Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

1. Правильное питание
2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего “зажора” и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

• обеспечение дополнительного расхода калорий
• ускорение метаболизма
• сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
• тонус мышц и упругость тела
• повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам “от боков”:

1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. “От боков” нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

• Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
• Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

• Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
• Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

• 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
• 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и “спасательного” круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: UGC

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com: UGC

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

• Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

• Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

• Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

• Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

• Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

• Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

• Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures: UGC

• Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Читайте также

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

• Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Читайте также

Как подготовиться к родам физически и психологически

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

• Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC

• Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

• Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

Фото: pexels.com: UGC

• Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

• Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как перестать есть сладкое и похудеть

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Как за неделю убрать живот

Как за неделю убрать живот? Статья » как за неделю убрать живот в домашних условиях » посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку миф.

Как ни странно, накоплению жира на животе способствуют многие факторы, которые являются для нас абсолютно нормальными, и мы даже не подозреваем, что жир на боках копится именно из-за этого. Многие женщины удивляются, что они полнеют, ведь ничего в их жизни вроде бы и не изменилось. Питание осталось прежним, физические нагрузки тоже, но живот растет не по дням, а по часам. Давайте разберёмся с причинами большого живота и свисающих боков, а так же, узнаем ответ на вопрос, как убрать живот и бока?

Причины, по которым возникает вопрос, как убрать живот.

Если вы ознакомитесь со всеми причинами появления большого живота и устраните их, у вас никогда не возникнет вопроса, как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях.

1. Причина, по которой растут живот и бока.

Как говорит доктор Якоб Сейдель, стресс повышает уровень кортизола. Кортизол – это гормон, который способствует накоплению жировых запасов именно на животе. Обязательно нужно снимать напряжение, накопившееся за день. Для этого есть огромное количество способов! Ведь мы же женщины! Можно сделать педикюр дома, можно и в салоне, если позволяет время и деньги, принять расслабляющую ванну, контрастный душ, заняться бодифлексом, каланетикой, пилатесом или сходить в спортзал.

На самом деле, море способов снять усталость, стресс. Если у вас непростая ситуация произошла в течение дня, когда вы не можете принять душ или заняться совершенствованием души и тела, есть один простой способ расслабиться и адекватно воспринимать всё, что происходит вокруг. Нужно по возможности закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, досчитав до 10. Повторить 2-3 раза. В это время представляйте голубое небо и пение птиц, прекрасную погоду, почувствуйте себя счастливой женщиной.

2. Причина, которую нужно устранить, чтобы за неделю убрать живот.

Бутылка пива с подружками после тяжелого рабочего дня, бокал полусладкого вина за ужином… а вот и джинсы малы стали. В алкоголе содержится огромное количество уже известного нам гормона кортизола, который заставляет расти живот. Как вы думаете, почему у мужчин, которые пьют пиво такие огромные пивные животы? Ведь они такие большие не потому, что постоянно полные, а потому что заплыли жиром. Так же, пиво содержит огромное количество женских гормонов. А если сказать честно, когда я прочитала научные исследования о вреде пива – желание смотреть на пузырящийся напиток отпало вовсе. Было бы у нас в России пиво-то нормальное, а то продают суррогаты непонятно из чего сделанные за бешеные деньги. Я не говорю о дешевом пиве – на него мне всегда смотреть страшно было.

3. Бросив курить, можно за неделю убрать живот!

Многие курильщики говорят, что именно курение помогает им быть стройными. В чём-то они правы. Убивая своё здоровье, выкуривая сигарету за сигаретой, они совсем чуть-чуть удерживают рост веса. Если человек бросает курить – он обычно поправляется. А происходит это потому, что одну вредную привычку человек меняет на другую. Те, кто бросил курить, может килограммами сосать леденцы, грызть семечки или часто есть, не чувствуя сытости. Если бросить курить, скоординировать питание и физические нагрузки – вес не прибавится. У курильщиков жира на животе больше, чем у тех, кто не курит.

4. Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, поменяв рацион?

Если вы будете есть в нормальном количестве волокнистую пищу, живот и бока уйдут довольно быстро. Волокна заполняют желудок и мы долгое время не чувствуем голод. Так же, волокна помогают своевременно очищать кишечник от каловых масс и токсинов. Ешьте продукты, содержащие цельные злаки. Например, в продаже есть хлеб «фитнесс», покупайте хлеб с отрубями, есть специальные пищевые добавки, содержащие волокна, побольше овощей и фруктов. Можете каждый день съедать по баночке активиа творожной или йогуртовой. Только покупайте без добавок — белую.

5. Как за неделю убрать живот в домашних условиях при помощи обычной воды?

Если позволяют почки – пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Заботиться о витаминно-минеральном балансе.

Необходимо помнить, что нашему организму нужны витамины и минералы для правильной работы. Нашим костям необходим кальций. Если вам не будет хватать кальция – ваши кости ослабнут, что плохо скажется на осанке (появится сутулость), а у всех сутулых выпирает живот.

6. Правильная осанка поможет за неделю убрать живот.

Всегда держать спину ровной, живот втянутым, шею вытянутой. Можете представить, что вам к позвоночнику привязали палку. Посмотрите, как ходят модели по подиуму. Походку копировать не надо, а вот на осанку обратите внимание. Можете носить книгу на голове – поможет правильно ходить.

Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений?

Парочка советов  перед началом тренировки
Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой.
Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.
Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

Как за неделю убрать живот и бока

«Нужно очень  много тренировок, чтобы вернуть  мышцы живота в нормальное  состояние». Не совсем верное  утверждение. В занятиях главнее  систематичность. А не количество  тренировок. Если вы 3 раза в неделю  будете уделять своему животу  по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.

Как за неделю убрать живот и бока

Чтобы не было живота – обязательно нужны занятия. Без них никуда. Самое главное – регулярность. Мне очень помог убрать живот и бока бодифлекс. Эта методика, которая работает быстро и без вреда для здоровья. Так же, можете использовать похудение с помощью обруча. Обруч помогает избавиться именно от живота и боков. Так можно и за неделю убрать живот, если он небольшой!

Как выполнять упражнения для того чтобы за неделю убрать живот и бока

Как за неделю убрать живот и бока

Вы должны одновременно тянуть левое плечо  к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно,  чтобы при каждом движении  ваши лопатки полностью отрывались от пола.

2. Это упражнение  прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть  пресса. Оно заключается в поднятии  ног, когда вы лежит не полу.

Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Хочу плоский живот и как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях!

Ваша мечта иметь плоский живот должна стоять превыше всех других желаний – поспать, переесть, посидеть перед телевизором. Если у вас не будет желания – вы будете искать тысячу отговорок, чтобы остаться с большим животом. Когда ваше желание похудеть будет на первом месте – тогда будет и результат. Физические тренировки, выполненные с желанием, а не из-под палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты.

Обязательно качайте пресс! Каждый день! После тренировок не есть час-полтора. Только так можно убрать за неделю живот!

Красивый животик – ваша цель. Добейтесь её!

 

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +2 (from 4 votes)

Как за неделю убрать живот , 5.0 out of 5 based on 1 rating

Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Ловкость рук и никакого мошенничества 🙂

Наверняка ты, как и многие из нас, каждый год обещаешь себе сначала похудеть к лету, чтобы выглядеть шикарно в новом купальнике на пляже, а потом начинаешь квест по похудению к Новому году, чтобы круто выглядеть в обтягивающем платье. Угадали? Если ты до сих пор не заполучила пресловутые кубики (ну хоть два), то пора начинать, ведь убрать живот на самом деле не так-то сложно.

Тренер Камерон Диас поделился секретами, как убрать жир с живота без изматывающих занятий со скручиваниями. Хорошая новость: его тренировка занимает всего 10 минут в день, и помогает убрать не только живот, но и бока и жир на спине.

Но перед тем, как преступить к тренировке, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут быстро, эффективно, а, главное, безболезненно попрощаться с жиром на животе.

 

Как убрать живот в домашних условиях?

Перед тренировками на пресс важно понимать, что одни упражнения не заставят даже действительно прокачанные мышцы проявиться из-под жира. Нужно соблюдать принципы правильного питания. Так что, пиццу, бургеры и мороженое придется забыть. Вместо этого – больше белка и клетчатки.

Еще одно правило – всегда тренируйся на голодный желудок. Особенно желудок должен быть пустой перед упражнениями на пресс. Это убережет тебя от неприятных ощущений.

Главное, что стоит соблюдать, чтобы быстро и безболезненно убрать живот и получить рельефные мышцы – всегда делай растяжку и заминку. Даже, когда дело качается пресса. Перед любой тренировкой, будь она такая короткая, как эта, обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. Заминка нужна для того, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы, которые ты напрягала во время занятий. Так ты не будешь умирать от крепатуры.

Существует много универсальных советов и методик, как правильно качать пресс, но скручивания не всем подходят. А вот упражнения от Тедди подходят большинству девушек, даже женщины в положении могут выполнять их упрощенную версию, чтобы не набрать лишнего во время беременности. Итак, повторяй все указания тренера в этом популярном в сети ролике, и ты получишь пресс всего за 10 минут в день. Правда, на это может уйти месяц, но при условии правильного питания, может и меньше.

Рекомендации для плоского живота

1. Попробовать немного сократить ежедневную норму калорий (но не слишком сильно)
2. Есть больше клетчатки (особенно растворимой)
3. Употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами
4. Принимать пробиотики для здоровья микрофлоры кишечника
5. Кушать больше белка (в т.ч., пить протеиновые коктейли)
6. Делать больше кардио
7. Ограничить потребление углеводов (особенно рафинированных)
8. Выполнять тренировки сопротивления для ускорения метаболизма
9. Делать физические упражнения стоя, а не сидя
10. Ходить минимум 30 минут каждый день
11. Пить много воды, но избегать жидких калорий (кофе, сок, алкоголь, сладкие газированные напитки)
12. Есть больше цельных, однокомпонентных продуктов
13. Питаться осознанно и отличать истинный голод от эмоционального
14. Практиковать высокоинтенсивный тренинг
15. Уменьшить уровень стресса 
16. Контролировать потребление пищи
17. Ограничить потребление сахара
18. Отдавать предпочтение несладким напиткам (кофе или зеленый чай)
19. Практиковать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю
20. Употреблять жирную рыбу каждую неделю или принимать рыбий жир (Омега 3)
21. Заменить привычное масло для жарки и выпечки на кокосовое, а коровье молоко в горячих напитках – на растительное
22. Не пить слишком много алкоголя
23. Стараться всегда хорошо высыпаться

Эти простые повседневные привычки помогут тебе избавиться от лишнего веса, в том числе, и в области живота, и всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. Все не так сложно, как кажется на первый взгляд, дерзай!

 

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.

Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона. Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.

// Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Следите за количеством соли в рационе

5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

// Топ-7 скрытых источников соли

2. Ограничьте употребление глютена

Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

// Список продуктов с глютеном

3. Помните об уровне гормонов

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

// Как мужчине похудеть в ногах?

4. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.

// Норма калорий в день — как рассчитать?

5. Исключите лишние 300 ккал

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 300 ккал — фотографии еды и упражнения

6. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

7. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

8. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

9. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

10. Изучайте побочные эффекты таблеток

Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

// Метформин и тестостерон

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

• Ни в коем случае не голодать
• Ограничить углеводы в рационе
• Регулярно заниматься кардио
• Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  3 марта 2021

как убрать живот, жир на животе и боках быстро и эффективно в домашних условиях

Автор Алина На чтение 5 мин. Просмотров 121 Опубликовано 27.04.2021

Наступает пора, когда один стиль в одежде сменяется другим, более открытым. В это время женщины начинают задумываться о несовершенстве свое тела. Скоро лето, нужно принять решение как быстро убрать живот и бока. Это важно, чтобы чувствовать себя уверенно, позволить себе надеть более открытые вещи, демонстрирующие достоинства фигуры.

Как избавиться от жира на животе и боках

Есть несколько способов, позволяющих в домашних условиях похудеть в животе и боках. Они требуют определенных усилий, но показывают хороший результат в итоге. Поэтому стоит рассмотреть эти способы более подробно, понять, как убрать живот и бока.

Ходьба

Рекомендуется забыть передвигаться в собственном автомобиле или в общественном транспорте. Можно избавиться от жира на талии у женщин, если побольше ходить пешком.

Таким образом можно не только позаботиться о проблемных местах, но и покачать ягодицы. Ходить нужно не на полный желудок, а через один час после еды.

Это поможет спалить лишние калории эффективно, так мы убираем лишние килограммы.

Бег

Для живота и боков лучшей тренировкой является утренняя или вечерняя пробежка. Это позволяет ввести мышцы в тонус, убрать лишние калории на некоторых участках тела. Важно правильно бегать. Перед пробежкой потребуется сделать растяжку. Этим прогревается нужная группа мышц, они подготавливаются к большим нагрузкам.

Далее требуется бежать в выбранном темпе. Не стоит сразу же перенасыщать организм нагрузками. Это на следующий день выразится в крепатуре мышц.

Начинать пробежки следует с небольшого темпа, отрезка времени.

С каждым днем можно увеличивать нагрузки. Важно следить за своим дыханием, в этот период правильно питаться.

Кардио тренировки

Если есть возможность пойти в тренажерный зал, тогда стоит выбирать кардионагрузки на специальных тренажерах. Они позволят убрать за месяц жир с живота и боков. В этом поможет быть беговая дорожка, велотренажер, гребной вариант, имитирующий гребли на лодке, эллиптический тренажер, пр. Они позволяют придать нужную нагрузку на проблемную зону, позволяют понять, как убрать жир с боков.

Если нет возможности пойти в тренажерный зал, тогда кардионагрузки можно проводить дома. Нужно почаще ездить на горном велосипеде, ходить с альпийскими палками, прыгать на скакалке. Этим видам тренировки следует уделять несколько минут в день.

