Японская гимнастика для похудения: Японский метод похудения путём выжигания жира. Экопарк Z

Японский метод похудения путём выжигания жира. Экопарк Z

Пламенный привет посетителям этой страницы, пришедшим из социальных сетей! С апреля 2021-го года наблюдаю удивительное явление: обильный поток посетителей из 4-х социальных сетей. В связи с этим настоятельно рекомендую всем неоднократно и регулярно посещать сайт rtbsm.ru — там в общих чертах изложена Российская Теннисная Балльная Система Марии (Шараповой).

Наткнулся в Интернете на интересный метод удаления жира с живота ( adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/etot-yaponskij-metod-pomozhet-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-1485965 ) :

Рекомендую посмотреть мультик на сайте ADME,  чтобы чётче представить себе последовательность и траектории движений — мне, к сожалению, не удалось перенести этот мультик на свой сайт.

Лично я не особо верю в эффективность этого метода, но попробовать собираюсь. Результаты доложу.

Как укрепить мышцы живота в домашних условиях? Для этого достаточно тренироваться всего по 10 минут в день

Автор Алексей Шевченко,    02 апреля 2017

Помните известную поговорку: живот мой – враг мой? Она истинна во всех отношениях. Без накачанных мышц живота о спортивной фигуре можно даже не помышлять, и именно он представляет собой одну из самых заметных проблемных зон.

Стоит только слегка расслабиться как даже самый подтянутый живот, так и норовит отвиснуть, даже если на нем совсем нет жира. Для того чтобы этого не допустить, необходимо буквально каждый день выполнять «подкрепляющие» упражнения.

Лучшее место для таких занятий, конечно же, спортзал, но, к сожалению, не все могут себе позволить каждый день туда ходить. Поэтому очередную статью я хочу посвятить теме: как укрепить мышцы живота в домашних условиях.

Содержание

• 1 Некоторые нюансы тренировок
• 2 Немного статистики
• 3 Базовые упражнения, помогающие убрать живот дома
• 4 Важное замечание

Некоторые нюансы тренировок

Главный «секрет» идеальной фигуры и плоского живота заключается в регулярности тренировок. Результат будет значительно лучше, если заниматься всего 10 минут ежедневно, чем при многочасовых тренировках раз в неделю.

Это связано с тем, что даже минимальная, но ежедневная нагрузка не дает мышечному корсету ослабнуть и позволяет постоянно поддерживать живот в форме.

Анатомия человека такова, что живот способен отвиснуть очень быстро, ведь органы, расположенные внизу, очень массивны и постоянно меняются в объёме из-за движения пищи.

Накачанный пресс позволяет вернуть на место даже сильно деформированный живот, но для этого потребуется и много усилий, и много времени. Поэтому, лучше не допускать обвисания, и каждый день уделять мышцам пресса хотя бы несколько минут.

Для тренировок нужно подобрать побольше разнообразных неутомительных упражнений, и выполнять каждое из них примерно по 45 секунд. Таким образом, в течение всего десяти минут можно дать нагрузку всем мышцам и не обессилеть.

Чем больше будет коллекция упражнений, тем лучше – тогда Вы сможете для разных дней составлять разные подборки. Это полезно для мышц и не вызывает скуки.

Специалисты советуют обязательно делать упражнения для пресса даже в те дни, которые целиком посвящаются йоге или кардиотренировкам.

Немного статистики

За 10 минут не слишком напряженной тренировки женщине весом в 70 килограмм удастся «сжечь» около 70 килокалорий, а мужчина с весом 90 килограмм «сожжёт» приблизительно 86 килокалорий.

Базовые упражнения, помогающие убрать живот дома

Если вы поставили себе цель накачать красивый пресс, то необходимо помнить, что самым первым элементом каждой тренировки должна быть разминка. Это могут быть любые простейшие дыхательные упражнения. После них можно переходить к специальным упражнениям для живота.

1. Передача мяча.

Лягте на коврик для фитнеса, возьмите руками большой гимнастический мяч, поднимите. Затем согните тело, захватите мяч ногами, и опять распрямитесь. Повторяйте несколько раз.

Это упражнение даёт прекрасную возможность заставить работать не только мышцы живота, но и ягодицы, и бедра.

По своей сути оно представляет собой качание пресса, но мяч придаёт ему игровой элемент, включает в работу дополнительные группы мышц, а также вызывает отток крови от ног.

1. Боковая планка «Нитка и иголкой».

Это упражнение тоже активизирует очень большое количество мышц и укрепляет не только живот, но и руки, и грудь, и ноги. Если Вы хотите ещё больше увеличить эффект, то в свободную руку можно взять небольшую гантель, либо бутылочку с водой. Даже микроскопический утяжелитель многократно повышает отдачу от такой планки.

1. Мостик со скруткой.

Многофункциональное упражнение для людей с хорошей физической подготовкой. Оно не подходит для тех, кто страдает избыточным весом или туннельным синдромом запястного канала, но его эффективность для поддержания множества мышц в тонусе чрезвычайно высока. Также это упражнение развивает чувство равновесия.

Если у Вас совершенно нет времени для тренировок, то после разминки выполните десяток скруток с каждой стороны, и можете считать, что Ваша «тренировочная норма» на сегодня выполнена.

1. Отжимания.

Многие считают, что отжимания нужны исключительно для укрепления рук. Но это не так. С их помощью можно держать в форме не только руки, но и живот. Если обычные отжимания делать не получается, то можно использовать облегченную форму, опираясь не на пальцы ног, а на колени.

1. Планка на мяче со скруткой.

Очень позитивное упражнение, улучшающее и настроение, и состояние мышц живота. Оно требует сосредоточенности, поэтому помогает отвлечься от повседневных забот и сконцентрировать внимание на движениях мяча.

1. Ножницы.

Это упражнение хорошо всем знакомо еще с детского сада. Старайтесь не опускать ноги на пол, и тогда эффект будет максимальным. Ножницы отлично нагружают практически все мышцы живота, отчего он быстро становится плоским.

1. Махи ногами.

При нашем сидячем образе жизни особую ценность имеют те упражнения, которые вовлекают в работу как можно больше мышц и производят комплексный эффект. Махи ногами в таком неудобном положении обеспечивают хорошую профилактику варикозного расширения вен и укрепляют мышцы живота.

1. Обратная планка.

Укрепляет не только живот, но и ягодицы, и икроножные мышцы. Такую планку можно усложнить, добавляя к ней различные движения ногами: махи вверх-вниз и в стороны.

1. Боковые отжимания.

Необычный вариант отжиманий значительно повышает их эффективность. В таком варианте интенсивно работают все мышцы верхней половины туловища.

1. Отжимания с подниманием рук

Усложненный вариант отжиманий обеспечивает повышенную нагрузку мышцам живота, рук и ног. Это упражнение подходит для хорошо тренированных людей, но и новички могут попробовать его выполнить. Делать его на твердом полу не рекомендуется, так как в случае падения, можно получить неприятный ушиб лица.

Важное замечание

Перед тем как приступать к любой тренировке, нужно как следует распрямить тело. Для людей, занятых на сидячей работе и ведущих малоподвижный образ жизни, это особенно важно.

Сделать это очень легко. Для этого нужно встать спиной к стене (ноги вместе) и как можно крепче прижаться к ней всем телом, напрягая при этом все мышцы. Стены обязательно должны касаться пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок.

А вот на уровне поясницы должен быть естественный прогиб позвоночника шириной в одну ладонь. Если его нет, значит, вы горбитесь, и нужно распрямиться.

Проконтролируйте правильность позы, просунув свою ладонь между поясницей и спиной, а затем опустите руку и задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Вообще говоря, это упражнение рекомендуется несколько раз в день делать всем, кто ведет сидячий образ жизни. Оно не требует ни подготовки, ни разминки, но, тем не менее, хорошо распрямляет позвоночник и расправляет сдавленные диски.

