Как избавиться от жира на боках и животе быстро: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот
Как избавиться от жира на животе: диета и эффективные способы
Небольшой животик – это может быть сексуально и привлекательно. Но всё хорошо в меру: врачи предупреждают, женщины, чей объём талии превышает 80 см (для мужчин этот показатель составляет 87 см), всерьёз рискуют: вероятность развития заболеваний сердца для них выше в несколько раз. С животом действительно надо бороться, ведь именно в районе талии скапливается опасный белый жир, который негативно влияет на состояние сосудов и на гормональный баланс. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от жира на животе и боках. Их эффективность подтверждена не только практикой, но и научными исследованиями!
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
«Как похудеть в животе», «как избавиться от жира на животе», «лучшие упражнения для похудения на животе» — вот три самых популярных запроса Google, которые касаются здоровья.
Проблема в том, что, когда мы хотим похудеть, мы часто устанавливаем условные сроки. Например, пытаясь найти в Сети самый быстрый способ убрать живот, а также ответы на вопросы: как быстро избавиться от жира на животе (предположим, что вы имеете в виду «как можно эффективнее и безопаснее») или как похудеть в животе за неделю.
Мы знаем, что достижение указанных целей звучит заманчиво, но реальность такова, что, используя такого рода подходы, у вас, вероятно, гораздо меньше шансов избавиться от жира на животе и удержать результат, если вам все-таки удастся немного похудеть. Главный секрет успеха заключается в том, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь.
Вместо бессмысленных попыток можете обратиться к нашему полному руководству, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе, не причинив вред здоровью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стабильная потеря веса, подкрепленная здоровыми привычками и изменением образа жизни, станет ключом к долгосрочным результатам. Что касается строгих диет, то они, наоборот, часто заканчиваются повторным набором веса и эмоциональной нестабильностью, после которых на восстановление могут уйти месяцы или годы.
Что представляет собой жир на животе?
Обо всём по порядку. Прежде чем мы будем говорить о том, как избавиться от жира на животе, важно понять, что именно представляет собой жир на животе.
«Жир на животе, или брюшной жир — это подкожный жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов. Небольшое количество жира под кожей считается нормальным и здоровым состоянием. Однако висцеральный жир, который окружает органы, может быть наиболее опасным видом, приводящим к сердечным приступам и диабету», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в оздоровительном центре Everyone Active.
Как узнать, что у вас есть такая проблема? «Чрезмерное количество висцерального жира — это как раз то, что вызывает “пивной живот” (также известный как абдоминальное ожирение)», — говорит Белалий. Повторяем, что речь здесь идёт не о вздутии живота, что приходит и уходит, а о жировой ткани на животе.
Сколько жира должно быть в организме?
Те способы, которые помогают женщинам избавиться от жира на животе, отличаются от того, как это делают мужчины. Чтобы функционировать, женщинам, на самом деле, необходимо немного жира на животе. Дело в том, что жировые клетки накапливают эстроген, а его недостаток может привести к нарушению всей гормональной функции, что станет причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как нерегулярные месячные и даже бесплодие.
В связи с этим для большинства женщин стремление избавиться от жира на животе, чтобы заполучить пресс с шестью кубиками, может привести к печальным последствиям.
Вместо этого количество жировых отложений должно оставаться в пределах 21-30%. Это считается здоровым диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.
Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от жира на животе?
У каждого человека этот процесс занимает разное количество времени. Генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет определённую роль в том, как быстро мы теряем жир на животе. На самом деле, то же самое касается всех жировых отложений в организме. Фокусируйтесь не на коротких сроках, а на нормальном темпе, который поможет вам постепенно достичь желаемых результатов, не причинив вреда здоровью.
Лучшие упражнения для плоского живота
Прежде чем узнать о лучших упражнениях для плоского живота, давайте разберемся, почему скручивания на пресс и приседания сами по себе не помогут вам избавиться от жира в этой области. «Хотя скручивания укрепляют брюшной пресс и основные мышцы, их выполнения недостаточно для сжигания калорий», — говорит личный тренер Люк Хьюз.
Вместо этого в качестве лучших тренировок для сжигания жира на животе Хьюз рекомендует упражнения с весом тела или со свободными весами, выполняемые с более высокой интенсивностью. Они помогут вам сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, будет воздействовать на жировые запасы тела — даже в течение ограниченного периода времени.
