Как быстро и без проблем похудеть: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

Как похудеть без проблем: советы специалиста

Шорин Ю. П., руководитель Центра коррекции эндокринно-обменных нарушений ГУ НЦ клинической и экспериментальной медицины СО РАМН, к.м.н.

В самом общем виде на вопрос «Как похудеть?» можно ответить: «Надо меньше есть и больше двигаться!».

К сожалению, современное общество сильно дезориентировано обещаниями легкого и быстрого похудения типа «Похудей, не вставая с дивана», «Ешь и худей!» и т.д., и т.п. Сегодня огромное количество людей занимается поиском неких чудодейственных препаратов, позволяющих без всяких усилий избавиться от лишних килограммов.

С другой стороны, люди, подорвавшие здоровье при помощи модных фармпрепаратов (кленбутерола, циматерола, орлистата, пиколината хрома и др.) или «тайских таблеток», ударяются в противоположную крайность – пытки различными методиками голодания, «чистками» организма и изуверскими диетами. В итоге, хотя желаемый результат и достигается, потерянная масса тела очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком, чего не скажешь о здоровье.

Как же похудеть без проблем?

Для начала следует вспомнить, что ни что не возникает из ничего и не исчезает в никуда. Лишние килограммы появляются только из пищи. При этом надо обратить особое внимание на количество пищи и ее качество.

1. Количество пищи

Начинать худеть следует с объективного анализа своего пищевого рациона. При этом следует учесть, что при ожирении изменяется субъективное восприятие количества съеденного. Зачастую люди с избыточной массой тела заявляют, что они мало едят, хотя это и не совпадает с мнением окружающих.

Надо отметить, что люди, страдающие ожирением, во-первых, имеют гипертрофированный аппетит, не снижающийся даже когда желудок уже полон. Во-вторых, они испытывают неосознанную тягу что-нибудь съесть, чтобы успокоиться при стрессе. В-третьих, их преследует навязчивая тяга к сладкому (вкусненькому). В-четвертых, они склонны к ночному обжорству.

Если вы хотите добиться устойчивого снижения массы тела, эти отрицательные пищевые привычки необходимо позабыть!

2. Качество пищи

Характерным для диеты современного человека является перекос в сторону увеличения доли жиров и углеводов, следовательно, эти компоненты рациона следует ограничивать. В норме количество калорий, поступивших в организм с пищей, должно равняться энергетическим расходам, поэтому диета должна соответствовать уровню физических нагрузок. Чтобы похудеть, надо перейти на такую диету, с обязательным ограничением доли углеводов и жиров. В таком режиме масса тела будет снижаться плавно, примерно на 1 кг в месяц, и через какое-то время результат будет достигнут. Постепенно вы привыкнете наедаться меньшим количеством пищи, изменятся пищевкусовые пристрастия.

Казалось бы, все просто, но почему-то избыточная масса тела продолжается оставаться актуальной медицинской и социальной проблемой. Тому есть целый ряд причин:

• Переход на малоуглеводную, маложировую гипокалорийную диету сопровождается постоянным чувством голода. Такая диета тяжело переносится, и мало у кого хватает силы воли придерживаться ее месяцами. Тем более, что результат впечатляющим назвать нельзя.
• Такая диета может провоцировать выраженные запоры. Происходит это в силу того, что у больных ожирением перистальтика кишечника исходно снижена, пища дольше находится в желудочно-кишечном тракте, лучше переваривается и более полно всасывается. Уменьшение количества пищи еще более угнетает перистальтику и, как следствие, вызывает длительные запоры.
• При ограничении общей калорийности рациона, организм стремится минимизировать свои энергозатраты. При этом угнетается двигательная активность, падает настроение, снижается сила мотивации к похудению, появляется вялость, нежелание двигаться, уменьшается потребление кислорода, падает уровень основного обмена. Если при этом не вводить аэробные физические нагрузки, то снижения массы тела может вообще не произойти.
• При ограничении калорийности рациона организм в первую очередь стремится использовать отнюдь не свои жировые запасы, а запасы углеводов, а затем белков. Наиболее значительным «запасом» белков в организме является мышечная ткань, а уменьшение мышечной массы является дополнительным фактором астенизации и снижения уровня обмена веществ.

