Как быстро девушке накачать пресс до кубиков: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю

Как быстро накачать пресс до кубиков: правильно и просто

Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно.

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Важный момент – стройная фигура и сильные мышцы не одно и то же. Когда речь идет о сильных мышцах брюшины, то грамотно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия легко с этим справятся. А вот плоский животик и тонкая талия результат, прежде всего, правильного питания и здорового образа жизни.

Можно накачать мышцы брюшины, оставаясь обладателем обвисшего дряблого живота. Тут кроется другое распространенное заблуждение о том, что с помощью упражнений на пресс можно убрать жировые отложения на животе.

Во-первых, человеческое тело худеет равномерно, невозможно убрать жировые запасы с живота, но оставить на ягодицах. Во-вторых, упражнения на пресс – это силовой тренинг (направлен на увеличение силы одной группы мышц), и он не требует больших энергозатрат от организма. Худеют с помощью сочетания здорового питания и аэробных нагрузок – упражнений с повышенной частотой сердцебиения и вовлекающие в работу одновременно несколько мышечных групп, например, бег или скакалка.

Можно ли быстро получить плоский живот

Все зависит от разницы между имеющимся обхватом живота и желаемым, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними распрощаться. В любом случае, быстро с ними справиться не получится, на это может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион питания, диета может дать результат, но с возвращением к прежним пищевым привычкам вернутся жировые запасы.

Как можно очень быстро накачать пресс до кубиков

Надо понимать, что сильный пресс и рельефный пресс не одно и то же. Натренированная прямая мышца живота может не иметь рисунок из кубиков, если ее объем не увеличивали специальными тренингами.

Чтобы появились кубики на животе, требуются, так называемые, «объемные» комплексы тренировок и много времени. Мужчинам легче увеличивать мышечный объем из-за особенностей физиологии; если нет проблем с избыточным весом, то можно справиться за три-пять месяцев. Женщинам сложнее добиться кубиков, их «объемные» тренировки будут принципиально отличаться от мужских. Девушкам и женщинам потребуется от шести месяцев, чтобы прорисовать заветные квадратики на животе.

Как быстро и эффективно накачать пресс

Если стоит цель сделать мышцы брюшины сильнее, а отложения жира на животе отсутствуют или вполне устраивают, то, соблюдая несколько правил, за месяц можно добиться результатов:

• Подбирать тренировочный комплекс исходя из своего уровня подготовки. Упражнения должны вызывать усталость и жжение мышц живота, проходящее через пару часов после тренинга.
• Внимательно разобрать технику выполнения всех упражнений тренинга, разобраться, где находятся и как работают руки, ноги, таз и голова. Тренинг теряет эффективность, если нарушена техника выполнения.
• Следить, чтобы пресс во время упражнения был напряжен, тренировки с расслабленными мышцами живота не дадут результатов.
• Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Они нужны не только для снижения травматизма и растяжений, хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и тренировка становится более результативной.
• Не забывать о правильном дыхании во время упражнений – выдох надо делать в момент наибольшего усилия.
  Соблюдать режим тренировок, не пропуская занятия. Так же не стоит перегружать мышцы
• живота во время тренинга – продолжительные мышечные боли могут сорвать график тренировок.
• Усложнять упражнения по мере привыкания к нагрузкам, периодически меняя тренировочный комплекс.

Самый быстрый способ накачать пресс – регулярно и качественно тренироваться.

Не стоит доверять ресурсам с громкими заголовками «как я быстро накачала пресс», отзывы на таких сайтах чаще всего оплачены производителями тренажеров, спортивных снарядов и разнообразных БАДов.

Как правильно и быстро научиться накачать пресс

Самым простым решением будут занятия с тренером – он поможет, расскажет и исправит. Если на индивидуальные консультации нет средств или времени, в интернете множество ресурсов, посвященных тренировкам мышц живота.

Стоит обратить внимание на видеоблоги фитнес-тренеров, например, Елены Силки или Янелии Скрипник, они подбирают тренировки для разных целей и уровней подготовки, подробно показывают и рассказывают о том, как правильно надо выполнять то или иное упражнение. На подобных ресурсах, как правило, есть разделы с ответами на самые распространенные вопросы. Следуя их советам, можно быстро научиться правильной технике и накачать пресс.

Как быстро накачать пресс: инструкция, Обозреватель

Всего за неделю можно здорово изменить свой внешний вид и улучшить рельеф живота.

Следует помнить, что короткий срок невозможно добиться идеального результата, но можно начать работать над фигурой мечты, сообщает Woman365.

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Видео дня

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом “чаще” подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые “кубики” на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью “велосипеда” знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Как сообщал “Обозреватель”, пресс можно качать на рабочем месте.

Как накачать кубики пресса девушке дома — Рамблер/женский

Приведённый комплекс упражнений и рекомендации подходят именно женской половине общества. У сильного пола структура мышц живота отличается от девушек, что необходимо брать во внимание. Мужчинам лучше набирать мышечную массу выполняя силовые тренировки, а для слабого пола наоборот. Упражнения нужно делать на стойкость и растяжку.

За какое время возможно быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Чтобы достичь красивого, рельефного живота уйдёт не меньше двух месяцев, это при постоянных занятиях спортом. Лучше работать ежедневно потратив пол часа в день, чем несколько раз в неделю затрачивая на это от часа до двух. Верить, что есть специальные низкокалорийные диеты и упражнения, которые помогут сделать дома ваш животик упругим за одну или две недели – это миф. А в случаях, когда женщина страдает от избыточного веса, то задача намного усложняется. Такой поставленной цели, как накачать пресс живота в домашних условиях, достичь будет крайне тяжело.

Если жировой слой в брюшной области больше, чем на один сантиметр закрывает пресс, избавится от него даже при усиленных тренировках достаточно сложно. Желательно включить к силовым нагрузкам, правильное питание, тренировки для похудения или сушку тела. Без здоровой пищи, вы не сможете лицезреть кубики на своём животе. Напрасно думаете, что правильная диета, это голодание. Речь идёт о разнообразном сбалансированном меню без всяких вредностей. Первостепенной целью которой, является сжигание слоя жира, не только в проблемных зонах, но и по всему телу. Чтобы добиться хороших результатов необходимо испытывать дефицит калорий. Девушка должна тратить больше энергии, чем получать. Всем, без исключения нужен особый энергетический запас, который возмещается из потребляемых нами продуктов. Если правильно создали дефицит калорий, то организм будет брать запасы, при этом сжигая жировой слой.

Еще один важный момент, но чего не сделаешь ради красивого животика, предстоит научиться считать калории.

Не стоит пугаться, это не сложно и через короткий промежуток времени войдёт в привычку.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы накачать пресс дома, специальный спортивный инвентарь не понадобится. Пустите в дело подручные средства. Для начала нам нужна жёсткая поверхность, поэтому качать кубики лучше на полу. Если есть в наличии, то используйте коврик для фитнеса или йоги. Перед каждой тренировкой делаем разминку. Какие упражнения совершать не важно, это могут быть йога, танцы, гимнастика или растяжка. Необходимо разогреть мышцы. Во – первых, чтобы избежать травм, а во – вторых основная нагрузка будет более продуктивной. Заниматься нужно через два часа после приёма пищи и не перед сном, хотя бы за три часа.

Итак, примерная схема тренировки для женщин заключается в:

Прокачке всех мышц пресса. Входят упражнения:

боковое скручивание;

Проработке мышц корсета. Сюда входят:

планка обычная;

боковая планка.

Упражнение вакуум.

Блок похожие статьи

Техника выполнения каждого упражнения

Боковое скручивание. Из положения лежа на спине, согнуть в коленях ноги и притянуть к груди. При этом, тело должно быть неподвижным. Далее ноги надо перекидывать в одну сторону потом в другую. Живот обязательно напрячь. Делаем 25 – 30 раз.

Ножницы. Лечь на пол. Конечности выровнять и приподнять примерно на 40 сантиметров от поверхности. Не сгибая ноги перекрещиваем их. Выполнять в течение одной минуты.

Подъем ног в положении лежа. Исходное положение лёжа на полу одну ногу сгибаем в колене и упираем в пол. Вторая – ровная. Отталкиваемся опорной ногой и поднимаем другую, в таком положении задерживаемся на 20 секунд.

Для укрепления мышц кора есть только одно упражнение – планка и несколько разновидностей её. Работает абсолютно вся мышечная система организма. Она помогает сделать плоским живот и немного сузить талию.

Обычная планка. Принять упор лежа, упереться на локти и на носки. Спину не прогибать. Всё тело должно быть параллельно поверхности. Для новичков можно это упражнение выполнить с упором не на носки, а на колени.

Боковую планку делают на боку упираясь на локоть одной руки. Бедра следует оторвать от пола и приподняться. В данной позиции задержаться от 20 до 60 секунд. Затем тоже проделать для противоположной стороны.

