Картинки с занятиями для похудения: Упражнения, Тренировка для пресса, Упражнения для йоги

Эффективные тренировки для похудения: упражнения, советы

Дата: 18.08.2022

Просмотры: 1242

Рейтинг:

0

Тренировки

Если вы хоть раз интересовались темой снижения веса, то наверняка сталкивались с «формулой похудения». Из нее следует, что сброс лишних килограммов на 80% зависит от питания и на 20% от движения: бега, прыжков, силовых тренировок и прочих видов физической активности. Тогда зачем заниматься, если от этого так мало зависит? Во-первых, правильное питание и эффективные регулярные тренировки вместе могут ускорить процесс похудения всего тела, так как обеспечат нужный дефицит калорий. Во-вторых, уменьшение веса – это количественные изменения, а не качественные. Если вы хотите упругое подтянутое тело, то без нагружающих разные мышцы тренировок при похудении не обойтись.

СОДЕРЖАНИЕ

Как правильно заниматься

Занимайтесь в фитнес-клубе, на стадионе, воркаут-площадках, делайте упражнения дома: для похудения не нужно мучить себя, выбирайте те активности, которые не доставляют дискомфорт и приносят удовольствие.

Программа тренировок для похудения должна отличаться невысокой или средней интенсивностью. Стоит отдать предпочтения кардионагрузке и базовым упражнениям. Откажитесь от желания пойти сразу на слишком интенсивные тренировки, вы можете быстро устать и потеряете мотивацию к дальнейшему совершенствованию тела. Следите за правильной техникой, это поможет избежать травм.

Учитывайте, что многие популярные виды спорта и упражнения, например бег, подойдут не каждому. Зависит от веса, состояния суставов, физического состояния, противопоказаний и других факторов. Поэтому программа тренировок для людей с избыточным весом должна разрабатываться только профессиональным фитнес-инструктором.

Когда начинается процесс жиросжигания

Жир начинает уходить при отрицательном энергетическом балансе, когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется. Именно поэтому базовый принцип снижения веса – обеспечение дефицита калорий, в идеале за счет комбинации сбалансированного питания в пределах рассчитанной калорийности и любых тренировок, для похудения этого будет достаточно.

Для обеспечения интенсивного жиросжигания важна любая дневная активность, от ходьбы в парке до мытья посуды. При этом, если вы идете в тренажерный зал, учитывайте, что при похудении тренировке стоит уделить минимум 30 минут.

Жиросжигающая пульсовая зона

Рассчитывается по формуле: 60–70%*(220-возраст). То есть при выполнении упражнений в зале или дома для похудения мужчине или женщине 25 лет нужно придерживаться пульса 117–136 ударов в минуту.

Какое кардио расходует больше энергии

Если у вас нет любимых видов спорта, в качестве упражнений на каждый день при похудении можно выбрать те, которые сжигают больше калорий и к которым у вас нет противопоказаний. Приведем пример максимального расхода энергии для тех, кто хочет похудеть за счет кардиотренировок.

Ходьба

За 5-минутную тренировку сжигаются 25–30 калорий. Если вы хотите похудеть за неделю, снизьте калорийность на 25% и начните проходить в день 12000–20000 шагов.

Бег

За 5 минут занятий расходуются 50 калорий. Несмотря на такой хороший показатель помните, что бег подходит не каждому. Например, стоит быть осторожнее при избыточной массе тела, так как на суставы будет приходиться слишком высокая нагрузка.

Гребля

Это упражнение выполняется на специальном тренажере, который есть во всех фитнес-клубах. За 5 минут поможет сжечь до 75 калорий.

Прыжки

Этот вид кардио часто включают в групповые и домашние тренировки при похудении, так как за 5 минут можно потратить от 80 калорий.

Эллипсоид

Есть разные варианты использования этого кардиотренажера, но в среднем за 5 минут можно сжечь 65 калорий.

Велосипед

5 минут тренировок помогают сжечь 50 калорий. Не стоит гнаться за слишком высокой скоростью, как и во время любых кардиозанятий следите за пульсом.

Упражнения в зале

Перечислим наиболее популярные и эффективные упражнения, которые часто включают в тренировки при похудении для повышения мышечного тонуса и снижения веса.

Планка

Упражнение может выполняться по-разному: на ладонях и предплечьях, с попеременной опорой на ладонь-предплечье и т. п. Помогает проработать мышцы ягодиц, прямую и поперечную мышцы живота, шею, плечи, бедра, икры. Учитывайте, что при тяжелой форме гипертонии стоит избегать статических нагрузок.

Приседы

Приседания, или приседы могут выполняться с утяжелителями и без, с фитнес-резинкой и прочим инвентарем для увеличения нагрузки. Делая выпрыгивания из приседа в течение минуты, можно потратить до 13 калорий.

Выпады

Стремясь похудеть и сохранить при этом упругость бедер, делайте выпады – вперед, вбок, с гантелями, «реверанс», с опорой на фитбол или скамейку и прочие.

Берпи

Упражнение весьма популярно среди желающих похудеть, всего 10 повторений заставляют организм потратить до 14 калорий.

Скручивания на пресс

При выполнении упражнения без отягощения не тяните голову руками, кисти должны располагаться в районе висков или ушей. Включение скручиваний на пресс в тренировку направлено не столько на интенсивный расход калорий, сколько на проработку мышц живота.

Альпинист, или скалолаз

За 60 секунд расходуются 10 калорий. Задействуются мышцы кора, квадрицепсы, трицепсы и другие мышцы.

Упражнение с канатами

Как и скалолаз, за 60 секунд позволяет сжечь до 10 калорий.

Прыжки со скакалкой

Еще одно эффективное упражнение, для похудения можно использовать классическую технику или усложнить тренировку за счет скрещивания рук и т.