И в заключение хочется сказать, что начинать борьбу за стройное тело никогда не поздно. Если жировых отложений много, да и вообще здоровье оставляет желать лучшего, то нужно посоветоваться с врачом и подобрать самые безопасные упражнения.

Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!

И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…

Работает ли японская диета долгого дыхания

Японский актер Мике Риосуке страдал от сильных болей в спине. Он отправился к врачу, который для облегчения боли рекомендовал ему одно ежедневное упражнение: Мике должен был делать сильный трехсекундный вдох и длинный семисекундный выдох. Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день. Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но он удивительным образом похудел. За неделю Риосуке потерял около 13 килограммов и уменьшился на 12 сантиметров в талии. Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой долгого дыхания» и основал собственную методику похудения. 

В чем суть «диеты»?

Техника дыхания по Риосуке заключается в определенной последовательности вдоха и выдоха при правильном положении тела. Как упоминалось выше, вдох должен быть коротким (3 секунды), а выдох длинным (7 секунд). При этом и вдох, и выдох должны быть сильными, интенсивными и даже агрессивными. Очень важно дышать таким образом в специальной позе. 

В зависимости от позы, различаются две техники «диеты долгого дыхания». В первом случае нужно напрячь ягодицы и встать в положение одна нога впереди другой, перенеся вес тела на «заднюю» ногу. Делать вдох нужно, поднимая руки над головой. Выдыхать — напрягая все мышцы тела. Во втором варианте положение ног аналогичное, только одну руку нужно положить на живот, другую — на поясницу, ягодицы напрячь и в таком положении выполнять и вдохи, и выдохи. 

Риосуке обещает, что дыхательная практика укрепит мышцы и повысит метаболизм (видео на японском, но позволяет оценить физическую форму самого гуру и авторскую технику выполнения упражнений).

Как это работает в теории…

Последователи японца и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и кажется, что все просто. «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их до углекислого газа и воды. Кровь улавливает молекулы углекислого газа и автоматически „возрващает“ их в легкие для выхода. Таким образом, мы дышим и худеем, а чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем», ─ говорит Джил Джонсон, создательница программы Oxycise!

Почему «диета долгого дыхания» очень популярна? Она доступная (бесплатная), легкая (5 минут упражнений в день) и приятная (не нужно отказываться от любимых продуктов).

«Диета глубого дыхания» в 10 секундах

Риосуке также подчеркивал, что глубокое дыхание поощряет лимфоток. Как известно, в отличие от крови, постоянно циркулирующей при помощи кровеносной системы, лимфа не имеет «насоса», который помогал бы ей перемещаться. При этом застаиваться лимфе категорически не рекомендуется ─ это ведет как к общему ухудшению самочувствия, так и к обострению хронических заболеваний. Стимуляция лимфотока также отправляется в копилку плюсов «дыхания по Риосуке» ─ она весьма благоприятно сказывается и на здоровье, и на физической форме. 

… и на практике

Конечно, есть те, кто критикует «диету долгого дыхания», и их немало. Прежде всего, протест вызывает название: слово «диета» вводит в заблуждение, ведь в данной методике нет пищевых рекомендаций ─ она вообще никак не касается еды. И это, без сомнения, просто маркетинговый ход, вполне в духе рекламного пространства 2012-года (время появления и расцвета «диеты Риосуке»). Последователи японца были немного корректнее в рекламе своих продуктов, называя их дыхательными гимнастиками, дыхательными методиками, дыхательными упражнениями для похудения и т.п. 

Главный физиолог британского Олимпийского медицинского центра Ричард Годфри также сильно сомневается в эффективности для похудения двухминутных дыхательных занятий: «Законы физиологии таковы, что за две минуты невозможно сжечь достаточное для приведения тела в тонус количество калорий. Такая, с позволения сказать, диета может даже нарушить баланс кислорода и углерода в крови, а это чревато головокружениями и обмороками».

Как любую не вполне прозрачную методику похудения «диету долгого дыхания» не обошла стороной антиреклама

Утверждение справедливо. Сокращение мышц, вызванное агрессивным дыханием, действительно в какой-то степени мобилизует жировые запасы, но в степени очень незначительной. Только высоко энергозатратный аэробный спорт расщепляет жир, превращая его в топливо. Дыхание, каким бы интенсивным оно ни было, будет сжигать 2% жира в лучшем случае. Поэтому действительно эффективное похудение требует немалых усилий. Чтобы не навредить здоровью, осторожные диетологи советуют пользоваться проверенными способами сбросить пару-тройку лишних килограмм ─ например, разгрузочными днями (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»). 

Справедливости ради, сегодня методики похудения, основанные на техниках дыхания, не преподносят дыхательные упражнения как главный фактор сжигания жира.

Многие из них (но, увы, не все) честно советуют сочетать правильное дыхание с физической нагрузкой, например, с йогой. С другой стороны, дыхательная практика может стать неплохим первым шагом для тех, кто начинает погружаться в море информации о похудении и быстрой потери веса. «Диета долгого дыхания» относительно безопасна, но при этом благотворно сказывается на любых видах физических упражнений: глубокое дыхание насыщает клетки и ткани кислородом, который не сожжет жир, но поможет организму избавиться от токсинов, ускорит метаболизм и усилит проникновение в кровь питательных веществ. 

Фото: Getty Images

Давление веса и симптомы расстройства пищевого поведения среди гимнасток-подростков разного уровня успеваемости в Греции

1. Международная федерация гимнастики FIG—Население. [(по состоянию на 29 декабря 2021 г.)]. Доступно на сайте: https://www.gymnastics.sport/site/pages/about-population.php

2. Международная федерация гимнастики FIG — Дисциплины. [(по состоянию на 15 марта 2021 г.)]. Доступно онлайн: https://www.gymnastics.sport/site/discipline.php?disc=1

3. Малина Р.М., Бакстер-Джонс А.Д., Армстронг Н., Бейнен Г.П., Кейн Д., Дейли Р.М., Льюис Р.Д., Роголь А.Д., Рассел К. Роль интенсивной тренировки в росте и созревании художественных гимнасток. Спорт Мед. 2013;43:783–802. doi: 10.1007/s40279-013-0058-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Брукс Т.Дж. Женская студенческая гимнастика: многофакторный подход к обучению и физической подготовке. Сила Конд. Дж. 2003; 25:23–37. doi: 10.1519/1533-4295(2003)025<0023:WCGAMA>2.0.CO;2. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

5. Баччиотти С., Бакстер-Джонс А., Гая А., Майя Дж. Телосложение элитных гимнасток: систематический обзор. Дж. Хам. Кинет. 2017; 58: 247–259. doi: 10.1515/hukin-2017-0075. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. О’Коннор Х., Слейтер Г. Спортивное и тренировочное питание. Джон Уайли и сыновья, ООО; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2011 г. Потеря, набор и набор веса для спортсменов; стр. 210–232. [Google Scholar]

7. Сундгот-Борген Дж., Гарте И. Элитные спортсмены в эстетических и олимпийских видах спорта и проблема массы тела и состава тела. Дж. Спортивная наука. 2011;29((Приложение S1)): S101–S114. doi: 10.1080/02640414.2011.565783. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Классенс А.Л., Лефевр Дж., Бёнен Г., Малина Р.М. Вклад антропометрических характеристик в результаты выступлений элитных гимнасток. Дж. Спорт Мед. физ. Соответствовать. 1999; 39: 355–360. [PubMed] [Google Scholar]

9. Шерман Р.Т., Томпсон Р.А., Роуз Дж.С. Индекс массы тела и спортивные результаты элитных гимнасток. Дж. Спортивное поведение. 1996; 19: 338–346. [Академия Google]

10. Малина Р.М. Физический рост и биологическое созревание юных спортсменов. Упражнение Спортивная наука. 1994; 22:389–433. doi: 10.1249/00003677-199401000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Георгопулос Н., Марку К., Теодоропулу А. , Параскевопулу П., Вараки Л., Казанци З., Леглис М., Вагенакис А.Г. Рост и половое развитие в элите Художественные гимнастки. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 1999; 84: 4525–4530. doi: 10.1210/jcem.84.12.6177. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

