Как быстро сделать живот плоский: Как сделать живот плоским в домашних условиях за неделю – Как сделать живот плоским быстро, 10 правил

0

Содержание

Как сделать живот плоским быстро, 10 правил

Советы для приобретения плоского живота

Вы хотели бы иметь плоский красивый животик? Но что же делать, если он выпирает, и вы боитесь показаться на пляже? Это означает, что пришло время менять свой образ жизни, ведь только так вы сможете достичь совершенства и обладательницей красивого живота. Хватит смотреть на чужие животы и завидовать стройным девушкам, пора браться за работу! Не останавливайтесь перед трудностями и двигайтесь только вперед, результат вы сможете увидеть в зеркале.

Сразу же вам скажем о том, что нет универсального ответа на вопрос, который интересует многих «Как сделать живот плоским быстро?». Каждый организм индивидуален, он имеет свои особенности, и если один человек объедается и хвастается накачанным прессом, то другой практически ничего не ест и в то же время у него дряблые мышцы и кожа. Конечно же, огромную роль играет генетика, но не забывайте о том, что нужно правильно питаться и регулярно посещать тренировки. Чтобы добиться плоского живота быстро, вам придется преодолеть немало трудностей, но со временем вам станет намного легче.

10 лучших советов, благодаря которым ваш живот станет плоским быстро

Совет №1

Относитесь к еде избирательно

Советы для приобретения плоского живота Наверняка вы не следите за тем, что вы едите, а ведь это главная причина появления подкожного жира в области талии. Хватит так много есть! Это приведет к тому, что ваша талия станет еще шире, чем сейчас. Уменьшайте порции и делайте это постепенно, чтобы ваш организм не испытывал стресс.

Также замените всю вредную еду на полезную, исключите из своего меню все то, к чему вы так привыкли – жареную пищу, сладости, копчености. Следите за реакцией организма и кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод. Многие путают жажду с голодом, поэтому пейте как можно больше очищенной воды.

Совет №2

Ешьте медленно

Советы для приобретения плоского живота
Благодаря этому способу вы наконец-то начнете следить за тем, что вы едите, потому что, скорее всего, в вашем холодильнике можно найти много ненужного. Не хватайте еду, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Так вы не только быстрее насытитесь, но и ускорите свой метаболизм. При пережевывании пищи ваш организм сжигает калории, поэтому чем больше жевательных движений вы сделаете, тем быстрее похудеете. Если для Вас важен вид Вашего живота, и Вы хотите сделать его плоским и красивым как можно быстрее, ешьте медленнее. Не кушайте перед телевизором или перед компьютером, так Вам сложнее контролировать количество съеденного.

Совет №3

Не покупайте вредные снеки

Советы для приобретения плоского живота По телевизору можно увидеть рекламу чипсов, печенья, батончиков и прочей вредной пищи. Все эти снеки содержат такое огромное количество калорий, что страшно представить! Для Вашего плоского живота это смерте-подобно! Так Вы только быстро приближаетесь к округлению его. Чтобы сжечь полученные калории, вам понадобиться не один час потеть в спортзале. Соблазн купить вредную еду возникнет в супермаркете – ведь на полках столько красивых упаковок!

Посмотрите на фрукты и овощи – они тоже яркие, насыщенные, и к тому же очень полезные! Замените все вредные закуски и шоколадки на фрукты или овощи. Если вы чувствуете голод, съешьте морковку или яблочко, отлично подойдут орешки и сухофрукты, но в небольших количествах.

