Как быстро за день скинуть 1 кг за: Как сбросить 1 кг за 1 день методы быстрого похудения

Как похудеть за 5 минут в день: 6 полезных привычек

Всего полчаса в день в сумме — и заметный положительный эффект!

Вера Ермакова

Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, надо приложить много времени и сил? Возможно, это и так – но правда в том, что иногда достаточно начать с маленьких изменений, чтобы в итоге достичь большого результата. Попробуйте эти простые ежедневные советы – и вы убедитесь, что даже очень маленькие перемены способны на многое.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день

Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека – это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки – но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю – треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.

Съедайте одно яблоко в день

Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. А чтобы не забыть, выложите яблоки в красивую миску и поставьте ее на обеденном столе.

Выпивайте стакан воды перед едой

Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду – мы часто путаем эти ощущения. Во-вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты.

Наконец, вода просто полезна, и нам часто ее не хватает, даже если мы думаем, что пьем достаточно.

Замените тарелки на более маленькие

Сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторой задержкой – и, как правило, за это время мы успеваем съесть достаточно много еды, которая нам совсем не нужна. Чтобы избежать этой ловушки, стоит, во-первых есть медленно и ни на что не отвлекаться, а, во-вторых, заменить посуду, выбрать тарелки меньшего размера. Вы по-прежнему будете вставать из-за стола сытыми, но съедите ровно столько, сколько вам действительно надо.

Выпейте чай вместо чашки кофе

Привыкли поддерживать себя чашечкой кофе? Отличная привычка: кофе не только наполняет нас энергией, но и поддерживает метаболизм, а также защищает нас от опасных заболеваний. Но попробуйте заменить одну чашку кофе порцией зеленого чая. В этом напитке содержится много полезных антиоксидантов, а также он помогает бороться со вздутием живота – вкусно и полезно!

Ложитесь спать пять минут раньше

Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю – а это не так уж и мало. А, во-вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.

Кстати: Как похудеть, если не худеется?

5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?

Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды

Гороскоп на неделю с 24 по 30 октября: кого ждет признание в любви, а кого — заслуженное повышение

Нелепо и немодно: 7 моделей шапок, которые давно устарели

Туфелька для Золушки: какую обувь носит Кейт Миддлтон

Как похудеть на 1 кг за день?

Следуйте этим простым шагам, чтобы избавиться от живота за 10 дней. ..

Почти все мы боремся с этим нежелательным вздутием живота в результате недавних гуляний по вечеринкам и обжорства в связи с праздничным сезоном. Влезть в наши старые платья и обтягивающие брюки стало чем-то вроде проблемы. Но не беспокойтесь. Вот несколько основных стратегий, которые, если им следовать правильно, могут помочь вам похудеть всего за 10 дней.

 Набери много воды.

Вода жизненно важна для нашей системы, потому что она составляет примерно 70% веса нашего тела. Однако ничего лишнего не бывает. В результате пейте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. Также воздержитесь от употребления холодной воды. Вы можете оставаться стройнее, выпивая обычную или теплую воду. Токсины вымываются, а тело увлажняется водой. Если вы не любите воду, попробуйте травяной или зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует использовать антиоксидантные добавки. «Это вкусный способ включить антиоксиданты в свой рацион». У него есть потенциал для улучшения вашей иммунной и пищеварительной систем». 0003

Сократите потребление углеводов.

Многие люди считают, что безуглеводная диета может им чудесным образом помочь. В то время как сокращение его для немедленных результатов является хорошей идеей, отказаться от углеводов — нет-нет. «Углеводы — наши поставщики энергии», — говорит Пуджа Махиджа, клинический диетолог. «Они должны составлять 65-70 процентов от общего количества потребляемых калорий в день». Углеводы должны быть включены в каждый прием пищи, каждый день, чтобы повысить выносливость! Когда тело правильно питается, чтобы иметь возможность сжигать жир, последует потеря веса».0003

Увеличьте потребление белка.

На обед и ужин подавайте жареную курицу или рыбу с овощами на пару. Обезжиренное молоко и молочные продукты также эффективны. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, если будете есть богатую белком пищу. Убедитесь, что ваш завтрак включает яичные белки. Употребляйте небольшими порциями и ешьте не менее пяти-шести приемов пищи в день.

Любой ценой избегайте причудливых диет.

Экспресс-диеты чрезвычайно опасны, поэтому избегайте их любой ценой. «Диета, состоящая из 30 процентов белков, 60 процентов овощей и 10 процентов углеводов, лучше всего подходит для похудения», — говорит доктор Смита Нарам, аюрведический врач. Когда дело доходит до похудения, идеальным является регулярное питание каждые два-три часа (без перекусов между ними).

