Быстр

Как быстро похудеть без диет и спорта в домашних условиях: Как быстро похудеть без диет и спорта: советы и лайфхаки

0

Содержание

Как быстро похудеть без диет и спорта: советы и лайфхаки

Многие из нас периодически ищут в сети ответ на вопрос, как сбросить 10 лишних кило за две недели, а еще лучше за одну. Мы готовы вводить организм в состояние стресса, чтобы получить мгновенный результат, устраивая ему забеги на спринтерские дистанции. Велика вероятность, что ты уже перепробовала десятки диет, но разочаровалась в подсчете калорий и голодании. Предлагаем вместо спринта марафон для получения долгосрочного эффекта. Раскроем способы похудеть быстро без жестких ограничений и диет.

Элина Обуховская

Теги:

Здоровье

Похудение

Лайфхаки

Telegram

Диеты

Getty Images

Диетологи утверждают, что в большинстве случаев, если речь не идет о серьезных заболеваниях, препятствием к снижению веса становятся привычки.

Речь идет об определенных пищевых традициях, от которых невероятно трудно отказаться. О поедании чипсов за просмотром пяти эпизодов любимого сериала. О завтраке на бегу быстрыми углеводами – пончиками из кафе на углу, ведь они такие ароматные!

О пропуске полноценного обеда и наверстывании упущенного в двукратном объеме за час до сна. О том, что в течение дня нам некогда пить, а в вечернее время организм напоминает об этом и компенсирует нехватку жидкости, требуя воды. Конечно, этот список далеко не полный. Если ты задумалась о похудении без диет, потому что они тебе не подходят, значит, пришла пора менять привычки.

Сотни тысяч женщин ежедневно мечтают избавиться от лишних килограммов здесь и сейчас, не потея в тренажерном зале и не проводя ревизию в холодильнике. Но иногда для того, чтобы вес начал уходитьпланомерно, достаться отказаться от одних ритуалов и переключиться на другие. Подскажем, как похудеть без диет и спорта, если быстро освоить наши рекомендации.

Не будем лукавить – толика терпения и силы воли тебе понадобятся. Ведь привычки вырабатывались годами и прочно въелись в твою жизнь. Но их перестроение – минимум, который ты можешь сделать на пути к своему преображению. Если ты пока не готова отправляться в спортзал и жевать лишь листья салата (что, между прочим, тоже вредно), читай о том, как быстро похудеть в домашних условиях и обойтись при этом без диет.

1. Снизь тягу к сладкому

Сертифицированный диетолог, доктор медицинских наук из Атланты Мариса Мур отмечает, что мы жаждем сладкого по разным причинам, но чаще всего из-за психологического воздействия того же куска торта. Причем предпочтения относительно сладкой пищи внушаются нам с раннего возраста, поэтому потом так сложно остаться без нее. Совсем лишать себя любимых лакомств нельзя. Иначе возникает риск сорваться и съесть в разы больше, чем можно было бы без полных запретов. Тогда возникает чувство вины, а в похудении без диет оно плохой попутчик.

Поэтому недооценивать сахарную зависимость нельзя.

У нас есть хорошая новость: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим вкусняшкам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания. Многим девушкам удается быстро похудеть без диет только из-за отказа от углеводов – так можно потерять пару килограммов буквально за неделю.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — вариант интервального голодания. Некоторые ученые, среди которых главный научный сотрудник по питанию в Университете Нью-Йорка, доктор Адам Коллинз, считают перерыв полезным для пищеварения, улучшения обмена веществ и потери веса. Как только ритуал начнет выполняться последовательно, женщинам удастся похудеть быстро и без диет. Особенно, если немного увеличить интервал до 14 или 16 часов. Можно попробовать подход «5:2», когда пять дней в неделю питаешься как обычно, а два дня ограничиваешь себя.

Как подчеркивает Коллинз, пауза в 10-12 часов (именно через такое время мы начинаем «голодать») позволяет организму использовать полученную с последним приемом пищи глюкозу. Печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.

Данные преимущества организма невозможно оценить при постоянной «сытости», которую мы ощущаем с трехразовым питанием с частыми перекусами. Похудеть легко и быстро без диет не получится, потому что организм все время обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы добраться до жировых запасов.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы очень быстро похудеть без диеты, нужно есть жирную пищу. Именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков. Включи в рацион полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в рыбе, орехах, семенах. Американская кардиологическая ассоциация предлагает выбирать также мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и избегать насыщенных и трансжиров.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого. Кстати, диетолог Мариса Мур отмечает, что сладкое можно заменить запеченными яблоками с корицей, взбитой рикоттой с вишней, свежими ягодами с горстью орехов, травяным чаем с ванилью. Это вкусная диета, которая помогает похудеть быстро без нагрузок и тренировок. Кроме того, при ложном чувстве голода можно выпить стакан воды, сделать пять глубоких вдохов, погулять несколько минут.

Если перекус необходим, лучше выбрать белок (яйцо, морепродукты, мясо, овощи) или полезные жиры (авокадо, горький шоколад). Кстати, ученые доказали, что мужчине сложнее контролировать чувство насыщения за просмотром видео или игрой, как и быстро похудеть без диет. Это связано с вредными привычками, которыми сильный пол страдает чаще. Хотя сам процесс снижения веса парням дается легче.

5. Не смешивай

Одним из способов похудеть быстро и без диет является разделение белка и сахаросодержащих углеводов. Их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. По словам доктора Васанта Лада, аюрведического врача и исполнительного директора Института аюрведы в Нью-Мексико, употребление в пищу продуктов с разным вкусом и энергией может увеличить количество токсинов в организме и затруднить процесс переваривания. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Как можно быстро похудеть подростку без диет, если он через день уплетает картофель фри, пусть и с курицей и с дольками томата? Нужно предложить ему другие варианты, менее калорийные и более полезные.

Заодно и более сочетаемые. Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводном режиме питания, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее. Ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь. Специалисты отмечают, что такая диета помогает похудеть довольно быстро – на 10 кг за месяц без спорта и тренировок. В это время нужно исключить из меню сладкое, мучное, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки, кисломолочные продукты с добавками, газировку. Упор же делается на белковую пищу и с содержанием жира.

Согласно обзору международной некоммерческой организации «Кокран», те, кто придерживался низкоуглеводной диеты от 3 до 8,5 месяцев, потеряли на килограмм больше, чем те, кто придерживался полноценного рациона. Работа включала 61 рандомизированное контролируемое исследование (самый высокий уровень доказательности) с участием почти 7 тысяч взрослых с избыточной массой тела.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что взрослый человек, живущий на стандартном питании в 2000 калорий, должен потреблять около 25 граммов сахара в день. К слову, банка кока-колы содержит 44 грамма. Но, даже избегая подобных продуктов, можно нарваться на скрытые источники сахара. В обезжиренном ванильном йогурте содержится целых 34 грамма. Как можно похудеть быстро и эффективно без диет, если кругом идет обман потребителей! Помни, что «без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фастфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Можешь не отказываться от этой привычки, даже если хочешь похудеть без диет и ищешь способы сделать это быстро. Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже! По мнению кардиолога, доктора медицинских наук Стивена Синатры, забегать в рестораны быстрого питания можно, если выбирать из фастфуда более питательную еду. Желательно, чтобы в ней было меньше сахара, хотя бы 5 г клетчатки и 10 г белка. Таким образом, покупая бургер или ролл, не добавляй к нему картофель фри, а предпочти салат.

10. Пей чай правильно

В качестве лишних калорий часто выступают напитки, которые мы привыкли сдабривать сахаром, или уже подслащенные. При выборе диеты без спорта, если, конечно, есть стремление похудеть быстро, для женщин подходит вариант отказаться от этих совершенно ненужных углеводов. Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше. При этом, конечно же, не клади в напиток сахар.

11. Замени снеки

Диетологи часто ругают нас за вредные перекусы, поскольку в качестве таких продуктов мы нередко выбираем калорийные и не слишком полезные. Но иногда возникают слишком длинные перерывы между приемами пищи, что также не слишком хорошо для организма. Быстро похудеть без диет и упражнений с такими вариантами перекуса, как конфеты, сладкое печенье, вафли и прочее, будет проблематично. Лучше погрызть морковку или яблоко, купить йогурт без добавок, взять горсточку орехов.

Но когда нет сил отказать себе в любимой «запрещенке» и нет жизни без снеков вроде картофельных чипсов, воспользуйся лайфхаком. Замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец, если знаешь, как очень быстро похудеть без диеты, добавив немного спорта. А если еще и следишь за режимом питания, успех точно не заставит себя долго ждать. Чтобы ускорить процесс, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов. Впрочем, для увеличения уровня активности не обязательно записываться в тренажерный зал. Считаются даже регулярные прогулки и подъемы по лестнице.

По данным Национальной академии питания и диетологии, физическая активность – это все движения, вызывающие расход энергии. Упражнения — это запланированная, структурированная физическая активность. Если ты запланировала генеральную уборку и это требует определенных усилий, можешь засчитать ее за тренировочный день.

13. Пробуй новое

Опять же к вопросу перекуса или возможности побаловать себя каким-то лакомством. Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов. Можно съесть немного сухофруктов – не более 20-30 г из-за наличия в них сахара.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды. В качестве способа похудеть быстро и без диет возьми за привычку выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Один, а лучше два стакана наполнят желудок и не позволят переесть во время трапезы. Только старайся не пить сразу после еды, выдержи паузу в час или хотя бы 30 минут.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. С ними похудеть легок и быстро без диет вряд ли получится. Дело в том, что при нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными. Включи в свое меню более полезные виды масел: льняное, оливковое, тыквенное, аргановое, кунжутное. Безусловно, предпочтительнее выбирать продукт холодного отжима и добавлять по капельке в салаты и легкие закуски.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Как похудеть в …

34 ответа

Последний — Перейти

#1

Гость

Как похудеть в домашних условиях без диет ??!! Все знаменитости в миг худеют (после съемок, после родов), никто явно не сидит на диете, но как-то же они это делают!!! КАК? Какие такие тайные таблетки и порошки все едят днем и ночью и при этом так быстро худеют без диет и спорта ??? Я тоже так хочу! Только пожалуйста – не бестолковая реклама (которая сейчас топит инстраграм), а реально хорошие препараты и Бады – ПОДСКАЖИТЕ!! Прошу!

#2

Я в шоке))))

#3

#4

Гость

Как похудеть в домашних условиях без диет ??!! Все знаменитости в миг худеют (после съемок, после родов), никто явно не сидит на диете, но как-то же они это делают!!! КАК? Какие такие тайные таблетки и порошки все едят днем и ночью и при этом так быстро худеют без диет и спорта ??? Я тоже так хочу! Только пожалуйста – не бестолковая реклама (которая сейчас топит инстраграм), а реально хорошие препараты и Бады – ПОДСКАЖИТЕ!! Прошу!

#5

#6

#7

А

Ну, Вы даёте, конечно, на этом же сайте написано http://bit. do/estestvennoe-pohudenie
Я в шоке))))

#8

#9

#10

#11

Гость

Знаменитости все чаще худеют на наркоте, транквилизаторах и алкоголе.Потом в рехабах отлеживаются. Оно Вам надо?

#12

#13

– “Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало”.
– “Да ты все хочешь нахаляву – жрать и не заниматься спортом, но иметь стройную фигуру. Запомни детка, бесплатный сыр только в мышеловке”.

– “Давай-ка поднимай свою жирную попень и пройдись хотя бы, что ли…”.

– “Ты говоришь, что ты толстая, а сама сидишь и жрешь”.

– “Нет слаще победы, чем победа над собой!”.

– Я не жирная. У меня кости широкие!
– Широкие кости не трясутся, когда ими шевелишь!

#14

Гость

Ага…В балете и модельном бизнесе булимия не редкость) Пожрать все любят)

#15

#16

#17

А

Ну, Вы даёте, конечно, на этом же сайте написано http://bit.do/estestvennoe-pohudenie
Я в шоке))))

#18

#19

Гость

Есть надо столько, чтобы чувствовать себя слегка голодной (полуголодной) после приёма пищи.

#20

#21

Гость

Есть надо столько, чтобы чувствовать себя слегка голодной (полуголодной) после приёма пищи.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    235 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    9 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    72 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    48 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    173 ответа

#23

#28

Klavdiya

А разве такое возможно вообще, чтобы похудеть все равно нужна какая то диета. И желательно физические нагрузки. Все звезды только внешне кажется, что живут своей звездной жизнью, на самом деле это тоже работа, хорошо выглядеть, фитнес, ЗОЖ, это все непременные атрибуты звезд, если конечно хочешь быть востребованной.

#29

Виктория

Да, все хотят хорошо выглядеть но не прилагать к этому усилий. Чудо таблеток не бывает, чтобы выпил и она за тебя все делает. Мой рецепт в похудении, и вообще держат себя в форме, это ни чем не злоупотреблять (из еды), заниматься фитнесом и Элькар в помощь, ну это зимой, когда я склонна к набору лишнего веса.

#30

Марго

А Мангустин то зачем? Это ж вроде профилактический сироп

Непридуманные истории

  • Трачу на еду 2000 в месяц на одного. Присоединяйтесь!

    820 ответов

  • Как попросить мужчину вызвать тебе такси?

    86 ответов

  • Свекровь долго гостит…

    107 ответов

  • Шаблоны о возрасте замужества мешают жить

    77 ответов

  • Вернулся бывший, взял деньги в долг.

    ..

    18 ответов

#31

#32

#34

#35

#36

#37

#33

Внимание

#34

Новые темы за сутки:

  • Почему люди ведут здоровый образ жизни?

    33 ответа

  • Рацион, много углеводов?

    12 ответов

  • Похудеть на 5 кг за неделю реально?

    7 ответов

  • Купила утяжелители из сумок с твердым составом

    1 ответ

  • Воспаление и ожирения

    1 ответ

  • Как придти в форму

    2 ответа

  • После спорта выпадают волосы

    6 ответов

  • Питание один раз в день вечером

    7 ответов

  • Гречка для диеты

    4 ответа

  • Что пьете во время тренировки?

    10 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 324 ответа

  • Почему люди ведут здоровый образ жизни?

    34 ответа

  • Рацион, много углеводов?

    12 ответов

  • Похудеть на 5 кг за неделю реально?

    7 ответов

  • Питание один раз в день вечером

    7 ответов

  • После спорта выпадают волосы

    6 ответов

  • Гречка для диеты

    4 ответа

  • Как придти в форму

    2 ответа

  • Купила утяжелители из сумок с твердым составом

    1 ответ

  • Воспаление и ожирения

    1 ответ

Следующая тема

  • Пост, кто поститься будет??

    34 ответа

Предыдущая тема

  • Ценные вещи в бассейне

    18 ответов

Как быстро похудеть без диет и тренировок


Часть животных жиров замените растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой. Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя. Усиленный расход энергии будет продолжается длительное время, поэтому жиры будут сжигаться еще несколько часов. Поэтому лучше всего устраивать прием пищи спустя 1–2 часа после тренировки. Многие стараются узнать, на какой диете хорошо уходят объемы. Однако сначала нужно определиться, какие именно места являются проблемными и действовать комплексно. Чаще всего жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах, животе. Эти места являются самыми проблемными. Многие отмечали, что стандартные упражнения на пресс не помогают избавиться от жира на животе. И это действительно так

Как быстро как быстро похудеть без диет и тренировок

Проверенный способ быстрого снижения веса как быстро похудеть без диет и тренировок как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Во время выполнения спортивных упражнений человек увеличивает свою привычную физическую активность и тратит больше энергии, чем обычно. В ответ на это организм начинает расходовать энергию из своих жировых отложений, а не из пищи. И, как следствие, вес и количество жира уменьшается. А при сбалансированном питании и верно выстроенном режиме тренировок еще и укрепляются мышцы. Главное – это не превышать допустимый уровень калорий. Если ваш ежедневный уровень составляет 2200 калорий, то вы можете употреблять калории в пределах этого количества: 1800 в первый день, 2400 в другой день, 1950 на следующий. Главное чтобы в среднем за неделю получалось 2200 калорий в день.

