На сколько можно похудеть на голоде за 14 дней: Голодание в качестве похудения. Ваши отзывы!))

Голодание в качестве похудения. Ваши отзывы!))

20 апреля 2013, 15:16

#1

20 апреля 2013, 15:18

#2

20 апреля 2013, 15:33

#3

20 апреля 2013, 15:35

#4

Гость

Есть и 80 дней голодают. Это я к сведению. Кефир нельзя на голодании.

20 апреля 2013, 15:36

#5

20 апреля 2013, 15:41

#6

мини

Кефир ))) А ряженку можно?

20 апреля 2013, 15:46

#7

20 апреля 2013, 15:48

#8

Аннет

а потом эти килограммы вернутся в тройном размере)

20 апреля 2013, 17:57

#9

Гость

Стебетесь?

20 апреля 2013, 18:06

#10

вот, тс, там все расписано. А здесь лучше ничего подобного не спрашивать: зальют поносом и насоветуют как построить колайдер без рук.

21 апреля 2013, 17:09

#11

21 апреля 2013, 17:38

#12

01 сентября 2013, 19:00

#13

берегитесь эффекта маятника!

09 октября 2013, 02:28

#14

14 ноября 2013, 20:20

#16

14 ноября 2013, 20:20

#17

14 ноября 2013, 20:20

#18

14. 11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

14 ноября 2013, 20:22

#19

хочу рассказать свою историю голодания. пришла к этой мысли т.к.диеты,это бесполезный способ похудеть.с весом боролась довольно долгое время.,но все попытки были бесполезны.хочу не много отклонится от темы.в 2012г. я отчаявшись начала принемать таблетки “Редуксин” (не лайт),в редуксине содержится себутрамин,это психотропное вещество.пропила я курсом в 2 мес.это 2упаковки.сейчас уже не припомню но тогда я за них отдавала по 1800руб за пачку,это курс 1 мес.девочки хочу вам сказать,что эти таблетки действуют и похудеть реально удается,но чего это стоит.с первого дня приема этих таблеток у меня пропал аппетит,я конечно была рада,т.к.даже смотря на еду у меня не было вообще ни какого желания к трапизе

16 ноября 2013, 00:32

#20

18 ноября 2013, 11:04

#21

19 ноября 2013, 14:15

#22

Сейчас я хочу повторить голодание, но уже чуть больше недели. Может мне в прошлый раз просто повезло, а может всё так и должно было. Надеюсь, что снова сделаю всё правильно и не наберу жира больше, чем потрачу. Голодаю уже 4-ый день)

14 января 2014, 21:07

#23

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  88 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  209 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  338 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,.

  ..

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

20 января 2014, 16:38

#24

23 января 2014, 17:25

#25

татьяна 322

по моему мнению это глупо.не правильный подход к голоду может очень сильно сказаться на здоровье.начинать голодание нужно с того что не стоит на кануне объедаться пищей.

вообще это требует ооооочень большой силы воли.не забывайте что голодание должно сопровождаться очищением кишечника.клизму нужно делать столько,пока не будет выходить чистая вода.я практикую только длительное голодание,по этому буду писать именно о нём.в первую неделю нужно делать клизмы каждый день,со второй недели через день.потом достаточно 2 раза в неделю.да,и не забудьте в первый день клизму нужно сделать утром.,потом каждый вечер.вода должна быть меньше градусов чем температура вашего тела,примерно 27-35 градусов.(прохладная)да и еще,девочки не забывайте пить витамины (комплексные)это очень важно при голодании,т.к.организм не будет получать всех необходимых витамин и минералов.

14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.

можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

29 января 2014, 15:27

#26

03 февраля 2014, 21:34

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 483 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 121 ответ

• Такая зарплата – не хочу работать

  731 ответ

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  983 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  204 ответа

04 февраля 2014, 14:02

#28

06 июля 2014, 13:16

#30

11 июля 2014, 15:39

#31

11 июля 2014, 16:15

#32

29 июля 2014, 01:47

#33

10 августа 2014, 19:37

#34

19 августа 2014, 02:25

#35

07 сентября 2014, 18:04

#36

11 сентября 2014, 18:49

#37

Ксения

сидела на голоде 21 день , с 69 до 56 , сделала правильный выход с голода , сейчас на правильном питании , не набрала и все с желудком в порядке ! советую)

05 октября 2014, 06:31

#38

Новые темы

• Обожаю родниковую воду.

  Кто тоже?

