Как быстро похудеть в домашних условиях мужчине на 10 кг за неделю без диет: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как быстро похудеть мужчине?

Науке известно, как клонировать человека, но как похудеть мужчине пока не известно. Методика Размер/квартал разобралась в этом вопросе на бытовом уровне, но научных подтверждений от британских учёных пока получено не было.

Как похудеть мужчине в животе и боках?

Перед тем, как мужчине начать худеть в животе и боках, нужно этот живот и бока измерить. Живот и бока лучше измерять сантиметровой лентой на уровне пупка.

Хорошо если живот и бока мужчины не больше, чем рост минус 100. Если живот и бока больше, то есть смыл их убирать.

Простые люди живот и бока пытаются убирают методом «жрать меньше, тренироваться больше», но такой метод не работает, потом что «тренироваться лень», а «жрать охота».

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

На карантине появился лозунг «лучше дома», поэтому мужчины решили похудеть быстро именно дома.

Трудно похудеть дома, когда есть деньги не только на еду, но и на доставку еды домой.

Ещё сложнее похудеть дома, если есть деньги на доставку готовой еды, а времени готовить еду дома самому нет.

Не всегда мужчины готовы худеть дома при помощи диеты и упражнений.

Как похудеть мужчине дома без спорта?

Мужчина дома без спорта тратит энергии мало, а жрёт много.

Например, аппетит обычного мужчины примерно 3600 килокалорий готовой еды, а расход энергии на диване примерно 1800 килокалорий.

Средний мужчина с хорошим аппетитом на диване может сожрать в два раза больше, чем потратить.

Чтобы начать худеть без спорта дома, мужчине нужно наступить себе на горло и сократить аппетит в два раза. Это трудно сделать, если все продукты стимулируют аппетит, а не успокаивают.

Какие продукты успокаивают аппетит? Нежирное мясо и овощи.

Какие продукты возбуждают аппетит? Сладости, мучное и алкоголь.

Не так просто уговорить мужчину есть нежирное мясо и овощи, вместо жирных пельменей с водкой или пивом.

Как похудеть мужчине без диет?

Мужчины, которые поняли, что любят жрать больше, чем хотят похудеть, надеются на то, что смогут похудеть без диет с помощью упражнений.

Если мужчина любит жрать в два раза больше, чем может потратить на диване, то ему нужно упражнениями каждый день сжигать 1800 килокалорий.

Для мужчины с хорошим аппетитом и большой талией 1800 килокалорий – это примерно 20 километров ходьбы или бега, что может занять 3-4 часа тренировки.

Чтобы мужчине с хорошим аппетитом похудеть без диет, нужно тренироваться по 3-4 часа каждый день.

Ну и кто из мужчин на это согласиться?

Как похудеть мужчине за неделю?

Если представить, что мужчина на диване объявит голодовку, то за неделю его тело сожжёт примерно 14 тысяч килокалорий или 1,4 килограмма жира.

За неделю голода мужчина на диване может потеряет до семи килограмм веса, но жира сгорит только 1,4 килограмма.

Если пить много води и есть достаточно солей, то за неделю голода на диване уйдёт только полтора килограмма веса.

Согласись, что это не тот результат, который хотелось бы получить за неделю.

Мужчинам-скорострелам лучше смириться с тем, что нормально худеть всего лишь на полкило жира в неделю.

Как быстро похудеть на 10 кг мужчине?

Голод или жёсткая диета плюс многочасовые тренировки могут мужчине тяжёлой весовой категории позволить потерять 10 кг за неделю.

Но такие потери вызовут сильную слабость и потерю работоспособности, потому что связаны с обезвоживанием мышц.

Умные мужчины похудеют на 10 килограмм за двадцать недель и, став легче, станут энергичнее.

Как похудеть мужчине после 40

Если понаблюдать за подростками, то они с тринадцати до шестнадцати лет быстро растут и быстро худеют. Именно в этом возрасте некоторые юноши начинают покупать протеин, чтобы набрать массу.

