Как укреплять мышцы влагалища: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?
9 способов укрепить интимные мышцы — Рамблер/новости
Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят молодость гениталий. С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.
Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки – чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими. Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.
1. Пописать, остановиться, повторить
Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.
2. Используй руки
Еще один способ исследовать свои интимные мышцы – сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы. Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.
3. Упражнения Кегеля
Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.
4. Мобильный тренер
Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.
5. Упражнения для укрепления таза
Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота – это помогает укрепить всю тазовую область.
Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, как йога улучшает секс, мы тебе уже рассказывали.
Танец – еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.
Как выбрать танец по душе
Латина для темпераментных, венский вальс для грациозных, танго для страстных, а зумба – для всех и каждого.
Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.
9. Миостимулятор
Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений. Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар. Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.
Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?
6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна
6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!
Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«Кошка»
«Плечевой пост»
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.
На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.
«Перекат»
Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.
Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра
Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.
Наклоны к одной прямой ноге
Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.
На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.
Перевернутое положение
Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.
Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.
Источник:https://www.goodhouse.ru/
Лечение ослабления мышц тазового дна в клинике «Чудо Доктор»
Тазовое дно или, по-другому, промежность, представляет собой группу мышц и связок, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза: мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище и прямую кишку.
Отдельные жизненные факторы ведут к расстройству функций мышц промежности и вызывают неприятные симптомы. Они могут влиять на самооценку женщины, сексуальную и спортивную активность, социальные взаимоотношения и даже вызывать депрессию.
Как работают мышцы тазового дна?
Мышцы и связки тазового дна расположенные, как гамак, между лобковой костью и копчиком, состоят из трех слоёв и условно делятся в зависимости от своей локации:
- Нижний наружный слой состоит из мышц, сжимающих влагалищный вход и анус.
- Средний слой контролирует работу мочеиспускательного сфинктера.
- Верхний слой – это мышцы, поднимающие задний проход, замыкающие половую щель, сужающие просвет влагалища и прямой кишки.
Таким образом, данная группа мышц имеет как поддерживающую антигравитационную функцию, так и сократительную. Эластичность мышц также очень важна, так как эта группа мышц является каналом прохождения внутренних органов малого таза изнутри наружу – мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки.
Почему ослабляются тазовые мышцы?
Как и другие мышцы в организме мышцы тазового дна попеременно находятся в напряжении или расслаблении. Опасность появляется, когда мышечное напряжение становится недостаточным для выполнения основных функций мышц тазового дна. Часто понижение тонуса может происходить постепенно и незаметно для самой женщины.
Причины ослабления мышц
- Беременность и роды, осложненные или повторные естественные роды. Это основные факторы риска, предрасполагающие к дисфункции тазового дна. Во время беременности из-за давления возрастающего веса матки, во время родов из-за прохода крупного ребенка через влагалище, из-за выполнения эпизиотомии. В послеродовом периоде из-за ранней нагрузки на мышцы брюшного пресса.
- Активные силовые занятия спортом, включающие прыжки и поднятия тяжестей, повышающие внутрибрюшное давление могут привести к потере тонуса тазового дна даже у очень молодых женщин.
- Возрастные изменения гормонального фона могут привести к потере эластичности тканей в области таза и способствовать ослаблению мышц-леваторов.
- Генетическая предрасположенность. Две из десяти женщин имеют врожденную слабость мышц тазового дна.
- Повседневные привычки: долгое удерживание мочи при позывах к мочеиспусканию, сильные потуги во время акта дефекации.
- Другие причины, вызывающие сильное давление в брюшной полости – избыточный вес, запоры, хронический кашель и стрессы.
Последствия
Нарушение сократимости мышц промежности, а также их ослабление приводят к развитию таких проявлений как:
Когда надо укреплять мышцы промежности?
Возраст, образ жизни и отдельные события в жизни женщины могут негативно сказываться на состоянии мышц промежности женщины. Лучший способ избежать последствий – профилактика. Чем раньше женщина начинает понимать важность проблемы и работать над её решением, тем больше у нее шансов свести к минимуму потенциальные негативные последствия. Рекомендуется начать укрепление промежности:
- во время беременности для предотвращения ослабления мышц;
- после родов для восстановления дородового тонуса;
- при зияющей половой щели для снижения риска попадания патологической флоры;
- при любых напряжениях брюшной области для устранения и предотвращения недержания мочи;
- с целью усиления сексуальных ощущений при контролируемом напряжении мышц влагалища.
Укрепление мышц тазового дна
Мышцы тазового дна, как и другие мышцы нашего организма нуждаются в регулярной тренировке и укреплении. Для этого разработаны специальные упражнения и своего рода тренажеры. Однако, в запущенных случаях, когда симптомы ярко выражены и выявлены признаки пролапса, показана хирургическая коррекция.
Для работы над зоной тазового дна существует ряд упражнений, который можно встретить под названием «ВУМбилдинг» (от ВУМ – вагинально-управляемые мышцы, building – строить (англ.)) или упражнения Кегеля для женщин. Научно доказана эффективность ежедневного выполнения таких упражнений при несостоятельности мышц тазового дна. Упражнения направлены как на растяжку различных зон таза, нижней части живота, так и собственно мышц промежности. Выполнение упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях — сокращение мышц тазового дна в течение нескольких секунд, и последующее их расслабление, может проводиться незаметно для окружающих.
Усилить эффект упражнений возможно при использовании специальных приспособлений — шаров Кегеля и их вариаций от разных производителей. Смысл их использования состоит в том, чтобы удерживать во влагалище шарики последовательно возрастающего веса и таким образом повышать тонус мышц таза.
Ослабление или повреждение мышц и связок тазового дна ведут к физическому опущению органов малого таза – пролапсу гениталий. В течение жизни примерно 1 из 11 женщин обращается к врачу с симптомами этой патологии. При отсутствии своевременного лечения патология прогрессирует и приводит к более тяжелым последствиям. Вот почему так важно укрепление мышц тазового дна для сохранения качества жизни женщины.Если вы упустили момент, когда консервативные методы укрепления и реабилитации мышц тазового дна могли помочь, запишитесь на приём к врачу-гинекологу. После обследования вы получите все возможные прогнозы и рекомендации. Современные высокотехнологичные методики решения проблемы пролапса гениталий достаточно доступны и эффективны.
Автор
акушер-гинеколог, узи диагностика
Стаж 15 лет
+7 (495) 032-15-21Реабилитация и восстановление мышц тазового дна женщины
Мы осуществляем следующие услуги:
Консультация по оценке состояния мышц тазового дна с перинеометрией.
Консультация при опущении половых органов с подбором пессария.
Консультация при опущении половых органов с подбором тренажера.
Подготовка к беременности и родам с подбором тренажера.
Реабилитация в послеродовом периоде с подбором пессария.
Реабилитация в послеродовом периоде с подбором тренажера.
В каких же ситуациях следует укреплять мышцы тазового дна?
1. Девушкам, планирующим беременность. Крепкие мышцы обеспечивают матке хорошую поддержку, уменьшают вероятность опущения органов малого таза после родов.
2. беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний). Такие тренировки сделают мышцы более эластичными, что облегчит процесс родов, снизит риск разрывов влагалища и промежности.
3. Период после рождения ребенка. Роды приводят к растяжению этих мышц, которое влечет за собой все вышеуказанные неприятные последствия.
4. женщинам в возрасте старше 30 лет. В этот период постепенно увеличивается риск опущения органов малого таза. Это значительно ухудшает и качество жизни женщины, и ее сексуальное отношение с партнером.
5. В случае если опущение уже случилось, не стоит расстраиваться, специалист Вам расскажет как устранить это явление.
6. Если у Вас повышен риск развития недержания мочи или кала, либо это нарушение уже возникло.
