Как быстро за день скинуть 1 кг за: Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма: лучшие диеты, советы

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма: лучшие диеты, советы

Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, и хочется немного подтянуть фигуру, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Отпуск

Правильное питание

Девушкам, у которых почти нет лишнего веса, каждый набранный килограмм бросается в глаза, но при этом они легко могут расстаться с ними за самое короткое время. Тем, у кого пышные формы, пара лишних килограмм будет не особо заметна, но вес будет уходить медленнее и труднее. Так за сколько можно сбросить 3 кг без вреда для здоровья? Разберемся прямо сейчас!

Как сбросить 3 кг за 2 дня или меньше

Если на похудение совсем мало времени — два дня и даже меньше, тебе придётся прибегнуть к экстремальным мерам.

Только будь очень осторожна: любые диеты, упражнения и уж тем более прием лекарств нужно согласовать с врачом и делать строго под его присмотром. Ты можешь обратиться к диетологу или нутрициологу, который поможет тебе подобрать короткий курс на пару дней или прописать долгосрочную программу.

Потеря трех килограмм — потолок, которого можно достичь за пару дней, но не расстраивайся, если результат будет не совсем таким, как ты думала. Ты не сможешь сжечь лишний жир, но вот избавиться от отечности и вывести лишнюю  жидкость, сделавшись визуально стройнее, получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что нужно делать:

Избавься от вредной еды и газировки

Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов. Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом. К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно.

Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна. Ты будешь есть и худеть одновременно.

Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания

За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн. Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий.

Устрой белковый разгрузочный день

Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи. Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста.

Пей правильное количество воды

При экспресс-похудении из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно. Пей понемногу и только тогда, когда захочется.

Попробуй лимфодренажный массаж

Это не только приятно, но и очень полезно. Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой.

Парилка+обертывание

Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну. Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно.

Как сбросить 3 кг за 3 дня

Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение. Похудеть на 3 кг за 3 дня возможно. Самый распространенный вариант такого питания —  гречневая монодиета или яблочная монодиета.

Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи. В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями. Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром.

Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые. Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта.

Такие варианты похудения дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны. Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку. Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент.

Сбросить 3 кг за 4 дня или другой срок короче недели. Можно так же как за два или три дня чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию.

Как сбросить 3 кг за неделю

Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону. Как быстро сбросить 3 кг сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

• Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день.
• Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
• Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
• Делать через день обертывания и антицеллюлитный баночный массаж или массаж сухой щеткой.
• Ежедневно гулять не менее двух часов и минимум два раза за неделю побывать в бассейне

Как сбросить 3 кг за 2 недели

Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю.

Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить. К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную. Если добавишь йогу и два разгрузочных белковых дня, скинешь даже больше, чем планировала.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

Срочно сбросить 3 кг, это не тоже самое, что избавиться от надоевшего веса за месяц Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Кстати, а ты знаешь, что такое метаболическая диета? Она поможет лучше разобраться в процессах, происходящих в организме.

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
3. Утренняя пробежка и вечерние прогулки. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно.
4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
5. Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Программа белкового дня. Экспресс вариант диеты, чтобы сбросить 3 кг

Как и обещали, раскрываем программу белкового разгрузочного дня, который нужно практиковать раз в неделю и он не только поможет быстро скинуть 3 кг, но и закрепить результат, чтобы вес не вернулся.

Этот разгрузочный день не стоит делать чаще, чем раз в неделю. Постарайся сместить его на выходной, так как физические нагрузки в это время должны свестись к минимуму. В этот день должно быть три приема пищи

Что можно:

Куриную грудку и индейку, отварную или запеченную
Из мяса – кролика
Белую рыбу и морепродукты на пару или в рассоле
Яичные белки
Тофу и соевое мясо
Овощи сырые, вареные на пару и на гриле
Протеиновый коктейль или батончик с высоким содержание белка и минимумом сахара.
Воду и травяной чай

Пример белкового дня:

Завтрак: 100 гр тофу + 200 запеченных соцветий брокколи

Обед: чашка овощного супа (200 мл) + 150 гр соевого мяса

Перекус: салат из свежих овощей с лимонным соком (200 гр)

Ужин: треска (150 гр)+зеленая фасоль (100 гр)+цветная капуста (200 гр). Все готовим на пару.

Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю и даже быстрее. Удачи!

Фото: Shutterstock, Getty Images

Как похудеть за 1 день: реально ли сбросить несколько кг за сутки

Порой бывают ситуации, когда просто необходимо максимально быстрое похудение, чтобы предстать перед друзьями/родственниками во всей красе. И тогда на выручку приходит всемирная паутина, в которой так много разных методик. Одни из них звучат полностью бредово. Иные похожи на правду. Они обоснованно предлагают быстрое похудение без усилий всего за 1 день. Вполне вероятно, что на весах и вправду будут цифры меньше, чем за сутки до контрольного взвешивания. Но так ли это будет заметно внешне.

5 простых вариантов быстрого похудения 

Среди разнообразия способов сбросить вес за один день есть несомненные лидеры. Их рекомендуют чаще всего. Если верить отзывам, людям даже удается избавиться от 3-5 кг за сутки. Ниже рассмотрим особенности каждого из них. Также узнаем, почему не стоит экспериментировать со своим здоровьем и испытывать их на себе. Доктор Борменталь категорически против их применения. Альтернативу подобным экспериментам ищите в конце статьи.

Помните, здоровое похудение – это медленный процесс. Резкая потеря подкожного и висцерального жира – это не только более низкие цифры на весах. Это еще и растяжки, обвисшая кожа. Она становится дряблой и не упругой. В жире скрыты разные токсические вещества, которые туда спрятал организм, не успевая их вывести иными способами. Резкое похудение – это выброс яда в кровь, с которым справится не так и просто. 

Что же предлагают на самом деле все специалисты, описывающие, как быстро похудеть за 1 день? Какие механизмы лежат в основании кардинального снижения веса за короткий срок?

Вывод лишней жидкости из организма

Рассмотрим самый распространенный способ, как похудеть всего за день на 5 кг. Человеческий организм состоит на 60-85% из воды. Если довести его до обезвоживания, получится сдвинуть стрелку весов в сторону уменьшения показателей.

Известные спортсмены неоднократно под контролем врачей и тренеров проводили показательные эксперименты. Они не пили весь день воды и интенсивно тренировались. В итоге их вес уменьшался за сутки и на 10 кг. Полное обезвоживание приводило к потрясающим результатам.

Но еще раз напомним:

• Это был эксперимент.

• “Худели” спортсмены под присмотром тренеров и врачей.

• Допускались к эксперименту только полностью здоровые и физически подготовленные люди.

И самая главная особенность такого похудения – за следующие сутки вес возвращался и даже немного увеличивался. Это связано с тем, что организм спешил восполнить дефицит влаги.

Кроме цифровых показателей, способ как похудеть за день, не приносил никаких видимых результатов. Подкожные отложения он не затрагивает. Следовательно, любимое платье со свадьбы после столь интенсивной тренировки на себя не натянешь. Так зачем тогда мучить свой организм, если видимого эффекта ноль? Отбрасываем этот способ как совершенно неэффективный и даже вредный для здоровья.

Чистка кишечника в домашних условиях для похудения

Прекрасный способ снизить вес без особых усилий. Протяженность нашего кишечника 4,5-6 метров. Логично, что это не пустая труба. В ЖКТ обрабатывается еда, впитывается влага, формируются каловые массы. Существует мнение, что на стенках кишечника откладываются шлаки и токсины, способные увеличивать наш вес.

Перед тем, как начинать испытывать это способ, как похудеть за 1 день на 5 и более кг, давайте подумаем логически, что он нам предлагает. При помощи специальных отваров, лекарств, еды (нужное подчеркнуть) человек за сутки должен вывести из себя несколько килограммов шлаков. Столь экстремальные методики часто связаны с употреблением слабительных препаратов разного происхождения.

В итоге “экспериментатора” ждут несколькочасовые незабываемые впечатления на унитазе. Отлучиться по своим делам не получится, поскольку зов природы будет раз за разом возвращать в туалет. 

Во время диареи с каловыми массами выходит большое количество жидкости, что приводит к частичному обезвоживанию организма. Помните, во время подобных недомоганий и отравлений все врачи настойчиво рекомендуют пить много воды? Причина кроется именно в этом.

