Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю диета: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы – Как похудеть на 5 кг без диет. Эффективное похудение за 5 или 7 дней

0

Содержание

Похудеть на 5 кг за неделю или месяц в домашних условиях

В жизни каждой женщины возникают периоды недовольства своей внешностью. Кому-то хочется изменить черты лица, кто-то комплексует из-за кривизны ног, а подавляющее большинство девушек мечтает о стройной и изящной фигуре. Разные информационные источники утверждают, что похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях возможно и легко. Кто-то предлагает методы потери большей массы в течение несколько дней, есть даже предложения похудеть за месяц на 15 кг. Сегодня мы рассмотрим очевидные возможности потери ненавистных килограммов.

Важные правила похудения

Для начала нужно внести изменения в режим дня. Существует немало примеров, когда люди добивались положительных результатов похудения в домашних условиях. Если вы подумали, что есть определенное для этого правило, вовсе нет. Просто нужно учесть несколько полезных советов.

Исключаем алкогольные напитки

Употребление алкоголя провоцирует аппетит. Резко возникает сильное желание поесть. А на столе с алкогольными напитками всегда присутствует калорийная еда, являющаяся препятствием в похудении.

Меняем посудный инвентарь

В правильном похудении кушать нужно обязательно. Но важно постепенно сокращать объем съедаемых порций.

Легче привыкнуть к такому приему поможет использование мелкой посуды вместо привычной. Причем наполнять тарелку пищей нужно до краев.

Прекращаем перекусывать «между делом»

Нередко случаются моменты перекусов на любимом диване во время просмотра вечерней передачи. На первый взгляд, ничего необычного в этом нет. Увлечение любимым делом отвлекает от процесса употребления пищи. Поэтому спустя некоторое время можно не упомнить количество потребленной пищи. Лучше отложить на время свои дела и спокойно поесть.

Начинаем вести ежедневник

Записи ежедневника помогут организовать свой день, наметить планы. Нужно распланировать свой день поминутно, обязательно определить время приемы пищи. А вечером подвести черту и провести анализ выполненных дел. Можно поместить в дневник картинки с изображением моделей с образцовыми фигурами.

Ежедневник похудения — пример заполнения

Снижение веса на 5 кг за семь дней

В постановке задачи – быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, союзником станет молочная диета, смысл которой заключается в ежедневном потреблении 2 литров молока. Остальные продукты есть запрещается. Поэтому сразу оцените свои волевые возможности. Диета рассчитана на 7 дней, очевиден риск нарушения работы желудка.

Диета «Золотое яблочко»

Легко можно сбросить пять килограммов за неделю любительницам яблок. Придерживаясь яблочной диеты, нужно целую неделю кушать лишь эти фрукты. Лучшим вариантом выбора сорта станут яблоки, выросшие в собственном саду. Их польза, вкус и аромат превосходят покупные яблоки.

Есть яблоки в обычном виде быстро надоест, можно их натереть, приготовить сок либо запечь в духовке.

Желающим сбросить больший вес, полезно будет узнать, как похудеть на 7 кг за неделю.

Диета «Супчик»

Среди известных способов потери таких объемов этот способ похудения занимает лидирующее место. Как вы догадались, нужно кушать суп. А за день его можно съедать в неограниченных количествах. Рецептура такого блюда довольно простая.

Ингредиентами супа являются два томата, 1/2 кг лука репчатого, 0,4 кг капусты белокочанной, 3 болгарских перца, сельдерей на усмотрение. Овощи промываются, нарезаются, помещаются в кастрюлю и 15 минут варятся на слабом огне.

Обязательно в течение дня нужно выпивать чистую воду – не менее двух литров в день.

Диета «Простая»

Существует еще один проверенный метод как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях. Компонентами дневного рациона на этот раз станут отварная картошка, два средних банана, три яблока, 2 литра чистой воды. Скромное название диеты, результат ощутимый. Главное условие – 7 дней не отступать от установленного меню. Вечером возможно появление сильного ощущения голода. Можно «обмануть» желудок, выпив 200 мл воды.

Резкое похудение на 15 кг — за и против

А в вопросе как похудеть на 15 кг за неделю, – мнения расходятся. Ведь резкая потеря веса грозит организму огромным стрессом.

А по окончании стресса жир вернется обратно. В данном случае рекомендуется худеть постепенно. Выбирать режим питания лучше с помощью специалиста. Диетолог обязательно включит в программу похудения физические упражнения.

Снижение веса: 5 кг за 30 дней

Похудеть за месяц на 5 кг может каждый человек, независимо от его массы тела. Идеальным вариантом потери веса – это избавление до 1 кг в неделю.

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях позволяют несколько правил:

  • Научиться считать калории. Это легко сделать методом замещения высококалорийной пищи низкокалорийными продуктами. Cахар заменит сахарозаменитель, конфеты – финики, цукаты. Лучше на холодильнике иметь таблицу с калорийностью продуктов.
  • Уменьшить число калорий, снизив их до предельного минимума.
  • Включение физических упражнений.
  • Уменьшить потребление продуктов, содержащих углеводы.

Важно в затруднительном выборе методик, как быстро похудеть на 5 кг, снизить углеводное содержание продуктовой корзины. Такой способ подтолкнет организм растратить гликоген.

Замена быстроусвояемых углеводов на сложные углеводы позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Сделать упор на потребление продуктов, богатых белком. А это филе курицы, творог, постная свинина либо говядина, рыба, яйца. В общем, те продукты, которые дают сытости надолго благодаря длительному процессу усвоения организмом. Таким образом, вы тратите максимальное количество калорий, не ощущая тяжкого голода.

Теперь вам остается самим выбрать, как похудеть на 5 кг за месяц дома, ограничив себя в пище, либо интенсивными занятиями в фитнес-зале.

Как расстаться с 7 кг без особых трудностей

Похудеть за месяц на 7 кг предлагает проверенная программа, рассчитанная ровно на 30 дней. Методика характеризуется положительным результатом. Выполняя все условия, не приходится голодать и вести учет калорийности продуктов.

  1. В течение первых семи дней важно привыкнуть питаться 5 раз в день, но порции в 2 раза меньше. Вместе с основными приемами пищи в рационе худеющего должен присутствовать второй завтрак, а также, полдник.
  2. С 8 дня нужно постараться полностью убрать из ежедневного рациона жиры и жареную пищу. Рацион дополняется двумя овощными салатами в количестве до 300 г.
  3. С 15 дня диеты полностью исключаем жирное мясо. Потребляемые порции еды уменьшаются на одну треть.
  4. На 4 неделе в пищу включаются каши, чай без сахара, негазированная минеральная вода, рыба, овощи – в день общее количество твердой пищи – до 800 г.
  5. Два завершающих дня направлено на выход из диеты. Разрешается кушать все, но небольшими порциями.

Важно в проблеме как похудеть за месяц на 7 кг от начала и до завершающего часа диеты придерживаться пятиразового питания!

Стоит ли пробовать избавиться с 15 кг?

Если потерять пятнадцать килограмм за неделю, это будет огромным стрессом для организма. А вот похудеть на 15 кг за месяц – вполне реальная цель. К тому же, выбрав правильный подход, организму абсолютно не будет вреда.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, нужен комплекс взаимодополняющих методов, а не изнуряющие голодовки.

Сначала следует полностью пересмотреть рацион питания, сохранив употребление необходимых для нормальной работоспособности организма веществ. Питаться нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Такая система питания не позволяет жиру откладываться, а метаболизм в организме ускоряется. Жарка продуктов придется заменить термообработкой паром. Полностью исключить из рациона сладости, мучные изделия, различные консервированные соусы, газированные напитки, колбасы, сахар.

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю нужно один раз в неделю разгружать организм, потребляя в пищу зелень, овощи и фрукты. И обязательно посещать спортзал. Допустимая дозировка для организма в занятиях спортом составляет 2 часа в день.

Потерять 15 кг в домашних условиях помогает поход в русскую баню с различными косметическими процедурами очищения, обертывания и лечебных ванн.

Выводы

Выбирая систему питания для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, нужно учитывать то обстоятельство, что изнурительные диеты на пользу не пойдут. От лишнего веса вы избавитесь, но процессы метаболизма нарушатся, следствием чего может стать возвращение лишних килограммов обратно.

Некоторые люди в поисках чудо-способов быстрого похудения не придают должного значения занятиям в тренажерном зале. Хотя данный факт кардинально меняет взгляд на похудение. Ведь человеческий организм после физических упражнений запускает механизм длительного сжигания жира. Такой процесс длится 24 часа. Таким образом, после вечерней тренировки жир будет уходить в течение ночи и последующего дня.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

В преддверии важного события, встречи со старым знакомым, похода на свидание хочется выглядеть безукоризненно. Наряд подобран, прическа определена, но не дают покоя эти ненавистные лишние килограммы. Да, их немного, но они портят всю концепцию настроения. Сбросить необходимо не столь много – всего 5 кг, но времени отведено не более недели.

