Список калорийности продуктов: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

Таблицы калорийности продуктов

Баранина и дичь

Бобовые

Вода и напитки

Говядина и телятина

Грибы

Детское питание

Жиры и масла

Кондитерские изделия

Крупы, мука, макароны

Молочные продукты

Напитки алкогольные

Овощи и зелень

Орехи и семена

Полуфабрикаты

Птица

Ресторанная еда

Рыба и морепродукты

Свинина

Снеки

Соки

Сосиски и колбаса

Травы, специи и соусы

Фаст-фуд

Фрукты и ягоды

Хлеб и выпечка

Яйца и продукты из яиц

Варенье и джемы

Вторые блюда

Выпечка

Гарниры

Десерты

Заготовки

Закуски

Каши

Напитки

Первые блюда

Полуфабрикаты

Салаты

Соусы и заправки

Campina

Coca-Cola

Danone

KFC Ростик’c

Lay’s

Mars

Nestle

Subway

Ашан

Бондюэль

Крошка-Картошка

Макдоналдс (McDonalds)

Пятерочка

Роллтон

Черкизово

Яшкино

Показать еще. ..

---

Оцените анализатор и калькулятор калорий без регистрации.

Скачать таблицу калорийности на свой компьютер.

• Химический состав российских пищевых продуктов. Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна. – Москва, 2002;
• Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержание основных пищевых веществ и энергетической ценности пищевых продуктов. Кн. I: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Агропромиздат, 1987. – 224 с.;
• Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания аминокислот, жирных кислот, витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот и углеводов. Кн. II: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Агропромиздат, 1987. – 360 с.
• USDA Министерство сельского хозяйства США
• Интернет

Новые рецепты

Шарлотка из батона

Автор Мариша

Винегрет с зеленым горошком

Автор Ольга

Кабачковая запеканка

Автор Мианда Шахор

Лучшие рационы

Алла

2022-10-12

Калорийность: 1014 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2022-10-18

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина 1804

2022-10-03

Калорийность: 1018 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Наталья

15-10-2022

Дневник тренировок за 14.

10.2022

Была у диетолога в уважаемом мед учреждении. Мне…

Женя

15-10-2022

Дневник питания за 15.10.2022

Обожаю неспешное пробуждение. Вместо завтрака – ка…

ГалинаЯ (ИМТ 25)

21-10-2022

Дневник питания за 21.10.2022

`Вообрази, я здесь одна.. Никто меня не понимает…..

Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее			Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды – не более 5 кг в месяц			Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом			Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе

‎App Store: Таблица калорийности продуктов

Снимки экрана (iPhone)

Описание

С помощью таблицы калорийности вы определите энергетическую ценность самых известных продуктов питания и готовых блюд, а также сможете узнать и откорректировать ваш каждодневный прием пищи. В общем списке находится информация о калорийности и содержании углеводов, белков и жиров на 100 граммов продукта. Энергетическая ценность каждого из них приведена в килокалориях (ккал). Приложение содержит более 4500 наименований, потому для удобства разбито на разделы, а перечисленные продукты расположены по алфавиту. Данные в таблице максимально точны, но не стоит забывать о том, что особенности приготовления некоторых продуктов влияют на калорийность и содержание в них белков, жиров и углеводов.

Приложение поможет всегда оставаться в хорошей форме и никогда не набирать лишний вес.

1 дек. 2021 г.

Версия 1.6

Исправлены ошибки и улучшена производительность.

Оценки и отзывы

Оценок: 1,3 тыс.

😡

Почему вылетает когда вводишь в поиске продукт ? 😡

Отлично

Огромная библиотека продуктов!