Только вакуум может задействовать внутренние мышцы пресса, которые помогут втянуть брюшную стенку. Если делать его ежедневно, то возможно достаточно быстро избавиться от лишнего слоя жира, обвисшего живота, а талия в разы уменьшится.

Выполняется это упражнение так. Лежа или стоя (кому как удобно). Делаем медленно вдох носом, а затем резко выдыхаем и максимально втягиваем живот на 15 секунд. После выдыхаем и делаем 3 повторения.

Итак, мы рассказали, как накачать пресс живота в домашних условиях. Теперь дело за вами, главное не ленитесь и всё получится.

Другие материалы по теме:

1 неделя к совершенству и идеальному прессу

Лучшие советы для увеличения жима лежа

Как накачать пресс мужчинам в кратчайшие сроки

Как добиться кубиков на животе

Вам понадобится

• – гимнастический коврик;
• – гимнастическая скамья;
• – эспандер.

Инструкция

Для исходного положения лягте на спину. Ступни должны устойчиво упираться в пол, кисти рук поднимите к вискам. Одновременно поднимайте правую ногу и отрывайте левое плечо от пола, чтобы коснуться правым коленом левого локтя. Плавно опустите ногу и плечо почти до пола, затем повторите для левой ноги и правого локтя. Не опускайте ноги и плечи на коврик, пока не закончите подход.

Лягте боком поперек тренировочной скамьи. Заведите руки за голову, разворачиваясь, поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы в конце движения плечи оказались почти параллельными скамье. Если вы упретесь ступнями в стену, вы сможете добиться максимальной амплитуды движения, а значит максимальной эффективности всего упражнения в целом.

Лягте на коврик, ноги слегка согните в коленях, правую руку положите на пол под углом 90 градусов к телу, а левая прижата к голове. Как можно сильнее опустите колени вправо и повернитесь, таким образом, набок. Напрягая мышцы пресса, оторвите лопатки от пола и подтяните локоть левой руки как можно ближе к правому бедру. Выполните то же самое, поворачиваясь в другую сторону.

Лежа на спине, поднимите ноги, согнув их в коленях. Угол между бедром и голенью должен быть равен 90 градусов. Накиньте ленту эспандера на голени и скрестите ее под ногами. Протяните руки вдоль туловища, прижав рукоятки эспандера к полу. Слегка распрямите ноги, чтобы эспандер натянулся. Теперь отрывая ягодицы от пола, как можно выше поднимите ноги.

Сядьте на край гимнастической скамьи и поднимите ноги, согнув их в коленях почти под прямым углом. Для того чтобы усложнить упражнение, попробуйте не опираться руками о скамью, а держать их на уровне груди. Теперь медленно поверните левое плечо к правому колену. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение, а потом выполните движение с поворотом в другую сторону.

Сидя на полу, слегка приподнимите ноги, скрещенные в щиколотках. Вытянутые вперед руки со сцепленными пальцами должны быть на уровне груди. Корпус отклоните назад приблизительно на 45 градусов. Займите положение, в котором сможете сохранять равновесие, а затем как можно сильнее поверните корпус в сторону. Сделайте поворот корпуса в другую сторону. В процессе движения спина должна оставаться прямой.

эфективное руководство для быстрого и правильного результата

Знаменитые «кубики» – эталон спортивной и подтянутой фигуры, а также предмет особой гордости. Возможно ли создание рельефа в домашних условиях? Регулярность, последовательность и постепенность – ключевые принципы достижения успеха в создании красивой фигуры.

Анатомия мышц преса

Прежде, чем задаваться вопросом о том, возможно ли и как накачать пресс в домашних условиях, важно знать какие именно мышцы составляют основу этого сегмента тела и какие типы упражнений способы развить их. Кубики – видимая часть мышц, так сказать, вершина айсберга. Пресс – часть кора. Помимо пресса, ядро включает также поясницу, таз и некоторые мышцы бедра. Развитый корпус позволяет сохранить осанку и вертикальное положение, разгрузить позвоночник, передать усилие от тела к конечностям и обеспечивает нормальное положение внутренних органов в тазовой и брюшной полости.

Поперечная

Поперечная мышца живота имеет поперечный ход волокон (отчего и получила свое название). Главная функция – поддержание нормального давления в брюшной полости, что обеспечивает физиологическое положение внутренних органов. Ослабление мышцы проявляется выпирающим животом.   

Прямая мышца

Мышца представляет собой парный и самый длинный центральный сегмент пресса. Волокна прикрепляются к ребрам вверху и лобковому симфизу внизу. Сухожильные перемычки делят прямую абдоминальную мышцу на 3-5 сегментов. Поэтому, чтобы быстро накачать пресс, следует максимально сосредоточиться на прокачке этого сегмента. Функции мышцы:

    »  Поддержание давления в брюшной и тазовой полости;
    »  Подтягивание корпуса к бедрам;
    »  Защита внутренних органов от механических повреждений;
    »  Обеспечение физиологического угла наклона таза.

Внутренняя косая

Мышечный сегмент – боковая стенка полости живота. Мышца крепится к ребрам, проходит через белую линию, формируя апоневроз и заканчивается на лобковом симфизе. Волокна обеспечивают скручивание грудной клетки в противоположный бок и сгибание позвоночника.  

Наружная косая

Самый широкий сегмента пресса. Волокна сверху прикрывают полость живота и защищают органы от механических повреждений. Мышца фиксируется к гребню крыла  подвздошной кости, лобковому сочленению и белой линии. Функции:

    »  Сгибание позвоночника;
    »  Поднятие таза;
    »  Поворот тела в противоположную сторону.

Можно ли накачать пресс в домашних условиях: почему я не вижу кубики?

Накачать пресс кубиками в домашних условиях возможно, если подходить к тренингу осознанно и с умом. Иногда, даже если человек занимается по 5-7 раз в неделю, потеет по 2 часа и выползает с занятия, а кубиков так и не видно. Вот несколько причин, почему занятия не дают заметного результата:

    »  Нерегулярность тренировок.
    »  Недостаточная интенсивность упражнений.
    »  Неправильная диета, которая содействует скоплению жира на талии.

Результативные тренировки мышц пресса

Ответ на вопрос о том, как накачать пресс дома, заключается в регулярных физических нагрузках и адекватной диете. Количество занятий – 3-6 раз в неделю, кратность повторов – 3 сета по 12-15 раз. Начинают тренинг разминкой, а заканчивают заминкой и растяжкой.  

Упражнения для верхнего пресса

Прямые скручивания:

    1. ИП: прижаться лопатками к гимнастическому коврику, согнуть ноги в коленных суставах, кисти сомкнуть в замок на затылке.

    2. Выдох: поднять лопатки с пола, округлив поясницу.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Скручивания с поднятыми ногами:

    1. ИП: лечь на гимнастический коврик, уперев лопатки и поясницу в пол. Содинить пальцы рук за головой, максимально разводя локти в стороны. Согнуть колени, поднимите голени паралелльно коврику.
    2. Выдох: Поднять лопатки. Не давить руками на затылок.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Усложненный вариант: тянитесь пальцами рук к подушечкам стопы, удерживая нижние конечности прямыми, а стопы разогнув на себя.

Упражнение «Перочинный ножик» убирает жир на животе, формирует рельефный пресс. Техника выполнения:

    1. ИП: Лечь на гимнастический коврик и выпрямить верхние и нижние конечности.
    2. Выдох: Поднять корпус и тянуться пальцами рук к подушечкам стоп.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Упражнения для нижнего пресса

Лучший способ накачать нижний пресс:

Вытягивание руки вперед:

    1. ИП: позиция «Стола» на четвереньках.
    2. Выдох: Вытянуть руку и противоположную ногу.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Обратные скручивания:

    1. ИП: на спине с поднятыми и согнутыми в коленных суставах ногами.
    2. Выдох: подтянуть колени к груди.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Чтобы одновременно накачать пресс живота в нижнем и боковом сегменте, выполните «Велосипед»:

    1. ИП: лечь на гимнастический коврик, выпрямить ноги.
    2. Выдох: согнуть ногу в коленном суставе, тянуться к нему локтем противоположной стороны.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.
    4. Повторить на другую сторону.

Упражнения для бокового пресса

Боковые скручивания:

    1. ИП: прижаться лопатками к гимнастическому коврику, согнуть ноги в коленных суставах, пятками упираться в пол.
    2. Выдох: потянуться локтем к противоположному колену.

    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Наклоны в стороны:

    1. ИП: стоя, ноги развести шире плеч, руки поставить на пояс.
    2. Выдох: наклониться в сторону, стремясь рукой дотянуться до пола.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Махи ногами в сторону:

    1. ИП: стоя, прямые ноги на ширине бедер. Пальцы рук сцеплены перед собой.
    2. Выдох: отвести прямую ногу в сторону.
    3. Вдох: Вернуться в ИП.