Как похудеть на 5 кг за неделю, если прежние диеты не давали положительного результата?

Возможно неудачные попытки связаны с наличием голода, во время выдержки определенной диеты. Не исключено, что девушки подходят к похудению скрупулезно, а, чтобы не терять времени зря придерживаются строгой голодовки. Этого делать категорически нельзя, даже если перед ними стоит задача срочно похудеть. Сбросить за неделю 5 кг возможно, но только при правильном и комплексном подходе. Одной диетой результатов не добьешься. Здесь следует придерживаться правила 3 составляющих – питание, упражнения, обертывания. Далее в статье будут представлены методы, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Содержание статьи

Краткий путь к похудению

Прежде чем разбирать вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, необходимо определить основы тернистого пути:

  • Проанализируйте причины набора веса – это избавит вас от необходимости периодически садиться на диеты. Нарушение эндокринной системы, гормональный сбой, стрессы и волнения, малоподвижный образ жизни – основные причины стремительного набора веса. Удивительно, но при наличии нарушений в организме даже сбалансированное питание и физические упражнения не помогают удерживать свой вес на прежнем уровне.
  • Чтобы экстренно сбросить вес, но при этом не расстаться с эмоциональной легкостью, необходимо придумать себе мотивацию. Зачастую девушки используют способ приобретения платья на размер меньше – такое похудение будет куда радостнее.
  • Следует правильно выбрать диету – это самое сложное. Диетологи же утверждают, что необходимо питаться правильно все время, тогда проблем с весом не возникнет.
  • Минус 5 кг – это не только диета, но и регулярные тренировки. За неделю с комплексом упражнений и диетой можно добиться заветного результата.
  • Обертывания – помогают вывести из организма лишнюю жидкость, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита. Обертывания разрешается делать только при отсутствии заболеваний.

Помимо прочего, следует снизить содержание быстрых углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (масла, колбасы, жирное мясо) в продуктах. Но главное, чтобы похудеть на пять кг необходимо существенно сократить калорийность блюд – это основа каждой диеты. При этом нет необходимости уменьшать порции. Можно жирные блюда заменить постными с добавлением большого количества овощей.

Программа питания или простая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть? В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты.

ВидеоВидео

Завтрак

Утро начинается с употребления самодельного лимонада, который позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Рецепт напитка прост – завтрак не превратится в ежедневный рутинный процесс. Для приготовления потребуется сок из 1-2 долек свежего лимона и стакан воды. Ингредиенты смешиваются в удобной последовательности. Готовый лимонад выпивается на завтрак за полчаса до основного приема пищи.

В качестве полноценного завтрака выступает фруктовый салат с добавлением натурального йогурта с низким содержанием жира (не более 1-2%). В салат крошатся 3 любых фрукта, которые больше нравятся. Разрешаются даже калорийные в виде банана, манго, винограда, но в небольших количествах. Заправленный салат употребляется медленно, с тщательным пережевыванием. Ограничений по весу блюда нет – главное, это почувствовать сытость. Чтобы не нарушить правило, желательно встать раньше для спокойного употребления пищи на завтрак.

Обед

На обед готовится салат из свежих овощей, куда добавляются любимые ингредиенты, кроме картофеля. Заправляют салат чайной ложкой оливкового масла или свежим соком лимона. Солить блюдо не следует – даже в обед соль спровоцирует отеки. Можно воспользоваться добавками в виде корицы или соевого соуса (не более чайной ложки). Употребляют салат также медленно до полного чувства сытости – отведите для обеда не менее 40 минут.

В течение дня до ужина следует пить много жидкости – чай или кофе без сахара и прочих добавок, очищенную воду без газа. Также разрешается кефир с содержанием жирности не более 1-2%, но не более 1 литра.

Ужин

Ужинают не позднее 18.00-19.00, если сон поздний, можно поужинать в 20.00 – диета этого не запрещает. Для ужина вновь готовят фруктовый салат с натуральным йогуртом или в «собственном» соку, сбрызнув небольшим количеством лимонного сока. Через 40 минут после ужина можно выпить зеленый чай без сахара.

Главное в подобной диете – это правильный выход. Недельная диета даст ошеломительные результаты, которые следует закрепить путем сбалансированного питания в дальнейшем. Никакого алкоголя, сладкого, сдобного, жирного – вот залог успеха всего похудения. Использовать приведенную диету можно только людям с отсутствием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Нет такой диеты, которая бы позволила гарантированно человеку любой массы тела и любой комплекции сбросить за неделю 5 килограммов. Примером правильного подхода является такой вопрос/заголовок: «Как сбросить за неделю 5 килограммов мужчине в возрасте 40 лет, у которого малоподвижный образ жизни, количество лишних килограммов — 35»? В этом случае уже все понятно. Ясно, что можно вообще обойтись без диеты, важно лишь увеличить уровень физической активности, питаться дробно и понемногу, употреблять больше чистой жидкости, снизить до 5 граммов ежесуточное количество соли; последний приём пищи должен быть умеренным, не позже чем за 2 часа до сна. В результате снижение веса будет идти быстрыми темпами. В первые трое суток можно потерять 3 кг просто за счет выхода лишней жидкости. Если же в рацион добавить избыточное количество клетчатки, овощей и фруктов и продержаться одну неделю, то 5 килограммов (а может быть, и больше), могут быть потеряны без всяких страданий. Чем больше масса тела, тем более воодушевляются пациенты в первые дни своими результатами. Так, перед пациентом с массой 150 килограммов, который может увеличить свою двигательную активность, этот вопрос вообще не стоит: 5 килограммов он может сбросить за 4–5 дней, а то и за более короткий срок. Поэтому не стоит уповать на особенности приготовления завтрака, обеда и ужина, самое главное — соблюдать правила. А вот если нужно сбросить всего 5 кг до идеального веса, то это значительно труднее, и такая диета, безусловно, важна.

Сытные диеты

Удивительно, но существуют сытные диеты, с помощью которых можно сбросить 5 килограмм за неделю. Их можно использовать подростку, чей организм еще растет и голод может спровоцировать сбои в рабочей деятельности организма. Выбирать следует то питание, где в меню предусмотрены любимые или приемлемые по вкусу продукты. В противном случае диета не принесет положительного результата вследствие психологического дискомфорта.

Эстонская диета

Почему подобная диета называется «эстонской» непонятно. Но благодаря представленному меню можно сбросить не менее 5 кг. Отзывы худеющих говорят и о больших результатах, но речь идет о высоком весе – не менее 20-30 лишних килограмм от нормы.

Итак, эффективно и быстро можно похудеть благодаря следующему меню:

  • В понедельник употребляется не более 6 отварных вкрутую яиц, разделенных на завтрак, обед и ужин. Соль использовать запрещается.
  • Вторник – 1 кг обезжиренного творога, желательно натурального зернистого. Продукт можно полить небольшим количеством натурального обезжиренного йогурта. Подсластители и прочие ингредиенты запрещены.
  • Среда – 300 г отварной куриной грудки. Грудку также можно приготовить на пару или в фольге в духовке с добавлением лимона. Перед приготовлением с мяса снимают кожу и прочие жирные элементы – это ускорит похудение.
  • Четверг – в 1 литре простоя несоленой воды сварить 100 г сухого риса любимого сорта. Разделить полученное количество на завтрак, обед и ужин. Солить, перчить и использовать вкусовые добавки запрещается.
  • Пятница – необходимо скушать 6 картофелин в мундире. Соль и прочие приправы не используют ни в приготовлении, ни в процессе трапезы.
  • Суббота – 1 кг яблок. Фрукты можно есть в первоначальном виде, готовить из них пюре, запекать в духовке. Запрещается использовать подсластители и другие пищевые добавки.
  • Воскресенье – необходимо выпить 1,5 литра кефира с низким содержанием жирности (не более 2%).

Представленную диету выдержать дома легко, поскольку продукты вполне доступны, а чувство голода не одолевает. Правда, для этого следует выполнять определенные условия:

  • кушать каждые 3 часа, утром и в обед порции больше;
  • за 20 минут до трапезы выпивать стакан чистой воды;
  • пить после трапезы следует не ранее чем через 40 минут;
  • в течение дня соблюдается норма жидкости – не менее 1,5 литров простой воды.

На эстонской диете следует отказаться от чая и кофе – это те напитки, которые могут задерживать воду в организме. Если же ваша жизнь без кофе не мила, можете побаловать себя чашечкой бодрящего напитка утром – диета это «простит».

Яичная диета

Есть еще интересная диета, позволяющая похудеть до 10 кг за неделю, но все зависит от первоначальных данных и количества лишнего веса. Речь идет о яичной диете, которая оказывается для любительниц похудеть питательной и эффективной. Помимо яиц приемы пищи включают грейпфрут – надежный жиросжигатель. Если нет желания использовать грейпфрут, можно заменить его апельсином или лимоном, но без сахара и других добавок. Остальные продукты заменять не стоит.

