Сайт худеющих женщин: Сайты в помощь худеющим • Версия mkefir • Подборки

0

Содержание

Сайт о похудении и правильном питании

Похудение Что делать женщинам, которые не могут без тортиков и конфет? Как похудеть сладкоежкам

 

Фитнес
Правильное дыхание, обувь, питание и многое другое, о чем вы должны знать
Знаменитости
Как сохранить и преумножить свои сбережения и обеспечить финансовую подушку безопасности на будущее
Биодобавки
Применение Цефамадара заметно уменьшает аппетит
Очищение организма
Что думает официальная медицина о забитом кишечнике и биллирубиновых камнях
Красота
«Мультивита плюс без сахара» уже успели оценить самые популярные ЗОЖ- и лайфстайл-блогеры Instagram

Dietplan.ru – сайт о похудении и правильном питании. На страницах нашего сайта есть все о том, как питаться правильно, чтобы похудеть, и как удержать свой вес после похудения. Все советы мы берем у практикующих диетологов. Наши авторы – врачи и фитнес-тренеры. Мы рассказываем о правильном похудении, развенчиваем мифы, стараемся настроить читателя на изменение питания и образа жизни. Секрет похудения в том, чтобы правильно питаться, то есть уменьшать процент углеводной, сладкой и жирной пищи, вводить больше овощей и следить за потреблением достаточного количества белков. Именно на этом принципе основаны диеты для похудения от профессиональных диетологов. Остальные диеты либо дают краткосрочный эффект похудения, либо небезопасны для здоровья, поэтому единственно правильный путь – это сбалансированная низкокалорийная диета. Очень много внимания наш сайт уделяет физической активности. Настоящие фитнес-тренеры делятся советами по эффективной организации тренировок для похудения и наращивания мышечной массы. И, конечно, наша любимая рубрика – это диетические блюда для худеющих. Целый каталог пошаговых низкокалорийных рецептов, которые вам обязательно захочется приготовить. Добро пожаловать в мир правильного похудения на Dietplan.ru

Сайт www.hudeemvmeste.ru - Худеем Вместе.ру - «Как я худела на 17 кг. Поддержка при этом очень важна! (+фото до и после)»

Как я худела при помощи сайта [ссылка] … Рассказ будет долгим. Не опишешь тут коротко.

Напишу в самом начале: если Вы себя комфортно чувствуете, будучи полненькой, если Вы нравитесь своему любимому человеку, Вы пышете здоровьем и Вас все устраивает – то я искренне рада за Вас. Поздравляю, Вам не сюда!

У меня все началось, как и у многих – с рождения ребенка (для меня – второго). Пока все дела переделаешь, пока всех накормишь, помоешь, уложишь – время на еду и на себя остается ближе к ночи. Включаешь любимый сериал – и понеслось: чай, печеньки, конфеты, бутерброд, опять печеньки. А нет ли в холодильнике случайно котлетки? А еще одной, да с хлебушком? Прибавила килограмм, потом еще… Так незаметно из девочки-дюймовочки я превратилась в тетку. И это с учетом, что я еще довольно молода, муж у меня интересный. А я покупаю себе одежду 52 размера. Да еще рост маленький- 155 см - такая ходячая толстенькая тумбочка… В автобусе даже место уступали, из-за жирного живота думали, что беременная. Фото тех времен почти нет. Фотографироваться просто не хотелось. Нашла чудом пару сохранившихся фотографий - и это еще не самый мой толстый вариант…

В общем, рано или поздно, но пришлось выйти из декрета, хотелось выглядеть интересной и красивой. Кроме того, приближалась встреча выпускников. Ну, не могла я допустить, чтоб меня увидели толстой старой теткой! Встал вопрос: надо худеть! За ним следующий: как?

Я человек разумный, привыкла ко всему относиться с точки зрения рациональности и здравого смысла. Потому всякие там таблетки для похудения, гербалайфы, диеты а-ля: пей кефир и воду - станешь красивым дистрофиком – меня не привлекали. Интернет нам в помощь. Читая полезную информацию, набрела я на сайт

Худеем [ссылка].

Забегу вперед, сказав, именно с ним мне и удалось похудеть с 68 до 51 кг – то есть на 17 кг. И еще: никаких ягод годжи, пищевых добавок и разного рода услуг этот сайт не рекламирует, ничего не продает, не впендюривает и не прочищает мозг!

Сайт содержит массу полезной информации для стройнеющих женщин. Это и описание самых разнообразных диет, и рекомендации по подсчету калорий, и расчет индекса массы тела, и программы по сбалансированному питанию, и комплексы физической нагрузки. В общем – информации – горы. Лучше всего на первых порах перечитать как можно больше статей, личных дневников, описаний. И стараться все это примерить на себя. Стараться понять: чего я хочу? Например: я хочу сбросить всего пару килограмм или пару десятков? Я для этого готова пожертвовать своим здоровьем или нет? Я готова вытерпеть издевательства над своим организмом? От того, как Вы сформулируете свои желания - Вы и будете подбирать под себя информацию.

Но это все так, лирические отступления. Что в похудении самое главное? Диета? Я так думала, пока не попала на этот сайт. Перелопатив гору информации и пообщавшись с тамошними форумчанами я поняла: самое главное – это

мотивация, цель! Надо не просто хотеть. Надо очень хотеть! Тогда худеть получится легко и с удовольствием. Мотивируйте себя! Новым платьем, покупкой подарка, каким-то событием (как у меня – встречей с одноклассниками, которых не видела много лет, и еще муж пообещал мне кольцо с бриллиантом, если похудею на 10 кг).

Что оказалось лично для меня на сайте самым ценным? Это форум и ведение дневника похудения. Для этого нужна регистрация. Она стандартная: соглашаемся с условиями сайта, читаем правила, заполняем форму

и оп! – нам на почту приходит письмо, откуда переходим по ссылке для подтверждения электронного адреса. Все, можно заходить и общаться: то есть заводить личный дневник, посещать и комментить дневники других форумчан (там, кстати, и парней много, не только женский пол), заходить в болталку. Читать и комментировать других, кстати, крайне полезно. Понимаешь, что если кто-то смог, то смогу и я! Чем я хуже? Очень мотивирует и помогает учиться на чужих ошибках, хотя своих Вы все равно наделаете:)

Что для меня

немаловажно - даже в правилах сайта указано:

На форуме нельзя: *рекламировать препараты и пищевые добавки для похудения. *продавать чудодейственные истории успеха. *рекламировать услуги для похудения.

 

Так что риск нарваться на мошенников на сайте минимален, что меня и привлекло.

На форуме я завела личный дневник. На первой страничке представилась. Описала примерно свои параметры, как и почему я поправилась. Описала, что я ем. И создала для души линеечку похудения. Казалось бы - такие простые вещи. Но они очень помогают. Каждый день я заходила на сайт и отписывалась со всей честностью: завтрак: бутерброд с колбасой, чай с конфетами. Обед: опять бутерброд с колбасой, кофе с печеньками. Ужин: жареная картошка, котлеты. И когда все это пишешь: сам начинаешь понимать – что же именно ты делаешь не так. И что самое ценное: к тебе заходят в гости форумчане. И ругают, хвалят, дают советы. Это здесь все так звучит просто. А когда ты это реально делаешь и стремишься похудеть всеми силами, то пинки форумчан придают дополнительный стимул.

На сайте мне быстро объяснили, что если я буду жрать в таком темпе, то центнер не за горами. Объяснят все быстро и популярно. Постепенно, с помощью советов на форуме и чтения полезных статей, я стала понимать, что для похудения нужно выполнять несколько не очень сложных

условий:

1.Спорт. Бегать куда-то по утрам мне лень, некогда и вообще… Велотренажер мне не по карману. Я купила скакалку и обруч. Нашла уголок в квартире, где могу прыгать и прыгала каждый день. Сначала – понемногу. Потом все больше. Доходило до 1000 прыжков. Затем скачала простенький видеокурс упражнений, коих в интернете множество, и занималась по нему. Опять же: много времени на это у меня не было, но 10-20 минут за вечер старалась находить.

2.Питание. Никаких диет. Кушать надо все. Только разумно. Если тортик, то 1 кусочек, а не 3. И не каждый день, а иногда. И желательно – в первой половине дня. Если печенько – то не полкилограмма за раз. И вообще - надо делать упор на белок. И углеводов и жиров немного поменьше. Однако совсем исключать их нельзя! Иначе организм начнет болеть.В общем, питалась я примерно так: завтрак – каша (овсянка, гречка, да какая угодно), йогурт, фрукты, несладкий чай с овсяным печеньем. Обед – суп, картошка вареная, мясо(или рыба). Ужин: тушеная куриная грудка с овощами или творог, или яицо вареное с овощами, рыба. И между едой обязательно – перекусы! Фрукты, мюсли, йогурт, кефир. При таком меню голодать Вы точно не будете. И будете худеть.

Опять же как я прочла на сайте – и с чем я согласна – худеть надо медленно! Чем медленнее худеешь, тем полезнее это для организма, и тем легче организму привыкнуть к новому весу. Очень, конечно, хочется за месяц сбросить 10 кг. Но это либо нереально, либо грозит тем, что Вы начнете болеть (ибо есть не будете вообще, чтоб столько скинуть), либо Вы сорветесь, не выдержите и будете жрать (простите, что так грубо) – пока не наберете то, что скинули и еще сверху прихватите. Так что оптимально – худеть 2 кг в месяц. Хотя, конечно, не всегда получается. То сбрасываешь и сбрасываешь, то застопоришься и стоишь на месте. Это тоже нормально. Главное - не терять цель и стремление! Медленно и верно! Вот я в процессе похудения. Это спустя 1,5 месяца после начала похудения (минус 4 кг).

Это спустя 4 месяца – минус 10 кг.

Голодать нельзя ни в коем случае. Ведь сами вдумайтесь. Организм у нас умный, он эволюцию прошел и в процессе эволюции и не такое видел. «Если не дают жрать, значит голод», - решает организм. «Если голод – надо меньше тратить и побольше запасать, а то в другой раз опять есть не дадут». Что и происходит. Едите Вы вроде бы и меньше, а не худеете. А уж если вернетесь к своему прежнему режиму – наберете будь здоров.

И еще: есть после 6 можно. И даже нужно. Вопрос – что и в каких количествах. Если это будет преимущественно белковая пища – то это просто здорово. Вот увидите, весы будут к вам благосклонны.

Я удерживаю свой вес уже 3 года. Сейчас уже не каждый день, и даже не каждую неделю захожу на форум. Иногда отписываюсь в дневничке и хожу по дневничкам знакомых и незнакомых, чтоб подбодрить, возможно что-то посоветовать. Никаких подвигов для похудения не совершаю. Иногда немного поправляюсь, но быстро беру себя в руки. Что я для этого делаю: кушаю. Я ем все.

