Как быстро подкачаться в домашних условиях: Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних условиях

Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних условиях

Ощущаете дискомфорт и недовольство своим телом? Есть отличный выход – специальная программа тренинга, позволяющая подтянуть и накачать тело всего за один месяц!

В основе программы план на четыре дня, который позволяет эффективно проработать и накачать мышцы. Уже через 30 дней сформируется пресс красивыми кубиками при условии строгого выполнения всех указанных ниже упражнений и при регулярных занятиях.

На самом деле быстрое построение мышц не требует слишком больших усилий, достижение результата можно ускорить, используя предложенную в этом материале программу тренировок.

Содержание

• 1 План тренировок
• 2 Программа тренировок: план занятий на 30 дней
  • 2.1 Первый день
  • 2.2 Второй день
  • 2.3 Планка
  • 2.4 Третий день
  • 2.5 Четвертый день

План тренировок

Независимо от того, где тренироваться дома или в спортзале с целью накачать тело за месяц, этот процесс так или иначе будет сопровождаться рядом трудностей и даже неудач. Для достижения указанного результата, как правило, калории чрезмерно урезаются, а кардиотренировки добавляются тоннами. В итоге человек теряет терпение из-за чувства истощения и все приходится начинать сначала.

Чтобы избежать подобных ошибок, нужно придерживаться определенного плана и рекомендаций, указанных ниже:

• План занятий должен быть распланирован и начинать следует с выполнения комплекса упражнений программы – 4 тренировки в неделю.
• Рацион питания необходимо составить так, чтобы ежедневная норма калорий не превышала двух тысяч. При этом на долю жиров в день должно приходиться не более 20%, остальную часть поровну нужно распределить между белками и углеводами.
• Мониторинг прогресса: делать фото и взвешиваться.

Следует отметить, что планирование является важной составляющей, от которой во многом зависит эффективность занятий. Никто не должен посягать на время, отведенное для тренинга, поэтому лучше предварительно обсудить это с окружающими, акцентируя их внимание на том, что это принципиальный вопрос. Нельзя прерывать выполнение упражнения! Результат напрямую зависит от дисциплины, усердия и терпения.

Итак, чтобы достичь поставленной цели за месяц нужно использовать описанный ниже план. Программа разделена на 4 занятия, направленные на проработку трех основных областей мышц: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота. Каждая тренировка проводится один раз в течение недели, то есть всего четыре разных тренинга в неделю. Благодаря этому тренировочному плану уже через месяц тело станет красивым, рельефным и подтянутым, как у бодибилдера.

Программа тренировок: план занятий на 30 дней

Сразу следует уточнить, что речь пойдет об интенсивной тренировке. Только усердная работа обеспечит достижение поразительного эффекта в течение четырех недель. Новички могут увеличить время отдыха, а также не выполнять суперсеты.

Помните, что питание играет важную роль в занятиях. Использование соответствующих добавок позволит ускорить процесс формирования рельефа. Абдоминальные мышцы можно увеличить путем включения в рацион белка молочной сыворотки, который богат минералами, витаминами, белком.

Первый день

Подъемы бедер на максимальную высоту

При выполнении этого упражнения убедитесь, что поднимаете бедра так высоко, как можете.  Выполняется: два подхода с повторениями по 15 раз.

«Ножницы»

Выполняется столько же, сколько первое упражнение с 30-секундным отдыхом.

«Дворники» с использованием штанги

Принять положение лежа, и удерживая штангу поднять ноги вправо относительно снаряда, затем влево. Количество сетов и повторение такое же, как в первых двух пунктах, но с минутным отдыхом.

Жим на плоской скамье

Исходная позиция: в положении лежа поднять снаряд и удерживать его в таком положении. Вдох, медленно вернуться в начальную позицию. При перемещении штанги необходимо фокусироваться на мышцах груди. Выполняется: два подхода с повторениями по 10 раз с минутным перерывом.