Однако обратите внимание, что слишком много интервальных тренировок высокой интенсивности HIIT, может повысить в вашем организме уровень кортизола (гормона стресса), что помешает эффективному сжиганию жира на животе. Старайтесь заниматься три-четыре раза в неделю и убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться.
«Сжигание калорий с помощью кардиоупражнений также помогает сжечь жир на животе, особенно когда мы сочетаем их с дефицитом калорий. Попробуйте включить в свои тренировки упражнения “джампинг Джек” и “альпинист”, — советует Хьюз.
Кардиотренировки для похудения живота
«Ключ к постоянному улучшению своего состояния и избавлению от жира на животе состоит в увеличении количества тренировок каждую неделю. Постепенно повышайте интенсивность и нагрузку, и вскоре вы заметите первые изменения вашей физической формы», — говорит Хьюз.
Лучшее упражнение для сжигания жира на животе
Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения (и изолирующие упражнения живота) помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от жира в нижней части живота. На самом деле, нужен гораздо более целостный подход, и он заключается в одновременном контроле питания, физических упражнений и движения.
Помимо занятий в тренажерном зале и домашних тренировок, движение, которое вы совершаете, когда идете в магазин, завариваете чашку чая или выгуливаете собаку, в действительности, может даже больше способствовать достижению целей по здоровому снижению веса.
«Термогенез повседневной активности относится к энергии, затраченной на любую ежедневную деятельность, которую нельзя назвать формальными упражнениями (например, бег или тренировка с отягощениями), или на сон», — говорит Эллиотт Аптон, личный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.
NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (т.е. сколько калорий сжигаете). Он также помогает увеличить скорость метаболизма, контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Вы можете повысить свой уровень термогенеза повседневной активности, если будете ходить пешком вместо пользования общественным транспортом, подниматься по лестнице, а не на лифте или чаще заниматься домашними делами.
Что бы вы ни выбрали, всё это будет вносить свой вклад в процесс, в ходе которого вы теряете жир на животе.
Лучшая диета для похудения в области живота
Чтобы избавиться от жира на животе (и это касается всех жировых отложений), у вас должен быть дефицит калорий. Это подразумевает потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите на физические упражнения и в повседневной жизни в целом.
«Лучший способ избавиться от жира на животе — следить за тем, что вы едите. Когда вы перевариваете большое количество калорий, тело выделяет часть из них функциональным системам, например, мозгу, мышцам и органам. Любой избыток затем накапливается в жировых клетках по всему телу, как правило, в области живота», — говорит Белалий. Однако избавление от жира на животе не должно идти в ущерб вашему здоровью, поэтому вам нужно убедиться, что вы не слишком сильно сокращаете количество пищи.
Запаситесь простыми здоровыми снеками.
Если в вашем доме будет больше здоровой пищи, вы с гораздо меньшей вероятностью съедите что-нибудь сладкое, когда захотите есть.
Советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе
Откажитесь от сахара
Рафинированный сахар, особенно добавляемый в напитки и подслащённой пище — один из основных факторов, который влияет на образование висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, которые поступают из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и метаболизируются для высвобождения энергии — но если их слишком много, они превращаются в гликоген для хранения в жировой ткани. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы убрать жир с живота, — отказаться от всех подслащённых продуктов и напитков (в том числе фруктовых соков). Мёд, сухофрукты, шоколад с высоким содержанием какао — намного более здоровая (и вкусная!) альтернатива сахару.
Ешьте больше белка
Как ни странно, но, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, нужно больше есть.
.. Есть продукты, содержащие белок. Дело в том, что белок обладает способностью снижать уровень гормона грелина, который «отвечает» за чувство голода — и тем самым позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. А ведь именно «перекусы» — главный источник вредных калорий и быстрых углеводов. Диетологи советуют включать одно белковое блюдо в каждый приём пищи — это пойдёт на пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре.
Не забывайте о клетчатке
Продукты, содержащие природную клетчатку, — это настоящие суперфуды, которые регулируют работу почти всех систем организма. Более того, они способны даже повысить нашу сопротивляемость стрессам и депрессиям — некоторые из полезных бактерий, живущих в кишечнике, помогают «усваивать» серотонин. И, конечно же, клетчатка незаменима в избавлении от подкожного жира на животе: во-первых, она помогает поддерживать чувство сытости. Во-вторых, поддерживает здоровый уровень обмена веществ. И, в-третьих, пищевые волокна могут связываться с сахарами и быстрыми углеводами, тем самым задерживая или даже уменьшая их всасывание в кровь.