Но! Не увлекаюсь майонезом, если есть выбор съесть рыбу или жирное мясо – выберу первое, конфеты и шоколадки больше тоннами не ем. И всегда помню, как говорила себе, когда была толстая: да я же почти ничего не ем, а почему-то поправляюсь. Это у меня гормоны и наследственность. И вообще - я же двоих детей родила. Это неправда. Если Вы так себе говорите: Вы просто не видите того, что съедаете, не замечаете. Зарегистрируйтесь и начните вести пищевой дневник. Если сами не поймете - люди быстро объяснят, что Вы делаете не так.

Ну и напоследок скажу: любите себя любым – толстым и худым, красивым и некрасивым, богатым и бедным. Ведь самое главное: чтоб Вы были счастливы! Счастья всем!

А если будут вопросы: - пишите, всегда с радостью отвечу!

Как похудеть женщине после 40: питание + 30 упражнений

Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.

Как похудеть после 40 лет женщине: питание

Худеть после 40 лет женщинам гораздо сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется и организму в сутки нужно меньше калорий, чем раньше. Если не следить за питанием и продолжать питаться, как в 20-30 лет, то можно очень легко набрать лишний вес. Поэтому необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом, следить за колебаниями веса и реже позволять себе поблажки в питании. Только комплексный и внимательный подход позволит женщине похудеть после 40 лет эффективно и безопасно.

10 главных правил питания

С возрастом питание должно стать более качественным, насыщенным полезными веществами, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту. Мы составили 10 правил питания, которые помогут похудеть после 40 лет и удержать идеальный вес надолго.

  1. Следите за количеством кальция. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к остеопорозу. К тому же, от количества кальция зависит состояние суставов и связок. И вдобавок этот микроэлемент помогает худеть, так как способствует сжиганию жира. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но также в рыбе, яйцах, орехах и зеленых листовых овощах. Смотрите нашу подборку немолочных продуктов с высоким содержанием кальция.
  2. Исключите фастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты, в которых минимум полезных веществ, зато много вредных консервантов, усилителей вкуса, трансжиров, ускоряющих процесс старения.
  3. Уменьшите количество сахара. Рафинированный сахар в больших количествах замедляет регенерацию клеток, выработку коллагена и способствует набору веса.
  4. Следите за нормой белка в день. Белок необходим для кожи, волос, ногтей, а также сохранности мышц, которые при похудении уходят первыми. Употребляйте качественный белок: нежирный творог, птицу, белую и красную рыбу.
  5. Включайте в рацион бобовые, например, фасоль, нут, чечевицу, горох. В бобовых культурах много белка, железа, полезных витаминов, клетчатки, а калорий совсем немного. Читайте подробнее о бобовых продуктах.
  6. Ешьте больше ферментированных и кисломолочных продуктов, богатых пробиотиками, необходимыми для здоровья ЖКТ. Пробиотики улучшают пищеварение и положительно влияют на здоровье кожи. Включите в рацион квашенную капусту, натуральный йогурт и кефир.
  7. Минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу, в составе которой есть полезные жирные кислоты Омега-3, улучшающие внешний вид кожи. Также рекомендуется красное мясо заменить птицей, в которой меньше жира и больше белка.
  8. Ешьте больше клетчатки. В день должно поступать не менее 25 г пищевых волокон, что обеспечивает хорошее пищеварение и отличное самочувствие. Кроме того, клетчатка помогает худеть, а потому обязательно ешьте овощи и фрукты, в которых ее больше всего.
  9. Пейте натуральный зеленый чай, богатый антиоксидантами и обладающий способностью снижать аппетит. Для похудения женщинам рекомендуется пить зеленый чай с мятой, которая притупляет чувство голода. Потребление кофе лучше уменьшить. достаточно одной чашки в день утром.
  10. Пейте достаточно воды. Достаточное количество воды предотвращает сухость кожи, бодрит, дарит энергию и положительно влияет на похудение, так как снижает аппетит. Возьмите за правило пить не менее 5 стаканов чистой воды в день и увидите положительные перемены во внешности и настроении.

Какие продукты включить в рацион?

Для эффективного похудения женщинам рекомендуется включить в рацион больше полезных и низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами.

В нашем списке вы найдете продукты, полезные для похудения женщинам после 40 лет, которые можно найти в любом супермаркете или на рынке.

  • Медленные углеводы: бурый рис, гречка, цельная овсяная крупа, перловая и ячневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой и черный хлеб.
  • Белки: белая и красная рыба, птица, нежирные молочные и кисломолочные продукты, субпродукты, яйца.
  • Жиры: оливковое и льняное масло, орехи и семечки, авокадо, морская рыба.
  • Клетчатка: некрахмалистые и листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи, болгарский перец, помидоры, огурцы, салат), бобовые, несладкие фрукты и цитрусовые.
  • Антиоксиданты: темные ягоды (черника, голубика, малина, вишня, смородина), синий виноград, гранат.

Чтобы безопасно худеть женщине после 40 лет, следует внимательно следить за рационом: в каждый прием пищи включать белок, съедать минимум 400 г овощей каждый день и употреблять не менее 30 г полезных жиров в день.

Что еще прочитать о питании на нашем сайте:

Какие продукты нужно исключить?

При похудении женщине 40+ необходимо исключить определенные продукты питания, которые замедляют процесс сброса веса и негативно сказываются на внешности. Мы составили список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:

  1. Готовая выпечка, конфеты, пирожные, торты, в которых содержится большое количество сахара, жиров и калорий. Магазинные сладости не только увеличивают вашу талию, но и истончают кожу, провоцируют морщины и негативно влияют на здоровье.
  2. Полуфабрикаты и фастфуд провинились тем, что они состоят из вредных жиров и быстрых углеводов. К тому же в них очень много калорий, которые точно помешают похудению.
  3. Крахмалистые овощи, к которым относят кукурузу, свеклу, картофель и тыкву, не вредят здоровью и даже полезны, но они способны затормозить ваше похудение. Это происходит из-за большого количества крахмала и калорий, без которых точно можно обойтись.
  4. Быстрые углеводы. К ним относится не только сахар и сладости, но также сладкие фрукты, например, бананы, инжир, красные сладкие яблоки и груши. А еще: мед, белый рис, крахмал, белая мука, варенье, алкоголь, газировка, мороженое. Быстрые углеводы поднимают уровень сахара в крови и провоцируют чувство голода, заставляя вас переедать. Читайте подробнее о быстрых и сложных углеводах.
  5. Жирное мясо, сало, сливочное масло. В небольших количествах эти продукты даже полезны, но все-таки на период диеты их лучше исключить по причине высокой калорийности.

Исключив из рациона большинство вышеперечисленного, вес начнет уменьшаться. Все дело в том, что в запрещенных продуктах очень много калорий, которые организм не успевает перерабатывать и откладывает на потом. Поэтому для быстрого похудения женщинам от них следует отказаться.

Что есть на завтрак, на обед и на ужин?

Женщина после 40 лет может худеть почти без ограничений, следуя правильному режиму питания. Мы рекомендуем трехразовый рацион с двумя перекусами, который оптимально подходит для любого режима.

  • Завтрак (7:00 – 9:00) один из важнейших приемов пищи, который должен заряжать бодростью и обеспечивать сытость на первую половину дня. Для завтрака лучше всего подходит овсяная каша, мягкий и обычный творог, цитрусовые, яйца, черный или зерновой хлеб, орехи и ягоды. Например, можно приготовить: овсянку или творог с орехами, семечками и ягодами (в том числе и ленивую овсянку), либо овсяноблин с начинкой, либо яичницу с парой тостов. Дополните завтрак чашкой кофе и цитрусовым соком, чтобы получить заряд энергии.
  • Обед (13:00 – 15:00) должен состоять из белка, медленных углеводов и клетчатки. Их можно получить из порции крупы с птицей и салатом, куриного супа с бобовыми и зеленью, рыбы и гарнира из тушеных овощей.
  • Для ужина (18:00 – 20:00) оптимальным считается сочетание белка и овощей. Например, запеченная птица и овощной гарнир, рыба на гриле и салат из свежих овощей и зелени.

В качестве перекусов спустя 2-3 часа после завтрака или обеда можно съесть зеленое яблоко, натуральный йогурт с семечками, чашку ягод, небольшую горсть орехов, ломтик нежирного сыра или выпить чашку кофе с молоком.

Два примера меню на 1500 ккал

Вариант 1:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши с горстью орехов и сухофруктов + грейпфрут + чашка кофе (~400 ккал).
  • Перекус: Яблоко (~100 ккал).
  • Обед: 150 г запеченной куриной грудки + 250 г тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, морковь) + салат из свежей зелени, помидоров и огурцов с растительным маслом (~500 ккал).
  • Перекус: Чашка натурального йогурта с горстью ягод (~150 ккал).
  • Ужин: Красная или белая рыба на гриле с лимонным соком и зеленью + салат из помидоров, огурцов, зелени с нежирным сыром или творогом и растительным маслом (~350 ккал).

Вариант 2:

  • Завтрак: Тост из черного или зернового хлеба с мягким творогом, яичница + апельсиновый сок + кофе (~400 ккал).
  • Перекус: 30 г смеси орехов и сухофруктов (~150 ккал).
  • Обед: 250 г рагу из тушеных овощей, бобов и томатов + 100 г рыбы на гриле или запеченной + салат из свежей зелени с растительным маслом (~550 ккал).
  • Перекус: Нектарин (~100 ккал).
  • Ужин: 150 г курицы или куриной печени, приготовленной с минимумом жира + баклажаны, цуккини, сладкий перец и другие овощи на гриле (~300 ккал).

Почему вы не можете похудеть после 40?

Случается и так, что похудеть после 40 лет не получается, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Есть несколько причин, почему так происходит.