  6 ответов

• Помогите с программой тренировок

  7 ответов

• Ем много сладкого

  30 ответов

• Подскажите какой-нибудь фитнес канал для молодых девушек

  8 ответов

• Мало ем но не худею,помогите

  47 ответов

14 октября 2014, 17:49

#39

Катеринка

Девочки, у меня уже есть опыт голодания. Три месяца назад голода 9 дней, больше не смогла. С 70 похудела до 59. Три с половиной кг пришли обратно. Сейчас мой вес 62, 7. С завтрашнего дня начинаю голодать заново. Кто меня поддержит? )) Давайте начинать вместе. На этот раз хочу продержаться хотя-бы дней 12-13, планирую сбросить до 47 кг.

14 октября 2014, 19:13

#40

Катя

Я пять лет назад голодала 9 дней, ушло 11 кг. Сейчас поправилась сильно, даже по сравнению с результатом до голодания. Но вес пришел не сразу, два года держался, а потом распустилась, стала есть все подряд и потихоньку набирать. Хочу продержаться 21 день, сейчас второй, присоединяйтесь!

14 октября 2014, 19:14

#41

15 октября 2014, 11:06

#42

15 октября 2014, 11:08

#43

16 октября 2014, 21:59

#44

16 октября 2014, 22:03

#45

17 октября 2014, 09:38

#46

17 октября 2014, 21:51

#47

17 октября 2014, 21:51

#48

Внимание

18 октября 2014, 10:53

#49

19 октября 2014, 18:45

#50

Самое большое голодание было 4 дня. Ощущения приятные (на 3 день), состояние хорошее, организм очищается.

Пока-что снова не практикую временно.

На сколько можно похудеть за 10 дней голодания

Цены в аптеках Минска . 14 .35 – 20 .82 р . Где купить . Описание• . Состав• .  Для детей от 7 до 14 лет по 1 мерной ложке (5 мл) эмульсии 3 раза, максимум 4 раза в день .  При обнаружении гиперкальциемии следует придерживаться диеты с ограниченным количеством кальция и . . .  14 . При вторичном, обусловленном дефицитом минералокортикоидов или резистентностью рецепторов к альдостерону, — метаболический  Необходима растительная (картофельная) диета, предусматривающая ограничение белков животно-го происхождения, потребление . . .  14 . Больной с ИБС отмечает возникновение при привычной фи-зической нагрузке одышки, учащенного сердцебиения, утомляемости; при объективном исследовании выявлены умеренные нарушения ге-модинамики в малом круге кровообращения . 

Быстро на сколько можно похудеть за 10 дней голодания

Быстрый способ снижения веса на сколько можно похудеть за 10 дней голодания как похудеть в домашних условиях. Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Диета После Удаления Желчного Пузыря Проколом Диета Кормящей Мамы При Абкм Иван Чай На Диете

На сколько можно похудеть за 10 дней голодания за неделю

Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса . Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет?

А любая диета – это ограничение организма в определенных нутриентах . Например, хорошо известная Кремлевская диета или модная сейчас диета Дюкана – это белковые диеты . . .  Ресторан Чаровница в Гомеле – отзывы, телефоны, график работы и карта проезда на  Ресторан Чаровница — это место, где можно отдохнуть, послушать живую музыку, вкусно . . . 

На сколько можно похудеть за 10 дней голодания похудеть в талии

Желательно бросить курить, сократить употребление алкоголя, соблюдать диету или придерживаться правильного питания . В этом случае лечение будет более эффективным и . . .  Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении, сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию . . . Кафе #171;Чаровница#187;, адрес — ул . Пeрвoмaйскaя 3, Кобрин, Беларусь, телефон 8 01642 25-269, часы работы . Найдено в категориях: без рубрики . 

Что такое интервальное голодание? Приносит ли оно больше пользы или вреда? И какой тип этой изощренной диеты самый безопасный?  Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

На сколько можно похудеть за 10 дней голодания без диет

Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Диета Чтобы Убрать Жир С Живота И Боков Мужчине Давайте же разбираться, что это такое . диета , диетолог, здоровое питание , правильное питание  В данной схеме счет идет уже на сутки . Предполагается, что 5 дней в неделю можно есть все  Самый очевидный плюс от данного режима питания и, собственно, сама его цель .  Грамотное питание и физическая активность дают возможность телу не только хорошо выглядеть, но и лучше себя чувствовать . Кому не подойдет . Интервальное голодание противопоказано людям с предрасположенностью к желчнокаменной болезни .  Что такое FMD диета , имитирующая голодание, кто такой Вальтер Лонго? Можно ли избавиться от лишних килограммов, укрепить здоровье и продлить жизнь с помощью правильного питания? И как этого добиться с минимальными усилиями . . .