12. Табоада-Иглесиас Ю., Сантана М.В., Гутьеррес-Санчес А. Антропометрический профиль в различных категориях видов акробатической гимнастики. Дж. Хам. Кинет. 2017; 57: 169–179. doi: 10.1515/hukin-2017-0058. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Сундгот-Борген Дж. Расстройства пищевого поведения, потребление энергии, тренировочный объем и менструальная функция у высокопрофессиональных современных художественных гимнасток. Междунар. Дж. Спорт Нутр. 1996; 6: 100–109. doi: 10.1123/ijsn.6.2.100. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Окано Г., Холмс Р.А., Му З., Ян П., Лин З., Накаи Ю. Нарушение питания у японских и китайских бегуний, художественных гимнасток и гимнасток. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2005; 26: 486–491. doi: 10.1055/s-2004-821058. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Андерсон С., Петри Т.А. Распространенность расстройств пищевого поведения и патогенного поведения при контроле веса среди гимнасток и пловцов I дивизиона NCAA. Рез. Q Упр. Спорт. 2012;83:120–124. дои: 10.1080/02701367.2012.10599833. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. de Bruin A.P., Oudejans R.R.D., Bakker F.C. Диета и образ тела в эстетических видах спорта: сравнение голландских гимнасток и участниц неэстетических видов спорта. Психол. Спорт Упражнение. 2007; 8: 507–520. doi: 10.1016/j.psychsport.2006.10.002. [CrossRef] [Google Scholar]

17. Кренц Э.М., Варшбургер П. Продольное исследование связанных со спортом факторов риска неупорядоченного питания в эстетических видах спорта. Сканд. Дж. Мед. науч. Виды спорта. 2013;23:303–310. doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01380.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Сандгот-Борген Дж., Мейер Н.Л., Лохман Т.Г., Экленд Т. Р., Моган Р.Дж., Стюарт А.Д., Мюллер В. Как минимизировать риски для здоровья спортсменов, соревнующихся в видах спорта, чувствительных к весу. Обзор и заявление о позиции от имени Специальная исследовательская рабочая группа по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК. бр. Дж. Спорт Мед. 2013;47:1012–1022. doi: 10.1136/bjsports-2013-092966. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Куписти А., Д’Алессандро К., Кастроджованни С., Барале А., Морелли Э. Исследование питания элитных художественных гимнастов. Дж. Спорт Мед. физ. Соответствовать. 2000;40:350–355. [PubMed] [Академия Google]

20. Михопулу Э., Авлонити А., Камбас А., Леонцини Д., Михалопулу М., Турнис С., Фатурос И.Г. Элитные гимнастки пременархеальной художественной гимнастики демонстрируют дефицит энергии и рациона питания в периоды интенсивных тренировок. Педиатр. Упражнение науч. 2011; 23: 560–572. doi: 10.1123/pes.23.4.560. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Сильва М.-Р.Г., Пайва Т. Низкая энергоемкость и низкое содержание жира в организме гимнасток перед международным соревнованием. Евро. Дж. Спортивные науки. 2014;15:591–599. doi: 10.1080/17461391.2014.969323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Сильва М.-Р.Г., Сильва Х.-Х., Пайва Т. Продолжительность сна, состав тела, пищевой профиль и пищевое поведение детей и подростков: сравнение португальского Гимнасты-акробатики. Евро. Дж. Педиатрия. 2018; 177: 815–825. doi: 10.1007/s00431-018-3124-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Вилла М., Вилла-Висенте Дж.Г., Секо-Кальво Дж., Миелго-Аюсо Дж., Колладо П.С. Состав тела, потребление пищи и риск низкой энергообеспеченности у спортсменов элитного уровня, занимающихся художественной гимнастикой. Питательные вещества. 2021;13:2083. дои: 10.3390/nu13062083. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Митева С., Янев И., Колимечков С., Петров Л., Младенов Л., Георгиева В., Сомлев П. Питание и состав тела элитных художественных гимнасток из Болгарии. Междунар. Дж. Спортивная наука. Тренер. 2019;15:108–116. doi: 10.1177/1747954119892803. [CrossRef] [Google Scholar]

25. Даллас Г., Даллас К., Симатос Дж. Пищевой статус и диетическая оценка элитных гимнасток и художественных гимнасток — тематическое исследование. науч. Гимнастка. Дж. 2016; 8:16. [Академия Google]

26. Сорик М., Мисигой-Дуракович М., Педишич З. Потребление пищи и состав тела эстетических спортсменок препубертатного возраста. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2008; 18: 343–354. doi: 10.1123/ijsnem.18.3.343. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Д’Алессандро К., Морелли Э., Евангелисти И., Галетта Ф., Францони Ф., Лаццери Д., Пьяцца М., Куписти А. Профилирование диеты и состав тела подростков-художников-субэлитов. Педиатр. Упражнение науч. 2007; 19: 215–227. дои: 10.1123/пес.19.2.215. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Мартинсен М.Т., Сундгот-Борген Дж. Распространенность расстройств пищевого поведения среди элитных спортсменов-подростков выше, чем в контрольной группе. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2013;45:1188–1197. doi: 10.1249/MSS.0b013e318281a939. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Нордин С.М., Харрис Г., Камминг Дж. Нарушение питания у молодых, конкурентоспособных гимнастов: различия между тремя гимнастическими дисциплинами. Евро. Дж. Спортивные науки. 2003; 3:1–14. doi: 10.1080/174613

073502. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

30. Тан Дж. О. А., Калитри Р., Бладворт А., Макнами М. Дж. Понимание расстройств пищевого поведения в элитной гимнастике: этические и концептуальные проблемы. клин. Спорт Мед. 2016; 35: 275–292. doi: 10.1016/j.csm.2015.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Теодораку К., Донти О. Распространенность расстройств пищевого поведения и психологические параметры у элитных гимнасток: их связь с образом тела и индексом массы тела. Спортивная психология. 2013; 24:11–23. [Google Scholar]

32. Донти О., Донти А., Гаспари В., Плексида П., Психунтаки М. Они слишком совершенны, чтобы питаться здоровой пищей? Связь между симптомами расстройства пищевого поведения и перфекционизмом у подростков, занимающихся художественной гимнастикой. Есть. Поведение 2021;41:101514. doi: 10.1016/j.eatbeh.2021.101514. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

33. Sweeney E., Howell D.R., Seehusen C.N., Tilley D., Casey E. Результаты для здоровья бывших гимнасток: влияние спортивной специализации, сотрясения мозга и расстройства питания. физ. Спорт Мед. 2020;49:1–7. doi: 10.1080/00913847.2020.1850150. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. 5-е изд. Американская психиатрическая ассоциация; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2013. [Google Scholar]

35. Рирдон С.Л., Хайнлайн Б., Арон С.М., Барон Д., Баум А.Л., Биндра А., Бюджет Р., Камприани Н., Кастальделли-Майя Дж.М., Карри А. и др. Психическое здоровье элитных спортсменов: консенсусное заявление Международного олимпийского комитета. бр. Дж. Спорт Мед. 2019; 53: 667–699. doi: 10.1136/bjsports-2019-100715. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Bonci C.M., Bonci L.J., Granger L.R., Johnson C.L., Malina R.M., Milne L.W., Ryan R.R., Vanderbunt EM. Управление беспорядочным питанием у спортсменов. Дж. Атл. Тренироваться. 2008; 43:80–108. doi: 10.4085/1062-6050-43.1.80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Голден Н.Х., Шнайдер М., Вуд К. Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков. Педиатрия. 2016;138:e20161649. doi: 10.1542/пед.2016-1649. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Розен Д.С. Комитет по выявлению подростков и лечению расстройств пищевого поведения у детей и подростков. Педиатрия. 2010;126:1240–1253. doi: 10.1542/пед.2010-2821. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Десброу Б., МакКормак Дж., Берк Л.М., Кокс Г.Р., Фэллон К., Хислоп М., Логан Р., Марино Н., Сойер С.М., Шоу Г. , и другие. Позиция спортивных диетологов Австралии: Спортивное питание для спортсменов-подростков. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2014; 24: 570–584. doi: 10. 1123/ijsnem.2014-0031. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