Совет №4

Сократите углеводы

Советы для приобретения плоского живота Организму нужны углеводы, но не так много, как вы привыкли употреблять. В рационе большинства людей не хватает белков, поэтому спланируйте свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше белковой пищи. Подкожный жир начнет уходить, и мышцы станут более рельефными. При сокращении углеводов в первые дни вы можете почувствовать головокружение и легкую головную боль, это обычное явление, которое постепенно пройдет. Именно из-за переизбытка углеводов на вашем животике быстро появляется жир, и пока вы не разработаете новое меню для себя, результата не будет. Если вам захотелось скушать что-то углеводное, сделайте это в 1-ой половине дня, в это время калории сжигаются намного быстрее, к тому же углеводы не усваиваются. Конечно же есть и полезные углеводы – они содержатся в фруктах, а также овощах. Запомните – сделать живот плоским можно только пересмотре в корне свой рацион питания. Причем выработав правильную систему питания. Только так живот не только быстро станет плоским но и на долго!

Совет №5

Увеличьте количество белка

Советы для приобретения плоского живота Ешьте как можно больше белка, благодаря ему ваша талия похудеет на несколько сантиметров. Еда с высоким содержанием протеина насыщает, поэтому вы не будете ощущать голод несколько часов. Именно протеины участвуют в построении мышц, так как в них содержится несколько аминокислот, которые являются незаменимыми.

Идеальным вариантом будет замена жировой массы на мышечную в области живота, в этом случае плоский Ваш животик будет слегка рельефным. Да и процесс похудения будет протекать значительно быстрее.

Белок есть в мясе, рыбе и молочной продукции. Старайтесь выбирать мясо с минимальной жирностью, потому что жиры животного происхождения не только отложатся на вашей талии, но и повысят уровень холестерина.

Совет№6

Жиры должны быть полезными

Советы для приобретения плоского живота

Транс-жиры, которые содержатся в полуфабрикатах, жареных продуктах и сладостях вредят вам. У вас увеличится слой подкожного жира, к тому же в скором времени начнет расти уровень холестерина, а это повлияет не только на фигуру, но и на работу сердца. В этом случае шансы обладать плоским животом равны нулю. Конечно же жиры нужны нашему организму, но они должны быть полезными. Употребляйте авокадо, рыбу, орехи и оливки, в них есть все то, что нужно для хорошего самочувствия. Также рекомендуем принимать рыбий жир или пить льняное масло, в этих продуктах много Омега-3 и Омега-6.

Совет №7

Пейте воду

Советы для приобретения плоского живота Вода не только помогает утолить жажду, благодаря ей вы сможете избавиться от голода. Кроме этого, она ускорит все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений. Чем больше воды вы будете пить, тем быстрее ваш живот станет плоским.

У обладательниц плоского живота лозунг такой «Хочешь есть – выпей ВОДЫ!»

Совет №8

Ешьте продукты, ускоряющие ваш метаболизм

Советы для приобретения плоского живота Существуют продукты, которые помогают похудеть, в них содержится минимум калорий (грейпфрут, брокколи). Кроме этого, некоторые овощи и зелень отличаются тем, что у них отрицательная калорийность (например, шпинат, сельдерей). Если вы включите такие продукты в меню, вы будете чувствовать сытость и в то же время продолжать худеть. Для Вашего идеального живота такие продукты просто подарок природы!

Совет №9

Пейте витаминный комплекс

Советы для приобретения плоского живота Из-за нехватки витаминов может остановиться процесс похудения. Из-за того, что ваш организм ощущает нехватку полезных веществ, замедляются все процессы, в том числе и метаболизм. Если вы интенсивно тренируетесь и правильно питаетесь, но это не дает результаты, купите хороший витаминный комплекс. Запомните, хорошие витамины не могут быть дешевыми, выбирайте только натуральные витамины.

Совет №10

Тренируйтесь!

Советы для приобретения плоского живота Диета и правильное питание - это конечно хорошо, но без спорта вам не обойтись. Включите в ежедневные тренировки упражнения для прокачки всех групп мышц живота: это и мышцы верхнего пресса, среднего и нижнего, а так же косые мышцы живота. Уделяйте таким упражнениям 20-30 минут ежедневно.

Ваш живот никогда не будет плоским, если вы будете вести пассивный образ жизни и не заниматься физической активностью.

