Как эффективно и быстро похудеть форум: Реальные истории БЫСТРОГО похудения

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по
аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Какие отзывы про похудение в результате занятий аквааэробикой можно прочитать на форумах?

Многие женщины уже ощутили на себе потрясающий эффект, который дают регулярные и систематические занятия аквааэробикой.

Если вы всерьез решили опробовать этот вид физических нагрузок, вам следует тщательно подготовиться. Прежде всего, советует вам зайти на один из многочисленных форумов и почитать отзывы тех, кто уже отлично знает, что такое аквааэробика.

Здесь же вы сможете узнать много нового, и если вам что-то непонятно и требует разъяснение, задать вопросы тем девушкам, которые занимаются аквааэробикой.

Атмосфера на таких форумах обычно доброжелательная, новичкам стараются всячески помочь и поддержать их. Это может дать вам дополнительный стимул скорее начать занятия.

Через несколько упражнений вы заметите, что даже ваша походка стала изящной, а движения плавными.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес?

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
• Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — кусок вареного мяса.
• Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
• Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
• Ужин — фруктовый салат, кефир.  

• Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
• Обед — вареная рыба, помидор.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — вареная курица, листовой салат.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

• Завтрак — чай.
• Обед — вареное мясо, фрукты.
• Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

CBD для похудения: работает ли это?

Каннабидиол (CBD) – это натуральное соединение, набирающее большую популярность в мире естественного здоровья. Некоторые люди считают, что CBD может помочь похудеть, но работает ли это?

CBD – один из многих каннабиноидов, обнаруженных в растении каннабис. Другой каннабиноид, тетрагидроканнабинол (THC), отвечает за психоактивные эффекты каннабиса. Нет никаких доказательств того, что CBD вызывает кайф.

Единственное использование CBD, одобренное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), – это лечение редких форм эпилепсии и конкретных причин судорог.Любое другое использование не по назначению.

Хотя исследования показывают, что CBD может быть многообещающим средством лечения некоторых проблем со здоровьем, включая облегчение хронической боли, улучшение сна и уменьшение воспаления, недостаточно доказательств, чтобы доказать, что он эффективен для любой из этих проблем.

Исследователи также изучают возможность того, что CBD может помочь людям похудеть и снизить риск проблем, связанных с избыточным весом, таких как диабет и нарушение обмена веществ.

В этой статье мы обсуждаем существующие исследования, посвященные CBD и потере веса.Мы также смотрим на возможные риски и правовой статус CBD.

CBD может помочь похудеть из-за того, как он влияет на тело и мозг.

Воздействие CBD на организм в значительной степени связано с тем, как он влияет на естественную эндоканнабиноидную систему организма. Эта система реагирует на различные химические вещества в организме через два каннабиноидных (CB) рецептора, называемых рецепторами CB1 и CB2.

Рецепторы CB1 наиболее плотно расположены в головном мозге и центральной нервной системе. Рецепторы CB2 находятся в основном в иммунной системе.

Однако у людей с ожирением рецепторы CB1 получают более широкое распространение, особенно в жировой ткани. Из-за этого исследователи полагают, что может существовать связь между активацией рецепторов CB1 и ожирением.

CBD работает с другими каннабиноидами, потенциально активируя многие рецепторы, такие как эндоканнабиноид и серотонин. Это может сыграть роль в потере веса или других важных метаболических функциях.

Есть некоторые свидетельства того, что CBD может помочь человеку похудеть или предотвратить метаболические нарушения.

Снижает аппетит

Многие сторонники говорят, что CBD может помочь человеку похудеть за счет снижения аппетита.

У большинства людей каннабис ассоциируется со стимулированием аппетита, поскольку после употребления каннабиса люди склонны испытывать чувство голода. Хотя ТГК может вызвать голод, мало доказательств того, что КБД делает то же самое.

ТГК, когда он стимулирует рецептор CB1, высвобождает гормон, увеличивающий потребление пищи. С другой стороны, как отмечают авторы одного исследования 2018 года, антагонисты рецепторов CB1 могут помочь снизить аппетит и контролировать ожирение.Это связано с тем, что антагонисты рецептора CB1 блокируют или «деактивируют» рецептор.

Авторы также отмечают, что стимуляция рецепторов CB2 уменьшает воспаление и снижает потребление пищи, тем самым, возможно, помогает снизить ожирение.

