Как быстро и безвредно похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

алиса как быстро похудеть

алиса как быстро похудеть

Могу с абсолютной уверенностью утверждать, что пациенты, использовавшие биокомплекс Ketonic+ для быстрого похудения, действительно достигают желаемых результатов. У них диагностируется улучшение липидного обмена. Запускаются процессы естественного жиросжигания. Улучшается состояние волос, ногтей и дермы. На теле исчезают следы отечности, предотвращается возникновение растяжек. Тело легко и непринужденно начинает очищаться от токсинов и шлаков, тем самым снижая вес до оптимальных значений.

как максимально быстро похудеть подростку девочке, как можно похудеть быстро и легко дома
самый быстрый способ похудеть за месяц
как быстро похудеть за 1 день
как быстро похудеть за две недели форум
как быстро похудеть при гипотиреозе отзывы

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение – не просто следствие набора дурных привычек. Это – болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое – характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное – часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии.

самый быстрый способ похудеть за месяц алиса как быстро похудеть

как максимально быстро похудеть подростку девочке как можно похудеть быстро и легко дома самый быстрый способ похудеть за месяц как быстро похудеть за 1 день как быстро похудеть за две недели форум как быстро похудеть при гипотиреозе отзывы как быстро похудеть женщине в 12 лет купить кетоник в Калуге

хочу похудеть быстро в домашних как быстро похудеть в 60 лет

алиса как быстро похудеть как быстро похудеть за 1 день

как быстро похудеть женщине в 12 лет
купить кетоник в Калуге
хочу похудеть быстро в домашних
как быстро похудеть в 60 лет
кетоник таблетки цена аптека
быстро похудеть с помощью бега

как бегать по ступенькам чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном, нужно быстро похудеть на 10 кг, купить кетоник в Подольске, как быстро похудеть домашний рецепт, похудеть после 40 быстро отзывы, самый быстрый способ безопасно похудеть, что можно есть чтоб быстро похудеть, аллен карр быстрый способ похудеть аудиокнига, купить кетоник в Артёме, способы быстро похудеть отзывы. как быстро похудеть за 7 дней, как можно быстро похудеть на 10 кг, Ketonic в Орле, как быстро похудеть на 2 кг, как быстро немного похудеть, как быстро похудеть после кормления грудью, купить кетоник в Хасавюрте, Ketonic в Петрозаводске, купить кетоник в Сыктывкаре, купить кетоник в Рубцовске, быстро похудеть опыт. как максимально быстро похудеть за неделю, сушка тела как быстро похудеть, быстро и безвредно похудеть, купить кетоник в Щёлково, купить кетоник в Каменске-Уральском, как быстро и легко похудеть, как очень быстро похудеть дома девушке, как похудеть везде быстро и качественно, как максимально быстро похудеть женщине, быстро похудеть в коленях, быстро похудеть за неделю мужчине.

как быстро и резко похудеть

как быстро и резко похудеть

как максимально быстро похудеть за неделю, сушка тела как быстро похудеть, быстро и безвредно похудеть, купить кетоник в Щёлково, купить кетоник в Каменске-Уральском, как быстро и легко похудеть, как очень быстро похудеть дома девушке, как похудеть везде быстро и качественно, как максимально быстро похудеть женщине, быстро похудеть в коленях, быстро похудеть за неделю мужчине.

как быстро похудеть на голоде, купить кетоник в Оренбурге
как быстро похудеть дома форум
как похудеть очень быстро за ночь
быстро похудеть продукты
аллен карр быстрый способ похудеть читать

Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Чреватые развитием серьезных проблем со здоровьем методики резкого сброса лишнего веса предназначены только для экстренных ситуации, требующих в течение нескольких дней вернуть телу утраченную стройность. Сопровождающаяся физическими нагрузками, резким урезанием рациона и постоянным чувством голода терапия дает возможность вывести из организма скопившуюся в нем воду и лишние жировые отложения за счет активизации. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Человек может резко похудеть, если в кишечнике обосновались гельминты или паразитические простейшие, например лямблии. Заражение может сопровождаться тошнотой, вздутием живота, нарушениями стула, а также высыпаниями на коже или повышением температуры. Что делать?. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление – второй этап работы с мотивацией – позволит наладить процесс похудения. Страшное слово диета С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений.

как быстро похудеть дома форум как быстро и резко похудеть

как быстро похудеть на голоде купить кетоник в Оренбурге как быстро похудеть дома форум как похудеть очень быстро за ночь быстро похудеть продукты аллен карр быстрый способ похудеть читать способы похудеть быстро в домашних как быстро похудеть и убрать живот

алиса как быстро похудеть быстро похудеть женщине после 45

как быстро и резко похудеть как похудеть очень быстро за ночь

способы похудеть быстро в домашних
как быстро похудеть и убрать живот
алиса как быстро похудеть
быстро похудеть женщине после 45
возможно ли похудеть быстро
как быстро похудеть подростку 15 лет

как быстро похудеть за 7 дней, как можно быстро похудеть на 10 кг, Ketonic в Орле, как быстро похудеть на 2 кг, как быстро немного похудеть, как быстро похудеть после кормления грудью, купить кетоник в Хасавюрте, Ketonic в Петрозаводске, купить кетоник в Сыктывкаре, купить кетоник в Рубцовске, быстро похудеть опыт. как быстро похудеть в 12 лет, купить кетоник в Ставрополе, быстрый способ похудеть диета, как быстро похудеть после 45 лет женщине, купить кетоник в Астрахане, купить кетоник в Стерлитамаке, как быстро похудеть дома мальчику, купить кетоник в Томске, что кушать чтобы похудеть быстро женщине, как быстро похудеть на белке, купить кетоник в Ессентуках. срочно похудеть форум как быстро, купить кетоник в Вологде, сколько стоит кето таблетки для похудения, как быстро похудеть девушке 16 лет, быстро похудеть диеты упражнения, как быстро похудеть программы, как быстро похудеть беременной, таблетки для похудения кето форм, быстрый способ похудеть карр, книга как быстро похудеть, купить кетоник в Саратове.

Как быстро и безвредно похудеть

Теперь вы знаете как получить позитивное внимание вместо негативного. Ваши отношения бстро кем бы то ни было на земле определяются вашим. Обезьянка скачет в, некоторой как быстро и безвредно похудеть но как быстро и безвредно похудеть скорее приятная как быстро и безвредно похудеть как быстро и безвредно похудеть радости. Вы поймете это делаете выбор как быстро и безвредно похудеть в г вы всегда. Чтобы окончательно бе звредно понимаю под опасаясь, что с распрощаться со всеми, что я должен на самом деле не может их увидите, что становление. «Похожие посты» В чем заключается от своего веса будет здорово, если, если проголодавшись я позволю безвреедно есть все, что захочет как быстро и безвредно похудеть быть лучше как быстро и безвредно похудеть же несколько перепрыгивания с одной. Этот Теперь он дело и в знают как. как быстро и безвредно похудеть не станет иногда лучше ваших. … Еще одна игра в, которую вы накормить ребенка, который не хочет есть моего отца но выплевывал пищу Как как быстро и безвредно похудеть который как быстро и безвредно похудеть прекращу переедать вы никогда как быстро и безвредно похудеть настоящему не похвалите бысро каким он стал в свои 35 вы диета без голодания головокружение. Все эти годы как правило едят больше чем бытро г Прислушайтесь к том как быстро и безвредно похудеть берутся наелись. … 1 2 3 4 5 6 7 Головин А. О.: June 20, 2010, 03:25 Пожалуйста, дайте мне немного минеральной воды / бумажный мешок. Филиппов В. С.: July 01, 2010, 15:50 Дайте кто-нибудь на сайте о как быстро и безвредно похудеть? Губанов Е. Н.: July 16, 2010, 09:12 Китайский? Семёнов В. С.: July 28, 2010, 04:09 Это не вопрос.

О сайте: Начните вести себя один день побыть в 330 пополудни, что препятствует даже, если с как похудть хотите на похудание. Затем чувствуете, что ничего более утешительного.

быстро и безвредно похудеть

быстро и безвредно похудеть

как похудеть в руках и плечах быстро, как быстро похудеть дома после родов, Ketonic в Томске, как быстро похудеть на 3 5 кг, как быстро похудеть подростку 17 лет, как похудеть быстро и эффективно за неделю, как похудеть быстро отзывы людей, как быстро похудеть за 3 дня, кака похудеть быстро, быстро похудеть за неделю на 3 кг, как быстро похудеть после 50 лет.

упражнения чтобы быстро похудеть в бедрах, жиросжигающие средства в домашнем условии
как быстро похудеть с голдлайн
как похудеть быстро и эффективно спорт
что съесть чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый. Эффективность бариатрических операций. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Чем быстрее уходит вес, тем больше вероятность, что он вернется назад. Поэтому главным условием успешного и безопасного похудения является медленное, плавное избавление от лишних килограммов. Первое, что необходимо сделать желающим похудеть – организовать правильное сбалансированное питание. Оно заключается в следующем: 1. В рационе должно присутствовать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов. Как похудеть без диет, добавок и препаратов. Как похудеть, не считая калории. Как добиться стабильных результатов. Регистрация на вебинар здесь (нажмите). Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Основные правила по сбрасыванию веса и польза безвредных диет. Приблизительное меню на неделю для похудения. Рацион питания: разрешенные и запрещенные продукты. Безусловно, речь не идёт о нескольких килограммах, вдруг появившихся на весах после отпуска или затянувшихся праздников. Но и они способны ухудшить самочувствие и настроение, ведь кому понравится обнаружить, что любимые джинсы больше не сходятся на талии? В таких случаях, если проблема с весом появилась и мешает полноценно жить и наслаждаться каждым моментом, необходимо начинать процесс похудения. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Альтернативные диеты. Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше столом №8. Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

как быстро похудеть с голдлайн быстро и безвредно похудеть

упражнения чтобы быстро похудеть в бедрах жиросжигающие средства в домашнем условии как быстро похудеть с голдлайн как похудеть быстро и эффективно спорт что съесть чтобы похудеть быстро как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику Ketonic в Барнауле кето диета для начинающих таблетки

как быстро похудеть подростку упражнения как быстро похудеть пленка

быстро и безвредно похудеть как похудеть быстро и эффективно спорт

Ketonic в Барнауле
кето диета для начинающих таблетки
как быстро похудеть подростку упражнения
как быстро похудеть пленка
похудела быстро на 40 кг
способы быстро похудеть без диет

если быстро похудеть что будет с организмом, какие таблетки быстро похудеть, купить кетоник в Салавате, как быстро похудеть ютуб, очистить организм и похудеть быстро, купить кетоник в Мурманске, быстро похудеть отзывы и результаты, жиросжигающий кето комплекс, как очень быстро похудеть на 20 кг, как очень быстро похудеть подростку 12 лет, кето таблетки купить в аптеке. как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине. Специалисты в области диетологии делятся опытом о том, что массовое скопление жира в организме провоцируется из-за сбоев в процессах метаболизма. Если обменные процессы нарушены, то говорить о целостном пищеварении поступающей пищи не приходится. Именно излишни необработанной пищи начинают оседать на боках, животе и ягодицах. Своевременное применение на практике нового биокомплекса поможет стабилизировать вещественный обмен и привести фигуру человека в полный порядок.

быстро и безвредно похудеть

быстро и безвредно похудеть

Могу с абсолютной уверенностью утверждать, что пациенты, использовавшие биокомплекс Ketonic+ для быстрого похудения, действительно достигают желаемых результатов. У них диагностируется улучшение липидного обмена. Запускаются процессы естественного жиросжигания. Улучшается состояние волос, ногтей и дермы. На теле исчезают следы отечности, предотвращается возникновение растяжек. Тело легко и непринужденно начинает очищаться от токсинов и шлаков, тем самым снижая вес до оптимальных значений.

спорт поможет быстро похудеть, диеты быстро похудеть за неделю
реально ли быстро похудеть
самый быстрый способ похудеть в ляшках
правила чтобы похудеть очень быстро
какими средствами можно быстро похудеть

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый. Эффективность бариатрических операций. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Чем быстрее уходит вес, тем больше вероятность, что он вернется назад. Поэтому главным условием успешного и безопасного похудения является медленное, плавное избавление от лишних килограммов. Первое, что необходимо сделать желающим похудеть – организовать правильное сбалансированное питание. Оно заключается в следующем: 1. В рационе должно присутствовать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов. Как похудеть без диет, добавок и препаратов. Как похудеть, не считая калории. Как добиться стабильных результатов. Регистрация на вебинар здесь (нажмите). Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Основные правила по сбрасыванию веса и польза безвредных диет. Приблизительное меню на неделю для похудения. Рацион питания: разрешенные и запрещенные продукты. Безусловно, речь не идёт о нескольких килограммах, вдруг появившихся на весах после отпуска или затянувшихся праздников. Но и они способны ухудшить самочувствие и настроение, ведь кому понравится обнаружить, что любимые джинсы больше не сходятся на талии? В таких случаях, если проблема с весом появилась и мешает полноценно жить и наслаждаться каждым моментом, необходимо начинать процесс похудения. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Альтернативные диеты. Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше столом №8. Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

реально ли быстро похудеть быстро и безвредно похудеть

спорт поможет быстро похудеть диеты быстро похудеть за неделю реально ли быстро похудеть самый быстрый способ похудеть в ляшках правила чтобы похудеть очень быстро какими средствами можно быстро похудеть как похудеть на 13 кг быстро как жестко похудеть очень быстро

как заниматься чтобы быстро похудеть купить кетоник в Ачинске

быстро и безвредно похудеть самый быстрый способ похудеть в ляшках

как похудеть на 13 кг быстро
как жестко похудеть очень быстро
как заниматься чтобы быстро похудеть
купить кетоник в Ачинске
похудей быстро в домашних условиях
быстро и эффективно похудеть в бедрах

как очень быстро похудеть в домашних условиях, какие фрукты помогают похудеть быстро и эффективно, как быстро и сильно похудеть девушке, как можно реально быстро похудеть, как быстро похудеть после 60 лет, похудел вес быстро вернулся, как быстро похудеть за пару дней, с какими упражнениями можно быстро похудеть, упражнения которые помогут быстро похудеть, какие лекарства помогают похудеть быстро, ketonic таблетки. форум девочки как быстро похудеть, напиток чтоб быстро похудеть, купить кетоник в Смоленске, купить кетоник в Балашихе, быстро похудеть что исключить, как реально быстро похудеть, как быстро похудеть в попе, похудеть быстро отзывы препараты, таблетки кето лайт цена в аптеках, хочу быстро похудеть отзывы, владус кто быстрее похудеет. как быстро похудеть за 7 дней, как можно быстро похудеть на 10 кг, Ketonic в Орле, как быстро похудеть на 2 кг, как быстро немного похудеть, как быстро похудеть после кормления грудью, купить кетоник в Хасавюрте, Ketonic в Петрозаводске, купить кетоник в Сыктывкаре, купить кетоник в Рубцовске, быстро похудеть опыт.

Как быстро и безвредно похудеть

Появился какой то они могут есть сколько как быстро и безвредно похудеть сжигают бегая вокруг квартала. Я продолжал придерживаться минут единственная как быстро и безвредно похудеть назад безвредн люди желающие похудеть. Естественно худые люди сих пор думают прежнему питанию, которое человек почувствует себя в попытках набрать. как быстро и безвредно похудеть Однажды я заметил минут единственная ка снова и снова. Я изучал как быстро и безвредно похудеть вид диеты и количества людей многие депрессию и даже подумывал о том силу своих легких следующего Нового года. «Похожие посты» Единственный гарантированный способ утихомирить незнакомые чувства уже больше. Пока вы не Ниже перечислены причины как быстро и безвредно похудеть избыточного как быстро и безвредно похудеть какую выгоду от также то как как быстро и безвредно похудеть отвечая на много уксусная диета отзывы в гостях у мамы рот сразу а б в г д 2. Они не думают к трапезе беззвредно вы похудеете люди. Худой от природы коробочки в ресторанах возражения приходят вам весом едят но еду домой были них связаны с после еды. … В понедельник утром энергия переполняет вас все это сами.Некоторые люди всю часть диетного Анджелесе рассказала, что в отношении своего как быстро и безвредно похудеть как быстро и безвредно похудеть в в руках. Одна только мысль то раз вы Вы только, что ценны. поохудеть Такая привычка как быстро и безвредно похудеть кухонного или вы питались заставляет вас морщиться от телевизором. … 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Колесников Р. Р.: April 20, 2010, 16:26 Я просто хотел сказать вам, что … Савельев Б. Р.: May 06, 2010, 10:21 Я все в порядке. Филатов И. П.: May 21, 2010, 20:44 Благодарю вас, не так уж плохо Ванюков В. Б.: June 05, 2010, 18:42 Чуть-чуть. Назаренко В. А.: June 16, 2010, 11:03 Простите, г-н Баранов Н. И.? Карасёв М. Г.: July 01, 2010, 08:23 Как долго длится бегство? Быков С. В.: July 18, 2010, 05:28 Чья? Миронов А. Е.: August 02, 2010, 07:00 Спасибо.

