Дневник питания твой тренер: Дневник тренировок

‎Дневник Тренировок – My Fit dans l’App Store

Заряд бодрости, здоровое тело, подтянутая фигура – все это не мечта, а реальность!
Стоит просто начать заниматься спортом!
Только не с понедельника, а прямо сейчас!
Сядьте на велосипед, пробежитесь вокруг дома или просто попрыгайте через скакалку
-Начали?
А дальше мы Вам поможем!
Виды и техники исполнения упражнений, графики прогресса, дневник питания, измерение объемов – все это Вы найдете в нашем приложении My Fit

Персональные достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.

В приложении представлен большой выбор готовых программ тренировок:

– Попа как орех! – программа тренировок для ягодиц
– Плоский животик за 30 дней в домашних условиях
– Сушка за 21 день + Диета
– Идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях
– FULLBODY – комплекс на все тело для начинающих
– Программа тренировок после перерыва

– FITNESS START – программа тренировок для девушки-новичка
– SEXYBODY – программа тренировок на ягодицы/плечи для девушек
– Программа тренировок для похудения для девушек дома
– Программа тренировок для похудения для девушек в зале
– Стройная фигура – 3-х дневный сплит для девушек
– Сжигание жиров
– Программа тренировок с гантелями
– Программа тренировок для бицепса
– Сушка для профи
– Программа тренировок для набора мышечной массы
– Программа домашних тренировок для мужчин
– Тренировка рук дома
– Программа тренировок для эктоморфа
– Программа тренировок для эндоморфа
– Программа тренировок дельт
– Пятидневный сплит

Основные особенности приложения:

– дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода) + таймер отдыха с уведомлением
– большой выбор готовых программ тренировок (сушка, жиросжигание, набор массы, домашние тренировки и пр.

) + создание своих шаблонов
– более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы)
– подробное описание каждого упражнения
– отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок
– замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений
– синхронизация с Apple Health
– расчет индекса массы тела
– не требует подключения к интернету

Условия использования: https://vk.com/doc-194542245_569749606

Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете в нашей группе Вконтакте:

– vk.com/diary_food_calories

Лузер от фитнеса: как понять, что твой тренер – дилетант

Галина НОВИКОВА персональный тренер сертифицированный FPA (Ассоциацией профессионалов фитнеса) и EHFA (Европейской ассоциацией здоровья и фитнеса).

14 марта 2016 19:34 0

Фото: Хороший показатель профессионализма, если инструктор проведет несколько функциональных тестов. Фото: Марина Волосевич

Весна пришла, и, сбросив шубы, вы заспешили в фитнес-клуб готовиться к сезону коротких юбок, шорт, летящих платьев. Замотивировались в Инстаграме, купили самый комплексный абонемент, модные легинсы, завели дневник питания и наняли персонального тренера. Кажется, все идет по плану, но тренировки проходят, а отражение в зеркале не вызывать меньше нареканий. Вот тут в голову закрадываются сомнения: с тем ли человеком вы связали свою фитнес-судьбу на ближайший сезон, а может, и на долгие годы? Точно ли тренер – профессионал, за которого себя выдает?  

Сами инструкторы спортзалов говорят: вычислить дилетанта обычным клиентам, которые не разбираются в физиологии и биомеханике, а учебник по анатомии открывали в последний раз еще в школе, совсем непросто. К примеру, с парикмахером или строителем все ясно сразу – неудачная стрижка или криво положенная плитка в мгновение ока выдают лузера. А как оценить работу тренера?

“КП” в Украине” приходит на помощь и рассказывает, как вычислить дилетанта, чтобы бежать от него подальше. 

“Лифтеры” и “бикиняши”

Спортивное прошлое или даже настоящее тренера – на удивление, повод забеспокоиться. Суровый пауэрлифтер, жмущий 200 килограммов от груди, или фея с кубиками, выступающая в номинации “фитнес-бикини”, могут оказаться чудесными людьми. А что насчет тренинга? 

К сожалению, такие инструкторы с радостью научат вас только тому, что прекрасно умеют сами – работать в специальной технике в погоне за максимальным весом на штанге и развивать нездоровый прогиб в пояснице, чтобы ягодицы казались больше. Все просто – часто спорт не имеет ничего общего со здоровьем.

Впрочем, стоит признать, что даже выступающие спортсмены иногда могут оказаться вполне толковыми тренерами. Чтобы делать первые выводы, достаточно спросить, какое у них образование. Если инструктор прошел тренерскую сертификацию, имеет право работать с людьми, у которых проблемы с осанкой, сердечно-сосудистой системой и другими “особыми категориями”, не дает с ходу клиентам в руки максимальный вес, не сыплет терминами “сушка”, “масса”, “сепарация” и не “впаривает” спортивное питание, дайте ему шанс. 

Делайте выводы по самочувствию

Основной ориентир, что тренировки для вас проходят безопасно – ощущения. Чувствуете себя разбитым по утрам, усталость как будто накапливается, сон стал прерывистым и неглубоким, аппетита нет – все это тревожные звоночки перетренированности. Наиболее подвержены этому новички, которых тренеры-дилетанты начинают грузить тяжелыми упражнениями и большими весами.

Повод задуматься о том, что что-то пошло не так – крепатура. В норме болевые ощущения должны сохраняться не больше суток. А по-хорошему боли и вовсе быть не должно. Крепатура, которая держится несколько дней, – явный признак того, что нагрузка чрезмерная. Здоровые тренировки должны приносить бодрость, энергию, способствовать здоровому аппетиту и сну. 

Разговоры о еде

Профессионал своего дела в первые тренировки неизбежно заведет разговор о питании. Он не станет скрывать: еда – половина успеха в достижении любой цели, которая касается внешних изменений – будь то похудение или набор мышечной массы.

Если инструктор заинтересован в том, чтобы вы быстрее пришли к своей цели, он может попросить завести дневник питания и через несколько дней принести ему. А на основании этого даст рекомендации. Кроме того, на каждой тренировке он спросит, ели ли вы до занятия, как прошел день и как вы себя чувствуете. 

Встречает по фигуре

Вывод о профессионализме тренера можно сделать уже после первой тренировки. Грамотный специалист обязан спросить вас об особенностях и проблемах со здоровьем (причем это должны быть конкретные вопросы о состоянии суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы, перенесенных операциях и т.д.), ваших целях, опыте занятий, бытовой активности, режиме питания либо же даст заполнить анкету с этими вопросам. Если интервью проходит вслух, обратите внимание, записывает ли инструктор ответы (если нет, сделайте себе “зарубку”). Хороший показатель профессионализма, если тренер проведет несколько функциональных тестов – например, попросит присесть, наклониться, принять привычную позу, чтобы посмотреть осанку и оценить мобильность суставов и гибкость. 

КСТАТИ

Аспект вежливости

Не забывайте, что ваш тренер – это ваш наемный работник. Пусть он будет тысячу раз приятным в общении человеком, балагуром и чудесным другом, прежде всего вас должны устраивать результаты его работы и не вызывать сомнения компетенция. Смело задавайте интересующие вопросы, просите развеять интернет-мифы. Если ваша совесть чиста (вы строго соблюдаете все его рекомендации, не пропускаете тренировки и следите за питанием), но результата после 2-3 месяцев тренировки нет, смело “меняйте коней на переправе”. Не стесняйтесь разорвать отношения с тренером, который вам не нравится в общении, не понимает ваших целей и не слышит замечаний. За ваши деньги вы вправе выбирать, с кем работать. К тому же душевное родство с фитнес-куратором, эмоционально приятные тренировки позволят добиться куда более быстрых результатов, ведь в этом случае занятия вам будут приносить настоящее удовольствие.      

ВЫРЕЖИ И СОХРАНИ

Признаки неэффективных тренировок 

• Сильная крепатура держится несколько дней? Это ненормально! Болевые ощущения возможны только после первых 2-3 тренировок или резкой смены упражнений. В остальных случаях максимум – легкий дискомфорт при растяжении мышц.

Отдельный минус в карму тренера, если он советует не обращать внимания на боль и нагружать мышцу снова. 

• Вы выползаете с тренировки с языком на плече? Ваш тренер – садист и не знает ничего об оздоровительных тренировках.
• В то время как вы выполняете упражнение, тренер ходит рядом со скучающим видом? Или, хуже того, “тупит” в телефон? Считайте, вы занимаетесь сами. Хороший тренер не должен с вас сводить глаз, напоминать о положении спины, коленей, дыхании. Если нужно, скорректировать движение руками. 
• Ваши упражнения больше похожи на извращения? Ваш тренер стремится вас развлечь, а не привести к результату.
• У вас отдельные тренировки “на спину”, “на плечи”, “на попу?”. Тренер забыл, что вы новичок, и использует приемы для бодибилдеров-стероидников. 
• Тренер не обращает внимания на ваши болевые ощущения во время упражнения или после? Увольте его без промедления, на ваше здоровье ему начхать. 

ТОП-10 фраз, после которых тренеру нужно сказать “До свидания!” 

• “Чтобы сжечь жир на животе, покачаем пресс!”
• “Никаких углеводов после обеда!”
• “В приседаниях колено не должно выходить за носок!”
• “Сходи в сауну (надень термопояс, обмотайся пленкой и т.д.), пропотей – похудеешь!”
• “После тренировки нельзя есть два часа”.
• “Много повторений – на рельеф, мало – на объем”.
• “Тренировки “на массу” и “на сушку”.
• “Штанги и гантели не для женщин!” 
• “После (до, во время и т.д.) тренировки нужно пить протеин (креатин, аминокислоты – любое спортпитание)”.
• “До и после тренировки нужно делать кардио. Для похудения!”

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Приложение «Твой Тренер»: занятия дома и в зале

Здоровый образ жизни – это не просто популярное движение, к которому многие внезапно присоединились, но впоследствии вышли из него. Для многих это действительно способ существования, который помогает чувствовать себя здоровым, счастливым и полным сил. С чего начать свой путь к здоровью, красивой фигуре и отличному самочувствию? Этой теме посвящены сотни блогов, но отличной мотивацией станет приложение «Твой Тренер». Это не только тренировки с личным тренером, но и много другой полезной информации. На App Store вы найдете подробности о приложении.

Приложение, которое создал сам тренер с двадцатилетним опытом работы, сразу же вызывает доверие. Вам не придется больше гадать, как задействовать те или иные мышцы на тренировке, а возможно и вовсе перестать ходить в зал и заниматься дома или на природе, но обо всем по порядку.

Особенности приложения

• Более двух сотен видео-упражнений. Вы получаете детальную технику выполнения упражнения, а также короткое видео, которое сможете просмотреть без доступа к интернету, и полный видеоролик. Упражнения подходят как для тренажерного зала, так и для дома.
• Готовые разработанные программы тренировок. Вы можете подобрать именно то, что необходимо: для домашних тренировок или тренажерного зала, для набора массы или для похудения и рельефа, фитнес-упражнения и другие для бодибилдинга. Программы учитывают ваш пол и возможные нагрузки.
• Специальные фитнес-калькуляторы. Это специальные устройства, которые помогут подобрать тренировку, питание, спортивное питание, вес снарядов для тренировок, а также многое другое. Большинство из них уникальны и не имеют аналогов.
• Дневник тренировок – очень важный момент, поскольку именно он позволяет отредактировать тренировки и повторно посмотреть видеозапись с упражнением. В дневник можно внести до шести программ.
• Готовые типы питания. Двадцать разработанных диет подойдут как для женщин, так и для мужчин. Они рассчитаны на похудение или на набор массы. Раздел, разработанный профессиональным диетологом, включает в себя широкий ассортимент блюд, возможность заменить их аналогичными вариантами, а размер порции подбирается точно до грамма.
• Более тысячи статей. Только представьте, какой объем информации можно изучить. Все статьи написаны тридцатью авторами, среди которых спортсмены, тренеры, диетологи и врачи. Фото и видео прилагаются для детализации и более подробного объяснения. Вы найдете все, что можно знать о фитнесе, и даже больше.

• Есть какие-либо вопросы? Задайте их напрямую тренерам. Вы получите квалифицированный ответ прямо на почту.
• Если же вы нуждаетесь в индивидуальном комплексе тренировок и соответствующей диете, это можно заказать, однако это будет платно.
• Необычный калькулятор «Тренер-Онлайн» способен составить программу тренировок именно для вас с учетом более двадцати параметров вашего тела.
• Постоянная работа над приложением позволяет услышать о недочетах и пожеланиях со стороны пользователей. Совершенствование – это бесконечный процесс работы над собой.

Приложение доступно как для платформы Android (Google Play), так и для iOS (AppStore).

«Ешь. Худей. Люби» от NESTLÉ FITNESS Через тренировки — на Бали!

Настоящим подарком к окончанию университета стала поездка на Бали для Валерии Гилемяновой из Тюмени! Накануне защиты диплома 22-летняя победительница онлайн-проекта «Ешь. Худей. Люби» от NESTLÉ FITNESS узнала о своей победе.
«Это был настоящий шок», — рассказывает Валерия. — «Я сначала подумала, что это розыгрыш! А, оказывается, бывает так, что пишешь-пишешь диплом, мечтаешь о путешествиях, и тут приходит сообщение, что ты выиграл поездку на Бали!». 

Об акции NESTLÉ FITNESS в поддержку красоты и здоровья выпускница Тюменского государственного университета по специальности «PR и журналистика» узнала, купив пачку любимых хлопьев. Из любопытства зашла в сообщество в социальной сети «ВКонтакте», установила размещенное там приложение и выполнила первую тренировку по аэробике. По словам Валерии, с непривычки было тяжело начинать регулярные тренировки, несмотря на то, что она девушка спортивная — бегает и катается на сноуборде:

«Мне понравилось, что в приложении все очень доступно объяснено: как правильно делать упражнения, есть возможность вести дневник питания и записывать результаты — можно все делать дома. А как приятно после тренировки чувствовать свои мышцы! Огромное спасибо организаторам!».

На Бали Валерия отправится в сентябре. Она планирует освоить вейкборд и серфинг, а потом с новыми силами и впечатлениями вернуться к работе с детьми в «Клубном объединении старшеклассников «ВЕГА».

Онлайн-проект от NESTLÉ FITNESS «Ешь. Худей. Люби» предоставил тысячам участниц возможность воспользоваться персональной программой тренировок на 14 дней с индивидуальным тренером и получить массу полезных советов по правильному питанию и фитнесу. Видео-уроки, статьи, рецепты и фото-советы размещались в официальных группах NESTLÉ FITNESS в социальных сетях, а также были интегрированы в популярные сообщества: Bon Appétit, Workout и Шпильки. Каждая девушка могла узнать о сбалансированном питании, тренировках, красоте и стиле от нутрициологов Nestlé.

Главной спортивной площадкой проекта «Ешь. Худей. Люби» стала группа в социальной сети «ВКонтакте», где по многочисленным просьбам любительниц готовых завтраков NESTLÉ FITNESS было размещено доработанное и расширенное онлайн-приложение «Nestlé Fitness». Твой персональный тренер». Указав в приложении вводные параметры: рост, вес и возраст, любой желающий мог получить в свое распоряжение индивидуальную двухнедельную программу онлайн-тренировок с личным онлайн-тренером.

В качестве тренеров выступили ведущий специалист «Федерации йоги России» Мухтар Гусенгаджиев, телеведущий и актер Игорь Лантратов и фитнес-инструктор Илья Сафронович. Мухтар давал упражнения с упором на развитие гибкости, Игорь делал акцент на развлекательном подходе к тренировкам, а Илья — на силовых тренировках.

Главным мотиватором работы над собой с помощью приложения был главный приз — поездка на Бали! Чтобы выиграть ее, нужно было не только выполнить все упражнения, но и максимально подробно заполнить дневник и рассказать друзьям о своем участии.

В поддержку кампании «Ешь. Худей. Люби» были сняты 8 видео-роликов с рецептами полезных блюд и фитнес-упражнениями. 10 000 пользователей установили себе специальное приложение «ВКонтакте». Из них 1 500 участников –  претенденты на путевку на Бали – стали настоящими адептами здорового образа жизни.

Дополнительная информация: 

Приложение «Ешь. Худей. Люби»: https://vk.com/app3049236 
Официальная группа NESTLÉ FITNESS «Вконтакте»: https://vk.com/fitness14days

Отзыв о фитнес-приложении «Твой Тренер» | Статьи партнеров! | Партнеры

С приложением «Твой тренер» я встретилась впервые несколько лет назад. Это супер-простое, интуитивно понятное приложение, которым можно пользоваться при наличии компьютера или мобильного телефона.

Чем полезно данное приложение?

Во-первых, здесь можно создать свой дневник тренировок. Все сделано очень удобно – от количества тренировок в неделю, до выбора упражнений и количества повторений.

Так же на сайте tvoytrener.com можно найти готовые комплексы для мужчин и для женщин в соответствии с вашими целями (похудение, набор массы, рельеф или универсальные). Что очень радует – то есть тренировки как для зал, так и для дома. В этом же разделе можно найти готовые комплексы для кроссфита и даже для лица (фейсбилдинг)! Если по каким-то причинам не подходят готовые комплексы, то можно заказать индивидуальный план тренировок.

В разделе «Упражнения» можно найти упражнения на все группы мышц.

Если тот или иной инвентарь отсутствует, то достаточно снять галочку и упражнения, которые выполняются при его помощи, уходят из списка.

В каждом упражнении есть следующая информация:

– Основные мышцы, задействованные в упражнении

– дополнительные мышцы

– сложность выполнения

– видео с техникой выполнения упражнения

– рекомендуемый вес, количество повторений для новичков

– нагрузки по группам мышц

– описание упражнение и фишки для более эффективного выполнения

– аналоги упражнения

Под каждым упражнением есть место для комментариев, где можно задать вопросы и оперативно получить ответы. Очень удобно и классно продумано для новичков и для тех, у кого возникают сомнения в связи с физическими особенностями, травмами и заболеваниями.

Для контроля питания можно использовать сразу несколько инструментов, один из них – диеты. Я никогда не встречала классификацию диет отдельно для женщин и для мужчин. Жалеющим сбросить вес, набрать мышечную массу или поддерживать массу телу – для всех найдутся приемлемые варианты. Всего на сайте 11 диет для женщин и 9 для мужчин.

Особо хочется остановиться на калькуляторах. Нет ни одного русскогоязычного сайта, где можно вообще встретить аналоги калькуляторов, имеющихся в приложении. Есть калькуляторы для подсчета калорий, энергетических расходов, ежедневной активности, необходимого потребления воды. Не буду перечислять все калькуляторы, а их там 22! Рекомендую пройти по ссылке и посмотреть самим.

Первый калькулятор, которым я начала пользоваться – это калькулятор для индивидуального подбора упражнений. Предусмотрено абсолютно все:

Пол

Возраст

Вес

Рост

Стаж в тренажерном зале или его полное отсутствие

Количество желаемых тренировок

уровень повседневной активности

Общая физическая подготовка

Тип телосложения

Давление

Заболевания, боли в суставах

Цель тренировок и многое другое.

Калькулятор подсчета калорий не столь большой, но с подсчетом количества калорий и соотношения белки/жиры/углеводы вполне справляется.

Практически на все интересующие вопросы можно найти ответы в статьях, опубликованных на сайте в соответствующем разделе. Надо отдать должное, что статьи написаны профессиональными врачами, тренерами, диетологами, спортсменами. Кроме того, вопросы можно задать через форму обратной связи в разделе «Вопросы». Ответ приходит быстро, не позже, чем через 24 часа.

Очень порадовала возможность найти профессионального тренера через раздел «Анкеты/тренеры и инструкторы/поиск тренеров». Здесь же можно почитать отзывы реальных клиентов о том или ином наставнике.

Ставлю приложению твердую пятерку и рекомендую вам поближе ознакомиться с приложением «Твой тренер». Скачать его можно как в Google Play, так и в App Store. Оно совершенно бесплатное.

фитнес в зале и дома 18.48 لـ اندرويد

download Твой Тренер: фитнес в зале и дома apk

Я создал удобное и функциональное приложение по фитнесу и бодибилдингу, вложив в него все свои навыки тренера и спортсмена за 20 лет. Скачайте и убедитесь в его ценности на практике.
1. 200 готовых тренировочных программ
Для мужчин и женщин, в домашних условиях и в тренажёрном зале, для набора мышечной массы, для похудения и для рельефа. Для фитнеса и для бодибилдинга.

2. 300 упражнений с видео
На данный момент в приложении собраны около 230 упражнений в тренажёрном зале и дома. У всех упражнений есть как полное видео (через интернет), так и короткие видеоролики, которые вы можете смотреть без доступа к интернету.

3. 20 фитнес-калькуляторов
Калькуляторы для подбора тренировок. питания, спортивного питания, веса снарядов и многого другого. Многие из этих калькуляторов не имеют аналогов.

4. Дневник тренировок
Где вы можете редактировать ваши тренировки и даже смотреть видео упражнений. При этом можно заносить в дневник до 6 программ.

5. 20 готовых диет
На похудение и массу для обоих полов.Диеты составлены нашим профессиональным диетологом. Включают в себя аналоги блюд и подбор размера порций с точностью до грамма.

6. Более 1000 статей
От 30-ти авторов: тренеров, спортсменов, диетологов и врачей. С фото и видео. На все темы, так или иначе связанные с фитнесом.

7.Можно задать вопрос
Есть возможность задать свой вопрос нашим тренерам. Например – МС по бодибилдингу. И получить квалифицированный ответ на почту.

8. Индивидуальные тренировки и диета
Есть возможность заказать себе индивидуальный тренировочный комплекс и индивидуальную диету. Это уже платно.

9. Уникальный калькулятор “Тренер-Онлайн”
Который составит программу именно под вас и абсолютно бесплатно. В калькуляторе используется более 20-ти ваших парамеров. Аналогов в России нет.

10. Приложение постоянно улучшается
Я прислушиваюсь к вашим замечаниям и пожеланиям.

В этом приложении собраны все фитнес-калькуляторы с сайта tvoytrener.com. Десятки готовых тренировочных программ, диет и упражнений. В общем, это удобная версия сайта Твой Тренер на вашем Android устройстве. Пользуйтесь на здоровье. Жду ваших оценок и отзывов о приложении. С уважением, владыка всея сайта tvoytrener.com – Тимко Илья.

حصريا: تنزيل Твой Тренер: фитнес в зале и дома

Эксперимент редакции: зачем нужен дневник питания?

Мы уже писали о том, что в одном из киевских фитнес-клубов есть авторские программы, такие как фитнес-марафон “Революция тела”. Уже несколько недель в ней участвует наш журналист Алина, которая решила поделиться своими впечатлениями и “секретной” информацией.

Когда ты попадаешь на эту программу в BodyArt Fitness, первый подарок, который тебе вручают  – это дневник питания.

Дневник питания BodyArt Fitness © Олег Батрак

О его существовании я знала и раньше. Несколько лет назад, когда впервые попала в тренажерный зал, мой тренер в приказном порядке сказала мне купить тетрадку на 12 листов, расчертить ее и религиозно записывать все, что я съела за день. Примерно так выглядел мой первый дневник питания. Интересно то, что я действительно записывала туда каждую соломинку, которую съедала. Но мой эксперимент так и не увенчался успехом – терпения не хватило, должного контроля не было, я перестала предаваться кулинарным мемуарам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

И вот в моей жизни появился второй дневник питания – настоящий, где есть отдельная графа для каждого приема пищи, дополнительные строки для примечаний, инструкция по применению пищи (да, она существует), и мое любимое – на каждой странице мотивирующая цитата, которая вдохновит и замотивирует на новые спортивные подвиги!

Дневник питания BodyArt Fitness © Олег Батрак

Как только ты начинаешь записывать все, что съел за день на протяжении долгого периода, в моем случае уже 3 недели, это становится привычкой. Дневник находится постоянно в твоей сумке, на рабочем столе и даже на обеденном, чтобы не забыть записать в разгар дня, что ела и пила. Если думаешь, что завтра вспомнишь и запишешь – это попытка обречена на провал изначально. Мы не всегда помним, что с нами происходило вчера, а про еду и подавно забудем.

Преимущества дневника питания:

• ты невольно начинаешь контролировать все, что попадает в твой рацион и тренер тоже тщательно следит за тобой (помни об этом, когда опомнишься в пиццерии)
• шоколадные перекусы, записанные в поодиноких строках, заставят тебя краснеть во время очередной проверки дневника
• полезная информация в доступной форме на страницах: о количестве необходимого белка, “опасных углеводах”, витаминах.
• регулярные приемы пищи, я была искренне  удивлена своим хаотичным графиком и заметила, что ужин в 3 часа дня сказывается не только на моем самочувствии, но и настроении
• естественный отбор еды, если серьезно и основательно подойти к этому вопросу, ты сможешь наладить свой рацион и отказаться от быстрой еды с помощью дневника питания
• что касается рациона – в этом тебе поможет тренер! Для каждого участника марафона разрабатывается индивидуальное меню, в зависимости от твоих потребностей и если повезет, желаний.

Дневник питания BodyArt Fitness © Олег Батрак

На самом деле, это отличный эксперимент: последовательность, регулярность и разумный подход в питании могут сослужить верную дружбу тебе и твоему организму, а дневник в этом поможет.  А это видео не оставит тебя равнодушной к спорту.

Все самые актуальные и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

# 53: Мой любимый инструмент коучинга и как его использовать

Хотите узнать, как Мишель работает со своими клиентами-консультантами по здоровью? В этом эпизоде ​​она научит вас искусству составления дневников питания. Это выходит далеко за рамки разговоров о еде! У Мишель даже есть бесплатный шаблон дневника питания, который вы можете скачать.

Загрузите бесплатный шаблон дневника питания Мишель: HealthCoachPower.com/diary

Задайте свои вопросы:
Присоединяйтесь к бесплатной группе Мишель в Facebook:
HealthCoachPowerCommunity.com.

Спонсором этого выпуска является:
9 ключевых элементов Facebook для вашего бизнеса по обучению здоровью: healthcoachpower.com/facebook

Подписка:
Подпишитесь и оставьте отзыв в iTunes
Подпишитесь на Google Play
Подпишитесь на Stitcher

Выписка:

Привет, тренеры по здоровью, как у вас дела? Счастливого вторника! Мы записываем их каждую неделю во вторник в 15:00 по восточному времени в группе Health Coach Power Community на Facebook.Но я просто хочу вам напомнить, вы можете послушать в другом месте. Вы можете слушать в iTunes, Stitcher, Google, играть во всех местах, где вы также можете смотреть на YouTube. Итак, как бы вы ни оказались здесь, отлично.

Сегодня я хочу поговорить о том, что заметил. Иногда у меня появляется чувство, скажите мне, прав ли я, что вы, ребята, хотите немного взглянуть на то, как я работаю со своими клиентами, например, да, да, да. Мы много говорим о маркетинге. Мы говорим о ведении бизнеса, но как насчет реальной работы, которую мы выполняем с нашими клиентами частного и группового коучинга? Так что, если вы здесь в сети и смотрите, поднимите мне палец вверх, если это правда.Хотите узнать больше о том, как я на самом деле работаю со своими клиентами, и о процессе коучинга, чтобы помочь вам сегодня?

Я собираюсь поделиться своим очень, очень любимым инструментом коучинга и научить вас, как наиболее эффективно использовать его с вашими клиентами. Кстати, если мы еще не встречались, меня зовут Мишель Феннигаус. Я был сертифицированным тренером по здоровью с моей собственной частной практикой в ​​течение 10 лет и бегу, и я наставник для своих коллег-тренеров по здоровью и участвую в учебной программе в Институте интегративного питания, и я вижу все виды одобрения , начинайте кататься, потому что все хотят знать, что я на самом деле делаю, когда захожу в комнату со своим клиентом или когда я разговариваю со своим клиентом по телефону.Это может быть ужасно. Хорошо, рада, что мы все на одной волне. Теперь. Если у вас есть другие вопросы, которые вы хотите, чтобы я ответил сегодня, и вы смотрите в прямом эфире, задайте их сейчас в комментариях, и мы ответим вам всего через несколько минут.

Но сначала, что привлекло мое внимание, так это то, что внутри нашей группы в Facebook я недавно заметил пару вопросов об использовании дневника питания. Я должен сказать, что, когда я начал свою практику, я понятия не имел, что я должен был делать с дневником питания.Я думаю, это было то, что нам дал IIN. Вы знаете, я, я закончил ИИН, и там были всевозможные материалы, которые нам давали, и я считаю, что дневник питания был одним из них. И я подумал, хорошо, я сделаю это. Но тогда я не совсем понимал, что мне делать после того, как кто-то заполнит дневник питания. Но не беспокойтесь. После многих лет практики он определенно превратился в мой любимый, абсолютный любимый инструмент для определения состояния питания клиентов, очевидно, потому что вы видите, что они едят и что не едят, а также их стиль личности.

И это дает мне много подсказок, как мне работать с ними по всем вопросам. Это как окно в их жизнь, и это очень ценно. Итак, Кимберли написала в нашей группе, и она сказала, что послушала 39 серию и ей очень понравилась, поэтому, если кто-то из вас захочет вернуться и снова послушать 39 серию, это лучший вопрос, если вы спросите своих клиентов немного подробнее об этой идее. как вы тренируете своих клиентов. Хм, но в этом эпизоде ​​я упомянул дневник питания. Итак, Кимберли спросила, Мишель, есть ли у вас дневник питания, о котором вы говорили? Я считаю, что это гениальный способ начать занятия.Что ж, Кимберли, угадай, что? Я думал, у тебя есть отличная идея. Так что я действительно создал его для вас, и вы, ребята, можете получить его на сайте healthcoachpower.com/diary, и его можно бесплатно загрузить.

Вы можете использовать его как есть со своими клиентами. Конечно, вы можете изменить его, чтобы создать свой собственный, но вы получаете тот же дневник питания, который я использую с каждым своим клиентом коучинга по здоровью, который у меня есть. И опять же, вы можете получить это на сайте healthcoachpower.com/diary, и, конечно же, через мгновение я расскажу о том, как им пользоваться.

Но сначала был еще один вопрос, который пришла от Эстер, и она спросила тех, кто занимается классической шестимесячной индивидуальной программой оздоровительного коучинга, как долго ваши клиенты ведут дневник питания, который вы вместе просматривали?

Итак, насколько вы видите в моем шаблоне дневника питания, я прошу своих клиентов проработать от трех до пяти дней. И это независимо от того, выполняю ли я частную программу, групповую программу, если это шесть месяцев, три месяца, что бы это ни было, независимо от продолжительности.

Это первое, что я попросил их сделать после того, как они заполнили форму приема. И единственный раз, когда я попрошу их сделать это снова, а это редко, – это если я чувствую, что в нашей траектории произошли изменения. Итак, допустим, мы работаем вместе, и этот человек добивается прогресса, и все движется в определенном направлении, а затем происходит изменение, в его жизни возникает икота, что-то происходит, и что-то нарушается. Иногда мы начинаем сначала, и я попрошу их снова составить дневник питания.Или, если я работаю с клиентом очень долго, иногда у меня есть клиент, с которым я работаю больше года, или они возвращаются после перерыва. Так что в этом случае мы можем переделать дневник питания. Но большинство моих клиентов ведут только один дневник питания, и это всего три-пять дней.

Итак, вот почему; потому что я знаю, что другие люди делают это по-другому и делают то, что работает для вас. Но в моей практике многие мои клиенты хронически сидели на диете. Так что для них, как вы знаете, их может спровоцировать заполнение дневника питания.Это может заставить их почувствовать, что я снова сижу на диете, или, о нет, как будто это похоже на воспоминания Weight Watchers, и они собираются попасть в место стыда, и это просто бесполезно. Гм, есть такие, бывают случаи, когда я говорю, давай не будем вести дневник питания. Это редко. Но я часто говорю, послушайте, я просто хочу сделать снимок Вашей жизни. Так что мне нужно всего три дня. Вам не нужно ничего измерять. Вам не нужно считать калории. Вам не нужно использовать мерные ложки, мерные чашки или что-то в этом роде.

Так что это намного более свободная форма. И цель на самом деле состоит в том, чтобы не спровоцировать чей-то прошлый опыт записи своей еды, что, как мы знаем, может быть очень полезным, но также может и бесполезным. Это также может привести к одержимости. Это первая причина, по которой я стараюсь свести это к минимуму. Мне нравится, что это три дня в их жизни в среднем достаточно, чтобы понять их привычки. И я скажу, вы знаете, если вы начнете свой дневник питания, а затем заболеете гриппом, или тогда в вашем доме возникнет чрезвычайная ситуация, или что-то еще, например, продлите дневник еще на несколько дней.Знаете, мне не нужны аберрации. Мне нужно три дня в среднем. Так вот как долго я этим занимаюсь. Эстер, чтобы ответить на ваш вопрос, я собираюсь прочитать пару комментариев, которые вы, ребята, оставляете здесь.

Кимберли говорит, большое спасибо, Мишель. Вы так заботитесь о том, чтобы поделиться с нами таким многим. Кимберли, это была твоя идея – спасибо. Я думаю, что многим это будет выгодно. Гм, у Лесли есть вопрос. Я вернусь к этому через некоторое время, потому что это уже по другой теме. Но спасибо, Лесли.

Давайте представим, что вы работаете со своим клиентом. Хорошо. И вы даете своему клиенту заполнить пустой дневник питания. Кстати, вы можете сделать это на бумаге. Вы можете отправить pdf. Я всегда этим занимался. А потом я говорил клиенту, что вы можете распечатать его и написать на нем, отсканировать его мне или просто сфотографировать и отправить мне. Что бы они ни хотели делать. Иногда они просто набирали его в электронном письме и, знаете, может быть, они записали его на свой телефон.

Итак, как бы они ни хотели передать мне информацию, мне все равно. Эм, в наши дни я использую «Практикуйся лучше», так что это форма на онлайн-портале, и они могут просто заполнить ее там, что, я должен сказать, для меня намного проще, чем расшифровать чей-то почерк. Но все работает. Итак, первое, что я делаю и получаю дневник питания, – это просматриваю его и замечаю какие-то закономерности. Интересно, что будет дальше. Вам не нужно внимательно смотреть в чей-то пищевой дневник, снова подсчитывать калории или что-то в этом роде.Это просто похоже на то, что шаблон будет казаться довольно очевидным. Как и моя недавняя клиентка, я смотрю дневник питания и не ожидал этого, потому что у нее довольно большой вес и она не занимается спортом, вы знаете, казалось, что в ее жизни есть какие-то вредные привычки, но все ее приемы пищи и ее домашний дневник еды готовил, как эта женщина, делающая покупки свежей еды, и она явно сама готовит себе еду.

И я подумал, вау, черт возьми. Я имею в виду, куда мы собираемся, вы знаете, с чего мне начать, если она уже так далеко? Я думаю, это будет крутой парень.Но я заметил, что каждое утро она ставит эту фальшивку, я забываю, что это за бренд, потому что, очевидно, я не прикасался к этому продукту, наверное, лет 20, но вы знаете, что этот фальшивый крем для кофе, международный что-то или что-то другое, это как ароматизированный. Каждое утро она добавляет это в кофе. Так что это была закономерность, которую я заметил, и я действительно запомнил меня, потому что остальная часть ее еды была, знаете ли, настоящей едой. И это стало для меня сигналом к ​​тому, что она все еще употребляет полуфабрикаты. Наверное, она не читает ярлыки.Хм, хотя похоже, что она любит готовить, у нас может быть здесь работа. Знаете, я не собираюсь делать предположений, но подумал: ладно, это место, где можно задать несколько вопросов.

Например, как будет выглядеть ее кладовая, если кто-то использует фальшивые сливки? И если вы, ребята, знаете, как это называется, скажите мне, чтобы я мог начать использовать это имя. Я предполагаю, что если кто-то этим пользуется, то, если я открою их кладовую, я, вероятно, найду, например, кетчуп Хайнца, сироп Херши, ну, знаете, другие вещи, сделанные с искусственными ароматизаторами, искусственными красителями, кукурузным сиропом и тому подобное.Так что я ожидал увидеть целую кучу приправ и ингредиентов с теми сомнительными ингредиентами, которые каким-то образом попадают в ее диету то здесь, то там, независимо от того, записала ли она их в дневнике питания или нет. Так что это всего лишь пример того, как вы можете заметить, о, это странно. О, это немного странно. Иногда вы видите, что кто-то ест как хлеб, как тонну хлеба, или вы знаете, они едят одно и то же на завтрак каждое утро или в любом случае, так что вы просто хотите найти какие-то закономерности.

Еще один, который я обычно специально ищу, – это потребление овощей. Как в среднем, просто очень быстро подсчитайте, сколько овощей у них есть в каждый день? И опять же, они не измеряют, но если они это записывают, понимаете, у них были морковные палочки или, знаете, что угодно, подсчитали салат с ужином. И это довольно замечательно, потому что, как тренеры по здоровью, я предполагаю, что мы едим больше овощей, чем обычный человек. И иногда я действительно удивляюсь этой разнице, потому что я спрашиваю, а почему бы человеку не съесть как три разных овоща за обедом? Но вы заметите, что большинство ваших клиентов могут есть один овощ за обедом.Так что просто обратите внимание на общее потребление овощей, обратите внимание на их привычки перекусов. Так есть ли время дня, когда они всегда перекусывают? Это закуски в торговом автомате? Это что-то, что они вытаскивают из своей морозилки в стиле Бена и Джерри в конце ночи?

Люди, как правило, придерживаются тех же распорядков и ритуалов, которые они проводят, когда дело касается перекусов. Так что, если вы сможете определить эти ключевые области, вы будете знать, о какой части их дня вам, возможно, придется поговорить.Посмотрите на их напитки. Достаточно ли они пьют воды? Они вообще что-нибудь пьют? Они много пьют? Но это все вино, и знаете, на это стоит обратить внимание. А также другие закономерности, на которые вы можете обратить внимание, связаны со сроками их приема пищи. Например, они постоянно пропускают завтрак или поздно едят? Ночью после ужина, вы знаете, прямо перед сном. Так что, когда вы привыкнете читать эти дневники питания, вам откроются самые разные вещи.

Хизер говорит, она думает, что это называется международным удовольствием. Боже, я правда не знаю. Международное то или иное. Так смешно. Это как будто из другого мира, который я смутно помню. Я просмотрю дневник питания, увижу, как проявляются эти закономерности, и напишу для себя несколько заметок. Но когда я провожу сеанс с моей клиенткой, я на самом деле не говорю ей ничего из этого. Мне не нравится, эй, я заметил, что ты каждое утро употребляешь эти сливки. Как А, я не собираюсь поднимать этот вопрос.Вместо этого вы можете использовать дневник питания как своего рода отправную точку для разговора и посмотреть, куда он или она вас поведут. В этом действительно прелесть коучинга. Так что я могу спросить, каково вам было заполнить дневник питания? Открытый вопрос.

Сделайте паузу, сделайте вдох, сделайте глоток воды. Они не будут знать, что сказать. Скорее всего, некоторые из них скажут: «Я ненавидел это». Некоторые из них я собираюсь сказать, о, это не было проблемой. Но если вы просто подождете и будете молчать, скорее всего, они расскажут об этом больше.Или я мог бы сказать, что вы заметили, когда заполняли дневник питания? Так что это своего рода прикосновение к их мозгу, чтобы сказать: хм, что я заметил? Какие закономерности возникли у меня? Какие чувства у меня возникли? И все это часть расширения возможностей вашего клиента, а не роль врача или специалиста, который прописывает что-либо, а коуча, который помогает кому-то прийти к своим собственным выводам. Гм, так что мы как бы рассмотрим, что этот человек, что мой клиент скажет для себя, а затем, когда у них закончатся идеи, я могу сказать, так что послушайте, вы знаете, вы действительно умный женщина.

Я знаю, что вы много знаете о еде. Если это правда. И я скажу, просто взгляните на свой дневник питания и скажите мне, если бы вы были сами себе наставником по здоровью, что бы вы сказали? Как быть собственным диетологом или тренером по здоровью, что угодно. Что бы вы посоветовали себе? И они такие: о, да, они не думали, что я собирался об этом спрашивать. Но обычно этого достаточно, чтобы они идентифицировали себя. Пара разных проблемных мест. Как они скажут: ну, я обычно не завтракаю, скажу хорошо.И они вроде как позволят, вы знаете, они скажут что-то, о, мне, наверное, стоит попробовать позавтракать, и все, что мне нужно сделать, это кивнуть головой. Хорошо. И тогда я мог бы спросить, ну, ну почему, что вы замечаете в своем утре? Дать им возможность поразмышлять о том, как они себя чувствуют из-за отсутствия завтрака.

Таким образом, опять же, я ничего не прописываю, я не вставляю свои идеи, я помогаю ей определить для себя, что нужно изменить. И снова это коучинг. Как будто это то, что отличает нас от дипломированного диетолога: она покидает сеанс и испытывает чувство силы и способности принимать лучшие решения и думать за себя.Она не просто хотела прийти ко мне за ответами. Пришел ко мне научиться думать. И это то, что, я думаю, мы хотим, чтобы наши клиенты делали, верно? Научите человека ловить рыбу.

Посмотрим здесь. Возникает много вопросов. Я ничего не вижу о дневниках питания, поэтому я перейду к ним через секунду. Поэтому я хочу обратиться к мысли о том, что иногда клиент, конечно, не знает, что сказать. Итак, если хотите, как вы заполняли дневник питания или чему вы научились? Иногда ты просто скажешь: «Я не знаю, все было хорошо.Так что, если это так, если у вас есть кто-то вроде этого, вы можете задавать более наводящие вопросы. Например, что вы заметили в потреблении овощей или сахара, чтобы заставить их говорить о тех областях, которые вы уже определили и которые вы имеете в виду, но не просто придерживаетесь еды. Что я действительно хочу впечатлить вас, ребята, так это то, что обзор хорошего дневника питания включает в себя обзор всего дня.

Итак, вы можете сказать: «Эй, я заметил, что вы ужинаете каждый вечер в девять часов 10 часов, что там происходит?» Это заставит их поговорить о том, как они возвращаются домой поздно ночью, и о том, как это влияет на их здоровье, и что их работа – настоящая проблема, а дорога на работу – проблема, и все, что вы можете им в этом помочь. не имеют отношения к питанию, но другие практикующие не собираются говорить с ними об этом, поэтому это так важно.Может быть, вы заметили, что она каждую ночь выпивает бокал, два или три вина. Так что об этом тоже стоит поговорить. Не потому, что вино обязательно нужно менять. Я имею в виду, я думаю, мы будем надеяться, что это может измениться, но на самом деле это становится приглашением поговорить о том, как она чувствует стресс, или как ей нужно расслабиться, или еще раз, обо всех жизненных проблемах, обо всех основных продуктах питания, которые происходят в ней. ее жизнь.

Так что, хотя это похоже на упражнение по поводу еды, а я знаю, что не все тренеры по здоровью практикуют в области питания и питания, на самом деле это не упражнение по еде, а упражнение, подобное тому, как встать на место человека и понять его вся жизнь.И это может быть отправной точкой для всей вашей первой тренировки. На самом деле, это может даже просочиться на второй и третий сеансы, где клиент показывает, как он определяет свои потребности, а вы, как коуч, помогаете ему выразить это словами и создать элементы действий для решения. Верно? Итак, вы бы сказали: «О, хорошо, вино, я слышал, что вино помогает вам расслабиться ночью». Это правильно? Она просто скажет “да”, и тогда вы сможете сказать: “Круто, а что еще может помочь вам расслабиться?” И вдруг у вас есть клиентка, которая заказывает себе следующее занятие йогой и делает первое упражнение, которое она сделала за последние шесть лет, верно? Очень и очень мощно.

Еще одним аспектом упражнения является то, что вы можете понять личность этого человека. Забавно то, как он или она заполняет дневник питания. Как будто в моей практике были разные типы. Некоторые люди будут измерять все идеально, даже если я сказал, что им это не нужно, и они собираются дать массу подробностей, которые расскажут вам что-то о них, или, может быть, другие люди просто нацарапают основы. Как будто у меня был клиент, который просто что-то царапает на бумажном сэндвиче.Мне нравится, отлично. Но это действительно многое мне рассказало об этом человеке и о том, как мне нужно с ней общаться. Ух, другие люди перенесут все это, как в свою электронную таблицу Google, и как цветовой код чертовски из этого, и предоставят мне доступ к редактированию документа. Итак, опять же, я действительно понимаю, что она собой представляет.

А потом некоторые люди будут тянуть ноги, и они вообще не собираются это делать. И я все время ищу тренеров, говоря: «Боже мой, что мне делать?» Что мне делать, если мой клиент не заполняет форму или не выполняет упражнение? И это снова похоже на повод для разговора.Это не значит, что ты должен это делать. Почему ты этого не сделал? Ты плохая девочка, или что-то в этом роде. Это не то, что мы, как тренер, хотели бы сказать. И просто скажите: «О, я заметил, что вы не заполнили свой дневник питания». Что с этим происходит? Или расскажи мне об этом поподробнее. И, возможно, они смогут дать вам некоторое представление о том, что происходит у них в голове и в их жизни, что могло бы стать совершенно правильным занятием коучинга, даже если бы дневник питания никогда не был завершен. Итак, опять же, если вы хотите взглянуть на точный дневник питания, который я использую, распечатал, воссоздать в другом формате, все, что вы хотите сделать для своих клиентов, обратитесь к тренеру по здоровью, power.com / diary, и вы можете скачать его там.

Посмотрим. Мэрилин говорит следующее: диета – следует ли мне сосредоточиться на помощи клиентам, которые хотят есть растительную пищу, или быть открытым для всех диет? Я думал, что ниша будет хорошей идеей, так как я очень люблю есть растительную пищу. Я хотел бы узнать ваши мысли. Спасибо.

Да, Мэрилин, это действительно интересный вопрос. Так что, кажется, их дневник питания, скорость, гамбургеры, курица и лосось, вы собираетесь зайти туда и подумать, что вам действительно стоит есть больше растительной пищи? Понимаете, тренерский диапазон.Некоторые тренеры действительно специализируются на определенном диетическом стиле. Не знаю, насколько это полезно. Гм, это все равно что сказать, что я стилист и специализируюсь на синем цвете. Люди идут к стилисту, потому что хотят носить более синий цвет? Вроде нет, они идут к стилисту, потому что у них проблемы.

Типа, о, у меня что-то вроде поездки, я хочу хорошо выглядеть, или у меня новая работа, и мне нужны костюмы для нее. Вы знаете, как будто они обычно не знают ответа. Если бы они это сделали, им, вероятно, не потребовалась бы ваша помощь.Хм, люди, у которых есть более серьезные проблемы, обычно те, с кем вы хотите работать. Так что, если кто-то хочет, я хочу обратить вспять предиабет, или я хочу похудеть, или какая-то другая большая проблема, которую они хотят решить, и они приходят к вам, вы знаете, может быть, это достигается за счет употребления большего количества растений, может быть, они ‘ Вы едите так много обработанной пищи, что просто начнете с нее. И знаете, обычно это то, что я вижу у клиентов. Я мог бы дать крысам, знаете ли, что, если они едят курицу или говядину, или если они не содержат антибиотиков или что-то в этом роде.

Потому что мы вроде, нас еще даже нет. Мы как раз подошли к тому моменту, когда это что-то вроде: давайте поговорим о фальшивых сливках для кофе или поговорим о Doritos или шоколаде или постоянных конфетах в течение дня. Знаешь, иногда это гораздо важнее. И если у вас есть клиент, который выходит за рамки всего этого, и все, что они хотят сделать, это перейти на питание на основе растений, это нормально. Но само по себе это не такая уж большая проблема. И есть вероятность, что они не собираются тратить столько денег на то, чтобы нанять кого-то, кто им в этом поможет.Это тот человек, который собирается выйти в Интернет и получить как бесплатную электронную книгу, или зайти на некоторые веб-сайты и выяснить, как есть больше растений, но вряд ли они будут платить вам за это пару тысяч долларов, если они не есть большая проблема. Я надеюсь, что в этом есть смысл.

Хорошо. Что еще здесь происходит? Гм, сказала Тоня, здесь новенький тренер. Привет, Таня, она говорит, что у меня проблемы с резюме после консультации. Должен ли я сделать один в качестве продолжения нашей сессии? Вчера я написал один для клиента, и это был двухстраничный документ.Я чувствую, что это перебор. Как лучше всего следить за консультациями?

Хорошо. Многие тренеры делают это снова, у всех свой стиль. Долгое время я не делал никаких заметок после сеансов с моими клиентами, потому что я действительно хотел поставить их на роль, в которой они заботятся о себе, верно? Как во всех отношениях. Не только потому, что мне нравится есть по-другому, но и типа: «О, если я разговариваю по телефону со своим тренером, мне, вероятно, следует делать заметки». Я, наверное, должен, знаете ли, нести ответственность за себя, а не за себя, как бы нянчиться с ними, вот стенограмма всего, что мы сказали, и я выделил самые важные части, понимаете, так, чтобы это было сделано в течение долгого времени.

Хм, опять же, теперь, когда я использую «Практикуйся лучше», я считаю, что делать заметки намного проще, и я думаю, что мои клиенты действительно могут их использовать, потому что все они хранятся внутри платформы, а не просто теряются в своих почтовых ящиках. Так что я по-прежнему держу их очень краткими. Я просто хотел, чтобы вот основная тема того, о чем мы сегодня говорили. Вот пункты действий, о которых мы договорились, и если есть какие-то ссылки, например, если бы я пообещал ему ссылку на книгу или ссылку на что-то еще, знаете, где они могут купить кокосовое масло в Интернете или что-то в этом роде, я включу ссылки и все тут.Но если вы пишете как двухстраничный текстовый документ, я бы определенно, определенно добавил это обратно. Это не должно занять у вас больше 15 минут, потому что помните: чем больше времени вы проводите с каждым клиентом, тем меньше вы зарабатываете в час, тем менее эффективно вы работаете. Значит, вы действительно хотите объединить свои усилия. Но хороший вопрос.

У меня здесь еще один вопрос от Касии или, может быть, это Кассия, я не знаю, как произносится ваше имя, и мне очень жаль, но она сказала, что у меня только что появилась возможность организовать семинар в местном супермаркете органических продуктов .Есть предложения по теме?

Это было бы хорошо. Ага. Так что всякий раз, когда вы задаетесь вопросом, какой семинар провести, или мы предлагаем что-то создать, или что-то делать, это означает, что вам нужно определить свой целевой рынок. Кто-нибудь сказал это до меня? Это означает, что вам нужно определить свой целевой рынок, потому что, если вы знаете, кто ваш целевой рынок, тогда вы знаете, кому вы продаете, тогда вы не сможете создать для них презентацию. И если вы просто зайдете в супермаркет органических продуктов и скажете: «Я собираюсь провести семинар по здоровому питанию», тогда вы получите небольшое количество разных случайных людей, и очень маловероятно, что они пойдут. быть теми людьми, с которыми вам нужно работать.

Знаете, вы станете как старик, который просто делает все, что делает магазин, бесплатно, потому что ему нравится сидеть в углу и пить кофе. Вы становитесь похожими на девушек студенческого возраста, которые приходят сюда, потому что хотят быть стройнее. Вы знаете, что это так и должно было случиться, но в этом просто не будет смысла. Вы хотите создать семинар, который понравится очень конкретному человеку и продвигать его к этому человеку, чтобы перед вами и вашими были нужные люди, это значительно упростит вам работу.Я обещаю. Если вы знаете, кого вы на самом деле продаете, я должен сказать.

Хорошо, у меня сегодня так много хороших вопросов. Прошу прощения, если я не дойду до всех, но я обещал кое-что, поэтому позвольте мне ответить на этот вопрос от Кристины. Она сказала: «Какие знаменитые» – и я заключила это в кавычки, – за каких знаменитых и очень известных тренеров по здоровью вы все следите и любите?

Итак, я читал эту Кристин. И я думаю, что это хороший вопрос. Но вы знаете, что? Я не слежу за известными тренерами по здоровью.Я просто не знаю. Давным-давно я понял, что это было гм, это вдохновляло меня либо копировать их – вы знаете, вы видите, что кто-то что-то делает, и вы думаете: о, я должен это делать, либо сравнивать себя с ними и играть все это сравнительная игра. Просто все вокруг казалось токсичным. И я от всего отписался. И я всегда говорю, я воодушевляю вас, если вы, ребята, следите за мной как за тренером по здоровью, и вы видите, что я предлагаю своим клиентам по медицинскому коучингу и моей аудитории по коучингу, и это вам не помогает, пожалуйста, откажитесь от подписки .

Я никогда не хочу, чтобы вы попадали в эту игру сравнения. И PS, никогда не знаешь, что творится за занавеской. Я не могу сказать вам, сколько раз я встречался с тренером и узнал, что, хотя они выглядели огромными в Facebook, так много подписчиков в Instagram, у них есть кулинарная книга, все это просто для того, чтобы узнать, что они не сделали цент в их бизнесе в годах. Так что никогда не знаешь, на что смотришь. Это могло бы выглядеть действительно хорошо. Это не значит, что он работает. Это не значит, что это то, чему вы должны учиться, сравнивать себя или что-то еще.Даже со мной, иногда я делаю что-то как эксперименты, чаще всего тестирую, тестирую разные вещи в моем бизнесе. Если вы видите, что я делаю это именно так, и думаете, что это работает, вы вполне можете ошибиться. Так что слушайте подкаст в группе Facebook.

Здесь я расскажу, что на самом деле работает. Что есть для общественности в моем бизнесе по обучению здоровью. Ты просто не узнаешь. Вы просто не узнаете, подписавшись на меня. Поэтому я не слежу за известными тренерами по здоровью, за которыми следую.Вы ребята. Итак, здесь, очевидно, в группе Facebook, я всегда разговариваю со всеми вами. Я в Instagram как сообщество Health Coach Power и буквально слежу за вами, ребята, потому что очень вдохновляет видеть, как тренеры начинают свой бизнес, пробуют разные вещи и выкладывают контент. Мне нравится смотреть на вашу работу, ребята, поэтому я слежу за вами.

Но, Кристина, я отвечу на твой вопрос немного прямее. Если вы, ребята, хотите вдохновиться некоторыми солидными тренерами по здоровью, которые выполняют важную работу в мире, я расскажу вам о трех.Мои друзья, люди, которых я хорошо знаю, поэтому меня, меня не волнует, как выглядит их маркетинг. Я даже не знаю, как это выглядит. Вы можете подумать, ну, знаете, их веб-сайт недостаточно блестящий. Какая разница? Во-первых, Андреа Биман поищите ее, если вы ее еще не знаете. Во-вторых, Джилл Грюневальд, HealthfulElements.com, в-третьих, Дилан ДиДжиованни, это Dylan-digiovanni.com. На самом деле все они выпускники ИИН и все мои личные друзья. Надеюсь, это поможет. Надеюсь, что это поможет, и мы найдем людей, за которыми стоит подписаться, а не просто кучка дыма и зеркал.

Хорошо, посмотрим. Я задам еще пару вопросов. Что это было раньше? Лесли сказала, что если у вас есть линейка продуктов, которую вы любите и хотели бы предложить своему клиенту, как вы ее реализуете? Просто в списке предлагаемых товаров?

Я делаю это все время, Лесли. Фактически, у нас есть серия, посвященная пассивному доходу. Если вы вернетесь к подкасту, я забуду, какое это число, но речь идет о пассивном доходе, где я действительно говорю о партнерском маркетинге, и я являюсь партнером любого бренда, который позволяет мне быть партнером для них.

Если я что-то нахожу, я всегда обращаюсь к своим клиентам. Поэтому для меня важнее всего уход за кожей, потому что, как только вы начнете говорить о чьих-то продуктах личной гигиены, мои клиенты скажут: а, я пробовала кое-что из цельных продуктов. Мне это не понравилось. Что ты используешь Мишель? Поэтому, если вы обнаружите, что кто-то просит вас порекомендовать или что-то, что вы, естественно, порекомендуете своему клиенту, как будто это идеальное время для ваших заметок, как мы только что обсуждали секунду назад, или просто в электронном письме на адрес отправьте ссылку и сделайте ее своей партнерской ссылкой.Гм, поэтому я обычно рекомендую средство для ухода за кожей Anne Marie всем, кто спрашивает меня об уходе за кожей, потому что это бренд, который я использую. Если кто-то спросит меня о фильтрах для воды, а такое случается постоянно, клиенты даже внезапно скажут: «Эй, я читал о воде и думаю, мне нужен фильтр». У тебя есть? И я скажу, да, и дам им ссылку.

Так что я позволил этому работать очень органично. И это действительно так. Я имею в виду, что это часть коучинга, верно? Люди всегда будут просить нас о таких рекомендациях.Так что, если вы можете зарабатывать 30% 20% даже 10% 5%, любой процент, который поможет вашей прибыли. Так что очень рекомендую.

Сейчас 3:30, ребята, нам пора идти, но это было очень приятно. Я вернусь в следующий вторник, но прежде чем мы выберемся отсюда, я хочу поблагодарить всех, кто оставил пятизвездочный обзор и оценку на iTunes. Большое спасибо. Если нет, перейдите в iTunes. Каждую неделю я выкладываю для вас весь этот бесплатный контент, и для того, чтобы продолжать делать это, мне нужны ваши рейтинги.Что я могу сказать? Помогите мне привлечь больше тренеров. Я вернусь на следующей неделе. Так что продолжайте задавать все свои замечательные вопросы, и я буду продолжать на них отвечать. Берегите себя, ребята.

Дневник еды: что я ем за день – тренер Ариэль

Дневник питания: что я ем за день – тренер Ариэль

Я полный гурман. Я люблю хорошую еду. Я люблю смелые ароматы, экзотические специи, красочные тарелки и все вкусное. Я люблю читать кулинарные книги, смотреть канал о еде, пробовать новые рестораны, исследовать фермерские рынки и готовить для себя или для людей, которых я люблю.

Я также являюсь тренером по здоровью и благополучию, обучаю детей и взрослых тому, как похудеть и вести более здоровый образ жизни. Если это звучит противоречащим моей страсти к хорошей еде, позвольте мне заверить вас, что эти два аспекта идут рука об руку.

Наслаждаться хорошей едой – значит есть качественную пищу. Это означает поиск сезонных, цельных ингредиентов, максимально приближенных к своей первоначальной форме, появившейся с земли. Приготовление не должно быть чрезмерно сложным, возбуждающим вкусовые рецепторы и питающим разум и тело.При таком питании обработанные продукты, блюда для приготовления в микроволновой печи и фаст-фуд не имеют места в моем ежедневном рационе и, кроме того, не имеют для меня никакой привлекательности.

Обычно по воскресеньям я хожу на фермерский рынок и в другие продуктовые магазины и готовлю еду на неделю. В моем холодильнике всегда есть жареный лосось с тимьяном, хумус без масла, жареная морковь с тимьяном и множество свежих сезонных овощей, и у меня всегда есть радиккио, эндивий, салат ромэн, мята, кинза, петрушка и сладкий картофель. Я могу приготовить сочетание разных блюд, всегда храня в холодильнике эти свежие продукты.Это придает совершенно новое значение фастфуду, когда требуется 3 минуты, чтобы подать лосось, морковь, хумус и салат для быстрого аппетитного обеда (мой секрет вкуса – не стесняться соли).

[твитнуть «Кто сказал, что« фаст-фуд »должен быть нездоровым? Тренер Ариэль делится своей здоровой едой быстрого приготовления #KurboTips]

Я люблю экспериментировать со вкусом и не могу следовать рецепту, чтобы спасти свою жизнь, поэтому большая часть того, что я ем за день, – это смесь ингредиентов, которые я нахожу в своем холодильнике.Моя еда может показаться сложной, но я обещаю, что все очень просто, потому что я просто комбинирую много цельных продуктов с травами и специями. Не бойтесь пробовать новые вкусы и немного «фантазировать».

Когда вы научитесь любить приготовленную пищу и будете есть только настоящую пищу, выбор здорового образа жизни станет легкой задачей. Я был тем ребенком, который умолял свою маму о McDonalds, Double Stuff Oreos, Cinnamon Toast Crunch и обедах Tyson в микроволновой печи, но произошла забавная вещь, когда я провел годы, сосредотачиваясь на зеленом и желтом свете – я больше не жажду и не наслаждаюсь этими видами еды.Но гигантский салат с жареной курицей? Да, пожалуйста!!

Итак, вот посмотрите мой собственный дневник питания и то, что я ем за день.

Дневник питания: что я ем за день – тренер Ариэль

Увлажнение: 2 л воды в течение дня (G)

Завтрак: Овсяные хлопья со специями от Arielle’s

• 1/4 стакана цельного овса (Y)
• 6 унций обезжиренного молока (детям рекомендуется молоко, но я использую несладкое миндальное молоко) (G)
• 1/2 чайной ложки соли
• 1 столовая ложка тертого корня имбиря (продается на острове ваших продуктов).Натереть корень теркой для сыра)
• 1 столовая ложка корицы
• 1 столовая ложка ванили
• 1 стакан замороженных или свежих ягод (G)
• 1/2 банана, нарезанного кубиками (G)

Красный: 0, желтый: 1, зеленый: 3

Обед: Салат с нежирным хумусом

• Радиккьо (G)
• Огурцы нарезанные (G)
• Цукини, обжаренные в спреи с оливковым маслом (G, Y)
• Соль и перец
• Морковь, запеченная в тимьяне, приготовленная с оливковым маслом, солью, перцем и тимьяном (G, Y)
• Жареный сладкий картофель с перцем и порошком чили (G)
• Домашний нежирный хумус (Y)

Красный: 0, желтый: 2, зеленый: 5

Полдник: Замороженный сок

• Замороженный сок (R)
• Миндальное молоко (R)

Размер порции (2 кулака) Красный: 2

Ужин: Овощной суп с курицей и магазинными долмами

• Овощи (G)
• Цыпленок со специями карри (Y)
• Монетный двор (G)
• Долмас (виноградные листья, фаршированные коричневым рисом) (Y)

Красный: 0, Желтый: 2, Зеленый: 2

Ночные закуски: Шарики с миндальным маслом (без добавления сахара, с высоким содержанием клетчатки)

• Миндальное масло (R)
• Миндаль (Y)
• Финики (R)
• Какао-крупка (R)
• Корица
• Овес (Y)

Размер порции: 2 шарика (одна ладонь) Красный: 1

Тренер Ариэль – тренер, аккредитованный Международной федерацией коучинга. Она прошла курсы повышения квалификации с детьми и подростками в области медицины разума и медитации осознанности.Ариэль увлечена работой с детьми и здоровьем, поскольку она борется с лишним весом. Ариэль любит йогу, походы, готовку, выпечку и эксперименты на кухне. Она обнаружила, что, сосредоточившись на здоровом образе жизни, а не на калориях, она может вести более счастливую и здоровую жизнь. Ариэль окончила UCSB.

---

Kurbo предоставляет первую мобильную программу оздоровления и контроля веса для детей, подростков и их семей. Узнайте, подходит ли Курбо вашему ребенку, попробуйте план коучинга Курбо бесплатно сегодня!

Приложение «Дневник еды» в App Store

Отзывы пользователей: «Мне нравится это приложение.Обязательно скачать. Люблю это ».
В этом обновлении представлены новые функции обмена с профессионалами.

« Дневник еды »« Посмотри, как ты ешь »- это простой и легкий в использовании визуальный фото-дневник еды, который поможет вам отслеживать еду и регулярно есть – в то же время время выработки привычек здорового питания.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПИЩИ – ПРОСТО, УДОВОЛЬСТВИЕ И ЭФФЕКТИВНО:

1. Краткий обзор ежедневного приема пищи
2. Легко и просто использовать – легкий способ записывать свои приемы пищи
3. Напоминания о еде
4 .Почувствуйте себя более энергичным
5. Добейтесь своего здорового веса
6. Помните о своих пищевых привычках
7. Легко отслеживать и делиться своим дневником питания со своим тренером

С приложением “Дневник питания” Посмотрите, как вы питаетесь, вы можете увидеть на странице беглый взгляд на все блюда, которые вы ели в тот день, побуждающий вас сделать выбор в пользу здоровой пищи. Фотографирование еды побуждает вас изменить свои привычки в еде. Напоминания о еде помогут вам правильно питаться, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФОТОГРАФИИ ЕДА:

• Вы сразу увидите все приемы пищи за день
• Простой метод записи ваших приемов пищи
• Фотосъемка блюд поддерживает осознанность
• Фотодневник питания помогает вам выработать привычки в еде изменить
• Фотографирование еды способствует здоровому образу жизни и выбору продуктов питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ОБЫЧНОГО ПИТАНИЯ:

• Сохраняйте бодрость в течение дня
• Снижение веса и контроль веса становятся легче
• Избавьтесь от тяги к нездоровой пище
• Избавьтесь от сахара тяга

ПРЕИМУЩЕСТВА ЕДИНОВ:

• Регулярное питание означает, что вы не голодны постоянно
• Регулярное питание означает, что у вас больше энергии
• У вас здоровый образ жизни
• Вы научитесь интуитивному питанию само по себе
• Вы осознаете свое режимы питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕДЕНИЯ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОГО ДНЕВНИКА:

• Согласно исследованиям, ведение дневника питания может удвоить потерю веса человека
• Люди Те, кто ведет дневник питания с помощью приложения «Посмотрите, как вы едите», сообщают, что выбирают здоровую пищу, едят больше овощей и обращают внимание на размер порций
• Отслеживание еды имеет множество преимуществ для изменения привычек питания
• Недавние исследования подтверждают, что отслеживание еды с помощью фотографий повысить осведомленность и изменить диетические привычки

ПРЕИМУЩЕСТВА ВИЗУАЛЬНОГО ОБЗОРА ПИТАНИЯ:

• Привычки в еде – это больше, чем просто подсчет калорий.
• Фотография тарелки с едой заставляет вас осознать свой выбор питания; у вас
есть овощи или нет?
• Просматривая сводку и ритм ежедневного приема пищи, вы отслеживаете, делаете ли вы здоровый выбор на своей тарелке при каждом приеме пищи.
• Вам не нужна подробная информация о питании, чтобы увидеть, как вы питаетесь.
• Сохраняйте макросы, питательные вещества, измерения, подсчет калорий. , подробное отслеживание еды и питания для фитнес-спортсменов

ПОЧЕМУ СМОТРЕТЬ, КАК ВЫ ЕСТЬ FOOD JOURNAL?

1.Красивый колледж с ежедневным питанием с отметками времени приема пищи
2. Отслеживание еды: простой способ записывать ваши приемы пищи
3. Автоматически более осознанное питание
4. Дневник питания, который мотивирует без уловок
5. Следите за изменением привычек питания
6 Напоминания о еде, которые помогут вам регулярно есть
7. Премиум: больше планирования, отслеживания и обмена (экспорт данных)
8. Премиум: параметры отслеживания воды, эмоций, активности и прогресса
9. Простой экспорт визуальной еды дневник с профессионалом (тренером, персональным тренером, диетологом или врачом)
10.Вы становитесь более внимательными к своим пищевым привычкам
11. Вы свободны от бесконечных диет и подсчета калорий

Независимо от того, хотите ли вы почувствовать себя лучше, стать более энергичным, похудеть, контролировать свой вес или научиться осознанному и интуитивному питанию, Приложение See How You Eat поможет вам добиться успеха. Это самый простой способ отслеживать приемы пищи … и есть регулярно! Нет причин голодать!

Health Revolution разрабатывает простые и удобные в использовании концепции отслеживания питания и коучинга по питанию. Наша миссия – помочь людям открыть для себя основы сбалансированного питания в соответствии с сегодняшним беспокойным образом жизни.Мы против подсчета калорий и экстремальных диет. Мы за интуитивное питание. Представляя мир без диет.

Условия подписки:
Приложение для отслеживания еды See How You Eat предлагает автоматическое продление подписки, чтобы предоставить неограниченный доступ ко всем функциям SHYE Premium, пока вы сохраняете активную подписку.

Положения и условия:
http://seehowyoueat.com/terms/
http://seehowyoueat.com/privacy-policy/

Food Diary Guide: Начните с советов, идей и примеров

Часто нам всем хочется следить за тем, сколько еды мы едим и как они влияют на наше здоровье.Если вы хотите добиться снижения веса, контролировать потребление пищи или обнаружить продукты, которые вам не подходят, дневник питания – подходящий способ добиться этого.

Что такое дневник питания?

Дневник питания – это запись или журнал всех ваших ежедневных приемов пищи. Он отслеживает время приема пищи, количество продуктов и сбалансированный характер диеты. Это своего рода трекер питания, который записывает ваш режим питания. Содержимое дневника питания – это комбинация факторов, которые помогают проанализировать, насколько эффективно ваше питание.

Вещи, которые нужно отслеживать в журнале питания

Дневник питания обычно содержит следующее.

1. Тип съеденной пищи
2. Количество принятой пищи
3. Время, когда еда была съедена
4. Место, где ели пищу
5. Настроение во время еды

Заведите электронный журнал – скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

12 Впечатляющие преимущества ведения дневника питания

Иногда бывает сложно или, возможно, слишком утомительно регулярно откладывать каждую еду или питье, которые вы съели, но с правильной мотивацией это может быть достигнуто.Мотивация здесь проявляется в виде преимуществ, которые вам может предоставить дневник питания.

1. Потеря веса

Это одно из преимуществ использования дневника питания. Дневник поможет вам отслеживать все съеденные продукты и узнать, какие продукты вредны для вас. Он также укажет на все вредные привычки, которыми вы увлекаетесь, чтобы вы могли избавиться от них. Исследования показали, что люди, которые ведут дневники питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал.Это определенно будет для вас интересным способом похудеть!

2. Возьмите на себя ответственность контролировать потребление пищи

Когда вы записываете и отслеживаете все, что вы едите, это заставляет вас регулировать то, что попадает вам в рот, что делает вас более ответственным за набор веса. Поскольку каждый напиток или закуска записывается, вы начинаете более стесняться того вреда, который причиняют определенные пристрастия, что делает вас более ответственным за то, что вы на самом деле едите.

3.Обнаружение аллергических реакций

Если вы ведете дневник питания, он помогает вам записывать продукты и то, как вы себя чувствуете после каждого из них. Это может помочь вам определить, на какие продукты у вас аллергия или непереносимость. Например, если вы постоянно чувствуете вздутие живота, боль или дискомфорт после приема молока, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди плохо реагируют на орехи или продукты, содержащие глютен. Все это может быть нелегко обнаружить, потому что эти продукты принимаются вместе с другими, но есть пищевой дневник, который заставляет вас записывать, как вы себя чувствуете после определенного приема пищи, это легко определить, когда у вас аллергическая реакция.

4. Ешьте здоровую пищу

Ведение дневника питания поможет вам увидеть, какие области вашего ежедневного приема пищи нуждаются в изменении и каких питательных веществ не хватает, чтобы вы могли включить в свой рацион продукты, богатые ими. Это также поможет уменьшить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и побудит вас придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Дневник питания сделает это очевидным, когда вы едите только продукты, богатые одним питательным веществом, и поможет вам выбрать продукты, богатые другими, чтобы правильно питаться и придерживаться сбалансированной диеты.

5. Проанализируйте свои пищевые привычки

Дневник питания поможет вам узнать о своих привычках в еде. Независимо от того, хотите ли вы перекусить после еды или поздно вечером, дневник питания поможет вам увидеть закономерность и приложить усилия, чтобы ее нарушить. Дневник питания может помочь выявить нездоровые привычки и их триггеры. Например, когда вы целый день не едите, а ночью переедаете. Это нездоровая привычка, которая возникает из-за голода.

6.Следите за своими калориями

Дневник питания помогает подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы вы могли контролировать свое потребление. Это для людей, которые стремятся поправиться здоровым образом.

7. Запишите своих друзей по еде

Обычно при заполнении дневника питания требуется, чтобы наряду с едой, которую вы едите, и ее количеством вы указывали, с кем вы ели; если вы не ели в одиночестве. Причина в том, что некоторые люди могут заставить вас есть больше, чем вы обычно.Это не по их воле, но это означает, что, когда вы находитесь рядом с этими людьми, есть вероятность, что вы переедаете. Дневник питания отслеживает это и дает вам обратную связь, которая может помочь вам изменить своих друзей по еде.

8. Повышайте осведомленность о приеме пищи

Постоянное ведение дневника питания повышает ваше самосознание к еде, которую вы принимаете. Это заставляет вас понять, что иногда вы едите, когда не голодны, что также может указывать на триггеры.

9.Контролируйте потребление пищи

Ведение дневника питания помогает вам достичь определенного уровня самоконтроля. Простое знание того, что вы должны писать все, что вы едите, удерживает людей от перекусов. Это развивает ваше самообладание.

10. Сравните свое восприятие с реальностью

Дневник питания поможет вам сравнить свою реальность с восприятием своего рациона. Иногда мы склонны переоценивать или преувеличивать те части нашей диеты, которые являются здоровыми, и игнорируем остальные.Дневник питания покажет вам, как нездоровая пища делает бесполезной здоровую.

11. Мотивация к достижению целей

Ведение дневника питания служит мотивацией для достижения целей, которые вы поставили, оглядываясь на свои первые несколько недель. Это убеждает вас в том, что ваши цели достижимы.

12. Разнообразие блюд

Дневник питания может дать вам уровень творчества, необходимый для того, чтобы пробовать новые продукты и сочетания, которые полезны для здоровья.Это позволяет вам планировать приемы пищи заранее и наслаждаться ими, пытаясь похудеть.

Заведите электронный журнал – скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

6 Советы по началу работы с дневниками питания

При заполнении дневника питания важно всегда говорить правду. Будьте честны об этом. Вам не о чем беспокоиться, когда вы пишете в личный дневник питания, поскольку это не ваш тренер или ваш врач. Некоторые люди преуменьшают или сокращают количество потребляемых ими порций. Это разрушает возможность регулирования своего рациона.Это в большей степени влияет на вас и на цели, которых вы собираетесь достичь, поскольку дневник питания не может отражать ваш вес.

Вот несколько советов о том, как правильно использовать дневник питания.

1. Найдите метод, который вам больше всего подходит.

Будь то ноутбук, дневник или приложение, просто убедитесь, что оно вам удобно.

2. Выберите подходящий формат.

При заполнении дневника питания вам необходимо решить, какая информация важна для ваших целей.Основными являются тип еды, время и количество. Вы можете добавить места, где вы хотите проверить возможные триггеры приема пищи, и можете добавить эмоции до и после еды, если хотите обнаружить продукты, которые вы не переносите.

3. Решите, когда вы хотите заполнить свой дневник.

Рекомендуется заполнять его каждый день, но вы также можете делать это 5 раз в неделю. Также лучше, если вы заполните его сразу после еды, в которую входят незапланированные закуски и десерты.

4. Будьте конкретны.

Если вы хотите знать точное количество потребляемой пищи, рекомендуется записывать конкретные порции. Поэтому не просто записывайте в целом, будьте очень подробными и точными, например, о количестве. Будьте очень внимательны в своих записях. Например, если у вашего мороженого есть начинка, это необходимо указать, или, если в вашем салате есть заправка, это также следует записать. Обычная бутылка пива может содержать больше калорий, чем вы думаете, и ее тоже следует записывать.

5. Будьте последовательны в своих записях.

Единственный способ достичь своих целей – это постоянно придерживаться их.

6. Постарайтесь развлечься ведением дневника.

Если работа станет утомительной и утомительной, вы, скорее всего, бросите курить, так что добавьте к этому немного веселья!

Помните, что суть дневника не в том, чтобы напомнить вам о ваших чрезмерных привычках в еде или вызвать вас в случае ошибки, а в том, чтобы побудить вас серьезно и осторожно относиться к своим привычкам в еде.Уместно помнить, что никто не идеален.

Заведите электронный журнал – скачайте приложение «Путешествие» сегодня!

Повторите свой пищевой дневник

После нескольких недель записи ваших приемов пищи и закусок вам нужно будет проанализировать информацию в своем дневнике.

• Ознакомьтесь с данными о похожих схемах питания. Какие продукты всегда требуют перекуса и те, которые обеспечивают сытость в течение дня.
• Обратите внимание на количество перекусов в день и частоту перекусов.
• Проверьте, много ли вы едите в будние или выходные дни. Для некоторых людей работа сильно влияет на их привычки в еде, а другие склонны есть больше, когда они бездельничают по выходным.
• Если ваша цель – похудеть, записывайте также свою физическую активность в зависимости от количества калорий, которые вы потребляете в день. Это поможет вам узнать, сжигаете ли вы столько же калорий, сколько потребляете, чтобы соответствующим образом отрегулировать.
• Следите за своими успехами и расходами на питание.Обычно одно влияет на другое. Там, где есть прогресс, ваши расходы будут либо уменьшаться, либо увеличиваться в зависимости от того, сокращаете ли вы нездоровую пищу или инвестируете больше в здоровую пищу.

Примеры и шаблоны дневников питания

Как известно, пищевой дневник при эффективном использовании вносит огромные изменения в рацион, жизнь и здоровье человека в целом. Некоторые шаблоны приведены ниже:

Пример дневника питания с использованием приложения Journey

Завтрак	Чашка кофе с 2 ломтиками тоста на кухне.	Ел в одиночестве в 6:45.
Обед	Большой бургер и минеральная вода в офисной столовой.	Ел в одиночестве в 13:50.

Вышеупомянутый формат включает в себя тип еды, количество, где она была съедена и с кем. Это базовый шаблон, в котором отображается вся необходимая информация, необходимая для полного контроля за приемом пищи. Некоторые шаблоны могут учитывать ваше самочувствие до и после еды.

Завтрак	6:45	Две порции овсянки в гостиной.	Я чувствую себя отдохнувшим. Энергетик
Обед	13:45	Бургер и минеральная вода в офисе с моими коллегами	Я чувствую себя усталым и мне действительно нужно отдохнуть.
Время перекуса	16:05	Чашка мороженого с моей подругой Брендой.	Замораживание мозга. Слишком много сахара. Я чувствую себя раздутым.

Второй шаблон более показателен, поскольку он требует, чтобы вы указали, как вы себя чувствовали после еды. Это помогает проверить продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость вашего организма. Этот шаблон также показывает перекус с другом.

Суть идеального дневника питания состоит не в том, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо, а в том, чтобы тонко информировать вас о вашем выборе еды и заставлять вас осознавать себя, чтобы вы могли регулировать его.Есть некоторые опасения, что дневник питания является ограничивающим в том смысле, что он практически решает, что вам следует есть в каждый момент времени, и никто не хочет так жить. Каждый хотел бы иметь возможность есть разные блюда и при этом оставаться здоровым, не ведя дневник. Дневник питания – это просто руководство и просто убедительное руководство, его не следует рассматривать как проблему или как отстраненного инструктора по фитнесу.

Правда в том, что после того, как вы последовательно ведете дневник питания в течение трех месяцев, привычка становится стилем жизни, и она перестанет ощущаться как обуза, и вы будете ценить это больше.Как упоминалось ранее, вам нужно выбрать формат, который вам больше всего подходит. Либо книга, блокнот, компьютер или приложение. Приложение, которое может помочь вам отслеживать, – это приложение Journey. Приложение Journey может стать отличным дневником питания. Помимо регулярного ведения дневника, в ваши записи могут быть включены фотографии еды, которую вы собираетесь съесть, что может оживить ведение дневника, сделать его увлекательным и увлекательным!

Вы можете отправиться в путешествие и начать свой дневник питания уже сегодня, чтобы стать более здоровым!

Как использовать пищевой журнал для успешного похудания – Beaupre Coaching Потеря веса и лайф-коучинг

Стенограмма всей серии

С вашим хостом

Пэт Бопре Беккер

Вы слушаете подкаст с Пэтом «Никогда не поздно худеть». Бопре Беккер, Серия 32.

Добро пожаловать в подкаст для женщин «Никогда не поздно худеть». 60 человек, добившихся успеха во всем, кроме достижения своих целей по снижению веса. Каждую неделю настраивайтесь на инструменты и стратегии, которые помогут вам похудеть, создайте сильное тело и поддерживать здоровый дух. Вот ваш хозяин, сертифицированный мастер Тренер по весу и жизни Пэт Бопре Беккер.

Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня я хочу поговорить с вами об изучении другого вида навык. Теперь, в эпизоде ​​31, я дал вам шаги, которые нужно предпринять, чтобы вы могли выбирайте, планируйте и выполняйте свой план питания простым способом, который вы можете повторить снова, и снова, и снова.Чем больше вы это делаете, тем больше у вас появляется привычки. Теперь, если вы не так подходите к еде в данный момент времени, тогда вы можете увидеть, что это действительно новый навык. И если вы изучите и поймете, как вы хотите делать это, а затем вы изучаете это, а затем практикуете это, этот навык становится привычкой.

Еще один навык, который вы, возможно, не сделали автоматическим, – это использование еды. журнал. Теперь вы можете спросить: «Зачем вообще вести дневник еды? точка? »Итак, зачем вообще нужен дневник питания? потому что это доказано, что это эффективная стратегия похудения и сохранения это от.

Самые успешные люди, которые побеждают в похудании и достигают своих целей, они были изучены, и успех, который они могут приписать, заключается в ежедневном пищевой журнал. В общем, успешные люди ведут ежедневный дневник. Там было много писать об этом, даже если это небольшой утренний дневник. Но еда журнал – еще одна проверенная эффективная стратегия для достижения ваших целей, и в этом обосновать вашу потерю веса и ваши цели в области здорового питания.

Итак, что такое дневник питания или дневник питания?

Я думаю, что есть два критических фактора, а – один. – это место, где можно спланировать, что и сколько вы собираетесь съесть. секунд критический фактор – это место где вы отслеживаете, что вы на самом деле ели, когда вы это съели и на самом деле сколько вы съели. Сейчас есть много подходов к журналам питания, но каждый успешный подход включает в себя эти две вещи, верно?

Мы создаем дневник питания, чтобы у нас было место для записи того, что мы планируем съесть. А затем мы снова отслеживаем, что мы на самом деле едим.

А вот что интересно, когда вы начинаете привыкать придерживаться в соответствии с вашим планом, на самом деле нет второй части, потому что вы всегда будете просто есть что вы планируете, и вы станете лучше придерживаться этого плана и отслеживания не так много.Но изначально, если вы не привыкли держать журнал, и если вы не привыкли есть по плану, то отслеживание собирается дать вам осознание, чтобы вы действительно могли узнать, что это все о.

Еще один подход, который вы можете использовать с точки зрения дневника питания, – это вести отслеживайте, как вы себя чувствуете до и после еды. Часто мы едим из-за эмоциональные расстройства или даже скука, поэтому следите за своими чувствами и уровень голода, когда вы действительно едите, это откроет этот внутренний процесс, происходящий в вашем мозгу, происходит неосознанно.Что мы хочу сделать, осознать этот процесс, вывести его на поверхность, чтобы что мы можем на это повлиять.

Еще одна вещь, которую вы можете отслеживать в журнале, – это ваша конкретная цель и собственно, почему вы хотите этого достичь.

Итак, изменение привычек действительно требует сильной мотивации, не так ли? Потому что если ты на самом деле не хочу меняться, это не то, что будет легко, так что у вас действительно должна быть сильная мотивация, чтобы выйти из зоны комфорта в дискомфорт от чего-то нового.Когда вы записываете свою цель и делаете он очень конкретен, а затем вы тратите время на то, чтобы написать, почему вы хотите достичь это, что вы думаете о том, почему вы хотите достичь этой цели, эти мысли может действительно разжечь вашу эмоциональную мотивацию, чтобы помочь вам внести эти изменения.

Потому что помните, ваши мысли создают ваши чувства, а ваши чувства управляют ваше действие, верно? Они побуждают нас делать или не делать что-то, чтобы ешь это яблоко вместо печенья. И эти действия, съешь ли ты это яблоко, или вы едите это печенье снова и снова, это даст вам результат вы либо хотите, либо не хотите.

А теперь напишу о том, что вы почувствуете и получите, когда достигнете этой цели … Давайте скажем, ваша цель – сбросить 25 фунтов. Затем вы хотите спросить себя: «Почему вы хотите похудеть? Что вы получите в итоге? ” Иногда мы можем обнаружить, что то, что мы хотим, на самом деле может иметь Сейчас. Нам не нужно ждать, пока мы похудеем. Но как только мы начнем чувствуя себя лучше, на самом деле потеря веса немного Полегче.

Так вот, я верил, что если похудею, то перестану себя разочаровывать, верно? Потому что большая часть страданий, которые я пережил, заключалась в том, что я хотел Чтобы похудеть, я хотела питаться здоровой, но продолжала нарушать эти обещания.Я не мог понять, как перестать чувствовать себя так плохо и съесть все свои чувства. Но потом, когда я узнал, что это чувство разочарования, это действительно то, что я хотел изменить, правда? То есть, я знаю, что хотел быть здоровым и Я ведь не хотел заболеть диабетом? Потому что я видел, как моя мама входила в это направление. Она страдала от этого. Но когда я увидел, что разочарование было проблема, тогда я мог бы посмотреть, как мне перестать разочаровывать себя прямо сейчас? Это стало другой проблемой, которую нужно было решать, а не просто похуданием.

Еще я думала, что когда похудею, у меня будет больше уверенности в себе, но я могли бы научиться обрести уверенность прямо сейчас. Итак, это действительно интересно и увлекательно, что когда вы пишете о том, почему вы хотите достичь ваша цель, вы все еще можете быть вдохновлены сбросить этот вес, но вы также можете найти что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Ладно, вернемся к дневнику еды.

Итак, в чем цель? Цель дневника питания – похудеть и держитесь подальше, чтобы есть более здоровую пищу.Успешные исследования по снижению веса показали: что ведение дневника питания положительно влияет на потерю веса. Это также ведение дневника помогает справиться с депрессией и стрессом. Кроме того, когда вы поставьте цель, любую цель, и вы запишите ее, мы знаем из исследований, что вы с большей вероятностью добьются этого.

Почему полезно вести дневник питания?

Исследователи предполагают, что успех использования журнала питания для потери и поддержание потери веса происходит как от осознания, так и от ответственности.Теперь часто мы не знаем, сколько мы едим, и записав это, мы можем оцените, ну, именно то, что мы едим. Какие порции ели? Когда мы это записываем, мы становимся более ответственными перед мы сами. И если мы поделимся нашим дневником питания с тренером, тренером или партнер, то у нас есть даже другой уровень ответственности. Иногда просто нет желание что-то записать изменит ваше желание съесть конкретный еда. Еще одно преимущество заключается в том, что просто используя свое воображение, чтобы визуализировать себя съесть еду, которую вы планируете, когда записываете ее, также укрепите свои шансы на успех.

Помните, когда мы говорим об изменении привычек, это ключ к успех. Мы хотим сделать это устойчивым в течение длительного периода времени, поэтому мы хотим действительно иметь возможность изучать новые навыки, чтобы поддерживать наше поведение, не так ли? Поэтому, когда вы работаете над изменением старых привычек переедания, употребляйте пищу журнал на самом деле использует преимущества вашего мозга, разработанные, чтобы поддержать вас в этом процесс. И почему так? Потому что ведение дневника питания на самом деле вовлекает вас префронтальная кора.Теперь помните, ваша префронтальная кора – это ваш ментальный генеральный директор и исполнительный орган вашего мозга и вашей жизни. Он отлично подходит для планирования, выполнения план, и понимание того, что то, что вы делаете сегодня немедленно, будет иметь долгосрочное влияние на вас в будущем.

Теперь, если вы часто стоите перед холодильником в конце долгой работы день, задаваясь вопросом: «Что я хочу есть?» вы не используете свой префронтальный кора головного мозга, но ваш лимбический мозг, тот, который не видит будущего, это всего лишь ища немедленного удовлетворения.На самом деле эта часть вашего мозга может быть управляют шоу прямо сейчас, и, возможно, управляли шоу довольно много время. И, конечно же, каждый раз, когда вы используете эту часть своего мозга, вы создаете навык, правда? Таким образом, вы будете развивать навык бессознательной жизни, действительно обрекает вас на потерю любого шанса на достижение ваших целей по снижению веса. Так Теперь я снова настоятельно рекомендую послушать 31 серию о простом планировании. Потому что для того, чтобы записать свою еду, вы должны иметь еда в вашем доме.Он должен быть готов к приготовлению или уже готов. приготовлено, правда?

Еще одна вещь, которую вы можете использовать в своем дневнике питания, – это понять вашу еду и вкус. профиль. Итак, мы часто, знаете ли, говорим: «О, мне это нравится. Мне это не нравится. Я ненавижу это. Мне это нравится “. Но когда вы привыкните записывать свою еду и ваши цели, вы сможете увидеть, какая еда работает, что помогает вам похудеть, а что не работает. Это поможет тебе определите области, в которых вы можете внести изменения.

Может быть, вы думаете, что вам стоит съесть немного еды, потому что она полезна, например, капуста, Правильно? Итак, вы начинаете пробовать применять эти рецепты и обнаруживаете, что не делаете этого. нравится это. Что ж, тогда это не будет устойчивым. Так что действительно выбираем, мы мы знаем, что это зеленый цвет, и мы хотим найти еще один зеленый, который полезен для вы, которые вы могли бы добавить к своим блюдам, что поможет вам придерживаться это потому, что тебе нравится аромат, не так ли? Итак, вы действительно хотите посмотреть на эту еду план и этот дневник питания, чтобы вы могли действительно получить информацию о том, что это это то, что вам нравится и что работает для вас.

Я хочу дать вам несколько советов, которые вы можете использовать для достижения успеха при создании дневника питания.

# 1 Что за журнал?

Во-первых, я хочу, чтобы вы решили, какой журнал работает с вашим образ жизни и ваша личность. Я использовал блокноты, которые лежат у меня на кухне чтобы записать еду на следующий день. У вас может быть похожая ситуация, правда? Вы просто как бы записываете это. Или вы можете завести небольшую записную книжку, пиши день за днем.Вы записываете всю свою еду. Таким образом вы действительно можете возьми с собой, положи в сумочку, чтобы можно было использовать тот же блокнот для отслеживайте свою еду в режиме реального времени. Или, может быть, вы действительно хотите использовать примечания к твой телефон, да? На вашем телефоне есть небольшая заметка, и вы можете использовать или вы можете использовать приложение для еды.

Вы хотите решить, какова ваша личность, каков ваш образ жизни, если это просто. Вы с большей вероятностью будете использовать электронику или с большей вероятностью будете использовать бумага? Вы с большей вероятностью не забудете записать свою еду в небольшом записную книжку в сумочке или вы хотите просто оставить ее в телефоне? Так вот Во-первых, вы решаете: «Что вы собираетесь использовать?»

# 2 Когда напишешь?

Затем вы хотите решить, как часто вы будете писать в своем дневнике.Я знаю для я всегда пишу еду перед сном, да? Некоторые люди планируют свою еду после обеда, и некоторые люди планировали свою еду на утро, так что как бы то ни было работает для вас. Вы хотите делать это 24 часа. Итак, если вы планируете это в утро, это на следующий день, верно?

Другое дело, что вы хотите выяснить, когда вам нужно отслеживать, особенно изначально то, что вы на самом деле ели. Вы хотите убедиться, что вы положили это на свой расписание, чтобы вы могли заселиться во время обеда, заехать за завтраком и заселиться после ужина.

Вы снова хотите решить, когда вы собираетесь записывать еду и как вы будете следить за тем, что вы едите, пока не попадете в привычка просто следовать своему плану.

# 3 Что вы хотите отслеживать?

Теперь вы можете решить еще одну вещь: что вы собираетесь отслеживать? А теперь давай скажем, что вам нравится создавать электронные таблицы Excel, и вам нравятся различные точки данных для трек, да? Вы сами решаете, что именно вы хотите отслеживать, и это мой рекомендации.Я дам вам несколько из них.

Протокол.

Я думаю, это важно для вашего общего протокола питания. Когда вы начали здесь вы решили: “Это те продукты, которые я буду есть, чтобы потерять масса. Это то, сколько еды я собираюсь съесть и когда я собираюсь съесть это. “Итак, вы хотите, чтобы этот протокол питания был где-то записан, не так ли?

План питания за 24 часа.

Тогда вы хотите составить план питания на следующие 24 часа.Итак, вы завтракаете, обед и ужин. Вы планируете, что будете есть на следующий день, и вы хочу быть конкретным, не так ли? У вас будет, скажем, курица и брокколи, салат и оливковое масло, или вы собираетесь есть йогурт и фрукты, и овсянка. Все, что вы собираетесь съесть на завтрак, вы пишете вниз, вы записываете сумму, и вы записываете именно то, что это у тебя будет следующий день.

Это великолепно, потому что мне нравится этот процесс, потому что он делает это на самом деле дает вам якорь, не так ли? Если вы не понимаете, что это такое, вы собираешься поесть, ты просто смотришь на свой план, и вот он.Ты уже определили, что еда находится в вашем доме, независимо от того, приготовлена ​​ли она уже сейчас или он готов к приготовлению, правда? Итак, вы действительно хотите посмотреть на этот кусок бумага, на которой есть еда, которую вы собираетесь съесть завтра, и на нее можно положиться.

Точные порции и время приема пищи.

Еще вы можете отслеживать, сколько вы собираетесь съесть и в какое время. вы действительно едите. Другое дело, что вы действительно хотите убедиться, что вы не забудьте записать любые закуски или напитки, вещи, которые вы, возможно, не рассматриваете добавив калорий или добавив еды.Скажем даже, морковные палочки, не так ли? Вы хотите убедиться, что каждый раз, когда вы едите, вы записываете это, особенно когда вы тренируетесь в создании плана, а затем следуете ему.

Это основы, минимальное отслеживание. Я думаю, если ты так много сделаешь, ты собираюсь увидеть некоторый успех, не так ли? Итак, это протокол питания, ваше питание 24 часа заранее, а затем обзор, сколько вы на самом деле съели, когда вы на самом деле есть, и убедитесь, что вы кладете все, что вы кладете ваше тело на листе бумаги, на компьютере или в телефоне.

Больше, чем просто еда.

События и чувства. Итак, я хочу поговорить о дополнительных вещах, которые вы можете отслеживать, что также повлияет и даст вам некоторое представление о вашем эмоциональном питании узоры. Вы хотите записать, скажем так, любой стрессовый или эмоциональный моменты, которые произошли в ваш день, и то, как вы справляетесь с этими ситуациями. Мы ты расстроен? Вы ели? Вы хотели есть, но не ели? В основном вы хочу следить за тем, что произошло с вами в этот день эмоционально.

Я также хотел бы рассмотреть, какие сюрпризы вы узнали ? Может ты это узнал вы думали, что вам нужно перекусить в 3 часа, а когда вы не перекусили сегодня в 3 часа, это было не так уж важно, правда? И ты мог бы быть удивлен этим. Так что все, что вы найдете удивительным в своем путешествии, будет приятно записывать. Но что бы вы ни делали, вы должны быть последовательными и писать съедать еду каждый божий день.

# 4 Проверьте, что работает.

Тогда следующий совет, который я хочу вам дать, – сравнить ваш успех с вашим журнал.Итак, если вы успешно худеете каждую неделю, то вам нужно просто продолжай делать то, что делаешь. Кроме того, помня, что ваш вес будет естественным образом колебаться от одного до трех фунтов изо дня в день, и вы хотите накопить как минимум две-шесть недель ведения дневника питания, чтобы определить если ваш план работает. Теперь, если ваш план не приносит результатов, вы хотите, скажем, через две-четыре недели вы действительно можете просмотреть и настроить свой спланируйте со своим тренером или со своим тренером.

Итак, дамы, в любом возрасте изменение привычек, созданных за годы практики, будет потратьте время и терпение, чтобы осваивать новые навыки. Для многих из вас использование journal, пищевой журнал, может быть новым навыком. Я хочу, чтобы вы использовали это, чтобы заметить как вы реагируете на колебания вашего веса, как вы реагируете на голод, ваш эмоции и ваши мысли об успехах или ошибках. Потому что все этой информации, а также отслеживание вашей еды, того, что вы собираетесь есть, взяв на себя обязательство придерживаться этого плана, это все будут процессы, которые станут проще.Чем больше вы их делаете.

Что в итоге происходит, что я считаю прекрасным, так это то, что вы становитесь действительно больше понимания богатства своей человечности. И в процесса, вы становитесь тем человеком, которым хотите быть, который выбирает здоровый образ жизни, чтобы у вас была энергия и жизненные силы, чтобы жить своей жизнью.

Итак, теперь я хочу поговорить о своих любимых вещах, и сегодня я собираюсь … Мои любимая вещь – это то, что раньше не было моим любимым делом, но это так, я собираюсь сказать это, AARP.Теперь люди смеются над этим, потому что, как только вам исполнится 50, вы начать получать всю эту почту от AARP, и все это беспокоит, Правильно?

Но я думаю, что информация в журналах и информационных бюллетенях, о мой Боже, они такие точные и интересные. Я почти всегда узнаю что-то новое. Так когда вы получите этот AARP по почте, как только вам исполнится 50, или, если вы этого не сделали, возможно, вам 60, и вы до сих пор не ответили и не воспользовались AARP, не бойтесь этого приложения.Приветствуйте его и станьте участником, потому что я думаю, вы будете очень удивлены тем, насколько действительно хорошей информации AARP может предоставить вам, когда вам исполняется 60 или вам 70 лет.

Итак, большое спасибо за то, что послушали сегодняшнюю серию «Никогда не поздно». Худеть. Если вы знаете кого-то, кто приближается к 60 и все еще борется с веса или благополучия, отправьте им ссылку, чтобы они послушали, что я обмен. И если вы хотите поговорить со мной о вашей конкретной ситуации, просто отправьте мне письмо по адресу pat \ @beauprecoaching.com, и мы найдем время поговорить. Я хотел бы показать вам, как я могу помочь вам добиться успеха, и что я считаю финальным граница в вашем путешествии по снижению веса. Потому что если ты слушаешь это подкаст, одно знаешь точно, никогда не поздно. Увидимся неделя. Пока-пока.

Спасибо за то, что послушали эту серию “Никогда не поздно худеть”. Если вам понравилось то, что вы слышали, и вы хотите большего, перейдите на never2late.info/guide, чтобы загрузите краткое руководство, чтобы начать свой план похудения и начать создание прекрасной жизни, которую вы любите.

(Еда) Дневник (Совершенно вменяемого) тренера по фитнесу – Лани Муэльрат

Сразу по пятам из Дневника мини-поста на прошлой неделе Я получил кучу писем с просьбами разыграть день приема пищи!

Рад подчиниться. Вот последние 2 дня:

Суббота Брекки:

Клюквенно-ореховый хлеб с арахисовым маслом и клубничным вареньем

кофе

чашка свежих кусочков грейпфрута

---

Субботний обед:
цельнозерновой хлеб с авокадо

салат с морковью, яблоками, сельдереем, грецкими орехами, фиолетовый

лук, кинза

---

После полудня:

1/2 банана с каплей арахисового масла

---

Ужин в субботу:

красные бобы с кокосовым кремом и рисом,
большая куча зелени,
бокал красного вина,

и вишнево-шоколадный лед на десерт!

---

Sunday Brekkie:
кусочки апельсина,
цельнозерновые вафли с черникой, семенами кунжута, грецкими орехами, сиропом + соевые кнуты 🙂 кленовый сироп и соевые кнуты

---

Воскресный обед:

пророщенный хлеб с авокадо и хумусом,
салат: морковь, яблоки, эдамаме, лук, сельдерей, кинза, сахарный горошек (вчера было ооочень хорошо, мне пришлось снова его съесть!)
кусок dk choc

---

После полудня:

Яблоко с миндалем и бразильскими орехами, декадентский напиток без кофеина

---

Воскресный ужин:

Красное вино

Салат из крупной зелени

Энчиладас из фасоли

Вот и все!

Уф! Собирая все вместе, нужно больше времени, чтобы собрать все изображения, чем их записать – просто шоу, чтобы разнообразить, но разве это не выглядит вкусно?

Помните, я ем только то, что мне нравится.Вы можете заметить, что в моей еде много цвета и клетчатки. Отлично подходит для сытости, пищеварения, хорошей энергии и поддержания формы!

А как вы ели в эти выходные?

Наслаждайтесь тем, что вы едите!

Lani

[widget id = ”newsletter_widget-1229747880 ″ /]

Новые концепции пищевого журнала

лет назад, если бы вы спросили Джастина Сидмана, сертифицированного тренера по здоровью, личного тренера и владельца JustinFit, LLC, Джастина Сидмана, поощрял ли он своих клиентов вести дневник потребления пищи, чтобы оценить, сколько они едят, он бы сказал: “да.И это был отличный ответ, потому что исследования показывают, что люди, которые документируют, что они едят, более успешны в похудении и сохранении его.

Однако сегодня Сидман, как и многие другие тренеры по здоровью, перестал использовать популярные приложения для подсчета калорий со своими клиентами. Он считает эту технику слишком трудоемкой и утомительной. Клиенты становятся подавленными необходимостью записывать каждый глоток и крошку, которые они потребляют, и, хотя это можно делать в течение небольшого промежутка времени, в конечном итоге это становится источником беспокойства, что в конечном итоге приводит к несоблюдению.

По словам Сидмана, проблемы возникают, когда клиент сосредоточен исключительно на подсчете калорий с помощью онлайн-приложений. Он увидел проблемы с базами данных и этикетками продуктов питания, используемыми в базах данных.

«Исследования показывают, что фактическое содержание калорий в том, что вы едите, часто значительно выше или ниже, – объясняет Сидман. «FDA [Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов] допускает погрешности до 20%. При ведении дневника питания, основанном только на подсчете калорий, не учитывается содержание питательных веществ в этих калориях.Многие люди будут выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, но менее питательные, чем продукты с более высоким содержанием калорий, которые содержат больше питательных веществ. Например, некоторые люди могут выбрать пакет печенья на 100 калорий, не содержащий питательных веществ, вместо четверти стакана грецких орехов, которые содержат 180 калорий, но наполнены питательными веществами. Кроме того, большинству людей сложно оценить размер своих порций, особенно в ресторанах “.

Сегодня Seedman предпочитает использовать такие инструменты, как You Ate, приложение, которое помогает пользователям не забывать о том, что они на самом деле едят.Они делают быстрые фотографии своей еды и просто отмечают ее как «в пути» или «вне маршрута». You Ate показывает, что было съедено, на фотографической шкале времени, чтобы клиенты могли принимать осознанные решения в будущем. Они могут добавлять заметки и подробности, чтобы понять, почему они сделали этот выбор еды и что они почувствовали.

Помимо You Ate, Ли Джордан, сертифицированный инструктор по здоровью и специалист по изменению поведения ACE, также использует Meal Logger, еще один бесплатный инструмент отслеживания на основе фотографий. Джордан специализируется на работе с клиентами, которые хотят сбросить 100 и более фунтов.Для Джордана, когда его клиенты узнают о своих привычках с помощью изображений, это простой способ помочь им повысить свою самоэффективность и заставить их почувствовать, что они играют позитивную, активную роль в изменении своего поведения.

Хотя фотографирование имеет смысл, Ли подчеркивает изменение поведения. Он предполагает, что многие тренеры по здоровью ошибочно тратят свое время на то, «что» люди едят, что, в первую очередь, является прерогативой дипломированного диетолога, и упускают из виду большую область воздействия – поведение и связанные с этим эмоции, связанные с тем, «что».”

«В этом открытом пространстве ждет удивительный совместный разговор. около « что »вместо около « что », – объясняет Джордан, – где клиент и коуч могут работать вместе, чтобы добиться устойчивых изменений. . »

Персональный тренер и тренер по точному питанию из Сан-Диего Мэгги Ринтала считает, что простой акт записи приема пищи может изменить то, что будет есть ее клиент. Однако она не торопится с этой задачей.

«Есть несколько привычек, которые мы практикуем, прежде чем вести дневник питания», – объясняет Ринтала.«Я сосредотачиваюсь на вещах, которые они могут добавить к своему текущему распорядку. Простые привычки, такие как медленное питание, остановка на 80%, использование рук в качестве инструмента для измерения макроэлементов и т. Д. Это заставит большинство людей двигаться в положительном направлении. Когда они ведут дневник питания, это две недели. Клиенты могут использовать предоставленную мной диаграмму, документ Google, делать фотографии или использовать приложение ».

Клиенты Ринтала также отслеживают свое эмоциональное состояние до, во время и после еды. Ей интересно узнать, во сколько они едят, сколько времени им нужно, чтобы поесть и с кем они едят.Она оценивает эту информацию и заставляет их сосредоточиться на том, что работает.

«Легко увязнуть в списке дел, который постоянно напоминает нам обо всем, что мы должны делать», – предполагает Ринтала. «Одна привычка, которая резко увеличила мой коэффициент счастья, – это мой список« ТА-ДА! ». В течение дня я записываю, что делаю. Эта привычка отлично подходит для изменения поведения, потому что есть вещи, которые вы уже делаете, и которые работают на вас. Когда вы заметите, что работает, вы осознаете свои привычки.Это очень похоже на положительное подкрепление с детьми. И во многих отношениях мы воспитываем самих себя, когда создаем новые привычки, поэтому будьте хорошими родителями и вознаграждайте себя, замечая поведение, которое хорошо вам служит ».

Ли-Энн Вебстер – основательница 52 Healthy Weeks, онлайн-программы питания и программы по телефону. Она также ждет несколько недель, чтобы начать процесс ведения дневника еды со своими клиентами.

«Через две недели я прошу их создать трех-пятидневный дневник питания, в котором будет указано, что они ели (им не нужно измерять), где они ели (дома или в ресторане), как они себя чувствуют с точки зрения энергии. и позитив (утро, полдень и ночь), что они пили и сколько воды они потребляли », – объясняет Вебстер.«Изучив свой выбор, я прошу их снова вести дневник на следующей неделе, но на этот раз я прошу их сосредоточиться на питательной пище, которую они могут добавить в свой рацион. После этого мы начинаем оттачивать, что им подойдет, а что нет. Моя цель – добиться понимания между едой и напитками, движением, энергией и силой мозга ».

Если клиенты хотят и полны энтузиазма, Вебстер также рекомендует им анализировать свой режим сна либо с помощью приложений, либо с помощью простой ручки и бумаги.Она также просит их оценить их энергию по шкале от 1 до 10. Она считает, что помочь клиентам увидеть связь между тем, что они едят и пьют, и тем, как они себя чувствуют физически и психологически, является ключом к положительному изменению поведения.

Очевидно, что подход к ведению дневника питания зависит от целей и потребностей каждого отдельного клиента. Как тренеру по здоровью или специалисту по физическим упражнениям важно определить, какой подход к ведению дневника принесет наибольшее значение клиенту и приведет к наибольшему положительному изменению поведения.