Жим на скамье (узкий хват)

Локти необходимо удерживать ближе к телу. Количество сетов и повторений, как в пункте №4, минутный отдых.

Разгибание рук

Упражнение на трицепс с использованием каната. Исходная позиция: взять концы каната, удерживая корпус стационарно опустить руки, затем плавно вернуться в первоначальную позицию. Выполняется: два подхода с повторениями по 10 раз.

Отжимание

Выполняется с хлопком. Три подхода по 12 раз с 30-секундным перерывом на отдых.

Чтобы результат не пошел на снижение рекомендуется строго следовать плану и правильно выполнять упражнения, включая количество подходов и повторений. От скорости выполнения этого тренинга зависит, насколько быстро будет сжигаться жир и формироваться рельеф.

Второй день

Планка

Планка выполняется с поднятыми бедрами, то есть тело должно образовать прямую линию: от головы до пяток. Минимальное время удерживания такого положения – полминуты. Выполняется: два подхода по 1,5 минуты.

Планка боковая

Обязательно выполнять в течение указанного времени: два подхода по 1,5 минуты с минутным перерывом между сетами.

Циклический твист

Выполняется упражнение следующим образом: правая нога поднимается к области груди, при этом положение левой ноги должно быть параллельно к полу. Затем тело поворачивается вправо, после небольшой паузы возвращение в исходное положение. Выполняется: два подхода по 20 раз с минутным перерывом на отдых.

Приседание

Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз с минутным перерывом.

Становая тяга

При выполнении голову необходимо удерживать в положении с небольшим уклоном назад. Не взгляд в потолок, а направление груди вперед. Выполняется: три подхода по 10 раз.

Жим икр

Данное упражнение особенно походит для новичков, которые не имеют какой-либо физической подготовки. Количество сетов и подходов, как в упражнении №5 с перерывом в одну минуту.

Третий день

Подъем коленей

Выполняется на станке, оборудованном упорными элементами для спины и локтей. Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина находилась вблизи станка, а положение локтей на упорах – под плечами. Колени медленно поднять вверх, затем плавно вернуть в начальную позицию. При этом в процессе выполнения положение коленей должно быть параллельно по отношению к полу. Повторяется упражнение 15 раз, два подхода.

Поджимание колен

При выполнении данного упражнения важно следить за дыханием, не задерживать его, когда тело удерживается в напряжении. Выполняется: два подхода с повторениями по 20 раз.

Вращение ног на 360˚ лежа

В положении лежа совершать вращательные движения ног, которые удерживаются вместе. Выполняется: два подхода по 15  раз с отдыхом в течение минуты.

Подтягивание

Чтобы усложнить упражнение необходимо удерживать корпус максимально ровно, двигаться должны только руки. Выполняется: три подхода по 10 раз с перерывом в минуту.

Тяга гантелей в наклоне

При выполнении нужно пытаться держать голову ровно. Повторения и подходы, как в предыдущем упражнении.

21’

Важно, чтобы руки не уходили выше 90 градусов (в первых 2-х вариантах). Три сета по одному разу с перерывом в одну минуту.

Четвертый день

Бросок мяча

Используется медицинский мяч. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч поднят над головой. Сделать максимально сильный бросок так, чтобы мяч коснулся пола. Два подхода по 15 бросков.

Боковой бросок мяча

Исходная позиция: медицинский мяч удерживается прямыми руками перед грудным отделом. Тело повернуть к стене и бросить мяч, приложив максимальные усилия. Поймать мяч и быстро повторить бросок. Количество подходов и сетов – аналогично предыдущему упражнению.

Вращение корпуса с мячом

В положении стоя взять медбол двумя руками. Затем повернуть торс в правую сторону до предела, при этом взгляд должен быть направлен на мяч. После этого повернуть тело в левую сторону. Выполняется: два подхода по 15 раз с минутой отдыха.

