Как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров Gio Wellness

Грудные мышцы

Содержимое

• 1 Как накачать грудные мышцы?
• 2 Что делает грудная мышца?
• 3 Части грудных мышц
• 4 Упражнения на грудные мышцы
• 5 Упражнения для грудных мышц в тренажерном зале
• 6 Грудные мышцы в домашних условиях
• 7 Гантели для грудных мышц
• 8 Эспандер для грудных мышц
• 9 Отжимания на грудные мышцы
• 10 Почему болят грудные мышцы
• 11 Как быстро накачать грудные мышцы?
• 12 Грудные мышцы за неделю
• 13 Почему одна грудная мышца больше другой?
• 14 Как убрать жир с грудных мышц
• 15 Тренировка грудных мышц на массу
• 16 Программа отжиманий для грудных мышц дома

Как накачать грудные мышцы?

Грудные мышцы нужно накачивать упражнениями, в которых работают эти самые грудные мышцы, а потом не забывать кормить мышцы достаточным количеством белков и витаминов, но лучше продуктами питания, богатыми белками и витаминами.

Что делает грудная мышца?

Главное занятие грудной мышцы – это прижимать руку к туловищу. Причем прижимание руки к туловищу может быть в любом состоянии руки, как в согнутом, так в прямом.

Грудная мышцы работает в огромном количестве движений: и когда рука прямая, и когда рука согнутая, и когда рука выпрямляется в локте в момент, когда рука прижимается к туловищу.

Одновременное прижимание руки и разгибание ее к локте – это самое популярное, базовое и эффективное движение, для которого придумано огромное количество упражнений с разными снарядами и без оборудования.

Из-за многообразии функции грудной мышцы и разнообразия придуманных упражнений новички не знают с чего начать и годами выискивают «волшебные» упражнения, которые сделают им грудь, как у Шварценеггера.

 

Части грудных мышц

Грудные мышцы можно разделить на две части: малую грудную и большую грудную мышцу.

Большая грудная мышца прижимает руку на уровне ниже сосков, а малая на уровне выше сосков.

Зная это простое правило, вы легко можете отличить упражнения на низ груди – на большую грудную мышцу и на верх груди – малую грудную мышцу.

Упражнения на грудные мышцы

Почти все упражнения на грудные мышцы можно разделить на жимы и разводки.

Упражнения на грудные мышцы могут быть со снарядами и со своим весом.

Основные снаряды для тренировки грудных мышц – это штанга, гантели, тренажеры и брусья.

Упражнения для грудных мышц в тренажерном зале

Главное упражнение для грудных мышц в тренажерном зале – это жим штанги лежа. Для тренировки малой грудной мышцы – верха груди часто используют жим штанги в наклоне.

Вторым по популярности упражнением стоит жим гантелей лежа и жим гантелей в наклоне.

В самом конце тренировки грудных мышц опытные качки любят загнать кровь в грудные мышцы при помощи тренажеров: кроссовера и наутилуса.

 

Грудные мышцы в домашних условиях

Для большинства новичков отжимания от пола являются более эффективным упражнением для грудных мышц, чем любое упражнение в тренажерном зале.

Если мужчина не может отжаться 50 раз на совесть в строгой технике, то ему рано идти в тренажерный зал, а лучше сосредоточиться на тренировке груди в домашних условиях при помощи банальных отжиманий.

Гантели для грудных мышц

Многие люди любят покупать гантели домой для тренировки грудных мышц. Это не лучшая идея.

В отжиманиях грудные мышцы напрягаются с усилием 70% от массы тела.

Даже если отжиматься начинает делать эктоморф с весом тела 60 кг, то на грудные мышцы ложится нагрузка равная 40 килограммам.

Покупать гантели весом по 20 килограмм, чтобы пытаться жать их лежа на неудобных табуретах – это плохая затея. Лучше купить жилет для отжиманий, если получается сделать 125 отжиманий за 10 минут.

Эспандер для грудных мышц

Я видел людей, которые накачали грудные мышцы жимом штанги лежа или людей, которые накачали грудные мышцы отжиманиями. Но я не видел людей, которые накачали грудные мышцы эспандером.

Возможно эспандером грудные мышцы накачать можно, но я таких историй успеха не видел.

 

Отжимания на грудные мышцы

Грудные мышцы напрягаются от скорости отжиманий и амплитуды. Чем больше амплитуда отжиманий и меньше скорость, тем больше напрягаются грудные мышцы.

Хорошо, если вы делаете отжимания хотя бы 30 секунд. Даже 5 отжиманий можно делать 30 секунд и это будет эффективно для грудных мышц.

По сути 20 отжиманий в подходе по 5 секунд на отжимание – это 100 секунд отжиманий – 1 минута 40 секунд. Это очень серьезное испытание для грудных мышц даже опытного спортсмена.

Все отжимания нужно делать до касания грудью пола и полного выпрямления в локтях. Чем лучше вы выпрямите локти – тем лучше рука прижмется к груди и лучше напряжется грудная мышца.

Чем ниже вы опуститесь к полу, тем лучше растянется грудь. Работа грудной мышцы – это растяжение и сокращение. Растяжение грудной мышцы – это важный элемент тренировки грудных мышц.

Чтобы увеличить амплитуду и растяжение грудных мышц можно использовать упоры для отжиманий. Хотя и без них можно прекрасно нагрузить грудные мышцы.

 

Почему болят грудные мышцы

Грудные мышцы болят потому что их тренируют слишком редко. Если тренировать грудные мышцы раз в неделю или тем более раз в две недели, то они будут постоянно болеть и не будут расти.

Грудные мышцы при помощи отжиманий я рекомендую тренировать новичкам 5 раз в неделю по 5 подходов. При таком режиме тренировок грудные мышцы прекрасно растут и не болят.

И забудьте эту фразу «болят, значит растут». Если мышцы болят, значит вы просто редко тренируетесь.

Как быстро накачать грудные мышцы?

Грудные мышцы расту так же как и другие мышцы. Предела мышечного роста человек добивается за 7 лет тренировок. 80% от этого предела он достигает за первые 3 года тренировок.

Грудные мышцы за неделю

Некоторые новички радуются быстрому опуханию мышц на первой неделе тренировок. Это так мышца оперативно реагирует на непривычную нагрузку воспалением, отеком и запасом углеводов – гликогена внутри мышцы.

Первая неделя тренировок действительно может вдохновить. Но потом мышц растут медленно – на толщину папиросной бумаги.

 

Почему одна грудная мышца больше другой?

Художники знают, что тело человек не симметрично. Оно не симметрично только потому что, сердце расположено слева, а печень справа.

Несимметричные грудные мышцы – это норма. Было бы ненормально, если бы они были одинаковыми.

Однако, в современном мире людей уродуют в школе за партой, заставляя писать правой рукой согнувшись по несколько часов в день.

Если ребенок с детства не компенсировал эти издевательства отжиманиями и подтягивании, то он мог вырасти с перекосом на правую сторону. Поэтому одна грудная мышца может сильно отличаться по форме от другой на столько, на сколько выражено искривление позвоночника.

В крайне редких случаях я видел врожденное неровное прикрепление грудных мышц к грудиной кости. Но это большая редкость: один на сто тысяч.

Как убрать жир с грудных мышц

Жир с грудных мышц тренировками грудных мышц не убирается, так же как и тренировки пресса не убирают жир с живота.

Попробуйте прочитать статью «Как убрать бока» и все, что там написано, будет справедливо для жира на груди.

 

Тренировка грудных мышц на массу

Масса грудных мышц – это самая простая задача, которая решается любым способом.

Чтобы увеличить массу грудных мышц, можно развивать силу или силовую выносливость грудных мышц.

Одинаковый прирост грудных мышц вы получите и от тренировок силы в пауэрлифтингу, и от тренировок силовой выносливости в воркауте.

Если одинаковый прирост массы мышц дает и тренажерный зал, и домашние отжимания, то почему бы не начать с домашних отжиманий?

Программа отжиманий для грудных мышц дома

Для начала попробуйте сделать тестовый подход – отжаться посильное количество раз.

Посильное количество раз – это не подход на максимум, а подход на максимум за вычетом 1-2 повторов. У вас должна быть полная уверенность, что вы сможете сделать 1-2 отжимания. С этой уверенностью завершите тестовый подход.

Далее впишите это число в форму и получите количество повторов, которое вам нужно сделать в отжиманиях за неделю.

Постарайтесь сделать это число повторов менее, чем за 25 подходов. Когда вы получите результат первой недели то можете откорректировать программу отжиманий, с учетом полученных результатов.

Как корректировать программу отжиманий дома я рассказываю всем желающим на бесплатной консультации или в соцсетях: Вконтакте или Фейсбуке.

 

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

В последнее время количество мужчин, которые хотят накачать мышцы, растет. Чтобы достичь хороших результатов необязательно ходить в тренажерный зал, поскольку есть эффективные комплексы и для домашнего использования, которые смогут осилить даже начинающие спортсмены.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Есть разные упражнения, предлагаем остановиться на тренировке, которая доступна всем, поскольку не нужно использовать дополнительный вес. Для дома лучше всего подходят круговые тренировки, которые дают нагрузку на все главные мышцы тела. Представленные ниже упражнения стоит выполнять по очереди по кругу, количество которых стоит постепенно увеличивать, поскольку результата не будет. Чтобы быстро накачать мышцы дома, нужно тренироваться 4 раза в неделю, так как только благодаря регулярной нагрузке можно достичь хороших результатов, но при этом мышцам необходим отдых, поскольку растут они именно во время перерыва. В дни, предназначенные для отдыха, рекомендуется отдавать предпочтение кардиотренировкам, например, бегу, а еще растяжке.

Говоря о том, как можно быстро накачать мышцы, невозможно упустить такой важный момент, как питание, поскольку от него в большей степени зависит успех. Из рациона стоит исключить быстрые углеводы, сделав упор на белки, количество которых стоит рассчитывать из того, что на 1 кг веса должно приходиться 1,5 г белка.

Как быстро и правильно накачать мышцы:

1. Подтягивания. Турник можно найти на улице, а еще его можно установить у себя дома. ИП – возьмитесь за перекладину обычным хватом, чтобы между ладонями было расстояние равное ширине плеч. Важно прогнуться в спине, а ноги перекрестить, чтобы тело не болталось. Задача – подтягивайтесь, касаясь грудью перекладины и сводя лопатки. После этого опуститесь вниз до полного выпрямления рук. Сделайте 10 раз.
2. Взрывные отжимания. Если интересует, как быстро начать грудные мышцы дома, тогда обратите внимание на это упражнение, дающее хорошую нагрузку также на мышцы рук. ИП – примите упор лежа, поставив руки немного шире плеч. Тело держите в прямом положении. Задача – опускайтесь вниз, касаясь грудью пола, а затем, выталкивайтесь вверх, отрывая руки и делая хлопок. После этого приземляйтесь на полусогнутые руки и делайте еще одно отжимание.
3. Приседания на одной ноге. Для этого упражнения возьмите два стула или любую другую возвышенность. Встаньте спиной перед стулом, забросьте назад ногу немного согнутую в колене. Упор должен приходиться на носок. Другую ногу необходимо немного выдвинуть вперед. Задача – приседайте, сгибая колено передней ноги до образования прямого угла. После этого вернитесь в ИП. Сделайте по 8 раз на каждую ногу.
4. Подтягивания обратным хватом
   . Это упражнение выполняется, как и первое, но только за перекладину нужно взяться обратным хватом, то есть ладони стоит направить к себе. Сделайте 12 повторов.
5. Отжимания у стены. ИП – встаньте на руки возле стены, так, чтобы пальцы были направлены к стене. Тело должно быть ровным. Задача – медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, а затем, поднимитесь вверх. Сделайте 5 раз.
6. Обратные отжимания от стульев. Поставьте стулья на определенном расстоянии друг от друга. На один положите ноги, а во второй упритесь руками о край. Задача – опускайтесь вниз, сгибая локти до прямого угла, направляя их назад. Сделайте 12 раз.

Если интересует, как очень быстро накачать мышцы, тогда используйте дополнительный вес, например, при подтягиваниях можно закрепить груз на ноги. При выполнении обратных отжиманий, можно взять блин и положить его на пресс.

 

Похожие статьи

Упражнения для грудных мышц для мужчин Красивая грудь – мечта не только женщин, но и мужчин, которые для этой цели регулярно посещают тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти рекомендации по выполнению упражнений, а также подробное описание техники.	Упражнения для похудения в домашних условиях Лишний вес приносит много дискомфорта, поэтому от него необходимо избавляться. В этой статье вы сможете найти советы и пример упражнений с подробным описанием техники, что позволит достичь хороших результатов.
Как накачать плечи в тренажерном зале? Красивые и накаченные плечи – украшение любого мужчины. В этой статье вы сможете найти описание упражнений с техникой выполнения, которые позволят в тренажерном зале хорошенько прокачать мышцы плеч.	Упражнения для мышц живота Многие мужчины занимаются спортом, чтобы увидеть на животе красивые кубики. В этой статье вы сможете найти пример упражнений, а также советы, которые позволят при регулярных тренировках достичь желаемого результата.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

Лучшая домашняя тренировка груди для увеличения грудных мышц без оборудования

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы хотите увеличить грудь, вам придется выполнять упражнения для груди, включающие жим лежа, разведение гантелей и разведение рук на тросе. Как вы, возможно, заметили, все они требуют оборудования, которое можно найти в тренажерном зале, но, возможно, вы также заметили вопиющее упущение в этом списке — отжимания.

Отжимания — это эффективное упражнение для груди, которое также имеет, казалось бы, бесконечное количество вариаций и очень эффективно используется в этой домашней тренировке груди с собственным весом, разработанной экспертом по силовой и физической подготовке Джей Си Сантаной. Используемые варианты отжиманий гарантируют, что вы нагружаете мышцы груди и рук со всех сторон, поэтому каждая часть верхней части тела получает тщательную тренировку.

Это сложное занятие лучше всего подходит для опытных посетителей тренажерного зала, и оно будет наиболее эффективным, если использовать его в качестве дополнения к обычной тренировке в тренажерном зале. Если вы обнаружите, что описанная ниже процедура вам не по силам, наш челлендж с отжиманиями поможет вам постепенно улучшить свою способность выполнять движение. И если вы хотите нарастить мышцы груди без абонемента в спортзал, вы можете просмотреть нашу подборку лучших гантелей и выполнить эту домашнюю тренировку груди с гантелями.

Можете ли вы нарастить грудную клетку с помощью собственного веса?

Именно об этом мы спросили Эмили Серванте, глобального менеджера по обучению тренеров в Ultimate Performance, в нашем руководстве по тренировкам с собственным весом — и ответ — решительное «да»! Но вам нужно знать, как увеличить сложность, а не просто делать больше повторений.

«Вы можете увеличить интенсивность, снизив темп», — говорит Серванте. «Например, если вы выполняете отжимание, поставив обе ноги на стул, и замедлите эксцентрическую [опускающую] часть движения до четырех секунд, сделать от шести до 12 повторений будет сложнее. В следующий раз замедлите эксцентрическую часть этого движения до пяти секунд, затем до шести секунд и так далее. Поверьте, ваши грудные мышцы вырастут!»

Как выполнять эту домашнюю тренировку груди

Старайтесь выполнять эту тренировку один или два раза в неделю и включайте ее в свою программу через 48 часов после любых тренировок груди или верхней части тела, которые вы делаете в тренажерном зале. Выполните круг каждого упражнения без отдыха или с минимальным отдыхом, а затем сделайте двухминутный перерыв, прежде чем переходить к следующему раунду. Начните с трех раундов и посмотрите, сможете ли вы со временем добавлять больше по мере того, как становитесь сильнее.

Тренировка

Отжимания с вращением

Повторений  20

Начните с положения для жима вверх и опуститесь на одну сторону, скручиваясь при этом так, чтобы большая часть вашего веса приходилась на одно плечо. Нажмите вверх, затем сделайте то же самое с другой стороны. Это два повторения.

Отжимания в случайном порядке

Повторений  20

Примите положение для отжимания, поставив одну руку перед плечом, а другую сзади. Опуститесь на пол и отожмитесь. Это одно повторение. В верхней точке движения прыгните или пройдитесь руками в противоположную позицию, затем выполните следующее повторение. Продолжайте чередовать.

Повторений  10

Для этого бластера на трицепс сложите руки вместе под грудью так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали треугольник, и опускайтесь, пока грудь не коснется рук. Нажмите обратно до начала.

Отжимания гориллы

Повторений  10

Начните в стандартном положении для отжиманий, опуститесь на пол, а затем быстро отжимайтесь, отрываясь от пола. Быстро хлопните себя по груди, прежде чем вернуть руки в исходное положение.

Отжимания на одной ноге

Повторения  10

Поднимите одну ногу, напрягая ягодицы, и сделайте отжимание. Поменяйте ноги и повторите. Это два повторения. Теперь сделайте все остальное.

Дополнительные упражнения для груди для домашних тренировок

После нескольких недель выполнения этой тренировки добавьте разнообразия, заменив некоторые упражнения этими. Даже если это всего лишь небольшая вариация движения, всегда хорошо тренировать мышцы по-разному и под разными углами, чтобы обеспечить максимальный рост.

Отжимания со смещением

(Изображение предоставлено Future)

Примите положение для отжиманий, подняв одну руку на устойчивую поверхность. Удерживая корпус в напряжении, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, держа локти близко к бокам, затем выжмите их, чтобы вернуться в исходное положение. В конце сета поменяйте руки и сделайте то же количество повторений. Напрягите пресс и напрягите ягодицы, чтобы весь корпус оставался стабильным, чтобы максимально использовать каждое повторение. Вы можете расставить ноги немного дальше, чем при обычном отжимании, чтобы облегчить движение.

Эта доработка техники не только выглядит впечатляюще, но и делает больший упор на мышцы трицепса, помогая вам увеличить размер рук. Подъем и опускание веса тела с поднятой рукой смещает акцент в большей степени на трицепсы и требует большего контроля над кором. Это также немного проще, но гораздо приятнее, чем алмазные отжимания. Всегда делайте одинаковое количество повторений на каждую сторону для сбалансированного увеличения размера и силы.

Отжимание Человека-паука

(Изображение предоставлено Future)

Старт в положении для пресса. Удерживая вес на руках, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь. Когда вы опускаетесь, подтяните одно колено к локтю. Сделайте паузу в нижней точке, затем отожмитесь и верните ногу назад, как вы делаете, затем повторите с другим коленом. Чередуйте с каждым повторением. Задействуйте мышцы кора перед каждым сетом, втягивая пупок, чтобы напрячь пресс и глубокие мышцы кора. Полная нагрузка сохранит ваше тело стабильным и позволит полностью втянуть колено.

Это упражнение сложнее, чем кажется, задействует не только стандартные мышцы пресса, но и весь кор для серьезной тренировки пресса. Ваши верхняя и нижняя части пресса также должны быть полностью задействованы, чтобы подтянуть одно колено к локтю и обратно, и вы активируете глубокие стабилизирующие мышцы кора, чтобы все тело оставалось стабильным во время каждого повторения.

Отжимания с ныряющей бомбой

(Изображение предоставлено Future)

Начните с V-образной формы тела. Напрягите корпус, затем опустите голову и грудь к рукам, двигая тело вперед по дуге, когда голова приближается к полу. Продолжайте двигаться туловищем вперед, пока ваша голова не будет смотреть вперед, а грудь не будет поднята. Поднимите бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Не зацикливайтесь на количестве повторений в этом упражнении: вместо этого сосредоточьтесь на ощущении работы различных мышц в каждой точке повторения, чтобы создать прочную связь между разумом и мышцами, которая улучшит мышечную активацию.

Во время каждого повторения задействуются и находятся в напряжении множество различных мышц. Движения вниз-вперед, а затем вверх-назад также заставляют вашу грудь, плечи, трицепсы и кор работать иначе и сложнее, чем при стандартном отжимании. Несмотря на агрессивно звучащее название, ключом к этому упражнению является поддержание плавной траектории движения — все повторения должны быть плавными и выполняться в равномерном темпе.

Отжимание штопором

Начните с позиции отжимания, но с руками перед плечами. Когда вы сгибаете руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, поверните бедра в одну сторону, а затем отведите в другую сторону, сохраняя мышцы кора напряженными. Затем нажмите обратно в начало. Начиная с выставления рук вперед, вы сильнее нагружаете плечи, добавляя вращение бедрами с каждым повторением, задействуя мышцы кора и нижние мышцы пресса.

Отжимания лучника

Начните в обычном положении для отжиманий, но вытяните одну руку в сторону. Вернуться к началу. Повторите с другой рукой. Этот вариант проверяет те небольшие, но важные стабилизирующие мышцы плеча, которые должны усердно работать, чтобы поддерживать вес вашего тела, когда вы несколько раз опускаетесь, а затем поднимаете туловище. Это также работает с основными мышцами, которые вынуждены сохранять устойчивость туловища при каждом повторении.

Динамическое отжимание на ящике

Поместите обе руки на ящик в положении ромбовидного отжимания. Опустите свое тело и как можно сильнее оттолкнитесь от коробки, чтобы ваши руки могли приземлиться на пол с коробкой, помещенной между ними. Немедленно опустите тело и резко нажмите вверх, чтобы ваши руки приземлились прямо на ящик в том положении, в котором вы начали. Это считается одним повторением. Тем не менее, следите за своим подбородком — известно, что люди ловят его на ящике в середине повторения. Не красиво.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Ник Хатчингс работал в компании Men’s Fitness UK , которая предшествовала Coach , а затем поделилась с ней веб-сайтом. Ник работал цифровым редактором с 2008 по 2011 год, руководителем отдела контента до 2014 года и, наконец, главным редактором до 2015 года.

лучших упражнений на грудь для наращивания мышечной массы

Вы уверены, что хотите удалить следующий товар из корзины?

1. Блог
2. Тренировки
3. Лучшие упражнения для груди для наращивания мышечной массы

---

24 нояб. 2020 г.

Тренировки

Когда вы тренируетесь, вы хотите убедиться, что вы нацелены на все области вашего тела. Одной из областей, на которую вы, возможно, захотите нацелиться, является грудь. Какое именно лучшее упражнение для накачивания груди? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как быстро накачать грудные мышцы?

Если вы задаетесь вопросом: «Как быстро накачать грудные мышцы?» лучше всего использовать преимущественно свободные веса, а не тренажеры. Небольшие различия в угле во время каждого повторения, вероятно, вызовут больший рост мышц, но вы будете выполнять каждое повторение точно так же, если будете использовать тренажеры.

Кроме того, ключом к быстрому наращиванию мышечной массы в любой части тела является изменение режима упражнений. Если вы просто выполняете одни и те же упражнения снова и снова, ваши мышцы будут адаптироваться только к этим конкретным движениям, что приведет к меньшему мышечному росту. Лучший способ убедиться, что вы достаточно меняете свою программу упражнений, — использовать ротацию, которая включает в себя различные упражнения для груди каждую сессию или каждую неделю.

Важно не только разнообразить упражнения на грудь, выполняя разные упражнения, но вы также можете варьировать скорость выполнения упражнений и вес, который вы используете. Помните, что если вы опускаете вес очень медленно, вам не нужно будет использовать такой большой вес, как обычно.

К счастью, если вы хотите накачать грудные мышцы в домашних условиях, есть много способов сделать это. Один из отличных способов накачать грудные мышцы дома — это использовать подходящее оборудование. Вы можете приобрести широкий ассортимент гантелей, штанг и тренажеров, чтобы накачать грудь дома.

Какое упражнение для накачивания груди лучше всего?

Если вы хотите накачать грудные мышцы, вам нужно выполнять правильные упражнения. Тем не менее, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Какое лучшее упражнение для накачивания груди?» и ответ на этот вопрос сильно варьируется от одного человека к другому. Тем не менее, вот несколько лучших упражнений на грудь, которые вы можете выбрать:

• Жим штанги лежа: чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на скамью, а затем поднимите штангу до ваши руки полностью вытянуты, но не заблокированы. Затем опустите штангу обратно на уровень груди. Штанга всегда должна оставаться на уровне середины груди. Не выгибайте спину. Это упражнение является одним из самых популярных способов накачать грудные мышцы.

• Жим гантелей на горизонтальной скамье: это упражнение такое же, как и жим штанги лежа, с той лишь разницей, что вместо штанги вы будете использовать гантели. Многие тяжелоатлеты считают, что это упражнение является даже лучшим способом накачать грудные мышцы, чем традиционный жим штанги лежа.

• Жим на наклонной скамье на тренажере. Хотя в этом упражнении используется тренажер, оно может быть очень эффективным способом накачать грудные мышцы в нижней части грудных мышц. Это упражнение включает в себя выполнение жима лежа на слегка приподнятой скамье, что означает, что штанга опускается к нижней части груди.

• Жим от груди в тренажере сидя: Жим от груди в тренажере сидя включает в себя сидя в вертикальном положении на стуле, выжимая штангу из центра груди. Это упражнение выполняется на тренажере. Тем не менее, это может быть эффективным способом внести разнообразие в ваши тренировки.

• Разведение рук на наклонной скамье. Упражнения на разведение рук идеально подходят для проработки всей грудной области. Это упражнение требует от вас использования тренажера, но тот факт, что используются тросы, делает его в некотором роде более похожим на упражнения со свободным весом. Выполните это упражнение, выгнув рукоятки троса по дуге к центру груди, прежде чем опускать тросы обратно в стороны. Используйте скамью под углом от 30 до 45 градусов и расположите тросы по бокам от себя.

• Жим штанги с низким наклоном. Жим штанги с низким наклоном предполагает сидение на скамье, наклоненной на 30–45 градусов. Штанга опускается к верхней части грудной клетки, что делает ее отличным способом накачать верхнюю часть груди. Это упражнение можно выполнять со свободной штангой или на жимовом тренажере.

• Жим Свенда: это упражнение направлено на развитие мышц в центральной части грудной области, и вы можете выполнять его, сжимая вместе два диска штанги и двигаясь наружу от груди. Вы можете выполнять это упражнение тремя различными способами, чтобы воздействовать на определенные области мышц груди.

  Если вы двигаете диски вверх и наружу от груди под углом 45 градусов, они будут нацелены на верхнюю часть центральных грудных мышц. Если вы переместите диски вниз от центра груди под углом 45 градусов, они нацелятся на нижнюю часть центральной части груди.

  Перемещение дисков наружу от центра груди будет направлено на среднюю область центральных грудных мышц. В отличие от других упражнений в этом списке, вы не захотите использовать слишком большой вес для начала. На самом деле, вы можете начать с двух дисков по 2,5 или 5 фунтов.

Как вы строите верхнюю часть грудных мышц?

Если вы задаетесь вопросом: «Как вы развиваете верхнюю часть грудных?» важно убедиться, что вы учитываете угол наклона штанги, грифа или гантелей. Вы должны убедиться, что выполняете жим от груди или жим лежа со штангой на одной линии с верхней частью груди.