Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю без диет: 7 простых правил, которые тебе помогут

Содержание

Как похудеть и убрать живот за 7 дней и ляшки, методы быстрого похудения

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса.

Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней.

Почему мы набираем вес

Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов – несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Именно их сочетание виновно в усиленном «толстении» населения.

Топ-5 привычек, неизбежно приводящих к набору веса:

Стресс – главный фактор разрушения всего организма. Основным виновником ожирения является гормон кортизол, который активно в период нервного напряжения откладывает жировую ткань в качестве компенсаторного действия. Так наше тело готовится к суровым условиям.
Недосыпание – отсутствие нормального восьмичасового сна приводит к гормональной разбалансировке, в частности мелатонина. Это вещество является основным регулятором веса и активно участвует в сжигании жировых клеток.
Перекусы – врачи и диетологи до сих пор спорят о количествах приемов пищи в течении дня. Но частые перекусы (подразумевая под этим словом не полноценный полдник, а пару печений, конфетку и прочие снеки) значительно увеличивают калорийность рациона. Причем совершенно незаметно для нас самих.
Обильный ужин – чаще всего завтрак составляет чашка кофе и максимум тост, обед на бегу (если его вообще не пропустили), зато на ужин мы отрываемся по полной. Такой дисбаланс ввергает организм в состояние стресса, заставляя накапливать запасы «на черный день». К тому же в ночное время наше ЖКТ работает медленней.

Редкое взвешивание – ученые установили, что люди, которые ежедневно встают на весы успешнее сохраняют сбалансированный вес или худеют. Наиболее точным измерение будет утром, после похода в туалет – в это время в организме нет лишней воды.

Белково-углеводная диета

Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям. Предложенное меню помогает не только значительно снизить вес, но и сохранить мышечную массу. Плюсы метода состоят в том, что список разрешённых продуктов достаточно сытен и разнообразен, а наличие углеводных дней позволяет не сорваться с диеты.

Интересный факт: в данной диете разрешены даже сладости. Главное подбирать их с умом и во всем знать меру.

Основным ограничением является жирная пища, которую нужно полностью исключить из меню.

Принципы питания:

В первый день разрешаются как белковые, так и углеводные продукты из разрешённого списка. Второй и третий день являются исключительно белковыми. На четвёртый день можно только углеводы.
Порции должны быть не больше 250 г на один приём пищи.
Соль можно добавлять в блюда, но злоупотреблять ей не стоит. Не солите еду во время готовки, а приправу добавляйте немного уже в тарелку.
Готовить следует без масла, предпочитая блюда на пару, тушеные и пр.

Эта диета позволяет избавиться от 7 кг и более за неделю, особенно хорошо на ней уходят объёмы. Поэтому если вы ищите особое меню для стройности бёдер и живота, то данный способ вам подходит.

Разрешенные продукты:

белковые дни – постные сорта мяса, нежирные сорта рыбы, морепродукты, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.
углеводные дни – макароны твёрдых сортов, все виды каш, отварной картофель, фрукты, нежирные сладости (пастила, зефир, варенье, мёд).

Полностью следует исключить из рациона копченые и консервированные продукты, жирную рыбу и мясо (баранина, свинина, скумбрия, горбуша, семга), кремовые десерты и торты. Обязательно нужно сохранять питьевой режим.

Как похудеть в бёдрах и животе

Проблемные зоны доставляют неприятности даже «худышкам». Область талии и верхней части ног особенно подвержена отложению жировой ткани, являясь гормонозависимыми областями.

Ограничение в питании убирает жировую ткань не избирательно, а равномерно со всего тела.

Факт: физические упражнения для «особых» зон тоже плохо работают, однако позволяют подтянуть тело, позволяя выглядеть более гармонично.

Но «волшебная таблетка» все же существует. Жир активнее сжигается в зонах с усиленным кровообращением. Именно поэтому процедуры обертывания, крио или термо воздействия эффективно работают на уменьшение сантиметров.