Ходьба. Финская, спортивная, на беговой дорожке, ходьба по лестнице и т.д. Во время ходьбы, в зависимости от условий сжигается 150-600 ккал/час. Ходьба позволит привести сердечно-сосудистую систему в тонус. Чтобы похудеть при помощи ходьбы, следует заниматься больше 5 раз в неделю. Вопреки сложившемуся мнению, успешно худеть можно без диет и изматывающих тренировок, дорогой органик-еды и запрета на углеводы .  Я бегала, сидела на диете Дюкана и кремлевке, следовала системе минус 60, плавала в бассейне, занималась аэробикой . . .  Дополняйте диету силовыми тренировками . В стремлении похудеть очень важно сосредоточиться не  Когда вы начинаете следовать диете с ограниченной энергетической ценностью для  При этом важно убедиться, что вы делаете правильные силовые упражнения . 

Как быстро похудеть без диет и тренировок советы диетолога

Похудеть без диет только кажется невозможным . Вес можно терять, не исключая любимые сладости из ежедневного меню .  Дополнить комплекс домашних упражнений можно ежедневными получасовыми прогулками или занятиями в бассейне пару раз в неделю .  Диетологи рассказали о том, что сбросить лишний вес можно без необходимости соблюдения жестких диет .

Худеть Без Диет И Упражнений #8212; Похудение Диета Правильное Питание Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Финансовые вопросы вы сможете решить, обратившись МФК и оформив займ с просрочками на карту. Подать заявку на займ можно, не выходя из дома. Получение микрозайма осуществляется удаленно в интернет. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Какие требования в МФК к заемщикам?

Микрокредитные организации отличаются положительным отношением к клиентам. Взять займ, могут граждане России имеющие паспорт России с постоянной регистрацией. Большую роль, при принятии решения, играет наличие работы и наличие источника дохода. Получить деньги в долг могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Почти все микрофинансовые компании выдают деньги даже при наличии у заемщика отрицательной кредитной истории. Для заполнения заявления нужно предоставить паспорт и СНИЛС.

Процесс оформления онлайн займа.

Что бы быстро получить займ безработным требуется следовать инструкции: Выбрать оптимальную по условиям МФО. Условия выдачи денег у каждой организации различные. Указать нужные параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Параметры отмечаются на виртуальном калькуляторе, который помогает мгновенно рассчитать сумму переплаты и график платежей. Заполнить анкету заемщика. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. В ней потребуется ввести номер телефона и почтовый ящик. Заполнить простую анкету заемщика. В анкете должны быть данные: место работы, доход, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, способ получения денег. На указанный телефон, поступит смс с одобрением заявки. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. Микрофинансовая компания выдает решение в течении нескольких минут. В некоторых компаниях решения принимаются очень быстро автоматически. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, изучите положения договора, перед подписанием. Деньги зачисляются на счёт сразу после подписания договора, в любое время. Полученные средства, клиент может тратить на свое усмотрение. Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Как быстро похудеть без диет и тренировок похудеть а бедрах

Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз,

Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах; Икры – не самое страдающее от ожирения место, однако им стоит уделить пристальное внимание, поскольку неудовлетворение их внешним видом у большинства женщин вызывает отрицательную психоэмоциональную реакцию. Для тренировки этой части тела существуют простые, но весьма эффективные упражнения Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;

Как быстро похудеть без диет и тренировок без спорта

Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях; Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;

Аптечные препараты (таблетки, напитки, порошки) помогают избавиться от лишних килограммов за счет мочегонного действия. Они высвобождают шлаки и токсины из организма, приводят к уменьшению объемов и минусу на весах. Однако стоит также учитывать, что подобные средства не расщепляют жиры, а только выводят лишнюю воду. Полученный результат вряд ли будет продуктивным и долговечным. Кроме того, они имеют немало противопоказаний. Высокоинтенсивные тренировки сжигают лишний жир, ускоряют метаболизм, восстанавливают обмен веществ. Подобные занятия проводятся под строгим надзором опытных тренеров. В домашних условиях проводить продуктивные тренировки не рекомендуется, особенно неподготовленным гражданам. Пешие прогулки для похудения . Как это замечательно, гулять по городу, заглянуть в парк, насладиться вечерней прогулкой и просто подышать свежим воздухом. Тем более, что свежий воздух перед сном – необходимая процедура для хорошего сна с приятными сновидениями.

Как быстро похудеть без диет и тренировок самостоятельно

Худеем без голодовок . Чтобы получить фигуру мечты, придется потрудиться . Правда, стоит понимать, что похудение и обретение подтянутости  Как правило, никто не сидит на диете всю жизнь . Как только достигнут желаемый результат, человек срывается, и его организм тут же с . . .  Клетчатка часто рекомендуется для похудения . Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно  Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения . Было доказано, что соблюдение диеты с . . . 

В 41 год Виталий Ковальчук за два месяца похудел на 20 кг . Это гораздо проще, чем бросить курить! — уверяет он . GO .TUT .BY расспросил отца троих детей о хитростях расставания с лишним весом и побочке такого похудения . Фото: из личного архива . Однако тут важно посоветоваться с диетологом или хотя бы терапевтом, который знает все особенности вашего организма! Разгрузочные диеты могут подходить далеко не всем . Берегите себя и к любым рекомендациям относитесь обдуманно .  Психолог Лариса Тишанская о том, как взаимодействуют психика и похудение .  Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес . Это объясняется просто . Человек не может долго жить в ограничениях .  Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Похожие статьи:

как быстро похудеть google
как быстро похудеть без возврата
как быстро похудеть без диет и физических нагрузок
как быстро похудеть без диет мужчине
как быстро похудеть без спорта за неделю
как быстро похудеть без таблеток в домашних условиях


Как похудеть без спорта быстро и эффективно

Вы наверняка слышали, что лучший способ похудеть — меньше есть и больше заниматься спортом. В теории это звучит здорово, но не у всех так получается легко. Мы собрали 17 действенных способов, благодаря которым вы избавитесь от лишних килограммов на правильном питании и без упражнений.

Содержание

    наверх

    Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно

    Нашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что мы сыты. По той же причине диетологи советуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды. Ученые доказали: те, кто едят быстро, гораздо чаще страдают ожирением. Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Оптимально делать от 75 до 100 жевательных движений.

    Чтобы похудеть, есть нужно не спеша и тщательно пережевывая пищу, а прекращать прием пищи надо, оставляя немного свободного места в желудке. Когда человек постоянно переедает, то желудок растягивается, и его заполнить уже требуется больше пищи.

    Как показали исследования, если вместо 12-ти жевать пищу 40 раз, то калорийность рациона снизится на 12%

    Используйте маленькие тарелки 

    Посуда меньшего объема поможет “обмануть” мозг: он будет думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Еще один плюс — нашему организму легче перерабатывать маленькие объемы пищи. Диетологи подсчитали, что идеальный диаметр тарелки — 20-24 сантиметра (это десертная или «пирожковая» тарелка). Питаясь небольшими порциями, спустя 2-3 недели вы точно сократите количество пищи необходимой для насыщения.

    Главное условие – тарелку можно наполнить только один раз и не брать себе добавку

    Ешьте много белка

    Белок может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и, тем самым, помочь вам потреблять меньше калорий. Ученые связывают это с тем, что белок влияет на несколько гормонов, например, грелин. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и потерять в среднем 5 килограммов за 12 недель без намеренного ограничения каких-либо продуктов.

    К богатым белком продуктам относятся в первую очередь: яйца, куриная грудка, рыба, греческий йогурт, чечевица, киноа и миндаль. Текущая рекомендуемая суточная норма белка составляет от 10% до 35% от общего количества калорий.

    Белок ускоряет обмен веществ и поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300 раз интенсивнее, чем жировыми)

    Убирайте подальше нездоровую пищу

    Храните нездоровую пищу вне поля зрения, например, в шкафах или буфетах, чтобы она меньше привлекала внимание, когда вы голодны. Если на столе стоят конфеты и печенье, вы с большей долей вероятности не удержитесь и устроите себе незапланированный перекус.

    Лучше есть почаще, но маленькими порциями: во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется

    Ешьте продукты, богатые клетчаткой

    Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Чем более вязкие пищевые волокна, тем лучше они снижают аппетит и уменьшают потребление пищи. Как известно, они приобретают гелеобразную форму при контакте с водой. Этот гель в свою очередь увеличивает время усвоения питательных веществ. Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище: бобах, овсяных хлопьях, брюссельской капусте, спарже, апельсинах и семенах льна, прибавьте сюда фрукты и овощи. И еще одно важное замечание: обязательно увеличивайте потребление воды! Выпивайте не менее 3 литров в день. В противном случае дополнительная порция клетчатки может вызвать проблемы с кишечником.

    Рекомендуемая порция клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и до 38 граммов – для мужчин.

    Соблюдайте водный баланс

    Многие люди ошибочно принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить. А ведь именно вода способствует тому, что вы в итоге съедите меньше и быстрее сбросите лишний вес. Одно исследование показало, что употребление двух стаканов воды (500 мл) примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода. Участники эксперимента, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Замените калорийные напитки – такие, как сладкая газировка и сок, водой, – и тогда почувствуете еще больший эффект.

    Есть несколько простых способов пить больше воды в течения дня: всегда носите с собой бутылку воды и установите приложение-напоминалку.

    За поддержание водного баланса в организме отвечает чувство жажды, поэтому и ориентироваться следует на него, а не на пресловутые нормы

    Отложите в сторону гаджеты во время еды

    Понимаем, многим хочется посмотреть продолжение любимого сериал, как можно быстрее, но диетологи уверяют, что есть перед экраном телевизора или компьютера — плохая привычка. Вы можете не заметить, как съели лишнее. Так, дополнительные калории накапливаются и оказывают влияние на вес в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы есть на диване, смотря телевизор, работая или разговаривая по телефону, выделите время, чтобы поесть, ни на что не отвлекаясь. Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает во время еды. 

    Во время еды лучше не отвлекаться на посторонние вещи, так как это приводит к перееданию, а питаться осознанно

    По словам ученых, если вы постоянно отвлекаетесь на звуки телефона, смотрите в монитор компьютера или в телевизор по время приема пищи, то это приводит к плохому пережевыванию пищи и отсрочивает чувство сытости. Поэтому соблюдение простого правила – акцентирование внимания непосредственно на том, что у вас в тарелке, может помочь контролировать аппетит и массу тела. 

    Высыпайтесь и старайтесь не нервничать

    Недостаток сна может нарушить выработку регулирующих аппетит гормонов – таких, как лептин и грелин. Другой гормон, кортизол, повышается при стрессовых ситуациях. Их колебания могут усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий. Более того, хроническое недосыпание и стресс увеличивают риск развития ряда заболеваний, в том числе диабета второго типа и ожирения. Когда вы испытываете недостаток сна, организм часто сигнализирует о том, что он голоден. То есть вы, тем самым, путаете два рефлекса, которые посылает мозг.

    Человек, который спит менее 6-7 часов в сутки, чаще всего переедает, компенсируя недостаток сна едой

    Полностью исключите из рациона сладкие напитки

    Многие забывают о жидких калориях (это пустые калории, которые не дарят чувство насыщения), а ведь сладкие напитки могут расстроить метаболизм, а при частом и регулярном употреблении даже спровоцировать сахарный диабет. Лимонады, смузи, фруктовые соки, газировка, холодный сладкий кофе и энергетики — в списке запрещенных. Воду, черный кофе и зеленый чай можно пить без вреда для фигуры.

    Читайте также: Гид по смузи: лучшие рецепты для похудения и детокса.

    Ешьте полезные жиры

    В прошлом у жиров была плохая репутация в сообществе диетологов. Но совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров на самом деле нужны нашему организму. Эти так называемые полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле. Они помогают усваивать больше питательных веществ из пищи, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

    Не бойтесь полезных жиров и включите в рацион авокадо, орехи и рыбу и оливковое масло

    Читайте также: Морская фигура: самые вкусные салаты из морепродуктов.

    Забудьте об обезжиренных молочных продуктах

    Раньше многие были уверены, для чтобы похудеть, стоит отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира или вовсе без него. Оказывается, когда производители исключают жир из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты.

    Есть обезжиренные молочные продукты – это не выход из ситуации. Выбирайте продукты с низкой жирностью

    Совет! Лучше перейдите на молочные продукты с 2%-ной жирностью, а не на полностью обезжиренные.

    Сократите потребление алкоголя

    Употребление алкоголя в умеренных количествах может быть полезным для здоровья (особенно красного вина!), однако некоторые напитки весьма калорийны. И лучше обойтись вовсе без них, пока вы соблюдаете диету. 

    Алкоголь на время блокирует распад жиров. Пока вы не потратите энергию от полученного алкоголя, организм не сможет “переключиться” на сжигание жиров

    Используйте для еды красные тарелки

    Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что если есть из красных тарелок, то можно употреблять меньше калорий. Ученые точно не знают, почему этот метод работает. Считается, что мы ассоциируем красный цвет со словом «стоп», поэтому и едим меньше. Стоит попробовать!

    Алкоголь на время блокирует распад жиров. Пока вы не потратите энергию от полученного алкоголя, организм не сможет “переключиться” на сжигание жиров

    Начните готовить сами 

    Да, мы знаем, что приобрести готовую еду, сходить в ресторан или перехватить по дороге фастфуд, гораздо проще, чем самостоятельно приготовить полноценный завтрак, обед или ужин. Но мы забываем о калорийности  того или иного блюда, потому что обычно нам надо быстрее поесть и бежать дальше по своим делам. Так что питание вне дома может привести к увеличению веса. Поэтому отбросьте лень и возьмите за правило готовить себе сами. 

    Приготовление пищи дома поможет контролировать калорийность блюд и свой вес

    Ведите дневник питания

    Ответственность — важная составляющая похудения. Заведите дневник питания и записывайте, что и во сколько вы съели. или скачайте соответствующее приложение в App Store и Google Play – Yazio, Lifesum и другие. Имейте в виду, что интервалы между приемами пищи должны быть не более 4 часов. А последний прием пищи – не позднее чем за 2 часа до сна.

    Записывайте, что, когда и во сколько вы ели – так будет легче вести учет потребляемых продуктов и в случае чего скорректировать рацион

    Старайтесь не пропускать завтрак

    Думаете, пропуск приема пищи поможет вам похудеть? А вот и нет. Наоборот, вероятность, что вы съедите больше в оставшиеся часы, увеличивается в разы. Первый прием пищи очень важен для человека. Ваш завтрак может быть легким, но сбалансированным. И главное – плотным! То есть чувство сытости не должно покидать вас в течение последующих 4 часов.

    Читайте также: Утренняя смена: 12 самых вкусных идей низкокалорийных завтраков для похудения.

    Если человек пропускает завтрак, то потом компенсирует недополученные калории в течение дня – чем только вредит себе

    Избегайте жестких диет

    Бывает трудно избежать соблазна попробовать диету, в результате которой вы быстро сбросите вес, особо ничего для этого не делая. Она гласит: пейте лишь несколько протеиновых коктейлей в день или же ничего, кроме горячей воды с лимоном, кайенским перцем и кленовым сиропом. Однако со временем благодаря таким жестким диетам метаболизм замедляется, и уже будет гораздо сложнее похудеть.

    После резких ограничений в еде довольно часто возникает “эффект йо-йо” (название получил в честь катушки на резинке): то есть вы начинаете питаться в привычном режиме и набираете еще больший вес

    Бонус! Средиземноморская диета — самая здоровая 

    По словам ученых, самая здоровая диета — средиземноморская. В 2010 году ее даже включили в список нематериальных объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО, а в 2019, 2020 и 2021 годах она была признана лучшей диетой по версии US News & World Report. Ансель Киз, доктор философии, американский исследователь, обнаружил в 1950-х годах, что продукты, которые ели люди, жившие в Средиземноморье, а именно в южной Италии и Греции, защищали их от сердечных заболеваний.

    Средиземноморская диета больше похожа на режим питания, чем на диету с ограничением калорий, и делает упор на большое количество овощей и фруктов. Основу рациона составляют растительные продукты (бобовые, орехи, семена и цельнозерновые), жирная рыба, другие виды морепродуктов и оливковое масло первого отжима. Допускается небольшое количество молочных продуктов, птицы и яиц, а вот красное мясо следует есть умеренно или отказаться от него. Разрешено даже умеренное количество алкоголя — предпочтительно красное вино, но лучше пить воду, кофе и чай.

    Существуют научные данные, показывающие, что это такая система питания действительно укрепляет сердечно-сосудистую систему снижает риск развития диабета и помогает поддержать здоровый вес.

    Приверженцы этого типа питания не едят обработанные продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы и вредные жиры (чипсы, печенье, пирожные, белый хлеб, белый рис и тому подобное). Для средиземноморской диеты не существует строгой версии, и она не требует подсчета калорий или даже измерения порций. Очень удобно, не правда ли!

