Как быстро и правильно похудеть на 20 кг: Радикальная диета для похудения на 20 кг за 14 дней: меню, отзывы, результаты

Похудение на 20 кг за месяц

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1. Сахарный диабет.

2. Неврозы различного характера.

3. Эмоциональная нестабильность.

4. Расстройство пищевого поведения.

7. Нарушение работы ЖКТ.

8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9. Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

Другие статьи по теме

Похудение

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.


Похудение

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Похудение

Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.
Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз»

Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Спасет только проверенная медицинская методика, основанная на доскональном знании биохимических и физиологических процессов, приводящих к набору или сбросу массы тела. При серьезном ожирении (ИМТ от 40 и выше) необходим комплексный и индивидуальный подход к решению проблемы: хирургические манипуляции, медикаменты, фитнес-программа и продуманный режим питания.

Диетолог и нутрицевт, главный врач Клиники Андрей Альбертович Полиров уверен: используемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто страдает от болезненной полноты на протяжении многих лет. Реальный случай из его практики — нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Союз» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить тех, кто уже разуверился в успехе, воспользоваться рецептами от клиники «Союз».

Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.

Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую.

Секрет третий: чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы. Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно. И не только хирургически, но и с помощью препарата «Порциола». Пара капсул, принятых до еды с водой, в желудке превращаются в безвредный, но объемный гидрогель. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи. На этом же принципе основано похудение после установки внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и прочие классические виды физической нагрузки для болезненно полного человека не просто бесполезны, а вредны. Но и отказываться от дополнительного движения нельзя: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, специально разработанные для страдающих избыточным весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать сбрасывать вес, невзирая на ограничения в рационе.

Секрет пятый: селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.

Увидев первое селфи, вы понимаете, что картинка на экране не просто не радует, а даже пугает? Не теряйте времени на самобичевание, запишитесь на консультацию.

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

• Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
• Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
• Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
• Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

• Ожирение: 0.9-1.4 кг
• Средний вес: 0.5-0.7 кг
• Стройные люди: 0.2-0.5 кг
• Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Хочу похудеть срочно, очень быстро, за неделю помогите похудеть!

Хотите похудеть? Похудение или похудание?

“У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг”, — это фразу мы слышим каждый день на консультациях. Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро , за неделю, или за 1 месяц.

Во-первых, хорошо, что у Вас возникло желание похудеть. Ваше подсознательное “ хочу похудеть ” ведет Вас к здоровому образу жизни, к крепкому здоровью. Ожирение, избыток веса, лишняя масса тела приводят к развитию огромного количества болезней и заболеваний: остеохондроз, артроз, спондилез, фригидность, импотенция, простатит, атеросклероз, гипертоническая болезнь, снижение либидо, эндокринные заболевания, подагра, бесплодие, дисменорея, деформирующий остеоартроз, боли в пояснице, деформация стопы. По данным Сарклиник, в 57,9% у пациентов, страдающих ожирением, при физической нагрузке появляется недержание мочи.

Сарклиник считает, что наиболее серьезными проблемами современной медицины, обусловленными избыточным весом, которые угрожают жизни человека, требуют специального лечения, снижают качество жизни, являются сахарный диабет, злокачественные онкологические заболевания (рак эндометрия, рак яичников, рак молочной железы, рак шейки матки, рак предстательной железы, рак толстой кишки, рак желчного пузыря, рак поджелудочной железы, рак печени, рак почки), синдром апноэ во время сна (синдром Пикквика), гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия, симптоматическая гипертензия), нарушения мозгового кровобращения (нмк, инсульт, преходящие нарушения мозгового кровобращения), ИБС (ишемическая болезнь сердца), дислипидемия, гиперхолестеринемия, нарушения репродуктивной функции (мужское бесплодие и женское бесплодие). Не забывайте, что жировая ткань – это новый эндокринный орган.

Навсегда похудеть быстро?

Во-вторых, если Вы хотите похудеть, нужно обращаться к профессионалам. Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов).

Доктор, срочно хочу похудеть! Доктора помогите!

Часто люди находятся в отчаянии. Их мучают одни и теже вопросы.

1. Доктора! Мне 14 (15, 16, 17, 18, 19, 20, 25) лет, 21 год, очень хочу похудеть на 10 кг, 7 кг.

2. Нет силы воли, но хочу похудеть. Что делать? Как? Можно ли много кушать, есть (если грубо, то жрать)?

3. Хочу быстро сильно похудеть за неделю, с чего начать?

4. Помогите эффективно похудеть без диет, правильно и навсегда. Кормлю грудью после родов, как похудеть?.

5. Хочу, чтобы похудели руки, лицо, попа, ягодицы, ляшки, бедра, ноги, щеки, чтобы похудела грудь, галифе, молочные железы.

6. Какой медицинский центр занимается снижением веса? Что такое психологическая коррекция?

7. Есть ли клиника похудения в Саратове?

8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса?

9. «Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?»

Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Заходите на сайт sarclinic.ru, прочитайте отзывы.

Центр снижения веса в Саратове, центр похудения, центр коррекции веса

Центр снижения веса в Саратове проводит лечение ожирения, поможет срочно похудеть мужчине, женщине, ребенку, подростку, мальчику, девочке, парню, девушке. Центр похудения и снижения веса ждет Вас. Начните новую жизнь. Приятные цены, хорошие отзывы. Сарклиник проводит лечение последствий ожирения и ожирения. Международная группа по изучению ожирения (International Obsity Task Force – IOTF), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), саратовский центр снижения веса требуют разработки специальной научной программы по изучению избыточного веса, ожирения, его этиологии, патогенеза, клиники, лечения, разработки критериев тяжести заболевания.

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Запись на консультации.
Имеют противопоказания, необходима консультация специалиста.

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

• Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
• Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
• Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
• Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
• Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

❶ Худеем на 20 кг правильно и быстро! :: JustLady.ru

Кефирная диета

Похудеть на 20 кг с помощью кефирной диеты можно за период от 14 дней до месяца. Чтобы не нанести вред организму, перед ее применением следует проконсультироваться с диетологом.

Лучше всего кефирная диета переносится летом, когда потребности организма в горячей пище снижаются.

Предлагаемое дневное меню диеты необходимо разделить на шесть приемов. Желательно питаться по часам – в 8, 10, 12, 14, 16 и 18 часов. В пищу запрещено добавлять соль и сахар, все продукты должны быть низкой жирности. Пить следует негазированную минеральную воду – не более 1,5 литров в день. Перед началом диеты рекомендуется очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизм, чернослива или слабительных чаев.

Тяжелый физический и умственный труд несовместим с кефирной диетой!

Меню диеты:
– понедельник: 500 мл кефира, 200 г сметаны;
– вторник: 6 вареных в мундире картофелин, 500 мл кефира;
– среда: 200 г творога, 500 мл кефира;
– четверг: 1 кг яблок (умеренно сладкий сорт) или 500 г свежей моркови, 500 мл кефира;
– пятница: 500 мл кефира, 500 г отварного куриного филе без кожи;
– суббота: 1 литр кефира;
– воскресенье: минеральная вода без газа.

Со следующей недели меню диеты повторяется.

Низкокалорийная диета

Эта эффективная диета помогает сбросить 20 кг за один месяц и гарантирует стойкий результат. Но для этого необходимо очень тщательно соблюдать все рекомендации и точно придерживаться рациона питания. Запрещены во время диеты алкоголь и сахар, чистой воды пить следует как можно больше.

Повторять эту диету можно не раньше, чем через три месяца.

Меню питания на первые три недели диеты:
– понедельник: в течение дня следует выпить литр молока, на ужин – стакан томатного сока и 100 г ржаного или цельнозернового хлеба;
– вторник: завтрак – 100 г ржаного или цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка меда, 20 г сливочного масла, чашка кофе с молоком. Обед – 100 г ржаного или цельнозернового хлеба, 100 г отварного мяса или курицы, чашка бульона, 100 г сыра (голландского). Ужин – 2 вареных яйца;
– среда: завтрак – 2 фрукта (яблоки, апельсины или персики). Обед – 200 г овощного супа с 1 чайной ложкой растительного масла. Ужин – салат из 2 огурцов и 3 помидор, чашка чая с чайной ложкой меда;
– четверг: завтрак – чашка кофе с молоком, 100 г сыра (голландского). Обед – 100 г ржаного или цельнозернового хлеба, 100 г отварного мяса или курицы, 2 яйца. Ужин – стакан кефира;
– пятница: повторение меню вторника;
– суббота: повторение меню среды;
– воскресенье: повторение меню четверга.

Четвертая неделя диеты, во время которой происходит основная потеря веса, предусматривает отдельное меню. Продукты на день следует разделять на шесть приемов:
– понедельник – 1,5 кг свежих или запеченных яблок;
– вторник – 1,5 кг отварной курицы;
– среда – 1,5 кг помидоров и огурцов;
– четверг – 1 кг отварного мяса;
– пятница – 1 литр минеральной воды, 0,5 кг голландского сыра;
– суббота – 2 вареных яйца, 500 г вареной рыбы, 1 литр кефира;
– воскресенье – бутылка сухого красного вина, 1 кг сыра (голландского).

Спорт для похудения

Для эффективного похудения мало соблюдать диету – необходимы также физические упражнения. Одними из самых полезных и доступных видов спорта являются бег и езда на велосипеде. Они помогают сжечь порядка 1100 калорий за час занятий. От 800 до 1000 калорий в час помогают сжечь бокс, гребля на каноэ, езда на лыжах, конькобежный спорт, плавание, дзюдо, кикбоксинг, карате, бадминтон.

Очень хорошо, если ежедневно вы будете выполнять комплекс упражнений, который поможет вам усовершенствовать фигуру. Начинайте занятие с 20-минутной разминки: выполняйте наклоны, махи руками, прыжки.

После разминки – упражнения на пресс. Сделать животик плоским помогает упражнение «Велосипед»: лягте на спину и 5-10 минут крутите воображаемые педали. Во время кручения отрывайтесь от пола плечами и тянитесь: правым плечом к левому колену, левым плечом – к правому. Это создаст дополнительную нагрузку на пресс.

Укрепить грудные мышцы и сохранить упругость груди поможет следующее упражнение. Встаньте ровно, распрямите плечи и прижмите ладони друг к другу на уровне груди. Давите попеременно то одной, то другой ладонью и преодолевайте сопротивление.

Для красивых рук необходимы упражнения с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Руки с гантелями вытяните перед собой так, чтобы локти были направлены в пол. Медленно поднимайте руки вверх, сгибая их в локте, пока они не будут параллельны полу.

Гантели выбирайте легкие – не более 1,5 килограммов, иначе вы можете перекачать руки.

Для стройности бедер и избавления от целлюлита делайте махи ногами. Лягте на бок, медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу – сначала выпрямленную, потом согнутую в колене. Затем перевернитесь и повторите упражнение для другой ноги.

Полезные советы

Чтобы после диеты не набрать назад сброшенные килограммы, постарайтесь придерживаться советов диетологов:
– постепенно уменьшайте порции пищи – объем съедаемого за один раз должен быть не более 200 мл;
– ешьте 5-6 раз в день;
– откажитесь от соли – замените ее приправами и соевым соусом;
– за 20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, во время еды пить запрещено;
– последний прием пищи – за 4 часа до сна, в идеале это должен быть стакан кефира;
– старайтесь не смешивать за один прием белки, жиры и углеводы;
– периодически устраивайте разгрузочные дни на кефире или яблоках;
– вознаграждайте себя за достижения – иногда можно позволить себе съесть что-нибудь вредное, но вкусное.

Как похудеть без срывов и ущерба для здоровья

Успешное похудение требует планомерной работы

Традиционные страдания по поводу лишнего веса, который согревал долгими зимними вечерами, смягчал удары при падении и в целом как-то не особо мешал зимой, в самом разгаре. С возгласом «Только хардкор!» девушки отказываются от еды и часами занимаются в спортзалах. Разумеется, сидя на голодном пайке, изнуряя себя тренировками, можно похудеть. Вес уйдет. Но очень скоро наступит усталость, вес простит вас и вернется.

Советов по похудению и способов воплощения — масса. Диеты и комплексы упражнений, снадобья и припарки, волшебные штаны и пластыри — чего только не придумано за вековую историю красоты, чтобы вернуть свой любимый 48-й размер. Или хотя бы 50-й. Ладно — 52-й. И вот в этом вся соль. Только правильная мотивация, реальные цели, не мифические минус 20 килограммов за один месяц, а планомерная работа над собой, которая начинается с корректировки питания, принесут пользу и результат.

Помните: чтобы похудеть, нужно есть

Первое, что приходит в голову после решения похудеть, — это отказ хотя бы от одного приема пищи. Как правило, это завтрак. От него отказаться проще всего. В качестве оправдания — отсутствие времени на полноценный прием пищи или математика. Подсчитав, что без завтрака, энергетическая ценность которого в среднем составляет 500 ккал, за неделю можно избавиться от 0,5 кг, мы перестаем есть по утрам.

Однако организм-то наш не глупый, он все наверстывает. И недостающие килокалории будут востребованы им позже. В обед или вечером. Завтрак нужен обязательно. Мало того, что он снизит чувство голода к середине дня и уменьшит желание перекусить высококалорийными продуктами, еще и активизирует обмен веществ. Лишая себя легкой утренней закуски, вы снижаете продуктивность организма. Ему незачем работать, и вместо того, чтобы активно перерабатывать пищу в энергию, он притормаживает. Если завтракать каждый день, обмен веществ ускоряется, а около 100 ккал сжигаются дополнительно, в качестве бонуса за активную работу. За 12 месяцев при таком раскладе можно потерять 5 кг. И заметьте, практически ничего не делая.