п.

Махи гирей

Вы можете влиять на количество сжигаемых калорий за счет повышения интенсивности махов и веса гири. При высоком темпе и тренировке дольше 20 минут расходуется до 20 калорий в минуту.

Зашагивания на тумбу или степ

Расход энергии зависит от многих факторов: от веса атлета до высоты степа и количества шагов. В среднем тратится примерно 180 калорий.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

Для тех, кто не готов идти в тренажерный зал, тренер Spirit. Fitness Сергей Худяков подготовил небольшой комплекс упражнений для дома (по 15 повторений каждое, 1–3 круга).

• Приседания.
• Румынская тяга. Вместо грифа можно использовать палку от швабры, пылесоса и т. п.
• Ягодичный мостик.
• Отжимания.
• Лодочка.
• Скручивания велосипед.

Примерная программа тренировок на неделю

Мы рекомендуем уделять внимание на тренировке не только упражнениям, сжигающим максимум калорий, но и тем, которые способны эффективно прокачать разные мышцы, чтобы при потере жира тело было подтянутым и упругим.

• 1 день: кардио + круговые упражнения + кардио.
• 2 день: кардио + силовые нагрузки на спину + выпады + кардио.
• 3 день: кардио + эффективные сеты на пресс + силовые тренировки на руки + кардио.

Простые советы по снижению веса

Совет 1. Уделяйте достаточно времени сну

Спите не менее 8 часов, в противном случае высок риск нарушения выработки таких гормонов, как грелин и лептин. Они отвечают за чувство голода и сытости, недосыпание приводит к повышенной тяге к еде.

Совет 2.

Отдыхайте

Перетренированность не позволяет организму отдыхать, усталость снижает эффективность каждого упражнения и может стать причиной травм.

Совет 3. Обеспечьте дефицит калорий

Почему это важно и как этого достичь, мы уже рассказывали во многих статьях блога Spirit.

Совет 4. Постарайтесь отказаться от простых углеводов в пользу сложных

Простые углеводы расходуются быстро, что приводит к резкому изменению сахара в крови, организм получают всплеск энергии, но ее хватает лишь на короткое время, взамен приходит чувство голода. Сложные углеводы усваиваются постепенно, медленно высвобождая энергию.

Совет 5. Регулярно питайтесь

Чтобы похудеть, ешьте регулярно и в меру. Рекомендуется есть 5–6 раз в день, но можно и меньше. Главное, чтобы вы не пропускали основные приемы пищи, не переедали и не голодали.

Совет 6. Пейте воду

Единой нормы нет. В день следует пить не менее 1 литра, иначе есть риск обезвоживания. Верхнюю границу можно определить только опытным путем, обращая внимание на самочувствие.

Совет 7. Прокачивайте все мышцы

Добавьте в план похудения упражнения для всего тела. Жир во время тренировок дома или в спортзале не уходит локально, например, только на животе или бедрах. Чтобы тело было упругим, нужно прорабатывать мышцы бедра, живота, ягодиц, спины и т. д.

Совет 8. Выполняйте базовые упражнения

Они эффективнее для похудения, чем изолированные, так как задействуется больше мышц.

Совет 9. Избегайте стрессовых ситуаций

При хроническом нервном напряжении организм замедляет метаболические процессы и начинает накапливать жировую ткань.

Совет 10.

Не злоупотребляйте алкоголем

Он не только замедляет метаболизм, но и содержит большое количество углеводов, что мешает похудеть. Хотя порой немного алкоголя и приятная компания помогают избавиться от стресса.

Как следить за успехами

Совет 1. Делать фото

Сделайте хорошие снимки в разных ракурсах без объемной одежды. Для этого выберите светлое место без падающих на вас теней. Делать фото лучше раз в четыре недели.

Совет 2. Замерять вес

Периодичность обычно составляет 1 раз в 2 недели. Если параметры не меняются, возможно, вместе с уменьшением жировой прослойки увеличивается мышечная масса.

Совет 3. Следить за объемами

Делайте замеры 1 раз в 2–3 недели. Даже если вес встал, это не значит, что вы не худеете. Если организм наращивает мышцы (а они тяжелее жира) и сжигает жир, ваши объемы изменятся.

Совет 4. Учитывать физиологические особенности

Соль и некоторые лекарственные препараты задерживают жидкость в организме. Поэтому объем, как и вес, могут не снижаться. Чтобы узнать реальный эффект от изменения питания и выполнения упражнений для всего тела, при похудении старайтесь за день до взвешивания не есть много соленого. У женщин на вес влияет менструальный цикл, за несколько дней до начала месячных организм склонен накапливать жидкость.

Совет 5. Не сравнивать себя с другими

Организм каждого человека индивидуален, поэтому процесс снижения веса у всех проходит в собственном темпе. Важно следить за собственным прогрессом.

Главное

1. Для быстрого похудения в первую очередь скорректируйте питание. Именно дефицит калорий заставляет организм расходовать запасы.
2. Для мужчин и женщин упражнения при похудении не так важны, как в целом дневная активность. К ней относятся все виды деятельности, включая мытье посуды, работу за компьютером и т. п.
3. Ходьба каждый день для похудения не менее полезна, чем силовые упражнения и другие виды физической активности. Важно выбрать тот вариант занятий, который будет вам по душе.
4. Во время выполнения упражнений при похудении у женщин и мужчин пульс должен находиться в рамках зоны жиросжигания. Не нужно геройствовать и идти на высокоинтенсивные занятия.
5. На тренировке старайтесь отдавать предпочтение кардионагрузке, занимайтесь в тренажерном зале, комбинируя базовые и изолированные упражнения.

Спасибо, будем писать еще!