Пейте чай
Практически любой вид чая, от чёрного до травяного, помогает избавиться от внутреннего жира на животе. Кахетины, содержащиеся в чёрном чае, а также зелёном и улуне, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу печени и увеличивают сжигание жиров — причём особенно полезна будет чашечка чая после тренировки. Также полезен мятный чай, который подавляет аппетит, ройбош, в котором содержится содержит флавоноид под названием аспалатин, снижающий уровень гормонов стресса, которые способствуют увеличению веса.
Откажитесь от алкоголя
Какие бы усилия вы ни предпринимали, чтобы сжечь жир в области живота, все они будут бесполезны, если вы будете совмещать их с употреблением алкоголя. И дело не только в его калорийности — алкоголь является более простым источником энергии, а потому все калории из пищи, которую вы съедите вместе с вином или пивом, отправятся «на хранение».
И, скорее всего, запасать поступивший жир организм будет именно в районе талии.
А вы знали, что чай помогает избавиться от лишнего жира на животе?
Как убрать жир внизу живота?
Избавление от жира на животе сводится к регулярному выполнению нескольких вещей, включая питание и ежедневные движения. Однако есть и другие факторы, которые также смогут внести свой вклад. Итак, вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам безопасно избавиться от жира в нижней части живота.
Следите за уровнем стресса
«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить. Однако при частых стрессовых ситуациях может повышаться уровень кортизола, который считается как воспалительным, так и антилиполитическим (антижиросжигающим)», — говорит квалифицированный диетолог Том Ирвинг.
Почему? Когда у нас срабатывает рефлекс борьбы или бегства, организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к трудной ситуации, как объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и менеджер по диетологии Национальной службы здравоохранения Англии (NHS).
«Как только адреналин сходит на нет, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это может проявляться в виде тяги к сладкому, что совершенно нормально», — говорит Рабесс.
Часто такой вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, употреблении фастфуда и недостаток физических упражнений. Все это может привести к нездоровому увеличению веса.
Добавьте к этому два года стресса, связанного с пандемией, и вы поймете, почему сейчас вам труднее сбросить вес, чем раньше. Но за это не нужно себя корить. Теперь вам нужно научиться управлять стрессом и стараться контролировать то, что поддается контролю, напоминая себе, что избавление от жира на животе не обязательно должно быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.
Уделите внимание качеству своего сна
Не стоит недооценивать преимущества хорошего ночного сна.
По данным Лидсского университета , у взрослых, которые спят более шести часов в сутки, талия, как правило, на 3 сантиметра меньше.
Ложитесь спать (и ужинайте) раньше, чтобы убедиться, что отсутствие сна не помешает вам избавиться от жира на животе.
Подумайте о своём кишечнике
Вы следуете всему вышесказанному, но у вас никак не получается избавиться от жира в нижней части живота так быстро, как хотелось бы? Возможно, количество полезных и вредных бактерий в вашем кишечнике не находится на оптимальном уровне.
Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у людей с избыточным весом, в том числе с абдоминальным жиром, как правило, большее количество бактерий фирмикутов. Возможно, из-за этого организм поглощает больше калорий из пищи.
Проводите больше времени на улице
По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить количество жира на животе.
Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир связан с более низким уровнем витамина D. Помимо солнечного света, витамин D можно получить из пищи и пищевых добавок.
Как быстро избавиться от жира на животе?
Не забывайте, что, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, необходимо использовать разумный и безопасный подход. Один из способов убедиться в том, что вы сможете добиться желаемых результатов — более тщательно подходить к своему питанию. Теперь, когда вы уже знакомы с подсчетом калорий, следует также научиться рассчитывать макросы.
Подсчет макросов помогает удостовериться в том, что вы потребляете правильный объем каждого макронутриента — белков, жиров и углеводов. Изменив их количество, вы можете повысить результативность процесса похудения.
Как? Каждый макронутриент играет свою роль в поддержании работоспособности организма.