Плавание

Еще один способ, чтобы убрать живот и бока – плаванье. Можно плавать в бассейне или в озере. Это зависит от имеющихся возможностей. Нужно проводить такие тренировки через 1-2 часа после еды. Плавать можно по-разному: брасом, баттерфляем, вольным стилем.

Упражнения

Чтобы понять, как убрать бока и избавиться от живота, нужно рассмотреть комплекс, который можно сделать дома. Такие упражнения делать каждый день или 2-3 раза в неделю по полчаса. Это позволит быстро убрать жир на животе, при этом не тратя много времени.

Упражнение «Вакуум»

Это дыхательная тренировка, позволяющая напрягать мышцы талии. Нужно выполнять таким образом:

1. Встать ровно, сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота.
2. Втянуть живот максимально.
3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
4. Выдохнуть и расслабиться.
5. Повторить по 20 раз в три подхода.

Это упражнения для живота и его мышц следует проводить натощак.

Планка

Такой вариант лучший для всех групп мышц, в том числе он помогает подкачать ягодицы, пресс, провести корректировку бедер и боков. Если требуется обозначить какие упражнения нужно делать каждый день и при этом не затрачивать много времени, тогда планка – это хороший вариант.

Чтобы сделать этот вариант нагрузки следует все тело вытянуть в одну прямую линию. На полу должны оставаться руки, согнутые в локтях и носки ног. Нужно максимально зафиксировать такое положение, напрячь все мышцы. Через несколько минут можно расслабиться и опять повторить это упражнение.

Не нужно на долгое время стоять в планке, когда тренировки только начинаются. Новичкам это покажется достаточно трудно. Но через несколько дней нужно удерживать это положение в напряжении всех мышц уже долгий период.

Скручивания вперед

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Эти упражнения на живот рекомендуется выполнять правильно. Если тянуться не корпусом, а шеей, тогда это не будет правильным и приведет к тому, что можно потянуть эту часть тела. Важно скручивание проводить при помощи пресса и хорошо напрягать его мышцы.

Когда упражнение, направленное на то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях стало легко получаться, усилий уже прилагается мало, тогда можно увеличить число подходов. Есть возможность усложнить это упражнение, если навстречу к передней части, тянуть также колени.

Подъем/опускание прямых ног

Это идеальная возможность сжечь ненужные калории с проблемных зон. Потребуется лечь на спину и руки заложить за шею. При вдохе напрягается пресс и поднимаются ноги.

Можно переместить их в верхнюю точку, перпендикулярно положению тела или оторвать на полметра от пола и застыть в таком положении на некоторое время. При выдохе требуется вернуться в исходное положение.

Скалолаз

Чтоб произвести максимальное убирание жировых отложений на боках, нужно сделать следующее:

1. Встать в планку.
2. Потянуть одно колено к груди и вернуться в исходное положение.
3. То же самое сделать с другой ногой.
4. Повторять движения максимально быстро, при этом не меняя прямое положение спины.

Ножницы

Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Закинув за нее руки. Поднять ноги над полом и заводить их одну под другой, имитируя движение двух половинок ножниц.

Такое движение потребуется повторить несколько раз, не отрывая поясницу от пола.

Узнаем как можно убрать живот в домашних условиях быстро: эффективные упражнения и диеты

В последнее время здоровый образ жизни становится все популярнее. Многие люди выбирают для себя спорт и хотят выглядеть стройно и привлекательно. Как можно убрать живот в домашних условиях? Сегодня мы точно найдем ответ на этот вопрос и узнаем все то, что с этим вопросом связано.

Изначально нужно сказать о том, что будет тяжело, ведь вес легко лишь набирать, а вот скидывать его совсем непросто. Но если очень захотеть и верить в свой собственный успех, то все обязательно получится и произойдет. Эта истина доказана на множестве примеров!

Как можно убрать живот в домашних условиях без диет и спорта?

Многие люди, которые хотят прийти в отличную форму, задумываются именно о таком вопросе. Но нужно четко понимать, что спорт – это правильный путь. А вот диеты – это нечто из «экстренной помощи». Диеты выбирают, когда думают о том, как можно убрать живот в домашних условиях за неделю, к примеру, когда нужно идти на какое-то мероприятие. В большинстве случаев сброшенный на диете вес возвращается обратно. Все дело в том, что если вы не пересмотрите свой рацион питания, то все мучения диеты уйдут в никуда.

Стоит понимать, что если вы ведете правильный образ жизни и правильно питаетесь, то лишние килограммы не появятся, а если что-то идет не так, то результат плачевный. Именно поэтому, если вы думаете о том, как можно убрать живот в домашних условиях без диет и спорта, то выбирайте правильное, сбалансированное, здоровое многоразовое питание. Это не диета, а именно правильное питание. И оно не длится, как диета, несколько дней, это навсегда, это смена образа жизни, взглядов на жизнь и прочее. Это верный путь к новому себе. Но не будет лишним дополнить этот путь спортивными занятиями!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях девушке после родов

Это отдельная история. В любом случае, роды являются для всего женского организма неким стрессом. Для того чтобы восстановить свою физическую форму в дородовое состояние, нужно выждать время. Нельзя на следующий день после родов бежать в тренажерный зал с мыслями о скорейшем возврате отличной спортивной формы. Это хорошее желание, но с точки зрения здоровья это совсем неправильно.

После родов специалисты рекомендуют около шести месяцев не заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Конечно же, все индивидуально, но в любом случае, перед началом тренировок в спортивном зале обязательно проконсультируйтесь с врачами, иначе ваше стремление к отличной форме может обернуться очень серьезными проблемами со здоровьем. Это очень важно и совсем нешуточно!

Важно начинать тренировки плавно, нельзя резко начать работать на износ. Это неправильно. Начинайте с легких нагрузок и постепенно наращивайте их. Это будет правильно и поможет вашему организму обрести былую оптимальную форму, без ненужных перегрузок, которые не идут на пользу тренировкам.

Проблемные зоны

Очень часто люди задумываются о том, как можно убрать живот в домашних условиях. То есть не полностью похудеть, а убрать именно лишнюю жировую прослойку только с живота. Или очень часто люди ищут ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях девушке, к примеру.

Стоит понимать, что это неправильный подход. Похудение не должно быть локальным, оно должно быть глобальным. Нельзя избавиться от жира только на боках, с помощью спорта и диет можно избавиться от лишнего жира по всему телу, соответственно, уйдет лишний жир и с проблемных зон (в данном случае с боков).

Человек так устроен, с этим ничего не поделать. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине? Выбрать для себя здоровое питание и активно заниматься спортом. Это простые правила, которые работают и дают отличные результаты.

Человек худеет с макушки головы. Это значит, если вы думаете о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине без диет, то нужно выбирать и спорт. Но худеть вы начнете, как мы уже сказали, «сверху». Сначала у вас спадут щеки, затем ваши руки и грудь избавятся от лишнего жира, потом постепенно ваши бока и живот начнут разгружаться. Далее идут бедра и так далее. Конечно же, весь организм будет худеть с первого дня, но видимый результат будет происходить по вышеописанной схеме.

Диеты

Вообще, все диеты – это временный вариант, как мы уже сказали выше. Это именно тот случай, когда, к примеру, вы задаетесь вопросом касательно того, а как можно убрать живот в домашних условиях за неделю. Вы хотите убрать живот за семь дней, а что дальше? Вы готовитесь к какому-то событию, приходите в форму, а потом на банкете этого события начнете беспорядочно возвращать свои килограммы, которые сбросили, поедая все вокруг, до чего у вас дотягиваются руки.

Это неправильный подход к делу. Вообще, странно то, что вы хотите похудеть только лишь к событию. К примеру, все ваши близкие знают, что у вас есть лишний вес, вы зачем-то лишь под одно событие скидываете немного веса, чтобы что-то доказать окружающим, а затем через неделю, вы снова с тем же избыточным весом. Доказывать нужно не окружающим, а себе. Выбирать нужно не какие-то диеты, а здоровое питание и спорт!

Но сказать, что диеты – это плохо, тоже нельзя. Диеты – это хорошо. Иногда диета выступает как очищение организма или же его разгрузка. Более подробно мы рассмотрим самые популярные и действенные диеты ниже, а сейчас поговорим немного о другом.

Спорт

Спорт – это правильно решение для всех и всегда. Также это правильный ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю без диет женщине, к примеру. Не нужно изнурять себя какими-то очень жесткими диетами, которые иногда приводят к проблемам со здоровьем.

Важно понимать, что если вы хотите скинуть вес без диет, то это совсем не значит, что можно объедаться всем подряд, а утром лишь выполнять легкие пробежки по парку и получить желаемый результат. Это не так. Работа над собой – это тяжелый труд, но результат стоит того!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю, но при этом не прибегая к диетам? Вообще, хорошая физическая форма, правильное питание и спорт – это три составляющих, которые нельзя разделять. Это все очень плотно связано. Вовсе не важен вид спорта, которым вы решили заниматься. Куда важнее то, что вы решили им заниматься и делаете это. Результат – это лишь дело времени.

Принципы здорового питания

По сути, тут нет ничего сложного. Все это лишь дело привычки и не более. Нельзя есть мучное, сладкое, жирное и так далее. Но все мы знаем, что все перечисленное – это вред для организма. Без всех этих вещей можно легко обойтись, нужно лишь привыкнуть к этому.

Питаться нужно маленьким порциями за пять-шесть приемов в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за четыре часа до сна. Важно высыпаться и отказаться от вредных привычек. Начинать свой день нужно со стакана чистой питьевой воды за тридцать минут до завтрака, это разбудит ваш метаболизм после ночи.

Возможно, для некоторых все это покажется сложным на первых стадиях, но это говорит лишь о том, что в вашем рационе есть много того, что нужно менять. Если вы легко переключаетесь на правильное питание, то значит, что ваш случай еще не запущенный, и вы многое делали правильно сами, даже не задумываясь обо всем этом. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю? Неважно мужчине или женщине, неважно бока или живот. Но без комплексного подхода (правильное питание и активный спорт) результатов не будет.

Также стоит сразу сказать, что переход на правильное питание не избавит вас за пару недель от пары десятков кило лишнего веса, но общая тенденция к снижению веса прорисуется четко, и ваш организм начнет перестаиваться на правильный путь. Опять же скажем, что нужно верить в результат – и все сложится в вашу пользу!

Упражнения для того, чтобы убрать живот

Лучший вариант, если вы живете в плотном графике, то это пробежки. В идеале их должно быть несколько в день, но если вы сильно заняты и времени почти нет, то одной утренней пробежки (около часа) будет вполне достаточно. Пробежку можно совместить с какими-то другими упражнениями, к примеру, отжиманиями, растяжкой или чем-то еще.

Для людей, которые проживают в городе, в настоящее время в нашей стране построены целые спортивные комплексы под открытым небом. Тут можно проработать все свое тело. В идеале добраться до спортивной площадки бегом, поработать на тренажерах (особенно тех, которые затрагивают мышцы пресса) и убежать бегом домой после тренировки.

Как можно убрать живот в домашних условиях? Упражнения (простые, спортивные, общеукрепляющие) помогут вам в этом вопросе. В домашних условиях также можно делать эффективные упражнения. Можно для этого использовать подручные предметы или просто разработать для себя комплекс упражнений, который можно делать без спортивного инвентаря. Самые эффективные и простые упражнения из данной категории – это отжимания от пола, разные варианты планки, гимнастические упражнения, подтягивания, скручивания и многое другое.

Планку нужно делать начиная с одной минуты и увеличить время постепенно до пяти минут, в зависимости от ваших физических кондиций. Скручивания делаются по 15-30 раз в 4-6 кругов. Такие же нормы и для отжиманий. Если отжимания от пола даются тяжело на первых этапах, то делайте отжимания от наклонных поверхностей. Подтягивания традиционно даются тяжело людям с лишним весом. Начинайте с 3-5 раз в 4 круга и дойдите до 10-15 подтягиваний в те же 4 круга.

Если говорить про тренировки в спортивных залах, то лучшим вариантом являются кардионагрузки, если вы желаете снизить собственный вес. Сюда относится бег на беговой дорожке, занятие на эллипсоидном тренажере, велотренажер и плавание. Занятия на кардиотренажерах на первых порах должны составлять не менее двадцати минут за одно занятие, плавно время увеличивается до одного часа за тренировку.

Если вы достигните отметки в час за одну тренировку, к примеру в беге, то можно дополнительно использовать специальные утяжелители, чтобы добиваться еще большего эффекта от тренировки. Помимо бега, утяжелители подойдут и для подтягиваний, отжиманий и многих других физических упражнений. Нельзя забывать про новомодный воркаут или интенсивный кроссфит. Эти оба варианта не только помогают быстро избавиться от лишнего веса, но также являются отличным и действенным способом нарастить мышечную массу.

Общая информация по диетам

Иногда они все же нужны. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях девушке? Отзывы в этом случае на стороне диет. Если вы не успели за весь год подготовиться к пляжному сезону, а он уже совсем скоро, и пропускать его вам совсем не хочется, то пора садиться на диету. Самое главное выбрать диету, которая вам не навредит.

Диета – это стресс для организма и повышенные нагрузки на все органы пищеварительного тракта, перед тем как сесть на диету, нужно проконсультироваться с компетентным специалистом. Это важно, и это нельзя игнорировать. Сегодня существует много различных вариантов и видов диет. Существуют щадащие и жесткие варианты. Некоторые диеты помогают немного подкорректировать фигуру, а некоторые – избавиться от десятков кило жира. Рассмотрим самые действенные варианты диет.

Гречневая диета

Это монодиета, которая дает результаты. На протяжении всей диеты вы питаетесь преимущественно гречей. Крупа богата на витамины и другие полезные вещества, а это очень важно, если вы устраиваете стресс для своего организма. Гречневую диету обычно дополняют нежирным кефиром, нежирными сортами мяса (куриная грудка, говяжья вырезка). Мясо готовится на пару, в день полагается съедать не более, чем примерно 200 гр. готового мяса (не за раз, а за весь день). Греча употребляется за пять-шесть приемов пищи по 100-150 гр. за прием.

