Как можно быстро убрать живот в домашних условиях за неделю: легкое упражнение для плоского живота, которое обожают тренеры по всему миру

Как Быстро Накачать Пресс | Убрать Живот За Месяц в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

В этом видео покажу как быстро накачать пресс и убрать живот за месяц в 2022 году. Как накачать пресс в домашних условиях. Быстро убрать живот в домашних условиях. Если вы желаете накачать пресс, но не занимались раньше, дальше слов дело может не сдвинуться. Тренировка будет постоянно откладываться. Чтобы этого не произошло, всегда заранее намечайте цель. Найдите заранее комплекс, который считаете наилучшим для себя, запланируйте конкретное время в графике, к примеру, утром. Сделав это, вы уже избежите откладывания на потом. Не стоит останавливаться только на выборе комплекса. Программа тренировок даже в домашних условиях должна быть расписана от и до. Что это значит? Вы четко знаете, в какой день тренируетесь, вплоть до каждого подхода, а в какие отдыхаете. Иными словами, у вас есть план на предстоящую неделю или лучше месяц. Именно столько времени понадобиться мужчине. Главное, проявить усердие и дисциплинированность. Только регулярные тренировки позволяют добиться желаемого. Рельеф создается через прокачку определенных групп мышц. Отдельно можно прокачать руки, ноги и, конечно, брюшной пресс. Особенность строения мышц такова, что качаются они только после получения огромного количества нагрузок. Сначала они должны получить микроскопические трещинки, в ходе заживления которых происходит процесс усиления. Он не позволяет волокнам в следующий раз при таком же уровне нагрузок снова «портиться». Это позволяет прогрессировать и постепенно получать сильные и рельефные мускулы. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Пресс состоит из косых мышц, а также шести основных кубиков. Это приводит к сложностям в тренировке, поскольку одновременно прокачать их все не получится. Подъем в сед либо скручивания не позволяют подтягивать бока или накачать нижнюю часть живота.

Чтобы получить красивый и накачанный пресс, необходимо выполнять сразу множество упражнений. Они должны состоять из движений, тренирующих каждую группу пресса. Тренировка пресса не может осуществляться на износ. Если мы, к примеру, прокачиваем руки, нагрузку можно усиливать за счет использования дополнительного утяжеления. Здесь такой вариант не подойдет. Пресс качают с упором на выносливость, то есть, преодолевая сопротивление, мышц. Представители слабой и сильной половины человечества накачивают пресс для приобретения красивого живота, но не всегда до конца понимают одну важную особенность подобных тренировок. Они не сжигают жировой прослойки. Она, конечно, уходит, но не в таком количестве как того многим хочется. Этот момент обязательно нужно учитывать, решая сосредоточить свое внимание исключительно на прокачке брюшного пресса. Если человек с лишним весом начнет качать живот и добьется отличных результатов, он получит плоский и твердый пресс, но на фоне жировых отложений. Красоты фигуре это нисколько не прибавит. Чтобы быть стройным и подтянутым, необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. Лишний вес и плоский живот плохо сочетаются. Чтобы натренировать пресс в домашних условиях, особенно для неработающих или трудящихся дома людей, необходимо двигаться как можно больше. Требуется совмещать выполнение активных, статичных и развивающих движений. Если делать что-то одно, обрести плоский, жесткий живот не получится. Выполняя только боковые и обычные скручивания, вы лишь обретете четыре верхних красиво выраженных кубика, но торчащие бока и свисающий низ никуда не денутся. Как избавиться от жира на животе Ходьба Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов. Бег Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием. Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час. Кардио тренировки Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. #накачатьпресс #убратьживот #спорт #упражнениянапресс как быстро накачать пресс,накачать пресс,убрать живот за месяц в 2022,быстро накачать пресс,убрать живот за месяц,как накачать пресс,пресс,как убрать живот,как накачать пресс в домашних условиях,накачать пресс к лету,сжечь жир на животе,убрать живот за 30 дней,накачать пресс дома,пресс дома,вламакс,как накачать пресс за 30 дней,тренировка на пресс,упражнения на пресс,быстро накачать пресс и убрать живот,быстро убрать живот,убрать живот,спорт,мотивация,живот

главные правила питания и простые упражнения

Прибавить размер за новогоднюю неделю нормально, но если вы хотите побыстрее вернуться в форму и убрать наметившийся живот, сочетайте простые правила питания и несложные упражнения. 10 минут в день — и скоро все вернется в норму.