Разработчик Alexey Korobov указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Alexey Korobov

Размер

10,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright

© Alexey Korobov

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Фаст-фуд Калории и таблица калорийности

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Эта категория блюд названа в честь популярного стиля ресторанов быстрого обслуживания, которые готовят еду за считанные минуты и обычно имеют въездное окно для автомобилей. Продукты быстрого приготовления, как правило, очень калорийны, а размеры порций часто больше, чем то, что можно приготовить дома. Количество калорий в фаст-фуде можно увеличить за счет добавления жира и сахара, и, как и в большинстве полуфабрикатов, продукты также содержат натрий и другие консерванты. Меню фаст-фуда обычно содержат продукты с низкой питательной ценностью или пустые калории. Картофель фри является ярким примером, поскольку он имеет высокую плотность калорий в виде жира и простых крахмалов; большая порция картофеля фри может содержать столько же калорий, сколько и основное блюдо. Как показано на диаграмме калорийности, в ресторанах быстрого питания могут также подаваться более легкие блюда, например, салат с жареной курицей, хотя все же целесообразно проверить факты пищевой ценности на наличие большого количества сахара и жира, которые могут быть скрыты в заправке для салата и другие вкусовые добавки. Подробную информацию о питании часто можно найти в таблице калорий в ресторане или на веб-сайте компании быстрого питания.

1 900.11 1 унция (28 г) 1 1 1 1 900.11 1 унция (28 г) 1 19001 (28 г) 19001 (28 г) 1 1