Такая диета может длиться до двух недель, на ней реально скинуть до десяти-пятнадцати кило. Результат зависит от строгости и продолжительности диеты, а также от вашего состояния (очень тучные люди сбрасывают больше веса, чем те, у кого физическая форма не слишком в запущенном состоянии).

Есть вариант запаривания зеленой гречи для диеты в кипятке на ночь, а есть вариант с классической отваренной гречей. Оба варианта имеют место быть. Зеленная греча – более полезна, но и стоит на порядок дороже, при этом купить ее проблематично, ввиду ее редкости в ассортименте большинства магазинов.

Яблочная диета

Еще одна монодиета. Она очень жесткая и подходит лишь тем, у кого все в порядке с желудком. Рацион этой диеты – это яблоки, вода, зеленый чай и кефир (нежирный и редко). В день съедается примерно 5-8 яблок, кефир пьется на ночь (один стакан), зеленый чай и вода в неограниченном количестве, вода не менее трех литров в день.

За десять дней такой диеты можно скинуть до десяти кило лишнего веса. Яблоки для диеты можно запекать, но отзывы людей, прошедших эту диету, говорят о лучших результатах, при использовании именно свежих яблок в рационе. Как можно убрать живот в домашних условиях? Яблочная диета – это неплохой вариант для подобных целей. Перед такой диетой не лишним будет провериться у врача и получить соответствующую консультацию о вашем здоровье и данной диете.

Важно подобрать тот сорт яблок, который вам нравится, потому что вам придется съесть очень много плодов за время диеты. Не стоит изнурять себя тем сортом фрукта, который вам не особо приятен. Диета – это стресс для организма, а продукт, который вам не особо нравится – это еще большее усугубление стресса и уже в какой-то мере издевательство над собой.

Диета на квашеной капусте

Квашеная капуста – источник полезных микроэлементов и витаминов. Данная монодиета дает хорошие результаты. На ней реально потерять десять кило лишнего веса за десять-пятнадцать дней. Как можно убрать живот в домашних условиях? С этой диетой это реально сделать. Выбирать ее стоит людям с отсутствием проблем с желудочно-кишечным трактом.

В день делается шесть приемов пищи. Каждый прием пищи – это 150 гр. квашеной капусты. Иногда в рацион данной диеты включают клюкву (10-15 ягод в каждый прием пищи), кефир (один стакан вечером вместо одной порции капусты), некоторые свежие фрукты (не бананы и не виноград, предпочтительнее съедать 2-3 яблока в день).

Отзывы о диете характеризуют ее как действенную и не слишком жесткую. Данную диету нужно выбирать, если вы любите квашеную капусту, если у вас к ней нет тяги, то не мучайте себя и выберите другой способ похудеть.

Итог

Сегодня мы выяснили, что диета – это не панацея в борьбе с лишним весом, но результаты от них, несомненно, есть. Совмещайте диеты, правильное питание со спортом и отказывайтесь от вредных привычек, в этом случае идеальная фигура, иммунитет и здоровье вам гарантированы на все сто процентов. Не ленитесь, старание и усердие – это верный путь к обновленному себе!

Ваш главный враг в борьбе за идеальную фигуру – это вы сами. Не жалейте себя и не делайте себе скидки. Есть мнение, что привычка формируется за двадцать один день. Попробуйте питаться правильно три недели и при этом занимайтесь спортом по возможности, и вы увидите результаты, а именно результаты являются мотивацией для людей, которые хотели бы подкорректировать свою фигуру.

56 способов быстро избавиться от жира на животе и сохранить его навсегда

Мужчины довольно часто набирают лишний вес вокруг своего живота. Фактически, согласно статистике из The State of Obesity , средний мужчина сегодня примерно на 24 фунта тяжелее, чем мужчины в 1960 году, и эти цифры растут. Мы видели более стройные дни, но не думайте, что это суровый приговор, обрекающий вас на вечную пухлость. Есть десятки, если не сотни способов быстро сжечь жир на животе.

Дело в том, что борьба с выпуклостью требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашей генетики, вашего метаболизма, вашей силы воли и т. Д.То, что работает для вашего приятеля, не обязательно будет вашим окончательным решением. Чтобы упростить задачу, мы собрали множество советов, которые помогут улучшить ваш метаболизм, избавиться от ручек любви и обнажить пресс. Вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы определить, какие из них работают лучше всего (эй, похудеть – это тяжелая работа). Но если вы приложите усилия (или будете использовать несколько из этих советов каждую неделю), вы добьетесь меньшей талии. Кто сказал, что дни твоей славы остались в прошлом?

1.Ешьте больше белка

Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6% -8% калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.

Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%.С., параллельно с ростом ожирения.

3. Слезь с задницы

Каждое упражнение делайте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30% больше калорий», – говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения

Когда вы поднимаетесь, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете наборы упражнений для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», – говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую

Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы поддерживать ваше равновесие и сжигать больше калорий.

6. Занимайтесь садовыми работами

Рассматривайте любой вид физической активности – даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижку газона, – как шанс сжечь жир и улучшить свое тело. (Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7.Закуска на соленых огурцах

У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги

При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., на этом этапе будут задействованы дополнительные мышцы, что приведет к увеличению потери жира.

9. Мотивация к аренде

Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд

Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время – даже если это всего одна десятая мили – на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий от одной тренировки к другой.

11. Разбейте тарелки

И купите тарелки поменьше. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

12. Сократить углеводы

Да, вы слышали это миллион раз.Причина: это работает. Только в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8% дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем бегите.

Если делать кардио после подъема – когда вы уже устали – такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, – говорит МакГарр.

14. Смена направления

Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении.Отдохните 60 секунд и повторите. По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 чашки Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.Вот одни из лучших источников.

16. Сверху салат заправьте винегретом

Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалок в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40%. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи

Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии и сохранять жир.

18. Попробуйте VersaClimber

Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником

Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld » никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Тренируйтесь с отягощениями

Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете – всего 10 минут в день, три дня в неделю.Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пройти картофель

В любом виде – пюре и запеченные, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать – и начать накапливать – жир. Допускается сладкий картофель. В них больше питательных веществ и клетчатки.

22. Ешьте самый большой прием пищи на следующий день после подъема веса.

Для переваривания пищи требуются калории.Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73% больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой

Вода займет место в вашем желудке, заставит вас почувствовать сытость и снизит аппетит, – говорит Кристофер Мор, MS, RD

24. Запрашивайте замену

Каждый раз, когда вы входите в ресторан поставляется с макаронами, картофелем или рисом, вместо этого попросите овощи, – говорит Джефф Волек, доктор философии.D., R.D. Ваш официант будет более чем счастлив принять вас.

25. Присоединяйтесь к лиге

То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, вы будете испытывать давление со стороны сверстников, что гарантирует, что вы и дальше будете появляться.

26. Перерыв между ложками

То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик.Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы

В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету

«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», – говорит Волек.И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон

Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед. Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1%, оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков

Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день

Исследования, проведенные в Детской больнице Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35-50% ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переедать в течение дня.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.

Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки – продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и снижают способность организма сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи

Это не только предохраняет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставляет ваш организм обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм.

34. Купите TiVo

И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр ТВ – и время, которое вы проводите на диване, – более чем на треть.

35. Нагрузка на йогурт

Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет – одну с высоким содержанием кальция, а другую – с низким содержанием – и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше – и хранить меньше – жира.

36. Закажите закуски

И избегайте хлеба любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того чтобы поддаваться соблазну этой бездонной – и жирной – халяве.

37. Ледяной арахис

Орехи обладают очень высокой способностью насыщать, то есть они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты. И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

[RELATED7]

38. Отслеживайте свои калории

Вы можете сделать это в дневнике, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Вместо этого сделайте это в Интернете на сайте вроде fitday.com . Просто создайте бесплатную учетную запись, укажите количество еды, которое вы едите в течение дня, и пусть программа скажет вам, насколько вы хороши или плохи.

39. Делайте интервалы в спринте

Чередование коротких спринтерских спринтов с короткими периодами отдыха – наиболее эффективная форма кардио для похудания, говорит Станковски.Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Так что, если вы пробежите спринт на 150 ярдов – хорошее расстояние для начала – за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение

Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», – говорит психотерапевт из Нью-Йорка Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным, или чувствуете себя счастливее после еды, это может указывать на проблему.

41. Магазин для одного

Если вам нужно покупать печенье, чипсы или другую обработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку – а если честно, вы знаете, что будете – вы, по крайней мере, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Найдите вдохновение

Сделайте цифровую фотографию себя без рубашки в начале пути. Каждые пару недель делайте снимок прогресса, чтобы наглядно фиксировать свой прогресс.Это поможет вам оставаться подотчетным.

43. Пройдите дистанцию ​​

Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, так как устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, – говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю

Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», – говорит Джеймс У.Андерсон, доктор медицины, директор группы метаболических исследований Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95% времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5% времени, не набирая вес».

45. Гребля в небо

Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой – не сгибая руки в локтях – для двух последовательных повторений, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», – говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба

Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел. «Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», – говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размером порций

«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», – говорит Дебора Рибе, доктор философии.D., профессор кафедры кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с гораздо большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее».

[СВЯЗАННЫЙ8]

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду

Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную им; женщины с гораздо большей вероятностью укусили незаметно, чем люди, не получившие приказа.Во всем виновата привлекательность запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На открытом воздухе

Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд. Повторите, только на этот раз, гребите в течение 55 секунд и постарайтесь соответствовать или лучше вашего расстояния с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Уделите больше активности в свой день

Прогуляйтесь по офису, разговаривая по телефону, или бегите в банк, чтобы обналичить свой чек, вместо того, чтобы пользоваться автоматом. Когда исследователи из клиники Майо скармливали группе добровольцев дополнительно 1000 калорий в день в течение восьми недель, они обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, набирали в восемь раз больше веса, чем те, кто много ерзал в течение дня.

51. Выключите

The Late Show после монолога

Или пропустите свое любимое раннее утреннее шоу – все, что нужно, чтобы выспаться на несколько минут каждый день.Когда исследователи из Чикагского университета изучали недосыпающих мужчин, они обнаружили, что всего через несколько дней их организмам стало намного труднее перерабатывать глюкозу в крови – проблема, распространенная у диабетиков с избыточным весом. Однако, когда люди вернулись к более нормальному режиму сна от семи до восьми часов в сутки, их метаболизм вернулся в норму.

52. Купите новые жалюзи

И, возможно, новый матрас, потому что не только количество времени, которое вы проводите во сне, помогает вам оставаться в тонусе, но и качество вашего сна.Жировые клетки в вашем теле вырабатывают гормон, называемый лептином, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии (т. Е. Жира) оно хранит. Но лептин вырабатывается только на определенных этапах сна. Пропустите эти этапы, потому что вы недостаточно отдыхаете, и вы нарушите уровень гормона, оставив свое тело без реального представления о своих энергетических запасах. Следовательно, вы будете накапливать калории, а не сжигать их.

53. Не морите себя голодом

«В нормальных условиях люди поглощают только около 80% питательных веществ из пищи, которую они едят», – говорит А.Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Мичиганского университета. Но, по его словам, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съедаемой пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

54. Ешьте медленнее

«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», – говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

[СВЯЗАННЫЙ 9]

55. Чистите зубной нитью дважды в день

Когда исследователи в Бразилии изучили 13 000 человек в течение трех лет, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в их организме также чаще всего страдали от болезни. масса.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, чистка зубной нитью и регулярные походы к стоматологу – лучшие способы предотвратить заболевание. Ненавижу чистку зубной нитью? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

56. Становитесь на весы хотя бы раз в день

«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, так это ежедневное взвешивание на весах», – говорит Rena Wing, Ph.Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это в течение как минимум шести лет. «Не зацикливайтесь на цифре, – говорит она, – но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

[RELATED10]

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию

Хорошая стратегия быстрого похудения на животе – это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием калорий, жиров и сахаров, чтобы тело может легче сжигать жир.

Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.

Хотя одна неделя – очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, указав свои данные ниже:

Упражнения для похудения живота за 1 неделю

Бег – лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени – всего за За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий.Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение своей ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.

Лучшие 5 упражнений для похудания на животе

Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например, следующие аэробные упражнения:

1.Бег

Бег – это аэробное упражнение, которое очень эффективно для похудания и сжигания жира на животе, потому что оно не только активирует несколько мышц, способствует сопротивлению мышц и улучшает ваше физическое состояние и кардиореспираторную выносливость, но и ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе – это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм.Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

2. Класс аэробики

Классы аэробики, такие как, например, прыжки, бодибилдинг и зумба, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.

3. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – это полноценное упражнение, так как оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.

Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.

4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, так как он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше количество мышц, тем больше способность тела к сжигать жир.

5. Скоростная ходьба

Быстрая и постоянная прогулка может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.

6. Плавание

Плавание также является отличным упражнением, которое можно практиковать для похудания, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.

Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:

• Питание шесть раз в день , по одному каждые 3 часа;
• Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
• Есть каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который уместится на ладони;
• Употребление в пищу двух кусочков фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
• Употребление двух йогуртов с живыми лактобациллами в день , таких как Yakult, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
• Ешьте меньше соли, используя на больше трав и заправляя салаты с лимоном, для пример;
• Выпить одну чашку чая boldo за полчаса до обеда и ужина, потому что болдо борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом – это программы, которые включают регулярную физическую активность и изменения в питании, однако можно увидеть видимые результаты всего за одну неделю, если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям. Вы также можете выполнять эстетические процедуры, такие как ультразвуковая кавитация, радиочастотный и лимфодренажный массаж, чтобы удалить лишнюю жидкость и жир, а также повысить упругость кожи, поскольку эти процедуры могут дополнять эту программу похудания.