Армейский жим

Перед выполнением упражнения нужно убедиться в правильности положения рук – немного впереди снаряда. Взять штангу и поднять ее к грудному отделу, потом над головой и плавно без рывков вернуться в исходное положение. Выполняется: три подхода по 10 раз с перерывом в минуту.

Подъем штанги

В положении стоя удерживать снаряд параллельно бедер. При этом руки должны быть обращены вниз. Поднять штангу перед собой и задержать на секунду, затем плавно вернуться в начальную позицию. Количество повторений и сетов, как в предыдущем упражнении.

Подъемы гантелей (боковые)

В положении стоя плечи удерживать назад, медленно поднять гантели на высоту плеч до предела. Выдержать паузу и затем плавно вернуться в первоначальное положение. Выполняется: три подхода с повторениями по 10 раз с минутным перерывом.

Этот тренировочный план позволяет добиться видимых результатов за месяц. Можно заниматься вместе с другими желающими (знакомыми или друзьями) для большей мотивации. Тело должно выглядеть идеально – об этом нельзя забывать!

Как быстро подкачаться, в домашних условиях

Гардероб

Содержание статьи:

• Важные рекомендации
• Круговая тренировка
• Видео

Существуют способы, как быстро подкачаться в домашних условиях

Фото

Getty

Как подкачаться в домашних условиях: важные рекомендации

Накачаться дома несложно, если не пропускать тренировки, набраться упорства и быть терпеливым. Важно также соблюдать рекомендации специалистов, без которых нагрузки окажутся просто бесполезными.

Обратите внимание на две вещи:

1. Правильное питание. Потребляйте как можно больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, бобовые, орехи и т. д.): это строительный материал для мышц. Сократите количество быстрых углеводов в рационе (сахар, сладости) и отдайте предпочтение медленным (гречка, овсянка). На ужин допустимы только белки и небольшое количество овощей (фруктов).
2. Поскольку дома нет места штангам и прочим тренажерам, используйте круговые нагрузки и кардиотренировки. Так вы сделаете мышцы выносливее и избавитесь от лишних килограммов.

Накачаться дома вполне реально, главное – не переставать работать и быть к себе требовательным

Подкачаться быстро в домашних условиях: круговая тренировка

Чтобы добиться красивого рельефа, достаточно не менее четырех раз в неделю выполнять семь простых упражнений, направленных на прокачивание всех мышц тела.

Комплекс включает следующие элементы:

• Подтягивания на перекладине прямым хватом – необходимо не менее 10 повторений.
• Взрывные отжимания. Опускайтесь на согнутых руках и, достигнув низшей точки, резко отталкивайтесь от пола. Ваши ладони должны оторваться от покрытия. Нужно проделать такую манипуляцию восемь раз.
• Приседания. Усовершенствуйте классический вариант. Закиньте одну ногу на стул, стоящий сзади, вторую поставьте впереди и присядьте. Сделайте по восемь раз на каждую сторону.
• Подтягивания на перекладине обратным хватом – выполните минимум восемь повторов. Вы почувствуете, как работают ваши бицепсы.
• Отжимания вниз головой. Встаньте на руки, используйте в качестве опоры стену. Постепенно опускайте корпус, сгибая руки в локтях, и поднимайте обратно. Повторите не менее пяти раз.
• Отжимания на двух стульях. Поместите два стула «лицом» друг к другу, на один поставьте руки, на втором зафиксируйте ноги. Сгибая руки в локтях, опускайте корпус. Так вы заставляете работать трицепсы. Нужно 12 повторений.
• Подъем ног на перекладине. Повисните на турнике и поднимайте ноги вверх. Старайтесь не сгибать колени и не раскачиваться. Нужно минимум 10 повторов.

Старайтесь делать между разными активностями минимальные перерывы на отдых. Когда закончится первый круг, дайте себе пару минут расслабления и повторите упражнения снова. Всего должно быть четыре круга.