В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы — главный источник энергии в организме, а полезные жиры необходимы для синтеза гормонов.
Корректировка объема съеденной пищи поможет нарастить мышечную массу и быстрее избавиться от жира, а также позволит вам включить некоторые из ваших любимых продуктов, которые менее насыщенны питательными веществами. Подсчет макросов подходит не для всех, но все равно считается очень эффективным.
Лучший способ избавиться от жира на животе после 40 лет
К сожалению, после 40 лет избавиться от жира на животе естественным путем может быть сложнее, чем раньше. Дело в том, что в определённый период жизни, а именно в 40 лет, у людей начинается соматопауза, состояние, когда снижается уровень гормона роста соматотропина. Из-за этого процесса в сочетании со снижением эстрогена и прогестерона жир перемещается с бедер в зону живота. В этом случае будут полезны тренировки с сопротивлением, как советует личный тренер Кейт Роу-Хэм.
Это поможет нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать метаболизм с возрастом.
«Увеличение мышечной массы поможет вам добиться стойкого результата в похудении без вреда для организма», — говорит Роу-Хэм.
Как узнать, что вы теряете жир на животе?
Есть несколько способов проверить, изменилось ли ваше тело, однако некоторые из них менее достоверны, чем другие. «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ увидеть прогресс — это сфотографироваться», — объясняет Белалий. «Делайте фото утром при одном и том же освещении и каждую неделю сравнивайте свою фигуру. Если вы каждый день будете смотреть на свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких изменений, что может снизить вашу мотивацию».
В качестве других способов определения прогресса можно использовать измерительную ленту, любимую пару джинсов, брюк или платья, оценивая то, как на вас сидят вещи. Штангенциркули для измерения жира гораздо менее надежны, и при их неправильном использовании можно получить неверные данные.
Источник
Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.
Как убрать живот и бока, не худея в др местах???
#1
#2
#3
eeccckgnuzeujx
что бы небыло боков просто наклоны в право и в лево , а насчет живота что хочу сказать,пока не начнешь кушать правильно тебе не поможет качание пресса и так далее…нужно питаться правильно хотябы на ночь не есть рис и макороны, можно гречу, и вперед пресс качать,если хорошо питается и жирка не будет))
#4
#5
#6
кручу обруч, качаюсь пресс, качаю задницу, чтоб она не худела (а то некуда ей худеть по сути)
И все-таки слежу за питанием
Эх, сложно!
И все равно, низ живота так и не смогла сделать идеальным, чуток всегда есть(((
отстой(((
#7
#8
#9
Кенгуру
В спортзал идите.
#10
Lisenoc
Где-то смотрела видео, что жир откладывается у мужчин в 2 местах (сначала внутренние органы, а потом живот растет), а у женщин в 5 (сначала бедра “ушки”, потом ягодицы, живот, грудь, руки самые последние).И когда сжигаешь жир, он исчезает в обратной последовательности. Все чудо рекламы, обещающие что этот чудо прибор уберет жир локально- вранье. Поэтому если даже качаешь просто пресс, грудь все равно будет худеть… Поэтому можно просто бегать и пресс сам будет расти. Сюда по вашем замерам, фигура у вас яблоко, в этом случае вам нужно делать именно силовые упражнения на ягодицы- выпады, приседание со штангой, разведение ног… тогда у вас будет не просто объем в ягодицах, а именно упругий персик.
#11
лолитка
дорогая моя, вам надо планку делать
#12
Гость
миостимуляция и ручной массаж, пост (выводит соли из организма)
#13
#14
#15
лолитка
В свое время мне попался отличный фитнес-инструктор.
Она мне объяснила, что вы можете обкачаться)) но пресса видно не будет из-за жира, так оно и есть, для этого вам нужно 2 минуты в день делать планку. Если потом еще и пресс после планки делать, это вообще супер (но не обязательно)!!! Я делала в течении двух недель, заметно все выровнялось.
#16
#17
А еще делакте упр- е * вакуум *
#19
1. По поводу веса: в месяц ни в коем случае нельзя сбрасывать более 5 кг. Это огромный стресс для организма! Как если бы вы, неподготовленный человек, подняли штангу в 200 кг!
Организм начнет защищаться!
2. Вода ≈ обязательно! Все обменные процессы идут в воде!