Предполагается, что в дикой природе, когда мальчик превращается в юношу, то его мужчины берут на охоту, а для этого нужны сильные мышцы.

К тому же юному охотнику нужна женщина и дети.

Для охоты и женщин природа даёт юноше много мужского гормона – тестостерона. Уровень этого гормона в период взросления повышается более, чем в десять раз.

Но современный городской юноша не идёт на охоту или войну. Он продолжает сидеть за компьютером, поэтому вместо мышц вырастают только кости и прыщи.

С двадцати до сорока лет юноша всё-таки набирает массу, как хотел, но на диване растёт не мышечная масса.

И вот теперь сидит мужчина после сорока на диване и думает, что после сорока худеть сложнее, чем до двадцати, потому что мало мужских гормонов.

Действительно, когда гормонов много, а жира мало, то можно есть беляши из киоска и не толстеть. А когда гормонов мало, а жира много, то на беляшах похудеть уже не получиться.

Упущенного не вернуть, поэтому мужчине после сорока нужна диета строже, а нагрузка на тренировках дольше.

Как питаться, чтобы похудеть мужчине?

Чем больше мужчине надо похудеть, чем проще диета.

Для начала достаточно ограничить плохие продукты и добавить хорошие. Так легко уходят первые килограммы.

Когда простые правила питания перестают работать, нужно начинать пользоваться пищевым дневником. Мои клиенты пользуются сервисом fatsecret.

Как похудеть мужчине? Диета

В методике размер/квартал нет мудрёных диет. Достаточно следить только за калориями и процентом белка.

Калорийность нужно подобрать так, чтобы вес снижался на 200-500 грамм в неделю. А доля белка должна быть выше 20%.

Этих двух правил достаточно, чтобы сжигать жир, но не сжигать мышцы.

Как похудеть мужчине? Упражнения

Упражнения в жизни не только современного мужчины, но в жизни мужчин диких племён занимают небольшую долю калорий. Обычно менее 30%.

Однако упражнения стимулируют выработку гормонов, ускоряют процессы в организме и нормализуют аппетит.

Ничего не делая на диване, трудно держать диету.

Мои клиенты выполняют минимум упражнений: одно кардио-упражнение и три силовых.

Кардио-упражнения мои клиенты делают более 90 минут в неделю. Силовые упражнения – более 45 подходов.

Как правильно похудеть мужчине?

Для того, чтобы мужчине похудеть и не растерять мышцы, в методике размер/квартал есть всего лишь 4 правила.

1 Следить за калорийностью

2 Следить за долей белка

3 Набирать более 90 минут кардио тренировок в неделю

4 Набирать более 45 подходов силовых упражнений в неделю

Мужчины! Худейте правильно – живите по правде.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, возможно ли это

Содержание

Рекомендации для мужского похудения
Особенности похудения у мужчин
Как худеть быстро, но опасно
Чудодейственные таблетки
Помогают ли диетические рационы
Худеем безопасно для здоровья
Подведем итоги

Вопрос несколько неожиданный, поскольку обычно быстро избавиться от запасов жира стремятся женщины, нежели мужское население.

Если в ближайшие дни намечается какое-то невероятно важное событие, то дамы начинают искать все мыслимые и немыслимые варианты решения проблемы. Оказывается, сильному полу тоже не чужды подобные изыскания, поэтому проблема, как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, вполне актуальна.

Безусловно, с приходом весны придется снимать верхнюю одежду, а без нее уже не удастся скрыть выпирающие или отвисшие «пивные животы». Поэтому и ищут мужчины быстрого решения проблемы. Стоит сразу отметить, что если избыточный вес составляет 20 и больше килограммов, то согнать с себя первые 5-7, а то и 10 кг мужчине будет относительно легко. Однако при избыточном весе в 10 кг справиться с ними будет гораздо сложнее. Кроме того, многое зависит от длительности процесса накопления жировых излишеств.