40. Бингэм М.Э., Боркан М., Кватромони П. Рекомендации по спортивному питанию для спортсменов-подростков: время сосредоточиться на еде. Являюсь. Дж. Медицинский образ жизни. 2015; 9: 398–402. doi: 10.1177/1559827615598530. [CrossRef] [Google Scholar]

41. Контеле И., Василаков Т. Пищевые риски у подростков-спортсменов с расстройствами пищевого поведения. Дети. 2021;8:715. doi: 10.3390/дети8080715. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Наттив А., Лукс А.Б., Манор М.М., Санборн С.Ф., Сундгот-Борген Дж., Уоррен М.П., ​​Американский колледж спортивной медицины Американский колледж спорта Позиция медицины Стенд Триада спортсменок. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2007;39: 1867–1882. doi: 10.1080/00913847.1994.11710446. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Sundgot-Borgen J., Torstveit M.K. Распространенность расстройств пищевого поведения у элитных спортсменов выше, чем среди населения в целом. клин. Дж. Спорт Мед. 2004; 14:25–32. doi: 10.1097/00042752-200401000-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Mancine R.P., Gusfa D.W., Moshrefi A., Kennedy S.F. Распространенность расстройств пищевого поведения у спортсменов, классифицированных по худощавости и типу активности — систематический обзор. Дж. Ешьте. Беспорядок. 2020;8:47. doi: 10.1186/s40337-020-00323-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Конг П., Харрис Л. М. Спортивное тело: образ тела и симптоматика расстройства пищевого поведения среди спортсменок, занимающихся спортом, ориентированным на худобу и не ориентированным на худобу. Дж. Психол. 2015; 149: 141–160. doi: 10.1080/00223980.2013.846291. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Франсиско Р., Нарсисо И., Аларкао М. Индивидуальные и родственные факторы риска развития расстройств пищевого поведения у подростков, эстетических спортсменов и подростков общего профиля. Есть. Расстройство веса. 2013;18:403–411. дои: 10.1007/s40519-013-0055-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Voelker D.K., Gould D., Reel J.J. Распространенность и корреляты расстройства пищевого поведения у фигуристок. Психол. Спорт Упражнение. 2014; 15: 696–704. doi: 10.1016/j.psychsport.2013.12.002. [CrossRef] [Google Scholar]

48. Рави С., Ихалайнен Дж. К., Тайпале-Микконен Р. С., Куяла У. М., Уоллер Б., Миерлахти Л., Лехто Дж., Валтонен М. Самооценка ограничительного питания, расстройства пищевого поведения, Менструальная дисфункция и травмы у спортсменов, соревнующихся на разных уровнях и в разных видах спорта. Питательные вещества. 2021;13:3275. дои: 10.3390/nu13093275. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Teixidor-Batlle C., Ventura C., Andrés A. Симптомы расстройства пищевого поведения у элитных испанских спортсменов: распространенность и специфическое для спорта давление веса. Передний. Психол. 2021;11:559832. doi: 10.3389/fpsyg.2020.559832. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Bratland-Sanda S., Sundgot-Borgen J.K. Расстройства пищевого поведения у спортсменов: обзор распространенности, факторы риска и рекомендации по профилактике и лечению. Евро. Дж. Спортивные науки. 2013;13:499–508. doi: 10.1080/17461391.2012.740504. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Андерсон С.М., Петри Т.А., Нойманн К.С. Влияние спортивной нагрузки на спортсменок-студенток: предварительное продольное исследование. Спорт Упражнение. Выполнять. Психол. 2012;1:120–134. doi: 10.1037/a0026587. [CrossRef] [Google Scholar]

52. де Брюин А.П.К., Оудежанс Р.Р.Д., Баккер Ф.К., Вортман Л. Контекстуальный образ тела и неупорядоченное питание спортсменов: вклад спортивного образа тела в неупорядоченное питание у высокоэффективных спортсменок. Евро. Есть. Беспорядок. Ред. 2011; 19: 201–215. doi: 10.1002/erv.1112. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Петри Т.А., Гринлиф К. Расстройства пищевого поведения в спорте. [(по состоянию на 16 сентября 2021 г.)]. Доступно в Интернете: https://www. oxfordhandbooks.com/view/10.1093/oxfordhb/9780199731763.001.0001/oxfordhb-9780199731763-e-34

54. Reel J.J., Petrie T.A., SooHoo S., Anderson C.M. Давление веса в спорте: изучение факторной структуры и возрастающей достоверности давления веса в спорте – женщины. Есть. Поведение 2013;14:137–144. doi: 10.1016/j.eatbeh.2013.01.003. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

55. Керр Г., Берман Э., Соуза М.Дж.Д. Беспорядочное питание в женской гимнастике: точки зрения спортсменов, тренеров, родителей и судей. Дж. Заявл. Спортивный психолог. 2006; 18:28–43. doi: 10.1080/10413200500471301. [CrossRef] [Google Scholar]

56. Франсиско Р., Аларкао М., Нарсисо И. Эстетические виды спорта как контексты высокого риска расстройств пищевого поведения — перспективы молодых элитных танцоров и гимнастов. Охватывать. Дж. Психол. 2012; 15: 265–274. doi: 10.5209/rev_SJOP.2012.v15.n1.37333. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

57. Greenleaf C. Давление веса и тревога социального телосложения среди студенческих синхронных фигуристов. Дж. Спортивное поведение. 2004; 27: 260–276. [Google Scholar]

58. Рил Дж. Дж., Суху С., Петри Т. А., Гринлиф С., Картер Дж. Э. Похудение для спорта: разработка весового давления в спорте для спортсменок. Дж. Клин. Спортивный психолог. 2010;4:99–111. doi: 10.1123/jcsp.4.2.99. [CrossRef] [Google Scholar]

59. Рил Дж. Дж., Джеймисон К., Суху С., Гилл Д. Экстремальная женственность: озабоченность по поводу образа тела среди танцовщиц колледжей. Женщины Спорт Физ. Действовать. Дж. 2005; 14:39–51. doi: 10.1123/wspaj.14.1.39. [CrossRef] [Google Scholar]

60. SooHoo S., Reel J.J., Pearce P.F. Социально сконструированный образ тела чирлидерш женского пола. Женщины Спорт Физ. Действовать. Дж. 2011; 20:22–34. doi: 10.1123/wspaj.20.2.22. [CrossRef] [Google Scholar]

61. Торрес-МакГихи Т.М., Монсма Э.В., Домпьер Т.П., Уошберн С.А. Риск расстройства пищевого поведения и роль одежды в образах тела студенческих болельщиц. Дж. Атл. Тренироваться. 2012; 47: 541–548. doi: 10. 4085/1062-6050-47.5.03. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Гилл Д., Рил Дж. Достаточно стройный, чтобы плавать? Давление веса на соревнующихся пловцов и последствия для тренировок. Спорт Дж. 2001; 4: 1–4. [Google Scholar]

63. Рил Дж.Дж., Гилл Д.Л. Психосоциальные факторы, связанные с расстройствами пищевого поведения среди чирлидерш старшей школы и колледжа. Спортивный психолог. 1996; 10: 195–206. doi: 10.1123/tsp.10.2.195. [CrossRef] [Google Scholar]

64. Яннакулия М., Ситара М., Маталас А.-Л. Сообщил об улучшении пищевого поведения и отношения после программы коррекции питания в группе молодых танцовщиц. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2002; 12:24–32. doi: 10.1123/ijsnem.12.1.24. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