Что можно сделать в домашних условиях:

Вакуумный массаж – для него используют специальные банки, которые можно приобрести в аптеке. Он хорошо убирает объемы и помогает избавиться от целлюлита, однако противопоказан людям с варикозным расширением вен и повышенной ломкостью сосудов.
Обертывания – дома можно использовать обычную пищевую пленку и косметическую глину. Такая процедура не только позволит похудеть в талии и бедрах, но и подтянет обвисшую кожу. Единственным ограничением является наличие кожных заболеваний или открытых ран.

Можно повысить эффективность процедур, добавив к ним разогревающие компрессы или крема. Для этих целей подойдут антицеллюлитные масла, сочетание горчицы и мёда.

Секрет плоского живота заключается не в большом количестве упражнений по прокачке мышц пресса, а достигается с помощью упражнения «вакуум». Оно тонизирует мускулы кора, в также способствует сжиганию опасного внутреннего жира, который покрывает наши органы. Выполняется гимнастика очень просто – нужно с усилием втянуть живот, стараясь максимально приблизить брюшную стенку к позвоночнику. Важно следить за дыханием, выполняя упражнение на выдохе.

Как похудеть без диет

Чтобы убрать лишний вес, совсем не обязательно придерживаться строгих диет или изматывать себя в тренажерном зале. Процесс похудения в этом случае не будет быстрым, зато не принесёт вреда вашему здоровью.

Основной принцип для сжигания жировой ткани – создание дефицита калорий.

Нужно чтобы с пищей энергии поступало меньше, чем расходует организм. Этого можно достичь даже не меняя привычного рациона, лишь корректируя привычные блюда.

Уменьшайте пищевую ценность – значительно снизит калорийность салата банальная смена заправки. Вместо растительного масла или майонеза добавьте сметану, греческий йогурт. Таким образом можно корректировать любое блюдо.
Измените способ приготовления – готовка на пару или гриле не только сохраняет витамины, но и позволяет не добавлять лишнего жира.
Уберите «жидкие» калории – сладкая газировка или чай с сахаром по энергетической ценности равняются полноценному перекусу. Заменив эти напитки чистой водой, вы значительно облегчите свой рацион от лишних углеводов.
Увеличьте общую активность – не у всех есть время на ежедневные тренировки в спортивном зале. Но повысить трату калорий можно, немного откорректировав свой ритм жизни. Выходите на несколько остановок раньше, перестаньте пользоваться лифтом.
Замените привычные сладости – самым опасным сочетанием является жир и углеводы, которые содержатся в наших любимых пирожных и тортах. Если хочется вкусненького, то ешьте его до 12 часов дня и выбирайте чистые углеводы. Такими лакомствами являются мармелад, зефир, джем.
Составляйте список покупок – этот совет хорош не только для экономных хозяек, но и для худеющих. Продуманное меню и четкое знание необходимых продуктов поможет избежать импульсивного приобретения «вредностей».
Исключите полуфабрикаты и готовые обработанные продукты, эти блюда таят в себе большое количество консервантов, соли и жира.
Снизьте жирность молочных продуктов, но не выбирайте совсем обезжиренные. Небольшой процент позволяет усваиваться витамину Д и кальцию.

Соблюдение этих правил позволит уже за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудеть за неделю возможно, главное сбалансировать своё питание и запастись достаточной мотивацией. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, а также получить рекомендации по питанию у диетолога. В этом случае снижение веса будет не только быстрым, но и безопасным.

Как быстро убрать живот: рабочие советы для похудения

Ключ к эффективному, но довольно длительному похудению — правильное питание и спорт. А что делать, если покрасоваться подтянутой фигурой хочется уже сейчас? Выход есть!

Unsplash

Добиться плоского и рельефного живота — задача не из легких. Будьте к этому готовы!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Причины накопления жира в животе

1. Неправильное питание

Действительно, этот пункт — первый, который отвечает за качество нашего тела. Чем больше вредных продуктов вы едите, будь то различные снеки, сладости, жареная и соленая пища, тем больше жира скапливается в вашем теле. В то же время слишком жесткие диеты — тоже не выход. Благодаря голоду живот вы, может быть, и уменьшите, но сколько заболеваний приобретете! Поверьте, оно того не стоит.

