Как быстро скинуть 2 кг за 2 недели: Как быстро скинуть пару лишних килограммов для особого случая

Как быстро похудеть за 2 недели?

Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.

Почему монодиеты — плохое решение

Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.

Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.

Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.

Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.

Как похудеть за 2 недели на 2 кг, 5 кг и 10 кг

 

Как похудеть за две недели на 5 кг

Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.

Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.

Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери  жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго.  Еще один способ быстро скинуть лишнее —  жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».

Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий

гликемический индекс (ГИ)» .

«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. —  Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это  йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли.  От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше.  Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом —  совершенно бессмысленно».

Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.

За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.

 

Примерное меню на неделю

Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.

Понедельник

Завтрак: порция гречки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5 %),  фрукт, чай или кофе.

Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.

Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.

Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.

Вторник

Завтрак: порция овсянки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.

Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда

Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.

Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.

Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.

Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).

Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).

Пятница

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.

Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.

Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: порция овсянки  (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.

Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).

Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

 

Как похудеть за две недели на 10 кг

В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов.  На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».

Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс».  — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца.  Кроме этого  обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция.  Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев.  Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».

Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.

Как быстро похудеть за неделю, 2 недели. На сколько можно похудеть за день, ночь: 2, 5, 10 кг

Если возникла необходимость быстро сбросить вес, например, незадолго до предстоящего отпуска, то не отчаивайтесь, так как это можно осуществить. Прежде чем начать краткосрочный план похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить конкретные потребности диеты.

Можно ли похудеть за 2 недели

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо оптимизировать три вещи:

• следить за рационом;
• обязательные физические нагрузки;
• употребление безопасных препаратов, ускоряющих метаболизм.

Следует постоянно контролировать свою пищу, отказавшись от продуктов с большим содержанием калорий. Обязательное условие для похудения — употребление большого количества обычной воды.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Снижение веса более чем на 2 кг в неделю, как правило, приводит к утрате мышечной ткани, а не жира.

Это влечет за собой снижение энергетического уровня и может вызвать осложнения при попытке удержать вес после резкого похудения.

 

Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, необходимо создать ежедневный дефицит в 2000 калорий.

Чтобы не голодать, можно разделить их между рационом и физической нагрузкой: уменьшить съедаемую пищу на 1000 калорий и сжигать около 1000 калорий с помощью двигательных упражнений.

[box type=»info» ]К сведению! Если общий вес, который подлежит сбрасыванию, высокий, то есть возможность потерять значительное количество. Некоторым удается сбросить до 16 кг за половину месяца.[/box]

Конечно, это сделать непросто. Необходима постоянная работа над собой. Но результат стоит того, чтобы эти две недели посвятить безукоризненному следованию разработанному плану.

Как быстро похудеть за 2 недели (за 14 дней)

Зачастую желание похудеть возникает перед тем, как поехать к морю, или незадолго до торжественного мероприятия, чтобы надеть понравившийся наряд.

Сбросить лишние килограммы – нелегкая задача, особенно если результат не появляется в скором времени, а из-за этого охватывает беспокойство.

В зависимости от килограммов, которые требуется сбросить, необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять физические упражнения.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Для достижения этой цели следует добавить в рацион белка, который имеет решающее значение для снижения веса. Он ускоряет метаболизм, и тело начинает усиленно сжигать жиры.

Включение в рацион нежирного мяса должно сочетаться с физическими нагрузками. Богаты белком такие продукты: лосось, тунец, мясо индейки и курицы, молоко, каша из коричневого риса.

Согласно теории здорового питания, ¼ часть употребляемой пищи должен составлять постный белок. Кроме этого, чтобы потерять 2 кг за неделю, рекомендуется увеличить в рационе растительный белок.

Питание должно быть пятиразовое. Требуется следить, чтобы перерыв между приемами пищи не был больше 5 часов. Ужин не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна, и организм успел переварить его.

Пейте воду на пустой желудок, это ускорит сжигание жира

В дополнение к белкам, для сброса 2 кг следует включать в рацион углеводы, хотя существует миф, что они способствуют набору веса.

Если есть углеводы в определенное время и в сбалансированном количестве, они дадут энергию, необходимую для физических упражнений.

Углеводы можно найти в рисе, овощах, овсяных хлопьях, фруктах. Их едят утром и днем, но не позднее 14 часов. Желательно добавлять сложные углеводы, заменив обычные макароны или рис на цельнозерновые.

[box type=»info» ]Помните! Сбросить вес поможет обильное питье. Это ускоряет метаболизм, заполняет желудок, снижает аппетит, а также способствует опорожнению кишечника. Достаточно выпивать 2 л. воды на протяжении суток.[/box]

Ее можно заменить чаем, кофе, соками или компотами без добавления сахара. Фруктовые соки должны быть свежевыжатыми, а пить их следует до полудня.