    Как похудеть на 5 кг без диет?

    Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

    Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

    По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.

    Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:

    1.      Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.

    2.      Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки. К тому же тренировки позволят создать тонус мышц. Длительность занятия должна длиться где-то 40 минут.

    3.       Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

    4.      Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.

    5.      Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.

    Способы сбросить 5 кг

    Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

    Приготовление только домашней пищи

    Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

    Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

    1.      Колбасы.

    2.      Закуски.

    3.      Хлеб.

    4.      Готовые блюда.

    5.      Сухие завтраки.

    6.      Консервы и т. д.

    Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

    Кушать только фрукты

    Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

    Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

    Добавляйте белок во все блюда

    Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

    Лучшими источниками белка является:

    ·         бобовые;

    ·         молоко;

    ·         сыр;

    ·         куриная грудка;

    ·         рыба;

    ·         яйца.

    Режим «Без углеводов» после 7 вечера

    Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

    Есть медленно

    Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

    Подавать еду на маленьких тарелках

    Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

    Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

    Расчет на суточную норму калорий

    Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

    Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

    Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

    Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

    В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

    Косметические средства

    Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

    Вывод

    Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

    как сбросить вес в домашних условиях

    Можно ли быстро похудеть без изнурительных диет, спорта и вреда для здоровья? Вполне, если избавиться от лишнего веса с помощью данной формулы: правильное питание плюс активный образ жизни. Эти элементы и есть залог успеха.

    Строгие диеты работают только в моменте и помогут избавиться от лишних килограммов лишь на незначительное время. Сидеть на них долго нельзя, так как они вредят здоровью. В результате после окончания диеты и возвращения к привычному для себя рациону потерянный вес также быстро вернётся, причём в большем объёме.

    Похудеть в домашних условиях можно, изменив режим питания и образ жизни. Никакие секретные добавки и чудо-продукты, которые якобы мгновенно сжигают жир на животе и других частях тела, не помогут. Приготовьтесь к тому, что худеть Вы будете постепенно, и это логично. Если Вы набирали вес годами, то он не может уйти за несколько дней.

    Одним из самых эффективных методов избавления от лишних килограммов без спорта и изнурительных диет является «Лёгкий способ сбросить вес», разработанный знаменитым Алленом Карром, автором мирового бестселлера «Лёгкий способ бросить курить». Ниже собраны лучшие советы, как похудеть без спорта в домашних условиях.

     

    Постановка цели

    Первый шаг к похудению — чёткое осознание того, что Вам это действительно необходимо. После этого нужно поставить перед собой реальные, измеримые и достижимые цели. Например, если Вы хотите скинуть 10 кг, то цель может звучать так: «Нужно похудеть на 10 кг за 10 недель, сбрасывая по 1 кг в неделю». Один килограмм здесь указан неслучайно. Именно такая потеря веса считается наиболее физиологичной и безопасной для здоровья. Стоит также учесть тот факт, что если Ваш лишний вес составляет более 20 кг, то похудеть на 10 вполне реально, но, если лишний вес равен 10 кг – уходить они будут дольше.

    Не нужно ставить перед собой нереальные цели, такие как сбросить 10 кг за 14 дней. Понятно, что Вы не сможете так быстро похудеть. В результате неправильно сформулированная цель заставит Вас сомневаться в себе, что окажет демотивирующее воздействие. Разбейте глобальную цель на несколько более мелких шагов и двигайтесь к ней аккуратно и без спешки.

    Анализ рациона

    Лучший способ узнать, как Вы питаетесь и где делаете ошибки, — проанализировать рацион. В течение трёх дней записывайте всю пищу, которую едите, в блокнот, после чего проведите тщательную обработку полученной информации.

    Возможно, Вы пьёте мало жидкости или употребляете слишком много вредной еды. Или часто перекусываете сладостями, питаетесь, где придётся, не соблюдаете режим питания. Сделав такой анализ, Вы поймёте, что нужно изменить, и тогда дело быстро пойдёт на лад.

    Обязательно включите в рацион свежие овощи (капусту, шпинат, морковь, сельдерей, редис, салат, кабачки, баклажаны и ряд других). Это поможет насытить организм необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. В овощах содержится много клетчатки, что способствует улучшению работы пищеварительной системы. А вот калорий в них мало, поэтому, употребляя овощи, Вы начнёте худеть естественным путём.

    Ешьте свежие фрукты. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, другими полезными веществами. Очищают организм от токсинов, нормализуют пищеварение, снимают чувство голода, улучшают состояние волос и кожи, помогают сбросить вес.

     

    Основные принципы правильного питания

    Согласно принципам здорового питания Аллена Карра для того, чтобы убрать лишние килограммы , необходимо:

    • употреблять еду, которая не была подвергнута термической обработке. Такая пища является отличным строительным материалом для организма, в ней сохранены все полезные вещества. А вот переработанные продукты плохо перевариваются и бесполезны для организма. После их употребления чувство голода исчезает ненадолго, поэтому человеку постоянно хочется есть, что в итоге приводит к перееданию и появлению лишнего веса;
    • добавить в рацион свежие фрукты, лучше употреблять их отдельно от других продуктов;
    • разнообразить рацион орехами, семенами, злаками;
    • постепенно увеличивать долю натуральных естественных продуктов;
    • принимать пищу, когда появляется чувство голода, не заедать стресс. Помните, что еда — всего лишь топливо, которое помогает организму нормально функционировать, а не способ пообщаться с друзьями или успокоить расшатанные нервы;
    • не забывать о калорийности жидкой пищи. Все сладкие газированные напитки, упакованные овощные или фруктовые соки, содержат огромное количество сахара, красителей, ароматизаторов и других веществ, которые наносят колоссальный вред здоровью, приводят к появлению лишнего веса и сахарному диабету;
    • пить свежевыжатые овощные или фруктовые соки без дополнительных добавок;
    • добавлять к любому блюду овощной салат;

    Кроме этого, не забывайте учитывать погрешности. Если какая-то рекомендация не подходит лично для Вас, например есть аллергия на орехи, стоит просто отказаться от такой рекомендации. Употребляйте только ту пищу, которую хорошо воспринимает Ваш организм.

    Отказ от трансжиров

    Полностью отказываться от употребления жиров не нужно, они необходимы организму для нормальной работы. Однако вредные жиры могут нанести существенный ущерб для Вашего здоровья. Поэтому следует снизить потребление животных жиров (сала, жирных сортов рыбы, мяса, колбасы) и помнить про вредность трансжиров (жареные блюда, фастфуд, спреды, хлебобулочные изделия, чипсы). Производители используют их для удешевления продуктов. Отказ от их употребления пойдёт организму только на пользу.

    Сахар и его производные, соль

    Люди потребляют сахар не только в чистом виде. Он содержится в печенье, тортах, бисквитах, сладких булочках, кексах, конфетах, газировке, соусах и многих других продуктах. Таким образом, сахара в рационе человека обычно очень много, что существенно вредит здоровью, приводит к развитию ожирения и сахарного диабета. Поэтому, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо в первую очередь сократить его количество.

    Эффективнее всего делать это постепенно, так как резкий отказ может привести к развитию синдрома отмены. Например, если Вы кладёте в чай или кофе три ложки сахара, начните класть две, затем одну, а после полностью откажитесь от него. Постепенно желание есть сладкую еду исчезнет, а Вы сможете быстро похудеть без тяжёлых диет и физических нагрузок.

    Избыточное потребление соли приводит к задержке жидкости в организме, повышению артериального давления, развитию болезней сердца и сосудов. Уменьшить её количество в рационе можно несколькими способами:

    • употреблять в пищу продукты с меньшим содержанием;
    • убрать со стола солонку, чтобы не возникало желания подсолить пищу во время еды;
    • добавлять в блюда натуральные специи.

    Соблюдение водного баланса

    Немногие знают, что в 95 % случаев, когда человек чувствует голод, на самом деле он испытывает жажду. Но вместо того, чтобы просто попить воды, он начинает перекусывать: есть печенье, конфеты и прочую вредную калорийную пищу, что в итоге приводит к набору лишнего веса. Соблюдение питьевого режима крайне важно для здоровья и обмена веществ, но, к сожалению, многие не придают этому пункту особого значения, а зря.

    В день необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Если этого не происходит, обменные процессы в организме замедляются, нарушается кислотно-щелочной баланс, увеличивается количество токсинов. Поэтому, даже если Вам не очень хочется пить, имейте при себе бутылочку воды, и не забывайте: чтобы сохранить здоровый вид, улучшить метаболизм и быстрее похудеть, не занимаясь спортом, нужно увеличить ее потребление.

    Также помните: даже самые лучшие советы и рекомендации по похудению не дадут результата, если просто выполнять их механически, не подстраивая под особенности своего тела. Если хотите быстро похудеть без спорта, прислушивайтесь к своему организму, который всегда подскажет правильное решение. Знания, терпение и правильный выбор метода похудения помогут Вам убрать лишние килограммы.

    Если Вы планируете в ближайшее время заняться собой и вернуться в оптимальную физическую форму, записывайтесь на новый онлайн-курс «Лёгкий способ сбросить вес», который стартует в российском Центре Аллена Карра. Методика помогает изменить своё отношение к еде и забыть о лишних килограммах раз и навсегда.

    Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

    11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

    Придерживаться обычной диеты и плана упражнений может быть сложно.

    Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам потреблять меньше калорий с легкостью.

    Это эффективные способы снижения веса, а также предотвращения набора веса в будущем.

    Вот 11 способов похудеть без диет и упражнений. Все они основаны на науке.

    1. Тщательно пережёвывайте и замедляйтесь

    Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы сыты.

    Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением сытости и меньшими размерами порций (1, 2, 3).

    То, как быстро вы заканчиваете прием пищи, также может влиять на ваш вес.

    Недавний обзор 23 обсервационных исследований показал, что у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать вес, чем у тех, кто ест медленнее (4).

    Люди, которые едят быстро, также гораздо чаще страдают ожирением.

    Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек.

    Резюме

    Медленное употребление пищи поможет вам чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.

    2. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи

    Типичная тарелка сегодня больше, чем несколько десятилетий назад.

    Эта тенденция может способствовать увеличению веса, поскольку использование тарелки меньшего размера может помочь вам есть меньше, так как порции будут казаться больше.

    С другой стороны, большая тарелка может сделать порцию меньше, и вам придется добавить больше еды (5, 6).

    Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на тарелках меньшего размера.

    Сводка

    Меньшие тарелки могут заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле. Поэтому разумно потреблять нездоровую пищу из маленьких тарелок, в результате чего вы едите меньше.

    3. Ешьте много белка

    Белки сильно влияют на аппетит. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий (7).

    Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1 (8).

    Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и потерять в среднем 11 фунтов за 12 недель без намеренного ограничения каких-либо продуктов (9).).

    Если в настоящее время вы едите завтрак из злаков, вы можете подумать о переходе на пищу, богатую белком, например, на яйца.

    В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, которые ели яйца на завтрак, потребляли меньше калорий в обед по сравнению с теми, кто ел завтрак на основе зерна (10).

    Более того, они съедали меньше калорий до конца дня и в течение следующих 36 часов.

    Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

    Резюме

    Добавление белка в ваш рацион связано с потерей веса, даже без физических упражнений или сознательного ограничения калорий.

    4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения

    Хранение нездоровой пищи на видном месте может усилить голод и тягу, заставляя вас есть больше (11).

    Это также связано с увеличением веса (12).

    Одно недавнее исследование показало, что если высококалорийные продукты лучше видны в доме, жильцы с большей вероятностью будут весить больше, чем люди, которые держат на виду только вазу с фруктами (12).

    Храните нездоровые продукты вне поля зрения, например, в шкафах или шкафах, чтобы они не бросались вам в глаза, когда вы голодны.

    С другой стороны, поместите здоровую пищу на видном месте на столешнице и разместите ее в центре холодильника.

    Резюме

    Если вы держите на прилавке нездоровую пищу, вы, скорее всего, съедите незапланированный перекус. Это связано с увеличением веса и ожирением. Полезные продукты, такие как фрукты и овощи, лучше держать на видном месте.

    5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

    Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может повысить чувство сытости, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.

    Исследования также показывают, что один тип волокон, вязкие волокна, особенно полезен для похудения. Это увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи (13).

    Вязкое волокно образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка (14).

    Вязкая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.

    Добавка для похудения под названием глюкоманнан также содержит большое количество вязкой клетчатки.

    Резюме

    Вязкая клетчатка особенно полезна для снижения аппетита и снижения потребления пищи. Это волокно образует гель, который замедляет пищеварение.

    6. Регулярно пейте воду

    Питьевая вода поможет вам меньше есть и похудеть, особенно если пить ее перед едой.

    Одно исследование с участием взрослых показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода и снижает потребление калорий (15).

    Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Если вы замените калорийные напитки, такие как газированные напитки или сок, водой, вы можете почувствовать еще больший эффект (16).

    Резюме

    Выпивая воду перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Особенно полезно заменить сладкий напиток водой.

    7. Подавайте себе маленькие порции

    Размеры порций увеличились за последние несколько десятилетий, особенно в ресторанах.

    Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением (17, 18, 19, 20, 21).

    Одно исследование с участием взрослых показало, что удвоение размера закуски к обеду увеличивает потребление калорий на 30% (21).

    Если вы будете обслуживать себя чуть меньше, это поможет вам потреблять значительно меньше калорий. И, скорее всего, вы даже не заметите разницы.

    Резюме

    Большие порции связаны с ожирением и могут побуждать как детей, так и взрослых есть больше пищи.

    8. Ешьте без электронных отвлекающих факторов

    Внимание к тому, что вы едите, может помочь вам потреблять меньше калорий.

    Люди, которые едят, когда смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять счет того, сколько они съели. Это, в свою очередь, может вызвать переедание.

    Один обзор 24 исследований показал, что люди, которые отвлекались во время еды, ели примерно на 10% больше за это время (22).

    Кроме того, рассеянность во время еды еще больше влияет на потребление в течение дня. Люди, которые отвлекались во время еды, съедали на 25% больше калорий во время более поздних приемов пищи, чем те, кто присутствовал при этом (22).

    Если вы регулярно едите во время просмотра телевизора или использования электронных устройств, вы можете непреднамеренно съедать больше. Эти дополнительные калории накапливаются и оказывают огромное влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.

    Резюме

    Люди, которые едят, отвлекаясь, чаще переедают. Уделение внимания своему питанию может помочь вам есть меньше и похудеть.

    9. Хорошо спите и избегайте стресса

    Когда дело касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Оба, по сути, оказывают сильное влияние на ваш аппетит и вес.

    Недостаток сна может нарушить выработку регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина. Другой гормон, кортизол, повышается, когда вы испытываете стресс (23).

    Колебания этих гормонов могут усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий (23, 24, 25).

    Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение (26, 27, 28).

    Резюме

    Плохой сон и чрезмерный стресс могут привести к дисбалансу нескольких важных гормонов, регулирующих аппетит, заставляя вас есть больше.

    10. Исключите сладкие напитки

    Добавленный сахар вполне может быть единственным худшим ингредиентом в сегодняшней диете.

    Сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с повышенным риском многих заболеваний (29, 30, 31).

    Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на чувство сытости, как твердая пища (32, 33, 34).

    Полный отказ от этих напитков может обеспечить огромную долгосрочную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять газировку фруктовым соком, так как в нем может быть такое же высокое содержание сахара (35, 36).

    Здоровые напитки, которые можно пить вместо этого, включают воду, кофе и зеленый чай.

    Резюме

    Сладкие напитки связаны с повышенным риском увеличения веса и многих заболеваний. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как твердую пищу, заставляя вас есть больше.

    11. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках

    Одна необычная стратегия — использовать красные тарелки, чтобы меньше есть. Исследования показывают, что этот метод, по крайней мере, работает с нездоровыми закусками.

    Одно исследование показало, что добровольцы ели меньше кренделей из красных тарелок, чем из белых или синих (37).

    Объяснение может заключаться в том, что мы ассоциируем красный цвет со стоп-сигналами и другими искусственными предупреждениями.

    Резюме

    Красные тарелки могут помочь вам есть меньше нездоровой пищи. Это может быть связано с тем, что красный цвет вызывает реакцию остановки.

    Практический результат

    Многие простые привычки образа жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые из них не имеют ничего общего с обычной диетой или планами упражнений.

    Вы можете использовать тарелки меньшего размера, есть медленнее, пить воду и не есть перед телевизором или компьютером. Также может помочь отдание приоритета продуктам, богатым белком и вязкой клетчаткой.