Если вы начинаете принимать препарат, то вода должна вынести из организма те вещества, которые связываются препаратом.
Как правильно пить воду для похудения: Вода должна быть не кипяченая, не газированная! Чай, кофе, компоты, соки, водой не являются!
Пить 1-2 стакана утром, натощак, залпом!
Затем, в течение дня ≈ маленькими глоточками, тогда создается эффект капельницы.
Если вы пьете воду за 20-30 мин. до еды ≈ вы худеете!
Если запиваете еду водой или пьете сразу после еды ≈ вы будете поправляться! http://sbc-partner.ru/page/katijkiss/
#20
#21
#22
#23
если что ее объявление на авито. в поиске фитнес, метро коньково
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
198 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
25 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
53 ответа
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 441 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 095 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
711 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
965 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#28
#29
#30
#31
#33
Гость
Универсальный фитнесИдеальная фигура за 3 месяца!Девиз проекта: Идеальная фигура за 3 месяца!Быть красивым — это не только самое естественное желание для человека.
Это ещё и самое простое желание из всех возможных!Этот курс вобрал в себя огромный опыт сильного и успешного человека, который всю жизнь занимается любимым делом.Эта система разработана для девушек и для мужчин, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и для тех, кто хочет сбросить лишний вес и прилично выглядеть.Мы предлагаем Вам способ, как можно быстро и без вреда для здоровья изменить своё тело. Способ проверенный и уникальный!Если вы выбрали красивое и сильное тело, займитесь этим прямо сейчас!В ссылке убрать нужно убрать пробелы.ht tp://goo. gl/3aiKIc
#34
#35
#36
лолитка
дорогая моя, вам надо планку делать
#37
Гость
кардио каждый день и диета
#38
Новые темы
А вам нравится когда на вас пялятся мужики в кафе?
4 ответа
Эндометриоз
Нет ответов
По белку чечевица, чиа, гречка
Нет ответов
Куда вы девали вещи из наследной квартиры?
Нет ответов
Нормально будет?
Нет ответов
#39
Инна
Я замучилась уже!!!у меня жир на животе и боках-прям складки,сама худенькая.
..начну худеть сначала пропадут бедра и грудь а в конце живот- но я не хочу худеть в попе…совсем.я наоборот бы еще поднабрала..что делать то???вот как то так: 93-67-89
#40
Гость
. У меня немного другая последовательность…сначала живот,потом щеки и немножечко все остальное(
#41
#42
лолитка
В свое время мне попался отличный фитнес-инструктор. Она мне объяснила, что вы можете обкачаться)) но пресса видно не будет из-за жира, так оно и есть, для этого вам нужно 2 минуты в день делать планку. Если потом еще и пресс после планки делать, это вообще супер (но не обязательно)!!! Я делала в течении двух недель, заметно все выровнялось.
#42
#42
#42
Гость
ой я нашла,спасибо)))теперь буду обручь- планка-пресс)надеюююсь
#42
Гость
Утяжеленный обруч крутить и качать пресс
#43
#44
Внимание
#45
#46
Какие упражнения помогут быстро избавиться от жира на животе?
Жир на животе сбросить труднее всего, но сочетание диеты и физических упражнений поможет его растопить.
Изображение предоставлено: Stevica Mrdja / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Мягко округлившийся живот был в моде еще в эпоху итальянского Возрождения, и мало кто может смотреть на сладострастную картину Рубенса, не оценив пышную мягкость его моделей. Но так же, как изменились стандарты красоты, изменилось и наше понимание того, что ваша форма говорит о вашем здоровье.
Тела бывают разных форм и размеров, и отсутствие пресса, напоминающего стиральную доску, не обязательно означает, что вы нездоровы. Немного дополнительной набивки — это просто то, что вам нужно больше любить, но слишком много лишнего жира в области живота может означать, что вас ждут неприятности. Диета и физические упражнения могут иметь большое значение для поддержания вашей формы и хорошего здоровья, а также использования счетчика калорий для отслеживания вашего плана питания.
Видео дня
Совет
Единственный способ избавиться от жира на животе — это сочетание диеты и плана упражнений, включающего как кардио- и силовые тренировки, так и упражнения, специально разработанные для мышц кора.