На сколько можно похудеть за 10 дней голодания в домашних условиях

Председатель парламента Владимир Андрейченко сообщил депутатам, что наше законодательство слишком либерально, поэтому перед парламентариями стоит задача этот пробел устранить . Диета Дан На 14 Дней #8212; Похудение Диета Правильное Питание Болит Поджелудочная Железа Симптомы Лечение Диета Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Похожие статьи:

на сколько можно похудеть если пить только кефир
на сколько можно похудеть если после 6 не есть
на сколько можно похудеть за 2 недели на белковой диете
на сколько можно похудеть за 2 недели форум
на сколько можно похудеть за 3 дня на воде
на сколько можно похудеть за 36 часов голодания
на сколько можно похудеть за 4 месяца на правильном питании

---

Как правило, схема предполагает  открывать пищевое окно завтраком в 8 утра, а закрывать его в 16-00. Со временем интервал можно передвинуть на более удобное для себя время. В пищевых окнах можно позволить себе, наряду с белковыми,  углеводные и жиросодержащие продукты. 16/8 ‒ это самая распространенная и оптимальная для начинающих разновидность интервального голодания. Пищевое окно (время, в которое разрешается еда) составляет 8 часов, а период, когда можно пить только воду, зеленый чай или кофе без сахара, равен 16. Такая методика позволяет человеку избавиться от трех до восьми процентов собственного веса за незначительное (от трех недель) время. Даже 7-дневное интервальное голодание уменьшает массу тела на 2-5 кг. Это становится возможным за счет: Не стоит забывать, что скромное питание во время пищевых окон усиливает эффект уничтожения жировых отложений. Поэтому желающим похудеть следует отказаться от фаст-фуда, снизить количество калорий в принимаемой пище.   Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. 36 ‒ отказ от пищи продолжается 36 часов подряд и, по отзывам, наиболее эффективна для избавления от лишнего веса;

Кофейный скраб в домашних условиях: 5 классных рецептов для борьбы с целлюлитом Теряя мышечную массу, голодающий резко снижает свой основной обмен веществ. А дальше происходит самое неприятное — вернувшись к своей обычной жизни, человек в силу неправильных пищевых привычек и долгого ограничения повторно набирает вес. Но уже не за счет мышечной массы, а за счет жировой ткани. Новый виток диеты с большей степенью вероятности уже не будет настолько эффективным, как предыдущий. С низким количеством мышечной ткани метаболизм будет снижен. Ограничение в еде или ее полное отсутствие приводит к авитаминозам, дисбалансу микробиоты, снижению иммунитета и общему истощению. А это, в свою очередь, может спровоцировать обострение хронических или привести к возникновению новых заболеваний. Споры сторонников и противников метода усилились вскоре после публикации результатов опытов американских ученых. Сутью исследования было сравнение продолжительность жизни у мышей, которые питались один раз в день ограниченным количеством пищи, по сравнению с их сородичами, которые во время эксперимента ни в чем себе не отказывали. У последних продолжительность жизни оказалась меньше. Это позволило авторам работы высказать утверждение, что поскольку метаболизм мышей во многом похож на человеческий, логично предположить, что эти выводы применимы и к людям. Но специалисты специально уточнили, что потребуются дополнительные исследования. Но прерывистое голодание может оказать благотворное влияние на психологию диеты для некоторых людей, говорит Кэти Макманус, директор департамента питания Гарвардской больницы Бригама и женщин. Один из моих пациентов твердо чувствовал, что он не хочет, чтобы его беспокоили отслеживание калорий и заполнение записей о еде. Вместо этого он выбрал подход голодания 5: 2, который до сих пор ему хорошо помог. По словам Макмануса, главная цель #8212; выработать устойчивый образ здорового питания, способствующий снижению веса.На данный момент не доказано, что прерывистая диета соответствует этому ключевому критерию. казался наиболее обоснованным сводным ресурсом, и мне он понравился.Фунг успешно сочетает в себе множество исследований, свой клинический опыт и разумные советы по питанию, а также обращается к социально-экономическим силам, которые делают нас толстыми. Он очень ясно заявляет, что мы должны есть больше фруктов и овощей, клетчатки, здорового белка и жиров и избегать сахара, рафинированного зерна, обработанных пищевых продуктов и, ради бога, прекратить перекусывать. Проверяйте, проверяйте, проверяйте, согласен. Единственная часть, которая все еще вызывала у меня сомнения, #8212; это периодическое голодание. Если вы подумываете о прерывистом голодании, обязательно обсудите это со своим врачом.Пропуск приема пищи и строгое ограничение калорий может быть опасно для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет. Люди, принимающие лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний, также могут быть более склонны к электролитным нарушениям в результате голодания. Кроме того, говорит доктор Ху, мы живем в токсичной пищевой среде, вызывающей ожирение. Поэтому вам понадобится сильная сеть социальной поддержки, чтобы выдерживать очень низкокалорийные дни в течение длительного времени.