Не следует использовать эту диету людям с наличием печени, почек и органов ЖКТ. Норма потребляемых желтков за неделю – не более 2, поэтому диета запрещена людям с повышенным уровнем холестерина в крови или с предпосылками к этому.

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 яйца, грейпфрут, кофе без добавок 2 яйца, помидор без соли, чай на травах 2 яйца, небольшая порция винегрета с добавлением картофеля, но без масла
Вторник 2 яйца, грейпфрут, любимый чай без добавок 2 яйца, 150 грамм постного вареного мяса, порция салата из зелени и огурцов
Среда 2 яйца, пучок шпината, чай без добавок 2 яйца, винегрет без масла, 100 г обезжиренного творога, травяной чай
Четверг 2 яйца, пучок шпината, кофе без добавок 2 яйца, винегрет без масла, 150 г морской рыбы на пару
Пятница 2 яйца, пучок шпината, чай на травах 150 г морской рыбы на пару, салат из капусты без масла, чай на травах
Суббота Фруктовый салат 2 яйца, 150 г отварного постного мяса, салат из помидоров, огурцов и сельдерея, травяной чай
Воскресение 2 яйца, помидор, грейпфрут 2 яйца, салат из моркови и капусты, травяной чай

За день на представленной диете можно выпивать до 2 литров простой воды – с большим количеством яиц следует увеличивать количество жидкости. Это необходимо для своевременного вымывания белка и холестерина из организма. Порции в обед немного больше.

Монодиеты

Эффективно сбросить вес можно воспользовавшись монодиетами, хотя их и не советуют диетологи. Монодиета представляет собой употребление одного продукта, который употребляется в течение определенного времени в неограниченном количестве. Представленная диета не рассматривается диетологами в силу дефицита поступающих витаминов и микроэлементов. Более того, неправильный выход может повлечь чрезмерный набор веса.

К эффективным диетам одного продукта относят:

  • Молочную диету – жесткая, выдержать такое питание под силу не каждому. Как такового самого питания и нет: в течение 7 дней худеющий должен пить до 2 литров молока, желательно натурального. Все. Что-либо есть запрещается. Разрешается пить воду, чай и кофе без сахара.
  • Яблочную – ежедневно в течение недели следует употреблять только яблоки. В день разрешается до килограмма фрукта. Готовьте из него пюре, запекайте. За день также выпивается не менее 2 литров жидкости. Можно похудеть до 7 кг за неделю.
  • Творожную диету – в течение недели ежедневно съедается до 500 г обезжиренного творога. Можно пить кофе на завтрак и чай без сахара на обед, разрешены травяные отвары, воду. Рекомендованное количество жидкости – до 2 л.
  • Шоколадную диету – любители полакомиться сладостями могут ликовать. Для вас тоже есть диета, за неделю которой можно сбросить не менее 4-5 кг. В день необходимо съедать 1 плитку в 100 г натурального горького шоколада. В течение дня пьют воду, чай и кофе без сахара на завтрак или на обед. Не совмещайте шоколад с кофе – это приведет к подъему артериального давления.

Обратите внимание: Обращаться к монодиетам следует только при условии отсутствия заболеваний. И речь не только об органах желудочно-кишечного тракта. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний – прямой козырь к запрету выбора представленного типа питания.

Похудение без диет

Как сбросить вес за неделю без диет? Это возможно, но при условии тщательного выполнения требований и правил. Кроме того, постоянное соблюдение норм поможет навсегда забыть о лишнем весе и похудении в принципе.

К рекомендациям относят:

  • отказ от алкоголя – это лишние калории, провоцирующие аппетит, которые запрещены не только на диете;
  • ешьте из маленькой тарелки – меньшее количество еды даст визуальный сигнал мозгу на наступление сытости, что упростит похудение;
  • ешьте медленно – тщательное пережевывание и отсутствие телевизора приведет к быстрому насыщению (оптимальное время для подачи сигнала в мозг – 20 минут), правило основополагающее для любой диеты;
  • принимайте ванны – расслабление вечером избавит вас от необходимости что-нибудь съесть, и тем самым получить удовольствие;
  • заведите дневник – в течение дня записывайте съеденные вами продукты и утренний вес, проведите анализ и исключите вредные для вашего веса ингредиенты и блюда, способствуя легкому и быстрому похудению. Это избавит от необходимости придерживаться диеты.

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, количество лишнего веса лишь определяет на какой диете следует сидеть. Если лишний вес от нормы – это не более 10 кг, то подойдут монодиеты. В противном случае можно отдать предпочтение куда менее жестким вариантам.

Задача похудевшего – это правильно выйти из диеты. Диетологи говорят о продолжении начатого, но с включением на первой неделе белков (птица, рыба, яйца), на второй – жиров (растительные масла), на третьей неделе углеводов (цельнозерновой хлеб, гарниры). При таком продолжительном выходе можно сохранить результат и время похудения не будет затрачено зря.

Отзывы

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Накануне праздников или долгожданного отпуска многие девушки сталкиваются с лишним весом. Если вернуть идеальную форму необходимо быстро, стоит присмотреться к некоторым способам экспресс-похудения.

Советы диетологов и тренеров о похудении без диеты


Отсутствие лишней массы не только красиво, но и полезно для здоровья. Кроме того, стройная фигура помогает чувствовать себя более уверенно во многих деловых и романтических ситуациях. Поэтому многие барышни, запустившие свой вес, стремятся вернуть стройные параметры как можно быстрее.


Опытные специалисты в сфере похудения советуют подходить к задаче комплексно. При этом одного желания похудеть и мотивации зачастую недостаточно. Диетологи и тренеры дают желающим похудеть на 5 кг следующие рекомендации:

- Прекращать употребление любой пищи за 3 часа до сна. Ужинать при этом легкими и низкокалорийными блюдами.

- Сократить объем сладостей, жирных и калорийных продуктов.
Полностью отказывать себе в гастрономических удовольствиях не стоит. Но употребление всего сладкого стоит перенести на дообеденное время.

- Полностью исключить из рациона «пищевой мусор» - чипсы, газировку и прочие подобные продукты с высоким содержанием калорий, но с мизерной пищевой ценностью.

- Употреблять пищу дробно, то есть часто и небольшими порциями. Вместо традиционного 3-х разового питания стоит завести привычку кушать 5-6 раз в день.


- Разграничивать физиологический (реальный) голод, и голод эмоциональный (надуманный). Во втором случае лучше выпить стакан воды, и найти способ получить эмоции не через пищу.

- Комфортная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Для ускорения похудения силовые упражнения и кардионагрузки чередуют.

- Не стоит увлекаться экспресс-диетами, построенными на 1-2 продуктах. Они могут привести к желаемому результату, но организм испытает стресс и быстро «вернет» потерянные килограммы.

Этих простых советов стоит придерживаться всегда, тогда и проблема сброса лишнего веса не встанет.


Методы похудения без диет


В процессе похудения для многих самым сложным являются строгие ограничения в питании. Однако, кроме диет существуют и другие методики:

Физическая активность


В зависимости от личных предпочтений можно выбрать для себя ежедневные пробежки, посещение аэробики или фитнес-зала несколько раз в неделю, велоспорт и т.п. Главное, чтобы нагрузка была регулярной и соответствовала состоянию здоровья. Для того чтобы выбрать подходящий спорт и упражнения лучше проконсультироваться с грамотным специалистом.


Положительный настрой на победу


Правильная мотивация и уверенность в своих силах – важные союзники в борьбе с лишними килограммами. Чтобы подбодрить себя, можно повесить фотографию любимого платья, которое хочется носить после похудения.

Регулярное и полноценное питание


Вредные и бесполезные продукты, такие как фаст-фуд или полуфабрикаты лучше заменить на простые блюда. В меню должны присутствовать свежие и приготовленные овощи, нежирное мясо и рыба, запеченные в духовке. Вместо десерта хорошо подойдут сухофрукты, смузи и желе из натуральных фруктов и ягод.

В течение дня питаться нужно несколько раз. Минимальное количество приемов пищи – 3, но при похудении желательно кушать 5-6 раз. Ужин должен быть легким и малокалорийным.


Отказ от жиросжигающих препаратов


Несмотря на многообещающую рекламу различных БАДов, не стоит их использовать. Даже если они и окажут временный положительный эффект, удар по здоровью (особенно по печени) будет колоссальный.

Косметические средства – не решат проблему


Кремы, гели, маски и прочие составы не способны на самом деле побороть целлюлит и сжечь лишний жир. Средства лучше потратить не на их покупку, а на абонемент в спортзал или бассейн.

Голодание


В настоящее время, все больше людей, стремящихся похудеть, выбирают именно голодание. Полный отказ от пищи помогает не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. Длительность голодания составляет 5-7 дней. В это время удается избавиться от 4-6 кг.