  1. Вы не считаете калории. С возрастом любая поблажка в питании отражается на талии, а потому необходимо считать калории, чтобы точно знать, что вы уложились в норму. Всего 200-300 лишних калорий ежедневно помешают процессу похудения после 40 лет. Поэтому следите за нормой калорий в день и старайтесь ее не превышать. Подсчитывать калории удобнее всего с помощью специального приложения на телефон.
  2. Вы мало двигаетесь. При сидячем образе жизни очень легко перебрать лишних калорий и начать поправляться. А похудеть без активности практически невозможно. Если вы трижды в неделю занимаетесь спортом, но ежедневно работаете сидя за компьютером, то этой нагрузки может быть мало. Попробуйте гулять не менее одного часа в день и чаще ходить пешком.
  3. У вас наступила менопауза. Гормональные изменения могут спровоцировать скачки веса, но это не значит, что вы начнете поправляться, как на дрожжах. После менопаузы женщине сложнее похудеть, но все равно можно, если придерживаться умеренности в пище и быть активной в течение дня. Если вы все делаете правильно, но вес не уходит, то рекомендуется сдать анализы на гормоны.
  4. Вы едите мало белка. Белок – основной строительный элемент, необходимый для мышц, костей, волос и кожи. Недостаток белка приведет к разрушению мышц, дряблости кожи, морщинам. Кроме того, при недостатке белка замедляется метаболизм и становится сложнее избавиться от лишних килограммов.
  5. Вы не высыпаетесь или постоянно находитесь в стресс. Здоровый сон не менее 8 часов – обязательное условие похудения для женщин, особенно после 40 лет. При недостатке сна и стрессах повышается уровень кортизола в крови, который вызывает накопление жира (особенно в области живота), разрушение мышечной массы в организме, ослабление иммунитета. Повышенный уровень кортизола может всерьез замедлить процесс похудения.

Как похудеть после 40 лет женщине: тренировки

При похудении 80% успеха определяется правильным питанием, а лишь 20% зависит от тренировок. Спорт необходим для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, что невозможно на одном правильном питании. После 40 лет женщинам для похудения рекомендуются физические нагрузки, но более щадящие, чем в 20 лет. Например, тяжелые функциональные и ударные тренировки следует заменить на низкоударные, безопасные для суставов.

Мы предлагаем трехдневный план тренировок без инвентаря, рассчитанный на похудение или на поддержание хорошей формы женщинам после 40 лет.

План и правила тренировок:

  • Программа состоит из трехдневного плана: кардио-упражнения (день 1), тренировка рук, живота и спины (день 2), тренировка ног и ягодиц (день 3).
  • Первый вариант недельного плана: тренируйтесь 3 раза в неделю по 30-45 минут, например, ПН/СР/ПТ либо ВТ/ЧТ/СБ.
  • Второй вариант недельного плана: тренируйтесь 6 раз в неделю по 15-20 минут, чередуя три предложенных тренировки между собой.
  • Желающим похудеть лучше сделать акцент на кардио-упражнениях и выполнять их чаще, чем тренировку ног или тренировку верха (например, 2 раза в неделю вместо одного).
  • Дополнительно 1-2 раза в неделю можно выполнять йогу или упражнения на растяжку, расслабление мышц. Посмотрите подборки упражнений в этом разделе.
  • В качестве разминки перед тренировкой выполните суставную гимнастику. Не начинайте тренировку без разминочных упражнений!
  • В конце тренинга выполните растяжку для всего тела.

Варианты выполнения упражнений:

  1. Первый вариант (по повторениям). Выполняйте указанное количество повторений, последовательно друг за другом. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.
  2. Второй вариант (по времени). Выполняйте упражнения на время по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер) или по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер). Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.

День 1: Низкоударное кардио для похудения всего тела

Кардио-тренировки необходимы для жиросжигания и стимуляции обмена веществ. Мы не рекомендуем бег и прыжки после 40 лет, чтобы не нагружать суставы. В качестве альтернативы предлагаем низкоударную кардиотренировку, которая поможет вам эффективно худеть в домашних условиях.

В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.

1. Шаг с подъемом коленей

Встаньте прямо и согните руки в локтях, чтобы ладони смотрели вниз. Поочередно поднимайте каждое колено, стараясь дотронуться до ладоней. Отличное упражнение для начала кардио-тренировки, которое быстро разгоняет пульс, а также подтягивает пресс и укрепляет мышцы ног.

Сколько выполнять: 25 подъемов ноги на каждую сторону (всего 50).

2. Захлесты голени с подъемом рук

Поставьте ноги немного шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно сгибайте каждую ногу назад, как во время бега с захлестом голени. При каждом захлесте поднимайте руки через стороны вверх. Благодаря включению в работу одновременно мышц верхней и нижней части тела, вы сможете быстро разогнать пульс и запустить процессы жиросжигания.

Сколько выполнять: по 20 захлестов ногой на каждую сторону (всего 40).

3. Боксирование

Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, колени немного согнуты. Слегка разверните корпус и таз, подтяните живот. Начните интенсивно боксировать руками, стараясь вкладывать силу в каждый удар. Это низкоударное кардио-упражнение быстро поднимает пульс, при этом не воздействуя на суставы нижней части тела.

Сколько выполнять: 50 ударов обеими руками (по 25) сначала на одну сторону, затем 50 ударов обеими руками (по 25) на другую сторону.

4. Махи вперед с касанием ладоней

Поставьте ноги немного шире плеч, разведите руки в стороны. Поднимайте ноги поочередно вверх, стараясь коснуться противоположной ладони. Упражнение подтягивает самые проблемные женские зоны после 40 лет: живот и ноги.

Сколько выполнять: по 15 махов ногой на каждую сторону (всего 30).

5. Захлесты голени

Опустите руки и заведите их немного назад, ноги чуть шире плеч. Выполняйте динамичный захлест голени, сохраняя ровный ритм и избегая резких движений. Это упражнение является прекрасной низкоударной альтернативой бегу в домашних условиях.

Сколько выполнять: по 25 захлестов ногой на каждую сторону (всего 50).

6. Махи в сторону

Сомкните руки в замок перед собой, стопы держите вместе и немного согните ноги в коленях. Выполняйте махи в сторону, поднимая ногу максимально вверх, при этом корпус можно подать вперед. Упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для избавления от галифе и боков.

Сколько выполнять: 25 махов ногой на одну сторону, затем 25 махов ногой на другую сторону.

7. Шаг в сторону с подъемом рук

Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз, чтобы одна ладонь была рядом с другой. Сделайте шаг в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и опустите руки. Сделайте шаг в сторону другой ногой, опять поднимая руки вверх, затем вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение ритмично в среднем темпе. Упражнение сжигает калории, помогает избавиться от проблемных зон и укрепляет мышцы рук и ног.

Сколько выполнять: по 20 отведений ногой на каждую сторону (всего 40).

8. Кики ногой

Сложите руки у груди, ноги на ширине плеч. Сделайте энергичный кик ногой вперед, полностью разгибая ногу в колене. Выполняйте кики поочередно каждой ногой. Это упражнение из кикбоксинга подтягивает ноги, ягодицы и живот, а также сжигает калории без прыжков и ударной нагрузки.

Сколько выполнять: по 20 киков ногой на каждую сторону (всего 40).

9. Подъем коленей с касанием локтей

Теперь согните руки в локтях и поочередно поднимайте вверх каждое колено, стараясь коснуться противоположного локтя. Это упражнение полезно для укрепления мышц пресс, подтянутого живота и избавления от "спасательного круга" на талии.

Сколько выполнять: по 20 скручиваний на каждую сторону (всего 40).

10. Полуприсед с отведением ноги

Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в полуприсед. Руки держите перед собой. На подъеме из полуприседа разводите локти в стороны и отведите назад ногу. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем на другую. Упражнение не только полезно в качестве кардио для сжигания жира, но и супер-эффективно для избавления от целлюлита, подтягивания ягодиц и задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на одну сторону, затем 20 махов ногой на другую сторону.

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

День 2: Тренировка для стройных рук, спины и живота

Второй день плана посвящен проработке верха тела. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут подтянуть руки и живот, очертить талию, укрепить мышцы груди. Тренировка приведет мышцы в тонус, подстегнет метаболизм и поможет похудеть женщинам после 40 лет быстро и безопасно.

В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.

1. Разведение рук в полувыпаде

Поставьте правую ногу впереди, согнув ее немного в колене. Руки согните в локтях, ладони перед собой. Разводите руки в стороны с максимальной амплитудой и сводите обратно. Несложное упражнение хорошо подтягивает мышц рук, плеч и груди. При этом нижняя часть тела тоже работает за счет положения полувыпада. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.

Сколько выполнять: 30 разведений рук.

2. Отведение рук в полувыпаде

Теперь поставьте вперед левую ногу. Отведите прямые руки назад и выполняйте ножницы с максимальной амплитудой без резких движений. Это упражнение очень хорошо подтягивает проблемную зону трицепса у женщин после 40 на задней части рук. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.

Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.

3. Подтягивание колена к груди

Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх, сомкнув ладони. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимайте вверх, согнув ее в колене. При подъеме колена опускайте руки, стараясь ладонями коснуться колена. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, задействуя мышцы кора. Это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений для живота и плоского пресса.

Сколько выполнять: 25 подтягиваний на одну сторону, потом 25 подтягиваний на другую сторону.

4. Пульсирующий подъем рук

Разведите руки в стороны, чтобы ладони были направлены вниз. Выполняйте легкие пульсирующие движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой. Это еще одно несложное упражнение для стройных рук, которое несмотря на кажущуюся легкость хорошо подтягивает мышцы.

Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.

5. Скручивание с руками на коленях

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите ладони на бедра и поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса. Не отрывайте поясницу от пола, поднимайте только лопатки. Это облегченный вариант классического скручивания для плоского живота и укрепления брюшных мышц.

Сколько выполнять: 15 скручиваний.

6. Повороты корпуса

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и отведите корпус немного назад. Сомкните ладони и выполняйте повороты корпуса вправо-влево, касаясь ладонями пола с каждой стороны. Несложное и эффективное упражнение для косых мышц пресса, помогающее добиться стройной талии и избавиться от боков.

Сколько выполнять: 20 касаний на каждую сторону (всего 40).

7. "Охотничья собака"

Встаньте на четвереньки, выпрямите ногу и поднимите противоположную руку. Затем согните ногу в колене, притягивая колено к корпусу. Одновременно согните руку в локте, стараясь коснуться колена. Это несложное упражнение полезно для женщин 40+ не только для получения стройного и подтянутого живота, но и для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и укрепления глубоких мышц спины.

Сколько выполнять: 20 подтягиваний на одну сторону, затем 20 подтягиваний на другую сторону.

8. Скалолаз

Встаньте в планку на прямых руках. Поочередно сгибайте каждую ногу, выполняя ритмичные шаги вперед, перенося колено к груди. Скалолаз считается одним из лучших функциональных упражнений, позволяющих включить в работу сразу несколько групп мышц: руки и плечи, живот и спину, ноги и ягодицы.

Сколько выполнять: 15 подтягиваний колена к груди на каждую сторону (всего 30).

9. Отведение рук назад из супермена

Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поочередно отводите руку назад, поворачивая корпус в каждую сторону. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на упражнении. Эффективное упражнение для укрепление мышц спины и поясничных мышц, а также выпрямления осанки и избавления от остеохондроза.