Более раннее исследование на животных, проведенное в 2012 году, показало, что воздействие CBD снижает аппетит у крыс. Нет прямых исследований, показывающих, что он снижает аппетит у людей.

Превращает плохой жир в хороший жир

Сторонники CBD для похудания также утверждают, что он может преобразовывать белый или «плохой» жир в коричневый жир, что может помочь организму сжигать калории.

Белый жир может увеличить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Исследование 2016 года подтверждает это утверждение. Исследователи обнаружили, что CBD играет несколько ролей в том, как организм взаимодействует с жиром.

В исследовании CBD помог преобразовать белые жировые клетки в коричневые жировые клетки. Это также стимулировало организм более эффективно расщеплять жиры.

Исследователи отмечают, что CBD может быть многообещающей терапией для предотвращения ожирения, но необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования 2018 года помогают объяснить, как CBD может расщеплять жиры в организме. Процесс превращения белых жировых клеток в коричневые жировые клетки фактически меняет то, как эти клетки действуют в организме.

Клетки коричневого жира могут быть более активной формой жира. Они сжигают энергию в виде тепла, а это означает, что они фактически сжигают калории.

Поскольку потеря калорий важна для похудения, CBD может помочь сжечь жир, если он превращает белый жир в коричневый жир в организме.

Снижает риск метаболических нарушений

Как отмечается в других исследованиях 2018 года, существует тесная связь между ожирением и некоторыми метаболическими нарушениями, такими как:

Частично это может быть связано с чрезмерной активацией рецепторов CB в организме.Избыточная активация рецепторов CB1 в жировой ткани по всему телу может способствовать ожирению и метаболическим рискам.

В обзоре Cannabis and Cannabinoid Research также отмечаются некоторые основные моменты прошлых исследований, посвященных CBD и метаболическим факторам у животных.

Например, лечение с использованием CBD снижает общий холестерин на 25% у крыс с ожирением. Противовоспалительное и антиоксидантное действие CBD также снижает уровень сахара в крови и увеличивает маркеры здоровья печени.

Хотя первоначальные результаты исследований CBD и потери веса поднимают некоторые интересные потенциальные связи, есть несколько важных моментов, которые следует учитывать.

CBD или любое другое соединение, добавка или лекарство не является средством для лечения ожирения. Эти добавки и соединения не являются полезной заменой здоровой диете и регулярным физическим упражнениям.

Человек, который добавляет КБР в свой план похудания, не занимаясь при этом спортом и не питаясь здоровой пищей, может не получить никаких преимуществ.

При использовании CBD для похудания лучше всего работать напрямую с врачом.Врачи захотят обсудить любые другие лекарства, которые принимает человек, поскольку CBD может вызывать неблагоприятные взаимодействия.

FDA не регулирует продукты CBD таким же образом, как они регулируют лекарства, поэтому компании иногда неправильно маркируют или искажают свои продукты. Это означает, что особенно важно провести небольшое исследование и найти качественный продукт.

Закон о фермах, подписанный в США в конце 2018 года, гласит, что продукты из конопли и конопли с содержанием ТГК менее 0.3% легальны.

Однако правовой статус КБР и других каннабиноидов зависит от штата. Если человек в США думает попробовать CBD, он может проверить свои местные законы здесь.

Имеются ограниченные данные исследований на людях в поддержку преимуществ КБР, поскольку правительство продолжает ограничивать использование и исследования каннабиса. Поскольку каннабис становится легализованным в различных регионах, исследования расширяются и показывают некоторые многообещающие результаты.

Первоначальные результаты исследований CBD и похудания многообещающие и могут побудить к дальнейшим исследованиям возможной связи.

Однако важно отметить, что ни одно исследование напрямую не показало, что CBD постоянно приводит к потере веса у людей.

CBD не должен заменять любые другие лекарства, которые человек принимает от хронических заболеваний. Люди должны поговорить с врачом перед использованием CBD по любой причине, так как он может взаимодействовать с их существующими лекарствами.

Законный ли КБР ? Продукты CBD, полученные из конопли, с содержанием ТГК менее 0,3% являются законными на федеральном уровне, но по-прежнему незаконны в соответствии с законами некоторых штатов.С другой стороны, продукты CBD, полученные из каннабиса, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов. Ознакомьтесь с местным законодательством, особенно во время путешествий. Кроме того, имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило безрецептурные продукты CBD, которые могут быть неточно маркированы .

