Как быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как Можно Похудеть без Диеты и Спорта (ТОП 5 Способов)

Содержание Статьи

Один из самых простых способов сбросить вес – это отказаться от традиционного «всё, с завтрашнего дня сажусь на диету» и просто начать вести здоровый образ жизни. Вот несколько советов, которые подскажут, как можно похудеть без диет, без спорта и прочих усилий.

5 способов избавиться от лишнего веса без диеты и спорта

Долой запреты и изматывающие тренировки!

Верите вы или нет, но можно быстро сбросить несколько лишних килограммов без пищевых ограничений и спортзала.

Чтобы стать стройнее в самые короткие сроки, воспользуйтесь этими советами учёных, которые вывели идеальную формулу ненасильственного похудения для лентяек.

Увеличьте потребление белка

Опубликованные в Журнале Клинической Эндокринологии результаты экспериментов показали, что белковая пища посылает сигнал желудку, чтобы тот вырабатывал меньше гормона аппетита — грелина.

Согласно данным специалистов, испытуемые получали большее удовлетворение от пищи и реже испытывали чувство голода, когда доза белка в их порциях была увеличена на 30% от общего числа потребляемых калорий.

Кроме того, за счёт увеличения количества белковой пищи на 20% уменьшилось потребление жира и на 50% снизилось потребление углеводов.

Увеличив количество белка в своём рационе, участники эксперимента в день съедали на 441 калорию меньше и могли сами регулировать количество употребляемых калорий.

Чтобы узнать, сколько белка вам нужно, разделите вес тела на два, и это будет именно то количество граммов, которое вы должны съедать в день, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья.

Ешьте морепродукты, белое мясо птицы, яйца, говядину, фасоль, сою и даже йогурты. Но будьте осторожны с протеиновыми батончиками, в которых много орехов и жира.

Ограничьте потребление углеводов

Хотя речь идёт о похудении без диет и спорта, некоторые ограничения в питании всё же присутствуют, и касаются наших любимых и вкусных углеводов, поскольку они перерабатываются организмом в глюкозу (простейшую форму сахара).

Цельные зёрна, как основной источник углеводов, из-за высокого содержания волокон слишком медленно превращаются в глюкозу и не могут выступать катализаторами ожирения.

А вот углеводы после высокой степени переработки, лишенные волокон, отрубей и других важных питательных веществ, очень быстро метаболизируются и поднимают уровень сахара в крови.

Правда, сахар так же быстро и падает, но после этого у организма возникает желание снова повысить его уровень за счёт продуктов, богатых углеводами — в результате «поедательный» цикл повторяется.

Чтобы этого не происходило, вам нужно избегать употребления рафинированного сахара и муки, содержащихся в печенье, крекерах, хлебе, пирожках, пицце, сладких прохладительных напитках и соках, спортивных и энергетических напитках, конфетах и жевательной резинке.

Замените леденцы, пряники и пироги на попкорн, овсянку или фрукты с низким содержанием углеводов, такие как дыня, ежевика и клубника.

Включите зелень в ежедневный рацион

Возьмите за правило ежедневно есть зелень. Она прекрасно помогает избавиться от лишнего веса, если не плавает в сметане или сливках.

Делайте салаты из капусты и листьев шпината с добавлением укропа, базилика и кинзы и заправляйте их оливковым маслом, бальзамическим уксусом или соком лимона. Можно также добавлять морскую соль, перец и средиземноморские травы.

Старайтесь всегда совмещать свою порцию белка с хорошим количеством брокколи, брюссельской капусты, обжаренных зелёных бобов или спаржи.

Приучите себя употреблять полезную зелень два раза в день, и стройная фигура плюс хорошее настроение с крепким иммунитетом будут вам обеспечены.

Подружитесь с листьями салата и рукколой – это самая низкокалорийная зелень из всех существующих.

Пейте больше воды

Если хотите быстро сбросить пару килограмм, сделайте воду своим любимым напитком.

Кроме того, что вода вымывает из организма токсины, она гарантированно снимает усталость и помогает восстановить силы.

А усталость — это главный враг стройной фигуры, поскольку именно во время переутомления мы часто неоправданно употребляем именно высококалорийную пищу.