2. Малоподвижный образ жизни

Сидячий или лежачий образ жизни приводит к растяжению мышц пресса, от чего живот постепенно начнет буквально вываливаться вперед.

3. Курение и злоупотребление алкоголем

Алкогольные напитки очень калорийны. Более того, этиловый спирт даже в малых количествах замедляет метаболизм, в результате чего наш организм начинает не перерабатывать жир в энергию, а запасать его. С сигаретами немного другая история: после того, как человек покурил, у него пропадает чувство голода, но совсем скоро оно вернется, причем в двойном размере.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Гормональный сбой

При любых нарушениях работы внутренний органов организм начинает испытывать стресс, что приводит к ожирению.

5. Неправильная осанка

Сутулость и другие дефекты осанки могут визуально расширять талию. Но это не просто оптическая иллюзия: в сгорбленном положении мышцы пресса, опять же, никак не напрягаются, что приводит к свисающему животу.

Как убрать живот без диет

Под диетами мы подразумеваем жесткое ограничение калорий и отсутствие разнообразия продуктов в рационе. Не стоит так издеваться над собой, попробуйте воспользоваться следующими советами:

Соблюдайте водный баланс. Вода запускает обмен веществ и способствует более ускоренному перевариванию пищи.
Выполняйте физические упражнения, направленные на сжигание жира в области живота: скручивания, планка, ножницы, подъемы ног. Отлично сжигают жир кардиотренировки.
Следите за своей осанкой.
Откажитесь от употребления сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и других быстрых углеводов. Вместо этого ешьте крупы из цельного зерна, фрукты, орехи.
Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями, чтобы не переедать и не «растягивать» желудок.

Как убрать жир на животе без тренировок

Помните: движение — это жизнь. Но если спорт вам совсем не приносит удовольствие, то выход есть. Мы собрали для вас несколько советов, как убрать живот без физических упражнений:

Попробуйте носить утягивающее белье.
Делайте обертывания. Нанесите на живот скраб, смойте его, насухо вытрите тело полотенцем. Намажьте живот разогревающим лосьоном или маслом и обмотайте его пищевой пленкой. Лягте под одеяло и подождите примерно 30 минут. Затем снимите пленку и смойте остатки средства. Такую процедуру рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.
Делайте массаж. Это поможет улучшить местное кровообращение, состояние кожи и работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю.
Сократите потребление соли. Избыток этого продукта заставляет организм удерживать воду.
Следите за тем, что едите — отдайте предпочтение более полезным продуктам.

А вы уже начали готовиться к лету?

Как избавиться от жира на животе без упражнений? – Блог

Если бы большинство людей спросили, в какой части тела они больше всего хотели бы избавиться от жира, они ответили бы, что на животе. Однако избавиться от жира на животе, известного как висцеральный жир, может быть непросто.

Кроме того, это может повлиять на ваше здоровье, способствуя развитию диабета 2 типа, болезней сердца и других серьезных заболеваний. Хотя невозможно сбросить значительное количество веса без физических упражнений и здорового питания, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить упрямый жир на животе, не занимаясь напряженной деятельностью.

Способы уменьшить жир на животе без упражнений

Контроль порций

Вы можете следить за потреблением калорий, регулируя количество пищи на тарелке.

Например, вы склонны переедать, когда ваши любимые продукты находятся поблизости, что может привести к повышенному потреблению калорий и увеличению веса. Вы можете контролировать потребление калорий и уменьшить жир на животе, разделив пищу на порции.

Ограничьте потребление алкоголя

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Чрезмерное потребление может повлиять на ваш метаболизм и привести к накоплению жира на животе.

Исследования показывают, что у тех, кто выпивал менее одной порции алкоголя в день, было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил больше алкоголя.

Соблюдайте диету, богатую белком

Высококачественная белковая диета помогает избавиться от жира на животе, так как ускоряет обмен веществ и уменьшает чувство голода и тягу к еде. Однако слишком много белка вредно для здоровья.

Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев

чат с нами, чтобы начать работу по здоровью и фитнесу >> https://hlfy. me/yt_video

Детоксикации

Detox Muices. , очистить желудок, усилить работу полезных бактерий и способствовать сжиганию жира, способствуя тем самым потере висцерального жира.

Работа над осанкой

Первый шаг к плоскому животу — правильная осанка.

Когда вы сутулитесь или сутулитесь, ваш живот становится более заметным, а если вы продолжаете сутулиться в положении сидя, у вас может начать развиваться небольшой животик. Поэтому сохраняйте правильную осанку, когда сидите.

Выпейте воды с лимоном

Теплая вода с лимоном — это простая ежедневная привычка, которую вы должны выработать для себя. Это может помочь уменьшить воспаление кишечника и уменьшить вздутие живота.

Избегайте чрезмерного потребления соли

Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к увеличению водной массы и сделает жир на животе более заметным.

Употребляйте продукты, полезные для кишечника

Пробиотики помогают нам поддерживать здоровье кишечника. Именно здесь происходит 70% пищеварения.

Если наш кишечник здоров, наш организм сможет быстро и адекватно переваривать пищу, помогая нам достичь цели по снижению веса. Однако нет таких доказательств того, что добавки с пробиотиками напрямую связаны с потерей веса.

Ешьте больше клетчатки

Известно, что клетчатка повышает эффективность пищеварительной системы. Эффективная пищеварительная система с плавным процессом пищеварения может помочь сжигать висцеральный жир в области живота.

Тщательно пережевывайте

Независимо от того, что вы едите, тщательно пережевывайте, прежде чем проглотить. Первый шаг в пищеварительном процессе, связанный с поглощением питательных веществ, происходит во рту.

Тщательно пережевывая пищу перед едой, вы можете быть уверены, что усвоите из нее максимально возможное количество питательных веществ. Это также помогает гарантировать, что пища быстро усваивается, не оставляя жировых отложений в области живота.

Ограничить потребление сахара

Чтобы соблюдать более здоровую диету, избегайте употребления добавленного сахара, сладких соков или пакетированных фруктовых соков, чтобы диета была более питательной. Эти напитки часто содержат больше калорий, чем если бы вы ели цельные фрукты.

Кроме того, хотя сладкие напитки или пакетированные соки заявлены как полезные для здоровья, они содержат значительное количество сахара, вкус и дополнительный цвет.

Легкий ужин

Можно быстро уменьшить жир на животе, съев легкий ужин. Однако крайне важно не ложиться спать на голодный желудок.

Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка вызывает проглатывание воздушных затяжек. В результате вы раздуваетесь и вам трудно тренироваться. Отказ от жевательной резинки может остановить расширение желудка.

Качественный сон

Сон имеет решающее значение для здоровья тела и разума. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к накоплению жира на животе или увеличению веса.

Кроме того, висцеральный жир накапливается в организме из-за некоторых нарушений сна, таких как апноэ во сне. Поэтому рекомендуемое количество сна необходимо для поддержания общего состояния здоровья.

Пейте достаточное количество воды

Потребление достаточного количества воды поможет вам избежать дополнительных калорий.

Вы чувствуете себя более сытым после того, как выпьете больше воды, что снижает аппетит и тягу к еде. Более того, когда ваше тело достаточно увлажнено, ваше тело функционирует лучше.

Пить кофе

Согласно исследованиям, употребление кофе вызывает временное ускорение метаболизма из-за содержания в нем кофеина. Поэтому чашка кофе без сахара полезна для вас и поддерживает тонус живота.

Включите яблочный уксус в свой рацион

Яблочный уксус помогает уменьшить брюшной жир. Кроме того, 1-2 ложки яблочного уксуса, разведенного в воде, могут помочь справиться с жиром на животе.

The HealthifyMe Note

Никакая еда или напиток не помогут вам волшебным образом избавиться от жира на животе. Тем не менее, небольшие изменения в вашем рационе, такие как употребление в пищу продуктов, богатых белком, и ограничение алкоголя, могут помочь. Натуральные средства, такие как соки для детоксикации, лимонная вода, кофе и яблочный уксус, также могут быть полезны.