что можно есть и каковы преимущества?

Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, – это более простой и последовательный способ голодания, который позволяет избежать дней с жестким ограничением калорий, которые встречаются в других популярных планах прерывистого голодания, таких как диета 5: 2 или голодная диета на 800 калорий.

Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь преимущества как для вашего тела, так и для психического здоровья, а также является очень мощным инструментом для похудания.

Известная поклонница программы прерывистого голодания 16: 8 – икона Голливуда Дженнифер Энистон. В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я соблюдаю периодическое голодание, поэтому по утрам нет еды». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов».

Что такое диета 16: 8?

Диета 16: 8 – это тип прерывистого голодания, при котором каждый день разбивается на две части – 16-часовой период и 8-часовой период.В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.

16-часовая растяжка звучит долго, но если вы высыпаетесь, вы должны спать примерно половину этого времени.

Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание – это диетическая техника, при которой вся пища потребляется в относительно небольшой промежуток времени.Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто открывает небольшой промежуток времени, когда вы можете есть.

«Прерывистое голодание стало популярным, и исследования продолжаются, чтобы подтвердить, что оно приводит к потере веса и потере жира».

Диета 16: 8 восходит к книге 8-часовой диеты автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, который предположил, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжечь лишний жир.

Как работает диета 16: 8?

Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам не нужно ограничивать количество калорий при приеме пищи в течение 8-часового окна. Если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы заметите, что вес снизится.

Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

Как объясняет Том Дженан, эксперт по питанию и фитнесу, «диета 16: 8 – это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

Дженнифер Энистон – известная любительница прерывистого голодания. (Фото Эммы Макинтайр / Getty Images для Тернера)

Помимо Дженнифер Энистон, другие голливудские имена, добившиеся успеха после диеты 16: 8, включают Хью Джекмана, который, как сообщается, использовал эту диету, чтобы привести себя в форму для своих фильмов про Росомаху, и актрису Дженнифер Лав Хьюитт.

Когда я могу питаться по диете 16: 8?

Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня. Так, например, это может быть с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00 и так далее. Кроме того, вы все равно можете пить чай и кофе и в другое время, хотя из-за преимуществ питьевой воды вам также рекомендуется избегать обезвоживания.

Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают первый раз поесть примерно в 11 утра или в середине дня.

Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи – с 12 до 20 часов.Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить ».

Что можно есть на диете 16: 8?

Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы.

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. (Фото: Getty)

Том сказал: «Многие люди не соблюдают диету 16: 8 из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь набрать немного до истечения 8-часового периода. Вам по-прежнему следует придерживаться строгой диеты с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете определенное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и ​​не потребляете слишком много сахара ».

Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

• Цельнозерновые: рис, овес, ячмень, цельнозерновые макароны и киноа дольше сохранят чувство сытости.
• Белок: мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена наполнят вас.
• Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.
• Овощи: брокколи и листовая зелень особенно хороши для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно клетчатки.
• Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями.Если все сделано правильно, обычно вы теряете от семи до 11 фунтов в течение десяти недель. Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период.

Кредит: Гетти

Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале питания и здорового питания, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами. Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает нездоровую пищу.

Как часто вам следует соблюдать интервальное голодание 16: 8?

В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.

Однако существуют разные данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание по ряду причин. В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

Есть ли польза от голодания для здоровья?

Похудение

Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание – хороший (но интенсивный!) Способ сделать это.В роли Евы Майер, автора книги “Жизнь в переулке поста

«Избыточный вес является причиной многих болезней, таких как болезни сердца, инсульт и рак», – говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Снижение веса увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

Но диета 16: 8 – это не только потеря веса.

Улучшение здоровья сердца

Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.Даже всего один день голодания в месяц – если он проводится в течение всей жизни – может оказать сильное влияние на здоровье сердца.

Прерывистое голодание может улучшить цикл сна. (Кредит: Getty)

Регулярный циркадный ритм

Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.

Снижение стресса и улучшение психического здоровья

Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление.К тому же, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они более продуктивны во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.

Хотя важно помнить, что то, что работает для одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех – во всех сферах жизни.