65. Мишу М., Костарелли В. Нарушение отношения к еде в связи с уровнем тревожности, самооценкой и образом тела у баскетболисток. Дж. Упражнение. науч. Соответствовать. 2011;9:109–115. doi: 10.1016/S1728-869X(12)60006-9. [CrossRef] [Google Scholar]

66. Чайкали П., Василаков Т. Сравнение пищевых привычек и физических характеристик юных танцоров и сверстников из населения в целом; Материалы 9-й Всегреческой конференции по общественному здравоохранению и службам здравоохранения; Афины, Греция. 9март 2012 г.; п. 72. [Google Scholar]

67. Гонидакис Ф., Лиакопулу Э., Психунтаки М., Варсоу Э., Солдатос К. Различия в симптоматике расстройств пищевого поведения у спортсменов и неспортсменов. Арка Ад. Мед. 2008; 25: 341–347. [Google Scholar]

68. Костарелли В., Стаму Д. Эмоциональный интеллект, образ тела и неупорядоченное отношение к еде у спортсменов-единоборцев. Дж. Упражнение. науч. Соответствовать. 2009;7:104–111. doi: 10.1016/S1728-869X(09)60013-7. [CrossRef] [Академия Google]

69. Гарнер Д.М., Гарфинкель П.Е. Тест отношения к еде: индекс симптомов нервной анорексии. Психол. Мед. 1979; 9: 273–279. doi: 10.1017/S0033291700030762. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Дука А., Грамматопулу Э., Скордилис Э., Куцуки Д. Факторный анализ и предельная оценка теста отношения к еде из 26 пунктов в греческой выборке. Дж. Биол. Упражнение 2009; 5:51–68. doi: 10.4127/jbe.2009.0025. [CrossRef] [Google Scholar]

71. Контеле И., Василаку Т., Психунтаки М., Донти О. Психометрические характеристики греческой версии опросника о весовых нагрузках у женщин-спортсменов (WPS-F); Материалы 6-го Конгресса спортивной науки; Афины, Греция. 26–28 марта 2021 г.; п. 140. [Google Академия]

72. Рейнольдс В.М. Разработка надежных и достоверных кратких форм шкалы социальной желательности Марлоу-Крауна. Дж. Клин. Психол. 1982; 38: 119–125. doi: 10.1002/1097-4679(198201)38:1<119::AID-JCLP2270380118>3.0.CO;2-I. [CrossRef] [Google Scholar]

73. Психунтаки М., Эккекакис П., Зервас И. Краткая форма шкалы социальной желательности: адаптация шкалы Марлоу-Крауна. Департамент физического воспитания и спорта, Афинский национальный и Каподистрийский университет; Афины, Греция: 1993. Неопубликованные исследования. [Google Scholar]

74. Коэн Дж. Учебник по силе. Психол. Бык. 1992; 112: 155–159. doi: 10.1037/0033-2909.112.1.155. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Янкаускене Р., Бацевичене М. Образ тела и нарушенное отношение к еде и поведение у подростков, занимающихся спортом: роль пола и спортивных характеристик. Питательные вещества. 2019;11:3061. дои: 10.3390/nu11123061. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Торо Дж., Галилея Б., Мартинес-Маллен Э., Саламеро М., Капдевила Л., Мари Дж., Майолас Дж., Торо E. Расстройства пищевого поведения у испанских спортсменок. Междунар. Дж. Спорт Мед. 2005;26:693–700. doi: 10.1055/s-2004-830378. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Маскат А., Лонг Б. Критические комментарии о форме тела и весе: беспорядочное питание спортсменок и спортсменок. Дж. Заявл. Спортивный психолог. 2008; 20:1–24. doi: 10.1080/10413200701784833. [CrossRef] [Google Scholar]

78. Рэнби К.В., Айкен Л.С., Маккиннон Д.П., Эллиот Д.Л., Мо Э.Л., МакГиннис В., Голдберг Л. Посреднический анализ вмешательства ATHENA для спортсменок: предотвращение употребления веществ, улучшающих спортивные результаты. Использование и нездоровое поведение при похудении. Дж. Педиатр. Психол. 2009 г.;34:1069–1083. doi: 10.1093/jpepsy/jsp025. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Андерсон С. М., Петри Т. А., Нойманн К. С. Психосоциальные корреляты симптомов булимии среди гимнасток и пловцов / дайверов NCAA Division-I. J. Спортивные упражнения. Психол. 2011; 33: 483–505. doi: 10.1123/jsep.33.4.483. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

80. Heradstveit O., Hysing M., Nilsen S.A., Bøe T. Симптомы расстройства пищевого поведения и участие в индивидуальных и командных видах спорта: популяционное исследование подростков. Есть. Поведение 2020;39:101434. doi: 10.1016/j.eatbeh.2020.101434. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Коста Н.Ф.Д., Щербина А. , Соареш Э.А., Рибейро Б.Г. Нарушение питания среди пловчих-подростков: диетические, биохимические факторы и факторы состава тела. Питание. 2013;29:172–177. doi: 10.1016/j.nut.2012.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Пустившек С., Хаджич В., Дервишевич Э., Каррутерс Дж. Риск расстройств пищевого поведения и состав тела среди подростков женского и мужского пола, спортсменов и контрольной группы, не являющейся спортсменами. Междунар. Дж. Адолеск. Мед. Здоровье. 2020;32:20170190. doi: 10.1515/ijamh-2017-0190. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. Томас Д.Т., Эрдман К.А., Берк Л.М. Совместное заявление Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2016; 48: 543–568. doi: 10.1249/MSS.0000000000000852. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Берг Э.К. Спортивное питание для спортсменов-подростков: реалистичный подход. клин. Дж. Спорт Мед. 2019;29:345–352. doi: 10.1097/JSM.0000000000000744. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Тренировки MAG и WAG в Японии – История гимнастики

Как проходили тренировки в Японии в конце 1960-х? Сколько часов они тренировались? Как устроена японская система гимнастики? Использовали ли они корректирующие пояса?

Давайте взглянем…

ТОКИО, ЯПОНИЯ – 14 ИЮЛЯ: Казуэ Ханю соревнуется в упражнении на бревне во время отборочного турнира по художественной гимнастике в Мексике в гимназии Tokyo Metropolitan Gymnasium 14 июля 1968 года в Токио, Япония. (Фото Асахи Симбун через Getty Images)

Мужская гимнастика | женская гимнастика | Подставки для книг: Дополнительные статьи 

Примечание. Год в заголовке этого поста указан произвольно. Этот пост в блоге будет переходить из года в год в конце 1960-х годов.

Мужская гимнастика в Японии

Что касается мужской спортивной гимнастики, то существует множество статей о японской системе мужской гимнастики. Видите ли, у американской и японской систем есть некоторые сходства. Обе страны имели процветающие программы гимнастики в местных средних школах и университетах в конце 19 века.60-е годы. Эти программы служили источником талантов для олимпийских сборных обеих стран.

Разница: японские гимнасты были намного более успешными, чем гимнасты США, и американское спортивное сообщество хотело понять, почему.

Ниже вы найдете выдержки из нескольких статей конца 1960-х годов.

1967: Когучи Рёдзи, Эндо Юкио и Хаята Такудзи

На обратном пути в Японию после Малых Олимпийских игр 1967 года японская команда остановилась в Лонг-Бич, штат Калифорния, на выставку. В то время редакция Modern Gymnast взял интервью у Когучи Рёдзи, генерального менеджера японских команд, а также у гимнасток Эндо Юкио и Хаята Такудзи.

Вот несколько выдержек из их интервью.

MG расшифровывается как «Современная гимнастка».

О универсалах и специалистах по мероприятиям

MG: Все ли работают универсалами?

Господин Когучи : Да, специалистов немного. Они могут соревноваться в акробатике или прыжках на батуте в средних школах или университетах.