Факты о жире на животе
Жир образуется, когда ваше тело получает больше калорий, чем использует. Каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы потребляете, создают один фунт накопленного жира. Это не только ваше тело пытается вас раздражать. Хранение жира — это метод выживания, восходящий к заре времен. Точно так же, как хранение воды в их горбах эволюционировало, чтобы поддерживать жизнь верблюдов, когда есть нехватка воды, ваш накопленный жир поддерживает вас (и любых детей, которых вы могли бы кормить, если вы женщина), живыми, когда нет еды.
Ваше тело откладывает жир в основном на животе, потому что это наиболее эффективное место для его хранения. Если жир сначала будет накапливаться в руках и ногах, вам будет сложнее ими двигать. Дополнительные усилия, затрачиваемые на их перемещение, сожгут больше калорий, что противоречит цели накопления жира. Ваш живот находится близко к вашему центру тяжести и не двигается независимо, как руки и ноги, поэтому это идеальное место для хранения.
Виды жира на животе
Рекомендуем
Фитнес
Как подтянуть дряблый, висячий живот
Патти Ричардс
Отзыв
Управление весом
Работают ли более тонкие ремни?
Николь Хоган-Дженкинс
Отзыв
Фитнес
Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?
Автор Brandi Junious
Reviewed
Жир на животе делится на подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это в основном жир, хранящийся под кожей. Это жир, который превращается в любит обращаться с и создает мягкую, мягкую верхнюю часть маффина, когда ваши джинсы слишком тесны. Немного подкожного жира может пригодиться как в качестве защиты от холода, так и в качестве запаса энергии при внезапном заболевании, например, при высокой температуре.
Висцеральный жир второго типа находится между внутренними органами и вокруг них. Висцеральный жир тверже и плотнее подкожного и не так заметен.
Это может снизить резистентность к инсулину и повысить риск сердечного приступа, инсульта и диабета 2 типа.
Вы можете избавиться от лишнего жира на животе, сочетая диету и физические упражнения, и нет ничего необычного в том, чтобы избавиться от жира на любом другом участке тела до того, как живот начнет уменьшаться.
Подробнее: Различные типы жира на животе
Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе
Независимо от того, ищете ли вы упражнений для сжигания жира на животе для мужчин или для женщин, имейте в виду, что нет никакого способа конкретно уменьшить эту область. Также не существует секретного метода уменьшить живот на определенное количество дюймов за определенное время. Но вы можете потерять жир в целом и подтянуть мышцы живота. Есть несколько способов развить сильное и поджарое тело, в том числе: 9.0003
- Аэробные упражнения
- Силовые тренировки
- Интервальная тренировка высокой интенсивности
- Скручивания
- Доски
Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительный период времени, обычно вызывая у вас легкую одышку, но при этом сохраняя способность поддерживать разговор.
Аэробные упражнения включают в себя бег, бег трусцой, ходьбу, плавание, занятия аэробикой или занятия на DVD или других носителях, плавание или езду на велосипеде. Однако вам не обязательно придерживаться формальной программы упражнений. Простая ходьба в течение одного часа каждый день сжигает висцеральный жир на животе, обеспечивая немедленную пользу для здоровья.
Факты о силовых тренировках
Тренировки с отягощениями не только делают вас сильнее, но и помогают нарастить мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Поднятие тяжестей в течение 30–45 минут не менее трех раз в неделю поможет укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, помогая сжечь лишний жир.
Интервальная тренировка высокой интенсивности представляет собой сочетание интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления низкоинтенсивных тренировок. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, одновременно увеличивая силу и выносливость, но это не для всех.
Если вы еще не готовы, убедитесь, что вы начинаете с начального уровня.
Ориентация на ваше ядро
Скручивания — одно из самых популярных упражнений для мышц кора. Вы также можете делать обратные скручивания, когда ложитесь на пол, втягиваете пупок к позвоночнику и подкатываете колени к груди. Выполнение велосипедных скручиваний и любых упражнений, включающих скручивающие движения, задействует косые мышцы живота, что помогает подтянуть и определить талию.
Планки — отличный способ укрепить мышцы кора, и это особенно легкое упражнение для начинающих. Поддерживайте вес тела на руках и пальцах ног, как будто вы находитесь в верхней точке отжимания, или на предплечьях и пальцах ног, если вам так легче. Держите спину ровной и прямой, напрягите мышцы живота, втягивая пупок к позвоночнику. Удерживайте позу как можно дольше, дышите нормально.