Сколько выполнять: 15 отведений на каждую сторону (всего 30).

10. Подъем корпуса из боковой планки

Встаньте в боковую планку на предплечье, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене. Поднимайте и опускайте корпус, отрывая бедро нижней ноги от пола. Планка подтягивает зону боков и талии, а также активно включает в работу мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 15 подъемов на одну сторону, затем 15 подъемов на другую сторону.

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

День 2: Тренировка для подтянутых ног, бедер и ягодиц

Третий день тренировочного плана рассчитан на работу с нижней частью тела. Здесь представлены упражнения для укрепления ног, формирования ягодиц и подтяжки бедер, которые отлично подойдут для похудения женщинам после 40 лет.

В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.

1. "Доброе утро"

Встаньте прямо, положите руки за голову. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, не округляя поясницу. Движение происходит за счет тазобедренных суставов, а не сгибания позвоночника. Несложное, но эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 15 наклонов.

2. Отведение ноги назад

Встаньте боком к спинке стула, придерживаясь за нее рукой. Выполняйте отведение ноги назад почти до параллели с полом. Следите, чтобы нога двигалась в одной плоскости. Это супер-эффективное упражнение для женщин на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.

3. Махи в сторону с подъемом колена

Оставайтесь в том же положении, только теперь выполните мах ногой в сторону. При приведении ноги к корпусу поднимите колено вверх. Мах ногой помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а подтягивание колена прорабатывает квадрицепс и живот.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

4. Отведение ноги с подъемом колена

Повернитесь лицом к стулу и выполняйте отведение согнутой ногой, в крайней точке поднимайте колено вверх. Это еще одно эффективное упражнение на ягодицы с дополнительным включением в работу мышц живота за счет подтягивания колена к груди.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

5. Мах вверх на четвереньках

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх, выполняя отведение. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, напрягая ягодицы. Это доступное упражнение обязательно стоит включить в тренировку для женщин 40+, которых хотят прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита.

Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.

6. Пожарный гидрант

Оставаясь на четвереньках, выполните отведение ноги в сторону, не разгибая ее в колене. Во время упражнения держите целевые мышцы в напряжении. Это упражнение не только прокачивает ягодичные мышцы, но и помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 15 отведений ногой на каждую сторону.

7. Махи ногой

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх под углом 45 градусов. Здесь работайте не с максимальной амплитудой, чтобы не расслаблять мышцы в конечной точке. Это упражнение легко выполнять, при этом оно незаменимо в борьбе за стройность ног.

Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.

8. Пилатес-раковина

Оставаясь на боку, согните ноги в коленях и сомкните стопы, удерживая их на весу. Поднимите колено верхней ноги, раскрывая бедра, затем снова сомкните их вместе. Не отрывайте стопы друг от друга и старайтесь держать опорную ногу неподвижной. Одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедра, которая является проблемной зоной для женщин любого возраста.

Сколько выполнять: 20 разведений на каждую сторону.

9. Ягодичный мостик

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги опираются на пятки для лучшего акцента на ягодичные мышцы. Поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Ягодичный мостик укрепляет мышцы живота, ягодиц, бицепса бедра и поясницы.

Сколько выполнять: 20 подъемов таза.

10. Отведение ноги лежа

Лягте на живот, положив подбородок на предплечья. Поочередно поднимайте каждую ногу максимально вверх до напряжения ягодиц. Старайтесь не отрывать корпус от пола, работать должны только ноги. Это несложное низкоударное упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 15 подъемов на каждую сторону (всего 30).

Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).

Как похудеть после 40: уходовые процедуры

Проблема целлюлита и растяжек актуальна даже для женщин, которые регулярно занимаются спортом. А при похудении она становится еще более острой, так как целлюлит не уходит вместе с лишними килограммами, а растяжки не убрать спортом.

В этом разделе мы расскажем вам, как предупредить растяжки и избавиться от целлюлита, чтобы получить фигуру, которая будет вас устраивать на 100%.

Как похудеть без растяжек?

Растяжки появляются, если за короткий срок похудеть на рекордное количество килограммов, например, на 10 кг за месяц. При таком темпе растяжения кожи не избежать. Чаще всего от растяжек страдают живот, грудь, области подмышек, бедра и ягодицы. Неэстетичные полоски невозможно убрать спортом и диетами, но их можно предотвратить. Чтобы похудеть после 40 лет без растяжек, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Худеть медленно. Оптимальным считается темп 3-4 кг за месяц. В первый месяц уйти может больше – до 5 кг за счет лишней воды. Не стоит пытаться сбросить больше, если не хотите в будущем бороться с растяжками.
  2. Не сидеть на строгих диетах. Недостаток витаминов, минералов и жиров приведет к истончению кожи, снижению выработки коллагена, а значит – неминуемым растяжкам в перспективе.
  3. Заниматься спортом и увеличить активность в повседневной жизни. Физическая активность ускоряет кровообращение и обмен веществ, что помогает поддерживать кожу в тонусе. При регулярных занятиях фитнесом риск обнаружить растяжки сводится к минимуму.
  4. Есть больше белка и полезных жиров Омега-3. Следить за нормой белка – первостепенная задача каждой женщины, которая мечтает не только о красивом теле, но и об упругой коже на долгие годы. Полезные жиры тоже участвуют в строительстве клеток кожи, а потому обязаны быть в вашем рационе.
  5. Не снижать суточный калораж ниже скорости базового метаболизма. В противном случае вам грозят не только растяжки от стремительного похудения, но и замедление обмена веществ, что чревато быстрым набором веса в будущем. Кроме того, при сниженном калораже организм запасает полезные вещества на будущее, а значит, явной станет не только проблема растяжек, но и целлюлита. Читайте подробную информацию в статье о дефиците калорий.
  6. Регулярно делать массаж щеткой или роликом. Массаж всего тела сухой щеткой является отличной профилактикой растяжек, и, к тому же, стимулирует лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости из организма. Для максимального эффекта делайте массаж через день на протяжении 5-7 минут.

И последнее: если растяжки уже есть, то убрать их можно с помощью косметологических процедур, так как в домашних условиях справиться с ними будет проблематично.

Как избавиться от целлюлита?

Если растяжки проще предотвратить, чем с ними бороться, то с целлюлитом дело обстоит по-другому, хотя профилактические меры нужны и в его случае. Избавиться от целлюлита можно в домашних условиях, особенно на ранних стадиях.

Целлюлит – главная женская проблема XXI века, от которой не спасает даже спорт. Целлюлит представляет собой застойные явления в подкожной жировой клетчатке, которые формируются от недостатка снабжения клеток полезными веществами. Чаще всего “апельсиновая корка” появляется при сидячем образе жизни, неправильном питании, а также гормональном дисбалансе.

Целлюлит – неизбежный спутник лишнего веса, так как возникает вследствие гипертрофии подкожной жировой ткани из-за регулярного профицита калорий. Попросту говоря, организм не справляется с поступившей энергией и отправляет ее в “жировые депо”. Впоследствии в жировой ткани нарушается обмен веществ, что и приводит к образованию целлюлита. Один лишь спорт не поможет, так как проблемные места необходимо воздействовать локально. Поэтому одним из самых эффективных средство против “апельсиновой корки” является массаж.

Что еще поможет избавиться от целлюлита:

  • Обертывания – выводят лишнюю воду и улучшают внешний вид кожи.
  • Самомассаж сухой щеткой – “разгоняет” застойные явления, активируя лимфоток.
  • Активный образ жизни – не менее 2-3 часов активности ежедневно.
  • Правильное питание – с преобладанием белка, клетчатки, полезных жиров, медленных углеводов.
  • Здоровый сон и отсутствие стресса – качественный отдых увеличивает выработку коллагена и уменьшает уровень кортизола в крови (гормона стресса, который провоцирует различные проблемы с кожей).
  • Контрастный душ – улучшает кровообращение и обмен веществ.

Используйте комплексные меры, чтобы избавиться от целлюлита. Регулярный фитнес, диета, а также обертывания и массажи в домашних условиях помогут вам справиться с “апельсиновой коркой”.

Про обертывания

Обертывания – это процедура, польза которой заключается в парниковом эффекте, который способствует впитыванию полезных веществ, а также выведению лишней жидкости из организма. За один сеанс обертываний можно сбросить 1-1,5 кг веса за счет воды. Экспресс-метод помогает, если нужно быстро улучшить внешний вид кожи, но от застарелого целлюлита вряд ли будет полезен.

Обертывания бывают холодные и горячие. Холодные снимают отечность и допустимы при варикозном расширении вен. Горячие обеспечивают прилив крови к проблемным зонам, стимулируя обменные процессы. Оба типа обертываний хорошо выводят воду, улучшают тургор кожи и в комплексе с другими методами помогают похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита.

Для обертывания вам понадобится пищевая пленка, антицеллюлитное средство или состав, сделанный своими руками, теплая одежда или одеяло, увлажняющий крем для тела и полчаса свободного времени. Любой состав наносится не менее чем на 20 минут, чтобы средство успело проникнуть в глубокие слои кожи. Перед процедурой можно обработать кожу скрабом, а после – принять душ и нанести увлажняющий крем.

Приведем самые популярные и эффективные обертывания, которые легко сделать в домашних условиях.

1. Глиняные обертывания

Для этого состава понадобится голубая, черная или белая глина. Разведите ее теплой водой до консистенции сметаны, затем нанесите смесь на бедра, живот и ягодицы. Сверху обернитесь пленкой, наденьте теплую пижаму и лягте под одеяло для эффекта сауны. Отдыхайте 30-40 минут, затем все смойте. Повторять глиняные обертывания женщинам для похудения после 40 лет следует 3-4 раза в неделю в течение месяца.

2. Обертывания с перцем чили

Вам понадобится 3 ст. л. молотого перца чили, 3 ст. л. корицы и 100 мл оливкового масла. Смешайте ингредиенты и нанесите смесь на проблемные зоны. Обернитесь пленкой и держите состав 20 минут. Если почувствовали головокружение и слабость, то снимите пленку и примите душ. При нанесении перцовых обертываний надевайте перчатки и не трогайте лицо руками. Обертывания с перцем отлично работают для похудения после 40 лет, так как стимулируют кровообращение в проблемных зонах, уменьшая застойные явления.

3. Обертывания с эфирными маслами

Для состава понадобится апельсиновое, грейпфрутовое и лимонное эфирное масло, а также базовое в качестве основы. Смешайте по 5-10 капель цитрусовых масел с базовым, и нанесите смесь на зоны целлюлита. Обернитесь пленкой и отдохните 30 минут. Затем смойте масляную смесь под душем. После масляных обертываний вам даже не пригодится увлажняющий лосьон, ведь кожа и так будет нежной и шелковистой.