Примерное меню для потери веса таково:

Завтрак

Съесть кашу с добавлением миндаля и свежих фруктов.

Перекус

Нежирный йогурт с ягодами или ломтиками груши. Если насыщение не произошло, можно дополнить перекус яблоком.

Обед

Много зелени, немного углеводов и белка будут идеальным сочетанием, чтобы сбросить вес. Например, салат из шпината, помидора и листьев салата дополнить 150 г лосося на гриле.

Если придется питаться вне дома, съешьте бутерброд с помидором, салатом и куриным мясом. Запейте большим количеством воды, но категорически противопоказана сладкая газировка.

Полдник

Этот прием пищи может быть вариацией завтрака. Можно съесть нежирный йогурт с орехами и черносливом, или тост с ломтиком индейки.

Ужин

Лучше всего съесть салат из помидоров, шпината, пекинской капусты и 150 грамм куриной грудки. Придерживаясь вариаций этой диеты в течение недели, можно сбросить 2 кг.

Помимо питания, очень важно добавить ряд физических упражнений, которые помогут сжечь калории, а значит похудеть.

Рекомендуется в первую очередь делать кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде. Их можно сочетать с занятиями йогой.

Похудеть на 3 кг за 2 недели

Если после январских праздников появились 3 лишних килограмма и хочется быстро привести тело в норму, то при желании их можно сбросить за 2 недели.

Воспользуйтесь несложной диетой, у которой меню всех дней практически одинаковое, но довольно вкусное. Существует привязка ко времени приема пищи, но можно брать приготовленные продукты с собой на работу.

Завтрак

Несладкий кофе или чай (как исключение, можно добавить немного сахара).

Второй завтрак

Яйцо, сваренное вкрутую и чернослив (8 штук).

Обед

200 г. овощного салата и столько же отваренного куриного или говяжьего мяса. Соль не добавляется.

Полдник

Твердый сыр (30 г) и одно запеченное или свежее яблоко. Его можно заменить апельсином.

Ужин

Кефир

Кроме этого, за день следует выпивать около 2 литров воды. Некоторым удается снизить вес без изнуряющих тренировок, а только посещая сауну и используя сеансы массажа.

Похудеть на 4 кг за 2 недели

Сидя на низкокалорийной диете, можно сбросить 4 кг всего за 2 недели. Диета сбалансирована и включает основные питательные вещества, микроэлементы и необходимые витамины.

Варианты меню на день:

Завтрак

200 мл молока, гречневая каша без масла /1 стакан яблочного сока, 2 тоста/ 1 стакан йогурта, апельсин.

Обед

Овощной салат с добавлением сыра, стакан молока/отварная рыба, отварной картофель, салат из овощей/ запеченная курица, салат из свежих овощей, яблочный сок.

Ужин

Картофель, отваренный в кожуре, салат из свеклы с ложкой сметаны, кусочек хлеба/отварной рис без соли, свежие помидоры, стакан молока/ салат из капусты, 1 яйцо вкрутую, яблочный сок.

Диету можно дополнить водными процедурами в бассейне. Если питаться таким образом 3-4 недели, то можно и дальше продолжить сбрасывать вес.

[box type=»shadow» ] Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете! [/box]

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Метод похудения, составленный диетологом Майклом Мосли, позволяет за 2 недели снизить вес на 5 кг. Его способом пользуются и домохозяйки, и звезды телевидения.

Есть необходимо небольшими порциями

Основные требования такой методики: не переедать, пить много жидкости, уделять достаточное внимание физическим нагрузкам.

Количество калорий, поступивших с пищей в организм, должно составлять около 500. Еду следует распределить равномерно на весь день на небольшие порции, а воды пить не менее 2 литров в сутки.

Вода может поступать в виде чаев или травяных отваров. Один раз в неделю допускается чашка кофе. Во время похудения таким способом необходимо исключить из рациона копчености, жареные продукты, кондитерские изделия и другие сладости, сливочное масло, яйца и соль.

За основу питания берутся каши и крупяные супы, нежирное мясо и рыба, отварные и свежие овощи.

Обязательно включать в рацион яблоки и абрикосы, запеченную или проваренную морскую рыбу, льняное масло, тыкву, кабачки, шиповник, лимон, черствый хлеб с отрубями.

Примерное меню такое:

Завтрак

Омлет из 2 яиц без добавления соли, порция творога и зеленый чай.

Обед

200 г отваренного мяса с салатом из овощей и стакан сока

Ужин

Морепродукты, горсть орехов и травяной отвар.

Перекусы между основными приемами пищи должны состоять только из овощей или фруктов как в сыром виде, так и после термической обработки. Во время похудения допускается бокал сухого вина, для укрепления сосудов.