Возможно, вы сможете удерживать его только 10 секунд или около того, чтобы начать. Это нормально. Увеличивайте время на 5-10 секунд каждые несколько дней, пока вы не сможете легко удерживать позу хотя бы одну минуту.
Как только вы достигнете этой цели, вы можете добавить вариации планки, которые более интенсивно фокусируются на косых мышцах.
Эти упражнения подтянут и укрепят ваш корпус, но они не будут специально сжигать жир с вашего живота. Единственный способ добиться этого – совмещать физические упражнения с диетой.
Подробнее: Как сжечь висцеральный жир
Лучшая диета для сжигания жира на животе
Наряду с вашими тренировками для сжигания жира на животе , вам необходимо включить план здорового питания в общую программу похудения. Краш-диеты и строго ограниченные диеты не сработают. Они не обеспечивают достаточно калорий для поддержания вашего здоровья, пока вы наращиваете мышцы, и они не предлагают полный спектр питательных веществ. Их также трудно поддерживать, потому что вы не можете принимать разумные решения о еде, если вы постоянно голодны.
По словам экспертов по питанию из Университета Тафтса, первым шагом в поддержке вашей программы упражнений для уменьшения жира на животе является исключение сахара из вашего рациона.
Однако не все сахара одинаковы. Рафинированный сахар и некоторые крахмалистые углеводы — злейшие враги вашего живота.
Знай свои углеводы
В пище есть два основных типа углеводов: простые и сложные.
Простые углеводы — это просто сахар. Они метаболизируются так быстро, что повышают уровень инсулина. Ваше тело отвечает, посылая инсулин, чтобы уничтожить лишний сахар. То, что нельзя использовать, хранится в виде гликогена в печени или мышцах, но избыток сахара также может быть преобразован в триглицериды и отложен в виде жира. Кроме того, каждый грамм накопленных углеводов связывается с 3-4 граммами воды, что способствует вздутию живота.
Сложные углеводы также называются крахмалами. Крахмалы включают зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Рафинированное зерно , такое как белая мука и белый рис, перерабатываются. Это делается для получения более тонкой текстуры и увеличения срока хранения, но при этом удаляются питательные вещества и клетчатка (неперевариваемая часть растительной пищи).
Нерафинированные зерна богаты клетчаткой , которая помогает вашей пищеварительной системе работать хорошо.
Клетчатка не только замедляет усвоение сахара, но и дольше сохраняет чувство сытости после каждого приема пищи, а также способствует здоровому очищению организма. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.
После того, как вы исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, лучшим планом питания для здорового похудения будет тот, который основан на свежих овощах, фруктах, нежирном белке, сложных углеводах и полезных жирах. Это дает вам красочную, ароматную и сытную диету, которая не ограничивает вас.
Нагрузитесь фруктами и овощами
Овощи можно есть вареными или сырыми. Выбирайте разнообразные разноцветные овощи, чтобы обеспечить свое тело здоровой смесью необходимых вам питательных веществ. Готовьте на пару, жарьте или обжаривайте овощи практически без добавления жира при приготовлении.
Фрукты часто запрещены на диетах с низким или нулевым содержанием углеводов, но ваш мозг действительно нуждается в сахаре, чтобы функционировать. Натуральные сахара во фруктах метаболизируются немного медленнее, чем крахмалистые углеводы и рафинированный сахар, поэтому не бойтесь включать фрукты в свою диету для сжигания жира на животе. Сочетайте фрукты с белком, чтобы еще больше замедлить этот процесс. Отдавайте предпочтение цельным фруктам и овощам, а не приготовлению из них сока, потому что приготовление сока удаляет из них все пищевые волокна, оставляя в основном сахар.
Получайте много нежирного белка
Постный белок включает курицу, индейку, говядину, свинину, рыбу, яйца и молочные продукты, а также растительный белок, такой как тофу, бобы, орехи и семена. Белок необходим для наращивания мышечной массы, а также для обеспечения организма аминокислотами, необходимыми для оптимального функционирования. Готовьте белок с минимальным добавлением жира и используйте приправы вместо соли.
Худые на жирах
Здоровые жиры необходимы для полноценного питания. Они также необходимы для поддержания эластичности кожи и блеска волос.