Суть метода в полном отказе от еды. Употреблять можно только чистую воду. Перед стартом голодания, организм тщательно готовят:

- Медленный переход на легкую пищу;

- Отказаться от завтрака;

- Перед самым началом голодания сделать процедуру клизмирования.

Выходить с этой «голодной диеты» очень важно постепенно – употреблять еду миниатюрными порциями на протяжении 3-4 дней.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней


Чтобы за неделю уменьшить свой вес на 5 кг, к задаче рекомендуется подходить комплексно. В первую очередь корректируется меню.


Пример рациона:

Завтрак. Самодельный лимонад без сахара, 200 мл. Фруктовый салат с заправкой из «легкого» йогурта.

Обед. Овощной салат без соли, с заправкой из масла и лимонного сока. 200 мл обезжиренного кефира.

Ужин. Фрукты в виде салата или целиком.

Все перекусы в течение дня заменяются кефиром. Суммарно, допустимо выпить 1 литр.

Чтобы закрепить полученный за неделю результат, выходить с такого питания нужно медленно.

Комплекс упражнений для похудения на 5 кг в неделю без диет


Кроме правильного и низкокалорийного питания, стоит уделить внимание физкультуре. Упражнения помогут не только похудеть, но и укрепят мышцы. В зависимости от силы воли и предпочтений можно заниматься самостоятельно дома или в фитнес-клубе с тренером. 3-4 занятия в неделю – достаточная нагрузка.

В комплекс упражнений должны входить:

- Приседания;

- Махи ногами;

- Наклоны;

- Выпады;

- Подъем таза из положения лежа;

- Упражнения на пресс.


Похудеть на 5 кг за неделю – вполне реально. Главное верить в свои силы, правильно питаться и уделять время физической нагрузке.

24.06.2018 / 10:32

Анастасия

У меня после родов осталось десять лишних килограмм. Я вроде и питаюсь дробно, и ничего вредного не ем, хоть и очень хочется, а все равно только по килограмму в месяц уходит.
Я пока не успеваю целенаправленно заниматься спортом, но таскание малыша на руках и бег с коляской по нашим дорогам это же тоже физическая нагрузка. Скорее бы вернуться уже в свой дородовый вес

28.06.2018 / 10:17

Маня

Странный заголовок статьи-"Похудеть без диет"-когда как раз в статье о диетах речь и идет. Если по теме похудения-я максимум сбрасывала 3,5 килограмма в неделю (имея существенный лишний вес), сидела на строгих диетах ("6 лепестков", "протасовка&quot, вес потом возвращался. Мне кажется, похудеть на 5 килограммов в неделю и снова их не набрать можно только при очень-очень большом лишнем весе (например, от 150 килограммов) и при условии дальнейших ограничений в питании (всем известно, что чем больше вес, тем быстрее и проще он сбрасывается-а вот когда человек весит всего килограммов 50, тут уже "лишнее" отдается крайне медленно и с "боем&quot.

15.07.2018 / 10:21

Елена

Это ведь и есть диете при том суровая, не понимаю почему в этом рационе нет мяса индейки, курицы или хотя бы рыбы, ведь белок только помогает расходовать калории, так как он долго усваивается. Я много лет занимаюсь вопросами питания, много безумных диет через себя пропустила и да, они в большинстве работаю, но как только начинаешь есть привычно, жир почти сразу возвращается и я точно убеждена, что лучше питаться полноценно, но правильно с расчетом БЖУ на вес вашего тела, чем безумствовать поедая только зелень. В этот рацион я бы настоятельно советовала добавить белковую пищу, так вы меньше подвергаете своё организм стрессу и это никак не помешает в похудении, а даже наоборот.

10.09.2018 / 17:05

Настя

Сидела на кефирной диете около недели, сложно только первые 3 дня, потом привыкаешь.Для организма это даже полезно: желудок лучше работает после диеты. Только не повторяйте моих ошибок после диеты старайтесь есть поменьше соленого и жареного. Похудела конечно сильно, но через 3 месяца все вернулось. Теперь опять сижу на ней, только еще хожу в бассейн через день.

10.09.2018 / 17:06

Лариса

Насколько я понимаю, под фразой "Быстрая диета", подразумевается одновременный быстрый "сгон" и жира и жидкости организма!?
Жидкость то согнать просто. Попрыгал, погрелся, пропотел....
А вот закрепится ли такой вариант быстрого похудения на долго это вопрос!

10.09.2018 / 17:16

Наталья

Быстрый сгон веса. В данном конкретном моменте подразумевает избавление от воды в первую очередь, от мышц во вторую, и от жировых депо в последнюю. Такой эффект, безусловно, необходим в ряде случаев (спортсменам, или там важное мероприятие). Но нужно понимать, что выход из такого стрессового похудения должен быть максимально щадящим, дабы организм не начал накапливать с новой силой, и уже жиры разумеется.

10.09.2018 / 17:33

Наталия

Данная кефирная диета достаточно экстремальная, но вполне эффективная. Кефир, мясо (белок) и полезные углеводы (гречка, яблоки) с исключением соли вполне могут дать результат минус 5 кг за неделю Можно так питаться через день - будет более мягкое похудение.

10.09.2018 / 19:51

Олеся

Так быстро скидывать килограммы не рекомендуется. Это вредно для организма, да к тому же такая диета малоэффективна. Ну похудеете вы на 3-5 килограммов, пройдет 2-3 недели, месяц - ушедшие килограммы вернутся, да еще и друзей приведут. Если вы знаете о грядущем событии, к которому нужно похудеть, лучше начать заранее, за пару месяцев сесть на более щадящую диету. Тогда риск возврата лишнего веса будет минимален. Кстати, моя подруга сидела 1 раз на такой быстрой кефирной диете. Похудела быстро, но так же быстро и вернулась к тому, от чего бежала. Поэтому я за долгие, но эффективные диеты.

10.09.2018 / 20:19

Кира

Интересная диета, но не для всех. жесткая. Мне больше нравиться на гречке сидеть, кефир пью каждый день в дополнении, вес тоже хорошо уходит, организм чищу, двигаюсь больше, пошла на танцы. Организм чищу обязательно, надо вывести все изнутри, токсины, пила энтеросгель, он не трогает полезную флору.

11.09.2018 / 20:51

Гость

Да, интересно но нельзя сидеть на диете желудок посадите! просто надо не есть сладости и по больше двигаться.Ну и разумно много жирного не есть!Или воп-ще жирное не есть.

13.09.2018 / 03:25

Валерия

Интересно по ней можно скинуть хотя бы 5 кг

14.09.2018 / 07:28

Гость юлия

я хочу похудеть
я очень толстая(((

15.09.2018 / 11:15

Гость

А я уже похудела на 6 кг на правильном питании и вес не возвращается

22.09.2018 / 06:51

Зая

с сегодняшнего дня начинаю приводить себя в нужную и нравившеюся для себя спортивную форму!))

05.10.2018 / 00:25

Гость

Я жирууухааа

15.10.2018 / 10:25

Лика

Мне честно сказать на диеты терпения не хватает. Я стараюсь не злоупотреблять, но совсем на корешках сидеть тоже не могу. Так что спасаюсь с помощью аппаратов - сейчас хожу на вакуумно-роликовый массаж. Прямо недалеко от дома у нас есть такой – аппарат Вортекс, немецкого кажется происхождения. Впечатляет быстрота, с которой уходят сантиметры, у меня всего десять сеансов, восемь уже прошли. И могу сказать, что я уже довольна достигнутым. А как в долговременной перспективе – посмотрим. Если что, раз в год можно и повторить.

20.10.2018 / 04:46

Гость

вешу 43 кг.
хочу до 38 похудеть

28.10.2018 / 10:16

Мария

Ну такой вес скинуть за неделю не просто, причем вредно для организма. Я например по совету диетолога совместно принимаю Модельформ для ускорения обмена веществ и Редуксин-Лайт усиленная формула, он помогает умереть аппетит. И вот результаты действительно есть. Я худею.

07.11.2018 / 20:16

Гость

самое действенное средство оказалось для меня турбослим экспресс. Перед отпуском превратил меня в стройняшку без ущерба нервам и настроению Советую попробавать

08.11.2018 / 21:17

катерина

мне 14я вешу 63кг,при росте 171см хочу весить 57кг

08.11.2018 / 23:47

Гость

Мне 25 вешу 60 кг.Хочу вес 55буду стараться привести себя в порядок)

09.11.2018 / 00:02

Наталья Редкова

поддерживаю, кто писал про турбослим: я вообще в целом в итоге почти весь комплекс купила, мне и чай понравился и теблетки для контроля аппетита, батончики вкусные для перекуса на работу. я довольна, еще и сэкономила

09.11.2018 / 00:04

Оксана

взяла себя в руки с похудела на 20 кг...я молодец..