    Однако лучше не пробовать все эти вещи сразу. Некоторое время поэкспериментируйте с одной техникой, и если она вам подходит, попробуйте другую.

    Несколько простых изменений могут существенно повлиять на ваш вес в долгосрочной перспективе.

    Как быстро похудеть без упражнений

    Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения

    Вы, наверное, слышали поговорку, что пресс делается на кухне, верно? В этом есть доля правды, поскольку вы, конечно, не можете надеяться похудеть, перетренировавшись на плохой диете.

    Таким образом, быстрое похудение зависит не только от того, чем вы занимаетесь вне спортзала, но и в нем. Однако не у всех есть время или желание регулярно посещать тренажерный зал. Это, как говорится, не означает, что вы не можете похудеть.

    Если у вас есть время для занятий спортом, вы должны попытаться это сделать — больше из-за преимуществ, которые они дают (помимо просто потери веса), чем из-за чего-либо еще. Но в этой статье мы разбираем все, что вы можете сделать, чтобы похудеть быстро, без особых усилий.

    Баланс калорий

    Основным фактором, определяющим потерю веса, является потребление калорий по сравнению с расходом калорий. Чтобы похудеть, вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий с помощью физических упражнений. Здесь мы сосредоточимся на диетической стороне уравнения.

    Если вы хотите быстро похудеть с помощью одной только диеты, вам придется настроить свое питание. В то время как причудливые диеты, которые способствуют радикальным изменениям в вашем рационе питания, могут дать быстрые результаты, они, как правило, вредны для здоровья и не способствуют длительному успеху. Следующий диетический подход предназначен для обеспечения устойчивого снижения веса, улучшения вашего метаболического здоровья и контроля уровня голода. Давайте углубимся.

    Ваш план питания

    Чтобы добиться быстрой потери веса только за счет диеты, вам придется сократить количество калорий в своем рационе, что также называется дефицитом калорий. Начните с расчета ваших поддерживающих калорий и вычтите 500-750 калорий. Это должно позволить вам терять от одного до двух фунтов в неделю.

    Если вам нужно сбросить больше веса, исследования показывают, что вы можете быть немного более агрессивным, поэтому вы можете стремиться к более высокому пределу диапазона. По мере того, как ваша диета прогрессирует, вам, возможно, придется немного скорректировать калории, чтобы достичь своих целей.

    Наш рацион состоит из трех основных макронутриентов; белков, углеводов и жиров. Белки обеспечивают строительные блоки для мышц, костей, зубов и т. д., тогда как углеводы и жиры в основном отвечают за топливо для нашего тела. Чтобы способствовать снижению веса, вам придется манипулировать количеством макронутриентов, которые вы потребляете, поскольку они составляют наши общие ежедневные калории.

    Многие люди считают, что наиболее устойчивой диетой для быстрого похудения является та, которая включает:

    • Большое количество нежирных белков
    • Большое количество некрахмалистых овощей, богатых клетчаткой
    • Умеренное количество полезных жиров
    • Небольшие порции сложных углеводов

    Старайтесь потреблять около 0,6–1,4 грамма белка на фунт массы тела, поскольку было доказано, что это помогает справиться с чувством голода и поддерживать мышечную массу во время похудения. Остальные калории могут поступать из полезных жиров и углеводов, богатых клетчаткой.

    Некоторые люди считают полезным использовать приложение для отслеживания приема пищи, чтобы следить за своим прогрессом. Тем не менее, отслеживание калорий и макросов не для всех. Если у вас есть история неупорядоченных отношений с едой, возможно, лучше всего обратиться за советом к зарегистрированному диетологу.

    10 советов, как быстро похудеть без упражнений

    Теперь, когда мы разработали прочную базовую диету для быстрого отслеживания вашего прогресса в похудении, вот 10 научно обоснованных советов, как быстро похудеть без упражнений.

    1. Не пейте калории

    Калории в сладких напитках, таких как газированные напитки, чай со льдом, лимонад и напитки для спортсменов, быстро накапливаются. Типичная банка колы на 12 унций содержит 140 пустых калорий и 39 граммов сахара! Попробуйте заменить сладкие напитки альтернативами, такими как вода, сельтерская вода, диетические напитки и другие варианты без калорий.

    Кроме того, было доказано, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления энергии и улучшению чувства сытости, а это означает, что вы, вероятно, съедите меньше калорий, если будете пить жидкость перед едой.

    2. Контролируйте размеры порций

    Если вы хотите похудеть только с помощью диеты, контроль порций является ключевым. Попробуйте отмерить свои порции мерным стаканом или взвесить их на пищевых весах, чтобы понять, насколько большой должна быть ваша желаемая порция.

    В то время как это зависит от человека, в среднем, если вы хотите быстро похудеть, стремитесь к примерно половине чашки углеводов, порции белка размером с ладонь (около трех-четырех унций), большому количеству овощей и порции размером с большой палец. порция здоровых жиров, таких как оливковое масло.

    Контроль размеров порций позволяет вам по-прежнему наслаждаться вкусной пищей, не перегружая ее калориями. Используйте контейнеры для приготовления еды, чтобы придерживаться размера порций и сэкономить время.

    3. Увеличьте потребление клетчатки

    Клетчатка содержится в таких питательных продуктах, как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Эта неперевариваемая часть некоторых углеводов увеличивает объем вашего рациона и может помочь вам оставаться сытым дольше, что, в свою очередь, снижает чувство голода. На самом деле, исследования показывают, что, просто добавляя в свой рацион больше клетчатки, вы можете сбросить больше веса и добиться большего успеха в его удержании.

    Добавить клетчатку в свой рацион так же просто, как заменить рафинированные углеводы, такие как белая мука, на продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты и овощи.

    4. Больше сна

    Хотя это может показаться не связанным, качество вашего сна на самом деле может оказать существенное влияние на вашу способность похудеть. Исследования показывают, что плохой сон может свести на нет усилия по снижению веса, увеличивая выработку гормонов, стимулирующих чувство голода, что затрудняет похудение, особенно за счет одной лишь диеты. Таким образом, одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, если хотите быстро похудеть без физических упражнений, — это улучшить свой сон.

    5. Не держите высококалорийные закуски рядом с номером

    Если вы знаете, что не можете съесть одно печенье или одну порцию мороженого, лучше не хранить эти продукты в дом. В качестве альтернативы вы можете найти более здоровые варианты, которые по-прежнему удовлетворят сладкоежек, не нарушая ваш план по снижению веса. Например, вместо мороженого выберите низкокалорийный замороженный йогурт или вместо печенья возьмите клубнику в шоколаде.

    Тем не менее, важно не слишком себя лишать. В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, приводя к набору веса и перееданию. Время от времени позволяйте себе сладкое, но постарайтесь вернуться к своему плану по снижению веса, когда закончите.

    6. Удвойте потребление постного белка

    Постный белок — ваш друг, если вы хотите похудеть только за счет диеты. Белки с низким содержанием жира содержат мало калорий и могут насытить вас, чтобы вы не проголодались слишком быстро. К ним относятся такие продукты, как куриная грудка, нежирный индюшиный фарш, нежирные куски свинины или говядины, рыба, тофу и другие заменители мяса с высоким содержанием белка, нежирный сыр, творог, яйца и яичные белки.

    В качестве дополнительного бонуса, диета с высоким содержанием белка при похудении поможет предотвратить потерю мышечной массы, поскольку мышцы метаболически активны и фактически могут помочь вам сжигать больше калорий.

    7. Не забывайте о полезных жирах

    Часто, сидя на диете, люди склонны избегать всех жиров в целом, хотя включение полезных жиров в диету для похудения действительно может помочь вам оставаться сытым дольше и обеспечить ряд других преимуществ для здоровья. по всему телу.

    Некоторые примеры полезных источников жира включают авокадо, оливковое масло, орехи, ореховое масло, семена (подсолнечника, чиа, конопли, льна) и жирную рыбу. Попробуйте добавлять авокадо в салаты или ешьте немного орехового масла с ломтиками яблока на закуску.

    8. Ешьте медленнее

    При приеме пищи существует небольшая задержка между тем, когда вы начинаете есть, и тем, когда ваш желудок регистрирует прием пищи. Быстро съедая пищу, вы не даете своему желудку времени, чтобы зарегистрировать объем поступающей пищи, что может привести к потреблению избыточных калорий. Когда вы едите немного медленнее, ваш желудок имеет больше времени, чтобы зарегистрировать потребление пищи, что может привести к ощущению сытости, что позволит вам съесть меньше калорий.

    9. Практикуйте осознанное питание

    Осознанное питание — это подход, направленный на осознание человеком чувства голода и общее восприятие пищи. Вся цель этой практики состоит в том, чтобы быть в большей гармонии с сигналами голода вашего тела и позволить себе прекратить есть, когда вы сыты. Вы можете есть более осознанно, стараясь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, что позволит вам сосредоточиться на вкусе еды и на том, насколько вы голодны.

    Вот один из способов применить это на практике: вместо того, чтобы бесцельно перекусывать во время просмотра телевизора, отложите порцию или две закуски и сядьте за обеденный стол, чтобы съесть ее. Это позволяет вам обращать внимание на вкус и ваши личные сигналы голода.

    10. Ешьте дома чаще

    Когда вы едите вне дома, у вас гораздо больше шансов перерасходовать калории, чем при приготовлении пищи дома. Это часто происходит из-за больших размеров порций и дополнительных ингредиентов (например, масла, сыра), добавляемых в пищу в ресторанах.

    На самом деле, исследования показывают, что те, кто чаще готовит еду дома, питаются более качественно и реже страдают избыточным весом. Одно важное изменение, которое вы можете сделать, пытаясь похудеть, — это готовить больше еды дома. Вы также можете питаться здоровой пищей в дороге во время путешествия с некоторым планированием и преднамеренностью.

    Включение в свой рацион жиросжигателей, таких как PhenQ , также может помочь.

    Final Takeaway

    Быстрая потеря веса, безусловно, возможна, если вы регулируете только свою диету. Пока вы придерживаетесь постепенного дефицита калорий с течением времени, вы, вероятно, добьетесь успеха. Для многих людей диета с высоким содержанием белка и овощей, умеренным содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов поможет похудеть, хотя вы можете экспериментировать с тем, что лучше всего подходит для вас.

    Если через несколько месяцев вы столкнетесь с камнем преткновения, это может быть хорошим поводом для переоценки вашего плана и принятия решения о том, хотите ли вы добавить какие-либо упражнения (ссылка на тренировки для похудения здесь), чтобы поднять ситуацию на ступеньку выше. . До тех пор, если вы будете следовать советам, которые мы изложили выше, вы готовы к успешному похудению без необходимости ходить в спортзал.

    Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения

    Как похудеть без диет и упражнений: 15 научно доказанных советов

    GoodTo поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

    Информационный бюллетень GoodTo

    Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

    Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

    Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

    Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

    Если вы ищете простые способы сбросить несколько килограммов сейчас, когда наступил новый год, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как похудеть без диеты и упражнений.

    И хотя невозможно значительно или в долгосрочной перспективе похудеть без некоторых изменений в образе жизни, таких как следование одной из работающих диет (открывается в новой вкладке) или периодическая тренировка HIIT (открывается в новой вкладке ), есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, если вы начинаете весь процесс с нуля.

    Здоровая диета и хорошие привычки в упражнениях необходимы не только для похудения. Не только огромные физические преимущества — такие как улучшение здоровья сердца, плотности костей и объема легких — от тренировок и сбалансированного питания, но и умственные. Известно, что физические упражнения уменьшают тревогу и депрессию, повышают самооценку и помогают людям справляться со стрессом.

    Как похудеть без диеты и упражнений

    Если вы хотите узнать, что вы можете сделать, чтобы начать свое путешествие по похудению в новом году, не меняя слишком много своего рациона питания или физических упражнений, ознакомьтесь с этими советами. .

    1. Ешьте больше белка

    Употребление достаточного количества белка — одна из самых важных вещей при попытке похудеть, — говорит Дэвид Стач, диетолог ведущего спортивного бренда Warrior .

    «Употребление большего количества белка в еде и закусках может утолить голод на более длительный период времени, так как он дольше переваривается, что, в свою очередь, позволяет дольше оставаться сытым».

    Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения , также показывает это: исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка позволяет вам чувствовать себя значительно более сытым в течение дня, чем диета, богатая углеводами. или жиры. В то время как другие исследования, проведенные в 2006 году , доказывают, что те, кто ест пищу с высоким содержанием белка, менее склонны к перекусам позже из-за сниженного уровня гормона грелина, также известного как «гормон голода», в организме. тело.

    А если вы хоть немного тренируетесь, то белок важнее. «Белок также дает вашим мышцам то, что им нужно для восстановления после тренировки, а это означает, что вы готовы вернуться в спортзал или тренироваться гораздо раньше», — говорит наш эксперт.

    Также стало проще, чем когда-либо, получать необходимое количество белка для вашего размера. И это не означает, что вы едите куриное мясо собственного веса. «Вы можете получать белок из различных источников, таких как белковые закуски, такие как оладьи Warrior RAW или Warrior CRUNCH, а также батончики, которые содержат 20 г высококачественного молока с низким содержанием сахара, но при этом имеют восхитительный вкус, поэтому вам не нужно чувствовать себя как будто ты лишаешь себя».

    (открывается в новой вкладке)

    Батончики с высоким содержанием белка Warrior CRUNCH — Amazon | 19,99 £ 
    Каждая коробка содержит 12 протеиновых батончиков трех разных вкусов: соленая карамель, чизкейк с малиной и лимоном и шоколадно-кокосовый. Они одобрены GoodtoKnow по вкусу и идеально подходят для перекуса после обеда, когда хочется чего-нибудь сладкого.

    (открывается в новой вкладке)

    Протеиновые оладьи Warrior RAW — Amazon | 11,9 фунтов стерлингов9
    Если вы больше любите оладьи, попробуйте эти белковые оладьи. В одной коробке 12 батончиков, каждый из которых содержит впечатляющие 21 г белка. Помимо соленой карамели, есть клюква из белого шоколада (открывается в новой вкладке), шоколадно-арахисовое масло (открывается в новой вкладке) и радужный кекс (открывается в новой вкладке).

    «Несмотря на то, что строгая диета или постоянные физические упражнения являются первоначальными методами похудения, устойчивые результаты могут быть достигнуты гораздо лучшими и более здоровыми способами», — добавляет диетолог Дэвид.

    2. Не покупайте сладкие продукты

    Если вы хотите похудеть, не внося существенных изменений в образ жизни, лучшее, что вы можете сделать, это уменьшить потребление сахара.

    Как говорит Дэвид: «Сокращение потребления сахара, занятия спортом 4-5 раз в неделю и введение большего количества белка могут быть эффективными методами, помогающими похудеть».

    И есть один безошибочный способ уменьшить потребление сахара, который работает каждый раз: не покупайте сладкие продукты в еженедельном магазине. Исследование 2016 года показало, что это один из наиболее эффективных способов сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку они пришли к выводу, что если высококалорийные продукты более заметны в доме, то жители, вероятно, будут больше весить. чем те, у кого в поле зрения только ваза с фруктами.

    Однако есть доказательства того, что отказ от сладкого без сахара не сработает. Как показывает одно исследование Принстонского университета , периодическое потребление сахара со временем может вызвать «зависимость», поведение и нейрохимические изменения, сходные со злоупотреблением психоактивными веществами. Важно научиться постепенно отказываться от сахара (открывается в новой вкладке), заменяя любимые закуски и напитки здоровыми альтернативами, дающими тот же эффект.

    3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

    Подобно потреблению большего количества белка, диета с высоким содержанием клетчатки доказала связь с чувством сытости и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

    Авторы и права: Getty

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Одно исследование (открывается в новой вкладке) изучало свойства овса, продукта с высоким содержанием клетчатки, и обнаружило, что этот классический продукт для завтрака помогает избавиться от чувства сытости. гормоны, стимулирующие высвобождение пептидов, участвующих в регуляции аппетита. Исследование показало, что независимо от того, употребляется ли он в пищу или в виде экстракта, овес оказывает исключительно положительное влияние на снижение аппетита в течение нескольких часов.

    Кроме того, что клетчатка способствует улучшению пищеварения, доказано, что она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника.