Перед тем, как начинать какой-либо план похудания, лучше всего проконсультироваться с вашим терапевтом, который посоветует вам наиболее оптимальный курс действий.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Род занятий: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, тот день, когда я поняла, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южноиндийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Еда после тренировки: миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я полностью ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку со стороны моих друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть, как вы меняетесь. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию – взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим в достижении их целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание

Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений – блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами.В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и сопоставляйте, составляя каждый прием пищи по одному из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее благоприятных для диеты «с низким содержанием углеводов».

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса – это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината – 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10.00 – завтрак

13.00 – обед

17:00 – второй обед меньшего размера

19:30 – 21:00 – спортивная тренировка

22:00 – ужин

12:00 – бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диет». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований, посвященных дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Шоу Тима Ферриса – один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Как избавиться от жира на животе с помощью езды на велосипеде

Накапливать нежелательный жир на талии легко, но если вы сядете на велосипед, это поможет вам избавиться от лишних килограммов и по пути избавиться от жира на животе, помогая стать стройнее и стройнее.

Вот несколько советов, если вы хотите использовать велоспорт для похудения.

Важно уточнить, что «точечное уменьшение», то есть уменьшение жира в определенных областях тела с помощью определенных упражнений, было научно доказано как миф. Жир теряется из всего тела в результате диеты и регулярных физических упражнений.

Советы по похуданию во время езды на велосипеде

1

Держать устойчивый темп

Сжигает ли езда на велосипеде жир? Да.Хотя во время езды мышцы живота не работают так же интенсивно, как квадрицепсы или ягодицы, но аэробная природа велоспорта означает, что вы сжигаете жир.

Работайте в умеренно интенсивном темпе, чтобы разговор был возможен, но нелегко – менее 80% от вашего максимального пульса – три раза в неделю в течение примерно двух часов.

Этот вид тренировок с меньшей интенсивностью сжигает больший процент жира, чем тренировки с высокой интенсивностью, но имейте в виду, что общее сжигание калорий будет меньше, чем тренировки с более высокой интенсивностью за ту же продолжительность, поэтому не переусердствуйте с пост-поездкой. закуски.

2

Попробуйте интервальную тренировку

Завершите поездку несколькими интервальными тренировками. Джон Спаркс / Immediate Media

Чтобы по-настоящему увеличить сжигание калорий, добавьте несколько интервальных тренировок. В конце долгой поездки или если у вас мало времени для тренировок, сделайте шесть подходов из всех сил, каждый по две минуты, с 30 секундами отдыха между ними. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете продолжать работать дольше.

Обязательно следите за дорожным движением, если вы изо всех сил стараетесь на дороге – подумайте о том, чтобы максимально использовать свой турбо / умный тренажер для этих тренировок.

Преимущества в том, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени, выполняя интервалы, и ваш метаболизм улучшится в течение следующих 12 часов, что означает, что вы сжигаете лишние калории в течение дня. Скоро вы заметите похудание!

_{Это сложная тренировка, но одна из лучших интервальных тренировок, которые могут выполнять велосипедисты, чтобы достичь наилучшей формы}

3

Упражнение вне велосипеда

Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы сконцентрироваться на хрустах живота и приседаниях, чтобы убрать жир с живота.На самом деле, хотя они и помогут нарастить мышцы и укрепить корпус, они не удаляют жир – аэробные упражнения по-прежнему являются наиболее эффективным способом сделать это.

Тем не менее, кросс-тренинг имеет много преимуществ, независимо от того, какой тип занятий вы выберете. Это может улучшить ваши характеристики на велосипеде, а это означает, что у вас будет больше шансов ездить дальше и дольше. А это, в свою очередь, означает, что вы сможете сжигать больше калорий.

Попробуйте аэробные тренировки для мышц, например, упражнение «лежа на велосипеде».Лягте на спину, руки за голову, и поднимитесь так, чтобы ваши плечи и ноги оторвались от земли под углом 90 градусов, а колени согнуты.

Прикоснитесь правым коленом к левому локтю, вытягивая левую ногу, затем вытяните левое колено к правому локтю, разгибая правую ногу. Повторите это с контролируемой скоростью в подходах по 20 с 30-секундным отдыхом.

Планка также отлично подходит для тонуса основных мышц и увеличения силы.