Итак, мы заключаем, что сделать плоский живот быстро даже в домашних условиях – реально! Соблюдайте все перечисленные рекомендации и результат Вас порадует, главное настойчивость и последовательность! Но подтянутый животик того стоит, неправда ли?

10 советов как быстро сделать живот плоским

Кто бы не хотел иметь упругий, плоский живот с рельефными мышцами пресса? Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) есть у каждого из нас, но не у каждого она видна из-за покрывающего её слоя жира. Посмотрите, что нужно делать, чтобы ваш живот стал рельефным и плоским.

10 ФОТО

10 советов как быстро сделать живот плоским-110 советов как быстро сделать живот плоским-11. Самое популярное и эффективное упражнение для того, чтобы живот стал плоским, это скручивания. Многие считают, что его необходимо делать чуть ли не до бесконечности. На самом деле это не так. Чтобы укрепить мышцы живота достаточно лишь 10-12 ежедневных повторений. Но если вы хотите добиться результатов за короткий промежуток времени, вам понадобится ролик для пресса. Это такой малогабаритный тренажёр, который среди тренеров считается самым эффективным для комплексной и равномерной тренировки всей группы мышц брюшного пресса. А купить его можно здесь http://gripboard.ru/rolik-dlya-pressa. (Фото: Ocean/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-210 советов как быстро сделать живот плоским-22. Если вы хотите увидеть скрытые под слоем жира мышцы живота, то вам придётся от него избавиться. Для этого вам необходимо выполнять упражнения, сжигающие калории, а также позаботиться о правильном питании. (Фото: Hero Images/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-3
10 советов как быстро сделать живот плоским-33. Для наращивания мышечной массы (пресса) необходим белок. Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствует достаточное количество продуктов, богатых белками (рыба, мясо, птица, яйца). (Фото: Imagemore/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-410 советов как быстро сделать живот плоским-44. Витамин С усиливает сжигание жиров во время физических упражнений. Ешьте больше фруктов, в том числе киви, которые являются отличным источником этого витамина. (Фото: WestEnd61/REX).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-5
10 советов как быстро сделать живот плоским-55. Откажитесь или значительно сократите употребление в пищу фаст-фудов и продуктов с высокой степенью переработки, поскольку они содержат вещества, которые вызывают ожирение в области живота, а также ухудшают состояние организма. Сделайте фрукты и овощи основой своего рациона. Старайтесь готовить себе еду дома и как можно реже питаться в учреждениях быстрого питания, ресторанах и кафе. (Фото: Doris.H/Westend61/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-610 советов как быстро сделать живот плоским-66. Сделайте следующее упражнение. Лягте на пол, убедившись, что что он не слишком мягкий. Согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть туловища с помощью мышц живота, делая при этом выдох. Замрите на мгновение, а затем медленно опуститесь, делая вдох. (Фото: Martin Lee/Rex Features).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-710 советов как быстро сделать живот плоским-77. Станьте в позицию для отжимания. Обопритесь на локти и выпрямите туловище. Постарайтесь удержать тело в таком положении как можно дольше. (Фото: PRNewsFoto/Doug Wojcik).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-810 советов как быстро сделать живот плоским-88. Поднимайте одно колено вверх до тех пор, пока оно не коснётся груди, держась при этом за что-нибудь руками для поддержания равновесия. (Фото: Hero Images/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-910 советов как быстро сделать живот плоским-99. Опираясь на одной руке, постарайтесь удержать тело прямо, не опуская бёдер (как на фото). (Фото: Ocean/Corbis).

 

10 советов как быстро сделать живот плоским-1010 советов как быстро сделать живот плоским-1010. Диета является одним из ключевых моментов для эффективного наращивания мышечной массы. Главный редактор журнала «Men’s Fitness», Бен Инс, поделился своим рационом в день тренировок: на завтрак он ест говяжий стейк (около 250 граммов), приготовленный на гриле, и 50 граммов орехов. На второй завтрак: отварную куриную грудку (200 граммов). Обед состоит из: брокколи и 200 граммов тушёной говядины, а ужин из запечённого филе трески со спаржей. (Фото: Matthew Mead/AP Photo).