    Foods that are typically high in fibre include:

    • Beans
    • Lentils
    • Popcorn
    • Berries
    • Avocado
    • Whole grains
    • Apples
    • Dried fruit
    • Potatoes
    • Nuts

    Some исследования также показывают, что особый тип клетчатки, называемой вязкой клетчаткой, полезен для тех, кто пытается похудеть. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале Колледжа питания , показывает, что он не только увеличивает чувство сытости, но и снижает потребление пищи через несколько часов после приема пищи.

    4. Готовьте больше еды дома

    Исследования Университета Джонса Хопкинса показывают, что те, кто готовит дома, чаще питаются в целом более здоровой пищей. Исследование предполагает, что это связано с тем, что блюда в ресторане, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и больше калорий, чем пища, которую вы готовите дома.

    Хуссейн Абдех, клинический директор и главный фармацевт компании Medicine Direct , говорит, что, помимо этого, в домашней кухне, скорее всего, используются более свежие ингредиенты, и это дает людям возможность включать больше овощей и натуральных ингредиентов в свои блюда. диета.

    Авторы и права: Getty

    «Это исключает много трансжиров, консервантов и других вредных для здоровья ингредиентов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах», — говорит он. «Наслаждение едой, которую вы приготовили с нуля, также может дать вам чувство выполненного долга. Это может укрепить ваше психическое здоровье и побудить вас чаще заниматься спортом, что является одним из наиболее очевидных способов похудеть».

    5. Исправьте свой график сна

    После трех блокировок и многочисленных нарушений повседневной жизни легко понять, почему некоторые из нас испытывают серьезную нехватку сна . Но если вы хотите похудеть без диеты и упражнений, изучение того, как исправить график сна (открывается в новой вкладке), должно быть главным приоритетом.

    «Стремление к более качественному сну — это реалистичный и полезный способ похудеть или избежать набора веса», — говорит Хуссейн. «Исследование показало связь между недостатком сна и увеличением веса у людей всех возрастов. Это может быть связано с тем, что продолжительность сна влияет на уровни грелина и лептина — гормонов, регулирующих чувство голода. вы чувствуете усталость, вы также реже занимаетесь спортом, что может способствовать увеличению веса».

    Он предлагает установить постоянное время сна и пробуждения, чтобы помочь людям вернуться к более здоровым привычкам. Это потому, что это возвращает тело к рутине чувства усталости и бодрствования в одно и то же время каждый день.

    “Это позволит вам наслаждаться более продолжительным и качественным сном каждую ночь, что поможет поддерживать баланс гормонов голода.”

    «Мало того, — добавляет он, — вы будете более склонны к регулярным физическим упражнениям, потому что у вас будет для этого энергия».

    6. Разумные обмены продуктами питания

    Разумные обмены продуктами питания — это простой способ внедрить более здоровый способ питания в вашу повседневную жизнь в долгосрочной перспективе, говорит зарегистрированный диетолог Кейт Дельмар-Морган.

    Предоставлено: Getty

    (Изображение предоставлено: Getty Images/iStockphoto)

    Как было разработано для Института оптимального питания (открывается в новой вкладке), Кейт предлагает заменить классическое картофельное пюре на пюре из корнеплодов и обычную пиццу на пиццу из цветной капусты ( на фото выше).

    «Если картофельное пюре — ваша любимая еда, возможно, пришло время переосмыслить», — говорит она. «Картофель имеет высокий гликемический индекс (ГИ), особенно в пюре, что означает, что он быстро выделяет сахар. Это может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови. Затем последующий «сбой», вызывающий сонливость и непродуктивность. картофель с низким гликемическим индексом, приготовленный из сладкого картофеля, сельдерея, моркови или брюквы, может быть более питательным и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также увеличить разнообразие овощей в вашем рационе и предоставить вам более широкий спектр полезных веществ. питательные вещества и более постоянная энергия».

    Помимо того, что они помогают похудеть, «сладкий картофель и морковь являются отличным источником бета-каротина. Это антиоксидант, который организм превращает в витамин А для поддержания здоровой кожи, иммунитета и зрения».

    И когда дело доходит до замены вашей любимой пиццы, выбор основы на основе овощей не будет таким плохим, как вы думаете.

    Если хотите попробовать, посмотрите Рецепт пиццы с цветной капустой от Кейт:

    “Натереть или измельчить соцветия и обжарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла в течение пяти минут. Выжать влагу с помощью чистое кухонное полотенце. Затем смешайте со 100 г молотого миндаля, двумя взбитыми яйцами и сушеными средиземноморскими травами», — говорит она.

    “Противень застелите пергаментом и смажьте маслом. Поместите смесь цветной капусты в центр противня, застеленного смазанной маслом бумагой для выпечки. Затем раскатайте в круглую форму. Чтобы сделать “корочку”, просто сделайте ее немного толще по краям. Выпекайте в духовке 15-20 минут до золотистого цвета. После выпечки просто добавьте начинку и снова нагрейте все это в духовке».

    Нет никаких причин, по которым вы не можете добавить все свои любимые сыры и другие начинки! Но переход на основу из цветной капусты поможет снизить потребление муки из белой пшеницы, говорит Кейт. И, в свою очередь, это может быть вариант с низким содержанием углеводов.

    (откроется в новой вкладке)

    Фотография, размещенная пользователем on

    «Цветная капуста, крестоцветный овощ, также содержит много клетчатки и витамина С, что увеличит общее потребление овощей», — говорит она.

    Другие предложения включают замену картофельных чипсов на чипсы из капусты, замену алкогольных и газированных напитков на чайный гриб и замену белого риса на киноа.

    “Квиноа является прекрасной заменой белому рису с высоким ГИ, который подается с карри или перцем чили. Хотя приготовление может занять немного больше времени, это полноценный источник белка, содержащий все девять незаменимых аминокислот, и насыщенный клетчатка, витамины и минералы», — говорит Кейт.

    Вы также можете заменить растительное масло оливковым и увеличить потребление омега-3, а также сократить количество калорий и заменить ароматизированные йогурты, которые часто содержат большое количество сахара, натуральным йогуртом.

    «Несмотря на то, что йогурт часто воспринимается как полезный, с низким содержанием жира, йогурты со вкусом фруктов (часто продаваемые для людей, сидящих на диете) чрезвычайно богаты добавленным сахаром, поэтому замените их на натуральный или греческий йогурт с ягодами или нарезанным манго и бананом», — сказал наш эксперт. говорит.

    7. Или заказать доставку здоровой пищи

    Если вы не совсем любите духовку, есть еще один способ лучше заменить еду дома.

    С такими брендами, как MunchFit (открывается в новой вкладке), вы можете выбирать из более чем 180 различных рецептов и составлять план питания до 4 приемов пищи в день в соответствии с вашими личными вкусами. Так что, хотите ли вы просто сбросить вес в новом году или сохранить баланс с помощью более полноценной диеты, вы найдете то, что вам по душе. И, что немаловажно, каждое из блюд доставляется прямо к вашей входной двери.

    (откроется в новой вкладке)

    Фото, размещенное пользователем на

    Будь то завтрак, обед или ужин, каждое блюдо содержит от 450 до 500 калорий, богато белком и клетчаткой и является Вкусный способ изменить свой режим питания, даже не выходя из дома.

    8. Пейте больше воды

    Польза воды широко известна, но о ней часто забывают, особенно когда речь идет о похудении.

    Хотя мы знаем, что вода жизненно важна для поддержания любого уровня концентрации, а также полезна для нашей пищеварительной системы, одно исследование 2009 года показало, что употребление всего пол-литра воды за 30 минут до еды значительно снижает голод. Для участников исследования это означало, что они также меньше ели во время ужина, поскольку вода подавляет аппетит.

    Употребление большего количества воды в течение дня также поможет снизить количество сжигаемых калорий в день. Известный как расход энергии в состоянии покоя, мы сжигаем большую часть наших ежедневных калорий за счет основных функций организма. Это такие действия, как дыхание, сидение, сон и еда. Хотя это, естественно, не будет иметь большого значения, питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий в течение дня.

    9. Старайтесь есть в определенное время

    Концепция прерывистого голодания известна, и время от времени обсуждаются ее положительные и отрицательные стороны. У интенсивного ограниченного приема пищи есть свои недостатки, говорит диетолог Resilient Nutrition , доктор Грег Поттер, но есть одна хорошая сторона — это временное окно, которое оно предлагает для приема пищи.

    «Хорошо начать с акцентирования внимания на том, когда вы едите», — говорит доктор Поттер, поскольку, когда люди сосредотачиваются на том, когда они едят, они склонны непреднамеренно улучшать то, что они едят.

    Кредит: Getty

    (Изображение предоставлено Getty Images/Maskot)

    «Принцип целевого питания в основном ограничивает потребление всего, что содержит калории, до 12 часов или меньше каждый день. часто используют так называемое “пищевое окно” от 8 до 10 часов. Так что, возможно, они начинают свой первый прием пищи в 9 часов утра и заканчивают свой последний прием пищи в 7 часов вечера. А затем вне этого времени они пьют только воду и травяные чаи.

    “Когда люди делают это, даже не пытаясь, они склонны есть меньше. Они немного теряют в весе, немного снижают кровяное давление и уровень сахара в крови натощак».0004

    И не только это, по его словам, время этого окна приема пищи – (когда вы решите, что это лучшее время для ужина ) – естественно повлияет на еду, которую кто-то ест.

    “Допустим, в одном случае вы едите только между 7:00 и 17:00. Очень, очень, очень рано ужинаете. И если это так, и вы, как и большинство людей, пьете алкоголь только в определенное время каждый день. В конечном итоге вы выпьете меньше, чем при использовании того же 10-часового окна приема пищи, но начиная с полудня и заканчивая 10 вечера. И если вы используете более позднее окно приема пищи, то, вероятно, вы съедите меньше продуктов на завтрак. хлопья, тосты и тому подобное.

    “Таким образом, простое внимание к важности графика диеты может быть очень полезным. И я думаю, что это, вероятно, самый важный вывод для людей, пытающихся похудеть. Важно соблюдать регулярный график приема пищи.”

    10. Ешьте, не отвлекаясь

    Если вы не готовы есть в установленные часы, доктор Поттер говорит, что вы также можете «прекратить потреблять калории по крайней мере за три часа до сна» для аналогичного воздействия на ваше пищевое поведение.

    Потому что это не только способствует здоровому сну, но и помогает избежать бессмысленной еды поздно вечером перед телевизором. «Обстановка, в которой мы едим и пьем, сильно влияет на наше пищевое поведение», — говорит он.

    “Хорошим примером этого являются различные вмешательства в осознанное питание. Люди выполняют простые действия, чтобы улучшить свое внимание к еде, например, куда они направляют свое внимание. Не пытаясь этого делать, они обычно теряют вес, потому что все вдруг они не едят бездумно. Они более настроены на свои внутренние сигналы. И они также, вероятно, получают больше удовольствия от еды, смакуя ее гораздо больше».

    Обзор 24 исследований (открывается в новой вкладке) подтверждает точку зрения доктора Поттера, поскольку он обнаружил, что люди, которые отвлекаются во время еды, как правило, съедают примерно на 10% больше за один присест. Люди, которые отвлекаются во время еды, не только влияют на пищевые привычки за столом, но и съедают больше позже.

    Другое исследование, проведенное в 2013 году , показало, что рассеянность во время еды может привести к тому, что некоторые люди позже съедят на 25% больше калорий, чем те, кто практиковал методы осознанного питания, чтобы убедиться, что они присутствуют во время еды.

    11. Готовьте еду заранее

    Планирование питания — классический метод для тех, кто не хочет кардинально менять свой рацион или режим тренировок.

    Необходимая информация для начала работы:

    (откроется в новой вкладке)

    Королевский план приготовления еды от Джона Кларка – Amazon | 10 фунтов стерлингов 
    Прославившийся на TikTok благодаря своим простым и полным методам планирования еды, Джон Кларк выпустил книгу со всеми необходимыми советами по приготовлению еды. Также доступно на Kindle. Эта книга поможет вам спланировать питание и содержит множество советов по приготовлению, хранению и разогреву пищи.

    (открывается в новой вкладке)

    Контейнеры для планирования приема пищи Igluu ​​из 10 упаковок – Amazon | £15,95 (откроется в новой вкладке)
    Незаменима независимо от того, какой вид еды вы хотите приготовить. Доступны в упаковках по 10 или 30 штук. Эти многоразовые контейнеры в виде коробок для бенто, не содержащие бисфенола-А, можно мыть в посудомоечной машине, использовать в микроволновой печи и замораживать. Их также можно штабелировать, поэтому вам будет сложно хранить их где-нибудь в стороне.

    (открывается в новой вкладке)

    Тук-тук, что есть Блокнот для планирования еды — Amazon | 6,58 фунтов стерлингов (откроется в новой вкладке)
    Эти листы планирования еды идеально подходят, если вы хотите заранее подготовить какие-либо ингредиенты или блюда. Или просто запишите, что вы хотите съесть на неделю. Его основное внимание уделяется ужину с вариантами, когда вы просто хотите съесть еду на вынос. Но вы также можете планировать обеды, завтраки и любые закуски.

    Планируя свое питание, вы можете быть уверены, что едите меньшие порции и больше продуктов, богатых питательными веществами. Хотя нет никакой гарантии, что это немедленно приведет к потере веса, исследование Парижского университета 2017 года (открывается в новой вкладке) показывает четкую связь между планированием питания и более низкими шансами на избыточный вес.

    Исследование показало, что 57% участников регулярно планировали свое питание. И по сравнению с 43%, которые этого не сделали, планировщики питания, вероятно, будут иметь более разнообразную пищу в своем рационе. Наряду с более качественным питанием, они менее склонны к избыточному весу или ожирению.

    Но есть несколько способов приготовления еды, так что найдите способ, который подходит для вашего образа жизни:

    • План питания: Если у вас есть время, спланируйте все свои приемы пищи заранее на бумаге, чтобы вы знали, что вам нужно. имеем. Затем приготовьте их свежими в течение дня.
    • Готовьте все блюда заранее: Готовьте полноценные блюда в воскресенье вечером. Храните их либо в морозильной камере, либо в холодильнике.
    • Пакетное приготовление: Приготовьте большое количество одного блюда и разделите его на отдельные порции. Заморозьте их и разогрейте, когда они вам понадобятся.
    • Приготовление порционных блюд: Для быстрого обеда приготовьте свежие блюда и разделите их на отдельные блюда. Положите их в холодильник и берите с собой, когда это необходимо.
    • Соберите ингредиенты: Если у вас есть немного больше времени, вы можете приготовить заранее. Нарезка овощей, порционное мясо и т. д.

    Планирование приемов пищи помогает не только сбросить вес, но и помогает сэкономить время и деньги, сократить количество пищевых отходов и избежать стресса, часто связанного с приготовлением пищи в ограниченное время. .

    12. Избегайте стресса

    За прошедшие годы многие исследования показали пагубное влияние стресса на наше здоровье. Это влияет на все, от нашей дыхательной способности до работы мозга, роста мышц и всего, что между ними. Это также заставляет людей удерживать любой нежелательный вес, который у них есть, и также может способствовать увеличению веса.

    Исследование, проведенное в 2015 году , показало, что в условиях стресса обмен веществ в организме замедляется. Это означает, что когда мы находимся в состоянии стресса, количество калорий, которые мы сжигаем в день посредством повседневных функций, меньше. В исследовании рассматривались женщины-участницы, которые записали стрессовые эпизоды в течение 24 часов и сколько калорий они сожгли. В исследовании их сравнивали с женщинами, которые не подвергались стрессу. И они обнаружили, что женщины в состоянии стресса сжигали на 104 калории меньше за один день.

    Не только это, но и у женщин, подвергшихся стрессу, также был более высокий уровень инсулина в организме. Это может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Также показано, что со временем продолжительность жизни снижается.

    В течение одного года дополнительные 104 калории в день могут привести к увеличению веса до 4 кг в год.

    Кредит: Getty

    И, возможно, сейчас важнее обратить на это внимание, чем когда-либо прежде. «Особенно во время пандемии Covid у людей было много проблем, связанных со стрессом», — говорит диетолог доктор Грег Поттер.