Теги:

Как похудеть

Упражнения для пресса

Getty Images

Как питаться, чтобы убрать живот?

Если вы не готовы кардинально перестраивать свою систему питания сразу, то попробуйте хотя бы соблюдать эти несложные правила. Они кажутся совсем простыми и несущественными, но если строго следовать им, то уже через месяц вы заметите приятные изменения.

Пейте меньше алкоголя

Во-первых, «пустые» калории, которых много в любых алкогольных напитках, помогают нам толстеть. Во-вторых, регулярное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, замедляет наш обмен веществ и организм не перерабатывает жир в энергию, а запасает его. Наконец, в-третьих, алкоголь уничтожает полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и помогают в том числе предотвратить появление живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Будьте осторожны с овощами и бобовыми

Практически во всех руководствах по правильному питанию отмечается важность пищи, богатой клетчаткой и натуральными волокнами. Но вот о чем там говорится намного реже, так это о том, что если вы недавно переходите на богатый клетчаткой рацион, первое время вашему организму будет не так просто с ней справиться. Более того, если вы будете злоупотреблять клетчаткой, то пищевые волокна могут даже блокировать нормальную работу кишечника. Чтобы этого избежать, во-первых, обязательно пейте много воды – во время еды и после. Во-вторых, старайтесь есть продукты, богатые волокнами, в те часы, когда организм более активен – то есть в первой половине дня. Наконец, в-третьих, после еды старайтесь выходить на прогулку, чтобы движение помогло кишечнику работать активнее.

Ешьте белковые продукты в каждый прием пищи

Чем больше белка, тем быстрее мы насыщаемся и тем позже захотим есть снова. Именно перекусы, когда мы утоляем голод высококалорийными продуктами, главный враг плоского живота. И как раз белок помогает с ними бороться эффективнее всего.

Пейте воду

Скорее всего, ваш организм вышел с каникул довольно обезвоженным: алкоголь, жирная и сладкая пища, нарушенный режим сна — все это способствует активному выводу жидкости. Старайтесь восполнить дефицит, выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. А еще — выпивайте хотя бы полстакана чистой воды всякий раз, когда захотите есть: чем сильнее обезвожен наш организм, тем проще мы принимаем жажду за сигнал голода и едим, хотя на самом деле хотим пить. И набираем лишние калории.

Какие упражнения помогут быстро убрать живот?

Для наилучшего эффекта стоит совмещать правильно питания с физической активностью. Даже ежедневные прогулки уже помогут уменьшить объем талии, но лучше всего выполнять и специальные упражнения. Мы подобрали несколько очень эффективных, которые к тому же можно выполнять буквально в любом месте.

Просто втяни живот!

• Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.
• Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.
• Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.
• Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд – и тренируйтесь три-пять раз каждый день.

Минус три сантиметра за семь минут

• Не стоит пренебрегать и упражнениями с собственной массой тела: тренировка, которая отнимет всего семь минут в день, поможет уменьшить объем талии на 3 сантиметра – всего за месяц. Если, разумеется, не лениться и выполнять ее регулярно.
• Какие упражнения будут наиболее эффективны? В первую очередь это нагрузки с использованием собственной массы тела: прыжки, наклоны, отжимания. Также хороши приседания, а также повороты корпуса. Между подходами стоит делать перерыва по 10 секунд. Также рекомендовано постепенно увеличивать нагрузки, а спустя несколько месяцев упражнений переходить к занятиям с дополнительными утяжелениями, например, с гантелями.