Можно восполнять потребность в жидкости, употребляя чаи и травяные отвары

Дополнением к диете обязательно подключаются физические нагрузки в виде бега, плавания или фитнеса.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Необходимо понимать, что завтрак очень важный прием пищи. Его не стоит пропускать. Чтобы придать силы и иметь возможность придерживаться плана похудения, съешьте на завтрак зеленые овощи и отварные яйца.

Кроме этого, можно выпить стакан молока или фруктово-овощного сока, а также съесть яблоко или банан.

Один из самых эффективных методов для сброса лишнего веса — это низкоуглеводные диеты. Чтобы уменьшить свой вес, необходимо убрать из рациона крахмал и сахар.

Можно использовать абсолютно любые блюда из овощей и мяса без страха набрать вес.

Низкоуглеводные диеты, с большим количеством нежирного мяса или рыбы — эффективный способ избавиться от лишнего веса

Быстро и успешно потерять свой вес можно благодаря тому, что разделить еду на небольшие перекусы в течение дня. Акцент делается на овощи, фрукты и продукты, содержащие много клетчатки.

Это поможет почувствовать быстрое насыщение, контролировать голод и не даст образовываться жировым накоплениям.

Более эффективно потеря веса будет происходить, если посещать тренажерный зал не менее 3 раз в неделю. Необходимо подобрать упражнения, но следует иметь в виду, что после упражнений с высокой интенсивностью тело будет истощено.

Поэтому нужно сбалансировать свой рацион, а также пить много воды и есть больше фруктов, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Похудеть на 7 кг за 2 недели

Похудеть на это количество килограммов можно за две недели, если следовать разработанному методу голодания и уделять достаточное внимание физическим нагрузкам.

Конечно, на такое количество килограммов похудеть проще тем, у которых начальный вес намного превышает норму.

[box type=»success» ]Полезный факт! Если нет возможности посещать тренажерный зал, делайте домашнюю работу. Это также поможет потерять вес. Но не стоит сидеть на кровати с ноутбуком, или заниматься домашними делами, не вставая с дивана. Следует быть активным.[/box]

Меню на день должно быть примерно таким:

Завтрак: натуральный сок 250 г.

Обед: жидкость из постного борща или овощного супа с добавлением свежей зелени перед подачей. Варка таких блюд должна занимать примерно 3 часа.

Ужин: отвар из лечебных трав с добавлением столовой ложки меда.

Воду пить в течение дня по мере желания.

Сжечь накопленные килограммы помогут физические тренировки и следующие процедуры:

• кардиотренировка;
• расслабляющая контрастная ванна для конечностей;
• колонотерапия;
• йога, аквагимнастика или быстрая ходьба

В первые дни присутствует чувство голода, но уже на четвертые сутки отмечается прилив сил и снижаются неприятные ощущения от недоедания. За каждый день диеты теряется от 300 до 800 г жира.

Обычно такой старт для похудания дает желания продолжить сбрасывать вес и после прекращения использования этого метода. Но голодать больше 2 недель подряд не рекомендуется.

Затем следует переходить на обычное сбалансированное питание.

[box type=»shadow» ] Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов. [/box]

Похудеть на 8 кг за 2 недели

Знаменитая балерина Майя Плисецкая пользовалась диетой, которая позволяет людям с большим скоплением лишнего веса похудеть в течение двух недель примерно на 8 кг.

Завтрак: каша из хлопьев Геркулес.

Обед: овощной суп без мяса и салат.

Ужин: рисовая каша на воде, салат из овощей, рыба на пару.

В качестве перекусов разрешается съесть в течение дня какой-нибудь фрукт и овощ. Обязательно употребление большого количества жидкости. Категорически противопоказаны шоколад, яйца, мясо. Конечно, такой способ похудения дополняется физическими тренировками. Чтобы закрепить результат, диету следует повторять через каждые 2 месяца.

Похудеть на 10 кг за 2 недели

Морковь и сельдерей, а также сок из них можно употреблять в неограниченном количестве

Для того чтобы сбрасывать ежедневно по 0,5 кг жира, рацион сокращается на 1000-1200 ккал. Использовать диету для похудения на 10 кг за 2 недели можно только лицам, у которых нет проблем со здоровьем.

Количество сброшенных килограммов зависит от скорости метаболизма, поэтому цифра может быть как больше, так и меньше.

Основные правила такой диеты:

• не пить алкогольные напитки;
• между приемами пищи можно есть в неограниченном количестве морковь и сельдерей;
• разрешенные напитки: кофе и чай.
• готовить салаты без масла, майонеза и других приправ, используя только лимон и уксус;
• мясо должно быть постное, курица и индейка без кожи;
• не соблюдать диету больше 14 дней.

