Как быстро скинуть 10 кг: Индекс массы тела тебе лжет! Ученые нашли новый способ определения нормы веса

Похудение. Как быстро скинуть 10 кг?

Похудение. Как быстро …

06 апреля, 10:04

23 ответа

Последний — 21 апреля, 11:56 Перейти

#1

Реальный ответ – голод (это когда вообще ничего не ешь, только воду без газа) + каждый день кардио + баня/сауна/хаммам.
Но не каждый выдержит.

#2

#3

#5

#6

#7

Гость

После рождения сыночка,я сильно поправилась, дальше муж стал меньше на меня обращать внимание, и в итоге он сказал,что я толстая,и он полюбил другую, а нас бросает.

#8

kriko

В юности открыла для себя волшебную вещь. Холодный душ по утрам. 5-7 минут под холодной водой дают такие результаты как хорошая кожа, хороший иммунитет, бодрость, устойчивость к холоду и сжигание подкожного жира. Я начала тогда не чтобы похудеть, но потом заметила что стала очень стройной, начала гуглить и нашла взаимосвязь. Конечно, спорт и правильное остаются основой.

#9

Гость

Я вас поздравляю, вы открыли контрастный душ.

#10

#11

#12

#13

Елена

Липосакция – отличный способ быстро скинуть вес, хороший хирург сформирует вам фигуру в зависимости от вашего роста, типа телосложения и т.д. Спорт и правильное питание тоже, конечно, важны. Но это не даст быстрого результата, как вы хотите. Рекомендую вам Куприна А.С., я у него делала липоскульптуру, супер довольна, фигура потрясная теперь.

#14

#17

#18

el_ka0696

А я похудеть долго не могла от того, что у меня отеки сильные были. Пила тогда Турбослим дренаж. Похудела – это да. Но для меня самое основное в том, что отеки сошли и обратно не возвращаются.

#19

#20

Внимание

#22

Новые темы за сутки:

• От кофе стареют?

  10 ответов

• Мягкий живот после похудения

  4 ответа

• Нормально ли сидеть на дефиците калорий 1500 калорий?

  12 ответов

• Не могу похудеть

  5 ответов

• Повышен холестерин, что есть

  4 ответа

• Ответьте, кто занимался конным спортом

  6 ответов

• Смогу ли я похудеть, если никогда столько не весила?

  3 ответа

• Фигура груша и похудение

  5 ответов

• Псориаз и диета

  5 ответов

• Как поправится?

  6 ответов

Популярные темы за сутки:

• Стала есть много маринованного имбиря, почему?

  17 ответов

• Что будет, если я буду набирать мышечную массу с лишним весом?

  12 ответов

• Нормально ли сидеть на дефиците калорий 1500 калорий?

  12 ответов

• От кофе стареют?

  10 ответов

• Как поправится?

  6 ответов

• Ответьте, кто занимался конным спортом

  6 ответов

• Как правильно есть ?

  5 ответов

• Фигура груша и похудение

  5 ответов

• Псориаз и диета

  5 ответов

• Не могу похудеть

  5 ответов

Следующая тема

• Кажусь толстой на диете

  4 ответа

Предыдущая тема

• Вырос живот

  22 ответа

С чего начать похудение – первые шаги

Интернет полнится советами, как быстро и эффективно сбросить вес.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

С чего начать похудение – первые шаги.

Читала много советов, какой должен быть мой идеальный вес, сколько калорий есть, какие продукты не есть. С чего всё-таки начать похудение?

Для начала определите цель: для чего вам худеть? Напишите 5−10 тезисов и сохраните их как мотиватор. Возвращайтесь к ним мысленно, когда вам потребуется поддержка на пути к снижению веса.

Вам пригодится такое понятие, как основной обмен – количество энергии, необходимое нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя (физического, умственного, эмоционального). Высчитывается он по одной из формул. Например, для мужчин основной обмен = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5. И для женщин = (10 × масса тела в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161.

Для расчета необходимого количества калорий полученная цифра умножается на коэффициент физической активности (от 1,2 до 1,9). Но не стоит акцентировать внимание только на коридоре калорийности, важнее употреблять правильные продукты, в необходимом количестве и в нужное время, согласно принятой во всем мире «Пирамиде питания». 

Можно ли самому построить режим питания для похудения?

Я не советую серьезно ограничивать углеводы или существенно увеличивать количество белка, равно как изнурять себя физическими нагрузками.

Правильное питание строится на 3 принципах.