Food	Serving	Serving	Serving	Calories	Kilojoule
Arby’s Grand Turkey Club	100g	1 sandwich (233 g)	1 oz. (28 г)	210 кал	882 кДж
Arby’s Reuben	100 г	1 сэндвич (308 г)	1 унция. (28 г)	208 кал	874 кДж
Классический ростбиф Arby’s	100 г	1 бургер (154 г)	1 унция. (28 г)	234 кал.	983 кДж
Ростбиф Arby’s Max	100 г	1 бургер (154 г)	(28 г)	234 кал.	983 кДж
Ребра барбекю	100 г	1 ребро (67 г)	1 унция. (28 г)	212 кКал.	890 кДж
Буррито с фасолью	100 г	1 буррито (190 г)	1 унция. (28 г)	200 ккал	840 кДж
Big N’ Tasty	100 г	1 сэндвич (232 г)	1 унция. (28 г)	223 кДж	937 кДж
Колбаса	100 г	1 шт. (85 г)	1 унция. (28 г)	333 кал.	1399 кДж
Burger King Angry Whopper	100 г	1 бургер (290 г)	1 унция. (28 г)	255 ккал	1071 кДж
Burger King Double Whopper	100 г	1 бургер (374 г)	239 кКал.	1004 кДж
Burger King Double Whopper with Cheese	100 г	1 бутерброд (399 г)	1	1	(28 г)	249 кал.	1046 кДж
Burger King Original Chicken Sandwich	100 г	1 сэндвич (219 г)	1 унция. (28 г)	301 кал.	1264 кДж
Бургер Кинг Премиум Аляскинский рыбный сэндвич	100 г	1 бургер (228 г)	2 1 унция. (28 г)	259 кал	1088 кДж
Burger King Triple Whopper	100 г	1 бургер (547 г)		1	(28 г)	269 кКал.	1130 кДж
Burger King Whopper	100 г	1 бургер (291 г)	1 унция. (28 г)	231 кал	970 кДж
Burger King Whopper Jr.	100 г	1 бургер (148 г)	(28 г)	234 кал.	983 кДж
Бургер Кинг Воппер с сыром	100 г	1 бургер (315 г)		1	(28 г)	241 кал	1012 кДж
Чизбургер	100 г	1 бургер (156 г)	1 унция (28 г)	263 кал	1105 кДж
Куриная грудка	100 г	1 шт. (71 г)	1 унция. (28 г)	163 кКал.	685 кДж
Фахита с курицей	100 г	1 сэндвич (222 г)	1 унция. (28 г)	147 ккал	617 кДж
Чикен Макнаггетс	100 г	1 наггетс (16 г)	1 унция. (28 г)	302 кал	1268 кДж
Куриные наггетсы	100 г	1 шт. (20 г)	1 унция. (28 г)	296 ккал	1243 кДж
Пицциола с курицей	100 г	1 сэндвич (320 г)	1 унция. (28 г)	141 ккал	592 кДж
Сэндвич с курицей	100 г	1 сэндвич (170 г)	1 унция. (28 г)	241 ккал	1012 кДж
Сэндвич с курицей терияки	100 г	1 сэндвич (266 г)	1 унция. (28 г)	138 ккал	580 кДж
Куриные крылышки	100 г	1 шт. (29 г)	1 унция. (28 г)	324 кал.	1361 кДж
Chop Suey	100 г	1 порция (340 г)	1 унция. (28 г)	172 кКал.	722 кДж
Curly Fries	100 г	1 порция (128 г)	1 унция. (28 г)	311 ккал	1306 кДж
Двойной чизбургер	100 г	1 бургер (155 г)	1 унция (28 г)	267 ккал	1121 кДж
Яичный рулет	100 г	1 рулон (80 г)	1 унция. (28 г)	250 кал	1050 кДж
Фалафель	100 г	1 котлета (17 г)	1 унция. (28 г)	335 ккал	1407 кДж
Рыбное филе	100 г	1 сэндвич (142 г)	1 унция (28 г)	282 кал.	1184 кДж
Рыба с чипсами	100 г	1 порция (300 г)	1 унция. (28 г)	195 кКал.	819 кДж
Бутерброд с рыбой	100 г	1 сэндвич (158 г)	1 унция. (28 г)	273 кал	1147 кДж
Картофель фри	100 г	1 порция (71 г)	1 унция. (28 г)	312 кКал.	1310 кДж
Салат с жареной курицей	100 г	1 салат (305 г)	1 унция. (28 г)	88 кКал.	370 кДж
Сэндвич с ветчиной	100 г	1 сэндвич (146 г)	1 унция. (28 г)	241 кал	1012 кДж
Гамбургер	100 г	1 сэндвич (110 г)	1 унция. (28 г)	254 кал.	1067 кДж
Хот-дог	100 г	1 хот-дог (116 г)	1 унция. (28 г)	269 кал.	1130 кДж
Итальянский BMT	100 г	1 сэндвич (224 г)	1 унция. (28 г)	183 кКал.	769 кДж
Лазанья	100 г	1 шт. (130 г)	1 унция. (28 г)	132 кал	554 кДж
McDonald’s Big Mac	100 г	1 бургер (219 г)	256 ккал	1075 кДж
Чизбургер McDonald’s	100 г	1 сэндвич (114 г)		1	(28 г)	263 кал	1105 кДж
Куриные наггетсы McDonald’s	100 г	1 наггетс (16 г)	1 унция. (28 г)	297 ккал	1247 кДж
Двойной чизбургер McDonald’s	100 г	1 бургер (155 г)	282 кал	1184 кДж
McDonald’s Filet-o-Fish	100 г	1 сэндвич (142 г)	275 кал	1155 кДж
McDonald’s McChicken	100 г	1 бургер (143 г)	1 унция (28 г)	251 кал	1054 кДж
McDonald’s McDouble	100 г	1 бургер (160 г)	1 унция. (28 г)	252 кал	1058 кДж
McDonald’s McMuffi Egg	100 г	1 бургер (129 г)	2 1 унция 900 (28 г)	225 кал	945 кДж
McDonald’s McRib	100 г	1 сэндвич (170 г)	1 унция (28 г)	265 ккал	1113 кДж
McDonald’s Mighty Wings	100 г	1 крыло (31 г)	1 9001 (28 г)	308 ккал	1294 кДж
McRib	100 г	1 сэндвич (170 г)	1 унция. (28 г)	265 кКал.	1113 кДж
Сэндвич с фрикадельками	100 г	1 сэндвич (299 г)	1 унция. (28 г)	161 кКал.	676 кДж
Начос с сыром	100 г	10 начос (188 г)		1	10 унций (28 г)	306 ккал	1285 кДж
Луковые кольца	100 г	1 кольцо (6,5 г)	1 унция. (28 г)	411 кал.	1726 кДж
Копченый лосось	100 г	1 унция. (28,35 г)	1 унция. (28 г)	158 ккал	664 кДж
Spicy Italian	100 г	1 сэндвич (219 г)	1 унция. (28 г)	219 кал	920 кДж
Сэндвич Subway Club	100 г	1 сэндвич (238 г)	1 унция. (28 г)	131 ккал	550 кДж
Обертка тортилья	100 г	1 обертка (63 г)	1 унция. (28 г)	271 кал	1138 кДж
Тунец	100 г	1 унция. (28,35 г)	1 унция. (28 г)	86 кал.	361 кДж
Турция	100 г	1 унция. (28,35 г)	1 унция. (28 г)	104 кал	437 кДж
Вегетарианский бургер	100 г	1 бургер (215 г)	1 унция. (28 г)	181 кал	760 кДж
Veggie Delight	100 г	1 сэндвич (166 г)	1 унция. (28 г)	138 ккал	580 кДж
Вегетарианский котлет	100 г	1 сэндвич (247 г)	1 унция. (28 г)	390 кал	1638 кДж
Беконатор Венди	100 г	1 бургер (276 г)	(28 г)	304 кКал.	1277 кДж
Чизбургер с беконом Wendy’s Jr.	100 г	1 бургер (161 г)	1 унция. (28 г)	261 кал	1096 кДж
Чизбургер Wendy’s Jr.	100 г	1 бургер (129 г)	90,12 90 (28 г)	225 ккал	945 кДж
Wendy’s Son of Baconator	100 г	1 бургер (218 г)	1 унция. (28 г)	321 кал.	1348 кДж
Воппер	100 г	1 бургер (291 г)	1 унция. (28 г)	231 кал	970 кДж
Zinger	100 г	1 сэндвич (202 г)	1 унция. (28 г)	256 ккал	1075 кДж
Zinger Burger	100 г	1 сэндвич (202 г)	1 унция. (28 г)	256 ккал	1075 кДж
Путин	100 г	1 порция (225 г)	1 унция. (28 г)	227 кал	953 кДж

Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?

33 продукта с очень низким содержанием калорий

Здоровая диета должна содержать продукты с высокой калорийностью, а также продукты с низким содержанием калорий.

Например, продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как яйца, орехи, семена и авокадо, гораздо более калорийны, чем такие продукты, как фрукты и овощи, но при этом очень питательны.

Сочетание высококалорийных продуктов, подобных перечисленным выше, с менее калорийными продуктами, особенно фруктами и овощами, может сделать приемы пищи более сытными и сытными.

Кроме того, замена некоторых высококалорийных продуктов на низкокалорийные продукты может способствовать здоровому снижению веса и улучшению других аспектов здоровья.

Если вы обычно каждое утро едите яйца и пончик, например, замена пончика яблоком или обжаренными овощами не только снижает калорийность, но и содержит гораздо больше питательных веществ и защитных растительных соединений.

К счастью, многие низкокалорийные продукты можно сочетать с более сытными продуктами, чтобы получился полноценный обед.

Вот 33 продукта с очень низким содержанием калорий.

Яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в США (1).

Одна чашка (109 граммов) ломтиков яблок содержит 62 калории и почти 3 грамма пищевых волокон (2).

Яблоки не только низкокалорийны, но и являются хорошим источником питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С и калий, а также антиоксидантных соединений, таких как флавоноид кверцетин (3).

Руккола — это темно-зеленые листья с острым вкусом.

Он обычно используется в салатах и ​​богат витамином К. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту, кальций и калий.

В одной чашке (20 граммов) рукколы всего 5 калорий (4).

Спаржа — это цветущий овощ, который бывает зеленого, белого и пурпурного цветов.