Каков же итог подобного экстремального похудения:

• болезненный цвет лица;

• дряблая уставшая кожа;

• пустой кишечник;

• потраченный на унитазе день;

• все те же объемы при замерах.

Экстренная чистка кишечника никак не влияет на жировые отложения. Сало так и остается на наших животах, боках, бедрах. А ведь целью способа, как за 1 сутки сбросить вес было влезть в джинсы/платье, а не участвовать в контрольном взвешивании перед друзьями. Поэтому окончательно отказываемся от столь не привлекательного способа. Кроме проблем со здоровьем он ничего полезного не принесет.

Суточное (однодневное) голодание

Этот способ тесно связан с предыдущим. Только если ранее нам предлагали “очистить” кишечник экстремальными способами, то здесь предстоит дождаться его опорожнения естественным путем. Да, такое похудение за 1 день возможно, ведь у нас внутри немало веществ, формирующих каловые массы. И на несколько кг человек точно станет легче. Вот только в будущем это может стать причиной набора еще большего веса без видимых на то причин. И да, за сутки объемы подкожного жира также останутся неизменными.

Набор веса после подобных экспериментов связан с естественными защитными механизмами организма. Он практически сразу понимает, что в жизни человека настали трудные времена: сутки не получается найти еды. Как долго это продлится, неизвестно. Следовательно, из следующего приема пищи значительная часть калорий уйдет в подкожные запасы. Метаболизм начнет работать на отложение жировой прослойки, а не на ее сжигание. Запустить его на обратные процессы будет не так и просто. И все это на фоне того, что перед подругами покрасоваться в стильном раздельном купальнике так и не получится. Никто не заметит и не оценит стараний, а негативных последствий для организма будет вагон и маленькая тележка.

Баня плюс массаж

Отличный способ повлиять на свое общее самочувствие, если нет противопоказаний к тепловым процедурам. Перед тем, как отправляться в парную, нужно обязательно спросить разрешения у лечащего доктора. 

Что же происходит с нашим организмом в бане. Высокие температуры и влажность прогревают верхние слои кожи. Это влияет на нашу терморегуляцию, для снижения общей температуры начинается активное потоотделение. С ним выходит влага и некоторые токсичные вещества.

Если к процедуре добавить хороший лимфодренажный массаж, то даже внешние объемы немного изменяться. По самым проблемным местам будет заметное уменьшение на несколько сантиметров. Но все это достаточно кратковременное явление. И связано это не так с тем, как быстро похудеть за 1 день, а с движениями жидкости в нашем организме.

Во-первых, активное потоотделение равно обезвоживание. Об этом способе сбросить вес мы говорили несколькими пунктами ранее. Организм все равно вернет обратно потерянную влагу. И случится это в ближайшие несколько часов. Не даром же после парной так мучает жажда.

Во-вторых, лимфодренажный массаж – это всего лишь механическое перекачивание жидкости из одного места в другой. Из организма эта влага не выводится так сразу. Для видимого результата нужен длительный курс у специалистов. Для него должны быть показанием явные отеки, проблемы с работой сердечно-сосудистой системы. И снова же, лимфа никаким образом не забирает с собой подкожный жир.

Существует мнение, что лишний вес просто тает от высоких температур. Скорее всего, это связано с аналогией с животным жиров на сковородке. Но ведь мы не жарим собственное сало в бане. Для того чтобы оно начало плавиться, нужно прогреть его внутри до 60 и более градусов. А это уже температура деструкции белка. Говоря простым языком, человек получит ожоги первой и второй степени раньше, чем начнет плавиться жир. Возникает логичный вопрос, стоит ли надеяться на этот способ? Ответ напрашивается сам собой.

Физические упражнения

Прекрасный вариант как помощник в борьбе с лишними килограммами. Ведь похудение начинается с дефицита калорий. И ничто так их не сжигает, как интенсивные тренировки. Но рассматривать его в качестве варианта как похудеть за 1 день на 5 и более килограмм не стоит.