Фото людей до и после похудения, работают как мотиватор, и это не фотошоп — они просто занялись спортом и сбросили десятки килограммов

Фотографии тех, кто похудел на десятки кг за счет питания и спорта, ошеломляют и кажутся невероятными. Они мотивируют заняться своим телом.

Каролина Плавина

Теги:

Борьба с лишним весом

фотография

Как быстро похудеть

история похудения

Тиффани Хатфилд: начальный вес 90 кг

Устав от усталости и усталости, Тиффани решила изменить свою жизнь к лучшему в начале 2013 года и не отступала от нее. Эндорфины хорошего самочувствия, которые она получила от упражнений, помогли изменить ее мировоззрение, перейти к здоровому образу жизни, победить ожирение сбросить 33 кг лишнего веса.

Рашард Кин: начальный вес 158 кг

Рождение сына подстегнуло желание Рашарда измениться. Благодаря поддержке своей семьи Рашард поборол свои страхи. В мае 2014 года, всего через год после начала занятий фитнесом, он занял первое место на своем первом соревновании по бодибилдингу

Саманта Боуман: начальный вес

После того, как 47-летняя Саманта не смогла втиснуться в любимые джинсы, она решительно взяла дело в свои руки. С небольшой помощью друга она взялась за разработанную Арнольдом Шварценеггером программу, сбросила более 20 кг за 10 месяцев и трансформировала свое тело обычной женщины в тело спортсменки.

Эндрю Чилсон: начальный вес 107 кг

Эндрю страдал болезнью Крона — аутоиммунноым воспалением кишечника, но это не помешать ему достичь впечатляющих результатов. То, что начиналось как процесс подбора правильного питания, оправдалось. Он похудел почти на 40 кг.

Лора Пиктон-Хильдерет: начальный вес 75 кг

Опухоль кости стала тревожным звонком для Лауры. Найдя более разумный способ есть и тренироваться, она смогла сократить свои жировые отложения на 20%, сбросить более 22 кг и выйти на соревнования, заняв первое место.

Джейсон Такер: начальный вес 111 кг

Высокодисциплинированный морской офицер Джейсон Такер понял, что нежелательное увеличение веса может случиться с каждым. После того, как он отказался от своего образа жизни, который больше подходил юному студенту, чем 30-летнему мужчине, результаты не замедлили сказаться.

Ванесса Гарсиа: начальный вес 74 кг

Ванесса боролась с нездоровым отношением к еде, а во время беременности старалась есть за двоих взрослых. После родов она взяла на себя обязательство вести более здоровый образ жизни и похудела на 29 кг.

Исаак Веларди: начальный вес 145 кг

Детская травма Исаака заставила его использовать еду как утешение. Когда он решил изменить ситуацию и трансформировать свое тело, он сбросил 68 кг и стал здоровым, счастливым и успешным.

Пит Кроуфорд: начальный вес 178 кг

Пит перешел от погони за пивом с McDonald’s и полного отсутствия спорта к строгому подсчету калорий и активным тренировкам в зале, прибавив езду на велосипеде. Он сбросил почти семь десятков кг за три года, удержался и никогда не оглядывался назад.

Джесси Шанд: начальный вес 296 кг

Этот результат — наиболее впечатляющий. У Шанда пока нет рельефной мускулатуры и лишняя кожа, растягивавшаяся на протяжении 26 лет, еще не вернулась на место и возможно понадобится операция, чтобы ее удалить. Однако его фантастическое похудение способно мотивировать кого угодно — парень сбросил 159 кг за два года. До этого из-за ожирения он даже не мог принять душ, поскольку не умещался в стандартной кабинке, и годами не выходил на улицу. Зато сейчас фото до и после показывают двух совершенно разных людей.

Фото: личные архивы героев публикации

Потеря веса Фотографии до и после

Вносить какие-либо изменения сложно, а еще труднее, когда результаты не приходят сразу. Посмотрите эти удивительные фотографии до и после похудения, чтобы дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы сделать первый шаг к новому и более здоровому себе.

Предоставлено Эшли Смит

Хватит откладывать дела на потом

Эшли Смит, 26 лет, внезапно начала набирать вес в выпускном классе средней школы. К тому времени, когда ей исполнилось 23 года, она весила до 224 фунтов. После рождения дочери у нее развился диабет 2 типа, хроническое заболевание, которое, по словам ее врачей, можно улучшить, похудев. Вооружившись решимостью, она решила внести здоровые диетические изменения и придерживаться их. Изменение диеты окупилось для Смита; она потеряла в общей сложности 98 фунтов.

Она рассказывает Reader’s Digest : «Я думаю, что лучшее чувство — плакать от счастья в раздевалке, потому что вы можете влезть в меньший размер». Она хочет, чтобы другие знали, что им не нужно ждать особого случая, чтобы сделать лучший выбор в своей жизни. Она советует: «Просто сделай это. Хватит ждать нового года, или понедельника, или начала месяца, или даже нового дня. Начинай сейчас.” Вот короткие вдохновляющие цитаты, которые помогут вам начать работу.

Предоставлено Эли В.

Сделай сам

Борьба с весом стала для Илая больше, чем неудобством, когда он поступил в колледж. «Когда я был один, я набрал 15 фунтов и продолжал набирать 15 фунтов в течение последних 12 лет», — рассказывает он Reader’s Digest . «Кроме того, я также набрал «детский вес», соревнуясь в еде с моей женой во время ее двух беременностей».

В конце концов Эли, которому сейчас 32 года, понял, что для того, чтобы похудеть, он должен хотеть этого только для себя и ни для кого другого. Только тогда килограммы начали таять. «Я увидел свою фотографию, и меня внезапно осенило, что это не тот человек, которым я больше хотел быть», — объясняет он. «В этот момент ясности я понял, что так долго пытался сидеть на диете для других людей, когда на самом деле мне нужно было сидеть на диете для себя. Когда я увидел эту фотографию, я сказал себе: «Я никогда больше не буду таким человеком». Я не оглядывался назад».