Все виды спаржи полезны для здоровья и содержат различные витамины и минералы, а также антиоксидантные и противовоспалительные растительные соединения.

Например, исследования показывают, что спаржа содержит фенольные соединения, такие как флавоноиды, а также серосодержащие соединения, такие как аспарагусовая кислота (5).

Чашка (180 г) приготовленной спаржи содержит всего 38 калорий и богата витамином К и фолиевой кислотой, что составляет 67% и 21% дневной нормы (DV) соответственно (6).

Свекла — это корнеплоды различных ярких цветов, включая красный и оранжевый.

Они являются хорошим источником питательных веществ, таких как фолиевая кислота и марганец, и содержат фитонутриенты, такие как беталаины и фенольные соединения, которые могут оказывать положительное влияние на сердце (7).

Порция приготовленной свеклы (170 г) в 1 чашке содержит 74 калории и обеспечивает 17% суточной нормы фолиевой кислоты и 12% суточной нормы марганца (8).

Брокколи — невероятно питательный крестоцветный овощ. Исследования показывают, что люди, которые потребляют большое количество овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, могут иметь меньший риск развития таких заболеваний, как болезни сердца и некоторые виды рака (9, 10, 11).

В чашке (155 граммов) вареной брокколи содержится всего 54 калории и более 100 % дневной нормы витамина С, необходимой большинству людей (12).

Брюссельская капуста напоминает мини-капусту, ее можно есть сырой или приготовленной.

Как и брокколи, брюссельская капуста относится к семейству крестоцветных. Они являются отличным источником витамина С, питательного вещества, которое защищает клетки от окислительного повреждения (13, 14).

Одна приготовленная чашка (155 граммов) этих питательных сред содержит всего 70 калорий и 129% суточной нормы витамина С (13).

Капуста — еще один крестоцветный овощ, который бывает разных цветов, включая зеленый, красный и белый. Это распространенный ингредиент салатов и салатов, а также главный ингредиент ферментированных блюд, таких как квашеная капуста и кимчи.

В нем очень мало калорий: всего 22 на чашку (89 граммов) (15).

Морковь слегка сладкая, хрустящая и очень питательная. Несмотря на то, что оранжевые сорта наиболее популярны, морковь бывает разных цветов, от белого до фиолетового.

Морковь богата соединениями, называемыми каротиноидами, включая лютеин и бета-каротин, которые важны для здорового зрения, иммунной функции и многого другого. Некоторые каротиноиды, в том числе бета-каротин, в организме превращаются в активную форму витамина А (16).

Порция в 1 чашке (122 грамма) нарезанной моркови содержит всего 50 калорий и более 100% суточной нормы витамина А (17).

Цветная капуста обычно выглядит как белая головка внутри зеленых листьев. Менее распространенные сорта имеют фиолетовые, оранжевые и желтые головки.

В последние годы цветная капуста стала очень популярной в качестве заменителя овощей или злаков с высоким содержанием углеводов. Например, «рис» из цветной капусты и корочки для пиццы из цветной капусты популярны среди тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Чашка (155 г) приготовленной цветной капусты содержит 40 калорий и всего 8 г углеводов (18).

Из-за высокого содержания воды в сельдерее очень мало калорий. Попробуйте сочетать палочки сельдерея с натуральным арахисовым маслом и щепоткой изюма, чтобы получилась классическая комбинация для перекуса, которая обеспечивает сытную смесь белков, жиров и клетчатки.

В 1 чашке (120 г) сельдерея всего 17 калорий (19).

Мангольд — листовая зелень, представленная в нескольких вариантах. В нем очень много витамина К, питательного вещества, необходимого для правильного свертывания крови и здоровья костей (20).

Одна чашка (36 граммов) мангольда содержит всего 7 калорий и содержит 249% суточной нормы витамина К (21).

Клементины напоминают мини-апельсины. Это обычная закуска в Соединенных Штатах, известная высоким содержанием витамина С.