09.11.2018 / 00:05

Ирина

Девочки, из своего многолетнего опыта борьбы с лишними килограммчиками могу посоветовать совмещать похудение с приемом Энтеросгеля. Перед диетами всегда им организм чищу от вредных веществ, а во время диеты он тоже всю эту бяку выводит, в которую жиры сжигаются) Сам процесс похудения тоже должен быть в радость

09.11.2018 / 00:05

Людмила Дробот

похудела на 16кг за 2 месяца...помогает ...

09.11.2018 / 00:08

Лариса

я сидела-помогает!Со временем вернулись только половина из потерянных кг

08.04.2019 / 18:02

Евгения

Во время завтрака пью экстракт гаммигата малабарского, эффект впечатляет!

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Главная » Питание » Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Наверное, у каждого из нас возникала жизненная ситуация, когда необходимо было узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, не так ли? Причем, такая мысль приходит в голову обычно женщинам, и чаще всего перед какими-либо важными мероприятиями, когда нужно влезть в любимое платье, а формы не позволяют.

Диета для похудения за неделю на 5 кг – реально ли это? Различные рекламные ролики чудо-препаратов обещают быстрый результат в рекордные сроки, но стоит ли верить этим обещаниям? И что происходит с нашим организмом при быстрой потере веса?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы и поможем составить грамотный подход к экстренному похудению! Самое главное правило – откажитесь от соли и сахара, а также пейте много жидкости и много потейте! А что заставит вас потеть? Интенсивные тренировки, и о них мы тоже расскажем вам!

Возможно ли похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях?

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5-7 кг за неделю

На самом деле, задайте любому диетологу вопрос, «как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?», и он ответит, что это невыполнимо. Профессионал обязательно скажет вам, что максимальная потеря веса при диете составляет 1 – 1,5 кг в неделю. При таком похудении можно минимизировать отрицательные последствия на организм, который в любом случае будет испытывать стресс. К тому же, в первую очередь при жестких диетах из организма уходит жидкость, и, сбрасывая вес, вы теряете воду, но, к сожалению, ваш жир остается с вами. И когда издевательства над организмом прекратятся, вес, скорее всего, вернется к прежнему показателю.

Конечно, среди ваших знакомых обязательно найдется такой чудо-человек, которому, кажется, каждое моргание глазами убавляет калорий. Сколько бы он ни ел сладостей и хот-догов, он остается стройной! Остальному большинству обычных людей приходится тщательно следить за своим рационом и потеть в фитнес-зале, чтобы добиться фигуры мечты.

Но, если всё же вам нужно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, то мы постараемся вам помочь. И, помните, что наши с вами усилия будут направлены, прежде всего, на сжигание жира, а не сгонку воды, которая всегда возвращается.

Мы предлагаем вам 10 оптимальных способов, направленных на сжигание жира в организме. Попробуйте выбрать из них несколько тех, что подойдут именно вам. Потому что нет универсального рецепта, который бы подходил всем без исключения. И не переживайте, если жир эвакуируется из вашего тела не так быстро, как хочется. Резкий дефицит калорий может привести к печальным последствиям для организма, которые потом не так-то легко исправить. Итак…

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, или 10 способов ускорить жиросжигание

Устраивайте разгрузочные дни

как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Многие люди, которые знают, как быстро похудеть за неделю, испытывали на себе положительный результат разгрузочных дней. В эти дни вы можете позволить себе только один прием пищи. Обязательным условием является то, что до и после этого приема пищи нельзя есть 8 часов. Смысл разгрузочных дней заключается в том, что во время такого голодания организм будет превращать жир в топливо, чтобы поддерживать собственную жизнедеятельность.

Один из создателей спортивного питания BPI, Джеймс Граге, рассказывает, что стратегия разгрузочных дней является одной из самых эффективных для него: «Последний свой ужин я съедаю в полседьмого вечера. Утром я просыпаюсь и в полуголодном состоянии делаю кардио-упражнения. Убедившись, что с момента последнего приема пищи прошло 13, 5 часов, я завтракаю.»

Постоянно применять голодания нельзя, это может вызвать сбой гормонального фона, особенно у женщин. Но запустить процессы сжигания жира в организме, особенно в первые одну-две недели похудания, разгрузочные дни могут очень здорово.

Кардиотренировки

как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

В те дни, когда вы будете заниматься на велотренажере, съедайте 100% от вашей потребности в углеводах, а в дни, когда тренировок нет, уменьшайте потребление углеводов вдвое. Это поможет избежать накопления жира во время отсутствия тренировок при том, что вы не будете чувствовать голода, а также исключит возможность сбоя обмена веществ, который так часто случается у тех, кто сидит на обычной низкокалорийной диете.

В дни отдыха выпивайте коктейли с сывороточным протеином. Это отличный способ получить необходимое количество дневной нормы белка. Если в режиме дня присутствует тренировка, особенно силовая, пейте гейнеры, которые снабдят вас углеводами.

Выполняйте  дроп-сеты

похудеть на 5 кг за неделю упражнения

Дроп-сеты могут стать отличным способом для разгона вашего метаболизма. Для выполнения дроп-сета нужно выполнять упражнение с тяжелым весом до отказа, затем снизить вес или вовсе опустить его, а потом сделать еще несколько повторений до отказа. Чем меньше отдых между дроп-сетами, тем они эффективнее. Продолжайте выполнять упражнение, пока ваши мышцы не взмолятся о пощаде.

Если правильно выполнять дроп-сеты, то мышечный гликоген будет истощаться, и метаболические реакции в организме ускорятся, чтобы восстановить его.

Такие тренировки нужно использовать только если вы получаете достаточное количество углеводов в день тренировок.

Составьте свой план питания на неделю

как похудеть на 5 кг за неделю без диет в домашних условиях

Избавьтесь от привычки просчитывать каждую калорию, попадающую вам в рот и взвешивать каждый грамм вашей еды. Чем меньше стресса получаете вы от диеты, тем больше у вас шансов на то, что вы не свернете с пути истинного и будете придерживаться установленного плана питания. Ведь один ваш срыв, вызванный постоянными ограничениями,  сводит на нет целую неделю усилий.

Просто посвятите один день, к примеру, воскресенье, планированию вашего недельного рациона. По возможности приготовьте то, что вы будете есть в ближайшие 5-7 дней, разложите по контейнерам и поместите в холодильник. Можно даже подписать контейнеры согласно дням недели. Так у вас будет меньше соблазнов съесть в течение дня что-то лишнее, потому что вся еда будет под рукой.

Потребляйте L-карнитин

как похудеть за неделю на 7 кг

С уверенностью можно сказать, что вы слышали об этой добавке, если хоть раз задавались вопросом, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

L-карнитин – самый эффективный современный жиросжигатель. Не стоит, конечно, полагать, что эта добавка может чудесным образом в кратчайший срок избавить вас от лишнего веса. Эффективность L-карнитина проявляется в сочетаниями с физическими упражнениями.

Особенно рекомендуется L-карнитин вегетарианцам, потому что карнитин в основном содержится в мясе, а из-за отказа от животной пищи они могут испытывать недостаток в этом веществе.

Рекомендуется сочетать одну капсулу, содержащую 1,5 г L-карнитина с витамином В4. Это поможет стимулировать сжигание жира с одновременным повышением энергии и внимания.

Добавьте в тренировку суперсеты

диета для похудения за неделю на 7 кг

Как сделать тренировку более эффективной? Помимо повышения интенсивности добавьте суперсеты – это сочетание двух упражнений, направленных на разные группы мышц.

Например, соединив два основных упражнения – присед и жим лежа, вы в конечном итоге нарастите больше мышечных волкон за более короткое время. К тому же процесс сжигания жира продолжится даже после того, как вы закончите тренировку.

Это ли не мечта для тех, кто терзает себя вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг!

Соблюдайте энергетический баланс

как быстро похудеть за неделю

Потеря веса будет происходить в том случае, если соблюдать нехитрое правило: поглощаемых килокалорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Для соблюдения этого баланса Джеймс Граге использует кардиотренировки: «Первое, что я делаю утром – это полчаса занятий на эллиптическом велотренажере. Такие «пробежки» я устраиваю пять раз в неделю».

Чтобы удвоить нагрузку, между сетами Джеймс прыгает на скакалке около 90 секунд. Получается, что если за тренировку сделать 18-20 упражнений, то прыжки добавляют дополнительных 30 минут к кардиотренировке.

И да, для получения качественной кардионагрузки не обязательно использовать велотренажер!

Употребляйте Омега 3

как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Рыбий жир полезен не только как помощник при сгонке веса. Многочисленные исследования ученых показывают, что кислоты Омега3 очень важны для укрепления здоровья в целом. Джеймс рекомендует принимать 1000 мг СLA (коньюгированная линолевая кислота) с омега-3 кислотой ежедневно для достижения наилучших результатов.

Употребляйте Омега-3 независимо от того, собираетесь вы худеть или нет. Не забывайте о том, что потеря веса может быть вашей краткосрочной целью, а здоровье – это ценность, которую нужно сохранять в течение всей жизни.