Завтрак (одинаковый для всех дней): ½ грейпфрута или другие фрукты по сезону, 1 ломтик хлеба, кофе или чай (без сахара, молока или сливок).

Обеды на 7 дней:

1. Немного мяса, помидоры на гриле, чай;

2. Овощи в неограниченном количестве, кофе;

3. Морская рыба на пару с лимоном, грейпфрут или дыня, чай;

4. 2 яйца, обезжиренный творог, кабачки на гриле, 1 ломтик хлеба с тостера, кофе;

5. Ломтик сыра, салат из шпината, 1 тост, чай;

6. Фруктовый салат в неограниченном количестве, кофе.

7. Филе курицы или индейки, ассорти из овощей на гриле (морковь, капуста, помидоры), чай.

Ужины на 7 дней:

1. Морепродукты, салат из свежих овощей, 1 ломтик хлеба, фрукт по сезону.

2. Бутерброд без жира или помидора, сельдерея, огурцы, чай.

3. Небольшой кусочек рыбы, помидор, огурец, чай.

4. Жаренная на гриле курица, перец, шпинат, чай.

5. Индейка гриль, салат из помидор, фрукт по сезону.

6. Мясо, помидоры и брюссельская капуста на гриле, огурцы, чай.

Начиная с 8 дня, обеды и ужины повторяются, начиная с первого дня.

Похудеть на 14 кг за 14 дней

Сбросить за 2 недели 14 кг удается при соблюдении белковой диеты. Это при условии, что со здоровьем почек и желудочно-кишечного тракта все в порядке, а также не противопоказаны продолжительные физические тренировки.

За время такого способа сначала расходуется жидкость из организма, а затем тратятся энергетические запасы.

Чувство голода при соблюдении белковой диеты практически не беспокоит.

1 день: 3 сваренных яйца и сырые овощи в виде салатов.

2 день: 0,5 кг обезжиренного творога и 1 л. кефира с 0% жирностью.

3 день: 1 л. кислого молока и столько же натурального овощного сока. В качестве перекуса допускается 1 фрукт.

4 день: 0,5 кг вареного куриного мяса без кожи, 1 л. простокваши.

5 день: овощи и фрукты без ограничения.

6 день: 0,5 кг творога и 1 л. простокваши

7 день: свежие или отварные овощи без ограничения.

8 день: 1 вареное яйцо, овощной салат, 300 г вареной курятины.

9 день: 200 г запеченной говядины, салат из огурцов.

10 день: 300 г проваренной рыбы и кусочек хлеба с отрубями, 500 мл. кефира.

11 день: 170 г вареной говядины, 150 г хлеба, 0,5 л. простокваши.

12 день: 1 л. кефира и несладкие фрукты без ограничения количества.

13 день: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, овощи без ограничения количества.

14 день: 1 л. кефира и фрукты без ограничения.

Похудеть на 15 кг за 2 недели

Быстрый сброс такого веса может быть небезопасным для здоровья, поэтому принимая решение о намерении похудеть, следует взвесить все возможные негативные последствия.

К диетам, позволяющим резко снизить свой вес, можно отнести гречневую или кефирную. Диеты с повышенным содержанием жидкости в виде соков, приготовленных самостоятельно непосредственно перед употреблением, снабдят организм витаминами и микроэлементами.

[box type=»warning» ]Запомните! После таких диет сложно адаптировать свой организм к обычной пище, поэтому на протяжении первых 7 дней добавляется по одному продукту.[/box]

Также можно воспользоваться диетой, при которой рацион состоит из отвара овсяных зерен, стакана сока, овощного бульона и кипяченой воды. По 250 мл этих жидкостей нужно пить каждые 2 часа.

Как похудеть на 2 кг за день

Сбросить за один день 2 кг означает удалить из организма жидкость, а также освободить от содержимого кишечник. Для этого следует отказаться от соли, которая способствует удержанию жидкости в организме.

Посещение парной бани или сауны поможет удалить лишнюю воду посредством потоотделения. Обязательно проведение физической тренировки в этот день.

Баня или сауна помогает удалить лишнюю воду из организма

Например, питание за день должно состоять из бульонов, приготовленных без соли из нежирных сортов мяса и рыбы, а также овощей. Обязательно употреблять чаи и настои трав, способствующих выведению жидкости.

Достаточно выпивать по стакану жидкости через каждые 1,5 часа в течение дня.

Как похудеть за ночь на 2 кг

Такое похудение не должно быть частым. Не отразится на здоровье, если этот способ применять через 3 месяца. Перед сном категорически нельзя принимать пищу.

Также желательно не есть весь день до запланированного похудания. Достаточно выпить 2 л. воды за день. Вечером сделать физические упражнения, чередуя медленный бег с максимально быстрыми упражнениями, чтобы разогреть тело.