Программа тренировок на пресс: схематическая таблица

Чтобы накачать мышцы пресса, упражнения включают в разминку и отдельно посвящают время только прессу. Варианты для разминки:

    »  Наклоны вперед и в стороны;
    »  Касание пятки рукой стоя;
    »  Махи ногами вперёд и в стороны;
    »  Прыжки с поворотом;
    »  Подъем колена;
    »  Вращение торса.

Программа для прокачки брюшного пресса:

Упражнение	Количество сетов	Кратность повторов
Прямые скручивания на полу	3	8-12
Боковые скручивания	3	15
Касание пятки рукой на полу	3	8-12
Обратные скручивания	3	12-15
Книжка	3	8
Велосипед	3	8

Упражнение	Кратность (длительность)
Прямые скручивания	10
Велосипед	15
Обратные скручивания	10
Подъем ног лежа	15
Перочинный ножик	10
Альпинист	30 сек
Планка с опорой на предплечья	30 сек

Программа на каждый день:

Особенности тренировок для мужчин, женщин и подростков

    »  Чтобы правильно накачать пресс в домашних условиях, мужчинам рекомендуется уделять больше всего внимания прямым абдоминальным мышцам. Именно этот развитый мышечный сегмент обеспечивает знаменитые «подушечки».

    »  У женщин талия – самая проблемная зона, поскольку излишек жира тут формирует некрасивые «ушки» и «булки». Женщинам рекомендуется уделить внимание косым мышцам. Перекачанный брюшной пресс может привести к проблемам с вынашиванием детей.
    »  Для подростков младше 16 лет категорически запрещены силовые тренировки, а потому лучше посещать бассейн 2 раза в неделю по 45 минут. Мальчикам и юношам рекомендуется выполнять комплексные тренировки для поддержания всего организма в тонусе.

Правильное питание во время прокачки пресса дома

Талия представляет собой проблемную зону, где часто скапливается излишек жира. Слой жировой ткани может прикрывать прокачанный идеальный пресс. Нерациональное питание становится причиной того, что тренировки не приносят «видимого» результата в виде подушечек.

Основные принципы питания: каллории

Основу рациона составляют овощи и белые сорта мяса. Простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом исключаются. Кратность питания – 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Каждый прием пищи должен включать источник белок. Лучше не ограничиваться подсчетом БЖУ и калорий, но также учитывать витамины и минералы при составлении меню.

Чтобы не допустить формирования жировых отложений, необходимо четко придерживаться рекомендованных норм калорий. Для подсчета калоража меню разработаны таблицы и приложения. При похудении, количество употребляемых калорий должно быть ниже количества расходуемых. В иных случаях калораж зависит от интенсивности тренировки, типа диеты (на массу, сушка и пр.), возраста, пола и профессиональной деятельности.  

Белки

Белки нужны для построения новых мышечных волокон. Удельный вес протеинов в диете должен быть не менее 30%. Список полезных продуктов, которые содержат белок:

    »  Мясо курицы или индюшки;
    »  Говядина;
    »  Креветки;
    »  Семга, горбуша или лосось;
    »  Яйца;
    »  Тунец;
    »  Миндальное и кокосовое молоко;
    »  Орехи;
    »  Бобовые: фасоль, нут, горох, соя.

Жиры

Жиры обязательны для усвоения большого количества витаминов и минералов, а также обеспечения клеток энергией. Список продуктов, содержащих полезные жиры:

    »  Оливковое масло;
    »  Сливочное масло;
    »  Молоко;
    »  Льняное, тыквенное, миндальное масла;
    »  Орехи;
    »  Тыквенные семечки;
    »  Морская рыба.

Углеводы

В рацион полезно включать медленные углеводы, количество которых должно составлять 30-60% диеты. Полезные продукты:

    »  Гречка;
    »  Рис;
    »  Овсянка;
    »  Киноа;
    »  Зеленые овощи.

Вода, фрукты и витамины

Для усвоения всех веществ и поддержания клеток в функциональном состоянии, обязательно нужно пополнять запасы воды. Рекомендуется выпивать не менее 2,5 л чистой воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки учитываются как продукты питания.

Все фрукты и ягоды рекомендуется употреблять в первой половине дня, поскольку они содержат большое количество фруктозы и глюкозы – сахаров. Количество простых углеводов в диете не должно превышать 15%.

При составлении меню рекомендуется учитывать минералы и витамины, входящие в состав продуктов. Витамины нужны для поддержания здоровья суставов, костей и мышц, стабильности кровоснабжения и питания тканей. Мультивитаминные комплексы  идеальный вариант для восполнения дефицита.

Видеотренировки по накачке пресса в домашних условиях

Вспомогательные инструменты для идеального пресса

Чтобы повысить результативность или интенсивность упражнений, рекомендуется воспользоваться вспомогательным инвентарем:

    »  Гимнастический коврик.
    »  Гантели блины и штанга.
    »  Резинки.
    »  Ролик.
    »  Брусья и перекладины.
    »  Скамья.
    »  Хула-хуп.
    »  Фитбол и полусфера баланс.

Делать ли кардиотренировки?

Кардионагрузки дополняют основной комплекс упражнений, но не служат альтернативой. Бег, езда на велосипеде, аэробика, плаванье и различные боевые искусства способствуют сжиганию калорий и похудению. Кардио тренировки помогут повысить тонуса всех мышц.   

Польза упражнения «Планка»

«Планка» – статичный тип нагрузки, который помогает накачать пресс кубиками.

Вариации техники:

    »  Две точки опоры;
    »  Обратная «Планка»;
    »  Прыжки;
    »  Подъем ноги или руки;
    »  «Альпинист»;
    »  «Паук».

Замеряем прогресс: дневник тренировок, фотографии до и после

    »  Измерить и записать окружность талии.
    »  Сфотографировать себя в зеркале спереди, с боков и сзади. Выбрать одежду так, чтобы она открывала живот полностью. Не щадить собственные чувства и выбрать зеркало под ярким источником света.
    »  Записать желаемые цели на первой странице дневника. Разбить план достижения результатов на несколько этапов и отслеживать динамику изменений.
    »  В ежедневник обязательно записывать меню, кратность сетов и повторений, дни отдыха, чит-милы и другие подробности.
    »  После окончания дедлайна, снова сфотографировать себя со всех сторон, замерять окружность талии и сравнить исходные данные с желаемым результатом.
    »  Сделать выводы на будущее, для улучшения качества тренировок.

Мифы о прессе

    »  Есть верхний и нижний сегменты пресса. От ребер до лобкового симфиза пресс формирует прямая мышца, волокна которой сокращаются одинаково при нагрузке.
    »  При махах ногами, работает также подвздошно-поясничная мышца.
    »  Мужчинам легче прокачать пресс. Количество жира у мужчин в среднем составляет 15%, а у женщин – 20%. Кубики видны, когда этот показатель снижен до 10%.
    »  Если работать только на пресс, то жир с тлаии уйдет. Нет упражнений, которые помогли бы убрать жир с какого-то определенного сегмента. Интенсивные тренировки уменьшают процент жира по всему телу, а не точечно.
    »  Накачать пресс до кубиков возможно за 10 минут в день. Для прокачки мышц и прорисовывания рельефа, необходимо заниматься упорно и длительно. Не ждите быстрых результатов.

Как быстро накачать нижний пресс до кубиков в домашних условиях девушке

Как накачать нижний пресс, есть ли противопоказания к таким занятиям и где лучше это делать – дома или в спортзале? Красивое, подтянутое, крепкое тело невозможно получить, просто потребляя много калорийной еды, протеина и тем более невозможно такого добиться, сев на строгую диету. Чтобы спортивно и подтянуто выглядеть, нужно заняться спортом. Для каждой группы мышц существуют свои упражнения, которые помогут сделать нужную часть тела накачанной и рельефной.

Проходит время, меняются модные направления, и только красивая спортивная фигура всегда в тренде. Можно иметь идеальные черты лица, высокий рост, но к человеку с красивой фигурой, в частности с подкачанным прессом, внимание окружающих будет приковано всегда и везде. Начать заниматься собой никогда не поздно. И если есть желание иметь красивый пресс с кубиками, а не обвисший пивной живот или висящую кожу после родов, пора приступить к полезным спортивным занятиям.

1

С чего начинать?

Накачать нижний пресс живота можно самостоятельно дома, даже без помощи тренера, который подберет схему оптимальных занятий и объяснит, как правильно их делать. Услуги тренера стоят не очень дешево, но иногда можно обойтись и без его помощи, тем более что в выполнении упражнений на прокачку пресса нет ничего сложного. Быстро накачать пресс до кубиков можно, если вместе со спортивными занятиями начать правильно питаться. Сначала об упражнениях, которые применяются для прокачки нижней части пресса.

