Самый полезный вид спорта для здоровья: 4 вида спорта, которые продлевают жизнь

Содержание

4 вида спорта, которые продлевают жизнь

26 июля 2017Спорт и фитнес

Занятия спортом могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже предотвратить развитие рака. Учёные выяснили, имеет ли значение для здоровья, каким именно спортом вы занимаетесь.

Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование^{Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения. На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.}

Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)

По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно, уникальные для этих видов спорта.

Доктор Чарли Фостер

профессор Оксфордского университета

2. Аэробика

Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.

Эммануэль Стаматакис

доцент Университета Сиэтла

Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные^{Quick Workouts: Any workout is better than none., если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.}

3. Плавание

Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают^{Swimming for heart health, from the February 2016 Harvard Heart Letter., что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.}

4. Велоспорт

Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные^{The top 5 benefits of cycling.. Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.}

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили^{Biking to work linked to reduced risk of heart disease, cancer, and early death., что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.}

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.

Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.

Самый полезный вид спорта

Главная » Около спорта » Самый полезный вид спорта

В статье «Самый полезный вид спорта» мы расскажем Вам про наиболее полезные виды спорта для организма, опираясь на исследования ученых.

В 2018 году ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) провел исследования, в котором установлено, что в России доля людей, которые занимаются спортом, составляет 60%.

Почему люди занимаются спортом? Как правило, основных причин у каждого человека несколько. Перечислим основные из них: улучшения здоровья, хорошее настроение, поднятия самооценки, насыщения организм кислородом, улучшения внешности, нормализация сна, восстановление после болезни.

Исследования в спорте

Естественно, при выборе виды спорта, люди задаются вопросом: «Какой вид спорта самый полезный?». В нашей статье, мы попытаемся ответить на этот вопрос с точки зрения науки. В этом нам поможет исследование, которое провели ученые из Великобритании и Австралии.

Ученые в период с 1994 по 2008 год включительно проводили исследования для анализа влияния спорта на продолжительность жизни, на снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). В наблюдении приняли участие 80 306 человек, где число женщин составило 43 705 (возраст от 37 до 67 лет), а мужчин 36 601 (возраст от 38 до 66 лет).

На протяжении всего исследования мужчины и женщины занимались спортом по самым популярным видам спорта (всего 26 видов). С результатами можно ознакомиться в таблице ниже.

Вид спорта	Снижение ССЗ	Снижение смертности
Бег	45%*	от 27% до 44%*
Ракетные виды спорта (Бадминтон, Теннис)	59%	47%
Аэробные виды спорта (гимнастика, фитнес, танцы, поддержания формы, баскетбол*)	36%	27%
Велоспорт	не значительно	15%
Плавание	41%	28%
Футбол	20%*	не проводилось
Силовые виды спорта	не значительно	не значительно

* — Корректировка исследования от 2014 года. В первоначальном наблюдении участвовали мужчины и женщины, которые занимались бегом не более 1 месяца, а футболом занималось не более 3% от общего количества участников. Был добавлен и уточнен такой вид спорта как баскетбол.

Знаете ли Вы, что?
Самым молодым призером Олимпийских игр стал мальчик в возрасте 10 лет по имени Димитриос Лундрас. Он выступил за сборную Греции по гимнастике и смог завоевать бронзовую награду в командных соревнованиях 1896 года.

Как видно из таблицы выше, наибольший эффект для здоровья дает именно ракетные виды спорта. По мнению ученых, улучшения здоровья наблюдается у всех видов спорта с высокой двигательной интенсивностью.

Что касается силовых видов спорта, то ученые пришли к выводу, что прямого влияния на преждевременную смертность данный вид спорта не имеет. Но рекомендуют использовать силовые нагрузки вместе с аэробными видами спорта, т.е. как бы комбинированный вид спорта, который поможет укрепить весь организм в целом. При выборе комбинированного вида спорта необходимо учитывать прямые противопоказания по каждому из видов.