Как сделать живот плоским быстро?

Любая девушка многое бы отдала, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в максимально короткий срок. Мне известны несколько способов удаления жира. Это — липосакция или отсасывание подкожного жира и голодание. Если тебе эти способы не подходят, то сделать живот плоским быстро смогут диета и регулярные физические тренировки.

Да-да! Фастфуд и  чипсы, на диване перед телевизором, фигуру стройной, а живот плоским не сделают! Только постоянная работа над собой, терпение и упорство способны изменить твой облик. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занимаясь дома, ты сможешь добиться отличных результатов.

С чего начать.

Если у тебя довольно приличный слой жира на животе, то выполнять упражнения на пресс не эффективно. Почему?

Пресс ты, конечно же, накачаешь, но он будет под слоем жира, а мышцы под слоем жира только увеличат объем живота и сведут все старания на нет. Диета должна стоять на первом месте, если ты хочешь стать счастливой обладательницей плоского живота.

В тему: «Похудеть просто«

Что же делать?

1. Постоянно держать мышцы живота в тонусе.

Используй любую возможность, чтобы выполнять простое, но результативное упражнение — втягивания живота. Втягивая живот, ты напрягаешь мышцы, а это ведет к сгоранию ненавистного жира, и как следствие, уменьшению живота.

2. Кардиотренировки — еще один путь к уменьшению слоя подкожного жира. Ты можешь заняться бегом, быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или велотренажере.

3. Когда ты заметишь, что жирок ушел, приступай к комплексу упражнений для плоского живота, который будет приведен ниже.

Питание для плоского живота

Некоторые установки, которые будут приведены здесь, уже превратились в клише и ты их уже слышала миллион раз, постоянно пропуская мимо ушей. Теперь придется отнестись к ним серьезно и выполнять все правила неукоснительно.

● Каждое утро выпивай стакан воды, подкисленной соком лимона.

● Через 15-20 минут — 1 десертную ложку натурального льняного, оливкового, кунжутного или любого другого масла.

Обязательное условие — масло должно быть натуральным, то есть иметь запах и вкус. Рафинированное и дезодорированное масло пить не имеет смысла.

● Через 10-15 минут — завтрак. Завтракай плотно и используй правильные продукты.

Пара яиц, съеденных на завтрак, предотвратят появление жира на талии и животе.

● Ешь часто, раз 5-6 в день, но небольшими порциями.

● Включай в рацион больше клетчатки.

● Уменьшай количество глютеносодержаших продуктов. Глютен — это клейковина, содержащаяся в семенах злаковых растений. Некоторые люди не переносят глютен, но даже не догадываются об этом.

Если после употребления продуктов из овса, ячменя, пшеницы или ржи у тебя возникает дискомфорт и вздутие живота, возможно, что причина в непереносимости глютена.

Не все знают, что глютен входит в состав различных продуктов, которые нам предлагают супермаркеты — это колбасы, кетчупы, соусы, майонезы, шоколад, сырные и творожные изделия, конфетная продукция и другие.

● Откажись от булочек и пирожных, жирного и жареного, еды в пунктах быстрого питания, отмени перекусы. Уменьши потребление соли, сахара и сахарозаменителей, вместо них ешь мед, фрукты, можно несколько долек шоколада.

● Про пиво, алкоголь, газированные напитки, тоже лучше забыть.

● Питайся так, чтобы 1/3 в твоем ежедневном меню составляла белковая пища.

● Постепенно отказывайся от белого и серого хлеба — в нем много калорий, а они тебе ни к чему! Если это сложно, то замени белый на ржаной.

● Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу, выходи из-за стола с чувством голода — все это ты слышала уже не раз, а теперь попробуй применить на себе. Ты увидишь на сколько меньше потребуется продуктов для насыщения, да и результат не заставит себя долго ждать.

● После 5 вечера ешь только белковую пищу, если не хочешь нарастить новый жирок.

● Последний прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

После того, как ты избавилась от ненужного жира в области живота, можно начинать выполнять упражнения для пресса.

Вначале немного теории.

Упражнения для брюшного пресса делятся на 3 группы

  1.  Для «верхнего пресса»
  2.  Для «нижнего пресса»
  3. Для косых мышц живота.

Ты быстрее увидишь результат, если будешь заниматься по утрам на голодный желудок.

Комплекс «4 упражнения для плоского живота« ты найдешь в следующей статье. А пока определись с диетой, перейди на правильное питание, займись кардиотренировками и не забывай делать то самое упражнение, о котором говорилось в начале. Втягивай живот.

Девушка с красивым, плоским животом выглядит в глазах мужчин очаровательно, да и подруги будут завидовать! Поэтому не откладывай в дальний ящик работу над своим телом и упорно двигайся к своей мечте. Она того стоит!

Рассказать о статье:

Как быстро сделать живот плоским?

Как быстро сделать живот плоским?

Миллионы женщин мечтают о красивом плоском животе. Почему-то многие считают, что это нереально и с огорчением смотрят на красоток с безупречной фигурой. Поверьте, это не так! Каждая женщина может быть красивой, если перестанет лениться заниматься своей красотой. Мы посоветуем Вас легкие способы того, как быстро сделать живот плоским.

Упражнения для плоского живота

Нагрузки на основные группы мышц позволяют быстро избавиться от жирка на животе, а систематический подход к выполнению упражнений позволяет сохранить формы. Эти простые упражнения Вы можете выполнять в домашних условиях и быстро сделать живот плоским. Внимательно изучите их.

Все упражнения выполняются в положении лежа:

  • Ложитесь на спину. Разведите руки в стороны. Зажмите между ступней ног диванную подушку, чтобы создать небольшую нагрузку. Поднимайте ноги вместе и плавно отводите их в левый и правый бок, стараясь коснуться подушкой пальцев рук;
  • Поднимите ноги 10-15 раз. Можете сделать 2-3 подхода к этому упражнению;
  • Положите руки за голову. Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к животу. Начните имитировать езду на велосипеде. Выполнив упражнение на протяжении 30-ти секунд, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода;
  • Расслабьте мышцы живота и начните прорисовывать ногами любые буквы алфавита или писать свое полное имя. Начинайте выводить буквы с начала снизу вверх, а затем сверху вниз.

Упражнения в положении лежа позволяют укрепить мышцы на животе и сделать кожу более эластичной.

Плоский живот с помощью обруча

Очень простой и эффективный способ того, как быстро сделать живот плоским и избавиться от жира, будет занимать у Вас всего лишь 40 минут в день. Однако при этом Вы будете испытывать одно удовольствие. Итак, вот, что Вы должны делать:

  • Надежно обмотайте живот полиэтиленовой пищевой пленкой;
  • Наденьте узкую майку на размер меньше, чтобы пакет не сползал с живота;
  • Возьмите обычный легкий железный обруч и начните вращать его в течение 40-ка минут.

После окончания упражнения снимите тесную майку и полиэтилен. Вы увидите несколько капелек пота — они свидетельствуют о сжигаемом жире. Интенсивные упражнения на протяжении пары недель сделают результат более заметным. Для того чтобы животик не появился вновь, продолжайте крутить обруч каждый день.

Массаж живота

Массаж — великолепное средство улучшения кровообращения. Массаж на животе оказывает положительное влияние, тонизируя мышцы живота и ускоряя эффект от интенсивных тренировок. Если у Вас небольшой животик, Вы можете попробовать это средство, и только если результаты не удовлетворят вас, прибегнуть к выполнению упражнений, о которых мы говорили ранее.