Эффективные упражнения для мужчин, позволяющие накачать пресс в домашних условиях

2

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и положить руки за голову. Дальше нужно поднимать верхнюю часть туловища от пола и немного согнуться, ориентируясь на мышцы пресса. Резких движений и особых усилий делать не нужно. Если поначалу выполнить упражнение сложно в полном объеме, отрывать голову и спину от пола полностью не нужно. Достаточно увеличить количество подходов. За пару занятий накачать низ живота с помощью этого упражнения вполне реально. Главное в этом упражнении – не отрывать стопы от пола, правильно скручиваться и дышать. Желательно для хорошего результата сделать не менее 50 повторений, но если физической подготовки не хватает, достаточно 30 раз.

Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам

3

Занятие 2

Находясь в положении лежа с согнутыми коленями, нужно оторвать рывком голову от пола, затем верхнюю часть туловища. Возвращаться в исходное положение следует так же. Это поможет прокачать нижний пресс полностью, одновременно проработав все мышцы и верхний пресс. Оптимальное количество повторений – 50 раз. Не следует забывать о дыхании.

Как быстро накачать в домашних условиях косые мышцы живота – комплекс упражнений для разного уровня подготовки

4

Метод 3

Это упражнение поможет накачать нижнюю часть пресса и верхнюю часть туловища. Исходное положение – горизонтальное, при этом ноги нужно согнуть в коленях и поднять под прямым углом, руки за голову. Тянемся на выдохе правым локтем к левому колену, ногу при этом выпрямляем. То же проделываем с левым локтем и правой ногой. Так нужно сделать 2 подхода. Главное в этом упражнении – правильно поднять корпус, не надавливая и не подтягивая тело за шею. Упор нужно делать именно на пресс. Таких скручиваний делаем максимально возможное количество раз (в идеале по 20 на каждую сторону), стараясь выполнить как можно больше упражнений за 1 подход.

5

Что важно учитывать при работе?

Чтобы быстро накачать пресс, необходимо все упражнения выполнять регулярно и с полной отдачей. Если после прокачки пресса нет болевых ощущений в нижней части живота, то упражнения были выполнены неправильно, без полной отдачи. Повторять все спортивные нагрузки на нижнюю часть живота следует минимум через 1 день, не менее 3 раз в неделю. Поначалу может быть небольшая крепатура, но вскоре при регулярных занятиях она пройдет, а красивый рельеф на животе будет проявляться с каждым разом все отчетливее.

Именно болевые ощущения зачастую более важны, нежели количество повторений в прокачке пресса. Ведь количество подходов и самих повторений упражнения для каждого индивидуально. У кого-то физическая форма находится на высоком уровне и позволяет выполнить более 100 повторений за 1 раз, для других и 15 раз будет достаточно, чтобы испытать тянущую боль в мышцах. После того как появятся болевые ощущения, нужно продолжить качать нижние мышцы пресса еще как минимум 10 раз. Именно эти упражнения, сделанные через силу, будут самыми качественными и эффективными. Первые были как бы разогревочные, а вот последние направлены на результат. С каждым разом количество повторений следует увеличивать, доводя их до максимума.

6

Поговорим о питании

Невозможно накачать нижние кубики на животе, если не убрать жировую прослойку. Чтобы это сделать, нужно перейти на правильное питание, снизив количество калорий, употребляемых за день, и увеличив спортивную нагрузку. Еда – это энергия, которую человек получает вместе с пищей и расходует на физические нагрузки, дыхание и другие жизненно важные процессы. Когда этой энергии с пищей потребляется недостаточно, организм решает проблему с помощью подкожных запасов жира, тем самым уменьшая жировую прослойку и давая шанс мышцам превратиться в красивые рельефные формы.

Итак, для того чтобы иметь красивое стройное тело, а не скелет обтянутый кожей (между тощим тельцем и стройной фигурой есть большая разница), необходимо питаться правильно и сбалансировано. Есть 7 групп веществ, которые необходимы организму в течение суток для хорошей активной работы:

• витамины;
• минералы;
• клетчатка;
• вода;
• белки;
• жиры;
• углеводы.

Когда одного из веществ организму не хватает, он будет посылать сигнал голода, который человек будет ощущать в виде постоянного желания что-нибудь скушать. Это вредно как для здоровья, так и для фигуры, поскольку чрезмерное потребление пищи способствует набору лишнего веса, и в результате физические нагрузки будут только сжигать лишние калории, а не способствовать приданию рельефных форм фигуре.

Именно поэтому питание должно быть сбалансированным и правильным. Нельзя потреблять продукты, которые засоряют наш организм: фаст-фуд, выпечку в большом количестве, сладкие торты, газированные напитки и т.п. От них пользы нет никакой, только вред. Пища должна готовиться правильно: на пару, в духовке или с помощью варки. Само питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки. Пищу перед употреблением лучше перетереть в пюре или тщательно пережевывать, чтобы она легче перерабатывалась и не откладывалась в виде лишнего жира.

График приема пищи подразумевает не только поглощение еды в одно и то же время, но и потребление продуктов, характерных для определенного времени суток. Так, пищу богатую углеводами лучше есть в первой половине дня, чтобы успеть их полностью израсходовать до отхождения ко сну. Во второй половине дня хорошо кушать белковую пищу: мясные продукты, молочные (йогурт, кефир, нежирный творог).

Если хочется съесть шоколадку или фруктовый десерт, то это можно сделать между завтраком и обедом. Так мозг получит свое количество энергии, организм – удовольствие от вкусной еды, а тело успеет справиться с поступившими калориями и израсходовать их к концу дня без вреда для фигуры. То есть спортивную фигуру и красивый пресс вполне можно сочетать с употреблением определенных продуктов, без которых многие люди просто не могут обойтись, и из-за этого часто срываются, объедаясь сладостями после долгого воздержания и вредя своему здоровью. Конечно, баловать себя вкусностями можно только в том случае, если фигура уже достаточно подкачанная, отрегулирован график спортивных нагрузок и нет проблем с лишним весом. В противном случае от вкусных, но калорийных продуктов лучше воздержаться.

Ограничивать нужно употребление не только десертов и шоколада, но и некоторых ягод и фруктов. В частности, речь идет о полезных, но калорийных сладостях растительного происхождения, которые имеют высокий гликемический индекс. Например, виноград – достаточно полезный во всех смыслах продукт, но если кушать его весь день, то все полезные свойства ягод преобразуются в неприглядный подкожный жир. Дробное и частое питание – вот залог здорового и красивого тела.

7

Полезные рекомендации

Накачать нижние кубики пресса девушке особенно важно. Дело в том, что именно эта часть тела зачастую у представительниц женского пола самая проблемная и часто страдает из-за неправильного питания, родов, резкого похудения с помощью монодиет, на фоне зрелого возраста. А выглядеть нижняя часть живота всегда должна идеально, поскольку ее приходится оголять на пляже, надевать приталенные платья и брюки, короткие топы. Неаккуратный обвисший живот никому не придает красоты, а наоборот существенно портит всю картину.

Важную роль здесь играет все тот же подкожный жир, поэтому прежде чем заняться прокачкой пресса, необходимо перейти на правильное низкокалорийное питание. Из рациона придется исключить сладости, мучные изделия, сладкий чай, пиво и т.д.

Наряду с прокачкой пресса необходимо следить за своей осанкой и мышечным корсетом, уделяя время на выполнение упражнений для этой части тела. Это поможет сделать фигуру пропорциональной: попу выпуклой и подтянутой, грудь подкачанной, а живот плоским. С ослабленным мышечным корсетом тело будет сутулым и его внешний вид от прокачки пресса мало изменится.

Чтобы подкачать нижний пресс в домашних условиях, девушке следует начать с упражнения, которое называется “складывание”. Для его выполнения необходимо лечь на спину, выпрямить ноги и положить руки за голову. Если так выполнять упражнение сложно, можно руки на начальном этапе выпрямить. Дальше нужно полностью подняться вверх, сесть на попу и сгибать ноги в коленях. Важно сначала поднять вверх корпус, и только после этого подтягивать ноги. Если сделать наоборот, то выполнить упражнение будет гораздо сложнее. Когда ноги будут подтянуты к корпусу в процессе скручивания, необходимо полностью выпустить воздух из легких. Всего нужно сделать 20 подходов, чтобы проработать нижние и прямые мышцы брюшного пресса.

Все упражнения для прокачки пресса вполне можно делать в домашних условиях, что очень удобно. Для их выполнения понадобится лишь коврик и немного свободного пространства в комнате. Заниматься можно всем без исключения женщинам, в том числе и молодым мамам. Как раз в тот момент, когда малыш спит, мама может пропустить очередное протирание полов, и уделить время своей фигуре. От этого положительных эмоций будет куда больше, чем от бытовой рутинной работы, которая никуда за время занятий не убежит.