В целом исследования ученых Великобритании и Австралии оказались довольно неожиданными. Полученный результат повлиял на более глубокий анализ полученных данных и последующую корректировку от 2014 года.

Доверять или не доверять ученым у нас нет повода, так как нужно учитывать выборку, уровень вовлеченности. К примеру, существует исследование именно в профессиональном футболе, которое подтверждает, что самый популярный вид спорта снижает риск заболеть ССЗ на 20%, а раком легких на 50%.

Как бы там ни было, лучшим способом продлить себе жизнь является сессия умеренной физической нагрузки каждые 8 часов. Другими словами, ежедневно нужно делать 2-3 перерыва по 30-60 минут для фитнеса, прогулок на свежем воздухе, йоги. Именно таким образом поступают в Японии, а они являются известными долгожителями.

Рейтинг

( 10 оценок, среднее 5 из 5 )

Александр/ автор статьи

Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека!

Комментарии⁰ Поделиться:

Загрузка . ..

Самый здоровый вид спорта в мире (согласно рейтингу Forbes) Стал намного лучше…

Согласно опросу журнала Forbes , сквош занял первое место в рейтинге самых здоровых видов спорта в МИРЕ.

Forbes провел консультации с личными тренерами, тренерами и физиологами, 10 видов спорта были признаны «самыми здоровыми» с точки зрения кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости, гибкости, калорий, сожженных за 30 минут, риска травм. Сквош занял первое место!

Если вам интересно, что делает тыкву такой полезной, у нас есть краткая информация об опросе Forbes ниже.

Вы, наверное, спрашиваете себя, как это может быть лучше? Но он может…

Недавно Британский журнал спортивной медицины провел исследование, в ходе которого была изучена информация о более чем 80 000 взрослых в Англии и Шотландии, принимавших участие в национальных обследованиях состояния здоровья в период с 1994 по 2008 год.

Исследование показало, что риск смертность от любой причины была на 47 % ниже среди тех, кто занимался ракеточными видами спорта.

Исследование показало, что регулярная игра в сквош может помочь дольше всего отсрочить смерть.
Ученые сузили список видов спорта и упражнений, которые связаны со значительно более низкими шансами умереть, по сравнению с теми, кто этим не занимается. Исследование пришло к выводу, что ракеточные виды спорта, плавание, аэробика и езда на велосипеде кажутся лучшими для продления жизни, именно в таком порядке.
Тем временем те, кто занимается ракетными видами спорта, такими как сквош, также имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.
Приняв во внимание влиятельные факторы, авторы статьи определили, какой вид спорта или упражнения кажутся наиболее полезными.
По сравнению с участниками, которые сказали, что не занимались данным видом спорта, они обнаружили, что риск смерти по любой причине был на 47% ниже среди тех, кто занимался ракетками; на 28% ниже среди пловцов; на 27% ниже среди тех, кто занимался аэробикой; и на 15% ниже среди велосипедистов.

Для бегунов или бегунов, а также для тех, кто играет в футбол или регби, таких ассоциаций не наблюдалось. Когда исследователи изучили риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта, они обнаружили, что занятия спортом с ракеткой связаны с более низким риском на 56%, у пловцов риск ниже на 41%, а у участников аэробики риск ниже на 36% по сравнению с теми, кто занимается аэробикой. в этих видах спорта не участвовал.
Исследователи действительно обнаружили снижение риска смерти от всех причин на 43% и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 45% среди бегунов и бегунов трусцой по сравнению с теми, кто не бегал или не бегал трусцой, но это преимущество не считалось значительным, когда на него оказывали влияние факторы. были учтены. Они предупредили, что влияние бега и бега трусцой могло быть недооценено.

