Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях без диет: 7 простых правил, которые тебе помогут

Как убрать живот без упражнений и диет

Спите не менее 8-ми часов

Как показало исследование, проведенное университетом Вейк Форест (США), сон в течение 5-ти часов в сутки или менее увеличивает количество жировых отложений в области живота. Постарайтесь спать не менее 8 часов, чтобы похудеть. Полноценный сон очень важен. В частности, имеет большое значение гормон мелатонин, который вырабатывается только ночью. Этот процесс зависит и от времени суток. В наших широтах пик синтеза мелатонина приходится на период с 21 до 1 ч. Второе условие выработки гормона — должна уже перевариться съеденная пища. В противном случае будет вырабатываться инсулин, тормозящий синтез мелатонина. Конечно, поужинать в 18 часов и лечь спать в 21 ч — сложно. Но старайтесь приблизиться к этому идеалу: есть в 19-20 ч, идти в постель в 22 — 22:30 ч. Чем больше поспите в промежуток с 21 до 1 часа — тем лучше для похудения.

Читайте также:

• Интервальная тренировка на беговой дорожке, с которой вы точно похудеете
• Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
• Что нужно делать, чтобы не набирать лишний вес с возрастом

Вставайте на выходных и в будни в одно и то же время

Согласно результатам исследования университета Бригама (США), женщины, которые ложатся и встают в одно и то же время и в будни, и в выходные, имеют меньшее количество жира в теле и на животе по сравнению с теми, кто в будни недосыпает, а в выходные отсыпается. Предполагается, что такой режим сна повышает уровень гормона стресса кортизола и тем самым провоцирует набор жира.

Ешьте бананы

Бывает и так, что мы не можем влезть в любимые джинсы не потому, что растолстели, а из-за того, что нас раздувает как воздушный шарик. К счастью, есть эффективные способы быстро избавиться от вздутия живота. Например, регулярно включать в свой рацион бананы. Они богаты калием — веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости в организме. Калий нейтрализует негативное влияние натрия, избыточное поступление которого — одна из самых распространенных причин задержки жидкости в организме и вздутия живота. Результаты одного исследование показало: женщины, которые ели по одному банану перед едой дважды в день в течение двух месяцев, страдали от повышенного газообразования в два раза реже.

Грамотно ухаживайте за кожей живота дома

Регулярный уход поможет сделать кожу живота более подтянутой и упругой.

Процедуры интенсивного ухода

К ним относятся в первую очередь разные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции, выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для максимального эффекта их хорошо комбинировать и чередовать».

Массаж

Является одним из самых эффективных способов для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Постарайтесь научиться базовым приемам баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж жесткой мочалкой, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его желательно после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».

Будет полезно освоить приемы щипкового массажа. Он повышает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.

Обертывания

Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для использования в домашних условиях идеально подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок следует развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Полученный состав нанесите на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут смойте».

Моделирующие средства

Дополните программу ухода косметическими средствами для коррекции силуэта. «Верить в то, что они чудесным образом избавят вас от жира и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет максимальным, если комбинировать моделирующую косметику с массажем. Советую обратиться к средствам талассотерапии. Отлично зарекомендовали себя корректирующие средства с содержанием каштана конского, мяты перечной, морских водорослей, перца кайенского, кофеина, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и тормозят процессы ее увядания». Наносите корректирующую косметику 2 раза в день на очищенную кожу тела энергичными массажными движениями.

Следите за осанкой

Мы часто недооцениваем, как много зависит от осанки. Когда мы горбимся, плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает. При неправильной осанке даже у вполне стройного человека может быть заметен живот. Расправьте плечи, тянитесь макушкой вверх, слегка напрягите пресс. Когда идете, представьте, что верхняя часть тела как бы несет себя сама.

упражнения и диеты без соды в домашних условиях (видео)

Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.

Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.

Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.

Содержание

• Диета и питание
  • Только здоровая еда
  • Прием пищи по графику
  • Пить много воды — обязательное условие
• Физические нагрузки
• Тепловые и водные эффекты
• Дополнительные усилия

Диета и питание

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом, а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное, которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

• отжимания;
• подтягивания;
• стойку «березкой»;
• поднятие скрещенных ног из положения лежа;
• совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.

Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.

Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.

Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.

Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.

Тепловые и водные эффекты

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Жизнь без желудка: как вы едите?