Схемы и занятия, такие как зумба и бодибилдинг, являются аэробными, поэтому они дадут вам высокоинтенсивный сеанс, во время которого вы сожжете серьезные калории, и это тоже может быть весело, а также даст вам тренировку всего тела.

Йога и пилатес могут быть не очень интенсивными, но они настоятельно рекомендуются велосипедистам, потому что они помогают растянуть мышцы, которые могут стать напряженными после повторяющихся движений педалей и нахождения на велосипеде в течение нескольких часов. Это помогает избежать травм, а значит, меньше препятствий для того, чтобы оставаться на велосипеде.

Также могут помочь силовые и силовые тренировки. Упражнения с собственным весом, такие как приседания и планка, могут помочь улучшить вашу базовую силу, силу плеч и ног.

Есть также свидетельства того, что силовые тренировки помогают улучшить мышечную эффективность при длительных поездках. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что у женщин-дуатлетов, которые добавили силовые тренировки к своему режиму, мышечная эффективность увеличилась по сравнению с теми, кто не тренировался с отягощениями после двух часов езды на велосипеде.

4

Правильно питаться

Теоретически похудеть просто: нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.Чем больше дефицит калорий, тем больше потеря жира.

Будьте осторожны, чтобы подпитывать свои упражнения медленно сжигающимися углеводами (цельнозерновые макаронные изделия и хлеб) и нежирным белком (индейка), и избегайте употребления чего-либо с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как сыр, масло и сладкие сладости.

Также остерегайтесь продуктов с пометкой «с низким содержанием жира». Некоторые так называемые продукты с низким содержанием жира имеют очень высокий уровень сахара, который содержит много калорий, которые организм превращает в жир во время пищеварения, поэтому внимательно проверяйте этикетки.Возможно, вам лучше выбрать умеренную, периодическую порцию настоящего продукта, а не вариант с низким содержанием жира.

Не поддавайтесь соблазну резко сократить количество потребляемых калорий: вам все равно нужно следить за тем, чтобы вы получали достаточно еды, чтобы нормально функционировать.

Если вы недостаточно питаетесь во время тренировок, вы не сможете получить максимальную отдачу от ключевых тренировок – снижение производительности – и ваше тело может начать терять мышечную массу, а не жир.

Ваше тело также может перейти в режим голодания, замедляя метаболизм для сохранения калорий, а это именно то, чего вы не хотите.

Общий совет – стремиться к снижению веса от 0,5 до 2 фунтов или от 0,2 до 1 кг в неделю. Существует множество онлайн-инструментов, которые помогут вам определить дефицит калорий, к которому вам нужно стремиться для достижения этой цели. Лучший способ – выбрать здоровую пищу и повысить уровень физической активности.

Также стоит избегать еды и питья, которые могут вызвать вздутие живота. Хотя на самом деле это не жир на животе – это вызвано задержкой воды в тканях (отеком) вокруг вашего живота и других частей тела, – это может привести к тому, что опухоль будет выглядеть немного крупнее.

Возможно, вы уже знаете об определенных продуктах, которые так действуют на вас, но соленая пища и алкоголь определенно имеют такой эффект, поэтому их лучше избегать или ограничивать – и это даже не говоря о скрытых калориях в алкогольных напитках!

5

Напряжение меньше

Стресс и связанное с ним плохое настроение могут повлиять на вес; некоторые люди перестают правильно питаться и худеют, другие переходят к привычной еде и набирают вес. Ни идеального, ни здорового. Стресс также может влиять на уровень сна.Таким образом, контроль или управление уровнем стресса может положительно повлиять на контроль веса.

К счастью, регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, показали себя отличным способом борьбы со стрессом, уменьшения тревожности, снижения напряжения и улучшения настроения.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в Proceedings of the National Academy of Science, выход на природу также снижает уровень стресса, а езда на велосипеде – это преимущественно форма упражнений на открытом воздухе.

6

Отдых и восстановление после цикла

Не спите? Если вы пытаетесь немного сбросить вес, то достаточное количество сна может быть важной частью уравнения. Исследование, проведенное Центром медицинских исследований Kaiser Permanente в Портленде, США, показало, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, с большей вероятностью добивались успеха в своих невесомых целях.