Эли говорит, что девиз, который помог ему похудеть до и после истории успеха — и сбросить в общей сложности 170 фунтов — был: «Завтра вы поблагодарите себя за выбор, который сделаете сегодня». Он говорит: «Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы научиться больше наслаждаться здоровой пищей, а в том, чтобы укрепить свое сопротивление употреблению пищи, которая в конечном итоге навредит вам». Вот еще 15 мантр для похудения, которые можно добавить в свой распорядок дня, если ваша цель — добиться успеха на диете в долгосрочной перспективе.

Предоставлено Ричем Бракеном

Сосредоточьтесь на человеке, которым вы хотите быть

Когда его родители решили, что детский диагноз астма не может сосуществовать с круглогодичным спортом, которым Рич Брэкен любил заниматься, не только его спортивные устремления были отодвинуты на второй план. Дни, проведенные на беговых дорожках, сменились полуденными домами с фаст-фудом и видеоиграми, и Брэкен, которому сейчас 41 год, быстро набрал вес. Хотя он играл в футбол на первом курсе колледжа, он не зацикливался на этом.

«Переломным моментом для меня стал конец второго года обучения, — рассказывает он Reader’s Digest . «Я помню, как мне постоянно было некомфортно в собственной шкуре, и чувство неуверенности и низкая самооценка из-за избыточного веса в детстве вернулись, когда моя личность, которая была у меня благодаря футболу, исчезла». Он продолжает: «Я помню, как однажды утром оделся и посмотрел в зеркало на того, кем я больше не хотел быть».

Как только он стал лучше выбирать еду и снова начал тренироваться, вес начал смещаться. Брэкен потерял в общей сложности 110 фунтов и удерживал этот вес в течение 20 лет, что сделало его настоящей потерей веса до и после успеха в истории. Он говорит об изменении своей жизни до и после похудения: «Я искренне верю, что могу добиться всего, к чему стремлюсь. Не только в течение полутора лет потери веса, но и в течение 20 лет, когда я сдерживал его, я сделал своим приоритетом сохранение своего здоровья, чтобы быть примером для себя и других, что все возможно, когда вы устанавливаете твой разум к этому».

Предоставлено Де Болтоном

Ключ к постоянству

Набирая почти 100 фунтов за каждую из трех беременностей, 35-летняя Де Болтон хотела остановить набор веса. Она начала поднимать тяжести дома, а затем перешла к тренировкам в спортзале, где нацелилась на соревнования по бодибилдингу. Ее так вдохновила собственная потеря веса, что она захотела сделать больше; на полпути она вернулась в школу, чтобы получить степень младшего специалиста в области фитнеса и физических упражнений, а также получила сертификат по персональным тренировкам и фитнесу для пожилых людей.

«Мой путь к похудению пробудил во мне страсть помогать другим, особенно пожилым, жить лучшей жизнью. Раньше я был более погружен в себя, погрязая в собственной неуверенности в себе», — делится Де Болтон. «Теперь моя уверенность дала мне возможность смотреть вовне и помогать другим».

Де Болтон считает постоянство главным фактором успеха. Она советует: «Я всегда говорю людям, что есть причуды, диеты и уловки, и они дадут вам только временное решение. Я знаю, потому что пробовал их все. Последовательность работает, и вы должны продолжать идти, даже если вы этого не хотите, потому что все, что вы делаете сегодня, проявится позже». Нужна мотивация для тренировок? Узнайте о 10 положительных моментах, которые происходят с вашим телом уже после одной тренировки.

Предоставлено Рэйвен

Примите свою уязвимость

Немного полноватая с детства, Рейвен никогда не считала свой вес помехой в жизни. Затем, когда она училась в старших классах средней школы, цифры на шкале начали быстро расти. После выпуска она весила 191 фунт, и этим летом ей сделали операцию по уменьшению груди, чтобы избавиться от болей в спине. После этого «у меня был полный кризис идентичности, я не узнавала, кто я в зеркале», — рассказывает она Ридерз Дайджест .

После того, как причудливые диеты и голодание не сработали, и ее вес достиг пика в 255 фунтов, Рэйвен обратилась к проверенным и надежным методам похудения: диете, упражнениям и учету калорий. Она говорит о своем опыте: «По мере того, как я теряла вес, вместе с каждым потерянным фунтом я избавлялась от всех этих сдерживаемых эмоций: гнева, разочарования, страха, беспокойства и неуверенности». Она продолжает: «Сначала меня это напугало, потому что потеря веса заставляет вас чувствовать себя уязвимой, заставляет вас выглядеть по-другому в зеркале, но я знала, что по мере того, как моя внешность уменьшалась, моя душа расцветала и простиралась, чтобы коснуться мира, как никогда раньше. было раньше». С тех пор Рэйвен похудела на 111 фунтов и следила за своим здоровьем.

Courtesy Scott Schmaren/Baltimore Photo Social

Измените свое мнение

Потеря веса знакома 55-летнему Скотту Шмарену, который неоднократно терял и набирал те же 100 фунтов. Модель увеличения веса бумеранга, наконец, взяла свое, когда он решил покончить с собой, набрав в общей сложности 160 фунтов. Он рассказывает Reader’s Digest о моменте, который все изменил: «Я чувствовал себя безнадежным и подавленным. Я весил 360 фунтов, а талия у меня была 56 дюймов». В отчаянии Шмарен выпил пузырек со снотворным и обезболивающим. Он вспоминает: «Я принял достаточно таблеток, чтобы убить слона. Я потерял сознание в своем кресле, в котором я прятался от мира, ел и смотрел телевизор. Я должен был умереть».