Спать следует ложиться не позже 9 часов вечера и следить за тем, чтобы ничего не мешало (плотно закрыть окна, выключить свет и музыку). Сон должен продолжаться не менее 10 часов.

Не все могут похвастаться метаболизмом, позволяющим сбросить именно 2 кг своего веса, но все-таки будет существенное снижение веса.

Резкое похудение – польза или вред

Молодым людям, у которых метаболизм довольно быстрый, сбросить несколько килограммов в течение небольшого промежутка времени достаточно просто. С увеличением возраста этого можно добиться, только прилагая существенные физические нагрузки и соблюдая специальное питание.

[box type=»note» ]Если сбросить вес рекомендуется по медицинским показаниям, то следует делать это медленно.[/box]

Необходимо постепенно менять свой образ жизни, увеличивая физические нагрузки и меняя свой рацион на более здоровый, без излишеств сладкого, жирного и жаренного.

Такое похудение менее чревато возвращением веса после окончания диеты. К тому же, резкий сброс веса может повлиять на работу организма в целом, вызвать проблемы с сердцем и даже нарушить обмен веществ.

Резкое похудание может вызвать обвисание кожи, снизить иммунитет. Так что при составлении плана похудания следует учесть негативные последствия и принять верное решение.

Где часто прячутся лишние килограммы

Лишний вес в виде жировых накоплений откладывается под кожей. Но есть еще жир, который обволакивает внутренние органы и наиболее опасен для здоровья.

Иногда он откладывается в определенных частях тела, что спровоцировано индивидуальной особенностью человеческого организма, а также рядом факторов, таких как постоянный стресс, недостаточный сон или злоупотребление алкоголем.

Женщины часто сетуют по поводу жира в области живота и ягодиц. Удалить локализированный жир всегда достаточно сложно. Если выбрать только диету, то худеть будет все тело, в то время, как ненавистные отложения в определенном месте будут убираться медленно.

Для этого следует выполнять ряд специальных упражнений. Причем результат можно ожидать не моментально, а через один-два месяца усиленных тренировок.

Как быстро их согнать

Быстрый результат сброса веса может быть достигнут только при условии четкого соблюдения установленного режима питания, физических упражнений и сна. Уменьшение количества калорий, поступаемых вместе с пищей, обязательно.

Они должны также тратиться, благодаря физическим нагрузкам. Большое влияние на сброс веса имеет хороший сон и обильное употребление воды.

Обратитесь к специалисту-диетологу. Он поможет разработать индивидуальную программу питания с учетом ежедневного расходования калорий в соответствии с ритмом жизни.

Насколько безопасно похудение с помощью таблеток

Список пилюль для похудения увеличивается с каждым днем. Их действие направлено на снижение веса за счет разного действия.

Наиболее распространены такие таблетки для похудения:

— психотропные;

— слабительные;

— расщепляющие жир;

— оказывающие эффект наполнения желудка и сытости;

— гормональные.

Медики неохотно выписывают рецепты на эти препараты, так как у них довольно обширные побочные эффекты. Каждая из групп таблеток может оказывать негативное воздействие на организм. Не стоит прибегать к их использованию без крайней необходимости.

Нормальный вес не только помогает чувствовать себя уверенным и иметь эстетически привлекательный вид, но и оказывает положительно действие на здоровье. Не стоит ждать времени, когда необходимо будет худеть по медицинским показаниям.

Можно начать сброс веса прямо с сегодняшнего дня!

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой:

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов:

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг:

Автор публикации

не в сети 6 дней

simon

0 Комментарии: 29Публикации: 1790Регистрация: 11-06-2015

Можно ли сбросить 2 кг за день? – idswater.com

Можно ли сбросить 2 кг за день?

Вначале о главном: колебания веса на 1-2 кг в день – это абсолютно нормально. После всей тяжелой работы и усилий, которые я вкладываю в диету и упражнения, мой вес не меняется. На самом деле бывают дни, когда мой вес к концу дня увеличивается на 1-2 кг! »

Как быстрее всего сбросить 2 кг?

Руководство диетолога, как безопасно сбросить 2 кг за неделю

1. ВЫБЕРИТЕ ЖИДКИЙ ЗАВТРАК.
2. ЗАМЕНИТЬ ПИТАНИЕ.
3. ПОЗДНИЙ БЕЛК.
4. ПЕРЕЙДИТЕ НА НОЧЬ.
5. ПРОВЕРЬТЕ ВРЕМЯ.
6. ПРОСТО ХОДИТЬ.

Можно ли сбросить 1 кг за день?

Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) веса тела, необходимо достичь дефицита калорий. Хотя можно сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день, для этого потребуется немного ограничить прием пищи и значительно повысить уровень активности.

Здорово ли терять 2 кг в неделю?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю – это здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Можно ли сбросить 2 кг за неделю?