Напрягайте живот

• Сядьте на пол, скрестив ноги, положите обе руки на живот. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхайте воздух, одновременно стараясь втягивать мышцы живота. Удерживая живот втянутым, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, стараясь все сильнее напрягать мышцы живота и втягивать его как можно глубже. Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
• Стоит обращать внимание на несколько важных правил: во время выполнения упражнения не стоит задерживать дыхание, не выпячивайте мышцы живота, «надувая» его, а также следите за тем, чтобы брюшная полость как бы поднималась вверх, к груди.

10 способов быстро избавиться от расстройства желудка

24 ноября 2021 г.

10 способов быстро избавиться от расстройства желудка

Расстройство желудка, также известное как диспепсия, вызывает дискомфорт в верхней части живота, и почти каждый испытывает его в какой-то момент.

«Расстройство желудка обычно вызывается дисбалансом желудочной кислоты, либо перепроизводством, либо недостатком», — говорит доктор Джолсон Таракан, врач семейной медицины из Healthcare Associates of Texas. «Кроме того, пищевые факторы, такие как напитки с кофеином, острая и кислая пища, также могут раздражать желудок. Выбор образа жизни, такой как курение и употребление алкоголя, может вызвать расстройство желудка. Анатомические и физиологические проблемы, такие как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, недостаточность нижнего пищеводного сфинктера, ахалазия, проблемы с перистальтикой желудка и кишечника, недостаточность поджелудочной железы, заболевания печени и желчного пузыря, также могут вызывать расстройство желудка. Инфекции желудка, такие как инфекция Helicobacter pylori, могут привести к расстройству желудка».

К счастью, быстро избавиться от несварения желудка довольно просто, если это состояние не является результатом хронической основной проблемы со здоровьем. Что быстро помогает при расстройстве желудка? Читайте наши лучшие домашние средства о том, как быстро избавиться от несварения желудка.

Что можно принимать при несварении желудка?

Многие люди могут не знать, что имеют дело с несварением желудка.

«Некоторые признаки, которые могут остаться незамеченными, включают охриплость, чувство давления в горле, заложенность носа, кислый привкус во рту и хронический кашель», — объясняет доктор Таракан.

Некоторые имеющиеся в продаже лекарства и добавки могут помочь быстро вылечить расстройство желудка. Чтобы успокоить расстройство желудка, вздутие живота, диарею и изжогу, попробуйте одно из следующих средств.

1. Безрецептурные антациды

Имеющиеся в продаже антациды, вероятно, наиболее широко используются для быстрого избавления от болей при расстройстве желудка. Поскольку они помогают увеличить pH желудка, вы можете использовать антациды, чтобы облегчить дискомфорт от несварения желудка, вызванный избытком желудочной кислоты. Кислотный рефлюкс, боль в верхних отделах ЖКТ, газы, вздутие живота и изжога обычно хорошо реагируют на антацидные препараты.

«Антациды, отпускаемые без рецепта, такие как TUMS, Maalox и Milk of Magnesia, должны помочь быстро облегчить расстройство желудка», — говорит доктор Таракан.

 

2. Пищевая сода (бикарбонат натрия)

«Известно, что пищевая сода улучшает пищеварение, — говорит доктор Таракан.

Поскольку бикарбонат натрия имеет высокий pH, он нейтрализует кислоту в желудке и может помочь облегчить вздутие живота, газы и дискомфорт в верхних отделах ЖКТ. Чтобы использовать это лечение, смешайте половину чайной ложки пищевой соды примерно с четырьмя унциями воды и выпейте.

Слишком большое количество бикарбоната натрия может вызвать неприятные побочные эффекты, включая спазмы желудка, тошноту, запор или диарею. Если вы решите использовать это лечение, вы должны подождать не менее двух часов между дозами.