    “Я действительно думаю, что очень важно иметь разные стратегии выживания:

    1. Проблемные: Когда вы пытаетесь справиться с источником стресса, т. е. дистанцироваться от стрессового человека.
    2. Эмоции- на основе: Когда вы не можете контролировать источник стресса, но создаете способ справиться с ним, например, упражнения и медитация благодарности (открывается в новой вкладке)

    действительно изменит то, как некоторые люди чувствуют себя изо дня в день. Сложность в том, что они будут соответствовать индивидуальности. Если есть что-то, что вам нравится или вы думаете, что можете попробовать помочь себе со стрессом, я бы порекомендовал начать с этого. Некоторые люди пробуют простые дыхательные упражнения, другим нравится тренироваться, некоторым нравится, например, медитация или упражнения по свободному письму».0004

    13. Практикуйте интуитивное питание

    Один из способов убедиться, что вы едите не от скуки или других эмоций, — это практиковать интуитивное питание.

    Это работает на том основании, что вы едите только тогда, когда голодны, и прекращаете есть, когда сыты. Хотя многие люди считают, что они уже питаются таким образом, часто это не так. Многие из нас склонны к ночным сладостям или постоянным перекусам только потому, что есть еда. Эмоциональное переедание — еще одно распространенное поведение; когда люди едят, потому что чувствуют стресс или расстроены.

    Несмотря на то, что метод получил прозвище «антидиета» из-за полного отказа от многих элементов, связанных с культурой питания (таких как ограничение калорий), исследования связывают интуитивное питание с более здоровыми психологическими установками, весом поддержание и более низкий индекс массы тела (ИМТ). Хотя есть только несколько ссылок на снижение веса, метод имеет хороший коэффициент удержания. Это означает, что люди с большей вероятностью будут придерживаться интуитивного процесса питания (открывается в новой вкладке) и продолжать вести здоровый образ жизни, чем придерживаться стандартной диеты.

    (откроется в новой вкладке)

    Фотография размещена пользователем на

    Более здоровый подход к еде — не единственное, что получили участники программы интуитивного питания. Исследование 2014 года (открывается в новой вкладке) показывает, что этот режим питания улучшил самооценку, образ тела и общее качество времени участников, в то время как они меньше испытывали депрессию и тревогу. В свою очередь, это привело к более здоровому питанию и поведению в долгосрочной перспективе.

    14. Определите одну вещь, которую вы хотите изменить в своем образе жизни, и начните с нее

    Каждый новый год множество людей решают, что они хотят изменить свою жизнь – стать здоровее и стройнее. Но это не всегда так работает. И по традиции к концу месяца большинство людей отказываются от своих решений.

    Итак, доктор Андреас Михаэлидес, руководитель отдела психологии в Noom , советует выбрать только одну вещь и изменить ее. «У всех нас есть индивидуальные пути, которые мы идем, чтобы помочь нам стать лучшей версией себя. По пути эти пути включают в себя большие и маленькие цели, которые помогают нам продолжать добиваться прогресса и двигаться вперед».

    “Многие из нас начинают с желания заняться “всеми делами”. Такое мышление может иметь неприятные последствия, вызывать беспокойство и подавлять, делая задачу сложной. Попробуйте переключить свое внимание, чтобы изменить только одну вещь или одну часть задачи. более широкую картину. Это поможет разорвать эту петлю привычки и позволит вам вносить небольшие изменения и поддерживать их».

    Это может изменить ваш перекус в 11:00, маленькие шаги — это одобренный экспертами путь вперед.

    15. Преодолейте любые неудачи, которые у вас могут быть

    Но даже небольшие изменения не всегда даются легко, говорит д-р Михаэлидес.

    “Это неизбежно: у вас будут неудачи и вы почувствуете себя неудачником. Исследования Noom предсказывают, что более половины из нас откажутся от своих новогодних обещаний в первые две недели января. Основное различие между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит неудачу изменить привычку — значит преодолеть эти неудачи. Вы бы бросили свою работу после одного неудачного дня? Тот же принцип применим и к вашему личному пути к здоровью. Продолжайте двигаться вперед».

    Видео недели

    Грейс Уолш — автор статей для Goodto.com, освещающая последние новости о здоровье во время пандемии Covid-19, а также темы образа жизни и развлечений. Она работала в СМИ после окончания Уорикского университета в 2019 году по специальности «Классическая цивилизация» и год провела за границей в Италии. Именно здесь Грейс заразилась журналистикой после того, как стала работать в университетской студенческой газете и на радиостанции.

    Как похудеть без физических упражнений: 22 научно обоснованных совета

    Больше противник тренажерного зала, чем фанат? Это нормально! Вы можете похудеть, не тренируясь с отягощениями или, что еще хуже, не делая кардио.

    В преддверии нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, хотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, ваши решения на 100 процентов достижимы. Вам просто нужно несколько советов и приемов здравого смысла в вашем заднем кармане.

    Выкладываться на всю тарелку с Дайсоном — не лучшая идея. Еда — это не гонка, так что помедленнее. Твой мозг не успевает. Серьезно: было показано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Разговор о беспроигрышном.

    Так что найдите время, чтобы пожевать. Если вы привыкли есть быстро, подсчет количества раз пережевывания каждого кусочка может помочь вам привыкнуть к темпу приема пищи.

    Кулинария — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Это также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о вашем кошельке. На самом деле, люди, которые чаще едят дома, как правило, питаются более здоровой пищей и едят меньше, чем те, кто обедает вне дома.

    В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете, что будет на вашей тарелке. Вам не нужно быть лучшим шеф-поваром, чтобы приготовить что-нибудь вкусное, и вы можете время от времени наслаждаться ресторанной едой. Просто старайтесь есть дома больше, чем вне дома.

    Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить вес и удержать его.

    При этом не беспокойтесь о ежедневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать это число.

    Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, старайтесь делать это первым делом с утра до еды. Последовательность является ключом к точному отслеживанию вашего прогресса.

    Перекусить здесь и там можно, но это может легко выйти из-под контроля. Если вы серийный перекус, попробуйте заявить о своих закусках.

    Это может показаться странным, но если вы скажете себе или кому-то другому, что собираетесь перекусить, это заставит вас остановиться и подумать, сколько раз вы едите каждый день и что вы едите.

    Размер порции — не единственный размер, на который следует обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами размер средней обеденной тарелки увеличился, как и вес среднего человека.

    Это не совпадение. На самом деле, еда из маленьких тарелок может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее здоровой пищей.

    Хотя некоторые причудливые диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их, как известно, сложно, а иногда и опасно поддерживать. И что бы это ни стоило, они делают наименее интересные темы для разговора — никто не хочет слышать о вашем очищении соком.

    Гораздо лучше применять простые (и разумные) повседневные изменения в том, как вы едите, для долгосрочного успеха.

    Продукты, богатые белком, не только вкусны, но и обладают мощным эффектом, помогающим справиться с чувством голода и обуздать общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на определенные ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

    Некоторые исследования показали, что употребление протеина утром может быть особенно полезным, когда речь идет об управлении аппетитом в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

    Короче говоря, клетчатка поддерживает чувство сытости. А для похудения безраздельно господствует один вид: вязкое волокно. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему телу больше времени для усвоения питательных веществ.

    Вязкая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Попробуйте добавить в свой рацион больше клетчатки рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, льняное семя и спаржа.

    Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных бактериальных штаммов.

    Хотя прием пробиотика не является серебряной пулей для похудения, он точно не повредит. Кроме того, пробиотики могут улучшить общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

    Три правила недвижимости также применимы к похудению: место, место, место. Хранение нездоровой пищи вне поля зрения также удерживает ее от вашего рта.

    В одном исследовании люди, которые жили в домах, где высококалорийная пища была на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где на витрине была только ваза с фруктами. Итак, наведите порядок в доме и спрячьте свои угощения!

    Полноценный сон необходим для похудения (и по многим другим причинам!).

    Отсутствие отдыха для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой еде — еще одна причина, чтобы вздремнуть.

    Поиск счастья также может помочь вам найти желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить гормональный баланс. Кроме того, многие из нас склонны справляться со стрессом, съедая комфортную пищу, которая, вероятно, не самая здоровая.

    Йога, медитация и дыхательные упражнения — простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

    Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы пьете немного перед едой.

    Исследования показали, что два стакана воды за 30 минут до еды уменьшают чувство голода и общее потребление калорий.

    Суровая правда заключается в том, что размеры порций уже не те, что раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

    Увеличение количества еды на тарелке может привести к перееданию и увеличению веса, но это не означает, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите дополнительные калории.

    Как бы ни было заманчиво смотреть любимый сериал, отправляясь в город за любимым блюдом, лучше свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

    Если вы не следите за тем, что попадает вам в рот, вы, скорее всего, переедаете. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если их отвлекали во время еды.

    Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, попробуйте отказаться от экрана.

    Связь между витамином D и потерей веса не совсем очевидна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Еще более интересно то, что люди, которые худеют, как правило, испытывают увеличение уровня витамина D.

    Некоторые исследования показывают, что добавки с витамином D могут способствовать снижению веса и сжиганию жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами в виде укрепления костей и повышения иммунитета.

    Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с точки зрения питательной ценности и содержат большое количество калорий. Эти вещи должны быть в первую очередь, если вы хотите похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

    Как ни странно, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок помогает людям есть меньше. Это цветовое смещение может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы красного цвета. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно при употреблении менее здоровой пищи.

    Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не тогда, когда удовлетворены, а когда мы на грани взрыва.

    Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и перекусов и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям вашего тела. В следующий раз, когда вы сядете за стол, притормозите и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

    Было обнаружено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых пищевых привычек, которые влияют на здоровье в долгосрочной перспективе.

    При этом семьи бывают самые разные, и некоторые семейные ситуации далеко не здоровы. Имея в виду эти переменные, еда в хорошей компании всегда является хорошей идеей.

    Полезные жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть. Ненасыщенные жиры (содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосовом орехе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.

    Это не означает, что вам следует отказаться от жиров, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, которых вам следует избегать, независимо от того, хотите вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

    Заблаговременное приготовление пищи, хотя бы частичное, может помочь оптимизировать процесс приготовления и вашей талии. Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или энергия, чтобы купить и приготовить еду с нуля.

    Вместо этого старайтесь ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовить некоторые блюда, например, готовить несколько порций риса или жарить на гриле несколько кусочков курицы. Таким образом, вы можете взять, пойти и разогреть по мере необходимости.

    Несмотря на то, что пот может быть полезен для вашего здоровья, вам не обязательно заниматься спортом, чтобы сбросить несколько фунтов. Простые, устойчивые изменения в ваших привычках проложат путь к успеху из желтого кирпича — никаких членских взносов не требуется.

    Как быстро похудеть (с упражнениями или без): полное руководство

    Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, вот что вам нужно понять:

    Существует множество способов похудеть с помощью упражнений и диеты быстро, но большинство из них не даст вам тело, которое вы хотите.

    Это связано с тем, что большинство протоколов быстрого похудения представляют собой просто «ускоренные диеты», которые сжигают столько же мышц, сколько жира, и делают вас «худощавым толстяком».

    Таким образом, ваша цель должна состоять не в том, чтобы научиться быстро терять много веса, а в том, чтобы как можно быстрее сбросить жир, а не мышцы.

    Так вы становитесь стройным, подтянутым и очерченным, а не худым, дряблым и слабым.

    Конечно, для этого требуется другой подход к питанию и тренировкам, о чем вы узнаете из этой статьи. Вы узнаете, что вам нужно знать о том, как быстро похудеть, о лучших упражнениях и диете для быстрого похудения, о некоторых моих любимых советах по быстрой потере веса и многом другом.

    Итак, приступим.

      Содержание
    • Как быстро похудеть неправильным способом (не делайте этого!)
    • Ошибка №1 при быстром похудении: очень низкокалорийная и низкобелковая диета.
    • Быстрая потеря веса Ошибка № 2: Не поднимать тяжести (или заниматься тяжелой атлетикой неправильно).
    • Быстрая потеря веса Ошибка № 3: Выполнение большого количества кардио.
    • Лучшая диета для быстрого похудения
    • 1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий около 25%.
    • 2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белков и углеводов.
    • 3. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.
    • Как быстро похудеть с помощью упражнений
    • 1. Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
    • 2. Будьте скупы на кардио.
    • 3. Оставайтесь активными.
    • Как быстро похудеть для подростков и детей
    • 5 советов по быстрому похудению
    • 1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
    • 2. Избегайте жидких калорий.
    • 3. Ешьте много фруктов и овощей.
    • 4. Ешьте в обычное время.
    • 5. Высыпайтесь.
    • Часто задаваемые вопросы № 1. Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?
    • Часто задаваемые вопросы № 2: Как быстро избавиться от жира на животе?
    • Часто задаваемые вопросы № 3: Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней?
    • Часто задаваемые вопросы № 4: Почему так сложно быстро похудеть?

    Как быстро похудеть Неправильно Способ (не делайте этого!)

    Предоставленные сами себе, большинство людей неправильно сбрасывают вес. Они . . .

    • Придерживайтесь очень низкокалорийной и низкобелковой диеты
    • Делайте много кардио
    • Делайте многоповторные тренировки с отягощениями с малым весом

    . . . что вызовет потерю веса, также, вероятно, сделает вас «худощавым толстяком», как эти ребята:

    Или эти дамы:

    Я не говорю, что эти люди должны стыдиться своего тела, но большинство людей хотят добиться чего-то немного другого.

    Что-то вроде этих парней и девушек:

    Так что же сделали эти люди, что все остальные ошибаются?

    Ну, для начала, они не стали жертвами ни одной из этих ошибок быстрого похудения. . .

    Ошибка № 1 при быстром похудении: очень низкокалорийная диета с низким содержанием белка.

    Большинство популярных диет для быстрого похудения содержат очень мало калорий и очень мало белка.

    Проблема в том, что ограничение калорий и белка приводит не только к потере жира, но и к быстрой потере мышечной массы.

    Слишком малое количество белка также мешает оставаться сытым после еды, что увеличивает вероятность переедания и затрудняет потерю жира.

    (И если вам нужен конкретный совет о том, какую диету следует соблюдать, чтобы быстро похудеть, пройдите тест Legion Diet Quiz.) ).

    Многие думают, что тяжелая атлетика полезна только для наращивания мышечной массы, а не для сжигания жира.

    Другие считают, что поднятие тяжестей имеет смысл, но сосредоточьтесь на поднятии тяжестей с большим количеством повторений и малым весом, если хотите быстро похудеть.

    Обе эти идеи ужасно ошибочны.

    Если вы хотите похудеть как можно быстрее, сохраняя (или наращивая!) мышцы, вам нужно делать упор на тяжелую, комплексную тяжелую атлетику. Исследования показывают, что это самый эффективный способ сохранить или нарастить мышечную массу при сжигании жира, и что он непосредственно способствует сжиганию жира за счет ускорения метаболизма.

    Быстрая потеря веса Ошибка № 3: Выполнение большого количества кардио.

    Хотя кардиотренировки могут помочь вам сжечь калории и, следовательно, жир, слишком интенсивные занятия могут принести больше вреда, чем пользы.

    Исследования показывают, что чрезмерные кардиотренировки не только мешают вам набирать силу и мышечную массу, но и ускоряют потерю мышечной массы и затрудняют восстановление после тренировок.

    Более того, исследования показывают, что чрезмерное количество кардионагрузок усиливает чувство голода, что облегчает случайный переедание. Переедайте достаточно часто, и вы не только предотвратите потерю жира, но и приведете к его увеличению.

    Тем не менее, есть правильный способ использовать кардио для похудения, который я сейчас объясню.

    Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

    Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

    Примите участие в викторине

    Лучшая диета для быстрого похудения

    Если вы хотите похудеть как по маслу, сохранив (или даже нарастив) мышечную массу и не борясь с голодом, тягой к еде или вялостью, вот что нужно сделать. .

    1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий около 25%.

    Исследования показывают, что единственный способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

    Причина, по которой вы носите лишний жир, заключается в том, что с течением времени вы постоянно съедали больше калорий, чем сжигали. И единственный способ избавиться от лишнего жира — сделать наоборот: есть меньше, чем сжигаете.

    Когда вы делаете это, вы находитесь в «дефиците калорий», потому что ваше потребление энергии меньше, чем нужно вашему телу. Он должен откуда-то получать эту дополнительную энергию, поэтому он использует свои собственные жировые запасы.

    Чем больше ваш дефицит калорий, тем быстрее вы похудеете, но если вы сделаете его слишком большим (съев слишком мало), вы можете выстрелить себе в ногу, настроив себя на потерю мышечной массы и переедание.

    Мы хотим избежать этого, но мы также хотим как можно больше давить на иглу. Таким образом, вы можете потерять жир как можно быстрее.