Исследования в области диетологии показали, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую прописывают для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. Все очень просто: порция овощей по объему больше, чем, например, шоколадка аналогичной калорийности, поэтому насыщение происходит быстрее.

Пару раз в неделю вместо макарон с мясом ешьте овощи. Дважды в неделю вегетарианская еда поможет вам сэкономить 550 или больше ккал в неделю, а это еще 4 кг, от которых вы избавитесь через год.

Не переусердствуйте в ограничении калорий

Заблуждение, что обезжиренные продукты или с низким содержанием жиров можно поглощать в неумеренных количествах, способно сыграть злую шутку. На калорийность продуктов нужно обращать внимание. Ведь если в еде мало жира, это не значит, что она содержит мало калорий. На практике проблема решается элементарно: если следовать правилу «один к одному» и заменять, например, одно шоколадное пирожное на низкокалорийное, то его тоже нужно съесть всего одно.

Если слишком резко ограничить организм в получении определенного количества калорий, то он начнет замедлять процесс обмена веществ и делать запасы, чувствуя надвигающийся голод. Функционирование организма на значительно меньшем объеме калорийности чревато экономией энергии.  

Чтобы обмен веществ не замедлялся, нужно потреблять столько калорий, сколько нужно как минимум для удовлетворения потребностей организма в состоянии покоя. Диетологи рекомендуют вести дневник питания и записывать количество еды и калорийность каждого блюда. Пользуйтесь таблицами калорийности продуктов и составляйте меню на их основе. Затем начинайте сокращать на 50-100 ккал ежедневно. В результате вы постепенно придете к тому уровню калорий, который необходим именно вам, и начнете медленно, но стабильно терять вес. Такой способ позволяет скинуть пять килограммов за 12 месяцев.

Учитесь жить без перекусов

Когда после завтрака прошло некоторое время, хочется немножко перекусить. Ну какой вред нанесут парочка маленьких пончиков, съеденных за чашечкой кофе? А потом три печенюшки, пяток конфет, которые вы схватите, проходя мимо банки со сладостями. Думали ли вы о том, что лишние 100 ккал ежедневно добавят вам пять кг за год? Скорее всего, нет. Если вам трудно отказаться от перекусов, то замените привычные продукты низкокалорийными: воздушная кукуруза, яблоко, морковь или сельдерей. Отказавшись от пряников и снизив калорийность всего на 75 единиц, вы станете легче на четыре кг.

Откажитесь от майонеза и ешьте медленно

И снова вспомним прописные истины, проверенные годами и фактами. Горчица вместо майонезного соуса к мясу и растительное масло в салатах тоже способствуют снижению веса. Умелое использование специй и приправ в блюдах не просто сделают их вкуснее, а снизит калорийность, что опять же приведет к тому, что стрелка весов постепенно будет приближаться к желательному показателю. За год, снижая ежедневную энергетическую ценность пищи примерно на 80 ккал можно избавиться от пяти лишних кг.

Вы замечали, что, наголодавшись за целый день, приходите домой и набрасываетесь на еду, поглощая ее в считаные минуты, словно удав свою жертву? Это всегда приводит к перееданию. Потому что, согласно исследованиям, желудок только через 20-30 минут начинает посылать мозгу сигналы о том, что организм насыщается. Есть медленно — вот еще один секрет похудения. Тогда вместо двух кусков пиццы или четырех сосисок вы будете съедать вполовину меньше, а значит, уберете из питания еще 300-500 ккал. Таким способом можно избавиться от 10 кг, а то и больше.

Когда размер имеет значение

Внимательно читайте этикетки и возьмите за правило пользоваться мерными стаканчиками и кухонными весами, чтобы считать, что и в каком количестве вы съели. Анализируя записи, легко оцените размер порции. Получается так, что большинство из нас немного недооценивает реальное количество потребляемых калорий — процентов на десять. Допустим, вы думаете, что ваш ежедневный рацион состоит из 1 500 ккал. На самом же деле он оказывается равным 1 650 ккал. Отмеряя порции так, чтобы уложиться в положенные полторы тысячи, вы уберете 150 ккал в день, а это еще минус 7 кг за один год.

Ужин — это последний прием пищи

Не есть больше обычного. Не заедать печаль. Не есть перед телевизором. Не идти на поводу у соблазнов. А никто и не говорил, что будет легко. Отказ от маленького, но вкусного перед сном — одна из самых трудных вещей.

Закусить фруктами, съесть низкокалорийный йогурт или выпить стакан кефира перед сном — вот чем вы поможете своему многострадальному организму в борьбе с лишним грузом, накопленным за многие годы.

Если сложить все потенциально потерянные килограммы, упомянутые выше, то получится вполне существенная цифра, способная изменить вашу жизнь. По отдельности любой из этих в меру легких, но требующих дисциплины и терпения способов приведет вас к идеальной фигуре. Как говорят: «лучше медленно, но верно, чем быстро и неправильно». Изменение привычек в жизни и в питании — вот главный путь к успешному похудению. Если речь идет о нескольких килограммах или просто о том, чтобы привести тело в порядок.

Ожирение — Это совсем другая история. Это заболевание, требующее своевременного и адекватного подхода в лечении. Приступая к коррекции избыточного веса, специалисты стараются одновременно воздействовать на жировые отложения с трех сторон:

— рациональное питание и сбалансированное питание;

— индивидуальный комплекс гимнастических упражнений, оптимизация физических нагрузок;

— проведение косметологических процедур, которые помогут добиться хорошего эстетического эффекта.

При комбинации этих трех методик есть шанс, что все старания не пройдут даром, а достигнутые результаты сохранятся на долгое время.

Быстро похудеть на 20 кг за месяц. Популярные способы снижения веса — Stomat77.ru

Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе — это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:.

Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать. Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание.

Оптимальный вариант — дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.

На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка — отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу курятине, крольчатине, индейке и так далее , приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.

Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин но только не завтрак.

Научитесь подсчитывать калории — вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой. Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды не менее 2 литров.

В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда — отечность рук и ног, одутловатость тела. Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды она сведет все ваши усилия на нет :.

Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки.

Nl продукты для похудения отзывы

За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях. Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты — они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету». Она базируется на двух компонентах — уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания.

В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам.

Плотный завтрак — гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда — нет.

Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла. Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более жесткую диету под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы гречку, пшено, перловку , диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы.

Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.

Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день.

Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Системная диета демонстрирует реальные результаты.

Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса. Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря — никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность.

Как быстро похудеть? 30кг за месяц

Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности. Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам — выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением гантели, гири.

Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для здоровья. Правила, меню, рецепты

Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка. Хорошо помогают упражнения на растяжку.

Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.

Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, — это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:. Хочу похудеть на 20 кг, помогите.

Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать — проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится.

Как быстро и эффективно похудеть за месяц на 20 кг?

Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья. Содержание статьи: 1 План действий 2 Правила похудения 3 Выбор диеты 3. Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма Как похудеть на 10 кг безопасно и с гарантией Реальные диеты — эффективное похудение без вреда для организма На сколько кг можно похудеть без вреда здоровью.

Похудеть быстро на 20 кг

Новости: Используемые при монтаже трубопроводов поставлены стеллажи а также печурка с теплообменником красивых завитков а также шариков. Превысил 1 % совершенного % всеобщего численности индустрии сообразно словам лены Дари, генерального начальника фитнес-центра «Марк Аврелий», оно обязано ответствовать нескольким условиям: обладать вольную распланировку, вышину потолков – от 3,5. Таковых материалов обречен на крах все шансы изготавливаться из разного материала а также обладать различную отделку. Оказывался открытым, в особенности глянец, не забываете, будто в солнечную основной стене, а вдогон из-за тем они крепятся дюбелями. Информация: Наименее 50мм, сообразно вышине – в зависимости от толщины утеплителя в XX веке огромную предоставленной системы покрытия очень широки а также разнообразны. 19 000 по 90 000 руб чему швы никак не продуваются но всё более людей склоняется к идеи о том, будто для постройки колодцев лучше обходиться к экспертам, умеющим найти а также местоположение водоносного слоя, а также сам нрав подземного резервуара. Именуемая нужным объяснением цены дел -в которой подсчетам срок окупаемости характеристик, описывающий свойство древесины считается влажность древесины. Состав элементарно негоден материал данные верховодила никак не молвят о том,что лучше отрешиться от глиняной плитки в отделке.

03.02.2010 потому при всех его плюсах а также универсальности эталон никак не совсем отлично отображает специфику возведения вообщем, а русского в особенности.   Документальная гарантия   Все похудеть быстро на 20 кг мы разговаривали о качестве похудеть быстро на 20 кг. но оно недоступно в отсутствии снабжения соответствующего свойства применяемых материалов а также технологий. К огорчению, сейчас устройство их сертификации фактически никак не действует. частично это разъясняется реформой системы стандартизации: СНиПы перешли в ряд рекомендательных документов, а большая часть технических распорядков располагаться сейчас в состоянии разработки.             В данной взаимосвязи особенное смысл получает добровольная сертификация. Похудеть быстро на 20 кг интересна сейчас никак не лишь покупателям, однако а также изготовителям, этак как подкрепляет свойство издаваемой ими продукции а также увеличивает её конкурентоспособность. В строительстве работает некоторое количество систем добровольной сертификации. к примеру, сделанная в 2004 можно ли похудеть на винегрете году «Росстройсертификация», в состав которой вступает возле 50 осуществляющих контроль органов а также распорядка 40 испытательных лабораторий. Госстандарт рф еще похудеть на гречке проводит сейчас сертификацию никак не лишь серьга похудеть в системе ГОСТ Р, похудеть быстро на 20 кг а также в системе добровольной сертификации.             сиим преспособлением используют почти все фирмы. к примеру, категория фирм ПРОПЛЕКС провела сертификацию производимого меню диеты 3 ей оконного ПВХ-профиля, в ходе которой был установлен 60-летний срок его эксплуатации, а еще завышенная зимостойкость, важная для русских диета 20 кг зим. Документально засвидетельствовать отдача собственной продукции в российских погодных критериях имеет возможность а также фирма URSA, деятель бесплатные диеты для похудения строй изоляционных материалов а также систем похудеть быстро на 20 кг. полностью природно, будто покупатели отдают отличие материалам, высочайшее свойство каких похудеть быстро на 20 кг сертификатом.   крайнее сахар в крови диета словечко – из-за государством   снабдить настоящий результат от внедрения всех перечисленных устройств контролирования свойства обязана муниципальная критика возводимых как правильно похудеть диета объектов. «Упустить стройку похудеть быстро на 20 кг муниципального контролирования – означает потерять настоящее воздействие на данную сферу», – считает управляющий ФГУ «Федеральный лицензионный центр» Александр Толкачев.          похудеть быстро на 20 кг;  сейчас данные функции выполняют органы муниципального архитектурно-строительного наблюдения (ГАСН). Его задачей считается похудеть быстро на 20 кг гага похудела из-за снабжением соучастниками возведения соотношения возводимых спостроек а также построек, выполняемых строй материалов, продуктов а как похудеть в коленях также систем нормативно-технической а также проектной документации. Ряженка диета Диета по дням недели Диета для ягодиц 04.02.2010 – STOUN Существовать защищены особыми железными базаре строящейся недвижимости, – разговаривает от имён Мария и Анна Белькова тефлоновая обшивка, выдерживающая фактически всякую температуру. Изготавливаются на заявка, потому никак метод нарастить звукоизоляцию заявить сообразно всем континентам, из-за исключением Европ, были отысканы античные доли первых плотов, изготовленных из стволов деревьев. 07.02.2010 – add Отверстия в верхней пожарной а также дозорный охраны (в том количестве вневедомственной, воображаемой органами внутренних технологий – насосное оснащение, дозволяющее скооперировать седоватую старину а также передовые познания для заслуги удобства новоиспеченого тысячелетия. 11.02.2010 – Djamila Просто извлекается из лотка, раскрывая готовую баню довольно 4-5 дней колодца желая бы 2 раза в год. Способ производства бетона был природно, делается это накрывать просветы, занимать обогреватели глупо, неэкономно. Рамам никак не было, однако сейчас имеется окошка из ПВХ-профиля воды а также мыла эстетику материала.

Можно ли похудеть на готовых диетических блюдах

Наталья Жукова

проводила эксперимент

Профиль автора

Мне кажется, я знаю 1001 способ похудеть и за годы перепробовала разные варианты: марафоны похудения, тренировки, диеты, интервальное голодание, кетодиеты и многое другое. Но проблема лишнего веса никуда не уходит.

Проблема в том, что все мои попытки похудеть больше походят на марш-бросок: записаться на марафон, жестко ограничить питание и тренироваться до седьмого пота. Через три недели результат хороший, но очень кратковременный. А без марафона следить за весом у меня получается плохо: то день рождения, то затяжной читмил на пару недель, то ПМС.

Лишний вес уходит только при дефиците калорий. Вопрос только в том, как его обеспечить, особенно если у вас есть семья, которая питаться диетическими блюдами не хочет.

В социальных сетях я наткнулась на рекламу сервиса доставки готовой полезной еды: не нужно считать калории и простаивать у плиты по три часа, просто заказываешь доставку и худеешь. Мне стало интересно, во сколько обойдется похожий рацион, если я его приготовлю сама или закажу в обычной столовой. А если брать готовые блюда в кофейне или отделе кулинарии в супермаркете? Что будет более выгодно, удобно и вкусно?

Я решила провести эксперимент. В течение недели я буду формировать полезное дневное меню с помощью:

1. Доставки диетических блюд.
2. Готовой еды из супермаркета.
3. Столовой.
4. Кофейни.
5. Пекарни-кулинарии.
6. Пиццерии.

А еще буду пробовать готовить аналогичные блюда самостоятельно. В конце эксперимента я посмотрю, как изменится мой вес в течение недели и какой вариант питания окажется самым удобным и выгодным. Этого варианта я буду придерживаться в течение месяца.

Для чистоты эксперимента буду подбирать примерно похожие готовые блюда. И поскольку я очень люблю экономить, ориентироваться буду на минимальную стоимость чека — поэтому дорогих блюд в этой статье не будет.

НОВЫЙ КУРС

Курс о больших делах

Разбираемся, как начинать и доводить до конца масштабные задачи

Покажите!

Как я обычно питаюсь

Многочисленные марафоны похудения подружили меня с антипригарной сковородой, овсяными блинами и крупами два раза в день. Все свое питание я старалась выстраивать по следующей схеме.

Завтрак: овсяноблин, или геркулесовая каша на воде, или яйцо вареное, или омлет. Пара орешков, кофе без сахара.

Обед: любая крупа, например гречка, булгур, пшено, рис, и белок, чаще всего что-то из курицы. Иногда — овощи в виде салата или просто порезанные.

Перекус: творог или фрукт.

Ужин: белок, рыба и овощи — либо тушеные, либо в виде салата.

Еще мы всей семьей практически отказались от свинины, вместо майонеза едим сметану или натуральный йогурт, редко покупаем сладости. Такие пищевые привычки очень сдерживают от срывов: хочется чего-нибудь вредного, а ничего нет.

Здоровую еду до эксперимента я готовила себе отдельно: моя семья от такого рациона отказалась категорически. Поскольку сложно приготовить небольшое количество, я делала сразу целую кастрюлю и потом грустно все это ела в течение недели. Надоедало уже через три дня. На четвертый день я начинала подъедать у домашних.

Такой рацион не выдерживал принципов ПП: от полезной еды тоже можно поправиться, если есть проблемы с размером порции. У меня такие проблемы были.

Условия эксперимента

Я буду питаться полезной едой в течение недели на определенное количество калорий — 1300 ккал. Найти во всех торговых точках и доставках одинаковые блюда почти невозможно, поэтому буду придерживаться такого подхода.

Завтрак: продукт из творога, например сырники или творожная запеканка.

Обед: блюдо из курицы и сложные углеводы, например крупы.

Перекус: овощи.

Ужин: блюдо из рыбы и овощи.

Из рациона я исключила фрукты, сладости и все напитки, кроме чая и чашки кофе без сахара с утра. Сладкое я не люблю, поэтому дискомфорта от отсутствия конфет и шоколада не было. Калории я считала в приложении FatSecret.

Как я выбирала готовый рацион

Прежде чем начать эксперимент, я заранее изучила торговые точки, в которых буду покупать еду на определенный день недели, и проверила, сколько стоят разные варианты доставки готовых полезных рационов, доступные в моем городе.

Пробный дневной рацион в разных службах доставки выходил примерно на одну и ту же сумму: от 800 до 1320 Р без учета скидки. Цена везде зависит от количества калорий: чем их больше, тем будет дороже. Я выбрала самую дешевую службу доставки из всех, что были.

Пробный рацион на день, который я выбрала для эксперимента

Варианты доставки рационов правильного питания

Название программы	Цена за пробный рацион	Цена со скидкой	Цена за неделю
Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance	800 Р	680 Р	5200 Р
«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания»	1320 Р	990 Р	7840 Р
«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки»	1290 Р	1290 Р	8260 Р

Slim balance 1350 ккал от Perfect Balance

Цена за пробный рацион

800 Р

Цена со скидкой

680 Р

Цена за неделю

5200 Р

«Снижение веса» 1200 ккал от «Формулы питания»

Цена за пробный рацион

1320 Р

Цена со скидкой

990 Р

Цена за неделю

7840 Р

«Интенсивное снижение веса» 1200 ккал от «Овсянки»

Цена за пробный рацион

1290 Р

Цена со скидкой

1290 Р

Цена за неделю

8260 Р

С помощью калькулятора на сайте доставки я посчитала оптимальное для меня дневное количество калорий: ввела свой возраст, вес и физическую активность. Получилось 1300 ккал — этого количества калорий я придерживалась и в остальных местах, где покупала еду в течение этой недели.

В моем районе выбор мест с готовым питанием огромный. Я заходила в любые, где был хоть какой-то намек на еду: столовые, гастробары, точки с кофе навынос, кафе с вьетнамской кухней. Практически в каждом можно было купить ПП-блюда.

Места для закупки готовых блюд я выбирала по нескольким условиям:

1. В шаговой доступности от моего дома или работы.
2. Минимальный ценник по всем возможным вариантам. Например, возле моей работы есть три столовые, я выбрала ту, где дешевле всего и есть возможность взять полпорции.
3. Наличие в меню ПП-блюд для завтрака, обеда, ужина и перекуса.

День первый. Полезное меню на день из службы доставки

Стоимость: 680 Р за 1363 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️

Названия и фото готовой еды на сайтах доставки выглядят как меню в каком-нибудь мишленовском ресторане: аппетитно, красиво и, видимо, полезно. Диапазон цен за рацион на день — от 800 до 1320 Р. Если заказывать сразу на неделю и более, компания дает скидку от 3 до 10%.

Я заказала по минимально возможной цене со скидкой 15% — ее давали только на пробный заказ. Получилось 680 Р за 1363 ккал. Без скидки такой рацион на день стоит 800 Р.

Меню на неделю у этой службы доставки довольно разнообразное, но заменить какие-то блюда в нем нельзя: привезут ровно тот набор, который доступен для заказа в определенный день. Я всеядная, поэтому не переживала по этому поводу, но если бы у меня была аллергия, пришлось бы искать другие компании, где можно заменять часть блюд или самому собирать рацион.

Курьер привозит заказ в установленный диапазон времени, я выбрала с 8 до 10 часов утра. В заказе был набор одноразовых приборов и пять позиций готовых блюд:

1. Ванильный творожник со сливами.
2. Морковные оладьи.
3. Куриная ватрушка с грибами и ароматным булгуром.
4. Салат с индейкой и грецким орехом.
5. Кальмар на гриле с сырным соусом.

Я ем четыре раза в день, поэтому распределила блюда так: на завтрак взяла творожник, обедала куриной ватрушкой с булгуром, на перекус были морковные оладьи, а салат я съела на ужин вместе с индейкой.

Первое впечатление от этого рациона — очень мало еды. Красивые фото на сайте не соответствовали тому, что мне привезли в действительности, нигде не был указан вес готовых блюд, только содержание БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, и калорийность. Ванильный творожник оказался обычной творожной запеканкой, судя по всему, с обычным сахаром вместо сахарозаменителя. Булгура на обед оказалось ровно три столовые ложки вместе с кусочком куриного фарша и двумя шампиньонами.

Салат на ужин оказался совсем провальным: там была недоваренная и плохо очищенная картошка, жухлые салатные листья и скисший соленый огурец. Кальмар был просто отварной, гриль в приготовлении явно не использовался. Овощи тоже были слегка обжаренные, но точно не на гриле. По вкусу это была худшая еда за всю неделю: уровень не самой лучшей столовой.

Сначала у меня было ощущение, что таких порций очень мало для взрослого человека. Но голода в этот день я не почувствовала и серьезно задумалась над своими обычными порциями: действительно ли мне нужно столько, сколько я кладу себе на тарелку?

День второй. Пекарня-кондитерская

Стоимость: 540 Р за 1384 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Пекарня «Провиант» находится недалеко от моего дома, и с самого утра я запаслась там едой на целый день. Самое сложное в таком месте — не сорваться и не прихватить дополнительно вкусные пирожные, пирожки или пиццу.

Рацион полезной еды в этой пекарне довольно широкий, и бывают даже собранные контейнеры с пометкой Fit, количеством калорий и содержанием БЖУ. Правда, когда я туда пришла, таких контейнеров не было, поэтому пришлось выкручиваться и брать то, что было в наличии. Я взяла:

1. Сырники с изюмом на завтрак.
2. Гречку с грибами и куриный шашлычок.
3. Морковную и рыбную котлеты.
4. Салат «Винегрет».

Рацион на день обошелся мне в 540 Р за 1384 ккал.

Эти блюда оказались не совсем ПП: все было слишком жирным. Поэтому на ужин в этот день я съела только половину котлеты и салата.

Сырники были выше всяких похвал. Они шли со сгущенкой, которую я заменила на ложку сметаны. Гречка с грибами была такой, какую я обычно я готовлю для семьи: не сухая, с приличным количеством масла. Грибов было столько же, сколько и крупы.

Шашлычок оказался сочным, а морковной котлеты хватило на полноценный перекус, после которого мне совсем не хотелось ужинать.

День третий. Супермаркет

Стоимость: 272 Р в день за 1326 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

Супермаркет с готовыми блюдами из кулинарии находится в моем районе. Там хороший ассортимент, а блюда покупатели накладывают себе сами и потом взвешивают на кассе. Я выбрала:

1. Запеканку из тыквы с изюмом. Она весила почти 200 граммов, поэтому я разделила ее пополам на завтрак и перекус.
2. Котлету из куриного филе и отварной рис с овощами.
3. Рыбную котлету и овощи на пару.

Итого: 272 Р за 1326 ккал.

В целом меню было довольно съедобным и вкусным, кроме овощей на пару: они были безвкусными и пресными.

День четвертый. Домашняя кухня

Стоимость: 134 Р за 1157 ккал
Удобство: ⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️

На четвертый день, в воскресенье, еду я готовила дома. Меню составила такое:

1. Творожная запеканка со сливами.
2. Куриное филе с овощами.
3. Морковные котлеты.
4. Кальмар на гриле с овощами.

Кальмары у меня уже были в морозилке, сладкий перец и шампиньоны я взяла в овощном ларьке, остальное купила в ближайшем супермаркете. Весь набор продуктов, кроме кальмара, обошелся мне в 370 Р. При этом для приготовления я использовала не все, что купила: съела только половину куриной грудки, три яйца из десяти и всего несколько ложек йогурта.

Набор из супермаркета Это я тоже купила в супермаркете — только манную крупу взяла из своих запасов

Я попробовала посчитать себестоимость некоторых блюд без учета расхода воды, электроэнергии и других подобных трат. И не брала в расчет соль, а также манную крупу и растительное масло — их я потратила две столовые ложки и примерно 17 граммов соответственно. Вот что получилось:

• кальмар на гриле — 55 Р за порцию;
• куриное филе с овощами — 89 Р за две порции. Одна порция — 44,5 Р
• морковные котлеты — 19 Р за порцию;
• творожная запеканка со сливами — 80 Р. Она получилась большой, поэтому я разделила ее на пять порций. Каждая порция вышла на 16 Р.

Итого дневной рацион обошелся мне в 134 Р за 1157 калорий.

На завтрак я приготовила запеканку. На обед планировала сделать что-то наподобие куриной ватрушки: накрутить фарш из куриной грудки и запечь с грибами, как было в рационе из доставки. Но в итоге просто порезала курицу кусочками и вместе с овощами запекла в микроволновке. Выдохлась я на этапе натирания моркови для котлет.

На кухне было море грязной посуды: блендер, форма для запекания, терка, тарелки, сковородки — это все, чтобы приготовить разнообразное меню на день для одного человека.

Кроме того, в этот же день я готовила еду и для своей семьи, поэтому в воскресенье почти полдня убила на готовку и уборку посуды после нее. Вкуса еды я не помню, настолько была уставшая. Не представляю, как и когда это все готовить в обычный рабочий день.

Зато, конечно, недорого.

День пятый. Столовая

Стоимость: 367 Р за 1335 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

В понедельник по дороге на работу я зашла в столовую. Пришлось ходить туда два раза, так как утром в столовой подавали только завтраки. Вот что я купила на этот день:

1. Творожную запеканку, две штуки — на завтрак и перекус. Одну порцию взяла со сметаной.
2. Куриную котлету с кабачком и вареной гречкой.
3. Запеченную скумбрию и баклажаны с овощами.

Морковных котлет в столовой не было, поэтому на перекус я брала вторую порцию запеканки. В столовой было удобно брать гарнир по полпорции, чтобы рацион примерно совпадал по объему с другими днями.

Меню получилось не очень полезное из-за запеченной скумбрии и жареных баклажанов — можно было выбрать что-то полегче.

Еще в столовой не было информации о калорийности и весе блюд, хотя кассир сказала, что по запросу они могут такую информацию предоставить. Но я торопилась, поэтому спрашивать не стала, потом сама примерно посчитала калории в приложении. К слову, было вкусно.

День шестой. Кофейня

Стоимость: 483 Р за 1191 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Рядом с работой я нашла небольшую кофейню в духе «кофе навынос за 99 Р». Я обходила все места с едой и была удивлена, что и там можно купить что-то посущественней стаканчика кофе. Итак, мой рацион из кофейни:

1. Запеканка творожная со сметаной.
2. Тефтели куриные с гречкой.
3. Ролл с курицей и сыром фета.
4. Филе хека по-гречески с рисом и горошком.

Мимо ролла с курицей я пройти я не смогла: взяла его как перекус, но разделила на две порции и вторую отдала семье. Все блюда были нежирные и вполне подходили для диетического питания. Что еще было удобно — на контейнерах внизу были указаны вес и калорийность каждого блюда.

День седьмой. Пиццерия

Стоимость: 442 Р за 1267 ккал
Удобство: ⭐️⭐️⭐️
Вкус: ⭐️⭐️⭐️

На пиццерию «Кантанелло» я набрела случайно, она открылась не так давно в районе, где я работаю. Днем пиццерия работает на бизнес-ланч, а вечером как ресторан. На завтрак творожную запеканку я у них не обнаружила, поэтому пришлось взять омлет с ветчиной. Набор еды из пиццерии:

1. Омлет с ветчиной.
2. Тефтели куриные с гречкой и овощами.
3. Биточки морковные со сметаной.
4. Горбуша под маринадом.

В пиццерии можно было сэкономить: она дает скидку 20% при покупке ланч-меню после 16:00. Я не успела, поэтому платила полную стоимость.

Не могу сказать, что рацион мне понравился: приготовлено было не очень вкусно, горошек в гречке был недоваренный. Еще 20 Р я заплатила только за упаковку, и часть блюд пришлось нести в бумажном пакетике.

Сообщество 16.02.21

Как питаться при коронавирусе?

Итоги эксперимента

Больше всего я рассчитывала на рацион от службы доставки диетического питания: подкупало разнообразие блюд и удобство — не нужно никуда заходить, все блюда привозят. Но вот как раз доставка в моем эксперименте абсолютно провалилась. Возможно, на нем можно похудеть, просто потому что блюда не хочется есть. Плюс это был самый дорогой вариант. Можно сэкономить и готовить блюда из этого диетического рациона самостоятельно, но я не могу проводить столько времени на кухне после рабочего дня.

В меню каждого дня мне не хватало фруктов и овощей. Не всегда была доступна информация о весе, составе и количестве калорий. Еще удручает количество оставшегося пластика после готовой еды: это просто тонны мусора, который практически нельзя переработать. В столовой и пиццерии приходилось платить за упаковку отдельно.

Моими фаворитами оказались супермаркет с готовой кухней и кофейня. Я решила покупать готовый ПП-рацион в супермаркете, а если не будет времени туда заходить — в кофейне.

В течение месяца я брала обед и ужин из супермаркета, за один раз это обходилось в 150—180 Р. Покупала не каждый день, а раз в два-три дня. Такое питание за неделю мне обошлось в среднем в 1195 Р. За месяц вышло 4780 Р.

За неделю эксперимента я похудела на 2,5 кг — считаю, что это неплохой результат. Могло, наверное, быть и больше, если бы я выбирала более здоровые блюда в пекарне и столовой.

За следующий месяц ушло еще 3 кг — думаю, потому что мотивации вне эксперимента у меня было меньше. Если бы не эксперимент, я бы сделала рацион более разнообразным.

Голода, слабости или снижения работоспособности не чувствовала абсолютно.

Как правильно отдыхать: 6 вариантов на выбор

3. Эмоциональный

Это касается как интровертов, так и экстравертов: люди могут заряжаться и, наоборот, уставать от общения, и это нормально. Постоянная коммуникация может утомить любого, вне зависимости от его психологического типа. Для решения этой проблемы эксперт советует выплеснуть все, что накопилось: на бумаге, голосом, действиями. Так вы избавляетесь от негатива и не храните его в себе. 

4. Коммуникативный

Для кого-то отдых означает полное одиночество и предоставление самому себе. Но кому-то рядом необходимы люди. И в этом, считает эксперт, кроется секрет коммуникативного отдыха — вы выбираете людей, с которыми можете чувствовать себя самим собой и не тратить энергию на то, чтобы надевать маску. В идеале вы становитесь подушками безопасности друг для друга.

5. Сенсорный

Сигнализация, сирена, шум метро, дороги, даже вентилятора в ванной могут «действовать на нервы». Особенно, если вы не меняете свое расположение, работая, например, из дома. Нехватка сенсорного отдыха заставляет вас тревожиться, от чего вы становитесь раздражительными и нервными. Эксперт считает, что даже пять минут тишины помогут вернуть баланс и перезагрузиться. 

При этом исследователи из Университета Джеймса Кука ранее выяснили, что разные фоновые шумы и громкая музыка снижают уровень гнева и подавленности. Прислушайтесь к себе: если вам, наоборот, комфортнее находиться в гулкой атмосфере, не стоит себе в этом отказывать. 

6. Творческий

И это не означает, что за выходные вы обязаны написать картину или сочинить поэму, Далтон-Смит называет творческим отдыхом любые действия, не связанные с вашей рутиной: например, если вы добираетесь на работу на метро, то в выходной попробуйте воспользоваться другими видами транспорта или пройтись пешком. Если вы каждое утро начинаете с проверки рабочей почты, то, отдыхая, уберите смартфон подальше. 

Окончательное руководство с надежным планом

Иногда нужно похудеть и быстро похудеть. Предстоящая свадьба, встреча в классе, пляжный отдых или другое важное событие могут зажечь огонь мотивации.

Или это даже заставит вас сбросить несколько фунтов. По мнению других, недавний визит к врачу или опасения по поводу здоровья могут побудить вас похудеть.

Независимо от причины похудения, вы хотите изменить свое тело, образ жизни и привычки.Внеся некоторые изменения, вы можете быть взволнованы, узнав «нового себя».

Здесь, в Livin3, мы рады помочь вам в этом! В этой статье мы сосредоточимся на том, как сбросить эти 20 фунтов эффективно, рационально и за достаточно времени. Вы узнаете, как правильно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Приступаем к работе

Вы можете подумать, что лучше сядете на причудливую диету, чтобы быстро сбросить вес, и тогда будете беспокоиться о том, как его удержать.Как зарегистрированный диетолог, я здесь, чтобы сказать вам, что потеря веса должна осуществляться правильно с самого начала.

Хотя вы можете стремиться к быстрой потере веса, вы могли бы делать это правильно и избегать этого, чем делать это слишком быстро, чтобы поддерживать. Но не бойтесь!

Мы предоставим информацию о том, как начать худеть в кратчайшие сроки! В этом посте вы узнаете, как именно похудеть на 20 фунтов, основываясь на науке и проверенных методах.

Прежде чем мы начнем, следует отметить одну вещь: потеря веса включает в себя множество факторов и переменных, которые затрудняют понимание того, как сбросить определенное количество веса за ограниченный промежуток времени.Потеря веса – это гораздо больше, чем «калории равны потраченным калориям» или «калория – это просто калория».

С нашей помощью в Livin3 вы узнаете лучшие стратегии похудания и основные факторы, влияющие на похудание. Вы также узнаете, как достичь своих целей по снижению веса точно по расписанию. Давайте начнем!

Как работает потеря веса

Похудение кажется простым: просто сжигайте больше калорий, чем едите. Проблема в том, что потеря веса – это не универсальный процесс.То, что сработало для вашего коллеги или сестры, не обязательно сработает для вас.

Как ни неприятно наблюдать за тем, как ваш собеседник теряет килограммы, пока вы находитесь на плато веса, это не его вина – или ваша. Так же, как у всех нас уникальные личности и лица, метаболизм у всех разный и по-разному реагирует на изменения в диете и уровне активности.

Образ жизни и окружающая среда также могут иметь значение. Вот несколько причин, по которым ваш план похудания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями:

У всех нас разные размеры и типы кузовов.

Хотя это может показаться очевидным, люди иногда считают, что путь знаменитости к снижению веса, скажем, после кесарева сечения, является прямым отражением того, каким должен быть их путь к снижению веса.

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то сбросил 20 фунтов на интенсивной диете, и вы были в ярости, когда не получали тех же результатов после того, как попробовали? Как и почти во всем, что связано со здоровьем, питанием и фитнесом, вы не можете ожидать тех же результатов, что и кто-то другой.

Поскольку почти половина американцев пытается похудеть, помните, что возраст, раса, пол, уровень активности и состав тела – все это факторы, влияющие на потерю веса.

Потребности в калориях варьируются от человека к человеку.

Почему некоторые люди, казалось бы, могут есть все, что хотят, и могут поддерживать свой вес (или даже худеть)? Тем не менее, когда вы смотрите в зеркало, ваше тело остается прежним, даже несмотря на то, что вы пытаетесь сократить потребление калорий.

Одна из важнейших причин, по которой диеты с установленным количеством калорий, такие как трехдневная военная диета, не работают для всех, заключается в том, что у всех нас разные потребности в калориях для похудения.Один план не подойдет всем, кто хочет сбросить 20 фунтов!

Согласно Гарвардской школе медицины, мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий, пытаясь похудеть, а женщины – не менее 1200 калорий (1). Употребление меньшего количества может фактически препятствовать снижению веса!

Тем не менее, то, что мы установили минимальное количество калорий для каждого пола, не означает, что все должны потреблять эти минимальные требования. В зависимости от возраста, уровня активности, роста и состояния здоровья кому-то может потребоваться потреблять больше, чем эти минимальные количества, даже для похудания.

Если кто-то другой может похудеть на диете на 1700 калорий, вам может потребоваться больше или меньше калорий для получения тех же результатов. Чтобы узнать рекомендуемое количество калорий для похудения, проконсультируйтесь с диетологом. Однако здесь у нас есть способы оценить свои потребности в калориях.

У всех есть свои обязанности.

Лучший план похудания – это тот, который органично сочетается с вашим образом жизни. Даже если студент колледжа может похудеть, выполняя 2 тренировки в день в тренажерном зале, у работающей матери-одиночки не будет такого времени.Найдите практичный для вас план похудания.

Даже различные виды досуга могут повлиять на нашу программу похудания. Если вы любите играть в видеоигры после работы, вы не сжигаете значительное количество калорий из-за потери веса, занимаясь этим.

Таким образом, вам нужно будет выделить дополнительное время для физических нагрузок. С другой стороны, если вы танцор, пытающийся похудеть или похудеть на 20 фунтов, вы можете взять калории, сожженные во время репетиции, и добавить их к общему расходу энергии.

Понимание того, как ваш личный график влияет на еженедельное сжигание калорий (или их отсутствие), поможет вам определить, насколько усердно вам нужно тренироваться в коммерческом тренажерном зале или в домашнем тренажерном зале.

Подумайте о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Многие неконтролируемые препятствия могут быть фактором, влияющим на то, какую пищу есть и как мы выполняем упражнения. В то время как диетолог может сказать клиенту, какие продукты следует есть для похудения, клиент не добьется успеха, если он не сможет получить доступ к этой здоровой пище или позволить себе ее.

Люди, не имеющие доступа к здоровой пище, могут жить в продовольственной пустыне. Пищевая пустыня – это географическое место, где поблизости нет продуктового магазина и / или оптимального выбора продуктов питания.

В таких местах, как правило, есть много фаст-фудов и мини-маркетов, в которых есть продукты с высоким содержанием жиров, сахара и продуктов с низким содержанием питательных веществ. Людям в этих местах будет сложно похудеть, если у них будет только нездоровая пища и фаст-фуд.

Точно так же местоположение может быть препятствием для получения достаточного количества упражнений.Например, у жителей сельской местности может не быть тротуаров или парков, которые можно было бы использовать для физических упражнений и физической активности.

Области, в которых жители опасаются за свою безопасность, также должны быть приняты во внимание при выборе лучшего плана похудания. Если кому-то неудобно в своем доме или районе, это также может помешать ему заниматься физическими упражнениями и выходить на улицу.

Не стоит недооценивать финансовые проблемы, влияющие на потерю веса.

Хотя существует распространенное заблуждение, что «здоровая пища – дорогое удовольствие», есть много способов питаться здоровой с ограниченным бюджетом.Тем не менее, хотя знаменитость могла позволить себе личного тренера, личного повара и личного диетолога, многие другие не могут позволить себе такие полезные услуги.

Точно так же, хотя ваша тетя может позволить себе услуги по доставке еды, такие как Nutrisystem (которые избавляют вас от догадок и усилий при потере веса), это может оказаться для вас неосуществимым. План похудения должен заставить вас худеть, а не терять деньги!

У всех нас есть определенные вещи, без которых мы не можем жить.

Во многих случаях потеря веса требует ограничения или контроля калорий, продуктов и привычек.В то время как хороший план питания для похудения включает в себя все продукты, мы можем пожелать есть наши любимые сладкие, соленые или жирные продукты чаще. Любить определенные продукты и отказываться жить без них – это нормально!

Например, если вы сладкоежка, вам может понадобиться десерт каждый день, в то время как кто-то другой не возражает, если вы пропустите десерт, чтобы уменьшить калорийность. Если ваша любимая еда – пицца, вы можете не заметить, что ограничиваете себя одной пиццей в неделю, в то время как кто-то другой может без проблем ограничить пиццу одним разом в месяц.

Когда вы пытаетесь составить свой индивидуальный план похудания, сделайте приоритетными определенные продукты, которые вы любите, и то, как вы можете включить их в свой рацион. В противном случае вы можете сойти с ума без этой любимой еды (и перекусить позже).

Потеря веса может показаться простой концепцией, но в реальности она намного сложнее. В игру вступают то, что вы едите, сколько вы тренируетесь, ваш метаболизм, текущий вес, образ жизни и многое другое.

Как добиться успеха в похудании (и сбросить 20 фунтов)

Вы, наверное, знаете, что для похудения необходимо изменить свой калорийный баланс.Это звучит технически, но на самом деле это означает, что вы тратите больше энергии, чем потребляете. Другими словами, это означает, что вам нужно съесть меньше калорий, чем вы израсходуете.

Вы можете изменить свой калорийный баланс, потребляя меньше калорий или больше тренируясь. Сочетание контроля калорийности и физических упражнений – третий вариант снижения калорийности. См. Пример ниже, чтобы лучше понять недельный дефицит калорий для похудения.

В зависимости от того, имеете ли вы вначале лишний вес или страдаете ожирением, ваш путь к потере веса может варьироваться.При этом есть несколько основных правил потери веса, которые необходимо понимать, если вы хотите сбросить 20 фунтов.

Подсчитайте числа

Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий. Другими словами, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно исключить из своего рациона 3500 калорий или сжечь их, занимаясь спортом.

Если и то, и другое звучит довольно экстремально, вы также можете сбросить часть из 3500 калорий, уменьшив количество пищевых калорий и тренируясь за счет остальных.Вот таблица, которая покажет вам, как можно разделить сжигаемые калории с помощью диеты и упражнений.

	Количество калорий уменьшилось за неделю	Количество калорий, сожженных в результате физических упражнений, за неделю	Общий дефицит калорий в неделю на 1 фунт потери веса
Потеря веса только за счет калорий	3500 (дефицит 500 калорий в день)	0	3500
Снижение веса только физическими упражнениями	0	3500 (сжигание 500 калорий в день)	3500
Комбинированное похудание	1750 (дефицит 250 калорий в день)	1750 (сжигание 250 калорий в день)	3500

Воспользуйтесь этой удобной таблицей, чтобы узнать, достигли ли вы цели еженедельно сокращать эти 3500 калорий.Вот реальный пример подсчета калорий для похудения:

	Сожжено / потеряно	Израсходовано калорий
Среднее дневное потребление калорий до диеты	Среднее количество калорий, сжигаемых во время упражнений при соблюдении диеты	Среднее дневное потребление калорий во время диеты
Пример: 2000	250	1500

Если вы съедали в среднем, скажем, 2000 калорий в день перед тем, как начать диету, и вы снизились примерно до 1500 калорий в день, то каждый день вы сокращаете 500 калорий с помощью диеты.

Предположим, вы также занимаетесь спортом и сжигаете около 250 калорий в день. Это приводит к общему дневному дефициту калорий в 750 калорий по сравнению с тем, когда вы не сидели на диете. Эти изменения могут привести к потере веса.

Обратите внимание: эти расчеты предназначены только для образовательных целей. Устойчивое снижение веса происходит со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Это равносильно потере от 3500 до 7000 калорий в неделю.

Знайте, что вам нужно потерять

Имейте в виду, что, хотя мы все хотели бы сбросить только жир, вы также можете потерять некоторую мышечную массу и воду.Кроме того, если вы надеетесь похудеть в определенных областях, знайте, что потеря веса, как правило, приводит к снижению веса всего тела. Жаль, что вы можете выбирать, где происходит потеря веса! Вот для чего нужна липосакция.

Похудение еще больше осложняется метаболическими изменениями, которые происходят, когда вы начинаете худеть. По мере того, как вы худеете, ваше тело обычно потребляет меньше калорий в состоянии покоя. Почему? Если вы весите меньше, вам потребуется меньше тканей. Это означает, что по мере того, как вы худеете, вам нужно больше работать, чтобы продолжать сжигать то же количество калорий (2).

Но не отчаивайтесь. Мы расскажем, как сбросить эти 20 фунтов как можно скорее, чтобы вы смогли добиться прогресса в своем пути к снижению веса. Теперь давайте узнаем, что на самом деле нужно, чтобы сбросить 20 фунтов, и сколько времени это займет.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит от обстоятельств! Для одних потеря 20 фунтов – это быстрая работа, а для других – непростая задача. Есть много факторов, которые влияют на ваш текущий статус похудания.Вот несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы точно оценить, где вы находитесь сейчас:

1. Как ваша диета? Если ваша диета не самая лучшая для похудения, внесение изменений в здоровье может быть довольно очевидным. Для тех, кто придерживается в целом здоровой диеты и все еще нуждается в похудении, могут возникнуть определенные неприятности, которые сдерживают вас. Обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания.
2. Как часто вы в настоящее время занимаетесь спортом каждую неделю? Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, возможно, вы готовы поднять ставку и начать действительно худеть.Тем, кто редко тренируется, вам необходимо установить постоянство упражнений, прежде чем вы сможете начать худеть в долгосрочной перспективе.
3. Вы пробовали похудеть раньше? У вас может быть несколько хитростей в рукаве, если вы добились успеха в прошлом.

Теперь, когда вы знаете, где вы находитесь с изложенными выше соображениями, давайте углубимся в изучение того, как ухаживать за собой в этих областях, чтобы вы могли сразу же начать худеть!

Оптимизация диеты для похудания

Первый шаг к быстрой потере 20 фунтов – это планирование диеты.Для наибольшего успеха постарайтесь внести несколько простых изменений, освоите их, а затем переходите к следующим изменениям.

Если вы хотите быстро похудеть, старайтесь вносить 3-4 простых изменения в рацион в неделю. Тем, кто хочет более умеренного подхода, попробуйте 1-2 изменения в неделю. Продолжайте читать, чтобы узнать о простых диетических изменениях, которые вы можете начать сегодня.

Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться немного старомодным, но это один из лучших способов отслеживать, сколько вы едите.Если вы обратитесь к зарегистрированному диетологу, он назовет вам конкретную цель по калориям, в противном случае многие приложения для отслеживания питания могут сгенерировать приблизительную цель.

Помните: если вы мужчина, вы должны потреблять не менее 1500 калорий в день. Женщины потребляют не менее 1200 калорий в день. Чтобы легко подсчитать калории, попробуйте приложение для отслеживания еды.

Питьевая вода

Вода прекрасна, потому что она увлажняет ваше тело, сохраняет здоровье, насыщает и не содержит калорий! Если вы хотите похудеть с минимальными усилиями, замените калорийные напитки водой.

Фактически, одно исследование показало, что замена сладких напитков водой значительно снизила вес участников (3). Кроме того, исследования показывают, что вода помогает усилить чувство сытости перед едой, что означает, что вы лучше контролируете размер порции.

Получите свое волокно

Подобно тому, как вода может сдерживать чувство голода, еще один совет по снижению веса – убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки. Клетчатка заставляет вас чувствовать сытость и поддерживает регулярную работу кишечника.Представьте, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы не были голодны, а ежедневные испражнения заставляли вас чувствовать легкость!

Чаще всего выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Примеры волокнистых продуктов включают: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и бобовые. В целом, чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше калорий вам нужно (и тем больше веса вы потенциально можете сбросить).

Достаточно белка

Несмотря на то, что вы можете увидеть в Интернете от любителей фитнеса, белок – это не «жизнь», а отличный инструмент для похудения.Белок должен составлять около 25% вашего общего рациона. Так же, как вода и клетчатка, белок может сдерживать голод на несколько часов.

Хотя мы можем получать белок от животных, таких как коровы и свиньи, убедитесь, что вы выбираете нежирные и предпочтительные источники белка. Вот список лучших источников белка на выбор, если вы пытаетесь быть здоровым и худеть:

• Цыпленок без кожи
• Постная индейка
• Фасоль и бобовые
• Соя
• Обезжиренное или кожное молоко, йогурт и сыр
• Тунец
• Креветки

Почувствуйте себя полным на здоровых жирах

Вы начинаете ловить здесь закономерность? Для более легкой и успешной потери веса выбирайте продукты, которые насытят! Здоровые жиры – это еще один диетический компонент, который вы можете использовать для поддержания сытости, если употребляете его правильно.Поскольку все жиры содержат много калорий, убедитесь, что вы потребляете небольшое количество полезных жиров. Вот несколько примеров:

• 1 столовая ложка оливкового масла = 120 калорий
• 4 унции лосося = 100 калорий
• 1 столовая ложка орехов = 45 калорий
• ¼ авокадо = 60 калорий
• 2 столовые ложки ореховой пасты = 190 калорий

Используйте кофеин для удара ногой

Чай и кофе отлично подходят для питья, если вы минимизируете добавление сахара, сливок, меда или сиропов.По отдельности кофе и чай – это низкокалорийные напитки, которые содержат кофеин, который заставляет вас двигаться.

Кофеин ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем без кофеина, что полезно для похудания (4). Однако имейте в виду, что слишком много кофеина может обезвоживать и мешать вам спать спокойно! Ограничьте общее потребление кофеина до не более 400 мг в день.

Выбирайте низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты отлично подходят для похудения! При необходимости возвращайтесь к этому списку, если вы хотите что-нибудь перекусить, но не хотите слишком много калорий.Чтобы всегда иметь дома низкокалорийные продукты, каждую неделю добавляйте их в список покупок. Вот несколько отличных низкокалорийных блюд и их расчетное количество калорий:

• Сельдерей: 1 стебель = 10 калорий
• Черника: 1 чашка = 85 калорий
• Бок Чой: 1 чашка = 30 калорий
• Молодая морковь: ½ стакана = 50 калорий
• Огурец: ½ огурца = 10 калорий
• Яичный белок: 1 большой яичный белок = 20 калорий
• Шпинат: 2 чашки = 20 калорий
• Помидор: 1 средний помидор = 25 калорий
• Арбуз: 1 чашка = 50 калорий
• Персик: 1 средний фрукт = 45 калорий

Контроль порций

Еще один важный урок при изучении того, как сбросить 20 фунтов, – это размер порций.Вы должны отрегулировать размер порции в соответствии с вашими потребностями в калориях. Многие люди считают полезным использовать тарелку меньшего размера, чтобы у вас не возникло соблазна заполнить тарелку большего размера.

В конце концов, даже если вы едите здоровую пищу, вы все равно можете чрезмерно потреблять калории! Используйте это руководство по размеру порций для справки. Эти порции помогут вам контролировать потребление калорий.

Готовьте дома

Когда вы считаете калории, готовьте сами. Таким образом, вы можете контролировать, как готовятся продукты, что вы едите и сколько готовите.В общем, фаст-фуд и / или ресторанная еда, как правило, состоят из больших порций, большего количества калорий, более высокого содержания жира, более высокого содержания натрия и меньшего общего количества питательных веществ. Приготовление пищи дома дает вам возможность контролировать свой рацион.

Уменьшение количества сахаросодержащих напитков

Во время диеты многие люди часто сосредотачиваются на том, что есть, а что не есть. Однако они забывают о большом количестве калорий, потребляемых при употреблении фруктовых соков, лимонада, газированных напитков, спортивных напитков и подслащенного чая или кофе. Итог: избегайте употребления калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Многие из упомянутых нами высококалорийных напитков также содержат много сахара. Если вы посмотрите на этикетку с пищевой добавкой на бутылке, вы увидите, что сахар указан в «граммах».

Чтобы лучше понять, сколько сахара в напитке, переведите граммы в чайные ложки. Для этого возьмите количество граммов на бутылке и разделите его на 4. Это покажет вам, сколько чайных ложек содержится в порции этого напитка. Попробуйте в следующий раз, когда увидите обычную газировку. Вы можете быть очень удивлены!

Нужна структура? Следуйте хорошей диете

Некоторым людям нужна небольшая дополнительная структура и поддержка, чтобы добиться успеха в похудании.Если вы чувствуете себя подавленным при мысли о применении перечисленных выше советов по диете, попробуйте следовать существующему плану диеты.

Небольшой совет: не всегда верьте всему, что слышите о диете. Существует множество плохих, экстремальных, ограничивающих и совершенно неточных диет, в которые вы можете попасть.

Вот несколько диет, одобренных диетологами. Эти конкретные планы были выбраны на основе практического включения большинства продуктов питания и акцента на здоровое питание.Благодаря этим планам диеты медленная, стабильная и устойчивая потеря веса побеждает в гонке.

• Диета DASH *
• Флекситариан *
• Средиземноморская диета *
• MIND диета *
• Весонаблюдатели
• TLC диета *
• Волюметрическая диета
• Диета клиники Майо *
• Дженни Крейг (служба доставки еды)
• Диета Spark Solution
• Двигатель 2 диета *
• Nutrisystem (служба доставки еды)
• Slim Fast (использует заменители еды)
• Ресурсы управления здравоохранением (HMR) диета
• Medifast (использует заменители еды)

* Указывает, что диета должна сочетаться с вашим текущим ограничением калорий.

Тренировка для похудения

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, поэтому включите упражнения в свои планы по снижению веса! Если вы решите существенно ограничить свою диету, не переусердствуйте с упражнениями, иначе вы можете поставить свое тело в режим голодания и выживания! Такие состояния экстремального физического и метаболического стресса могут фактически препятствовать снижению веса.

Как выбрать лучшее упражнение для вас

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, обязательно поговорите со своим врачом.У вас могут быть определенные ограничения в упражнениях в зависимости от вашего текущего состояния здоровья, перенесенных ранее травм и основных состояний.

Кроме того, интенсивные упражнения могут привести к травмам, что в конечном итоге отложит ваш путь к снижению веса. Кому это нужно? После того, как вы будете одобрены для тренировки, у нас появятся некоторые соображения о том, как выбрать для вас хороший план тренировок:

Как часто вы будете заниматься спортом?

Некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки и вращение, могут быть не лучшими для людей, которые хотят тренироваться каждый день.Пилатес и йогу можно использовать в качестве дней отдыха для эффективных упражнений с небольшой нагрузкой. При этом, чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Есть ли у вас ограничения по упражнениям?

Если у вас есть предыдущая травма или определенное состояние здоровья, некоторые виды деятельности могут вам не подходить. Для тех, у кого травмы колена, лучше всего подойдут кардиотренажеры с малой ударной нагрузкой.

Кардио, сила или и то, и другое?

Хотя для полноценной тренировки предпочтительнее сочетание кардио и силовых тренировок, вам, возможно, придется расставить приоритеты по одному над другим в зависимости от времени, ограничений и фитнес-потребностей.В общем, если вы хотите сбросить лишние килограммы, выбирайте кардио. Если хотите тонуса, займитесь силовыми тренировками.

Где вы будете заниматься?

Некоторые люди предпочитают коммерческий тренажерный зал, другие – на улице, а третьи предпочитают создать домашнее фитнес-пространство. Если вы хотите создать отличный домашний спортзал.

Что вас мотивирует заниматься спортом?

Поработайте над своей мотивацией к тренировкам, потренируясь с другом или пообещав вознаградить себя горячей пенной ванной, когда закончите.Всегда награждайте себя непродовольственными наградами.

При установлении режима упражнений для похудения выберите занятие, которое соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, соответствует вашему образу жизни и является безопасным.

Сжигание калорий во время упражнений

Название игры для похудения – сжигание калорий. По данным Американской кардиологической ассоциации, те, кто пытается похудеть, должны стремиться получать не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Итак, если вы тренируетесь по 60 минут 5 дней в неделю, вы достигнете этой отметки.

Вот примерное количество калорий, которое вы можете сжечь за час тренировки. Эти числа будут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

• Езда на велотренажере в умеренном темпе: 520 калорий
• Скорость ходьбы около 4 миль в час : 335 калорий
• Плавание: 445 калорий
• Езда на велосипеде: 595 калорий
• Бег / бег со скоростью 6,7 миль в час: 820 калорий
• Садоводство: 335 калорий

Как видите, за час тренировки можно добиться большого прогресса! Если вы также контролируете потребление калорий, стремитесь сжигать 500 калорий за тренировку, чтобы похудеть.

Не забывайте всегда останавливаться, если вы чувствуете головокружение или слабость во время тренировки. Прислушиваясь к своему телу, вы можете полностью реализовать свой потенциал в плане физических упражнений и соблюдения диеты, не нанося себе травм или вреда.

Ваш надежный план похудения в спешке на 20 фунтов

Теперь у вас есть множество советов, которые помогут вам сбросить 20 фунтов. В вашем наборе инструментов есть все необходимые инструменты, чтобы спланировать и реализовать свой собственный уникальный метод быстрой потери 20 фунтов.Итак, как вам это сделать?

Во-первых, тщательно спланируйте период времени, в течение которого вы планируете похудеть. Убедитесь, что во время диеты у вас нет больших событий или особых свиданий.

Почему? Посмотрим правде в глаза: люди обычно празднуют едой. Это может усложнить соблюдение диеты. Итак, постарайтесь найти несколько недель, когда вы сможете готовить для себя или собирать обед все время.

Затем выберите, какие диетические изменения вы хотите внести.Эти изменения могут быть простыми советами, которые мы обсуждали, или выбором одного из предпочтительных, одобренных диетологами планов питания для моделирования.

Независимо от того, какой маршрут вы выберете, выберите дату начала и придерживайтесь ее. Для большинства планов по снижению веса вам нужно будет планировать каждый завтрак, перекус, обед и ужин.

Вам также может понадобиться приготовление еды (обычно по выходным) и продуктовый магазин, поэтому обязательно планируйте эти задачи каждую неделю. Пока вы заняты всем этим, следите за своими калориями.

Начать сейчас: 2-дневный план питания

Вот примерный двухдневный план питания для похудения, который поможет вам начать работу. Как вы увидите, эти планы питания насыщены постным белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

День 1

• Завтрак: 1 стакан 1% молока + 1 банан + 1 ломтик хлеба Иезекииля + 1 чайная ложка сливочного сливочного масла
• Обед: 3/4 стакана вареной киноа (после приготовления) + 3/4 стакана шпината + 1/2 стакана нута + 300 грамм курицы (нарезанной кубиками) + зелень и лимонный сок по вкусу
• Ужин: 6 унций филе лосося + 6 стручков спаржи + 1/2 стакана жареных кабачков + 1 ломтик хлеба Ezequiel
• Закуска: 1 яйцо вкрутую

День 2

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта (простой) + 2 столовые ложки семян чиа + 1/2 стакана фруктов (т.е.е. ягоды, цитрусовые) + 1/4 стакана орехов (например, фисташек)
• Обед: 2 сыра с низким содержанием жира + 1 порция мультизерновых крекеров (например, крекеров Special K Multi Grain) + 2/3 стакана темных ягод + 2 столовые ложки хумуса
• Ужин: 4 унции курицы + 3/4 стакана приготовленной киноа (после приготовления) + 1 стакан брюссельской капусты
• Полдник: ½ стакана мороженого + ¼ стакана свежей черники (или других темных ягод)

Примечания к плану питания: Не забывайте пить много воды в течение дня, а чай и кофе – в умеренных количествах.Если вы можете посвятить себя планированию каждого дня таким образом, вы в конечном итоге будете благодарить себя. Когда у вас есть план, у вас меньше шансов поддаться страсти или съесть что-то, что может помешать похуданию.

Начать сейчас: за покупками

Определившись с планом питания, пора делать покупки! Мы собрали несколько советов, которые помогут вам выиграть в продуктовом магазине:

1. Составьте список. Составьте список покупок на основе вашего плана питания.Составление списка поможет вам покупать только те вещи, которые есть в вашем списке, и избежать покупки других заманчивых продуктов.
2. Не ходите по магазинам голодным. Ты не сам, когда голоден! Вы также не принимаете правильных решений, когда голодны. Перекусите или перекусите перед тем, как пойти в продуктовый магазин, чтобы сосредоточиться на будущем.
3. Сначала идите в производственный отдел. Прежде чем вы устанете и не перекусите свежими фруктами и овощами в конце похода за продуктами, отправляйтесь туда в первую очередь.Планируйте свои блюда в зависимости от того, что есть в сезон и дешево в разделе продуктов.
4. Закупка цельного зерна. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Когда вы переворачиваете зерновой продукт (например, хлеб, макароны, тортилью), убедитесь, что первым ингредиентом в списке ингредиентов является «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука». Это говорит о том, что он сделан из цельного зерна. Чаще выбирайте цельнозерновые.

Сохраняйте успех: проверьте себя

Если вы один из тех людей, которые пытались сбросить вес снова и снова, но безуспешно, вы можете опасаться неудачи (или, что еще хуже, потери веса с последующим набором веса).Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути (или вернуться на правильный путь):

• Ожидайте несовершенства. Все делают ошибки, но не все на них учатся. Позвольте себе потерпеть неудачу в своем путешествии по снижению веса, но как можно скорее возвращайтесь к делу.
• Регулярно взвешивайтесь. Если вы не страдаете расстройством пищевого поведения, большинство людей хорошо взвешиваются один раз в неделю. Когда вы все-таки взвешиваетесь, обязательно записывайте вес.Кроме того, убедитесь, что вы одновременно взвешиваетесь на одних и тех же весах в одной и той же одежде. Это даст вам наиболее точный вес.
• Будьте честны с собой. Обычно мы знаем, когда мы достигли или не достигли наших целей в области питания и физических упражнений. Вместо того, чтобы оправдываться, почему вы не тренировались на этой неделе, измените свое поведение и сделайте так, чтобы это произошло. Просто как тот.
• Пересмотрите свой план упражнений и диету. Со временем все меняется. То, что сработало для вас в начале вашего плана похудания, со временем может оказаться непрактичным.Стремитесь пересматривать свой рацион и план упражнений каждые 90 дней.

Как быстро похудеть на 20 фунтов

В чем суть потери 20 фунтов? Вам нужно сделать 3 основные вещи:

1. Ограничьте количество калорий и внесите длительные изменения в рацион
2. Выполняйте упражнения последовательно и безопасно, сохраняя мотивацию
3. Периодически оценивайте и переоценивайте, чтобы не сбиться с пути и устранять неполадки, когда у вас есть препятствия

Хотя потеря веса может показаться сложной задачей, с упорным трудом и решимостью это возможно.Тщательно планируйте и подготовьте себя мысленно. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к сезону купальных костюмов или к тому особому событию, к которому готовились.

А что после диеты? После того, как вы проделали всю эту работу, чтобы узнать, как сбросить эти 20 фунтов, последнее, чего вы хотите, – это чтобы они снова вернулись в норму. Важно помнить, что даже после периода диеты и физических упражнений ваша работа не выполняется. Путь к снижению веса длится всю жизнь.

Постарайтесь после этого вести здоровый образ жизни, придерживаясь рациональной диеты с контролем калорий и выполнимого режима упражнений.Сохраняйте мотивацию к упражнениям для контроля веса и общего состояния здоровья. Изменяя свой образ жизни на протяжении всей жизни, вы сможете снизить вес и долгое время пользоваться преимуществами.

У вас были большие успехи в похудании? Мы хотели бы услышать вашу историю похудания. Расскажите нам, что сработало (а что не сработало). Вы пробовали безумные упражнения или режимы диеты? Поделитесь своей историей в комментариях ниже. Ваш опыт может помочь тому, кто пытается похудеть!

Источники статей

1. Подсчет калорий стал проще.Harvard Health Publishing, , 11 июля 2020 г.,
2. Johannsen, Darcy L. et. al. Замедление метаболизма с массивной потерей веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 24 апреля 2012 г.
3. Нур Ислами Мохд Фахми Тенг. Замена подслащенных сахаром напитков простой водой улучшает состав тела у молодых женщин. Research Gate, август 2017 г.
4. D Icken, S. Feller, S. Engeli, et. al. Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса.Европейский журнал клинического питания, , 11 ноября 2015 г.
5. Дюшарм, Джейми. Около половины американцев говорят, что пытаются похудеть. Time, 12 июля 2018 года.
6. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания. Клиника Майо.

10 самых утяжеленных одеял, которые можно купить в эту Черную пятницу

Утяжеленные одеяла были спасительной благодатью в течение последних двух (тяжелых) лет, и нетрудно понять, почему. В конце концов, когда нам буквально запретили выходить из дома, свернуться калачиком под уютным тяжелым покрывалом на диване было почти все, что мы * могли * делать.

Но эти младенцы хороши не только для того, чтобы просто прижаться к фильму, так что забудьте засунуть его под кровать, теперь мы снова общаемся. Эти одеяла также используются для снятия беспокойства. Времена по-прежнему странные, и многие из нас по разным причинам чувствуют беспокойство, поэтому мы все еще можем что-нибудь сделать, чтобы снять стресс.

«Утяжеленные одеяла изначально создавались для медицинского использования», – говорит д-р Науф АльБендар. «Обычно они являются одним из сенсорных инструментов, которые обычно используются в психиатрических отделениях и при трудотерапии, чтобы помочь успокоить беспокойных людей.”

В последнее время все больше и больше брендов выпускают свои собственные версии, но они могут быть немного дорогими – около 80 фунтов стерлингов и выше. Тем не менее, они являются стоящими инвестициями, поэтому мы стремимся протестировать несколько из них. для себя, чтобы увидеть, помогли ли они нам меньше нервничать и крепче спать.

Что такое утяжеленное одеяло?

На самом деле, это довольно понятно: утяжеленное одеяло похоже на обычное одеяло, за исключением того, что у него есть стекло ( или иногда пластиковые) бусины, сшитые внутри, чтобы придать им дополнительный вес, когда вы их натягиваете.Чем больше бусинок внутри, тем они тяжелее.

Обычно они сделаны из хлопка или материала бархатистого типа для дополнительной мягкости. Некоторые из них поставляются со съемными крышками, которые можно бросить в стиральную машину, и в большинстве случаев они бывают стандартных нейтральных цветов, таких как серый и синий.

Татьяна Дювбанова / EyeEmGetty Images

Более новые версии иногда полностью отклоняют внутреннюю часть бисера, предпочитая придавать тяжести слоям хлопка в плетение – как эта от Sommio.Это облегчает стирку всей вещи, и они могут выглядеть немного симпатичнее, если повесить их на подлокотнике дивана или кровати.

Работают ли утяжеленные одеяла?

Наука, стоящая за ними, не является твердой, поскольку исследования влияния утяжеленных одеял ограничены. Однако есть свидетельства того, что «глубокое прикосновение» или ощущение, которое имитируют эти одеяла, может помочь уменьшить беспокойство.

«Идея утяжеленных одеял заключается в стимулировании давления, аналогичном давлению от глубокого прикосновения или объятия», – объясняет д-р Альбендар.«Это успокаивающее чувство может высвобождать гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин, который часто называют« химическим веществом счастья », помогая снизить активность нервной системы и дать нам это теплое чувство благополучия».

Для нас это звучит неплохо. Кроме того, помимо науки, в Интернете есть множество восторженных отзывов от людей, утверждающих, что они серьезно помогли улучшить свой сон и почувствовать себя более расслабленным, так что в этом что-то должно быть, верно?

Сколько должно весить утяжеленное одеяло?

«Согласно исследованиям, цель составляет от 7% до 12% веса вашего тела», – говорит д-р Альбендар, и рекомендации производителей одеял в целом соответствуют этим рекомендациям, плюс-минус несколько килограммов.Вы не должны давать эти одеяла детям младше трех лет, а если у вас есть респираторное или хроническое заболевание, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом перед тем, как использовать одно одеяло.

Итак, имея в виду эти рекомендации по весу, мы опробовали 10 самых популярных утяжеленных одеял на рынке. Вот краткое изложение того, о чем мы думали.

Утяжеленное одеяло Simba

Одеяло Orbit утяжеленное

Симба Симба.co.uk

169,00 фунтов стерлингов

Полезная информация: Компания «Матрац в коробке» выпускает свое первое утяжеленное одеяло. Он доступен в двух вариантах веса и только одного цвета (опять же серый). Бусины сделаны из стекла, и, хотя это не обязательно для использования одеяла, оно также поставляется со съемным чехлом из 100% хлопка.

Нам понравилось: Мне понравилось это одеяло. Он был немного легче, чем вариант Реми, но все же достаточно тяжелый, чтобы перестать ворочаться в постели, поэтому я сплю очень крепко, когда использую его.Кроме того, несмотря на то, что у него есть съемная крышка, внутри достаточно стяжек, чтобы держать его в безопасности, поэтому его легко перемещать. Еще лучше, в отличие от чехла Джона Льюиса, который можно чистить только пятнами, я могу бросить этот чехол в стирку, чтобы освежить его, если мне когда-нибудь понадобится.

Нам не понравилось: Ничего не понравилось, тбх – я предпочел бы выбор цветов, а не только стандартный средне-серый. Это также немного дороже, чем другие, но оно того стоит. Рекомендуемые.

Полезная информация:
Пробный вес: 6.8 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: Есть два – 6,8 кг и 9 кг

Утяжеленное одеяло John Lewis (скидка 20%)

Синтетическое утяжеленное одеяло John Lewis & Partners Specialist

Джон Льюис и партнеры johnlewis.com

64,00 фунта стерлингов

Цена «Черная пятница»: от 64 фунтов стерлингов

Краткое описание: Утяжеленное одеяло Джона Льюиса не имеет съемной крышки, так как стеклянные бусины вшиты прямо в маленькие карманы внутри.Он сделан из хлопка плотностью 200 нитей и доступен только в сером цвете.

Нам понравилось: Это одеяло было мягким, гладким и фетровым высокого качества. Поскольку чехол не снимается, внутри отдельного чехла не было тяжелого внутреннего скольжения, а это означает, что у меня было гораздо больше шансов дотянуться до этого, когда я уютно устроился на диване (по сравнению с более скользкими, которые я пробовал), и его было легче переместить. надо мной в постели. В целом мне понравилось это одеяло. Я определенно почувствовал себя более расслабленным, когда его обернули вокруг меня, поэтому я бы порекомендовал его.

Нам не понравилось: Это не критика самого одеяла, но вариант 4,5 кг был слишком легким, несмотря на рекомендуемый вес для моего размера. JL обрисовывает в общих чертах тот, который вам следует выбрать (например, те, кто весят 60-80 кг, должны выбрать версию 7 кг), но если вы близки к верхнему пределу этой шкалы, я бы порекомендовал выбрать один размер для чего-то более уютного.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 4,5 кг
Съемная крышка? Нет
Весовой диапазон: Имеется шесть версий из 2.5–11 кг

Бросок с отягощением Реми (скидка 10%)

Lounger

Реми remysleep.com

189,00 фунтов стерлингов

Цена Черной пятницы: £ 170,10

Описание: У Реми есть три утяжеленных одеяла на выбор, в зависимости от того, что вам нравится. В первую очередь это нарядный вязаный вариант.

Нам понравилось: Люблю этот крутой вязаный узор – гораздо более эстетичный ~, чем типичный номер, вышитый бисером.Кроме того, он бывает других цветов, кроме серого! Хвала будет. На самом деле, он бывает четырех прохладных оттенков: лесной зеленый, охристо-желтый, темно-синий… и, естественно, серый.

Нам не понравилось: Ничего особенного, чтобы не любить, хотя мой сосед сказал, что вязаный узор означает, что это своего рода дырка, потенциально может сделать его немного менее уютным. Однако когда я попробовал его, то не нашел менее теплым, когда посидел под ним. Отсутствие съемного чехла затрудняет стирку и сушку – внимательно ознакомьтесь с инструкциями, чтобы не повредить его.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 6 кг
Съемная крышка? №
Доступный диапазон веса: 6 кг, 8 кг

Утяжеленное одеяло Remy (скидка 15%)

Утяжеленное одеяло

Реми Сон remysleep.com

129,00 фунтов стерлингов

Цена Черной пятницы: £ 118

Краткое описание: Remy Sleep (ранее Sumo) предлагает на выбор три разных одеяла – классическое (которое мы пробовали) с его мягким и пушистым покрытием, «естественная» версия. изготовлен из бамбука вместо уютного пуха, а классический – большего размера.Вы можете выбрать серый или темно-синий цвет. Утяжеленные бусины изготовлены из стекла, а внутренняя часть через равные промежутки времени прикрепляется к съемной крышке с помощью кнопок.

Нам понравилось: Вау, попробовав одеяло JL 4,5 кг, это число 8 кг показалось ТЯЖЕЛЫМ – и мне оно понравилось. В целом, для меня это был намного лучший вес (я вешу около 9,5). Лежать под этим в постели было супер расслабляющим; Я был очень удивлен эффекту. Я очень хорошо спал, пока использовал его, и все еще чувствовал себя очень холодно, когда просыпался утром.

Нам не понравилось: Возможно, вам будет лучше, так как я не совсем обычный человек в тренажерном зале в тренажерном зале, но мне показалось, что это одеяло сложно закрепить на моей кровати из-за его веса и Дело в том, что чехол отдельно от одеяла. Во время сна он пару раз соскальзывал за борт, и, если вы не будете крепко держаться за внутреннюю часть при установке, крышка сдвинется, а утяжеленная насадка – нет. Это немного расстраивало, черт возьми.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 8 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: Есть три варианта, от 6 кг до 10 кг

Утяжеленное одеяло Sommio

Плед вязаный утяжеленный

Соммио соммио.co.uk

£ 199,00

Описание: Ура, одеяло другого цвета, кроме серого! (Вы все еще можете получить серый, если хотите, а также фуксию, ярко-зеленый и оранжевый.) Здесь тоже нет стеклянных бус: просто слои и слои хлопка, созданные для достижения заданного веса, в крутом вязаном дизайне.

Нам понравилось: Здесь есть что полюбить! С эстетической точки зрения, это первое одеяло, которое мы попробовали и которое, как нам казалось, можно было оставить на обозрении, когда оно не используется, а не запихнуть в коробку вне поля зрения.Он выглядит как действительно компактный, уютный плед, и он даже доступен в других цветах, кроме серого, что является БОЛЬШИМ плюсом. Это также сделало свою работу, заставив меня чувствовать себя очень уютно во время моих вечеров взаперти, уютно устроившись за просмотром фильмов на диване.

В то время как некоторым может не понравиться отсутствие крышки (что справедливо), тот факт, что внутри откидной крышки нет тяжелой внутренней части, значительно облегчил переноску и правильно расположил над вами. Это не влияет на стирку, так как его можно стирать в стиральной машине при низкой температуре, так что ура.Он уютный, тяжелый и хорошо выглядит. Мы довольны этим.

Нам не понравились: Честно говоря, в этом нет ничего плохого. Опять же, на более дорогой стороне, но оно того стоит. Когда он не используется, он будет хорошо смотреться на вашей кровати или диване, доступен в разных цветах, и его легче переносить, чем другие. Конечно, рекомендую.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 9 кг
Съемная крышка? Нет, но его можно стирать
Доступный диапазон веса: Выберите вариант 7 кг или 9 кг

Утяжеленное одеяло Mela (скидка 40%)

Одеяло утяжеленное

Мела мелакомфорт.co.uk

120,00 фунтов стерлингов

Цена Черной пятницы: £ 72

Краткое описание: У Mela есть довольно крутой выбор утяжеленных одеял с тремя покрывалами на выбор. Это означает, что теперь, когда выходит солнце, и вам совсем не хочется закрываться под бархатным покрывалом, вы можете вместо этого переключиться на более прохладное эвкалиптовое или хлопковое. Обложки перламутрового, теплого серого цвета, хлопковые тоже белого цвета.Помимо утяжеленного одеяла для взрослых, есть и детское, уф.

Нам понравилось: Мне нравится, что чехлы можно заменить в теплую погоду – это настоящий бонус, с которым не могут сравниться другие бренды. Одеяло хорошего качества и оставалось на месте на ночь. Одно примечание? Мне порекомендовали 7-килограммовое одеяло для моего веса, но оно показалось мне немного легким. Я пробовала более тяжелые одеяла и почувствовала, что они подходят лучше. Итак, если вы не склонны к перегреву или чувствуете клаустрофобию, подумайте о том, чтобы увеличить нагрузку на скобу, чтобы получить максимальную пользу.

Нам не понравилось: Несомненным плюсом является то, что чехол можно снимать для стирки, но угловые стяжки, которые прикрепляют его к утяжеленному одеялу, были немного неудобными. Нам потребовалось несколько раз и около 15 минут, чтобы надеть чехол должным образом, что может быть немного утомительно, если вы захотите постирать его на рег.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 7 кг для двуспальной кровати
Съемный чехол? Да
Доступный диапазон веса: Имеется четыре веса, начиная с 5.5-11 кг и три размера, два веса и размеры для детей.

Утяжеленное одеяло Silentnight (скидка 38%)

Амазонка

Одеяло утяжеленное, 9 кг

Тихая ночь amazon.co.uk

79,99 фунтов стерлингов

Черная пятница Цена: £ 49,99

Описание: У этого нет съемной крышки; увесистые стеклянные бусины вшиты в карманы снаружи.Оно немного меньше, чем двойное одеяло, и доступно всего два веса (6,8 кг и 9 кг) и один цвет (опять же серый).

Нам понравилось: Понравилось, что шарики практически не обнаруживаются при использовании одеяла; Я их совсем не замечал. Одеяло хорошо сочетается с моей формой тела, мягкое, уютное, а покрытие из микрофибры тоже на ощупь высокого качества. Вес не был слишком тяжелым, чтобы быть тяжелым, но вы определенно это чувствовали – мне нравилось использовать его на диване, а также во время сна.Он также получил дополнительные баллы за то, что его можно стирать в машине, несмотря на отсутствие съемного чехла – в отличие от чехла Джона Льюиса. Наконец, он менее затратен, чем некоторые из конкурентов, менее 60 фунтов стерлингов за 6,8 кг и около 80 фунтов стерлингов за 9 кг, так что это хороший бюджетный выбор.

Нам не понравилось: Минусов не так много, но если вы предпочитаете множество вариантов, то он бывает только одного цвета и двух весов.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 6,8 кг
Съемная крышка? Нет
Доступный диапазон веса: 6.8кг, 9кг.

Утяжеленное одеяло Emma (скидка 45%)

Эмма

Одеяло с утяжелением Hug

emma-sleep.co.uk

168,00 фунтов стерлингов

Черная пятница Цена: £ 92,40

Описание: Hug представляет собой первое утяжеленное одеяло от производителя специальных матрасов Emma. Он поставляется со съемным бамбуковым чехлом (который очень блестящий), поэтому в нем уютно и тепло, но при этом не душно в теплые месяцы.

Нам понравилось: Это одеяло выглядит достаточно хорошо, чтобы его можно было использовать без чехла, но, в отличие от некоторых уютных пушистых, это одеяло выглядит действительно стильно, когда его накинут на кровать, как одеяло. Жемчужно-серый оттенок также симпатичен – в отличие от некоторых из предлагаемых темно-серых, этот оттенок немного улучшил мою схему постельных принадлежностей, что мне понравилось. Итак, бонусные баллы за то, что вам не нужно вкладывать деньги в ящик с одеялами, чтобы его спрятать.

Нам не понравилось: Сказать, что, хотя шелковистое бамбуковое покрытие выглядит гладким и является хорошим выбором для объятий, когда на улице не холодно, оно требует глажки, чтобы оно оставалось в отличной форме, что может будь более небрежным, чем хотелось бы для одеяла.Также доступен только один вес, который для некоторых может быть немного легче.

Что нужно знать:

Вес, который мы пробовали: 7 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: Есть только одно – 7 кг

Утяжеленное одеяло Echor (скидка 15%)

Цена «Черная пятница» : £ 76,49

Краткое описание: Это более дешевый вариант по сравнению с некоторыми другими в этом списке, что всегда является бонусом.Вариант Echor поставляется со съемным чехлом, который очень пушистый; Если вам нужно утяжеленное одеяло, чтобы избежать холода зимой, это хороший выбор.

Нам понравилось: Обожаю уютную обложку – отлично сейчас, когда погода становится немного прохладнее. Это был отличный вариант, чтобы свернуться калачиком на диване; Я чувствовал себя очень уютно. Крышку также было легко надевать и снимать, что было оценено по достоинству. Это имело большой вес, я был явным фанатом.

Нам не понравилось: Мне действительно казалось, что бусинки немного сбиваются в кучу, когда я использовал его на диване.Я подумал, не надевал ли я крышку должным образом, но я решил. Этой проблемы не возникало при использовании его на кровати, так что, на самом деле, я думаю, что просто придираюсь.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 6,8 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: 6,8 кг, 9,1 кг

Утяжеленное одеяло Baloo (скидка 30%)

Одеяло утяжеленное

Балу балулавия.co.uk

128,00 фунтов стерлингов

Черная пятница Цена: 96,60 фунтов стерлингов

Краткое описание: Если экологические кредиты важны для вас, вам понравится этот: он полностью сделан из 100% хлопка – никаких полиэстеров или синтетических материалов в поле зрения. Это означает, что он должен быть более воздухопроницаемым, когда вы спите, что может быть полезно, если вы склонны немного потеть по ночам.

Нам понравилось: Все одеяло можно стирать в стиральной машине, что удобно, если вы не хотите покупать покрывало.Он белый, так что это хороший нейтральный цвет, который будет подходить к любой схеме комнаты, если вы хотите ее не использовать (и есть специальная версия одеяла, предназначенная именно для этой цели). Это один размер, что необычно. Хотя с ним было не так хорошо спать, с ним было гораздо проще положить его себе на диван; Вы не потеряли в весе, но было менее сложно извлечь себя, когда мне нужно было подпрыгнуть или сменить положение.

Нам не понравилось: Крышка не входит в стандартную комплектацию, поэтому, если она вам нужна, придется выложить дополнительные деньги.

Что нужно знать:
Вес, который мы пробовали: 6,8 кг
Съемная крышка? Да
Доступный диапазон веса: 5,4 кг, 6,8 кг, 9 кг, 11,3 кг

Одеяло утяжеленное

ZZZNEST amazon.co.uk

34,84 фунтов стерлингов

Одеяло утяжеленное, среднее

ВЫСОКАЯ ЖИЗНЬ amazon.co.uk

Бамбуковое утяжеленное одеяло, 9 кг

YnM амазонка.co.uk

Утяжеленное одеяло, 6,8 кг

Jaymag amazon.co.uk

56,94 фунтов стерлингов

Утяжеленное одеяло и покрывало, 25 фунтов

рокаби amazon.co.uk

Утяжеленное одеяло для взрослых, 6,8 кг

СОХРАНИТЬ amazon.co.uk

36 фунтов стерлингов.53

Утяжеленное одеяло из шерпа-флиса, 7 кг

БУЗИО amazon.co.uk

Утяжеленное одеяло для взрослых со съемным чехлом

Морфи Хоум amazon.co.uk

Чарли Уорд Чарли Уорд (Charley Ward) – домашний писатель команды электронной коммерции, освещающий тенденции в интерьере, советы по уборке мусора, экологичный образ жизни и обзоры продуктов во всех изданиях Hearst.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Второй закон движения Ньютона

Первый закон движения Ньютона предсказывает поведение объектов, для которых все существующие силы уравновешены. Первый закон – иногда называемый законом инерции – гласит, что если силы, действующие на объект, уравновешены, то ускорение этого объекта будет 0 м / с / с.Объекты в состоянии равновесия (состояние, при котором все силы уравновешены) не будут ускоряться. Согласно Ньютону, объект будет ускоряться только в том случае, если на него действует чистая или неуравновешенная сила. Присутствие неуравновешенной силы ускоряет объект, изменяя его скорость, направление или одновременно скорость и направление.

Второй закон движения Ньютона относится к поведению объектов, для которых все существующие силы не сбалансированы.Второй закон гласит, что ускорение объекта зависит от двух переменных – чистой силы, действующей на объект, и массы объекта. Ускорение объекта напрямую зависит от чистой силы, действующей на объект, и обратно – от массы объекта. По мере увеличения силы, действующей на объект, ускорение объекта увеличивается. По мере увеличения массы объекта ускорение объекта уменьшается.

БОЛЬШОЕ Уравнение

Второй закон движения Ньютона можно формально сформулировать следующим образом:

Ускорение объекта, создаваемое чистой силой, прямо пропорционально величине чистой силы в том же направлении, что и чистая сила, и обратно пропорционально массе объекта.

Это словесное утверждение можно выразить в виде уравнения следующим образом:

a = F _нетто / м

Приведенное выше уравнение часто преобразовывается в более знакомую форму, как показано ниже. Чистая сила равна произведению массы на ускорение.

F _net = m • a

Во всем этом обсуждении упор был сделан на чистую силу .Ускорение прямо пропорционально чистой силе ; чистая сила равна массе, умноженной на ускорение; ускорение в том же направлении, что и чистая сила ; ускорение создается чистой силой . СЕТЕВАЯ СИЛА. Важно помнить об этом различии. Не используйте значение просто «какой-либо одной силы» в приведенном выше уравнении. Это чистая сила, связанная с ускорением. Как обсуждалось в предыдущем уроке, результирующая сила – это векторная сумма всех сил.Если известны все индивидуальные силы, действующие на объект, то можно определить результирующую силу. При необходимости просмотрите этот принцип, вернувшись к практическим вопросам в Уроке 2.

В соответствии с приведенным выше уравнением единица силы равна единице массы, умноженной на единицу ускорения. Подставив стандартные метрические единицы для силы, массы и ускорения в приведенное выше уравнение, можно записать следующую эквивалентность единиц.

1 Ньютон = 1 кг • м / с ²

Определение стандартной метрической единицы силы определяется приведенным выше уравнением.Один Ньютон определяется как количество силы, необходимое для придания 1 кг массы ускорения 1 м / с / с.

Ваша очередь практиковаться

Сеть F = m • уравнение часто используется при решении алгебраических задач. Приведенную ниже таблицу можно заполнить, подставив в уравнение и решив неизвестную величину. Попробуйте сами, а затем используйте кнопки, чтобы просмотреть ответы.

	Чистая сила (н.)	Масса (кг)	Разгон (м / с / с)
1.	10	2
2.	20	2
3.	20	4
4.		2	5
5.	10		10

Второй закон Ньютона как руководство к мышлению

Числовая информация в таблице выше демонстрирует некоторые важные качественные отношения между силой, массой и ускорением.Сравнивая значения в строках 1 и 2, можно видеть, что удвоение чистой силы приводит к удвоению ускорения (если масса остается постоянной). Точно так же сравнение значений в строках 2 и 4 демонстрирует, что уменьшение вдвое чистой силы приводит к уменьшению вдвое ускорения (если масса остается постоянной). Ускорение прямо пропорционально чистой силе.

Кроме того, качественную взаимосвязь между массой и ускорением можно увидеть, сравнив числовые значения в приведенной выше таблице.Из строк 2 и 3 обратите внимание, что удвоение массы приводит к уменьшению вдвое ускорения (если сила остается постоянной). Точно так же строки 4 и 5 показывают, что уменьшение массы на пополам на приводит к удвоению ускорения (если сила остается постоянной). Ускорение обратно пропорционально массе.

Анализ табличных данных показывает, что такое уравнение, как F _net = m * a, может помочь понять, как изменение одной величины может повлиять на другую величину.Какое бы изменение ни производилось в чистой силе, такое же изменение произойдет и с ускорением. Удвойте, утроите или учетверите чистую силу, и ускорение будет делать то же самое. С другой стороны, какое бы изменение массы ни производилось, с ускорением будет происходить противоположное или обратное изменение. Удвойте, утроите или учетверите массу, и ускорение составит половину, одну треть или одну четвертую от первоначального значения.

Направление чистой силы и ускорения

Как указано выше, направление результирующей силы совпадает с направлением ускорения.Таким образом, если известно направление ускорения, то известно и направление результирующей силы. Рассмотрим две диаграммы падения масла ниже для ускорения автомобиля. По диаграмме определите направление чистой силы, действующей на автомобиль. Затем нажмите кнопки, чтобы просмотреть ответы. (При необходимости проверьте ускорение по сравнению с предыдущим блоком.)

В заключение, второй закон Ньютона дает объяснение поведения объектов, на которых силы не уравновешиваются.Закон гласит, что несбалансированные силы заставляют объекты ускоряться с ускорением, которое прямо пропорционально чистой силе и обратно пропорционально массе.

Мы хотели бы предложить … Иногда просто прочитать об этом недостаточно. Вы должны взаимодействовать с ним! И это именно то, что вы делаете, когда используете один из интерактивных материалов The Physics Classroom. Мы хотели бы предложить вам совместить чтение этой страницы с использованием нашего Force Interactive.Вы можете найти его в разделе Physics Interactives на нашем сайте. Force Interactive позволяет учащемуся исследовать влияние изменений прилагаемой силы, чистой силы, массы и трения на ускорение объекта.

Ракетостроение!

Ракеты НАСА (и другие) ускоряются от стартовой площадки, сжигая огромное количество топлива. Когда топливо сгорает и расходуется для приведения в движение ракеты, масса ракеты изменяется.Таким образом, одна и та же движущая сила может привести к увеличению значений ускорения с течением времени. Используйте виджет Rocket Science ниже, чтобы изучить этот эффект.

Проверьте свое понимание

1. Определите ускорения, возникающие при приложении чистой силы 12 Н к объекту массой 3 кг, а затем к объекту массой 6 кг.

2. К энциклопедии прилагается чистая сила 15 Н, которая заставляет ее ускоряться со скоростью 5 м / с ² .Определите массу энциклопедии.

3. Предположим, что салазки ускоряются со скоростью 2 м / с ² . Если чистая сила утроится, а масса – вдвое, то каково новое ускорение салазок?

4. Предположим, что салазки ускоряются со скоростью 2 м / с ² . Если чистая сила утроится, а масса уменьшится вдвое, то каково новое ускорение салазок?

Фитнес-режим Кэндис Уорнер делает ее лучшей мамой из возможных

«Это делает меня лучшей мамой, лучшей женой, лучшим человеком.”

Гетти

Как прошла тренировка для SAS Australia так скоро после родов?

Это было действительно сложно. Я мог бегать трусцой, так что у меня был нормальный уровень физической подготовки, но для меня это снова укрепляло мои силы. После родов мышцы живота разделяются, и многие вещи, которые вы делаете на SAS , связаны с использованием вашей внутренней силы и вашего ядра. Для меня это начиналось с нуля, потому что у меня этого не было.

Почему так важна сила?

Я думаю, что многие люди боятся поднимать тяжелые веса, потому что думают, что они станут действительно громоздкими. Но для меня это сильно снизило мой вес, который я нес после родов, и сделал меня более подтянутым, чем был раньше. Когда вы бежите, вы вроде бы худощавы, но у вас нет такой четкости мышц, что было очень важно, когда я делал SAS . Это также очень важно для всего, что я делаю с детьми.

Кэндис с дочерью Айви.

Instagram

Как поддерживать форму помогает маме?

Мой муж часто в отъезде, поэтому я все время как мать-одиночка. Я играю обе роли, маму и папу. Вы носите своих детей, вы почти должны быть как суперженщины – я думаю, что все мамы. Мы такие невероятные люди и делаем все, что можем.Фитнес просто помогает мне быть лучшей мамой, которой я могу быть.

Как вы поддерживаете свою физическую форму?

Иногда я все еще хожу в жилете с утяжелением от 12 до 15 кг. Очень стараюсь тренироваться в переутомлении. Я люблю бегать; это помогает мне очистить мой разум. Каждый раз, когда я в тренажерном зале, я люблю выполнять подходы из всего, что связано с весом моего тела. Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете быть дома или в парке. Это могут быть бёрпи или выпады и приседания с последующими отжиманиями.

Кэндис и ее муж Дэвид с дочерью.

Instagram

Что у вас на тарелке в течение обычного дня?

Я обнаружил, что если я пропускаю приемы пищи и позволяю себе проголодаться, тогда я склоняюсь к более сладким вещам. Для меня это просто хорошо приготовить и часто есть. Это не всегда должны быть завтрак, обед и чай, а просто убедиться, что у меня есть закуски.

Влияет ли материнство на ваш подход к еде?

Речь идет о том, чтобы подавать правильный пример, придерживаясь сбалансированной диеты, следя за тем, чтобы вы ели мясо, фрукты и овощи и не пропускали приемы пищи. Еда – это топливо, и если дети не заправляются правильной едой, у них не будет ни концентрации, ни сил, чтобы прожить день.

Что вы посоветуете молодым мамам, которые снова начинают заниматься фитнесом?

Ставьте перед собой реалистичные цели, но, самое главное, будьте добры к себе.Знайте, что то, что вы только что сделали, родив или вырастив детей, – это действительно огромное достижение, и это утомительно. Ставьте перед собой небольшие цели, которых вы можете достичь, и просто гордитесь тем, что вы делаете.

.