Насыщенные жиры, получаемые из продуктов животного происхождения, в больших дозах вредны для здоровья. Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП в крови. Это может привести к закупорке артерий, что увеличивает риск некоторых видов рака, сердечных приступов или инсультов, поэтому ЛПНП называют «плохим холестерином».
Ненасыщенные жиры, такие как содержащиеся в растительных маслах, снижают уровень ЛПНП в организме и повышают уровень липопротеинов высокой плотности или ЛПВП в кровотоке. Известный как «хороший холестерин», ЛПВП удаляет ЛПНП из кровотока, способствуя чистой циркуляции, что позволяет клеткам крови более эффективно переносить кислород, воду и питательные вещества ко всем органам.
Кроме того, незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, содержат большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.
Свободные радикалы подобны ржавчине на железе или плесени на мокром бетоне. Они растут на ваших клетках в результате воздействия загрязнителей окружающей среды и являются побочными продуктами ваших метаболических функций, таких как пищеварение и дыхание. Свободные радикалы не только увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и рака, но также способствуют появлению видимых признаков старения и могут фактически изменить ДНК ваших клеток.
Хорошо сбалансированная диета может иметь большое значение для избавления от жира на животе, но самый быстрый способ избавиться от него — это комбинированная программа диеты и физических упражнений.
Подробнее: Меню за неделю, чтобы избавиться от жира на животе
7 приемов, которые помогут сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим)
Наверх День отца 2022
org/BreadcrumbList” itemscope=””>7 способов сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим…
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
01/8Сжечь жир на животе
Допустим, вы неожиданно получили приглашение на мероприятие мечты, и у вас есть всего день, чтобы привести себя в порядок.
Или вы получили это месяц или три месяца назад, но вы в прокрастинаторе-подножке, и у вас остался всего один день, чтобы сделать себя стройнее. Итак, вы не одинокий воин. Многие хотят сбросить жир, по крайней мере, жир с живота, за день. Вот ваше руководство, как сбросить один килограмм за один день, и мы не шутим.
Подробнее
02/8Откажитесь от белого сахара
Откажитесь от белого сахара : Само собой разумеется, что переработанный сахар является основной причиной лишнего веса. Исключение сахара из своего рациона — это половина выигранной битвы. Глюкоза и фруктоза, присутствующие в сахаре, являются простыми углеводами. При избыточном употреблении они превращаются в гликоген и откладываются в жировой ткани. Рафинированный сахар является основной причиной образования висцерального жира. Вместо рафинированного сахара ешьте продукты и фрукты, содержащие натуральный сахар. Или даже избегайте этого на сегодня.
читать далее
03/8Включите в свой рацион белок
Включите белок в свой рацион: Белок является одним из макронутриентов, которые борются с неподатливым жиром на животе. Употребление белка позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного времени, и вы не часто наедаетесь едой. В рацион можно добавить творог, йогурт, яйца и нежирное мясо.
читать далее
04/8Пейте чай
ПЕЙТЕ ЧАЙ: Речь идет не только о зеленом чае, но и о мятном чае, олуне и неферментированном белом чае, которые отлично подходят для сжигания жира на животе. Чай содержит катехины (разновидность природного фенола и антиоксиданта), которые ускоряют обмен веществ и быстрее сжигают жир, особенно если вы регулярно тренируетесь, но даже если нет.
readmore
05/8Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает уменьшить накопление жира вокруг живота.
Продукты, богатые клетчаткой, дают вам чувство сытости в течение длительного периода времени. Клетчатка также снижает всасывание жира из пищи, поскольку она связывается с желчными кислотами, которые необходимы для переваривания пищевых жиров. Продукты, богатые клетчаткой, также связывают сахар и углеводы и задерживают их всасывание в кровоток.
читать далее
06/8Двигайте своим телом
ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ: Одной из основных причин появления жира на животе является наш образ жизни. Наша сидячая работа и малоподвижный образ жизни стали основным фактором риска заболеваний и набора лишнего веса. Итак, сегодня, когда у вас есть время, двигайтесь. Во время посещения телефона, ходить и говорить. И вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами, используйте лестницы.
Подробнее
07/8Избегайте алкоголя
ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ: Вы когда-нибудь слышали о пивном животе? Это называется так по той причине, что употребление алкоголя увеличивает шансы на абдоминальное ожирение.