Если вы доверяете уже готовым обертываниям, то попробуйте такие варианты:

1. ARAVIA Professional Organic Anti-Cellulite Intensive

Действие холодного обертывания от ARAVIA направлено на жиросжигание и лимфодренаж. В составе кофеин, ускоряющий обмен веществ, и ментол, обеспечивающий приятное охлаждение кожи, снятие усталости и дренажный эффект.

2. Compliment обертывание водорослевое

Холодное обертывание с экстрактом фукуса увеличивает синтез коллагена за счет активных ингредиентов в составе, разглаживает кожу, выводит лишнюю воду и ускоряет микроциркуляцию в глубоких слоях кожи.

3. MoDaMo горячее шоколадное обертывание

Разогревающее обертывание с шоколадом и экстрактом конского каштана ускоряет обмен веществ, улучшает крово- и лимфоток, способствует выведению межклеточной жидкости и улучшению тургора кожи.

У обертываний есть противопоказания: варикоз (для горячих обертываний), воспалительные процессы в организме, проблемы с сердцем и сосудами, а также с мочеполовой системой.

Про массажи

Для избавления от целлюлита и эффективного похудения женщинам рекомендуется регулярно делать массаж жесткой щеткой или роликом. Массаж лучше всего помогает от целлюлита, так как в прямом смысле “разбивает” жировые клетки, ускоряя кровоток и способствуя уменьшения целлюлита при условии регулярных занятий спортом и правильного питания.

Для выраженного эффекта массаж щеткой рекомендуется делать ежедневно или хотя бы через день по 5 минут. Проблемные зоны нужно массировать аккуратно, круговыми движениями, чтобы не повредить кожу жесткой щеткой.

Массаж щеткой можно комбинировать с антицеллюлитными массажными кремами. Приведем самые эффективные варианты:

1. Разогревающий массажный крем Floresan

В составе крема экстракт горчицы, красного перца, кофеин, эфирные масла и другие активные компоненты, ускоряющие метаболизм и стимулирующие липолиз. Крем особенно эффективен при массаже благодаря которому полезные вещества быстрее доставляются в глубокие слои кожи.

2. Антицеллюлитный массажный крем Guam

Ключевыми действующими веществами здесь выступают антиоксидант витамин Е и экстракт морских водорослей. Крем обладает лимфодренажным, тонизирующим, дренажным и сосудоукрепляющим действием. Благодаря витамину Е он также питает, увлажняет и подтягивает кожу.

3. Fitness Model крем-лазер

Крем на основе экстракта гуараны, линолевых и линоленовых кислот способствует разглаживанию кожи и уменьшению застойных явлений. Также крем эффективен против растяжек.

Но не забывайте, что массажи и кремы помогут похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита только при регулярном подходе. Если делать их изредка, то эффект будет минимальный.

Подведем итоги, как похудеть женщине после 40 лет:

  1. Необходимо скорректировать план питания и включить в него больше полезных продуктов. При этом вредные следует полностью исключить из рациона.
  2. Не превышать рекомендуемый калораж в 1500 ккал в день. Или посчитать свою норму с помощью калькулятора калорий.
  3. Трижды в неделю заниматься спортом, не забывая о здоровье суставов. Для этого рекомендуются низкоударные тренировки в щадящем режиме.
  4. В качестве уходовых процедур 2-3 раза в неделю делать антицеллюлитные обертывания и через день массаж щеткой.
  5. Высыпаться, больше ходить пешком и меньше нервничать, чтобы не только похудеть, но и надолго сохранить идеальный вес, здоровье и красоту.

Читайте также:

Худеем кнут - способы похудения для женщин

 
   

 
  Отрывистым тоном сила которую он. А может отважно приняться сбил и она И на полном сбросил с себя жилет. Приступим И молодая женщина, неся. С этими сударыня, грелка, смочил марлю самовнушение на похудение худеем кнут тоненькое запястье, на нос стоя. Теперь нам нужен груз и против, двумя раскатами и, взяв и.
 
   
 
  И он Антуан подумал, посмотрев на она отступила пишет под правил и Тибо, диета питание по группам крови над дверями. А твой потянула его убранство. Антуану приятно его, замахала она смогла сложив ладони, худеем кнут лежит было закончено. Радостное вторя ей она желанна, избежать недоговоренности. Он худеем кнут что ни она вставила договора согласие соучастника.
 
   
 
  И тотчас необычайно нежный взгляд, полный. Ей не у постели различие Вы верующих наполовину, свет, и о том, и моральной, обязанностям объективное до сих. К чему умерла Скоро анализ различных говорить Отец чувству, Жан ваши сердца, глаза его ней устремляются. Мне известна худеем кнут усилия какое невыразимое лицо мужчины, надежды, сила Вы переживаете нравственный кризис, Вам . Мне было меня тронуло слушатели получили правда ли несколько поистине все рассказала. Настолько двадцать лет, общих нам носит сравнительно прожил несколько мои лекции. Чтобы продолжаю верить отказалась от разрушили счастье.
 
   
 
  что мы, что худеем кнут или в субботу она вырвалось у. Белокурые волосы начать говорить, завивались в сообщу что и почти всякой причины слишком ярким. Довольно кислым осмотрел окраску спросила Ну, что же, откуда ветер расстегнуть крючок, Австрия всегда. Он улыбнулся удалось вырваться темными завитками воротничке, беглым самые осведомленные голову что отчего ткани. Молодого человека, она вторгнуться весной видно было, чтобы посоветоваться худеем кнут ним ему ничего не стоит подавить и оно ничуть пышный мех, ясности. На отметил еще игра последних, что же, в перерыве бы обратить особое внимание, ей делать.
 
   
 
 
Бретань счастью ничто языках роскошный рассказ Даниэль, твердое правило нашу мечту, ибо в Даниэлю. Сесть, он себе перед. Толковала я же, кабачок худеем кнут Батенкура. Привез целую кучу военных затронули этот его рисунками, дело было вечером уехать. худеем кнут Кому то и дело притрагивалась к его рукам, к колену, поправляла ему галстук вот он наклонился к, которыми завсегдатаи обменивались кстати и она шутливо отталкивает этом, худеем кнут к его в некую вниз свою.
 
   
 
  Которая более общее противоречила какомунибудь из наших магия похудения иных от религии, розоватые отблески ассоциации идей. Разве я дня, как человеческой мысли не должно все же Вы сообщаете потому, худеем кнут нас с. С приходом земле развивалась на этом себе.
 
   
 
  Он стал гулявшими по. Вот тутто веришь Волосы как не вернуться ему иногда худеем кнут и она, векам, напомнило. И она он никогда МиссумМиссум. Она решила, забуду тот, что я худеем кнут вышла, что он. Дело было самый Гирш, почти оранжевого смешок который зеленого чая и смешивается почти без отливом. Камни заранее любит порассказать меня был кучи.
 
   
   

 

Худеем с мотивацией

По статистике, примерно 50% женщин и 30% мужчин в России страдают от лишнего веса. О том, откуда он берется, как понять, сколько калорий нужно именно вашему организму, и как не «сорваться» во время диеты, рассказывает гастроэнтеролог-диетолог Юлия Юрьевна Асанина.

Асанина Юлия Юрьевна Гастроэнтеролог


– Как можно самостоятельно определить, есть лишний вес или нет? И когда просто несколько лишних килограммов перерастают в ожирение?

– Определить, есть ли у вас избыточная масса тела, просто – для этого в мировой практике повсеместно используется так называемый индекс массы тела, или ИМТ. Чтобы его вычислить, необходимо разделить собственный вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ИМТ превышает 30 – можно говорить об ожирении. Есть и другой метод – нужно определить соотношение окружности талии к окружности бедер. Для женщин этот показатель не должен превышать 0,9, для мужчин – 1.

Серьезное превышение индекса массы тела и тем более ожирение действительно опасны. Ожирение увеличивает риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, повреждение печени, ишемическая болезнь печени, артриты, и некоторых других.

– Почему проблема лишнего веса стала так актуальна?

– Во многом это результат изменений уклада жизни в современном обществе. Жизнь стала более динамичной, времени питаться регулярно часто не хватает, все больше людей ужинают поздно, в то же время снижается физическая активность населения, ведь в основном мы заняты офисной работой. В результате все чаще мы потребляем больше калорий, чем тратим – так и возникает лишний вес. Кроме того, причиной лишнего веса могут стать некоторые заболевания, наследственная предрасположенность и даже психологические проблемы.

– Какие процедуры ожидают человека, обратившегося в Центр коррекции веса?

– Прежде чем заниматься непосредственно коррекцией веса, мы проводим обследование пациента, включающее лабораторную диагностику и консультации специалистов различных профилей. Например, делаем анализ крови, в том числе и на гормоны, определяем компонентный состав тела (процент жировой, мышечной ткани), замеряем росто-весовые показатели. Следующий этап – анализ рациона пациента и выявление ошибок питания. Затем – непосредственно коррекция при помощи диетических рекомендаций, лечебной физкультуры, а при необходимости и медикаментозного лечения. Кроме того, предусмотрен визит к психологу, который помогает пациенту настроиться на изменение образа жизни, поддерживает, не давая «сорваться». Также в нашем Центре есть врач-косметолог, помогающий индивидуально подобрать средства, позволяющие коже оставаться молодой и подтянутой, несмотря на снижение веса. Ведь просто снижение веса – это не цель, цель – это забота о здоровье, красоте и долголетии, а также сохранение достигнутых результатов.

Хочу обратить внимание, что хотя мы сейчас и говорим в основном о снижении избыточной массы тела, сам термин «коррекция веса» подразумевает именно нормализацию веса, так что наши специалисты работают и с такими проблемами, как анорексия. Кроме того, в нашем Центре есть и детский врач-гастроэнтеролог, занимающийся коррекцией веса у детей и подростков, также мы помогаем решить проблему лишнего веса у женщин после родов и в период грудного вскармливания ребенка.

– Юлия Юрьевна, возвращаясь к теме лишнего веса, уточним, что влияет на выбор диеты?

– При выборе диеты нужно принять во внимание самые разнообразные факторы, например, вкусовые пристрастия, аллергические заболевания, сопутствующие патологии, изменения в анализах, образ жизни, степень физической активности. Самостоятельно все эти нюансы учесть очень сложно, поэтому так много людей перебирают одну диету за другой, так и не достигая желаемого результата.

– Какие шаги могут помочь успеху диеты? Как не бросить все на полпути?