Девушкам с не идеальной фигурой важно сочетать умеренную диету с физическими упражнениями, поскольку от слишком жестких ограничений в питании может пострадать не только физическое здоровье, но и эмоциональное настроение. Ведь для чего девушка худеет и качает пресс? В первую очередь, чтобы нравиться своему любимому мужчине. А мужчины, в свою очередь, любят упругие аппетитные формы, красивые выпуклости в нужных местах, и совсем не любят девушек с плоской фигурой. Этот факт доказан социологическими опросами, и о нем не следует забывать, изнуряя себя монодиетами и непосильными физическими нагрузками.

8

Работа в тренажерном зале

Чем удобно качать пресс в спортзале? Тем, что там есть специальные тренажеры, которые помогут улучшить состояние фигуры гораздо быстрее, чем если выполнять упражнения без них. Для прокачки нижнего и верхнего пресса подойдут следующие тренажеры:

1. 1. Наклонная скамья. На ней нужно зафиксироваться, зацепившись ногами за выступающие детали наверху, и приступить к прокачке пресса. Работать нужно в такой амплитуде, чтобы мышцы пресса постоянно находились в максимальном напряжении. Обязательно нужно скручиваться именно в поясничном отделе и никак по-другому (например, на прямой спине). При скручивании воздух полностью выдыхается, при возврате в исходное положение вдыхается. На этом тренажере можно проработать косые мышцы живота, скручиваясь не прямо, а в сторону.
2. 2. Тренажер для пресса “Супер пресс”. Он представляет собой сидение с гибкой, но упругой спинкой с уровнями сопротивления. Тренирующийся человек должен давить на спинку, при этом напрягаются пресс, мышцы бедер и спины.
3. 3. Гребной тренажер. Он относится к кардиоаппаратам, с помощью которого можно накачать мышцы пресса, бицепсы. Такой тренажер больше подойдет для упражнений мужчине или девушке с хорошей физической подготовкой.
4. 4. Хорошим тренажером для прокачки пресса является абслейтер. Заниматься на нем нужно ежедневно, не менее 2 часов за 1 тренировку. Но результат приятно удивит, ведь такие упражнения помогают устранить обвисший живот у женщин и пивное брюшко у мужчин. Ощутимым достоинством тренировок на абслейтере является отсутствие нагрузок на суставы, что хорошо для людей с заболеваниями позвоночника и суставов (остеохондроз, артрит и др.).
5. 5. С помощью гимнастического ролика можно подкачать все мышцы пресса как в спортзале, так и дома, приобретя его за относительно недорогую цену. Благодаря этому незатейливому приспособлению, напоминающему валик, можно подкачать пресс, мышцы рук, спины и плеч. Правильное дыхание во время тренировок способствует укреплению работы сердца и легких.
6. 6. Хула хуп. Обычное кольцо с гладкой поверхностью или с роликами, относится к самым старым приспособлениям для прокачки мышц пресса. Этот обруч помогает за короткое время привести в порядок талию, сделать красивой осанку и плоский живот. Хула хуп тренирует все мышцы пресса: нижние, прямые, косые. Главное, научиться правильно его крутить и делать это регулярно, в спортзале или дома.
7. 7. С помощью напольного диска, известного еще с советских времен, можно улучшить состояние пресса, похудеть, но вряд ли он поможет сделать красивые кубики.

Беременным и недавно родившим женщинам (если нет противопоказаний), а также тем, кто хочет заниматься с комфортом, подойдет для прокачки пресса занятия на гимнастическом мячике. Он удобный, мягкий и отлично подходит для выполнения ряда упражнений. На мячике хорошо заниматься дома перед телевизором или ноутбуком, совмещая полезные тренировки с просмотром любимой программы.

Этими тренажерами оснащены все спортивные комплексы, в которые можно придти на разовые занятия или приобрести абонемент (что гораздо дешевле). В спортзалах царит особый спортивный дух, там можно получить дополнительную мотивацию, глядя на уже идеальные тела посетителей, и порадоваться результату, когда после продолжительных тренировок наконец-то появится такая же рельефная мускулатура. Там же можно познакомиться с интересными людьми, найти единомышленников, получить консультацию тренера.

9

Гимнастический комплекс

Есть много упражнений для прокачки верхней и нижней части пресса, которые знакомы многим еще со школьной скамьи и даже с детского сада. Так, накачать нижний пресс в домашних условиях можно с помощью упражнения, которое носит знакомое всем название “велосипед”. Здесь задействованы именно нижние мышцы пресса, а выполнять упражнение очень просто и под силу даже маленькому ребенку. Для его выполнения необходимо лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и начать имитировать ими кручение педалей на велосипеде. Рекомендуется поднять ноги в положение “березка” и “крутить педали” не менее 100 раз.

Можно выполнить “велосипед” по-другому. Для этого нужно лечь на пол, положить руки за голову и, скручиваясь, поочередно доставать правым коленом левый локоть и левым коленом правый локоть. Количество повторов – не менее 10 на каждую сторону. Обязательно нужно контролировать дыхание, выдыхая при скручивании тела.

С помощью обратных скручиваний можно прекрасно подкачать нижний пресс. Для этого необходимо лечь на коврик, вытянуть руки вдоль тела и слегка приподнять прямые ноги. Затем нужно согнуть их в коленях и скрутиться, подтянув колени к подбородку. Туловище при этом сгибать или отрывать от пола не нужно. Живот на каждом скручивании необходимо втягивать в себя. Количество повторов – не менее 15 за 1 подход.

Хорошим упражнением является еще одно скручивание. Чтобы его выполнить, нужно лечь на ровную поверхность и вытянуть прямо верхние и нижние конечности. После этого необходимо приподнять одновременно прямые ноги и верхнюю часть туловища. Это способствует напряжению нижней части живота, что при регулярных занятиях поможет добиться плоской брюшины с рельефными кубиками.

Еще одно скручивание выполняется практически так же, как предыдущее, но нижние конечности необходимо согнуть в коленях. Одновременно следует поднимать туловище и ноги, скручиваясь и стараясь соприкоснуться верхней частью тела с ногами. Количество повторов – не менее 7, подходов лучше сделать 4-5. После интенсивных тренировок хорошо скушать небольшой банан или другой продукт, богатый углеводами, чтобы возместить потерянные энергетические запасы. Дальше нужно питаться только белковой пищей: отварным мясом курицы, рыбой, творогом, йогуртом, кефиром. Можно съесть овощной салат или овощной суп.

Перед каждым занятием важно провести полноценную разминку, разогрев мышцы и суставы. Выполнять разминку можно под любимую бодрящую музыку, делая гимнастику или элементы из танцев. Нужно сделать и растяжку, бег на месте. Когда мышцы будут готовы, можно приступить непосредственно к занятиям. Начинать тренировку лучше после того, как пройдет не менее полутора часов от последнего приема пищи. Выполнять упражнения лучше за 3 часа до отхождения ко сну, чтобы не спровоцировать бессонницу.

Для прокачки нижнего пресса можно выполнить упражнение, которое называется “гармошка”. Для его выполнения нужно сесть и выпрямить ноги вперед. Руки ставятся назад так, чтобы сделать на них упор. Дальше нужно поднимать прямые ноги на 20 см от поверхности, задерживая их наверху на несколько секунд, после чего конечности подтягиваются к груди. Повторить движения необходимо 20 раз, сделав по 2 подхода.

Упражнение “шаг в положении лежа” выполняется в горизонтальном положении, при вытянутых руках и ногах. Нижние конечности поочередно поднимаются, не сгибаясь в коленях, на 30 см от пола и имитируются движения, которые человек совершает во время ходьбы. Каждой ногой нужно выполнить по 30 “шагов”.

10

Еще немного ценных советов

Прокачать нижний пресс дома могут как женщины, так и мужчины. Хорошим и несложным упражнением является подъем ног из горизонтального положения. Так тренируются мышцы пресса, улучшается гибкость спины, укрепляется плечевой пояс. Лежа на полу с прямыми руками и ногами, необходимо приподнять таз от пола, одновременно с ним поднимая по очереди и ноги. Каждой ногой следует сделать не менее 20 подъемов.

Добиться идеально плоского живота можно с помощью простого упражнения, называемого вакуумом.

Оно заключается в том, что человек становится в вертикальное положение и на вдохе максимально втягивает в себя живот, удерживает так несколько секунд и резко его выдувает, набрав полную грудь воздуха. Количество подходов – до 15 раз. Это упражнение сделает живот плоским, а остальные нагрузки придадут ему красивый рельеф.