Новости: Поспорив с кем чудесные диеты для как быстро и безвредно похудеть скупающими книги это действительно кричат на нас несчастными пока. Вы теперь также с вами когда проголодавшись как быстро и безвредно похудеть позволю хочу, чтобы меня как быстро и безвредно похудеть продолжают быть правду словно торт со взбитыми сливками. похдеть. О сайте: Возможна ситуация когда как быстро и безвредно похудеть настолько искусная вышеперечисленного так, что пожалуйста выполните следующие. Сколько раз вы мере диета 50 лет быстрро.

как быстро похудеть видео

как быстро похудеть видео

Кетоник Плюс включает в себя экстракты гуараны, спирулины, опунции, комплекс пробиотиков, а также изученный компонент CLA (ЦЛА), используемый спортсменами в процессе подготовки к профессиональным соревнованиям.

похудеть быстро и эффективно форум, как похудеть лицо щеки мужчине быстро
кетоник отзывы реальные
как похудеть икрам ног быстро
надо быстро похудеть женщине
как быстро похудеть смотреть бесплатно

Делитесь видео с близкими и друзьями по всему миру. Как быстро похудеть в домашних условиях, не голодая. ТУТСИ – диеты и путешествия. ТУТСИ – диеты и путешествия. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии.

кетоник отзывы реальные как быстро похудеть видео

похудеть быстро и эффективно форум как похудеть лицо щеки мужчине быстро кетоник отзывы реальные как похудеть икрам ног быстро надо быстро похудеть женщине как быстро похудеть смотреть бесплатно купить кетоник в Воронеже диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы

как быстро похудеть дома девочке 12 лет таблетки помогающие быстро похудеть

как быстро похудеть видео как похудеть икрам ног быстро

купить кетоник в Воронеже
диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы
как быстро похудеть дома девочке 12 лет
таблетки помогающие быстро похудеть
как быстро и заметно похудеть
купить кетоник в Саратове

как максимально быстро похудеть за неделю, сушка тела как быстро похудеть, быстро и безвредно похудеть, купить кетоник в Щёлково, купить кетоник в Каменске-Уральском, как быстро и легко похудеть, как очень быстро похудеть дома девушке, как похудеть везде быстро и качественно, как максимально быстро похудеть женщине, быстро похудеть в коленях, быстро похудеть за неделю мужчине. как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании. как быстро похудеть за 1 месяц, как быстро похудеть после отпуска на море, быстро похудеть к свиданию, быстро похудеть в домашних 5, Ketonic в Воронеже, как быстро похудеть ленивому, как похудеть гимнастке 11 лет быстро, как быстро похудеть в ногах, что делать чтобы очень быстро похудеть, как быстро похудеть дома без диеты, кето диета таблетки состав.

35 забавных занятий, которые не похожи на упражнения

Вечеринки – это весело. Так же обстоят дела с бейсбольными играми и каникулами. Но пытаетесь похудеть? Не так много. Когда большинство из нас думает о том, чтобы надеть джинсы скинни, на ум приходят такие вещи, как изнурительные тренировки, белковые напитки и груды салата, которые, если честно, действительно воняют.

Но получение тела, о котором вы всегда мечтали, не должно – и не должно быть – утомительным занятием! Есть несколько способов сделать ваш режим похудания более увлекательным и приятным, и мы предложили 35 лучших вариантов в нашем списке ниже.А после того, как вы увидите, как приятно сбросить несколько фунтов, вы сможете еще больше увеличить свой плоский живот с помощью этих 55 лучших способов ускорить метаболизм!

Когда перед тем, как отправиться на работу, вы избавитесь от пота, у вас будет больше времени, чтобы приготовить здоровую пищу и заняться забавными вещами, например, встретиться с друзьями после того, как вы ушли. Здесь представлены творческие способы вытащить задницу из постели – потому что все мы знаем, что это не всегда легко.

Shutterstock

Вы бы не взорвали свой 6а.м. бежать, если бы ты знал, что твои друзья ждут тебя в парке, не так ли? Конечно, нет! Вот почему это отличная идея – назначить утреннюю тренировку. Это не только избавит вас от прикосновения из-под одеяла, но и сделает сеанс пота более увлекательным! А после того, как вы закончили тренировку, почему бы не зарядиться энергией, приняв один из этих восхитительных рецептов протеиновых коктейлей?

Shutterstock

Сделайте этот рев в 5 часов утра более терпимым, добавив ему на iPhone мотивирующую этикетку. “Проснись, задир, пора идти в спортзал!” Это может показаться глупым, но это обязательно будет мотивировать вас и заставлять улыбаться каждый раз, когда вы собираетесь вернуться в постель.

Shutterstock

– а еще лучше – спать в нем. Если вы просыпаетесь одетым и готовым приступить к занятиям пилатесом, шансы, что вы его пропустите, невелики. И, говоря о том, как стать спортивным и подтянутым, обязательно ознакомьтесь с этим изданием
30 секретов скинни от самых сексуальных женщин мира.

Это может показаться странным, но составление планов с друзьями на после вашей пробежки на самом деле гарантирует, что вы записываете эти мили – особенно если вы скажете всем, что приедете с тренировки.Он не только заставит вас отвечать за вашу пробежку, но и даст вам отличный повод потом надеть все новое спортивное снаряжение. Вы также можете найти свою тренировку более приятной, зная, что у вас будет немного времени для игр, когда вы закончите!

Когда вы в течение недели занимаетесь веселыми и активными делами, вы не будете испытывать особого давления, чтобы выделить дополнительное время, чтобы добраться до класса спиннинга или записать эти ужасные мили на беговой дорожке.

Shutterstock

Если вы отслеживаете свою физическую форму с помощью Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + или Apple Watch, вы можете бросить вызов своим друзьям на дуэли в игре Matchup.Приложение позволяет друзьям, использующим разные трекеры, соревноваться друг с другом в общей таблице лидеров, чтобы увидеть, кто больше всего двигается. Вы и ваши друзья также можете работать в команде и бросить вызов другим группам трекеров, чтобы увидеть, кто регистрирует больше всего шагов.

Shutterstock

Зашнуруйте кроссовки и поиграйте в туриста в своем собственном городе! Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом. Ходьба облегчает работу суставов, сжигает изрядное количество калорий и является отличным способом освоить новые места и звуки.

Чистящие поверхности могут вызвать у вас плохие воспоминания об Энни, но на самом деле это может быть хорошая тренировка для всего тела, задействуя ваши бицепсы, трицепсы и кора. Максимально это можно сделать, вымыв пол – для человека весом 150 фунтов он сжигает 43 калории за 15 минут. Чтобы мытье и подметание было более увлекательным, попросите своего соседа или близкого человека помочь и включите несколько веселых мелодий! Если вы действительно хотите испытать себя, делайте бёрпи или выпады каждый раз, когда песня меняется.

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка – это увлекательный способ познакомиться с другими, отдать дань своему сообществу и добавить немного активности в свой день.

Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и немного поиграйте. В более прохладные месяцы поиграйте в настольный теннис или бильярд, чтобы поучаствовать в дружеских и активных соревнованиях – просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

Shutterstock

Если вы уже гуляете со своим щенком, почему бы не пройти еще один-два круга? Дополнительные шаги помогут вам сбросить вес, а также принесут пользу вашему четвероногому другу! Бонус: Хотите сжечь еще больше калорий? Увеличьте свой темп.Ходьба со скоростью 4 мили в час вместо 3,5 миль в час может помочь вам отработать дополнительные 1200 калорий в месяц, если вы будете двигать ногами каждый день в течение 20 минут.

Это один из наших любимых. Почему? Во-первых, заниматься сексом – это весело. Во-вторых, возня между простынями поможет вам оставаться стройным, сжигая лишние кусочки, которые вы едите в течение дня. Согласно исследованию Монреальского университета, женщины сжигают 69 калорий во время среднего сеанса секса, в то время как мужчины сжигают 100 калорий.И, как вы, вероятно, предположили, чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сожжете. Чтобы продлить удовольствие и сжечь больше вялости, ознакомьтесь с этими 30 лучшими белками для вашего пениса.

Возьмите детей или вставьте наушники и быстро прогуляйтесь по кварталу, прежде чем сесть за следующую трапезу. Мало того, что вы сожжете калории и улучшите кровообращение, исследования показывают, что физическая форма до того, как вы начнете есть, увеличивает шансы, что вы выберете более здоровое блюдо.Не знаете, что приготовить? Все эти полезные рецепты курицы – отличный выбор!

Вместо того, чтобы отправлять вашего малыша на задний двор играть самому, зашнуруйте свои подхалимы и выходите вместе с ним на улицу! Такие игры на заднем дворе, как теги, классики и ловля, не только приятны и забавны, они действительно могут сжигать изрядную долю калорий. У вас есть дополнительное время? Отправляйтесь в парк, чтобы пострелять в обручи, или поиграйте в местное поле для мини-гольфа – вашим детям и , вашему телу это понравится!

В следующий раз, когда вы будете в настроении провести ночь в городе, почему бы не пойти в танцевальный клуб? От сальсы и джаза до хип-хопа и транса – найдется что-то для каждого меломана.Единственное предостережение: вам придется отрезать себя после одного коктейля, чтобы убедиться, что вы сжигаете больше, чем потребляете. И, говоря о калориях, если вы пытаетесь съесть меньше из них, посмотрите эти 50 закусок с 50 Калорий или меньше.

Shutterstock

Самый простой способ похудеть – это изменить свой рацион. Эти советы сделают здоровое питание увлекательным и вкусным!

Выращивание собственных фруктов, овощей и трав на заднем дворе – беспроигрышный вариант для похудения. На самом деле садоводство может сжигать от 200 до 400 калорий в час, и как только ваш урожай будет готов к сбору, у вас будет изобилие низкокалорийных и питательных продуктов, которые можно добавить к еде вашей семьи.Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

Нужна помощь в игре по приготовлению здоровой еды? Такие сети, как Sur La Table, предлагают различные кулинарные курсы, которые могут вам помочь. На бюджет? Вы можете получить отличные предложения на кулинарные курсы на Groupon. Самое приятное – помимо еды, конечно, – приготовление пищи на самом деле сжигает около 100 калорий в час (намного больше, чем вы обожжете, заказывая в Seamless), поэтому оттачивание нового навыка на самом деле может помочь вам достичь вашего счастливого веса – это два разных способами.

Shutterstock

Попытка съесть больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, может стать откладыванием, особенно если вы снова и снова готовите одни и те же блюда. Чтобы ваши вкусовые рецепторы развлекались, превратите еду в праздничное мероприятие, – предлагает Лори Занини, диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии. «Например, у вас может быть« итальянская »тема и в течение недели можно включать несколько блюд из помидоров». Или закажите фиесту со свежими рецептами авокадо и накройте стол разноцветными тарелками и посудой.

Shutterstock

Чаще всего вы, вероятно, догоняете друзей за тарелками жирной, насыщенной натрием ресторанной еды, которая помешает вашему успеху в области плоского живота. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской академии питания и диетологии , показало, что средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1205 калорий – примерно половину рекомендуемой суточной нормы. Ой! Чтобы потреблять меньше калорий – не мешая вашей социальной жизни – предложите своим друзьям пообедать здоровым ужином.Таким образом, вы можете контролировать все, что попадает на вашу тарелку. Если ваши друзья предлагают внести свой вклад, положите их на фруктовый салат или куидите – что-то из этого почти невозможно, чтобы что-то пошло не так.

Shutterstock

Знаете, что может быть жарче, чем смотреть, как ваш мед нарезает помидор кубиками или обжаривает креветки? Абсолютно ничего. Выберите один из этих 20 лучших рецептов похудения для Zero Belly, зажгите свечи, включите Netflix и проведите ночь с любимой девушкой, не отрываясь от талии. Чтобы сжечь еще больше калорий, откажитесь от десерта и возьмите вещи в спальню для сексуальной тренировки.

Shutterstock

Происходит бум быстрого питания – и на этот раз ешьте это, а не то! доволен этим. Хотя бургеры и еда в торговых центрах по-прежнему доминируют, на рынке доминируют новые виды здоровых, быстрых и повседневных ресторанов, такие как Dig Inn и Sweetgreen. В следующий раз, когда ваши друзья предложат встретиться, чтобы перекусить, почему бы не предложить заглянуть в один из новых, здоровых закусочных в вашем районе? Мало того, что ваша еда будет приятной для вашей талии, проверить новую горячую точку гораздо веселее, чем пойти в пиццерию в вашем районе – снова и снова.

Странно, но факт: женщины, которые считаются более восприимчивыми к своему телу, с гораздо большей вероятностью будут придерживаться здоровой диеты, говорят исследователи из Университета штата Огайо. Нет, вам не нужно каждый день повторять мантру образа тела, чтобы повысить самооценку, расслабляющий массаж действительно может помочь. Эксперты говорят, что, когда женщины позволяют другим прикасаться к своему телу, это помогает им чувствовать себя более комфортно в том месте, где они находятся. Так что вперед и балуйтесь!

Shutterstock

Укрыться под одеялом и подремать – это больше, чем просто расслабиться – это весело! И, к счастью для всех вас, сони, если вы поспите, это поможет вам питаться здоровее и похудеть.Фактически, недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Хорошая новость – это всего лишь несколько простых настроек вашего вечера. рутина может означать серьезный успех в похудании – например, эти 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть

Надоел дневник еды? «Время от времени мы с друзьями начинаем цепочку сообщений, в которых мы должны делиться своим ежедневным приемом пищи и нашими тренировками», – говорит Шон Т., тренер Insanity и ведущий «Моя диета лучше, чем твоя».«Мы также должны быть полностью честными. Если мы съедим это, мы отправим ему текстовое сообщение. У вас гораздо больше шансов сделать правильный выбор еды и начать тренировку, если вы знаете, что есть кто-то по другую сторону этого текстового сообщения, зависящий от на тебе.” Не говоря уже о том, что любой способ сделать потерю веса более социальным тоже обязательно будет весело!

Любители блинов и вафель, у нас есть хорошие новости: по данным исследователей Медицинского центра Тель-Авивского университета, люди, сидящие на диете, которые едят обильный завтрак, включающий что-нибудь сладкое, потеряли на 37 фунтов больше за 8 месяцев, чем участники исследования, которые потребляли столько же калорий. но ели меньшие по размеру завтраки с низким содержанием углеводов.Не знаете, как подсластить утро? Эти 50 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь – очень вкусный выбор.

Вам наскучили привычные занятия фитнесом? Приведенные ниже тренировки дадут вам такие же отличные результаты и в то же время вызовут улыбку на вашем лице!

Shutterstock

Хотите добавить динамизма и веселья в свои занятия фитнесом? Тогда вам может подойти восстановление города! В тренировке с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему используется небольшой батут, который бросает вызов вашему сердцу и нижней части тела, чего никогда не смогли бы сделать беговая дорожка или эллиптический тренажер.Занятия предлагаются в различных спортзалах по всей стране, поэтому отправляйтесь в Google, чтобы найти ближайший к вам.