    Вот почему я рекомендую вам установить дефицит калорий на уровне от 20 до 25 % (едите на 20–25 % меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день). Этого достаточно, чтобы быстро сбросить жир, не теряя мышечной массы и не борясь с чрезмерным голодом, вялостью и прочими прелестями низкокалорийной диеты.

    Если вы хотите узнать, сколько калорий это для вас, воспользуйтесь Калькулятором калорий Legion.

    (И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вам следует есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам. )

    2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белков и углеводов.

    Когда мы говорим о составе тела, белок является самым важным макронутриентом.

    Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка помогает вам. . .

    • Быстрее восстанавливайтесь после тренировок.
    • Наращивайте мышечную массу и быстрее сжигайте жир.
    • Сохраняйте мышцы лучше, ограничивая потребление калорий для снижения веса.
    • Чувствуйте себя более сытым от еды (и, таким образом, менее склонны к перееданию).

    Суть в том, что высокобелковая диета превосходит низкобелковую во всех отношениях, особенно когда вы пытаетесь быстро похудеть.

    Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вам также следует придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов при похудении.

    Исследования показывают, что низкоуглеводная диета не способствует похудению и, как правило, хуже способствует сохранению мышечной массы во время диеты.

    Напротив, высокоуглеводная диета . . .

    • Помогает вам быстрее набрать мышечную массу и силу
    • Улучшите настроение и уменьшите усталость
    • Позвольте вам работать интенсивнее на тренировках

    Кроме того, когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело сохраняет съеденные вами углеводы в виде гликогена в мышцах, а не превращает их в жировые отложения (что может происходить, когда вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете слишком много калорий).

    Итак, сколько белков и углеводов нужно есть во время сушки? Простой:

    • от 1 до 1,2 грамма белка на фунт массы тела в день. (А если у вас очень избыточный вес (25%+ телесного жира у мужчин и 30%+ у женщин), вы можете уменьшить его до 40% от дневной нормы калорий.)
    • От 1 до 2 граммов углеводов на фунт массы тела в день.

    Этого достаточно, чтобы сохранить мышечную массу и обеспечить энергией ваши тренировки, при этом позволяя быстро сбросить вес.

    Если вы хотите узнать больше о том, сколько белка вы должны есть, ознакомьтесь с этой статьей, а если вы хотите узнать больше о том, сколько углеводов вы должны есть, ознакомьтесь с этой статьей.

    3. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.

    К сожалению, никакие таблетки и порошки не помогут быстро похудеть. На самом деле, большинство добавок для похудения совершенно бесполезны.

    Но есть и хорошие новости:

    Если вы знаете, как сесть на диету, чтобы быстро похудеть, следуя инструкциям, описанным в этой статье, вам могут помочь определенные добавки. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите викторину Legion Supplement Finder.) 

    Вот лучшие добавки для быстрого похудения:

    • От 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
    • 0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
    • Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.

    Как быстро похудеть с помощью упражнений

    Хотя многие люди настроены на быстрое похудение без упражнений, они упускают единственный лучший способ сохранить и нарастить мышечную массу при быстром избавлении от жира. Вот как правильно тренироваться для быстрой потери жира.

    1. Много тяжелой атлетики.

    Если ваша цель состоит в том, чтобы удержать (или нарастить) как можно больше мышц при быстром сжигании жира, ничто не сравнится с тяжелой атлетикой.

    Что я имею в виду под «тяжелым, сложным» подъемом?

    Под «тяжелым» я подразумеваю, прежде всего, работу с весами в диапазоне от 75 до 85% от вашего одноповторного максимума (1ПМ), включая веса, с которыми вы можете сделать от 4 до 10 повторений до отказа.

    Под «комплексом» я подразумеваю, что вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые одновременно тренируют несколько основных групп мышц, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и над головой.

    Тренировки таким образом не только помогают вам нарастить мышечную массу — исследования показывают, что они также могут помочь вам быстрее сбросить жир.

    Вам не нужно много делать, чтобы воспользоваться преимуществами: всего двух или трех тренировок по тяжелой атлетике в неделю достаточно, чтобы увидеть заметные улучшения, а четыре или пять тренировок в неделю — это максимум, который вам когда-либо понадобится. .

    Прочтите эту статью, чтобы найти подходящую программу силовых тренировок: 

    12 лучших научно обоснованных программ силовых тренировок для набора мышечной массы и силы

    2. Будьте скупы и стратегически подходите к кардиотренировкам.

    Когда многие люди хотят похудеть, первое, что они делают, это зашнуровывают кроссовки и начинают бегать по тротуару. Хотя это может сжечь много калорий, это не лучший способ использовать кардио для быстрого похудения.

    Наоборот, лучший способ использовать кардио для похудения — это делать как можно меньше, чтобы достичь желаемой скорости похудения и оставаться в форме, и не более того.

    Вот что обычно работает лучше всего:

    1. Выполняйте в основном кардиотренировки низкой и средней интенсивности, такие как ходьба или гребля. Это сжигает много калорий, требует очень мало мотивации для выполнения и мешает тяжелой атлетике меньше, чем высокоинтенсивное кардио.
    2. Занимайтесь HIIT небольшими порциями, если вам это нравится. На самом деле вам не нужно делать HIIT, поскольку он не более эффективен для похудения, чем кардио с низкой и средней интенсивностью, но он дает некоторые преимущества для здоровья, которые вы не можете получить от других видов кардио.
    3. Выполняйте как минимум две легкие кардиотренировки в неделю по 20–40 минут каждая. Это хорошая отправная точка для поддержания вашего здоровья и повышения расхода калорий.
    4. Ограничьте время, которое вы тратите на кардио, не более чем на половину времени, которое вы тратите на поднятие тяжестей каждую неделю. Если вы поднимаете тяжести четыре часа в неделю, не уделяйте кардио больше двух часов в неделю.
    5. По возможности делайте кардио и тяжелую атлетику в разные дни, а если вам приходится делать их в один и тот же день, постарайтесь разделить их как минимум на шесть часов и избегайте кардиотренировок в те же дни, когда вы тренируете нижнюю часть тела.

    Если вы хотите узнать больше о том, как максимально быстро похудеть с помощью кардио, прочтите эту статью:

    Лучший способ быстро похудеть с помощью упражнений

    3. Оставайтесь активными.

    Вам не нужно выполнять обычные упражнения, чтобы ускорить потерю жира. Вы можете значительно увеличить сжигание калорий, оставаясь физически активными, когда это возможно в течение дня.

    Любая мелочь помогает, включая подъем по лестнице вместо эскалатора, выполнение домашних дел и парковку дальше от работы, чем обычно, поэтому старайтесь найти как можно больше способов «прокрасться» в деятельности в течение дня.

    Эти небольшие всплески активности могут показаться пустяками, но исследования показывают, что они могут составлять до сотен калорий в день.

    Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

    Сколько калорий вы должны потреблять? А “макросы”? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

    Примите участие в викторине

    Как быстро похудеть для подростков и детей

    Поиск советов по снижению веса для подростков и детей может быть более трудным, потому что многие считают это неуместным.

    «Вы что, хотите, чтобы я посадила своего ребенка на диету?!» часто является их рефлекторной реакцией.

    Я сочувствую их мнению — в идеальном мире детям и подросткам не нужно было бы худеть, — но стремительный рост детского ожирения доказывает, что мы не живем в идеальном мире.

    Хотя многие родители, врачи и эксперты в области здравоохранения догматически настаивают на том, что «дети не должны сидеть на диетах», правда в том, что многие дети и подростки могут и должны использовать диету для достижения здорового веса тела. Если ребенок страдает ожирением или даже очень избыточным весом, каждый день, который он проводит в таком состоянии, вредит его здоровью, и ему обязательно следует соблюдать диету, чтобы похудеть быстро, безопасно и без вреда для здоровья.

    К счастью, это не обязательно связано с жесткими диетами, причудливыми диетами или специальными добавками для похудения (на самом деле, не должно). Вместо этого он включает в себя несколько здоровых привычек в еде и отказ от нескольких вредных:

    1. Ешьте много белка. Продукты с высоким содержанием белка помогают детям чувствовать себя более сытыми после еды, что уменьшает их стремление к перееданию (особенно между приемами пищи с высоким содержанием калорий). Белок также поддерживает рост костей и мышц, что очень важно для молодых активных людей.

    2. Ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Кроме того, в них мало калорий и жиров, много воды и клетчатки, а это значит, что они отлично подходят для того, чтобы насытить детей, удерживая при этом их аппетиты под контролем.

    3. Ешьте умеренное количество цельнозерновых продуктов. Было доказано, что цельные зерна снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, в основном потому, что они уменьшают чувство голода в большей степени, чем обработанные, очищенные зерна. Они также богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами, которые поддерживают хорошее общее состояние здоровья и пищеварение.

    4. Сведите к минимуму нездоровую пищу (но не исключайте ее полностью). Подавляющее большинство продуктов, которые едят дети, должны быть минимально обработанными, богатыми питательными веществами, цельными продуктами, но это не означает, что они не могут время от времени наслаждаться своим любимым десертом или нездоровой пищей. Суть в том, чтобы научить детей тому, что блины, мороженое, чипсы и т. д. — это баловство, а не основные продукты питания.

    5. Оставайтесь активными. Детям не нужно заниматься спортом, чтобы быть активными: танцы, походы и игры на свежем воздухе с друзьями — все это вполне законные способы физических упражнений, которые улучшат их здоровье и физическую форму, помогут им лучше контролировать потребление пищи, а также сжигать калории и худеть.

    5 советов для Быстрое похудение

    Вот еще несколько складок, которые помогут быстро похудеть.

    1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

    Исследования показывают, что употребление большого количества белка на завтрак помогает меньше есть в течение дня и снижает тягу к нездоровой пище. Вам не нужно , чтобы позавтракать, если вы не хотите, но если вы любите завтракать, убедитесь, что он богат белками.

    2. Избегайте жидких калорий.

    Алкогольные напитки, сладкие газированные напитки и фруктовые соки не очень питательны и могут увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день. Аналогичным образом, исключение их из своего рациона также может снизить потребление калорий на сотни калорий в день и вызвать быструю потерю веса. Вот почему их лучше избегать, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

    3. Ешьте много фруктов и овощей.

    Включение фруктов и овощей в каждый прием пищи способствует снижению веса, поскольку в них мало калорий и жира, а это значит, что вы можете наедаться большими порциями, не потребляя слишком много калорий.

    4. Ешьте в обычное время.

    Это помогает вам съедать постоянное количество пищи каждый день и сводит к минимуму потребность в перекусах, что часто приводит к пассивному перееданию и увеличению веса.

    5. Высыпайтесь.

    Исследования показывают, что достаточное количество качественного сна важно для поддержания здорового веса. Более того, достаточное количество сна также помогает вашему телу сжигать жир, а не мышцы во время диеты.

    Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты . . .

    . . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

    Пройдите тест

    Часто задаваемые вопросы №1: Можете ли вы быстро похудеть без упражнений ?

    Абсолютно.

    Если вы готовы есть очень мало пищи каждый день, вы можете создать большой дефицит калорий, не делая никаких упражнений. Тем не менее, вы также потеряете немало мышечной массы и, вероятно, наберете тощий жир.

    Вот почему лучше делать много тяжелой тяжелой атлетики и стараться становиться сильнее на каждой тренировке, пока вы на диете. А если вы хотите похудеть еще быстрее, включите в свои тренировки немного кардио.

    Многие исследования показывают, что если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, а не мышцы, то это правильный путь.

    Часто задаваемые вопросы №2: Как быстро избавиться от жира на животе ?

    Избавление от жира на животе такое же, как и от любого другого вида жира: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

    Тем не менее, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать и которые особенно эффективны для избавления от упрямого жира, который многие люди накапливают в области живота, бедер и бедер.

    Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от упрямого жира на животе, прочтите эту статью:

    Почему жир на животе так упрям ​​(и как от него избавиться)

    Часто задаваемые вопросы №3: Сколько вес вы теряете за 30 дней ?

    Большинство людей думают, что они могут похудеть намного быстрее, чем они могут (или должны) на самом деле.

    Реальность такова, что безопасная, здоровая и реалистичная цель состоит в том, чтобы терять от 0,5 до 1% массы тела в неделю, что для большинства людей составляет от 1 до 2 фунтов веса в неделю.

    Если вы выйдете за рамки возможного и попытаетесь похудеть значительно быстрее, вы столкнетесь с множеством проблем, связанных с «голодной диетой», таких как потеря мышечной массы, усталость, перетренированность, раздражение и депрессия и другие.

    Это связано с тем, что ваш начальный вес тела и процентное содержание жира в организме оказывают большое влияние на то, как быстро вы можете (и должны) похудеть.

    Короче говоря, чем больше жира вам нужно сбросить, тем быстрее вы сможете сбросить его безопасно и без вреда для здоровья.

    Люди с очень избыточным весом (мужчины с более чем 25% телесного жира и женщины более чем с 35%) часто могут терять 2 или 3 фунта в неделю без потери мышечной массы, но худощавые люди, стремящиеся стать стройнее (мужчины с около 10% жира и женщины около 20%) могут терять от половины до одного фунта жира в неделю.

    Если вы хотите узнать, как быстро и безопасно похудеть, если у вас очень избыточный вес, прочтите эту статью:

    Как быстро можно похудеть, если у вас очень избыточный вес?

    FAQ #4: Почему так сложно быстро похудеть ?

    Есть четыре основные причины, по которым люди не могут быстро похудеть:

    1. Многие люди допускают небольшие диетические ошибки, которые тормозят процесс похудения.

    Например, предположим, что вы добавляете в кофе дополнительно 2 столовые ложки полуфабрикатов (40 калорий), дополнительную столовую ложку арахисового масла в овсянку (100 калорий) и съедаете очень большой банан вместо средний, который вы составили (50 калорий) за завтраком.

    Вы только что случайно съели на 200 калорий больше, чем вы думали, что может быть достаточно, чтобы серьезно сократить или даже свести на нет ваш дневной дефицит калорий.

    Если вы хотите узнать, как правильно считать калории, прочтите эту статью:

    Как правильно считать калории для похудения без усилий

    2. Когда вы ограничиваете потребление калорий для сжигания жира, ваше тело пытается снизить расход энергии и увеличить прием.

    Этот «защитный механизм» предназначен для борьбы с периодом умеренного и продолжительного голодания, к которому вы принуждаете свое тело, и может замедлить потерю жира, особенно по мере того, как вы становитесь все стройнее и стройнее.

    Прочтите эту статью, чтобы узнать больше:

    «Нарушение метаболизма» и «режим голодания», опровергнутые наукой

    3. Когда вы в течение длительного времени испытываете дефицит калорий, ваше тело вырабатывает гормон стресса, называемый кортизол, который воздействует на организм различными способами, включая увеличение задержки жидкости.

    Это тоже может иметь большое значение. Можно сбросить четыре или пять фунтов жира за месяц и не увидеть изменения веса на весах или в зеркале из-за увеличения задержки воды.

    Узнайте больше о задержке воды здесь:

    Что вызывает задержку воды и как от нее избавиться

    4. Когда вы новичок в поднятии тяжестей, вы можете нарастить мышечную массу почти так же быстро, как и сбросить жир, в результате чего без изменения веса вашей шкалы.

    Однако это длится недолго — максимум несколько месяцев, поэтому, если шкала не меняется через три месяца или около того, проблема, вероятно, не в этом.

