 2 недели.
  • На расстоянии 2–4 дюймов от талии.
  • Увеличение тонуса мышц.
  • Уменьшение целлюлита без болезненного хирургического вмешательства или инъекций.
  • Повышенная энергия …. пробуждение, готовность наслаждаться днем.
  • Пониженный уровень холестерина.
  • Более здоровые, молодые волосы и сияющая кожа.
  • Сверхзаряженный метаболизм, сжигающий жир в течение всего дня, продолжает сжигать жир даже во время сна.
  • И еще больше пользы для здоровья.

Трехнедельная диета – одна из наиболее изученных диетических систем на планете. Причина в огромной поддержке, которую дает диета. Все написано для удобных ссылок, например, план плавления жира. С 4 путеводителями, предоставленными каждому человеку, это как если бы частный тренер по диете дежурил 24 часа в сутки.

  • Справочник по запуску: Гораздо больше, чем просто введение … Оно дает вам полный взгляд на научные основы набора и похудения.
  • В Справочнике по трехнедельной диете: фунтов, потерянные с помощью этой системы, – это фунты, потерянные навсегда. Вы получите простые инструкции, адаптированные для вашего уникального тела. Вы будете точно знать, что есть, сколько и когда это есть.
  • Справочник по занятиям: Создан специально для людей с плотным графиком и распорядками, которые они могут выполнять дома или в любом другом месте. Все, что нужно, – это 20 минут в день, 3-4 дня в неделю. Это все, что нужно, чтобы похудеть почти вдвое.
  • Справочник по мотивации: Управляйте своим умом с помощью научно проверенных методов концентрации, контроля и мотивации и преодоления любых препятствий.

Самое замечательное в системе трехнедельной диеты заключается в том, что вы действительно можете начать ее в течение следующих нескольких минут, потому что Брайан сделал все четыре руководства доступными в формате PDF посредством Instant eBook Download Here.

Для получения полной информации о плане диеты посетите веб-сайт: Щелкнув здесь – 3-недельный план диеты Брайана Флэтта

Контактное лицо для СМИ:
3-недельная диета
Attn: Связи со СМИ
917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://www.globenewswire.com/NewsRoom/AttachmentNg/c472d00a-94cc-462e-b53f-09bdcba3b934

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и утомительным процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы, скорее всего, в конечном итоге получите такую ​​большую гору, чтобы подняться на нее. Вы сразу же скатываете на дно.Помня об этом, мы пригласили консультанта USN по питанию Карла Бикли и специалиста по диетологии Organic Burst Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 лучших способов начать худеть всего за две недели.

  • 1. Скажите нет аллергенам
    «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», – говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
  • 2.Придерживайтесь своего списка
    «Планируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте планер », – говорит Бикли. «Избегайте покупки всего, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от каких-либо специальных предложений, которые соблазняют вас от вашего плана».
  • 3. Никогда не будьте голодными
    «Не делайте покупки голодными – мы все люди и управляемы нашими гормонами, голодные покупки часто приводят к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору », – говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем отправиться за покупками или перекусить с собой.Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору еды или перекусов, как только вы входите в нее. Чем дольше вы будете нуждаться в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, скорее всего, последует постоянный выбор сладких и быстрых блюд ».
  • 4. Повышение метаболизма
    « Не столько еда, сколько подняться по лестнице, погулять с собакой, сделать кардио натощак. или тренируйтесь по утрам и старайтесь быть более активными на работе », – говорит Бикли.
  • 5. Получите яйца в
    Исследования показали, что люди, которые любят яйца по утрам, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается. хлебный завтрак с тем же количеством калорий. Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для повышения насыщения в течение дня», – говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
  • 6. Начните с яблока
    Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу.Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день.
  • 7. Ешьте сырые продукты
    ‘Ешьте сырое блюдо один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », – говорит Харпер. «Сырая пища богата натуральными ферментами, которые помогают эффективно переваривать пищу».
  • 8.Ешьте медленнее
    ‘Это означает правильное пережевывание – не менее 20 жеваний на глоток. Положите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем загружать свой следующий кусок, – говорит Харпер. «Таким образом, вы почувствуете чувство сытости и перестанете есть, прежде чем набьетесь».
  • 9. Используйте кокосовое масло
    «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови.- говорит Харпер.
  • 10. Измените свои привычки пить вино
    Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете. Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
  • 11.Крахмалистые углеводы вам не друзья.
    «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», – говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа».
  • 12. Поддерживайте водный баланс организма
    «Поддержание высокого уровня жидкости поможет нейтрализовать избыток воды удержание и поможет вашему телу восстановить, восстановить и вывести токсины, добавив вам здоровья и жизненных сил », – говорит Бикли.«Не попадайтесь на« диету »или« напитки без сахара », потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
  • 13. Оживите свою жизнь
    «Трудно перекусить горячей, острой пищей, как ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », – говорит Харпер.
  • 14. Ежедневное молочное производство
    Избегайте дряблости, съев низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (которые заполнены сахаром) на полках супермаркетов.Греческий йогурт не только содержит достаточно белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими ручками любви.
  • 15. Сделайте закуски без сахара
    ‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо , палочки сельдерея с ореховой пастой, – говорит Харпер.
  • 16. Поменяйте привычку к горячим напиткам
    «Хотите чашечку чая? Уменьшите потребление чая / кофе.Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазна ложек сахара », – говорит советник USN по питанию Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара – это сэкономит вам кучу калорий ».
  • 17. Держите завтрак регулярным
    « Если вы завтракаете регулярно и затем начинайте время от времени отказываться от этого, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи », – говорит доктор Дэвид Левицки, ученый-диетолог из Корнельского университета.Он обнаружил, что те, кто время от времени завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно.
  • 18.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.