7. Ослабление мышц тазового дна могут стать причиной застоя крови в малом тазу, влекущего за собой различные заболевания, в том числе воспалительные.
8. Сниженное половое влечение.
Своевременное обследование у специалиста поможет избежать серьёзных проблем и хирургического вмешательства в последующем.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Телефон для записи: +7(963)-162-37-06.
Пять упражнений для укрепления мышц тазового дна — Свои
В заголовке мы говорим об упражнениях для женских мышц, но вообще-то речь пойдет о мышцах тазового дна — эти мышцы есть у женщин и мужчин, они находятся вокруг мочевого пузыря, ягодиц, влагалища или полового члена. Укреплять мышцы стоит и тем и другим, но для женщин последствия слабых мышц тазового дна серьезнее. Слабые мышцы у женщин могут привести к недержанию мочи и выпадению органов тазового дна, у мужчин — к повышению риска эректильной дисфункции.
Зачем тренировать мышцы тазового днаОслабление мышц тазового дна может привести к выпадению органов тазового дна, недержанию, например, когда при чихании или смехе у человека происходит непроизвольное мочеиспускание. К ослаблению мышц приводит несколько факторов:
- беременность и роды — особенно сложные долгие роды, рождение крупного ребенка или сразу нескольких;
- менопауза;
- лишний вес;
- болезни, из-за которых человек всё время кашляет;
- длительные запоры;
- тяжелая физическая работа;
- сидячий образ жизни.
Упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, но есть случаи, когда нужно обратиться к врачу, а не заниматься физкультурой:
- появилось уплотнение во влагалище или вокруг него;
- ощущение, что что-то входит во влагалище, как будто человек сидит на маленьком мячике;
- дискомфорт или онемение во время секса;
- ощущение, что мочевой пузырь полностью не опорожняется;
- необходимость чаще ходить в туалет;
- небольшое мочеиспускание при кашле, упражнениях или чихании.
Сильные мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, обеспечивают более плотное закрывание уретры, повышают чувствительность во время секса и уменьшают симптомы эректильной дисфункции. Бонусом подтягивается живот.
Сжимания-разжимания
Сначала нужно найти и почувствовать мышцы тазового дна. Это можно сделать в туалете: попробовать остановить мочеиспускание — те мышцы, что помогают это сделать, и есть тазовые.
Первое упражнение комплекса можно делать где угодно: визуально с человеком ничего не происходит. Нужно сесть как удобно и 10 – 15 раз сжать-разжать мышцы тазового дна. При этом не следует задерживать дыхание или напрягать мышцы живота, бедер, ягодиц.
Со временем добавить задержку: сжать — задержаться в таком положении на 3 – 5 секунд — разжать. Еще через пару недель занятий можно увеличить количество походов, например, делать три подхода по 15 раз, а между подходами отдыхать несколько минут.
Упражнения нельзя бросать после первых улучшений. Чтобы мышцы тазового дна были в тонусе, заниматься нужно всю жизнь. Всё как с зарядкой и тренировками.
Минздрав Великобритании говорит, что это упражнение можно делать беременным — оно снизит вероятность недержания после родов.
Попеременное опускание ног на коврике
Нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и поднять под прямым углом, затем попеременно опускать ноги вниз до касания с полом. При этом поясница не должна отрываться от пола.
Повторить по 20 раз на каждую ногу; со временем, когда упражнение станет даваться легче, увеличить количество разгибаний до 40 раз.
Скручивания
Нужно лечь на коврик, ноги поднять и согнуть под прямым углом, колени свести вместе так, будто между ними зажата монетка и ее нельзя выронить. Руки вытянуть в стороны. Из этого положения опустить ноги влево, а голову повернуть вправо, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги в другую сторону. Повторить 5 – 6 раз на каждую сторону.
Если не получается касаться пола ногами, нужно опускать их до комфортного уровня.
Наклоны к пупку
Нужно лечь на живот, ноги вытянуть и положить на ступни. Облокотиться на руки и плавно приподнять корпус, не отрывая голеней от пола. Затем наклонить переднюю часть туловища так, чтобы взгляд был направлен на пупок. Задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд.
Упражнение повторить 5 – 6 раз, а когда выполнять его станет проще, увеличить количество повторений до 10 – 15 раз.
Перекаты
Сесть на коврик, ноги согнуть в коленях, выпрямить спину, руки положить под колени. Медленно опуститься вниз до соприкосновения спины с ковриком, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Голову всё время держать прямо.
ВУМ-билдинг: премудрости интимной «стройки» – Образ жизни – Новости Санкт-Петербурга
express-k.kzПоделиться«Совершенству нет предела» – в один голос трубят стройные ряды перфекционисток, до изнеможения занимаясь своей внешностью и покоряя всё новые желанные вершины. В этом смысле даже средство от морщин на пятках может найти достойное, аргументированное обоснование – стоит только захотеть. Модное увлечение для успешных, уверенных в себе женщин – вумбилдинг, или, как его еще называют, имбилдинг (ВУМ – вагинальные управляемые мышцы; «билд» от англ. «to build» – строить). Главная цель занятий – тренировка интимных мышц. Итог – фееричные сексуальные ощущения, решение проблем женского здоровья и многое другое. «Фонтанка.ру» решила разобраться во всех нюансах интимного фитнеса и выяснить, так ли на самом деле полезно новомодное течение, как о нем рассказывают, и насколько оно безопасно.
Всё новое – хорошо забытое старое
Искусство управления вагинальными мышцами было известно на Востоке еще в глубокой древности. Например, наложница в гареме, дабы стать достойной возлюбленной своего господина, должна была уметь исполнить танец живота, удерживая во влагалище окрашенную воду. Гейша, зажав небольшой шарик мышцами лона, могла выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии трёх-пяти метров. Впечатляет?
В Индии искусству телесной любви девочки обучались с раннего возраста. Для этого в семью приглашался специальный наставник, кандидатура которого долго и тщательно утверждалась. Правда такая сексуальная грамотность была привилегией исключительно для представителей высшей касты. Кама Сутра дает описание некоторых техник работы интимных мышц в различных позах, например «Всасывание», «Водоворот», «Раскачивание».
Две распространенных техники в Тантре – «Ваджроли-мудра» (Алмазная печать) и «Уддияна Банха». Суть процесса заключается в следующем: после выдоха следуют предельное сжатие влагалища, живота и подъем диафрагмы. Это очень похоже на фрагменты танца живота – еще один пример от мудрых древних. В йоге также существует упражнение для развития интимных мышц – «Мула-Банха». «Мула-Банха» запирает на замок вагинальные мышцы и тем самым предотвращает утечку из Источника Жизни той самой жизненной силы.
В Китае жены императора для тренировки интимных мышц использовали нефритовые яйца. Там же был обнаружен и первый интимный тренажер – «возраст» находки составляет около 4 тысяч лет.
Бочка меда
Ссылаясь на информацию, которыми пестрят женские форумы и бесчисленные школы вумбилдинга, можно составить длинный список исключительно положительных результатов интимных тренировок. Польза для здоровья столь велика, что только ленивый не заинтересуется процессом: ударницы вумбилдингового труда могут распрощаться с геморроем и недержанием мочи, менструальными болями, молочницей, эрозией, воспалениями и растяжениями связочного аппарата (даже опущенная матка встает на место). Нормализуется гормональный фон, улучшается репродуктивная функция да и сам процесс родов проходит быстрее и проще. Впечатляет пункт об уменьшении вагинального объема, так что леди и «не только» могут быть «честны» пред мужем и скрыть маленькие тайны своего прошлого (шутка).
Вум-панацея обещает управляемую оргазмическую феерию обоим партнерам. Причем, девушкам, страдающим аноргазмией, вумбилдинг станет пропуском в мир чувственных наслаждений.
Для получения информации из первых уст мы пообщались с авторизованным инструктором по вумбилдингу Анжеликой Зайцевой: «К нам на занятия приходят самые разные женщины в возрасте от 16-18 и до 73 лет. Приходят с разными проблемами: кто-то, к примеру, для профилактики заболеваний мочеполовой сферы, другие хотят яркости сексуальных ощущений, сохранить брак, кто-то хочет вылечить вагинизм, болезненные месячные. И вумбилдинг реально способен им в этом помочь. Вумбилдинг – это область знания, которая подразумевает множество направлений и подходов. К примеру, если рассматривать Россию, в Новосибирске есть школа Татьяны Кожевниковой, которая разработала свой уникальный алгоритм. Девушка попала в книгу рекордов Гиннеса: ее вагинальные мышцы удерживают груз весом 14 кг. Но нужен ли такой фанатизм. В нарастающей популярности вумбилдинга есть и отрицательная сторона: встречаются дилетанты, деятельность которых может нанести вред здоровью женщины. В Петербурге школ по вумбилдингу не так много, их можно пересчитать по пальцам одной руки. Я советую женщинам заниматься с инструктором, так как это убережет их от последствий неправильного использования тренажеров, да и в технике выполнения упражнений есть свои нюансы. При неграмотном подходе можно заработать опущение или ослабление связочного аппарата матки. А вот отрабатывать полученные в школе навыки необходимо уже дома. Минимальный срок занятий для минимального набора навыков 2,5-3 месяца. Стоимость занятий зависит от срока и уровня нагрузки: в среднем от 6 тысяч и до 30, если занимаетесь в течение, скажем, полутора лет».
Ложка дёгтя
Если всё так хорошо и просто, зачем травить организм медикаментами, плакать в подушку и ставить крест на собственной привлекательности? Задавшись этим вопросом, я стала звонить в женские консультации, чтобы услышать компетентное мнение врача-гинеколога. Весь состав отделения акушерства и гинекологии родильного дома №2 на Фурштатской оказался не в курсе темы. Пролил свет на премудрости ВУМ-дела доктор медицинских наук, профессор, врач-сексопатолог, психотерапевт высшей квалификационной категории Лев Моисеевич Щеглов: «Тренировка мышц тазового дна стала известна миру благодаря трудам Кугеля (в народе больше известного как Кегеля) лет 40 назад. Его система логична и научно обоснована. И предназначена для решения вполне конкретных женских проблем: например, неспособность получить оргазм во время полового акта, если причина кроется в слабости мышц влагалища. У большинства женщин оргазм происходит при сокращении этих мышц и подвешивающих связок матки. Возникает тазовое биение, или тазовая пульсация. Для того, чтобы мышцы сокращались, они должны быть в тонусе. Но, увы, повседневный ритм создает много трудностей. Сидячий образ жизни (8 часов перед монитором компьютера) – один из основных врагов здоровых гениталий, и не только для женщин! Плюс, проблема может быть врожденной или появится в случае неудачной гинекологической операции, например, после родов. То, что происходит сейчас, – яркий пример гламурного преувеличения. Запредельные обещания, так свойственные обществу потребления, лишь манипулируют мнением незнающих людей. Нельзя сказать, что был оргазм на 30 баллов, а после занятий вумбилдингом он станет равным 90. Это сказки. В сексологии таких понятий нет»».
Новейшая история ВУМ-билдинга
Одним из первых теоретиков и идеологов ВУМ-билдинга в России и СНГ был Владимир Муранивский. Он полагал, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагины кольцами, одно над другим, и что они поддаются управлению и развитию. Женщина может научиться управлять каждым кольцом отдельно, делая так называемую «волну сжатий». Совокупность этих колец Муранивский назвал ВУМами (вагинально управляемыми мышцами), и еще в доперестроечное время запатентовал соответствующий товарный знак – «ВУМ-билдинг». Он сегодня и используется многими школами Вум-билдинга.
Как рассказывают о Муранивском, впервые, он наблюдал «волну сжатий» у своей возлюбленной, с которой впоследствии разошелся. Он решил, что этому полезному навыку стоит обучать и других женщин. В литературе по древним энергетическим сексуальным практикам, таким как Дао, Тантра, в частности, в книгах Мантека Чиа, где можно встретить термин “кольца”, Муранивский нашел некоторое подтверждение своим предположениям о том, что вагинальными мышцами можно управлять и тренировать их. На базе уже широко известного тренажера Кегеля Муранивксий запатентовал тренажер пневматический (ТП), вагинальная камера которого представляла собой эластичный баллончик (на тот момент – сделанный из презервативов), который показывал сжатие ВУМов.
Противником взглядов Муранивского является Юрий Корнев, руководитель школы имбилдинга, созданной в пику школе ВУМ-билдинга. Корнев отстаивает точку зрения, что вагинальными мышцами вообще нельзя управлять напрямую, только опосредованно.
По мнению Корнева, вагинальные мышцы не поддаются управлению, так как являются гладкими, а не поперечно-полостыми. А эффект сжатия достижим за счет работы других мышц: «При определенной комбинации работы тазовых мышц и изменения внутрибрюшного давления, женщина может выполнять то, что у мужчины вызывает ощущения волнообразных, сжимающих, подсасывающих, массирующих действий».
Последние исследования в этой области, проведенные в МАПО, показывают, что в области вагины есть как поперечно-полосатые, так и гладкие мышцы. Причем в нижней части поперечно-полосатых больше, и она более управляема, а в верхней части поперечно-полосатых мышц мало и управлять этой частью вагины гораздо сложнее, но тоже возможно.
Техника безопасности
Главная опасность, которая подстерегает женщин, желающих практиковать вумбилдинг – неправильное использование этого самого внутрибрюшного давления. Его повышение, если тренироваться без предварительной подготовки, очень сильно смещает внутренние органы вниз, что может привести не к ожидаемым успехам в личной жизни, а к ряду заболеваний, таких как опущение органов, геморрой и недержание.
Поэтому главная рекомендация, которую дают в школах по вумбилдингу при занятиях с пневматическим тренажером – «сжимать, но не тужиться». Подмена сжатия тужением как раз и приводит к нежелательным последствиям, и следить за тем, чтобы этого не произошло, должен инструктор, который руководит занятиями учениц с тренажерами. Кроме того, при занятиях вум-билдингом женщины должны включать в работу и сопряженные мышцы – анус, пресс, ягодицы, ноги. Еще один важный момент заключается в том, что к занятиям с вагинальным тренажером нежелательно подходить без предварительной подготовительной гимнастики.
«Если же поддерживающий аппарат предварительно натренирован специальными упражнениями и способен справиться с повышенным давлением сверху, то органы не будут смещаться вниз, более того, они будут получать очень мощный и полезный массаж – пишет Корнев, – Итак, что такое «поддерживающий аппарат» и как его укрепить? В поддержании брюшных органов участвуют прежде всего мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части живота. По ощущениям это похоже на то, что вы выжимаете брюшные органы вверх с двух сторон: спереди (подтягиванием низа живота) и сзади (втягиванием ануса и промежности). При этом, диафрагма и верх живота расслаблены и позволяют всем брюшным органам подниматься вверх. Естественно, при этом лишний воздух также расслабленно покидает легкие. Т.е. упражнение (башня) выполняется таким образом, чтобы внутрибрюшное давление не поднималось. Только при таком выполнении упражнений с ТП, он перейдет из тренажеров опасных в тренажеры полезные».
Резюме
Дорогие дамы, подходите к вопросам здоровья серьезно и внимательно. Не всё то золото, что блестит. Врачи-сексологи признают и советуют своим пациентам исключительно упражнения Кегеля (и мужчинам для поддержания интимного здоровья-тоже!). Все остальные активно пропагандируемые бесчисленные варианты – Ваш выбор. Успехов, милые женщины, и будьте здоровы!
Елена Шайдаева
Укрепление мышц тазового дна – как выполнять упражнение Кегеля?
Мышцы тазового дна формируют полость таза и выполняют поддерживающую функцию. Кроме того, они участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации, влияют на качество интимной жизни. Наиболее частой причиной слабости тазовых мышц у женщин являются беременность и последующие роды. Также проблема может наблюдаться с возрастом. Поэтому у каждой женщины есть риск столкнуться с нею рано или поздно.
Зачем нужно укреплять мышцы?
Слабость тазовых мышц приводит к развитию таких неприятных симптомов, как недержание мочи и газов, опущение матки и влагалища, отсутствие оргазма, неприятные ощущения во время полового контакта. В тяжелых случаях могут развиваться такие серьезные осложнения, как пролапс (выпадение) матки и влагалища. Также из-за слабости мышц тазового дна половая щель полностью не смыкается, что приводит к появлению у женщины сопутствующих проблем — сухости влагалища, изменению микрофлоры, неприятному запаху.
И, если сначала эти изменения могут быть выражены незначительно и не причиняют серьезного дискомфорта, то без постоянных тренировок для укрепления мышц тазового дна они будут прогрессировать. Например, недержание мочи (одно из распространенных осложнений при слабости тазовых мышц) сначала проявляет себя в виде непроизвольного выделения нескольких капелек урины, которые даже можно и не заметить.
Однако постепенно проблема становится более выраженной. Женщине приходится постоянно пользоваться урологическими прокладками, которые спасают не всегда. Если же женщина будет заниматься укреплением мышц
Способы укрепления мышц
Для решения задачи предусмотрено несколько способов. Самый простой и доступный из них — ЛФК. Это специальный комплекс — упражнения Кегеля. Главное преимущество заключается в том, что их можно выполнять абсолютно везде: дома, на работе, в общественном транспорте, магазине.
Суть упражнений Кегеля заключается в поочередном сжатии, расслаблении и выталкивании тазовых мышц с определенными паузами. Курс занятий может продолжаться от 8 до 12 недель. Начинать тренировку для укрепления мышц тазового дна можно с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний. Этот цикл нужно повторять 5 раз в день и постепенно увеличивать количество повторений до 30. Однако, зачастую пациентки делают эти упражнения не правильно, напрягая вместо мускулатуры тазового дна, мышцы брюшного пресса или внутренней поверхности бедра. В этом случае комлекс упражнений Кегеля млоэффективен.
БОС-терапия при укреплении мышц тазового дна
В данное время есть много более эффективный инновационный метод укрепления мышц тазового дна – БОС-терапия. Эта аппаратная процедура основана на методе биологической обратной связи. Такие тренировки для укрепления мышц тазового дна проводятся на специальном оборудовании, которое регистрирует электрическую активность и контролирует правильность выполнения упражнений. Достигается это за счет ряда датчиков, один из которых устанавливается во влагалище, остальные на брюшной пресс, ягодичную мышцу и внутреннюю поверхность бедра, и компьютерной программы, которая обрабатывает сигналы и преобразует их в понятную картинку в виде игры. Таким образом пациентка видит, что напрягает именно мышцы тазового дна. Курс БОС-терапии состоит из 10-15 занятий, которые проводятся 2-3 раза в неделю. Продолжительность одного сеанса — около получаса. При этом метод отличается высокой степенью безопасности и эффективности.
Наши специалисты
Кегеля: 30-секундное упражнение, которое может улучшить недержание мочи и секс
Если бы было упражнение, которое занимало 30 секунд, не требовало оборудования, не требовало назначения врача перед началом и имело физические и, возможно, даже сексуальные преимущества – вы бы сделали это, верно?
Тогда пора узнать об упражнениях Кегеля.
Как урогинеколог и содиректор Центра здоровья тазовых органов, я специализируюсь на медицине женского таза и реконструктивной хирургии.Я настоятельно рекомендую пациентам узнать больше о кегелях, кому следует их делать и почему они являются частью передового метода лечения многих заболеваний.
Что такое кегели?
Кегель (произносится как ки-чайка) – это упражнение для мышц тазового дна, которое может укрепить мышцы таза, поддержать тазовые органы и помочь контролировать недержание мочи, кишечника и газов. Хотя научных доказательств этого мало, некоторые врачи считают, что секс может сделать секс более приятным.
Каковы преимущества использования метода Кегеля?Они помогают при истечении мочи, газов или недержания кала.Они также могут улучшить симптомы пролапса тазовых органов (грыжи, при которой стенки влагалища разрушаются и выпячиваются, что приводит к опусканию органов малого таза из своего нормального анатомического положения).
Может ли Кегель улучшить секс?Кегель улучшает кровообращение в области тазового дна и влагалища, что может быть полезно для возбуждения и смазывания. Многие женщины после родов чувствуют, что их влагалище не так плотно, как раньше, и они хотят сделать операцию по этому поводу.Но укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может сделать его немного более напряженным. Он может быть более плотным, потому что женщины лучше сокращают мышцы, и это может улучшить ощущения. Даже если это психологическое, это может помочь женщинам лучше чувствовать свое тазовое дно, так что есть положительная польза.
Кегели только для женщин? Или кегели для мужчин тоже?Они полезны и для мужчин. Они помогают мужчинам с симптомами гиперактивного мочевого пузыря, стрессом, газами или симптомами недержания кала.Например, мужчинам, перенесшим операцию на простате, могут помочь упражнения Кегеля.
Кегели только для людей с проблемами таза? Или кто-нибудь может их сделать?Они никому не вредят. Это как любой мускул в нашем теле. Мы ходим в тренажерный зал, чтобы заняться мышцами рук и ног, но пренебрегаем мышцами тазового дна. Поддерживать здоровье тазового дна – это хорошо. Во время беременности женщины могут извлечь из них пользу, если будут делать их правильно. Многие женщины поступают неправильно, и это может усугубить определенные проблемы.
Что может случиться, если сделать Кегель неправильно?Женщины часто неправильно сокращают ягодицы, ягодичные мышцы или внутреннюю поверхность бедер и в основном сжимают бедра вместе. Многие напрягаются и повышают давление в брюшной полости. Это нехорошо по двум причинам. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, натуживание приводит к обратному эффекту. Хроническое перенапряжение является фактором риска развития и усугубления таких проблем, как пролапс тазовых органов или стрессовое недержание мочи.
Вы рекомендуете их всем своим пациентам?Они очень полезны для всех пациентов. Бывают очень редкие ситуации, когда они не рекомендуются, например, у пациентов с проблемами задержки мочеиспускания. У них неполное опорожнение мочевого пузыря, поэтому вы не хотите, чтобы они еще больше укрепляли мышцы тазового дна и, возможно, ухудшали опорожнение мочевого пузыря.
Могут ли физиотерапевты помочь с Кегелем?Совершенно верно.Физиотерапевты по тазовому дну могут научить вас правильно и более эффективно выполнять упражнения Кегеля. Они используют разные методы мониторинга и обратной связи. Это как с личным тренером в спортзале. Вы можете найти инструкции для кегелей в Интернете и выполнять их самостоятельно, но если у вас есть кто-то, кто научит вас их выполнять и даст вам профессиональную обратную связь, это поможет вам выполнять упражнения правильно и более эффективно. Исследования показали, что это более эффективно, чем делать их самостоятельно.В Медицинском университете Чикаго у нас есть очень хорошая команда физиотерапевтов, которая специализируется на проблемах тазового дна.
Чем занимается Медицинский центр тазового здоровья Калифорнийского университета в Чикаго, что выделяет его среди других больниц?Нам повезло, что наша команда специалистов в Центре здоровья тазовых органов действительно представляет собой многопрофильную группу. Таким образом, мы можем управлять очень широким спектром условий. Мы можем позаботиться о любом состоянии тазового дна.У нас очень сильная команда специалистов по колоректальному лечению, которая занимается дисфункцией тазового дна. Все члены центра преданы своему делу и дорожат отношениями сотрудничества. Это действительно наша сила. У нас есть урогинекологи, урологи, колоректальные хирурги, физиотерапевты тазового дна, специалисты по боли, малоинвазивные гинекологические хирурги, радиологи и многие другие.
Упражнения для подтяжки влагалища: полное руководство
Что такое Кегель? | Упражнения Кегеля | Использование весов | Примеры упражнений
Если вы задаетесь вопросом, почему вы писаете, когда смеетесь, или почему сексуальные действия кажутся менее приятными, вы не одиноки! Если у вас был ребенок или вы поднимали тяжелые веса, скорее всего, вы повредили мышцы тазового дна.
Эти мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, влагалище, стенки влагалища и прямую кишку. Если они слабые, у вас может возникнуть ощущение, будто ваше тело совсем другое, особенно когда дело касается вашей сексуальной жизни. Хорошая новость заключается в том, что большинство из них поддается лечению!
Влагалище, вагина, буква V, как бы вы это ни называли, можно растягивать во время беременности, родов и при поднятии тяжестей. Все эти действия могут привести к ослаблению тазового дна.
Из-за этого влагалище может казаться расслабленным, и сексуальная активность может казаться тупой. Если вы или ваш партнер заметили изменения в своем теле, это может быть довольно неприятно, и женщины обычно стремятся сжать влагалище, укрепив мышцы тазового дна.
Это абсолютно приведет к улучшению ощущений во время секса и более интенсивному оргазму для вас обоих!
Простые упражнения для сжатия влагалища
Итак, какие упражнения или инструменты нужно использовать, чтобы подтянуть влагалище? Самый эффективный способ – сочетание упражнений Кегеля и вагинальных отягощений.
Что такое Кегель?
Как и другие мышцы вашего тела, мышцы влагалища необходимо тренировать, чтобы обрести силу и контроль. Проверенный способ поработать над напряжением этих мышц влагалища – это упражнение Кегеля, которое представляет собой сокращение этих мышц влагалища (также известных как мышцы тазового дна).
Процедура Кегеля выполняется путем представления, что вы пытаетесь остановить мочу в середине потока, напрягая мышцы таза. Лучший способ сделать это – дышать во время сокращения для достижения максимальных результатов.
Как выполнять упражнения Кегеля
- Визуализируйте свою уретру как телескоп
- Сократите мышцы таза, как если бы вы пытались удержать себя от мочеиспускания
- Вдохните, оставайтесь расслабленным. Выдохните и выполните упражнение Кегеля .
- Удерживайте 5 секунд, расслабьтесь 5 секунд. Повторить 10 раз
- Выполняйте упражнение 4 раза в день
- Работа до 10 секунд
При выполнении этих упражнений Кегеля вам нужно будет сосредоточиться на изоляции только мышц тазового дна.Если вам трудно изолировать эти вагинальные мышцы, отличный способ визуализировать мышцы тазового дна во время упражнений Кегеля – представить, что ваша уретра представляет собой телескоп, и вы пытаетесь втянуть этот телескоп вверх и внутрь своего тела. Вдохните и расслабьте все. Выдохните и одновременно сократите мышцы тазового дна. Держите 5 секунд. Повторите 10 раз, и делайте это 4-5 раз в день. Ключом к любому упражнению на подтяжку влагалища является постоянство и прогрессивное сопротивление.Лучше всего это делать с помощью вагинальных весов.
Без постоянной тренировки мышц тазового дна вы потеряете силу и контроль, которые приобрели благодаря всей этой тяжелой работе, и поэтому сочетание вагинальных весов с упражнениями для мышц тазового дна – такая отличная идея. Посмотрите видео от доктора Аманды Олсон ниже. Тогда узнайте больше о Intimate Rose Kegel Weights .
Что такое вагинальный вес?
Вагинальные гири , иногда называемые гантелями для тазового дна, представляют собой гири, предназначенные для обеспечения дополнительного сопротивления всем, кто выполняет упражнения для тазового дна.Подобно тому, как вы использовали бы свободные веса для наращивания мышечной силы и контроля в тренажерном зале, эти веса специально разработаны для того, чтобы делать то же самое для мышц тазового дна за счет сопротивления, которое они добавляют при выполнении упражнений Кегеля.
Гиря для упражнений Кегеля– отличное решение для увеличения силы тазового дна и осознания тела. Изначально гири Кегеля были созданы, чтобы помочь женщинам лучше понять, где находится тазовое дно, и помочь им правильно сокращать мышцы при выполнении упражнений Кегеля.
Поскольку многие женщины на самом деле выполняют упражнения Кегеля неправильно, веса помогают обеспечить правильное сжатие и подъем для достижения наилучших результатов. Кроме того, все более тяжелые веса позволяют женщинам отслеживать свой прогресс и постепенно и мягко воздействовать на мышцы, чтобы быстрее достичь своих целей.
Их можно использовать для повышения общей силы во время активного упражнения Кегеля или для тренировки большей выносливости тазового дна в субмаксимальном режиме, когда их носят при выполнении обычных домашних дел в течение 15-20 минут.
По этим и другим причинам сочетание упражнений Кегеля с вагинальными весами является наиболее эффективным способом подтянуть влагалище и укрепить мышцы тазового дна.
Система упражнений КегеляIntimate Rose состоит из шести прогрессивных гирь с цветовой кодировкой, при этом самая легкая гиря белого цвета – 25 граммов, а пурпурная – самая тяжелая – 125 г.
Покрытые гладким силиконовым покрытием, не содержащим бисфенола А, эти гири вводятся во влагалище перед выполнением упражнений Кегеля.Всего 15 минут ежедневного использования могут помочь обеспечить дополнительное сопротивление, чтобы подтянуть мышцы тазового дна и влагалища, улучшить сексуальную функцию и улучшить сексуальную жизнь.
Начните затяжку с этих 3 упражнений
Следующие ниже упражнения Кегеля – отличное место для начала, если вы хотите напрячь мышцы тазового дна. Эти упражнения можно выполнять с использованием вагинальной системы взвешивания или без нее; Вы можете начать прорабатывать мышцы тазового дна без груза Кегеля, а затем перейти к использованию отягощений, так как вы подготовите эти мышцы тазового дна, чтобы они стали сильнее и жестче.
Иногда мышцы тазового дна могут быть недостаточно сильными, чтобы удерживать вес Кегеля внутри во время тренировки, но поскольку эти упражнения Кегеля выполняются лежа на спине, они идеально подходят для новичков, которые еще не привыкли выполнять упражнения Кегеля. с вагинальными весами.
Начните подтягивать влагалище уже сегодня, используя систему упражнений Intimate Rose Kegel Exercise System и вагинальные веса.
Premium Kegel Exercise Vaginal Weights
САМЫЙ ПРОВЕРЕННЫЙ НАБОР KEGEL ВЕЗДЕ!
44 руб.99
212 отзывовВыполнив некоторые из этих упражнений, вы быстро укрепите мышцы таза и влагалища, проложив путь к лучшей сексуальной активности и более полноценной сексуальной жизни. Помните, все дело в последовательности!
Тазовое дно и сексуальное здоровье, Информация и статьи о менопаузе
Помимо упражнений на все тело, упражнения, предназначенные для снятия стресса или направленные на укрепление или расслабление мышц тазового дна, также могут принести пользу вашей сексуальной функции.
Yoga может улучшить сексуальную функцию женщины, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Journal of Sexual Medicine . В исследовании участвовали сексуально активные женщины в возрасте от 22 до 55 лет, которые следовали 12-недельному режиму занятий йогой по часу каждый день, за которым следовали дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Женщины заполнили анкеты сексуальной функции в начале и в конце программы йоги, которые показали, что их показатели сексуальной функции улучшились к концу программы во всех шести изучаемых областях: желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль. .Наибольшие улучшения были у женщин в возрасте 45 лет и старше. Примерно 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги. Однако, поскольку не было группы сравнения женщин, которые не участвовали бы в программе йоги, это исследование следует интерпретировать с осторожностью.
Фотография Iveto (собственная работа) [GFDL (www.gnu.org/copyleft/fdl.html)] через Wikimedia Commons. |
Некоторые позы йоги специально укрепляют мышцы таза и живота, что может улучшить сексуальные ощущения или облегчить боль в области таза, ощущаемую во время секса.Потенциальные сексуальные преимущества йоги могут быть связаны с ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз эффектом многих поз йоги (см. Рисунок), улучшением самооценки в результате выполнения упражнений или сочетанием этих факторов. Уроки йоги сейчас предлагаются в большинстве тренажерных залов и во многих других организациях, а DVD-диски с инструкциями по йоге широко доступны в библиотеках и магазинах. Хотя многие формы йоги безопасны и подходят для женщин с различным уровнем физической подготовки, пожилым женщинам и тем, у кого есть проблемы с подвижностью или остеопорозом, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать йогу.
Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые удерживают матку и мочевой пузырь над влагалищем. Цель состоит в том, чтобы улучшить тонус этих мышц, что может иметь следующие преимущества:
- Улучшение некоторых форм недержания мочи
- Повышение силы и осведомленности мышц, участвующих в приятных сексуальных ощущениях, что может помочь некоторым женщинам достичь оргазма
- Уменьшение вагинальной или тазовой боли во время секса
- Профилактика или лечение пролапса тазовых органов, при котором матка или мочевой пузырь выпячиваются во влагалище
Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц, которые будут сокращаться и расслабляться.Один из способов – попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания; Если вы можете это сделать, вы определили основной ход. (Но не начинайте и не прекращайте мочеиспускание регулярно, это может навредить.) Всегда старайтесь выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Старайтесь удерживать сокращения в течение 2–3 секунд, а затем расслабьтесь. Когда вы овладеете техникой, попробуйте делать пять подходов по 10 повторений в день, выполняя рутинные задачи, такие как вождение автомобиля или сидение за столом. Если у вас возникли проблемы с этой техникой, вы можете получить рекомендации от своего лечащего врача, который может направить вас на физиотерапию тазового дна (см. Ниже).
Физиотерапия тазового дна включает биологическую обратную связь и упражнения для расслабления и укрепления мышц нижней части таза. Физиотерапевт размещает датчики биологической обратной связи на стенке влагалища для измерения мышечного тонуса и силы мышечных сокращений, которые затем печатаются на машине, чтобы вы могли их увидеть. Выполнив упражнения дома, вы сможете увидеть свои улучшения на тренажере при следующем посещении физиотерапевта. Иногда терапевт использует технику массажа, называемую миофасциальным расслаблением, чтобы помочь растянуть и освободить соединительную ткань между кожей и мышцами и костями в области таза.
Физиотерапия тазового дна может помочь решить сексуальные проблемы, уменьшив хроническую вагинальную или тазовую боль и недержание мочи. Обычно для достижения удовлетворительных результатов требуется несколько месяцев физиотерапии тазового дна.
Как на самом деле укрепить тазовое дно – и зачем это нужно
Представьте себе чернику, такую маленькую, нежную и совершенную. А теперь представьте, что вы берете его очень осторожно. С твоей вагиной.
Чувствуете сгибание между ног? Это ваше тазовое дно, и у него сейчас отличный момент благодаря новым типам тренировок и устройств, которые выходят далеко за рамки устаревших советов выполнять упражнения Кегеля на каждый красный свет.От специализированной физиотерапии и игровых устройств, похожих на фаллоимитаторы, до тренировок по «киске-йоге» и «баффу», идея укрепления тазового дна в наши дни получает заслуженное время в эфире. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое ваше тазовое дно, как оно работает и как поддерживать его в максимально хорошем состоянии как можно дольше.
Вот что такое тазовое дно и почему это так важно.
Вы знаете, как некоторые люди с вагинами шутят о том, что немного пописают в штаны, когда прыгают, чихают, кашляют или смеются – особенно после рождения детей? Оказывается, это не повод для смеха.Это проблема тазового дна, и здесь могут помочь такие стратегии, как физиотерапия и упражнения для тазового дна.
Мышцы тазового дна, расположенные между тазовой костью спереди и копчиком сзади, представляют собой набор мышц, которые охватывают ваши тазовые органы (мочевой пузырь, кишечник и матку) и работают над их контролем. 1 Сила этих мускулов необходима для самых разных вещей – от оргазма до того, чтобы случайно не пописать во время прыжков.
Расстройства тазового дна возникают, когда поддерживающие мышцы в этой области либо слишком напряжены (так называемый гипертонус), либо слишком слабы и растянуты (так называемая гипотоничность). По мере того как люди с вагиной становятся старше, последнее встречается гораздо чаще, чем первое, но это не делает его приемлемой частью старения. Дисфункция тазового дна может иметь разрушительное влияние на качество вашей жизни, в том числе на вашу способность оставаться активным. Некоторое исследование 2 показало, что недержание мочи резко увеличивает риск госпитализации женщин в дома престарелых по сравнению с мужчинами, независимо от возраста, пола или других заболеваний.
Другой распространенный тип проблем с тазовым дном – пролапс, который возникает, когда мышцы таза и другие поддерживающие ткани становятся слабыми и заставляют органы в тазу выпадать с места. В более серьезных случаях эти органы могут даже выступать из влагалища или ануса. Жить с этим может быть ужасно.
«Недержание мочи нормализовалось, как и пролапс, и это оба признака того, что что-то не так», – говорит Аманда Олсон, врач физиотерапии, специализирующаяся на заболеваниях тазового дна, базирующаяся в Медфорде, штат Орегон.«Я не думаю, что мы должны нормализовать это только потому, что это обычное дело. Это ненормально ».
Люди любого пола могут испытывать проблемы с тазовым дном. (У людей с пенисами тазовое дно поддерживает мочевой пузырь и кишечник и может влиять на половую функцию.) Но эта проблема особенно важна для тех, у кого есть влагалище. Два основных фактора риска заболеваний тазового дна включают беременность и роды. Беременность может ослабить мышцы и соединительную ткань тазового дна благодаря гормонам и давлению вашего растущего ребенка.Роды (вагинально или даже с помощью кесарева сечения) также могут поражать эту область, вызывая травму и повреждение нервов. Генетика и возраст также являются факторами риска. В конечном итоге, по оценкам, почти четверть женщин в США страдают одним или несколькими заболеваниями тазового дна, и со временем ситуация ухудшается – от 10% женщин в возрасте от 20 до 39 до 50% женщин в возрасте от 80 лет и старше. вверх. 3
Вернуться к началу.
Как узнать, есть ли у вас проблемы с тазовым дном?
Следующие симптомы могут указывать на то, что мышцы тазового дна либо слишком слабы, либо слишком напряжены 4 :
- Моча подтекает
- Подтекает стул
- Боль во время секса
- Часто нужно пользоваться ванной
- Запор
- Ощущение тяжести в тазу, влагалище или прямой кишке
- Боль в пояснице
Если вы столкнулись с какой-либо из вышеперечисленных проблем, особенно если это значительно или регулярно влияет на вашу повседневную жизнь, посещение специалиста по здоровью таза – хорошая идея.Многие из этих симптомов могут быть вызваны другими причинами, поэтому по возможности проконсультироваться со специалистом – лучший способ определить, насколько функционально ваше тазовое дно, и что вы можете сделать, если именно тазовое дно лежит в основе ваших симптомов.
Вернуться к началу.
Вот как решить проблему слишком узкого или слишком слабого тазового дна.
Мы попросили экспертов, в том числе гинеколога, двух физиотерапевтов по вопросам здоровья тазовых органов и «тренера по влагалищу», дать советы о том, как поддерживать мышцы тазового дна в форме и работать как можно лучше:
1.Если вы имеете дело с проблемами тазового дна, обратитесь к опытному специалисту по лечению тазовых органов.
Найдите врача, разбирающегося в тазовом дне, например гинеколога, уролога или урогинеколога, или физиотерапевта, специализирующегося на здоровье тазовых органов. Вы можете спросить своего обычного гинеколога, насколько он опытен в решении этих проблем, спросить у потенциального нового гинеколога или самостоятельно провести исследование в Интернете. Американская ассоциация физиотерапии 5 может помочь вам найти физиотерапевта, специализирующегося на здоровье тазовых органов.
Тазовое дно – канал улучшения здоровья
Мышцы тазового дна расположены между копчиком (копчиком) и лобковой костью в пределах таза. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).
Мышечные связки (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и анус, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы поднимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры.Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и фекалий. Мышцы тазового дна очень важны для сексуальной функции, а комбинация расслабления / сокращения обеспечивает веселый и приятный секс.
Если мышцы тазового дна не работают должным образом, внутренние органы не будут иметь полноценной поддержки. Это может помешать вам контролировать свою мочу, фекалии или ветер.
Распространенными причинами ослабления тазового дна являются беременность, роды, лечение рака простаты у мужчин, ожирение и связанное с этим перенапряжение хронического запора.
Упражнения для тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса. Кроме того, они улучшают связь вашего мозга с этими мышцами. Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость в корректирующей операции.
Симптомы дисфункции мышц тазового дна
Симптомы дисфункции тазового дна включают:
- утечка мочи при кашле, чихании, смехе или беге
- неспособность вовремя добраться до туалета
- ветер из ануса или влагалище при наклоне или поднятии
- снижение чувствительности во влагалище
- тампоны, которые смещаются или выпадают
- отчетливая выпуклость во влагалище
- ощущение тяжести во влагалище
- тяжесть или волочение в тазу или спине
- рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей или рецидивирующий молочница
- боль в области вульвы, боль при сексе, невозможность оргазма.
Причины дисфункции мышц тазового дна
Тазовое дно можно ослабить:
- поддерживая вес матки во время беременности
- вагинальные роды, которые могут перенапрягать мышцы
- давление ожирения
- хронический запор и напряжение в туалет.
Осложнения дисфункции мышц тазового дна
Потеря контроля над мочевым пузырем – частый симптом дисфункции тазового дна. Некоторые люди испытывают анальное недержание, что означает, что они не всегда могут контролировать прохождение ветра (газа) или фекалий (фекалии).
Слабые мышцы тазового дна также могут вызывать сексуальные трудности, например, снижение чувствительности влагалища. Если мышцы слабые, но сверхактивные (или слишком много работают), это может вызвать болезненный секс или боль в области вульвы, а также может привести к снижению контроля над мочевым пузырем.
В некоторых случаях внутренние органы, поддерживаемые тазовым дном, включая мочевой пузырь и матку, могут скользить вниз во влагалище. Это называется пролапсом. Распространенными симптомами являются отчетливая выпуклость во влагалище и глубокая боль во влагалище.
Знакомство с тазовым дном
Упражнения для тазового дна предназначены для укрепления мышц. Каждый отдел (вагинальный, уретральный, анальный) можно тренировать. Вы можете ознакомиться с этими мышцами, чтобы по желанию их сокращать.Если тазовое дно особенно ослаблено, сначала может быть трудно обнаружить какое-либо мышечное действие.
Очень важно почувствовать полное расслабление мускулов, и эти мускулы имеют довольно круглую форму – иногда хорошо представить, что высвобождение представляет собой рябь в пруду, – чувствуя, как мышцы расслабляются и раскрываются.
Для определения сфинктеров:
- вагинальный – введите один или два пальца во влагалище и попытайтесь их сжать
- уретральный – представьте, что вы мочитесь, и попытайтесь остановить поток мочи в середине потока (не делайте этого во время мочеиспускания)
- анальный – представьте, что пытаетесь удержаться от попутного ветра и крепко сжимаете.
Упражнения для тазового дна
Вы можете выполнять упражнения для тазового дна лежа, сидя или стоя. В идеале стремитесь к пяти или шести занятиям каждый день, пока вы разучиваете упражнения. После того, как вы хорошо поймете, как выполнять упражнения, достаточно трех занятий в день.
Прежде чем начать, обратите внимание на мышцы тазового дна. Попробуйте расслабить мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Постепенно поднимайте и сжимайте мышцы тазового дна, как если бы вы останавливали поток мочи или выход воздуха.Отпустите мягко и медленно. Затем выполните следующие упражнения:
- Сжимайте и поднимайте медленно, каждый раз следя за тем, чтобы вы могли полностью расслабиться. Когда вы знаете, что можете поднять и отпустить, попробуйте удержать. Крепко держитесь от 5 до 10 секунд, дыша нормально. Отпустите медленно. Повторить до 10 раз. Расслабляйтесь от 5 до 10 секунд между каждым упражнением.
- Выполните быстрое, короткое, сильное сжатие и подъем. Повторить 10 раз. Опять же, убедитесь, что вы можете каждый раз полностью отпускать.
- Не забывайте сжимать и поднимать мышцы всякий раз, когда вы откашливаетесь, чихаете или кашляете.
Важно правильно выполнять эти упражнения. Посоветуйтесь со своим физиотерапевтом, врачом или консультантом по вопросам воздержания таза, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
Могут пройти недели, прежде чем вы заметите существенное улучшение, но все должно измениться к лучшему в течение 4-5 недель. В противном случае обратитесь за помощью к физиотерапевту, занимающемуся вопросами здоровья таза, или к терапевту. Ваш терапевт может направить вас к физиотерапевту по вопросам здоровья таза в вашем районе, это обычные физиотерапевты, которые прошли дополнительную подготовку по лечению проблем с тазовым дном, и вы можете посещать их одновременно с тем, как ваш терапевт направляет к специалисту.
Реабилитация симптомов дисфункции тазового дна
Вы можете еще больше улучшить силу тазового дна и уменьшить симптомы слабости тазового дна с помощью:
- потери лишнего жира вода в ежедневном рационе
- Обратитесь за медицинской помощью по поводу хронического кашля.
Куда обратиться за помощью
Как укрепить тазовое дно
Первоначально опубликовано: 18 апреля 2018 г.Последнее изменение: 5 октября 2021 г.
Кегель для женщин
Многие популярные женские журналы пишут о важности упражнений Кегеля для здоровых и сильных мышц тазового дна. И они не ошибаются! Упражнения Кегеля были особенно популярны в последние несколько лет и по очень уважительной причине!
Сильные мышцы тазового дна – это то, к чему должна стремиться любая женщина в своей жизни. К сожалению, эти мышцы часто наименее тренируются и о них больше всего забывают большинство женщин.Что приводит к повышенному риску недержания мочи, кала и стресса для многих женщин во всем мире.
Зная, что мы посчитали, что будет лучше, если мы поделимся секретами упражнений Кегеля, чтобы вы могли самостоятельно понять, насколько они важны. Не волнуйтесь – это совсем не те потные тренировки в спортзале, которых вы можете бояться!
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля – это специально разработанные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, которые удерживают на месте прямую кишку, мочевой пузырь, матку и тонкий кишечник.Некоторые факторы могут повлиять на состояние мышц тазового дна, например, беременность, роды и операции, подвергая вас высокому риску мочеиспускания, стресса и недержания кала.
Упражнения Кегеля не только являются идеальным способом снизить эти риски для вас самих, но эти упражнения также являются одними из самых недорогих и естественных методов лечения недержания мочи, стресса и кала!
Каковы преимущества упражнений Кегеля?
Улучшение кровообращения во влагалище
Хорошее кровообращение во влагалище имеет решающее значение для сильных и здоровых мышц, высокого либидо и хорошей сексуальной жизни.Упражнения Кегеля известны как одни из лучших упражнений на подтяжку влагалища, и вы можете обеспечить хороший кровоток, а также укрепить мышцы тазового дна в тонусе.
Повышение способности к достижению оргазма
Многие люди испытывают трудности с достижением оргазма. Чтобы увеличить свои шансы, начните регулярно выполнять упражнения Кегеля, потому что, укрепляя мышцы тазового дна, вы укрепляете лобково-копчиковую мышцу, которая является самой важной мышцей, которая сокращается во время оргазма.Укрепляя эту мышцу, вы повышаете свои шансы на оргазм!
Повышенное либидо после родов
Женщины нередко испытывают пониженное либидо после родов. Однако с помощью упражнений Кегеля вы можете улучшить свою уверенность в себе, повысить либидо и получить большее сексуальное удовлетворение в будущем.
Ни одна женщина не должна страдать от низкого либидо, когда она и ее партнер могут наслаждаться временем, которое они проводят в спальне.И у вас есть естественный, неинвазивный и недорогой метод, который вы можете использовать!
Снижение риска недержания мочи
Улучшение либидо – не единственное, на что способны упражнения Кегеля. Основной эффект упражнений Кегеля – укрепление мышц тазового дна и, как следствие, снижение риска недержания мочи.
Недержание мочи, к сожалению, довольно распространено среди людей любого возраста.Кроме того, упражнения Кегеля были подтверждены как наиболее эффективное неинвазивное лечение недержания мочи.
Сниженный риск недержания кала
Ослабленные мышцы сфинктера являются наиболее частой причиной недержания кала, и Кегельс является ответом на то, чтобы как можно скорее избавиться от любого недержания кала.
Научно доказано, что упражнения Кегеля снижают риск недержания кала, но также помогают лечить эту раздражающую проблему, которая также может способствовать возникновению беспокойства и низкой уверенности в себе.
Сниженный риск стрессового недержания мочи
Представьте, что вам приходилось сталкиваться с утечкой мочи всякий раз, когда вы чихали или кашляли; Это состояние, известное как стрессовое недержание мочи, часто встречается у людей по разным причинам.
Это также состояние, которое может вызвать падение уверенности в себе, а также повышение уровня тревожности и стресса. Ну, уже нет, потому что было доказано, что упражнения Кегеля – один из лучших вариантов консервативного лечения стрессового недержания мочи.
Как выполнять упражнения Кегеля
Для выполнения упражнений Кегеля сначала необходимо определить местонахождение мышц тазового дна. Для этого в следующий раз, когда вы помочитесь, попробуйте остановить поток мочи – вы делаете это, сокращая мышцы тазового дна.
Все, что вам нужно сделать сейчас, это сжать мышцы тазового дна и удерживать их в сжатом положении не менее 10 секунд. Затем расслабьте их и повторите пару раз. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сосредоточить все свое внимание на укреплении мышц тазового дна.Убедитесь, что вы не задействуете ни одну из мышц живота.
Упражнения Кегеля хороши тем, что вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете выполнять их везде. Вы можете делать их за своим столом на работе, и никто никогда не узнает.
Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте упражнения Кегеля не менее трех раз в день.
Готовы начать?
Недержание мочи и кала, а также низкое либидо и неспособность достичь оргазма – это то, к чему вы должны отнестись серьезно и провести все необходимые измерения, чтобы убедиться, что ни одна из этих вещей никогда не повлияет на вашу жизнь.И что может быть лучше, чем использование научно доказанной, недорогой, неинвазивной, естественной техники?
Да, мы говорим о важности регулярного выполнения упражнений Кегеля, если вы заинтересованы в снижении риска и лечении любого из ранее упомянутых состояний, особенно если вы только что перенесли операцию, родили или находитесь где-то между этими девятью. месяцы беременности.
Отнеситесь к своим Кегелям серьезно и позвольте им укрепить мышцы таза и превратить их в сильные и здоровые мышцы, какими они должны быть.
Автор Биография:
Марго Диас много лет пишет о здоровье, красоте, уходе за кожей и фитнесе. Она всегда писала и публиковала исключительные статьи в различных блогах и журналах. Она очень увлечена своей работой и посвятила себя влиянию и мотивации других вести здоровый образ жизни.
Я никогда не знал, насколько сильным было мое влагалище, пока я не попробовал 3 вагинальных фитнес-трекера
Когда вы думаете о фитнес-приложениях, вы можете подумать о чем-то вроде Fitbit или MyFitnessPal, которые отслеживают, как часто вы тренируетесь, сколько калорий вы сжигаете и другие базовые показатели здоровья.Но на рынке есть менее известный – и гораздо более увлекательный – тип фитнес-приложения: приложение, созданное специально для влагалища. Да, вагины.
Прежде чем разбираться в приложениях для вагинального фитнеса, вам необходимо разобраться в упражнениях Кегеля. Для этого вы сжимаете мышцы тазового дна – те, которые вы сжимаете, чтобы не мочиться. Это делает мышцы сильнее, что может привести к большему контролю и более интенсивному удовольствию. Иногда эти упражнения выполняются с помощью мячей Кегеля – приспособлений, которые можно вставлять и сжимать.Некоторые женщины делают их для определенной цели, например, для борьбы с недержанием мочи после родов, а для других это просто развлечение.
Эти приложения подключаются к устройствам, которые вы вставляете во влагалище, чтобы отслеживать состояние вашего влагалища. После подключения они проведут вас через упражнения и контролируют вашу силу, выносливость и контроль. Неплохой способ тренироваться, верно?
Я попробовала три фитнес-приложения для влагалища, и вот как каждое из них у меня сработало:
__1. Tasl__
Tasl подключается к тренажеру Кегеля Lovelife krush Kegel от OhMiBod, который по сути представляет собой набор умных мячей Кегеля.Приложение проведет вас через различные упражнения, например, одно для подготовки к родам, а другое – для послеродового тонуса, но все они в основном одинаковы: вы сжимаете и расслабляетесь в определенном ритме, руководствуясь голосом на телефоне.
Мне нравится, что этот тренажер Кегеля вибрирует, чтобы обеспечить обратную связь – определенно стимул к тренировкам – а также есть «режим удовольствия», в котором он в основном действует как вибратор. Однако он будет вибрировать по вашему желанию, только если вы отключите его от приложения; когда он подключен, он вибрирует в такт упражнения, чтобы сказать вам, когда нужно сжать.И это не всегда точно: иногда он вибрирует, даже когда я не двигаюсь. Я не возражаю против этого в уединении своей квартиры, но я бы не рекомендовал пытаться скрытно тренироваться с этим, пока вы стоите в очереди в Starbucks (не то чтобы я пробовал это или что-то в этом роде …) .
Тасл и прилагаемый к ней тренажер Lovelife krush Kegel научили меня, что вагинальные упражнения могут иметь самые разные аспекты. Например, хотя я смог выжать с силой и (измерялось по «силе» и «начальному давлению»), сначала у меня не было лучшей выносливости (измеряемой в секундах сжатия).Однако со временем мне удалось повысить свою выносливость, в основном за счет преодоления этого иррационального страха, который у меня был, что слишком долгое сжимание влагалища каким-то образом повредит его. Возможно, я слышал слишком много цветочных метафор, но оказалось, что вагины довольно крепкие.