Хороший ночной сон также важен для восстановления после тренировки и предотвращения травм.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, есть также некоторые свидетельства того, что прием пищи поздно вечером или круглосуточное питание может означать, что организм удерживает больше калорий.

Что может быть лучше, чем утомиться, чтобы у вас было больше шансов хорошо выспаться, чем регулярная езда на велосипеде? Преимущества здесь двоякие.

Так чего же вы ждете? Хватай свой велосипед, выходи и разбери этот жир на животе.

Дополнительные советы, которые помогут вам улучшить физическую форму

Если вы ищете здоровые и вкусные рецепты, советы о том, какая еда вам нужна для езды, или о том, как улучшить свою физическую форму, скорость или силу, BikeRadar предлагает множество ресурсов, которые помогут вам на этом пути.

Примечание. Эта статья была тщательно обновлена ​​с момента ее первой публикации, поэтому некоторые комментарии ниже могут быть устаревшими.

Victoza Отзывы пользователей о похудании

Victoza имеет средний рейтинг 7,9 из 10 из 161 оценок. для лечения похудания. 72% пользователей, которые рассматривали это лекарство, сообщили о положительном эффекте, а 10% сообщили о отрицательном эффекте.

Фильтр по условию Все состояния Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (1) Диабет 2 типа (505) Снижение веса (188)

Обзор рейтингов Victoza

7.9 /10 средняя оценка

Оценок: 161 из 185 отзывов пользователей.

Сравните все 25 лекарств, используемых для лечения похудания.

Часто задаваемые вопросы

Больше FAQ

Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.

Подробнее о похудании

Центр здоровья Drugs.com

Подробнее о Victoza (лираглутид)

Потребительские ресурсы

Другие бренды

Saxenda

Профессиональные ресурсы

Сопутствующие руководства по лечению

Десять советов по снижению веса на велосипеде

Для успеха любой программы похудания нужны только две вещи: дефицит калорий (вы сжигаете больше калорий, чем вкладываете), чтобы быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

Велоспорт – это легкое, адаптируемое упражнение, которое может сжигать калории со скоростью 400-750 калорий в час, в зависимости от веса гонщика, скорости и типа велосипедной прогулки.

Если вы только начали кататься на велосипеде, новое упражнение, вероятно, приведет к увеличению количества сжигаемых калорий, и вы, вероятно, будете худеть. Однако, если это плато или вы ищете разнообразия в тренировках, чтобы было интересно, следующие советы помогут вам и дальше худеть, ездя на велосипеде.

Отслеживайте свой прогресс

Основной целью похудания может быть целевой вес, или более привлекательная фигура, или меньшая талия. Помните, что потеря веса никогда не бывает линейной, и будут взлеты и падения, хорошие и плохие дни. Но если вы будете отслеживать свой прогресс, вы сможете увидеть, как у вас дела с течением времени, а когда у вас будет плохой день, вы сможете оглянуться назад и увидеть свои предыдущие достижения – отличный вариант для мотивации продолжать идти вперед.

Всегда следите за своей ездой.Технологий так много, что иногда мы хотим выйти и покататься на свободе и исследовать красоту окружающего нас мира, но есть преимущества в использовании гаджетов для отслеживания вашей езды на велосипеде. Часто кажется, что мы не прогрессируем – «никогда не становится легче, вы просто становитесь быстрее», как сказал Грег ЛеМонд, – но, имея данные, чтобы оглянуться назад и сравнить свои предыдущие поездки, вы можете увидеть, где вы добились улучшений.

Также помогает отслеживать, когда и как долго вы ездите на велосипеде, что может быть отличным мотивационным инструментом, а также полезным для планирования тренировок и управления периодом восстановления и отдыха.

Иногда вы можете начать свое путешествие по снижению веса, но на самом деле понимаете, что преимущества физической формы и здоровья на самом деле не менее важны для вас. Конечно, все они подпитывают друг друга.

Это можно сделать за небольшие деньги или бесплатно, так как приложения для отслеживания, такие как Map My Ride, Endomondo или Strava, бесплатны и могут быть легко использованы через смартфон. Другие большие преимущества этих приложений – сообщество и социальные аспекты, которые вы получаете от них, встречаясь с единомышленниками в вашем районе.

Добирайтесь до работы

Как вы добираетесь до работы? Если не на велосипеде, почему бы не попробовать? 15-минутная поездка в каждую сторону с понедельника по пятницу означает, что вы выполняете рекомендованные правительством упражнения на неделю, просто добираясь до работы и с работы.