Нет. «Я помню, как открыл глаза в этом кресле, когда солнце светило в окно, и я почувствовал чувство покоя, которого никогда раньше не испытывал. В тот момент я обрел ясность и взял на себя ответственность за свою жизнь. Я принял решение измениться, узнать, как работает мой разум, и изменить все сферы своей жизни».

Теперь, когда он стал легче на 185 фунтов, Шмарен говорит, что поставил перед собой цель помочь другим добиться успеха в похудении. Он советует другим не зависеть от диеты и физических упражнений исключительно для похудения, хотя они и являются важными инструментами. Он объясняет: «Ключ в том, чтобы изменить картину или видение себя в вашем разуме и теле, в сознании и подсознании. Как только вы измените эту картину, еда, здоровье и хорошие физические упражнения станут естественным и логичным выбором, поддерживающим эту картину в вашем уме». Готовы начать? Прочтите сначала об этих 13 вещах, которые эксперты не скажут вам о похудении.

Предоставлено Кей Козиол

Владейте своим поведением

Кей Козиол, дважды пережившая рак и имеющая множество других проблем со здоровьем, страдала избыточным весом и находилась на пути к тому, чтобы стать самой нездоровой версией себя, какой она когда-либо была. Только после поездки на празднование 50-й годовщины свадьбы ее родственников мужа, ^-й -й, она, наконец, поняла, что нужно действовать. «Конечно, было сделано много фотографий, и на каждой фотографии, которую я видела, я не могла поверить, что это была я», — говорит она Ридерз Дайджест . «Я начала слушать себя, разговаривая с другими людьми, и оправдывалась из-за своего веса. Я винил в этом свою щитовидную железу и другие проблемы со здоровьем, набивая лицо нездоровой пищей». Когда Козиол вернулась домой, она взяла на себя обязательство изменить свое здоровье к лучшему и записалась на тренировочный лагерь. Именно тогда ее здоровье пошатнулось.

Благодаря изменениям в диете и упражнениях Козиол, которой сейчас 44 года, сбросила в общей сложности 60 фунтов и обрела более здоровый образ жизни. «Я больше не принимаю никаких лекарств, у меня нет боли, я сильнее и здоровее, чем когда-либо в своей жизни», — говорит она. Изменив свою жизнь до и после потери веса, Козиол теперь открывает три собственных тренировочных лагеря, чтобы помогать другим. Она говорит: «Я чувствую, что лучший подарок, который я когда-либо могла сделать кому-либо, — это дар лучшей версии себя и возвращение им их жизни».

Предоставлено Ником Вольни

Научитесь получать удовольствие от процесса

В детстве Ник Уолни постоянно боролся со своим весом, но когда последствия полноты стали слишком сильными, чтобы их игнорировать, он решил сделать что-нибудь — что угодно — чтобы изменить свою жизнь к лучшему. 30-летний мужчина рассказывает Reader’s Digest : «Я весил 270 фунтов, и у меня появились растяжки вокруг сосков. В школьной раздевалке другие мальчики спрашивали, когда я должен родить; это было мучительно». Он продолжает: «Однажды летом я начал ходить по близлежащей школьной дорожке. У меня не было ни плана, ни ресурсов, кроме как просто ходить или бегать каждый день больше, чем в предыдущий день. Я думаю, у большинства людей именно так все и начинается: у вас нет идеального плана, вы просто одержимы и начинаете действовать, а затем ваши привычки начинают меняться».

По мере роста изменений в жизни Вольни число на шкале уменьшалось. Он потерял в общей сложности 105 фунтов, которые он удерживал более десяти лет, и преимущества этих изменений оказали влияние на всю его жизнь. «В свои 20 лет я приобрел гораздо больше уверенности и энергии и шел на карьерный риск, о котором никогда бы не подумал», — говорит он. «Я тоже вышла из чулана, и не уверена, что иначе бы получилось, потому что не была уверена в себе. Мне казалось, что жизнь действительно началась, когда я взяла на себя ответственность за свое здоровье».

Сегодня он призывает других внести небольшие изменения. «Легко попасть в ловушку, сосредоточившись на быстрых результатах, не научившись хорошим здоровым привычкам», — говорит он. «Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера, и результаты придут». Повысьте свою мотивацию с помощью этих  диетических секретов от 12 человек, которым удалось похудеть.

Предоставлено Дэйвом Конли

Научись любить себя

Дэйв Конли всю жизнь боролся со своим весом, и только когда случилась трагедия, он серьезно задумался о том, чтобы стать здоровым. «Я работал на работе, которую ненавидел, выкуривал по пачке сигарет в день и весил 330 фунтов», — делится он. «Единственное, что доставляло мне радость, — это моя замечательная жена Кэрол. Однажды она простудилась. Шестьдесят часов спустя я отключаю ее систему жизнеобеспечения. Трагедия потери жены что-то изменила в Конли. «Я решил жить достойной жизнью, — говорит 45-летний мужчина.

«Я годами говорил себе, что завтра похудею, на следующей неделе сяду на новую диету или что в следующем месяце у меня будет больше времени». После потери любимой жены Конли бросил курить, ушел с ненавистной работы и похудел на 150 фунтов. По словам Конли, придерживаться его — вот что важнее всего при попытке достичь цели по снижению веса. «Сдаться случается часто. Важно то, что вы готовы вернуться к этому».