Вода даёт ощущение сытости, тем самым, предотвращая появление чувства голода.

Измените привычки питания

Для этого нужно понять, как ваши эмоции связаны с едой. Какой у вас уровень стресса, когда вы начинаете жевать?

Хитрость в том, чтобы определить собственные механизмы преодоления стресса, избегая пищевой зависимости.

Обратите внимание на то, что вы едите, когда и почему, не будучи голодной.

Осознав свои привычки, вы сможете легко их изменить и со временем избавиться от компульсивного переедания.

Как быстро похудеть и не набрать лишних килограммов

Как похудеть без вреда для здоровья и удержать результат? Что делать, чтобы вновь не набрать лишние килограммы? В чем себя надо ограничить, а какими плюшками можно баловаться время от времени? Спорим, ты тоже задавалась такими вопросами? Перед тобой сегодня реальная история нашей подписчицы Любови. Читай и вдохновляйся!

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

162 статей

В январе 2022 года Люба решила – пора похудеть и привести себя в порядок. Весила она 66,2 кг и раньше такие цифры видела только во время беременности. Любовь рьяно взялась за дело: откорректировала рацион и стала тренироваться 3 раза в неделю. Уже через полгода, в июле, стрелка на весах показала 58,9 кг. 

Минус 7 кг за полгода. В цифрах это хороший результат. Но проблема не в них. А в том, что удержать новый вес сложнее, чем похудеть. 

Почему мы снова набираем вес после похудения

Нам всем сложно менять любые привычки, и это касается не только питания. Поэтому так часто лишние килограммы, сброшенные с таким трудом, возвращаются. Да еще и с избытком. 

Ситуация объяснимая: таким образом наш организм дает нам сдачи, ведь для него похудение – это стресс. Для нас жировые валики на боках ненавистны, а для организма это своеобразная подушка безопасности. И когда запасы жира резко снижаются, он в отчаянии – хозяин в опасности! 

И организм делает все, чтобы замедлить катастрофическое, с его точки зрения, похудение. Замедляется метаболизм, растет аппетит, еда кажется невероятно притягательной, и даже калории на тренировках сжигаются меньше. Так организм пытается замедлить потерю подкожной жировой массы и вновь набрать вес. 

Если ты уже сбрасывала вес, думаем, эта ситуация знакома. 

Так что же делать, чтобы не вернулись прежние килограммы? 

Как удержать вес – 4 правила от Любови

Для себя Люба вывела четыре основных правила, которые помогают ей держать вес в норме. Возможно, они пригодятся и тебе. Вот они:

Табу на сладкое и мучное

Если очень сильно хочется, Люба позволяет себе съесть на завтрак половину ломтика черного хлеба и пару долек горького шоколада.

4-5 разовое питание

Ест небольшими порциями. Соблюдает лимит 1470 калорий, рассчитанный именно для нее. 

Дни психологического комфорта

Два-четыре раза в месяц ест все, что душа пожелает. И это очень правильный психологический ход. Аскезу держать гораздо легче, зная, что вскоре можешь позволить себе съесть любимую вредность. 

Особого ущерба для организма такие разовые «прегрешения» не приносят, а нервы успокаивают – проверено.

Тренировки в зале и дома

Продолжает силовые занятия в тренажерном зале и подключила домашние тренировки для похудения с собственным весом по программам FitStars. 

Люба оформила безлимитную подписку на домашние тренировки онлайн и сейчас ей доступны все программы и обучающие курсы на нашей платформе. Причем, как на те тренировки, которые уже есть на платформе, так и на будущий контент.

Согласись, более чем заманчиво! 

Чем еще привлекает Любу платформа домашних онлайн-тренировок FitStars 

• Большой выбор фитнес-тренировок – более 1400 занятий, 93 программы.
• Разнообразие – тренировки направлены на решение конкретной проблемы, например, прокачать ягодицы или пресс, убрать целлюлит, похудеть за 2 недели.
• Не занимает много времени – тренировки длятся от 7 до 30-35 минут.
• Не требуется никакого оборудования.
• Результат гарантирован – при условии выполнения всех тренировок. 

Сейчас Люба тренируется по программе «Идеальные ягодицы», а после ее завершения планирует освоить одну из танцевальных программ.  