Существуют различные органы, от которых зависит ваше выживание. Без них можно умереть. Однако может быть удивительно узнать, что можно жить без желудка. Ваше тело может обойти функции вашего желудка, такие как хранение и расщепление пищи, которую вы едите, прежде чем передать ее в кишечник.
 

Жизнь без желудка — повседневная реальность для некоторых людей, перенесших рак желудка или рак желудка. Вы также можете удалить желудок, если ваше ожирение опасно для жизни или если у вас тяжелая язва желудка. Удаление доброкачественных опухолей также может гарантировать удаление желудка. Операция по удалению желудка сделала это возможным для многих людей.
 

Что такое резекция желудка?

Гастрэктомия — хирургическая операция по удалению желудка. Частичная гастрэктомия включает удаление части, часто нижней половины желудка. Затем ваш хирург соединяет ваш тонкий кишечник с оставшимся желудком.

Тотальная гастрэктомия проводится в зависимости от места роста опухоли. Ваш хирург удалит ваш желудок и соединит пищевод с тонкой кишкой, оставив вам функциональную пищеварительную систему, которая позволит вам глотать, есть и переваривать пищу.
 

Что происходит после удаления желудка?

 

После операции вам придется адаптироваться к изменениям. То, как вы едите и перевариваете пищу, будет совершенно другим. В идеале следуйте инструкциям вашего врача по приему пищи. Это поможет вашему телу усвоить питательные вещества, чтобы сохранить ваше здоровье. Ваше желание есть и наслаждаться едой вернется со временем.
 

Как вы едите без желудка?

 

Обработка обычных порций пищи может быть невозможна без желудка. Вы можете не чувствовать голода. Тем не менее, даже без голода прием пищи идеален, так как питание играет важную роль в поддержании вашего здоровья.
 

Вы будете часто есть небольшими порциями — не менее шести-восьми раз в день. Ваш диетолог или врач также посоветует вам некоторое время оставаться в вертикальном положении после каждого приема пищи. Если вы боретесь с едой, ваш врач может скорректировать вашу диету.
 

У некоторых пациентов наблюдается демпинг-синдром. После частичного или полного удаления желудка пища, которую они проглатывают, быстро попадает в кишечник. Затем он вызывает проблемы с потоотделением, покраснением, диареей и тошнотой. К счастью, некоторые методы лечения могут облегчить эти симптомы.
 

Пациенты должны брать пищу маленькими кусочками и тщательно их пережевывать. Это очень важно, так как желудок больше не перемалывает и не расщепляет пищу, которую они едят.
 

Поддержание или стимулирование набора веса

 

Вы сможете вернуться к своей повседневной деятельности, когда со временем будете потреблять достаточно калорий. Ваши специалисты посоветуют вам есть малосахарные, питательные, высококалорийные продукты. Вашим приоритетом должно быть питание вашего тела калориями. Хотя ваши порции еды будут небольшими, убедитесь, что они содержат очень много калорий.
 

Жизнь без желудка

 

Привыкание к жизни без желудка может занять некоторое время. После операции вам, возможно, придется кормить внутривенно в течение нескольких недель. Это даст вашему телу и его внутренней системе время на восстановление и восстановление после процедуры.
 

Следовательно, вам, возможно, придется оставаться в больнице не менее двух недель после операции. Ваши врачи должны будут следить за вами, чтобы избежать опасных для жизни явлений, таких как утечки в вашей пищеварительной системе.
 

После операции может возникнуть дефицит питательных веществ. Лечение может повлиять на вашу способность усваивать питательные вещества. Таким образом, вы можете обнаружить, что принимаете различные добавки, прописанные вашим врачом. Если у вас есть сомнения, обратитесь к своему специалисту за помощью или разъяснениями.
 

Чтобы узнать больше о жизни без желудка, позвоните в Лапароскопический хирургический центр Нью-Йорка по телефону (212) 879-6677, чтобы связаться с нашим офисом в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.

9 способов облегчить кислотный рефлюкс без лекарств

Стоит попробовать несколько изменений в образе жизни, прежде чем прибегать к лекарствам для контроля гастроэзофагеального рефлюкса.