Исследование показывает, что сквош, в конечном счете, является лучшим видом спорта для обеспечения долгой жизни.
Чем же так хороша тыква?
Согласно Forbes, 30 минут, проведенные на корте для сквоша, дают вам «впечатляющую сердечно-дыхательную тренировку». Постоянный бег и подъемы повышают выносливость и мышечную силу нижней части тела, а сквош может даже улучшить гибкость корпуса и спины благодаря поворотам, выпадам и поворотам, необходимым для удержания мяча на ходу.
Каждый вид спорта в опросе Forbes получил пять баллов в шести категориях:
Кардиореспираторная выносливость
Мышечная сила
Мышечная выносливость
Гибкость
Калорий, сожженных за 30 минут
Риск получения травмы

Сквош получил впечатляющие 5 баллов из 5 за мышечную выносливость и сожженные калории (517), 3 балла за мышечную силу и гибкость и 2 балла за риск травм.
Польза для здоровья
Сжигание калорий – Все эти занятия требуют от ваших мышц постоянной энергии, что дает вам мало времени на восстановление, что является хорошей новостью для похудения!
Улучшите свою аэробную форму, чтобы повысить выносливость сердца, мышц и легких
Повысьте гибкость благодаря выпадам и движениям на растяжку
Развитие силы и мощи мышц рук и ног
Улучшите зрительно-моторную координацию — эти мячи для сквоша могут быть быстрыми маленькими жуками!
Улучшите сердечно-сосудистую систему, чтобы в организм могло поступать больше кислорода для придания энергии вашим мышцам
Повысьте умственную силу и концентрацию — матчи могут длиться долго!

Легко попасть в
Подробнее
Сквош — игра, в которую можно играть в любом возрасте. Его легко освоить, и есть модифицированные игры и оборудование, подходящие для любого размера и уровня навыков. Для получения дополнительной информации о том, как вовлечь своих детей, посетите http://www.squash.org.au/w/participation/court-finder
Поделиться этой публикацией
Forbes List of the Healthiest Sports
В 2003 году Forbes впервые опубликовали свой список 10 самых здоровых видов спорта, основанный на расчетах с использованием четырех физиологических компонентов физической подготовки, плюс риск травм и расход энергии.
Топ-10 самых здоровых видов спорта
Сквош признан самым здоровым видом спорта, согласно Forbes и расчетам, основанным на отзывах экспертов. Неясно, другие виды спорта также сравнивались, и эти виды спорта были лучшими. Есть много других видов спорта, которые следует учитывать. Также трудно поверить, что они оценили травмоопасность бокса меньше, чем бег и баскетбол. В любом случае, снова интересное упражнение, а сквош — достойный победитель самого здорового вида спорта.

