Как быстро похудеть на 30 кг в домашних условиях: Как похудеть на 30 кг и как быстро это удается знаменитостям?
реальная история, советы, как сбросить вес
Наша читательница Нелли ни в чем себе не отказывала и сильно набрала вес. Отрезвил девушку поставленный ей серьезный диагноз. Нелли поделилась с нами своей историей: о силе воли, дисциплине, любви к себе и победе над лишними килограммами. Читай о том, как похудеть на 30 кг без занятий спортом
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Истории читательниц VOICE
Идея похудеть на 30 кг за три месяца, а лучше за один, а еще лучше за неделю, кажется очень соблазнительной.
Этим пользуются продавцы чудо-пилюль и волшебных курсов для похудения. Но в реальности никакого волшебства нет, и чтобы сбросить десятки килограммов, требуется только постоянная работа над собой, причем работа тяжелая.
Читай, за сколько можно похудеть на 30 кг, как удержать вес и почему все эти сложности оправданны.
История девушки, похудевшей на 30 кг
«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров, и не думала, как похудеть на 20 — 30 кг. Причина тому, в общем, была одна – я “заедала” свою неудовлетворенность жизнью. Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и… килограммов. Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять. Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что не стала даже задумываться о похудении на 30 кг, а почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой.
Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом. Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом. Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать. В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм. Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета.
Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста (мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством. И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть. Как-то на меня это очень сильно подействовало. Мне требовалось сбросить 30 кг.
Как эффективно похудеть на 30 кг в домашних условиях
Похудей на 30 кг: питание
Меня часто спрашивают, на какой диете можно похудеть на 30 кг. Я считаю, что подойдет любая, лишь бы удалось ее придерживаться постоянно.
Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя. Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки (три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы (фасоль, чечевица, и так далее). Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день. Можно есть два яйца в день и немного сыра. Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока.
Чтобы похудеть на 30 кг, я много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов.
Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко. Нет. Мне было Очень тяжело, конечно. Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость. были сомнени я, а можно ли похудеть на 30 кг, не напрасно ли я все это затеяла. Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье. Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4-5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю.
Образ жизни
А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет. Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть. А остальное мне скучно. Так что я могу рассказать, как похудеть на 30 кг без спорта, все изменения в моей фигуре — это исключительно и только рацион питания.
За сколько можно похудеть на 30 кг?
Не слушайте тех, кто утверждает, что можно похудеть на 30 кг за месяц. Честно говоря, похудеть за 2 месяца на 30 кг тоже не удастся. У меня процесс занял больше трех лет. Придется набраться терпения и утешать себя тем, что чем медленнее уходит вес, тем меньше риск, что он вернется обратно.
Сейчас благодаря диете мне удалось похудеть на 30 кг, я вешу 51-52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих. Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин (три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре.
Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина. Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного. Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени.
Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные. В России с этим было бы гораздо сложнее. Как женщина, которая похудела на 30 кг, я это хорошо знаю.
Как быстро похудеть на 30 кг и сохранить вес?
Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю. Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы. Звучит жутковато для большинства, я знаю. Но раз уж я похудела на 30 кг, то готова многим жертвовать, чтобы сохранить результат. Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара (я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов, это того стоит. Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной. Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе.
Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше.
Как я похудел на 30 кг за полгода
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Сергей Михайлов
Профиль автора
Как я набрал вес
Все детство я был тощим и мелким мальчиком, вес начал набирать, когда пошёл в школу, не знаю, переходный возраст или что-то ещё, но от года к году вес постоянно рос. В 2007 записался в секцию баскетбола, зимой катался на сноуборде и вес останавливался и даже падал, в целом я чувствовал себя комфортно (75-80кг при росте 175). В 2011 году (17 лет) получаю травму: разрыв передней крестообразной связки левого колена, и полностью прекращаю кукую бы то ни было активность на несколько лет, параллельно играя в Дота 2 с одногруппниками. Полностью сидячий образ жизни и употребление фастфуда сдвинуло мой вес и стремительно отправило его в бесконечность.
За 5 лет я успел восстановить связку, но страх снова получить травму не давал мне начать двигаться и я набрал 42кг и мой вес дошёл до отметки 122,6кг, рост 176см.
Почему я решил похудеть
Продолжая сидеть дома и играть в игрушки, я заметил, что очень сильно начало болеть сердце. УЗИ показало гипертрофию сердца, из-за ожирения и малоподвижного образа жизни сердцу требовалось больше усилий, чтобы прокачивать кровь при таких объемах тела.