Потребление слишком большого количества пищевой соды для лечения расстройства желудка также может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья, особенно если вы пожилые. По мнению экспертов, взрослые в возрасте до 60 лет не должны потреблять более семи половин чайных ложек пищевой соды в течение 24 часов. Тем, кому за 60, не следует употреблять более трех половинных чайных ложек в течение 24 часов.

Что есть при несварении желудка

Слишком быстрый прием пищи, употребление жирной или острой пищи или переедание являются одними из наиболее распространенных причин несварения желудка. И точно так же, как вы можете спровоцировать несварение желудка едой, вы также можете лечить расстройство желудка, употребляя определенные успокаивающие желудок продукты или напитки.

Вот лучшие продукты и напитки для быстрого избавления от боли при несварении желудка.

3.

Мята перечная или ромашка

Исследователи обнаружили, что мята перечная является эффективное натуральное средство для уменьшения болей в животе, связанных с расстройством желудка. Вы можете выпить мятный чай, так как теплая вода поможет успокоить желудок, или, если у вас есть эфирное масло мяты, это тоже может помочь.

Ромашка также может облегчить расстройство желудка, так как она естественным образом уменьшает воспаление и спазмы , поэтому может уменьшить боль в желудке. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать ромашку для лечения расстройства желудка.

4. Корень солодки

«Солодка может помочь быстро облегчить ваше расстройство желудка, потому что она содержит соединения, которые помогают уменьшить воспаление в пищеварительном тракте», — объясняет доктор Таракан.

Хотя ученые еще не до конца понимают, как это растение помогает успокоить расстройство желудка, исследования показывают, что оно улучшает продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Чтобы облегчить расстройство желудка, вы можете жевать корень солодки или добавлять его в горячую воду для приготовления чая. Но будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много. Солодка может вызвать дисбаланс электролитов при приеме в более высоких дозах, поэтому придерживайтесь 2,5 граммов или меньше в день.

5. Фенхель

«Семена фенхеля — еще один распространенный продукт, который, как известно, быстро улучшает пищеварение», — добавляет доктор Таракан.

Жевание семян фенхеля или глоток чая из фенхеля может помочь успокоить желудочные спазмы, вздутие живота и тошноту, связанные с несварением желудка. Трава может естественным образом уменьшать желудочные спазмы, и исследователи также обнаружили, что она помогает уменьшить задержку опорожнения желудка , от которой страдают многие люди с диспепсией.

6. Имбирь

Имбирь имеет многовековую историю применения в медицине при самых разных состояниях здоровья, включая расстройство желудка. Трава содержит соединения, которые исследователи обнаружили в банке 9.0047 помогают ускорить сокращения желудка . При употреблении он может помочь быстрее продвигать продукты, вызывающие расстройство желудка, через пищеварительный тракт, давая вам успокаивающее облегчение.

Соединения, содержащиеся в имбире, также могут помочь облегчить тошноту и диарею, которые могут сопровождать расстройство желудка, и уменьшить рвоту. Для быстрого облегчения вы можете выпить имбирный чай или, если вы можете что-то переварить, вы можете добавить имбирь в пресную пищу, например, в белый рис. Обязательно ешьте медленно, чтобы избежать ухудшения симптомов.

7. Яблочный уксус

У некоторых людей расстройство желудка возникает из-за того, что их желудок не вырабатывает достаточно кислоты для правильного переваривания пищи. Если вы один из таких людей, прием одной-двух чайных ложек яблочного уксуса в воде может помочь быстро избавиться от расстройства желудка.

Поскольку яблочный уксус имеет естественную кислотность, он может стимулировать выработку и секрецию желудочной кислоты в организме. С большим количеством кислоты в желудке ваше тело может быстрее переваривать пищу, что может помочь облегчить дискомфорт, вздутие живота и изжогу, связанные с расстройством желудка.