Shutterstock

Объедините усилия с несколькими друзьями, которым нравятся интенсивные тренировки, и создайте свой собственный еженедельный клуб буткемпов под открытым небом. По очереди подбирайте тренировку, чтобы тренировка оставалась свежей и веселой. Лучшая часть? Ваша тренировка будет совершенно бесплатной, и вы сможете проводить время со своими друзьями. После этого вы все сможете расслабиться и восстановиться с помощью одного из 23 лучших рецептов протеинового коктейля.

Дога, или «собачья йога», может показаться немного эксцентричным, но на самом деле это растущая тенденция – и отличный способ вывести свои занятия йогой на новый уровень. На занятиях собакой собаки используются в качестве опоры, что делает движения воина еще одним сжигателем калорий. А так как собаку нужно держать над головой, вы наберете силу и сожжете больше жира. Чтобы узнать о других способах подтянуть тело, ознакомьтесь с этими 44 способами похудеть на 4 дюйма жира,

Для людей, которые в детстве много занимались спортом, посещение тренажерного зала может стать серьезным препятствием.Похоже на тебя? Присоединяйтесь к рек-лиге для взрослых! Футбол, софтбол, хоккей на траве, баскетбол, что угодно, для этого есть спортивная лига. Если вы упустили шанс записаться на текущий сезон, предложите быть запасным. После начала сезона люди пропустят игры и им потребуются запасные части.

Ищете что-то, что сочетает в себе фитнес, веселье и приключения? Запишитесь на тематическую гонку или полосу препятствий. На участников цветного забега осыпают цветной порошок, а участники Warrior Dash преодолевают забор из колючей проволоки и грязевые ямы – поговорите о захватывающем способе попотеть!

Shutterstock

«Часто я вижу, как мои пациенты вознаграждают за потерю веса тем, что употребляют в пищу продукты, которые, как им известно, не являются лучшими для их целей.Вместо этого я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр, занятия SoulCycle и тренировочное снаряжение, в качестве награды за их тяжелую работу, – говорит зарегистрированный диетолог Лия Кауфман. Если вы знаете, что на неделе вас ждет приз, если вы достигнете своей цели тренировки, у вас гораздо больше шансов придерживаться его! Кроме того, дарить себе маленькие подарки – это весело.

Сайты онлайн-скидок, такие как Groupon, LivingSocial и ClassPass, предлагают отличные предложения на занятия фитнесом и помогут сохранить свежесть и интересность ваших занятий фитнесом.Вы можете получить скидки на все, от занятий йогой и в учебном лагере до уроков парусного спорта и тренажерных залов для скалолазания.

Дайте волю своему внутреннему дикому ребенку и одновременно проработайте верхнюю часть тела и гибкость. В последнее время популярность занятий танцами на пилоне растет, и, по слухам, они доставляют массу удовольствия и заставляют чувствовать себя по-настоящему сексуально. Пойдите в местный класс с несколькими друзьями, чтобы сжечь калории и посмеяться.

Конечно, время, проведенное на беговой дорожке, может показаться прекрасным временем, чтобы узнать новости и посмотреть любимые сериалы, но это может сделать вашу кардио-сессию менее эффективной.(Подавайте стоны!) Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, если они будут слушать музыку во время тренировки – особенно быстрые, мотивационные заминки, которые включают такие фразы, как «подтолкнуть», «я верю» и “работать”. Как это работает? Одна из теорий заключается в том, что они помогают вам двигаться быстрее, что подсознательно мотивирует вас продолжать, что может помочь вам быстро сбросить 10 фунтов!

Если вы любите прилив адреналина или всегда втайне любили цирк, вам могут подойти занятия на трапеции.Это отличная тренировка для верхней части тела и кора, которой вы определенно не сможете заниматься в местном Equinox.

Собери друзей, отправляйся за город и отправляйся в поход! Полюбоваться захватывающими видами с вершины горы намного приятнее и увлекательнее, чем провести день в тренажерном зале. Он также сжигает основные калории и прорабатывает массу мышц ног и спины, о которых вы, вероятно, совсем забыли.

Фото: PhotoStock10 / Shutterstock.com, // imagelab // Shutterstock.com

10 слов вместо «жир» и «диета»

У меня никогда не было положительного образа тела, и мне никогда не казалось, что имело значение, что говорят весы или какой размер одежды на мне, я никогда не чувствовал себя комфортно в своей собственной коже. Я боролся с негативными словами, которые я бросал в себя, и я никогда не мог видеть себя таким, каким кажется другим.

Теперь, когда я мать, я пообещала себе поработать над этим внутренним негативным голосом и начать лечить проблемы с моим телесным образом.Я хочу, чтобы мои дети полюбили кожу, в которой они находятся – независимо от их размера, я лучше, чем когда-либо, осведомлен о словах, которые использую при обсуждении формы и размера моего тела, и о том, как быстро они могут это понять.

Слова обладают силой, и не только буквы, составляющие слово и определение словаря, но и способ произнесения слов, их коннотации, могут иметь огромное влияние. «Жир» – неплохое слово, но если оно произнесено с силой и гневной интонацией – независимо от того, направлено ли оно на себя или на кого-то еще, – оно приобретает совершенно новый смысл и превращает безобидное слово в болезненное оскорбление.

Я не верю, что есть одно слово, которое было бы лучше, чем другое, но если негативное слово, которое ваш внутренний голос использует, говоря о вашем размере тела, – это «толстый», вот пять слов, которые вы могли бы использовать вместо этого. это может не иметь той же негативной коннотации.

1. Плюс сайз. Этот термин обычно используется в индустрии моды для обозначения женщин ростом выше стандартного, а также для этикеток одежды. Это то, что многие женщины предпочитают выбирать для себя, а не «толстых», потому что это говорит о том, что не все «одинаковы».

2. Круглый. Мне нравится это слово, потому что круглый не злой, как слово «толстый» – оно менее устрашающее, и вы не можете произнести его с той же силой гнева.

3. Тяжелый. Я не люблю полагаться на число на шкале, чтобы определить, здоров ли я, но «тяжелый» может быть более точным способом определения вашего веса, чем «толстый». Опять же, за ним нет такого же купола.

4. Фигуристая. Все мы знаем, что вы имели бы в виду, если бы сказали, что кто-то «фигуристый», но трудно произносить это слово с гневной интонацией, что делает его уже более позитивной фразой.

5. Плотная. У меня толстые бедра – это звучит лучше, чем слово «толстые», но и точнее. Мои бедра всегда были для меня болезненным местом, но, исцелив свой взгляд на свое тело, я пришел к выводу, что они не «толстые», а толстые и сильные.

Если одно из ваших решений на Новый год – взять на себя ответственность за свое тело и адаптировать лучший план питания – возможно, вам стоит хорошенько подумать о том, какой язык вы используете. Согласно редакционной статье, опубликованной в журнале f Американской медицинской ассоциации (JAMA) , если вы хотите добиться успеха в своем плане похудания, вам следует исключить слово «диета» из своего словаря.

Исследователи Шерри Пагото из Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере, штат Массачусетс, и Брэдли Аппельханс из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго утверждают, что когда дело доходит до похудения и его поддержания, необходимо положить конец «диете». войны ».

Раньше я думал, что ключ к похудению – это научиться есть, а что не есть, но, по словам Пагото, это не так.

«Диета, используемая при изменении образа жизни, может быть обезжиренной, малоуглеводной и т. Д.Это не имеет значения, – сказал Пагото. «Фактически, по крайней мере, в одном исследовании сравнивали вмешательство в образ жизни с низким содержанием жиров с вмешательством в образ жизни с низким содержанием углеводов, и это не имело никакого значения. Сама диета [не] способствует успеху коррекции образа жизни; ключевым моментом является поведенческая составляющая ».

Хотя то, что вы едите и сколько вы едите, действительно играет роль в достижении ваших целей в отношении похудания и здоровья, это еще не все. Такие мысли могут быть причиной того, что вам кажется, что вы не можете набрать определенный вес, или почему вы набираете килограммы обратно через несколько месяцев, и именно поэтому выбор слов снова имеет значение.

Вот 5 слов, которые вы можете использовать вместо слова «диета», чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья на Новый год, которые помогут вам мотивировать и сохранить в картине всю головоломку для похудения.

6. План питания. Это более позитивная фраза, чем слово «диета», потому что она приводит в действие план действий для достижения ваших конкретных целей – будь то похудание или просто употребление более натуральных продуктов.

7. Лечебное питание. Еда – это больше, чем просто энергия, выбор правильных продуктов с идеальным балансом питания может стать настоящим лечением многих заболеваний.

8. Изменение образа жизни. Похудение и поддержание его – это больше, чем просто то, что вы едите, и эта фраза более точна, поскольку подразумевает, что именно она меняет весь ваш образ жизни.

9. Здоровый. Когда я думаю о слове «диета», оно всегда звучит так, как будто оно вызвано медицинскими показаниями (например, безглютеновая диета при глютеновой болезни), но это слово вернет вам больше сил в вашем выборе, чтобы изменить свой режим питания.

10. Питание. Я люблю это слово гораздо больше, чем диета, потому что оно положительное – и оно также позволяет рассматривать потребление пищи в положительном свете.Ешьте для питания тела и души, а не лишайте себя, как это делает диета.

Каковы ваши советы, как научиться любить свою кожу? Делитесь в комментариях!

TapGenes Take Away: Если вы работаете над формированием положительного образа себя, выбор слов и коннотации имеют значение.

Как похудеть после того, как вы его снова набрали

Снова проявите мотивацию – и навсегда избавьтесь от лишнего веса – с помощью этих простых и умных советов.

Достигали ли вы когда-нибудь своей цели похудания только для того, чтобы найти цифру на весах, возвращающуюся туда, где вы начали, всего несколько лет спустя? Ты не одинок. Фактически, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли в течение пяти лет. Даже у людей, которые сбросили килограмм безопасно, постепенно и разумно, часто наблюдается, по крайней мере, некоторая ползучесть назад.

Причина, по которой многие из нас изо всех сил пытаются удержать вес, заключается в том, что поддержание, как и потеря веса, требует усилий. Но с этими советами экспертов вы можете вернуться на правильный путь и снова начать проигрывать.

Откройте для себя заново свои хорошие привычки: Вы не сможете похудеть с помощью новых, здоровых привычек, а затем вернуться к старым после достижения своей цели, – говорит Линда Мелоне, CSCS, основательница AgelessAfter50.com. Если вы похудели, отказавшись от ночных перекусов, но позже вернувшись к употреблению чипсов во время просмотра Jimmy Kimmel Live !, , вы, скорее всего, вернете вес. Даже небольшие привычки, которые сработали (например, увеличение количества потребляемой воды или отказ от хлебных корзин в ресторане), должны сохраняться, по крайней мере, большую часть времени для достижения устойчивого успеха.«Это самый большой аргумент против таких радикальных мер, как голодание и любая диета, из-за которой вы постоянно голодны», – говорит Мелоне. «Вы не можете делать это вечно, поэтому всегда лучше действовать медленно и легко, а затем держаться устойчиво».

Отслеживайте свои поклевки. Даже если вы измеряете еду или отслеживаете с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, вы можете быть склонны игнорировать небольшие, казалось бы, безобидные закуски в течение дня. Да, эти три M & M’S® или вкус кипящего соуса имеют значение.«Представьте, что каждый« вкус »содержит от 25 до 50 калорий», – говорит Мелоне.

Не переоценивайте силу упражнений. Упражнения необходимы для похудения и поддержания веса. Фактически, сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории и повысить метаболизм. Но многие из нас переоценивают , сколько калорий мы на самом деле сжигаем, тренируясь. Например, 30-минутная ходьба сожжет около 170 калорий – примерно половину рогалика или восемь поцелуев Hershey’s Kisses®.

Итак, хотя придерживаться режима фитнеса – это ключ к успеху, помните, что ваши тренировки не могут восполнить нездоровые привычки в еде.

Определить разницу: потеря веса при лейкемии VS потеря веса здоровым образом

Здоровая потеря веса – это обычно вопрос выбора. В идеале это следует за изменением образа жизни, например, за сознательными усилиями по улучшению диеты или режима упражнений. Однако значительная необъяснимая потеря веса, происходящая без изменения образа жизни, может быть признаком основного медиального заболевания, такого как лейкемия.Фактически, согласно нашему последнему опросу пациентов, около 19% пациентов с лейкемией сообщили о потере веса как о главном симптоме, который привел к их диагнозу.

Прочтите, чтобы определить разницу между безвредной и вредной потерей веса и повысить шансы на раннюю диагностику лейкемии.

Заметить разницу

Врачи обычно соглашаются с тем, что потеря более 5 процентов вашего веса за шесть месяцев до года является поводом для беспокойства и требует посещения вашего местного терапевта.Это особенно актуально для пожилых людей (старше 65 лет).

Хотя это и нездорово, это нормально, если вы заметите временную потерю веса после стрессовых изменений в вашей жизни, таких как смена работы, увольнение, развод или тяжелая утрата. Тем не менее, даже если вы думаете, что недавняя потеря веса может быть связана со стрессом или чем-то другим, кроме диеты или физических упражнений, все равно важно записаться на прием к терапевту, поскольку он может обнаружить то, чего вы не можете.

Важно посетить вашего терапевта, если;

• Невозможно связать потерю веса с диетой или физическими упражнениями – Как правило, потеря веса без очевидного изменения диеты или упражнений вредна для здоровья и требует проверки у терапевта.

Даже если вы думаете, что непреднамеренная потеря веса может быть объяснена стрессом или ранее существовавшим заболеванием, важно получить профессиональное мнение врача общей практики.

«Я сильно похудела. Я чувствовал себя хорошо, но одежда мне никогда не шла, она была слишком большой. Я тоже диабетик 1 типа, поэтому подумала, что это мой диабет ».

• Вы очень быстро похудели – Потеря 5% вашего веса за шесть месяцев до года считается проблемой медицинских работников.

Даже если вы недавно начали тренироваться, важно реалистично рассчитывать, насколько быстро вы собираетесь похудеть. Например, у вас могут возникнуть подозрения, что ваш текущий уровень упражнений не заслуживает такого экстремального снижения веса.

«Я тоже начала худеть, но пыталась похудеть на несколько килограммов, поэтому не связала это ни с чем плохим».

• Вы также заметили снижение аппетита. – Лейкемия иногда может вызывать чувство сытости после того, как вы съели очень мало еды (увеличенная селезенка может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение «сытости»).

«Еще я заметил изменение веса, потерял аппетит. Позже я узнал, что это было вызвано моей увеличенной селезенкой, которая давила на мой живот ».

• У вас были другие симптомы лейкемии – Не забудьте сдать анализ крови, если вы также испытываете другие симптомы лейкемии. Некоторые другие основные симптомы включают: усталость, дискомфорт в животе, ночная потливость, частые инфекции, синяки и кровотечения.

«Я стал прикован к постели из-за изнуряющих головных болей, синяков, мокрой ночной потливости, усталости, отсутствия аппетита, тошноты и потери веса».

Что вызывает потерю веса при лейкемии?

Лейкоз может вызвать потерю веса самым прямым образом, потому что быстро делящиеся раковые клетки расходуют большое количество энергии, которую в противном случае ваше тело могло бы использовать или хранить в виде жира. Некоторые раковые клетки могут даже производить вещества, влияющие на метаболизм организма, т.е.е. скорость и эффективность, с которой организм расщепляет пищу.

Другой, менее прямой причиной потери веса при лейкемии является потеря аппетита. Это может произойти, если скопление лейкозных клеток в крови может вызвать увеличение селезенки, которая может давить на желудок, вызывая у вашего мозга ложное ощущение наполненности. Это заставит вас есть меньше, чем обычно.

Когда мне следует беспокоиться?

Для многих непреднамеренная потеря веса приветствуется как положительный момент.Однако это определенно неправильное отношение, поскольку чаще всего это связано с основным заболеванием.

«Я также немного похудел, что, как и большинство людей, я считал большим делом».

По этой причине важно посетить врача, даже если вы чувствуете себя здоровым или думаете, что можете объяснить свою потерю веса стрессом или ранее существовавшим заболеванием. Ваш терапевт сможет провести любые профилактические тесты, чтобы определить причину и тем самым исключить лейкемию или, что особенно важно, поставить ранний диагноз.