Вы можете проводить различные сеансы массажа:

  • Гидромассаж. Посещая ванну, уделяйте внимание животу. Возьмите массажную насадку для душа и отведя струю на расстояние 15-20 см, направьте ее на живот. Концентрируйте внимание на наиболее проблемных зонах, делайте круговые движения по часовой стрелке и против нее. Постепенно сокращайте расстояние и затем снова увеличивайте его. Выполняйте гидромассаж живота 10-15 минут;
  • Утром, перед тем как встать с постели, обмокните пальцы в оливковое или любое эфирное масло. Немного смазав живот, массируйте жирок ладонью круговыми поглаживающими движениями. Для максимального эффекта свободной рукой слегка надавливайте на массирующую руку. Скоро Вы заметите, как каждый день животик теряет лишний объем.

Домашние косметические средства для плоского животика

В борьбе с лишним жиром помогут косметические средства, которые очень просто приготовить в домашних условиях. Это могут быть:

  • Скраб. Возьмите измельченные кофейные зерна мелкого помола и нанесите на кожу живота. В итоге Вы избавитесь от огрубевших клеток. Скраб оказывает и массажное действие, делая животик ровным и постепенно уменьшая его размеры. Вместо кофейных зерен также можно использовать высушенные зерна земляники;
  • Хвойный лосьон. Смешайте 50 грамм водки и 300 граммовсвежей хвои, за которой можете любезно отправить своего мужа или друга. Плотно закройте бутылку или банку крышкой и поставьте настаиваться в темное место на семь дней. Спустя неделю, процедите жидкость через марлю или сито и поместите обратно в тару. Лосьон готов! Протирайте им живот каждый день при помощи ватного диска или тампона. Живот будет выглядеть подтянутым.

Избавиться от живота в короткие сроки помогут те способы, которые мы озвучили Вам. Не ленитесь использовать их в комплексе, это создаст лишь положительный результат в борьбе с лишними килограммами. После того, как живот пропадет, продолжайте выполнять упражнения, наносить на кожу косметический лосьон и делать массаж. В итоге, Вы навсегда забудете про некрасивый живот!


ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ ИДЕИ:

быстро за неделю в домашних условиях, девушке после родов, как сделать красивый с упражнениями

Плоский живот – цель, которую можно достичь разными способами. Все зависит от «исходного материала», но добиться положительного результата удастся только при соблюдении правил и рекомендаций специалистов. При должных усилиях живот станет плоским за короткий период времени.

Содержание статьи

Можно ли быстро сделать живот плоским

Считается, что средний период времени для достижения цели – полтора месяца. Но за этот срок можно будет подтянуть живот и сделать его плоским только в том случае, если отсутствует лишний вес у человека. Если же имеется ожирение, то решить проблему удастся не ранее, чем через 3 месяца. И это при условии, что одновременно с физическими нагрузками соблюдается низкокалорийная диета, посещаются сауна, баня, массажный кабинет.

И совсем не факт, что при сильном превышении веса результат будет достигнут! Дело в том, что при большом скоплении жира в области живота происходит сильное растяжение кожи. А она просто не в состоянии «ужиматься» в короткие сроки, нередко для этого приходится прибегать к услугам пластических хирургов.

Быстро плоским делается живот только в случае нормального веса у человека, наличия какой-либо натренированности. Но даже в этом варианте быстро равно 30 — 60 дням.

Если необходимо «сделать» талию перед праздником, то можно воспользоваться корсетом или корректирующим бельем. Однако стоит помнить, что слишком сильно затягиваться нельзя, так как это пережмет внутренние органы и может привести в дальнейшем к серьезным проблемам.

Рекомендуем прочитать о поясе для коррекции фигуры. Вы узнаете о вибромассажных и утягивающих поясах для коррекции фигуры, лучших массажерах, реальном эффекте и стоимости.