• Сбалансированность: все питательные вещества должны поступать с пищей ежедневно и в нужной пропорции. Кстати, расчет питания делается для вашего существующего на данный момент веса, а не желаемого.
• Разнообразие: обязательно избегайте монотонности в питании. Разнообразьте в первую очередь тот спектр продуктов, который у полных людей традиционно не в почете: овощи, зелень, зерновые каши. Чем разнообразнее продукты — тем больше шансов, что все необходимые витамины и минералы поступят в организм.
• Умеренность: все, даже самые полезные на первый взгляд продукты, должны соответствовать энергетическим потребностям, согласно исходному весу и ежедневной активности.

Очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи в 3−5 часов. Это позволит организму плавно справиться с полученными энергетическими ресурсами и привести в норму уровень сахара крови после предыдущей еды.

Простые упражнения для похудения весьма важны. На начальном этапе не нужно серьезных физических нагрузок, просто устраните малоподвижность: больше ходите пешком, чаше вставайте. Когда мы даже просто встаем, то наши вены работают, повышается ресурсы миокарда, улучшается сердечный выброс и сила сокращений. Улучшается кровоснабжение всех органов, нормализуется артериальное давление. Движение активирует связи между нейронами, развивает коллатеральный кровоток, что способствует профилактике инфарктов и инсультов.

Важный фактор самоконтроля — ведение пищевого дневника. Его анализ поможет быстро выявить ошибки в интервалах между едой, наглядно увидеть сбалансированность рациона и устранить лишние калории, например в ситуации «тут съел кусочек, там съел кусочек» — и вот уже плюс 300 ккал к суточной норме.

Почему врачи против того, чтобы начать похудение с голодания, ведь на нем люди быстро худеют на много килограммов?

Забудьте о цели быстро сбросить вес! Посчитайте сами: 10 кг жира — это 90000 ккал, то есть, чтобы сбросить 10 кг жира в течение месяца, человеку нужно недоедать 3000 ккал в день. Это даже при полном голодании невозможно. Физиологическая способность организма сжигать жир — это 100−150 грамм в сутки.

Давайте вместе посчитаем. На основной обмен у среднестатистического человека уходит 1200−1800 ккал. А мы, например, на сильно ограничительной диете, предоставляем организму 600 ккал в день. Для того, чтобы элементарно поддерживать жизнь, организм вынужден «доставать» разницу примерно в 1000 ккал из собственных резервов: из гликогена (запаса углеводов в мышцах и печени) и собственного белка.

Вес-то снизился, но такое изменение состава тела привело к замедлению метаболизма, ведь он зависит от количества мышечной массы, на нее он расходует примерно 60% потребляемой энергии. А раз ее меньше, то и энергии тратится меньше, и вес увеличивается еще больше, чем был (эффект йо-йо).

Что касается именно голодовок, то нужно понимать, что в результате голодания возникает интоксикация продуктами распада. Заниматься этим можно только в условиях специализированных заведений с использованием процедур (клизмы, массаж и т. д.) под наблюдением врача.

Достижение идеальных цифр на весах не значит, что стало низким содержание жира в теле. Нужно четко понимать: в избавлении от именно жировой массы спешка не поможет.

Многие люди ставят для себя запрет «не есть после 18 часов» и действительно худеют. Как врачи относятся к такому режиму?

Эта фишка работает по очень простой причине: вы просто ограничиваете свою суточную калорийность. Ведь большинство людей, придя с работы, расслабляются с помощью еды. Никаких чудес здесь нет, вот только организм адаптируется к такому дефициту калорий, и обратного пути уже не будет, иначе вес вернется. Кстати, если вы ложитесь спать поздно, то, поев последний раз до 18 часов, заработаете застой желчи в организме. Оттуда же, кстати, идея, что «до 12 часов можно есть все что угодно». Вот только если до 12 съесть половину суточной нормы калорий, никакого похудения не произойдет.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Анна Сергеевна Коробкина

Потеря веса на 10 кг за 1 месяц Диаграмма диеты! Хорошо это или плохо?: HealthifyMe

«Попробуйте эту диету и похудейте на 10 кг за месяц!» Читать или слушать может быть очень заманчиво. Но насколько это безопасно и полезно для здоровья? В этой статье мы рассмотрим побочные эффекты причудливых диет и прольем свет на то, что здоровое питание и регулярные физические упражнения являются единственным устойчивым способом похудеть.