Один фрукт (74 грамма) содержит 40% суточной нормы витамина С и всего 35 калорий (22).

Огурцы — это освежающий овощ, который обычно добавляют в салаты. Они также используются для ароматизации воды вместе с фруктами и травами, и они могут стать низкокалорийной основой для блюд с высоким содержанием белка, таких как курица или салат из тунца.

Поскольку огурцы в основном состоят из воды, в них очень мало калорий — в половине чашки (52 грамма) всего 8 (23).

Фенхель — луковичный овощ со слабым лакричным вкусом. Это хороший источник нескольких питательных веществ, включая витамин С и калий. Сушеные семена фенхеля используются для придания анисового вкуса блюдам.

Фенхель можно есть сырым, жареным или тушеным. Это вкусное дополнение к таким блюдам, как жареная курица и ризотто. В 1 чашке (87 граммов) сырого фенхеля 27 калорий (24).

Поделиться на PinterestCameron Whitman/Stocksy United

Грейпфруты — это цитрусовые, которые хорошо известны своим терпким вкусом. Их можно есть отдельно или поверх йогурта, салата или даже рыбы.

Цитрусовые, такие как грейпфруты, богаты питательными веществами и полезными растительными соединениями, обладающими антиоксидантным и противовоспалительным действием. По этой причине добавление цитрусовых в свой рацион может помочь укрепить здоровье вашего сердца, мозга и многого другого (25).

Половинка грейпфрута (123 грамма) содержит 37 калорий (26).

Салат айсберг известен высоким содержанием воды. Он обычно используется в салатах и ​​поверх гамбургеров или бутербродов.

Несмотря на то, что большинство людей считают, что он не такой питательный, как другие виды салата, салат айсберг является хорошим источником некоторых питательных веществ, включая витамин К, провитамин А и фолиевую кислоту.

В одной чашке (57 граммов) салата айсберг всего 8 калорий (27).

Хикама — клубнеплод, напоминающий белую картошку. Этот овощ обычно едят сырым, и его текстура похожа на хрустящее яблоко. Хикама богата несколькими питательными веществами, включая клетчатку, витамин С и калий.

В чашке (130 граммов) сырой хикамы содержится более 29% суточной нормы витамина С и всего 49 калорий (28).

Кале — листовая зелень, которая в последние годы приобрела популярность благодаря своей впечатляющей питательной ценности.

Вы можете найти капусту в салатах, смузи и овощных блюдах. Кале исключительно питательна, содержит большое количество провитамина А, витамина С, витамина К, марганца и меди.

Одна чашка (130 г) вареной капусты содержит всего 49 калорий и более 100% суточной нормы витаминов С и К (29).

Грибы не являются ни овощами, ни мясом; это репродуктивные органы некоторых грибов. Тем не менее, вегетарианцы и веганы иногда используют их вместо мяса.

Грибы содержат несколько важных питательных веществ, таких как витамины группы В и селен, и они обеспечивают около 44 калорий на приготовленную чашку (156 граммов) (30).

Лук — низкокалорийный овощ, который полезен для здоровья.

Например, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием овощей семейства луковых, таких как лук и чеснок, может снизить риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца и почек (31).

Несмотря на то, что вкус различается в зависимости от сорта, у всех видов лука очень мало калорий — приготовленная луковица среднего размера (148 граммов) содержит примерно 70 калорий (32).

Перец бывает разных цветов, форм и размеров. Популярные виды включают болгарский перец и халапеньо.

Исследования показывают, что сладкий перец особенно богат антиоксидантами, такими как витамин С и ликопин (33).

В 1 чашке (92 грамма) нарезанного красного сладкого перца всего 24 калории (34).

Папайя — оранжевый фрукт с черными семенами. Обычно его выращивают в тропических регионах.

В нем много витаминов и минералов, включая провитамин А, витамин С, фолиевую кислоту и калий. Небольшая (157 грамм) папайя содержит всего 68 калорий (35).