8. Алоэ вера

Исследователи обнаружили, что алоэ вера является эффективным естественным средством для лечения нескольких симптомов расстройства желудка, в том числе:

• Изжога
• Метеоризм
• Кислотная регургитация
• Срыгивание пищи
• Отрыжка
• Тошнота
• Проблемы с глотанием (дисфагия)

В одном исследовании люди, страдающие гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, ежедневно потребляли 10 миллилитров сока алоэ в течение четырех недель. В конце исследования ученые пришли к выводу, что алоэ хорошо переносилось всеми участниками и уменьшало частоту и тяжесть симптомов расстройства желудка.

Как избавиться от несварения желудка ночью

Если вы ужинаете слишком быстро или выбираете слишком жирную, жирную или острую пищу, вечером у вас может возникнуть несварение желудка. Употребление большого количества алкоголя на ночь также может вызвать воспаление желудка, что может привести к таким симптомам расстройства желудка, как изжога, боль в верхней части живота или тошнота.

«Чтобы избавиться от несварения желудка по ночам, вы должны держать изголовье кровати приподнятым, избегать поздних приемов пищи или еды в течение двух часов перед сном, избегать физических упражнений перед сном, избегать ночного колпачка (алкогольного напитка) и не курить. перед сном», — советует доктор Таракан.

Другие способы устранения несварения желудка в ночное время включают:

9. Приподнимите верхнюю часть тела

Возможно, вам захочется лечь и заснуть, но, к сожалению, горизонтальное положение только усугубит симптомы расстройства желудка. Когда вы ложитесь, желудочная кислота с большей вероятностью попадает обратно в горло, где может вызвать сильную изжогу. Чтобы избежать этого дискомфорта, подложите под верхнюю часть груди, шею и голову несколько подушек.

Если возможно, лучше вообще не ложиться, если ваш желудок все еще полон. Сидя или стоя, вы можете быстрее переваривать пищу и свести к минимуму симптомы расстройства желудка.

10. Примите теплую ванну или приложите теплый компресс

Тепло может облегчить расстройство желудка, сняв напряжение и спазмы, а также облегчив вздутие живота. Когда вы будете готовы ко сну и у вас возникнет несварение желудка, теплая ванна не только поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну, но и быстро облегчит расстройство желудка. Это особенно верно, когда вы комбинируете его с одним из упомянутых выше методов лечения расстройства желудка.

Если вы не любитель ванн и сейчас полночь, вы также можете попробовать приложить к области живота теплый компресс или грелку, чтобы снять спазмы и боль.

Когда следует обращаться к врачу при несварении желудка

Легкие и нечастые расстройства желудка обычно не вызывают беспокойства.

«Если ваше расстройство желудка вызывает сильную боль, длится дольше двух недель или вызывает непреднамеренную потерю веса, вам следует обратиться к врачу», — говорит доктор Таракан.

Проверено на медицинскую точность

24 ноября 2021 г.

Доктор Джолсон Таракан

Доктор Джолсон Таракан — врач семейной медицины, работающий в нашей клинике HCAT в Мэнсфилде. Его цель – помочь вам в достижении ваших личных целей в области здравоохранения. Он слушает своих пациентов и уважает их ценности при составлении с ними плана медицинского обслуживания. Он призывает своих пациентов изучить все возможные методы лечения, включая образ жизни, натуропатию и медицину восточной философии, чтобы улучшить свое здоровье. Доктор Таракан принимает большинство страховых планов, включая Medicare и Medicare Advantage.

Опубликовано в: Гастроэнтерология

43 способа избавиться от вздутия живота

1

Принимайте пробиотики

Arx0nt//Getty Images

Некоторые безрецептурные пробиотические добавки могут вызывать газообразование, вздутие живота или другие желудочно-кишечные симптомы , но употребление настоящих продуктов, содержащих эти здоровые кишечные бактерии, может быть полезным в долгосрочной перспективе, говорит Кортни Шухманн, доктор медицинских наук, диетолог Чикагского медицинского университета.