Как мне удалось похудеть
До отметки в 120кг я перепробовал несколько диет, но вечно срывался и набирал снова. Но как-то набрел в YouTube на видео «Периодическое голодание» от американских братьев бодибилдеров, тогда эта система или, как правильно говорить, образ жизни не был так популярен как сейчас, всего находилось 3 видео в поиске. Я решил попробовать и не прогадал. ПГ совмещал с тренировками дома по системе 8*8 (8 подходов по 8 повторений, 3 дня в неделю, 3 упражнения в день на разные группы мышц). Изменения рациона питания не было, я просто перестал объедаться.
Полностью отказался от алкоголя, сахара, конфет и всего сладкого. Особой ломки не было, чувство, что можешь умереть от остановки сердца пересиливало все)
Худеть я начал 16 марта 2016 года. Через 6 месяцев я весил 89,7кг. Получается в среднем по 5кг в месяц, был единственный откат в середине срока (102кг) из-за празднования день рождения друга, но на следующий день снова вошёл в ритм. Естественно сердце перестало болеть, выглядеть я стал намного лучше, стал меньше уставать как и мои колени. Раньше носил XXL, перешёл на L. Результат держался несколько лет, но из-за недавней депрессии снова поднабрал вес, скидывал по той же системе. Да, результатом доволен, но в любом случае предстоит много работы.
Сколько денег я потратил в процессе
Так как я тренировался дома и ел как обычно, но меньше, то только сэкономил. А вот на полностью новый гардероб пришлось потратиться)
Какие ошибки я допустил
В целом мне все понравилось, но каждому советую в первую очередь консультироваться с врачом и возможно с тренером.
Большой вес может быть следствием разных гормональных изменений и других проблем с внутренними органами, я пробовал все на свой страх и риск, чего другим не советую. Ещё бы перешёл на правильное питание с подсчетом БЖУ.
Как я поддерживаю достигнутый результат
В основном стараюсь придерживаться системы ПГ, но не так строго, иногда охото вкусно покушать и потусить с друзьями.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Посмотрите, как выглядит потеря веса на 30 кг для 6 разных мам
Вы когда-нибудь задумывались, как выглядит потеря веса на 30 кг? Посмотрите на 6 ВЕЛИКОЛЕПНЫХ мам, которые похудели на 30 кг с помощью программы The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge.
- Обновлено
org/Person”> ByHealthy Mummy TeamПоделитесь этой статьей
Сегодня мы чествуем 6 ВДОХНОВЛЯЮЩИХ мам, каждая из которых похудела на 30 кг с помощью The Healthy Mummy 28-дневные задачи по снижению веса .
Если вы когда-нибудь задумывались, как выглядит потеря веса на 30 кг, то это для вас. Точно так же, как каждая из этих мам совершенно уникальна, так же уникальны и их умственные и физические преобразования.
Что их всех объединяет, так это их стремление вести образ жизни «Здоровая мама», а также увеличение счастья и уверенности после потери 30 кг! ПОЗДРАВЛЯЕМ этих ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ мам ниже.
Программа Healthy Mummy предназначена для того, чтобы помочь мамам всех форм и размеров достичь своих целей по снижению веса и жить самой счастливой и здоровой жизнью.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть на 5 или 100 кг, мы можем вам помочь. Для начала подпишитесь на наши 28-дневные задания по снижению веса .
Вот лишь некоторые из наших замечательных мам, которые поделились результатами похудения на 30 кг.
1. Бек Ласти
Подумав, что ей суждено быть «большой» девочкой всю свою жизнь, Бек похудела на 30 кг и говорит «Я чувствую себя потрясающе.
Мне нравится еда и 28 Day Weight Challenges и не говоря уже о поддержке многих вдохновляющих женщин .
Для меня это стало изменением образа жизни, и я еще не закончил.
Никогда в жизни я не чувствовал себя лучше. Размер с 18-20 до размера 10-12».
Узнайте больше о путешествии Бека по снижению веса здесь.
2. Эшли Эннинг
Эшли Эннинг похудела на 30 кг за 12 месяцев после 28-дневной программы по снижению веса Healthy Mummy.
Она говорит «Я мать-одиночка двух маленьких девочек, которые суетливы и ненавидят пробовать что-то новое (так же, как их мать, ха-ха).