15 лучших упражнений для похудания на животе

Drazen_Getty Изображений

Когда многие люди думают о похудении, первое, что приходит на ум, – это полностью подтянутый и подтянутый животик.В конце концов, кто из не хочет, чтобы мог надеть джинсы без необходимости иметь дело с маффином? Кроме того, потеря жира на животе – верный способ улучшить свое здоровье: исследования связывают увеличение талии с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака. Тем не менее, мы ненавидим вас ломать, но делать сотни кранчей каждый день – не лучший способ избавиться от жира на животе. На самом деле упражнений, способствующих уменьшению пятен, просто не существует.

«Удаление пятен – не лучший способ избавиться от жира на животе», – объясняет фитнес-тренер и эксперт по питанию Кори Фелпс, создатель программы Cultivate by Corey Fitness.«Но есть несколько отличных упражнений, ориентированных на мышцы кора, которые сжигают жир по всему телу, в результате чего мышцы кора становятся сильнее и точнее».

СВЯЗАННО: Присоединяйтесь к Prevention Premium, чтобы получить неограниченный доступ к Prevention.com, включая тренировки на дому.

Знаменитый тренер и эксперт по питанию Джиллиан Майклс также говорит, что выполнение различных упражнений, сочетающих кардио, силу и работу кора, поможет в конечном итоге поможет вам уменьшить жировые отложения. «Я большой поклонник упражнений, которые ориентированы на мышцы кора, но одновременно прорабатывают несколько групп мышц с помощью компонента HIIT для дополнительного сжигания калорий», – говорит она.

Вот лучшие упражнения и тренировки для похудания на животе, по мнению личных тренеров. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Возьмите Tone Up на DVD с 15 тренировками , который содержит 15-минутные тренировки для всего тела, которые вы можете выполнять дома.

Реклама – продолжить чтение ниже

1 Берпи

Это упражнение прорабатывает ваш корпус, а также грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы, – объясняет Майклс.Поскольку берпи включают в себя взрывные плиометрические движения, они заставят ваше сердце биться быстрее.

Как делать бёрпи: Встаньте, ноги на расстоянии плеч и отведите бедра назад, когда вы опускаетесь к земле в низком приседании. Затем поместите руки прямо за пределы ступней и подпрыгните ступнями назад, позволяя груди коснуться пола. Прижмите руки к полу, чтобы подняться на доску, а затем подпрыгните ступнями за пределами рук. Располагая всем весом на пятках, взрывным образом подпрыгните в воздух, подняв руки над головой.

2 Горные альпинисты

Как и берпи, Майклс является поклонником этого упражнения с подвижной планкой, потому что оно прорабатывает ваш корпус в дополнение к множеству других мышц тела.

Как делать альпинисты: Встаньте на высокую планку, запястья прямо под плечами. Держите корпус напряженным, подтягивая пупок к позвоночнику. Подведите правое колено к груди, а затем верните его на планку.Затем подтяните левое колено к груди и верните его назад. Продолжайте чередовать стороны.

3 Турецкий подъем

Турецкий костюм – это упражнение для всего тела, которое существует 200 лет назад, в нем используется гиря, и это любимое упражнение знаменитого тренера Рамоны Браганзы. Хотя это немного сложно, она говорит, что тренировка всего тела очень эффективна для сжигания жира на животе.

Как сделать турецкое подъемание: Держа одну гирю за ручку обеими руками, лягте на бок в позе эмбриона.Перевернитесь на спину и прижмите гирю к потолку обеими руками, пока вес не станет стабильным на одной стороне нагрузки. Отпустите свободную руку и свободную ногу под углом 45 градусов ладонью вниз. Сдвиньте пятку нагруженной стороны ближе к ягодицам, чтобы плотно прижаться к полу.

Продвигаясь через ступню на полу, ударьте гирей вверх нагруженной рукой и перекатывайтесь на свободное предплечье. Не тяните плечом к уху поддерживающей стороной. Обязательно держите грудь широко открытой.Выпрямите локоть на полу и поднимитесь в сидячее положение. Проденьте переднюю ногу назад. Чтобы защитить колени, голень задней ноги должна быть перпендикулярна голени передней ноги.

Идеально выровняйте руки: запястье над локтем, плечо над локтем над запястьем. Поднимите туловище, чтобы выпрямить верхнюю часть тела. Поверните заднее колено так, чтобы задняя голень была параллельна передней. Возьмитесь за пол задними пальцами ног, затем сделайте глубокий вдох и встаньте.

4 Медицинский мяч Burpees

Фелпс предлагает добавить набивной мяч к бёрпи, чтобы увеличить интенсивность упражнений и ускорить метаболизм – и все это при построении гладкого набора из шести кубиков пресса.

Как делать берпи с набивным мячом: Стоя, ноги на расстоянии плеч, держите набивной мяч обеими руками. Вытяните мяч над головой, затем ударьте его по земле так сильно, как только сможете, поворачиваясь и откидывая задницу назад, когда вы хлопаете.Наклоняясь, согните ноги в коленях. Положите руки на землю за пределами ступней и вернитесь в положение с высокой планкой. Держите тело ровно. Затем подпрыгните ногами к краям рук, чтобы приседать. Поднимите мяч и нажмите на него над головой, выпрямляясь и вставая прямо.

5 Раскидистый

Разрастание – это в основном бёрпи на стероидах – упражнение для всего тела, которое прорабатывает как можно больше мышц и сжигает калории, формируя и тонизируя верхнюю и нижнюю части тела, особенно пресс.«Традиционный бёрпи выходит на новый уровень, когда вы касаетесь грудью земли, а затем отжимаетесь до планки, продолжая движение», – объясняет Браганса.

Как развести ноги: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, присядьте на корточки и положите руки на землю. Прыгайте ногами обратно на доску и опускайтесь, чтобы коснуться земли. Поднимитесь на доску, а затем выпрыгните ногами за пределы рук и присядьте. Встаньте. Это одно повторение.«Если вы хотите сжечь еще больше калорий, добавляйте прыжки между каждым разрастанием», – добавляет Браганса.

6 Удары набивным мячом из стороны в сторону

«Удары набивным мячом – это динамичное, взрывное и высоко метаболическое упражнение, которое нацелено не только на одну группу мышц», – объясняет Крис ДиВеккио, тренер и основатель Premier Body & Mind. На поверхности косые мышцы живота, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы и плечи являются основными движущими силами этого упражнения.«Но со временем, когда наступает усталость, почти каждая мышца в теле, так или иначе, может стать второстепенной движущей силой, что делает его полным кишечным бластером», – добавляет он. Выполнение ударов мячом из стороны в сторону по сравнению с ударами над головой включает в себя более наклонную работу пресса.

Как делать боковые удары набивным мячом: Встаньте, ноги на ширине плеч, набивной мяч с одной стороны. Возьмите мяч и просто поверните его, ударив мяч в нескольких сантиметрах от мизинца.Не забудьте повернуть ступни и согнуть заднее колено, когда вы входите в позицию раздельного приседания, чтобы поймать мяч за один отскок. Альтернативные стороны. Убедитесь, что вы напрягаете ядро, когда ведете мяч над головой и в сторону.

7 Удары медицинским мячом над головой

Удары набивным мячом над головой укрепляют ваше ядро, поскольку оно работает против силы тяжести. Это упражнение также проверяет вашу выносливость, учащая пульс каждый раз, когда вы поднимаете мяч и переносите его над головой.Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используйте тяжелый мяч.

Как делать удары набивным мячом над головой: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками. Вытяните обе руки над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к земле. Вытягивайте руки к земле при хлопке и не бойтесь сгибать колени при повороте на петлях. Присядьте, чтобы поднять мяч, а затем снова встаньте.

8 Русские твисты

Русский твист – это базовое упражнение, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц, – объясняет ДиВеккио.Движение, обычно выполняемое с помощью набивного мяча или тарелки, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая при этом положение сидя, не отрывая ступней от земли.

Как делать русские скрутки: Сядьте прямо на полу, согнув колени и оторвав ступни от земли. Держите набивной мяч руками на уровне груди. Наклонитесь назад с длинным и высоким позвоночником, держите туловище под углом 45 градусов и держите руки на расстоянии нескольких дюймов от груди. Отсюда поверните туловище вправо, сделайте паузу и сожмите правые косые мышцы, затем поверните туловище влево и сделайте паузу, чтобы сжать левые косые мышцы.Движение должно исходить от ребер, а не от рук.

9 Доска для мяча BOSU

Вы знаете, что ваши кардио-тренировки имеют решающее значение, когда дело доходит до сжигания слоя жира, расположенного над вашими брюшными мышцами. Но по-прежнему важно работать над этим прессом, даже если вы пытаетесь избавиться от жира, – говорит личный тренер из Нью-Йорка Адам Сэнфорд, основатель Adam Sanford Fitness. Его любимый ход? Держа планку на мяче BOSU.

Это сложнее, чем обычная доска, когда ваши руки находятся на полу, потому что BOSU проверяет ваше равновесие, говорит Сэнфорд. «Когда ваше тело пытается обрести контроль, когда вы нарушаете равновесие, активизируются пресс, косые мышцы живота и глубокие поперечные мышцы живота», – говорит он. Укрепление этих основных мышц также помогает ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает сжигать больше калорий и жира.

Как делать доску для мяча BOSU: Переверните мяч BOSU резиновой стороной и возьмитесь за края плоской поверхности обеими руками примерно на расстоянии плеч.Удерживайте планку от 30 до 45 секунд, увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

10 Бег по склону

Было показано, что бег под уклоном, а не по плоской поверхности увеличивает общее количество сжигаемых калорий на целых 50 процентов, говорит Джилл Пенфолд, личный тренер из Лос-Анджелеса. Независимо от того, находитесь ли вы на холме или в тренажерном зале на наклонной беговой дорожке, начните прогулку от пяти до 10 минут, – советует Пенфолд.«По мере того, как вы набираете темп, ваша частота пульса должна повышаться довольно быстро», – говорит она.

Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке: Ходите или бегайте трусцой по наклонной поверхности от пяти до 10 минут. Бегите трусцой еще 5–10 минут, затем снова увеличьте темп и начинайте бег. «Это не обязательно должен быть тотальный спринт», – говорит Пенфолд, но вы должны работать достаточно усердно, чтобы вы не могли вести беседу. Бегите пять минут, затем снова снизьте темп до бега. Продолжайте чередовать бег трусцой от 5 до 10 минут и бега от 5 до 10 минут в течение 30-45 минут.

11 Гребной тренажер

Тот факт, что у вас может не быть доступа к открытой воде, не означает, что вы не можете включить эту сжигающую жир кардио-тренировку в свой распорядок дня в спортзале. По словам Пенфолда, использование гребного тренажера не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать калории и жир, но и работает с мышцами ног, корпуса, рук, плеч и спины.

Попробуйте эту 4-минутную гребную схему: Начните с 20 секунд гребли, а затем 10 секунд отдыха.Посмотрите, сколько метров вы прошли за это время. (Не слезайте с гребного тренажера и даже не отпускайте ручку во время отдыха, – говорит Пенфолд.) Повторите это восемь раз, каждый раз пытаясь преодолеть дистанцию. Когда вы закончите этот четырехминутный круг, гребите быстро 500 метров и отметьте, сколько времени это у вас займет. «Это число, которое вы захотите сопоставить или побить во время следующего занятия греблей», – говорит Пенфолд.

12 HIIT

В то время как раньше считалось, что постоянные кардио-сессии лучше всего подходят для сжигания жира, теперь мы знаем, что короткие и интенсивные кардио-тренировки в быстром темпе намного эффективнее.Хоуп Педраса, персональный тренер ACSM и создатель inBalance, фитнес-студии и оздоровительной студии в Сан-Антонио, предлагает делать интервалы, которые чередуются между упражнениями, которые прорабатывают разные группы мышц.

Попробуйте эту тренировку HIIT: После 10-минутной разминки потратьте 30 секунд на как можно больше повторений из приседаний, отжиманий, махов с гирями или тяги на одной руке. Затем отдохните 30 секунд и выполните другое упражнение еще 30 секунд. Продолжайте 10 раундов. Выберите любое из ваших любимых упражнений – просто убедитесь, что вы чередуете упражнения, которые прорабатывают разные группы мышц, что поможет некоторым мышцам восстановиться, в то время как вы прорабатываете другие.

13 Силовой тренинг

Если вы поднимали умеренно тяжелые веса, но все еще хотите избавиться от жира на животе, пришло время повысить интенсивность, используя более тяжелые веса и сокращая время отдыха между повторениями, – говорит Тайлер Спраул, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. специалист и главный тренер Exercise.com. «Поднятие тяжестей – это то место, где вы видите больше эффекта дожига. Ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы покидаете спортзал», – говорит Спраул.Просто убедитесь, что ваша техника не пострадает при увеличении веса, что может привести к травмам. Если вы новичок в силовых тренировках, эта 15-минутная тренировка всего тела – отличное место для начала.

14 Гулять пешком

Да, вы правильно прочитали. По словам Сахмуры Гонсалес, личного тренера из Нью-Йорка, простая ходьба может иметь большое значение для избавления от жира на животе.

«Это кажется таким простым, но от 45 до 60 минут быстрой ходьбы каждый день могут творить чудеса с вашим метаболизмом», – говорит Гонсалес.«Кроме того, это гарантирует, что вы не будете перетренироваться, что может привести к чрезмерной выработке кортизола – гормона стресса, который, как было доказано, способствует образованию жира на животе».

Если тренировка по ходьбе помогает вам расслабиться после напряженного дня или избавиться от эмоций, которые в противном случае вызвали бы стресс, есть шанс, что это поможет вам снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет контролировать жир на животе, – говорит Гонсалес. А быстрая ходьба – эффективный способ сбросить лишние килограммы, в том числе жир на животе, скрывающий мышцы живота.«Один час быстрой ходьбы в день может привести к потере одного фунта жира в неделю», – говорит Гонсалес.