«Йогурт — один из самых простых способов включить пробиотики в свой рацион», — говорит она. «Вы также можете есть ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, или такие вещи, как чайный гриб и кефир, но будьте осторожны, потому что эти продукты также могут содержать много сахара, который может быть контрпродуктивным для здоровья желудочно-кишечного тракта».

2

Избегайте обезвоживания

Phathn Sakdi Skul Phanthu / EyeEm//Getty Images

Вам, вероятно, говорили раньше, что вам следует пить больше воды, но это особенно верно, если у вас постоянно вздутие живота.

Питьевая вода смягчит ваш стул, что облегчит его прохождение и быстро уменьшит вздутие живота в виде газов и запоров, говорит Мэтью Бехтольд, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Университета здравоохранения Миссури. Хорошая гидратация также увеличивает секрецию слизи в кишечнике и общую перистальтику кишечника, так что пейте!

3

Следите за потреблением соли

Luigi Masella / EyeEm//Getty Images

Если вы чувствуете вздутие живота после особенно соленой еды, вы можете винить в этом натрий — избыток заставляет ваши почки удерживать воду.

Хорошей новостью является то, что сокращение потребления натрия помогает вашим почкам вымывать всю лишнюю воду из вашего тела, говорит доктор Бехтольд, что поможет вам избавиться от отечности. И это отличная долгосрочная стратегия для уменьшения вздутия живота.

Он рекомендует отдавать предпочтение свежему мясу и продуктам, а не расфасованным, отказываться от солонки на ужин в пользу ароматных специй, готовить еду дома, а не ужинать вне дома, и внимательно изучать этикетки продуктов на предмет содержания натрия. И просто чтобы вы знали: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует потреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день (это всего лишь одна чайная ложка соли, к вашему сведению).

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Добавьте больше калия в свой рацион. , попробуйте перекусить богатым калием бананом, чтобы избавиться от вздутия живота как можно скорее.

«Калий может помочь почкам избавиться от соли, что может помочь с задержкой воды», — говорит доктор Бехтольд. Если вам не нравятся бананы, апельсины и клубника также являются хорошими источниками калия.

5

Не пропустите кожуру на фруктах

гарпети//Getty Images

Отложите овощечистку. Во фруктах, таких как яблоки и груши, кожица — это то место, где вы найдете нерастворимую клетчатку, то есть ту, которая помогает пищеварению, заставляя вещи двигаться через ваш кишечник. По словам Шухманна, жевание этих фруктов с неповрежденной кожурой может помочь увеличить объем стула и со временем сделать его более регулярным.

6

Прохладный LaCroix

Саймон Мюррелл//Getty Images

Я знаю, это потрясающе , но у всего этого безкалорийного потягивания есть побочный эффект — вздутие живота.

«Газированные напитки могут добавить воздуха в желудочно-кишечный тракт», — говорит доктор Бехтольд. «Чем больше воздуха попадает в ловушку, тем больше у вас будет вздутие живота». Замените часть вашей газированной воды бутилированной или из-под крана и посмотрите, есть ли улучшения. Обратите внимание, что это скорее долгосрочное исправление.

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Потренируйтесь (легко)0005 baona//Getty Images

Вам не нужно бегать по пять миль каждый день, но регулярная физическая активность поможет вашему животу двигаться более гладко.

По словам доктора Бехтольда, короткая прогулка, особенно после обильного приема пищи, может значительно уменьшить вздутие живота по двум причинам. Во-первых, физические упражнения увеличивают подвижность толстой кишки, что сокращает время, в течение которого стул задерживается в животе, образуя газы. Во-вторых, упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, что также увеличивает приток крови к кишечнику; это побуждает мышцы кишечника работать усерднее, чтобы вытолкнуть стул. Лучше всего то, что вы сразу заметите улучшение!