Я легко могу корректировать свой план питания каждую неделю в соответствии с потребностями нашей семьи.
Раньше я думал, что быть здоровым — это так дорого, но с «Здоровой мамой» я научился планировать и готовить еду так, чтобы израсходовать все ингредиенты».
Прочтите о ее преображении и сексуальной награде, которую она дала себе, достигнув цели в 30 кг.
3. Скай Нокс
Скай похудела на 30 кг за 11 месяцев после 28-дневной программы по снижению веса Healthy Mummy. Она зарегистрировалась в октябре 2017 года с весом 99,9 кг.
Она говорит «Я недавно стала одинокой мамой, недавно перенесшей операцию на колене, живу на антидепрессантах и занимаюсь проблемами, оставшимися от распавшегося брака с наркоманкой.
Я был на свадьбе друзей, смотрел фотографии и не узнавал себя.
Ничего не подходило, и я никоим образом не была довольна своим телом».
Прошло 11 месяцев до сентября 2018 года, и Скай похудела почти на 30 кг!
Она говорит: «Мой разум свободен, мое здоровье лучше, чем когда-либо, я активна, люблю жизнь матери-одиночки и, что еще лучше, я не принимаю лекарств!
«Здоровая мамочка» действительно спасла мне жизнь, эта программа работает, и я ей клянусь!»
Прочитайте о путешествии Скай по снижению веса и борьбе с тревогой.
3. Андреа Диксон
Андреа говорит «Я похудела на 30 кг* (с 93 кг до 63 кг) с помощью The Healthy Mummy Smoothies.
Как кормящая мама, я использую смузи два раза в день, а также рецепты 28 Day Weight Loss Challenge .
С четырьмя детьми, бизнесом и учебой они спасают жизнь, так как готовятся быстро и легко, а вкус потрясающий.
Они также следят за тем, чтобы я получала что-то питательное, что очень важно во время грудного вскармливания.
Я пила смузи, когда кормила грудью двух своих младших».
4. Ханна Печ
Мама пятерых детей Ханна Печ похудела на целых 30 кг всего за 12 месяцев и очень счастлива.
Она говорит «Я запустила The Healthy Mummy, чтобы стать лучше. Ни для кого, кроме меня.
Я так много приобрел, но моя семья получила еще больше!
Я прикрылся отговоркой, что у меня «за 6 лет родилось 5 детей».
Теперь, на 30 кг легче со 105 кг (апрель 2018 г.) до 75 кг (апрель 2019 г.), она говорит “Теперь я с гордостью говорю: “У меня было 5 детей за 6 лет.
То же утверждение, но совершенно другое мышление!».
Посмотрите на ее удивительное преображение и бесчисленные изменения в ее жизни с тех пор, как она стала мамой Healthy Mummy.
5. Алисия Уитбред
На фото Алисия только что отпраздновала потерю 30 кг веса. Она говорит «Я ГОРЖУСЬ тем, кто я есть, и, наконец, снова чувствую себя прежним.
Возможно, я похудела, набрала более 100 CMS и 4 размера одежды, но то, что я вернула, — это СЕБЯ, моя уверенность, моя гордость, и это для меня гораздо дороже».
С тех пор Алисия похудела еще на 2 кг.
6. Корт Дэвис
Суд говорит «Мой путь к фитнесу никогда не был легким, его мучили проблемы с психическим здоровьем и многочисленные проблемы со здоровьем.
12 месяцев назад, когда я присоединился к The Healthy Mummy, я никогда не мог мечтать о том, кем я буду сегодня, это зажгло огонь в моем животе, о котором я даже не подозревал!
Раньше я спонсировал только спортзал. Я бы подписался, чтобы пойти один раз, и тогда это было бы так, пока мой контракт не истек, и я бы отменил. Теперь тренажерный зал — это огромная часть моей жизни, и я бываю там пять дней в неделю.
Вчера я завершил свою самую большую трансформацию на сегодняшний день. Я установил новый ПБ в становой тяге 125 кг.
Официально я могу тянуть больше, чем вешу.
Я стал на 30 кг легче и стал намного счастливее, чем раньше.
Я новый человек, лучшая мама и лучшая жена. Если я могу сделать это, любой может».
Поздравляем этих мам за все, что они уже достигли, и мы будем ждать, чтобы увидеть, как они забьют еще больше целей в будущем.