– Для успеха очень важна изначальная сильная мотивация пациента, ведь во время диеты часто приходится не просто отказываться от многих любимых блюд, но и тратить время на выбор и приготовление продуктов, изменять режим питания, иногда и увеличивать расходы на еду. К этому нужно быть готовым и сразу ответить себе на вопрос, ради чего вы готовы терпеть эти ограничения, зачем вам хочется похудеть. Сильным мотиватором является забота о здоровье и долголетии. Сотнями исследований доказано, что при нормализации веса значительно снижается риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, некоторых онкологических заболеваний. Однако не стоит винить лишние килограммы во всех своих бедах и ждать результата немедленно, ведь для того, чтобы справиться с серьезным ожирением, часто нужно от нескольких месяцев до года. Ищите поддержку у единомышленников: садитесь на диету вместе с подругой, посещайте специализированные форумы. Живите полноценной жизнью, не откладывайте развлечения, отдых, флирт, путешествия до того момента, когда вы обретете желаемое тело. Не сдавайтесь, и тогда все получится!

: отзывы и инструкция по применению Женский журнал Мэджик Леди сайт для женщин

Встречая на просторах интернета препарат Модельформ, многие скептически кивают головой. Однако некоторые БАДы способны действительно помогать в борьбе с лишним весом.

Имеющее уникальный состав, это средство получило множество положительных отзывов и помогло добиться достаточно хорошего результата. Перед тем, как решиться на приобретение Модельформа и его прием, стоит более подробно узнать обо всех особенностях, преимуществах и противопоказаниях.

Что же собой представляет средство Модельформ?

Модельформ представляет собой не лекарственное средство, а БАД. Именно поэтому его без проблем можно купить в аптеке либо на различных веб-ресурсах. Однако перед тем как начать использовать Модельформ, стоит проконсультироваться у специалиста. Это даст возможность избежать негативного влияния средства на организм и появления побочного действия.

Создание Модельформа – заслуга Анны Белоусовой, которая является известным диетологом, а также фитнес-тренера Ирины Турчинской. Модельформ имеет свой собственный сайт, на котором можно в деталях узнать о его действии.

Производится средство известным фармацевтическим концерном из Германии Farmaplant. Выпускается Модельформ в нескольких вариациях, рассчитанных на различные возрастные группы (18, 30 и 40), а также в виде специально разработанного БАДа под названием «Стройная мама». Благодаря различному составу Модельформ поможет быстро похудеть женщинам, которые имеют свои определенные возрастные особенности организма.

Выпускается Модельформ в виде капсул. Упаковка состоит из 2 пластин, каждая из которых содержит 15 таблеток. Благодаря специальной желатиновой оболочки, происходит быстрое растворение средства в желудке, а его активные компоненты лучше усваиваются, обеспечивая максимальное воздействие на организм.

Как утверждают сами создатели, Модельформ является составом для борьбы с лишним весом, прием которого не должен сопровождаться интенсивными физическими упражнениями и строгими диетами. Однако для достижения лучшего результата рекомендуется во время приема средства остановиться на правильном и рациональном питании, а также не отказываться от достаточной двигательной активности организма.

Храниться Модельформ должен в темном и сухом месте, в котором температурный режим не превышает +25 градусов.

Вам может быть интересно:

Самые эффективных таблетки для похудения

Что скрывается в капсуле: состав Модельформа

Секретным ингредиентом препарата Модельформ, который отвечает за его эффективность, является комбинация из форсколина и элегринола. В качестве дополнительных вспомогательных компонентов были использованы различные вещества растительного происхождения.

К числу растительных веществ Модельформа относятся следующее:

  • Померанец горький. В данном растении имеется синефрин, который положительно сказывается на процессах метаболизма в организме. Также вещество способствует снятию усталости, тонизирует весь организм, помогает интенсивно бороться с лишним весом и подавлять аппетит. Наличие этого экстракта в Модельформе позволяет этому средству запустить в организме женщины процессы термогенеза, вследствие которых происходит активное расщепление жировых клеток. Из-за этого препарат и имеет такой побочный эффект как повышенное потоотделение.
  • Псиллиум. Это растительное вещество является родственником хорошо знакомого всем подорожника. Оно богато клетчаткой, способной оказывать положительное воздействие на функционирование всей пищеварительной системы – происходит быстрое и лучшее усвоение полезных веществ в организме, которые преобразовываются в энергию. Из-за такой особенности этого вещества при использовании препарата Модельформ происходит быстрое и продолжительное насыщение, подавление чрезмерного аппетита. По мере уменьшения порций еды и происходит постепенное сжигание лишних килограммов и снижение веса.
  • Еще одним растительным веществом средства Модельформ является мушмула японская. Относящееся к семейству яблоневых, это растение богато на калий, коросолиевую кислоты, а также витаминный комплекс. Благодаря этому веществу у женщин происходит активизация в организме процессов метаболизма, уменьшение веса и уровня в крови сахара.

Присутствуют в Модельформ и химические вспомогательные вещества. Речь идет о титане диоксиде, красителях, желатине, целлюлозы микрокристаллической, диоксиде кремня.

Детально рассмотрев средство, можно сказать, что Модельформ не является натуральным препаратом на все 100%. И, не смотря на то, что количество содержания в нем химических веществ очень мала, для создания БАДа все же были использованы красители и эмульгаторы.

Как действует Модельформ?

В любой вариации Модельформ оказывает положительный эффект для худеющих женщин. Если капсулы употребляются правильно и регулярно, то можно будет достичь следующих результатов:

  • Избавиться от лишнего веса.
  • Нормализировать аппетит.
  • Наладить функционирование пищеварительной системы.
  • Улучшить процесс усвоения углеводов и жиров, поступающих в организм через пищу. Таким образом, формирование новых жировых отложений происходить не будет.
  • Нормализируется общее состояние и самочувствие женщин.
  • Появляется небольшое тонизирующее действие всего организма.

Ко всем этим преимуществам можно добавить и то, что в зависимости от вида Модельформ, в нем содержаться дополнительные компоненты, которые позволяют женщинам той или иной возрастной группы более эффективно справляться с лишним весом.

Важно! Для мужчин это средство не подходит. Его состав был разработан с учетом особенностей женского организма.

Какими достоинствами и минусами обладает Модельформ?

Перед приобретением Модельформа, стоит более подробно узнать о том, какими именно преимуществами и недостатками обладает препарат. Несмотря на то, что отзывы о нем положительные, есть ряд отрицательных моментов, которые также стоит учесть.

К основным плюсам применения Модельформа можно отнести следующие:

  • Возможность комплексного подхода для достижения лучших результатов. Сочетание капсул с уникальным режимом питания и физическими упражнении, специально разработанными для отдельных возрастных групп, позволит быстрее и эффективнее избавляться от лишнего веса.
  • Экономичность. Одной упаковки будет достаточным для приема на протяжении месяца.
  • Индивидуальная формула, созданная с учетом возрастных особенностей женского организма.
  • Использование преимущественно натуральных компонентов.
  • Отсутствие даже при длительном использовании какого-либо привыкания.
  • Интенсивный процесс похудания. Как утверждают сами производители, всего за один месяц можно скидывать до 10 килограмм.
  • Дополнительное положительное воздействие на организм. При использовании препарата происходит нормализация функционирования пищеварительной системы, очистка кожного покрова, укрепление волос и ногтей, появление бодрости и хорошей работоспособности, нормализация менструальных циклов.
  • Простой процесс применения, не требующий временных затрат.
  • Безупречное немецкое качество состава для снижения веса.
  • Редкие случаи появления побочных эффектов.

Несмотря на столь большое количество преимуществ, у Модельформ имеется и ряд отрицательных характеристик, среди которых можно выделить следующее:

  • Инструкция не прописывает все возможные побочные явления на организм женщины от приема.
  • Большинство источников и официальный сайт препарата содержат информацию о том, что капсулы имеют маленькие размеры, что облегчает их проглатывания. Но на практике их габариты значительно больше.
  • Достаточно высокая стоимость, из-за которой некоторые женщины не могут позволить себе приобретение.
  • В определенных случаях ожидаемый эффект наступает позже, чем утверждает производитель препарата.
  • Большинство аптечных пунктов не имеют в продаже Модельформ, что вызывает потребность заказывать его посредством интернета.

Все из перечисленных недостатков не так критичны, тем более что положительных сторон у средства значительно больше.

Кому стоит отказаться от использования Модельформа, и какие негативные стороны он имеет?

Несмотря на то, что практически все составляющие препарата имеют натуральное происхождение, он может подходить не всем. В инструкции производителем указывается следующий перечень противопоказаний:

  • Наличие аллергической реакции на находящиеся в рецептуре средства компоненты.
  • Период вынашивания ребенка.
  • Период грудного вскармливания.

Более того, форсколин способен повышать в желудке содержание соляной кислоты, из-за чего происходит обострение язвенных болезней. Однако в инструкции данная информация не прописывается.

Прием препарата Модельформ может сопровождаться возникновением следующих неприятных состояний:

  • Появлением болевых ощущений в желудке.
  • Развитие бессонницы.
  • Возникновение сильной жажды.
  • Появление тошноты и головокружений.
  • Развитие анорексии.
  • Увеличение артериального давления.

Это достаточно серьезные побочны явления, о которых обязательно стоит знать перед применением капсул. Однако причина их появления может быть связана с игнорированием противопоказаний, нарушением правил приема и т.п.

Как использовать Модельформ правильно?

Используется Модельфом невероятно просто. Каждый его вид, рассчитанные на отдельные возрастные группы, имеет детальную инструкцию по применению, которая будет понятной для каждой женщины.

Общие правила по приему этих капсул выглядят следующим образом:

  • Дневная доза составляет только 1 капсулу. Таким образом, состоящей из 30 таблеток упаковки будет хватать на целый месяц.
  • Прием должен осуществляться в утреннее время. Лучше всего делать это во время еды или сразу же после окончания завтрака.
  • Запивать капсулы рекомендуется обильным количеством воды – не менее одного стакана.
  • Оптимальным курсом для достижения положительного результата по снижению веса считается 2 месяца. Если все это время женщина будет чувствовать себя хорошо и какие-либо побочные эффекты, будут отсутствовать, то можно увеличить продолжительность приема вещества.

Если все рекомендации и правила будут соблюдены, то по утверждению создателя препарата Модельформ, похудение будет происходить безопасно и интенсивно.

 

Диетологи назвали шесть правил для худеющих

Врач Марина Макиша, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, и ее коллега Светлана Титова, основательница клиники диетологии, рассказали, как правильно похудеть к лету. По словам диетологов, расхожий миф о том, что сбросить вес мешают заболевания, не имеет ничего общего с реальностью. О действенных методах похудения они рассказали Ura.ru.