Содержание

Диеты для похудения, которые обещают быстрые результаты, всегда были популярной тенденцией. Однако правда в том, что эти причудливые диеты нездоровы, неустойчивы и даже вредны. Чаще всего эти диеты приводят к дефициту питательных веществ и ряду других осложнений со здоровьем. Более того, исследования показывают, что, поскольку эти диеты не являются устойчивыми, в конечном итоге можно набрать больше веса, чем потерять. Помимо последствий для здоровья, это может привести к разочарованию и демотивации.

Два распространенных и контролируемых фактора, ведущих к нездоровому увеличению веса или ожирению, — это плохой образ жизни и нездоровое питание. Согласно исследованию, почти 135 миллионов индийцев страдают ожирением из-за нездорового питания.

Большинство людей ищут способы похудеть, чтобы оставаться в форме. Тем не менее, некоторые из нас также ищут легкие и быстрые способы сделать это, и именно здесь эти причудливые диеты и обещание сбросить вес быстро становятся убедительными.

Быстрая потеря веса может показаться сбывшейся мечтой, но экспресс-диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Эти диеты могут иметь побочные эффекты, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Давайте посмотрим на науку, стоящую за потенциальной опасностью краш-диет или причудливых диет.

Снижение скорости метаболизма

Экстренные диеты могут показаться отличным способом быстро похудеть, но исследования показывают, что они могут замедлить метаболизм. Ваше тело будет расщеплять мышечную ткань для получения энергии, что может снизить скорость метаболизма. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий во время отдыха, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Ослабление иммунной системы

Экстренные диеты могут лишить ваш организм основных витаминов и минералов, ослабив вашу иммунную систему. В результате это может сделать вас более восприимчивыми к болезням и инфекциям. Поэтому крайне важно поддерживать сбалансированную диету, которая включает все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья иммунной системы.

Причина Производство кетонов

Организм вырабатывает кетоны при расщеплении жирных кислот для получения энергии. Это может произойти при диете с дефицитом углеводов, такой как кето-диета. Хотя кетоны могут привести к потере веса, исследования показывают, что они могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью или почками. Следовательно, перед началом низкоуглеводной диеты необходимо поговорить с врачом.

Приводит к обезвоживанию

Экстренные диеты могут привести к обезвоживанию организма, что может вызвать головные боли и головокружение. Это происходит потому, что ваше тело теряет вес воды по мере истощения запасов гликогена. Однако, когда вы снова начнете нормально питаться, ваше тело пополнит запасы гликогена и воды, что приведет к увеличению веса.

Ухудшение качества волос и кожи

Экстренные диеты могут ограничивать количество жизненно важных витаминов и питательных веществ, усваиваемых организмом. В результате это может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Например, это может сделать ваши волосы тусклыми и вызвать их выпадение. . Точно так же ваша кожа может быть сухой, и у вас могут появиться прыщи. Следовательно, соблюдение сбалансированной диеты со всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья кожи и волос имеет важное значение.

Нарушение дефекации 

Экспресс-диеты могут вызывать нерегулярные или непостоянные дефекации, что является признаком дефицита питательных веществ в вашем рационе. Это может привести к желудочно-кишечным расстройствам и дискомфорту.

Вызывает раздражительность и другие изменения настроения

Эксперты считают, что изменения настроения являются частыми побочными эффектами экстремальной диеты и изменений в потреблении калорий. Большинство экстремальных диет значительно сокращают потребление пищи или калорий, что приводит к голоданию. Исследования показывают, что голодание может привести к депрессии, раздражительности, интенсивной озабоченности мыслями о еде, снижению самостоятельной активности, потере сексуального влечения и социальной интроверсии. Это может быть связано с изменениями гормонов голода, стрессом или нехваткой энергии во время голодания.

Причина дефицита питательных веществ

Исследование показало, что длительные причудливые диеты могут привести к значительному дефициту питательных микроэлементов. Это связано с тем, что из таких диет исключаются некоторые продукты или питательные вещества. В результате организм лишен некоторых питательных веществ. Кроме того, ограничительная диета в течение длительного периода времени может в некоторых случаях увеличить риск снижения когнитивных функций.

Приводит к нарушениям сна

Исследования показывают, что ограниченное потребление пищи во время потери веса может вызвать нарушения сна, такие как трудности с засыпанием или сном. Это может быть связано с нехваткой питательных веществ, обезвоживанием, низким уровнем соли и усталостью. Чтобы избежать этого, употребляйте питательные продукты, избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы достаточно отдыхаете.

