Как быстро избавиться от боков и живота в домашних: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

0

Содержание

Как быстро убрать бока и живот? Все тонкости и секреты!

Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий

Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион. . Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Отзывы о Syntrax Nectar

Тренировки для похудения в талии и боках

Чтобы избавиться от боков, кроме правильного питания, необходимы тренировки. Физическую активность по устранению жира на боках разделяют на 2 вида: кардио, направленные на развитие сердца и сосудов, и специализированные упражнения.

Кардио-тренировки от жира на боках

Данные тренировки вместе с правильным питанием, помогают довольно быстро избавиться от отложений на талии.

Что для этого необходимо делать:

  • Бег, 5 раз в неделю. В качестве активности для развития сердца и сосудов необходимо заниматься бегом. Продолжительность пробежки должна быть не менее 30-40 минут. Если вы никогда не бегали, то выходить на данную частоту и продолжительность рекомендуется плавно, увеличивая время и число пробежек. Начинать следует с бега 2 раза в неделю длительностью 10-15 минут.
  • Интервальные тренировки большой интенсивности. Занятия средней интенсивности следует чередовать с 1-3 минутным быстрым бегом. Таким образом сжигается еще больше жировых запасов.
  • Другие виды. Помимо бега требуется заниматься чем-то еще, например, езда на велосипеде, гребля, беговая дорожка, плавание в бассейне или ходьба на эллиптических тренажерах. Если дома нет тренажеров, то можно тренироваться в зале, посещая его 2-3 раза в неделю.

Специализированные упражнения, чтобы убрать бока

Всякая тренировка, будь она в тренажерном зале или проводимая дома, должна начинаться с разминки. Когда выполнение упражнений дается с трудом, то обязательно необходимо разогреть мышцы во всем теле. Разминку начинать с разработки мышц рук, шеи и плеч.

Видео

Только после разминки можно выполнять комплекс упражнений, направленный непосредственно на сжигание жировых отложений на боках:

  • Косые скручивания. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при этом одну ногу лодыжкой поместить на колено другой ноги. Руки закинуть за голову, а поясницу плотно прижать к полу. Приподнять плечи и на выдохе сделать скручивания в левую и правую сторону. Выполняя задание, старайтесь плечами не касаться пола.
  • Боковая планка. Простое, но довольно эффективное упражнение, помогающее быстро убрать жиры на талии. На полу, держа прямыми ноги, опереться одной рукой о поверхность, расположив руку строго под собой. Вторую руку вытянуть вверх. Поднять таз над полом, при этом опираться о него только стопами и рукой. Тело вытянуть в прямую линию, не допуская прогиба в пояснице. Затем перейти на другую сторону.
  • Наклоны. Выполнять со спортивной палкой. Встать на пол, ноги расставить чуть шире плеч, палку положить на плечи. Делать наклоны, сначала в одну, а затем в другую сторону. Делать наклоны можно и с гантелью, держа ее в руке возле бедра. Наклоны выполнять можно ниже, чтобы почувствовать растяжение мышц.

Надо сказать, что все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, делая по 12 повторений. Заниматься необходимо по 40 минут 3 раза в неделю. Нагрузки повышать постепенно, первые тренировки проводить не более 20 минут, увеличивая время и число повторений каждую неделю. Чтобы все упражнения выполнять правильно, следует изучить видео.

Видео

Жиросжигающие препараты

Все вышеперечисленные методы требуют время. Для тех, кто ищет способ, как быстро убрать бока и живот, можно попробовать применять специальные жиросжигающие препараты

Однако обращаем ваше внимание на то, что прием препаратов возможен только после консультации со специалистом, который поможет подобрать таблетки, подходящие именно для вас и посоветует необходимую суточную дозу препарата

К группе препаратов, сжигающих жир, можно отнести следующие:

  • Анорексигенные средства, что подавляют аппетит. Эти таблетки воздействуют на головной мозг, подавая сигнал о насыщении. Другими словами, вы чувствуете себя сытым, что приводит к меньшему потреблению пищи. К аноретикам можно отнести “Амфепрамон”, “Сибутрамин”.
  • Нутрицевтики – БАДы с витаминами и микроэлементами. С помощью них тело восполняет свои запасы нужных элементов, тем самым налаживая работу организма в целом. Процесс похудения происходит за счет поступления в организм сбалансированных питательных веществ в достаточном количестве.
  • Блокаторы усвоения жира.
  • Слабительные и мочегонные препараты.
  • Кофеин – натуральное средство, что активизирует процессы метаболизма, не дает подкожному жиру откладываться. Вместо кофеина в форме таблеток можно пить зеленый чай, что позволит убрать бока и живот.