Заключение

Избавление от жира на животе требует определенных усилий, терпения и долгосрочных обязательств с вашей стороны. Более того, самый простой способ избавиться от жира на животе — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если у вас нет установленного режима тренировок, начните с выбора здоровой пищи. Тем не менее, сочетание диеты с физическими упражнениями поможет более эффективно избавиться от лишнего жира на животе.

Как питаться после операции на брюшной полости | Питание и лечение рака

Предоставлено Нэнси Берк, Р.Д., Даниэль Карсиес, М.С., Р.Д., и Мелиссой Шеннон-Хаген, Р.Д., CSO, UM Rogel Cancer Center Symptic Management and Supportive Care Program

Если у вас большие абдоминальные операции, включая гинекологические, урологические или после операции на толстой кишке у вас могут возникнуть проблемы с приемом пищи.

Проблемы с пищеварением могут возникнуть из-за воспалительной реакции на манипуляции с кишечником и травмы во время операции. Это может привести к повышенному газообразованию во время еды, что может быть болезненным, если вы не можете его выпустить, или, по крайней мере, смущающим, если можете. Кроме того, у некоторых людей может возникнуть тошнота или диарея вскоре после еды. Это всего лишь признак того, что ваш желудок перегружен едой, и необходимо внести временные коррективы, чтобы облегчить это бремя.

Два главных совета, которые помогут вам лучше переносить диету после операции, кажутся простыми, но имеют огромное значение. Эти простые шаги уменьшат объем работы вашего желудка, чтобы переварить пищу:

Откусывайте небольшими кусочками, хорошо пережевывайте и уделяйте время еде. Чем лучше вы пережевываете пищу, тем больше ферментов в вашей слюне может помочь пищеварению, а более мелкие кусочки легче расщепляются желудочным соком. Кроме того, когда вы едите медленно, вы поглощаете меньше воздуха, что должно снизить газообразование.
Ешьте часто и небольшими порциями. Старайтесь есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, например, йогурт и фрукты или молоко и арахисовое масло на тостах.

Если у вас по-прежнему наблюдаются газы, тошнота или диарея, вам может потребоваться сократить время, необходимое для переваривания пищи. Вы можете сделать это, уменьшив содержание клетчатки и жира в пище. Продукты, богатые клетчаткой, хотя обычно очень полезны для нашего пищеварительного тракта, могут вызывать раздражение после операции на брюшной полости.

К ним относятся любые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, бобы, овощи и фрукты. В течение шестинедельного периода восстановления после операции отдавайте предпочтение светло-коричневому или белому хлебу, готовьте овощи и сократите порции до ½ стакана на один прием пищи, а вместо этого очистите сырые фрукты или используйте консервированные варианты. Сведите к минимуму потребление жареной, жирной пищи и избегайте употребления нескольких продуктов с высоким содержанием жира за один прием пищи.

Благодаря этим диетическим корректировкам вы сможете есть с комфортом, что важно, потому что пища, которую мы едим, является топливом, которое поможет вашему телу восстановиться после операции.

Наиболее важными целями в области питания после операции являются четыре группы:

Пейте много жидкости. Они необходимы для транспортировки питательных веществ и кислорода к области раны, что способствует заживлению. Старайтесь выпивать не менее 64–80 унций жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Употребляйте достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес. Если вы не потребляете достаточно калорий, значит, вы не получаете достаточно топлива для поддержания процесса заживления.
Ешьте больше белка. Белок способствует образованию коллагена, ремоделированию тканей и структуре кожи, которые важны для заживления. Хорошие источники белка включают мясо всех животных, соевые продукты, такие как тофу и темпе, яйца, молочные продукты, орехи и ореховое масло, а также бобы.
Старайтесь не есть одно и то же каждый день.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жира и/или натрия

Если газы, тошнота или диарея мешают вам следовать этим советам, попробуйте принимать поливитамины общего назначения с минеральными добавками, которые содержат 100% DRI витаминов А, С и цинка, которые способствуют процессу заживления. Если у вас по-прежнему есть проблемы с едой, ваша рана плохо заживает и/или вы теряете вес, обратитесь к врачу и попросите поговорить с диетологом.