Резюме

Необходимо осознавать потенциальные побочные эффекты экстренных или причудливых диет, которые обещают быструю потерю веса на 10 кг за один месяц. Эти диеты могут нанести вред вашему здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Экспресс-диеты могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему, вызвать выработку кетонов и обезвоживание. Кроме того, такие диеты могут повредить качеству волос и кожи, нарушить работу кишечника, вызвать раздражительность и другие изменения настроения. Они также могут привести к дефициту питательных веществ и нарушениям сна. Следовательно, жизненно важно поддерживать сбалансированную диету, которая включает все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья вашего тела.

Быстрая потеря веса вредна для здоровья, но начать путь с хорошо спланированной диеты, которая соответствует вашей цели по весу, можно. Не забывайте уделять первоочередное внимание безопасности и здоровью при реализации любого подхода к снижению веса. Узнайте о некоторых практических способах здорового похудения.

Исключите из рациона определенные продукты

Обработанные пищевые продукты могут стать серьезным препятствием для достижения ваших целей в области здоровья. Обычно они содержат вредные жиры, калории и сахар и могут вызывать привыкание. Скажите «нет» обработанным продуктам, таким как газированные напитки, конфеты, выпечка, чипсы, фаст-фуд и обработанное мясо, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие. Также избегайте алкоголя. Исключение этих продуктов из вашего рациона также снизит потребление калорий.

Ешьте больше овощей

Один из важных советов — покрывать половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы получать необходимые питательные вещества и оставаться здоровыми. Эти овощи низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами. Эксперты рекомендуют потреблять не менее четырех порций овощей в день, но ваши потребности могут различаться. Итак, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять точные требования.

Суть в том, чтобы приготовить вкусные и разнообразные блюда из таких овощей, как брокколи, цветная капуста, морковь и спаржа. Включив их в свой рацион, вы почувствуете себя сытым, не потребляя при этом слишком много калорий.

Добавьте продукты, богатые белком

Улучшите свое путешествие по снижению веса, включив в свой рацион больше белка. Белок является важным питательным веществом, которое помогает наращивать и восстанавливать мышцы, обеспечивая длительное чувство сытости. Кроме того, исследования показывают, что потребление белка имеет жизненно важное значение для снижения веса и управления им. Кроме того, не забывайте о других превосходных источниках белка, таких как куриная грудка, грудка индейки, яйца, греческий йогурт и творог.

Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов

Чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, выбирайте углеводы с умом. Сахар и рафинированные продукты, богатые углеводами, содержат много калорий. В результате такие продукты могут вызывать всплески сахара в крови, которые подпитывают тягу к перееданию. Так что попрощайтесь с ними и принимайте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи для более здоровой и устойчивой потери веса.

Не допускайте обезвоживания

Питьевая вода помогает быстро похудеть, увлажняя организм и подавляя аппетит. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Вопреки распространенному мнению, задержка воды и вздутие живота являются результатом недостаточного потребления воды, а не ее чрезмерного потребления. Итак, пейте достаточно воды, чтобы оставаться здоровым и эффективно худеть.

Регулярные физические упражнения

Сочетайте здоровую диету с регулярными физическими упражнениями для снижения веса. Займитесь рутиной, которую вы находите веселой и полезной. Выберите интересное занятие, например, танцы, бег или плавание, и старайтесь уделять физической активности 30 минут в день. Сделайте упражнения ежедневной привычкой и сделайте их неотъемлемой частью своего плана по снижению веса. Будь то быстрая ходьба, йога или езда на велосипеде, найдите занятие, которое вам подходит, и придерживайтесь его. Двигайтесь и начните сжигать калории уже сегодня! Помните, каждая мелочь имеет значение, поэтому начните с малого и постепенно увеличивайте время тренировки по мере улучшения вашей физической формы.

Достаточно отдыхайте

Достаточное количество сна имеет решающее значение для снижения веса. Он регулирует гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ. Стремление к семи-восьми часам сна каждую ночь жизненно важно. Это помогает организму поддерживать здоровый вес и достигать целей в фитнесе. Не упускайте из виду важную роль качественного сна в вашем путешествии по снижению веса. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию и помешать усилиям по снижению веса.

Резюме

Эффективные способы быстрой потери веса требуют хорошо спланированной диеты с приоритетом здоровья и безопасности. Исключение обработанных пищевых продуктов, включение питательных и низкокалорийных блюд, увеличение потребления белка и сокращение сахара и рафинированных углеводов. Более того, питье воды, ежедневные физические упражнения и достаточный отдых — эффективные способы быстрой потери веса. Кроме того, уделяя приоритетное внимание как минимум 7-8 часам качественного сна в день, вы регулируете гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ.