Если ваш голос звучит немного хрипло и у вас болит горло, возможно, вы готовитесь к простуде или приступу гриппа. Но если у вас были эти симптомы какое-то время, они могут быть вызваны не вирусом, а клапаном — нижним пищеводным сфинктером. Это мышца, которая контролирует проход между пищеводом и желудком, и когда она не закрывается полностью, желудочная кислота и пища возвращаются в пищевод. Медицинский термин для этого процесса — гастроэзофагеальный рефлюкс; обратный поток кислоты называется кислотным рефлюксом.

Кислотный рефлюкс может вызвать боль в горле и охриплость, а также может буквально оставить неприятный привкус во рту. Когда кислотный рефлюкс вызывает хронические симптомы, он известен как гастроэзофагеальный рефлюкс или ГЭРБ. Наиболее распространенным симптомом ГЭРБ является изжога — боль в верхней части живота и груди.

Три состояния — плохое очищение пищевода от пищи или кислоты, слишком много кислоты в желудке и замедленное опорожнение желудка — способствуют кислотному рефлюксу, говорит доктор Жаклин Вольф, гастроэнтеролог и доцент медицины Гарвардской медицинской школы и автор Путеводитель по здоровому желудку для женщин: контроль за здоровьем пищеварительной системы.

Как избавиться от кислотного рефлюкса

Если у вас повторяющиеся эпизоды изжоги или любые другие симптомы кислотного рефлюкса, попробуйте следующее:

1. Ешьте умеренно и медленно

Когда желудок очень полный, может быть больше рефлюкса в пищевод. Если это вписывается в ваш график, вы можете попробовать то, что иногда называют «выпасом» — чаще есть небольшими порциями, а не три раза в день большими порциями.

2. Избегайте определенных продуктов

Людей с кислотным рефлюксом когда-то проинструктировали исключить из своего рациона все продукты, кроме самых безвкусных. Но это уже не так. «Мы ушли из тех дней, когда вы ничего не могли есть», — говорит доктор Вольф. Но все же есть некоторые продукты, которые чаще других вызывают рефлюкс, в том числе мята, жирная пища, острая пища, помидоры, лук, чеснок, кофе, чай, шоколад и алкоголь. Если вы регулярно едите какие-либо из этих продуктов, вы можете попробовать исключить их из рациона, чтобы проверить, контролируют ли это ваш рефлюкс, а затем попробовать добавлять их обратно один за другим. На веб-сайте Foodicine Health по адресу www.foodicinehealth.org есть советы по диете для людей с кислотным рефлюксом и ГЭРБ, а также с другими желудочно-кишечными расстройствами.

3. Не пейте газированные напитки

Они вызывают отрыжку, которая посылает кислоту в пищевод. Пейте негазированную воду вместо газированной.

4. Не ложиться спать после еды

Когда вы стоите или даже сидите, одна сила тяжести помогает удерживать кислоту в желудке, где ей и место. Закончите есть за три часа до сна. Это означает отсутствие сна после обеда, поздних ужинов и ночных перекусов.

5. Не двигайся слишком быстро

Избегайте энергичных упражнений в течение нескольких часов после еды. Послеобеденная прогулка — это хорошо, но более напряженная тренировка, особенно если она включает в себя наклоны, может привести к попаданию кислоты в пищевод.

6. Сон на наклонной поверхности

В идеале ваша голова должна быть на 6-8 дюймов выше ваших ног. Вы можете добиться этого, используя «экстра-высокие» стояки кровати на ножках, поддерживающих изголовье вашей кровати. Если ваш спящий партнер возражает против этого изменения, попробуйте использовать пенопластовый клин для поддержки верхней части тела. Не пытайтесь создать клин, складывая подушки. Они не обеспечат единообразную поддержку, в которой вы нуждаетесь.

7. Похудеть, если советуют

Увеличенный вес растягивает мышечную структуру, поддерживающую нижний пищеводный сфинктер, уменьшая давление, удерживающее сфинктер закрытым. Это приводит к рефлюксу и изжоге.

8. Если вы курите, бросьте

Никотин может расслаблять нижний пищеводный сфинктер.

9. Проверьте свои лекарства

Некоторые, в том числе постменопаузальные эстрогены, трициклические антидепрессанты и противовоспалительные обезболивающие, могут расслаблять сфинктер, в то время как другие, особенно бисфосфонаты, такие как алендронат (Фосамакс), ибандронат (Бонива) или ризедронат (Актонел), которые принимают для увеличения костной массы плотность — может раздражать пищевод.