Из сказанного становится понятно, что такая тактика снижения массы тела, хотя и дает наиболее надежные результаты в плане отсутствия рецидива, одновременно является и наиболее мучительной. Она требует постоянных усилий в течение многих месяцев, а то и лет. Современного человека это, как правило, не устраивает. Ему требуется быстрый результат, пусть временный, но достигаемый при минимальных психологических издержках. Из стремления удовлетворить эти запросы и рождаются различные методики «сенсационного похудения».

Чтобы ускорить процесс похудения в настоящее время предлагается:

• Стимулировать процесс извлечения жиров из жировой ткани в кровь
• Ускорить расщепление извлеченных жиров и помешать их возврату в жировую ткань
• Повысить уровень обмена веществ
• Ускорить перистальтику кишечника
• Вывести из организма «лишнюю» воду

Какие же сегодня существуют способы активировать эти процессы?

• Извлечение жиров из жировой ткани стимулируют некоторые лекарственные препараты и виды массажа, а также голодание и стрессы.
• Расщепление извлеченного жира ускоряют некоторые фармпрепараты, влияющие на активность симпато-адреналовой системы. Стоит, однако, отметить, что препараты, применяемые для этих целей, обладают разнообразными вредными побочными эффектами. При длительном применении они могут приводить к развитию сердечной недостаточности, вызывать разнообразные вегетативные и психические расстройства, артериальную гипертензию, а также вызывать наркотическую зависимость.
• Уровень обмена веществ повышается при физических нагрузках, приеме тонизирующих препаратов, остром стрессе, инфекциях.
• Для ускорения перистальтики используются слабительные препараты и препараты, содержащие пищевые волокна, а также некоторые лекарственные препараты, применяющиеся при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Следует учесть и то, что все воздействия, перечисленные в пунктах 1 и 2 (кроме массажа), одновременно угнетают деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Выведение из организма жидкости вызывает кратковременное снижение массы тела и сопровождается неблагоприятными перестройками водно-электролитного баланса. При этом используются мощные мочегонные препараты, бесконтрольное применение которых создает угрозу для здоровья и жизни человека.

Наш многолетний опыт лечения больных ожирением в Центре эндокринно-обменных нарушений ГУ НЦ клинической и экспериментальной медицины СО РАМН убедительно свидетельствует о том, что в комплексной схеме лечения ожирения использование разгрузочно-диетической терапии (РДТ), или голодания, является необходимым и важным этапом.

Мы используем короткий курс РДТ, основная суть которого заключается в перестройке организма на эндогенное питание, т.е. способность максимально окислять жиры. Кроме того, дальнейший переход на редуцированное питание (гипокалорийную диету) пациентами воспринимается намного легче, быстрее появляется чувство сытости от небольшого количества пищи, нет выраженного психо-эмоционального дискомфорта от пищевых ограничений.

Голод, как и редуцированная диета, сопровождается адаптивными перестройками гормонально-метаболических систем. Однако эти перестройки имеют и ряд негативных сторон, таких как повышение уровня кортизола, снижение уровня тиреоидных гормонов и энергообмена, потери белка, и, как следствие, снижение мышечной массы. Эти перестройки приводят к замедлению темпов снижения массы тела.

Несмотря на то, что мы используем очень короткий период голода (5 дней), более половины пациентов переносят процедуру достаточно тяжело. Как правило, на 2-3 день развивается ацидотический криз с выраженной слабостью, раздражительностью, сильными головными болями, головокружением, падением уровня артериального давления, тахикардией, нарушением сна.

В этих условиях для того, чтобы устранить проявления ацидотического криза, целесообразно использовать тонизирующие препараты, в т.ч. и биологически активные добавки к пище.

Наш опыт применения БАД на основе прополиса и алтайских трав «Лептоник» на фоне кратковременного голодания дал прекрасные результаты, проявившиеся в снижении характерной симптоматики, улучшении самочувствия и настроения больных, в укреплении стремления продолжать лечение.

При переходе на гипокалорийную диету мы применяли БАД на основе хитозана «Каталитин» и «Хитолан», заменяли сахар пищевой добавкой «Аргосластин» и продолжали применение «Лептоника». Помимо этого использовалась лечебная физкультура, 40-минутные прогулки в среднем темпе (беговая дорожка), массаж, физиопроцедуры.