Вместо экспресс-диеты попробуйте вести устойчивый образ жизни и придерживаться сбалансированного плана питания. Краш-диеты могут быть вредны для здоровья и могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Вместо этого используйте трекер калорий, чтобы следить за своим ежедневным потреблением калорий и убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий, чтобы похудеть. Кроме того, включите силовые тренировки в свои тренировки, так как они могут помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить скорость метаболизма. Устойчивый образ жизни со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Кроме того, консультация с квалифицированным диетологом или зарегистрированным диетологом может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей и целей.

Потеря 10 кг за месяц с помощью модных диет может показаться заманчивой, но это может привести к неблагоприятным побочным эффектам. Эти диеты могут вызвать изменения настроения, дефицит питательных веществ, нарушения сна и потерю мышечной массы. Вместо этого здоровое похудение включает в себя сбалансированную диету и регулярные физические упражнения. Исключение обработанных пищевых продуктов и включение некрахмалистых овощей, продуктов, богатых белком, и здоровых углеводов может помочь вам быстро похудеть. Также для похудения полезно пить много воды. Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью хорошо спланированной диеты, которая соответствует вашим целям веса, но безопасность и здоровье всегда должны быть приоритетом.

Отказ от ответственности: Целью этой статьи является просто распространение знаний и повышение осведомленности. Он не предназначен для замены медицинских консультаций от профессионалов. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашими сертифицированными диетологами Здесь .

В. Можно ли похудеть на 10 кг всего за один месяц с помощью диеты?

A. Потеря 10 кг в месяц может быть или не быть возможной при строгой диете. Тем не менее, это не здоровый способ похудеть. Кроме того, это краткосрочный результат. Также важно отметить, что эти быстрые диеты могут быть неустойчивыми для долгосрочной потери веса. Как только вы перестанете следовать этим диетам, вы можете набрать больше веса, чем потеряли. Напротив, люди могут добиться значительной потери веса за счет изменения здорового образа жизни за месяц.

В. Какие продукты должны быть включены в диету, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

A. Некоторыми эффективными продуктами для здорового похудения являются фрукты и овощи, крупы и бобовые, нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. Вы также можете включить в свой рацион супы, обезжиренный йогурт и орехи. Однако устойчивая и здоровая диета не требует резкого ежемесячного снижения веса.

В. Могу ли я есть закуски или полностью исключить их из своего рациона?

A. Это зависит от типа и частоты перекусов, которые вы употребляете. Закуски с высоким содержанием калорий, сахара и вредных жиров следует ограничить или избегать. Вместо этого выбирайте более здоровые закуски, такие как фрукты, овощи, орехи и нежирные молочные продукты. Примечательно, что полное исключение закусок из вашего рациона может быть ненужным или нецелесообразным. Можно есть умеренные закуски, если они соответствуют вашим общим ежедневным потребностям в калориях и питательных веществах.

В. Нужно ли считать калории и отслеживать макросы, следуя диете, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

A. Подсчет калорий и отслеживание макросов — отличное начало для похудения. Это важно, потому что калории в пище поступают из трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Отслеживание макросов поможет вам понять, откуда берутся эти калории и как они влияют на ваше тело. Это также позволяет вам нарастить мышечную массу и получить больше энергии. Это еще более важно, если вы следуете какой-либо экстренной диете, которая обещает резкое и быстрое похудение. Это поможет вам оценить и определить питательные вещества, которых вы лишаете свое тело.

В. Могу ли я по-прежнему питаться в ресторанах, соблюдая этот план диеты?

A. Независимо от того, придерживаетесь ли вы экспресс-диеты или здоровой и устойчивой, будьте осторожны с тем, что вы едите в ресторанах и на вечеринках во время своего пути к похудению. Тем не менее, вы можете заказать вареные или приготовленные на гриле, нежареные блюда из ресторанов. Не забывайте избегать избытка соли и сахара и полностью ограничивайте употребление алкоголя; они могут обезвоживать ваше тело.

В. Сколько воды я должен пить, соблюдая эту диету?

A. Выпивайте восемь стаканов воды в день, чтобы помочь в любом путешествии по снижению веса. Однако, если вы физически активны, вы можете потреблять больше.

В. Какие упражнения мне следует выполнять, чтобы помочь мне похудеть, соблюдая этот план диеты?