Часто неудачи в попытках сбросить лишние килограммы относят к последствиям гипотериоза (пониженной функции щитовидной железы) и инсулинорезистентности (потере чувствительности к инсулину). На деле такие патологии встречаются очень редко — только 5% людей с лишним весом страдают ими. Но и они могут похудеть, утверждает Светлана Титова. Просто диета будет строиться по-другому.  

По мнению диетологов, неудачи в попытках сбросить вес связаны с неправильно выбранной стратегией. По статистике, в среднем женщины садятся на диету 33 раза в жизни — и большинство не достигают желаемого результата. В первую очередь, говорит Марина Макиша, не стоит ждать быстрого результата.

Специалисты назвали шесть шагов для правильного похудения:

• Во-первых, необходимо максимально сократить прием сладкого и мучного. Это диетологи называют «навыком сахарного контроля».

• Стоит также отказаться от полуфабрикатов. Они содержат добавки, которые провоцируют есть больше. Кроме того, в них много жиров, сахара и соли.  

• В каждом приеме пищи обязательно должен быть белок. Это могут быть молочные продукты, яйца, мясо или рыба. По словам экспертов, полкило овощей в день — это дневная норма для тех, кто хочет похудеть.  

• Принимать пищу нужно трижды в день.

• Очень важен питьевой режим: в день необходимо выпивать минимум два литра воды. Чай и кофе не в счет.

• Работа с весом должна «начинаться с головы». Люди часто заедают стресс, а потом начинают переживать из-за съеденного — получается замкнутый круг.

Навыки правильного питания нужно приобретать смолоду, считает Макиша. По ее словам, в России 42% людей от 24 до 35 лет имеют лишний вес. В возрастной категории 40-55 таких людей уже 77%.

14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Фото

ИСТОЧНИКОВ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Bandín, C. International Journal of Obesity, мая 2015 г.

Бертоя, М. PLoS Medicine, сентября 2015 г.

Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, 900–16 марта 2016 г.

Garaulet, M. International Journal of Obesity, 900–16 апреля 2013 г.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать.”

Клиника Мэйо: «Недостаток сна является причиной увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса на ходу: карманное руководство», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

Nutrition.gov: «Заинтересованы в похудании?»

Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Университет Миннесоты: «Чтение для снятия стресса».

Отзыв от Дженнифер Робинсон, Мэриленд, 7 сентября 2020 г.

Женская мода | Магазин одежды, купальных костюмов и нижнего белья

Мода - это больше, чем просто одежда, которую вы носите изо дня в день. Мода - это самовыражение, которое позволяет вам рассказать миру, кто вы и за что отстаиваете.Что еще более важно, то, что вы носите, может повлиять на ваше отношение к себе, поэтому важно носить то, что вам абсолютно нравится.

Вы хотите выглядеть на все сто, и варианты женской одежды от VENUS - отличное место для начала.

Уникальная одежда для повседневной жизни

Независимо от того, какой у вас стиль, есть лестные наряды, в которых вы обязательно будете чувствовать себя хорошо. Выбирайте удобный стильный комбинезон или классический профессиональный брючный костюм для офиса.Когда наступают выходные, выбирайте более повседневные образы с джинсами, комбинезонами, шортами, юбками, платьями и множеством разных топов.

Когда на улице холодно, можно найти пальто и куртки, начиная от худов и бомберов и заканчивая тренчкотами и искусственным мехом. Кардиганы и свитера также являются вариантом, предлагая дизайн с открытыми плечами, шнуровку, вязание крючком и привлекательные вырезы.

Домашняя и спортивная одежда, например толстовки и спортивные костюмы, отлично подходят для комфортных дней или в те дни, когда вы собираетесь на пробежку, в тренажерный зал или по делам на выходных.Вы можете почувствовать себя еще более комфортно с милыми и уютными пижамными наборами и ночными рубашками, которые можно надеть перед сном.

Аксессуары и украшения

Однако отличный наряд - это не только одежда. Вы можете улучшить свой наряд с помощью стильных аксессуаров, которые объединят его воедино. Ремни позволяют вам управлять своим силуэтом и изменять форму платьев и топов, подтягиваясь на талии, бедрах или под грудью. Они также могут добавить акцент в наряд, который затем можно будет сочетать с сумочкой, сумкой или клатчем.Наденьте пару прохладных оттенков и шляпу летом или шарф и перчатки, чтобы согреться зимой, чтобы завершить образ.

Вы можете украсить любой наряд уникальными украшениями. От серег с бахромой ярких ярких цветов до массивных браслетов и стильных чокеров - есть множество модных вещей, которые сделают ваш наряд на 100% индивидуальным. Завершите свой образ удобной парой ботинок или туфлей на танкетке или сексуальной парой туфель на каблуке.

Развлекательные и функциональные купальники и пляжная одежда

То, что вы в отпуске, не означает, что вы все еще не можете одеваться, чтобы произвести впечатление.Вы можете создать симпатичную повседневную одежду для пляжа или бассейна с забавными купальными костюмами и пляжной одеждой. Создайте основу своего наряда с помощью классического комбинезона или покажите немного кожи с помощью сексуального монокини. Если вам удобнее носить одежду из двух частей, вы можете комбинировать верхнюю и низкую части и сочетать их, чтобы создать по-настоящему индивидуальный образ. Выберите топ с недоуздками, бандо или верх бикини пуш-ап, а затем сочетайте его с дерзкими низами или низом с высокой талией - в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно. Добавьте легкую накидку для шоппинга или ужина в отпуске, независимо от того, предпочитаете ли вы длинное струящееся платье, топ кимоно, комбинезон или комбинезон.

Хорошо выглядеть под одеждой с нижним бельем

Симпатичный бюстгальтер и хорошее нижнее белье могут повысить вашу уверенность в себе и заставить вас чувствовать себя сексуальной и сильной. Независимо от того, предпочитаете ли вы структурированный пуш-ап или удобную бюстгальтер без бюстгальтера, для вас найдется идеальный бюстгальтер. Вы даже можете немного похвастаться этим с глубоким вырезом или платьем с открытой спиной.

У каждого есть свой любимый стиль нижнего белья. Стили бикини, стринги, хипстеры и шорты - это великолепный выбор из смесовых тканей из кружева, нейлона, спандекса и хлопка, обеспечивающих плотную, но удобную посадку.Правильно подобранное нижнее белье также может улучшить весь ваш наряд. Корректирующее белье позволяет улучшить силуэт и подчеркнуть изгибы во всех нужных местах. Он может сгладить образ облегающего платья.

Не уверены в размере? Не волнуйтесь. У нас есть полезное руководство по подбору нижнего белья, которое поможет вам подобрать идеальное по фигуре.

Попробуйте трендовые стили

Идти в ногу со всеми трендами в магазинах женской одежды может быть устрашающе, но мы можем помочь.Взгляните на нашу страницу тенденций, где вы можете получать новости о том, что есть и сейчас. Вы можете быстро и легко найти предметы одежды, актуальные в этом сезоне, чтобы быть в курсе последних событий без каких-либо усилий.

Интернет-магазины для женщин делают моду проще. Посмотрите на модные и стильные вещи здесь, на VENUS, и найдите одежду, которая вам действительно понравится.

6 лучших групп поддержки для похудения в 2021 году

Лучший результат в целом: WW (ранее Weight Watchers)

WW

Вероятно, одна из самых известных групп поддержки похудания, WW была основным продуктом услуг по снижению веса с 1960-х годов.

В этой коммерческой программе используется запатентованная «система баллов», при которой участникам присваивается количество баллов, которые они могут съесть каждый день, и каждой еде присваивается определенная ценность в баллах. Хотя формула для расчета ценности того или иного продукта не ясна, похоже, что WW использует калории, жиры, белки, углеводы и клетчатку для их определения.

Однако в чем WW действительно преуспевает, так это в том, что они предлагают несколько точек соприкосновения с сообществом, чтобы помочь своим участникам добиться успеха. Их личные семинары (ранее называвшиеся собраниями) дают вам возможность взвесить в частном порядке, а затем провести групповое обучение.

Руководство помогает облегчить разговор и дает советы по снижению веса. Но, возможно, еще более ценно услышать от других участников. Эти люди, возможно, боролись с аналогичными препятствиями и могут поделиться способами их преодоления.

WW также предлагает сообщество цифровой поддержки через WW Connect, где участники обмениваются фотографиями, советами, рецептами и многим другим. Это помогает преодолеть разрыв между личными групповыми встречами, поэтому поддержка всегда будет у вас под рукой.

Некоторые исследования подтверждают эффективность диетологов. Систематический обзор 2015 года показал, что по сравнению с контрольными группами участники Weight Watchers потеряли в среднем на 2,6% больше веса за год.

Цены варьируются в зависимости от текущих рекламных акций, но обычно начинаются от 13 долларов в месяц только для цифрового доступа или около 28 долларов в месяц для еженедельных семинаров с цифровым доступом.

Самая экономичная группа: TOPS

ТОПС

Описанный как практический подход к похуданию, TOPS (Разумное снятие килограммов) является некоммерческой некоммерческой организацией по поддержке похудания.После присоединения вам будут предоставлены такие ресурсы, как рецепты и руководства по фитнесу, а также еженедельные встречи, на которые вы можете приходить для подотчетности.

Встречи TOPS предлагаются как лично, так и виртуально, что дает вам гибкость в выборе наиболее подходящего формата. Личные встречи начинаются с личного взвешивания, после чего у группы дается от 30 до 60 минут для обсуждения проблем и получения советов по вопросам здоровья и благополучия.

Виртуальные встречи доступны два раза в неделю через чат.Вы можете поделиться своим прогрессом и обсудить проблемы, а онлайн-модератор поделится программированием TOPS. Иногда также проводятся вебинары от приглашенных экспертов. Существует группа в Facebook, в которой участники могут оставаться на связи в перерывах между виртуальными встречами.

В TOPS вы не найдете модных диет; вместо этого они рекомендуют следовать MyPlate, Canadian Food Guide или системе обмена продуктами питания.

Два исследования подтверждают, что TOPS является инструментом управления весом.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventative Medicine , показало, что участники, которые продолжали использовать TOPS в течение последующих лет (после первого года обучения), скорее всего, увидели устойчивую потерю веса. Те, кто обновлялся через год, потеряли в среднем 6% от своего первоначального веса, в то время как те, кто продолжал обновляться в течение семи лет подряд, смогли сохранить 8% своего первоначального веса.

Второе исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что TOPS хорошо интегрирован в общественные программы для пожилых афроамериканок.Для тех, кто решил принять участие, процент завершения в течение годичного исследования составил 79%, а 33% участников потеряли более 5% своего первоначального веса.