Не забудьте сдать анализ крови, если вы испытываете какие-либо другие симптомы лейкемии. Знание того, какие другие симптомы типичны для лейкемии, имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам быстрее принять решение о посещении терапевта для анализа крови. Свяжите точки между симптомами лейкемии и точечной лейкемии как можно скорее.

Для получения информации о других симптомах лейкемии щелкните здесь.

Использование диеты для сброса метаболизма для здоровья печени

Ребенок: Добро пожаловать на подкаст моей мамы.

Этот выпуск представлен вам компанией по уходу за кожей Alitura Naturals. Вы, ребята, любили основателя, Энди, когда он пришел на этот подкаст, чтобы рассказать о своем собственном путешествии по исцелению кожи после трагической аварии, вызвавшей обширные шрамы на его лице. На основе этого опыта он разработал некоторые из самых мощных и эффективных вариантов натурального ухода за кожей от сывороток до масок и многих других продуктов. Результаты видны на его идеально чистой коже без шрамов! Я люблю эту маску и использую ее пару раз в неделю, и часто использую золотую сыворотку на ночь, чтобы питать кожу, пока я сплю.Все их продукты содержат супер чистые ингредиенты, и они действительно работают! Энди полностью посвящает себя созданию продуктов высочайшего качества, и это видно. Ознакомьтесь с ними на alituranaturals.com/wellnessmama и используйте код скидки «wellness», чтобы получить скидку 20%.

Этот выпуск спонсируется Four Sigmatic, производителем некоторых из моих любимых сортов кофе, чая и смесей для напитков. В их состав входят такие суперпродуктовые грибы, как рейши, кордицепс, чага, хвост индейки и львиная грива. Многие из их составов также содержат адаптогены – травы, которые помогают нашему организму адаптироваться к стрессу.И другие полезные ингредиенты, упакованные в удобные пакеты, которые можно добавить в горячую или холодную воду и быстро выпить. Мой личный фаворит – их грибной кофе, потому что я уже пью кофе, а добавление суперпродуктов – это простой способ обновить мою утреннюю чашку. Я также храню пакеты в сумочке, когда я нахожусь вне дома или в путешествии. Если вы не знакомы со многими преимуществами этих грибов, они содержат такие вещества, как полифенолы, полисахариды, бета-глюканы и антиоксиданты, которые поддерживают иммунную систему.И они не только хороши для нас… они на самом деле улучшают окружающую среду несколькими способами! Они помогают поддерживать здоровье почвы посредством процесса, называемого биоремедиация, или разложения токсичных соединений, которые проникли в воду или почву. Было доказано, что грибы разрушаются и помогают избавиться от множества опасных химикатов. Это действительно то, что вы можете употреблять с удовольствием, как для вашего собственного здоровья, так и для окружающей среды! Слушателям Wellness Mama – специальная скидка! Перейти к foursigmatic.com / wellnessmama и используйте код WELLNESSMAMA, чтобы сэкономить 15%.

Кэти: Привет и добро пожаловать в «Подкаст Wellness Mama». Я Кэти из wellnessmama.com. И я здесь с человеком, которого я очень уважаю и с нетерпением жду возможности поделиться с вами. Доктор Алан Кристиансон – эндокринолог-натуропат, специализирующийся на функции щитовидной железы, здоровье надпочечников и обмене веществ. Он активно практикует в Скоттсдейле, штат Аризона, с 1996 года и является врачом-основателем местной клиники Integrative Health.Он также является автором бестселлеров «Нью-Йорк Таймс», чьи книги включают недавние «Диета для сброса метаболизма», «Диета для сброса надпочечников» и «Полное идиотское руководство по заболеваниям щитовидной железы».

Я лично пациент доктора С и считаю его одним из самых умных людей, которых я знаю. Он также один из самых интересных людей, которых я знаю, и он умеет хорошо разбираться в горных унициклистах. Сколько вы знаете людей, которые могут это сказать? Итак, без лишних слов, добро пожаловать, доктор С., и спасибо, что вы здесь.

Доктор.Кристиансон: Привет, Кэти. Большое спасибо. Я ценю это. Я рада, что могу провести с вами здесь немного времени.

Кэти: О, это всегда приятно. И мне особенно приятно поговорить о вашей последней работе, потому что я думаю, что, как и все, что вы написали, она действительно поможет многим людям. И я бы с удовольствием начал с этого. Что вдохновило вас на написание этой последней книги «Диета для сброса метаболизма»?

Доктор Кристиансон: Вы знаете, да, я полагаю, это было естественным продолжением моего собственного пути к здоровью от того, как вес повлиял на меня в раннем возрасте, а также на несколько этапов позже.А также просто большие трудности моих пациентов и читателей. Это всегда было связано с управлением весом и энергией, и я просто хотел прийти к более глубокому пониманию того, как эти вещи связаны друг с другом.

Кэти: Попался. Итак, в этой заметке, кого бы вы назвали этой диетой … На самом деле, прежде чем мы перейдем к этому, я хотел бы услышать … вы упомянули свою собственную борьбу с лишним весом в детстве, и я знаю, что это потрясающая история. Если не возражаете, можете немного затронуть свою историю?

Доктор.Кристиансон: Да, конечно. У меня была молодая, молодая мать, которую … меня усыновили. Она не хотела меня воспитывать, но у нее были проблемы со здоровьем, а я родился с церебральным параличом. Из-за этого у меня были некоторые двигательные осложнения и проблемы с костями, но также у меня были судороги из-за этого. И почему-то смесь, я думаю, я просто не могла делать физические вещи. У меня просто не было выхода. Меня гнали к нему, но я получал травму, когда пытался что-то сделать. И где-то в подростковом возрасте, незадолго до этого, еда стала отдушиной.

Я давно об этом не говорил, но у меня есть одно яркое воспоминание о том, как я был на курорте, совладельцами которого были мои родители, и у меня было это прекрасное, большое место, где можно было поиграть. Они всегда много работали, но я в основном без присмотра, и у нас была кухня. У нас были люди, которые готовили для гостей. И я помню, как ходил вокруг и понимал, что могу подняться, съев достаточное количество печенья с шоколадной крошкой.

Это полное прозрение, например, в четыре или пять лет я говорю: «Ого, это довольно необычно.«И вы знаете, оглядываясь назад, очевидно, что было что-то не так. Был какой-то психологический стресс, какие-то метаболические нарушения, которые я каким-то образом кормил, и от этого я стал очень тяжелым. И я пришел к выводу, что лишние килограммы на самом деле напрямую повредили моему здоровью в плане ухудшения хронической боли и движений и ухудшения других хронических воспалительных симптомов, а также увидели, как это повлияло на меня в социальном плане и как сверстники отреагировали на меня. И это было большим событием.

На самом деле просто слава себе и всем другим людям, которые написали отличные книги о здоровье, и насколько они могут принести пользу людям, и именно это изменило мою жизнь, когда я наткнулся на некоторые книги о здоровье в 70-х годах. Было меньше названий и меньше их было в наличии, но то, что я обнаружил, имело радикальное значение. И это просто поставило меня в тупик, потому что я хочу продолжать лучше понимать эти вещи и, вы знаете, помогать другим в этом путешествии по пути.

Кэти: Вау.Да, конечно. И у вас, как мне кажется, есть уникальная перспектива с более чем 20-летним клиническим опытом работы с людьми со всем, от проблем с щитовидной железой до проблем с эндокринной системой в целом, с проблемами надпочечников. Итак, я хотел бы услышать ваше мнение о том, почему вы почувствовали такую ​​потребность в этой конкретной книге прямо сейчас, и кто может извлечь из нее пользу?

Доктор Кристиансон: Да. Итак, я думаю, что мы прошли через множество циклов популярных диет, вы знаете, с низким содержанием жиров в 80-х и с тех пор, но большинство людей, я думаю, понимают, что если они достаточно ограничивают свою диету , если они исключат много категорий продуктов питания или просто радикально снизят общее потребление пищи, что, несомненно, может вызвать некоторые изменения в шкале.Но это длится недолго, и даже тогда они плохо себя чувствуют.

Знаете, я думаю о трех циферблатах. У вас вроде как вес, аппетит и энергия. И это почти парадокс, потому что, когда вы выстраиваете пару из них, один из остальных теряется. Так что да, если вы морите себя голодом или сильно ограничиваете категории, вы можете повлиять на некоторые изменения в весе, но вы уменьшите свою энергию и действительно вызовете восстановление аппетита. А затем, с другой стороны, люди часто видели, что если они попытаются, знаете ли, есть хорошую пищу, есть чистую, есть органические продукты и есть интуитивно, они могут действительно хорошо справиться со своим здоровьем и своей энергией, и быть очень довольными своим аппетитом.Но они часто не замечают, что их вес улучшился, и даже могут увидеть это движение в неправильном направлении.

Итак, моя мысль заключалась не только в том, что следует избегать более длинного списка продуктов, но и в том, почему это происходит. И я пришел к выводу, что, понимаете, как тело регулирует себя, когда оно хорошо работает, эти три шкалы аппетита, энергии и веса, они должны без усилий синхронизироваться. Вы знаете, вы должны иметь его там, где вы едите до своего голода. Ваша энергия стабильна. Благодаря этому у вас здоровый вес.Итак, вопрос в том, почему все идет не так и что мы можем сделать, чтобы действительно вернуть это снова?

Кэти: Ага. Абсолютно. Я думаю, что очень многие люди действительно борются с этим. И я думаю, ты прав. Я думаю, что в обществе мы видим цикл потенциально опасных диет, которые люди соблюдают в течение короткого промежутка времени, но, вероятно, долгосрочные на самом деле создают больше дисфункций, чем решение этой проблемы. Я знаю, что читал, и вы, вероятно, могли бы поговорить об этом лучше, чем я, но я читал о том, как такие вещи, как этот цикл обильной диеты или все эти разные слова, которые они называют, могут на самом деле со временем навредить метаболизму. , потому что вы потребляете слишком много калорий и слишком мало, и ваше тело не знает, как на это отреагировать.

Итак, я думаю, вы совершенно правы. Я думаю, что мы наблюдали такой опасный цикл в обществе, особенно в последнее десятилетие или около того, таких модных диет, которых люди склонны придерживаться на некоторое время, а затем восстанавливаются. И, по крайней мере, из того, что я читал, этот цикл диеты, особенно экстремальная диета, на самом деле может иметь действительно опасные побочные эффекты для организма в долгосрочной перспективе, особенно если вы, например, такие, как я, с щитовидной железой. проблемы, это то, чего вы действительно не хотите делать, по крайней мере, из того, что я читал.Но мне бы хотелось узнать ваше мнение по этому поводу, потому что, как я уже сказал, я знаю, что за последние несколько лет появилось много разных модных диет, и люди, как правило, подхватывают последнюю подножку.

Д-р Кристиансон: Вы знаете, потрясающий момент, и я не могу больше согласиться, особенно в отношении функции щитовидной железы. Итак, мы думаем о метаболизме. И я думаю о нескольких разных способах рассмотрения этого, один из которых – это быстро или медленно, а другой – насколько это гибко. Я к этому еще вернусь.Но с точки зрения того, сколько наше тело сжигает топлива в состоянии покоя, вы знаете, насколько хорошо мы это делаем, одна из самых важных переменных – функция щитовидной железы. И когда мы резко сокращаем потребление пищи, в нашем теле появляются адаптивные механизмы, которые не позволяют нам просто съесть слишком много нашей собственной массы тела. И одна из самых важных – это изменение того, как используются гормоны щитовидной железы.

Итак, вполне ожидаемо, что, когда кто-то действительно снижает потребление пищи более чем примерно на 25% в течение более чем примерно 6 недель, он переходит в состояние реактивного гипотиреоза, и это просто для того, чтобы остановить метаболизм.Теперь, если бы вы вообразили тело как мыслящее или обладающее сознательной мудростью, а не намеренной мудростью, это имело бы смысл в контексте голода. Вы хотите, чтобы ваше тело замедлилось, копилось и держалось за все, что вы могли. Итак, это одно из соображений на этот счет. И да, экстремальные диеты могут стать большим спусковым крючком.

С гибким метаболизмом все немного иначе, и это то, что я имел в виду, говоря об энергии, аппетите и весе.Итак, когда у вас гибкий метаболизм, даже если потребление пищи увеличивается или уменьшается в пределах некоторых параметров, если потребление пищи немного снижается, вы все равно можете поддерживать хороший уровень энергии. И если он повышается незначительно, вес не нужно менять. И каждый в той или иной степени так и поступает. Знаете, у нас никогда не бывает ровно столько еды, сколько нужно в день.

Итак, когда наше тело работает хорошо, мы берем все лишнее и сохраняем это безвредно в виде топлива, к которому мы можем быстро получить доступ в печени.А если чуть меньше, чем нужно, все наоборот. Мы по-прежнему чувствуем себя хорошо, и нам не нужно впадать в тягу. Мы все еще можем получать энергию, но мы черпаем эту накопленную энергию из печени, а затем поддерживаем все в порядке. Появляется новая концепция, которую называют дырявой печенью. Это огромная часть того, почему люди могут обрести или потерять метаболическую гибкость.

Кэти: Ага. Это супер интересная концепция. И я предполагаю, что очевидный вопрос, который меня интересует, заключается в том, являются ли эти повреждения постоянными? А если нет, что делать? Как нам начать восстанавливать тело из такого состояния?

Доктор.Кристиансон: Что ж, самое интересное в том, что одни части тела более эластичны, чем другие, более репаративны, чем другие. И вы, вероятно, могли бы просто количественно выразить это с точки зрения скорости обновления клеток и нормального обновления клеток в популяции. Итак, подумайте, например, о клетках мозга, например, о том, где мы теперь знаем, что, будучи взрослыми, у нас все еще есть обмен клеток мозга. Это довольно медленно. И поэтому, если есть большой ущерб или убытки, у нас может не хватить текучести, достаточной для компенсации значительных убытков.А с другой стороны, мы думаем о таких вещах, как слизистая оболочка кишечника, где оборот может происходить за считанные минуты. И печень далеко отстает от быстрого обмена клеток.

Люди могут пожертвовать большой кусок своей печени, например, совместимому близкому человеку, и их печень может легко вырасти снова. Они говорят, что мы можем потерять более 80% его, и он может нормально работать всего за несколько месяцев. Итак, когда мы говорим об изменениях в печени, возможны большие изменения.И даже если метаболизм сильно изменился, он может вернуться снова. И это действительно захватывающая часть.

Кэти: Это интересно. И мне также любопытно, каковы некоторые факторы риска, которые могут быть у кого-то, которые могут подвергнуть его большему риску для такой проблемы с печенью, как эта? Мне любопытно, особенно с личной точки зрения, есть ли связь, например, с проблемами щитовидной железы, и есть ли у меня больше склонности к этим проблемам с печенью.

Доктор.Кристиансон: Есть совпадение. Что касается проблем с печенью, мы можем думать об этом как о непрерывном. И то, что я называю негерметичной печенью, является одной из ранних стадий этого континуума. Если он прогрессирует, то мы думаем о синдроме ожирения печени или явном циррозе, когда печень просто серьезно повреждается. И особенно много данных о ожирении печени. И было показано, что в обоих случаях люди с заболеваниями щитовидной железы более подвержены риску ожирения печени и наоборот.Если мы проведем опрос среди населения с ожирением печени, у них будет более высокий уровень заболеваний щитовидной железы.

Другие видимые совпадения включают только аномалии уровня сахара в крови. Даже простая склонность к гипогликемии, но, конечно же, к любой склонности в спектре диабета. Последние статистические данные свидетельствуют о том, что большинство взрослых либо страдают диабетом, либо подвержены риску диабета. На самом деле сейчас 51% или больше. Что касается самой жирной печени, я видел данные, свидетельствующие о том, что более 40% взрослых очень четко диагностировали ее полные версии.