Суще­ствуют про­граммы, про­ве­рен­ные вре­ме­нем, про­те­сти­ро­ван­ные уче­ными. Есть дока­за­тель­ства их работы и внят­ное объ­яс­не­ние дей­ствия на орга­низм. Напри­мер, раци­о­наль­ное дроб­ное пита­ние с огра­ни­че­нием в раци­оне банально вред­ных про­дук­тов спо­собно помочь улуч­шить здо­ро­вье или под­дер­жать фигуру абсо­лют­ному боль­шин­ству. И даже если вес не все­гда ухо­дит так быстро, как хоте­лось бы, можно быть уве­рен­ным в том, что эта про­грамма может стать осно­вой пита­ния в тече­ние всей жизни и при­ве­дёт к стой­ким резуль­та­там и пока­за­те­лям веса.  на карантине времени даром не теряет. Девушка занимается спортом и заодно записывает домашние тренировки на видео, чтобы мотивировать фолловеров. Она ежедневно приседает, отжимается, стоит в планке и качает пресс.  16-часовое голодание и ежедневные тренировки: звезда quot;Холостякаquot; Полина Гренц показала, как худеет к лету | Lifestyle | Селдон Новости 25-летняя звезда Физрука и участница Холостяка Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите – необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз. Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию

Специалистами и спортсменами-бодибилдерами создано несколько десятков схем периодического голодания. Некоторые из них прошли научные испытания, в которых принимали участие люди с различным весом. В ходе исследований было подтверждено, что такой вид голодовки обладает рядом преимуществ, но также обнаружены минусы схемы. Польза от периодического голодания выражается в следующих положительных процессах в организме: Диета Воина: голодать днем, есть ночью. Суть протокола – отказ от еды в течение 20 часов, а затем приём пищи в любых количествах перед сном. Во время голодания допускаются небольшие перекусы (сырые фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца). Эта диета имеет больше всего противопоказаний и не рекомендована для новичков. Основоположник – бывший работник израильских спецподразделений Ори Хофмеклер. Приступы голода обычно пугают лишь новичков. Как только вы поймёте их волнообразное появление и исчезновение, страх отступит. Не нужно думать, что с каждым часом поста они будут увеличиваться, подобно снежному кому. Как только выпьете воды — они уйдут до следующего раза (через несколько часов). Пока не привыкнете, разрешается вместо воды пить зелёный слабо заваренный чай без добавок. Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках. Метод Ешь-Стой-Ешь: голодать по 24 часа раз или два в неделю. Схема разработана экспертом в области фитнеса Брэдом Пилоном и считается крайне сложной в исполнении, однако это не помешало ей стать одним из самых популярных видов интервального голодания. Главный принцип диеты – голодание в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.

Автор статьи: Левин Олег

На сколько можно безопасно похудеть за месяц? – Forbes Health

Бесчисленные изображения нереалистичных типов телосложения и обещания «быстро похудеть» могут сделать обещания быстрой потери веса от определенных модных диет еще более заманчивыми. Но когда дело доходит до долгосрочной потери веса, успех зависит от внесения разнообразных устойчивых изменений в образ жизни, которые принесут пользу вашему общему благополучию.

«Независимо от того, что мы делаем, нам нужно работать над образом жизни, потому что это основа любых изменений, которые мы вносим», — говорит Мишель Хаузер, доктор медицинских наук, директор медицинской программы по снижению веса в Медицинском центре по борьбе с ожирением. Стэнфордский центр управления образом жизни и весом. «Около 80% хронических заболеваний, которые мы наблюдаем, связаны с образом жизни. Независимо от того, какой у кого-то вес, внесение изменений в здоровый образ жизни поможет им чувствовать себя лучше в целом».

Читайте дальше, чтобы узнать больше об устойчивой потере веса, в том числе о том, сколько веса безопасно терять за месяц, о факторах, способствующих снижению веса, и о том, как начать программу здорового похудения.

Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров

Коктейль натощак

Купить сейчас

На сайте ProLon

• Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
• Быстро дольше без чувства голода
• 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
• Без ГМО, без глютена, сои и молока

Чистое сжигание

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

• Решение для похудения без стимуляторов, помогающее бороться с потерей веса с разных сторон
• Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
• Сторонние испытания на чистоту и эффективность
• Термогенное средство и средство для подавления аппетита

Тощая птица

Купить сейчас

На веб-сайте HUM Nutrition

• Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
• Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение, чтобы контролировать переедание при стрессе
• Веганские капсулы для здорового контроля веса
• Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов

Тонкие зеленые

Купить сейчас

На сайте SkinnyFit

• Способствует снижению веса, борется со вздутием живота, повышает иммунитет и энергию
• Включает 34 незаменимых суперпродукта, адаптогены для снятия стресса, а также пре- и пробиотики
• Каждая банка содержит 30 порций
• Бонусные ингредиенты для здоровья включают порошок лимонного сока, органический порошок ростков пшеницы и многое другое

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Насколько безопасной считается потеря веса в месяц?

Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается экспертами безопасной и устойчивой, но конкретные цели по снижению веса зависят от индивидуальных показателей, таких как индекс массы тела (ИМТ), пол и уровень физической активности человека. По данным Национального института сердца, крови и легких, через шесть месяцев внимание человека может сместиться с потери веса на поддержание веса в зависимости от того, сколько веса они потеряли и уникальных целей по снижению веса.0081 [1] Стремитесь к здоровому весу, основные рекомендации. Национальный институт легких, сердца и крови. По состоянию на 03.01.2023. .

Диеты, направленные на строгое снижение калорийности, могут способствовать более быстрой потере веса, но, возможно, за определенную плату. Согласно обзору 2022 года в Frontiers in Nutrition , некоторые причудливые диеты, такие как палеолитическая диета, кетогенная диета и детокс-диеты, могут представлять определенные риски для людей, в том числе:

• Неадекватное питание из-за необоснованных пищевых ограничений, таких как удаление целых групп основных продуктов питания, таких как цельнозерновые, бобовые и молочные продукты
• Потеря мышечной массы вместо уменьшения процентного содержания жира в организме
• Циклическое изменение веса, или процесс потери и набора веса, также известный как эффект «йо-йо-диеты»
• Медленный обмен веществ или повышенный аппетит

Более того, несколько причудливых диет подверглись обширным исследованиям, а это означает, что существует мало научных данных, подтверждающих их долгосрочную эффективность и результаты для здоровья ^{tippy-popover-container-bg-white’ }”> [2]} Tahreem A, Rakha A, et al. Причудливые диеты: факты и вымысел. Фронт Нутр. 2022;9:960922. .

Продолжать снижать вес или поддерживать первоначальную потерю веса с помощью ограничительной диеты может быть чрезвычайно сложно. «Быстрая потеря веса — это почти всегда временная потеря веса», — говорит Маргарет Швенке, сертифицированный консультант по психологии питания и сертифицированный тренер по комплексному здоровью из Атланты. Более того, согласно обзору, проведенному в Бюллетень Национального Исследовательского Центра ^[3] Эль-Заят С.Р., Сибай Х., Эль-Шами К.А. Физиологический процесс сжигания жира. Bull Natl Res Cent. 2019;43:208. .

Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом или специалистом по лечению ожирения, прежде чем начинать режим похудения, чтобы убедиться, что стратегии, которые вы рассматриваете, подходят для ваших уникальных потребностей в здоровье и хорошем самочувствии.

Наука о потере веса

Человек должен достичь дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день, если его цель состоит в том, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным Национального института легких, сердца и крови ^[1] Стремитесь к здоровому весу, основные рекомендации. Национальный институт легких, сердца и крови. По состоянию на 03.01.2023. .

Однако процесс похудения сложен: обмен веществ зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, состав тела, уровень физической активности, стресс и сон, объясняет зарегистрированный диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по лечению и обучению диабету Шерил. Орланский. «Потеря веса не так проста, как потребление калорий по сравнению с расходом», — добавляет она.

Программа здорового похудения должна включать аэробные упражнения, силовые тренировки и изменения поведения в дополнение к ограничению калорий, чтобы как достичь, так и сохранить желаемые результаты человека. «Если вы сидите на диете без физических упражнений, ваш метаболизм замедляется, а мышечная масса снижается до того, как вы теряете жир», — говорит доктор Хаузер.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному в0075 Международный журнал ожирения . Часто люди испытывают плато при попытке похудеть, что является результатом того, что эндокринная система работает так, как задумано биологически.

Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров

Будущее — цифровые персональные тренировки 1:1

Начать

На веб-сайте Future

• Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
• Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
• Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
• Доступна отмена обучения на будущее в течение первых 30 дней

Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу

Начать

На сайте Калибра

• Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
• Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
• Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
• Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели

План бега Джогго

Начать

На веб-сайте Joggo

• Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
• Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
• Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
• Образовательный контент и звуковые инструкции

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

obé Занятия фитнесом по запросу

Начать

На веб-сайте obé Fitness

• Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
• Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
• Эффективные тренировки всего за 10 минут
• Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Факторы, способствующие снижению веса

Индивидуальная диета и режимы упражнений — не единственные факторы, определяющие успешную потерю веса. На самом деле, по словам доктора Хаузера, к потере веса нужно относиться как к долгосрочной цели образа жизни, а не как к цели, которую можно достичь за месяц с помощью популярной диеты.