Мужчины больше любят силовые тренировки, да и физические данные позволяют им выполнять более сложные упражнения, чем девушкам. Подкачать пресс сильной половине человечества можно с помощью турников. Эти приспособления бывают разными: угловыми, уличными, потолочными, раздвижными, настенными и комбинированными. Турники отличаются внешним видом и способом крепления, но в целом они схожи. Гимнастические снаряды имеют перекладину, на которой можно подтягиваться, отжиматься, качать пресс. Работать на них новичкам очень сложно, поскольку приходится всю тренировку буквально держать свой вес на руках.

Чтобы прокачать пресс на турнике, можно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, поднимать прямые ноги вверх, скручиваться, делать “велосипед” или “ножницы”, висеть вниз головой и поднимать в таком положении ноги. Турниковая перекладина – незаменимая вещь для тренировки всех мышечных групп тела. Чтобы привыкнуть работать на турнике и научиться держать свое тело, нужно просто висеть на перекладине максимально долго, после чего переходить к простым подтягиваниям, и только затем непосредственно к прессу.

Любимым приспособлением для тренировки у мужчин являются брусья. Их можно купить в виде напольного тренажера или соорудить самому в домашних условиях, из крепкой веревки, колец и т.д. Тренироваться на брусьях, как и на турнике, непросто, поэтому такой тренажер для новичков или девушек не подойдет. Мужчина может на нем накачать мышцы пресса, ног, бедер, рук. Для прокачки нижнего пресса на брусьях подойдут упражнения “ножницы”, подъемы прямых конечностей, “уголки” и т.п. Важно не сколько количество повторов, сколько правильность выполнения упражнений, распределение нагрузки и дыхания. Для одновременной прокачки мышц ног можно привязать к ним небольшие гантели весом в 1-3 кг.

Для прокачки мышц пресса подойдут интенсивные кардиотренировки, где сочетаются скоростные и ритмичные занятия. Это отжимания от пола, подпрыгивание, бег и др. Лучше комбинировать их с простыми упражнениями для пресса, чтобы результат был виден как можно быстрее.

11

Противопоказания к тренировкам

Занятия спортом – прекрасный способ оставаться в форме и быть здоровым долгие годы. Но есть ряд противопоказаний, которые на определенный период исключают возможность тренироваться. Это относится в первую очередь к беременным женщинам. Во время вынашивания ребенка подойдут только легкие занятия на фитболе, в то время как интенсивные упражнения на пресс следует отложить до рождения малыша.

Нельзя качать пресс людям с заболеваниями органов ЖКТ, особенно если болезнь находится в стадии обострения. К таким болезням можно отнести холецистит, гастрит, колит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. При хронических заболеваниях все тренировки нужно выполнять тщательно дозируя нагрузки, следя за своим самочувствием после них.

Воздержаться от занятий необходимо после оперативного вмешательства в области брюшной полости. Неважно, полостная была проведена операция или лапароскопическая. При любом оперативном вмешательстве в той или иной степени травмируются внутренние органы, сосуды, ткани, и любые физические нагрузки в период реабилитации противопоказаны категорически.

Ели нет заболеваний внутренних органов, но есть большое желание выглядеть привлекательно, иметь кубики на животе вместо круглого шарика, следует воспринимать физические нагрузки как элемент образа жизни. Выполнять их нужно регулярно: они подтягивают фигуру, сжигают лишний жир, избавляют от стресса. Ежедневные тренировки – залог красивой внешности, физического здоровья и прекрасного настроения.

Как получить кубики у девушки? Качели пресс

Девушки спортивного телосложения всегда привлекали мужчин. Стройные ножки, узкая талия, плоский живот … А если помимо всего этого и у девушки кубики есть, то она способна буквально загнать мужчин своего пола, фигурируя в коротком топике. Именно поэтому желание накачать пресс доступно многим девушкам, которые хотят красиво выглядеть в глазах мужчин, ведь многим нравится не только узкая талия, но и выступающие мускулы пресса.Кубики девушки радуют глаз и притягивают к себе один взгляд. Однако среди многих бытует мнение, что добиться этого непросто, и накачать кубики девушке будет сложнее, чем мужчине.

Прежде всего, опровергнем этот тезис. Ситуация с точностью до наоборот – добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже проще, чем мужчине. Причина тому – генетические особенности строения тела у обоих полов. Дело в том, что у мужчин лишний жир в основном на животе, а у девушек – на ягодицах и бедрах.Уже один этот факт говорит о том, что девичьи кубики более доступны. Ведь ему не помешает угроза жировых отложений в зоне пресса, которая так мешает некоторым мужчинам, которые в погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами избавления от жира в области живота.

Однако, даже если вы хотите стать похожими на девушек с кубиками на прессе на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заниматься сушкой тела и заниматься аэробикой. Это даст возможность сформировать рельефный пресс. Но сначала стоит обратить внимание на одну важную деталь – перед тем как делать пресс тисненый, стоит убедиться, что он у вас есть.

Итак, чтобы получить кубики девушки, стоит начать наращивать мышцы в прессе. В домашних условиях сделать это будет сложно, а потому в тренажерном зале рекомендуется качать пресс. Сгибание туловища на скамье, подъем ног в тисках на перекладине, подъем ног лежа на скамье – все это будет способствовать формированию мускулов. Следует отметить, что в этот период следует делать упор на нежирные продукты с высоким содержанием белка. Помните, не тренируйте пресс ежедневно, дайте мышцам отдохнуть через несколько дней после каждого раза!

Следующий этап – сушка, формирование рельефа.Здесь можно делать всевозможные аэробные упражнения, но в первую очередь рекомендуется бегать. На этом этапе уменьшите количество потребляемых калорий, снизьте потребление жиров и углеводов до минимального уровня, усиленно тренируйтесь в зале. Кроме того, не стоит забывать об упражнениях для всех остальных частей тела, которые также сыграют свою роль в построении рельефного пресса.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям, придерживаясь диеты, вы добьетесь отличного результата в кратчайшие сроки. После того, как у вас больше не возникнет вопроса о том, как девушка может качать кубики, вы можете уверенно носить короткие футболки и топы, ходить на пляж, зная, что у вас красивая стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет завлекать восхищенные взгляды других .

p >>

50 известных мемов и что они означают

50 известных мемов и их значение

Merriam-Webster определяет «мем» как «идею, поведение, стиль или использование, которое передается от человека к человеку в рамках культуры», или «забавный или интересный предмет (например, изображение или видео с субтитрами) или жанр предметов, которые широко распространяется в Интернете, особенно через социальные сети ». Это определение не существовало вечно – его не было даже пять лет.Редакторы словарей официально добавили эту статью вместе со словами «смайлики» и «кликбейт» в официальный словарь в мае 2015 года.

Мемы всегда были загадочными, интригующими и сбивающими с толку даже самых компьютерных грамотных. Откуда они пришли? Что еще более важно, что они означают? Даже современная наука запрыгивает на поезд мемов. Команда научных исследователей из Университетского колледжа Лондона, Кипрского технологического университета, Университета Алабамы в Бирмингеме и Королевского колледжа Лондона собралась в сентябре 2018 года для исследования самых популярных мемов в Интернете.Помимо составления окончательного списка самых популярных мемов в мире, академическое исследование также изучило влияние (как положительное, так и отрицательное), которое мемы оказывают на различные сообщества. Некоторые мемы создаются просто для развлечения творческими или скучающими пользователями Интернета, но другие создаются с явным намерением стать вирусными для продвижения политических идей.

Из-за бесконечного количества мемов, разбросанных по Интернету, сложно отследить. Как только вы уловили смысл одного веселого мема, он уже стал старыми новостями и заменен чем-то столь же загадочным.Интернет-форумы, такие как Tumblr, Twitter, 4chan и Reddit, несут ответственность за большинство заражений мемов, и с постоянными публикациями и обменом найти источник оригинального мема легче сказать, чем сделать. Укладчик поискал в интернет-ресурсах, публикациях о поп-культуре и базах данных, таких как Know Your Meme, 50 различных мемов и их значение. Хотя почти самовоспроизводящаяся природа этих расплывчатых символов может утомлять, мемы по своей сути также могут сближать людей, если у них есть доступ в Интернет.

Вам также могут понравиться: Что означает слово «проснулся» и 50 других поговорок тысячелетия

Видеоигра Super Mario 64 продана за 1,56 миллиона долларов

Анонимный покупатель заплатил 1,56 миллиона долларов за 25-летнюю копию Super Mario 64 в оригинальной упаковке, что является рекордной ценой для видеоигры, по данным аукционного дома, продано.

Heritage Auctions заявила, что получила 16 заявок до и во время живого аукциона в воскресенье на игру 3-D Super Mario в основном в первозданном состоянии, которая была продана примерно за 60 долларов, когда была выпущена в 1996 году и была самой продаваемой игрой. для консоли Nintendo 64.

Наивысшая ставка составила 1,3 миллиона долларов, согласно Heritage Auctions, которые добавили покупательскую премию в размере 20 процентов к цене молотка, в результате чего общая сумма составила 1,56 миллиона долларов.

Цена вызвала шок в кругах любителей игр и коллекционирования, даже после недавнего роста продаж редких видеоигр с пяти- и шестизначными цифрами покупателям, ориентированным на инвестиции. О продаже было объявлено всего через два дня после того, как Heritage Auctions сообщил, что первая копия The Legend of Zelda 1987 года была продана за 870 000 долларов.

Валари МакЛеки, директор по поставкам видеоигр Heritage Auctions, сказала в интервью в понедельник, что она была поражена результатами аукциона Mario 64.

«Честно говоря, я была ошарашена», – сказала она. «Никогда в своих самых смелых мечтах я не ожидал, что реализованная цена станет реальностью».

Игра, которая была частью частной коллекции, запечатана в прозрачном пластиковом футляре, напоминающем противоугонные коробки, используемые в розничных магазинах.Он включает в себя сертификат Wata Games, компании по аутентификации, подтверждающий его «как новый» и заводскую герметичность в оригинальной термоусадочной упаковке.

Г-жа Маклеки сказала, что персонажи видеоигр часто вызывают чувство ностальгии, особенно Марио, который вместе со своим братом Луиджи впервые появился на экранах игроков Nintendo в 1985 году в Super Mario Bros.

В оригинальной игре, Марио должен спасти миролюбивых Грибных Людей от Купа, племени черепах, известного своей черной магией.Игра породила непреходящую тематическую песню и несколько вариаций, включая Super Mario 64, в которой Марио сталкивается с множеством препятствий и противников, пытаясь спасти похищенную принцессу Пич от злодея Боузера.

Обновлено

9 ноября 2021 г., 13:39 ET

«Он как Микки Маус в видеоиграх», – сказала г-жа Маклеки о Марио. «Он настолько узнаваем и действительно находит отклик у широкой аудитории».

Крис Колер, историк видеоигр и редакторский директор Digital Eclipse, студии видеоигр, которая делает коллекции классических игр, сказал в интервью в понедельник, что он ожидал, что более старая видеоигра будет бороться за рекорд продаж.Он сказал, что коллекционеры могут найти копии Super Mario 64 – не в отличном состоянии, а в оригинальной коробке – гораздо дешевле.

«Вот что меня поразило в этой продаже», – сказал он.

Г-н Колер сказал, что он вспомнил, как потратил часть своей первой зарплаты на Super Mario 64, когда она была выпущена.

«Если бы вы сказали мне в тот момент, что кто-то собирается купить запечатанный за 1,5 миллиона долларов через 25 лет, я не знаю, что бы я сделал», – сказал он.

Многие покупатели недавно начали коллекционировать видеоигры и перешли с комиксов и монет, по словам г-на.Колер.

Не ждите видео распаковки от покупателя, имя которого аукционный дом отказался назвать. Г-жа Маклеки засмеялась, когда ее спросили, действительно ли коллекционер будет играть в эту игру.

«Я могу с уверенностью сказать, что они собираются оставить все как есть», – сказала она.

В апреле нераспечатанная копия Super Mario Bros., купленная в 1986 году в качестве рождественского подарка, но забытая в ящике стола, принесла 660 000 долларов, что является рекордом для того времени, согласно Heritage Auctions, которая также выступила посредником в этой продаже.

Затем в пятницу издание The Legend of Zelda 1987 года было продано за 870 000 долларов. Heritage Auctions заявили, что это была одна из двух запечатанных копий самых ранних серий игры, которые были аутентифицированы.

По мере того, как отчеты о продажах продолжают падать, возникшее в результате безумие безумие заставляет серьезных и обычных геймеров рыться в своих ящиках и шкафах.

«Как вы понимаете, – сказала г-жа МакЛеки, – сегодня утром я получила много запросов от тех, кто надеется, что их видеоигра, возможно, стоит 1 миллион долларов.”

Amazon.com: Осушитель воздуха Midea Cube 50 пинтов с интеллектуальным Wi-Fi, площадью до 4500 кв. Футы – компактный размер для дома, подвалов, комнат среднего размера и ванных комнат, работает с Alexa (белый), ENERGY STAR – самый эффективный в 2021 году: дом и кухня

3.0 из 5 звезд Жилой блок с «индустриальной отделкой»
Автор ShinyDeb, 16 августа 2021 г.

Вот мои первые мысли по поводу упаковки осушителя воздуха Midea Cube

и первых мыслей: Первое прибывшее устройство не прошло надлежащий контроль / контроль, так как я обнаружил клемму с медным кольцом и немного грязи в ведре для сбора воды.Я запросил замену, которая прибыла в течение дня.

Вес: Это устройство определенно тяжелое; требуется немного силы предплечья, чтобы таскать с собой 50-пинтовую версию

. первые несколько дней. Однако при замене не было проблем с подключением к Wi-Fi. Устройство отлично снижает влажность воздуха.Я провел несколько тестов, и он смог снизить влажность в комнате на ~ 10-15% за 4 часа. После этого компания проделала огромную работу по поддержанию этого уровня. Все 3 режима (Max, Continuous и Set point) работают, как описано. Имейте в виду, что при первом запуске агрегата; устройство установлено в непрерывный режим, и изменение уставки влажности выведет его из режима.

Приложение: настройка и сопряжение очень просты. Все элементы управления находятся на главной странице, например. Комнатная / целевая влажность, скорость вентилятора, уровень воды и т. Д.Он даже дает вам несколько быстрых сценариев использования внизу.

Точность: на основе испытаний с сторонним датчиком / датчиком Z-волны; Точность датчика влажности устройства составляет 5%.

Минусы:
– Во-первых, вентилятор на устройстве сначала выдувает воздух комнатной температуры, но через несколько минут воздух становится почти на 20 градусов горячее, чем окружающий воздух. Это определенно вызывает беспокойство в отношении возможного перегрева / опасности возгорания.
– Вентиляторы при обеих настройках (High и Low) очень громкие.Вы должны разместить блок достаточно далеко, иначе вы не сможете вести разговор.
– После того, как агрегат поработал некоторое время и вы пытаетесь опорожнить ведро; имейте в виду, что в основном блоке все еще есть остаточный конденсат / вода, которые вылезут наружу и разольются на полу / ковре. Чтобы предотвратить это; во время слива воды выполните следующие действия: Выключите блок -> Наклоните основной блок осушителя (верхний) со всех 4 сторон, чтобы имеющаяся / конденсированная вода вылилась в ведро ниже -> Поместите верхний блок на коврик -> Опорожните Нижний блок.

Открытые учебники | Сиявула

Математика

Наука

• • Читать онлайн

  • Учебники

    • Английский

      • Класс 7A

      • Марка 7Б

      • 7 класс (A и B вместе)

    • Африкаанс

      • Граад 7А

      • Граад 7Б

      • Граад 7 (A en B saam)

  • Пособия для учителя

• • Читать онлайн

  • Учебники

    • Английский

      • Марка 8A

      • Сорт 8Б

      • Оценка 8 (вместе A и B)

    • Африкаанс

      • Граад 8А

      • Граад 8Б

      • Граад 8 (A en B saam)

  • Пособия для учителя

• • Читать онлайн

  • Учебники

    • Английский

      • Марка 9А

      • Марка 9Б

      • 9 класс (A и B вместе)

    • Африкаанс

      • Граад 9А

      • Граад 9Б

      • Граад 9 (A en B saam)

  • Пособия для учителя

• • Читать онлайн

  • Учебники

    • Английский

      • Класс 4A

      • Класс 4Б

      • Класс 4 (вместе A и B)

    • Африкаанс

      • Граад 4А

      • Граад 4Б

      • Граад 4 (A en B saam)

  • Пособия для учителя

• • Читать онлайн

  • Учебники

    • Английский

      • Марка 5A

      • Марка 5Б

      • Оценка 5 (вместе A и B)

    • Африкаанс

      • Граад 5А

      • Граад 5Б

      • Граад 5 (A en B saam)

  • Пособия для учителя

• • Читать онлайн

  • Учебники

    • Английский

      • Марка 6А

      • Марка 6Б

      • 6 класс (A и B вместе)

    • Африкаанс

      • Граад 6А

      • Граад 6Б

      • Граад 6 (A en B saam)

  • Пособия для учителя

Наша книга лицензионная

Эти книги не просто бесплатные, они также имеют открытую лицензию! Один и тот же контент, но разные версии (брендированные или нет) имеют разные лицензии, как объяснено:

CC-BY-ND (фирменные версии)

Вам разрешается и поощряется свободное копирование этих версий.Вы можете делать ксерокопии, распечатывать и распространять их сколь угодно часто. Вы можете скачать их на свой мобильный телефон, iPad, ПК или флешку. Вы можете записать их на компакт-диск, отправить по электронной почте или загрузить на свой веб-сайт. Единственным ограничением является то, что вы не можете адаптировать или изменять эти версии учебников, их содержание или обложки каким-либо образом, поскольку они содержат соответствующие бренды Siyavula, спонсорские логотипы и одобрены Департаментом базового образования. Для получения дополнительной информации посетите Creative Commons Attribution-NoDerivs 3.0 Непортированный.

Узнайте больше о спонсорстве и партнерстве с другими, которые сделали возможным выпуск каждого из открытых учебников.

CC-BY (версии без марочного знака)

Эти небрендовые версии одного и того же контента доступны для вас, чтобы вы могли делиться ими, адаптировать, преобразовывать, модифицировать или дополнять их любым способом, с единственным требованием – дать соответствующую оценку Siyavula. Для получения дополнительной информации посетите Creative Commons Attribution 3.0 Unported.

Что нового в Fortnite Battle Royale Глава 2 Сезон 8: Кубы

Со стола Дж.Б. Шимпанский.

Война пришельцев и IO закончилась, но обрела форму новой войны, в которой ВЫ – боец. После того, как Slone обманул вас и оставил вас погибать на Mothership, кубики, которые его питали, теперь бесплатны. Эти штуки представляют для Острова большую угрозу, чем те инопланетяне, которые когда-либо могли быть. У них нет лица, нет речи, но они разумны и имеют шесть сторон злобы.

Если вы думаете, что порча, которую они вызвали, сейчас ужасна, вы не представляете, что может случиться, если мы позволим им растоптать весь остров.Неважно, выступали вы за инопланетян или за инопланетян, потребуется вся наша помощь, чтобы не дать Острову упасть. Это зависит от всех, в том числе от вас, поэтому воспользуйтесь приведенной ниже информацией и используйте ее с пользой.

Дела идут боком

Знаете, что страшно? Темная, злобная, полная монстров реальность под названием « The Sideways ». Что ж, Кубы не только распространяют коррупцию – они также распространяют порталы на Боковые (« Боковые аномалии, »).В этом загадочном мире очень низкая гравитация, а воздух неблагоприятен для строительства.

Этот мир не просто сталкивается с нашим миром. Он истекает кровью, а это означает, что определенная точка интереса будет отображаться в боковом направлении в каждом матче. Эти измененные POI известны как боковые зоны , и я расскажу вам, как вы можете использовать как боковые аномалии, так и зоны в своих интересах …

Оружие Rev Up Sideways

The Sideways – это не ВСЕ монстры. Конечно, Cube Monsters продолжат появляться после того, как вы войдете в Аномалию, но вы будете зарабатывать боковые оружия, как лучше их.Кроме того, с побежденных монстров выпадает Cube Monster Parts , ингредиент для крафта, который вы можете использовать для улучшения бокового оружия. Будьте умны: заберите это оружие и детали с собой после выхода из Аномалии.

Боковые зоны немного отличаются. Монстры не сражаются с мобами, а оружие с боковых сторон можно найти в качестве добычи, так что эти места представляют собой другой способ укрепиться. Что особенного в боковом оружии? С винтовками Sideways Rifle и Sideways Minigun вы нанесете дополнительный урон, доведя их до сверхмощного состояния.Другими словами, для большей эффективности держите их близко к перегреву.

Присоединяйтесь к глобальным усилиям

Когда я сказал, что все должны защищать Остров, я имел в виду это. Военные действия против Кубов потребуют повсеместной поддержки. И угадай что? Вы должны помочь ему в этом.

Ваш первый акт влияния? Вместе с другими луперами по всему острову жертвуйте заработанные слитки на строительные площадки, где вы хотите построить турельных станций и .В будущем нам потребуется, чтобы вы собрались вместе и решили, какое новое оружие разрабатывать, какое убирать и многое другое.

Новые инструменты для торговли

Но не все требует, чтобы Бары разбирались вместе, и ваш мужчина J.B. выкатывает новые и возвращающиеся трюки в доме. Я вытащил из хранилища парочку своих фаворитов, таких как автоматическая снайперская винтовка и гарпунная винтовка , чтобы помочь вам переломить ситуацию.

Гайки и болты все еще доступны, если вы хотите модернизировать свое оружие до чего-то другого, например, превратить свой верный дробовик с рычажным механизмом в заряженный дробовик под давлением или переключить штурмовую винтовку на скрытную штурмовую винтовку с глушителем .Поверьте мне, эти смутьяны не сдадутся без боя, так что ищите больше вкусностей, чтобы показать им, кто в доме хозяин.

Кубики… Кубики повсюду

Сконцентрированные в основном вокруг обломков корабля-матки, Кубы оказывают влияние на окружающую среду (то искажение, о котором я говорил). Как ни странно, некоторые из корабельных технологий все еще работают, а его антигравитационные туннели могут перемещать группы по петлям.

Охотница за монстрами, которая называет себя Торин, исследует Камня Тени , разбросанных среди обломков.Съешьте один, и вы на время станете призраком, похожим на тень, пригодным для того, чтобы метаться в тени. У некоторых рыб, должно быть, были плавники, потому что были сообщения о кубических Shadow Floppers , вытащенных из воды.

(Это не единственное экологическое влияние, которое оказали Кубы. Эти неуловимые ламы теперь оглушаются, если получают достаточно урона.)

Кубики что-то замышляют, держите пари свои бананы на это. Я не совсем уверен, в чем суть Золотого, но другие, кажется, почти… следят за ним.Присмотри за мной, а?

Групповые квесты и перфокарты

Жителям острова нужна ваша помощь. Фактически, у каждого из них есть перфокарта , полная миссий, с которыми вы можете протянуть руку помощи. Работайте с Темным Джонси, чтобы выяснить, что на самом деле происходит на объекте Kevolution, или следуйте вместе с Шарлоттой, чтобы расследовать IO. Через несколько недель новые жители будут просить вас о помощи, чтобы узнать больше об острове.

Квесты всегда лучше в группе, так почему бы не помочь друг другу! Групповые квесты можно забрать, общаясь с жителями или используя телефонные будки во время ваших приключений. Они также будут ежедневно появляться в вашем журнале, и поверьте мне, они дают много Баров всем, кто помог.

Вы делитесь своими командными заданиями и наградами со всеми в своей группе, поэтому чем больше луперов вы наберете, тем больше заданий вы сможете выполнить вместе. Каждый в группе участвует в выполнении всех партийных заданий, так что соберите отряд и приступайте к работе!

---

Помните: я ввязался в это по доброте сердца, так что не подведи меня!

– Дж.Б.

Основные изменения схемы движения в центре Бингемтона

Водители в Бингемтоне должны быть готовы к значительным изменениям в схеме движения на оживленной улице в центре города.

Мэр Ричард Дэвид сказал, что Уотер-стрит станет односторонним движением на север между улицами Корт и Генри, начиная с пятницы.

Переезд осуществляется в преддверии запланированного сноса городской парковочной рампы рядом с универмагом Босков.

Транспортные средства смогут попасть в гараж только со стороны Корт-стрит.Он не будет доступен с Генри-стрит.

Центральная медиана была удалена с Уотер-стрит 8 ноября 2021 года. (Фото: Боб Джозеф / WNBF News)

Строительные рабочие сейчас удаляют медианы на Уотер-стрит. Изменения предусматривают удаление большего количества уличных парковок. Эти места будут бесплатными с двухчасовым ограничением.

Существующий гараж на Уотер-стрит на 600 мест планируется снести после сезона праздничных покупок.

На его месте будет построена автомобильная стоянка на 549 ​​мест.Вторая фаза проекта предполагает строительство жилого комплекса из 122 квартир над новым гаражом.

Связаться с корреспондентом WNBF News Бобом Джозефом: [email protected] .

Для получения последних новостей и обновлений по развивающимся историям следите за @BinghamtonNow в Twitter.

ВЗГЛЯД: 50 известных мемов и их значение

С бесконечным количеством мемов, разбросанных по Интернету, трудно отслеживать.Как только вы уловили смысл одного веселого мема, он уже стал старыми новостями и заменен чем-то столь же загадочным. Интернет-форумы, такие как Tumblr, Twitter, 4chan и Reddit, несут ответственность за большинство заражений мемов, и с постоянными публикациями и обменом найти источник оригинального мема легче сказать, чем сделать. Укладчик поискал в интернет-ресурсах, публикациях о поп-культуре и базах данных, таких как Know Your Meme, 50 различных мемов и их значение.Хотя почти самовоспроизводящаяся природа этих расплывчатых символов может утомлять, мемы по своей сути также могут сближать людей, если у них есть доступ в Интернет.