Обращайте количество в качество

как похудеть за неделю на 7 кг

Двигаясь ближе и ближе к своей идеальной фигуре, вы будете замечать, что уровень вашей энергии несколько снижен относительно обычного. В тренажерном зале вы быстрее устаете, да и в общем складывается впечатление, что вы не в лучшей форме.

Это вполне нормально, так как в организм поступает меньше калорий, чем обычно, поэтому запас гликогена никогда не восполняется.

Такое состояние ни в коем случае не повод, чтобы дать себе послабления! На тренировках сосредотачивайтесь на качестве каждого выполняемого упражнения, следите за каждым мышечным сокращением, и вы сможете обратить недостатки в преимущества.

Устройте себе день отдыха

как быстро похудеть за неделю

Если вы проявился дискомфорт, или беспокоят боли, дайте организму отдохнуть.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или набрать массу, адекватный отдых является неотъемлемой частью нормального рабочего процесса на пути к достижению результата.Если вы плохо себя чувствуете, то тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому хорошенько отдохните и сделайте вдвое больше на следующий день!

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях действительно помогают?

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях действительно помогают

Сегодня очень популярны различные экспресс-диеты для похудения всего за неделю. Но учитывайте, что такие методы в большем избавят вас от лишней жидкости, а не жира! Да, вы сможете влезть в любимое платье, но через короткое время те же 5 кг к вам и вернутся. Так что, эта быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях только для экстренных случаев!

Продукты, которые вам понадобятся:

  1. Яйца куриные;
  2. Кефир;
  3. Свежие огурцы;
  4. Куриная грудка;
  5. Цельнозерновой хлеб;
  6. Белая нежирная рыба;
  7. Творог 1-3%;
  8. Яблоки;
  9. Кофе или чай;
  10. Оливковое мало.

Два варианта меню на день с приведёнными продуктами:

Вариант №1:

Завтрак – 1 варёное яйцо + ломтик цельнозернового хлеба + чашка кофе.

Перекус – стакан кефира с огурцом.

Обед – 150 грамм отварной куриной грудки + ломтик цельнозернового хлеба + огурец с оливковым маслом.

Перекус – яблоко.

Ужин – 150 грамм творога с яблоком.

Вариант №2:

Завтрак – сырники (100 грамм творога + 50 мл кефира + 1 яйцо + половинка яблока на тёрке) + чашка кофе.

Перекус – чашка кофе/чая с ломтиком цельнозернового хлеба + варёное яйцо.

Обед – 150 грамм белой рыбы + огурец с оливковым маслом.

Перекус – 100 грамм творога с яблоком.

Ужин – омлет (1 яйцо, 50 грамм отварной курицы, кубики цельнозернового хлеба).

Скорее всего, даже используя все вышеприведенные советы, вам вряд ли удастся похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, режим питания, пищевые добавки – разве всё это не способно сотворить чудо, скажете вы? Очень даже способно, но для всего нужно время. Запаситесь терпением, не мучайте свой организм, соблюдайте намеченный план, и скоро ваши ожидания вознаградятся заслуженным результатом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю




Так вот, если всё же возникла необходимость, то существует несколько способов быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Похудения без строгих рамок


Как бы странно не звучала сама фраза, но можно не пытать свой желудок диетами и достичь впечатляющего результата. Главное лишь соблюдать ниже написанные правила.

1. Вода. Каждый день надо выпивать по 1-2 литра очищенной, негазированной воды. Возьмите себе за привычку выпивать 1 стакан за 30 минут до еды. Это позволит пробудиться и немного притупит голод вашего организма.
2. Раздельное питание. Попробуйте разбить каждый прием пищи. К примеру, завтрак на две части, обед – остается таким же с уменьшенным количеством продуктов, плюс полдник. Ужин пусть будет единичным, но сокращенным. На ночь допускается стакан молока или кефира.
3. Правильная замена. Заменить тяжелую пищу лёгкой, например, жареное мясо на отварное, гамбургеры на салаты. О быстром питании лучше вообще забыть.
4. Исключение вреда. Постарайтесь не покупать чипсы, сухарики, рисовые палочки и прочий гастрономический мусор. Ограничьте потребление соли.
5. Увлечение спортом. Выберите понравившийся вид спорта, не важно, что это, тренажерный зал, йога, восточные танцы или аэробика. Главное – работать на тренировках с большим удовольствием, приходить на все занятия и не давать себе поблажек.
6. Размер порции. Чтобы не перегружать организм, используйте простое правило: ваша порция, должна помещаться в ладони.

Если в таком режиме продержитесь как можно дольше, то достигнете заметных результатов. Этой информации будет достаточно чтобы знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Возможно в дальнейшем, вы привыкните к такому образу жизни и забудете про лишний вес.


Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг

Избавление от лишней массы при помощи диеты


В этой трудной ситуации на помощь приходят, так называемые быстрые диеты. Они разделены на три вида:

1. Монодиета. Она подразумевает под собой употребление только одного продукта. В эту категорию входят банановые, яблочные или кефирные диеты. Но даже если удастся сбросить, то подобная недельная разгрузка не имеет большого эффекта и может быть опасна для всего человеческого организма. По причине скудности рациона тело не получает множество полезных веществ, которые ему нужны каждый день. Да и не все девушки способны выдержать такую процедуру.
2. Голодная. Этот вариант предлагает снизить уровень употребления калорий до 1000 ккал (возможно и меньше) в 24 часа. Одновременно с тем, здоровая женщина, несмотря на изначальный вес, должна потреблять около 2400 ккал. Подобный способ похудения приводит к стрессу, депрессивному состоянию, ведь он действует довольно жестко. Вес стремительно уменьшается, но при переходе в привычный режим питания, наблюдается обратная реакция.
3. Белковые. Идеальный вариант, по мнению многих специалистов. Нужно ограничить себя в углеводах (сахар, мучные изделия, фрукты). В меню должен присутствовать творог, отварное куриное мясо, рыба и белки яиц.

Ниже вы можете посмотреть на фото, как быстро похудели в домашних условиях на 5 кг за неделю некоторые девушки.

Преимуществами белкового питания считаются стремительная потеря веса, сохранения массы мышц и долгое удерживание достигнутой цели. К сожалению, у белковой диеты есть побочные эффекты – это запах изо рта и возможные запоры.

Белковая диета для женщин


Её необходимо делить на несколько частей. Так вы не будете ощущать сильный голод.

Завтрак №1 – 300 мл нежирного йогурта.
№2 – 100 г творожного салата со свежими овощами.
№3 – 100 г отварной рыбы с листом салата и кусочками помидоров.

Обед №1 – 1 стакан кефира.
№2 – 4 яичных белка с листьями салата.

Ужин – 200 г отварного куриного филе с 2-мя небольшими помидорами.


Как быстро похудеть в домашних условиях  за неделю

Придерживаясь данного рациона, за намеченный срок можно добиться заметного результата.
Как быстро похудеть на диете в домашних условиях на 5 кг за неделю вы уже знаете. Это поможет в дальнейшем сориентироваться в выборе подходящего варианта сбрасывания веса для вашего тела.

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте


Проблема лишнего веса сегодня знакома не только нам, взрослым, но и детям лет от 12. Раньше такого не было, но за последние 20 лет появились компьютеры, фаст-фуд, шоколадные батончики, сладкая яркого окраса газировка, чипсы, сухарики, а вместе с ними и ожирение. Сейчас не удивительно, что подростки знакомы с диетами. Как же похудеть ребёнку в 12-14 лет без ущерба своему организму?

Когда звучат детские слова «Как избавиться от лишней массы, например в 14 лет?», любой человек удивляется и даёт ответ на как ему кажется простой вопрос: начать активно заниматься определенным видом спорта либо ограничиться в питании. Мы забываем, что перед нами совсем юное создание. В таком возрасте обязательны к употреблению белки, жиры и углеводы. Скудное меню в большинстве своём вызывает неприязнь к сбалансированному питанию, здесь необходимо искать щадящие способы. Тем более что метаболизм в этом возрасте работает вполне нормально.

Для того чтобы в подростковом возрасте избавиться от лишнего веса без жестких рамок, надо следовать простым правилам:

· Не засиживаться допоздна в социальных сетях, во время ложиться спать. Сон подростка должен продолжаться около 8 часов, а лучше больше.
· Предыдущий пункт поможет нормализовать аппетит.
· Не забывать завтракать, даже если нужно, куда-то спешить, ведь этот приём пищи является самым важным.
· Обед не менее важен. В нем должна присутствовать отварное мясо с гарниром и легким овощным салатом без майонеза.
· Ужин должен состоять из отварной рыбы с тушеными овощами и нежирным творогом.
· Сладкие блюда исключить полностью, но если уже очень хочется, то можно съесть немного горького черного шоколада.