Вы можете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося ущерба своему здоровью. План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов. Самым ярким примером этого является ГМ-диета.

Как похудеть за 2 дня?

Итак, если вы не потребляете слишком много углеводов в течение двух дней, углеводы, которые уже хранятся в вашем теле, будут сжигаться для получения энергии, как и содержащаяся в нем вода. Вы можете есть фрукты и овощи, чтобы помочь своему телу уменьшить количество воды, содержащейся в углеводах, в течение двух дней.

Можно ли сбросить 2 кг за неделю?

Посмотрите, что с помощью упражнений нельзя сбросить 2 кг за неделю. Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель – продолжать худеть, вам нужно сосредоточиться на своей диете.Я действительно понимаю, что можно и чего нельзя делать, когда речь идет о том, как сбросить 2 кг за неделю диеты, но есть два основных правила, которые вам нужно знать.

Как лучше всего сбросить 1 килограмм в день?

Принимайте от 15 до 30 минут утром и вечером с такой скоростью, чтобы вы могли выдержать без риска гипогликемии и плохого самочувствия после окончания усилий. Быстрая ходьба также может быть вариантом, есть также другие способы заниматься спортом дома в удобном для вас темпе. Можете ли вы утверждать, что теряете 1 килограмм в день?

Вам нужно сжигать лишние калории, чтобы сбросить 2 кг?

Учитывая, что в среднем человек сжигает 2000 калорий.(Каждый человек индивидуален, вы должны рассчитать свой с помощью калькулятора содержания калорий), это будет означать, что вам нужно сжечь дополнительные 200 калорий, при этом не потребляя калорий. Итак, можно ли этого добиться. Ответ положительный на короткие сроки, скажем, на 1-2 недели.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня?

Все, что вам нужно сделать, это следовать этим советам, как похудеть: около 2 кг за 2 дня. Если вы хотите быстро похудеть, всегда рекомендуется ставить более мелкие и достижимые цели.Таким образом, вы узнаете, как похудеть эффективно и безопасно.

Как похудеть за один день?

Вы можете сжечь больше калорий и удалить больше воды и отходов из своего тела, занимаясь спортом. 30 минут ходьбы во время обеда и после ужина. Избегайте перекусов вечером; это добавит веса, который ваше тело не успеет сгореть в течение одного дня. Выполняйте изнурительную работу по дому.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Он рассчитывает время на основе потери 1–2 фунта в неделю, не более того, поскольку это устойчивая цель похудания.Если вы полны решимости похудеть и не терять его, то вы хотите делать это в таком темпе, который позволит вам сохранять его на всю жизнь.

Можно ли сбросить 5 фунтов за один день?

Если вы хотите быстро похудеть, вы должны делать это эффективно и безопасно, независимо от причины вашего желания сбросить лишний вес. Тем не менее, вы можете безопасно избавиться от лишней воды и отходов и сбросить 5 фунтов. (2,3 кг) или более в течение одного дня.

Здоровый вес против нездорового | Похудение

Поскольку так много людей страдают от различных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом, потеря веса сейчас важнее, чем когда-либо.Многие люди не осознают, что на самом деле есть только два способа похудеть: здоровых и нездоровых .

Сегодня, когда бесчисленные продукты, программы, диеты и схемы преподносятся как волшебная палочка для похудания, возникает соблазн воспользоваться одним из них, чтобы избавиться от выпуклости. Но печальная реальность заключается в том, что многие из этих подходов дают лишь драматические нездоровые результаты похудания, которые трудно поддерживать.

По мнению экспертов, потеря 1-2 фунтов в неделю – это здоровый и безопасный способ похудания.Хотя это медленный темп, у вас больше шансов достичь и поддерживать свои цели в отношении веса в долгосрочной перспективе, но помните о здоровой, а не нездоровой потере веса.

Однако, если программа, диета или режим обещают вам быстрые результаты похудания, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, вам следует проявлять осторожность, потому что такие схемы похудания почти всегда вредны для здоровья и не обслуживаются. Большинство из них также потенциально может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Поэтому очень важно понимать разницу между здоровым и здоровым.нездоровая потеря веса, чтобы помочь вам избежать потенциально опасных вещей, которые могут иметь неприятные последствия, когда вы пытаетесь похудеть.

Что такое Нездоровая потеря веса ?

Снижение веса на 1-2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю является рекомендуемой, безопасной скоростью потери веса для здоровой и нездоровой потери веса. Потеря большего количества за неделю считается вредным для здоровья и может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы, дефицит питательных веществ и нарушение обмена веществ.