Предоставлено Деб Томпсон

Верните себе здоровье

Деб Томпсон, доктор философии, безуспешно пыталась похудеть в течение 20 лет, прежде чем на свой 40-й день рождения поклялась попробовать еще раз. Как психолог, она знала, что ее проблемы с весом касались не только еды. Томпсон рассказывает Reader’s Digest : «Заниматься забавными вещами с тремя моими детьми, такими как катание на санках, было непросто, потому что я была не в форме. Порочный круг отсутствия физической формы, уныния, переедания и переутомления загнал меня в тупик. Жизнь превратилась в зрелищный спорт». Она продолжает: «Как мама и психолог, я чувствовала себя все более и более неловко из-за того, что не говорила о хорошем уходе за собой и хорошем самочувствии. Наконец, мой риск для здоровья и ужасное самочувствие стали достаточно велики, чтобы я попробовал еще раз, но с другой точки зрения: с точки зрения восстановления и заботы о себе и здоровье».

Как только она сосредоточилась на том, чтобы обеспечивать питанием всю свою жизнь посредством изменений в питании и образе жизни, быстро последовала потеря веса. Она вспоминает: «Я стремилась к насыщенной жизни не только из-за того, что я кормила свое тело хорошей едой, но и из-за того, как я подпитывала себя хорошим движением, игрой, отдыхом и принадлежностью».

Томпсон, которой сейчас 53 года, сбросила в общей сложности 85 фунтов в результате пересмотра своего образа жизни и продолжает поддерживать свою потерю веса сегодня. «Я в хорошей форме и активно занимаюсь бегом, велоспортом на открытом воздухе и в помещении, катаюсь на лыжах и занимаюсь пешим туризмом. Я продолжаю работать психологом, а теперь еще и личным тренером, специализирующимся на помощи другим женщинам, которые борются с лишним весом».

Предоставлено Натали Вольф

Без сожалений

Когда второй ребенок Натали Вольф родился с особыми потребностями, требующими госпитализации и длительных сеансов терапии, ее мотивация сбросить 70 фунтов, которые она набрала во время беременности, даже не обсуждалась. «Трое маленьких детей, бизнес и супруг, работающий по другому графику, сказались на моем разуме и теле», — говорит она. Но владелец бизнеса, работающий не по найму, знала, что ей нужно внести изменения. «Я решила, что пришло время немного сосредоточиться на себе, чтобы стать лучшей матерью, женой и владельцем бизнеса». Это решение побудило Вольфф начать тренироваться в их гараже, и она потеряла в общей сложности 65 фунтов.

Вольф рассказывает Ридерз Дайджест , что ее метаморфоза изменила жизнь. «Теперь я намного увереннее — я знаю, что могу делать то, что задумал». Сейчас она сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни и учится на диетолога. Ее совет другим прост: «Вы никогда не пожалеете об этом. Однако вы пожалеете, что не сделали этого. Делайте маленькие детские шаги. Ешьте здоровее. Здоровое питание имеет значение». Если вы переживаете из-за неудач в прошлом, найдите время, чтобы прочитать об этих 15 вещах, которые мешают вам похудеть.

Предоставлено Мэттом Пьетро

Взгляните в лицо своим страхам

Ветеран морской пехоты Мэтт Пьетро знает кое-что о преодолении невзгод, чтобы сосредоточиться на цели. Незадолго до его первой командировки в Ирак в 2007 году жена Пьетро потеряла дочь на шестом месяце беременности. Потеря была разрушительной для Пьетро, ​​который был вынужден оставить свою жену в самый трудный момент их совместной жизни. Позже его жена подала на развод, что только усугубило его чувство потери и душевной боли. Во время службы Пьетро был ранен шрапнелью и с почетом уволен из армии.

Вернувшись домой, Пьетро понес еще одну потерю: во время езды на мотоцикле он попал в трагическую аварию, в результате которой ему ампутировали правую ногу. Ранее Пьетро всю жизнь боролся со своим весом и упорно трудился, чтобы соответствовать строгим требованиям военных. Теперь он был прикован к инвалидному креслу, его вес взлетел до небес и стал еще одним препятствием для жизни, которая теперь казалась неузнаваемой.

«Я впал в депрессию из-за потери ноги, посттравматического стрессового расстройства, связанного со службой, и потери дочери одновременно», — рассказывает он Ридерз Дайджест . «Я знала, что если ничего не сделаю, то умру в своей квартире от страха. Я понял, что даже несмотря на то, что до 29 лет я столкнулся с неизмеримыми потерями, я могу изменить ситуацию к лучшему и использовать ее для мотивации и помощи другим». Пьетро начал ежедневно тренироваться в тренажерном зале, иногда тренируясь более одного раза в день. Результатом стала ошеломляющая потеря веса в 150 фунтов и новый интерес к жизни.

Пьетро, ​​которому сейчас 33 года, подбадривает тех, кто надеется похудеть вопреки всему: «Я действительно понимаю страх перед выходом из зоны комфорта, чтобы похудеть. Страх не вписаться в тренажерный зал или фитнес-центр, потому что вы чувствуете, что люди будут смотреть на вас свысока, потому что вы не самый худой или высокий, или вы можете быть инвалидом, как я. Я призываю вас смотреть страху в глаза и преодолевать его».

Если эти правдивые истории побудили вас наконец привести себя в форму, начните с этих 11 причудливых трюков для похудения, которые действительно работают.

Источники

• Эшли Смит
• Рич Бракен
• Скотт Шмарен
• Кей Козиол
• Ник Уолни
• Дэйв Конли
• Натали Вольф
• Деб Томпсон, доктор философии
• Мэтт Пьетро

Первоначально опубликовано: 18 октября 2019 г.

Джен Бабахан

Джен Бабахан – писатель-фрилансер, который любит помогать другим через письменное слово. Она пишет о вере и материнстве на своем сайте www.JenBabakhan.com и любит вдохновлять других через Instagram, где ее можно найти @jenbabakhan. Вы также можете найти ее на Facebook @JenBabakhan, Writer.