15 Йога

Тренировка ОМ не сожжет столько калорий, как бег по холмам или поднятие тяжестей, но она может помочь нарастить мышечную массу и улучшить вашу выносливость, что имеет решающее значение для ускорения метаболизма. Некоторые из самых калорийных поз йоги включают в себя доску, стул, чатурангу и колесо. Новичок в йоге и не знаете, с чего начать? Узнайте больше о различных типах йоги, чтобы помочь вам найти лучшую практику, которая соответствует вашим целям тренировки.

16 Подтяните живот с помощью пилатеса!

Hearstproducts.com

27,95 долл. США

Прицеливайте живот и приводите его в тонус с помощью небольших мягких движений, которые могут принести огромные результаты. Эта форма упражнений с низким уровнем воздействия помогает повысить вашу силу, равновесие и подвижность.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Сжигание жира в области живота – распространенная цель фитнеса. В этом могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости.Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

Один из самых эффективных способов избавиться от жира – это есть меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий.Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ – например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри – является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление во всем теле.

Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить излишки сахара из их рациона.

Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа – состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, – и помочь регулировать уровень сахара в крови.

Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

• авокадо
• семена чиа
• яйца
• жирная рыба
• орехи и ореховое масло
• оливки

Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.

Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории.Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

Советы по повышению уровня повседневной активности включают:

• регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
• подъем по лестнице вместо лифта
• ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
• парковка дальше от пункта назначения
• на столе стоя

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардиоупражнения включают:

• ходьба
• бег
• с использованием велотренажера
• плавание

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) парные приступы интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.

Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.

У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях может также увеличиваться висцеральный жир.

Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут добиться этого, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений.

Как быстро избавиться от газовой боли: 20 натуральных домашних средств

Поделиться на Pinterest Большинство людей выделяют газы от 13 до 21 раз в день, но диарея и запор могут препятствовать выходу газа.

К счастью, многие домашние средства могут помочь выпустить застрявший газ или предотвратить его накопление. Ниже перечислены двадцать эффективных методов.

1. Выпустить воздух

Задержание газа может вызвать вздутие живота, дискомфорт и боль. Самый простой способ избежать этих симптомов – просто выпустить газ.

2. При дефекации

При дефекации выделяются газы. При дефекации обычно выделяются газы, попавшие в кишечник.

3. Ешьте медленно

Слишком быстрое питание или во время движения может привести к вдыханию воздуха и еды, что приведет к боли, связанной с газами.

Люди, которые быстро едят, могут замедлиться, пережевывая каждый кусок пищи 30 раз. Такое расщепление пищи способствует пищеварению и может предотвратить ряд связанных жалоб, включая вздутие живота и несварение желудка.

4. Избегайте жевательной резинки

Когда человек жует жевательную резинку, он, как правило, глотает воздух, что увеличивает вероятность возникновения боли от ветра и газов.

Жевательная резинка без сахара также содержит искусственные подсластители, которые могут вызвать вздутие живота и газы.

5. Скажите соломинке «нет»

Часто питье через трубочку заставляет человека глотать воздух. Тот же эффект может быть и при питье прямо из бутылки в зависимости от размера и формы бутылки.

Чтобы избежать газовой боли и вздутия живота, лучше всего пить из стакана.

6. Бросьте курить

При курении обычных или электронных сигарет воздух попадает в пищеварительный тракт. Из-за множества проблем со здоровьем, связанных с курением, бросить курить целесообразно по многим причинам.

7. Выбирайте негазированные напитки

Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, выделяют много газов в желудок. Это может вызвать вздутие живота и боль.

8. Исключите проблемные продукты

Поделиться на Pinterest Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, выбрасывают в желудок много газов, что может вызвать вздутие живота и боль.

Употребление определенных продуктов может вызвать скопление газов. Люди считают разные продукты проблемными.

Однако перечисленные ниже продукты часто вызывают скопление газов:

• искусственные подсластители, такие как аспартам, сорбит и мальтит,
• крестоцветные овощи, включая брокколи, капусту и цветную капусту
• молочные продукты
• напитки и добавки с клетчаткой
• жареные продукты
• чеснок и лук
• продукты с высоким содержанием жира
• бобовые, группа, включающая фасоль и чечевицу
• чернослив и сливовый сок
• острые продукты

Ведение дневника питания может помочь человеку определить триггер продукты.Некоторые из них, например искусственные подсластители, можно легко исключить из рациона.

Другие, например крестоцветные и бобовые, обладают рядом преимуществ для здоровья. Вместо того, чтобы полностью их избегать, человек может попытаться сократить их потребление или приготовить пищу по-другому.

9. Пейте чай

Некоторые травяные чаи могут помочь пищеварению и быстро уменьшить боль при газах. К наиболее эффективным относятся чаи из:

• аниса
• ромашки
• имбиря
• мяты перечной

Анис действует как мягкое слабительное, и его следует избегать, если диарея сопровождает газы.Однако это может быть полезно, если запор является причиной скопления газов.

10. Закуска на семенах фенхеля

Фенхель – старинное решение для защиты от ветра. Жевание чайной ложки семян – популярное натуральное средство.

Тем не менее, беременным и кормящим женщинам, вероятно, следует избегать этого из-за противоречивых сообщений о безопасности.

11. Принимайте добавки мяты перечной.

Капсулы с маслом перечной мяты уже давно используются для решения таких проблем, как вздутие живота, запоры и скопившиеся газы.Некоторые исследования подтверждают использование мяты перечной при этих симптомах.

Всегда выбирайте капсулы с энтеросолюбильным покрытием. Капсулы без покрытия могут слишком быстро растворяться в пищеварительном тракте, что может привести к изжоге.

Мята перечная препятствует всасыванию железа, поэтому эти капсулы не следует принимать с добавками железа или людям, страдающим анемией.

12. Гвоздичное масло

Гвоздичное масло традиционно использовалось для лечения нарушений пищеварения, включая вздутие живота, газы и расстройство желудка.Он также может бороться с язвой.

Употребление гвоздичного масла после еды может увеличить количество пищеварительных ферментов и уменьшить количество газов в кишечнике.

13. Приложите тепло.

При появлении газовых болей положите на живот бутылку с горячей водой или грелку. Тепло расслабляет мышцы кишечника, помогая газу перемещаться по кишечнику. Тепло также может уменьшить болевые ощущения.

14. Решайте проблемы с пищеварением

Люди с определенными проблемами пищеварения чаще испытывают застойный газ.Например, люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или воспалительным заболеванием кишечника часто испытывают вздутие живота и боль при газах.

Решение этих проблем путем изменения образа жизни и приема лекарств может улучшить качество жизни.

Людям с непереносимостью лактозы, которые часто испытывают боль при газах, следует принимать более активные меры, чтобы избегать лактозы или принимать добавки с лактазой.

15. Добавьте яблочный уксус в воду

Яблочный уксус способствует выработке желудочного сока и пищеварительных ферментов.Это также может помочь быстро облегчить боль от газов.

Добавьте столовую ложку уксуса в стакан воды и пейте перед едой, чтобы предотвратить газы и вздутие живота. Затем важно прополоскать рот водой, так как уксус может разрушить зубную эмаль.

16. Используйте активированный уголь

Активированный уголь – это натуральный продукт, который можно купить в магазинах здорового питания или аптеках без рецепта. Таблетки пищевых добавок, принимаемые до и после еды, могут предотвратить скопление газов.

Лучше постепенно увеличивать потребление активированного угля. Это предотвратит нежелательные симптомы, такие как запор и тошнота.

Один тревожный побочный эффект активированного угля – то, что он может сделать стул черным. Это изменение цвета безвредно и должно исчезнуть, если человек перестанет принимать добавки с древесным углем.

17. Принимайте пробиотики

Поделиться на Pinterest Мягкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, а позы йоги могут быть особенно полезны после еды.

Добавки с пробиотиками добавляют в кишечник полезные бактерии. Они используются для лечения нескольких заболеваний пищеварения, включая инфекционную диарею.

Некоторые исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут облегчить вздутие живота, кишечные газы, боль в животе и другие симптомы СРК.

Штаммы Bifidobacterium и Lactobacillus обычно считаются наиболее эффективными.

18. Упражнение

Легкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, помогая перемещать газы по пищеварительной системе.Особенно полезными могут быть прогулки или выполнение позы йоги после еды.

19. Глубоко дышите

Глубокое дыхание может подойти не всем. Вдыхание слишком большого количества воздуха может увеличить количество газов в кишечнике.

Однако некоторые люди считают, что техники глубокого дыхания могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с захваченным газом.

20. Примите лекарство, отпускаемое без рецепта

Некоторые продукты могут быстро избавить от боли при газах.Одно популярное лекарство, симетикон, продается под следующими торговыми марками:

Беременным или принимающим другие лекарства следует обсудить использование симетикона с врачом или фармацевтом.

Как убрать живот на неделю. Как убрать живот и бока в домашних условиях как убрать открывающийся живот на неделе

Убрать жир с живота и боков – заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако, несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои великолепные формы «плохой» генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность.Отказ от мучного и сладкого – это первый шаг, который помогает как убрать обнаруженный живот, так и избавиться от него.

Вторым шагом к избавлению от жира по бокам станут регулярные физические тренировки. Регулярные кардиотренировки не только улучшают кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот вид жира как бы выдавливает живот вперед), но и нормализует чувствительность организма к инсулину. В конце концов, согнать жир без тренировок невозможно.

Третьим шагом станет регулярное выполнение упражнений на укрепление мышц живота.Несмотря на то, что сами упражнения не сжигают жир, они развивают мышцы живота, помогая держать фигуру в тонусе. В материале, который мы подробно рассказали о технике выполнения наиболее эффективных упражнений для живота.

// Почему растет жир на животе и боках:

• Избыток быстрых углеводов в питании
• Сидячий образ жизни
• Возрастное замедление обмена веществ
• Прием некоторых лекарств

Жир на животе и боках: как быстро убрать?

Пытаясь быстро убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой пищи и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро убрать жир с боков.К сожалению, такая стратегия похудения приводит только к резкой негативной реакции организма (в частности, на счет и), в результате чего вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей стратегией похудания, помогающей избавиться от жира с живота и боков, будет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и продуктов с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда.Такое питание поможет не только быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно в стороны.

// Как убрать живот мужчина:

• Отказаться – сделает живот визуально меньше
• Попытаться максимизировать
• Найдите информацию о
• Регулярно занимаются спортом
• Попробуйте

Часто считается, что лучший выход – это ограничение питания и контроль калорийности.Рекомендуется как считать углеводы и сесть на диету, полностью исключив углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира (особенно жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Упражнения не только помогают сжигать калории, но и полностью меняют обмен веществ. Фактически женский организм учится накапливать лишнюю энергию не в жировых отложениях по бокам и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе за счет улучшения синтеза гликогена).Фактор поддержки также играет отдельную роль – большинство тренировок по сжиганию жира для женщин проводится в группе.

//

• Ни в коем случае не голоден
• Ограничить углеводы в рационе
• Кардио регулярно
• Упражнения на пресс

Правильное похудание для женщин

Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после Климакс, – снижение уровня эстрогенов, комплексно меняющих обмен веществ.В частности, чувствительность организма изменяется к инсулину, уменьшая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и увеличивая процент энергии, запасенной в жире. Исследования показывают, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса.

Кроме того, повышается уровень стрессового гормона кортизола, влияющего на накопление жира в брюшной полости. Чтобы похудеть женщине после 50-55 лет, необходимо не только следить за уровнем стресса (например, с помощью йоги), но и регулярно заниматься физическими упражнениями с дополнительным весом – он развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая похудеть.

Стратегия избавления от живота

Чтобы быстро похудеть, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам в первую очередь необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употреблять излишне калорийные продукты. Особое внимание уделяется качеству кормов в питании – например, вредные рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают обмен веществ и снижают уровень тестостерона.

1. Ограничьте употребление глютена

• Самая частая причина переедания с сопутствующим чрезмерным потреблением калорий и, в конечном итоге, нарастанием жира по бокам – это любовь к продуктам, содержащим глютен.Даже если у человека нет аллергии на это вещество, наличие большого количества глютена в желудке рвет специфическое ощущение «фаршированного пучка» после еды. .

2. Отменить цель «Похудеть за неделю»

• В материале, который мы упоминали, невозможно сбросить 10 кг жира за месяц без значительного вреда для здоровья. Если вы справитесь с этой задачей, вес имеет большие шансы вернуться в стороны. Максимальное количество жира, от которого можно избавиться за неделю, составляет всего 400-500 г – или 2 кг в месяц.

3. Научитесь понимать KBJ

• – Это аббревиатура, за которой скрыты калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продукта – хотя бы примерная коррупция возрастет, а состав BJV поможет вам оценить, полезна эта еда или вредна. Например, вы увидите, что в некоторых продуктах слишком много быстрых углеводов в виде сахара, что приводит к появлению жира в области живота.

4.Начать отсчет шагов

• Если вы никогда не бегали, не нужно пытаться резко приучить организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будет только боль в коленях, а вовсе не избавление от жира на животе. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка времени, которое вы делаете. Считается, что человек должен делать не менее 10 000 шагов в день.

5. Изучите научные материалы по сжиганию жира

• Чтобы эффективно бороться с жиром по бокам, важно понимать, почему организм решил формировать там жировые запасы.Исследования показывают, что в организме человека существует несколько типов жира, образующихся при разных типах питания и требующих собственной стратегии похудания. Например, внутренний (он образует большой живот и толкает живот вперед) быстрее сгорает при силовой коррекции.

Упражнения для живота

Переходите к упражнениям на укрепление брюшного пресса только после того, как сможете спрятать живот под футболкой. Помните, что есть кубики у любого человека, но у многих они бегут под жировую прослойку – сначала нужно сжечь жир, а уже потом думать, как качать пресс.С другой стороны, действительно сделать талию меньше.