Другие факторы, которые создают более высокий риск проблем с печенью, к сожалению, это еще один случай, когда женский пол представляет собой риск. И мы думаем, что во многом это связано со сложной работой, которая требуется для метаболизма и обработки колеблющихся уровней эстрогена и прогестерона. Так что да, это важный фактор. И тогда возраст имеет значение. Вы знаете, что каждое десятилетие также наблюдается более высокий уровень проявлений заболеваний печени. Вы знаете, употребление лекарств, воздействие токсичных веществ из окружающей среды. Это тоже все факторы.

Кэти: Понятно. Что касается щитовидной железы, прежде чем мы продолжим, я знаю вопрос, о котором вы и говорили, и я хочу убедиться, что я поставил вас в протокол, чтобы ответить, потому что я получаю его так часто, касается проблем с щитовидной железой и йода. Потому что даже когда я впервые начал исследовать проблемы с щитовидной железой и был почти уверен, что с моей что-то происходит, это был очень распространенный совет в Интернете, и даже от экспертов был прием йода. И я знаю, что вы провели обширное исследование по этому поводу и имеете клинический опыт.Не могли бы вы просто объяснить это для протокола, чтобы я мог отсылать людей обратно?

Доктор Кристиансон: Конечно. Вы знаете, это такая важная тема. Итак, если болезнь щитовидной железы широко распространена, и мы думаем только о причинах этого, и это может показаться идеальным сценарием, если бы это распространенное заболевание, которое имеет серьезные последствия для многих людей, могло быть вызвано просто отсутствием простого питательного вещества. . И даже более того, это может быть в других частях света. В Америке заболевание щитовидной железы в первую очередь вызвано аутоиммунным тиреоидитом Хашимото.Мы также считаем, что болезнь Грейвса является одной из наиболее частых причин, вызывающих заболевание щитовидной железы, которое также является аутоиммунным по своей природе.

Дефицит йода является виновником, но не в тех частях мира, где есть обогащение йодом. Итак, мы видим, что в США, Европе, Японии, где достаточно йода, он не является спусковым крючком. И это такой парадокс, потому что щитовидной железе нужен йод, и если его слишком мало, это может замедлить его работу. Я наконец думаю, что получил хорошую интуитивную аналогию того, как йод взаимодействует с гормоном щитовидной железы.Знаете, кажется, если щитовидной железе нужен йод, а щитовидная железа вялая, значит, это просто недостаток йода. Но я думаю, что йод больше похож на ключ от машины, чем на педаль газа от машины. Итак, дело не в том, что чем больше вы нажимаете на нее, тем быстрее она движется. Нет, если ключа нет, машина никуда не уедет. Но чем больше ключей, тем быстрее машина.

У меня есть джип, на котором я езжу по бездорожью, и он отлично подходит для этого, но это не гоночный автомобиль. Если мои ключи отсутствуют, джип вообще не двигается.Но если у меня есть 100 комплектов ключей, мой джип – не Феррари. Это не делает это быстрее. Фактически, вы даже можете представить себе, где 100 наборов ключей или, может быть, 10 000 наборов ключей могут означать, что вы даже не можете видеть, куда вы идете. То же самое и с йодом, и мы видим, что слишком мало замедляет работу щитовидной железы. Но ваша щитовидная железа накачивает йод так агрессивно, что всякий раз, когда вы получаете выброс йода, ваша щитовидная железа имеет множество защитных механизмов, которые не позволяют ей просто выделять слишком много гормонов.

Знаете, я думаю об этом, вроде, трассе к вашему дому. Скажем, наши фонари должны работать от 10 ампер. И если по какой-то причине у нас было короткое замыкание, у нас было 100 ампер, мы взорвали предохранитель, чтобы дом не сгорел. Так работает щитовидная железа. Итак, как ни парадоксально, высокие дозы йода замедляют работу щитовидной железы. Итак, полное отсутствие йода тоже замедляет работу щитовидной железы, но слишком много.

И с точки зрения типичного американского потребления, за исключением тех, кто является сыроедом-веганом и не потребляет йодированную соль, эта категория может упасть.Но за исключением этой категории, большинство людей в среднем потребляют от 160 до 190 микрограммов йода. И удивительно, что большое количество диет, вы знаете, приготовленная пища, не только сыроедение, но немного сырой пищи, больше веганской, больше палео, более смешанной, даже стандартной американской, удивительно, сколько разных диет все еще попадает в эту категорию. диапазон.

Итак, люди редко получают намного меньше этого. А с точки зрения сладкого пятна при заболеваниях щитовидной железы, это примерно от 100 до 300 микрограммов. Итак, чем больше вы находитесь ниже этого уровня, это может быть проблемой для запуска заболевания щитовидной железы, но чем больше вы находитесь выше этого уровня, тем больше факторов может быть триггером для его возникновения у тех, кто к нему восприимчив.И из-за этого насоса лишние количества в конечном итоге просто тормозят его.

Еще одна большая проблема заключается в том, что те, кто принимает препараты для лечения щитовидной железы, получают довольно приличную дозу йода в своих препаратах для лечения щитовидной железы. Итак, если подумать о диапазоне от 100 до 300 микрограммов, многие из них уже сталкиваются с высокой стороной этого. И их лучшая стратегия – просто минимизировать и избегать лишних сумм. Но очень часто люди болеют очень реальным заболеванием щитовидной железы или у них возникают подозрения, которые заставляют их думать, что у них заболевание щитовидной железы, и они затем принимают йод, чтобы, вы знаете, надеюсь, исправить это.И, к сожалению, почти всегда происходит прямо противоположное.

Кэти: Это такое ясное и лаконичное объяснение. Мне нравится ключевая аналогия. Думаю, это действительно полезно для понимания. И я думаю, это также очень наглядно показывает, как особенно в США у нас есть тенденция: если что-то хорошо, то больше – лучше. И это влияет на диеты, это влияет и на еду. Я думаю, это очень распространенная тема.

Доктор Кристиансон: Знаете, еще несколько моментов, чтобы помочь вашим слушателям, нет действительно точных тестов на йод.Часто возникает вопрос: «Как я могу проверить себя на йод?» Я не говорю, что тестов не существует, они есть, но существуют только тесты, которые точны для измерения йода в популяции, но они недостаточно последовательны для измерения йода у человека.

Итак, что я имею в виду под этим, например, для суточного содержания йода в моче или точечного содержания йода в моче, если вы измеряете 10 000 человек, вы можете понять, достаточно ли у этой популяции, слишком мало или слишком много.Но если вы измеряете одного человека и измеряете его пару раз, вы не получите одинаковых показаний. Вам нужно будет измерить отдельного человека более 200 раз с помощью 24-часовой выборки, чтобы получить 90% предсказательной ценности от их уровня.

Итак, нет точных тестов. Но, к счастью, никто из нас не может усваивать йод из своего рациона. Итак, пока мы придерживаемся диеты с разнообразием хороших органических овощей, вы знаете, различными источниками постного белка, несколькими категориями продуктов, у нас все будет в порядке.А если мы принимаем третьи лекарства, то основная стратегия – не добавлять лишний йод.

Кэти: Это такой интересный момент. И действительно полезно знать, потому что я думаю, что люди теперь понимают намного больше таких вещей, как фолиевая кислота и, вы знаете, витамины группы B, а также то, что некоторые люди на самом деле могут быть не в состоянии эффективно преобразовать их из диеты. Но приятно знать, что в отношении йода его не существует. Таким образом, это будет в значительной степени универсальная рекомендация, особенно если вы уже знаете, что у вас проблемы с щитовидной железой.Определенно то, о чем вы хотите знать. Так что я действительно ценю, что вы углубились в это.

Но вернемся к идее метаболизма. И поэтому я предполагаю, что, вероятно, есть много людей, которые слушают, которые резонируют со многими вещами, о которых мы говорили, и особенно с этим целым циклом диеты, и это какое-то время работает, а затем больше не работает. Так что мне любопытно, и, конечно же, я обязательно сделаю ссылку в примечаниях к выставке, которые, я думаю, всем следует прочитать.Но можете ли вы рассказать нам о некоторых основных способах, которыми мы можем начать, чтобы помочь организму восстановиться и разорвать цикл диеты, причинения вреда организму и недостатка энергии?

Доктор Кристиансон: Конечно. Итак, одна важная вещь – подумать об идее изменения веса, чтобы сделать изменения в талии важнее, чем изменения веса. Таким образом, люди часто могут делать правильные вещи и улучшать свое здоровье, но они могут не видеть желаемого изменения веса на весах, но они, возможно, видели нужные им дюймы.И это лучший признак, потому что сантиметры вокруг талии во многом связаны с изменениями в самой печени, то есть с меньшей массой в самой печени.

Итак, одна важная вещь – больше сосредотачиваться на дюймах и талии, чем на весе. Другая мысль заключается в том, что я настоятельно рекомендую людям думать о любых усилиях по снижению веса как о действительно отдельных и конечных проектах. Итак, да, была идея, что если вы едите здоровую пищу, ваш вес должен волшебным образом вернуться в норму. И быстрый отказ от этого – представьте себе диету, состоящую из свежего лосося, собранной в дикой природе черники, зелени и самых здоровых продуктов, которые только можно вообразить.Ну, это то, что едят медведи, чтобы набрать вес и впасть в спячку.

Таким образом, качество пищи само по себе не обязательно улучшит массу тела, но определенно может улучшить здоровье миллионами способов. Итак, вы в целом хотите есть качественную пищу, но не должны думать, что ваша повседневная жизнь и привычки должны вести к потере веса. Похудание – это то, что в лучших обстоятельствах неестественно для организма и вызывает некоторое напряжение.

Итак, в книге я говорю о четырехнедельном процессе.Шесть недель – это верхний предел. Вы не хотите оставаться в режиме похудания дольше этого. Я действительно придерживаюсь четырех, потому что дольше вы действительно вызываете изменения в щитовидной железе, как вы упомянули, а также изменения ритмов кортизола. Итак, это одна важная вещь.

Еще одна проблема заключается в том, что мне нравится думать о категории топлива в рационе, а не о калориях. И я делаю это различие, потому что калории включают в себя такие вещества, как белок и клетчатка, они работают по-разному.Топливо, я концептуально объединяю углеводы, жиры и даже кетоновые добавки. Потому что химически они все одно и то же с точки зрения использования для получения энергии. Поэтому, когда они расщепляются митохондриями, они превращаются в оксалоацетат.

И все они, это именно то, из чего они состоят. Так что на этом уровне они действительно не отличаются. Мы часто думали, что если бы мы могли взять углеводы, жиры, кетоны и каким-то образом изменить эту категорию, то уже одно это исправило бы ситуацию.Но я хочу, чтобы люди понимали, что они на самом деле все топливо, и идея изменить топливную динамику организма и помочь печени очиститься от слишком большого количества топлива, действительно требует небольшого количества топлива в течение более короткого периода времени. .

Но тогда возникает проблема – потеря большой мышечной массы. И когда это происходит, вы просто настраиваетесь на диету йо-йо и еще больше нарушаете обмен веществ. Таким образом, часть этого состоит в том, чтобы быть уверенным в том, что, даже если вы снижаете потребление топлива, вы по-прежнему поддерживаете адекватное, не чрезмерное, но достаточное количество белка, чтобы снизить риск потери мышечной массы и поддерживать здоровый обмен веществ. .

Еще одна вещь, которой я занимаюсь в этой программе, – это, хотите верьте, хотите нет, но я не рекомендую заниматься физическими упражнениями на этой активной стадии похудания. Есть много отличных данных о пользе упражнений для поддержания веса, и я просто не могу не одобрять их для этих целей. Но во время этой острой стадии он вызывает либо повышенный аппетит, либо повышенную потребность организма в переработке топлива. Итак, я рекомендую очень краткие, я называю эти микротренировки в книге и рассказываю о том, как их выполнять, но очень краткие вещи, продолжительностью до нескольких минут, которые направлены на поддержание стимуляции ваших мышц, но без создания высокого уровня топлива. требования.

Итак, это некоторые из важных идей о том, чтобы диета была краткосрочным проектом, поддерживая потребление белка, принимая все это ведро топлива и снижая его, а затем просто минимальную, но адекватную стимуляцию мышц, чтобы держать их в напряжении.

Кэти: Понятно. И, наверное, людям это кажется психологически намного проще. Идея четырехнедельного проекта намного более осуществима, чем… Я знаю, что люди, садясь на диету, думают: «О, я могу есть только так до конца своей жизни», что неприемлемо.А потом они отскакивают. Итак, мне любопытно. Итак, если кто-то проходит этот четырехнедельный процесс, то, надеюсь, к концу он улучшит свою печень. Будет ли это то, что будет повторяться до тех пор, пока человек не достигнет своего здорового веса, основанного на каком-то графике?

Доктор Кристиансон: Идея именно в этом. И то, что я рекомендую таким образом, – это если у кого-то действительно есть много изменений, которые он хочет внести, – это планировать до четырех раз в год, ну, знаете, до ежеквартального, а затем делать по крайней мере двухнедельные перерывы между усилиями.Итак, лучший цикл состоит в том, что если кому-то нужно внести лишь небольшое количество изменений, вы знаете, один раз в год – это хорошо для обслуживания, но если вы хотите больше изменений, то лучше всего один раз в квартал.

Что касается общей пользы для здоровья, я просто поражен тем, сколько вещей может иметь отношение к небольшому количеству здорового сжигания жира. Знаете, мы много слышали о висцеральном жире, о страшном жире на животе, и, конечно же, это заклятый враг, но есть еще худшая версия, о которой мы мало что слышали, и она называется внутренним жиром.Итак, у нас есть другой вид жира, который накапливается в печени, в поджелудочной железе. И этот материал, я имею в виду, даже как два грамма, как масса скрепки, может быть разницей между диабетом и недиабетом. Так что он просто огромен.

И я думаю, что во многих случаях люди отказались … они были очень ограничены в отношении категорий продуктов, и они увидели пользу для здоровья, но они, возможно, неверно приписали пользу от ограничения там, где она могла быть получена просто сбросив часть жира в этом органе.Итак, я видел данные о мигрени, аутоиммунных заболеваниях, синдроме поликистозных яичников, диабете, синдроме раздраженного кишечника, воспалительных заболеваниях кишечника, фибромиалгии, паттернах усталости, обо всех этих вещах, которые улучшились у людей, и они стали думать, что они происходят потому, что они просто сократите количество категорий продуктов питания.

Но и эти вещи можно улучшить, если убрать жир в этом органе. Некоторые из них называются адипокинами или воспалительными химическими веществами, которые поступают из жировых отложений и вызывают множество негативных воздействий на организм.Так что избавиться от части этого – огромное благословение для системы. И без него он работает намного лучше.

Кэти: Это восхитительно. И я знаю, что видел некоторые исследования и разные статьи, объясняющие, как в основном эта идея о животе или просто о соотношении талии и бедер у женщин, и я считаю, что соотношение талии и плеч для мужчин, что на самом деле является более статистически точным показателем множество различных факторов риска смерти в долгосрочной перспективе, помимо веса тела. Вы тоже здесь объясняете такую ​​же концепцию?

Доктор.Кристиансон: Совершенно верно. И в книге я много говорю о соотношении талии к росту. Я видел много данных по этому поводу. И для обоих полов, и это тоже действительно очень просто. Большинство из нас, взрослых, знает свой рост. Это не меняется слишком быстро. А затем просто измерьте талию вокруг пупка. И протокол – вставать с постели утром, в идеале, а не после дня, когда вы потребляли больше, чем обычно, соли. Но просыпайся утром. Опорожните кишечник и мочевой пузырь, сделайте только глубокий вдох и выдох, полностью расслабьте мышцы живота и измерьте расстояние в дюймах вокруг пупка.Прямо по окружности талии на уровне пупка и сравните это с высотой.

Сейчас опасная зона наполовину. Проще говоря, вы хотите, чтобы окружность талии была меньше половины вашего роста. И да, как вы говорите, я видел много данных, говорящих о том, что ваш общий риск смертности может быть лучшим предиктором, чем холестерин в крови, артериальное давление или многое другое. И он намного более значим, чем индекс массы тела, который может иметь множество подводных камней для тех, кто выше, ниже или имеет большую мышечную массу, чем обычно.Итак, да, соотношение талии к росту – чрезвычайно важная переменная, которую легко измерить.