    Если вы хотите узнать больше о наращивании мышечной массы и одновременном сжигании жира, прочтите эту статью:

    Секрет реструктуризации тела: потеря жира и увеличение мышечной массы

    + Научные ссылки

    1. Whitworth, J. A., Mangos, G. J., & Kelly, J. J. (2000). Кушинга, кортизола и сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертония, 36 (5), 912–916. https://doi.org/10.1161/01.HYP.36.5.912
    2. Лоусон, Э. А., Донохо, Д., Миллер, К. К., Мисра, М., Минаган, Э., Лайдекер, Дж., Векслер, Т., Херцог, Д. Б., и Клибански, А. (2009). Гиперкортизолемия связана с тяжестью потери костной массы и депрессией при гипоталамической аменорее и нервной анорексии. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 94(12), 4710–4716. https://doi.org/10.1210/jc.2009-1046
    3. Бози-Вестфаль, А., Браун, В., Шаутц, Б., и Мюллер, М. Дж. (2013). Вопросы характеристики расхода энергии в покое при ожирении и после потери веса. Границы физиологии, 4 марта. https://doi.org/10.3389/fphys.2013.00047
    4. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
    5. Стиглер, П., и Канлифф, А. (2006). Роль диеты и физических упражнений в поддержании безжировой массы и скорости метаболизма в состоянии покоя при снижении веса. В спортивной медицине (Окленд, Новая Зеландия) (том 36, выпуск 3, стр. 239–262). Спорт Мед. https://doi.org/10.2165/00007256-200636030-00005
    6. Уолберг, Дж. Л. (1989). Аэробные упражнения и силовые тренировки во время снижения веса: последствия для людей с ожирением и спортсменов. В спортивной медицине (том 7, выпуск 6, стр. 343–356). Спорт Мед. https://doi.org/10.2165/00007256-198

      0-00001

    7. Брайнер Р.В., Зауэрс Дж., Донли Д., Хорнсби Г., Йетер Р., Ульрих И.Х. и Колар М. (1999). Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками в сочетании с жидкой диетой на 800 калорий на сухую массу тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. Журнал Американского колледжа питания, 18 (2), 115–121. https://doi.org/10.1080/07315724.1999.10718838
    8. Баллор Д.Л., Катч В.Л., Бекке М.Д. и Маркс С.Р. (1988). Тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание мышечной массы тела. Американский журнал клинического питания, 47 (1), 19–25. https://doi.org/10.1093/ajcn/47.1.19
    9. Недельчева А.В., Килкус Дж.М., Империал Дж., Шоллер Д.А. и Пенев П.Д. (2010). Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Анналы внутренней медицины, 153 (7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
    10. Ван, X., Спаркс, Дж. Р., Бойер, К. П., и Янгстедт, С. Д. (2018). Влияние ограничения сна на результаты потери веса, связанные с ограничением калорий. Сон, 41(5), 1–11. https://doi.org/10.1093/сон/zsy027
    11. Сент-Онж, М.-П. (2017). Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения. Обзоры ожирения, 18, 34–39. https://doi.org/10.1111/obr.12499
    12. Даффи, К. Дж., и Поти, Дж. (2016). Моделирование влияния замены потребления подслащенных сахаром напитков водой на потребление энергии, показатель HBI и распространенность ожирения. Питательные вещества, 8(7). https://doi.org/10.3390/nu8070395
    13. Малик, В.С., Шульце, М.Б., и Ху, Ф.Б. (2006). Потребление подслащенных сахаром напитков и увеличение веса: систематический обзор. В Американском журнале клинического питания (том 84, выпуск 2, стр. 274–288). Американское общество питания. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.274
    14. Рейнс, Т. М., Лейди, Х. Дж., Саноши, К. Д., Лоулесс, А. Л., и Маки, К. С. (2015). Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование для оценки острого аппетита и метаболических эффектов полуфабрикатов на основе колбасы и яиц у женщин в пременопаузе с избыточным весом. Журнал питания, 14 (1). https://doi. org/10.1186/s12937-015-0002-7
    15. Лейди, Х.Дж., и Раки, Э.М. (2010). Добавление богатого белком завтрака и его влияние на острый контроль аппетита и потребление пищи подростками, пропускающими завтрак. Международный журнал ожирения, 34 (7), 1125–1133. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.3
    16. Прадо, В.Л., Балагопал, П.Б., Лофрано-Прадо, М.К., Ояма, Л.М., Тенорио, Т.Р.С., Ботеро, Дж.П., и Хилл, Дж.О. (2014). Влияние аэробных упражнений на чувство голода и гормоны, регулирующие сытость, у девочек-подростков с ожирением. Педиатрическая наука об упражнениях, 26 (4), 463–469. https://doi.org/10.1123/pes.2013-0200
    17. Гао, З., Чен, С., Сунь, Х., Вэнь, X., и Сян, П. (2018). Физическая активность в здоровье и познании детей. В BioMed Research International (Том 2018 г.). Хиндави Лимитед. https://doi.org/10.1155/2018/8542403
    18. Харланд, Дж. И., и Гартон, Л. Э. (2008). Потребление цельного зерна как маркер здоровой массы тела и ожирения. Питание общественного здравоохранения, 11(6), 554–563. https://doi.org/10.1017/S1368980007001279
    19. Аун, Д., Норат, Т., Ромундстад, П., и Ваттен, Л. Дж. (2013). Потребление цельного зерна и рафинированного зерна и риск развития диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы когортных исследований. В Европейском журнале эпидемиологии (том 28, выпуск 11, стр. 845–858). Евр J Эпидемиол. https://doi.org/10.1007/s10654-013-9852-5
    20. Аун Д., Кеум Н., Джованнуччи Э., Фаднес Л. Т., Боффетта П., Гринвуд Д. К., Тонстад С., Ваттен Л. Дж., Риболи Э. и Норат Т. (2016 г.) ). Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и конкретных причин смертности: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных исследований. BMJ (онлайн), 353. https://doi.org/10.1136/bmj.i2716
    21. Китинг, С. Э., Джонсон, Н.А., Мильке, Г.И., и Кумбс, Дж.С. (2017). Систематический обзор и метаанализ интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности при ожирении. В обзорах ожирения (том 18, выпуск 8, стр. 9).43–964). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1111/obr.12536
    22. Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
    23. Фатурос, И. Г., Чатзиниколау, А., Турнис, С., Николаидис, М. Г., Джамуртас, А. З., Дорудос, И. И., Папасотириу, И., Томакос, П. М., Таксильдарис, К., Масторакос, Г., и Митраку, А. (2009 г.). Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом. Diabetes Care, 32(12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/dc08-1994
    24. Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Оудино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А., Ривет, Дж. М., Декейн, А. и Гоберт А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
    25. Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
    26. Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж. В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
    27. Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
    28. Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51(5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
    29. Ларсон-Мейер, Д. Э., Хейлбронн, Л. К., Редман, Л. М., Новичок, Б. Р., Фрисар, М. И., Антон, С., Смит, С. Р., Альфонсо, А., и Равуссин, Э. (2006). Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на чувствительность к инсулину, функцию β-клеток, размер жировых клеток и эктопический липид у субъектов с избыточным весом. Diabetes Care, 29(6), 1337–1344. https://doi.org/10.2337/dc05-2565
    30. Берк, Л. М., Хоули, Дж. А., Вонг, С. Х. С., и Джеукендруп, А. Э. (2011). Углеводы для тренировок и соревнований. Журнал спортивных наук, 29(ДОП. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.585473
    31. Берк, Л.М., Киенс, Б., и Айви, Дж.Л. (2004). Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. Журнал спортивных наук, 22 (1), 15–30. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527
    32. Холл, К. Д., и Го, Дж. (2017). Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология, 152(7), 1718-1727.e3. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.052
    33. Нордманн, А. Дж., Нордманн, А., Бриэль, М. , Келлер, У., Янси, В. С., Брем, Б. Дж., и Бухер, Х. К. (2006). Влияние диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В архивах внутренней медицины (том 166, выпуск 3, стр. 285–29).3). Arch Intern Med. https://doi.org/10.1001/archinte.166.3.285
    34. Науд, К.Э., Шунис, А., Сенекал, М., Янг, Т., Гарнер, П., и Волминк, Дж. (2014). Низкоуглеводные и изоэнергетические сбалансированные диеты для снижения веса и сердечно-сосудистого риска: систематический обзор и метаанализ. В PLoS ONE (Том 9, Выпуск 7). Публичная научная библиотека. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0100652
    35. Гарднер, К.Д., Трепановски, Дж.Ф., Гоббо, Л.К.Д., Хаузер, М.Е., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж.П.А., Десаи, М., и Кинг, А.С. (2018). Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина в рандомизированном клиническом исследовании DIETFITS. JAMA – Журнал Американской медицинской ассоциации, 319(7), 667–679. https://doi.org/10.1001/jama.2018.0245
    36. Джонстон, К.С., Тьонн, С.Л., Свон, П.Д., Уайт, А., Хатчинс, Х., и Сирс, Б. (2006). Кетогенные низкоуглеводные диеты не имеют метаболических преимуществ перед некетогенными низкоуглеводными диетами. Американский журнал клинического питания, 83(5), 1055–1061. https://doi.org/10.1093/ajcn/83.5.1055
    37. Халтон, Т.Л., и Ху, Ф.Б. (2004). Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381
    38. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
    39. Эванс, Э.М., Моджтахеди, М.К., Торп, М.П., ​​Валентайн, Р.Дж., Крис-Этертон, П.М., и Лейман, Д.К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и обмен веществ, 9(1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
    40. Типтон, К.Д., и Феррандо, А.А. (2008). Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. Очерки биохимии, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/BSE0440085
    41. Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (ПРИЛ. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
    42. Хэнд, Г. А., Шук, Р. П., Палух, А. Э., Барут, М., Кроули, Э. П., Джаггерс, Дж. Р., Прасад, В. К. , Херли, Т. Г., Хеберт, Дж. Р., О’Коннор, Д. П., Арчер, Э., Берджесс , С., и Блэр, С. Н. (2013). Исследование энергетического баланса: план и исходные результаты лонгитюдного исследования энергетического баланса. Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту, 84 (3), 275–286. https://doi.org/10.1080/02701367.2013.816224
    43. Сойер, Б.Дж., Бхаммар, Д.М., Ангади, С.С., Райан, Д.М., Райдер, Дж.Р., Сассман, Э.Дж., Бертманн, Ф.М.В., и Гессер, Г.А. (2015). Предикторы изменений жировой массы в ответ на аэробные тренировки у женщин. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(2), 297–304. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000726
    44. Economos, CD, Bortz, S.S., & Nelson, ME (1993). Практика питания элитных спортсменов: практические рекомендации. В спортивной медицине: оценки исследований в области физических упражнений и спортивной медицины (том 16, выпуск 6, стр. 381–399). Спорт Мед. https://doi.org/10.2165/00007256-199316060-00004
    45. Zachwieja, JJ, Ezell, D. M., Cline, A.D., Ricketts, JC, Vicknair, P.C., Schorle, S.M., & Ryan, D.H. (2001). Кратковременное ограничение калорийности рациона снижает мышечную массу тела, но не снижает работоспособность у физически активных мужчин и женщин. Международный журнал спортивной медицины, 22(4), 310–316. https://doi.org/10.1055/s-2001-13822
    46. Джонс, Т.В., Ховатсон, Г., Рассел, М., и Френч, Д.Н. (2013). Производительность и нервно-мышечная адаптация после различных соотношений одновременных силовых и выносливых тренировок. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27(12), 3342–3351. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b2cf39
    47. Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
    48. Соенен, С., и Вестертерп-Плантенга, М.С. (2008). Белки и сытость: последствия для управления весом. В Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care (Том 11, выпуск 6, стр. 747–751). Curr Opin Clin Nutr Metab Care. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328311a8c4

    ‎Похудей дома за 30 дней в App Store

    Скриншоты iPhone

    Описание

    Программа «Похудей за 30 дней» предназначена для быстрого и безопасного похудения. Он не только имеет систематические тренировки, но также предоставляет в ваше распоряжение сотни диет. Научно доказано, что он помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Ваши данные о тренировках и калориях можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и ваше тело станет красивее, чем когда-либо прежде, чем вы это узнаете.

    План тренировок содержит упражнения для рук, ягодиц, брюшного пресса и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и сформировать фигуру. С анимацией и видеоподсказками вы можете убедиться, что используете правильную технику во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.

    Вы можете отслеживать прогресс похудения в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете установить цели для самопоощрения. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться.

    Особенности
    – Никаких сюрпризов и скрытых платежей
    – Отслеживание прогресса похудения
    – Отслеживание сожженных калорий
    – Сотни низкокалорийных диет
    – Анимация и видеоподсказки
    – Различные тренировки
    – Постепенное увеличение интенсивности упражнений

    Условия подписки и подробности
    — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год.
    — Платеж будет снят с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
    — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
    – Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
    – С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
    — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
    Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight
    Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html

    Лучшие приложения для похудения
    Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Не волнуйтесь, вот лучшее приложение для похудения, которое вы можете найти, чтобы помочь вам быстро похудеть. Попробуйте прямо сейчас, чтобы быстро похудеть, это приложение для похудения не только хорошо подходит для тренировок, но и является хорошим приложением для похудения.

    Тренировка дома
    Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть с помощью нашей домашней тренировки. Никакого оборудования не требуется, просто используйте собственный вес для тренировки дома.

    Версия 1.1.43

    • Повышена производительность
    • Исправлена ​​ошибка

    Рейтинги и обзоры

    18,4 тыс. оценок

    Абсолютно потрясающий

    Я молод, скоро пойду в первый год старшей школы, и у меня всегда были проблемы с самооценкой, но у меня никогда не было мотивации заниматься спортом. У большинства фитнес-приложений есть ежемесячная подписка, из-за чего мне стало еще труднее хотеть похудеть. Тот факт, что это приложение абсолютно бесплатное и дает бесплатные 30-дневные тренировки и планы питания, действительно помогает. Это приложение, наконец, дало мне мотивацию просто вставать и тренироваться. У меня всегда были ужасные проблемы с самооценкой, и я не горжусь этим, но я чувствую, что это замечательное приложение может помочь улучшить мою самооценку. Примерно за 1 неделю использования этого приложения при соблюдении здоровой диеты я потерял 3 фунта, и я надеюсь, что к концу этих 30 дней я не только почувствую себя здоровее внутри, но и буду чувствовать себя более счастливым с тем, что есть. снаружи. Я с уверенностью рекомендую это приложение ВСЕМ, кому тяжело выполнять ежедневные тренировки.

    Удивительно, но нужно больше времени для отдыха

    Первые две недели это приложение было просто отличным. Я мог довольно хорошо придерживаться графика, и это стало еще одним делом перед сном. Мое ядро ​​​​становилось значительно тяжелее за это время.

    Но с графиком, установленным приложением, боль в мышцах просто накапливалась с течением времени, так как никогда не было достаточно времени для восстановления сил. Я хотел сохранить привычку, поэтому начал делать это, несмотря на боль в мышцах, но ситуация становилась все хуже и через несколько дней стала слишком болезненной. Я решил, что возьму его снова, как только оно исчезнет, ​​но к тому времени, как оно исчезло, я почти забыл о приложении и не хотел снова причинять себе такую ​​​​боль.

    Может быть, приложение можно улучшить, разрешив пользователю устанавливать даты отдыха в зависимости от того, когда мышечная боль наиболее выражена? Дни отдыха иногда приходились на дни, когда я чувствовал себя хорошо, но затем болезненность начиналась на следующий день, и у меня было 3 дня подряд, чтобы справиться с болезненностью, и с каждым днем ​​она усиливалась. Разрешение пользователю контролировать свои дни отдыха или даже просто разрешить больше дней отдыха сделало бы это приложение намного более практичным.

    Реклама не позволяет увидеть прогресс

    Это мой первый раз, когда я оставляю отзыв, но примерно через 2 недели использования меня полностью раздражает одна конкретная реклама, которая не позволяет мне закрыться после того, как я закончу тренировку. После каждой тренировки есть реклама, и обычно через пять секунд вы можете пропустить ее и посмотреть, сколько калорий вы сожгли во время этого упражнения, и продолжить свой день. Примерно 2 раза в день появляется реклама Wordscapes, и я сижу там до 2 минут, ожидая знака x или стрелки, чтобы позволить мне закрыть рекламу и посмотреть, сколько калорий я сжег, но она никогда не появляется, что делает Я перезапустил приложение, не зная, сколько калорий я сжег. Это очень многословный способ сказать, что мне нравится и я полагаюсь на это приложение для упражнений, но не видеть, что мои калории сжигаются, и мне приходится угадывать половину тренировок, что очень расстраивает того, кто следит за своим прогрессом. Если бы приложение предлагало способ хранить историю тренировок и сколько калорий/времени для каждой задачи тренировки было бы решено. Остальная часть приложения потрясающая, просто очень разочаровывает после того, как потные пули взволнованы, чтобы увидеть, сколько я сжег, а затем не получил ответа и должен был угадать

    События

    Подписки

    Premium Yearly

    Похудеть и получить доступ ко всем тренировкам для женщин

    Бесплатная пробная версия

    Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

    Данные, используемые для отслеживания вас

    Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

    • Идентификаторы
    • Данные об использовании

    Данные, связанные с вами

    Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

    • Контактная информация
    • Идентификаторы
    • Данные об использовании

    Данные, не связанные с вами

    Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

    • Здоровье и фитнес
    • Пользовательский контент
    • Данные об использовании
    • Диагностика

    Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Related Posts

Как быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

27.08.2023

Как похудеть ленивым быстро: Похудение для ленивых в домашних условиях

25.08.2023

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.