Ученые подсчитали, что один килограмм подкожного жира равен приблизительно 8 000 калорий. Чтобы скинуть тот страшный килограмм, человеку нужно добиться дефицита в 8 000 калорий. Если за день он съест 1200 калорий, то на тренажерах нужно потратить около 9 500 тысяч. Это совершенно нереальные показатели даже для хорошо тренированных спортсменов. Говорить о более серьезных показателях не приходится, поскольку это просто фантастические цифры для живого человека.

Можно ли похудеть за 1 день на 5 кг? 

При анализе разных экспресс-способов сбросить лишний вес может сложиться впечатление, что подборка состоит исключительно из неработающих методов. На самом деле при внимательном разборе любых подобных рекомендаций окажется, что не стоит рисковать здоровьем ради уменьшения цифр на весах. Если обобщить, то получится, при попытке скинуть лишний вес в домашних условиях за день-два получатся только такие результаты:

• обезвоживание организма;

• общая усталость;

• нарушение пищевого поведения;

• расстройство работы ЖКТ;

• вялый вид кожи;

• отечность.

При более экстремальных методах возможны и более серьезные последствия для здоровья. При этом страшный враг – подкожный жир – так и остается на месте, объемы не уходят, платье не налезает. Так зачем же мучить себя, испытывая очередную сказку, как за один день сразу похудеть на несколько килограммов.

Для здоровья лучше ориентироваться не на весы, а на измерения объемов. Если удалось убрать пару сантиметров в проблемных зонах – это можно считать успехом. 

Здоровым считается только медленное похудение. Для каждого человека свой темп. В среднем специалисты отмечают, что по килограмму в неделю сбрасывать безопасно всем. Быстрее – дорога в больницу с большим букетом побочных эффектов.

При выборе методов построения красивого, стройного тела важно ориентироваться на безопасность. Ведь нет ничего красивее здоровья и естественности. А все экспресс-методы ориентированы на мгновенный результат, чтобы заманить доверчивых людей и продать им более дорогие, но такие же не действенные советы по борьбе с избыточным весом. Вставая на этот путь, стоит помнить, что он длительный, тернистый, но ведет в блестящим результатам.

Безопасный подход к похудению

Убрать лишние килограммы и зафиксировать результат можно только при комплексном подходе. Основа этого процесса – дефицит калорий. Нужно научиться есть правильно вкусные, полезные продукты. Это не означает постоянного голодания. Низкокалорийная диета может быть сытной, а каждый прием пищи плотным. Блюда тоже вкусные и интересные. Существует немало рецептов, в которых вредные ингредиенты любимых лакомств заменяются полезными. 

Если диеты здорового питания не достаточно, ее рекомендуется дополнять физическими нагрузками. Они бывают разными. Главное запустить процесс сжигания калорий. Даже лежа у телевизора получится немного похудеть, если сделать пару подходов скручиваний, махов ногами, отжиманий от пола.

Еще один важный аспект, о котором практически не говорят диетологи и фитнес-тренеры, – это изменение психологических установок. Работа над внутренним миром нужна для того, чтобы здоровый образ жизни стал общим кредо. Если у человека правильные установки, он никогда не вернется к вредной еде, с легкостью откажется от социальных стандартов, навязывающих нездоровое пищевое поведение.

Борьба с лишними килограммами – это выходи из зоны комфорта, что автоматически означает стресс физический и психический. Чаще всего он служит причиной срывов, возвращения к прежним привычкам. А они ведут за собой свисающий животик, целлюлит и ряд проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Избавиться от всего этого помогает «Доктор Борменталь». Это комплексный подход к процессу похудения. Все подопечные получают подробные инструкции по поводу питания. Каждому подбирается индивидуальный рацион, даются варианты рецептов приготовления вкусных блюд. 

С другой стороны прорабатываются глубинные установки, идет работа на психологическом, психо-соматическом уровне. В итоге результаты не только не заставляют себя ждать, но и закрепляются навсегда. Да, похудение происходит не за день, и не за месяц. Зато оно заметно без необходимости рассказывать подружкам о своих успехах. Результаты видны без необходимости акцентировать на них внимание.