Результаты лечения по снижению массы тела с применением БАД превысили аналогичные в группе, получавшей кроме РДТ только интенсивные физические нагрузки.

Таким образом, на этапе голодания необходимо использовать тонизирующие препараты, которые сглаживают негативные последствия голода на организм. На этапе перехода на гипокалорийную диету рекомендуется применять различные БАД, являющиеся секвестрантами липидов, тонизирующими и адаптогенными препаратами, а также препаратами, нормализующими стул при выраженных запорах. Применение мочегонных средств следует считать неэффективным и недопустимым.

Все сказанное относится к лечению больных ожирением в условиях стационара. В амбулаторных условиях применение РДТ следует ограничить введением разгрузочных дней 1-2 дня в неделю. В остальном амбулаторное лечение может быть таким же, как и в стационаре.

Какую же роль в этом процессе играют биологически активные добавки к пище?

• Применение БАД определенного действия позволяет существенно повысить переносимость людьми разгрузочно-диетической терапии.
• Правильный подбор БАД и их грамотное комбинирование обеспечивает проведение целого комплекса мероприятий, а именно, ограничение поступления жиров с пищей, обеспечение более эффективного их сжигания в процессе физических тренировок, существенное облегчение больным перехода на гипокалорийную диету, укрепление психологического настроя человека на похудение.

Особенно важным в коррекции массы тела является ограничение жиров. Известно, что жиры во многом определяют вкус пищи. Все используемые диеты ограничены по содержанию жира, поэтому вкусовые качества таких диет не очень привлекательны, а процесс лечения ожирения достаточно длителен. Именно вкусовые пристрастия нередко становятся камнем преткновения, и человек сидящий на диете срывается. Как показывает практика, очень трудно изменить пищевые привычки у человека, если он привык к вкусному, и ест не потому, что голоден, а потому, что еда приносит удовольствие. Таким образом, использование хитозановых сорбентов жиров кажется весьма перспективным, так как они адсорбируют на себя излишки поступающих жиров, не давая им всасываться в полости кишечника, а соответственно и откладываться в жировых депо.

Отдельно стоит остановиться на применении разгрузочных дней. Кратковременное голодание в течение 1-2-х дней не вызывает ацидотического криза, но приводит к резкому выбросу жиров из жировой ткани в кровь. Именно в эти дни наиболее эффективно применение тонизирующих средств, которые сжигают жиры, находящиеся в крови, не позволяя им откладываться обратно в жировую ткань. В эти дни можно применять и различные ультрамалокалорийные диеты (например, кефирную, яблочную), которые стимулируют перистальтику кишечника и не позволяют кишечному содержимому застаиваться. В это время показано и применение мягких слабительных. Не рекомендуется во время разгрузочных дней применять препараты, содержащие пищевые волокна, т.к. они вызывают метеоризм и могут спровоцировать колики желудка и кишечника! Важным моментом является и то, что при выходе из разгрузочных дней не требуется какой-то специальной диеты. Следует предостеречь от применения длительного голодания.

Обычно в начале голодания человек, воодушевленный первыми результатами снижения массы тела, стремится максимально его продлить. Однако при голодании свыше недели скорость потери массы тела значительно снижается, а в организме наступает ряд неблагоприятных изменений:

• Развивается астенический синдром, плохо совместимый с активным образом жизни
• В организме усиливаются перекисные процессы, угнетается иммунитет, снижается выработка ряда необходимых гормонов и т.д.
• Страдает желудочно-кишечный тракт

Нужно четко понимать, что микрофлора желудочно-кишечного тракта очень чувствительна к голоданию, поскольку питается остатками того, что ест человек. При длительном полном голодании нормальная микрофлора гибнет от «бескормицы», а ее место занимает патогенная и условно-патогенная микрофлора, способная питаться стенкой самого кишечника. Неправильное голодание приводит к сильному дисбактериозу, гастродуоденитам, энтероколитам, колитам. Поэтому таким людям необходима специальная процедура выхода из голодания, предусматривающая особую диету.