И еще один момент выделяет девушка: на платформе есть раздел питания с рецептами и расчетом калорий и обучающий курс об основах рационального питания. Очень удобно готовить по рецептам правильного питания с уже подсчитанной калорийностью. А если надо рассчитать КБЖУ готовых сложных продуктов, например, домашнего борща или плова, в помощь – статья в блоге.

Давай идти к вершине вместе!

На нашей платформе очередная премьера – обучающий курс «Правильное питание» от Инны Кононенко, кандидата медицинских наук, врача диетолога-нутрициолога с опытом работы более 13 лет. 

За 10 уроков ты получишь массу полезной экспертной информации и научишься строить режим питания, который подходит именно тебе. 

Присоединяйся к нам и поддерживай форму вместе с нашими подписчиками!

Нездоровые способы похудеть · LiveWell Dorset

* Здесь, в LiveWell Dorset, мы не одобряем ни один из следующих способов похудеть – в эти ловушки легко попасть. Эта статья расскажет о том, как избежать нездоровой потери веса. Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и у нас есть дружная команда профессиональных тренеров и консультантов, которые помогут вам на каждом этапе пути. Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

Если вы хотите похудеть, возможно, вы уже сталкивались с модными диетами, которые обещают помочь вам сбросить лишние килограммы всего за пару недель. быстро похудеть – мы здесь, чтобы выделить методы похудения, которые вредны для вашего здоровья, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.

Когда вы решите похудеть, вы можете захотеть получить результаты как можно быстрее и прибегнуть к нездоровым способам похудеть, но вот чего вам следует избегать:

1. Пропуск приема пищи 

Пропуск приема пищи не является эффективным способом похудеть. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете устать, упустить необходимые питательные вещества, испытать плохое настроение или у вас возникнет соблазн перейти к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара, когда вы решите поесть, что приведет к увеличению веса.

2. Отказ от определенных групп продуктов

Углеводы – это обычная группа продуктов, от которых люди отказываются, пытаясь сбросить несколько килограммов, но важно помнить, что все группы продуктов содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Речь идет не об устранении пищевых групп, а о правильном балансе.

3. Пить только коктейли для похудения

Протеиновые коктейли могут быть отличным завтраком или обедом, давая нам энергию на предстоящий день, но вы не можете полагаться только на них. Кроме того, вы должны знать, что существуют «диетические коктейли», которые не одобрены с медицинской точки зрения и нацелены только на потерю веса воды. Если вы будете придерживаться этих коктейлей достаточно долго, когда вернетесь к твердой пище, вы можете снова набрать вес. Помните, что не существует волшебного коктейля или таблетки, которые изменят вас за одну ночь — если бы они существовали, все бы их принимали!

4. Чрезмерные физические нагрузки 

Быть более активным, безусловно, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но вам нужно знать меру. Ключом к любому успешному плану по снижению веса является внесение небольших изменений, которые можно поддерживать; если вы изнуряете себя интенсивными фитнес-режимами, вы, вероятно, достигнете критической точки. По данным NHS, взрослым необходимо как минимум 150 минут физической активности в неделю, и вам нужно тренироваться больше, если вы хотите похудеть.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются, но затем ваше тело восстанавливает и восстанавливает их, делая их сильнее. Для того, чтобы ваш организм успешно это делал, вам необходим достаточный отдых, сон и питание; чрезмерные физические нагрузки не позволят вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышцы. Чтобы определить, не слишком ли вы тренируетесь, обратите внимание, если вы:

• набираете вес – Если вы тренируетесь слишком много, ваше тело будет находиться в состоянии хронического стресса. Когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает и выделяет кортизол (гормон стресса), который может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.
• Ослабление – если вы не дадите своему телу время на восстановление, вы станете слабее, так как ваши мышцы не смогут восстанавливаться и восстанавливаться.
• Сильная боль в мышцах – это нормально чувствовать боль через пару дней после тренировки, но если вы чувствуете боль в течение длительного периода времени, это признак того, что ваше тело не полностью восстановилось, и вы даже можете нанести себе травму.
• Негативное влияние на ваше психическое здоровье — хотя физические упражнения приветствуются как отличный способ улучшить ваше психическое здоровье и снять стресс, слишком много их может иметь противоположный эффект, и вы можете заметить, что чувствуете себя более беспокойным, подавленным , вспыльчивы и испытывают другие негативные эмоции.
• Плохой сон – большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна каждую ночь (NHS), и им необходимо стараться соблюдать режим сна. Если вы тренируетесь слишком много или слишком близко ко сну, вы можете с трудом заснуть и не добиться качественного отдыха.
• Частые травмы – если вы чрезмерно тренируетесь, вы тренируете слабые или поврежденные мышцы, что делает вас уязвимыми для получения новых травм (например, растяжения мышц или усугубления существующей травмы).
• Чувство зависимости от физических упражнений – если вы чувствуете, что становитесь одержимы физическими упражнениями, это признак того, что вы, возможно, слишком много делаете. Если вы беспокоитесь о зависимости от тренировок и о том, как это может отразиться на вашем здоровье, обратитесь за советом к медицинскому работнику.
• Изменения частоты сердечных сокращений – на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя может повлиять слишком интенсивная физическая нагрузка. Хотя увеличение частоты сердечных сокращений во время физической активности — это нормально, если вы просто сидите на диване и чувствуете, как бьется ваше сердце, это может указывать на то, что вы перетренировались.
• Чувство усталости – если вы чувствуете себя более усталым, чем обычно, и испытываете усталость, вы можете перегореть от всех этих упражнений и вам нужен перерыв.

Если вам нужна поддержка для безопасного занятия спортом, мы можем помочь! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь сегодня!

5. Тренировки натощак

Когда вашему телу нужна энергия для вашей деятельности, оно может расщепить мышечную массу и преобразовать ее в глюкозу для получения энергии, если вы не ели достаточно. Кроме того, упражнения без еды могут привести к тому, что вы почувствуете слабость во время тренировки, и вы можете получить травму.

6. Слишком строгий подход

Если вы слишком строги к себе, когда дело доходит до еды (например, «мне нельзя даже нюхнуть шоколада!»), у вас может возникнуть больше соблазна нарушить «правила» которые вы себе поставили. Кроме того, если вы нарушите одно из своих «правил», вы можете быть слишком строги к себе и полностью отказаться от своего прогресса в похудении под впечатлением, что вы потерпели неудачу. Будьте добры к себе и будьте реалистами — спросите себя, сможете ли вы сохранить свои нынешние привычки в еде, и если ответ отрицательный, вам следует думать о еде осознанно, а не строго.

7. Соблюдение жидкой диеты

Употребление пищи в чистом жидком виде, будь то супы или соки, не является устойчивым и долгосрочным способом похудения. Многие супы также богаты натрием, который может повысить кровяное давление, и вы можете недоедать с точки зрения калорий, что может привести к собственным проблемам (мы расскажем об этом позже).

8. Прием добавок без медицинского разрешения

Существует множество пищевых добавок, все они многообещающие, но не все они безопасны или эффективны для снижения веса. Если вы ищете добавки для похудения, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или медицинским работником, поскольку многие безрецептурные добавки для похудения могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Недоедание или голодание

Серьезное недоедание может помешать вашему телу нормально функционировать, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии. Хотя вы можете терять вес из-за недоедания, вы также будете терять мышцы, и ваш метаболизм (который помогает вам сжигать калории) будет снижаться.

Экспресс-диеты и нехватка питательных веществ и калорий, необходимых вам каждый день, вряд ли приведут к долгосрочной потере веса и могут фактически помешать вашим усилиям. Помимо того, что это невероятно сложно поддерживать, недоедание и голодание могут привести к тому, что ваше тело отложит калории в виде жира. Людям не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под медицинским наблюдением, поскольку вы можете испытывать трудности с получением достаточного количества основных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.

10. Следование плану очищения или детоксикации

Как и в случае с пищевыми добавками, с помощью продуктов для детоксикации и очищения дается много обещаний по снижению веса. Эти продукты могут представлять опасность для нашего организма, включая обезвоживание, поскольку многие из этих «очищений» вызывают потерю веса за счет воды и массы стула. Гораздо более устойчиво и безопасно просто помнить о том, что вы едите и пьете много воды каждый день.