Методика Доктор Борменталь разработана на основании многолетних клинических исследований и признана в научном мире. Она дает:

• медленное и здоровое избавление от лишних килограмм;

• физиологическую нормализацию работы органов и систем;

• сияющий вид кожи, прочные ногти, блестящие волосы;

• длительный результат в перспективе нескольких лет.

По факту Доктор Борменталь учит жить заново. В программу входит работа с пищевым поведением на физиологическом и психологическом уровне. Только так получается достичь максимально стойкого результата.

Выводы говорят сами за себя: худеть быстро – портить здоровье без видимого результата. Бороться с жиром медленно – постепенно становиться здоровым человеком. И ради одного вечере покрасоваться перед родственниками/подругами не стоит нарушать работу всего организма. Лучше любить себя и заботиться о теле и душе, постепенно меняя свою жизнь в лучшую сторону. Если делать все правильно, изменения придут в жизнь незаметно и останутся там навсегда. И кто обратит внимание на небольшой животик, когда на него смотрит соблазнительная женщина с широкой улыбкой и сияющими от счастья и здоровья глазами.

Как похудеть на 1 кг за день?

Следуйте этим простым шагам, чтобы избавиться от живота за 10 дней…

Почти все мы боремся с этим нежелательным вздутием живота из-за недавних гуляний по вечеринкам и обжорства из-за праздничного сезона. Влезть в наши старые платья и обтягивающие брюки стало чем-то вроде проблемы. Но не беспокойтесь. Вот несколько основных стратегий, которые, если им следовать правильно, могут помочь вам похудеть всего за 10 дней.

 Набери много воды.

Вода жизненно важна для нашей системы, потому что она составляет примерно 70% веса нашего тела. Однако ничего лишнего не бывает. В результате пейте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. Также воздержитесь от употребления холодной воды. Вы можете оставаться стройнее, выпивая обычную или теплую воду. Токсины вымываются, а тело увлажняется водой. Если вы не любите воду, попробуйте травяной или зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует использовать антиоксидантные добавки. «Это вкусный способ включить антиоксиданты в свой рацион». У него есть потенциал для улучшения вашей иммунной и пищеварительной систем».0003

Сократите потребление углеводов.

Многие люди считают, что безуглеводная диета может им чудесным образом помочь. В то время как сокращение его для немедленных результатов является хорошей идеей, отказаться от углеводов — нет-нет. «Углеводы — наши поставщики энергии», — говорит Пуджа Махиджа, клинический диетолог. «Они должны составлять 65-70 процентов от общего количества потребляемых калорий в день». Углеводы должны быть включены в каждый прием пищи, каждый день, чтобы повысить выносливость! Когда тело правильно питается, чтобы иметь возможность сжигать жир, последует потеря веса».0003

Увеличьте потребление белка.

На обед и ужин подавайте жареную курицу или рыбу с овощами на пару. Обезжиренное молоко и молочные продукты также эффективны. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, если будете есть богатую белком пищу. Убедитесь, что ваш завтрак включает яичные белки. Употребляйте небольшими порциями и ешьте не менее пяти-шести приемов пищи в день.

Любой ценой избегайте причудливых диет.

Экспресс-диеты чрезвычайно опасны, поэтому избегайте их любой ценой. «Диета, состоящая из 30% белков, 60% овощей и 10% углеводов, лучше всего подходит для похудения», — говорит доктор Смита Нарам, аюрведический врач. Когда дело доходит до похудения, идеальным является регулярное питание каждые два-три часа (без перекусов между ними).

Медленно ешьте

Медленнее ешьте и бросьте, когда вы насытитесь примерно на 70-80%. Не ешьте слишком много. Когда мы едим быстро и проглатываем пищу, в конечном итоге мы поглощаем гораздо больше, чем требует наш организм.

Гулять, гулять и еще немного.

Утром или вечером прогуляйтесь 45 минут быстрым шагом. Носите свободную одежду и удобную обувь для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и постепенно увеличивайте ее до 45 минут или часа. Делайте это постоянно в течение десяти дней.

Скручивания помогут вам спасти положение.

Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разминочных упражнений, прежде чем сосредоточиться на прессе скручиваниями (см. рамку). Делайте это ежедневно, по возможности два раза в день. (В конце концов, разве вы не хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней?) В течение дня, сидите ли вы или ходите, убедитесь, что ваш живот втянут, а спина прямая.