Особенности похудения у мужчин

У мужского населения жировые запасы откладываются по другому принципу, нежели у женщин. Если прекрасный пол чаще страдает от излишков на бедрах, ягодицах и животе, то у сильной половины запасы скапливаются преимущественно на животе, формируясь в выпирающее «пузо». При этом лишние килограммы присутствуют только на животе, а на других зонах тела жира вовсе не будет. Такая картина наблюдается довольно часто.

Обычно лишний вес оценивается по объемам живота, если подобные параметры значительно превышают допустимые нормы, то этот факт указывает на наличие висцерального жира, способствующего нарушению функциональности внутриорганических структур. Кроме того, подобное ожирение нередко вызывает развитие инфарктного состояния, способствует диабету, повышению давления.

Процесс сбрасывания лишнего веса у мужского населения протекает по-разному. У одних килограммы буквально тают, другим приходится бороться с каждым килограммом. Обычно сначала отложения жира начинают покидать конечности, лицо, грудь, бока, лишь потом доходит до живота. Следует уточнить, что безопасно сбросить 10 кг за такой короткий период, как неделя, мужчине невозможно. Оптимальным и безопасным считается похудение со скоростью 500 гр/нед. При более ускоренном сбросе веса велика вероятность его быстрого возвращения.

Как худеть быстро, но опасно

Изначально целью похудения было 10 кг за неделю. Возможно ли подобное? Да, такие методы, которые помогают быстро скинуть немаленький вес, реально существуют. Поскольку проблема ожирения сегодня весьма распространена, то косметологи, пластические хирурги нашли ее решение своими средствами. Одним из таких является липосакция – это процедура, предполагающая локальное хирургическое удаление лишних жировых тканей.

Подобное вмешательство имеет мгновенный эффект, но существуют у него свои минусы. Мероприятие является очень дорогостоящим удовольствием, поэтому воспользоваться таким способом похудения сможет далеко не каждый, что очень даже неплохо. Ведь вследствие подобного устранения жировых отложений у пациентов повышается вероятность онкологических патологий или энцефалопатии Вернике.

Результат подобного похудения неоднозначен, поскольку довольно часто после липосакции остается эффект «стиральной доски», когда на области, где отсасывались жировые ткани, формируются бугристости и неровности, ямки и впадины. С эстетической точки зрения, подобная картина выглядит весьма непривлекательно.

Чудодейственные таблетки

Современная фармацевтическая промышленность и производители БАДов сегодня предлагают массу различных препаратов, обещающих поразительные результаты. Бессмысленно рассматривать такие чудо-таблетки, «волшебные» коктейли по отдельности, поскольку они обладают практически идентичным принципом воздействия на худеющий организм. В некоторые препараты подобного назначения производитель добавляет наркотические или психотропные вещества.

Подобный состав способствует весьма мощному влиянию на организм. Да, люди начинают быстро терять вес, через 10 дней можно потерять 10 кг, однако, подобные средства имеют весьма опасные побочные эффекты. Уже через пару дней приема подобных препаратов у пациентов обычно возникает головокружение, могут беспокоить периодические подъемы температуры, появляется тошнотно-рвотная реакция, ощущение прострации. Умные и адекватные пациенты просто отказываются от приема этих средств.

Если же человек продолжает принимать чудо-средства для похудения и заканчивает курс с солидными отвесами, то уже через полтора-два месяца его вес возвращается на прежнюю отметку, а еще через пару месяцев набранные поначалу килограммы притянут за собой еще столько же. В результате худеющий через 3-4 месяца после окончания приема подобных препаратов становится значительно тяжелее, чем до начала похудения.

Кроме того, присутствующие в составе вещества психотропного и наркотического действия сказываются на состоянии пациента психическими нарушениями и депрессивными отклонениями. Прием таких средств существенно подрывает здоровье и отражается на внешности: нарушается работа внутриорганических структур, начинают крошиться зубы, выпадает волосяной покров, стареет кожа и пр. В результате после курса таких таблеток или коктейлей пациент в лучшем случае получает существенную прибавку в весе, потраченные зря финансы. В худшем варианте здоровье существенно пошатнется и для его восстановления понадобится куда больше сил, времени и денег.