Также интересно почитать: как подкачать попу в домашних условиях

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Они выдают нищету: 10 вещей, которые ни в коем случае нельзя держать дома

Зато продувает! 25 звезд, которые не носят нижнее белье — от Лопес до Кардашьян

Тест: выберите картину Пикассо, а мы назовем вашу тайную женскую силу

Как мы бы сейчас жили, если бы Романовых не расстреляли: мнения историков

Виктория Боня отвела 10-летнюю дочь в салон красоты — вы будете в ступоре, когда увидите результат

Нет времени на спортзал? Как повысить эффективность домашних тренировок

Некоторым людям нравится рутина и мотивация, которые они находят в тренажерном зале. Другие предпочитают уединение и простоту домашних тренировок. Из-за пандемии даже некоторые любители тренажерного зала перешли на тренировки дома, потому что им удобнее тренироваться в своей среде.

Домашние тренировки

Какими бы ни были ваши причины заниматься дома, иногда сложно освоить все аспекты комплексной тренировки, которая включает следующие компоненты:

Аэробика/кардио -активность

Эти действия повышают частоту сердечных сокращений:

• Прогулка
• . сердце бьется быстрее, увеличивая приток крови. Вы также дышите быстрее и глубже, поэтому к тканям вашего тела поступает больше кислорода. Регулярные кардиоупражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

  Тренировка с отягощениями/силовыми нагрузками

  В этих упражнениях для сопротивления используется вес. Весом может быть что-то, что вы держите в руках (например, гантель), силовой тренажер, эспандеры или вес вашего собственного тела. Упражнения с отягощениями наращивают мышечную массу, защищая от переломов и снижая риск развития остеопороза.

  Упражнения на гибкость

  Помощь в тренировках на растяжку и равновесие:

  Испытываете боль в суставах? В UVA Health у нас есть варианты, чтобы помочь с болью и скованностью.

  • Предотвращение травм
  • Уменьшение тугоподвижности суставов
  • Улучшение осанки
  • Повышение подвижности
  • Повышение общей физической работоспособности

  Эти упражнения включают базовые разминочные упражнения, а также йогу, пилатес и пилатес.

  Тренировка кора, нацеленная на мышцы вокруг живота, позвоночника, бедер и таза, также помогает улучшить баланс, устойчивость и силу.

  Все эти компоненты и упражнения можно выполнять дома с минимальным оборудованием или без него. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки в неделю. Хотя не существует официальных рекомендаций по упражнениям на гибкость, рекомендуется делать растяжку ежедневно.

  Хотите больше советов по тренировкам

  Подпишитесь на наш блог, чтобы получать еженедельные электронные письма с полезными советами и рецептами.

  Подписаться на блог

  Нужно вдохновение для тренировок?

  Ищете вдохновение для занятий дома? Вот пример программы, которую можно попробовать (просто добавьте несколько минут разминки перед началом и растяжку после завершения тренировки):

  1. Кардио.  Начните с 10–20 минут и более кардиотренировок. Делайте прыжки, прыгайте через скакалку, катайтесь на велотренажере или совершите быструю прогулку.
  2. Приседания (20). Встаньте, ноги чуть шире плеч и согните ноги в коленях. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Отодвиньте бедра назад, опускаясь в исходное положение. Задержитесь так долго, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Защитите свои колени, убедившись, что колени проходят через центр ступней.
  3. Тяга гантелей (по 10 на каждую руку). Наклонитесь вперед в бедре с гирей в одной руке, свесившись к полу. Подтяните вес вверх, близко к груди. Опуститесь в исходное положение и повторите.
  4. Планка (5 минут). Лягте на пол на живот, балансируя на пальцах ног и предплечьях. Держите локти прямо под плечами, спина и шея прямые, лоб обращен к земле. Старайтесь удерживать не менее 15 секунд за раз. Отдохни и повтори.
  5. Приседания (20). Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Прижмите подбородок к груди и переплетите пальцы у основания черепа. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к бедрам, широко расставив локти. Вдохните, медленно опускаясь обратно вниз. Повторить.