Займитесь деятельностью по снятию стресса.

Стресс и отчаяние могут привести к эмоциональному перееданию, в котором нет необходимости. Итак, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Займитесь любимым хобби, например медитацией, чтением, просмотром романтических фильмов, играми с собакой или запишитесь на занятия йогой или танцами.

Не поддавайтесь искушению.

Когда вы собираетесь сдаться и схватиться за плитку шоколада, вспомните, чего вы на самом деле хотите: выглядеть горячо в знойном LBD или быть дряблой и толстой и прятаться под неряшливой одеждой. И вы должны действовать соответственно.

Скручивания — самые простые скручивания.

Лягте на коврик для упражнений. Держите колени согнутыми и параллельными земле. Выдохните и оторвите лопатки от пола, одновременно втягивая живот и хватаясь за колени руками за головой.

Получите максимум удовольствия от скручиваний.

Выполняйте скручивания на велосипеде. Делая скручивания, гребите каждой ногой в воздухе.

В течение следующих десяти дней полностью запретить следующее:

– Сладости – Красная мякоть

– Еда в банках

– Нездоровая пища, такая как гамбургеры, пицца и спагетти – Холодные газированные напитки

– Соки в банках ( даже если на этикетке написано “полезно”)

– Все виды пищи вне дома

– Воздерживаться от переедания.

Очень важен своевременный сон.

Потеря веса и качество вашего сна неразрывно связаны. Недостаток сна ночью был связан с увеличением веса в исследованиях. Лишение сна может усилить вашу тягу к нездоровой пище и привести к увеличению ежедневного потребления калорий. Из-за этого вы можете набрать вес.

Увеличьте количество клетчатки в своем рационе

Увеличьте количество полезных углеводов в своем рационе. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и способствует здоровому пищеварению. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, не позволяя перекусывать вредными продуктами. Клетчатку можно найти во фруктах, овощах и бобовых.

Поднятие тяжестей

Поднимайте тяжести в дополнение к кардиоупражнениям. Поднятие тяжестей, вопреки распространенному мнению, может помочь вам сжечь больше калорий, чем упражнения в состоянии покоя.

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 30 сентября 2020 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6​Выполняйте эти 5 действий ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня

Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности. Это медленное путешествие, требующее постоянных усилий. Но что, если мы скажем вам, что некоторые простые изменения в вашей жизни могут помочь вам ускорить процесс похудения?

Вредные привычки в еде, малоподвижный образ жизни и множество других факторов способствуют набору лишнего веса. Избыточный вес приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как диабет, боли в суставах, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перепробовали все, от правильного питания до регулярных занятий спортом, вот несколько небольших изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня и сбросить лишние килограммы.

Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить 1 кг за 3 дня. Да, вы правильно прочитали.

Подробнее

02/6Упражнения

Нельзя похудеть, только соблюдая правильную диету. Регулярные занятия спортом играют важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья. Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете просто бегать трусцой, ходить пешком или делать упражнения по лестнице.

читать далее

06/03​Пейте горячую воду

Пить горячую воду – это один из самых простых способов похудеть. Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме, что еще больше способствует снижению веса. Горячая вода также способствует детоксикации организма.

Выпив утром стакан горячей воды, вы ускорите метаболизм, который является одним из основных условий для похудения.

читать далее

06/04​Откажитесь от сахара

Сокращение сахара в вашем рационе – один из самых быстрых способов похудеть. Итак, если вы хотите, чтобы весы двигались быстро, вам нужно сократить потребление сахара.

Сахар замедляет скорость обмена веществ, что препятствует похудению. Избегайте продуктов, в которые добавлен сахар. Если вы сладкоежка, выберите альтернативу, например пальмовый сахар и мед, чтобы подавить тягу к сладкому.

подробнее

06.05​Пейте зеленый чай

Выпивая три чашки зеленого чая каждый день, вы улучшите свой метаболизм. Зеленый чай помогает быстро сжигать жир. Он насыщен антиоксидантами, которые поддерживают ваше здоровье и помогают вам вернуться в форму.