Помогают ли диетические рационы

Нам удалось выяснить, что таблетки, коктейли и липосакция не вызывают доверия и являются неприемлемыми в безопасном похудении. Но ведь существует немало диет, которые обещают чудодейственное похудение в кратчайшие сроки. Скажем сразу, такие программы похудения обычно дают результаты за счет голодного существования, поэтому вскоре приводят к возвращению прежнего веса. Правильно худеть нужно, придерживаясь принципов ПП.

Да, такой подход не обеспечит быстрых результатов, однако, со временем он позволит избавиться от жировых излишеств и обеспечит крепость здоровья.

Мужчинам рекомендуется за основу рациона брать белковую пищу, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и при переваривании требует сжигания значительного числа калорий. Идеальными белковыми продуктами являются: мясо птицы, говядина без жира, постная свинина, мясо рыбы, яйца.
Кроме того, мужчинам необходимо отказаться от насыщенных жиров, присутствующих в составе фастфудной пищи, в жирном мясе, пальмовом масле, готовых продуктах и пр. Лучше переходить на потребление мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, грецких и кедровых орехах, арахисе и фисташках, фундуке и пр.
Цельнозерновые продукты должны тоже стать обязательной частью рациона худеющего мужчины, потому как в них присутствует много клетчатки, витаминов и сложных углеводов, обеспечивающих длительное насыщение и энергетический запас на день.

Свежие фрукты, овощи, кисломолочная продукция тоже должны присутствовать в каждодневном меню.

Худеем безопасно для здоровья

Итак, как же все-таки правильней и безопасней худеть мужчинам? Категорически не рекомендуется пользоваться разрекламированными препаратами. Ведь лишний вес накапливается на нас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, поэтому избавиться от него за неделю и даже за месяц не получится. Даже если и удастся скинуть необходимые 10 кг, то вскоре они вернутся сторицей. Именно поэтому агрессивные диетические программы не считаются эффективными.

Практика показывает, что при правильном, здоровом подходе к процессу похудения мужчинам удается в течение первого месяца скинуть 3-5, а то и 7-10 кг. Солидные цифры допускаются лишь на начальных этапах программы. В дальнейшем допустимыми нормами считаются не более полутора килограмм в месяц. Но обычно при большом количестве лишнего веса мужчина отличается не менее большим количеством лени, поэтому в домашних условиях худеть таким индивидуумам весьма сложно.

Нередко излишки массы сопровождаются проблемами со здоровьем, ведь к такой тяжелой нагрузке не подготовлены ни костные, ни суставные структуры. Также при ожирении страдают сердечно-сосудистые структуры, гормональный статус и пр. Поэтому когда тучный мужчина начинает добавлять чересчур много активности в свою жизнь с целью похудения, то его организм испытывает сильнейший стресс и может среагировать различными внутриорганическими нарушениями. Поэтому подходить к вопросу похудения нужно адекватно и комплексно: необходимо рационально питаться, укреплять костные и суставные ткани, менять дневной распорядок, внеся в него физическую активность.

Подведем итоги

Чтобы начать худеть правильно, совсем необязательно записываться в тренажерный зал или приобретать годовой абонемент в фитнес-центр. Справиться с лишним весом вполне возможно и дома. Существует немало эффективных тренировок вроде велосипедных прогулок, занятий с гантелями, подтягиваний на турнике, утренних и вечерних пробежек и мн. др. Кроме того, мужчинам для успешного похудения крайне рекомендуется отказаться от пива, которое допускается лишь раз в неделю в небольших количествах. Смена образа жизни в связи с похудением предполагает обязательный 8-часовой сон и исключение стрессовых ситуаций, которые способствуют выработке кортизола, а этот стрессовый гормон, как известно, способен вызывать ожирение.