Уже ехали на работу? Считайте ваши поездки на работу. Скорее всего, если вы регулярно катаетесь, вы воспринимаете это как должное. Попробуйте вернуться домой более окольным путем или выберите более холмистый вариант. Или вы можете ввести интервалы в поездку?

Интервалы

Интервальные тренировки – один из лучших способов получить максимальную отдачу от тренировок, особенно когда дело доходит до похудения или у вас мало времени.По сути, он включает в себя смешивание коротких «интервалов» усилий высокой интенсивности с периодами усилий низкой интенсивности (или отдыха).

Основным преимуществом интервалов для похудания является то, что они увеличивают скорость метаболизма на следующие 24-36 часов. Проблема в том, что они сильно мешают организму и его восстановлению. Интервалы повреждают мышечные волокна гораздо больше, чем постоянные тренировки, и это длится до 48 часов, поэтому, если вам нужно кататься на следующий день, вам может быть довольно сложно выполнять высокоинтенсивные или длительные поездки, поэтому хорошо спланируйте свои тренировки.

Существует множество различных способов выполнения интервальных тренировок, в зависимости от того, сколько «интервалов» вы делаете, насколько продолжительны эти интенсивные периоды и насколько они тяжелы.

Вы можете выполнять их снаружи на велосипеде, или для простоты и точности, или вы можете выполнять их внутри на турбо-тренажере или велотренажере.

Напрягите себя и следуйте плану

Базовые программы упражнений всегда включают в себя прогрессирование, поскольку ключ к похуданию – это постоянная работа вашего тела за пределы его возможностей.Легко делать то, что делали всегда, и увязнуть в рутине. Убедитесь, что вы всегда пытаетесь пройти немного дальше, немного быстрее или ездите чаще, чем на предыдущей неделе.

Измените свои тренировки, делая больше, чтобы помочь вам нарушить реакцию вашего тела на упражнения. По сути, тело приспосабливается к тому, что оно всегда делает – поэтому, если вы всегда будете ездить 30 минут со скоростью 10 миль в час, ваше тело станет эффективно делать именно это. Выберите свой обычный маршрут, а затем попробуйте ездить по нему дольше, быстрее или чаще, чтобы смешать его.

Правильный план тренировок, в который встроено прогрессирование, может стать неоценимым инструментом для обеспечения того, чтобы вы продолжали совершенствоваться, а это означает еще большую потерю веса.

Игнорировать «зону сжигания жира»

Распространенная ошибка, которую допускают многие велосипедисты и другие спортсмены на выносливость, которые хотят немного похудеть, – долгое время кататься на природе с низкой интенсивностью в фантастически названной «зоне сжигания жира». К несчастью для спокойных людей, это миф. Во время работы с более низкой интенсивностью наш организм в основном использует запасы жира в качестве топлива, но из-за низких усилий общее сжигание калорий также будет низким.Это означает, что он не даст лучших результатов, чем другие методы тренировки, и вам будет лучше использовать время, проведенное на велосипеде, более эффективно.

Если ваша цель – похудеть, не имеет большого значения, питаетесь ли вы жиром, углеводами или белком, поскольку у вас дефицит калорий, вы похудеете. Так что забудьте о зоне сжигания жира и сосредоточьтесь на высокоинтенсивной езде на велосипеде с высокими усилиями, так как благодаря этому вы добьетесь гораздо лучших результатов по снижению веса.

Ездить с другими

Езда на велосипеде с другими дает множество преимуществ.Скорее всего, вы будете двигаться дальше и усерднее кататься, если будете с другими людьми. Гораздо труднее бросить, когда вы с другими людьми, и если вы договорились кататься с другими людьми, у вас гораздо меньше шансов отменить поездку из-за таких отговорок, как погода.

Хотя поначалу может показаться, что это подорвет ваш моральный дух, катание с людьми, которые лучше / подготовлены, будет означать, что вы быстро адаптируетесь и догоните их.

Кроме того, катание с единомышленниками, которые находятся на том же пути к снижению веса, что и вы, даст вам поддержку, совет и ответственность – не говоря уже о том, что часто это веселее, и если вам это нравится, вы больше скорее всего, сделаю еще больше!