рейтинг Спорт кардио выносливость сила мышечная выносливость гибкость калорий рейтинг (кал) травмоопасность всего
1 тыква 4,5 3 5 3 5 (517) 2 22,5
2 гребля 5 4 5 3 2 (302) 3 22
3 скалолазание 1 5 4 5 5 (475) 2 22
4 плавание 4,75 3 5 3 2 (345) 3 20,75
5 беговые лыжи 5 3,5 5 3 2 (345) 2 20,5
6 баскетбольный мяч 4 3 5 4 2 ( 302 ) 1 19
7 езда на велосипеде 5 3 5 4 (или 1?) 4 (431) 1 19*
8 работает 5 3 4 1,5 4 (431) 1 18,5
9 современное пятиборье 4,5 3 5 3 1 (264) 2 18,5
10 бокс 3,5 3 5 2 2 (302) 2 17,5
примечание: во всех опубликованных списках езда на велосипеде занимает 7 позицию.
Однако, используя данные, предоставленные Forbes, их общий рейтинг составляет 22, что ставит их на равное второе место. Мы считаем, что показатель гибкости неверен и должен быть равен 1 вместо 4, а позиция в таблице правильная.
Метод
Для сравнения были выбраны виды спорта, основанные на четырех основных физиологических компонентах физической подготовки: кардиореспираторной выносливости, мышечной силе, мышечной выносливости и гибкости, что является лишь примером из 15 факторов успеха в спорте. Для каждого компонента они попросили экспертов по фитнесу (тренеров, личных тренеров, спортсменов и физиологов) оценить их по шкале от 1 до 5, где 5 — «отлично», 4 — «чертовски хорошо», 3 — «хорошо», 2. «неплохо», а 1 — «ничего особенного». Риск травм оценивался по шкале от 1 до 3, где 3 — «низкий», 2 — «так себе» и 1 — «высокий». Рейтинг расхода энергии был основан на калориях, израсходованных 190-фунтовый человек в течение 30 минут (рейтинг ACSM) и оценивается по шкале от 1 до 5, где 5 соответствует 450+ калориям, 4 соответствует 400-450 калориям, 3 соответствует 350-400 калориям, 2 соответствует 300-350 калориям. и 1 – 250-300 калорий. сжигание калорий; по возможности мы выбирали скорость «умеренной» или аналогичной интенсивности. Баллы по каждому компоненту подсчитывались, чтобы получить индивидуальный рейтинг для каждого вида спорта.
Источник: www.forbes.com
Связанные страницы
ОПРОС: Как вы думаете, какой вид спорта является самым спортивным в мире? См. наш собственный список самых приспособленных видов спорта в мире.
Обсуждение самого спортивного вида спорта?
Полные списки факторов успешности спортивных рейтингов.
Некоторые из величайших спортсменов мира
Кто величайший спортсмен всех времен?
Старые комментарии
Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

Тема кузнеца (2018)
Фитнес для бокса намного сложнее, чем для сквоша, потому что это корпус и верхняя часть тела, а также ноги. Я говорю о том, что занимался обоими видами спорта, а также другими видами спорта.
Авис Тиррелл (2018)
Почему в этом списке нет группы поддержки. Это тренирует ваше тело, и вы должны быть гибкими.
HJ777 (2016)
Мысль о том, что гребля требует меньше калорий, чем почти все другие виды спорта, смехотворна.
На самом деле, поскольку это вид спорта, требующий силовой выносливости и задействующий все основные группы мышц, хорошо известно, что он требует одной из самых высоких энергетических потребностей среди всех видов спорта.
TruthHurts (2020)
Автор этой статьи должен играть в сквош. Игра в сквош более утомительна, чем 12-раундовый боксерский поединок. Боксер наносит около 1500 ударов, уклоняется примерно от 800 ударов, и все это время бегает трусцой 10 миль по прямоугольному кругу… но игра в сквош требует почти вдвое больше усилий. Дай мне перерыв. Какая шутка статьи.

Фарид Али (2018)
ЭТОТ список — ах шутка, ага, это вид спорта, в который играют в сквош в основном старые руководители с большим животом, которые сжигают больше калорий, чем парень, бегущий без остановок в течение того же заданного времени. Этот список полностью перевернут
Расмус Хилмис Марибо Фарид Али (2019)
Можно также сравнить спортсмена, играющего в сквош с высокой интенсивностью, и старого пузатого руководителя, бегущего 10 км? Вы когда-нибудь пробовали играть в «настоящий» сквош с опытным игроком? Вероятно, заставит вас передумать.
Ravi teja (2017)
нет крикета? потому что США не будут играть в нее? насколько предвзятым является спорт? все они в основном ограничены США. Жаль Форбс

Фарид Али Рави Теджа (2018)
крикет — самый ленивый вид спорта в мире, он не войдет в список
Аарон Тобиас (2016)
Плавание — единственный вид спорта, который затрагивает больше групп мышц, при условии, что тренирующийся выполняет все 4 гребка. Различные комбинации ударов, такие как удар баттерфляем с разбивкой рук, могут расширить этот эффект. Я не испытываю «кайфа бегунов» и мышечного напряжения, когда играю в сквош, и не чувствую себя таким же сильным, как после плавания или даже футбола (положение в центре поля / вперед), если уж на то пошло.