Поделиться на PinterestАлан Шапиро/Stocksy United

Редис — это хрустящие корнеплоды с несколько острым вкусом.

Они бывают разных цветов и служат прекрасным и питательным дополнением к таким блюдам, как салаты и зерновые миски.

Редис содержит несколько полезных питательных веществ, в том числе витамин С, калий и фолиевую кислоту. Они содержат всего 19 калорий на чашку (116 граммов) (36).

Салат романо — очень популярный листовой овощ, используемый в салатах и ​​бутербродах.

Калорийность ромэна довольно низкая, так как в нем много воды и клетчатки. Чашка (47 граммов) измельченного салата ромэн обеспечивает всего 8 калорий (37).

Брюква – это корнеплод, также известный как брюква.

По вкусу напоминает репу и является популярным заменителем картофеля с низким содержанием углеводов. Брюква богата клетчаткой и является хорошим источником витамина С, калия, кальция и магния.

В одной чашке (170 граммов) приготовленной брюквы всего 51 калория (38).

Поделиться на PinterestGinger Unzueta/Offset Images

Клубника сладкая и очень питательная. Они хорошо сочетаются как со сладкими, так и солеными ингредиентами, что делает их универсальным ингредиентом на кухне.

Исследования показывают, что регулярное употребление таких ягод, как клубника, может помочь защитить от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и сердечные заболевания (39, 40).

В 1 чашке (166 граммов) нарезанной клубники всего 53 калории (41).

Шпинат — еще одна низкокалорийная листовая зелень, богатая витаминами и минералами.

Он богат витамином К, провитамином А и фолиевой кислотой, а также содержит биологически активные соединения, такие как каротиноиды лютеин и зеаксантин, которые важны для здоровья глаз (42).

В одной чашке (30 граммов) шпината всего 7 калорий (43).

Сахарный горох представляет собой нечто среднее между садовым и снежным горохом. Стручки сахарного гороха полностью съедобны и имеют сладкий вкус.

Их обычно едят сырыми сами по себе или с соусом, но их также можно добавлять в овощные блюда и салаты.

Горох питательный: 1 чашка (63 грамма) обеспечивает 42% суточной нормы витамина С и всего 27 калорий (44).

Помидоры хорошо сочетаются с рядом ингредиентов, их можно подавать сырыми, вареными или протертыми в томатном соусе.

Более того, помидоры являются богатым источником защитных растительных соединений, таких как ликопин. Исследования показывают, что диета, богатая помидорами, может помочь защитить от инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (45, 46).

Чашка (149 г) помидоров черри содержит 27 калорий (47).

Репа – это белые корнеплоды со слегка горьковатой мякотью. Их часто добавляют в супы и рагу.

Репа богата витамином С и содержит всего 34 калории на приготовленную чашку (156 граммов) (48).

Кресс водяной — листовой овощ, который обычно используется в салатах и ​​бутербродах к чаю.

Несмотря на то, что кресс-салат не так популярен, как другая зелень, он не менее питателен.

Чашка (34 грамма) этого овоща обеспечивает 71% суточной нормы витамина К, 16% суточной нормы витамина С и 120% суточной нормы витамина А — и все это всего за 4 калории (49).

Поделиться на PinterestJeff Wasserman/Stocksy United

Как следует из названия, арбуз — очень увлажняющий фрукт.

Вкусен сам по себе или в сочетании со свежей мятой и сыром фета.

Арбуз является хорошим источником многих питательных веществ, в том числе витамина С. 1 чашка (154 грамма) арбузных шариков (50) содержит 46 калорий.

Цуккини — зеленый сорт тыквы. Обладает нежным вкусом, что делает его универсальным дополнением к рецептам.

В последние годы очень популярным стало превращение цуккини в «зудлс» в качестве заменителя лапши с высоким содержанием углеводов.

Цуккини также довольно низкокалорийны, всего 27 калорий на приготовленную чашку (180 граммов) (51).