А здесь подробнее о том, как делать обертывания для похудения.

Экстренные меры для идеальной талии за неделю

Если необходимо быстро привести в порядок свой живот, сделать его плоским, а заодно и добиться идеальной талии, то придется хорошо потрудиться. Первое, что поможет – физические упражнения:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы расположить параллельно, руки подложить под голову. На счет раз-два-три туловище поднимается, на счет «четыре» — опускается на пол. «В замок» соединять пальцы на затылке нельзя, помогать ими во время подъема туловища не нужно. В противном случае прорабатываться будут мышцы не живота, а шеи.
  • Не меняя своего расположения, на счет раз-два-три туловище поднимается с легким поворотом – локоть руки должен касаться противоположного колена. На счет «четыре» туловище возвращается на пол. Сразу же нужно повторить его подъем, но в другом направлении. Важно следить за тем, чтобы поясница не была задействована в занятии.
Скручивание туловища прямое и с поворотом корпуса
  • В предыдущем исходном положении нужно поднять туловище и выпрямить-поднять ноги. В быстром темпе выполняется упражнение «ножницы» в течение 2 — 3 минут. Поднимать части тела необходимо на такой уровень, чтобы чувствовалось сильное напряжение внизу живота.

Каждое упражнение должно выполняться по 5 раз подряд – это минимум, который каждые 3 — 4 дня увеличивается на 1 — 2 пункта. После каждого комплекса нужно выполнить простейшие упражнения на растяжку – это избавит от боли в мышцах, позволит и на следующий день продолжать занятия. Для этого нужно лечь на живот и, опираясь руками, распрямить локти – туловище поднимется вверх, нужно потянуться, задержаться на несколько секунд и медленно лечь.

Сделать идеальной талию можно и с помощью маленьких хитростей:

  • Каждый час в течение 5 минут напрягать мышцы, путем втягивания и выпячивания живота. Перерыв делается только на ночной отдых. Через 30 дней таких «занятий» можно получить тот же результат, что и после ежедневных посещений тренажерного зала.
  • Вокруг талии надевают цепочку – плотно, но чтобы она не врезалась в тело. Эта хитрость поможет контролировать аппетит и вставать из-за стола до того, как появятся признаки переедания. Рекомендуется каждую неделю уменьшать длину цепочки на несколько звеньев.
  • Постоянно контролировать собственную осанку. Как только позвоночный столб принимает прямое вертикальное положение, мышцы живота напрягаются.

Об упражнении вакуум для плоского живота смотрите в этом видео:

Как правильно избавляться от жира в домашних условиях

Если в области живота имеются жировые отложения, то сделать его плоским удастся только после похудения. А быстро и грамотно избавиться от жира можно, соблюдая следующие рекомендации специалистов:

  • Принимать пищу нужно только в положении сидя и медленно, тщательно ее пережевывая. Так удается минимальным количеством продуктов утолить даже сильный голод.
  • Отходить от стола нужно в тот момент, когда только появилось ощущение сытости, но еще есть желание «пару кусочков добавить». Это предотвратит переедание, ведь сигналы в головной мозг о насыщении поступают слишком поздно.
  • Из меню нужно убрать сахар, соль и заменитель сахара. Так удастся уменьшить объем желудка на треть буквально за сутки, что приведет к сокращению количества съедаемой пищи.
  • Каждый день нужно не менее 10 раз втягивать живот, напрягать мышцы и удерживать все в таком положении секунд 30 — 60. Напоминать об этом может сигнал будильника на телефоне.
  • Жировые отложения на животе – свидетельство того, что нужно увеличивать количество употребляемой белковой пищи. Ежедневно в меню должны присутствовать постное мясо, курятина, яйца или рыба. А от сложных углеводов нужно отказаться.