A. Упражнения при строгом соблюдении диеты, которая обещает потерю веса на 10 кг в месяц, могут оказаться сложными. Это потому, что диета лишит вас необходимых питательных веществ и минералов. Кроме того, это потребует резкого сокращения потребления калорий и углеводов. В результате ваше тело может не чувствовать себя достаточно энергичным, чтобы заниматься какими-либо упражнениями. Следовательно, лучше всего проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять упражнения в свой распорядок дня.

В. Будут ли у меня побочные эффекты при соблюдении этой диеты для похудения?

A. Быстрая потеря веса может привести к ряду побочных эффектов. Он включает раздражительность, другие изменения настроения, обезвоживание, неприятный запах изо рта, потерю мышечной массы и нарушения сна. Кроме того, длительные диеты для быстрого похудения могут вызвать дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре.

В. Как часто я должен взвешиваться, следуя этой диете для похудения?

A. Если вы серьезно настроены похудеть, взвешивайтесь ежедневно. Эксперты считают, что те, кто взвешивается ежедневно, добиваются большего успеха в похудении, чем те, кто взвешивается раз в неделю.

В. Что произойдет, если я не похудею на 10 кг за месяц с помощью этой диетической таблицы?

A. Большинство людей не сбросят 10 кг за месяц ни с одной диетой. Даже если они это сделают, это может быть неустойчивым и здоровым. Так что, если вы не сбросите 10 кг с помощью причудливой диеты, вернитесь к основам. Поймите, что потеря веса — это постепенный процесс, и это не отказ от нереалистичной цели. Крайне важно продолжать делать здоровый выбор и сосредотачиваться на прогрессе, а не на совершенстве.

1. Мемон А.Н., Гауда А.С., Раллабханди Б., Бидика Э., Файяз Х., Салиб М., Канкаревич И. Принесли ли наши попытки обуздать ожирение больше вреда, чем пользы? Куреус. 6 сентября 2020 г .; 12 (9): e10275. doi: 10.7759/cureus.10275. PMID: 33042711; PMCID: PMC7538029.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7538029/

2. Раджив Ахирвар, Пракаш Ранджан Мондал, Распространенность ожирения в Индии: систематический обзор, Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры, том 13, выпуск 1, 2019 г., страницы 318-321, ISSN 1871-4021, https://doi.org/10.1016/j.dsx.2018.08.032.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871402118303655

3. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы. J Clin Endocrinol Metab. 2012 июль; 97 (7): 2489-96. DoI: 10.1210/jc.2012-1444. Epub 2012 Apr 24. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2016 май; 101(5):2266. PMID: 22535969; PMCID: PMC3387402.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/

4. Диллон К.К., Гупта С. Биохимия, кетогенез. [Обновлено 6 февраля 2023 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/

5. Киз А., Брожек Дж., Хеншель А., Микельсен О. и Тейлор Х.Л. ( 1950). Биология голодания человека. (2 тома). ун-т из Миннесота Пресс.

https://psycnet.apa.org/record/1951-02195-000

6. Малик Н., Тонстад С., Паалани М., Дос Сантос Х., Луис ду Прадо В. Ограничивают ли длительные диеты ФАД потребление микронутриентов? Рандомизированное контролируемое исследование. Food Sci Nutr. 2020 26 октября; 8 (11): 6047-6060. doi: 10.1002/fsn3.1895. PMID: 33282257; PMCID: PMC7684630.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7684630/

7. Papatriantafyllou E, Efthymiou D, Zoumbaneas E, Popescu CA, Vassilopoulou E. Депривация сна: влияние на потерю веса и вес Удержание убытков. Питательные вещества. 2022 8 апр;14(8):1549. дои: 10.3390/nu14081549. PMID: 35458110; PMCID: PMC14.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35458110/

8. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Роль белка в похудении и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015 июнь; 101 (6): 1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 апрель 29. PMID: 25926512.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/

9. Papatriantafyllou E, Efthymiou D, Zoumbaneas E, Popescu CA, Vassilopoul. о потере веса и поддержании потери веса. Питательные вещества. 2022 8 апр;14(8):1549. дои: 10.3390/nu14081549. PMID: 35458110; PMCID: PMC14.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC14/

Сколько ездить на велосипеде, чтобы сбросить 10 кг? 5 проверенных стратегий

Cycling Guru поддерживается читателями! Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими ссылками Amazon Associate. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию! Подробнее…

  Примечание:  Результаты могут отличаться от человека к человеку, если у кого-то есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать этим советам.