Выводы:

• Способы «быстрого и легкого» похудения без ограничений в диете и физических нагрузок либо существенно вредят здоровью, либо являются недобросовестной рекламой, а то и прямым обманом потребителя.
• Диета и физические нагрузки в настоящее время являются основным средством в коррекции избыточной массы тела у больных ожирением.
• При правильном применении биологически активные добавки к пище являются важным подспорьем в коррекции избыточной массы тела, существенно облегчающим этот процесс.

Легкий способ похудеть без операции

Внешность человека — самое первое, что привлекает наше внимание при знакомстве или случайной встрече. Любой из нас хочет иметь привлекательное и подтянутое тело. К большому сожалению, достичь этого не всегда удается, и многие страдают от проблем с лишним весом. Особенно от этого страдают женщины: они стесняются своего внешнего вида, боятся раздеваться на пляжах и в бане, испытывают проблемы в личной жизни. Однако безопасно и быстро похудеть можно, а помощником в этом станут современные достижения косметологии и ваше личное упорство на пути к поставленной цели.

Последствия лишнего веса

Если у человека имеется лишний вес, и он не собирается его сбрасывать, то это может быть чревато определенными последствиями:

• Гипертоническая болезнь. Опасна своими осложнениями, которые могут затронуть различные органы и системы: сердце (инфаркты), сосуды (инсульт), почки (специфические изменения, вплоть до полной дисфункции), глаза (ухудшение зрения, отслойка сетчатки).
• Заболевания опорно-двигательной системы. Большой вес дает значительную нагрузку на кости и суставы, особенно нижних конечностей. В связи с этим часто развивается остеохондроз коленей, тазобедренных суставов и позвоночника.
• Развитие диабета. Люди с лишним весом подвержены возникновению диабета второго типа.
• Возможны специфические изменения в печени, сердце, почках и других органах.

Чтобы предотвратить развитие этих осложнений, необходимо избавиться от лишнего веса. Но как быстро похудеть без операции? Помочь может изменение образа жизни и достижения современной косметологии.

Изменение образа жизни

Данный способ является основой, без которой похудеть вряд ли получится даже с применением оперативных методик. Без правильного питания и активного образа жизни все потерянные килограммы вернутся вновь, и вы снова будете вынуждены прибегнуть к операции. Такое по карману не каждому — не легче ли просто немного изменить свой рацион и распорядок дня?

Питание

При составлении своего меню обратите внимание на следующие правила:

1. Избегайте жареной пищи. Кроме того, что в таких блюдах присутствуют лишние калории, вы даете излишнюю нагрузку на свою пищеварительную систему. Постарайтесь запекать или варить пищу — такие способы обработки гораздо полезнее, а при должном мастерстве ничем не отличаются по вкусовым качествам от жареных блюд.
2. Не употребляйте сладких газированных напитков. Они не утоляют жажду, а только содержат «пустые» калории, которые тут же переходят в подкожный жир. Пейте много чистой негазированной воды (1,5-2 л в сутки) — она стимулирует метаболизм и способствует сжиганию лишних жировых отложений.
3. Уменьшите количество чая и кофе. Пить эти напитки допустимо, если вы не добавляете в них сахар.
4. Сократите количество поваренной соли. Она задерживает воду, замедляя метаболизм, вследствие чего сбрасывать лишние килограммы становится все труднее и труднее. К тому же, излишнее употребление соли является фактором развития гипертонической болезни.
5. Уменьшите употребление мучного. Хлебопекарские и макаронные изделия содержат много жиров и углеводов, которые быстро переходят в подкожный жир.

Из общих рекомендаций стоит выделить частое дробное питание небольшими порциями (до 5-6 раз в день) и отказ от пищи за 3-4 часа до сна. Старайтесь съедать основное количество калорий до 14.00-15.00 — так вы сможете снизить накопление жира ночью.

Спорт

Спорт — это еще один вариант быстро сбросить лишний вес. На начальных этапах будет достаточно обычной ходьбы по 30-40 минут в день — этого уже хватит для стимуляции сжигания жира. Можете выбрать для себя определенный вид спорта и посещать соответствующую секцию.

Наиболее эффективными для сжигания жира бсчитаются:

• плаванье;
• аэробика и акваэробика;
• посещение тренажерного зала;
• велоспорт;
• бег и ходьба на долгие дистанции.