Как быстро похудеть в домашних условиях

Вредная пища, пассивный образ жизни портят фигуру и здоровье ребенка в целом. Эти правила хорошо объясняют, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку, без диеты.

Рекомендуем: Диета для ленивых - минус 12 кг за 2 недели, отзывы.

Выход для мужчин


Наши дорогие представители сильного пола в отличие от нас женщин выглядят привлекательно даже с пивным животом. Но откроем маленький секрет: где-то в глубине души они тоже, как и мы переживают по поводу собственных форм. И потому данный пункт статьи будет очень полезен им для прочтения.

Перед тем как начать худеть, стоит обратить внимание и искоренить некоторые вредные привычки, препятствующие красивой фигуре. Придется забыть на долгое время о пиве, тяжелых полуфабрикатах (магазинные пельмени) и жареных продуктах на большом количестве масла (картошка, мясо во фритюре), которое, кстати, не всегда высокого качества. На общественных мероприятиях лучше появляться с полным желудком, дабы легче было воздерживаться от запретного плода. Хотите не верьте, но это основной действенный способ, помогающий осуществить намеченную цель.

Для мужчины существует три варианта эффективного похудения. Они почти такие же, как и у женщин.

· С помощью лекарственных средств. Самый быстрый путь к успеху, но может сильно ударить даже по психическому здоровью.
· Физические упражнения. Но тут нужны рекомендации квалифицированного тренера.
· Диеты. Текущий вариант – самый безопасный и к тому же результативный.

Чтобы мужчина достиг результата во держа диету на 7 дней, то есть похудел на 5 кг в домашних условиях, надо взять на вооружение два последних варианта. Стоит попробовать соединить спорт с диетой, например, белковой. Она непросто позволит похудеть, но прибавит сил и энергии, так необходимых для качественного выполнения физических упражнений.


Как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Мужская белковая диета: меню


Завтрак – 200 г чечевичной каши, холодная закуска из морепродуктов, через 20 минут выпить стакан очищенной воды.
Ланч – 150 мл обезжиренного йогурта.
Обед – 200 мл рыбного супа, отварной кусочек филе с 2-мя ст. л. рисовой каши и 250 мл гранатового сока.
Полдник – 100 г обезжиренного творога.
Ужин – 100 г. запечённой телятины с 3-мя ст. л. фасолевого гарнира, компот из сухофруктов без сахара.

Надо строго питаться всю неделю по выше написанному меню. Как вы уже поняли, сахар и сладкие напитки запрещены. Продержавшись в этом режиме, можно реально за одну неделю мужчине быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Физические упражнения


При любой диете должны присутствовать физические нагрузки, иначе эффект от неё быстро пройдет. Даже простая и в тоже время интенсивная зарядка утром немного подтянет мышцы, давая возможность дышать тканям, одновременно выгоняя ненужный жир. При помощи упражнений быстрое похудение в домашних условиях на 5 кг за неделю становится действительно реальным.


Как похудеть в домашних условиях на 5 кг

Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты.

Ниже представлен список обязательных физических упражнений.

Бег. Он расходует приличное количество ненужных калорий, подтягивает мышечные ткани и укрепляет сердце.

Аэробные движения. Отлично влияют на организм в целом, развивает силу и выдержку.
Танцы. Просто идеальный вид спорта для избавления от ненужных сантиметров. Кроме того, они способствуют появлению отличного настроения, а это зачастую немаловажно в сложившейся ситуации.

Дыхательная гимнастика. Занимает мало времени, прекрасно подходит тем, кто с утра до вечера загружен на работе. Благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе и метаболизме.

В этой статье ниже представлено обширное видео о том, как похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Внимательно просматривая его, вы можете заниматься дома, без тренера.

Отзывы похудевших


1.Марьяна, 15 лет, Минск.
Всем доброго времени суток! Я обычная девочка, очень люблю сладости, чипсы и сладкие газированные напитки. С проблемой лишнего веса столкнулась 2 года назад. При росте 165 см, весила 70 кг. Для меня это прилично. Долго боролась с помощью разных строгих и эффективных диет, но во время и после них получала лишь головные боли и слабость во всем теле. Прочитав данную статью, а именно про подростков, и поняла, что совершаю серьёзные ошибки.

Конечно, ограничивать себя в еде трудно, особенно если до этого не приходилось так делать. Физические нагрузки не для меня, но в режим дня решила добавить ходьбу пешком. Попросила родителей не давать много денег на карманные расходы, чтобы не было соблазна. За неделю ни разу не посещала Макдональдс, не покупала в магазинах еду быстрого приготовления (бургеры, сендвичи, мивина). Стала более активной на физкультуре в школе. В итоге к концу недели мне реально удалось сбросить 5 кг! Я безмерно счастлива, спасибо!


Как быстро похудеть на 5 кг за неделю

2. Юрий, 35лет, Санкт-Петербург.
Здравствуйте! Работаю бухгалтером в небольшой конторе. Целыми днями приходится сидеть за компьютером, даже обеденный перерыв происходит без отрыва от производства. Стал замечать, как постепенно растут бока, а с ними и живот. Не совсем приятное дополнение к мужскому телу, не так ли?

Так как работаю с утра до вечера, времени на спортзал нет, потому прочитав вашу статью, организовал для себя распорядок дня. Взял на вооружение белковую диету и к ней добавил утреннюю зарядку. Живу не далеко от своей компании и потому стараюсь ходить пешком: утром и вечером. Кстати, очень полезно, голова работает лучше. Сейчас прошло только половина недели, но я не удержался и решил взвеситься, зайдя в ближайшую аптеку. Мне удалось сбросить целых 3 кг. Это просто невероятно! Думаю, есть смысл не сходить с намеченного пути и добиться настоящего успеха. Здесь заранее оставляю только личный положительный отзыв о том, как быстро худею в домашних условиях на 5 кг за неделю. Безумно рад, что в Глобальной сети встретил такую полезную для всех статью, ведь теперь и жена моя черпает информацию отсюда. Благодарю за внимание.

Разместил: Анаид [offline]
Дата: 10.07.2016 / 12:22

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

как убрать бока и животДля многих женщин вопрос о том, как похудеть на 5 кг за неделю является актуальным. Иногда нужно избавиться от всего лишнего в кротчайший срок, например, перед каким-то важным событием.

Некоторые полагают, что невозможно сбросить 5 кг за такое короткое время. Однако, существует много различных способов за семь дней стать легче на несколько килограмм. И все описанные способы не только полезные, но и приятные.

 

Как похудеть на 5 кг за неделю без диет

Многие не слишком положительно относятся к диетам. Соблюдать их часто бывает сложно. Поэтому каждая женщина имеет возможность похудеть не только быстро, но и без изнурительных диет.

Существует несколько рекомендаций, которые помогают избавиться от лишних килограмм, при этом вам не нужно будет сидеть на изнурительных диетах.

Рекомендации, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следующие:

  1. Последний раз необходимо кушать не позднее, чем за 4 часа до того, как лечь спать;
  2. Откажитесь от вредных продуктов и блюд. Сюда относится жирная пища, жаренная, сладкое и мучное. Также различные полуфабрикаты и консервы лучше не употреблять. Уберите из рациона сладкую газировку, чипсы;
  3. Каждое утро вставайте на весы. Когда вы будете видеть, что вес начинает уходить, вы поймете, что не напрасно стараетесь. Это станет для вас дополнительным стимулом продолжать работу над собой. Однако, не нужно вставать на весы каждый час. Один раз за день вполне достаточно;
  4. Помните о том, что необходимо ежедневно потреблять не менее 2 литров воды. Обратите внимание, что чай, сок и другие напитки сюда не относятся. Пить нужно именно воду;
  5. Вместо того, чтобы есть несколько раз в день, увеличьте это количество до 5-6 раз. А размер порций наоборот уменьшите. Таким образом, вы будете есть часто, но немного и всегда будете сыты;
  6. Ешьте когда испытываете чувство голода. Обратите внимание, что сигнал должен подать именно желудок, это будет физический голод. Не стоит есть каждый раз, как сигналы о голоде начинает подавать мозг;
  7. Для того, чтобы организм не испытал слишком большого стресса во время снижения веса за неделю принимайте витамины.

Перечисленные рекомендации нельзя назвать сложными и невыполнимыми. Все довольно легко. Следует придерживаться перечисленных правил не только для сброса веса, но и когда вы будете полностью довольны своей фигурой. Подобные привычки поспособствуют тому, что ваш вес всегда будет находиться в норме, и вы не станете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за одну неделю.

Физическая нагрузка

Если вы задумались о том, как похудеть на 5 кг за неделю без диет, то физическая нагрузка должна быть в вашем распорядке дня обязательно. Иначе ваши старания увенчаются лишь минимальным успехом. Существует большое количество различных упражнений, которые помогут вам добиться желаемого эффекта. Также заниматься спортом можно в тренажерном зале или самостоятельно дома. Главное регулярность занятий и правильно подобранные упражнения.