Примечание. В США разгорелся спор о специалистах по организации мероприятий. Многие тренеры по гимнастике были против специализации и настаивали на увеличении числа универсалов на всех уровнях мужской гимнастики, чтобы Соединенные Штаты могли быть более конкурентоспособными на международном уровне.

О структуре на уровне средней школы и университета

MG: Какова продолжительность конкурса в средних школах и университетах? Период двойного сезона встреч?

Г-н Когучи: Соревнования в колледже, как дополнительные, так и обязательные, продлятся два дня. Используются ли как необязательные, так и обязательные процедуры, зависит от лиги. В соревнованиях университетского уровня есть три дивизиона. На определение чемпионства у команды уходит целая неделя. Что касается средних школ, то на национальном уровне насчитывается 48 префектур (примерно эквивалентных штатам). Только одна школьная команда представляет префектуру на национальном соревновании. Гимнастический сезон длится с мая по декабрь.

MG: Сколько существует университетских команд?

Г-н Когучи: Около 200 команд.

Структура их тренировок

MG: Как вы проводите тренировки?

Г-н Когучи: Сначала мы начнем с разминки гимнастики. Каждый гимнаст растягивает и расслабляет каждую часть своего тела. Затем следует групповая акробатика — ручные пружины, колеса, разгибания шеи и т. д. Затем группа циркулирует по каждому упражнению и разминается, как группа, на этом снаряде.

Государственные субсидии для спортсменов

MG: Какова степень государственной поддержки гимнастики в Японии?

Г-н Когучи: Когда гимнастка достигает национального уровня соревнований, государство субсидирует транспорт, одежду для тренировок, оборудование и т. д. В декабре 36 гимнасток будут отобраны для участия в отборочных олимпийских сборных в следующем году. . В мае будет проведен еще один конкурс, и половина из них пройдет квалификацию. На время обучения правительство предоставляет проживание и питание. В июле будут проведены финальные испытания, чтобы выбрать шесть членов команды и одного запасного, которые будут соревноваться в Мехико.

Оставаться на вершине

MG: Что ты делаешь, чтобы оставаться на вершине Олимпийских игр?

Г-н Когучи: Мы проводим много исследований. У нас есть журнал (Gymnastics Research), спонсируемый Японской федерацией, посвященный исследованиям. Редактором является г-н Накадзима. В журнале делается попытка сравнить таких великих спортсменов, как Чаславская, Воронина. Например, Чаславская может быть показана в опорном прыжке и японском. Анализ показывает, почему у Чаславской это получается лучше. Таким образом мы учимся. Мы также используем фильмы.

MG: Вы пользовались видеомагнитофоном?

Г-н Когучи: Да, за десять дней до отъезда в Мехико мы использовали его для изучения наших упражнений.

Примечание. Воспроизведение видео было большой темой в конце 1960-х годов. В Modern Gymnast было несколько статей на эту тему.

Вы можете посмотреть свод Когучи Рёдзи выше.

О силовых тренировках

MG: Какие силовые упражнения вы используете для развития юных гимнасток?

Эндо: Следует различать просто наращивание мышц и развитие мышц, необходимых для выполнения движения. Помимо изнурительных тренировок шесть раз в неделю, нет регулярной программы тяжелой атлетики для наращивания мышечной массы. Они проходят разминку, затем легкие упражнения, а затем более тяжелые упражнения. Именно эта практика строит и развивает мышцы. Тяжелая атлетика — это не способ построить тело гимнаста в Японии.

Об обучении новым навыкам и ремнях-корректировщиках

MG: Как вы изучаете и практикуете опасные движения?

Hayata: Гимнасты работают в команде, изучая движения друг друга, чтобы научиться выполнять движения лучше.

MG: Используются ли корректирующие пояса?

Hayata: Нет. На начальном уровне (нижний эшелон) может использоваться пояс для прицеливания, но на уровнях высокого калибра пояс для прицеливания не используется. Толстые маты из губчатой ​​резины используются для приземления, чтобы предотвратить травмы.

Круглогодичные тренировки

MG: Поддерживаете ли вы форму круглый год?

Endo: Японцы в высших эшелонах работают круглый год. Вот почему они чувствуют, что могут оставаться на вершине. В межсезонье они тренируются, чтобы оставаться в форме, а также отрабатывают новые приемы. При легких травмах отдельных частей тела при беге и других упражнениях.

О продолжительности учебных занятий

MG: Сколько часов вы тренируетесь в день?

Endo: Два с половиной часа до достижения национального уровня соревнований, затем четыре часа в день. Это продолжается три дня, один день отдыха и так далее.

Об улучшении слабых упражнений

MG: Как усилить слабое упражнение гимнастки?

Эндо: Тренировочный период для этого события увеличен, чтобы усилить его.

Текущее строительство

MG: Что входит в планирование или рутину?

Endo: Нужно знать различные движения A, B, C, чтобы спланировать их. На начальном уровне требуется совет тренера. После того, как программа разработана, тренер помогает гимнасту и может вносить коррективы, опуская или меняя части.

О снижении нагрузки перед встречами

MG: Как вы готовитесь к встрече?

Endo: Будь то встреча или выставка, мне нужен отдых. Готовясь к большому соревнованию, я очень усердно тренируюсь за неделю до него, но по мере приближения соревнования уменьшаюсь до дня, когда я тренируюсь только слегка. В день самой встречи у меня много энергии и выносливости, и я действительно могу выложиться. На больших соревнованиях в Японии, когда проходят все шесть видов одновременно, гимнаст обычно заранее знает, какие виды он будет отрабатывать в первую очередь. Соответственно, он планирует свои тренировки.

Примечание. В следующем разделе будет подробно рассказано о том, как японские команды по гимнастике строили свои тренировки перед соревнованиями.

Только слабые гимнасты приезжают в США учиться .

MG: Несколько юных японских гимнасток приехали в США учиться в колледже — Ито, Канзаки, Хаясаки — вероятно, их будет больше? Какова их цель, ведь домашняя гимнастика находится на таком высоком уровне?

Хаята : Члены национальных команд не покинут Японию, потому что они не могут больше заниматься гимнастикой за пределами Японии. Гимнасты низшего звена могут прийти, потому что хотят получить степень магистра или какое-то другое образование.

О курении и употреблении алкоголя

MG: А как насчет курения и употребления алкоголя?

Эндо: Японцы, как и другие, имеют свои вредные привычки, и признают, что курение и пьянство таковы. Но они по-прежнему на высоте, и лучшие гимнасты считают, что их тяжелые тренировки более чем преодолевают негативные последствия. (Эндо признался, что когда у него болит горло, он бросает курить.) Как бы усердно они ни тренировались, после тренировки они достигают точки полного истощения. Затем немного алкоголя или бокал пива расслабляют их и снимают напряжение, чтобы они могли лучше спать. Таким образом, на конечный результат влияют не столько плохие привычки, сколько хорошие.

—

Цитаты взяты из Modern Gymnast , декабрь 1967

---

1969: Макото Сакамото

Макото Сакамото был одним из лучших гимнастов США. У него был лучший результат в многоборье (20-е место) среди американцев на Олимпийских играх 1964 года.

Родившийся в Японии, он вернулся на родину, чтобы тренироваться в течение года. Он написал статью о том, как японские гимнасты готовятся за пять недель до соревнований.

Его статья дает больше контекста тому, что Эндо и Хаята сказали выше.

Неделя 1: Гасшуку + напряженная тренировка

В первую неделю девять спортсменов и лидер команды живут вместе в общежитии и участвуют в том, что японцы называют «гасшуку». Тренировки на этой неделе самые напряженные, отчасти из-за большого количества упражнений и отсутствия опыта их выполнения. Если гасшуку длится семь дней, все дни примерно одинаковы, за исключением четвертого дня, когда он используется для восстановления сил. Ниже приведен план типичного дня первых и последних трех дней тренировочного сбора:

В день восстановления

На четвертый день мы начинаем день по тому же утреннему графику, но во второй половине дня мы свободно тренируемся всего около двух часов.