  Copyright 2022 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.

  Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. строго запрещается.

  Накачайте все тело за 15 минут с помощью гантелей: эта быстрая домашняя тренировка БУДЕТ бросить вам вызов

  Подпишитесь на нашу рассылку

  Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

  Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

  Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

  Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

  Не можете ходить в спортзал, но хотите сохранить и/или заработать результаты с помощью гантелей? У нас есть домашняя тренировка для вас, которая сделает все это и многое другое. Вы можете использовать эту быструю тренировку всего тела с гантелями, чтобы быстро нарастить мышечную массу и набрать массу или избавиться от жира на животе, она столь же универсальна, сколь и эффективна.

  • Самый эффективный способ накачаться, согласно SCIENCE

  Домашние тренировки могут быть очень удобными для наращивания мышечной массы, но вы должны быть немного умнее с ними, так как у вас меньше оборудования для работы. Не у всех в гараже или подвале есть лучшее домашнее спортивное оборудование. Мы чувствуем вашу боль. Для вас эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями может быть просто лучшим способом потренироваться дома.

  • Майк Тайсон использовал ЭТО нетрадиционное упражнение с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму

  Очевидно, вам понадобятся самые лучшие гантели, которые вы сможете достать — игра слов — для этой тренировки всего тела. Тем не менее, лучшие группы сопротивления также будут работать. Эспандеры — это универсальное оборудование для домашнего спортзала, и вы также можете использовать их, чтобы добавить дополнительное сопротивление своим тренировкам с гантелями. А также тренировки с собственным весом.

  • Тренировка Майка Тайсона с собственным весом
  • Как правильно делать планку
  • Как делать подъемы с гирями

  Лучшие на сегодня предложения Bowflex SelectTech 552

  11 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)

  ☆☆☆☆☆

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

2 900,902 £ открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

(Изображение предоставлено Getty Images)

Хотя возможно, что некоторые из вас захотят сделать это 15-минутное упражнение с гантелями на все тело тренировки для похудения живота, можно предположить, что по крайней мере часть людей, читающих это сейчас, захотят набрать вес и мышечную массу.

В последнем случае вы можете уделить больше внимания своему рациону и особенно потреблению белка.

Существует множество способов увеличить потребление белка, и только один из них — это пить лучшие протеиновые порошковые коктейли. Вы можете — и должны — также получать белок из других источников, потребляя рыбу, орехи, листовые зеленые овощи и т. д. Наличие лучших протеиновых батончиков и вяленого мяса также является удобным способом повысить уровень белка.

• Лучшие варианты отжиманий, о которых вы никогда не слышали
• Как стать лучше в отжиманиях
• Накачайте руки с помощью отжиманий

(открывается в новой вкладке)

CAP Штанга с шестигранным покрытием, одиночная гантель 20 фунтов | Купите ее за 94,95 доллара в Walmart
Я знаю, почти 100 долларов за одну 20-фунтовую гантель — это недешево, но, учитывая, что вы нигде не можете купить ничего из этого, это не так уж и плохо. 20 фунтов — отличный вес для упражнений с одной рукой, и если вы купите пару, вы сможете выполнять с ними всю тренировку.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Перед тренировкой потратьте хотя бы несколько минут на разминку. Вы хотите растянуть и разогреть мышцы, прежде чем нагружать их тяжелыми весами. Если у вас есть эспандеры под рукой, выберите более легкие и сделайте несколько сгибаний на бицепс, разгибаний над головой, подъемов в стороны и махов в обратном направлении, чтобы разогреть верхнюю часть тела.

Чтобы разогреть нижнюю часть тела и немного увеличить частоту сердечных сокращений, мы рекомендуем делать берпи, прыжки в воздух, воздушные приседания и чередующиеся обратные выпады. Как только вы все разогреетесь, дайте себе еще 30-60 секунд и начните тренировку. Убедитесь, что у вас есть вода для тренировки.
• Лучшие упражнения на растяжку
• 5 ЛУЧШИХ упражнений на растяжку, чтобы избавиться от болей в шее и спине
• 8 упражнений за столом для улучшения осанки

(Изображение предоставлено Getty Images)

Эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями состоит из трех подходов по пять упражнений. Мы рекомендуем делать это методом табата: вы выполняете каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем делаете 20-секундный перерыв между двумя упражнениями. В конце сета отдохните 60-120 секунд и повторите все сначала. Всего повторить три раза.

Вы также можете выполнять эту тренировку по методу EMOM: в этой версии выполните 15 кубковых приседаний, 10 жимов с пола, 8 жимов над головой, 10 тяг в наклоне и 10 тяг в обратном направлении (по 5 на каждую сторону). У вас есть одна минута на выполнение каждого упражнения, и если у вас осталось немного времени, вы можете потратить его на отдых.

• Тренировка всего тела в тяжелом боксе
• Лучшая обувь для тренировок
• Тренировка Генри Кавилла – стань суперформой

Приседания в кубке

Подробно: как правильно приседать

Давайте начнем эту тренировку с ягодичных и четырехглавых мышц. Воздушные приседания — когда вы не используете никаких весов во время приседаний — хороши сами по себе, но добавление дополнительного сопротивления в виде одной или двух гантелей может привести к более быстрому росту ног. Не стесняйтесь делать это упражнение, используя одну гантель (держите ее перед грудью) или пару гантелей (держите их сбоку, рядом с плечами).

Лучшие гири также хорошо подходят для приседаний с кубком.

Напольный пресс

Подробно: как жать лежа

Следует признать, что даже самые лучшие силовые скамьи занимают ценное пространство в наших домах, поэтому многие люди отказываются от них. Не волнуйтесь, вы все еще можете работать над грудными мышцами, вместо этого выполняя жимы с пола. Как и ожидалось, вам придется лечь на пол, чтобы делать жимы от пола, поэтому, если у вас твердый пол, мы рекомендуем использовать лучшие коврики для йоги для некоторого комфорта.

• Гантели против штанги

Жим над головой

Подробно: как делать жим над головой

Прекрасное дополнительное упражнение к жиму с пола, жим над головой задействует (дельты), плечи и трицепсы. Вы можете выполнять это сидя, этот вариант часто называют жимом от плеч, или стоя, последнее, которое мы рекомендуем, так как оно работает больше, чем первое.

Тяга в наклоне

Подробно: как делать тягу в наклоне

Перейдем к спине и бицепсам. Тяга в наклоне укрепляет и то, и другое, а также помогает расслабить подколенные сухожилия, поскольку вы будете выполнять это упражнение — как вы уже догадались! – наклонился. Держите позвоночник нейтральным, а плечи открытыми на протяжении всего упражнения.

Отступная тяга

Подробно: как выполнять отступную тягу

Отступная тяга также задействует бицепсы и спину, а также корпус, что делает это упражнение отличным упражнением для полуполного тела. Добавлять дополнительные отжимания в промежутках между рядами необязательно, хотя это сделало бы это абсолютно самым жестоким завершающим упражнением для этой тренировки.

Лучшие на сегодня предложения для тренажерного зала и фитнеса

(открывается в новой вкладке)

Эластичные ленты

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

15,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

4,89 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

3

(открывается в новой вкладке)

New Balance Furon V6+ Destroy

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

110 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке) )

Посмотреть все цены

Выбор редакции

(открывается в новой вкладке)

Футбольные бутсы Puma Liberty

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

205 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке) )

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Скакалка Gritin

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

4,99 £

03134 Посмотреть (откроется в новой вкладке) 90 (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

dhb Классические полукомбинезоны

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

60 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

0 30 фунтов стерлингов в новой вкладке)

Посмотреть (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Гири

(открыть в новой вкладке)

(открыть в новой вкладке)

3 6,0902 £2.