Медленно ешьте

Медленнее ешьте и бросьте, когда вы насытитесь примерно на 70-80%. Не ешьте слишком много. Когда мы едим быстро и проглатываем пищу, в конечном итоге мы поглощаем гораздо больше, чем требует наш организм.

Гулять, гулять и еще немного.

Утром или вечером прогуляйтесь 45 минут быстрым шагом. Носите свободную одежду и удобную обувь для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и постепенно увеличивайте ее до 45 минут или часа. Делайте это постоянно в течение десяти дней.

Скручивания помогут вам спасти положение.

Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разминочных упражнений, прежде чем сосредоточиться на прессе скручиваниями (см. рамку). Делайте это ежедневно, по возможности два раза в день. (В конце концов, разве вы не хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней?) В течение дня, сидите ли вы или ходите, убедитесь, что ваш живот втянут, а спина прямая.

Займитесь деятельностью по снятию стресса.

Стресс и отчаяние могут привести к эмоциональному перееданию, в котором нет необходимости. Итак, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Займитесь любимым хобби, например медитацией, чтением, просмотром романтических фильмов, играми с собакой или запишитесь на занятия йогой или танцами.

Не поддавайтесь искушению.

Когда вы собираетесь сдаться и схватиться за плитку шоколада, вспомните, чего вы на самом деле хотите: выглядеть горячо в знойном LBD или быть дряблой и толстой и прятаться под неряшливой одеждой. И вы должны действовать соответственно.

Скручивания — самые простые скручивания.

Лягте на коврик для упражнений. Держите колени согнутыми и параллельными земле. Выдохните и оторвите лопатки от пола, одновременно втягивая живот и хватаясь за колени руками за головой.

Получите максимум удовольствия от скручиваний.

Выполняйте скручивания на велосипеде. Делая скручивания, гребите каждой ногой в воздухе.

В течение следующих десяти дней полностью запретить следующее:

– Сладости – Красная мякоть

– Еда в банках

– Нездоровая пища, такая как гамбургеры, пицца и спагетти – Холодные газированные напитки

– Соки в банках ( даже если на этикетке написано “полезно”)

– Все виды пищи вне дома

– Воздерживаться от переедания.

Очень важен своевременный сон.

Потеря веса и качество вашего сна неразрывно связаны. Недостаток сна ночью был связан с увеличением веса в исследованиях. Лишение сна может усилить вашу тягу к нездоровой пище и привести к увеличению ежедневного потребления калорий. Из-за этого вы можете набрать вес.

Увеличьте количество клетчатки в своем рационе

Увеличьте количество полезных углеводов в своем рационе. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и способствует здоровому пищеварению. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, не позволяя перекусывать вредными продуктами. Клетчатку можно найти во фруктах, овощах и бобовых.

Поднятие тяжестей

Поднимите некоторые веса в дополнение к кардиоупражнениям. Поднятие тяжестей, вопреки распространенному мнению, может помочь вам сжечь больше калорий, чем упражнения в состоянии покоя.

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 30 сентября 2020 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6​Выполняйте эти 5 действий ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня

Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности. Это медленное путешествие, требующее постоянных усилий. Но что, если мы скажем вам, что некоторые простые изменения в вашей жизни могут помочь вам ускорить процесс похудения?

Вредные привычки в еде, малоподвижный образ жизни и множество других факторов приводят к набору лишнего веса. Избыточный вес приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как диабет, боли в суставах, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перепробовали все, от правильного питания до регулярных занятий спортом, вот несколько небольших изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня и сбросить лишние килограммы.

Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить 1 кг за 3 дня. Да, вы правильно прочитали.

Подробнее

02/6Упражнения

Нельзя похудеть, только соблюдая правильную диету. Регулярные занятия спортом играют важную роль в поддержании вашей физической формы и здоровья. Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете просто бегать трусцой, ходить пешком или делать упражнения по лестнице.

читать далее

06/03​Пейте горячую воду

Пить горячую воду – это один из самых простых способов похудеть. Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме, что еще больше способствует снижению веса. Горячая вода также способствует детоксикации организма.

Выпив утром стакан горячей воды, вы ускорите метаболизм, который является одним из основных условий для похудения.

читать далее

06/04​Откажитесь от сахара

Сокращение сахара в вашем рационе – один из самых быстрых способов похудеть. Итак, если вы хотите, чтобы весы двигались быстро, вам нужно сократить потребление сахара.

Сахар замедляет скорость обмена веществ, что препятствует похудению.