Нездоровый план похудания подталкивает вас к быстрому похуданию. Но на самом деле ваше тело будет терять только мышцы, так как жирам нужно больше времени, чтобы избавиться от них. Помимо потери мышечной ткани, вы также в конечном итоге потеряете лишний вес. Низкоуглеводная диета побуждает ваше тело сжигать больше гликогена – формы хранимой глюкозы – для восполнения дефицита энергии. При этом образуется большое количество воды, что приводит к внезапным приступам потери веса. При такой длительной нездоровой потере веса вы можете начать ощущать дряблую кожу, которая свисает или обвисает и теряет свою эластичность через несколько недель после похудания.

Нездоровые подходы и планы по снижению веса в первую очередь сосредоточены на голодании мышц. Следовательно, вы будете пить, есть или глотать лекарства и таблетки для похудания, от которых страдают ваши мышцы и здоровый жир. Другие планы могут также включать длительное голодание и потребление пищи с нулевой питательной ценностью для вашего тела. Все это истощает ваши запасы здоровых жиров и ваши мышцы.

Большинство этих планов попадают в одну из следующих категорий:

• Кремы, устройства и магические заклинания вуду
• Таблетки и добавки для похудания
• Слабительные чаи
• Голодание и голодание
• Очень низкокалорийные диеты (VLCDS)
• Групповые диеты для одного продукта, e.g., Полностью белковая диета или полностью нежелательная диета
• Сверхнормальные режимы физической активности, включающие многочасовые тренировки

Слишком быстрое похудание, особенно из-за голодания, подвергает ваше здоровье риску по следующим причинам:

Лишение вашего организма основных питательных веществ

Большинство этих планов быстрого похудения (здорового или нездорового веса) могут выступать за исключение целых групп продуктов из вашего рациона.Это может лишить ваш организм некоторых важнейших витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

В результате вы можете начать испытывать:

– Скомпрометированная иммунная система

– Хрупкие волосы и ногти

– Пониженная энергия

– Экстремальная усталость

– Боли в суставах из-за ослабленных костей и остеопороза

Замедление метаболизма

Нездоровая потеря веса происходит из-за крайнего дефицита калорий, при этом некоторые люди потребляют менее 1200 калорий в день.Это опасно, потому что ваше тело реагирует замедлением метаболизма, когда оно переходит в режим голодания. В результате организм накапливает больше жиров; следовательно, вы можете набрать больше веса, чем когда начинали.

Вы действительно можете обезвожиться

Вода – огромная составляющая нашего тела. Нездоровая потеря веса сначала приведет к потере огромного количества воды в первые несколько недель во время выгорания гликогена. В результате вы можете сильно похудеть.Но это быстрое обезвоживание также сопряжено с другими неприятными рисками, такими как головные боли, запоры, мышечные спазмы, упадок сил, раздражительность и стойкое чувство жажды.

Вы можете терять мышцы вместо жира

Вместо того, чтобы помочь вам избавиться от жировой ткани (жиров), программы быстрой потери веса способствуют потере мышечной массы. Сильная потеря мышечной массы также может вызвать замедление метаболизма.

Вы можете начать чувствовать голод

Нездоровые схемы похудания могут повлиять на уровень лептина.Это гормон, контролирующий чувство голода и насыщения. В результате низкокалорийные диеты и другие планы быстрого реагирования могут привести к усилению одержимости едой, что сделает вас более голодными и прожорливыми.

Можно ли похудеть нездоровым питанием?

За прошедшие годы появилось множество причудливых диет, связанных с нездоровой пищей, что говорит о том, что вы все еще можете похудеть без необходимости смотреть, что вы принимаете. Некоторые пропагандируют полностью мусорную или белковую диету, чтобы помочь в похудании. И правда, люди сообщили, что похудели.

Что ж, правда в том, что вы можете похудеть, даже если ваша диета неправильная. Однако при такой нездоровой диете ваше тело может не только похудеть. Плохая диета может уменьшить ваше тело, но нанесет ущерб другим системам организма, таким как настроение, ваша кожа и функции желудочно-кишечного тракта. Вы также будете более предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, психическим расстройствам и множеству других хронических заболеваний. В конце концов, эта потеря веса не стоит риска.

Какой самый опасный способ похудеть?

Здоровая потеря веса обычно происходит медленнее и работает в долгосрочной перспективе, уменьшая жировые отложения и увеличивая мышечную массу. Это сводит к минимуму вероятность отскока, когда вес имеет тенденцию возвращаться.