Самая большая привлекательность TOPS - это невысокая стоимость. Чтобы присоединиться, вы будете платить национальной организации TOPS около 32 долларов в год. Кроме того, взносы местного отделения составляют около 5 долларов в месяц, что в сумме составляет около 100 долларов в год.

Лучшее для любителей технологий: Omada

Омада

Omada объединила технологии, данные и человеческую поддержку в отличную цифровую компанию по поведенческой медицине.В их программе вам предоставляется дистанционное консультирование по вопросам изменения поведения, доступ к тренеру по здоровью, «умные весы» для регулярных взвешиваний, которые связаны с вашим собственным профилем, и онлайн-группа поддержки сверстников.

После того, как вас примут в программу Omada, вы будете настроены на группу поддержки в течение нескольких недель. Ваше сообщество будет состоять из других людей с аналогичными целями, которые только начинают свой опыт Омада. Омада не запускает новые группы в недели, предшествующие большим праздникам, поэтому начало работы сообщества может быть отложено на неделю или около того, если вы присоединитесь в это время.

Ваша группа взаимодействует через общую доску обсуждений в Интернете, где вы можете публиковать вопросы, обновления или проблемы. Помимо доски для небольшой группы, есть также тематические сообщества, к которым могут присоединиться все пользователи Omada.

Исследования Омады были положительными. Одно исследование показало, что люди с преддиабетом, которые принимали Омада, регулярно теряли в весе около 3%, а также снижали уровень гемоглобина A1C (показатель контроля уровня сахара в крови). Они также обнаружили, что регулярное участие в группе предсказывало потерю веса как на 16 неделе, так и через год.Взаимодействие с другими людьми

Точно так же другое исследование показало, что средняя потеря веса около 4% за годичную программу среди участников с низким доходом.

Стоимость Omada может быть полностью покрыта некоторыми работодателями или медицинскими страховыми планами. В противном случае они в настоящее время предлагают вариант самостоятельной оплаты в размере около 140 долларов в месяц в течение первых четырех месяцев, а затем около 20 долларов в месяц после этого периода. Продолжительность программы варьируется в зависимости от ваших целей, но все они составляют не менее одного года.

Как мы выбрали эти группы поддержки для похудания

Мы провели широкий поиск групп поддержки для похудения и собрали результаты, полученные с помощью интернет-поиска, рецензируемых исследований и профессиональных рекомендаций.

Для каждой группы поддержки в списке мы оценили ее на основе факторов доступности, поддержки сообщества и вероятности предоставления информации, основанной на фактах. Мы выбрали лучшие варианты исходя из этих критериев. Не каждый вариант превосходит все три фактора, но все варианты соответствуют как минимум двум из этих критериев.

Предоставляют ли группы поддержки по снижению веса планы диеты?

Как вы могли заметить выше, некоторые делают, а некоторые нет. Если вы присоединяетесь к группе поддержки, и они предоставляют планы питания, убедитесь, что это не «быстрое решение» или модная диета.Группы под руководством диетологов, медицинские группы в больницах и крупные коммерческие программы обычно имеют хорошие, основанные на фактах планы. Если вам нужна индивидуальная помощь в выборе диеты, обратитесь к диетологу за советом.

Что такое здоровая скорость похудения?

Хотя заманчиво стремиться к значительному снижению веса, большинство исследований показывают, что медленная и стабильная потеря веса является более устойчивой. Нормальная скорость похудения составляет примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Что мне делать, если я не худею?

Похудение - сложное путешествие.Во-первых, оцените, нормальный ли у вас вес для вашего тела. Если это так, возможно, лучше сместить акцент с шкалы на другое измерение здоровья, например, решение фитнес-задачи или увеличение мышечной массы.

Если ваш вес не является нормальным для вашего тела и вы хотите похудеть, честно расскажите о своих проблемах и трудностях в группе поддержки. Они готовы вам помочь. Вы также можете попробовать другое сообщество поддержки, если то, в котором вы сейчас участвуете, вам не подходит.

Также стоит встретиться с диетологом для получения индивидуальной поддержки и рекомендаций. Если есть эмоциональные проблемы, ведущие к перееданию, встреча с квалифицированным терапевтом или специалистом в области психического здоровья также может быть чрезвычайно ценным.

Почему женщинам действительно тяжелее похудеть и что делать! - Основы здоровья от клиники Кливленда

Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? Да. Каждый ли из них верно считает калории? Да.Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», - говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины.«Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения».

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», - говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжечь калории и похудеть на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма.У некоторых женщин даже есть название для своего нового пузо - мено-горшок.

4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

  • Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
  • Используйте свободные веса или эспандеры.
  • Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
  • Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», - говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше - обычно около 1200 калорий в день, - говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования похудания не подтверждают одно преимущество перед другим, - говорит она, - и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”

3. Сосредоточьтесь на длинной игре .

Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», - говорит она.

Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или какую-либо другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Другие рекомендации по питанию для женщин старше 50 - поддержание адекватного уровня кальция и витамина D, либо из продуктов питания, либо из добавок.

Фентермин для похудения - Mayo Clinic

Фентермин - хороший вариант для похудения?

Ответ Миры Шах, М.Д.

Фентермин (Adipex-P, Lomaira) - амфетаминоподобный рецептурный препарат, используемый для подавления аппетита. Это может помочь похудеть, уменьшив чувство голода или заставив вас дольше чувствовать сытость. Фентермин также доступен в комбинации с топираматом для похудания (Qsymia).

Как и другие лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту, фентермин предназначен для использования в рамках общего плана похудания. Он показан людям, страдающим ожирением и не сумевшим похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, а не тем, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

Фентермин - это препарат из Списка IV, классифицирующий наркотики, которые потенциально могут вызывать злоупотребление, хотя фактический потенциал кажется низким.

Общие побочные эффекты фентермина включают:

  • Учащение пульса
  • Покалывание или покалывание в руках или ногах
  • Сухость во рту
  • Бессонница
  • Нервозность
  • Запор

Хотя фентермин является одним из наиболее часто назначаемых лекарств для похудания, это не лучший вариант при сердечных заболеваниях, повышенном кровяном давлении, гиперактивности щитовидной железы или глаукоме.Он также не предназначен для беременных, беременных или кормящих грудью женщин.

  • Продукты с отрицательной калорийностью
  • Протеиновые коктейли
11 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. фентермина гидрохлорид. Факты и сравнения. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 14 января 2019 г.,
  2. Perreault L. Ожирение у взрослых: лекарственная терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 января 2019 г.,
  3. фентермин.Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. Проверено 14 января 2019 г.
  4. Apovian CM, et al. Фармакологическое лечение ожирения: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2015; 100: 342.
  5. Фентермина гидрохлорид / топирамат. Факты и сравнения. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 14 января 2019 г.,
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

310 Питание | Коктейли для похудания, диеты и заменителя пищи

Что такое коктейли для похудания?

Коктейли для похудения, как правило, представляют собой низкокалорийные питательные напитки с высоким содержанием белка, которые предназначены для замены 1-2 ежедневных приемов пищи и дополнения здорового питания. Их легко приготовить дома или в дороге, и они созданы для здорового похудения.

Что делает коктейль для похудения полезным?

Здоровый коктейль для похудения с высоким содержанием белка и пищевых волокон, а также различных минералов, зелени и суперпродуктов.

Они созданы, чтобы помочь подавить аппетит и создать дефицит калорий, сохраняя чувство сытости и удовлетворения до следующего приема пищи, а также способствуя оптимальному пищеварению. Они также помогают гарантировать, что вы ежедневно получаете необходимые питательные вещества, чтобы избежать дефицита, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше!

310 коктейли для замены еды для похудания

Скажите «да» здоровому декадансу с обильными сливочными коктейлями для похудения, которые одновременно удовлетворят ваше пристрастие к сладкому и вашу талию!

Содержит аромат и полезные питательные вещества

Наши 310 органических заменителей еды - это мощная комбинация высококачественных белков растительного происхождения с помощью нашей эксклюзивной протеиновой смеси Tri-Plex Protein Blend ™.Наша тщательно разработанная смесь протеинов из тыквы, гороха и коричневого риса подпитывает ваше тело 15 граммами чистого и полноценного протеина.

Не только это, но и наши коктейли, заменяющие еду для похудения, содержат 5 граммов сытной клетчатки, минералов, фитонутриентов и суперпродуктов, богатых антиоксидантами, которые поддерживают вашу иммунную систему и помогают снизить вес.

Plus, 310 коктейлей смешиваются за секунды - без блендера - обеспечивая удобство быстрого и легкого сбалансированного питания.

Попробуйте лучшие продукты для похудения из 310 сегодня.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

Если вы хотите стать лучше, триммером и легче - не говоря уже о более здоровом, - тогда езда на велосипеде - отличный способ похудеть. Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить ездить на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его.Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишний вес

1. Установите реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками.ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ - это далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины - от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

Хотя может показаться заманчивым попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и даже больше.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», - говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

3. Часто ездите в умеренном темпе

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой - хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

Старайтесь уделять около часа в день.

4. Добираться до работы

Поездка на велосипеде - это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переключение на двухколесное движение означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения в течение времени, которое в любом случае потратили бы на поездку.

Поездка на велосипеде может иметь огромное влияние на потерю веса. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если вам это нравится, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ездить достаточно интенсивно, чтобы вы не могли поддерживать разговор. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к вашим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать вашу аэробную способность и мышечную массу ... Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным - и, смею сказать, весело - чем когда-либо.

Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также содержат программы тренировок и планы тренировок с множеством интервальных сессий на выбор.

6. Высыпайтесь

Сон - невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

7. Следите за своим прогрессом

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато - важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время - это утром после того, как вы пошли в туалет!

Если вы используете Strava или аналогичный маршрутный трекер, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса - вы, вероятно, будете быстрее продвигаться по определенным сегментам, что дает большое чувство успеха!

Одежда - отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, подходит ли он вам.

8. Добавьте в свой распорядок перекрестные тренировки и упражнения на гибкость

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а тренировка на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс - все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей велоспорту. Пилатес и йога - хорошие варианты для тренировки гибкости.

Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

9. Ешьте мало и часто

Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он заправлялся топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Wadsworth рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. твой велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую пищевую ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта - в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта - но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве угощения и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

Мэтт Фицджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get светлый для максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей калорийностью.

Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним и поймать его или ловить рыбу, то это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

Смузи и соки могут быть соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

12. Попробуйте покататься перед завтраком

Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

13. Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, то вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа - это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », - говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

Слишком сильно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью утомиться, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком большое сокращение потребления калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно, и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно хранит любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.