Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Быстрые советы и долгосрочное облегчение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вздутие живота может вызывать дискомфорт, но есть много способов уменьшить его. Упражнения, добавки, массаж, диетические изменения и другие стратегии могут помочь быстро уменьшить вздутие живота.

Вздутие живота — это ощущение переполнения и напряжения в животе. Обычно это происходит из-за скопления газа где-то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Из-за вздутия живот выглядит больше, чем обычно, и он также может ощущаться чувствительным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Вздутие живота обычно происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газа. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие причины вздутия живота включают:

• Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
• диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
• Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие краткие советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что поможет высвободить избыток газа и стула. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа.

2. Попробуйте позы йоги

Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте капсулы с мятой перечной

Капсулы с маслом перечной мяты также могут помочь при несварении желудка и сопутствующих газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и каловым массам проходить более эффективно. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Всем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.

Капсулы с мятой можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или через Интернет.

4. Попробуйте капсулы для облегчения газообразования

Таблетки и жидкость симетикона — это противогазовые препараты, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Средства для облегчения газов можно найти в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь в работе кишечника. Массаж, который повторяет путь толстой кишки, особенно полезен. Для этого можно выполнить следующие действия:

• Поместите руки чуть выше правого бедра.
• Растирание круговыми движениями с легким надавливанием вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
• Растирание верхней части живота по направлению к левой грудной клетке.
• Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
• Повторение при необходимости.

Если массаж вызывает боль, лучше немедленно прекратить его.

6. Используйте эфирные масла

Исследование, проведенное в 2016 году, проверило эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.

Люди не должны употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь

Тепло в ванне может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые способы устранения некоторых причин вздутия живота не всегда эффективны. Тем не менее, люди, которые часто страдают вздутием живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8. Постепенно увеличивать количество клетчатки

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

При увеличении потребления клетчатки лучше начинать постепенно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.

9.

Замените газированные напитки водой

Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.

Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

10. Избегайте жевательной резинки

Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте активнее каждый день

Упражнения помогают вашему организму выводить кал и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте через равные промежутки времени

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть несколько небольших приемов пищи, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, живущие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.

14. Сократите потребление соли

Избыток натрия приводит к задержке воды в организме. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги.

15. Исключение заболеваний

В некоторых случаях вздутие живота может быть следствием заболевания. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.

Воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.

Люди с этими симптомами должны обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любой соответствующей семейной истории болезни и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем. Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.

16. Подумайте о диете с низким содержанием FODMAP

FODMAP — это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите пищевой дневник

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого конкретные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и шаблон для начала работы.

18. Посмотрите на пищевые добавки и лекарства

Некоторые пищевые добавки, такие как препараты железа, могут вызывать запоры и другие симптомы расстройства желудка. Это может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию ЖКТ или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.

Хотя вздутие живота и вздутие живота встречаются нечасто, они могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие живота.

Вздутие живота, которое продолжается в течение нескольких дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи. Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.

Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться за медицинской помощью:

• изменения аппетита или проблемы с приемом пищи
• диарея
• рвота
• потеря веса
• лихорадка
• сильная боль в животе
• ярко-красная кровь в стуле
• 4

  14

• стул черного или темно-бордового цвета

В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые могут решить изменение образа жизни или безрецептурные препараты.

Людям следует обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением — первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.

8 Натуральные средства от болей в животе

Если у вас периодически болит живот, вы не одиноки. Расстройство желудка может быть вызвано самыми разными причинами, от стресса и диеты до более серьезных проблем, таких как синдром раздраженного кишечника, глютеновая болезнь или рак толстой кишки.

Несмотря на то, что помощь одного из наших сертифицированных гастроэнтерологов не идет ни в какое сравнение, многие боли в животе можно легко вылечить в домашних условиях. Однако, если у вас есть постоянные проблемы или боль или внезапное появление тяжелых симптомов, лечение всегда будет вашим лучшим вариантом.

8 натуральных средств от болей в животе

Мята перечная

Ментол в листьях мяты на протяжении веков использовался как естественное болеутоляющее средство при проблемах с желудком. Попробуйте пить его в чае, жевать мятную жевательную резинку или сосать мятные леденцы.

Яблочный уксус

Хотя это блюдо само по себе не очень вкусное, его можно принимать столовой ложкой, чтобы нейтрализовать расстройство желудка. Попробуйте смешать его со стаканом воды и чайной ложкой меда. Кислоты внутри могут помочь уменьшить переваривание крахмала и сохранить здоровье бактерий в кишечнике.

Имбирь

Имбирь с древних времен использовался для лечения болей в животе, и наука доказывает, что он действительно может помочь. Имбирь является естественным противовоспалительным средством, и его можно употреблять в различных формах — в виде конфет, капсул или чая, — но свежий корень имбиря лучше всего подходит для избавления от боли в желудке.

Ромашковый чай

Давно известная как средство от сонливости, ромашка также может действовать как противовоспалительное средство, которое может помочь расслабить мышцы живота и уменьшить боль от судорог и спазмов. Попробуйте, сидя перед сном.

Питьевая вода

В случае сомнений пейте жидкости. В течение дня мы теряем воду через потоотделение, дыхание и пищеварение. Крайне важно восполнить потерю воды, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Обезвоживание может вызвать вздутие живота из-за дисбаланса электролитов, остановку пищеварения и вызвать запор. Ознакомьтесь с этими 5 творческими способами увеличить потребление воды, чтобы узнать о некоторых простых способах повысить уровень водного баланса.

Упражнение

Ходьба, езда на велосипеде и легкая йога на растяжку с глубоким дыханием могут помочь при болях в животе. Попробуйте для начала слегка скрутить спину, сидя на ногах, так как это может помочь пережить боли от газов.

Применение тепла

Попробуйте положить на живот грелку или горячее полотенце. Тепло может помочь расслабить мышцы и облегчить спазмы. Также может помочь горячий душ или ванна с английской солью.

Попробуйте диету BRAT

Если боль в желудке непрекращается, попробуйте придерживаться базовой диеты «BRAT»: бананы, рис, яблочное пюре и тосты. В этих продуктах мало клетчатки и много связывающих веществ, и ни в одном из них нет соли или специй, которые могут еще больше раздражать желудок.