Кардиотренировки, в число которых входит и бег, помогают быстрее сжигать лишний жир. С помощью силовых упражнений вы подтяните свои мышцы, благодаря этому тело будет выглядеть стройнее и красивее.

Стоит помнить лишь о том, что не следует слишком усердствовать. Ежедневные тренировки принесут больше вреда организму, нежели пользы. В особенности если до этого большой физической активности вы не проявляли. Помните о том, что вашим мышцам просто необходим отдых. Поэтому перерыв между тренировками должен быть минимум один день.

Когда вы начинаете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за неделю физическими упражнениями вы достигните желаемого результата быстрее. Даже если вы решили худеть при помощи различных диет спорт включите в свою жизнь обязательно. Он не только держит в форме ваше тело, но и здоровье, организм в целом.

 

как убрать бока и живот

Программа похудения

Если ваши любимые джинсы перестали на вас налезать, значит, пора подумать о том, как похудеть на 5 кг за неделю. Ведь каждая девушка мечтает о быстром результате. Существует специальная программа, придерживаться которой следует все 7 дней диеты. И тогда вы сможете быстро избавиться от ненавистных лишних килограмм.

Завтрак. Начинайте свое утро с приготовления лимонада. Готовиться он не только просто, но и быстро. Вам понадобиться несколько долек лимона и стакан чистой воды. Выдавите лимонный сок в воду и ваш лимонад готов. Больше ничего добавлять не надо, тем более сахар. Просто выпейте его и подождите полчаса. Именно через столько следует приступать к основному завтраку. Вода с лимоном помогает разбудить организм утром, дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. В качестве завтрака можете выбрать свежие фрукты, из которых нужно приготовить салат. Это могут быть груши, мандарины, апельсины, яблоки. Старайтесь, чтобы в сала входило не больше 3 видов фруктов. Нарезанные кусочки заливаются йогуртом и можно есть. Обратите внимание, что жирность йогурта не должна превышать 2%.

Обед. В этот прием пищи стоит также приготовить салат, но уже из свежих овощей. Выбирайте любые кроме картофеля. Помните о том, что солить салат также не рекомендуется. Для заправки смешайте оливковое масло с соком лимона. Не стоит есть больше одной порции. На обед также можно выпить кефир, но его жирность не должна превышать 2%. Стоит отметить, что до ужина разрешается пить не более 1 литра кефира.

Ужин. Постарайтесь, чтобы вас ужин начинался не позже 7 часов вечера. Для этого приема пищи также подходит салат из фруктов. Вместе с ним полезно пить зеленый чай. Сахар добавлять нельзя.

Всего неделя в подобном режиме и вы получите желаемый результат. Помните о том, что важно не только не сорваться во время диеты, но и правильно выйти из нее. Иначе все килограммы вернуться в двойном размере. Постепенно начинайте добавлять в свой рацион продукты, которые до этого исключали. Например, соблюдайте этот режим, но добавьте к нему отварное мясо. И медленно возвращайтесь к привычному рациону питания.

Гречневая диета

Все, кто хоть раз задумывался о том, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях слышали о гречневой диете. Преимуществами гречки является то, что она довольно сытная, поэтому вы не будете испытывать чувство голода, к тому же она способствует очищению организма, что приводит к потере веса. Важно правильно приготовить ее, чтобы достичь максимального эффекта.

 

как убрать бока и живот

Гречку нужно обязательно промыть и убрать все испорченные зерна. Затем она заливается кипятком в соотношении 1 стакан к 2.5. Это значит что стакан гречки необходимо залить 2.5 стакана кипятка. Миска, в которой находиться каша плотно накрывается крышкой и оставляется на всю ночь. Обратите внимание, что варить гречку не требуется.

Именно запаренная гречневая каша поможет вам убрать несколько лишних килограмм. Заметьте, что нельзя солить гречку или поливать маслом. Также не следует есть вместе с ней хлеб. Для разбавления вкуса разрешается только немного залить ее кефиром. Помните, что его жирность не должна превышать 2%.

Подобная диета дает возможность избавиться не только от 5 кг за неделю, но и от 7 кг, именно столько максимально можно скинуть за 7 дней. Но дольше 7 дней придерживаться такого питания не рекомендуется. Если вы останетесь довольны результатом, лучше сделайте перерыв примерно в 1 месяц, после чего повторите разгрузочную неделю.

Вегетарианская диета

Избавиться от лишних килограмм за неделю отлично помогает вегетарианская диета. Помимо того, что она низкокалорийная, она также полезная благодаря большому количеству витаминов и очищению организма. Диета состоит из специального супа, он не только легкий, но его и просто готовить. Для приготовления возьмите сельдерей в размере 500 гр, помидоры и болгарский перец по несколько штук, 3 луковицы, капусту и зелень. Можно также добавить чеснок или приправы, если вам все это нравится.

Все овощи нарезаются кубиком, заливаются кипятком и оставляют варить примерно на 40 минут. Одним из преимуществ этого супа является то, что есть его можно в любом количестве, сколько вам захочется. Однако, никакого хлеба при этом быть не должно. Суп нужно есть ежедневно в течение одной недели.

К вегетарианским относится также овощная диета. Она основана на том, что вы употребляете много овощей, лучше, если в сыром виде. Так за день следует съедать не менее 1.5 кг овощей. Также рекомендуется в рацион включить хлопья.

Диета на основе фруктов и йогурта

Если вам нравятся кисло-молочные продукты, то следующая диета отлично для вас подойдет. Когда возникает вопрос, как похудеть на 5 кг за одну неделю, многие конечно в первую очередь думают о диетах. Принято думать. Что диета является тяжелым и невкусным испытанием. Однако, молочная диета основой которой являются йогурты и фрукты развенчивает этот миф. Вы сможете вкусно есть и худеть при этом.

Йогурт должен быть натуральным, фрукты свежими. Старайтесь выбирать фрукты, которые помогают организму сжечь лишний жир. Например, апельсины, грейпфруты, яблоки, ананасы и прочие. При этом на обед вы можете позволить себе съесть немного постного мяса курицы или индейки. Также старайтесь больше пить воды и зеленого чая.

Полезные рекомендации

Выше уже отмечалось несколько рекомендаций, которые без диет помогают снизить вес. Однако существует еще несколько полезных советов, которые также поспособствуют потери килограмм.

Среди них:

  1. Ведите записи своих успехов. Сначала решите сколько необходимо сбросить и в какой срок. Например, 5 кг за одну неделю. Далее распишите, как именно вы будете добиваться такого результата. Например, если собираетесь придерживаться диеты, подробно распишите ее, если будете заниматься спортом также укажите упражнения, сколько раз в неделю и сколько по времени будете заниматься. Затем, когда приступите к снижению веса начинайте вести дневник. Записывайте все, что вы сделали за прошедший день, результаты взвешивания и прочее;
  2. нельзя голодать долго. Вместо того, чтобы сидеть только на яблоке и воде весь день, нанося организму вред, устраивайте разгрузочные дни или недели. Уже выше было описано несколько подходящих для этого диет, например. Гречневая, которая отлично очищает организм. Не сидите на диете больше недели. Только так можно не причинить вреда гормональному фону или обмену веществ. К тому же, если вам нужно избавиться всего от 5 кг голодание вам просто ник чему, ничего хорошего из этого не выйдет;
  3. Режим дня важен. При этом не только во время диеты следует его соблюдать, но и в повседневной жизни. Можете подробно расписать, во сколько будете вставать ежедневно, когда есть, когда заниматься спортом, во сколько ляжете спать. Затем просто начните следовать своему графику. Со временем вы привыкните к такому режиму, вставать и ложиться будет легче. К тому же режим дня помогает улучшить дисциплинированность;
  4. Завтрак пропускать нельзя. Как известно это самый важный прием пищи за день. Поэтому всегда завтракайте. Каждое утро готовьте для себя что-то вкусное и сытное, например салат из овощей и постной курицы, мюсли или творог с низкой жирностью смешанный с фруктами;
  5. Выше уже отмечалось, но следует сделать акцент на это еще раз – никаких вредных продуктов. Даже после того как вы избавитесь от 5 кг и вернетесь к привычному рациону в нем не должно быть ничего вредного. Откажитесь от майонеза, полуфабрикатов, слишком жирной пищи. Все это негативно отражается не только на вашем весе, но и на организме, коже.

Дополнительные меры

Помимо того, что вы можете правильно питаться, сидеть на диете и заниматься спортом, чтобы избавиться от 5 кг за неделю также следует использовать различные косметические меры. Существуют специальные массажи с медом, которые за несколько сеансов избавят вас от пары см. Также применяют ванны с солью и содой. Подобные процедуры не только помогают похудеть, но и улучшить здоровье. Посещать их можно и после того, как вы достигните желаемого результата для поддержания формы, для красоты и здоровья вашего тела, а также для хорошего настроения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.