Неделя 2: Легкая нагрузка

Рабочая нагрузка на вторую неделю меньше, чем на первую неделю, но мы все равно должны выполнить по крайней мере одно обязательное и одно дополнительное упражнение. В отличие от гасшуку, мы не живем вместе, и хотя руководитель группы рекомендует всем заниматься утренней гимнастикой, большинству гимнасток это не удается. Как и в первую неделю, четвертый день предназначен для легкой практики, но в зависимости от нашего состояния руководитель команды или капитан может заставить нас продолжать высокий темп в течение десяти дней. В те недели, когда у нас нет дня восстановления, последняя половина недели ужасно трудна. Оглядываясь назад, я смогла выдержать тяжелые тренировки, только пытаясь конкурировать с другими гимнастками, которые так упорно работали.

Неделя 3 + 4: Назад к напряженным тренировкам первой недели

Третья и четвертая недели аналогичны первой, но снова гимнастки не живут в общежитии.

Неделя 5: Гасшуку + Легкая тренировка + Разбавленный виски

На пятой неделе мы входим в гасшуку во второй раз, но поскольку это неделя соревнований, график тренировок легкий. За два дня до соревнований мы должны выполнить хотя бы одно полное обязательное и одно дополнительное упражнение на всех шести видах. День перед соревнованиями называется «тёсэйби» (день адаптации), и после утренней групповой гимнастики гимнастка может делать все, что захочет. Обычно вечером во время отбора (также за день до соревнований) руководитель команды подает разбавленный виски и закуски, чтобы успокоить гимнастов, а свет гаснет около 23:00. вместо 10 часов вечера.

О тренировочных встречах + Заметки судей

Прежде чем закрыть эту короткую статью, я должен упомянуть кое-что о «шигикай» (тренировочных встречах). Эти соревнования проводятся не менее двух раз в течение пяти недель в тех же условиях, что и на реальных соревнованиях. В реальных условиях соревнований это означает поклон вышестоящему судье, три минуты на разминку и отсутствие повторения упражнений. После выполнения упражнений судьи индивидуально комментируют его слабые места, и именно их технически подробная и художественная критика показалась мне наиболее плодотворной во время моего годичного визита в Японию.

О совместном времяпрепровождении и разговорах только о гимнастике

Японские гимнасты собираются в кучу до и после тренировки, во время которой никому не разрешается есть, курить или разговаривать, кроме как о гимнастике.

На тренировках после травм — без исключений

Если травма не тяжелая, гимнаст строго следует расписанию. Наш капитан с распухшим левым запястьем величиной с лайм работал не покладая рук каждый день, перенося боль, которую я сомневаюсь, что смог бы вынести.

Все цитаты взяты из Modern Gymnast , ноябрь 1969

---

Дополнительное примечание

Японские гимнасты были хороши в основах. Стив Хаг также провел год на тренировках в Японии, и вот что написал Modern Gymnast по возвращении:

Да, Стив Хуг лидирует с 53,5 баллами, но все согласны с тем, что его дополнительные баллы частично связаны с его работой. по основам в Японии – его свинг и тайминг особенно улучшены.

Modern Gymnast, июнь/июль 1970

---

Женская гимнастика в Японии

В течение этого периода Modern Gymnast не посвящал много чернил женской гимнастике, тем более женской гимнастике. Но мне удалось найти несколько статей из Yomiuri , англоязычной газеты из Японии.

Предупреждение: В этом разделе речь пойдет о принижении достоинства гимнасток, пищевых привычках гимнасток и пьянстве.

1966: Тренер Такахаси Казуо

В 1966 году по японскому телевидению был показан сериал о героях современности. Одна серия была посвящена Такахаси Казуо, ведущему тренеру по женской гимнастике того времени.

Он много пил, и считалось, что его методы «жестких тренировок» производят чемпионов.

Вот описание телепередачи с Ёмиури, 22 сентября 1966 года:

«Герои современности»

КАНАЛ 6—22.30-23.00

«Герой» этой недели — Кадзуо Такахаши, 42 года, учитель физкультуры в коммерческой средней школе Йонезава префектуры Ямагата.

Бородатый мужчина, который всегда носит форму для дзюдо, от него часто пахнет алкоголем после ночных пьянок.

Тем не менее, он лучший женский тренер по гимнастике в Японии.

Его команда три года подряд побеждала в соревнованиях по гимнастике на Национальных соревнованиях спортсменов и, как ожидается, проиграет в этом году на Национальном соревновании спортсменов, которое откроется в следующем месяце в Беппу, Кюсю.

Программа показывает профиль Такахаши, а камера фокусируется на его «тяжелых тренировках», в результате которых восемнадцатилетняя Сатико Тадзима и другие подающие надежды гимнасты.

Непонятно, что имелось в виду под «тяжелой тренировкой», но следующий раздел может дать нам представление…

---

1968: Тренеры Осима Шигео и Юкико

В 1968 году Ёмиури опубликовал статью о Ханю Казуэ, 17-летний игрок сборной Японии 1968 года.

Она была первой ученицей старшей школы, отобранной в команду по гимнастике в Японии, и в итоге она заняла 13-е место в многоборье в Мехико, что стало самым высоким результатом в многоборье WAG в Японии за 19 лет.68.

Статья, однако, была больше о ее школьных тренерах по гимнастике, Осиме Шигео и Юкико.

Пара готовит гимнастку к Олимпиаде

«Дурак! Сколько чашек риса вы съели сегодня утром? Нет! Нет! Нет! Это не правильно! Твои движения неправильные, дурак! Вы вышли из равновесия! Ты потерял точность!»

Эти слова резко произнес — никогда не крича — Шигео Осима, 26-летний тренер по гимнастике старшей школы префектуры Такефу, Фукуи-кен.

«Попробуем еще раз», — продолжает он. «И помни свои повороты и ритм».

Рядом с ним в спортзале стоит его жена Юкико, 26 лет, менеджер и инструктор по гимнастике. У нее тоже острый язык, такой же колючий, как у ее мужа. Но она тоже никогда не кричит и не кричит на гимнастическую команду старшеклассниц из пяти человек.

Менее чем за два года супружеская пара инструкторов со своими спартанскими методами обучения провела в старшей школе Такефу, своей альма-матер, первый чемпионат по гимнастике на межшкольных и национальных спортивных соревнованиях. Оба в юности считались средними гимнастами, а у Такефу не было даже посредственного класса, пока Осима не взяли верх.

Важно то, что они отвечали за воспитание и обучение 17-летней старшеклассницы, которая получила место в женской олимпийской сборной Японии по спортивной гимнастике, состоящей из семи человек. Молодой подающий надежды Казуэ Ханю, первый старшеклассник, выбранный в сборную Японии по гимнастике.

Шигео и Юкико были одноклассниками в старшей школе Такефу. Они также были членами школьного гимнастического клуба, поскольку занятий по гимнастике не было. Оба участвовали в национальных спортивных соревнованиях. Шигео сказали бросить спорт, что у него нет способностей и что он никогда не добьется успеха. Это заставило его стараться больше, чем когда-либо. Он не только превзошел остальных, но и был назначен капитаном команды. Но это было самое далекое, что он забрал. После окончания учебы он помогал своей семье управлять мясным магазином, а затем был принят на работу в отдел физкультуры мэрии Фукуи.

Юкико поступила в Токийский женский колледж физкультуры. Ей пришлось отказаться от активных тренировок, получив травмы при падении. Она преподавала в средней школе, прежде чем ее направили на физкультуру в ее альма-матер.

В 1966 году Юкико была назначена менеджером школьной команды по гимнастике, так как школа решила сделать упор на этот вид спорта, а также тренером Шигео на неполный рабочий день с одобрения городских властей. Осима сошлись во взглядах, решили работать в команде, поэтому в том же году поженились.

В утренние часы Юкико преподавала физкультуру, во второй половине дня гимнастику. Шигео работал за своим столом в мэрии до 12 часов дня, а затем присоединился к своей жене в старшей школе по гимнастике.