Before And After Weight Loss — изображения и стоковые фотографии

6.158BILDER

• Bilder
• FOTOS
• GRAFIKEN
• VEKTOREN
• VIDEOS

DURCERSLEN. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

eine frau mit bauch mit überschüssigem fett und straffem schlankem bauch mit bauchmuskeln vor und nach dem abnehmen – до и после похудения стоковые фотографии и изображения

Eine Frau mit Bauch mit überschüssigem Fett und straffem. ..

frau posiert vor und nach erfolgreicher diät – photos of und bilder до и после похудения Spiegel anzieht – до и после потери веса стоковые фото и фотографии

Hübsche Frau, die sich zu Hause vor einem Spiegel anzieht

frauen vor und nach der gewichtsabnahme – до и после похудения стоковые фотографии и изображения

Frauen vor und nach der Gewichtsabnahme

real vor und nach gewicht-verlust-foto — до и после похудения stock-fotos und bilder

Real vor und nach Gewicht-Verlust-Foto

frau, die ihren körper — до и после похудения stock-fotos und bilder

Frau, die Ihren Körper

schlanke und übergewichtige Frauen auf weißem Hintergrund, nahaufnahme – до и после потери веса Stock-fotos und bilder

Schlanke und übergewichtige Frauen auf weißem Hintergrund,…

gesunder körper – abnehmen vor und nach – до и после потери веса stock-fotos und bilder

gesunder körper – abnehmen vor und nach

Bild ist nicht Körperform retuschiert – gesunder Körper – Abnehmen vorher und dekreppelerturptur

dot vor und nach – фото до и после потери веса и изображения

Doppeltes Kinnfett oder Dewlap-Korrektur, vor und nach

Kaukasische Ethnizität Frau mittleren Alters vor und nach Kinnfett- oder Taublattkorrektur

hübsche frau, die sich zu hause vor einem spiegel anzieht – фото до и после похудения

Hübsche Frau, die sich zu Hause vor einem Spiegel anzieht

vor und nach den fettabbau – до и после похудения стоковые фото und bilder

Vor und nach den Fettabbau

nach einer diät – до и после потери веса stock-fotos und bilder

Nach einer Diät

weiblicher körper vor und nach gewichtsverlust. – до и после потери веса фото и фотографии

Weiblicher Körper vor und nach Gewichtsverlust.

Weiblicher Körper vor und nach der Gewichtsabnahme, Diätkonzept. Die Frau misst die Taille. Bauch und Beine в джинсах Nahaufnahme.

женщина в бикини и красивом платье – фото до и после потери веса Frau vor und nach ihrer Bauchstraffung und Fettabsaugung

Frau vor und nach ihrer Bauchdeckenstraffung und Fettabsaugung Hinweis an den Inspektor: Diese beiden Bilder wurden am 2018-03-04 и 2018-10-27 aufgenommen und miteinander kombiniert. Ich habe die beiden Modellversionen in die Datei gestellt.

Der Bauch einer Frau mit überschüssigem fett und einem straffen schlanken bauch mit bauchmuskeln vor und nach dem abnehmen – до и после потери веса stock-fotos und bilder

Der Bauch einer Frau mit überschüssigem Fett und einem straffen…

Zwei Aufnahmen des Bauches einer Frau mit überschüssigem Fett und einem straffen schlanken Bauch mit Bauchmuskeln vor und nach dem Abnehmen isoliert auf weißem Hintergrund. Ergebnis der Diät, Fettabsaugung, Training. Gesunder Lebensstil

frauenkörper vor und nach gewichtsverlust auf grauem hintergrund – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения

Frauenkörper vor und nach Gewichtsverlust auf gruem Hintergrund

ernährung – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения

Ernährung

Dicker Mann vor seinem fitteren Klon

schwangere frau zu hause, die einen gesunden grünen saft trinkt – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения

Schwangere Frau zu Hause, die einen gesunden grünen von Saft trinkt

und nach von fetten bis schlanken konzept stehen blauen Hintergrund – до и после потери веса стоковые фото и фотографии

Портреты фрау и нах фон феттен бис schlanken Konzept…

nach einer diät – до и после похудения стоковые фотографии и фото картинка

Nach einer Diät

stadien der gewichtsabnahme für eine frau. – до и после потери веса графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Stadien der Gewichtsabnahme für eine Frau.

fröhliche junge asiatische schwangere frau, die eine pause nach dem training zu hause, mit einem glas frischen hausgemachten gesunden grünen saft. wohlbefinden, fit und gesund bleiben während der schwangerschaft – до и после потери веса стоковые фото и фотографии

Fröhliche junge asiatische schwangere Frau, die eine Pause nach…

феттабсаугунг. fettabsaugung hüften, magen. entfernung фон Фетта. пластическая хирургия. актиенвектор. – до и после потери веса стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Fettabsaugung. Fettabsaugung Hüften, Magen. Entfernung von Fett….

Fettabsaugung. Fettabsaugung Hüften, Oberschenkel, Bauch. Entfernung фон Фетта. Пластическая хирургия. Актиенвектор. Vektor-Illustration

ältere frau vor und nach gewichtsverlust, isoliert auf weißemhintergrund – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения

ältere frau vor und nach gewichtsverlust, isoliert auf weißem …

gewichtsabnahme – до и после потери веса, склада, не Bilder

Gewichtsabnahme

Der Mann Steht Mit Ener Alten Blauen Jeans. gewichtsverlust konzept, glücklich plus size model, sexy fett und schlanke frau – фото до и после похудения и фотографии

Nach vor Gewichtsverlust Konzept, glücklich plus size model,

breite und dünne – до и после потери веса stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Breite und dünne

dicke Frau steht vor dünner Frau

der prozess von einer fetten körper zu einer skinny. – фото до и после потери веса и изображения

Der Prozess von einer fetten Körper zu einer skinny.