8

Замените фисташки или кешью на миндаль

Maja Pilav / EyeEm//Getty Images

Орехи полны полезных жиров, которые насыщают, верно? Да, но в зависимости от сорта орехов они также могут содержать определенные виды углеводов (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, или сокращенно FODMAP), которые ваш желудок не может полностью переварить, что вызывает ваша толстая кишка производит больше газа и вызывает чувство вздутия живота.

Если вы любите фисташки и кешью, Шухманн предлагает заменить их миндалем, грецкими орехами или орехами пекан, которые содержат меньше FODMAP, мягче воздействуют на желудок и уменьшают вздутие живота в долгосрочной перспективе. В качестве дополнительного бонуса миндаль также является хорошим источником белка и омега-3.

9

Сделайте себе массаж живота

Susanna Scaffidi / EyeEm//Getty Images

Если вы не хотите вносить какие-либо изменения в диету, чтобы избавиться от вздутия живота, вы можете попробовать свои силы в любительском массаже живота, который предлагает Dr. Бехтольд говорит, что это безопасный и быстрый способ избавиться от запоров.

Базовый массаж включает круговые движения кончиками пальцев по животу, начиная с нижней правой стороны и двигаясь по часовой стрелке вверх к грудной клетке, затем поперек и вниз к тазу, говорит он.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Не переусердствуйте с брокколи.

любимые блюда, такие как брокколи и цветная капуста, могут быть источником ваших бед.

Эти овощи семейства крестоцветных богаты сахаром, называемым раффинозой, говорит доктор Бехтольд, который не так легко расщепляется в желудочно-кишечном тракте.

К счастью, вам не нужно отказываться от зелени навсегда. Просто нужно найти свой порог: некоторые люди могут переносить одну чашку брокколи за раз, другие более или менее, говорит Шухманн. Со временем вы не будете испытывать столько дискомфорта. Возможно, вам также больше повезет, если вы съедите приготовленную брокколи, а не сырые соцветия.

11

Замените коричневый рис на белый

FotografiaBasica//Getty Images

Коричневый рис обычно считается более полезным, чем белый, но употребление белого риса в долгосрочной перспективе лучше для чувствительного желудка, особенно если вы боретесь со вздутием живота на рег. «Коричневый рис содержит гораздо больше клетчатки, чем белый рис, [и он] служит источником пищи для кишечных бактерий», — говорит доктор Бехтольд.

Когда этим бактериям есть чем поесть, они выделяют газ, который, как вы уже догадались, вызывает вздутие живота. Чтобы получить пользу для здоровья от коричневого риса, не перегружая желудок, попробуйте смешать равные части коричневого и белого риса.

12

Всегда ищите способы получить листовую зелень

Marta Ortiz//Getty Images

Поскольку листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, они помогают толстой кишке производить стул, тем самым уменьшая газообразование. и вздутие живота со временем, говорит доктор Бехтольд.

В этих овощах также мало калорий, поэтому они довольно универсальны. Вы можете есть их сырыми в салатах или добавлять в супы, тушеные блюда, яйца, смузи, бутерброды и тако, не добавляя много калорий к еде.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями

OatmealStories//Getty Images

Если вы ждете несколько часов между приемами пищи, вы в конечном итоге проголодаетесь, когда снова придет время поесть— и это может привести к перееданию.

Доктор Бехтольд объясняет, что переедание приводит к тому, что желудок выглядит и ощущается больше, чем обычно (привет, пища, детка!), но несколько небольших приемов пищи в течение дня могут предотвратить это неловкое вздутие живота.

14

Пейте воду с лимоном по утрам

Евгений Скрипниченко//Getty Images

По словам доктора Бехтолда, лимоны являются одним из лучших природных средств для выведения шлаков из организма. и как мочегонное средство для промывания почек. Таким образом, они могут уберечь вас от запоров и удержания воды — двух основных источников вздутия живота.

Добавляйте дольку лимона в восемь унций теплой воды каждое утро перед завтраком для быстрого избавления от вздутия живота.