Образ жизни

По словам доктора Хаузера, на успех любой программы по снижению веса влияют следующие факторы образа жизни:

• Диета (как контроль порций, так и правильное питание)
• Физическая активность
• Сон
• Лекарства
• Вещества (такие как алкоголь и марихуана)
• Уровни стресса
• Психическое здоровье
• Системы поддержки и отношения

В частности, сон может играть важную роль в поддержании здорового веса, поскольку «все, что нарушает сон, будет способствовать увеличению веса», — объясняет доктор Хаузер. Согласно обзору, проведенному в Питательные вещества ^[4] Papatriantafyllou E, Efthymiou D, et al. Лишение сна: влияние на потерю веса и поддержание потери веса. Питательные вещества. 2022;14(8):1549. . Более того, исследования, опубликованные в Annals of New York Academy of Sciences, показывают, что хроническое недосыпание связано с высоким уровнем активации симпатической нервной системы, что способствует резистентности к инсулину и, следовательно, может привести к более высокому риску диабета ^[5] Knutson KL, Van Cauter E. Связь между потерей сна и повышенным риском ожирения и диабета. Энн Н.Ю. Академия наук. 2008;1129: 287-304. .

Соблюдение широких основ здорового питания может помочь в долгосрочных изменениях образа жизни, таких как ограничение продуктов с добавлением сахара и включение различных фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Доктор Хаузер рекомендует ознакомиться с тарелкой здорового питания Гарварда, онлайн-инструментом, разработанным, чтобы помочь пользователям составить сбалансированное питание.

Она также поощряет своих пациентов записываться на курсы кулинарии, даже если они не обязательно сосредоточены на здоровом питании. «Чем больше вы готовите, тем здоровее вы, вероятно, будете, потому что люди, как правило, вносят более здоровые изменения в блюда, которые они готовят сами, тогда как [еда, подаваемая в] ресторанах и расфасованные продукты [] оптимизированы для вкуса».

Здоровье

Нарушения обмена веществ, возникающие, когда аномальные химические реакции нарушают способность организма переваривать пищу для получения энергии, также могут препятствовать снижению веса. Эти расстройства включают диабет 1 и 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и ожирение.

«Мы знаем, что ожирение — это хроническое заболевание, такое же, как диабет, артериальная гипертензия или гиперлипидемия, — объясняет Орлански. «Он многофакторный и имеет сложную этиологию заболевания, которая включает генетику, гормоны, стресс и окружающую среду/образ жизни».

Как определить индивидуальные цели по снижению веса

Как для умеренного, так и для значительного снижения веса цели человека должны быть сосредоточены не только на цифре на весах. «Большинство людей приходят ко мне с заранее определенным представлением о том, сколько веса они хотят сбросить», — объясняет Швенке. «Моя работа заключается в том, чтобы помочь моим клиентам понять, что реальная работа меняет их отношение к еде, чтобы они могли испытать настоящие и долгосрочные изменения».

Людям, страдающим ожирением, Орлански предлагает начать с снижения массы тела на 5-10%, что может улучшить некоторые показатели заболевания. «Это [изменение] означает лучший сон, увеличение энергии, [снижение] сахара в крови, снижение артериального давления и, возможно, [снижение] холестерина», — объясняет она.

Как начать программу здорового похудения

Изменения образа жизни, направленные на снижение веса, требуют долгосрочных и разнообразных подходов, учитывающих индивидуальные физиологические, психологические, экологические и поведенческие факторы. По данным медицинских клиник Северной Америки, большинство успешных программ по снижению веса предназначены для обращения к более глубоким мотивам человека, управления ожиданиями и развития когнитивных навыков, необходимых для настойчивости, когда неизбежно случаются промахи.0076 ^[6] Hall KD, Kahan S. Поддержание потерянного веса и долгосрочное лечение ожирения. Мед Клин Норт Ам. По состоянию на 03.01.2023. .

«Похудение как краткосрочная цель не меняет того, как человек живет и делает выбор», — говорит Швенке. «Это лишь дает им правила, которым нужно следовать некоторое время, и когда эти правила удаляются, возвращается предыдущий выбор — вместе с весом».

При запуске новой программы здравоохранения д-р Хаузер рекомендует выявить и признать индивидуальные барьеры, с которыми вы сталкивались в прошлом. Например, если раньше вашему прогрессу мешала нехватка времени, она предлагает подумать, не могли бы вы научиться готовить более эффективно.

«Пусть это будет процесс», — подчеркивает доктор Хаузер. Приближаясь к своему плану, напомните себе, что вы умный и уверенный в себе человек и взрослый человек. «Если что-то не работает, это не личная неудача. Вам просто нужно попробовать другой подход».

Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров

WeightWatchers

Начать

На веб-сайте WeightWatcher

• Ешьте то, что любите, и по-прежнему худейте с нашей обновленной упрощенной программой
• Простой и гибкий подход с системой баллов® и удобным отслеживанием в приложении WW
• Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
• Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства

Ешьте разумнее с Noom

Начать

На веб-сайте Noom

• Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
• Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
• Учебная программа, основанная на психологических принципах

Идеальное тело

Начать

На веб-сайте Perfect Body

• Индивидуальный уникальный план диеты
• Более 1000 вкусных комбинаций
• Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
• Простые ингредиенты из любого магазина
• Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста

Комплексное питание

Начать

На веб-сайте Factor

• Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
• Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
• Блюда и рецепты, созданные кулинарами
• Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
• Доступно несколько вариантов питания

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты и специально обученные специалисты по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Как поддерживать здоровый вес

привычки образа жизни, которые вы принимаете, говорит доктор Хаузер. Что касается конкретно целей по снижению веса, может потребоваться добавить дополнительные модификации, которые могут преодолеть врожденные механизмы сопротивления потери веса вашего тела. Согласно имеющимся исследованиям, может помочь социальная поддержка, такая как установление общего образа жизни с членами семьи, а также создание среды, которая поддерживает ваши долгосрочные цели и ограничивает количество сигналов, побуждающих к предыдущему поведению.

«Окружайте себя единомышленниками, поддерживающими здоровое питание, позитивный настрой и активный образ жизни», — призывает Орланский. «Если ваш нынешний образ жизни не работает на вас, то пришло время перемен. Изменения в образе жизни требуют последовательности, внимательности и времени».

Когда обратиться к поставщику медицинских услуг

Специалисты по лечению ожирения, а также зарегистрированные диетологи и нутрициологи могут быть полезными союзниками независимо от конкретных целей человека в плане физической подготовки и снижения веса. Если вы неоднократно пытались похудеть или просто изменить свои привычки в еде, эти источники внешней помощи могут иметь решающее значение.

Людей, живущих с ожирением, беспокоит «не столько размер, сколько факторы риска для здоровья при определенном размере», — объясняет доктор Хаузер.

«Мы понимаем, что для людей с хроническим ожирением, которые годами боролись за то, чтобы похудеть, пытаясь сделать все возможное, требуется командная работа и поддержка сообщества, чтобы помочь улучшить диету, поведение и факторы активности», — говорит Орлански.

Интервальное голодание: наука о том, как обходиться без

Многие тенденции в области диет и упражнений берут свое начало в законной науке, хотя факты, как правило, искажаются к тому времени, когда они становятся популярными. Преимущества преувеличены. Риски преуменьшаются. Наука уступает место маркетингу.

В качестве яркого примера нет нужды смотреть дальше, чем зарождающаяся тенденция прерывистого голодания. Сторонники периодических перерывов в еде — до 24 часов один или два раза в неделю — рекламируют это как эффективное и подтвержденное исследованиями средство для похудения и улучшения здоровья. В последнее время это сообщение достигает все большего числа ушей.

«Сейчас мы находимся на действительно важном этапе голодания», — говорит Брэд Пилон, эксперт по интервальному голоданию и автор книги 9.0075 Ешь Стоп Ешь . «Он становится чрезвычайно популярным».

На самом деле настолько популярен, что быстро превращается в причудливую территорию, предполагает Пилон. И когда что-то становится причудой — очень популярной, но только на короткий период — обычно возникает несколько проблем. Во-первых, по его словам, многие врачи и эксперты по питанию склонны сразу отвергать причуды. Таким образом, их пациенты и клиенты, хотя и защищены от смехотворных заявлений чрезмерно рьяных сторонников диеты, могут также потерять законные преимущества правильного голодания. Вы знаете, ребенок и вода в ванне.

Другая проблема заключается в том, что сторонники прерывистого голодания будут, возможно, непреднамеренно поощрять экстремальное поведение, такое как переедание. Это отражено в фотографиях, сопровождающих многие недавние новые статьи о «быстрой диете» или «диете 5:2». Часто на них изображены люди, поедающие кучу высококалорийной и жирной пищи, такой как гамбургеры, картофель фри и пирожные. Подразумевается, что если вы голодаете два дня в неделю, вы можете съесть столько мусора, сколько ваш пищевод может проглотить за оставшиеся пять дней.

Открыть в отдельном окне

Существует множество доказательств того, что голодание полезно как для тела, так и для мозга, но большинство исследований было проведено на животных, например на мышах. Исследователи, изучающие голодание, призывают к большему количеству исследований на людях.

Изображение предоставлено © 2013 Thinkstock

Не так, говорят более умеренные сторонники голодания. Их взгляд на прерывистое голодание: питаться разумно большую часть времени, время от времени ничего не есть в течение длительного периода времени, баловать себя только иногда (возможно, раз в неделю, скажем, в назначенный «разгрузочный день»). Они утверждают, что есть исследования, подтверждающие пользу для здоровья от разумного включения голодания в ваш образ жизни.