Нужна помощь в поиске попутчиков? Найдите свою местную группу.

Попробуй верховую езду

Обоснование тренировок во время голодания состоит в том, что организм с большей вероятностью будет использовать накопленные запасы топлива, то есть жировые отложения, для использования в качестве энергии во время тренировок, поскольку регулярный запас энергии низок из-за того, что вы в последнее время не ели. Клинические исследования неоднозначны, но тренировки натощак, несомненно, подходят для некоторых людей.

Точной формулы нет, но, по сути, отправляйтесь в путь после 8+ часов отсутствия еды. Это не так сложно, как кажется; Если вы едете утром, скорее всего, вы не ели всю ночь, поэтому вы просто пропускаете завтрак перед поездкой.Вода и черный кофе хороши, но избегайте другой еды и напитков.

Это идет с оговоркой. Если вы не привыкли тренироваться во время голодания, начните с легкости, вместо того, чтобы прыгать в трехчасовую эпопею и брать с собой еду (и знать, где остановиться, чтобы заправиться), чтобы, если вы все же начнете разбивать вас может быстро получить энергию на борту. Это не то, что работает для всех – некоторым людям просто нужно заправиться перед тренировкой, – но для некоторых это может быть отличным средством похудения.

Холмы

Есть некоторые естественные альпинисты, которым нравится, когда дорога идет в гору, но есть вероятность, что они не читают статью о том, как похудеть на велосипеде.Что касается остальных из нас, вы, вероятно, попадете в один из двух лагерей: вы либо будете любить ненавидеть холмы, либо просто ненавидите их!

Принцип достаточно прост; чем выше градиент, тем сложнее становится. Нашему телу приходится больше работать, потому что оно крутит педали против силы тяжести. На показатель сжигания калорий влияют многие факторы, включая крутизну холма, продолжительность езды на велосипеде, скорость, передачу, сопротивление ветра и другие факторы.

Это хорошая вещь для похудения.Возьмите большую дорогу – будь то неровная дорога по ровной поверхности во время ваших длинных поездок, или, если вы действительно серьезно, попробуйте тренировку с повторением холма: выберите сложный подъем и прокатитесь по нему несколько раз (катайтесь вверх, вниз, снова вверх, или найдите короткое замыкание, где вы можете подъехать и сделать круг, чтобы повторить подъем).

Заправляйтесь как следует и пропустите торт

Легко «вознаградить» себя после прогулки, особенно если вы много работали и, как это обычно делают велосипедисты, оказались в кафе (или пабе).Время от времени можно побаловать себя, но если ваша цель – похудеть, подумайте о том, чтобы отказаться от сладких угощений и алкоголя.

Диета играет огромную роль в похудании – в большей степени, чем упражнения, – поэтому не приобретайте привычку чрезмерно баловаться и сводить на нет свой тяжелый труд. Это сложно, поскольку упражнения стимулируют аппетит и заставляют есть больше. Помните, что потеря веса зависит от дефицита калорий, и практически каждый недооценивает калорийность своего рациона и переоценивает, сколько калорий они сжигают во время тренировок, так что будьте осторожны.

Кроме того, для восстановления важно следить за тем, чтобы вы правильно питались, чтобы заправиться после тяжелых усилий. Обеспечение замены использованных углеводов, правильной регидратации и употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления поврежденной мышечной ткани будет иметь решающее значение для того, чтобы вы могли выйти и тренироваться снова!

Поезд с велосипеда

Что! Я слышу, как ты плачешь. Я думал, все дело в байке? Это так, но есть множество преимуществ от добавления других упражнений в свой тренировочный режим.

Проще говоря, разнообразие.Пробуйте что-то новое и сохраняйте душевную свежесть, выполняя другие упражнения. Другие виды спорта или упражнения, в которых задействовано больше движений верхней части тела, дополнят вашу езду на велосипеде и обеспечат более полноценную тренировочную программу. Будь то йога или поднятие тяжестей, существует множество других видов спорта, которые не только помогут вам сбросить вес, но и улучшат ваши навыки езды на велосипеде (чтобы кататься дальше, быстрее и оставаться в форме), что, в свою очередь, поможет вам похудеть за счет тренировок. езда на велосипеде.

Ник Харт – специалист по маркетингу в Cycling UK и квалифицированный личный тренер.