Плюс регулярные физические тренировки не только укрепляют мышцы, но и нормализуют уровень сахара в крови. Фактически, организм постепенно учится накапливать избыток энергии вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по избавлению от лишнего жира и набора мышц – к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

Жир на животе и боках: показатель BM

Высокий ИМТ (), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с рядом достаточно серьезных заболеваний – начиная от диабета, заканчивая высоким холестерином в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой.В конечном итоге именно лишний вес служит четким сигналом о том, что обмен веществ в организме нарушен.

Среди прочего негативным последствием наличия жира на животе и боках у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира накапливает мужской организм (и PUU в частности), тем сильнее этот жир влияет на превращение тестостерона в эстроген. Результатом является рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, уменьшение мышечной массы и снижение либидо².

// заболевания, связанные с жиром желудка:

• Диабет
• Повышенный уровень плохого холестерина
• Лепетинорезистентность (неконтролируемый голод)
• Пониженный уровень тестостерона у мужчин

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь единицы обладали генетикой «склонности к полноте». Даже если у них есть нарушения обмена веществ, они действительно есть, причина роста гормонального живота часто кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически большем образе жизни.И для того, чтобы этим жиром управляли существующие привычки, придется изменить.

Также ошибочно предполагается, что рост жира на животе и боках является необратимым следствием взросления всех мужчин после тридцати (на самом деле пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и низкотехнологичным образом жизни), плавно, как неизбежное следствие беременности (есть много примеров, когда девочки успешно избавлялись от живота через несколько недель после родов).

***

Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни – основные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно формируется при избытке быстрых углеводов в питании. Чтобы избавиться от внутреннего жира, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также важны регулярные физические нагрузки для избавления от жира по бокам.

Похудение в домашних условиях возможно, несмотря на сомнения.

Да, тренировки с персональным тренером принесут больше пользы, а хороший диетолог поможет наладить питание, но и самостоятельный подход может принести заметные результаты, если грамотно подойти к процессу.

Многие женщины хотят иметь красивую тонкую талию, поэтому их потеря веса направлена ​​на живот. Прежде всего, необходимо понимать, что сброс лишнего веса должен иметь комплексный характер, быть направленным на все тело в целом, а не на отдельные его части.

Можно ли быстро избавиться от лишних букв

Прежде чем убрать жир с живота в домашних условиях в короткие сроки, женщина должна быть представлена ​​тем, на что рассчитывать.

Примерный план похудания, питания и тренировок нужно составлять сразу, а потом корректировать.

Понятие быстрого похудения относительно. Кто-то хочет сбросить пару лишних килограммов, а кому-то и десятка не хватит.

С другой стороны, чаще всего, чем больше вес, тем быстрее происходит его уменьшение в числовом эквиваленте, особенно на первом этапе.

Интересно! Быстро сбросить небольшой вес вполне реально. Но долгосрочный результат всегда постепенный. Организм необходимо перестроить в новые реальности, наладить гормональный фон, обмен веществ и работу внутренних органов.

Резкое снижение веса возможно при голодании или слишком резком урезании калорий. У такого подхода тоже есть свои проблемы, так как он замедляет обмен веществ, что впоследствии может привести к еще большему увеличению веса. Причина кроется в увеличении поступления калорий в организм после прекращения соблюдения диеты, из-за чего начинается даже большая, чем раньше, активность жировых отложений.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Кроме того, резкий наклон отрицательно сказывается на эндокринной системе женщины, так как женские половые гормоны образуются в жировых клетках.А быстрое избавление от жира приводит к снижению уровня этих гормонов. И до тех пор, пока эндокринная система не увеличивает свою активность, в организме будет наблюдаться гормональный дисбаланс. Время, необходимое для нормализации гормонального фона, – сугубо индивидуально. По этой причине не рекомендуется худеть тем женщинам, которые хотят забеременеть или уже перенесли ребенка. В первом случае могут наблюдаться нарушения овуляторного (менструального) цикла, значительно снижается вероятность оплодотворения и развития оплодотворенной клетки.Во втором случае возможны преждевременные роды из-за нарушений развития плода или возникновения аномалий развития плода из-за недостаточного поступления питательных веществ в его организм.

Быстро избавиться от лишнего веса можно, но нужно ставить адекватные цели и снижать жировую прослойку постепенно, на один-два килограмма в неделю, что закрепит результат и сохранит его надолго.

При более быстрой потере веса высока вероятность проблем со здоровьем.

Обязательно посмотрите:

Изображение галереи с подписью: Изображение галереи с подписью: Изображение галереи с подписью:

Каких результатов можно достичь за неделю, 2 недели, месяц

Хотя длительная потеря веса с постепенным прогрессом и считается наиболее эффективным, некоторого результата можно достичь в относительно короткие сроки.

Особенно на первом этапе сброс веса при правильном питании, тренировках, режиме и отсутствии проблем со здоровьем будет иметь важное значение.

В первую неделю можно похудеть сразу на несколько килограммов, но это не всегда возможно. Не стоит ожидать огромных результатов, главное поставить начало сбросу массы, запуску процессов.

Внимание! Перед тем, как начать употреблять корень имбиря, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ведь употребление растений противопоказано при наличии ряда заболеваний, например, болезней пищеварительного тракта, особенно в острой фазе.

В первую неделю живот практически не может измениться, при этом произойдет похудание тела в целом. Это связано с тем, что зона живота является местом выраженного физиологического скопления жировых отложений – зона жировых отложений, тогда как на животе жира всегда накапливается больше, чем на других его участках. Не отчаивайтесь, нужно: продолжаем события дальше.

Тогда скорость сброса веса может уменьшиться. Например, если за первую неделю девушка сможет сбросить 4 килограмма, то еще через неделю – 3, а через месяц норма сброса будет один килограмм в неделю, результат будет считаться очень хорошим.

Причина такого явления в том, что организм привыкает к установленной калорийности рациона и к этому периоду уже успевает разделить количество жира, необходимое для нормального функционирования на том или ином этапе. Последующему организму потребуется меньше калорий, поэтому он уменьшит потребность в расщеплении жировых клеток для удовлетворения энергетических потребностей.

Главное, чтобы прогресс был, если он отсутствует, необходимо либо пересмотреть план, либо искать проблемы со здоровьем, препятствующие переливу выделений.

Комплекс эффективных упражнений

Уменьшите низ живота девушке при правильном подборе упражнений. Они не должны быть направлены только на работу мышц пресса и косых мышц, худеть лучше всего помогут силовые упражнения в совокупности с Кардио. Но о тренировках пресса лучше не забывать.

Для плоского живота

Сделать плоский живот поможет диета вместе с физическими нагрузками.

Просто трясти пресс, до него не дотянуться.Лучше всего для этой цели подходят:

• бег, велосипед, скакалка и другие виды аэробных нагрузок;
• различных силовых упражнений, как со штангой, так и с гантелями, на тренажерах. При их отсутствии можно использовать любые другие отягощения, в т.ч. Сделано персоналом;
• домашние упражнения, такие как отжимания, тейп на скамейке, движения из пилатеса и так далее.

Комбинация разных видов нагрузки лучше всего работает, например, эффективны круговые тренировки, они помогут девушке избавиться от большого количества калорий и ускорить обмен веществ.

Также огромный потенциал у интервальных нагрузок, то есть когда в рамках одной тренировки совмещаются тяжелые упражнения, а также низкая и средняя тяжесть.

Эксперт

Евгений Кислица

Практикующий хирург. Сертифицированный мастер массажа. Вице-чемпион с двумя прикладами и чемпионка региональных спортивных соревнований в тяжелом весе.

Однако такие тренировки подходят тем, кто уже имеет достаточную физическую подготовку. Не стоит начинать похудение с таких занятий.Потому что они во многом нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы. Неподготовленным людям или тем, у кого проблемы с сердцем, такие занятия принесут больше вреда, чем пользы. Особое внимание при интервальной тренировке следует уделить здравому смыслу и технике выполнения упражнений. При ухудшении его состояния тренировки настоятельно рекомендуется прекратить. А технически правильное упражнение позволит избежать травм и достичь максимального результата от тренировок, особенно при выполнении упражнений с отягощениями.

С хулахупой

Обруч тоже помогает похудеть, но не работает в плане стимуляции местного сжигания жира.

При работе с ним только живот не проходит, это всего лишь различные аэробные нагрузки, которые эффективно помогают сгонять жир.

Важно! Дополнительный эффект обруча заключается в том, что при работе с ним значительно нагружаются мышцы пресса и косые мышцы. При работе с Джулахупе также нагружаются мышцы ягодиц и бедер, что позволяет быстрее сформировать желаемую фигуру. После уменьшения жировой прослойки живот приобретет красивую форму.

Обруч может превратить девушку в 15 лет и даже меньше. Особых противопоказаний у него нет, кроме наличия проблем с позвоночником и открытой РАС. Но лучше постепенно увеличивать нагрузку. Один из вариантов – начать с 15 минут в день, увеличивая нагрузку на 5 минут каждые 3 дня. Когда время достигнет часа, вы можете включить в тренировку другие движения.

Для Низы

Специальных упражнений, которые помогут уменьшить живот снизу девушки, нет.Жировой слой будет уменьшаться по мере полного сброса лишнего веса организмом, но другого пути нет.

А вот низ живота можно укрепить, то есть развить мышцы пресса, привести их в тонус. Для этого рекомендуется обратить внимание на следующие движения:

• скручивания, особенно на скамье в положении, когда ноги находятся над головой;
поставил
• ножки в висте. Нужно повиснуть на турнике и поднять прямые ноги вверх, если не получается, то на первом этапе можно согнуть их в коленях;
• расколоть тело вверх.Выполняется так же, как скручивание, но тело не поворачивается в сторону в верхней точке.

Эти движения позволят развить пресс, но это станет заметным только после того, как будет уменьшена жировая прослойка.

Изменить диету

Первое, что нужно сделать для борьбы с жиром на животе, – это наладить питание. Необходимо выполнить следующие рекомендации:

• для исключения или минимизации потребления простых углеводов.Допускается практически неограниченное употребление фруктов, желательно утром;
• добавить в рацион продукты, содержащие клетчатку (овощи, крупы);
• максимально убрать из рациона углеводы, особенно простые, в вечернее время;
• разбить диету на 5-6 приемов в течение дня, при этом последний следует начинать не позднее, чем за три часа до сна;
• Рассчитайте калорийность рациона, уменьшайте ее постепенно. Рекомендуется постепенно снижать калорийность рациона на 25%, это позволит плавно и без вреда для здоровья похудеть;
• убрать из рациона вредные жиры, заменив их полезными (овощными и морепродуктами).

Не предполагает голодания. Рацион должен содержать достаточное количество белка, основой должна быть белковая пища. Если во время диеты женщина ощущает постоянный голод, значит, она явно что-то не так, необходимо пересмотреть меню и баланс полезных веществ.

Способы ускорения сжигания жира

Есть несколько методов, которые значительно ускоряют метаболизм и процесс сжигания жира:

• корень имбиря.Если вы добавляете его в чай ​​или другие напитки пару раз в день, вы можете немного ускорить обмен веществ. Но не стоит его пить слишком много, так как в больших количествах он будет иметь некоторые побочные эффекты;
• целлюлоза. Если натуральных источников недостаточно, можно выбрать добавку, которая его содержит. Клетчатка способствует пищеварению и микрофлоре кишечника;
• жиросжигатели помогают организму использовать собственный жир в качестве энергии, то есть способствуют его расщеплению, а также ускоряют обмен веществ, но могут иметь некоторые противопоказания.Поэтому перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь в большинстве случаев добавки противопоказаны лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• некоторые напитки и продукты позволяют ускорить обмен веществ (например, зеленый чай), благодаря чему процесс похудания проходит быстрее и эффективнее.

Все эти методы будут эффективны при соблюдении общих рекомендаций по питанию, тренировкам и режиму.

Справка экспертов

Похудение с помощью домашней воды основано на собственном опыте и ощущениях, но прислушаться к мнению профессионалов все же стоит.

Особенно сейчас, когда в Интернете можно найти много информации, различных методик, программ тренировок, а также мнения реальных людей о тех или иных подходах.

Все это позволяет найти лучший способ сбросить лишний вес, подобрать подходящую методику, а затем посмотреть на свое тело и работать индивидуально.

Шон Ти, тренер

Известный за рубежом тренер разработал методику, позволяющую тренироваться и худеть дома. Многие занимаются его методом, и больше всего довольны результатом.Считает, что похудение начинается с диеты, после которой необходимо начинать постепенное нарастание нагрузок, тогда результат не заставит себя ждать.

Людмила Денисенко, диетолог

Диетолог и врач Людмила Денисенко считает, что похудеть можно, только скорректировав правильное питание. При этом речь не идет о голодании или каких-либо изнурительных диетах.

Важно понимать, какие продукты полезны, а какие лучше сокращать и постепенно улучшать систему.Это не отрицает пользы физических упражнений, но сомнительно относится к местному сжиганию жира, считая это мифом.

Екатерина Усманова, Fitness Bikini Fitness Fitness

Известная фитнес-модель и чемпионка России по фитнес-бикини сразу заявляет, что не получится только в области живота. Считает, что к вопросу похудения нужно подходить с учетом питания, тренировок и обычного дневного режима, тогда результат будет быстрым и долговременным.

Полезное видео

Больше интересной информации в видео:

Основные выводы

Похудение в области живота возможно только при комплексном подходе. Невозможно сбросить жир в одной части, оставив его в другой. Так говорят профессионалы, в этом может убедиться любой дилетант на своем опыте.

Работа над талией начинается с диеты. Это основа, которую нужно усвоить в начале пути. После этого стоит уделить внимание тренировкам, грамотно их построить и наладить систему.Все это приведет к результату, который не заставит себя ждать.

Ускорить процесс похудения можно с помощью жиросжигателей, но перед их применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Доброго времени суток, уважаемые посетители Люсинды.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с Вами такие вопросы как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• перечень продуктов, которые не нужно использовать для похудения;
• консультации специалистов;
• , а также полезные продукты, способствующие похуданию и многое другое.