Измените свою жизнь, как эти женщины, с помощью нашего 28-дневного челленджа по снижению веса
Если вы вдохновлены трансформациями этих девяти мам и хотите взять на себя ответственность за свое здоровье и вес, присоединяйтесь к нашей
Более 4000 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнений и круглосуточная поддержка – 28-дневная программа по снижению веса разработана (и проверена) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть!
Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться к ней, нажмите здесь .
Поделитесь этой статьей
«Изменение мышления помогло мне начать путь к похудению на 30 кг»
Впервые за очень долгое время я вскочил на весы, и реальность поразила меня. Я видел, что мне было почти 90кг. Еще десять килограммов, и я буду 100 кг. Это не может быть правдой. Как я сюда попал? У меня всего 5 футов роста. Я не должен быть в этом весе. Именно в этот момент я понял, что должен что-то делать. Я не мог продолжать в том же духе. Мне было за двадцать, и я больше не хотел набирать лишний вес.
Мысль о том, чтобы сесть на диету и сбросить набранные лишние килограммы, меня пугала. Мысль о том, чтобы пойти в спортзал перед другими, заставила меня нервничать. Чем больше я думал о необходимости похудеть, тем больше я начал есть. Это было контрпродуктивно, и диеты просто не работали для меня. Я знал, что мне нужно внести реальные изменения. Мне нужно было найти что-то, что сработало бы для меня.
Шаг за шагом Я начал с малого.
Каждую субботу я гулял вдоль реки Брисбен и фотографировал пейзажи и городские достопримечательности. Натирание причиняло боль, поэтому я носил штаны, которые позволяли натирать бедра. Остановки каждые десять минут или около того, чтобы сделать фотографии, отвлекали меня от того факта, что я тренировался. Такое смещение фокуса позволило мне ходить часами. Я искал этот отличный кадр. Я искал правильные углы, и прежде чем я это понял, я прошел 10 км.
Через месяц я добавил 20-минутную пробежку по утрам. Я делал это 3 раза в неделю. Понедельник (чтобы начать неделю правильно), среда и пятница. Я начала замечать, как худеют мои бедра. Я стала замечать, что мой живот стал меньше. Потом это мотивировало меня сделать что-то большее. Я был взволнован своим прогрессом, и поэтому я начал очищать свой рацион.
Ни в чем себя не ограничивал, вместо этого внес небольшие изменения. В прошлом, всякий раз, когда я ограничивал себя в определенной еде, я в конечном итоге наедался той пищи, которую я ограничил.
Вместо этого я изменил свое мышление и решил просто сделать лучший выбор продуктов питания. Взгляд на это с этой точки зрения помог мне придерживаться лучшей диеты. Я заменил белый рис на коричневый. Я поменяла белый хлеб на цельнозерновой. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, я приготовила пиццу дома на обертке. Я также сократил потребление алкоголя.
Я присоединилась к 12-недельному челленджу женского учебного лагеря в моем районе. Было здорово встретить единомышленников с похожими целями. Мы все хотели стать лучше, мы все хотели похудеть, мы все хотели чувствовать себя лучше. Я чувствовал себя с женщинами только намного более утешительным. Я не чувствовал близости, я чувствовал поддержку. Я обнаружил, что с нетерпением жду возможности рано вставать по утрам, так как у меня появились замечательные друзья. Я был взволнован, увидев их.
В конце испытания я похудел на 10 кг. Моя уверенность росла, и я не хотел, чтобы мое путешествие на этом останавливалось.
Затем я записался в тренажерный зал и нанял личного тренера, чтобы тот научил меня пользоваться тренажерами и научился поднимать тяжести. Я был поражен, как поднятие тяжестей изменило мое телосложение. Я стал зависимым от результатов и эндорфинов, которые я получал после каждой тренировки.
Это подтолкнуло меня посмотреть, как далеко я могу зайти. Я решил, что хочу участвовать в своем первом соревновании по бодибилдингу. Я хотел бросить себе вызов и посмотреть, на что я способен. Участие в соревнованиях по бикини изменило меня во многих отношениях. Я узнал, насколько преданным и целеустремленным я могу быть. Я также узнала, что могу отказаться от образа жизни тусовщицы, которым я жила.
Моя физическая трансформация привела меня на путь личного развития, и я начал менять не только свое тело, но и свое мышление. Я работал над своей уверенностью в себе и начал исцелять своего внутреннего ребенка и прошлую травму. Я начал становиться лучшей версией себя духовно и эмоционально.