Шигео говорит, что сначала было тяжело. Он вышел и собрал все, что только возможно по гимнастике, опубликованной за пределами Японии. Он часами пытался перевести и понять, о чем идет речь. Он и его жена не спали допоздна, разрабатывая эскизы и формы для девочек.

«Чтобы привить дух соперничества между нами, — говорит Шигео, — я взял на себя упражнения на брусьях и длинную лошадь, а Юкико отвечала за бревно и вольные упражнения. Затем мы заставили девочек бороться за самые высокие баллы, чтобы они осознали важность всегда показывать свои лучшие результаты».

Спартанские тренировки порой бывают жесткими, и девушки приглушают свои повороты. Осима беспощадны во время тренировок. Их резкие замечания жалят, кусают, хлещут и хлещут. Девушки заливаются слезами. Они подавляют всхлипы и пробуют снова и повторяют до тех пор, пока в конце им не скажут: «Улыбнись, ты забыл улыбнуться» или «У тебя песок в глазах». Девушкам удается вырваться со слабой улыбкой.

«Несколько раз, — говорит Шигео Осима, — мы хотели сдаться и покончить с этим. Это бессердечная задача, и я думаю, девушки считают нас демонами. Но они в том возрасте, когда они легко болеют, но выздоравливают гораздо быстрее. Они очень дороги нам, одни из наших собственных».

Юкико говорит: «Были времена, когда я забывала о своих обязанностях домохозяйки и матери. С этого момента мне придется уделять больше времени нашей годовалой девочке Яюко».

Осима планировали присоединиться к женской сборной по гимнастике на Олимпийских играх в Мексике, чтобы быть со своей протеже, Кадзуэ Ханью. От этой идеи отказались, когда было решено сократить количество делегаций и отдельных вагонов. Увидев, как Казуэ, получившая прозвище «Ню», демонстрирует свои темпы в соответствии с олимпийскими тренерами по гимнастике, Осима уверены, что она адаптируется и продемонстрирует грандиозное выступление на Играх в Мексике.

Ёмиури , 25 августа 1968

Сущность

Осима знали, что они демоны. («Думаю, девушки считают нас демонами».)

Тем не менее, в качестве мотивационной стратегии они по-прежнему предпочли использовать умаление. («Их резкие замечания жалят, кусают, хлещут и хлещут. Девочки плачут».)

Более того, Осима верили, что подростки-гимнасты могут справиться с таким обращением, потому что легко справятся с ним. («Они в том возрасте, когда легко повреждаются, но выздоравливают гораздо быстрее».)

Итак, почему Осима это делают?

Статья предполагает, что этот тип лечения принес успех:

Менее чем за два года супружеские инструкторы с их спартанскими методами обучения принесли старшей школе Такефу, их альма-матер, первый чемпионат по спортивной гимнастике на межвузовских и всероссийских легкоатлетических соревнованиях.

Такое отношение мы видели и в предыдущей статье — вера в то, что унижение гимнастки приносит успех.

Заметка о гендерной динамике

Гендерная динамика выбора событий завораживает. Юкико, жена, отвечала за бревно и пол (вероятно, потому, что хореография и танец считались женской работой), а Шигео, муж, отвечал за прыжок и брусья.

Десять лет спустя в Румынии у супругов Каройи и Гезы Пошара была несколько иная гендерная динамика:

– Насколько равны члены тренерской команды?

— Мой муж главный тренер, он координирует тренировки. Геза занимается художественным исполнением, а мы втроем делаем вольные упражнения. Мое любимое мероприятие – бревно[…] Что касается акробатики, вольтижировки и брусьев, то здесь главная роль принадлежит моему мужу.

— Mennyire egyenrangúak az edzői csport tagjai?

— A férjem a főedző, ő hangolja össze a munkát. Géza a művészi kivitelezést végzi, és hárman együtt dolgozzuk ki a talajgyakorlatokat. Az én kedvenc szerem a gerenda[…] Az akrobatikánál, az ugrásnál és a korlátgyakorlatoknál főszerep a férjemé.

Долгозо № 36, июль 1980 г.

Примечание: Это не реклама.

Хотя в статье утверждается, что метод коучинга как умаления сделал учебу пары успешной в старшей школе, я не одобряю этот стиль коучинга.

Я перепечатал обе статьи как культурные артефакты и считаю важным понять, как отношения между тренером и спортсменом представлялись в то время в японских СМИ.

Примечание. Это не избранные статьи.

Это единственные две статьи, которые я нашел в Ёмиури об обучении и коучинге WAG того времени. Трудно сказать, был ли этот тип коучинга широко распространен, но важно отметить, что средства массовой информации предпочитали освещать этих конкретных тренеров и их тренировочные стили для англоязычной аудитории.

---

Подставки для книг : Дополнительные статьи

В этом разделе я рассмотрю несколько статей о японской гимнастике, которые показались мне интересными, но не помещаются в другие статьи блога. Я называю их подставками для книг, потому что их даты (более или менее) предшествуют или следуют за годами, о которых говорилось выше.

1958: Страхование

Кто не любит говорить о страховании? Вот статья о японском спортивном страховании.

Страхование спортивной группы

С сегодняшнего дня вступает в силу страхование ответственности спортивной группы, с помощью которого спортсмены могут быть застрахованы от травм и смерти.

Однако страхование будет ограничено любителями, соревнующимися в группах из 50 и более спортсменов.

Виды спорта подразделяются на три категории A, B и C, и страховые взносы будут выплачиваться в зависимости от вида спорта.

A охватывает борьбу, бокс, сумо, карате, планеризм и американский футбол. B включает альпинизм, катание на лыжах, хоккей, конный спорт, регби, футбол, бейсбол, дзюдо, велоспорт. C включает кендо, фехтование, катание на коньках, настольный теннис, большой теннис, плавание, гандбол, стрельбу, волейбол, баскетбол, катание на лодках, яхтинг, легкую атлетику, тяжелую атлетику, бадминтон, гольф, софтбол, стрельбу из лука и гимнастику.

Максимальное покрытие составляет 500 000 иен на группу.

Ёмиури Новости Японии, 1 апреля, 1958

В 1958 году 500 000 йен примерно равнялись 1400 долларам США.

1966: Запрет на вождение автомобиля для японских гимнасток

Японская федерация гимнастики запретила всем первоклассным гимнастам управлять автомобилем с угрозой дисквалификации за любые нарушения.

Федерация предприняла эти действия после автомобильной аварии, в которой один из ее членов сбил велосипедиста.

Ёмиури , 7 мая 1966 года

Примечание: Я не уверен, как долго действовал этот запрет и насколько хорошо он соблюдался. В 1973 году Като Савао попал в аварию в Ниигате. Он признался полиции. (

The Daily Yomiuri , 22 января 1973 г.).

1974: отчет о смертях в результате занятий гимнастикой

В 1974 году Японская ассоциация гимнастики подготовила отчет о гимнастах, которые умерли или стали инвалидами во время тренировок в Японии.

Вот репортаж об отчете.

Гимнасты прыгают насмерть

Промежуточный отчет опроса о несчастных случаях среди студентов университетов во время занятий гимнастикой, который был опубликован в субботу Японской ассоциацией гимнастики (JGA), показал, что 10 студентов погибли при попытке сложных гимнастических выступлений во время двухлетний период с 1972 по январь 1974 года.

Еще 13 студентов стали инвалидами в результате травм, полученных во время различных сложных выступлений за тот же период, сообщили представители JGA.

Воодушевленные выдающимися результатами японских спортсменов-гимнастов на международных соревнованиях, включая Олимпийские игры, в последнее время многие ученики на уроках физкультуры склонны отрабатывать трудные и сложные трюки, которые на японском языке называются «ultra C».

JGA недавно провела исследование количества несчастных случаев с участием студентов во время занятий гимнастикой, разослав анкеты местным отделениям JGA и 120 университетам по всей стране.