Действительно, существует большое количество исследований, подтверждающих пользу голодания для здоровья, хотя большинство из них проводилось на животных, а не на людях. Тем не менее, результаты были многообещающими. По словам Марка Маттсона, старшего исследователя Национального института старения, входящего в состав Национальных институтов здравоохранения США, голодание улучшает биомаркеры заболеваний, снижает окислительный стресс и сохраняет способность к обучению и памяти. Мэттсон исследовал пользу для здоровья прерывистого голодания сердечно-сосудистой системы и головного мозга у грызунов и призвал к «хорошо контролируемым исследованиям на людях» на людях «по целому ряду индексов массы тела» (9).0075 J Nutr Biochem 2005;16:129–37).

Существует несколько теорий о том, почему голодание дает физиологические преимущества, говорит Мэттсон. «Та, которую мы много изучали и разрабатывали эксперименты для проверки, — это гипотеза о том, что в период голодания клетки испытывают легкий стресс», — говорит он. «И они адаптивно реагируют на стресс, повышая свою способность справляться со стрессом и, возможно, сопротивляться болезням».

Хотя слово «стресс» часто используется в негативном смысле, нагрузка на тело и разум имеет свои преимущества. Рассмотрим энергичные упражнения, которые нагружают, в частности, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Пока вы дадите своему телу время на восстановление, оно станет сильнее. «Существует значительное сходство между тем, как клетки реагируют на стресс, вызванный физическими упражнениями, и тем, как клетки реагируют на прерывистое голодание», — говорит Мэттсон.

Мэттсон участвовал в нескольких других исследованиях периодического голодания и ограничения калорий. В одном случае взрослые с избыточным весом и умеренной астмой потребляли только 20% своего нормального потребления калорий через день ( Free Radical Bio Med 2007; 42:665–74). Участники, которые придерживались диеты, потеряли 8% от своей первоначальной массы тела за восемь недель. Они также увидели снижение маркеров окислительного стресса и воспаления, а также улучшение симптомов, связанных с астмой, и несколько показателей качества жизни.

В другом исследовании Мэттсон и его коллеги изучали влияние прерывистого и непрерывного ограничения энергии на потерю веса и различные биомаркеры (состояний, включая рак молочной железы, диабет и сердечно-сосудистые заболевания) у молодых женщин с избыточным весом ( Int J Obesity 2011;35: 714–27). Они обнаружили, что прерывистое ограничение было столь же эффективным, как и постоянное ограничение для улучшения потери веса, чувствительности к инсулину и других биомаркеров здоровья.

Мэттсон также исследовал защитные свойства голодания для нейронов. Если вы не едите в течение 10–16 часов, ваше тело использует свои жировые запасы для получения энергии, а жирные кислоты, называемые кетонами, выбрасываются в кровь. Было показано, что это защищает память и способность к обучению, говорит Мэттсон, а также замедляет патологические процессы в мозге.

Но, возможно, не столько голодание само по себе приносит пользу для здоровья, сколько результирующее общее снижение потребления калорий (если, например, вы не переедаете в неразгрузочные дни, что вместо этого может создать профицит калорий). дефицита). По словам доктора Стивена Фридланда, адъюнкт-профессора урологии и патологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, это, по крайней мере, имеет место в случае замедления таких заболеваний, как рак у мышей.

«Ограничение калорийности, недостаточное питание без недоедания — это единственный экспериментальный подход, последовательно демонстрирующий увеличение выживаемости на животных моделях», — заявили Фридланд и его коллеги в исследовании влияния прерывистого голодания на рост рака предстательной железы у мышей (9).0075 Рак простаты Prostatic Dis 2010; 13:350–5). В ходе исследования мыши голодали два раза в неделю в течение 24 часов, но в остальном им разрешалось есть на свободе. В неразгрузочные дни мыши переедали. В целом, они не похудели, нейтрализуя любые преимущества, которые они могли бы получить от голодания. Исследователи пришли к выводу, что прерывистое голодание с компенсирующим перееданием «не улучшало выживаемость мышей и не замедляло рост опухоли».

Чтобы улучшить здоровье, цель должна состоять в том, чтобы похудеть за счет уменьшения общего количества потребляемых калорий, предлагает Фридланд, а не сосредотачиваться на том, когда эти калории потребляются. «Если вы [не] едите два дня в неделю и ограничиваете то, что вы едите в остальные пять дней, вы похудеете. Это один из подходов к похудению», — говорит он. «Я не уверен, что это работает лучше, чем небольшое сокращение семи дней в неделю».

Людям также следует с осторожностью относиться к книгам, написанным для широкой аудитории и объясняющим научные принципы голодания или любые другие тенденции в области здоровья, говорит он. В конце концов, одна из целей написания книги для потребительского рынка — продать как можно больше экземпляров.