  • Помогает сжигать жир кальций, а он в больших количествах содержится в молоке и кисломолочных продуктах. Ежедневно нужно выпивать 300 мл цельного молока и съедать 50 г твердого сыра, 200 г натурального йогурта или кефира.
  • Каждый день нужно съедать 5 порций свежих фруктов – каждая по 200 г минимум. Отдать предпочтение лучше ананасам или папайе – они способствуют быстрому расщеплению продуктов.

Добавив к этому физические нагрузки, можно надеяться на быстрое избавление от жировых отложений в области живота.

Упражнения для красивой талии

Добиться стройности в талии и плоского живота можно простыми упражнениями:

  • Принять положение лежа – туловище вытянуто, руки спокойно располагаются на полу. Прямые ноги поднимаются вверх так, чтобы они с тазом образовали прямой угол, поднимать верхнюю его часть без опоры на руки. От пола должны оторваться лопатки, после чего возвращаемся к исходному положению.
  • Не меняя положения, поднимать ноги, согнутые в коленном суставе, и стараться подтянуть их к груди – в идеале колени должны коснуться туловища. В момент выполнения упражнения нужно постоянно держать в напряжении мышцы живота.
  • Положение не меняется, ноги располагаются перпендикулярно к тазу, «смотрят» вверх. На глубоком вдохе, сильно напрягаем мышцы внизу живота, одновременно отрываем таз от пола. Глубокий выдох делается в момент опускания таза на пол.
Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Каждое упражнение повторяется минимум 5 раз, с каждым днем увеличивая этот показатель. Рекомендуется параллельно с этим комплексом выполнять дыхательную гимнастику:

  • Сделать глубокий вдох через нос. Прочувствовать, как воздухом заполняется сначала нижняя часть легких, затем – верхняя. Выдох делается через рот, а через 3 — 4 секунды упражнение повторяется.
  • Сделав глубокий вдох, задержать дыхание и максимально втянуть живот. Мысленно нужно представить, как живот «прилипает» к позвоночнику.
  • Опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, через 3 — 4 секунды начинать делать глубокий вдох и одновременно поднимать голову вверх. Достигнув точки правильного расположения, нужно сделать резкий, глубокий выдох.

Выполняется дыхательная гимнастика на голодный желудок или через 2 — 3 часа после еды, режим – через день.

О дыхательной гимнастике для похудения смотрите в этом видео:

Как избавиться от живота после родов

Если от гинеколога нет противопоказаний в отношении физических нагрузок, то сделать плоским живот после родов можно на протяжении месяца, достаточно делать упражнения ежедневно по 6 минут.

Комплекс зарядки для живота после родов:

  • Лечь на пол, поднять вверх нижние и верхние конечности – они должны располагаться перпендикулярно полу. Опускать максимально низко, но не касаться пола, сначала одну противоположную пару конечностей, затем другую.
  • Принять упор от скамейки, журнального столика – голеностопные суставы и лопатки должны быть на одной линии. Сначала одна нога поднимается вверх, согнув колено, и сразу возвращается назад. То же самое повторяется для второй нижней конечности.
  • Лечь на спину, ладони расположить под ягодицами, поднять ноги вверх, перпендикулярно полу. Нужно опускать сначала правую, затем левую ногу поочередно, пола ими касаться нельзя. При выполнении этого упражнения должно постоянно присутствовать чувство напряжения в мышцах живота.

Нужно постараться за 1 минуту выполнить три упражнения подряд, в итоге получится 6 подходов.

Рекомендуем прочитать о мезотерапии живота. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к процедуре, методике ее проведения, стоимости и результатах курса мезотерапии.

А здесь подробнее о кавитации живота.

Агрессивная физическая нагрузка, правильное питание, применение хитростей – это поможет в течение 30 — 50 дней сделать живот плоским. Нужно только грамотно подойти к решению проблемы, выполнять все рекомендации специалистов – и результаты появятся достаточно быстро.

Полезное видео

О том, как выполнять гимнастику после родов для похудения вместе с малышом, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.