Важно ставить перед собой SMART-цели, которые будут безопасными и достижимыми в долгосрочной перспективе. Быстрых способов похудеть не существует, и это может быть трудным путешествием — просто помните, что для вас есть поддержка, и вы всегда можете внести позитивные изменения в свой образ жизни, вам просто нужно начать с малого.

Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и у нас есть дружная команда профессиональных тренеров и консультантов, которые помогут вам на каждом этапе пути. Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

Иван

Я пил слишком много алкоголя и имел нездоровые привычки в еде. Выпечка такая плохая вещь, это все эти пироги, чебуреки и сосиски!

Просмотреть всю историю

Водное голодание небезопасно и может быть откровенно опасным

Из всех диетических тенденций, о которых мы слышали на протяжении многих лет, водное голодание может считаться одним из самых мучительных. В течение нескольких дней вы не едите, пьете воду как только пропитание.

Хотя эта диета звучит как тактика допроса, разработанная шпионским агентством, некоторые пользователи социальных сетей рекламируют водное голодание как стратегию похудения и улучшения здоровья.

Эффективно ли водное голодание и безопасно ли оно?

Может быть, а может и нет. «Честно говоря, за голоданием на воде не так много исследований, — говорит Криста Варади, доктор философии, профессор диетологии Иллинойского университета в Чикаго.

Ограниченное исследование, которое существует, показывает, что люди делают часто теряют вес с помощью водного голодания, но эти сложные диеты подвергают вас риску потенциально вредных побочных эффектов. Варади не рекомендует проводить собственный эксперимент по водному голоданию, потому что такая ограничительная диета может быть опасной, если ее проводить без медицинского наблюдения.

Некоторые утверждения о водном голодании конкретно вращаются вокруг идеи о том, что голодание может вызвать аутофагию, естественный процесс клеточной очистки и удаления поврежденных клеток. Имеются ограниченные данные, часто полученные в исследованиях на животных, о том, что кратковременное голодание может усилить аутофагию, но нет опубликованных исследований на людях, демонстрирующих, что водное голодание является безопасным или эффективным способом ее вызвать.

Вот что вам следует знать о голодании на воде и почему это не то, что стоит попробовать в одиночку. Если вы хотите рассмотреть новую диету, особенно такую ​​экстремальную, как водное голодание, важно заранее (и во время диеты) проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы теряете вес безопасным способом.

Что такое водное голодание?

Проще говоря, водное голодание — это диета, основанная только на воде, которая длится два или более дней.

Само по себе голодание вряд ли можно назвать новой идеей. Люди включили посты в свою жизнь на протяжении тысячелетий, часто как часть религиозных традиций. В середине 1800-х годов несколько маргинальных врачей начали экспериментировать с голоданием по состоянию здоровья, и это продолжалось в 20-м веке, с небольшим возрождением в 1960-х.

«Честно говоря, мало исследований, посвященных водному голоданию».

Сегодня на TikTok можно найти всевозможных псевдоэкспертов, рекламирующих преимущества голодания на воде. Часто целью является потеря веса или какая-либо другая польза для здоровья, например, снижение риска развития рака или улучшение состояния при диабете второго типа или высоком кровяном давлении.

Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую диету. Спойлер: они, вероятно, не порекомендуют водное голодание.

Также стоит отметить, что водное голодание — это не то же самое, что жидкая диета.

Как быстро поливать?

Жестких правил голодания на воде не существует, в основном потому, что недостаточно исследований, чтобы разработать рекомендации по безопасности.

«Об этом не так много научных публикаций, — говорит Варади. В исследованиях, проводимых в отношении водного голодания, участники исследования (обычно небольшое их число) находятся под пристальным и постоянным наблюдением медицинских работников во время голодания, а затем наблюдают и направляют их, когда их снова знакомят с обычной пищей.

Марина Терлецкая//Getty Images

Продолжительность голодания варьируется от двух до 41 дня, в среднем около семи дней. В некоторых версиях поста участникам разрешается ежедневно есть небольшое количество жидкой пищи, такой как фруктовый сок и овощной суп.