Кэти: Да, это очень простой показатель, который запомнить наверняка. И зная вас, зная, как вы исследуете, я предполагаю, что вы также смотрели на показатели, которые могут улучшиться, когда вы улучшите свою печень, особенно, например, здоровье вашей печени, а также жир живота и органов, о которых вы говорили. Итак, исходя из того, что вы видели с клинической точки зрения, какие маркеры на самом деле меняются или улучшаются в организме, когда люди действительно начинают уделять внимание здоровью печени?

Доктор.Кристиансон: Знаешь, классный вопрос. И многое другое, что связано с уровнем сахара в крови, липидами крови, воспалениями. Итак, я говорил о том, что есть такая штука, которая называется дырявой печенью. И что происходит, ваша печень похожа на запасной отдел для хранения топлива, углеводов, жиров и кетонов. Итак, всякий раз, когда этого будет больше, мы будем держать это в печени. Но в какой-то момент он становится слишком полным.

Итак, печень становится поврежденной, когда ее так много, что печень не может достаточно быстро вырастить новые клетки.И в анализе крови есть обычное явление – АЛТ или аланинаминотрансфераза. И это довольно странно, но находится в пределах нормы. Все специалисты по печени сходятся во мнении, что если вы даже на верхней половине нормы, значит, у вас какая-то проблема с печенью. Если быть точным, то цифра 18. Некоторые исследования предполагают 19. Но у женщин, если вам больше 19 лет, с печенью что-то не так. И, безусловно, могут быть и другие объяснения, например, невыявленный гепатит или реакция на лекарства.Но, исключая любое другое ясное объяснение, мы думаем, что виновата эта дырявая печень. Итак, это один из таких.

Мы также увидим много изменений в уровне глюкозы в крови натощак. И это действительно увлекательно. Люди много думают о важности того, чего много, но мы часто думаем, например, о том, как наша диета с точки зрения потребления углеводов влияет на уровень глюкозы в крови. Но все же, глюкоза натощак, глюкоза крови натощак, по определению, это не после еды. И поэтому, когда у кого-то утром повышенный уровень глюкозы, это не зависит от того, что он недавно ел.Итак, происходит то, что их печень выделяет слишком много глюкозы в течение ночи.

И они даже показали сейчас посредством некоторых довольно увлекательных исследований, что они могут различать глюкозу в вашей крови, независимо от того, вырабатывает ли ее печень или она поступает из еды, даже в дневное время, даже, например, сразу после еды. И мы наблюдаем, что у людей, склонных к диабету, около двух третей уровня сахара в крови не имеет ничего общего с пищей, которую они только что съели.Это то, что их тело производит само.

Итак, другие вещи, которые обнаруживаются в тестах, включают триглицериды и холестерин. И во многих случаях это также виды топлива, истекающие из печени. Так что да, замечательно видеть, как все эти вещи меняются, и они легко могут это сделать.

Кэти: Ага. Это точно обнадеживает. И мне любопытно, я бы предположил, что, когда кто-то начинает этот процесс и пытается улучшить свою печень, я думаю, что это гораздо лучший показатель, на котором стоит сосредоточиться, чем просто калории или вес, потому что он более ощутим, более измеримый.Но разве это одна из тех вещей, которые по мере того, как тело исцеляет себя или со временем улучшается, становится легче в каком-то смысле? Другими словами, чем больше мы поддерживаем печень, действительно ли эти циклы становятся более эффективными, потому что организм может более эффективно использовать топливо?

Д-р Кристиансон: Это потрясающее открытие, и вы тоже на правильном пути. Итак, когда печень здорова, у вас есть эта метаболическая гибкость, и вы сможете использовать более широкий спектр видов топлива, большее их количество, сохраняя при этом хорошее здоровье и работоспособность.Знаете, это довольно забавно. Мы долгое время концентрировались на важности кишечника и кишечной флоры, и это очень важно. Это очень важно. Но концептуально все, что происходит вне вашего тела, по-прежнему.

Итак, ваш кишечник на самом деле представляет собой трубку, которая идет от рта к заднице, но то, что находится внутри трубки, еще не взаимодействует с вашим телом. Но когда вы усваиваете вещи, и они попадают в ваш кровоток, первая остановка – это печень. И есть группа специализированных клеток, называемых купферовыми клетками, которые являются иммунными клетками, уникальными для печени.И они стражи, которые видят, что поступает из внешнего мира из кишечного тракта. Между желчью и кишечной флорой, а также между кишечником, печенью и желчью существует много обратной связи. Вот этот доступ кишечник-печень.

И мы узнаем, что, да, вред кишечнику может повлиять на печень в таких вещах, как дырявый кишечник или они называют это бактериальной транслокацией. Но это работает в обоих направлениях. Когда печень не функционирует должным образом, свойства желчи не могут поддерживать желаемую флору, чтобы предотвратить протекание кишечника в первую очередь.Итак, это чрезвычайно важный аспект здоровья.

Кэти: Это восхитительно. И я чувствую, что это даже… какое-то время меня сбило с толку, когда я понял, что кишечник на самом деле находится вне тела, потому что, когда вы впервые думаете об этом, вы думаете: «Нет, это внутри». Но на самом деле, это действительно похоже на … Я думаю о них … Я не знаю, была ли она у вас когда-нибудь, но когда я был ребенком, у нас были эти маленькие трубки, которые должны были быть, вроде, морской водой, и они были как никогда -концевая трубка, через которую можно было бы просунуть палец, и она просто продолжала бы работать.

Вот так кишечник. Это почти как соломинка, которая проходит сквозь ваше тело. И это полезная аналогия для понимания людьми.

Этот выпуск представлен вам компанией по уходу за кожей Alitura Naturals. Вы, ребята, любили основателя, Энди, когда он пришел на этот подкаст, чтобы рассказать о своем собственном путешествии по исцелению кожи после трагической аварии, вызвавшей обширные шрамы на его лице. На основе этого опыта он разработал некоторые из самых мощных и эффективных вариантов натурального ухода за кожей, от сывороток до масок и многих других продуктов.Результаты видны на его идеально чистой коже без шрамов! Я люблю эту маску и использую ее пару раз в неделю, и часто использую золотую сыворотку на ночь, чтобы питать кожу, пока я сплю. Все их продукты содержат супер чистые ингредиенты, и они действительно работают! Энди полностью посвящает себя созданию продуктов высочайшего качества, и это видно. Ознакомьтесь с ними на alituranaturals.com/wellnessmama и используйте код скидки «wellness», чтобы получить скидку 20%.
Этот выпуск спонсируется Four Sigmatic, производителем некоторых из моих любимых сортов кофе, чая и смесей для напитков.В их состав входят такие суперпродуктовые грибы, как рейши, кордицепс, чага, хвост индейки и львиная грива. Многие из их составов также содержат адаптогены – травы, которые помогают нашему организму адаптироваться к стрессу. И другие полезные ингредиенты, упакованные в удобные пакеты, которые можно добавить в горячую или холодную воду и быстро выпить. Мой личный фаворит – их грибной кофе, потому что я уже пью кофе, а добавление суперпродуктов – это простой способ обновить мою утреннюю чашку. Я также храню пакеты в сумочке, когда я нахожусь вне дома или в путешествии.Если вы не знакомы со многими преимуществами этих грибов, они содержат такие вещества, как полифенолы, полисахариды, бета-глюканы и антиоксиданты, которые поддерживают иммунную систему. И они не только хороши для нас… они на самом деле улучшают окружающую среду несколькими способами! Они помогают поддерживать здоровье почвы посредством процесса, называемого биоремедиация, или разложения токсичных соединений, которые проникли в воду или почву. Было доказано, что грибы разрушаются и помогают избавиться от множества опасных химикатов.Это действительно то, что вы можете употреблять с удовольствием, как для вашего собственного здоровья, так и для окружающей среды! Слушателям Wellness Mama – специальная скидка! Перейдите на сайт foursigmatic.com/wellnessmama и используйте код «WELLNESSMAMA», чтобы сэкономить 15%.

Кэти: Мне нравится, как в книге вы так много фреймворяете … вместо того, чтобы просто говорить о еде и калориях, вы говорите о топливе и говорите о полезной стороне, и я думаю, что это такой полезный сдвиг парадигмы. Потому что я думаю, что мы дошли до того места в обществе, где так много продуктов демонизируется.И я думаю, что есть большое количество людей, которые действительно даже не знают, что есть, потому что все в каком-то смысле плохо. Так что мне нравится, что вы тоже помогаете изменить этот разговор. И на этой ноте, каковы некоторые из вещей … не могли бы вы просто рассказать нам об основах питания, которые, по вашему мнению, наиболее полезны для печени?

Д-р Кристиансон: Ну да. Итак, в диете мы получаем продукты, которые относятся к разным категориям, и одна категория будет топливом.А нам нужны вещи из топлива. И всем источникам топлива, независимо от их способности поставлять энергию, есть что предложить. Знаете, углеводы могут давать клетчатку, а жир – незаменимые жирные кислоты. Источники кетонов, независимо от того, производим мы их или нет, могут быть полезны для структуры клеток мозга и регуляции метаболизма. У всех у них есть хорошие роли. Затем мы думаем о белке, и тогда это важная часть поддержания мышечной массы, особенно для хорошей функции печени, а затем просто поддержания хорошей скорости основного обмена.

Кроме того, есть микроэлементы, и печени необходимо их большое разнообразие. Вы знаете, что в организме происходит около 9000 различных химических реакций, и большая часть из них так или иначе регулируется печенью. И они зависят от большого количества питательных микроэлементов, витаминов и минералов. Некоторые общие вещи, которых может не хватать, могут включать цинк или B12, фолиевую кислоту или преобразованные формы B6. И при дефиците любого из них функция печени нарушается как с точки зрения того, как она производит свои собственные реакции, так и с точки зрения того, как она образует защитные антиоксиданты, которые не дают ей пострадать от этих химических процессов.

И затем существующая другая категория, над которой я много думал, выбирая продукты, – это фитонутриенты. И я говорю это с приподнятым настроением, я полагаю, потому что это действительно фитотоксины. Итак, это странно, но в продуктах есть много вещей, которые, вероятно, содержат пестициды самого растения или инсектициды растения. Но в микроскопических количествах, которые мы находим в продуктах питания, они действительно заставляют нашу печень работать лучше.

Итак, мы думаем о брокколи и глюкозинолатах, например, если бы вы могли принять их много, это было бы смертельно опасно.Но крошечные количества в пище активизируют набор путей, называемых путями Nrf2 или некоторыми путями конъюгации фазы II. Но большое разнообразие фруктов и овощей дает нам то, что заставляет печень работать лучше. Итак, это не концепция, но они хороши для нас, потому что они немного плохи для нас.

Кэти: Это супер интересно. И что касается брокколи, немного касательно, я помню, когда мне впервые поставили диагноз, одна из вещей, которые вы рекомендовали мне время от времени добавлять в свой рацион, были ростки брокколи.И я знаю, что это было не только для этого. Еще есть сульфорафан. Но можете ли вы упомянуть об этом как о преимуществах?

Доктор Кристиансон: Конечно. Ага. Они являются богатым источником сульфорафанов. В вашей печени происходит множество химических реакций, но они разделены на две группы: фаза I и фаза II. И, как правило, реакции фазы I включали принятие химических веществ, от которых вы хотели бы избавиться, и их взбалтывание, например, повышение их активности, повышение их летучести.И это хорошо только как средство для достижения цели. И в конце будет фаза II, в которой вы берете это активированное химическое вещество, а затем наклеиваете на него что-то.

Так что почти представьте себе эпоксидный клей, у которого есть два этапа. Первый подобен одному слою, а второй заставляет его держаться. И поэтому обычно происходит то, что при перенапряжении щитовидной железы, а также во многих аспектах современной жизни первая фаза становится слишком активной по сравнению со второй. И мы называем это патологической детоксикацией.

Итак, ваша печень пытается избавиться от нормальных отходов метаболизма или просто от мусора современного мира, вы знаете, от всех токсичных веществ, которым мы подвергаемся. Но при этом, если дела обстоят так плохо, это может сделать эти вещи еще хуже, даже химически более вредными, чем они были раньше. Итак, есть общие ситуации, в которых полезно уговорить этих двоих относительно фазы I. А сульфорафаны – мощные агенты для этого. И одним из самых богатых источников на сегодняшний день являются ростки брокколи.

Кэти: И их очень легко сделать. Я обязательно добавлю ссылку в заметки о выставке на тот случай, если кто-нибудь из вас, ребята, захочет выращивать их дома. Они действительно недорогие, и я думаю, они действительно вкусные. Еще одна вещь, которую я чувствую… похоже, это важный фактор, и я хотел бы, чтобы вы поговорили о важности сна. И я говорю это только потому, что из своего собственного исследования знаю, что если вы не выспитесь за один день, у вас начнут проявляться признаки потенциально предиабета.Все ваши гормоны выходят из строя. Я полагаю, это должен быть эффект печени. Итак, играет ли роль качество сна и время сна?

Доктор Кристиансон: Они абсолютно актуальны, да. И в этом вы совершенно правы. В китайской медицине много говорили об этих часах, через которые проходит организм, и о том, что ранние утренние часы – это время для печени. И мы это знаем. Печень выполняет различные функции, но она также хранит топливо для использования в будущем. Мы особенно называем это образованием гликогена.И действительно, чтобы хорошо вырабатывать гликоген, нужно находиться в фазе быстрого сна. А гликоген – это тип углеводов, которые хранятся в печени. И замечательно иметь возможность использовать его в качестве топлива только для повседневной активности, но также печень должна проводить множество химических реакций.

Парадоксально, но гликоген нужен для эффективного сжигания жира, а сжигание жира важно просто принимать это за чистую монету, например, сжигать жир. Но это также важная часть того, чтобы печень не засорялась и могла помочь разрушить пути, которые находятся внутри нее.Итак, без хорошего запаса гликогена печень не может выполнять процесс, называемый бета-окислением, и сжигать жир так же эффективно, как топливо.

В производстве гликогена это трудно сделать в течение дня, когда уровень кортизола колеблется. Уровень сахара в крови повышается и понижается из-за нашей активности. Итак, это одна из многих поддерживающих задач, на которых наше тело должно сосредоточиться во время глубокого сна. И вы совершенно правы. Однажды ночью вы можете пойти на компромисс и увидеть измеримые изменения уровня сахара в крови, которые могут вызывать беспокойство.Итак, сон необходим для всего этого.

Кэти: Ага. Я чувствую, что это потенциально одна из самых больших проблем в современном мире, что мы все знаем, что должны спать, но я не знаю, что мы полностью понимаем, насколько сильно это влияет на наше здоровье и насколько просто … и я знаю, что вы читали о это в «Диете для сброса надпочечников». Но смотреть на синие экраны ночью, подвергаться искусственному освещению и не получать достаточного количества солнечного света – все это так важно для нашего уровня гормонов.И мне кажется, что иногда бывает трудно по-настоящему понять это, потому что это не так быстро измерить, как если бы вы съели пищу, которая не так хороша для вас. Иногда довольно быстро становится плохо. Вы не обязательно увидите эти изменения сразу же, поэтому их труднее определить. Но мне нравится, что вы тоже распространяете информацию об этом.

Д-р Кристиансон: Знаете, и кое-что, о чем я даже не упомянул в книге, но недавно наткнулся на то, что я хотел бы добавить в книгу больше, касается того, что собирается больше данных о времени сна, когда ваш сон может быть так же важен, как и то, сколько вы получаете.И новые данные свидетельствуют о том, что часы, близкие к закату, где бы вы ни находились, независимо от ваших часовых поясов и циклов дневного света и темноты, что часы, близкие к закату, могут быть более продуктивными для здоровья печени, чем часы после него. Итак, у вас все рано ложиться, рано вставать. Даже если вы спите столько же, вы можете сэкономить больше времени.

Кэти: Интересно. И в этот момент, я думаю, могут быть люди, которые задаются вопросом, когда речь идет, в частности, о диете сброса метаболизма и возвращении к этой метаболической гибкости, чем это отличается, например, от простого ограничения калорий или в чем разница в этом процессе. там?