Ну что ж, переходим к статье!

Особенно остро встает вопрос «Как убрать живот и бока» весной. Главный виновник появления «спасательного круга» внизу живота, как правило, – чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм создает стратегический склад для «черного дня» между внутренними органами и мышцами. Также живот может округлиться за счет слабых мышц пресса.То есть в вашей жизни не хватает спорта и нет нагрузок, способных «сжечь» лишние жировые запасы.

Чтобы похудеть, есть главное правило: « Ешьте меньше – двигайтесь больше!» «Но не все так однозначно. У специалистов по здоровому питанию и гуру фитнеса есть ряд изюминок, связанных с проблемой избавления от лишнего жира на животе и боках, при этом уберегая свой организм от возможных пагубных последствий.

Вот строгие постулаты, которые нужно выполнять, чтобы фигура радовала ваш взгляд:

• Не ходите на трапеции ночью. Все съеденное незадолго до сна откладывается в тех частях тела, в которых вы хотели его удалить.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают о необходимости отказа от сомнений и сладкого, в Интернете куча рецептов «Волшебных диет» … Но главная загадка – не переедать! Если встать из-за стола немного голодным, значит, съеденное не образует жир.

Лучше умеренными дозами 5-6 раз поесть, чем пару раз до сброса.Завтрак обязан быть качественным, чтобы обезопасить себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно бесполезное. Днем можно позволить себе перекус фруктами, орехами, молочными продуктами.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, крупы, зелень). Вечером лучше отдать предпочтение так называемым нежирным продуктам: кефир, йогурт, салат из фруктов или овощей. Через 19 часов разрешено яблоко и стакан кефира.

Безжалостно ликвидируйте газированные напитки, конфеты и др., Маринованные, жирные, а также разные соусы (в том числе горячо всеми любимый майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать дома, чтобы убрать живот и бока?

Регулярным посетителям фитнес-центров похудеть легче. Но дилемма избавления от жира на животе и боках действительно разрешена в домашних условиях.

Начальная – это обруч и обработка мышц пресса.

Вращение Хула-Хуп подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совместить с просмотром телевизора. Лучше для начала взять облегченный обруч, а со временем он утяжелится. Установите ступню на ширину, равную размеру плеча, поверните по часовой стрелке. Работайте с обручем в течение 20 минут. Будет веселее заниматься музыкой.

Тогда вам следует запустить комплекс при печати. Вам нужно выполнять упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторений в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Кроме того, чтобы решить проблему избавления от живота и боков, желательно, прежде всего, оптимизировать его питание.
1. Полностью удалить простые углеводы. То есть исключить картофель, макароны, рис (белый), слой.
2. Пресс не порадует своей незначительностью, когда живот растянут, а кишечник полон пищи. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Примерное меню на день для желающих убрать живот и стенки дома:

3. Уменьшите потребление соли. Акценты и отложения жировых запасов способствуют привычке солить пищу. Откажитесь от чипсов, копченой рыбы и тех же орехов. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно способствует быстрому приобретению плоского животика. Эти упражнения для похудения живота и боков выполняются в положении лежа, каждое – по 1 минуте в самом быстром темпе:

• Ноги согнуты под углом 90 °, упираются в пол, живот подтянут к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Сделайте традиционные скручивания, подтяните подбородок к потолку. Поясница – надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги поставить под углом к ​​полу.Выполните касание локтем правой руки к колену противоположной стопы, а за другой бок.
• Ноги разгибаем перпендикулярно полу. Нарисуйте их через воздушные круги в разных направлениях. Помните о пояснице.
• Лягте на бок, ноги выпрямлены, опираясь на локоть. Стопу скрестите, вторая рука лежит вдоль тела. Поднимите таз вверх, пока туловище не натянется, как струна, а затем уменьшите его, не доводя до пола пару сантиметров.Выполните другую сторону.

Эти упражнения обязательно помогут убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжигать жир. Дважды в неделю делайте скраб из молотого кофе. Еще одна верная возможность – влить в горячую ванну 5 капель эфирных масел цитрусовых (грейпфрута, лимона и апельсина).

4. Топ-3 продукта для удаления жира с желудка и бока

Продукты, которые сжигают жир за довольно короткое время, включают: авокадо, имбирь и грейпфрут.Ниже мы рассмотрим это подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – по-прежнему экзотика на нашем столе. Но сейчас его легко можно найти во многих продуктовых магазинах, потому что желательно присмотреться к нему повнимательнее. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке и увеличению «хорошего» холестерина.

2. Имбирь

Имбирь обладает изысканным жгучим вкусом. Его часто используют и для приготовления мяса, и для запекания. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета.Это кладовая полезных элементов и необходимых компонентов. Имбирь отлично справится с вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для похудения. Помогает выведению излишков жидкости, сжиганию жира, избавлению от организма и ускорению обменных процессов в организме человека.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудания идет невысокими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура приобретает желаемый тон.

В связи с бодрящим действием пить его предпочтительно утром и не более 8 чашек в день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут славится тем, что его едят, мы чувствуем себя дольше, чем сытые, и поэтому едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным действием и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине – лучшая диета для похудения живота и бока

“А Бока?” «Женский вопрос задают больше, чем мужчинам.«Есть ли разница в способах похудения? Оба требуют неукоснительного соблюдения правил для достижения результата. Необходимо через 3 часа. Необходимо выпить большое количество воды или зеленого чая (допустимо немного растворить. мед в них).

В меню представлены овощи, зерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Это: крупы, рис, фасоль, огурцы, капуста, водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты можно, но как самостоятельное блюдо.Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Кроме того, хороший эффект дает разгрузка Дней. Выберите один вариант и используйте день:

• 1,5 кг яблок, разделенных на 5 приемов пищи,
• 1,5 литра кефира для тех же приемов
• 1,5 кг фруктов и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и, выполнив эти условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудании.

1. Сладости (включая Фастилле и Чупа Чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные плитки.

5. Колбаса и др.

7. Лапша быстрого приготовления.

8. Соленость.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазин йогурт с фруктами. В составе такого йогурта есть сахар, кукурузный сироп или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме проросших кусков пшеницы).

14. Бутерброды.

15. Фруктовый сок из упаковки.

16. Спортивные напитки.

17. Пищевая сода.

7. Заключение

Думаю, теперь вы точно знаете, как убрать живот и бока, потому что жир на талии – это груз, который вы носите с собой каждый день. Он повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Большой живот – физический и умственный ограничитель. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела.При его чрезмерном воздействии нарушается работа органов пищеварительной системы, а также грозит недуг. От этого надо избавиться. И тогда вы будете меньше уставать, повысите уверенность в себе.

Чем раньше вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее воплотите в жизнь свои мечты и цели, а тем более насыщенной и активной будет ваша жизнь.

Удачи вам!

И в заключение предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Если верить статистике, 7 дней – самая востребованная продолжительность различного рода регуляторных экспериментов.Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками более сложных упражнений. Среди расклада и чудесного голодания можно найти рациональные системы питания, позволяющие жить спокойно и при этом похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной пище добавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни – можно будет получить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья.Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Для быстрого похудения за одну неделю имеет смысл выбрать эффективную диету, идеально подходящую для вашего организма. В данном случае показатель эффективности – это не только сброшенные килограммы, но и способность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача ложится на плечи ежедневного пищевого рациона.Остальные разумные решения – спорт, нормализация дневного режима и т. Д. – действовать, скорее всего, не успеете.

Похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

• Резкое снижение калорийности . Если организм получает минимальное количество энергии, а первое расходуется, начинается быстрый сброс усталости. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к обычному питанию килограмм увеличивается с лихвой.
• Использование «волшебного» ингредиента . Констрейт и пхад диеты эффективны, но сложны с психологической точки зрения. Если кому-то не сложно есть ежедневно с парным рисом и тертой морковью, то другим подобное однообразие за три дня доведет до белой короны.
• Активация химических процессов в организме . Грамотное вмешательство в обмен веществ считается наиболее эффективным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванный белковой диетой, сохраняется дольше, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации для быстрого и безопасного похудения в домашних условиях

Выберите диету, которой стоит доверять. Не менее важно соблюдать правила с точностью, одинаково подходящей для любого способа сброса веса. Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях игнорирую, через неделю вы, наверное, уже не отразитесь в зеркале.

1. Научитесь отличать аппетит от настоящего чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но он усиливает чувство голода по расписанию;
2. Пить небольшими порциями, осторожно передавая пищу;
3. Принимать пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
4. Исключить из рациона жирные и жареные блюда.Мясо и рыбу едят в отварном виде. Овощи – сырые или тушеные;
5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литров в сутки;
6. Отказаться от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
7. Не обедайте перед телевизором. Выпивая при просмотре телепередач и фильмов, вы съедаете больше необходимых норм;
8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничто не способствует лучшему результату на экране весов.

Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

Повезло в короткие сроки, стоит соблюдать законы работы организма.Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение уже небезопасно для организма. Конечно, можно сбросить 5-10 кг за неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли выделка из овчины? Может быть, обратить внимание на особенности тела, исключить запрещенные продукты и добавить в рацион стимуляторы? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, сохраняя кожу, а главное – последующий эффект накопления «запаса».Рекомендуем прочитать небольшой отрывок о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг в неделю без шоковых диет, живот

В стремлении быстро и легко похудеть без шоковых диет стоит отказаться от самых вредных продуктов:

• сладких напитков
• для выпечки из белой муки
• майонез и кетчуп
• жирная рыба и мясо
• пирожные, мороженое , торты
• кофе и алкоголь
• жиры искусственные
• полуфабрикаты – колбасы, колбасы, вареники консервированные

При этом в рацион должна входить часть продуктов наоборот:

• мытые фрукты и сезонные овощи
• нежирные сорта мяса и рыбы
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновые
• обезжиренные молочные продукты
• растительное масло
• листовые овощи и зелень
• зеленый чай

Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г на прием.Нельзя забывать о водном балансе. В течение дня стоит выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не считая. Расход воды рассчитывается в пропорции: 30 мл на 1 кг веса. Для еще более легкой и быстрой потери веса в течение недели вы можете выполнять простые упражнения и кардионагрузки.

Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и ​​результатах

Бывают ситуации, когда быстро избавиться от 10 лишних килограммов и убрать живот за неделю просто необходимо.В такие моменты спасения, кажется, любая диета накопила лестные отзывы о смелых тестах. И если рассуждения ума блекнут на фоне яркого желания поправить фигуру, то как минимум с умом подойти к выбору диетического питания. Похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов – упадком сил, а монодиагностика – опасным гастритом.

Предлагаем вам ознакомиться со списком относительно безопасных диет по отзывам потребителей, позволяющих похудеть на 5-10 кг за одну неделю, не нанося глобального вреда здоровью.

Топ-5 диет для легкого похудания на 10 кг за 7 дней без вреда для здоровья

• Гречневая диета . Принцип состоит в ежедневном употреблении старокаткой гречки на завтрак, обед и ужин. Исключены соль и масло. Дополнительный ингредиент – кефир нежирный (не более 1,5 л в сутки). Максимально гарантированная «сантехника» – 1 кг в сутки.
• Недельная японская диета . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и граммам.
• Кефирная диета . В течение одной недели необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир, сырые овощи, куриную грудку. Обязательное условие – регулярный питьевой режим. Возможная «сантехника» – 6-10 кг
• Быстрая эстонская диета . В течение семи дней вы можете есть один ингредиент в день. То есть: 1 день – 6 вареных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г вареного риса; 5 день – 6 картофелин «по Мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1.5 литров кефира. Чтобы не вернуть мгновенно сброшенный вес, рекомендуется выходить из диеты постепенно, добавляя в рацион новые продукты.
• Диета «Без обеда» для небольшого похудания на 5 кг за неделю . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограммов, нужно отказаться от ужина в течение 7 дней. Последний прием пищи должен быть проведен не позднее 18.00.

Шоковая диета «Худей на 7-10 кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс – это полноценное питание в пользу особого домашнего чая.Шоковая диета «Худеем на 7-10 кг за неделю» – непростая борьба за стройную фигуру. В течение семи дней ежедневный рацион – это только молочный напиток в горячем или холодном виде (в количестве не более 5-7 стаканов в день). Для его приготовления 1 ст. Сварку заливают в прочный термос нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут. При малейших нарушениях работы сердечно-сосудистой или пищеварительной системы эктреальную диету следует прекратить или заменить на более лояльный вариант. Например, кефирная конфайнмент или комплекс «6 лепестков».

Результат быстрой семидневной потери веса на 10 кг

Чаще всего быстрое похудание на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причина тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеющие» зоны с сыпучими жирами – грудь и лицо. Но только потом – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последний просто не успеет похудеть, а итоговый эффект будет очень сильно отличаться от ожидаемого.Помочь в таком деле могут упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит, ускоряют сжигание жира.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диеты само по себе не возникает. Скорее всего, через 7-10 дней запланировано грандиозное мероприятие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, выпускная встреча или поездка на лазурное побережье. В любой из этих ситуаций я хочу посмотреть на все 100.Вполне логичное и оправданное желание. Следовательно, пути его реализации также должны быть разумными и адекватными. Иногда вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похуданию за 1 неделю.

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он обязательно поможет быстро избавиться не только от лишнего килограмма, но и от ненавистных сантиметров.

1. Удалить желудок.

   Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Согнитесь, поочередно касаясь левого локтя правого колена, затем самого правого коленного локтя. Вернитесь в исходное положение и сначала повторите. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

   В положении лежа согните ноги в коленях. Руки поминают. На вдохе задержите дыхание и поднимите плечи и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

2. Напрягите бедра и ягодицы.

   Сядьте на край стула, зажмите книгу коленями. С усилием подтолкнуть предмет и погасить 30 секунд. Повторить 3-4 раза.

   Ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно присядьте на воображаемом стуле, отводя ягодицы назад и слегка наклонив корпус вперед. Не опускаясь до конца, держитесь 5 секунд.Медленно подняться в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

3. Уберите объем на руках и спине.

   Возьмите в руки маленькие гантели. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе – преувеличивайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

   Сделайте гриф на согнутых или прямых руках. Напрягайте мышцы рук, живота, спины и бедер. Задержитесь в этом положении менее 1 минуты. Сделайте 2-3 подхода.

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в преддверии важного события.К счастью, существуют десятки комплексов упражнений, которые помогают быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но иногда без диет в домашних условиях не обойтись. В это время рекомендуем досконально изучить правила, соблюдать условия и обратить внимание на отзывы о разбавителях.

Полная женщина доставляет множество проблем, и избавиться от нее сложно. Особые отложения на желудке возникают особенно тяжело. Но бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть, например, к важному событию придется надеть красивое платье.В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое резкое похудение не приносит пользы для здоровья. К тому же после резкого исчезновения жировых отложений они быстро вернутся позже.

Для решения этой проблемы вам потребуется комплексный подход. Не нуждается в экстремальной диете или голодании. Быстро похудеть можно с помощью правильного питания в сочетании с упражнениями.

Если есть проблема, как похудеть, нужно разбираться в особенностях похудания. Лишний жир, в первую очередь, скапливается на животе, а в последний раз уходит оттуда. При обычном похудании с помощью диет уменьшится количество рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. И нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, такие как массаж или обертывание.

За такое короткое время многие жировые отложения не могут уйти. В основном похудание происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому затем вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. От 10-15 кг можно отказаться только в том случае, если исходный вес очень большой. Обычная женщина со средней фигурой, желающая быстро уменьшить объем живота, может рассчитывать только на исчезновение 3-5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему появляются жировые отложения:

• из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать резервы, в первую очередь, в области живота;
• стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
• Недостаток сна приводит к замедлению обменных процессов;
• гормональные сбои с возрастом приводят к увеличению веса;
• лишних калорий в пище, которые не успевают потратить.

Но специалисты считают, что это экстремальное похудание, оно не полезно для здоровья. А после возвращения к обычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять тогда, когда это действительно остро. Но чтобы похудеть действительно и надолго, нужно следовать советам специалистов:

• цель должна быть реалистичной, похудеть лучше, но стабильной;
• следить за приемами пищи, диета не нужна, но диету придется изменить;
• снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладкого;
• просто есть домашнюю еду, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
• в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
• пейте достаточно воды в день;
• не пропустите завтрак;
• ежедневное употребление белковой пищи;
• требовали регулярных физических нагрузок;
• 3-5 раз в неделю необходима кардиография;
• избавиться от вредных привычек;
• избегать стрессовых ситуаций, хорошо выпадать и поддерживать хорошее настроение;
• не применяйте жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет увеличение веса чаще всего связано с гормональными изменениями. В этом случае жировые отложения просто накапливаются на животе. Но диета не поможет им избавиться от них, может только еще больше ухудшить обменные процессы.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью силы?

Чаще всего диетами пользуются те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот.При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Итак, через неделю получается похудеть, но развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов:

• после стремительного исчезновения лишних килограммов они также быстро возвращаются, поэтому строгая диета не рекомендуется;
• Людям со слабой психикой не рекомендуется использовать конфайнмент;
• нужно выбрать систему питания так, чтобы в ней были обычные изделия;
• ешьте небольшими порциями, но обязательно несколько раз в день, лучше каждые 3 часа;
• пейте достаточно воды;
• для очищения кишечника рекомендуется употреблять отруби утром;
• последний раз поесть за 3 часа до сна;
• увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
• углеводная пища по утрам, лучше всего на завтрак;
• отказаться от вредных продуктов.

Запрещенные продукты

Если интересно, как похудеть без диеты и убрать живот, нужно знать, какие продукты чаще всего приводят к накоплению веса. Если откажетесь от них или сильно ограничите употребление, сбросить несколько килограммов можно даже без диеты. Что это за продукт:

• маргарин и прочие тугоплавкие жиры, майонез, готовые молочные продукты;
• сахар и сладости на его основе;
• специи, приправы, соусы – усиливают аппетит;
• жареные блюда;
• колбасные изделия, колбасы, ветчина;
• напитки сладкие готовые, особенно газированные;
• алкоголь, особенно пиво;
• все мучные изделия, кондитерские изделия.

Что мне есть?

Тем, кто интересуется, как похудеть и убрать живот, нужно знать, что все вредные продукты нужно заменить на полезные. Вместо животных жиров используйте оливковое масло, майонез заменяют нежирной сметаной или йогуртом. Вместо хлеба допускается цельнозерновой хлеб, приправы заменяют зелень. Из сладостей используются деньги и сухофрукты.

В рационе должны быть каши, орехи и обязательно свежие овощи и фрукты.Каша нужна овсяная или гречневая, лучше всего их употреблять с утра. Орехов не должно быть больше 50 г в сутки. Из фруктов нужно отдать предпочтение яблокам, грейпфрутам и апельсинам.

Еще есть хитрость, которая поможет быстрее похудеть. Вам нужно употреблять больше белковой пищи. Это требует энергии, которую организм будет получать из отложений. Поэтому так популярны белковые диеты.

Как очистить кишечник?

Вы можете быстро похудеть с помощью очищения кишечника.Часто брюшко обнаруживается из-за скопления спокойных камней и шлаков. Есть несколько безопасных способов очистить кишечник за несколько дней.

• Выпивать перед сном стакан кефира с добавлением в него ложки оливкового масла. Смесь должна быть комнатной температуры.
• Из 1 кг свеклы приготовить сок. Это количество нужно выпивать в течение дня, можно разбавить водой.
• Салат «Насмешка» употребляют ежедневно в течение 3-х дней. Приготовлен из свежей капусты, моркови и свеклы в пропорции 3: 1: 1.Соли не добавляйте, заправляйте соком лимона или оливковым маслом.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если возникла проблема, как похудеть в домашних условиях и быстро убрать живот, можно воспользоваться одной из безопасных семидневных диет.

Диета Дюкана

Поможет сбросить 4-6 кг в неделю. Его особенность – не более 1000 калорий в день. Обычный человек расходует в день от 1500 до 2500 калорий в зависимости от физических нагрузок. В этом суть похудения – организм тратит недостающие калории из жировых запасов.Чем больше физических нагрузок, тем быстрее происходит похудение.

Предпочтение в этой диете отдается белковой пище. Используются курица, индейка, нежирная рыба, яйца, творог. Для улучшения работы кишечника нужны нежирные молочные продукты, можно овсянку, цельнозерновой хлеб. Пить нужно отвар шиповника, кофе из цикория, зеленый чай.

Диету можно составлять самостоятельно, главное не превышать дневную норму в 1000 калорий. Но можно воспользоваться готовым меню.

Гречневая диета

Менее разнообразная диета с гречневой диетой. В этом продукте много белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому даже неделю недостаток полезных веществ не образуется. Но сбросить 5 кг лишнего веса можно.

Чтобы не выдавливать сухую кашу, можно немного разнообразить меню. Допускается добавлять в гречку зелень, сухофрукты, яблоки. С 4 дней и 1 раз в неделю можно переходить на нежирное мясо или яйца. Стакан кефира или простокваши выпивается ежедневно.Обязательно пейте медовую воду, травяной чай.

Гречневая каша к этой диете готовится особым образом: ее нужно отварить кипятком на ночь в термосе. Кушать нужно без соли и специй.

Кефирная диета

В ее состав входит не только кефир, так как длительное время выдерживать такое заторможение сложно, да и для кишечника ничем не отличается. Но если правильно составить диету, можно не только сбросить вес до 5 кг, но и наладить пищеварение.Для этого ежедневно выпивается 0,5–1 л кефира 1% жирности. Дополнительно каждый день съедается 400 г какого-то одного продукта.

1. Картофель запеченный без соли.
2. Творог нежирный.
3. Фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда.
4. Куриная грудка.
5. Фрукты.
6. Разгрузочный день по минеральной воде.
7. Фрукты.

Низкоуглеводная диета

Она помогает похудеть за неделю. Эта система состоит из трех этапов.

1. Первые три дня употребляют только вареную белковую пищу. Это могут быть больные яйца, куриная грудка, рыба. Обязательно пейте зеленый чай, жаровни из трав и чистую воду. Для очищения кишечника утром нужно съесть ложку льняного масла или семян льна. На этом этапе запускается процесс сжигания жира для получения калорий.
2. Следующие три дня овощ. Они нужны для очистки кишечника от шлаков и пищевых отходов. Овощи должны состоять из сырых углеводов. Это огурцы, капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны, редис.Из них можно делать смузи или салаты. Для заправки используйте льняное масло.
3. В последний день можно выпить только 1% -ный кефир в количестве 1,5 литра.

Комплексные упражнения

Помимо диеты для похудения необходимо использовать упражнения. Несложный комплекс поможет тем, кто интересуется, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях. Рекомендуется выполнять ежедневно. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз. Необходимо сделать 5 подходов, можно не сразу, а в течение дня.Некоторые упражнения сложные, поэтому к физическим нагрузкам приучены только молодые женщины.

Можно использовать этот комплекс:

• медленно бегает на месте;
• выполнять махи ногами стоя или лежа;
• лечь на спину, в руках за палку приподнять верхнюю часть тела;
• упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
• делать скручивания – поднять колени, дотянуться до них локтем противоположной руки;
• планку необходимо держать по возможности до 5 минут;
• заставить живот «вздрогнуть» или просто энергично втянуть его в вдох;
• обруч полезно крутить, только оно должно быть тяжелым, а упражнение должно длиться не менее 5 минут.

Помимо гимнастики нужно увеличить физические нагрузки в течение дня. Для этого больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Полезны занятия в бассейне, езда на ковриках, йога, танцы.

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот женщине с помощью косметических процедур?

Этот метод не поможет при ожирении и серьезных жировых отложениях. Но возможно уменьшить женщину с худой фигурой до уменьшения талии. Для этого применяется несколько способов.

• массаж способствует ускорению кровообращения и обменных процессов. Вы можете сделать это сами. Для этого до легкого покраснения конструируют проблемные зоны. Сделать это можно руками, но лучше воспользоваться вспомогательными приспособлениями. Эффективный массаж массажными мочалками, игольчатыми массажерами. Также можно использовать специальные гели и кремы для сжигания жира;
• обертывание также помогает уменьшить живот. Суть процедуры в местном повышении температуры, что приводит к ускорению обменных процессов и кровообращения.Можно делать обертывания в домашних условиях, лучше использовать для этого специальные составы. Эффективные обертывания с водорослями, глиной, эфирными маслами. Процедура улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита;
• Правда, жир уходит везде, а не только с живота. Посещать баню можно только при отсутствии противопоказаний.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, но для этого нужен комплексный подход. Диеты лучше не употреблять, если есть проблемы со здоровьем.В этом случае нужно просто наладить приемы пищи, изменив рацион. А для того, чтобы избавиться от жировых отложений в области талии, важны упражнения.

ВАЖНО! Информационная статья! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как избавиться от выпуклости в нижней части живота

Многим людям трудно избавиться от так называемой выпуклости внизу живота. Сотни приседаний и скручиваний живота не избавят от лишнего жира в нижней части живота. Чтобы уменьшить жир в нижней части живота, вы должны сжигать жир по всему телу с помощью сердечно-сосудистых упражнений, а также тонизировать мышцы, выполняя определенные целевые упражнения.Диета также играет важную роль в сжигании жира, как и правильное увлажнение.

Аэробика при вздутии живота

Бегать, ездить на велосипеде, скакать или выполнять другие виды сердечно-сосудистых упражнений. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Убедитесь, что вы носите удобные кроссовки и свободную одежду. Перед началом тренировки разогрейте мышцы ходьбой в среднем темпе в течение пяти минут.

Тренировки нижней части пресса

Выполняйте силовые тренировки, чтобы тонизировать и подтянуть мышцы нижней части живота. Подъемы ног нацелены на нижние мышцы живота. Для выполнения лягте спиной на пол, вытянув ноги перед собой. Держите спину и ноги прямо, а руки по бокам, поднимая ноги на 6 дюймов от пола. Опустите ноги обратно и повторите это 10 раз; сделайте три подхода по 10 повторений. Выполняйте это упражнение два раза в неделю в непоследовательные дни.

Скручивания с поднятой ногой

Выполняйте скручивания с приподнятыми ногами, чтобы уменьшить выпуклость живота. Лягте на пол, вытянув ноги перед собой. Скрестите ступни и поднимите ноги к груди. Руки заведите за голову и поднимите плечи от пола. Убедитесь, что вы держите живот напряженным, а спину прямой. Опустите плечи на пол и повторите 10 раз; сделайте три подхода в целом. Выполняйте подъемные скручивания ног два раза в неделю через день.

Подробнее: Какие тренажеры могут подтянуть нижний пресс?

Обдумайте свою диету

Ешьте меньше и придерживайтесь здоровой диеты. Снижение общего количества потребляемых калорий примерно на 500 калорий в день устранит 3500 калорий в неделю – эквивалент одного фунта веса тела. Употребляйте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка уменьшает вздутие живота, поскольку помогает пищеварению. Он также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает избежать перекусов нездоровой пищи.

Подробнее: Диета для нижнего пресса

Перекусите горсткой орехов вместо конфет. Ешьте много продуктов, богатых белком, таких как курица, рыба, нежирное мясо и соевые продукты. Белок способствует восстановлению мышц, что важно, если вы хотите уменьшить выпуклость в нижней части живота.

Совет

Стремитесь сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю; количества, превышающие это, считаются вредными для здоровья.

Пей свою воду

Пейте много воды.Вода способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ. Пейте от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня. Если вы хотите избавиться от выпуклости в нижней части живота, важно, чтобы у вас оставался гидратированный. Добавляйте один стакан воды на каждый час выполняемых упражнений.