Как быстро похудеть при помощи косметологических операций?

Современные достижения косметологии и лазеротерапии позволяют избавиться от лишнего жира всего за несколько сеансов. В избавлении от избыточных килограммов используются современные методики, которые абсолютно безопасны для организма.

Безоперационная липосакция

Инновационная технология, которая позволяет избавиться от лишнего веса без оперативного вмешательства. Методика заключается в воздействии на жировые отложения специальным лазером, вследствие чего происходит липолиз (разрушение жировых клеток). Излишек жира выводится через лимфатическую систему. Процедура абсолютна безопасна, не требует специальной подготовки и какого-либо лечения в будущем.

С помощью безоперационной липосакции можно убрать жировые отложения с:

• лица;
• шеи;
• живота;
• ног и ягодиц;
• спины;
• рук.

Процедура позволяет уменьшить или вовсе устранить явления целлюлита в участке проведения.

LPG-массаж

Этот метод представляет собой ролико-вакуумный массаж глубоких слоев кожи, подкожной клетчатки и мышц. Благодаря этому значительно улучшается микроциркуляция, ускоряется обмен веществ, стимулируется сжигание жира и работа мышц. Процедура безболезненна, для нее не нужна специальная подготовка.

Показаниями к проведению LPG-массажа являются:

• целлюлит;
• излишние отложения жира на любом участке тела;
• неэластичная и обвисшая кожа;
• наличие растяжек и послеоперационных рубцов;
• в качестве восстановительных мероприятий после оперативных вмешательств.

Реабилитационный период после LPG-массажа отсутствует — вы сразу же можете приступить к работе и выполнению своих повседневных обязанностей.

Инъекционные процедуры

Данная процедура включает в себя целый ряд инъекционных методик, направленных на улучшение контуров лица и фигуры. Одним из ответвлений является липосакция — удаление жира путем введения специальных растворов.

В проблемный участок вводится липолитическая смесь, которая стимулирует разрушение жировых клеток и их последующее выведение из организма. Методика часто используется на проблемных участках лица и шеи с целью придания правильных контуров и удаления излишка жира.

Проконсультируйтесь у специалиста

Проблема излишнего веса не так проста, как кажется на первый взгляд. Его причиной может быть как неправильный образ жизни, так и различные заболевания эндокринной системы, ЖКТ, печени и других органов. В любом случае необходима консультация специалиста, который поставит диагноз и подберет адекватную комплексную терапию. В остальном все зависит от вашего упорства и желания похудеть — только так вы сможете эффективно избавиться от лишнего веса, не прибегая ни к каким оперативным вмешательствам.

ролико вакуумный массаж

Опубликованная в статье информация носит ознакомительный характер, не является призывом к действию и не должна рассматриваться в качестве консультации эксперта. Все решения касательно получения медицинской помощи должны приниматься пациентом в условиях очной консультации с врачом..

Записаться на консультацию

Телефон

Мы не передаем ваши данные
третьим лицам

Быстро похудеть – 7 ежедневных привычек для быстрого похудения

Хотите похудеть как можно быстрее? Вот 7 привычек, которые помогут быстрее сбросить лишние килограммы.

Похудение – это относительно простой расчет. Все, что вам нужно сделать, это потреблять меньше калорий каждый день, чем вы сжигаете, что называется дефицитом калорий. Другими словами, больше занимайтесь спортом и не ешьте слишком много. Это простая цель, но даже если вы будете ее придерживаться, нет никакой гарантии, как быстро вы сбросите лишние килограммы. Если вы работаете в срок, вам нужно выработать ряд здоровых привычек, которые помогут вам похудеть как можно быстрее.

• Ешьте белок на завтрак

Это самый важный прием пищи, но мы часто им пренебрегаем. Чаще всего мы спешим по утрам, а это значит, что мы можем просто дотянуться до тарелки хлопьев или тостов. Они часто могут дать нам энергию, которая нам нужна, но они также содержат много сахаров и углеводов.

У них две проблемы. Во-первых, они будут откладываться в виде жира в организме. Во-вторых, они вызывают быстрое высвобождение энергии, из-за чего вас могут одолевать приступы голода в середине утра. Это способствует перекусыванию, что увеличивает потребление калорий.