Однако многим людям не хватает терпения и упорства, чтобы пройти программу здорового похудения, и вместо этого они выбирают другие опасные методы похудения. Они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, и их следует избегать любой ценой, потому что их риски значительно перевешивают любые преимущества.Некоторые из этих опасных методов включают:

• Курение для снижения аппетита
• Использование пластикового пластыря для языка
• Использование стимуляторов, таких как амфетамины, для похудания
• Подача трубки
• Голодание и пропуск приема пищи
• Диеты от ленточных червей или таблетки с яйцами ленточных червей
• Использование слабительных
• Очищение, такое как самоиндуцированная рвота и злоупотребление мочегонными / слабительными средствами.
• Чрезмерное использование низкокалорийных диет
• Уксус диетический перед едой
• Щи диетические
• Использование мышьяковых таблеток для похудения
• Методы похудания, предполагающие чрезмерные физические нагрузки

Какой здоровый вес можно сбросить за месяц?

Хотя описанная выше тактика может привести к потере веса, ее долгосрочное воздействие на ваше тело может быть катастрофическим.Принятие здорового плана похудания может помочь вам достичь тех же результатов более безопасным и здоровым способом. Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов за месяц, не оказывая слишком большого давления на системы организма. Чтобы похудеть столь здоровыми темпами, вам следует убедиться, что вы:

• Наслаждайтесь завтраком с высоким содержанием белка
• Ежедневное потребление клетчатки
• Регулярно занимайтесь спортом и хорошо спите
• Уменьшите потребление сахара и крахмала
• Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

На вынос?

План здорового похудения с твердым питанием и планом тренировок поможет вам сбросить лишний килограмм и сохранить его в долгосрочной перспективе.Хотя этот процесс может быть более медленным, это верный способ помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья в процессе. Не забывайте проявлять терпение, постепенно изменяя свой рацион и образ жизни.

Ожирение может вызвать ряд проблем со здоровьем, но при попытке похудеть это всегда следует делать безопасно и желательно под руководством врача. Запишитесь на прием в Beaumont Dermatology & Family Practice и не стесняйтесь спросить своего врача о диетических потребностях и обо всем, что вы хотели бы знать о здоровой потере веса.

Я потерял 2 кг за месяц – это немного? – Форум “Я слишком толстый” – АСЕАН СЕЙЧАС

Недавно я прошел медицинский осмотр, и у меня был высокий уровень холестерина и артериальное давление. Врач, который просмотрел отчет о состоянии здоровья, сказал, что мне следует изменить свою диету и начать принимать больше упражнений, что должно снизить уровень холестерина вместе с понижением моего АД без необходимости приема лекарств.

Поэтому я купил моторизованную беговую дорожку и домашний монитор АД.

В течение последнего месяца я неукоснительно придерживался новой диеты и использовал беговую дорожку один час в день, семь дней в неделю.

Для новой диеты исчезли печенье, торты и сладости, мороженое. ушли чипсы, чипсы и нездоровая пища, до свидания, красное мясо и жирные куски баранины, приготовленные в домашних условиях, никаких бутылок сладкого попа, банок с колой или пищевых продуктов, подвергшихся обработке в пакетах, белого риса плюс никакого пива и вина,

Были исключены полезные кулинарные масла, в том числе оливковое масло первого отжима, масло из рисовых отрубей.

Были представлены свежая курица без кожи, свежая рыба и лосось, а также свежие тушеные овощи, брокколи, морковь, стручковая фасоль, спаржа.

В него вошли коричневый рис, коричневый цельнозерновой хлеб и овсяные хлопья на завтрак, обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко, только чашки чая и вода во время еды.

Итак, теперь, после месяца новой диеты и ежедневных упражнений на беговой дорожке, мой вес упал с 82 кг до 80 кг, а давление снизилось до нормы.

Теперь я с нетерпением жду возможности заниматься беговой дорожкой каждый день, и в целом я чувствую себя намного лучше и, как ни странно, не так устал в дневное время, как раньше.

После одного месяца и потери веса на 2 кг это подтолкнуло меня к продолжению, но в глубине души меня мучила мучительная мысль, что после целого месяца моего нового образа жизни я должен был похудеть больше, чем всего на 2 кг, Я никогда прежде по-настоящему не пытался похудеть (может быть, только в моей голове, когда принимал решение на новый год), но я продолжаю думать, что после одного месяца ежедневных прогулок на беговой дорожке и значительных изменений в моем рационе 2 кг – это не так. действительно много потерять из-за затраченной работы / усилий (не говоря уже о очевидной пользе для здоровья).

Еще одна вещь, которая сейчас становится очевидной, – это выбор продуктов в моем рационе, мне становится немного скучно от одного и того же набора блюд, и я скучаю по истинности моей прошлой нездоровой диеты.

Я мог бы погуглить «диеты для снижения холестерина» и похудания, но я подумал, что попрошу здесь посмотреть, что едят и чем наслаждаются другие, в их планах диеты, любых рекомендациях или идеях о способах улучшить / уменьшить фактор скуки моя нынешняя диета и любые идеи по поводу этой назойливой мысли, что 2 кг – это не так уж и много за один месяц.

Любые комментарии / предложения или советы, пожалуйста

.