Как ведите, и в домашних условиях можно привести свою фигуру в порядок. На это понадобится время и ваше терпение. Не отчаивайтесь, если не увидите результат сразу. Просто вспомните, что все свои лишние килограммы вы приобрели не за один день, поэтому и процесс избавления от них может потребовать от вас времени.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

  • Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
  • Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
  • Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
  • С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

  1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
  2. Приседания.

  1. Запрыгивания на возвышенность.

  1. Воздушные выпады.

  1. Берпи с отжиманиями (можно от колен).

  1. Обратные отжимания.

  1. Складочка.

  1. Подъем ног.

  1. Планка – 1 минута.

  1. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Почему растет живот

Прежде чем, начать худеть, давайте узнаем, в чем причина излишней пышности форм. Женщины из-за своих физиологических особенностей больше склонны к возникновению жира в области живота и в талии.

Учтите, что накопленный жир – это большая нагрузка на позвоночник, сердце и на ноги.
А вы знаете, что жировые накопления образуются не только сверху, но и внутри организма?

Это может повлиять на нормальное функционирование всех систем организма: замедляются обменные процессы, кровообращение и пищеварение. Подобные сбои могут вызвать более серьезные заболевания.Вам стоит знать о причинах набирания лишнего веса:

  1. Нарушение обменных процессов при неправильном питании.
  2. Задержка воды в организме, которая часто возникает при проблемах с сердцем или почками.
  3. Нарушения в работе пищеварительной системы.
  4. Стрессовые ситуации провоцируют появление аппетита. В результате появляется привычка заедать проблемы.
  5. Потребление транс – жиров, который содержится в фаст – фуде, маргарине и в разнообразной выпечке.
  6. Изменения в организме после родов.
  7. Cидячий образ жизни.

Так — что если хотите устранить излишки – начните правильно питаться. Нельзя предугадать какая из причин проявится, так как каждый организм индивидуален, но стоит проработать все варианты, чтобы не упустить главного.

Как превратить жировые запасы на талии в полезную энергию?

Механизм получения энергии в организме состоит из трех этапов. Сначала энергия вырабатывается из глюкозы (содержится в крови), затем из гликогена (находится в мышцах и печени) и после – из жировой клетчатки. Чтобы убрать бока и живот, нужно заставить организм использовать жир в качестве основного источника энергии.

Большое влияние на метаболизм жиров оказывают гормоны – катализаторы процесса катехоламины (дофамин, адреналин, норадреналин) и ингибитор процесса инсулин. Усиленное кровоснабжение жировой и мышечной ткани стимулирует липолиз. Способы влияния на метаболизм жиров:

  • Понижение доли углеводов в рационе.
  • Повышение содержания клетчатки в меню.
  • Увеличение длительности физических упражнений.

Скорость окисления жиров при физических нагрузках средней интенсивности составляет 0,5 г/мин. Чтобы избавиться от 1 кг чистого жира, придется выполнять упражнения в течение 33 часов.

По теме: Похудеть после беременности и родов

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивое подтянутое тело без грамма лишнего жира – недосягаемая мечта многих женщин и девушек. В современном мире с каждого рекламного плаката или экрана телевизора улыбаются красавицы с безупречным телом и идеальными формами.

Угнаться за переменчивой модой и поддерживать стандарты красоты с каждым разом всё сложнее: слишком многое хочется подправить и скорректировать, слишком многое не устраивает во внешности и кажется неправильным. Вопрос «как быстро похудеть за неделю» становится все более актуальным в поисковых системах Яндекса.

Чтобы выглядеть аппетитно и соблазнительно, женщине достаточно иметь правильные пропорции, которые отнюдь не заключаются в цифрах 90-60-90. Узнав, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, можно достичь прекрасных результатов и покорить множество мужских сердец.

Любительницы мучного и сладкого могут так же столкнуться со сложностями. Ведь рожать с излишним весом крайне нежелательно и опасно.

Как похудеть без вреда здоровью

Первый шаг в достижении успеха – поставьте цель, во что бы то ни стало добиться желаемого. Желание и сила мысли играют большую роль. Примерьте красивое облегающее платье с глубоким декольте, представьте, как сногсшибательно будет выглядеть ваше тело, лишившись 5-10 лишних кг.

Коллективное похудение тоже может помочь. Худейте вместе с подругой и следите за результатами. Для того чтобы стать стройной, нужно рационально питаться и заниматься физическими упражнениями. Для большего эффекта можно подключить специальные вакуумные массажи, сеансы миостимуляции.

За счет вибраций тока, попадающих в поверхностный слой кожи, расщепляются скопления жиров, ускоряется обмен веществ. Жесткая диета имеет смысл для тех, кому требуется экстренное похудение, с риском возвращения всех сброшенных кг спустя несколько месяцев.

Вы же нацелены сохранить результат на года.

Как правильно питаться:

  • Соблюдайте установленный режим, делите еду на маленькие порции, не накладывайте большую тарелку с горкой;
  • Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
  • После еды должно оставаться легкое чувство голода, которое обычно проходит через 10 минут;
  • Избегайте стрессов;
  • Включите в меню отварную куриную грудку, рыбу на пару, нежирное мясо (говядина, кролик, индюшатина). Так же полезны фрукты, сухофрукты, ягоды, сыр, молочные продукты;
  • Пейте чистую воду – до 2 л в сутки. Перед сном вода нежелательна – к утру отекают ноги, лицо. Замените газированную воду на зеленый чай;
  • Исключите употребление алкогольных напитков, в особенности пиво;
  • Категорически запрещены такие продукты как: макаронные изделия, сладкая выпечка, конфеты, копченое сало, свинина, майонезные соусы, острые приправы, способные раззадорить аппетит;
  • Употребляйте как можно меньше соли, сократите количество сахара.

Еда, приготовленная на пару, содержит меньше холестерина, а это то, что нам нужно.

Расчет примерной диеты на день:

  • Утро: куриные яйца в отварном виде, 2 шт. Небольшая порция овощного салата – 1 помидор, 1 салатный лист. Диетический хлебец, один кусочек сыра. Кружка зеленого чая без сахара;
  • День: 120 гр. отварной куриной грудки или говядины. Гречневая или гороховая каша с овощами;
  • Перекус: овощной салат без соуса;
  • Вечер: отварная рыба, овощи. Яблоко, стакан кефира, если чувство голода не проходит.

Йогой или пилатесом можно заниматься дома по телевизору: Марина Корпан или Алена Мордовина за несколько занятий помогут лишиться до 10 см в талии. Очень эффективно избавляет от боков простой хула-хуп с шариками. 15 минут в день в течение месяца, и ваша талия стройная и гибкая как у балерины.

Не забывайте про качание пресса 15-20 минут в день. Упражнения можно совмещать с массажем проблемных зон, который можно выполнить самостоятельно с помощью обертываний. Смеси для живота просты в приготовлении: разогрейте 2 ст. ложки гречишного мёда на водяной бане, остудите и нанесите на проблемные участки.

Важно!

Затем оберните талию 2-3 слоями пленки, удалите смесь через 30-40 минут. Перед процедурой убедитесь, что нет аллергии. Мёд можно заменить фруктами (банан, яблоко, киви). Перед нанесением измельчите фрукты до состояния вязкой кашицы.

Можно использовать смесь из горчицы, но имейте в виду, что она может вызвать раздражение на коже. Держат смесь на коже не более 20 минут.

И в заключение: почему-то многие девушки забывают о пользе контрастного душа – а ведь вода способна сделать кожу упругой и подтянутой.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Примерный рацион на основе гречневой диеты

Крупа гречка содержит белок, клетчатку, рутин, флавоноиды, фолиевую кислоту, витамины группы B, калий, цинк, железо, фосфор. Гречневая диета способствует выведению излишков жидкости из тканей, очищению стенок органов пищеварительного тракта от шлаков и токсинов. Как следствие, убрать бока и живот становится легче. Меню состоит исключительно из запаренной гречневой крупы, зеленого чая и чистой воды. В кашу можно добавлять рубленую свежую зелень. Если не покидает желание разнообразить рацион, можно добавить в меню обезжиренный кефир – не больше 1,5 литра в день. Особенности и принципы гречневой диеты:

  • Крупу запаривают, а не варят. На 1 стакан гречневой крупы берут 2 стакана кипятка. Продукт и воду помещают в кастрюлю, которую закутывают полотенцем и оставляют на ночь.
  • Исключить соль, сахар, специи.
  • Дозировать физические нагрузки во время гречневой диеты.
  • Жесткое ограничение в еде – не дольше 7 дней. Диетологи не советуют придерживаться монодиеты дольше недели. Режим питания, который предполагает использование одного или двух продуктов, со временем приводит к дефициту витаминов и других полезных веществ.

Объем порции каши определяется индивидуально и интуитивно – до чувства насыщения. В промежутках между приемами пищи выпивать 2-2,5 литра жидкости. Альтернативные варианты питания, чтобы быстро убрать бока – кефирная, кефирно-рисовая, творожно-кефирная, фруктово-кефирная диеты.

Причины роста живота у женщин

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

  1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
  2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.

Если живот начал расти во время климакса

Налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья.

Боковая планка и планка с провалами

Принцип данного упражнения тот же, что и у обычной планки, только тут основная нагрузка идет на боковые мышцы. Собственно, это поможет уменьшить талию и убрать бока как нельзя лучше.

Делают боковую планку так: поворачиваются на бок, одной рукой, согнутой в локте, упираются в пол. Ноги располагаются одна впереди другой (вперед выводим ногу той стороны тела, что и опорная рука). Вторую руку можно поднять к потолку. Поясница не должна прогибаться к полу. В данной позиции рекомендуется стоять 1-2 минуты, потом поменять опорную сторону. Но начинать, как и с обычной планкой, лучше с 20-30 секунд.

Когда вы уже можете простоять хотя бы минуту в данной позиции, можно подключить к планке и провалы. Это значит, что с помощью боковых мышц можно опускать бедро к полу и тут же его поднимать назад на нужный уровень. Подобное упражнение следует делать не менее 10 раз на каждый бок.

Правильное питание – первый шаг к успеху

С помощью сбалансированной диеты вы сможете убрать живот и скорректировать талию. Откажитесь от длительной голодовки

Важно, чтобы организм получал все необходимые питательные компоненты. В рацион должны входить все основные группы продуктов. Предлагаем эффективную трехдневную диету, после которой вы ощутите, что процесс похудения талии запущен и не сможете уже отказаться от коррекции фигуры

Предлагаем эффективную трехдневную диету, после которой вы ощутите, что процесс похудения талии запущен и не сможете уже отказаться от коррекции фигуры.

ДеньПрием пищиМеню на день
День 1ЗавтракЗеленый чай или свежевыжатый сок из моркови и яблок
Ланч50 гр. фундука или грецких орешков
ОбедВареный коричневый рис и овощной салат по сезону, заправленный оливковым маслом
УжинЗапеченная рыба и овощи-гриль
День 2ЗавтракЯблоко или ½ грейпфрута
ЛанчФруктовый или овощной салат, сок из моркови
ОбедВареная гречневая крупа, 2 помидора, маленькая горсть винограда, чай из ромашки
УжинЗапеченная куриная грудка и тушеные овощи, чай из мяты
День 3ЗавтракЗапеченное яблоко с 1 ч. л. меда и порция овсянки
ЛанчГроздь винограда и негазированная минеральная вода
ОбедМорковно-сметанный салат, отварная рыба и минеральная вода
УжинБанан и 250 мл нежирного кефира

Если вам нужно только убрать бока со спины, вам достаточно отказаться от вредных привычек в рационе. Старайтесь не досаливать еду, так как организму для полноценного функционирования хватает того количества соли, которое содержится в продуктах. Если пресная пища вам не приносит удовольствия, добавляйте в блюда натуральные приправы из трав, например, укроп, хрен, имбирь, петрушку, кинзу. От сахара также следует отказаться, так как это чистые углеводы, которые откладываются в складки. Замените его небольшим количеством меда.

Старайтесь поддерживать состояние сытости. Так как кожные покровы в области живота и талии растянуты, для ощущения сытости приходится употреблять большие порции пищи. Введите в привычку частое дробное питание, а также включите продукты, богатые клетчаткой. Она не приносит вреда, а также забивает желудок волокнами, устраняя аппетит.

Видео

Итоги

Вы можете бегать медленно, однако не рассчитывайте сжечь столько жира, что станут заметны визуальные изменения. Средний максимум – 8-10 км, а это всего лишь 66-70 грамм жиров. При этом жировая клетка наполовину состоит из воды, то есть реальное количество сожжённого жира – вдвое меньше.

Любителям и новичкам попросту не нужно заморачиваться такими мелочами. Для похудения важен лишь недостаток энергии, который мы создает тренировками. Приоритет – регулярность тренировок. Систематичная трата энергии на пробежках – вот ключ к похудению, а темп бега и прочее – маловажны.

Отметим, что бегать круглый год у вас не получиться, ведь погодные условия могут заметно подпортить вам тренировочное настроение. Поэтому сейчас все чаще можно увидеть беговые дорожки в офисах и дома, либо занятие в залах, если купить профессиональную беговую дорожку не по карману. Простое и доступное решение для систематичных тренировок. Кроме того, потратив деньги – вы обзаведетесь новой мотивацией, дабы «отработать» их. Ведь не зря же купили.

Как быстро убрать бока за 2 недели в домашних условиях. Упражнения для талии и боков Катя Медушкина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Узнайте, как быстро и просто убрать бока и живот за 2 недели в домашних условиях. Жировые складки на боках у талии действительно можно убрать за две недели дома и сегодня я расскажу, как именно это сделать. Вы сможете увидеть потрясающие результаты женщин из моих проектов до и после похудения боков, что станет для вас вдохновляющей целью и мотивацией работать над своим телом. В этом выпуске вы узнаете эффективные методики, которые помогают бороться с лишним весом на животе, талии и бедрах. Если вы думали, что от обвисших боков можно избавиться с помощью прокачки косых мышц живота, утягивающего корсета или кручения обруча, то выбросьте эту чушь из головы. Используйте мои полезные советы с упражнениями, тренировками и питанием, чтобы навсегда избавиться от жирных боков и сделать талию красивой
Дата: 2022-02-16

← Как быстро убрать жир и целлюлит на ягодицах в домашних условиях Катя Медушкина

Она похудела на 5 кг за неделю дома. История похудения – до и после Катя Медушкина →

Похожие видео

Дикая Камчатка. Этика Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Ессентуки: почему стоит выбрать этот курорт Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Восхождение Второго Рейха. Франко-Прусская война.

• Исторические фильмы

Межреберная Невралгия, БОЛЬ В ГРУДИ справа или слева, боли между ребрами: симптомы и лечение.

• Доктор Евдокименко

Пламя Чесмы. Греческий гамбит: хроники одной экспедиции Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Бодо Бородо. Озеро Эльтон Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Комментарии и отзывы: 6

Елена
Хотелось увидеть реальные упражнения. И даже спортивная форма была на ведущей. Но к сожалению бла-бла-бла. Очень жаль, что проект Катя Малышкина все более становится коммерческим.

Оксана
Катя, спасибо! я обруч кручу 4 года уже для разминки перед силовой тренировкой. Он реально бесполезен что ли? Снимите видео про них. У меня почти 4 кг вес обруча

STIGMATA
здравствуйте, Екатерина.
у меня большие бока и галифе, скажите, пожалуйста, какие упражнения мне помогут.
рост 155, вес 48, возраст 18 лет.
заранее спасибо.

Наталья
Здравствуйте Екатерина. Очень понравился ваш видео урок. Хочу похудеть с вами. У меня вес 102 кг. рост 1. 6. объем талии пока незнаю. Хочу похудеть на 20 кг.

Татьяна
Пятый день в вашем проекте, хочу сказать, что так вкусно худеть мне еще никогда не приходилось, я в полном восторге! Спасибо Вам и вашей команде!

Uylia
Катя, можно видео, как убрать жир со спины. А то скоро лето а у меня складки на спине жировые. Пожалуйста можно по скорее

5 упражнений для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц кора

  • Упражнения для мышц кора, такие как боковые планки, захваты и прямые касания ног с пальцами ног, помогут привести в тонус пресс.
  • Уменьшение жира на животе может быть сложной задачей, потому что объем жира на животе сильно зависит от диеты.
  • Вот как выполнять эти упражнения с полным примером тренировки, которую вы можете выполнять дома.

Если укрепление живота входит в ваш список дел, вы не одиноки. Избавление от упрямого жира на животе — одна из самых распространенных целей для людей, которые хотят похудеть и привести себя в форму.

И хотя целенаправленная потеря жира или уменьшение точечных дефектов не работают, вы можете подтянуть и привести в тонус эту область — наряду с остальным телом — с помощью упражнений и соблюдения здоровой диеты.

Жир на животе трудно убрать

Уменьшить жир на животе часто бывает сложнее, чем избавиться от других частей тела на сантиметры, потому что это в значительной степени зависит от диеты, говорит Кейли Кроуфорд, NASM CPT и директор по образованию Row House.

«Мы часто думаем, что если будем делать достаточное количество приседаний, то живот станет более плоским, однако на кухне тоже бывает пресс», — говорит Кроуфорд. «Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, крайне важно сочетать сильную и здоровую диету с вашими физическими упражнениями», — говорит она.

Вам также необходимо учитывать свой возраст и гены. По данным клиники Майо, они могут играть небольшую роль в том, где вы откладываете жир. Вот почему соблюдение здоровой, сбалансированной диеты (с небольшим количеством обработанных углеводов или без них) вместе с программой упражнений имеет решающее значение для избавления от упрямого жира на животе.

Укрепление всего тела заставит ваш кор

Упражнения для кора действительно помогут вам накачать пресс, но выполнение силовых упражнений для всего тела может помочь вам быстрее достичь цели сжигания жира чем если вы сосредоточитесь только на упражнениях для брюшного пресса.

«Выполнение упражнений, ориентированных на кор, таких как приседания и махи ногами, всегда является отличным способом получить дополнительную четкость в вашем брюшном прессе; однако функциональные движения всего тела укрепляют и тонизируют ваш кор так же сильно», — говорит Кроуфорд.

Например, при приседаниях тренируются квадрицепсы, но также требуется поддержание стабильного положения туловища, что требует сокращения мышц живота. Другие упражнения, такие как выпады, тяги и отжимания, также требуют, чтобы мышцы живота работали скоординировано с другими мышцами, на которые вы напрягаете. Таким образом, в целом вы по-прежнему выполняете основное упражнение, даже если вы можете ощущать его больше в ягодицах, спине или груди.

Домашняя тренировка для укрепления и тонуса мышц кора

Вот тренировка для кора, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, включая движения, нацеленные на верхнюю и нижнюю часть тела. Кроуфорд советует выполнять каждое упражнение рекомендованное количество раз, прежде чем переходить к следующему. Для полной тренировки сделайте три подхода. Для дополнительной нагрузки рассмотрите возможность добавления набора гантелей.

Разминка: Три-пять минут гребли без лямок для ног (это еще больше разогревает мышцы кора). Начните медленно и обязательно держите пальцы ног на подножке. Если у вас нет доступа к гребному тренажеру, разогрейтесь на велотренажере, беговой дорожке или ходьбе на месте.

Упражнение 1: 15–20 повторений приседаний + вытягивание рук над головой

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 2: От 10 до 15 повторений темповых отжиманий (три счета вниз, один счет вверх)

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 3: 10–15 повторений каждой ногой в боковой планке + отведение колен (в боковой планке подведите верхнее колено к локтю и удлините)

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 4: От 10 до 15 поочередных касаний носком прямой ноги

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 5: 30 секунд пустой задержки 

Джулиан Ховард для Insider

Если вы будете выполнять эту тренировку три раза в неделю, говорит Кроуфорд, вы почувствуете результаты примерно через шесть-восемь недель.

«Сначала вы почувствуете себя сильнее, затем вы начнете замечать прогресс в своей производительности, а затем вы начнете видеть результаты», — говорит Кроуфорд.

Если вы не знакомы с этими упражнениями, вот как их выполнять:

Боковая планка + привод колен

  1. Лягте на левый бок.
  2. Прижмитесь к полу и примите положение боковой планки. Левое предплечье будет на полу, локоть под плечом, бедра и ступни сложены.
  3. Напрягите пресс и подведите верхнее колено (правое колено) к локтю, затем вытяните его.
  4. Выполните от 10 до 15 повторений, прежде чем сменить сторону.

Попеременное касание носком прямой ноги

  1. Лягте на спину и поднимите одну ногу на 90 градусов. Другая нога будет парить в нескольких дюймах от земли.
  2. Поднимитесь и коснитесь пальца ноги три раза обеими руками. Убедитесь, что ваши лопатки оторваны от земли, и держите шею длинной.
  3. Выполните от 10 до 15 повторений, прежде чем сменить сторону.

Полый захват 

  1. Лягте на спину, ноги прямые, колени вместе, руки вытянуты над головой. Прижмите поясницу к полу.
  2. Напрягите пресс. Это позволит вам поднять плечи и руки на несколько дюймов от пола. Держите колени вместе и поднимите ноги на несколько дюймов от пола.
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Вывод инсайдеров

Упражнения, перечисленные в этой статье, помогут укрепить мышцы кора и привести в тонус пресс, сделав его более рельефным.

Однако важно помнить, что нельзя нацеливаться на сжигание жира. Если вы хотите избавиться от жира на животе, скорее всего, вы избавитесь от жира и в других частях тела.

Чтобы быстро сжечь жир, в том числе жир на животе, сосредоточьтесь на силовых тренировках всех частей тела — верхней, нижней, спины и кора. Также важно сочетать тренировки со здоровой диетой.

Сара Линдберг

Сара Линдберг — автор статей для INSIDER и внештатный автор статей о здоровье, фитнесе и благополучии. Она имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений и степень магистра консультирования. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

ПодробнееПодробнее

6 Упражнения для нижней части пресса для начинающих

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

  • Упражнения для нижней части пресса
  • Соображения безопасности

Мышцы живота (пресс) находятся между грудной клеткой. Вместе с мышцами спины они помогают формировать ту часть тела, которая называется кором. Ядро помогает вам сохранять равновесие и защищает ваш позвоночник. Большинство обычных физических упражнений, таких как ходьба или бег, зависят от сильного кора.

Многие люди пренебрегают упражнениями для мышц живота. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как плохая осанка и слабость. Поэтому важно тренировать пресс, чтобы он оставался сильным.

Некоторые из наиболее распространенных упражнений на пресс нацелены на нижние мышцы живота. Это одна из областей, где жир хранится в организме. Жир необходим в некоторой степени, чтобы помочь вам согреться и обеспечить себя достаточным количеством материала для сжигания энергии. Тем не менее, слишком много жира в организме не хорошо.

Упражнения для нижней части живота направлены на подтяжку и укрепление области живота. Если вы достаточно поработали, они также могут помочь вам затвердеть, чтобы сформировать определенные мышцы, называемые шестью кубиками.

Любую новую программу упражнений важно начинать медленно. Если вы чувствуете острую боль во время выполнения какого-либо упражнения, остановитесь и поговорите с врачом, прежде чем продолжить.

Упражнения для нижней части живота

Целью этих упражнений является проработка ключевых частей нижней части живота и их укрепление для улучшения осанки, стабильности и баланса в повседневной деятельности.

Большинство упражнений на нижний пресс можно выполнять без дополнительного оборудования. Тем не менее, некоторые из движений, перечисленных ниже, требуют ползунков или полотенец.

1. Альпинисты

 Альпинисты работают не только с корпусом, но и со всем телом. Они также являются формой кардио — это означает, что они увеличивают частоту сердечных сокращений, когда вы их выполняете.

Для начала встаньте в планку. Это означает, что вы поднимаете свое тело над землей руками (подумайте о положении «вверх» при отжимании). Не забывайте держать тело прямо, а таз слегка подогнут. Ваши руки должны быть на ширине плеч обеими ладонями на полу. Ваши ноги должны быть вытянуты позади вас, ступни вместе.

Оказавшись в этом положении, медленно подтяните правое колено к груди, а затем снова верните его. Затем подтяните левое колено к груди и обратно. Это одно повторение (rep).

Увеличивайте темп и двигайтесь быстрее, чтобы тренировать прямую мышцу живота — пару мышц, которые проходят вниз по животу и составляют основную часть мышц живота.

Вы должны повторить это упражнение несколько раз для достижения оптимальных результатов. Профессионалы рекомендуют новичкам от 15 до 20 повторений на каждую сторону.

2. Подъемы ног лежа

Это упражнение укрепляет нижнюю часть брюшного пресса, но не требует, чтобы вы поддерживали себя во время выполнения. Вместо этого лягте на спину, вытянув ноги, ступни вместе. Положите ладони рук по обеим сторонам тела.

Медленно поднимите ноги вместе. Убедитесь, что они перпендикулярны полу для лучшего результата. Задержитесь на 1–2 секунды, прежде чем опустить обе ноги на пол. Сделайте это от 10 до 15 повторений или больше для достижения наилучших результатов.

Если вы хотите сделать упражнение более эффективным, не позволяйте ногам касаться земли. Кроме того, не выгибайте спину — это может привести к проблемам со спиной. Если у вас болит спина, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, прежде чем приступать к этому упражнению.

3. Скручивания

Когда люди думают об упражнениях для нижней части пресса, они часто думают о скручиваниях. Эти упражнения с низким воздействием нацелены на верхнюю и нижнюю части пресса. Однако они, скорее всего, не помогут вам похудеть, потому что не заставят вас сжигать много калорий. Тем не менее, это хорошее место для начала, если вы хотите укрепить пресс.

Чтобы выполнить стандартный кранч, лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол.

Медленно оторвите плечи от земли, заложив руки за голову. Согните верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса, когда поднимаетесь. Затем опуститесь обратно на землю. Это один представитель.

Попробуйте сделать от 12 до 20 повторений подряд. Если несложно, продолжайте. Если это трудно или вы чувствуете сильную боль, остановитесь. Если боль продолжается в течение нескольких часов или дней, обратитесь к врачу.

Другие виды упражнений Crunch, которые идеально подходят для вашего нижнего ABS, включают:

  • Reverse Crunch
  • Bicycle Crunch
  • Crunch’s
  • Crunch

4.

ножники

Это упражнение, сходным с аналогичным упражнением. тренировка подъема ног лежа. Однако вы поднимаете одну ногу за раз, а не обе вместе.

Начните с того, что лягте на спину, вытянув обе ноги, ступни вместе. Положите руки ладонями вниз по обеим сторонам тела или под ягодицы для поддержки. Поднимите лопатки и оторвите голову от земли. Затем оторвите ноги от земли.

С приподнятыми ногами, повороты, поднимая и опуская ноги одну за другой. Убедитесь, что ваши ноги парят над землей после того, как вы опустите их — примерно на шесть дюймов.

Вы можете повторить упражнение столько раз, сколько пожелаете.

5. Сгибание колен (с ползунками или фитболом)

Для этого упражнения вам понадобятся полотенца или ползунки. Примите положение планки и поставьте обе ноги на полотенца или ползунки.

Подтяните обе ноги к груди и постепенно вернитесь в исходное положение. Делайте это столько раз, сколько сможете, или хотя бы 10 раз, если вы новичок.

Старайтесь не наклонять верхнюю часть тела вперед слишком сильно и не сгибать плечи — это может привести к проблемам, если делать это слишком часто.

Если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать мяч для упражнений. Вместо того, чтобы класть ноги на ползунки или полотенца, балансируйте ногами на мяче. Подтяните оба колена к груди и вернитесь в исходную точку.

6. Прикосновение к пальцам ног

Прикосновение к пальцам ног — отличное упражнение для нижней части пресса для людей, которые чувствуют себя комфортно в начальных тренировках и хотят большего. В нем также используются элементы из различных упражнений для нижней части пресса, перечисленных здесь, что позволяет легко переходить к другим упражнениям для нижней части пресса после завершения этого упражнения.

Сначала лягте на спину на пол, коврик для упражнений или полотенце. Колени должны быть согнуты, а стопы должны твердо стоять на земле. Положите руки по бокам.

Напрягите мышцы живота.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.