Вместо этого старайтесь получать достаточное количество калорий за счет белков, таких как яйца, мясо или орехи, чтобы похудеть. Доказано, что белок уменьшает количество жира, особенно вокруг живота, и способствует снижению веса. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили долю ежедневных калорий, поступающих из белка, с 15% до 30%, уменьшили общее количество калорий, которые они потребляли каждый день, на 441. Они значительно похудели на 11 фунтов за 12 недель.

Чтобы еще больше насытиться, вы можете добавить немного шпината или других овощей с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Они наполнят вас с утра и помогут продержаться до обеда без желания перекусить.

• Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

Все мы знаем, насколько важны упражнения для похудения. Однако найти время для ежедневных упражнений может быть непросто. Высокоинтенсивные тренировки хороши для людей, которые хотят максимизировать прирост за максимально короткое время.

Упражнения высокой интенсивности включают короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следует небольшой активный отдых. Например, вы можете попробовать спринт в течение двух минут, а затем легкий бег в течение одной минуты. Делая это около 15 минут каждый день, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и можете увидеть, что вы сжигаете больше калорий, чем 40-минутная пробежка.

• Отправляйтесь на прогулку

Дело не только в высокоинтенсивных занятиях. Ходьба — это упражнение, которое мы все можем делать. Это низкое воздействие и не заставит вас потеть. Если вы увеличите количество шагов, которые вы делаете каждый день, вы будете сжигать больше калорий в фоновом режиме.

Уделите время 30-минутной или часовой прогулке в течение дня, и вы сожжете значительное количество калорий в течение недели, а также улучшите свое самочувствие. Если у вас не так много времени в день, вы можете сделать что-то, чтобы увеличить количество прогулок в своей рутине. Например, вы можете попробовать ходить в магазины пешком, а не на машине, или заменить короткую поездку на автобусе прогулкой по дороге домой с работы.

• Включите в свой рацион больше клетчатки

Включите в свой рацион больше клетчатки из семян или чего-либо еще, что поможет вам похудеть. В идеале мужчины должны стремиться к 35 граммам клетчатки в своем рационе, в то время как женщины могут стремиться к 25 граммам каждый день. Клетчатка необходима для здорового кишечника, а также может снизить аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым. Он не метаболизируется в вашем организме, а это означает, что большое количество пищи с высоким содержанием клетчатки насытит вас, не набирая килограммы.

• Избегайте углеводов

Помимо повышения уровня белка, диеты для быстрого похудения часто требуют от вас исключить углеводы. При типичной диете вы можете получать около 50% или более калорий из углеводов. Сокращение его при замене белком уменьшит количество калорий, которые превращаются в жиры.

Углеводы увеличивают количество сахара в вашем организме, что вызывает увеличение инсулина, который, в свою очередь, посылает глюкозу в жировые клетки, которые превращаются в жиры.

Постарайтесь исключить из рациона все белые углеводы, такие как сахар, белый хлеб, картофель и макароны. Даже некоторые фрукты, такие как бананы, могут иметь высокое содержание углеводов, в то время как злаки, как известно, богаты углеводами, даже те, которые позиционируются как полезные для здоровья.

Это не означает, что все эти продукты обязательно вредны для здоровья, но если вы пытаетесь быстро похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, их лучше избегать.

• Пейте много воды

Приступы голода могут легко сбить с толку даже самого добросовестного диетолога. Чтобы избежать чувства голода в повседневной жизни, мы можем легко поддаться искушению перекусить. Даже если эта закуска относительно здоровая, она потребует больше калорий.

Однако наш организм часто путает голод, жажду и усталость. Если вы чувствуете голод в течение дня, попробуйте выпить стакан воды. Вы можете обнаружить, что это помогает.

• Больше спать

Последнее должно быть легче сделать, но нам все еще может быть трудно вписаться в наш график — больше спать. В нашем быстро меняющемся современном мире люди постоянно не высыпаются. Слишком мало этого побуждает организм вырабатывать больше гормона стресса кортизола, который замедляет обмен веществ и побуждает вас тянуться к сахару.

Недостаток сна также вызывает усталость, которая может привести к быстрому голоду, включая тягу к продуктам с высоким содержанием сахара. Это пополнит список искушений, побуждающих вас нарушить диету и мешающих вам похудеть.

Информация, включенная в эту статью, предназначена только для информационных целей. Целью этой веб-страницы является содействие широкому пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут возникнуть у вас относительно состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читать на этом сайте.

Проверенные способы быстро сбросить «вес с живота» — ешьте это, а не то

Вы замечали, что жир вокруг живота с годами неуклонно увеличивается? Врачи предупреждают, что жир в области живота может быть опасен и привести к серьезным заболеваниям. «Вопрос в здоровье, а не в косметике», — говорит доктор Гарт Дэвис, бариатрический хирург из Хьюстонской методистской школы. «Наличие висцерального жира является хорошим предиктором развития хронического метаболического заболевания, будь то гипертония, болезни сердца или диабет». Вот пять способов как можно скорее избавиться от жира на животе. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Похудение — один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. «Чем вы тяжелее, тем полнее становятся стандартные области для хранения жира, а это означает, что жир в конечном итоге откладывается вокруг органов брюшной полости и сердца», — говорит доктор Дэвис. «В хирургии у этих пациентов очень короткое расстояние от кожи до живота, но тогда живот просто заполнен жиром — жиром в печени, жиром в кишечнике, жиром повсюду». 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Исследования показывают, что люди все чаще едят на диване или в спальне, по сравнению с реальным обеденным столом. «Научитесь снова правильно питаться!» говорит доктор Сара Каят. «Возьмите стол, тарелку, научитесь жевать, научитесь ценить вкус на своей тарелке, а не запихивать ее лопатой по дороге на работу, за столом или перед телевизором. Не чувствуйте себя настолько ограниченным, когда дело доходит до Если вы сидите на диете, вы на самом деле можете есть больше. Таким образом, вы едите больше правильных продуктов, низкокалорийных, богатых питательными веществами, содержащихся во многих растительных продуктах. Ограничительный аспект диеты может действительно оттолкнуть людей. Идеальный перекус что-то вроде орехов — они действительно богаты здоровыми жирами, клетчаткой и белком — все, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы у вас не было этой сильной тяги, и чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше».

Shutterstock

Ограниченное по времени питание или периодическое голодание могут помочь избавиться от жира на животе, говорят эксперты. «Итак, вы едите в течение восьми часов», — говорит доктор Марк Хайман. «Итак, допустим, вы ужинаете в 6:00, вы можете поесть на следующее утро в 10:00. Это не так страшно. Если вы едите в 8:00, вы не можете есть до 12, сколько угодно, но вам действительно нужно перерыв в еде. И если у вас действительно много жира на животе, восьмичасовое окно для еды действительно эффективно. И оно включает все сигналы, которые восстанавливают ваше тело, снижают резистентность к инсулину, избавляются от жира на животе, наращивают мышечную массу. , уменьшают воспаление, повышают уровень антиоксидантных ферментов, улучшают работу мозга и когнитивную осведомленность. Так что это действительно полезно».

Shutterstock / Monkey Business Images

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить резистентность к инсулину, состояние здоровья, тесно связанное с избыточным жиром на животе. «Я считаю, что люди не осознают, что происходит, когда они начинают терять сухую мышечную массу по мере взросления», — говорит Элизабет Боэм, доктор медицинских наук. «Итак, мы можем много тренироваться каждый день, но если мы не очень усердно работаем над поддержанием этой хорошей сухой мышечной массы, что происходит после 25 лет, мы медленно теряем мышечную массу. И тогда это просто так гораздо легче организму накапливать лишний жир. И мы знаем, что наличие хорошей сухой мышечной массы и физических упражнений действительно сохраняет нашу чувствительность к инсулину. Итак, это одна вещь, которая постепенно догоняет людей, и со временем они становятся более устойчивыми к инсулину.

Shutterstock

Сахар особенно вреден для жира на животе, предупреждают врачи. «Чтобы оказать серьезное влияние на жир на животе, необходимо исключить сахарные всплески», — говорит доктор Майкл Мосли. «Удивительно много «диетических» закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продаются как диетические продукты, потому что в них мало жира».