Молоденькая фрау зихт цу хаус вор Эйнем Шпигель ан – до и после потери веса стоковые фото и фотографии0005 gewichtsverlust-konzept zeigt fit frau tritt aus ihrer alten fetten körperform. – фото до и после похудения и изображения

Gewichtsverlust-Konzept zeigt fit Frau tritt aus ihrer alten…

Fettabbaukonzept, das eine fitte Frau zeigt, die aus ihrer alten fetten Körperform heraustritt.

das mädchen zeigt die ergebnisse der arbeit am körper. vor und nach einer dicken und dünnen taille. auf dem foto links ist bauchfett zu sehen. auf dem foto rechts eine dünne taille ohne дополнительный килограмм – до и после похудения стоковые фотографии и изображения

Das Mädchen zeigt die Ergebnisse der Arbeit am Körper. Vor und…

frau mit einer fettleibigkeit. übergewichtsproblem, fett, gesundheitsfürsorge, ungesundes lifestyle-konzeptdesign. – до и после потери веса стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Frau mit einer Fettleibigkeit. Übergewichtsproblem, Fett,…

frauen gewichtsverlust erfolg – до и после потери веса стоковые изображения, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Frauen Gewichtsverlust Erfolg

frau schaut auf schokoladenkuchen – до и после похудения стоковые фотографии и изображения

Frau Schaut auf Schokoladenkuchen

Eingeschüchtert Beleibte Frau Verwandelt Ihren Körper Durch Frenge Diät Wird Ein Schlankes Girl – до и после потери веса. до и после потери веса стоковые фото и фотографии

gesunder Körper – Abnehmen vor und nach

schönheit plus größe modell in lila unterwäsche auf blauem hintergrund, коллаж фон дрей fotos – до и после потери веса стоковые фото и фото

Schönheit plus Größe Modell in lila Unterwäsche auf blue. ..

Beauty Plus Size Model in lila Unterwäsche auf blauem Hintergrund, Collage aus drei Fotos, Körperpflegekonzept

Weight Watcher – стоковые фотографии до и после похудения

0 Weight Watcher

Puk Pukster, der Mops, schaut auf die Waage.

Fett und eine schlanke Frau Abbildung – до и после похудения Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Fett und eine schlanke Frau Abbildung

Abstrakter Hintergrund mit weiblichen Silhouetten

frauen vor und nach der gewichtsabnahme – до и после потери веса stock-fotos und bilder

Frauen vor und nach der Gewichtsabnahme

mensch vor und nach gewichtsverlust diät stockfotos и after weight loss – до и после

Mensch vor und nach Gewichtsverlust Diät

Reife schwarze Frau entspannen donerisch am Pier – до и после похудения фото и фотографии

Reife schwarze Frau entspannen donerisch am Pier

Frau Körper vor und nach Gewichtsverlust, fette Frau in korrigierenden höschen auf lilahintergrund – до и после потери веса stock-fotos und bilder

Frau Körper vor und nach Gewichtsverlust, fette Frau in. .. Frau in Korrekturhöschen auf lila Hintergrund, Shapewear-Konzept, Bild ist nicht Körperform retuschiert

frau steht vor einem spiegel und sieht eine reflexion. fettes und dünnes mädchen. миндервертигкеиткомплекс. Дик и Данн. силуэт вектор-иллюстрация – до и после потери веса сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Frau steht vor einem Spiegel und sieht eine Reflexion. Fettes…

frau mit einem gewicht von bis zu selbst – до и после потери веса стоковые фото и изображения

frau mit einem gewicht von bis zu selbst

fette und dünne frau vor und nach dem konzept vektordarstellung – до и после потери веса Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Fette und dünne Frau vor und nach dem Konzept Vektordarstellung

frau mit bauch-verlust-konzept – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения

Frau mit Bauch-Verlust-Konzept

zwei nackte manner vergleichen bauch fett und schlanke, шесть пакетов – до и после потери веса, фото и фотографии

Zwei nackte Männer vergleichen Bauch Fett und schlanke, шесть пакетов

vor und nach der diät – до и после похудения сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Vor und nach der Diät Frau

schlank und fett mann und frau – до и после похудения сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schlank und Fett Mann und Frau

Frau Körper vor und nach gewichtsverlust, Frau macht vakuum-übung, isoliert auf weißem Hintergrund – до и после потери веса. und nach der Gewichtsabnahme, Frau macht Vakuumübung, isoliert auf weißem Hintergrund, zusammengesetztes Bild von drei Fotos, Bild ist nicht Körperform retuschiert

junge frau vor und nach gewichtsverlust und abnehmen isoliert auf weißem hintergrund. – до и после потери веса фото и фотографии

Junge Frau vor und nach Gewichtsverlust und Abnehmen isoliert…

Junge Frau vor und nach Gewichtsverlust und Abnehmen isoliert auf weißem Hintergrund. 3D-рендеринг

Беременная женщина с феттеном и телом, вор nach gewichtsverlust konzept auf grauem hintergrund – до и после потери веса стоковые фотографии и фотографии Beinen und Gesäß, vor dem Konzept der Gewichtsabnahme, Fettleibigkeit weiblicher Körper auf grauem Hintergrund

junge frau zieht sich zu hause vor einem spiegel an – до и после потери веса стоковые фотографии и изображения

junge frau zieht sich zu Hause vor einem Spiegel an

neu me vs old me, dilemmakonzept – до и после похудения стоковые фотографии und bilder

NEU ME против OLD ME, Dilemmakonzept

NEW ME против OLD ME geschrieben auf dem Konzept der weißen Pfeile, Dilemmata.