В рамках лечения участникам исследования также может быть предоставлена ​​дополнительная помощь, например, клизмы для очистки кишечника, поскольку голодание нарушает их обычный график какашек. Иногда они останавливаются в спа-центре, и их поощряют делать массаж. Другими словами, эти парни обычно не сидят дома в одиночестве, и это не то, что обычному парню следует пытаться делать в одиночку.

Безопасно ли голодание на воде?

Если вы не являетесь участником исследования, тщательно разработанного и контролируемого медицинскими работниками, нет.

«Я бы сказал, что это небезопасный выбор — определенно нет — для людей, которые делают это самостоятельно», — говорит Варади.

Если вы хотите попробовать просто пить воду в течение одного дня, что также известно как голодание через день с нулевой калорийностью, это возможно, говорит Варади. (Тем не менее, сначала проконсультируйтесь с врачом.) Но она не рекомендует многодневное водное голодание.

«Я бы сказал, что это небезопасный выбор — определенно нет — для людей, которые делают это самостоятельно».

Одна из причин: хотя вы можете похудеть на водном голодании, скорее всего, вы потеряете не только жир. По ее словам, водное голодание, скорее всего, приведет к истощению мышечной массы или потере мышечной массы, которая происходит, когда вы не принимаете белок.

Чтобы компенсировать это, ваше тело начинает разрушать мышцы. У вас также может развиться дефицит других питательных веществ. Опять же, если вы участвуете в исследовании, в рамках которого кто-то регулярно проверяет вашу кровь на наличие признаков дефицита питательных веществ, возможно, вы сможете заразиться этими вещами до того, как они станут опасными. В одиночку вы можете попасть в беду.

Еще одна проблема: «Меня бы беспокоила склонность к расстройствам пищевого поведения», — говорит Варади. «Это кажется мне немного тревожным, если вы не едите, это может изменить вашу психологию в отношении еды, если вы ничего не ели в течение 30 дней».

AsiaVision//Getty Images

Потенциально опасен не только пост, но и период времени, когда пост закончился и вы готовы съесть все, что попадется на глаза.

«Когда вы снова кормите человека после примерно 20 дней водного голодания, это может быть довольно опасно, потому что тело человека не знает, как справляться с глюкозой, жиром и всем остальным», — говорит Варади.

Это может быть еще более опасно, если у вас уже есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа.

«Если у кого-то диабет второго типа, я бы категорически не стал проводить полное голодание на воде в течение нескольких дней, если только он не находится под пристальным наблюдением врача», — говорит Варади.

Каковы риски водного голодания?

Исследование, опубликованное в журнале BMC Complementary Medicine Therapies, показало, что наиболее распространенными побочными эффектами водного голодания являются:

• Проблемы с качеством жизни, такие как усталость
• Проблемы с сердцем, такие как высокое кровяное давление
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как артрит
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как колит, гастрит и запор
• Эндокринные проблемы, такие как проблемы со щитовидной железой или диабет
• Неврологические проблемы, такие как головная боль, невропатия и головокружение
• Урологические и почечные проблемы
• Психиатрические проблемы, такие как депрессия и тревога
• Пульмонологические проблемы, такие как воспаление, затрудненное дыхание и инфекция

Два человека в проанализированных исследованиях нуждались в госпитализации, один с тяжелым обезвоживанием, а другой с опасно низким уровнем натрия.

В недавнем исследовании мужчин среднего возраста из Польши, прошедших восьмидневное водное голодание, пациенты потеряли вес и ощутили снижение уровня стресса, но их организм испытал некоторые негативные последствия, включая обезвоживание, низкий уровень натрия, низкий уровень сахара в крови. , и увеличение мочевой кислоты в их крови.

Авторы исследования пришли к выводу: «Поэтому для безопасности людей среднего возраста, прошедших восьмидневное водное голодание, рекомендуется прекратить такое вмешательство, так как это радикальная форма голодания, которая уже начинает генерировать неблагоприятные симптомы для здорового человека».

Есть ли более безопасный способ поститься?

Да. Интервальное голодание, когда вы обычно едите в течение восьмичасового окна дня, а затем пьете воду до конца дня, гораздо безопаснее.

Интервальное голодание изучалось десятилетиями, и оно позволяет вам есть настоящую пищу.