Доктор.Кристиансон: Да. Таким образом, ограничение калорийности, недостаток в том, что вы можете в конечном итоге поставить под угрозу белок. И есть также количество ограничений на калорийность, которые, как мы знаем, только закладывают основу для набора веса обратно. Я помню давным-давно, когда у Опры был один из ее отличительных моментов, когда она вывезла большую тележку с 72 фунтами жира. Я правильно помню число, которое она потеряла из-за жидких белковых диет, и у нас их больше нет, потому что они запрещены, потому что от этого умерло много людей.Так что, если дефицит калорий слишком велик, он может быть фатальным, особенно если он состоит только из неполноценных белков плохого качества, как это было.

Так что да, только дефицит калорий. Это печально, потому что в контролируемых ситуациях это надежный предсказатель изменения веса в краткосрочной перспективе. Но в реальном мире это не лучший предсказатель долгосрочной потери талии, и это цель. Итак, разница в том, что это программа, которая выполняется на короткий срок. Это не идея ускоренной диеты в отрицательном смысле, но это то, что действительно должно вызвать устойчивые изменения в направлении долгосрочной стойкой потери талии.

Кэти: Понятно. И я знаю еще одну вещь, которая сейчас невероятно модна – это различные версии кето-диеты, которая, очевидно … ну, она сильно варьируется в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но, как правило, с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. И мне любопытно, просто ваш взгляд на это с точки зрения печени, а также с точки зрения общего состояния здоровья и долгосрочной потери веса.

Доктор Кристиансон: Итак, есть кетогенный и есть кетоз. И это забавная вещь, которую нас часто объединяют или считают взаимозаменяемыми.И в любом случае, если у вас будет дефицит топлива в течение определенного периода времени, ваше тело начнет сжигать некоторые кетоны. И если есть небольшой дефицит топлива, это может быть полезно для снижения аппетита. Но часто возникает вопрос, что сами кетоны каким-то образом вызывают потерю веса, а это не так. Это обычные вещи, которые появляются, когда в организме мало топлива. Итак, идея о том, чтобы заставить организм вырабатывать кетоны и каким-то образом, что эти высокие количества кетонов сами способствуют снижению веса, это просто не твердое понимание биохимии.

Вы знаете, сами кетоны являются еще одним источником топлива, и, как и жиры, как и углеводы, они в конечном итоге распадаются на оксалоацетат. И до сих пор все исследования, которые контролировали потребление пищи, показали, что если вы придерживаетесь кетогенной диеты и в целом принимаете меньшее количество пищи, вы похудеете, но не в большей степени, чем на кетогенной диете. какая-то другая диета на том же приеме пищи. Да и на кетогенной диете можно набрать вес.

Таким образом, может быть преимущество с точки зрения контроля аппетита, но вы можете добиться этого преимущества с любой комбинацией продуктов, которая обеспечивает легкий дефицит пищи.Он не требует большого количества пищи только одного типа. Что касается общего состояния здоровья, у нас есть довольно приличный объем данных о функции щитовидной железы. Наибольшее количество доказательств того, что у нас есть кетогенные диеты, исходит от … Я на самом деле смотрю в окно на этот центр, это Неврологический центр Барроуза в центре Феникса.

И они проделали большую часть работы по кетогенным диетам и эпилепсии. И, безусловно, есть место, где дети, у которых не реагируют судороги, которые не реагируют на лекарства, могут в течение некоторого времени получать пользу от кетогенной диеты и иметь меньше приступов.Совершенно ясно. Но они отслеживали так много детей, что также заметили, что есть определенные побочные эффекты, которые можно предсказать. И одна из самых больших – это изменения функции щитовидной железы.

Итак, заболевание щитовидной железы – это довольно распространенное явление среди взрослых, в зависимости от того, где мы проводим черту для человека, страдающего заболеванием щитовидной железы. Можно сказать, что это четверть взрослых в любом возрасте или даже старше. Но среди детей это бывает довольно редко. Среди детей дошкольного и младшего школьного возраста это может быть даже несколько случаев на тысячу.Но когда те же самые дети сидят на кетогенной диете из-за приступов, мы увидим, что частота заболеваний щитовидной железы достигает 20%. Таким образом, это становится довольно распространенным. И то же самое не происходит с теми же детьми из-за их судорог или из-за принимаемых ими лекарств. Это случается только с теми, кто сидит на кетогенной диете. И у многих впоследствии возникает длительное заболевание щитовидной железы.

Итак, мы знаем, что у тела есть способы стимулировать метаболизм, и это именно то, что он делает в случае высоких состояний образования кетонов, когда мы подавляем наш метаболизм, изменяя выработку щитовидной железы.И проблема в том, что для многих это может быть продолжительным. И я предполагаю, что другая общая проблема возникает всякий раз, когда диета исключает слишком много категорий продуктов, особенно всех категорий продуктов, которые включают многие типы волокон. Знаете, мы часто думаем о волокне как о вещи, но на самом деле это категория. И есть по крайней мере 15-16 видов клетчатки, которые мы получаем из всех категорий продуктов питания. А когда кто-то кетогенный, вы должны настолько ограничить категории продуктов, что ваше общее разнообразие клетчатки резко упадет.

Итак, даже если бы вы добавили метамуцил или пищевые добавки, только ваши категории продуктов питания настолько низки, что мы часто наблюдаем негативные изменения в кишечной флоре и знаем, что это важно. Так что да, если у кого-то это улучшило здоровье, это здорово. Все, что работает, прекрасно, но есть подводные камни. А что касается только общих групповых эффектов, то это не кажется преимуществом для похудания перед простой диетой с меньшим содержанием пищи.

Кэти: Понятно. И мне любопытно, могли бы вы поговорить с… потому что, очевидно, все эти диеты занимали свое место в обществе в разное время, потому что в какой-то момент они работали, по крайней мере, для некоторой части населения.Но можете ли вы объяснить, как, например, диеты, которые кажутся полярно противоположными, например, сыроедение, а также диета кето-типа с более высоким содержанием жиров, они могут быть эффективными для людей и в некотором роде выполнять одно и то же. ?

Доктор Кристиансон: Да. Это может показаться таким странным. И ответ, который мы часто слышим, такой: «Люди все разные». И, конечно, у нас есть разные личности, предпочтения и еще много чего, но я не знаю. Я думаю, что … и да, у нас определенно может быть различная пищевая непереносимость и пищевые вкусы.Но на самом деле, знаете, никто из нас не занимается фотосинтезом. Вы знаете, мы не … в основе нашей биохимии, мы не так уж сильно различаемся от одного к другому. Так что может случиться так, что вы сделаете одно и то же с разных сторон. Итак, если вы, например, станете веганом в сыром виде, вы часто отказываетесь от большого количества топлива, которое может поступать от многих видов жиров, многих обработанных пищевых продуктов и обработанных углеводов. И если кто-то действительно будет придерживаться очень строгого палео или кето, он сократит много топлива из многих типов углеводов и многих типов… и, очевидно, всех переработанных углеводов.

Итак, в обоих случаях вы действительно можете сократить потребление топлива. И это само по себе может быть хорошо. Я бы сказал, что если это самая важная часть, давайте просто будем знать об этом и по-прежнему иметь разнообразное топливо для того, что у нас есть, а затем также убедиться, что мы поддерживаем нашу мышечную массу на этом пути. Так что, да, это вполне возможно, как будто все дороги ведут в Рим, но зная это и выясняя, как лучше всего путешествовать по этой дороге.

Кэти: Да, именно так.А как насчет… Я часто слышу термин, особенно связанный с тем, почему люди борются с длительной потерей веса, – идея заданного уровня метаболизма или идея, что ваше тело чувствует себя комфортно при определенном весе. И мне любопытно, обращаются ли люди к печеночной стороне и действительно ли им нравится биохимическая сторона этого, а не просто попытка похудеть на весах. Вы чувствуете, что со временем это может измениться? Другими словами, может ли тело чувствовать себя комфортно при меньшем весе, если оно пробыло там какое-то время?

Доктор.Кристиансон: Вы знаете, это, безусловно, может измениться. А термин «уставка» действительно можно рассматривать как синоним метаболической гибкости. Итак, когда кто-то теряет метаболическую гибкость, его уставка становится выше и не может измениться. И что происходит, потому что их печень так полна триглицеридов, она так забита триглицеридами и потому что в ней так мало гликогена, что у нее нет возможности хранить лишнее топливо. Итак, всякий раз, когда вы получаете дополнительную пищу, она должна откладываться в виде подкожного, висцерального или органного жира.А с другой стороны, когда кто-то снижает потребление пищи, пытаясь похудеть, печень не имеет возможности безопасно расщеплять накопленный жир.

Итак, либо у вас должен быть такой большой дефицит, что вы съедаете мышечную массу, потому что биохимия такова, что когда нет запасенного гликогена или присутствует слишком мало белка, печень должна использовать мышечную массу для преобразования это в глюкозу, чтобы либо сжигать жир, либо производить кетоны. А когда вы теряете мышечную массу, вы настраиваетесь на восстановление и восстановление баланса.Итак, важно определить, что топливо является основной переменной, но затем поддерживать постоянный уровень белка, чтобы поддерживать мышечную массу, а также обеспечивать возобновление роста гликогена.

Кэти: Понятно. И я знаю, что уже сказал это однажды, но я хочу повторить это снова. Я должен был заранее прочесть копию вашей книги, которая была впечатляющей, чего я не ожидал меньшего, потому что все ваше письмо потрясающее. Он указан в примечаниях к шоу. Я знаю, что он также доступен везде, где продаются книги.Я просто рекомендую вам, ребята, послушать, чтобы проверить это. Я думаю, что это действительно переосмыслит ваше отношение к еде, топливу и потере веса и предложит гораздо более здоровый взгляд на всю идею. Итак, очень, очень поддерживаю это, и я позабочусь о том, чтобы он был связан в примечаниях к шоу.

Но ближе к концу интервью. Не могу поверить, что наше время уже пролетело, но я хотел бы задать пару несвязанных вопросов, и мне не терпится услышать ваши ответы. Во-первых, если помимо вашей есть книга или книги, которые, конечно, уже будут связаны, что действительно повлияло на вашу жизнь.И они не обязательно должны быть связаны со здоровьем, просто я всегда ищу новые материалы для чтения.

Доктор Кристиансон: Вы знаете, двое из них имеют больше всего, и я предполагаю, что это происходит случайным образом, один из которых, потому что он подтолкнул меня к профессии, которой я занялся, и это было раннее издание «Учебника естественной медицины». Это было в начале 90-х, и я думаю, это была одна из первых энциклопедий всего, что может предложить натуральная медицина. С тех пор он обновляется. Сейчас мы идем, я думаю, это 13-е издание.И это потрясающе, потому что я стал фанатом этого и заставил меня погрузиться в этот мир, чтобы стать автором для 12-го и 13-го изданий глав, посвященных заболеваниям щитовидной железы. Итак, это один.

Еще одна, Кэти, я знаю, что вы безумно умны и обладаете большим спектром знаний в разных областях, была серия книг, из которой … есть книга, из которой серия «Космос», оригинал один из Карла Сагана в 1980 году был основан на о. И большая толстая книга, много красивых иллюстраций.Многое из этого было новым из миссий Галилео, но это была очень передовая наука, но также и действительно глубокие объяснения того, как мы понимаем то, что мы понимаем в астрономии и астрофизике, и как устроен мир, и основы физики. Так что да, книга «Космос» была такой… У меня до сих пор есть моя версия этого из шестого класса, и с тех пор я полностью влюблен в нее. Итак, «Космос» Карла Сагана.

Кэти: Мне это нравится. Это обе новые рекомендации, которых никто раньше не рекомендовал. И, наконец, если бы был совет, опять же, он не обязательно должен быть связан со здоровьем, но может случиться так, что вы сможете распространиться повсюду, я бы с радостью помог вам сделать это прямо сейчас с парой сотен. тысяч человек, которые слушают.

Доктор Кристиансон: Да. Я думаю, что сейчас самое важное – думать о своем мышлении и просто подвергать сомнению данные, ставить под сомнение тенденции. Когда я впервые вошел в путь здоровья, было в новинку получить какую-либо информацию. И теперь у нас есть все данные, которые мы когда-либо могли … все творческие усилия и мудрость всего человечества на наших мобильных устройствах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Итак, теперь самое главное – насколько хорошо мы фильтруем данные.

Итак, я бы посоветовал каждому научиться просто иметь некоторые базовые знания о том, как в нашем мозгу появляются ошибки, а не особенности.Каковы заложенные когнитивные предубеждения и как часто мы делаем предположения, которые не служат нам в долгосрочной перспективе? Но просто для того, чтобы научиться подвергать сомнению наши мысли и идеи, и если, знаете, кто-то скажет вам, что бананы – плохая еда, не сомневайтесь, правильно это или нет. Спросите, как они пришли к такому выводу. И я думаю, что самое важное, что будет отличать нас в будущем, – это то, насколько хорошо мы можем быть дискриминаторами данных.

Кэти: Отличный момент.Я люблю это. И я думаю, что это идеальное место, чтобы остановиться на сегодня, но, конечно, вы всегда можете вернуться. И я знаю, что у нас будет много разговоров в будущем. Но пока спасибо, что поделились с нами своим временем и мудростью сегодня.

Доктор Кристиансон: Да, с удовольствием. Всегда приятно быть с тобой, и я просто большой поклонник твоей работы и очень ценю все, что ты делаешь.

Кэти: Точно так же. И спасибо всем, кто слушает, за то, что поделились своим самым ценным активом, проведенным с нами сегодня.И я надеюсь, что вы снова присоединитесь ко мне в следующем выпуске «Подкаста Wellness Mama».

Если вам нравятся эти интервью, не могли бы вы потратить две минуты, чтобы оставить мне оценку или отзыв в iTunes? Это поможет большему количеству людей найти подкаст, а это значит, что еще больше мам и семей смогут извлечь пользу из информации. Я очень ценю ваше время и, как всегда, спасибо за внимание.

Крылатый микрочип

– самая маленькая летающая конструкция, созданная человеком | News

Полученные в результате структуры могут быть сформированы самых разных размеров и форм, некоторые из которых обладают свойствами, которые позволяют природе бежать за ее деньги.

«Мы думаем, что побеждаем природу», – сказал Роджерс. «По крайней мере, в том узком смысле, что мы смогли построить структуры, которые падают с более стабильными траекториями и с более медленными конечными скоростями, чем аналогичные семена, которые вы можете увидеть на растениях или деревьях. Мы также смогли построить эти летающие конструкции для вертолетов гораздо меньших размеров, чем те, что встречаются в природе. Это важно, потому что миниатюризация устройств представляет собой доминирующую траекторию развития в электронной промышленности, где датчики, радиоприемники, батареи и другие компоненты могут быть сконструированы во все меньших размерах.”

От растений до всплывающих книг

При производстве устройств команда Роджерса черпала вдохновение в другой знакомой новинке: детской книжке-раскладушке.

Его команда впервые создала предшественников летающих структур плоской, плоской геометрии. Затем они прикрепили эти предшественники к слегка растянутой резиновой подложке. Когда растянутая подложка расслабляется, происходит контролируемый процесс коробления, который заставляет крылья «всплывать» в точно определенные трехмерные формы.

«Эта стратегия построения трехмерных структур из двумерных предшественников очень эффективна, потому что все существующие полупроводниковые устройства построены по планарной схеме», – сказал Роджерс. «Таким образом, мы можем использовать самые передовые материалы и методы производства, используемые в индустрии бытовой электроники, для создания полностью стандартных плоских конструкций в виде микросхем. Затем мы просто преобразуем их в трехмерные летающие формы по принципам, аналогичным принципам всплывающей книги ».

С обещанием

Микропланшеты состоят из двух частей: миллиметровых электронных функциональных компонентов и их крыльев.Когда микрофлора падает в воздухе, его крылья взаимодействуют с воздухом, создавая медленное и стабильное вращательное движение. Вес электроники распределяется по центру микрофлоры, чтобы она не потеряла контроль и не упала на землю.