15

Сократите употребление молочных продуктов

nevodka//Getty Images

«У пациентов с непереносимостью лактозы лактоза плохо переваривается и служит источником пищи для бактерий в толстой кишке, производя больше газа и вызывая ощущение вздутия живота», — говорит доктор. , Бехтольд.

Поскольку молочные продукты содержат лактозу, отказ от молочных продуктов — лучший способ уменьшить вздутие живота для людей с непереносимостью лактозы в долгосрочной перспективе.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

16

Выбирайте жареную, жареную или запеченную курицу вместо жареной

Tema_kud//Getty Images

Очевидно, что жареная курица вкусна, но это должно быть скорее исключением, чем правилом: жареная пища оказывает более сильное воздействие на желудок и может быть причиной газообразования и вздутия живота.

«Жареные варианты пищи обычно поглощают больше жира [с которым они приготовлены]», — говорит Шухманн. «Это может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта». Как можно чаще она предлагает выбирать мясо и морепродукты, приготовленные на гриле, жареные или запеченные, а не жареные. Ваш желудок скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе.

17

Вперед, пейте кофе

Синди Принс//Getty Images

Любители кофе, возрадуйтесь! По словам Шухмана, черный кофе может поддерживать регулярные движения кишечника. На данный момент связь в основном анекдотична, но многие люди испытывают желание бежать в ванную вскоре после утренней чашки кофе. Итак, если это работает для вас, придерживайтесь его и выпивайте чашку всякий раз, когда у вас вздутие живота, для быстрого облегчения. (Только убедитесь, что вы не переусердствуете с сахаросодержащим молоком или сливками, которые могут свести на нет некоторые преимущества ГИ.)

Если вы не любитель кофе, Шухманн говорит, что травяные чаи — это хороший способ получить важнейшую гидратацию толстой кишки, необходимую для поддержания жизнедеятельности.

18

Откажитесь от искусственных подсластителей

Tetra Images

К вашему сведению: любой ингредиент, оканчивающийся на «-ол» — эритрит, сорбит и ксилит — является искусственным подсластителем и, вероятно, вызывает у вас вздутие живота.

Эти химические вещества называются сахарными спиртами, и они содержатся в тоннах закусок без сахара, таких как леденцы и жевательные резинки, а также во многих заправках, напитках и приправах, которые вы едите каждый день. Их также трудно правильно переваривать вашему желудку, поэтому они вызывают газообразование и проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, вздутие живота!). Придерживайтесь небольших порций настоящего сахара, если вы не хотите полностью отказываться от сладкого, и постепенно вы почувствуете преимущества.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Будьте осторожны с обработанными продуктами

Jeff Greenberg//Getty Images

Обработанные продукты быстро и легко, когда вы ограничены во времени, но они не приносят вам никакой пользы в вздутие живота. «Обработанные продукты обычно содержат большое количество натрия, что вызывает задержку воды и, следовательно, вздутие живота или ощущение вздутия живота», — говорит Соня Анджелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

Если вы любите что-нибудь хрустящее, держите под рукой здоровые, не вызывающие вздутие живота закуски, такие как морковные палочки или несоленый миндаль. Через некоторое время вы заметите, что вздутие живота стало реже.

20

Увеличьте потребление имбиря

Frank Bienewald//Getty Images

Имбирь может помочь повысить моторику желудочно-кишечного тракта, говорит Анджелоне. «Это помогает пище быстрее проходить через пищеварительный тракт», — объясняет она. «Это уменьшает количество времени, в течение которого пища остается в кишечнике, поэтому она с меньшей вероятностью подвергается ферментации, что приводит к газообразованию и вздутию живота».

Вы можете попробовать добавить имбирь в чай ​​или посыпать им продукты для придания аромата. Это еще одна долгосрочная стратегия, которая со временем принесет дивиденды.

Сара Брэдли

Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper.