Зарядка фитнес видео: Утренняя зарядка дома смотреть онлайн

Содержание

Короткая зарядка для тех, кому лень тренироваться (видео) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

В чем польза зарядки

Активное движение с утра — то, что нужно нашему организму после длительного периода отдыха. Она помогает в прямом смысле слова «разбудить» все системы тела. «Зарядка активизирует лимфатическую систему, то есть ток жидкостей по всему телу, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X–Fit в России. — Благодаря этому включаются обменные процессы, повышается уровень энергии, происходит профилактика отечности. Кроме того, движения помогают «проснуться» всему опорно-двигательному аппарату. Улучшаются мобильность суставов и позвоночника, а значит, все последующие движения тело выполняет эффективно и безопасно».

Утренняя зарядка должна быть в меру энергичной, чтобы не навредить здоровью. «Хорошо, если все движения будут плавными, а их интенсивность — увеличиваться постепенно», — рекомендует Елена Чиндяева, персональный тренер, автор инстаграм-блога @chindaeva_fit, консультант по питанию.

Но не стоит ждать от утренней зарядки «похудательного» эффекта — ее задача не в этом.

Какие упражнения стоит включать в зарядку

Те, что вовлекают все группы мышц. «Зарядка должна прорабатывать все суставы во всех плоскостях движения, то есть каждую мышечную группу, — советует Анастасия Юркова. — В зарядку не стоит включать тяжелые для вас упражнения, жесткий стретчинг и вообще делать что-то, прилагая сверхусилия. Все движения необходимо выполнять плавно, в комфортной амплитуде».

Для комплекса подойдут ротации, наклоны, многосуставные упражнения. А вот берпи и энергичные прыжки не стоит включать в утреннюю зарядку — эти движения на неподготовленные мышцы могут нанести вред здоровью.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Мы попросили Елену Чиндяеву показать нам простой комплекс зарядки. Он направлен на мягкое пробуждение опорно-двигательного аппарата и поможет вам побыстрее привыкнуть к утренней активности. При желании в дальнейшем можно дополнить эту зарядку упражнениями на пресс, приседаниями — но только после выполнения основного разминочного комплекса.

Как построить занятие

Комплекс представляет собой несложную гимнастику, которая поможет проработать основные группы мышц и суставов. Дополнительная разминка для этого комплекса не нужна.

Выполняйте упражнения последовательно в своем ритме.
При желании — увеличьте продолжительность подходов.
Занимайтесь по этой программе ежедневно.

Для выполнения упражнений комплекса дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Вращение руками назад

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, плавно опишите руками круг, уводя ладони назад, затем вперед. Двигайтесь плавно в течение 30-40 секунд

, не напрягайте шею.

Диагональное скручивание стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Правую руку уведите за голову, левую разместите на бедре. Колени мягкие, макушкой тянитесь вверх. Скрутитесь корпусом влево и вниз, направляя правый локоть в сторону левого бедра. Работайте мышцами пресса, спины. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких за 30-40 секунд в каждую сторону.

Вытяжение боковой поверхности тела

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Разместите руки на поясе, плавно двигайте тазом из стороны в сторону. Сделайте 3-4 таких движения. Затем плавно наклонитесь корпусом влево, вытягивая вверх правую руку. То же самое сделайте в другую сторону, растягивая боковые поверхности корпуса. Это один повтор, выполните максимум таких за 30-40 секунд в каждую сторону.

Боковое вытяжение с шагом назад

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Левую руку поднимите вверх, растягивая левый бок, одновременно с этим левую ногу отставьте назад, ближе к правой стопе (для усиления вытяжения). Это один повтор, выполните максимум таких за

30-40 секунд в каждую сторону.

Раскрытие грудной клетки

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Колени слегка согните. Потянитесь лопатками назад, растягивая мышцы спины и скругляя грудной отдел позвоночника, руки выведите вперед. Затем раскройте грудную клетку, руки разведите в стороны, лопатки соедините, корпус подайте немного вперед. Это один повтор, выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Наклон с подъемом руки

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Шагните левой ногой назад, левое колено слегка согните. Отведите таз назад, наклонитесь корпусом вперед, потянитесь левой рукой вперед. Работайте мышцами бедер, спины, рук, пресса. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких за

30-40 секунд в каждую сторону.

Выпад вперед

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Шагните левой ногой вперед, левое колено слегка согните. Подайтесь корпусом вперед, руки вытяните вверх, раскрывая грудную клетку. Работайте мышцами спины, рук, грудной клетки и ног. Затем отшагните левой ногой назад, руки опустите вниз и уведите их назад (соединяя лопатки), корпусом подайтесь слегка вперед. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких за 30-40 секунд в каждую сторону.

Разворот корпуса

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки согните и поднимите ладони до уровня груди. Макушкой тянитесь вверх, активно работайте прессом и ягодицами. Из этого положения отшагните правой ногой назад и разверните корпус вправо. Затем плавно шагните правой ногой назад вперед и разверните корпус влево. В процессе движения не сутультесь, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Это один повтор, выполните максимум таких за

30-40 секунд на каждую ногу.

Боковые выпады

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Ладони разместите на поясе. Шагните левой ногой влево (стопы параллельны друг другу). Согните левое колено, уводя таз влево. Работайте мышцами бедер и пресса. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это один повтор, выполните максимум таких за 1 минуту.

Наклон со скручиванием

Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, руки опустите вниз. Плавно скрутитесь корпусом влево, левую руку вытяните вверх. Затем плавно скрутитесь корпусом вправо, вытяните вверх правую руку. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц. Не сутультесь, раскрывайте грудную клетку. Выполните максимум движений за 1 минуту.

Занимайтесь по этой программе ежедневно, чтобы улучшить подвижность суставов и избавиться от дискомфорта в спине.

Упражнения для утренней зарядки – ALEX FITNESS

| | | |

Во время сна мы восстанавливаемся, сбрасывается «оперативная» память мозга. «Ведутся работы» по улучшению иммунитета и метаболизма. После крепкого сна системы организма находятся в застое. Через какое-то время после пробуждения все приходит в стандартный режим. Зарядка как раз-таки помогает ускорить активизацию организма, но это только вершина айсберга.

Зачем делать утреннюю зарядку?

Улучшение эмоционального состояния.

Ускоряется циркуляция крови в организме в ходе упражнений. По итогу зарядки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны «радости»). Появляется энергичность и энтузиазм. К тому же, утренняя зарядка помогает избавиться от хронического стресса, что крайне необходимо современному работающему человеку.

Улучшение физической формы.

Утренняя зарядка – это не спортзал с тяжелыми снарядами, не подразумевается взрывная нагрузка на разные группы мышц. Все дело в регулярности. При постоянной зарядке физическая форма действительно будет улучшаться.

Снижение лишнего веса.

Утренняя зарядка на пустой желудок разгоняет метаболизм организма. В любое время суток сжигание подкожного жира будет происходить более эффективно по сравнению с людьми, которые не делают зарядку. Ускоряется окисление жиров (сжигание) на целые сутки после зарядки натощак.

Улучшение сна.

Как мы уже говорили, утренняя зарядка влияет на правильный обмен веществ, что способствует выравниваю циклов сна и бодрствования. Таким образом, ночью вы будете глубоко спать, а днем – пик-активности.

Повышение когнитивных способностей.

На 14%. При регулярной 10-ти минутной утренней зарядке. Согласитесь, что быть на 14% внимательнее и умнее себя самого – это круто, так ведь? И не надо путать полноценную тренировку с утра и утреннюю зарядку. Давайте разберем самый простой пример утренней зарядки.

Смотрите видео-тренировку и делайте утреннюю зарядку правильно

Простая программа утренней зарядки дома

В общем плане у утренней зарядки три основные фазы:

Разминка (дыхательные и простые упражнения).
Растяжка (помогает разогреть тело после сна).

Силовые упражнения (элементарные без сверхнагрузки).

Идеальная продолжительность:

Схема упражнений для утренней зарядки:

Наклоны головы, вращения шеей.
Вращение плеч, предплечий и рук.
Наклоны туловища.
Вращения тазом.
Махи ногами.
Упражнения на растяжку.
Бег на месте.
Отжимания.

Таким образом, мы запускаем в работу все группы мышц, что вы почувствуете в финале зарядки. Идеальным дополнением будет 2 стакана воды по окончанию и контрастный душ. Таким образом, ваш организм точно проснется и будет готов к новому дню.

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе – зарядка.

Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

Пятиминутный тренинг

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей – на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

Жиросжигающая тренировка

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром – время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм. Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.

Ляйсан Утяшева и Павел Воля провели домашнюю зарядку для Гарика Харламова: видео

Звездные диеты и фитнес

20611 16 апреля 2020, 23:02

Павел Воля и Ляйсан Утяшева

Адепты спорта и здорового образа жизни нашли в условиях самоизоляции способы не нарушать привычный график тренировок, приспособив для этого домашнее пространство, а за ними потянулись и те, кто до появления COVID-19 пренебрегал физкультурой. Ляйсан Утяшева и Павел Воля уговорили Гарика Харламова записать вместе с ними тренировку для начинающих.

В начале апреля супруги стали регулярно выпускать ролики “Зарядки с Ляйсан Утяшевой”, привлекая к их созданию своих звездных друзей. А на этой неделе по многочисленным просьбам своих зрителей на YouTube сняли выпуск с Гариком Харламовым, который сам признается, что спортом не занимается.

Павел Воля, Ляйсан Утяшева и Гарик Харламов

Прошу только об одном — пощади! — сказал он Павлу и Ляйсан перед началом упражнений, которые согласился выполнить вместе с ними по видеосвязи.

Рассказывая о самоизоляции, Харламов признался, что его спасает только общение в скайпе, так как все сериалы, которые хотел, он уже посмотрел, и компьютерные игры прошел. Среди телешоу, которые он порекомендовал бы друзьям, оказались “Банши” (Banshee), “Молодой Папа” (The Young Pope), “Бумажный дом” (La Casa de Papel) и “Мир Дикого Запада” (Westworld).

Ольга Максимова

Фото Кадр из YouTube

Как зарядить умный фитнес браслет. Способы подключения зарядного устройства к смарт браслету.

Фитнес-браслеты отличаются функционалом, в отличие от смарт-часов и смартфоном, поэтому следует ознакомиться с их алгоритмом зарядки. Чтобы батарея устройства прослужила максимально долго, девайс необходимо правильно заряжать. Как же зарядить фитнес-браслет? Об этом ниже.

Как правильно зарядить браслет первый раз

Для изготовления спортивных браслетов используют литейно-ионную батарею, которая не обладает эффектом памяти. Однако для полного использования всех ресурсов батареи необходимо выполнить следующие действия:

Полностью разрядить устройство.
Полностью зарядить девайс.
Снова разрядить до отключения.
Снова зарядить до 100%.

Важно! Перезарядка оказывает негативное влияние на батарею устройства, поэтому рекомендуется проверять процент заряда девайса. Когда он достигнет 100%, его следует сразу же отключить.

Проверить процент заряда можно на экране устройства. Достаточно нажать на кнопку включения браслета, чтобы увидеть индикатор зарядки в одном из верхних углов экрана.

Большинство бюджетных моделей показывают уровень заряда батареи только световым индикатором. При полном заряде он начинает светиться, а при полной разрядке мигать. Также можно воспользоваться функцией синхронизации с телефоном. Приложения позволяют просматривать не только получаемые данные с браслета, но и уровень заряда батареи.

Полезный совет! Зачастую фитнес-браслеты заряжаются от 2 до 4 часов.

Способы подключения зарядного устройства

Конструкции некоторых моделей могут отличаться, поэтому меняется и их способ подключения к сети. Сначала стоит отметить, что заряжать батарею можно с помощью слаботочного блока питания или через USB разъем компьютера. Также можно использовать переносные аккумулятора для зарядки (пауэрбанки), однако ток зарядки должен соответствовать рекомендациям производителя (зачастую это 1-1,5А).

Для зарядки большинства современных моделей необходимо снять саму капсулу с экраном, после чего подключать ее через провод. Зачастую разъем расположен в боковой части капсулы. Дорогие же модели браслетов больше похожи на смарт-часы, поэтому отделить капсулу от ремешка не получится. Зачастую разъем на таких моделях находится на обратной стороне. Некоторые же девайсы предусматривают возможность снятия только одного ремешка для подключения USB-порта к блоку питания или компьютеру.

Как зарядить браслет здоровья от Leomax

«Браслет здоровья» Леомакс: как заряжать правильно?

Для начала устройство необходимо включить. Для этого требуется приложить палец на нижнюю часть экрана на 2 секунды.
Отсоединить экран от ремешка, потянув его в противоположную сторону от капсулы.
Вставить в USB-разъем провод для зарядки.
Дождаться полного уровня заряда, отсоединить провод и закрепить шнур и капсулу.

Важно знать! Ремешок должен плотно прилегать к запястью, но не сдавливать его. Во время тренировки можно сжимать его сильнее, однако после нее необходимо расслаблять его.

Как заряжать умный браслет Xiaomi Mi Band 4

В комплекте с умным браслетом Xiaomi Mi Band 4 идет USB-провод для зарядки устройства. С помощью него и необходимо заряжать девайс, однако рекомендуется ознакомиться с некоторыми нюансами.

Нередко пользователи жалуются, что случайно повредили зарядное устройство или попросту потеряли его. В таком случае не стоит паниковать. Достаточно посмотреть рекомендации по зарядке при потери USB-провода.

как зарядить фитнес браслет xiaomi 4 без провода:

Сторонний шнур. Для зарядки подойдет любой USB-провод. Сначала у него необходимо оголить черный и красный проводки, после чего прижать их к контактам устройства. Также рекомендуется зафиксировать их скрепками для большей надежности. В конце требуется подключить USB-шнур к компьютеру.
Блок питания. Данный вариант подойдет для тех, кто разбирается в электрике. Сначала необходимо определить «+» и «-» на устройстве. Далее следует снять лабораторный блок питания, выставить на нем 5 вольт и поднести «шипы» к контактам.

Важно! Не рекомендуется использовать сторонние предметы для зарядки фитнес-браслета. Они могут оказать негативное влияние на дальнейшую работу девайса.

Как правильно заряжать

Сразу после покупке девайса необходимо поставить его на зарядку и дождаться 100% заряда. Это необходимо для разогрева батареи, чтобы в дальнейшем она работала лучше и сохраняла длительность работы.

Второй и последующие разы зарядки рекомендуется не доводить батарею до 100% заряда. Лучше оставлять на 85-90%, если используется минимальное количество опций. Если же устройство регулярно выводит на экран оповещения с телефона, требуется заряжать батарею до 100%.

Как понять, что браслет заряжен

После полного заряда батареи устройство издает вибрацию, а на экране появляется значок 100% зарядки и надпись «Батарея заряжена». После этого кабель необходимо отключить, а капсулу вставить в ремешок.

Почему не рекомендуется заряжать Mi Band 4 от обычной розетки?

Обычная розетка передает слишком большой заряд тока, что может оказать негативное влияние на работу устройства. Рекомендуется подключать девайс к USB-разъему компьютера или к беспроводному зарядному устройству (Power Bank).

7 самых смешных фитнес-видео, которые помогут тебе похудеть

Особой популярностью фитнес-видео для самостоятельных занятий пользовались в 80-х годах — а какие тогда были наряды и прически! Скорее становись в исходную позицию и начинай работать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8-минутные тренировки с парнем в полосатом трико

Возможно, лет 15 назад ты это уже видела, но тогда еще не было так смешно. Зато как это воспринимается теперь! Очень накачанный парень в полосатом трико (на самом деле его зовут Джейми Бренкус) с глубоким декольте, играя всеми своими мышцами на фоне пруда и плакучих ив, вдохновляет нас на фитнес-подвиги! Когда наконец-то отсмеешься, глядя на то, как Джейми приседает в своем облегающем супернаряде, начинай за ним повторять: он знает, о чем говорит. 8-минутные комплексы на все части тела способны сделать твое тело подтянутым и гармонично развитым. Доверься парню в трико!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Аэробика с Джейн Фондой

Скорее доставай супервысокие трусики, как у Джейн Фонды! Подойдут и обычные стринги, главное — натянуть их повыше. Включай это видео и начинай повторять упражнения. Ты же хочешь после 80 лет быть такой же стройняшкой, как Джейн? Ну, тогда вперед!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка с горячими парнями в шортах

Тебе наверняка понравится эта тренировка в стиле 80-х: почти обнаженные парни в разноцветных шортиках и длинных носках выполняют комплекс упражнений для разминки под бодрое диско и сексуальный шепот. А если это не кажется тебе волнующим, то хотя бы посмеешься от души!

Фитнес с девушками в стильных купальниках

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одно полезное видео с комплексом упражнений на каждый день идеально подойдет в качестве зарядки. Правда, упражнения показывает почему-то не один тренер, а целая толпа девушек и молодых людей. И на каждом из них разные купальники с поясом на талии или обтягивающем трико. Как жаль, что такой спортивной одежды больше не продают…

Самая забавная аэробная тренировка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если Джейн Фонда тебя не слишком вдохновляет, то делай аэробные упражнения в компании этих молодых людей. Ребята прыгают ну очень грациозно! Когда наконец решишься за ними повторять, подумай о соседях, потому что столь активные прыжки на паркете слышны прекрасно.

Самая сексуальная 20-минутная тренировка

Даже не знаем, что представляет большую ценность: сам ролик, где три стройные нимфы с томными лицами выполняют упражнения, или же психоделическая заставка в стиле диско 80-х. Ты, главное, не отвлекайся и делай приседания вместе с красотками!

Настоящая тренировка в домашних условиях

А теперь будем честны — вот так твоя домашняя тренировка выглядит на самом деле. Или хватить лениться, или бегом в спортзал!

50 лучших бесплатных домашних тренировок

Хотите знать , как выполнять больше , не тратя время на спортзал? Хотели бы вы знать лучших домашних упражнений , которые действительно принесут вам результаты?

Вы в нужном месте.

Это 50 лучших ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок , которые упростят вам выполнение упражнений дома. Если у вас есть всего несколько минут на быструю тренировку кора или если вы хотите присоединиться к месячному ежедневному заданию по йоге, здесь есть кое-что, что поможет вам выполнять упражнения дома .

В Интернете есть МНОГО видео с упражнениями, особенно на Youtube, но те, которые вошли в этот список, являются лучшими, когда речь идет о том, как научить вас тренироваться дома. Эти тренировки практически не требуют оборудования или не требуют его, и их проводят отличных инструктора по фитнесу , знающих свое дело.

Итак, ознакомьтесь с этим удивительным списком упражнений в домашних условиях и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам добиться отличных тренировок всего за несколько минут каждый день.

(щелкните название сайта / канала, чтобы его посетить)

# 1. Fitness Blender

Дэниел и Келли – муж и жена, создавшие сайт Fitness Blender, предлагающий огромный выбор полнометражных видеороликов, которые позволят вам тренироваться дома без оборудования. Здесь вы найдете тренировки для сжигания жира, процедуры кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, тренировки для повышения метаболизма, последовательности растяжки и многое другое.

№ 2.Sweaty Betty

Этот ресурс предлагает замечательные онлайн-классы, полные простых упражнений, которые можно выполнять дома. Sweaty Betty предлагает вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды тренировок. Независимо от того, есть ли у вас опыт занятий фитнесом или вы новичок, у Sweaty Betty есть то, что поможет вам работать на должном уровне.

№ 3. Тренировка турбулентности

Хотите выполнять упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома? Крейг Баллентайн из компании Turbulence Training предлагает замечательную коллекцию тренировок без оборудования с собственным весом, разработанных, чтобы помочь вам сжечь жир и стать стройным. Эти обучающие видео в основном короткие (т.е. менее 10 минут), и их можно использовать для создания ваших собственных домашних тренировок.

№ 4. Jessica Smith TV

Jessica Smith TV делится уникальной коллекцией видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными программами домашних упражнений. Она предлагает действительно большое разнообразие стилей тренировок – одни сосредоточены на сжигании жира, другие – на кардиотренировках, тренировках для новичков, кикбоксинге и многом другом. Джессика – энергичный инструктор, который будет мотивировать вас присоединиться к ней.

№ 5. Занимайся йогой со мной

Занимайся йогой со мной – один из моих личных любимых источников хороших домашних тренировок, очевидно, из разновидности йоги! Многие из их занятий снимаются на открытом воздухе в красивой Британской Колумбии, Канада. Уровень инструкций на высшем уровне, и есть видеоролики, которые посвящены практически каждой части тела (например, бедрам, подколенным сухожилиям, спине и т. Д.), Поэтому вы можете нацеливаться на ту область, над которой вам нужно работать больше всего.

№ 6.

Заставь свое тело работать

Я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не упомянул свои собственные тренировки, которые доступны здесь, в «Заставьте свое тело работать». Каждая тренировка бросает вызов всему вашему телу и будет включать в себя элементы кардио, силовой и основной подготовки. Уникальность этих тренировок – это «уровни сложности», которые предоставляют до 4 различных вариантов для каждого отдельного движения. Это делает каждую тренировку очень доступной для новичков, но сложной для супер-приспособленных пользователей.

№ 7.Tone it Up

Карена и Катрина возглавляют тренировки в Tone it Up. Их домашние упражнения для женщин направлены на то, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и преобразить свое тело с помощью простых укрепляющих упражнений. Их веб-сайт предлагает специальные тренировки для рук, ног, пресса, кардио и т. Д. И привлекает последователей со всего мира.

№ 8. Йога с Адриеном

Адриен Мишлер – йог со своей целью. Она хочет использовать свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше.По ее словам, «Йога дает нам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас». Если у вас плохое настроение, попробуйте следующий урок. (Я попробовал… и потом почувствовал себя лучше!)

# 9.

Spark People

Spark People делится короткими видеороликами для всех типов домашних тренировок, никакого оборудования не требуется. Есть несколько категорий – пресс, кардио, йога и пилатес, а также другие, которые относятся к идеям здоровой кулинарии и питания.Эти тренировки отлично подходят, когда вы ограничены во времени. Выберите 10–12-минутный распорядок и постарайтесь заняться чем-нибудь там, где вы бы вообще его пропустили.

№ 10. BeFit

Наслаждайтесь занятиями йогой дома с любимыми тренерами, такими как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Тара Стайлз и многими другими. Этот канал может предложить лучшее из всех – он даже включает медитации с Дипаком Чопрой (может быть, хороший способ расслабиться ПОСЛЕ тренировки!)

# 11.Livestrong Woman

Livestrong Woman – видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу Натали Джилл. Помимо обучающих видео Натали по тренировкам с отягощениями, вы также найдете отличные видео для начинающих йоги, которые преподает Тара Стайлз. В качестве дополнительного бонуса на этом канале также есть отличные видеоролики, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания.

№ 12. Diet Health

Diet Health – это канал YouTube, на котором публикуются видеоролики с простыми домашними упражнениями и простые советы по здоровью, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья. Их тренировки в основном быстрые (до 10 минут) и проводятся под руководством опытных личных тренеров.

№ 13. Натали Джилл Фитнес

Натали Джилл – очень популярный фитнес-тренер, которую вы увидите в качестве гостя на некоторых других сайтах и каналах, указанных в этом списке. Лучшие видео с ее домашними упражнениями можно найти в ее личном фитнес-блоге, в котором рассказывается о тренировках для похудения, упражнениях с мячом, тренировках со скакалкой, тренировках с поясом, упражнениях с собственным весом и многом другом.Натали также делится на своем сайте отличными рецептами здорового питания и полезными советами по питанию.

№ 14. Yoga Journal

Yoga Journal – замечательный канал на YouTube, за которым стоит следить, если вы хотите узнать, как заниматься йогой дома. Опытные преподаватели йоги покажут вам, как выполнять позы для максимального расслабления, гибкости и силы. Эти короткие видеоролики можно снимать всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут в течение дня.

№ 15.CafeMom Studios

CafeMom Studios – очень популярный канал на YouTube, который помогает мамам заниматься дома, чтобы восстановить свое тело после беременности и родов. CafeMom Studios предлагает видео послеродовых тренировок для кардио, уменьшения боли, круговых тренировок и упражнений йоги для увеличения силы и гибкости.

№ 16. eFit30

Всем, кто занимается йогой, пилатесом и мягкими тренировками для укрепления мышц, понравится eFit30. Эти полнометражные (т.е. 20-40 минут) идеально подходят для тех дней, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите идти в спортзал.

№ 17.

Сара Фит

Сара, известный блогер о здоровье и фитнесе, сделала своей миссией «обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни». В своем блоге она поможет вам узнать, как заниматься дома, с ее быстрыми и простыми упражнениями на ядро, кардио, тренировками на гибкость и многим другим. Сара веселая, энергичная и очень симпатичная, что позволяет легко выполнять ее тренировки.

№ 18. Blogilates

Кэсси Хо – энергичный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates. Она делится множеством видео с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. Ее тренировки посвящены различным целям, например, серии «Купальник Slim-Down», которую вы можете увидеть ниже.

№ 19. Bodyrock.tv

Bodyrock.tv – один из предшественников онлайн-видео с упражнениями. Этот популярный блог о здоровье и упражнениях посвящен похуданию, фитнесу, красоте, еде, любви и отношениям.«Bodyrockers» находят ежедневные домашние тренировки, которые либо снабжены описаниями и изображениями, либо инструктируются в видеоформате. Все онлайн-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием.

№ 20.

Gymra

GymRa предлагает отличный выбор видео с упражнениями, которые разделены на разные категории – онлайн-тренировки от 5 до 15 минут для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой.В Gymra действительно есть что-то для каждого.

№ 21. Good Health 24by7

Шилпа Шетти Кундра рада поделиться своим опытом йоги на канале Good Health 24by7 на YouTube. Наслаждайтесь выполнением асан йоги в полный рост или просто изучите правильную форму и технику из ее коротких обучающих видео.

№ 22. Live Strong

Тренировки, представленные на видеоканале Live Strong на YouTube, определенно помогут вам улучшить свою силу, гибкость и физическую форму.Знаменитый тренер Ники Холендер проводит большинство онлайн-тренировок, которые вы найдете здесь. Он знает свое дело и приспосабливает эти домашние тренировки к занятым людям, которые хотят быстро исправить ситуацию.

№ 23. Кэролайн Джордан Фитнес

Кэролайн Джордан Фитнес – отличный выбор для быстрых тренировок, гибкости, силы и видео по йоге. Демонстрации Кэролайн превосходны, и ее инструкции по каждому из них предельно ясны. Это хорошее место, чтобы изучить базовые движения, из которых состоит любая хорошая домашняя тренировка.

№ 24. Ребекка Боруки

Ребекка Боруки предоставляет людям удивительную коллекцию онлайн-планов тренировок для похудания и повышения тонуса. На самом деле она сосредоточена на домашних упражнениях, позволяющих сэкономить время, поэтому она использует много интервальных тренировок и серии HIIT, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.

№ 25.

Steady Health

В Steady Health есть большая коллекция онлайн-программ тренировок, которые включают специальные упражнения для беременных женщин, офисных работников, тех, кто восстанавливается после травм, и для людей, которым просто нужно немного расслабиться.

№ 26. Pop Sugar

Pop Sugar предлагает одни из лучших видеороликов о фитнесе и все остальное, что вы могли бы пожелать в блоге о здоровье. На веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. На канале Pop Sugar Fitness на Youtube вы можете насладиться огромным выбором быстрых онлайн-тренировок, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.

№ 27. Jenny Ford Fitness

Наслаждайтесь легкими степ-аэробикой и фитнес-кардио-тренировками под руководством Дженни Форд, супер степпера.Дженни отлично справляется с тем, чтобы сделать пошаговые уроки доступными для новичков (таких как я), которые могут быть не самыми скоординированными! Вы определенно можете сказать, что ей нравится то, чем она занимается – посмотрите один из ее бесплатных видеокурсов.

№ 28. Fit Strong and Sexy

Аманда Рассел – бывшая бегунья, претендующая на олимпиаду, которая получила травму, завершающую карьеру, прежде чем она смогла выступить на крупнейшем этапе мира. Теперь она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать другим безопасно оставаться в форме с помощью тренировок, которые можно выполнять дома.

№ 29. Тара Стайлз

Тара Стайлз – гуру йоги, чьи видео-уроки помогут вам стать сильным, энергичным и в то же время более гибким. Уникальная система движений Тары доступна каждому. Обязательно попробуйте ее 7-минутные утренние занятия йогой (см. Ниже) – это фантастика!

№ 30.

Йога для чайников

Это еще один отличный канал на Youtube, который стоит посетить, особенно если вы новичок в йоге.Он предлагает серию из шести видеороликов, каждое продолжительностью всего 10 минут, в которых преподаются вводные позы йоги, которые большинство людей сочтут вполне доступными.

№ 31. Лорен Хефез

Лорен Хефез – персональный тренер, инструктор по пилатесу и барре. У нее отличный фитнес-блог, в котором есть рецепты, обзоры продуктов и, конечно же, там есть тренировки! Она отлично определяет тренировки для целевых областей, таких как пресс, руки и спина, ягодицы и ноги и другие комбинации.

№ 32. Barre3

Сэди Линкольн – опытный фитнес-тренер и основательница Barre3. Тренировки со штангой основаны на традиционном балетном стиле тренировок с использованием штанги (конечно же!). Сэди взяла этот фундамент и разработала уникальную программу тренировок, которая идеально сочетает в себе йогу, пилатес, танцы и тренировки с собственным весом.

№ 33. Cosmo Body

Наслаждайтесь просмотром видеороликов Cosmo Body, которые включают простые для понимания полнометражные силовые, танцевальные и кардиотренировки. Астрид Свон, знаменитый личный тренер, также предлагает множество быстрых тренировок (10 минут и меньше), которые дают вам экспресс-вариант, когда у вас мало времени.

№ 34. XHIT Daily

XHIT собрал впечатляющую библиотеку видеотренировок, которую можно бесплатно использовать в своем блоге или на канале Youtube. Их последователи, которых называют «X-hitters», наслаждаются эффективностью своих тренировок (всегда менее 20 минут), а также их обучающими видео по конкретным упражнениям, которые более подробно обучают только одному или двум движениям.

№ 35. Yogasync

Yoga Online – канал Youtube для Yogasync.tv, и это отличное место, где можно найти домашние тренировки для начинающих йогов. Если вы только начали заниматься йогой, вам будет интересно посмотреть видео с дыхательными техниками и инструкциями по освоению основных поз йоги.

№ 36. Movee

Movee – это то место, куда можно пойти, если вы ищете быстрые танцевальные тренировки, которые заставят вас вспотеть.Он также предоставляет видео с тренировками йоги для начинающих, тренировками пилатеса для начинающих, идеальными тренировками ног, легкими упражнениями для спины, растяжками тела и удивительными рецептами здоровой сырой пищи.

№ 37. Body Project

Body Project специализируется на высокоинтенсивных тренировках по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, представленная ниже, – отличное место для начала.

№ 38.Эмили Скай

У Эмили Скай есть канал на Youtube с десятками обучающих видеороликов по упражнениям, которые обычно длится 1 минуту или меньше. Она собрала несколько интересных комбинаций движений, которые вы можете собрать в свою собственную полноценную домашнюю тренировку.

№ 39. eHowFitness

Нет лучшего места для обучения упражнениям дома, чем eHowFitness! На этом канале YouTube представлены конкретные идеи тренировок и советы по здоровью от ведущих экспертов по фитнесу и популярных тренеров от знаменитостей.Представленные здесь видео посвящены похуданию, дыхательным упражнениям, водным тренировкам, упражнениям на растяжку и даже тренировкам для детей. У них также есть нишевые видеоролики с упражнениями, подобные этому, для будущих мам.

№ 40. Fightmaster Yoga

Лесли из Fightmaster Yoga обучает хатха-йоге для начинающих, йоге для получения энергии, йоге для снятия стресса, йоге для медитации, силовым тренировкам йоги, йоге для офисных работников… другими словами, она предлагает БОЛЬШОЙ выбор занятий йогой! Она знающий инструктор и отличный коммуникатор, что делает ее занятия особенно легкими для новичков.

№ 41. PsycheTruth

PsycheTruth – это целостный канал о здоровье на Youtube, где обсуждаются упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем. Включены некоторые удивительные последовательности йоги, в том числе серия «10 дней гибкости», которую стоит проверить.

№ 42. Do You Yoga

Do You Yoga предлагает удивительные видео-вызовы по йоге для всех. Предлагая немного больше структуры с помощью своих курсов (некоторые из которых совершенно бесплатны), Do You Yoga может помочь вам выработать привычку к ежедневной йоге!

№ 43.

Sean Vigue Fitness

Sean Vigue – действительно вдохновляющий фитнес-тренер, который на своем канале Youtube занимается пилатесом, силовыми тренировками, кардио, похуданием, основными тренировками и йогой. Он также добавляет несколько «забавных» вещей, таких как одноминутный челлендж на бёрпи. (Это займет всего 1 минуту… попробуйте!)

# 44. Method Yoga

Method Yoga лучше всего объясняет их подход: «Метод Йоги предлагает ученику процессы развития и трансформации, объединяя старые и новые методологии, так что он начинает испытывать истинное освобождение, целостность и актуализацию, что является определением и целью« йоги ». ».Трудно передать это!

№ 45. Пилатес вверх ногами

Пилатес вверх ногами делится видео, которые помогут вам осознать многие преимущества пилатеса для здоровья. Это не тренировки типа «давай вспотеть» – они больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя таз, бедра, колени, руки и плечи для правильного функционирования.

№ 46. Fine Tune Pilates

Бриттани, сертифицированный инструктор по пилатесу, создала Fine Tune Pilates как способ помочь людям заново открыть для себя свое тело и узнать, как они на самом деле двигаются в течение дня. Ее легкие занятия – отличная тренировка, без каких-либо ударов по суставам, которые приходят с некоторыми стилями упражнений высокой интенсивности.

№ 47. Body Positive Yoga

Эмбер Карнес предлагает классы йоги «без суждений», которые идеально подходят как для начинающих, так и для людей с «большим телом», которые могут чувствовать себя некомфортно в традиционных позах йоги. Эмбер использовала йогу, чтобы помочь себе обнять собственное тело, и она отличный учитель, который поможет вам сделать то же самое.

№ 48.

Strong Like Susan

На YouTube-канале Сьюзан есть множество обучающих видео и советов по тренировкам, но ни один из них не лучше ее 30-дневного Ab Challenge. Это быстрые, но сложные основные тренировки, которые предлагают вам что-то новое каждый день в течение целого месяца!

№ 49. Моя бесплатная йога

«Моя бесплатная йога» во многом такая, как звучит – она предлагает бесплатные занятия йогой для вас! Он немного отличается от других вариантов йоги в этом списке тем, что действительно является центром, где инструкторы по йоге размещают свои бесплатные видео с уроками йоги.Видеотека огромна, и вы можете искать классы, которые сосредоточены на ваших конкретных проблемных областях. Например, есть категория для тех, кто страдает от проблем с бедром, и еще одна для тех, кто испытывает боли в спине.

№ 50. HASFit

Тренер Джошуа Козак является тренером HASFit, получившего свое название потому, что «каждое сердце и душа заслуживают быть в форме!» Это одни из лучших домашних тренировок, которые в основном основаны на тренировках с собственным весом, что делает их удобными для использования дома или во время путешествий.Тренер Козак подготовил несколько уникальных тренировок, например, специально для пожилых людей и серию для похудания подростков.

Эти 50 ресурсов по домашним тренировкам – одни из лучших, которые вы найдете в Интернете, но, возможно, есть и другие, которые заслуживают упоминания. Расскажите нам в комментариях ниже!

Фитнес-видеоигры могут переломить ваш спад в тренировках, вызванный пандемией Covid

Среди множества проблем, вызванных пандемией, некоторые из них гораздо более актуальны, чем другие, – это неспособность оживить наши тренировки.Тренажерные залы и тренажерные залы либо закрыты, либо опасны, а командные виды спорта далеки от идеала. Классы Zoom и классы YouTube лучше, чем ничего, но односторонность взаимодействия позволяет очень легко довести его до 50% – или меньше. Тренировки на свежем воздухе становятся все менее и менее привлекательными по мере того, как температура падает, а солнце садится раньше, чем вы успеваете переварить обед.

Если вам тоже трудно мотивировать в наши дни, вы можете подумать о видеоиграх о фитнесе. Даже если вы не геймер.Даже если у тебя никогда не получится.

Фитнес-видеоигры требуют, чтобы для участия в игре вы использовали все свое тело, а не только пальцы. За последние десятилетия они стали более изощренными и разнообразными, и призваны дать вам дополнительный стимул к тренировкам. Некоторые делают это путем геймификации сеанса, другие – путем отслеживания движения и отслеживания прогресса. Писать друзьям вместо очередных выпадов? Игра узнает.

«Фитнес-игры дают нам немедленную награду за то, что мы делаем что-то, что окупается в долгосрочной перспективе», – сказала Рене Гиттинс, исполнительный директор Международной ассоциации разработчиков игр, которая консультировала по вопросам разработки видеоигр для фитнеса.«К сожалению, люди не умеют обрабатывать долгосрочные выгоды, поэтому немедленная положительная обратная связь может быть отличным способом стимулировать формирование привычки».

Важное примечание: Если вы испытываете боль при выполнении каких-либо движений во время игры в фитнес-видеоигру, немедленно остановитесь. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Разнообразные игры

Когда дело доходит до фитнес-игр, здесь есть что-то для каждого.

Некоторые фитнес-игры похожи на видео-тренировки или занятия с личным тренером, но с дополнительным интерактивным поворотом. Fitness Boxing для Nintendo Switch – это настраиваемая и сложная тренировка по боксу. Существуют также игры Zumba для различных систем, в которых используются контроллеры или датчики движения для отслеживания движений и прогресса.

Другие видеоигры о фитнесе предлагают более причудливый фон для тренировок. Arms, доступный на Nintendo Switch, представляет собой файтинг, в котором пользователи выбирают между множеством расширяемых, настраиваемых рук и пытаются нокаутировать противников в различных условиях. Здравый смысл дает ему зеленый свет для детей от 10 лет и старше.

Beat Sabre, игра в виртуальной реальности, доступная на PlayStation 4 и других устройствах, позволяет пользователям нарезать блоки, представляющие музыкальные ритмы в неоновой вселенной. Ring Fit Adventure, игра для Nintendo Switch с физическим кольцом, представляет собой экшн-игру, в которой пользователи бродят по большому, виртуальному и ярко окрашенному миру и побеждают врагов. Он предлагает одну из самых сложных тренировок.

Dance Dance Revolution – одна из старейших видеоигр о фитнесе, созданная в конце 1990-х годов. Для отслеживания движений требуется подушка для пола.В последние версии можно играть на ПК; старые совместимы с Xbox и PlayStation. По словам Гиттинса, Just Dance – более простая и удобная для детей танцевальная игра.

Танцевальные игры особенно хороши для увеличения частоты пульса, что может принести пользу телу и разуму.

Те, у кого есть система виртуальной реальности, могут выбирать из множества глубоко реализованных вымышленных миров, например Sprint Vector, в котором экстремальные виды спорта сочетаются с межгалактическим игровым шоу. Те, у кого нет системы, могут попробовать игры для мобильных телефонов, такие как Pokémon Go и Harry Potter Wizards Unite, обе из которых требуют, чтобы пользователи выходили на улицу, а также подходят для детей.

Горячий совет: для тех, у кого есть система, и которые предпочли бы попробовать игру перед покупкой, есть большая вероятность, что в вашей местной библиотеке есть такая, которую вы можете позаимствовать.

Привлекательность

Для многих простота домашних тренировок является большим преимуществом.

Хвэйми Цоу, 31-летняя геймерка и менеджер по цифровым коммуникациям из района Залива, никогда не была в напряжении до фитнеса. Она ценит, насколько легко фитнес-игры интегрировать в ее расписание, и что она может получить целенаправленную, индивидуальную тренировку, которая задействует ее чувство соперничества.Она также находит это забавным.

«Когда вы начинаете игру, она сообщает вам, сколько калорий вы сожгли на этой неделе», – сказал Цзоу. «Игра помогает вам найти золотую середину (с точки зрения интенсивности упражнений), а затем поддерживает вас, доводя до предела».

Видеоигры о фитнесе также нравятся тем, кто не чувствует себя комфортно, тренируясь в присутствии других.

Дуэйн Монтегю, 51-летний директор по работе с клиентами из Чино-Хиллз, Калифорния, похудел на 65 фунтов из-за прекращенного занятия Xbox Fitness.Это то, что, по мнению творческих людей, никогда не могло случиться в спортзале.

«Идея похода в спортзал, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей … это не я», – сказал Монтегю.

Благодаря видеозаписям и датчикам он смог постепенно наращивать свою силу и выносливость и убедиться, что он правильно выполняет движения. В конце концов, он приобрел уверенность в фитнесе и пошел в спортзал; игры стали его дополнительной тренировкой.

Еще одним преимуществом фитнес-игр является то, что можно виртуально соревноваться или тренироваться вместе с другом или членом семьи в другом месте, если у обеих сторон есть игра и подключение к Интернету. Такие игры, как Just Dance, Arms и Beat Sabre, имеют многопользовательские возможности.

Как создаются фитнес-игры

Создание фитнес-игр, как правило, представляет собой сложный процесс, в котором участвуют дизайнеры игр, спортивные ученые и тестовая аудитория, и это может занять годы, сказал Гиттинс. Часто цель состоит в том, чтобы сделать что-то, что понравится широкой аудитории, а не только игрокам.

«Разработка игр – чрезвычайно итеративный процесс. Иногда бывает очень сложно дать определение удовольствия», – сказала она.«Они хотят заставить вас забыть, что вы тренируетесь».

Есть разработчики, которые делают упор на увлекательную и фантастическую сторону игры, а другие уделяют больше внимания упражнениям. Некоторые делают и то, и другое.

«Например, Nintendo часто работает с фитнес-профессионалами, чтобы убедиться, что они поощряют правильное движение и прорабатывают несколько групп мышц», – сказала она.

Как и во всех тренировках, рекомендуется начинать медленно.

Как максимально использовать фитнес-игры

Жюльен Трипетт, исследователь в области физической активности и спорта из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания в Японии, сказал, что пользователи этих игр должны знать об играх ‘ограничения, если они станут их основным источником упражнений.

Трипетт и его коллеги исследовали эффективность активных видеоигр и обнаружили, что они не обязательно приводят к устойчивому улучшению физической формы.

«Лабораторные исследования активных видеоигр многообещающие», – сказал он, пояснив, что некоторые игры требуют не меньше усилий, чем их автономные аналоги. «Но реальные исследования более противоречивы», – сказал Трипетт.

Он сказал, что проблема часто заключается в том, что игры через какое-то время теряют свою привлекательность и не заменяются другой формой упражнений.Или они изначально не были достаточно требовательны.

Существуют активные видеоигры, которые эффективно тонизируют мышцы или улучшают баланс, но они не могут повысить частоту сердечных сокращений и, следовательно, не улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Трипетт сказал, что исследования подтверждают, что активные видеоигры лучше, чем ничего для большинства людей – особенно для тех из нас, кто прикован к дому во время пандемической зимы, – хотя для детей это не так. Согласно исследованию 2012 года, активные видеоигры не поощряют больше движений и не улучшают физическую форму у детей.

Тем не менее, это исследование проводилось задолго до достижений в области графики, систем и условий укрытия на месте. Сегодняшние дети и их родители могут увидеть разные результаты.

Учитывая высокий уровень домашней лихорадки, которого так много людей ожидает в следующие несколько месяцев, сейчас самое лучшее время для экспериментов с видеоиграми для фитнеса. Подобно Монтегю, который начал физическую активность с помощью видеоигры, возможно, вы тоже можете использовать это как отправную точку для более сложных упражнений.Возможно, вы даже захотите приобрести простой трекер сердечного ритма вместе с новой игрой.

Чтобы добиться результатов, достаточно просто спросить себя, не потеете ли вы во время игры. Ваше сердце бьется быстрее (проверьте монитор!), И вы регулярно возвращаетесь в игру? Если на все вышеперечисленное ответ положительный, эти игры могут быть просто виртуальной встряской для фитнеса, необходимой всей семье, чтобы выработать увлекательную – и благоприятную для пандемии – привычку тренироваться.

Исправление: В более ранней версии этой истории имя Хвэйми Цоу было написано с ошибкой.

Элисса Штраус – постоянный корреспондент CNN, где она пишет о политике и культуре отцовства.

Лучшие приложения для тренировок и видео на YouTube, когда вы не можете выйти из дома

Мир онлайн-фитнеса настолько обширен, что может показаться пугающим. Какое приложение или видео на YouTube лучше всего подходят для достижения ваших личных целей в фитнесе? Какие движения вы можете безопасно выполнять самостоятельно? Что делать, если у вас нет весов или оборудования? Кто из этих гуру упражнений на самом деле настоящий?

Когда вы не можете посещать тренажерный зал или тренировку IRL, цифровой фитнес не должен вызывать стресс.

«Не каждая тренировка должна быть интенсивной или продолжительностью в час, чтобы получить пользу от упражнений», – сказал Mashable Азул Кораджориа, персональный тренер уровня 3 в Equinox. «Часто я говорю своим клиентам, что лучшая тренировка – это та, которую они на самом деле подойдет. Даже если это означает, что вы находитесь дома 30 минут, двигайте своим телом ».

Первый шаг к тому, чтобы оставаться активным в непосредственной близости, – это избавиться от паралича принятия решений. Помните, что какое бы приложение вы ни загружали или канал YouTube вы уже сделали впечатляющий шаг к тому, чтобы позаботиться о себе в, возможно, ненормальных обстоятельствах.Это не обязательно должно быть идеально. Независимо от того, выбрали ли вы кардио-тренировку или сеанс HIIT, у вас улучшается кровоток, вы выделяете эндорфины и напоминаете мышцам, что они могут делать. Просто нужно найти то, что работает для вас. Глубокий вдох, глубокий выдох.

Теперь, когда мы сделали этот выбор намного менее ужасающим, давайте углубимся в мир того, что на самом деле находится там. Вот некоторые из наиболее популярных и рекомендуемых приложений для домашних тренировок и каналов YouTube.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Абсолютно бесплатные пробные версии и предложения премиум-класса можно найти в магазине приложений.

Приложение Nike Training Club настоятельно рекомендуется от тренеров до редакторов Apple. Его приятный интерфейс и множество программ и инструкторов делают его также выбором редактора магазина приложений. Вот что говорят об этом редакторы магазинов приложений:

«Привести форму может быть непросто, поэтому сделать упражнения увлекательными и увлекательными – это очень важно для того, чтобы оставаться на правильном пути. Это фитнес-приложение Nike содержит отточенную коллекцию визуальных тренировок, которую проводят такие известные спортсмены, как Серена Уильямс.Он одинаково эффективен дома или в тренажерном зале. Хотя каждый урок можно проводить отдельно, Nike Training Club также предлагает месячные структурированные программы, которые помогут вам добиться еще лучших результатов ».

Обычно я тренируюсь в тренажерном зале, но это приложение, которое я скачал для домашних тренировок. Мне нравится, насколько легко его найти и как в нем есть длинные или короткие упражнения (некоторые за 5 минут!), Некоторые с использованием оборудования, а другие с собственным весом, а также такие коллекции, как «Большие тренировки для небольших пространств» и «Повысьте свой уровень. настроение.”

Самое главное: это приложение бесплатное. Существуют программы премиум-класса, которые заставляют вас выполнять недельные занятия и дают вам «доступ к знаниям в области фитнеса и питания от наших мастеров-тренеров». Но если вы только начинаете заниматься фитнесом на основе приложений, бесплатной версии более чем достаточно.

Мастера тренировок вживую упростили, как никогда, принять участие в боевых действиях. Peloton продлевает бесплатную 30-дневную пробную версию приложения Peloton до 90 дней, чтобы помочь людям оставаться дома.

Твит мог быть удален

Для тех, кто задается вопросом: нет, вам не нужен велосипед Peloton, чтобы приложение было полезным. На самом деле Peloton предлагает живые тренировки по HIIT, йоге, бегу, силовым тренировкам и другим режимам, для которых вообще не требуется никакого оборудования. Сторонники Peloton любят живой элемент, потому что он добавляет срочности и общности тому, что вы делаете самостоятельно. Кроме того, Peloton известен своими любимыми и вдохновляющими инструкторами. Ничего подобного мотивации, которая заставит вас двигаться.

Доступ к приложению является стандартным для тех, кто владеет беговым велосипедом Peloton и подписан на членство с полным доступом. Если у вас нет велосипеда, цифровое членство Peloton стоит 12,99 долларов в месяц.

На основе аудио: Aaptiv

Aaptiv – это приложение для аудио-тренировок, то есть ваш тренер находится у вас в ухе, а не на экране. Это популярное приложение для тренажерного зала, поскольку в нем есть несколько тренировок на беговой дорожке и другом кардиотренажере, но оно также полезно и дома, поскольку в нем есть силовые тренировки, HIIT, йога и бег на свежем воздухе, если вы хотите выйти на улицу.Он известен своими великолепными плейлистами, приправленными инструкциями и мотивацией тренеров. Он также часто обновляет свой контент, предлагая 30 новых тренировок каждые 30 дней. Не слишком потрепанный!

«Aaptiv предлагает отличные уроки только со звуком для всех тех тренировок, которые просто не имеют смысла для видео», – говорят редакторы магазина приложений. «Умный дизайн, отличная музыка и огромная библиотека занятий делают даже самые сложные упражнения приятными».

К сожалению, весь этот контент не предоставляется бесплатно. Aaptiv имеет 7-дневную бесплатную пробную версию, а затем стоит 14 долларов.99 в месяц или 99,99 долларов в год.

Программа Кейт Херли Move + Meditate, возможно, не имеет такого громкого имени, как Peloton или Nike, но ее тренировки, сочетающие высокоинтенсивные упражнения с медитацией, могут идеально подойти, если вы хотите больше, чем просто хорошо потеть. Вы можете просто заниматься спортом, просто медитировать или выполнять сеанс упражнений (например, HIIT или бег), который заканчивается медитацией. Успокаивающая поддержка Херли может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заставить вас двигаться и сосредоточиться. Вы можете попробовать 14-дневную бесплатную пробную версию, а затем она стоит 19 долларов.99 в месяц для ежемесячной подписки или 119,99 долларов в год (что составляет 9,99 долларов в месяц).

КАНАЛЫ YOUTUBE

Лучшее о фитнесе на YouTube? Это бесплатно-99, детка!

С почти шестью миллионами подписчиков и многочисленными одобрениями сообщества Reddit , команда мужа и жены, которая управляет Fitness Blender, может быть виртуальным тренером, которого вы ищете. У них более 500 тренировок разной длины, и в названиях указано, нужно вам оборудование или нет.В этих индивидуальных тренировках, проводимых в белой пустоте, нет музыки. Тем не менее, объяснения движений и таймера обратного отсчета очень четкие и обычно достаточно громкие, чтобы при желании вы могли проигрывать свои собственные мелодии через динамик. Недавно я выбрал альбом Lizzo, и он стал идеальным аккомпанементом для ОЧЕНЬ потной HIIT-сессии.

Имя, которое постоянно появлялось в моем поиске на YouTube, было blogilates Кэсси Хо. Может быть, это просто потому, что “blogilates” цепляет, но несколько рецензентов заставили ее уроки пилатеса на YouTube для начинающих и записать видео для буткемпов весело и воодушевляюще, но очень сложно.Пилатес – это целенаправленное укрепление небольших мышц и корпуса – отличная идея для всех, кто хочет улучшить свое здоровье.

Этот канал YouTube используется для публикации ежедневных видео о фитнесе, но в последнее время не так активен. Тем не менее, на канале YouTube, у которого более 3 миллионов подписчиков, остается множество видеороликов, посвященных знаменитостям, которые ведут фитнес-авторитеты из Instagram.

PopSugar предлагает множество вариантов тренировок, но некоторые из выдающихся предложений находятся в танцевальной и кардио-секции.Хотите заниматься зумбой у себя дома? Без проблем. Как насчет хип-хопа или латинских танцев? Ты понял. То, что вы заперты внутри, не означает, что вы не можете повеселиться.

ДРУГИЕ ВЕЧЕРИНКИ

New York Times ‘ «Научная 7-минутная тренировка»

Times воспламенила мир, заявив, что вы можете получить полную тренировку всего за 7 минут интервальных упражнений высокой интенсивности. . Тренировка основана на статье в фитнес-журнале, в которой 12 оптимальных движений представляют собой чрезвычайно компактную тренировку для всего тела.Вы можете ориентироваться, просто взглянув на эту диаграмму, делая каждое движение в течение 30 секунд с 10 секундами отдыха между ними. Но если вам нужна простота приложения, оно тоже существует.

Apple Watch

Недавно я снова пристегнул ремнем свои Apple Watch после того, как несколько месяцев не носил их. Скорее всего, следующие пару недель я буду работать из дома, а мой любимый тренажерный зал закрыт, поэтому я даю себе еще один инструмент и напоминание, чтобы продолжать двигаться. Мои Apple Watch говорят мне стоять раз в час – хорошее напоминание для себя, прикованного к дивану.Apple также предлагает настроить совместное использование действий или соревнования действий с коллегами и друзьями, чтобы вы могли поддерживать друг друга на расстоянии.

9 лучших видео с упражнениями для детей

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Кто-нибудь еще заболел этой зимой? Или, что еще хуже, есть дети с домашней лихорадкой? Мой дом кажется даже более полным, чем обычно, когда дети заперты внутри! К счастью, мы нашли несколько супер веселых видеороликов с упражнениями для детей , которые помогают нам расходовать дополнительную энергию.

Эти видео с тренировками нравятся моим детям – они веселые, уместные и заставляют их двигаться. Они также не требуют специального тренировочного оборудования! Просто освободите место в гостиной, установите ноутбук или подключите телевизор к YouTube – и вперед!

9 лучших видео с упражнениями для детей

Упражнения с животными для детей – весело и достаточно легко для малышей!

Just Dance for Kids – 5 Little Monkeys – это видеоигра, которую любит наша семья, но если вы не хотите вкладывать деньги в игру, в этом видео показана одна из наших любимых песен! Повторение делает его удобным для детей дошкольного возраста и старше.

Shake Break – признание: я считаю, что это смешно. Но моим детям это очень нравится, и это заставляет их двигаться и двигаться, так что я не могу жаловаться!

Тренировка для мам и малышей – вы знали, что она приближается. . . пора маме повеселиться! Идеально подходит для ваших малышей, чтобы они развлекались и оставались активными, пока вы занимаетесь спортом.

Kids Workout с Полом – старая школа и до смешного глупая, но она развлекает нас, пока мы тренируемся вместе! Лучше для детей школьного возраста, чем для малышей.

Йога для детей – моей дочери нравится это видео. Я надевал его для нее почти каждый день! Она знает, что мама любит йогу, поэтому я думаю, что она чувствует себя «большой ребенок», когда ей удается это делать, вместо одного из «глупых детских видео».

Kids Yoga – еще один вариант йоги, немного более длинный и ориентированный на детей.

Kids Workout Video – это видео лучше всего подходит для моих старших детей, которые не ищут чего-то глупого и веселого, а хотят «настоящих» тренировок. В нем есть фоновая музыка и заставляет вещи двигаться, так что они не наскучат!

Just Dance Kids – Despicable Me – еще один вариант для ваших танцоров, это больше стиль хип-хопа, но все «движения» очень уместны!

Ищете другие зимние развлечения в помещении? Ознакомьтесь с этими замечательными идеями!

♥ Будем рады видеть вас снова! Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest, Instagram и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей по электронной почте !! ♥

Прикрепить этот пост:

П.S. Вы ищете дополнительный побочный доход? Я зарабатываю ведение блога с полной занятостью – ознакомьтесь с этим простым пошаговым руководством о том, как начать вести блог (технические знания не требуются).

7+ Практических советов по созданию видео с тренировками для ваших фитнес-клиентов • Фитнес-бизнес-блог

Думали ли вы о создании видеоконтента для ваших персональных тренировочных программ в Интернете? В этом посте вы найдете несколько полезных советов и рекомендаций по созданию потрясающих видеороликов о тренировках для ваших клиентов.

Прежде всего, вы должны точно спланировать, что вы собираетесь снимать. Я рекомендую снимать сначала основы (не больше 5 или 6 на первой съемке), чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств. Это, очевидно, будет зависеть от вашего стиля тренировок и программ тренировок, которые вы обычно создаете для своих клиентов. Например, если вы специализируетесь на поднятии тяжестей, вам нужно сначала снять приседания, становую тягу или жим лежа. Главное здесь – начать очень медленно создавать базу данных тренировок и адаптироваться ко всему процессу видеосъемки.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе на этом этапе:

Где я буду снимать это?
Какие упражнения я собираюсь снимать?
В каком кадре это будет снято? (т.е. сбоку? сзади? стоя? сидя?)
Какие упражнения можно снимать с таким же кадрированием? Могу ли я записать все это сразу? (Например, планка и отжимания требуют аналогичной низкой рамы)
Какой источник света я собираюсь использовать? (Естественный свет? Искусственное студийное освещение?)
Я собираюсь заплатить кому-нибудь за то, чтобы он записал это для меня?
Я буду записывать это сам? Если да, то с каким устройством?
Будет ли в этих видео быть аудио? Если да, то чем я буду это записывать?
Найму ли я кого-нибудь, чтобы смонтировать для меня этот отснятый материал? Если нет, научусь ли я это делать сам?
Если возможно, какое программное обеспечение я собираюсь использовать для редактирования этого материала?
Как я собираюсь загрузить этот контент? Я буду использовать YouTube? Video Drive от Trainerize?

Вам нужно спланировать это заранее, потому что это сэкономит вам много времени, когда дело доходит до съемочного дня.

Во-вторых, вам понадобится удачная съемка. Методом проб и ошибок я усвоил следующие общие правила съемки. Имейте в виду, это мой личный опыт, и вы, несомненно, столкнетесь со своими проблемами в день съемок. Это совершенно нормально!

Не носите одежду с узкими узорами, такими как полосы, точки и т. Д., Поскольку они вызывают явление, называемое эффектом муара. Этот эффект искажает вашу одежду на видео и сильно отвлекает.Дамы, будьте осторожны, некоторые компрессионные изделия вызывают такой эффект.

1. Не носите слишком темную или слишком светлую одежду, особенно если вы не используете студийное освещение.

Могут быть случаи, когда вы неотличимы от своего фона. К сожалению, если вы попытаетесь осветлить видео, чтобы создать больший контраст на этапе редактирования, вы, скорее всего, получите зернистое и некачественное видео.

2. Если вы снимаете на открытом воздухе, постарайтесь снимать в пасмурный или пасмурный день или как можно ближе к восходу и закату.

Ваши видео могут получиться плохо окрашенными, если вы попытаетесь снимать при полуденном солнце. Если вы снимаете в помещении, постарайтесь найти место с хорошим равномерным освещением. Избегайте попадания прямых солнечных лучей или теней, так как они сделают видео несовместимым. Вы также можете арендовать или купить недорогие светильники, которые сбалансируют свет и создадут профессиональный вид.

Хотите узнать, как видео с тренировками могут повысить узнаваемость вашего бренда?

ПОДРОБНЕЕ

3. Если вы хотите, чтобы к вашим видео был звук, не полагайтесь на звук с камеры.

По моему опыту, встроенный звук обычно низкого качества. Также настоятельно рекомендуется использовать микрофон-дробовик для демонстрации упражнений, поскольку некоторые другие микрофоны (например, петличный) могут вызывать очень громкие искажения звука. Даже малейшее трение ткани, волос или рук возле микрофона может испортить ваше впечатление.

4. Попытайтесь записать видео с тренировками с похожими настройками вместе, если это возможно.

Не стоит недооценивать время, необходимое для создания нового снимка; особенно если вы планируете в этот день сделать более 5 упражнений.

5. Помните, что большая часть флуоресцентного или высокочастотного освещения вызовет мерцающий эффект на ваших видео.

К сожалению, такое освещение обычно можно найти в вашем местном спортзале. Это мерцание незаметно для человеческого глаза, но не для вашей камеры и может испортить всю съемку.

6. Не недооценивайте силу мелких деталей.

Вам нужно, чтобы ваша схема наряда подходила к вашему тону кожи / цвету волос / цвету глаз. Убедитесь, что ваши зубы чистые и отбеленные, если применимо.Женщинам нужно сделать маникюр темного цвета, а мужчинам – чистыми, остриженными и отполированными, если применимо. Между снимками вы должны убедиться, что волосы не разлетаются, а одежда правильно выровнена. Поверьте, эти мелкие детали действительно улучшают ваш конечный продукт. Нет ничего хуже, чем этот небольшой клин, потрескавшийся лак на ногтях и кусочек брокколи в зубах!

Следуя приведенным выше правилам, вы, скорее всего, добьетесь успеха.

Развивайте свой фитнес-бизнес вне конкуренции.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

ПОПРОБОВАТЬ

7. Редактируйте видео и добавляйте индивидуальность своего бренда

После того, как вы подготовили видео и аудио, вам нужно отредактировать это содержание. Как ни странно, этот процесс обычно занимает больше времени, чем съемка видеоконтента тренировки. Теперь это будет очень индивидуально, но я лично использую Adobe Premiere Pro для редактирования видео.Он надежный, простой в освоении, недорогой, и я могу вычесть его как коммерческие расходы. Не волнуйтесь, на рынке есть множество бесплатных программ для редактирования, если вы не хотите вкладываться в пакет Adobe. Проведите свое исследование!

Наконец, вам нужно загрузить свой контент. Теперь есть два основных варианта загрузки контента в базу данных упражнений Trainerize. Во-первых, вы можете загрузить свой контент на YouTube. Ваш контент доступен в любое время в вашей учетной записи YouTube для связи с клиентами, друзьями и т. Д., Но любой может получить доступ к этому контенту бесплатно.Даже с опцией «нет в списке» есть вероятность, что люди могут получить доступ к вашим видео тренировок, даже если они не являются вашим платным клиентом. Во-вторых, вы можете загружать свой видеоконтент прямо в Trainerize через встроенный видеодиск. Это гарантирует, что только ваши клиенты онлайн-обучения будут иметь доступ к этим видео. Это стоит денег, но это небольшая плата за конфиденциальность вашей тяжелой работы.

видеотека с упражнениями | Фитнес | Campus Recreation

Добро пожаловать в библиотеку видео с упражнениями!

Эта страница предназначена для:

Служить источником для правильной демонстрации и выполнения упражнений *
Помогите вам построить свои собственные тренировки, дома вы или в тренажерном зале Half Acre *

Упражнения сгруппированы в раскрывающемся меню по следующим категориям:

Участвующие группы мышц (в широком смысле классифицируются как мышцы кора, нижняя часть тела, верхняя часть тела или все тело)
Используемое оборудование (собственный вес, штанга, гантели, гантели и т. Д.)) Этот список будет продолжать расширяться по мере того, как мы будем создавать видео для большего количества единиц оборудования, найденного в Half Acre; Гири, тренажеры, TRX®, ViPR Pro®, Bosu Ball®, медицинский мяч, эспандер и т. Д.

При разработке тренировки учтите следующие вопросы:

Какова цель вашей тренировки?
1. Активация / Подвижность – активирует нервную систему, чтобы лучше реагировать на механические требования / создает пространство в теле, чтобы стимулировать больше движений.
2. Сила – создание силы, необходимой для выполнения поставленной задачи. Рассмотрите различные типы силы: сила собственного веса, силовая выносливость, сила в нечетных положениях, стартовая сила, относительная сила и максимальная сила.
3. Power – скорость, взрывчатость, ловкость и быстрота. Умение быстро передвигаться.
4. Кардиореспираторный – увеличивает способность сердца и легких доставлять кислород к активным тканям и эффективно очищать побочные продукты метаболизма.
5. Восстановительные – движения, основанные на восстановлении, которые служат для восстановления гомеостаза и снижения стресса.
На какие группы мышц вы нацеливаетесь?
Какое оборудование у вас есть?

Используйте библиотеку видео с упражнениями, чтобы помочь вам создать тренировку или сеанс движения, который соответствует вашим целям, с использованием доступного вам оборудования.Если вы планируете тренировку, не забудьте включить 5-15-минутную разминку и заминку в каждый конец тренировки, чтобы испытать наилучшую адаптацию к тренировкам. Повеселись!

Введение в 4-квадрантную методологию (4 квартал) **

Вы можете заметить, что каждое упражнение имеет три буквы рядом с его названием: LLT, ULT, LMT или UMT. Эти сокращения соответствуют четырем квадрантам ниже, которые могут описывать любой тип движения.

LLT = Загруженное линейное обучение

ULT = Линейное обучение без нагрузки

LMT = Многоплоскостное обучение с нагрузкой

UMT = Многопланарное обучение без нагрузки

«Линейная тренировка» включает действия, которые происходят в сагиттальной плоскости, которая делит тело на левую и правую половины.В этой плоскости движения мы можем тренироваться с нагрузкой или без нее.

«Многоплановое обучение» включает действия, которые происходят в двух других плоскостях движения; фронтальная плоскость, разделяющая тело на переднюю и заднюю половины, и поперечная плоскость, разделяющая тело на верхнюю и нижнюю. Боковое движение включает движение через фронтальную плоскость, а вращение – через поперечную плоскость. В этих двух других плоскостях движения мы можем тренироваться с нагрузкой или без нее.

Преимущества 4Q **

Обучение в каждом квадранте предполагает определенные уникальные преимущества и адаптации.Ниже приводится краткий список преимуществ для каждого квадранта и несколько примеров упражнений.

LLT = Повышенное задействование быстросокращающихся мышечных волокон, идеально подходит для гипертрофии и максимальной силы, высокой внутримышечной координации, развития силы «близко к телу». Примеры упражнений: становая тяга со штангой, становая тяга, сгибания рук на бицепс, выпад вперед до сгибания гантелей, приседания с наклоном вперед, тяги в наклоне, жим лежа на наклонной скамье, приседания над головой, махи гири, отдача на трицепс, велотренажер в помещении.

ULT = большее задействование стабилизирующих мышц, повышение «силы тела», увеличение относительной силы, улучшение «основной» силы.Примеры упражнений: воздушные приседания, ходьба с выпадами, стандартные отжимания, дюймовые червяки, бег, стойки на руках, бёрпи, приседания у стены, прыжки со скакалкой, прыжки в длину.

LMT = Станьте «сильным ковбоем / скотоводом», улучшите межмышечную координацию, станьте сильными в удлиненных и нестандартных позах, функционально перенеситесь в жизнь и спорт. Примеры упражнений: Боковой выпад с набивным мячом вперед, поперечный выпад с вытягиванием гантели одной рукой над головой, приседание с ротационным жимом над головой, турецкая экипировка, рубка на канате, вращательная становая тяга с набивным мячом на полу стоя на коленях.

UMT = Станьте «сильным с собственным весом» в нескольких положениях и необычных позах, увеличьте устойчивость к травмам и толерантность тканей в конечных диапазонах движений. Примеры упражнений: вращательное приседание с поворотом стопы, боковое кроль с отжиманием, Z-образ, боковой выпад с реверанс-выпадом, бразильское отжимание, присед в стиле ящерицы, приседание для удара ногой, колеса телеги, тяга с вращением одной рукой TRX®, кикбоксинг, упражнения по лестнице на ловкость.

* Отказ от ответственности: Университет Вайоминга не несет ответственности за травмы, несчастные случаи или болезни, которые могут возникнуть во время виртуальных предложений и занятий фитнесом.Участники понимают и соглашаются с тем, что они используют эти услуги на свой страх и риск. Кроме того, любая информация, переданная из других источников, предоставляется вам по вашему усмотрению. Университет Вайоминга не несет ответственности за результаты опубликованного контента.

** 4Q Concept Powered by IoM (Institute of Motion)

Лучшие видео с упражнениями и тренировками для малышей на Youtube – Бесплатные классы – Обучение танцам в движении

Когда вы находитесь дома с детьми, иметь удобный список одобренных родителями каналов YouTube и видео, которые обучают ваших детей фитнесу, – это отличное использование экранного времени и технологий!

В прошлом году я уже собрал две статьи о лучших бесплатных онлайн-уроках танцев для детей, а также для малышей и дошкольников, и недавно добавил одну для подростков, но в последнее время с моими детьми изучаю еще больше каналов и игр, которые только что получили нас подвижные и активные, а не просто танцы, и я хотел поделиться ими с вами, но если вы хотите проверить других, просто нажмите на ссылки!

Еще одно замечание: есть куча видео, которые вы можете найти на Youtube, но я считаю, что это много одноразовых видео, и поэтому я попытался создать для вас каналы с большим количеством контента, который вы можете следить и делать, а не делать одно видео, а затем понять, что на канале нет других фитнес-видео для детей, кроме того, что вы только что сделали!

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки для фитнеса для

Не знаете, что выбрать? Читайте наш обзор каждого!

1.Двигайся танцевать учись

Щелкните здесь, чтобы перейти прямо к плейлисту танцевальных классов Move Dance Learn на Youtube. Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о появлении новых руководств!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Когда в 2020 году разразилась пандемия, я хотел чем-то помочь. Я знал, что многие люди застрянут дома со своими детьми, и им понадобится качественное и образовательное экранное время, которое также заставит их детей двигаться. Когда я написал, исследовал и опубликовал эту конкретную статью в начале 2019 года, примерно за год до того, как на нее действительно возник спрос, я знал, что действительно не так много качественного контента для детей, который соответствовал бы этой цели.

Так как я люблю преподавать и была профессиональным танцором, учителем танцев и учителем начальной школы, прежде чем стать мамой 4 детей (некоторых из которых вы можете увидеть в видео), я решила создать серию бесплатных танцев онлайн. и уроки движения для детей. Сначала они были нацелены на детей ясельного и дошкольного возраста, но когда я тестировал их на своих детях, они все любили присоединяться к ним. Уроки включают разминку и заминку, а между ними я исследую творческий танец и движение и даже играю в игру. в конце повторить то, что мы узнали.

Изначально уроки были частью YouTube-канала Dance Parent 101, но с тех пор я переименовал их в Move Dance Learn и сейчас перевожу их все на новый канал, так что если вам понравится этот урок и вы пройдете через все уроки по Move Dance изучайте, попробуйте канал YouTube Dance Parent 101, где вы можете найти еще несколько!

НАШ ОБЗОР
Эти уроки основаны на движениях и упражнениях, которые вы можете найти в живом творческом танцевальном классе один на один, и похожи на то, что я преподаю в образовательной школе или классе.Дети учатся импровизировать и создавать движения своим телом на основе тем, выбранных для зажигания воображения. Предоставляются результаты обучения, а также статья на www.movedancelearn.com с дополнительными образовательными ссылками и идеями для обучения, которые можно изучить только в одном онлайн-уроке танцев!

Лучшее для всех детей ясельного и дошкольного возраста.
Я провожу эти уроки со своим двухлетним ребенком после того, как создаю их, и он любит их. У меня также было много родителей по электронной почте, в которых они благодарили меня за создание уроков и рассказывали, как их дети любят их.

2. Пэтти Шукла

Щелкните здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Пэтти, посвященном песням действий и движений

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Пэтти Шукла описывает свои песни на своем веб-сайте как песни для детей младшего возраста. Она открыла свой канал в 2006 году, а также создала веб-сайт и членство, чтобы вы могли легко получить доступ ко всем ее ресурсам, сгруппированным по учебным программам и навыкам.

НАШ ОБЗОР
Песни Пэтти веселые и идеально подходят для детей ясельного и дошкольного возраста, чтобы они могли двигаться и поддерживать форму во время учебы.Дети и то, как они слушают, учатся и следуют указаниям, лежат в основе того, как она создает свою музыку, а это означает, что за ее видео легко следить. В ее видеороликах дети помогают продемонстрировать движение, которое всегда выигрывает, потому что дети любят смотреть на других детей и мотивированы продолжать движение, когда они видят, что другие дети тоже двигаются!

Лучшее для детей ясельного и дошкольного возраста
Patty позволяет легко следить за своим поведением, поддерживать форму и получать удовольствие во время движения. У нее огромная библиотека контента!

3.Воркаут Отель

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Карен с песнями о действиях и движениях

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Карен Визуета – мама троих детей. Она занимается фитнесом на полную ставку более 15 лет, обучаясь занятиям по самым разным стилям тренировок, от пилатеса до барре, степа и бодипа. Она создала Workout Hotel как место, где люди могут получить доступ к бесплатным тренировкам, которые они могут выполнять где угодно.

НАШ ОБЗОР
Я решил включить этот канал на страницу малышей и дошкольников для тренировок, потому что она делает несколько тренировок, направленных на то, чтобы дети двигались так же, как и взрослые.Она объясняет упражнения родителям, но затем делает упражнения интересными для детей, чтобы они тоже хотели следовать им.

Лучшее для детей ясельного и дошкольного возраста
Карен выполняет эти тренировки со своими детьми и старается, чтобы они подходили как для родителей, так и для детей, чтобы все могли тренироваться вместе.

4. Маленький спорт

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Little Sports – это анимированный канал, который с момента создания в октябре 2019 года набрал более 11 миллионов просмотров! По сути, это два анимированных персонажа, мальчик и девочка, которые выполняют упражнения.

НАШ ОБЗОР
Я должен быть честным, когда впервые увидел этот канал, я был немного похож – аааа, еще один мультипликационный персонаж, пытающийся заманить детей в просмотр…. но дело в том, что анимация действительно привлекает внимание, и им нравится повторять действия, особенно дошкольники. Малыши то и дело переключаются на копирование, наблюдение и беготню. В конце концов, я бы предпочел, чтобы мои дети смотрели канал, побуждающий их быть активными, чем сидеть без дела и зомбироваться перед экраном, и я не должен быть единственным родителем, думающим об этом, поскольку канал более ста тысяч подписчиков, а видео выше посмотрели более трехсот тысяч раз!

Лучшее для детей ясельного и дошкольного возраста
Анимированные персонажи увлекают детей, когда им кажется, что они смотрят мультфильм или подобное шоу.

5. Детский музыкальный канал Джека Хартмана

Чтобы посмотреть плейлист с видео, посвященным движению, посмотрите его плейлист «Разрывы мозга» здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Музыкальный канал Jack Hartmann’s Kid существует с 2010 года и имеет более 1 миллиона подписчиков. Он сделал более 45 альбомов для детей и имеет степень бакалавра детской психологии, а также степень магистра клинической психологии! Джек работает со своей женой Лизой, чтобы приносить музыку и развлечения детям во всем мире.

НАШ ОБЗОР
Джеку очень весело смотреть, как его песни цепляют и веселят. Вы можете видеть, что ему действительно нравится то, что он делает – создает музыку и движения для детей, и дети тоже любят двигаться вместе с ним.

Лучшее для малышей и дошкольников
Детям понравится двигаться вместе с Джеком, и они, вероятно, подумают, что забавно видеть, как пожилой мужчина ведет себя глупо и танцует, делая это еще более увлекательно!

6. Люси Виндхэм-Рид

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Люси, посвященному веселым домашним тренировкам

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
У Люси больше 1.23 миллиона подписчиков на ее канал, значит, она что-то делает правильно! Люси увлечена тем, чтобы люди были в хорошей физической форме бесплатно, и она работает тренером уже 25 лет. У нее не так много контента для детей, но она пыталась сделать то, что она выпустила, интересным и веселым.

НАШ ОБЗОР
Несмотря на то, что видео для детей не так много, я думаю, что их мало, в частности, за которыми дети могут следить, поскольку она рассказывает детям историю, в то же время заставляя их активно ходить по высокой траве, лазать по горам и т. Д. более.Она такая милая и нежная, что я думаю, если бы малыши и дошкольники посмотрели какие-либо другие ее видео, такие как виртуальная прогулка в помещении, им, вероятно, тоже понравилось бы смотреть их!

7. Джордан Корнуэлл

Если вы хотите посетить канал Джордана и просмотреть плейлист с видео о фитнесе Mommy & Me, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Иордания ведет канал о здоровом образе жизни и образе жизни и в настоящее время учится на инструктора йоги. У нее есть небольшая библиотека видео с тренировками для мам и меня, которые она иногда снимает в милых нарядах, сочетающихся со своей маленькой девочкой.

НАШ ОБЗОР
Хотя у нее не так много видео, она, кажется, регулярно загружает контент на свой канал и, надеюсь, добавит несколько новых тренировок для мамы и меня. Содержание, которое у нее есть, короткое, но на нее приятно смотреть, а ее малыш – милашка.

Лучшее для малышей
Отлично для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но у вас нет времени на нее!

8. Эрин Кендалл Фитнес

Если вы хотите зайти на канал Эрин и просмотреть плейлист с видео о фитнесе Mommy & Me, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Эрин – мама двоих детей и сертифицированный личный тренер. Она запустила свой канал в 2016 году, и у него есть хороший плейлист из примерно 14 фитнес-видео «Мамочка и я», которые вы можете отслеживать вместе со своими детьми.Опять же, она сосредоточена на том, чтобы дать вам тренировку, одновременно пытаясь привлечь детей, а остальная часть ее канала полна домашних тренировок без детей.

НАШ ОБЗОР
Хотя у нее не так много видео, как у Нэнси, и все они различаются по длине, ее дети немного старше, и у нее есть несколько, которые могут дать вам несколько идей о том, как ориентироваться во время тренировок. домой с ними и как включить их лазание на вас, как только вы наткнетесь на собаку йоги вниз или на доску!

Лучшее для детей ясельного и дошкольного возраста
Отлично для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но вы не можете найти время для себя!

9.Бодифит от Эми

Если вы хотите зайти на канал Эми и просмотреть плейлист с видео о фитнесе «Мамочка и я», нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Bodyfit by Amy существует с 2014 года, и ее канал набрал более 68 миллионов просмотров! Она является сертифицированным персональным тренером и фитнес-инструктором с 15-летним опытом работы в отрасли. У нее есть 8 видео, посвященных тренировкам мамы и меня, которые она делает со своим маленьким сыном, и она считает, что «лучшее, что мы можем сделать для наших детей, – это быть самой здоровой и счастливой версией себя!»

НАШ ОБЗОР
Я чувствовал себя действительно уверенно, наблюдая и слушая Эми, и чувствовал, как ее опыт и профессионализм отражаются в ее видео.Мне понравилось, что она иногда изо всех сил пытается удержать внимание своих малышей, но что она показывает вам, как продолжать и как пытаться удержать их внимание на тренировке!

Лучшее для малышей
Отлично для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но у вас нет времени на нее!

10. Нэнси Тейлор

Если вы хотите зайти на канал Нэнси и просмотреть плейлист с видео о ребенке или малышке и мне, нажмите здесь!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Нэнси – мама, учительница и фитнес-тренер. Свой канал она открыла в мае 2014 года.Тренировки, которые она предоставляет на своем канале, немного отличаются тем, что они предназначены в первую очередь для вас, а не для вашего малыша или дошкольника, но она выполняет тренировки со своим ребенком и малышом, показывая вам, как вы можете привлечь их к своей тренировке.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что она снимает эти видео со своими детьми, и что вы видите, что не имеет значения, если ваш ребенок не сотрудничает все время, вы делаете все, что можете, и вы можете оба развлекаются и собираются вместе

Лучшее для младенцев и детей ясельного возраста
Отлично для тех дней, когда вам нужно потренироваться, но вы не можете найти время для себя!

Недавние сообщения

ссылка на различные типы энергии в танце? Пояснения и примеры! ссылка на Что такое динамика в танце? Шесть различных качеств движения .