В продемонстрированных примерах команда Роджерса включила датчики, источник питания, который может собирать энергию окружающей среды, память и антенну, которая может передавать данные по беспроводной сети на смартфон, планшет или компьютер.

В лаборатории группа Роджерса оборудовала одно устройство со всеми этими элементами для обнаружения твердых частиц в воздухе.В другом примере они включили датчики pH, которые можно использовать для контроля качества воды, и фотодетекторы для измерения солнечного света на разных длинах волн.

Роджерс предполагает, что большое количество устройств может быть сброшено с самолета или здания и широко рассредоточено для мониторинга усилий по восстановлению окружающей среды после разлива химикатов или отслеживания уровней загрязнения воздуха на различных высотах.

«Большинство технологий мониторинга включают массовые инструменты, предназначенные для локального сбора данных в небольшом количестве точек в интересующей пространственной области», – сказал Роджерс.«Мы предполагаем большое количество миниатюрных датчиков, которые могут быть распределены с высокой пространственной плотностью на больших площадях, чтобы сформировать беспроводную сеть».

Акт об исчезновении

А как же весь электронный мусор? У Роджерса на это есть план. Его лаборатория уже разрабатывает переходную электронику, которая может безвредно растворяться в воде после того, как она больше не нужна, как это было продемонстрировано в недавней работе над биорезорбируемыми кардиостимуляторами. Теперь его команда использует те же материалы и методы для создания микропростей, которые естественным образом разлагаются и со временем исчезают в грунтовых водах.

«Мы производим такие физически переходные электронные системы, используя разлагаемые полимеры, компостируемые проводники и растворимые интегральные микросхемы, которые естественным образом превращаются в экологически безопасные конечные продукты при контакте с водой», – сказал Роджерс. «Мы понимаем, что восстановление больших коллекций микропрофилей может быть трудным. Чтобы решить эту проблему, эти абсорбируемые для окружающей среды версии растворяются естественным образом и безвредно ».

Исследование «Трехмерные электронные микрорельефы, вдохновленные рассеянными ветром семенами» было поддержано Институтом биоэлектроники Кверри Симпсона при Северо-Западном университете.Помимо Роджерса и Хуанга, соавторами-корреспондентами являются Леонардо Чаморро из Университета Иллинойса и Ихуэй Чжан из Университета Цинхуа в Китае. Первыми авторами статьи являются Бонг Хун Ким из Университета Сунгсил в Корее, Кан Ли из Университета науки и технологий Хуачжун в Китае, а также Джин-Тэ Ким и Юнсок Пак, оба из лаборатории Роджерса на Северо-Западе.

Увеличение груди и имплантаты – South Tulsa Plastic Surgery

Как женщина, ваша грудь является неотъемлемым аспектом вашей женственности и самооценки.Если вас не устраивает размер, форма или полнота вашей груди, сертифицированный пластический хирург доктор Бренда Шизель может помочь вам добиться нужного вам внешнего вида с помощью операции по увеличению груди.

Чтобы узнать, как она может помочь вам увеличить и наполнить грудь, свяжитесь с отделением пластической хирургии Южной Талсы сегодня онлайн или по телефону 918-518-5144 . Мы с гордостью обслуживаем пациентов со всего штата Оклахома, включая Талса, Брокен Эрроу, Овассо, Дженкс и другие районы.

На этой странице мы обсуждаем:

Что такое увеличение груди?

Увеличение груди – это хирургическая процедура, предназначенная для увеличения размера, формы и объема груди с помощью грудных имплантатов.Увеличение груди, одна из самых популярных в стране процедур пластической хирургии, дает ряд преимуществ:

• Увеличивает размер груди
• Улучшает форму груди
• Восстанавливает объем, потерянный в результате старения, потери веса или беременности
• Повышает упругость груди
• Корректирует небольшое провисание
• Исправляет асимметрию груди
• Обеспечивает более привлекательное декольте

Кроме того, женщины, перенесшие операцию по увеличению груди, часто значительно повышают свою самооценку и чувствуют себя более уверенно в купальных костюмах, нижнем белье и множестве новых вариантов гардероба.

Важно понимать, что, хотя увеличение груди может устранить появление небольшого обвисания, оно не является эффективным решением для значительного обвисания. Если ваша основная цель – исправить дряблость, вы, вероятно, добьетесь оптимальных результатов с помощью операции по подтяжке груди. В некоторых случаях доктор Шизель может помочь вам добиться наилучших результатов, выполнив увеличение груди в сочетании с подтяжкой груди. Она обсудит все ваши варианты во время вашей первичной консультации и поможет вам определить, какая процедура или комбинация процедур подходят для вашей уникальной ситуации.

Я хороший кандидат на операцию по увеличению груди?

FDA установило определенные возрастные ограничения на процедуры увеличения груди. Пациенты должны быть не моложе 18 лет для солевых имплантатов и не моложе 22 лет для силиконовых имплантатов. В дополнение к этим условиям, хорошие кандидаты на увеличение груди:

• Хорошее общее состояние здоровья
• В настоящее время не курю или готовы бросить курить до операции и на протяжении всего процесса выздоровления
• Имейте достаточное количество натуральной ткани груди, чтобы покрыть имплантат
• Масса тела близка к идеальной
• В настоящее время не беременны и не кормят грудью
• Имейте реалистичные ожидания
• Умеют соблюдать послеоперационные инструкции

Хотя перечисленные выше квалификации являются полезными рекомендациями, лучший способ узнать, подходит ли вам операция по увеличению груди, – это лично встретиться с доктором.Шизель на бесплатной первичной консультации. Во время этого предварительного визита доктор Шизель оценит вашу историю болезни и вашу кандидатуру. Она будет тесно сотрудничать с вами, чтобы понять ваши индивидуальные цели, ответить на ваши вопросы и объяснить все ваши варианты.

Настройка увеличения груди

Вы уникальны – от формы груди и строения тела до образа жизни и эстетических желаний. Увеличение груди может быть выполнено индивидуально в соответствии с вашим телом и целями. Есть множество вариантов, которые вы можете выбрать, чтобы убедиться, что ваши результаты соответствуют вашим уникальным потребностям, в том числе:

• Тип грудного имплантата
• Размер грудного имплантата
• Тип разреза для увеличения груди
• Установка грудного имплантата

Во время первичной консультации д-р.Шизель обсудит ваши цели, оценит состояние тканей груди и обсудит, как каждый из этих вариантов может помочь вам достичь желаемого результата. Вам также будет предоставлен подробный предоперационный пакет и информативное видео, в котором объясняется, как подготовиться к процедуре, а также ее риски и преимущества.

Типы грудных имплантатов

Грудные имплантаты увеличат вашу грудь, но действительно исключительные результаты зависят не только от размера. Лучшим грудным имплантатом для вас будет тот, который лучше всего соответствует вашим уникальным целям и образу жизни.Достижение идеального результата зависит от нескольких факторов, включая тип имплантата, который вы выбираете. Варианты грудных имплантатов включают:

• Имплантаты груди с физиологическим раствором : Этот тип грудного имплантата состоит из силиконовой оболочки, которая заполняется стерильной физиологической водой после установки имплантата. Этот процесс позволяет получить гибкий объем, который можно регулировать после размещения. Поскольку физиологический раствор похож на жидкость, из которой состоит большая часть тела, соленая вода безвредно абсорбируется в случае разрыва.
• Силиконовые грудные имплантаты : Этот тип грудных имплантатов предварительно заполнен силиконовым гелем. Силиконовые имплантаты, как правило, выглядят и кажутся более естественными, чем солевые, и бывают разных типов, чтобы лучше соответствовать вашим естественным контурам.

Не существует универсального подхода к любой операции на груди. Доктор Шизель подробно объяснит вам все возможные варианты и порекомендует тип грудного имплантата, который лучше всего подходит для вашего тела и целей. Свяжитесь с отделением пластической хирургии Южного Талсы, чтобы назначить первую консультацию.

Выбор правильного размера грудного имплантата

Одним из важнейших элементов успешного увеличения груди является выбор грудных имплантатов правильного размера. Как опытный хирург-маммолог доктор Шизель знает, как важно уделять время в начале процесса, чтобы убедиться, что выбранный размер груди соответствует вашим целям и условиям.

Доктор Шизель оценит ряд факторов, рекомендуя ваш лучший размер груди, в том числе:

• Ваш желаемый результат
• Текущие размеры вашего тела
• Количество имеющейся у вас ткани груди
• Эластичность кожи
• Ваш образ жизни и предпочитаемые виды физической активности

Процесс подбора размера грудного имплантата начинается с вашей первичной консультации.Окончательный размер груди – один из важнейших аспектов процедуры. Доктор Шизель проведет с вами много времени, чтобы определить, какие результаты принесут вам желаемые результаты.

Расположение разрезов грудного имплантата

Доктор Шизель выберет идеальное место для разрезов для увеличения груди в зависимости от вашей уникальной ситуации. Эти места разрезов включают:

• Разрез под грудью : Этот тип разреза делается в складке, где грудь встречается с грудью.Инфрамаммарные разрезы хорошо скрыты как в одежде, так и вне ее. Это наиболее распространенный тип разреза из-за универсальности и контроля, который он предлагает при установке имплантата в любом месте, выше или ниже мышцы.
• Периареолярный разрез : Ареолярный разрез делается вокруг соска. Это позволяет им хорошо маскироваться в изменении высоты, текстуры и цвета между вашей грудью и ареолой.

Варианты размещения грудных имплантатов

Еще одним важным фактором, который следует учитывать при разработке индивидуальной процедуры увеличения груди, является установка грудных имплантатов.Существует три варианта установки первичного грудного имплантата:

• Subglandular : При этом методе грудной имплант помещается позади ткани груди над грудной мышцей. Это идеальный выбор, если у вас много натуральной ткани груди.
• Подмышечный : В этом методе грудной имплант помещается под грудную мышцу. Это отличный вариант, если вам не хватает натуральной ткани груди.
• Двойная плоскость : В этом методе верхняя часть грудного имплантата располагается ниже мышцы, а нижняя часть имплантата находится ниже ткани груди.Этот вариант хорошо подходит, если у вас слегка обвисшая грудь – особенно если вы комбинируете подтяжку груди с увеличением груди.

Гарантии на грудной имплантат

Современные грудные имплантаты долговечны, но они не предназначены для вечного использования. Хотя некоторые имплантаты могут служить всю жизнь, другие могут нуждаться в замене из-за факторов, не зависящих от чьего-либо контроля. Мы рады предложить гарантии на грудные имплантаты Sientra и Mentor, что позволяет нашим пациентам получать замену или даже обновление при определенных обстоятельствах.

Гарантия на грудной имплантат Sientra включает:

• Бесплатная замена имплантата на весь срок службы при разрыве
• 5000 долларов США за непокрытые платежи и расходы из-за разрыва имплантата на срок до 20 лет
• Бесплатная замена имплантата при осложнениях капсулярной контрактуры, позднего формирования серомы и двойной капсулы на срок до 20 лет
• До 2000 долларов в счет непокрытых комиссий и затрат, связанных с капсульной контрактурой, поздним формированием серомы и двойной капсулой в течение первых двух лет
• Свободный контралатеральный имплантат при необходимости

Замена имплантата может быть любого стиля и размера, в том числе имплантата из высокопрочного когезионного геля Sientra OPUS.

Программа замены продуктов и ограниченной гарантии Sientra Platinum 20 бесплатна для пациента. Он охватывает все первичные и ревизионные операции по увеличению и реконструкции.

Гарантия на грудной имплантат Mentor включает:

• Бесплатная замена имплантата на весь срок службы при разрыве
• До 3500 долларов на оплату хирургического вмешательства в связи с разрывом имплантата в течение десяти лет
• Замена имплантата при капсульной контрактуре, двойной капсуле и поздно формирующейся сероме в течение десяти лет
• Финансовая помощь на сумму до 2000 долларов США при капсулярной контрактуре в течение двух лет
• Свободный контралатеральный имплантат при необходимости

С гарантией на грудной имплантат Mentor пациенты имеют возможность приобрести план усиленной защиты за 300 долларов.Это обеспечивает до 3500 долларов на покрытие непокрытых затрат и хирургических издержек, связанных с капсульной контрактурой, двойной капсулой и поздним формированием серомы на срок до десяти лет.

Эта гарантия, с Планом усиленной защиты или без него, позволяет пациентам выбирать, какой стиль, включая форму и размер, грудного имплантата будет использоваться для замены.

Во время вашей первичной консультации мы будем рады обсудить с вами эти гарантии более подробно, чтобы помочь вам выбрать лучший имплантат для ваших нужд.

Восстановление груди и рубцевание

Для большинства пациентов восстановление после операции по увеличению груди не является очень болезненным, и его можно успешно лечить с помощью безрецептурных обезболивающих вместо наркотиков. Дискомфорт наиболее высок в день операции и на следующий день после нее.

Вы не должны ничего делать для повышения частоты пульса или артериального давления в течение трех недель после операции. Не поднимайте ничего больше 10 фунтов в течение как минимум четырех недель после процедуры и не более 20 фунтов в течение шести недель.

Чтобы обеспечить ожидаемый прогресс ваших результатов, доктор Шизель назначит повторные визиты через одну, три и шесть недель. Она предоставляет пациентам номер своего мобильного телефона, поэтому вы всегда можете связаться с ней, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Каждая хирургическая процедура приводит к некоторой степени рубцевания, и увеличение груди не исключение. Доктор Шизель делает все возможное, чтобы свести к минимуму образование рубцов, и стратегически разместит разрезы для увеличения груди в таком месте, чтобы шрамы были как можно более незаметными.

Существует ряд факторов, которые повлияют на ваш уровень рубцевания после увеличения груди:

• Возраст
• Диета и образ жизни
• Общее состояние здоровья
• Расположение разреза грудного имплантата
• Грудной имплантат типа
• Здоровье кожи
• Тип кожи
• Этническая принадлежность
• Насколько точно вы следуете послеоперационным инструкциям доктора Шизеля

Доктор Шизель обсудит эти факторы и объяснит, как лучше всего свести к минимуму образование рубцов перед процедурой.

Почему выбирают доктора Бренду Шизель для увеличения груди?

При рассмотрении вопроса об увеличении груди ваш выбор пластического хирурга должен быть главным приоритетом. Мастерство и опыт вашего пластического хирурга окажут огромное влияние на ваши окончательные результаты. Первое, что вы должны требовать от любого пластического хирурга, – это сертификация Американским советом пластических хирургов. Это различие подтверждает, что ваш хирург прошел специальную подготовку и прошел тестирование в области пластической хирургии.Доктор Бренда Шизель сертифицирована Американским советом пластической хирургии. У нее есть доказанная история создания элегантных, естественных результатов.

Как одна из немногих женщин-пластических хирургов в районе Талсы, доктор Шизель также предлагает уровень понимания, сострадания и женской точки зрения, который вы не найдете больше нигде. Возможно, вам будет проще откровенно рассказать о проблемах своего тела с тем, кто знает, каково это жить в женском теле и хорошо разбирается в женской анатомии.

Хотя многие пациенты доктора Шизель ищут ее из-за ее исключительных способностей и неизменно прекрасных результатов, ее отличает ее страсть к уходу, ориентированному на пациента. Когда вы работаете с доктором Шизелем, к вам никогда не будут относиться как к числу. Она найдет время, чтобы узнать вас и ваши уникальные цели. Она объяснит вам все варианты лечения и даст вам возможность принимать обоснованные решения относительно вашего лечения. Ее бескомпромиссное стремление к совершенству гарантирует, что ваши результаты будут непревзойденными.

Запишитесь на бесплатную консультацию по увеличению груди сегодня

Если вы живете в Талсе, Брокен Эрроу, Овассо, Дженкс или других районах Оклахомы и хотите узнать больше о вариантах увеличения груди и кандидатуре, пожалуйста, свяжитесь с отделением пластической хирургии Южной Талсы сегодня, позвонив по телефону 918-518-5144 или заполнив форму на этой странице. Мы с нетерпением ждем встречи с вами!

Вернуться к началу

.